ELEKTROSTATIKA

1.1. Elektros krūviai. Gavimo būdai
mokesčiai. Elektros tvermės įstatymas
mokestis.
1.2. Elektros krūvių sąveika.


įkrauti kūnai.
1.3.
Elektros
lauke.
Įtampa
elektrinis laukas. Superpozicijos principas
elektriniai laukai.

Elektrodinamikos dalykas.
Elektrodinamika yra fizikos šaka, tirianti
elgesį
elektromagnetinis
laukai,
vykdant
sąveika
tarp
elektros krūviai.
Elektrostatika yra elektrodinamikos dalis,
studijuojant
sąveika
stacionarus
apmokestintas
tel.
Elektros
laukas,
šios sąveikos vykdymas vadinamas
elektrostatinės.

1.1. Elektros krūviai. Mokesčių gavimo būdai. Elektros krūvio tvermės dėsnis.

IN
gamta yra dviejų rūšių
elektros krūviai, sąlyginai
vadinamas teigiamais ir
neigiamas.
Istoriškai
teigiamas
priimtas
skambinti
mokesčiai,
panašus
tie
kurios
atsiranda, kai stiklas trinamas
o šilkas; neigiamas -
panašius mokesčius
atsiranda trinant gintarą
apie kailį. To paties ženklo mokesčiai
stumti vienas nuo kito
mokesčiai
skirtinga
ženklai
–
yra traukiami

Elektros krūviai iš prigimties yra atominiai
(diskretus). Tai reiškia, kad gamtoje yra
mažiausias, nebedalomas, gautas mokestis
elementario pavadinimas. Elementariumo dydis
mokestis absoliučia verte SI sistemoje:
| e | 1.602 10 19 Cl
Tačiau reikia pastebėti, kad pagal modern
idėjos
stipriai sąveikaujantys
dalelės – hadronai (mezonai ir barionai) – sukonstruoti
iš vadinamųjų kvarkų - specialios dalelės,
nešantis dalinį krūvį. Kai kurie kvarkai turi
įkrovimas ±2e/3, o kai kurie – ±e/3. Nemokamai
kvarkų būklė nepastebima. Tai leidžia
manyti, kad elementarus krūvis gamtoje
vis dar yra sveikasis krūvis e, o ne
trupmeninis kvarkų krūvis. Makroskopinių kūnų krūvis
susidaro sujungus elementariuosius krūvius ir
todėl yra sveikasis e kartotinis.

Atlikti eksperimentus su elektra
mokesčiai
naudoti
įvairių
būdų juos gauti. Paprasčiausias
o seniausias būdas – trynimas
kai kurie kūnai kitų. Šis metodas
gavimo
elektrinis
mokesčiai
yra kai kurių veiksmų pagrindas
elektrinis
automobiliai,
Pavyzdžiui,
Van de elektrostatinis generatorius
Grafas (Van de Graaff R., 1901-1967),
taikomos
V
fizika
aukštas
energijos.

Kitas būdas gauti elektros krūvius yra pagrįstas naudojimu
elektrostatinės indukcijos reiškiniai. Jo esmę iliustruoja paveikslas.
Perkelkime jį į neįkrautą metalinį korpusą, padalintą į dvi dalis
(jo neliečiant) kitą kūną, įkrautą, tarkime, teigiamai. Ačiū
tam tikros metale esančių laisvųjų medžiagų dalies poslinkis yra neigiamas
įkrautų elektronų, įgis kairioji pradinio kūno pusė
perteklinis neigiamas krūvis, o dešinysis yra tokio paties dydžio, bet
teigiamas priešingo ženklo krūvis. Jei dabar akivaizdoje
išorinis įkrautas kūnas juda abi puses skirtingomis kryptimis ir
pašalinti įkrautą kūną, tada kiekvienas iš jų bus įkrautas. IN
Dėl to gausime du naujus kūnus, įkrautus vienodo dydžio ir
priešingo ženklo mokesčiai.

Elektroskopas
Elektros krūvio matavimo prietaisas

Vienas iš pagrindinių gamtos dėsnių
yra eksperimentiškai nustatyta
elektros krūvio tvermės dėsnis.
IN
izoliuotas
sistema
algebrinė visų krūvių suma
kūnas išlieka pastovus:
n
q qi const
aš 1
Elektros krūvio tvermės dėsnis
teigia, kad uždaroje kūnų sistemoje nėra
gimimo procesai arba
tik vieno ženklo kaltinimų dingimas.

10. 1.2. Elektros krūvių sąveika. Kulono dėsnis. Kulono dėsnio taikymas išplėstų įkrautų objektų sąveikos jėgoms apskaičiuoti

1.2. Elektros krūvių sąveika.
Kulono dėsnis. Kulono dėsnio taikymas
sąveikos jėgų skaičiavimas tarp išplėstinių
įkrauti kūnai

11.

Teisė
sąveika
elektrinis
mokesčiai
buvo įrengtas 1785 m
Charlesas
Pakabukas
(Coulomb Sh., 1736-1806).
Pakabukas
išmatuotas
jėga
sąveika
du
mažas įkrautas
rutuliai priklausomai nuo
kiekiai
mokesčiai
Ir
atstumai tarp jų su
su pagalba
specialiai
suprojektuoti
juos
sukimo svarstyklės.

12.

Elektrometras yra gana grubus instrumentas; Jis
neleidžia tirti sąveikos jėgų
mokesčiai. Savo eksperimentuose Kulonas matavo jėgas
įkrautų kamuoliukų pritraukimas ir atstūmimas su
naudojant jo sukurtą įrenginį -
sukimo balansus, kurie labai skyrėsi
aukštas
jautrumas.
Taigi,
Pavyzdžiui,
veikiamas balansinis spindulys pasisuko 1°
10–9 N eilės pajėgos.
Matavimų idėja buvo pagrįsta nuostabiu spėjimu
Kulono teorija, kad jei įnešamas įkrautas rutulys
susisiekite su lygiai tuo pačiu neįkrautu, tada įkraukite
pirmasis bus padalintas jiems po lygiai. Taigi
Taigi buvo nurodytas būdas pakeisti kamuolio krūvį
du, tris ir tt kartus. Kulono eksperimentuose jis buvo išmatuotas
sąveika tarp kamuoliukų, kurių matmenys
daug mažesnis nei atstumas tarp jų. Toks
įkrauti kūnai paprastai vadinami taškiniais kūnais
mokesčiai.
Taškinis krūvis yra įkrautas kūnas, kurio matmenys
kurių šios problemos sąlygomis galima nepaisyti.

