Il nostro corpo è il nostro tempio e dobbiamo prendercene cura per essere sani e sentirci bene. La maggior parte delle persone raramente si preoccupa di una dieta e di uno stile di vita sani, ma allo stesso tempo è molto preoccupata di come riprendersi da varie malattie, perdere peso, restituire il colore naturale della pelle e sentire leggerezza nel corpo. Pensa al tuo corpo come al tuo involucro fisico, di cui hai bisogno per vivere. Se indulgi costantemente in cibi malsani, il tuo guscio si consumerà più velocemente. Anche se potresti avere un bell'aspetto all'esterno, l'interno del guscio non è bello come vorresti.

Oggi gli organi vitali (reni, cuore, polmoni, cistifellea, fegato, stomaco, intestino, ecc.) possono funzionare bene, ma ciò non significa che sarà sempre così. Pertanto, affinché tu possa essere sano domani, devi prenderti cura della tua salute oggi.

Una buona salute non significa solo mangiare bene e fare esercizio fisico, ma significa anche avere una buona salute mentale, una sana autostima e vivere uno stile di vita sano. Questo articolo presenta 45 suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere in salute non solo oggi, ma anche in futuro.

1. Bevi più acqua.

La maggior parte di noi in realtà non beve abbastanza acqua ogni giorno. L’acqua è essenziale affinché il nostro corpo funzioni correttamente. Sapevi che più del 60% del nostro corpo è costituito da acqua? Ecco perché è così importante bere regolarmente acqua buona affinché il corpo funzioni correttamente, le tossine vengano eliminate dal corpo e si verifichi un corretto metabolismo. Abbiamo bisogno di bere acqua regolarmente, poiché lascia costantemente il nostro corpo attraverso l'urina, le feci, il sudore e il respiro. La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno dipende da diversi fattori come l'umidità, l'attività fisica, il peso, ma in generale dovremmo bere almeno un paio di litri al giorno di acqua pulita.

2. Dormi abbastanza.

Se non hai dormito abbastanza significa che non sei riuscito a recuperare le forze e durante il giorno sarai letargico e per ricostituire in qualche modo le tue energie sarai attratto da piccoli spuntini, che spesso sono cibi poco salutari . Riposati molto e non avrai bisogno di fare uno spuntino per rianimarti. Inoltre, la mancanza di sonno provoca un invecchiamento precoce.

3. Medita.

La meditazione equilibra la mente e sviluppa l’anima. Questo è probabilmente il modo migliore, più semplice ed efficace per portare pace ed equilibrio nella tua vita.

4. Stile di vita attivo.

L'attività fisica deve essere mantenuta non solo 2 volte a settimana per un'ora, faccio fitness. Dovresti essere fisicamente attivo ogni giorno. Il movimento è vita. La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica regolare apporta enormi benefici alla nostra salute, tra cui l’aumento dell’aspettativa di vita, la riduzione del rischio di malattie, il miglioramento della funzione corporea e la perdita di peso. Se possibile, sostituire il trasporto con la camminata, l'ascensore con le scale. Fai ginnastica a casa.

5. Esercizi.

Scegli gli esercizi che ti piacciono e svolgili per la salute e il piacere. Prova a lavorare con diverse parti del tuo corpo. Prova a dedicarti a sport che sviluppino tutto il tuo corpo, potrebbe essere basket, calcio, nuoto, tennis, corsa, badminton e molto altro.

6. Mangia più frutta.

7. Mangia più verdure.

Come la frutta, anche la verdura è importante per migliorare la nostra salute. Se possibile, dovreste consumare le verdure quotidianamente, meglio ancora se costituiscono la base della vostra dieta.

8. Scegli cibi di colore brillante.

Frutta e verdura dai colori vivaci tendono ad essere ricche di antiossidanti. Gli antiossidanti fanno bene alla salute poiché rimuovono i radicali liberi nel nostro corpo che causano danni alle nostre cellule.

9. Riduci la quantità di alimenti trasformati nella tua dieta.

Più un alimento contiene additivi e più viene elaborato durante la preparazione, minori sono i benefici che apporta al corpo umano. Gli alimenti trasformati sono dannosi perché perdono gran parte del loro valore nutrizionale durante la lavorazione e contengono conservanti dannosi per la nostra salute.

10. Ama te stesso.

Pensa a quanto ami te stesso su una scala da 1 a 10? Se hai segnato meno di cinque punti, pensa al motivo per cui è successo. Se non ami te stesso e pensi male di te stesso, le persone intorno a te non ti ameranno. Sii positivo con te stesso e trova in te stesso quelle qualità per le quali puoi essere amato e apprezzato.

11. Cammina e corri a piedi nudi.

Ci sono molti benefici positivi nel tenere i piedi nudi a contatto con il suolo. Provalo e verifica tu stesso.

12. Rimuovi le persone negative dalla tua vita.

La salute mentale positiva è una parte importante di uno stile di vita sano. Non dovresti tenere sempre intorno a te le persone negative, poiché possono influenzare negativamente il tuo benessere e la tua vita.

