Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.
Особенности
Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:
- скудный, низкокалорийный рацион;
- отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
- минимальные порции;
- трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
- длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
- цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
- очень трудно выдержать;
- негативное воздействие на настроение и самочувствие;
- чаще всего это ;
- практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.
Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:
- истощение;
- нарушенный обмен веществ;
- дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
- желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
- обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
- проблемы со стулом;
- нарушение работы выделительных систем, почек, печени.
К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.
Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.
- Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
- В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
- Пейте как можно больше воды.
- Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
- Высыпайтесь.
- Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
- Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
- Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
- Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.
Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.
ТОП лучших
В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.
- Лимонная.
- Бессолевая.
- Модельная.
- Гречневая.
- На хлебе и воде.
С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.
Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.
Краткий обзор
Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.
Лимонная
Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.
Продукты:
- апельсины;
- мандарины;
- грейпфрут;
- киви;
- яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).
Сроки: от 3 до 7 дней.
Результаты: до 10 кг за неделю.
Достоинства:
- идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
- снижается холестерин;
- повышается иммунитет;
- выводятся токсины.
Недостатки:
- очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
- интенсивное разрушение зубной эмали.
Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.
Меню
Бессолевая
Продукты:
- 500 гр в сутки запаренной гречки;
- кефир;
- несладкие фрукты;
- овощные салаты.
Сроки: любые.
Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.
Недостатки:
- скудный рацион
- вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.
Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.
Меню
На хлебе и воде
Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.
Продукты:
- бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
- фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).
Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.
Сроки: на 3 дня или на неделю.
Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.
Недостатки:
- постоянное чувство голода и изжога.
Меню
Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?