13.

Dėl savo eksperimentų Kulonas nustatė, kad jėga
tiesioginė dviejų taškinių krūvių sąveika
yra proporcinga kiekvieno krūvio dydžiui ir
atvirkščiai proporcingas atstumo kvadratui
tarp jų ir jėgos kryptis
sutampa su tiesia linija, einančia per abu krūvius:
q1q 2
F k 3 r
r
Proporcingumo koeficientas k priklauso nuo
į šią formulę įtrauktų matavimo vienetų pasirinkimas
kiekiai:
1
12 F
; o 8.85 10
;
k
4 val
m
SI:
q 1Cl; r 1m; [F] 1H.
Tarptautinėje vienetų sistemoje (SI)
Todėl Kulono dėsnis parašytas taip:
q1q 2
F
r
3
4 0r

14.

Tarptautinėje SI sistemoje už įkrovimo vienetą
pakabukas (Cl) priimamas.
Kulonas yra krūvis, einantis per a
laidininko skerspjūvis, esant 1 A srovei.
Srovės SI vienetas (amperai) yra kartu su
pagrindinio ilgio, laiko ir masės vienetai
Matavimo vienetas.
Elektrono krūvis SI sistemoje lygus
e = 1,602177·10–19 C ≈ 1,6·10–19 C.

15.

Reikia pabrėžti, kad tokia forma įstatymas
Kulono formulė sukurta tik taškiniams įkrovimams,
tai yra tokie įkrauti kūnai, kurių matmenys
galima nepaisyti, palyginti su atstumu
tarp jų. Jei ši sąlyga neįvykdyta, tada
įstatymas
pakabukas
privalo
būti
įrašė
V
kiekvienai porai skirtinga forma
elementarieji krūviai dq1
Ir
dq2, į kurį
Įkrauti kūnai „lūžta“:
dq1dq2
dF
r
3
4 0r
Tada
pilnas
jėga
sąveika
du
makroskopinis
apmokestintas
tel
valios
pateiktas kaip:
1
dq1dq2
F
r
3
4 0 q1q2 r
Integracija į šią formulę vykdoma visame kame
kiekvieno kūno krūviai.

16. Pavyzdys. Raskite jėgą F, veikiančią taškinį krūvį Q iš be galo ištęsto ​​tiesinio krūvio sriegio šono. Atstumas nuo įkrovimo

į sriegį a, tiesinio krūvio tankis
q Cl
siūlai τ.
lim
l m
Qdq
dF
4 0 r 2
l 0
dq dy
r 2 a2 y2
dFx dF cos
dFy dF sin
cos
Fx
Fy
a
r
a
a2 y2
, nuodėmė
Q ady
4 0 (a y)
2
2
3
2
Q ydy
4 0 (a 2 y 2)
3
2
K a
4 0
y
r
y
a2 y2
dy
(y)
2
0
Reikalinga jėga F = Fx = Qτ/(2πε0a)
2
3
2
K
20 a

17. 1.3. Elektrinis laukas. Elektrinio lauko stiprumas. Elektrinių laukų superpozicijos principas.

Sąveika
elektrinis
mokesčiai
atliekama per specialią medžiagą,
sukurtas
apmokestintas
dalelės
elektrinis
lauke.
Elektros
mokesčiai
pakeisti juos supančios erdvės savybes.
Tai pasireiškia tuo, kad padėjus šalia
įkrautas kūnas turi kitą krūvį (vadinkime jį
teismo) jėgos veiksmai. Pagal šios jėgos dydį
galima spręsti apie sukurto lauko „intensyvumą“.
įkrauti q. Kad jėga, veikianti
bandomasis krūvis, charakterizuojamas elektrinis laukas
būtent šiame erdvės taške bandomasis krūvis,
aišku, turi būti kryptingas.

18.

Pastačius bandomąjį įkrovą qpr tam tikru atstumu
r iš krūvio q, pamatysime, kad jį veikia
jėga, kurios dydis priklauso nuo dydžio
paimtas bandomasis mokestis qpr.
F
q qpr
4 0 r 2
Tačiau tai nesunku pastebėti atliekant visus bandymo mokesčius
santykis F/qpr bus toks pat ir priklausys tik
ant dydžių q ir r, kurie lemia krūvio q in lauką
duotas taškas r. Todėl, žinoma, priimkite tai
požiūris
už nugaros
dydis,
charakterizuojantys
„intensyvumas“ arba, kaip sakoma, įtampa
elektrinis laukas (šiuo atveju laukas
taškinis mokestis):
F
q
E
qpr 4 0r 2

19.

Taigi elektrinio lauko stiprumas
yra jo stiprumo charakteristika.
Lauko stiprumas yra vektorius. Jo kryptis
degtukai
su jėgos vektoriaus kryptimi,
veikiantis joje įdėtu taškiniu krūviu
lauke. Todėl jei elektriniame lauke
įtampa vieta taškinis krūvis q, tada į
jėga veiks jį:
F qE
Elektrinio lauko stiprio matmuo
SI:
IN
E
m

20. Elektrinį lauką patogu pavaizduoti naudojant jėgos linijas. Jėgos linija yra tiesė, kurios liestinės vektorius kiekviename taške sutampa

Elektrinį lauką patogu vaizduoti naudojant jėgą
linijos. Jėgos linija yra linija, kurios liestinės vektorius yra
kiekvienas taškas sutampa su įtempimo vektoriaus kryptimi
elektrinis laukas šiuo metu. Visuotinai pripažįstama, kad galia
linijos prasideda teigiamais krūviais ir baigiasi
neigiamas (arba eiti į begalybę) ir niekur
yra pertraukiami.
Elektrinių laukų vaizdavimo naudojant jėgos linijas pavyzdžiai:
taškinis krūvis (teigiamas ir neigiamas), dipolis,
vienodas elektrinis laukas

21.