13. Rimuovi la negatività da te stesso.

Ascolta i tuoi pensieri e il tuo umore. Se noti che hai regolarmente pensieri negativi o cattivo umore, prova a correggerli nella direzione opposta. Spesso le persone mangiano molto cibo in eccesso solo perché sono di cattivo umore e vogliono soffocarlo con il cibo. Ma così facendo non fanno altro che peggiorare le cose per loro stessi.

14. Evita cibi malsani.

Nel mondo moderno è stato creato un numero enorme di prodotti nocivi con cui incontriamo ogni giorno. Questi prodotti includono alcol, dolci e prodotti a base di farina. Quali di questi alimenti sono presenti nella tua dieta? Trovali e prova a ridurre almeno la quantità che consumi.

15. Respira correttamente.

L’ossigeno è una fonte vitale di vita. Sai come respirare, ma respiri correttamente? Sembrerebbe che questo sia difficile, ma il fatto è che ci sono un gran numero di persone che fanno piccole inalazioni ed esalazioni, dalle quali i polmoni vengono riempiti in piccola parte di ossigeno.

16. Mangiare emotivo.

Spesso le persone vogliono soddisfare la loro fame emotiva con il cibo. Cioè, mangiano quando si sentono tristi, offesi, depressi e simili. Tuttavia, il mangiare emotivo non ti farà mai sentire felice perché stai cercando di riempire un vuoto che non ha nulla a che fare con il cibo.

17. Mangia piccole porzioni.

Cerca di non mangiare troppo in modo da avere abbastanza cibo senza sovraccaricare il tuo corpo con cibo extra.

18. Mangia lentamente e con calma.

Quando mangiamo non dobbiamo avere fretta; dobbiamo masticare bene il cibo prima di deglutirlo. Questo aiuta il tuo corpo a digerire il cibo. Va bene anche se consumi il cibo in un ambiente tranquillo.

19. Vivi con uno scopo.

Un’esistenza senza scopo difficilmente può essere chiamata vita. Chiediti per cosa o per chi vivi, qual è il significato della tua vita, quale segno lascerai dietro di te? Queste sono domande molto profonde e filosofiche, ma prima o poi ogni persona se le pone. Trova lo scopo della tua vita e cerca di rendere la tua vita più armoniosa e sana.

20. Dite no ai fritti.

Riduci il consumo di fast food e di altri cibi fritti. Non solo contengono moltissime calorie, ma sono anche ricche di sostanze dannose per l’organismo. Se ti senti lento, è molto probabile che sia dovuto a una cattiva alimentazione.

21. Di' no ai cibi zuccherati.

Questi sono dolci, torte, cioccolato, biscotti, torte e molto altro. Non solo non apportano benefici, ma causano anche danni al corpo.

22.Migliora la tua postura.

Una buona postura migliora la respirazione e ti rende più sano e più attraente. Anche il tuo umore dipende dalla corretta postura. Prova a camminare con la schiena dritta e presta attenzione a come ti senti.

23. Evita la caffeina e le bevande zuccherate.

24. Non bere alcolici.

Come la caffeina, l’alcol è un diuretico. Inoltre, è stato ripetutamente dimostrato che l'alcol provoca danni incommensurabili al corpo nel suo insieme e a molti organi individualmente.

25. Impara a cucinare i tuoi piatti preferiti.

Quando prepari i piatti da solo, controlli cosa viene aggiunto e come viene elaborato il cibo. Inoltre, il punto chiave è vedere quale qualità dei prodotti sono contenuti nel piatto che prepari.

26. Impara a dire di no.

Se non hai voglia di mangiare quando ti viene offerto, allora sappi come rifiutare educatamente. Questo è meglio che essere d'accordo e poi soffrire per il cibo in più che mangi.

27. Porta con te un piccolo contenitore d'acqua.

In questo modo puoi sempre reintegrare il tuo bilancio idrico, se necessario. Ti fa anche risparmiare denaro e non devi acquistare acqua o bevande zuccherate dal tuo negozio locale.

28. Smetti di fumare.

Tutti conoscono i pericoli delle sigarette, non resta che superare questo desiderio e liberarsi della cattiva abitudine.

29. Evita il fumo passivo.

Quando stai accanto a una persona che fuma, ricevi anche la tua parte di fumo dannoso. Cerca di evitare le persone che fumano.

30. Spuntini salutari.

Se ti viene fame mentre lavori, è una buona idea avere della frutta o delle noci a portata di mano per uno spuntino. Sarà uno spuntino gustoso, sano e leggero.

31. Bevi frullati di frutta e verdura.

Questi frullati sono un modo rapido per ottenere vitamine e sostanze nutritive. Metti semplicemente la tua frutta preferita nel frullatore, attendi 30 secondi e il gioco è fatto.

32. Passa a una dieta vegetariana.

Esistono già numerose prove dei benefici di uno stile di vita vegetariano, quindi non ha senso approfondire l’argomento. L’unica cosa che possiamo darvi è il consiglio di provare a vivere per un paio di mesi senza consumare carne e osservare i cambiamenti nel vostro benessere e nella vostra salute.

33. Prova una dieta a base di cibi crudi.

Il passo successivo verso la leggerezza e la salute dopo il vegetarianismo è una dieta a base di cibi crudi, che apporta ancora più benefici al corpo umano. Una dieta crudista non solo migliora la salute, ma dona anche energia, leggerezza, vigore e tranquillità.

34. Stai all'aperto più spesso.

Se sei un impiegato e stai seduto in ufficio dalla mattina alla sera, prova, quando possibile, a uscire per fare una pausa dal lavoro, prendere una boccata d'aria fresca, sgranchirti le gambe, riposare gli occhi e altro ancora. Nei fine settimana dovresti anche fare una passeggiata da solo o, se possibile, con gli amici.

35. Trasforma il tuo ambiente circostante in una corretta alimentazione

Questo ti aiuterà a trascorrere meno tempo in una società in cui è comune consumare cibi malsani e sarai meno tentato di provarli. E renderai sani anche i tuoi amici e i tuoi cari.

Probabilmente, quasi tutti gli abitanti del nostro pianeta sognano di rimanere giovani, pieni di forza, sani, belli e felici il più a lungo possibile. Molto spesso, la maggior parte dei sostenitori di uno stile di vita sano ricorre a seguire diete speciali, frequentare centri fitness e club sportivi e provare anche a fare passeggiate in piazza o nel parco ogni sera. Ma poche persone hanno idea di cosa significhi veramente uno stile di vita sano.

Nei materiali di questa recensione daremo uno sguardo più da vicino a cosa uno stile di vita sano– non si tratta solo di fare sport, o seguire una certa dieta, ma di tutta una serie di abitudini sane che non solo ti faranno sentire bene, ma aiuteranno anche a rafforzare la salute generale e a prolungare la vita di una persona. Dopotutto, è proprio per questo che esiste un noto detto: "Una mente sana in un corpo sano", che, insieme all'adesione a uno stile di vita sano, rinvigorisce, stimola e indirizza una persona a raggiungere obiettivi elevati.

Nel mondo moderno, la vita di ogni persona è piena di vari eventi, circondata dagli ultimi sviluppi tecnologici e da una serie di tentazioni diverse. L'intera popolazione attiva del paese è costantemente di fretta, corre e cerca di fare molto.

Tutta la vita è composta da:

• lavorare al limite;
• imparare costantemente le basi di qualcosa di nuovo;
• mangiare fast food malsani e cibi trasformati;
• eliminare le patologie emergenti con farmaci ad effetto immediato.

Quasi nessuno ha un secondo per sé. Ma prima o poi la salute di una persona non riesce a sopportare lo stress regolare e subisce gravi interruzioni, il che è sempre inappropriato.

Per evitare sorprese inaspettate dalla tua salute, devi solo conoscere e seguire le regole di base di uno stile di vita sano. Qual è lo stile di vita sano?

Importante! Uno stile di vita sano è un intero sistema di abitudini utili, è uno stile di vita che influenza il corpo umano solo dal lato positivo.

A causa del deterioramento della situazione ambientale sul pianeta e dell’intenso sviluppo del progresso tecnologico, lo stile di vita delle persone diventa sempre meno mobile, il che ha un effetto dannoso sulla loro salute generale. Cominciano ad apparire vari tipi di attività fisica, la maggior parte dei quali provocano lo sviluppo di malattie croniche nelle persone. Pertanto, la definizione di stile di vita sano sta diventando sempre più rilevante nel mondo moderno.

Opinione di un esperto

Egorova Natalia Sergeevna
Dietista, Nizhny Novgorod

Uno stile di vita sano è uno dei fattori chiave per garantire la salute dell’individuo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”. Una persona che non solo non si ammala, ma si sente anche completamente soddisfatta della vita, può essere definita sana. Sono d'accordo con l'autore dell'articolo che nella società moderna poche persone hanno il tempo e l'energia per monitorare la propria salute e mantenerla.

Da parte mia vorrei aggiungere che per mantenere la salute in un mondo moderno pieno di fattori di stress, l'igiene psicologica è estremamente importante. È questo che, in misura maggiore, consente di raggiungere la tranquillità e il benessere sociale, che, come si può vedere dalla definizione dell'OMS, sono componenti integranti della salute. Si può scrivere e parlare molto di igiene psicologica, come fanno numerosi coach, psicologi e psicoanalisti. Quindi non mi soffermerò su questo. Lasciatemi solo dire che se volete raggiungere la salute completa, pensate non solo ad un “corpo sano”, ma anche ad una “mente sana”.

Cosa è incluso nel sistema di stile di vita sano

Il rispetto degli aspetti fondamentali di uno stile di vita sano aiuta ogni persona a fornire piena cura e preoccupazione per il proprio corpo. Uno stile di vita sano rafforza, aumenta il livello di stabilità e resistenza fisica, ma subordinato al rispetto di tutti i suoi aspetti. Diamo uno sguardo più da vicino a cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano e in quali aspetti specifici consiste.

Quindi, lo schema di stile di vita sano più semplice include i seguenti punti:

• dieta bilanciata;
• stile di vita sportivo;;
• rispetto delle norme di igiene personale;
• indurimento del corpo.