Elektros
lauke
paklūsta
principu
superpozicijos
(papildymas),
kurios
Gali
formuluoti
Kitas
būdas:
sukurtas elektrinio lauko stiprumas
tam tikras taškas erdvėje, naudojant krūvių sistemą,
lygus
vektorius
suma
įtampos
tame pačiame taške sukurti elektriniai laukai
erdvė visiems
atskirai:
iš
mokesčiai
E E1 E2 ... En

„Kuo aukštesnis jūsų energijos lygis, tuo efektyviau dirba jūsų kūnas. Kuo efektyviau dirba jūsų kūnas, tuo geriau jaučiatės ir panaudosite savo įgūdžius, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. - Anthony Robbinsas.

Atsižvelgiant į pašėlusį ritmą modernus pasaulis, dauguma iš mūsų patiria mieguistumą per dieną darbe ar mokykloje. Dažniausiai mes ieškome greiti būdai Pralinksmėk. Deja, daugelis žmonių renkasi nenatūralius ir nesveikus būdus pasisemti energijos, pavyzdžiui, energetinius gėrimus, gėrimus su kofeinu ar tabletes. Jie atlieka savo darbą ir akimirksniu įkrauna energijos, tačiau tuo pačiu neigiamai veikia jūsų sveikatą.

Kai tik susipažinsite su sveikesniais ir saugiais būdais kurie padės jums pasikrauti energijos, galiausiai galėsite atsisakyti kavos ir kitų dirbtinių stimuliatorių.

Štai 44 natūralūs būdai, kaip gauti energijos

1. Kas 30 minučių padarykite pertraukėlę ir šiek tiek pajudėkite.

Nejudrus gyvenimo būdas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl periodiškai pailsėkite nuo darbo ir pasivaikščiokite po biurą. Net 5 minučių pertraukėlės turės teigiamą poveikį, jei jos bus daromos kas pusvalandį.

2. Išeik į lauką

Kas tave pažadina ryte? Daugumos žmonių atsakymas būtų žadintuvas, bet saulės šviesa iš tikrųjų turi didesnę įtaką tam, kaip atsikeliate ryte. Gamta yra vienas natūraliausių būdų pasikrauti energijos ir tuo pačiu prieinamiausias.

3. Valgykite vaisius

Vaisiuose yra fruktozės – cukraus rūšies, kuri iš karto patenka į ląsteles ir virsta gliukoze, kuri suteikia organizmui energijos. Kai pradėsite valgyti daugiau vaisių, natūraliai jausitės energingesni. Taip pat buvo įrodyta, kad kava veiksmingiau padeda pabusti ryte nei kofeinas.

4. Padidinkite magnio kiekį

Magnio trūkumas reiškia, kad jūsų organizmui bus sunkiau atlikti savo darbą, o jūsų deguonies lygis tuo pačiu metu sumažės. Norėdami išlaikyti optimalų magnio kiekį organizme, valgykite daugiau špinatų, riešutų ir ankštinių daržovių. Dėl didelio magnio kiekio pajusite daugiau energijos ir jūsų kūnas lengviau susidoros su kasdienėmis užduotimis.

5. Nusnausk

Nors Amerikos kultūroje miegas negauna daug dėmesio, kitose šalyse, pavyzdžiui, Ispanijoje, siesta yra jų kasdienybės dalis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai miegojo per dieną, pastebėjo pagerėjimą. bendra būklė sveikata ir produktyvumas darbe. Dienos miegas padės atgauti jėgas ir įgauti antrą vėją, jei jaučiatės pavargę ar negalite susikaupti.

6. Niekada nepraleiskite pusryčių

Kai kurie mokslininkai teigia, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, suteikiantis žmogui energijos pradėti savo dieną tinkama nata. Net jei ir kiek pavėlavote, bent jau pasigaminkite greitą kokteilį, kurį galėsite išgerti pakeliui į darbą ar jau darbo vietoje. Švieži vaisiai pusryčiams suteiks energijos visai dienai, o taip pat padės atsikratyti dienos mieguistumo.

7. Sportuokite bent 30 minučių 5 dienas per savaitę

Nejudrus gyvenimo būdas gali sukelti rimtų ligų, taip pat padaryti žmogų apatišką ir nelaimingą. Stenkitės atlikti bet kokio sunkumo pratimus bent pusvalandį, 5 dienas per savaitę. Tai padės tapti energingesniems ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.

8. Užimkite save

Kai žmogus turi daug laisvo laiko, jam greitai pasidaro nuobodu, pradeda per daug galvoti ir pervargsta. Atrodo, kad jo sąmonę gaubia rūkas, jis pradeda patirti stresą ir išsekimą. Norėdami kovoti su šiais jausmais, raskite ką veikti ir skirkite tam visą savo dėmesį, kad išvalytumėte mintis ir kiekvieną dieną atliktumėte aukščiausią rezultatą.

9. Pakankamai išsimiegokite

Daugumai žmonių ryte reikia išgerti kavos ar energetinio gėrimo, kad neprabustų (dažniausiai taip nutinka dėl miego trūkumo). Jei norite būti energingi kiekvieną dieną, įsitikinkite, kad jūsų smegenys, kūnas ir siela yra tinkamai pailsėję. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7-8 valandas.

10. Apribokite savo programėlių naudojimą

Tyrimai rodo, kad per didelis prietaisų naudojimas gali sutrikdyti žmogaus cirkadinį ritmą ir paveikti melatonino gamybą, o tai savo ruožtu gali sukelti nemigą ar net depresiją. Apriboti naudojimąsi programėlėmis šiomis dienomis gali būti sunku, ypač jei jūsų darbas reikalauja nuolatinio kompiuterio naudojimo, tačiau stenkitės bent valandą prieš miegą padėti telefoną į šalį. Taip geriau išsimiegosite, todėl kitą dieną būsite žvalesni.