Dieta bilanciata

Per mantenere una corretta alimentazione, si consiglia di mangiare solo cibi sani che contribuiranno a fornire al corpo tutte le vitamine e i microelementi necessari per il funzionamento e lo sviluppo ottimali di tutti gli organi e sistemi. Le persone in sovrappeso dovrebbero seguire alcune regole per una dieta equilibrata.

Vale a dire:

• includere nella dieta non solo alimenti vegetali, ma anche prodotti di origine animale;
• il contenuto calorico del cibo consumato durante la giornata non deve essere superiore all'apporto calorico giornaliero medio, calcolato individualmente per ciascuno;
• Dovresti mangiare cibo almeno 5 volte al giorno;
• Si consiglia di mangiare il cibo lentamente, senza fretta;
• assicurati di mangiare cibo in forma liquida (zuppa, brodo, ecc.);
• arricchire la dieta con frutta e verdura fresca;
• consumare prodotti a base di latte fermentato e almeno 2 litri di liquidi al giorno.

Attenzione! Il cibo dovrebbe essere sempre preparato al momento.

È abbastanza semplice tenere traccia di una dieta sana, dato che oggi esiste un numero enorme di servizi in cui chiunque può scegliere le proprie ricette e monitorare facilmente il proprio apporto calorico.

Attività sportive

Per sentirti sempre bene, dovresti assicurarti che il tuo corpo sia in ordine. Innanzitutto va utilizzato costantemente, perché non per niente si dice che il movimento è vita. Pertanto, uno stile di vita sportivo è ciò che ti aiuterà a mantenerti in ottima forma.

È importante comprendere una verità: meno una persona è in movimento, maggiore diventa la probabilità di sviluppare ogni tipo di patologia. Ci sono un numero enorme di opzioni per lo sport. Puoi visitare centri fitness, lezioni di gruppo, allenarti su attrezzi ginnici o ballare. Ma se non hai tempo libero per lo sport, un esercizio mattutino quotidiano di 15 minuti sarebbe un’ottima opzione.

Consigli pratici: Per risollevare il morale si consiglia di correre al mattino o alla sera, preferibilmente in zone molto belle e pittoresche, che vi aiuteranno anche a liberarvi dai pensieri pesanti e ad alleviare un po' lo stress derivante dai problemi quotidiani.

Mantenimento delle norme di igiene personale

Indurire il corpo

I benefici di uno stile di vita sano saranno più evidenti se alleni regolarmente il tuo corpo. Esistono molti modi per rafforzare il corpo e migliorare il sistema immunitario:

• i più facili e semplici sono i bagni d'aria, si consiglia di stare all'aperto più spesso, ventilare l'appartamento e il posto di lavoro e stare nella natura il più possibile;
• prendere il sole è anche molto benefico per la salute umana;
• a causa del fatto che i piedi di una persona sono semplicemente crivellati da un numero enorme di punti sensibili, si consiglia di camminare a piedi nudi su erba, sabbia e piccoli ciottoli il più spesso possibile, il che stimolerà la normalizzazione del funzionamento degli organi interni;
• strofinare con un asciugamano, un guanto da massaggio o una salvietta, adatto ai bambini piccoli;
• bagnare con acqua ghiacciata, dopo di che è necessario asciugarsi immediatamente con un asciugamano asciutto;
• Una doccia di contrasto aiuterà a ringiovanire, rafforzare il corpo e tonificare;
• nuoto invernale

È importante ricordare che prima di scegliere il nuoto invernale per tonificare il corpo, è necessario contattare il proprio medico locale per ricevere le raccomandazioni necessarie.

Eliminare le cattive abitudini

Il fumo, l'alcol e le droghe causano danni negativi irreparabili a ogni persona che abusa di queste droghe.

Pertanto, da molti anni, la medicina e attualmente il Ministero della Sanità russo mettono in guardia sui pericoli del tabacco, dell'alcol e degli stupefacenti. Se decidi comunque di condurre uno stile di vita sano, queste cattive abitudini dovrebbero essere completamente eliminate, se non immediatamente, almeno gradualmente.

"Che cos'è uno stile di vita sano?" - si sarebbero chieste le nostre nonne vent'anni fa.
Ora questo concetto sta guadagnando sempre più popolarità.
Le basi di uno stile di vita sano (di seguito denominato HLS) sono un minimo di cattive abitudini con un massimo di quelle utili che aiutano a migliorare la qualità della vita delle persone.
Se prima gli elementi principali di un giovane uomo o di una ragazza alla moda erano una vita attiva nel club, le sigarette indispensabili e un bicchiere di cocktail alcolico, ora i social network sono pieni di immagini di corpi belli e in forma nelle sale di allenamento. La foto di un piatto con petto di pollo e insalata di verdure riceverà molti più like rispetto alla foto di una padella con patate fritte con una bottiglia di birra sullo sfondo.
Uno stile di vita sano sta arrivando velocemente e inevitabilmente: sugli scaffali dei negozi cominciano già a comparire scaffali con prodotti biologici, carne e verdure d’allevamento e le palestre stanno aprendo.

Ragioni per la popolarità di uno stile di vita sano

Uno stile di vita corretto contribuisce non solo al miglioramento generale delle condizioni del corpo, ma anche all’aspetto di una persona.
Quali sono i criteri per uno stile di vita sano? Ciò include una dieta equilibrata, un’attività fisica adeguata all’età e alla condizione di una persona, un sonno adeguato e molte altre piccole cose che hanno un effetto positivo sulla condizione. corpo umano.
Chi segue le regole basilari di uno stile di vita sano si distingue dagli altri: ha un colorito fresco, una buona postura e uno sguardo vivace, sempre pieno di energia, voglia di provare qualcosa di interessante. È impossibile non notarlo sullo sfondo di persone con facce grigie e gonfie, pance voluminose, mancanza di respiro e schiena curva, che a malapena si portano avanti nella vita dal divano al lavoro.
Chiunque segua i componenti di base di uno stile di vita sano capisce chiaramente quanto impegno e tempo ha bisogno per mantenersi in condizioni ideali, quindi non perderà un secondo in azioni insignificanti o spiacevoli. Ciò è particolarmente prezioso nell'era dell'alta tecnologia, quando ogni minuto conta.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sanoè una combinazione di più elementi base, tra i quali spiccano i seguenti:

• nutrizione appropriata;
• esercizio fisico;
• sonno sano;
• distribuzione razionale del tempo;
• rifiuto degli eccessi.

Tutte queste componenti di uno stile di vita sano sono fondamentali.
È un errore pensare che per cambiare la propria vita sia sufficiente cambiare una cosa. Non puoi abbandonare alcune cattive abitudini e accontentarti di ciò. I cambiamenti drammatici richiedono sempre misure drastiche.
Ogni persona ha un carattere diverso, e dove uno può, con una decisione volitiva, abbandonare immediatamente tutto ciò che non è necessario, un altro preferisce abbandonare l'idea di auto-miglioramento, temendo il peso delle preoccupazioni future.
Pertanto, gli psicologi consigliano di non affrettarsi ad applicare tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, ma di farlo gradualmente, in modo da accettare prima inconsciamente le basi di uno stile di vita sano e sopportare i cambiamenti più facilmente.

Da dove iniziare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano inizia con la consapevolezza di una persona del fatto che sta vivendo in modo errato.
E questo avviene in modo diverso per ognuno: qualcuno nota un numero troppo alto sulla bilancia, qualcuno si sente insoddisfatto, sopraffatto, stanco, qualcuno è costantemente malato.
A volte le persone trascorrono anni per arrivare alla conclusione che la dieta o la prevenzione del raffreddore da sole non sono sufficienti per risolvere i loro problemi. E sembra loro di condurre uno stile di vita giusto, dal momento che hanno rinunciato a una componente del passato: hanno smesso di bere o fumare, hanno iniziato ad andare in palestra o si è messo a dieta.
Tuttavia, uno stile di vita sano non è una piccola concessione, ma un ampio insieme di misure per l’auto-miglioramento e, anche se dovresti iniziare in piccolo, devi lottare per fare di più.
Componenti di uno stile di vita sano, come l’esercizio fisico regolare e la corretta preparazione del cibo, non possono essere semplicemente scartati o sostituiti con opzioni meno laboriose.

Stile di vita sano e suoi componenti

Le componenti principali di uno stile di vita sano non sono le uniche, ma sono la base di un nuovo modo di esistere, che dovrebbe essere percepito non come punizione o tormento, ma come una sorta di picco, il cui raggiungimento è interessante ed emozionante .
Non è necessario attenersi solo alle nozioni di base. Ci sono altri fattori Stile di vita sano, come ad esempio pratiche spirituali, corsi di formazione psicologica e comunità di fan delle regole di uno stile di vita sano, aiutando a scambiare esperienze con altri aderenti.

Dieta bilanciata

Questa è la pietra angolare che sostiene gli altri componenti di uno stile di vita sano.
A seconda delle condizioni fisiche di una persona, dei principi che pratica, l'alimentazione può essere diversa:
Alcune persone preferiscono il vegetarianismo, altri preferiscono una dieta crudista, per altri la dieta paleo è la soluzione.
Non esiste un'opzione giusta, così come non esiste una pratica spirituale più corretta, perché tutte le persone sono diverse e i percorsi che le conducono a uno stato di armonia interiore sono diversi per ognuno. Una cosa è certa: l'alimentazione è sempre in primo piano tra le basi di uno stile di vita sano, poiché lo stato spirituale dipende direttamente dallo stato fisico.
Il corpo è in realtà una “scatola” per l'anima; è impossibile arrivare a ciò che c'è dentro senza cambiare il contenitore per poter gestire liberamente lo stato del contenuto. L’alimentazione ha un enorme impatto sulla salute; non per niente i medici prescrivono determinate diete per molte malattie.