11. Medituoti

Meditacija, viena iš labiausiai veiksmingi būdai gauti natūralų energijos užtaisą, yra ir daugybė kitų privalumų. Meditacija gali tiesiogine prasme pakeisti mūsų DNR ir paveikti mūsų smegenų chemiją. Jei pastebėjote, kad pastaruoju metu jaučiatės nuolat pavargę, pabandykite kasdien bent 10 minučių medituoti. Po kiekvieno užsiėmimo iš karto pajusite teigiamą poveikį sau, taip pat ramybės ir proto aiškumo jausmą.

12. Gerkite pakankamai vandens

Jei geriate pakankamai vandens, galite išvengti dehidratacijos, kurią dažniausiai lydi silpnumas. Žmogaus organizmą sudaro 60% vandens, todėl jo atsargas turime papildyti kuo dažniau.

13. Venkite dirbtinių stimuliatorių, tokių kaip kofeinas

Laikui bėgant kofeinas gali paveikti jūsų miego įpročius, o tai savo ruožtu gali sukelti išsekimą. Kofeino turinčių gėrimų gėrimas net 6 valandas prieš miegą gali gerokai pabloginti miego kokybę. Vengdami kofeino galite geriau išsimiegoti ir jaustis žvalesni.
Tikėkite ar ne, valgydami obuolį natūraliai galite gauti energijos.

14. Nusiplaukite veidą vėsiu vandeniu

Nusiprausę veidą vėsiu vandeniu, galite akimirksniu atgaivinti ir pagyvinti. Išbandykite šį metodą, kai kitą kartą pajusite mieguistumą.

15. Atsistokite ir išsitieskite

Jei visą dieną praleidžiate prie stalo, galite jaustis pavargę vien dėl to, kad per ilgai sėdėjote. Atpalaiduokite raumenis ar sąnarius greitu tempimu ar joga. Joga savo ruožtu stimuliuoja kraujotakos sistemą ir pažadina nervų sistema, suteikia energijos jūsų kūnui.

16. Atrask savo aistrą gyvenime

Labai dažnai žmonės įstrigo rutinoje, kai gyvena be aistros. Jei norite jaustis energingi, turite padaryti viską, kad gyvenimas suteiktų jums įkvėpimo ir pasitenkinimo.

17. Apkabink ką nors

Visada malonu apsikabinti. Apkabinimai padeda žmonėms keistis energija, taip pat suteikia komforto ir laimės jausmą. Dažnas kitų apkabinimas gali padidinti oksitocino, laimės hormono, mažinančio stresą, kiekį. Taip pat jausitės mylimi ir priimti, o tai savo ruožtu suteiks jums energijos.

18. Paskambink senam draugui

19. Vartokite vitaminą D

Jei gyvenate ten, kur trūksta saulės šviesos, stenkitės kasdien vartoti vitaminų. Tai padės iš karto pasijusti laimingesniems, žvalesniems ir suteiks natūralaus energijos užtaisą.

20. Padėkite tiems, kuriems to reikia

Jaučiatės, kad trūksta energijos? Išmok duoti. Tai suteiks jums džiaugsmo, nes padarėte kažkieno gyvenimą laimingesnį ir jausitės patenkinti. Vienas iš geriausi būdai atkurti energiją – tai ką nors atiduoti, nes greitai teigiama energija grąžins jums 10 kartų didesnį dydį.

21. Sutvarkykite savo erdvę

Jei jūsų stalas ar kambarys yra netvarkingi, jūsų streso lygis didėja, o tai savo ruožtu išeikvoja jūsų energiją. Skirkite šiek tiek laiko savo kambariui išvalyti. Tai padės jaustis ramesniems ir išlikti susikaupusiems.

22. Valgykite tinkamus užkandžius

Pabandykite per dieną suvalgyti saują riešutų ir šviežių vaisių. Tai padės išlaikyti normalų gliukozės kiekį, o tai savo ruožtu reiškia, kad jūsų energijos lygis nesumažės.

23. Užrašykite savo tikslus ant popieriaus lapo.

Jei jau turite paruoštą tikslų sąrašą, tada darbas siekiant jų suteiks jums džiaugsmo. Tai taip pat padės išlikti susikaupusiam, o pasiekti tikslą – pasitenkinimą. Kai suvoksite visą savo potencialą, suvoksite savo tikrąją galią ir gausite prieigą prie energijos šaltinio kaip niekada anksčiau.

14. Būkite dėkingi

Kitas būdas, kuris garantuotai suteiks jums energijos, yra būti dėkingam už visus ir už viską šiame gyvenime. Nepamirškite padėkoti už viską ir laikui bėgant rasite daugiau priežasčių būti dėkingiems.

25. Meilė

Jei kada nors ko nors nekentėte ar jautėte didelį nemeilę, tikriausiai pastebėjote, kaip tie jausmai išsunkia jūsų energiją ir daro jus nelaimingus. Jei dovanosite meilę visiems aplinkiniams, turėsite didžiulę natūralios energijos atsargą ir teigiamą požiūrį, o tai savo ruožtu atkurs jūsų jėgas.

26. Rinkitės pozityvumą

Žinoma, mūsų sąraše turėtų būti bent vienas teigiamas elementas. Teigiamas požiūris padeda išvengti žemo dažnio minčių ir jausmų, kurie eikvoja jūsų energiją. Kad ir kokioje situacijoje atsidurtumėte, stenkitės išlikti pozityviai nusiteikę. Padėkosite sau už tai vėliau, kai pajusite energijos.

27. Bendraukite su artimais draugais

Jei savo gyvenime turite žmonių, kuriais galite pasitikėti ir su kuriais galite dalytis džiaugsmingomis gyvenimo akimirkomis, tai suteikia meilės ir priklausomybės jausmą bei suteikia energijos.

28. Venkite perdirbto maisto

Modifikuotas ir cheminis maistas paprastai turi mažai maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Pasirinkite natūralų ir ekologiški produktai kai tik įmanoma, gauti maksimalią naudą iš maisto ir pasikrauti energijos.

29. Naudokite natūralią šviesą

Dirbtinis LED ir fluorescencinis apšvietimas gali sutrikdyti mūsų natūralų miego ciklą ir sukelti nemigą. Pabandykite išjungti visus dirbtinės šviesos šaltinius ir atidarykite žaliuzes, kad į vidų patektų dienos šviesa. Mūsų organizmas geriau reaguoja į saulės šviesą, nes jame yra vitamino D, kurio reikia tinkamai funkcionuoti.

30. Atiduokite tuos daiktus, kurių nebenaudojate, tiems, kuriems jų reikia.

Jei norite atsikratyti netvarkos ir tuo pačiu padėti tiems, kuriems jos reikia, pabandykite peržvelgti savo senus daiktus ir nuspręsti, ko jums reikia ir ką galite paaukoti labdarai. Atsikratę nereikalingų daiktų ne tik sutvarkysite savo erdvę, bet ir jausitės energingi, nes žinosite, kad padarėte gerą darbą.

31. Pakeiskite maršrutą į darbą

Nauji potyriai visada yra naudingi, todėl pakeitę įprastą maršrutą į darbą ar mokyklą suteiksite energijos ir pasijusite tarsi iškeliautumėte į visiškai naują vietą.

32. Papasakokite smagią istoriją savo kolegoms

Dalindamiesi neturite ko prarasti. linksma istorija su kolegomis, be to, tai padės pagyvinti atmosferą darbo vietoje. Jei jūsų darbo diena atrodo nuobodu ir jaučiate, kad prarandate energiją, pabandykite paminėti ką nors juokingo, kas jums neseniai nutiko. Jūsų kolegos tai įvertins.

33. Venkite neigiamų filmų ir programų

Neigiamos žinutės televizijos laidose ar filmuose gali neigiamai paveikti jūsų požiūrį ir pabloginti nuotaiką. Stenkitės užpildyti savo gyvenimą teigiamais vaizdais ir mintimis, venkite sunkių TV laidų ir filmų, kurie skatina baimę ir žiaurumą.

34. Vesk dienoraštį

Kiekvieną vakarą savo dienoraštyje užsirašykite savo mintis apie dieną ar bet ką kitą, kas ateina į galvą. Išreikšdami savo jausmus galite išlaisvinti tai, ką laikėte viduje, ir taip sutaupysite savo energiją kažkam svarbesniam.

35. Sodinkite arba įsigykite kambarinių augalų.

Dar viena galimybė priartėti prie gamtos – pradėti auginti savo maistą arba sodinti gražias gėles. Tai padės jums susisiekti su žeme ir padaryti ką nors teigiamo. Daugelis žmonių pasisako už švaresnę planetą ir nori sutaupyti pinigų augindami maistą patys. Be to, jie jaučia pasitenkinimą žinodami, kad jų maistas gaunamas iš kieme užaugintų ingredientų.

36. Atsistokite ant galvos

Jei pavyks, pabandykite keletą minučių pažvelgti į pasaulį aukštyn kojomis. Kraujo antplūdis į galvą prisotins ją deguonimi ir suteiks energijos.

37. Pabandykite į savo mitybą įtraukti natūralių papildų.

Tam tikros žolelės, žinomos kaip adaptogenai, gali jus nuraminti ir padaryti atsparesnius, o tai savo ruožtu suteikia energijos. Eleutherococcus yra vienas iš populiariausių ir veiksmingiausių tonizuojančių papildų.

Daugelis iš mūsų mėgsta žiūrėti juokingus filmus, kurių yra labai daug. Jei esate prastos nuotaikos, įsijunkite mėgstamą komediją. Tai primins, kad nereikėtų visko imti į širdį ir suteiks teigiamų emocijų.

39. Pamatykite savo šeimą

Jei kurį laiką nesilankėte pas savo šeimą, pasistenkite tai padaryti kuo greičiau. Kaip sakoma: aplankyti gera, bet namuose geriau. Šeima jums primins, kas šiame gyvenime svarbu, ir suteiks jums savo paramą, o tai kaip tik nurodė gydytojas.

40. Klausykitės energingos muzikos

Jei įmanoma, paleiskite linksmą muziką. Tai stimuliuos jūsų smegenis ir suteiks jums reikalingos energijos.

41. Venkite energetinių vampyrų

Tai apima tuos žmones, kurie nuolat skundžiasi ir kiekvienoje situacijoje randa kažką blogo. Jei norite sutaupyti savo energiją, stenkitės vengti tokio tipo žmonių. Jie pasiims visą jūsų teigiamą energiją ir paliks tik neigiamą energiją, jei nebūsite pakankamai budrus.

42. Mankštinkitės prieš darbą

Būdami aktyvūs kiekvieną dieną padidinsite energijos lygį, tačiau mankšta prieš darbą yra visiškai kitokia. Geras prakaitas prieš ilgą darbo ar mokyklos dieną paruošia jūsų smegenis geriau susidoroti su iššūkiais ir reaguoti į negatyvumą.

43. Palengvink savo gyvenimą

Daugelis iš mūsų gyvena gana sudėtingą gyvenimą, kupiną daug įsipareigojimų. Stenkitės nustoti daryti dalykus, kurie, jūsų manymu, nėra ypač reikalingi. Taip išlaisvinsite savo laiką ir gyvenimą toms veikloms, kurios jums teiks džiaugsmą.

44. Praktikuokite teigiamus teiginius

Ryte pabudę pagalvokite apie tai, kas jums patinka savyje ir savo gyvenime, ir priminkite sau, kokioje gražioje visatoje gyvenate. Pasakykite sau kažką panašaus į „Aš esu nuostabus ir galiu pasiekti viską, ką tik užsimanau“. Tai suteiks jums jėgų ir suteiks energijos pačioje dienos pradžioje.

Darbas, mokslas, nuolatinis bendravimas su daugybe žmonių – visa tai verčia mus nerimauti, išsunkia iš mūsų energiją, kurios atsargas būtina nuolat papildyti, kitaip dienos pabaigoje net neatrodysite kaip išspausta citrina, ji bus kažkas blogesnio. Dažniausiai pasikliaujame kofeinu, kai mums reikia paskatinimo, bet... Kaip gauti energijos užtaisą be kofeino, nes be kelių kavos ar arbatos puodelių galime gauti galvos skausmas, kraujospūdžio problemos, nuotaikos svyravimai ar kiti nemalonūs padariniai. Geros naujienos yra tai, kad yra daug kitų būdų tonizuoti. Apie juos kalbėsime žemiau.