Stile di vita sportivo

Senza attività fisica è anche impossibile parlare di auto-miglioramento. Una persona antisportiva è spesso malinconica e tende a perdonarsi per le piccole debolezze. Non ha l'abitudine di caricare i muscoli, di superare se stesso e violerà facilmente i principi di base di uno stile di vita sano a causa della mancanza di autodisciplina.
Lo sport non solo migliora la salute, ma contribuisce anche alla formazione di un bell'aspetto, e la gioia di contemplare il riflesso nello specchio, l'orgoglio e il piacere che le persone provano guardando una versione aggiornata di se stesse non fanno altro che sostenere il loro desiderio di mantenere uno stile di vita corretto.
Come base di uno stile di vita sano, lo sport è semplicemente insostituibile: l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la funzione articolare, stimola la produzione di alcuni ormoni, migliorare le condizioni generali del corpo umano.
Le palestre offrono una vasta scelta di attività diverse per persone di tutte le età e capacità fisiche, quindi anche l'età avanzata non può essere un ostacolo se vuoi iniziare a condurre uno stile di vita sano.

Allocazione razionale del tempo

Vengono sottovalutati alcuni fattori di uno stile di vita sano, in particolare la capacità di gestire il tempo in modo tale da rispettare tutti i principi di uno stile di vita sano.
La particolarità dei cambiamenti cardinali è la connessione inestricabile tra la quantità di sforzi spesi per prepararsi e il processo stesso di padronanza delle regole insolite di uno stile di vita sano, che consentirà a questo stile di vita di essere definito veramente sano.
Uno stile di vita sano richiede abnegazione, disponibilità a dedicare parte del proprio tempo a procurarsi cibi sani, preparare pasti adeguati ed esercitare.
Per preparare i semilavorati è necessaria circa meno di mezz'ora. Dovrai dedicare più tempo al negozio per gli ingredienti appropriati e alla preparazione del cibo, e questo deve essere fatto costantemente. Dopo tutto, cos’è uno stile di vita sano? Si tratta di un'adesione costante e costante a determinate regole e componenti selezionati, e i componenti di uno stile di vita sano non possono essere applicati in modo parziale e irregolare, altrimenti saranno momenti casuali sullo sfondo della normale esistenza.

Rifiuto degli eccessi

Nella vita reale, un'immagine sana ha poco a che fare con il concetto di un corpo bello o magro. Non tutto ciò che porta alla perdita di peso è benefico e, a volte, nel tentativo di ottenere un effetto visivo, una persona impreparata finisce con il risultato opposto: malattia, cattiva salute, insoddisfazione di se stessa.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sportivo da soli non daranno il pieno effetto se continui a concederti eccessi evidenti, che influiscono patologicamente sulle condizioni generali del corpo, abituandolo a un rilassamento generale sull'orlo dell'inutile e avendo un effetto distruttivo sulla salute stile di vita stesso e le sue componenti.
Pertanto, gli eccessi non sono solo fumare o bere alcolici, ma anche l'abitudine di violare il regime corretto, permettendosi di deviare da alcuni postulati importanti, e così via.

Debolezze accettabili

Non tutte le persone hanno un carattere forte; tutti dovrebbero fare solo ciò che possono gestire, andando avanti gradualmente a piccoli passi, accettando una ad una le regole di uno stile di vita sano.
A volte è necessario permettersi di deviare da essi; i punti deboli ti aiuteranno solo a rispettare i principi di uno stile di vita sano se sono:
1. Veramente raro;
2. Piccolo e ben controllato;
3. Non porterà a violazioni sistematiche dei componenti principali di uno stile di vita sano.
Fumare una sigaretta una volta al mese, aumentando gradualmente il periodo tra il fumo a due, tre o più mesi, è una debolezza minore, consentita nella fase iniziale per una persona che sta imparando le basi di uno stile di vita sano. Fumare un pacchetto di sigarette al giorno anziché uno e mezzo, senza ridurre la dose, è già un'abitudine dannosa che colpisce il subconscio: poiché ti è consentito continuare a fumare, significa che puoi permetterti di continuare a mangiare fast food e a saltare gli allenamenti .

Criteri di stile di vita sano

La prontezza deve consistere in messaggi interni, perché nessuna quantità di consigli, persuasione e richieste costringerà una persona a seguire i principi di base necessari per portare la sua vita a uno stato almeno relativamente sano, se non è necessario cambiare.
Ma anche con tale aspirazione, non dobbiamo dimenticare che non dovremmo precipitarci sconsideratamente nel vortice dell’auto-miglioramento.
I criteri per uno stile di vita sano sono apparsi per un motivo;
Ad esempio, per una serie di malattie, non è possibile violare la dieta prescritta nemmeno per condurre uno stile di vita sano; Non dovresti provare con forza a eseguire serie di esercizi per atleti allenati se la tua forma fisica lascia molto a desiderare: invece del beneficio, c'è un'alta probabilità di ferirti; i tentativi di ottenere un effetto potenziato modificando i tempi delle diete in tempi più lunghi trasformeranno un'alimentazione sana in un pericoloso sciopero della fame e uno zelo eccessivo si tradurrà in danni invece che benefici.