1. Daug baltymų turintys užkandžiai
Ar reguliariai jaučiatės mieguistas? Per dieną reikia užkandžiauti užkandžiais, kuriuose gausu baltymų. Suvalgykite, pavyzdžiui, gabalėlį obuolio su žemės riešutų sviestu, duonos gabalėlį su varške, saują migdolų ar džiovintų vaisių. Na, o jei reikia labai greitai nudžiuginti, tai padės baltyminis kokteilis. Jį galima rasti fitneso klube.

2. Daugiau vitamino B
Vitamino B trūkumo požymiai: dažni nuotaikų svyravimai, prasta koncentracija, nerimas, depresija. Jei nuolat jaučiatės pavargę, tuomet turite pagalvoti apie šio vertingo vitamino atsargų papildymą. Galite rasti daug maisto produktų (pupelių, žuvies, riešutų, neskaldytų grūdų, kiaušinių) arba gėrimų. vitaminų kompleksai, kuriuos norint gerų rezultatų geriausia vartoti ryte valgio metu.

3. Šiek tiek treniruotės
Kai esi pavargęs, paskutinis dalykas, kurio nori dar kartą maišykite. Tačiau jau seniai žinoma, kad šiek tiek mankštos gali suteikti energijos visai likusiai dienos daliai. Jums nereikės valandą kankinti ant bėgimo takelio, tiks trumpas bėgiojimas aplink bloką. Iš viso trūksta motyvacijos? Kaip visada, gali padėti gera muzika ausinėse. Beje, neseniai sudarėme specialią bėgimui skirtą atranką. Na, o jei visai nenorite išeiti iš namų ar biuro, atlikite 25 pritūpimus.

4. Šaltas dušas
Karštas dušas ramina ir atpalaiduoja. Bet jei jūsų tikslas yra energingumas, tuomet vanduo turėtų būti šaltesnis. Šaltas vanduo tonizuoja kūną ir pagreitina kraujotaką. Galite pradėti nuo karšto dušo ir baigti 5 minučių apsipylimu šaltu vandeniu. Jei dreba nuo minties apie šaltą dušą, tuomet bent porą kartų galite apipilti veidą lediniu vandeniu.

5. Valgykite mažiau, bet dažniau
Pakeitus savo mitybos įpročius gali žymiai padidėti energijos lygis. Jei valgysite mažiau ir dažniau, gausite pastovų kalorijų srautą. Sunkūs valgiai privers jus mieguisti, o maži patiekalai suteiks energijos. Ir stenkitės vengti saldžių gėrimų, ypač tų, kuriuose yra kofeino. Staiga sustiprės energija, tačiau po kurio laiko jausitės dar blogiau.

7. Stenkitės eiti miegoti 20 minučių anksčiau
Daugelis žmonių jau įprato skubius reikalus atidėti vėlyvam vakarui. Dėl to miegoti eini vis vėliau. 4 valandų miego normaliam kūnui neužtenka, dieną būsite pavargę ir nervingi. Pabandykite pakeisti situaciją, pirma, stenkitės per dieną atlikti neatidėliotinus dalykus, antra, pradėkite eiti miegoti kiekvieną dieną 20–30 minučių anksčiau nei prieš tai. Po kurio laiko jūs sukursite tinkamą ir jums tinkamą režimą.

8. Pasivaikščiokite
Pasivaikščiojimas gryname ore turi beveik tokį patį poveikį organizmui, kaip ir trumpa treniruotė. Jei vaikštote žiemą, jus papildomai pagydys šaltas oras. Nerimaujate, kad jums nuobodu? Griebkite fotoaparatą ir padarykite gražių nuotraukų. Arba galite nueiti vieną papildomą stotelę, o ne iškart šokti į autobusą (automobilį taip pat galite palikti toli nuo darbo). Pasivaikščiojimas padės iš naujo paleisti smegenis ir palengvins nuovargį, atsirandantį po kelių valandų, praleistų prie stalo. Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad jums reikia pertraukos, pasivaikščiokite!

9. Masažas arba refleksologija
Refleksologija – tai poveikis tam tikriems rankų ir kojų taškams, kurie yra susiję su įvairiais Vidaus organai ir kūno dalys. Pavyzdžiui, viršuje nykštys Ranka yra sujungta su hipofize. Bendras masažas atgaivins ir pagyvins, tačiau refleksologija dar daugiau – privers aktyviau dirbti reikiamus organus. Per pertrauką patys pamasažuokite rankas ir kojas (jei įmanoma). Taip stimuliuojate visų organų darbą ir suteikiate sau energijos likusiai dienos daliai. Neseniai parašėme straipsnį, kuriame kalbėjome apie tai, kokie konkretūs taškai yra ant kojų.

10. Kalbėkitės
Kalbėkitės su kuo nors, galbūt net per pokalbį ar telefonu. Kelios minutės pokalbio abstrakčiomis temomis padidins jūsų dėmesį ir produktyvumą. Kolegos per daug užsiėmusios? Tačiau jūsų mama tikriausiai yra pasirengusi su jumis aptarti paskutines šeimos naujienas.

Daugelis žmonių nežino, kad pagrindinė daugelio žmonių sėkmės priežastis yra energija. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas iš mūsų galime pasikrauti teigiama energija, pavyzdžiui, baterija.

Yra labai daug būdų, kaip ryte pralinksminti ir pasikrauti energijos taip, kad pritrauktumėte pinigų ir sėkmės. Beje, vienas geriausių ir universaliausių pagalbininkų stabiliam energetiniam apsivalymui yra katė. Anksčiau rašėme apie tai, kaip katė veikia namų energiją. Žmogus yra namo dalis, nes esame energetiškai susiję su vieta, kurioje gyvename, todėl katės valo ne tik namus, bet ir tave bei mane.

Kaip įkrauti save sėkme

Ryte, ne tik prieš darbą ar prieš svarbų įvykį, bet ir poilsio dieną, svarbu pasisemti energijos, kad pasiruoštumėte bet kokiems sunkumams ir pritrauktumėte sėkmę.

Nebuvimas teisingas požiūris net įtempta diena gali virsti debesuota naktimi. Atvirkščiai, ryte pirmiausia pasikrausite energijos, galite pakeliui į sėkmę, net jei viskas jums prieštarauja.