Conoscere i limiti

È impossibile parlare delle regole applicabili alla transizione verso uno stile di vita sano senza menzionare un punto molto importante.
Ci sono fattori legati allo stile di vita sano che influenzano in modo significativo il risultato e uno di questi è il senso delle proporzioni.
Uno stile di vita sano si basa su restrizioni, autodisciplina e costruzione di un sistema di abitudini che consentono di mantenere uno stile di vita sano e i suoi componenti a lungo termine.
Una persona non può esistere in un regime di rigide restrizioni, inoltre, di solito sono sviluppate in modo tale che non vi sia un'eccessiva pressione psicologica e non si verifichi stanchezza cronica derivante dall'abnegazione.
Il senso delle proporzioni è ciò che guida gli esperti che sviluppano raccomandazioni su alimentazione, esercizio fisico e altri componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti violare seriamente scadenze, diete, ecc., poiché ciò può diventare pericoloso.

Altri fattori per uno stile di vita sano

Altri punti che influenzano il processo di auto-miglioramento includono:
- prontezza psicologica per i guasti;
- la possibilità di sostituire i prodotti vietati con altri, poiché è sempre più difficile rifiutare che sostituirli con un analogo;
- la capacità di implementare costantemente i piani e così via.
Qual è lo stile di vita sano? Questo non è solo un certo gruppo di elementi di base basati su aspetti fisiologici, ma anche un enorme strato di componenti che si trovano nel campo della psicologia e che regolano il subconscio.

Conclusione

Uno stile di vita sano e le sue componenti stanno diventando sempre più parte della nostra realtà: su Internet si discute sulle migliori diete e routine di esercizio fisico, e in televisione si parla di molti le basi di uno stile di vita sano, sugli scaffali dei negozi si trovano sempre più prodotti biologici.
Una persona moderna semplicemente non può sfuggire alla realtà che insegna cos'è uno stile di vita sano, perché siamo tutti unici e preservare questa unicità, mantenerla il più vicino possibile a uno stato ideale è un ottimo obiettivo nella vita.
Le regole di uno stile di vita sano non sono così complicate come sembra a prima vista, e a volte devi solo iniziare a capire quanto fosse necessario.

Domande salute e stile di vita sano Ora sempre più persone cominciano a chiedersi, poiché qualsiasi fase della nostra vita può causare lo sviluppo di malattie e il deterioramento della salute.

È necessario capirlo uno stile di vita sano- questo non è solo esercizio mattutino, ma anche un elenco di altri elementi importanti, che includono anche buoni rapporti con i propri cari, amici, colleghi e persino estranei.

Nozioni di base sulla salute e uno stile di vita sano.

Salute, stile di vita sano - cura del corpo.

Igiene personale dovrebbe essere un patto inviolabile di chiunque lo desideri essere in salute. Le regole dell'igiene personale includono quelle cose basilari che ci vengono insegnate fin dall'infanzia in famiglia, negli asili e nelle scuole elementari: puoi mangiare solo cibi lavati e puliti, non puoi abusare di carne e cibo spazzatura, e devi anche andare al medici puntuali. Inoltre, dobbiamo tutti conoscere le basi primo soccorso. Non dovresti automedicare, ma contattare gli specialisti in tempo.

Salute, stile di vita sano - stile di vita attivo.

Per mantenimento della salute devi muoverti di più: fai esercizi al mattino, vai in palestra, ma tutto dovrebbe essere con moderazione. Il corpo dovrebbe ricevere esercizio fisico a seconda dell'età e delle caratteristiche fisiologiche. Per riferimento stile di vita sano (HLS) molto importante: piscina, sezioni sportive, manifestazioni sportive, staffette. I genitori dovrebbero instillare lo sport nei loro figli fin dall'infanzia.

Scolari e studenti devono frequentare lezioni di educazione fisica, poiché senza attività fisica il corpo non sarà in grado di svilupparsi e funzionare pienamente. L'esercizio fisico aiuta ad eliminare il dolore e l'affaticamento muscolare dopo una giornata lavorativa, a ricevere una carica di energia positiva e ad aumentare il tono muscolare al mattino. L'esecuzione costante e sistematica di semplici esercizi fisici al mattino ti permetterà di dimenticare per sempre i dolori articolari e l'affaticamento durante il giorno.

Salute, stile di vita sano: abbandonare le cattive abitudini.

Abitudini come alcol, fumo e droghe non sono assolutamente adatte ad uno stile di vita sano. Fin dall'infanzia è necessario mantenere un atteggiamento negativo nei confronti delle cattive abitudini.

I giovani moderni giustificano il fumo di erba con il fatto che non comporta alcun danno alla salute e che fumare canapa è legale nella maggior parte dei paesi sviluppati. Tuttavia, fino ad oggi, gli scienziati medici hanno dimostrato solo gli effetti dannosi dell’erba sulla salute umana.

Le conseguenze delle cattive abitudini sono problemi di salute: impotenza, perdita di memoria e altri problemi associati al funzionamento del cervello. E non dimenticare che il consumo costante anche di piccole quantità di birra ha un effetto negativo sulla salute dei reni e dell'apparato digerente.

Salute, stile di vita sano: fumo.

Fumare è molto dannoso per la salute, non si abbina in alcun modo ad uno stile di vita sano e molto spesso contribuisce allo sviluppo del cancro ai polmoni. Inoltre, una persona che fuma nuoce non solo alla propria salute, ma anche a quella degli altri, rendendoli fumatori passivi.