Psichologinis metodas: Visi žino, kad jei nuo pat pradžių nusiteiksite nesėkmei, jūsų šansai sulaukti sėkmės bet kurioje srityje žymiai sumažėja. Psichologai tai paaiškina paprastai. Faktas yra tas, kad mąstymo gebėjimai pablogėja, kai patiriame arba kai pasiduodame. Smegenys tiesiog neturi paskatos toliau dirbti visu pajėgumu. Štai kodėl ryte reikia nusiteikti taip, kad net ir sunkiausiose situacijose būtų galimybė laimėti ar rasti ką nors teigiamo net ir blogiausioje pabaigoje.

Meditacijos metodas: Jei turite pusvalandį ryte, pirmenybę teikite meditacijai, kuri pagerins jūsų nuotaiką, įkraus pozityvumo. Meditacija yra vidinių vaizdinių kūrimas galvoje. Jūs pasirenkate konkrečią meditaciją arba tiesiog atsipalaiduojate visiškoje tyloje ir įsivaizduojate ką nors malonaus ir motyvuojančio. Rezultatai tiems, kurie medituoja bent mėnesį, yra stulbinantys. Daugelis žmonių pastebi pastebimą gerovės pagerėjimą ir teigiamą poveikį: sėkmės darbe, versle, meilėje. Tai atsitinka neatsitiktinai, nes šių žmonių aura tampa stabili ir teigiama.

Patvirtinimo būdas: Dėl patvirtinimų galite pasikrauti sėkmės visai dienai. Jų privalumas ir trūkumas kartu yra tas, kad iš pirmo karto neįmanoma tinkamai nusiteikti pozityvumui, tačiau vėliau šis metodas leidžia pasiekti stabilumo. Afirmacijos iš pradžių yra mūsų minčių prototipas, tai yra tai, ką reguliariai kartojate sau kasdien, turėtų tapti jūsų dalimi, o ne tik motyvuojančiais žodžiais. Geriausiai jie įsimena ryte ir prieš miegą, todėl nepamirškite pasakyti sau tinkamų žodžių. Geriausi teiginiai kiekvienai dienai aprašyti atskirame straipsnyje. Peržiūrėkite juos ir išsirinkite jums tinkamiausius.

Bendrieji patarimai: Pabudę iš miego, neskubėkite bėgti kavos. Jei turite blogi įpročiai, geriau juos palikti antrai dienos pusei. Išmokite pasveikinti rytą be cigarečių, alkoholio ar kavos. Visada eikite miegoti laiku ir visada kelkitės anksti. Pirmiausia turėsite pasiimti kontrastinį dušą, o tada išgerti stiklinę švaraus vandens. Po kurio laiko galite pusryčiauti. Jei įmanoma, valgykite obuolį. Faktas yra tas, kad obuoliuose yra medžiagų, kurios pagyvina daug geriau nei stipriausia kava. Jie taip pat nekenksmingi.

Sutikite rytą teisingai, kad jūsų energija būtų stipri ir teigiama. Tai paruoš jus bet kokiam iššūkiui. Taip pat nepamirškite apie amuletus ir talismanus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti talismaną pagal savo Zodiako ženklą. Tai lengviausias būdas suteikti sau papildomą nematomą apsaugą nuo žalos. Sėkmės ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

18.05.2016 07:11

Mažai kas žino, kad viskas, kas mus supa, pirmiausia gimė mūsų mintyse...

Jei esate nuolat pavargęs, keičiate savo mitybą (-as) arba tai, ką darote visą dieną (veiklumą), gali tekti šiuos dalykus pasukti 180 laipsnių kampu.

Kaip pripildyti savo kūną energija

Negalėsite nuolat atlikti šiame sąraše nurodytų dalykų – pavargsite bandydami gauti daugiau energijos, bet išbandykite juos visus, kad sužinotumėte, kurie iš jų tinka jums arba jūsų tvarkaraščiui. Į savo kasdienybę įtraukite keletą patarimų arba sumaišykite juos, kad pakeistumėte.

1.Pakeiskite kojines, kad atsigaivintumėte.

Tai nuostabus triukas. Į darbą pasiimkite atsarginę kojinių porą ir pakeiskite jas po pusės dienos (tarkim, po pietų). Nustebsite, kaip gaiviai jausitės. Šis triukas ypač naudingas dienomis, kai daug vaikščiojama.

2. Rokas garsiai

Nesvarbu, ar dirbate vienas, ar tame pačiame kambaryje su kolegomis, klausykite tik vienos roko dainos ir galėsite papildyti savo energijos atsargas.

Dirbate su kolegomis? Leisk visiems dainuoti kartu! Esmė yra pasirinkti dainą, kurią kiekvienas galėtų dainuoti kartu. Pakėlę galvą aukštyn ir garsiai dainuodami dainą pripildysite energijos. Viena daina, tik trys minutės. Tai greitas adrenalino antplūdis, kuris netrunka ilgai. Tačiau šią dainą ir toliau sau dainuosite visą naktį, dirbdami prie nesibaigiančio projekto.

3. Atsikratykite užgulusios nosies

Jei turite alergiją, jūsų sinusai užsikimšę, jaučiatės pavargę ir irzlūs. Raskite tinkamus vaistus ir išvalykite sinusus (taip pat ir protą).

4.Dirbk pagal savo kūno laikrodį

Visą dieną vyksta natūralus energijos atoslūgis ir antplūdis. Mes pabundame sumišę, net ir po aštuonių valandų miego. Energijos piką pasiekiame anksti ryte, o po pietų natūraliai norime pailsėti. Antrasis energijos antplūdis ateina ankstyvą vakarą, po mūsų žemos energijos taško, kuris yra prieš pat miegą. Kaip galite įsivaizduoti, tai yra natūralus energijos ritmas visą dieną. Dirbk toliau svarbius reikalus jūsų piko metu.

5.Suvalgykite gabalėlį šokolado

Ne per daug. Jei norite kažko saldaus, pirmenybę teikite šokoladui. Gauname šurmulį nuo endorfinų, kurie pradeda gamintis po to, kai suvalgome ką nors skanaus (jau nekalbant apie tai, kad pačiame šokolade yra energijos užtaiso kofeino pavidalu). Tamsaus šokolado sudėtyje yra daugiau kavos skiriasi nuo pieno.