Salute, stile di vita sano - alimentazione sana.

Mangiare sano dovrebbe essere moderato, dovresti cercare di non mangiare troppo, mangiare in movimento. Una dieta corretta deve essere preparata con attenzione e deve tenere conto di tutte le esigenze fisiologiche dell'organismo. In una corretta alimentazione dovrebbero essere esclusi i cibi avariati e completamente persi. Dal cibo una persona riceve quasi tutti i nutrienti necessari per la vita.

In uno stile di vita sano, la quantità e la qualità dell'acqua che bevi meritano un'attenzione particolare: l'acqua non deve essere “del rubinetto” dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno;

Salute, stile di vita sano - indurimento.

Indurimento ti permette di mantenere salute umana al livello adeguato. L'indurimento dovrebbe essere inteso non solo come procedure idriche, ma anche come asciugatura e pratica di sport all'aria aperta. L'indurimento allena il corpo a essere più resistente agli influssi della temperatura. Una persona esperta ha meno probabilità di soffrire di raffreddori e altre malattie e ha un sistema immunitario più forte. Le procedure di bagno e massaggio hanno un buon effetto sul corpo umano.

Salute, stile di vita sano - stato psico-emotivo.

IN uno stile di vita sano un fattore importante è un buon stato psico-emotivo: è necessario evitare stress frequenti ed essere in grado di uscirne. Le lezioni di ginnastica, lo yoga e i corsi di formazione psicologica sono utili a questo scopo. Il benessere emotivo di una persona deve essere normale; una persona in uno stato calmo deve essere equilibrata e in grado di affrontare le proprie emozioni.

Il criterio più importante per mantenere uno stile di vita sano è anche la capacità di una persona di costruire armoniosamente relazioni nella società. Una persona sana avrà meno conflitti con le persone che la circondano e riceverà energia positiva dalla comunicazione.

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che comprende molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita volto a cambiare completamente le precedenti abitudini riguardo all'alimentazione, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutte le componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di raggiungere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnogenici e ambientali e della complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell’individuo è associata alla sopravvivenza e alla preservazione dell’uomo come specie.

È impossibile spiegare in poche parole cosa sia uno stile di vita sano (HLS). Secondo la definizione ufficiale è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come tendenza filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e parte integrante della vita pubblica. Esistono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologici, pedagogici, medici e biologici, ma non esiste una netta distinzione tra loro, poiché tutti risolvono un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, i restanti fattori d'influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e una condizione necessaria per:

• Pieno sviluppo di vari aspetti della vita umana;
• Raggiungere la longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato ai cambiamenti nello stile di vita delle persone moderne, all'aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti globali nell'ambiente umano e alla crescente influenza dei fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, a mangiare più cibo e ad avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero di malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, la questione su come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere a lungo e attivamente diventa molto rilevante.

I benefici di una routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Innanzitutto, dovresti rivedere la tua routine quotidiana. Nessun programma di vita sana può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o svolgerle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Un regime razionale di lavoro e riposo prevede una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

L'alimentazione sana è un concetto molto ampio (su di esso sono stati scritti voluminosi lavori scientifici), ma i principi di base di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi e le vitamine necessari. È consigliabile che una dieta individuale venga elaborata da un nutrizionista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno reso la vita umana molto più semplice, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere beni e generi alimentari senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico: l'attività fisica è uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Ognuno può decidere autonomamente quale tipo di attività fisica svolgere, in base alla propria età, temperamento e capacità.

Può essere:

• Esercizi in palestra;
• Marcia o corsa;
• Lezioni in piscina;
• Giri in bicicletta;
• Lezioni di ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le possibilità per realizzare il tuo potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree boschive), quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione va posta alla salute della colonna vertebrale: lo stato funzionale (flessibilità e mobilità) di questa parte del sistema muscolo-scheletrico è il principale indicatore della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Abbandonare le cattive abitudini

Fumo, bevande alcoliche, abitudini alimentari malsane (cibi salati, patatine, dolci, soda): tutti questi sono fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole implica un rifiuto categorico dei suddetti “piaceri” a favore di opzioni più sane. Abbandonare le cattive abitudini è un punto chiave per tutti i sostenitori di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che promuovono la promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare e indurire il corpo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un’implementazione graduale e paziente. È possibile rafforzare il corpo con l'aiuto di farmaci che aumentano le difese (eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurire non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio e bagnarla con acqua fredda. Per cominciare, andrà bene una normale doccia di contrasto: in questo caso, la differenza di temperatura nella fase iniziale potrebbe essere minima. L'indurimento del corpo migliora lo stato immunitario, rafforza il sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e aumenta il tono generale del corpo.

È imperativo monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, lo stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a cambiamenti patologici nei tessuti e nelle strutture cellulari del corpo. E ancora una cosa: se sei arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

L'elenco delle misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute include necessariamente controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame clinico completo: con l'età, il rischio di malattie come ipertensione, diabete e malattia coronarica aumenta in modo significativo. Identificare questi e altri disturbi in una fase iniziale è la base per una terapia di successo.