6. Užkandžiaukite popietę

Nedidelis, mažai cukraus, baltymų ir/ar skaidulų turintis užkandis praėjus porai valandų po pietų padės pasisemti energijos. Siūlome keletą variantų:

• sumaišyti riešutai;
• neriebus jogurtas;
• obuolių ir žemės riešutų sviestas;
• šaldytų uogų kokteilis;
• granola batonėlis.

7. Apkalbas su kolegomis

Šiek tiek apkalbų ir pokalbio su kolegomis po pietų – puikus antidepresantas pavargusiai galvai. Tai efektyvus būdas, nes galite atitraukti mintis nuo dalykų ir išlaisvinti mintis nuo minčių, taip suteikdami jam pailsėti. Psichinės pertraukos vos per kelias minutes jus atgaivins.

8.Valgykite daug uogų

Ypač mėlynos, raudonos ir violetinės uogos. Ši spalva išgaunama dėl antocianinų – galingų antioksidantų, kurie padidina energijos lygį. Bet kokios rūšies uogose jų yra tonų.

9. Dėvėkite ryškiaspalvius drabužius

Šis triukas apima nuotaikų projektavimą kitiems žmonėms, kurie savo ruožtu projektuoja savo nuotaikas jums. Jei dėvite tamsius, šaltus tonus, sukuriate niūrų atmosferą ir žmonės atsakys tokiu pačiu požiūriu. Jei vilkėsite ryškias, linksmas spalvas, įsitikinsite, kad kitų elgesys su jumis paskatins jūsų nuotaiką ir energijos lygį.

10.Pasnausk

Bet darykite tai savo kėdėje. Negulėkite ant sofos, kitaip rizikuojate gauti priešingą efektą. Miegas turi būti trumpas – tik 5-10 minučių, jei jis truks ilgiau, visą likusią dienos dalį būsite mieguisti.

11. Flirtas

Tai smagu, nekenksminga ir labai veiksminga. Niekas taip nesukelia adrenalino, kaip mažas flirtas.

12.Aromaterapija su levandomis

Tyrimai parodė, kad levandų kvapas padidina budrumą. Tiriamieji atliko matematikos testus prieš ir po 3 minučių levandų aromaterapijos. Grupė testą atliko greičiau ir su daugiau tikslius rezultatus po aromaterapijos.

13. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Įskaitant savaitgalius. Tai padės nustatyti jūsų kūno laikrodį. Priešingu atveju būsite pabudę, kai turėtumėte miegoti. Arba dar blogiau – miegoti tada, kai turėtum būti pabudęs (pavyzdžiui, užsnūsti susitikime). Metodo esmė – kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei jums reikia iš karto pakeisti miego ciklą, nustokite valgyti likus 16 valandų iki to laiko, kai norite pabusti.

14. Gerkite daug vandens

Dehidratacija yra grėsminga nuovargio priežastis. Jei per dieną išgersite mažiau nei 8 stiklines vandens, visą laiką būsite vangūs. Išgerkite bent 1,5 litro butelį, bet siekkite 2 litrų. Pabandykite gerti vandenį tokiu būdu bent savaitę ir pažiūrėkite, kaip padidės jūsų bendras energijos lygis.

15.Protingai vartokite kofeiną

Kava ir kofeino turintys gazuoti gėrimai padės padidinti jūsų budrumą, tačiau būkite atsargūs, kad netaptumėte priklausomi. Pagunda gerti daugiau kavos, kad taptum budresne, bus labai stipri. Juk negalėsite dirbti ir dirbti tol, kol neišgersite dvigubo espreso. Kavą gerkite tik dienos pradžioje, kad vėliau išvengtumėte nemigos, kuri kasdien stiprės.

16.Venkite energetinių gėrimų

Energetiniai gėrimai beveik akimirksniu sukelia hiperaktyvumą, tačiau jie visada sukelia avariją. Energetinius gėrimus galima palyginti su kreditinėmis kortelėmis – jūs išleidžiate energiją iš ateities, kad trumpam pasistiprintumėte jėgomis dabar. Dėl to nuolat jausite dar didesnį energijos trūkumą, kol pasieksite „bankrotą“.

17.Valgykite maistą su žemu glikemijos indeksu

Rinkitės sudėtingus angliavandenius (žemą glikemijos indeksą), o ne bloguosius. paprasti angliavandeniai(cukrus). Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad juose yra daug cukraus, jūsų organizmas yra daug lengviau virškinamas. Tai lemia staigų energijos šuolį, po kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Aukšto glikemijos indekso maisto produktai yra balta duona, bulvės ir bet kas, kuriame yra daug cukraus (pvz., soda). Mažai glikemijos turintis maistas yra vaisiai, daržovės, grūdai (pvz., viso grūdo duona), mėsa ir makaronai. Prieš kitą kelionę į parduotuvę peržiūrėkite šį sąrašą.

Lengvai virškinamos skaidulos – tai elementas, padedantis sulėtinti organizmo cukraus pasisavinimą. Jis subalansuoja jūsų energijos lygį, apsaugo nuo didelio cukraus kiekio kraujyje ir padeda išvengti bendros sveikatos pablogėjimo. Beje, skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Per daug nesijaudinkite dėl to, kokio tipo pluoštą vartoti – jie visi jums tinka. Į savo racioną įtraukite lengvai virškinamų skaidulų: riešutų, grūdų, vaisių, daržovių, pupelių, avižinių dribsnių.

19. Vartokite vitaminą C

Suvalgykite savo paros dozę citrusinių vaisių (pvz., ryte išgerkite apelsinų sulčių) arba išgerkite vitamino C tabletes. Tyrimas po tyrimo rodo ryšį tarp citrinos rūgšties trūkumo ir lėtinio nuovargio. Vitaminas C taip pat padeda iš maisto pasisavinti daugiau maistinių medžiagų.

20.Uoskite citrusinių vaisių kvapus

Be vitamino C, aktyvumą skatina ir citrusinių vaisių kvapai (pvz., apelsinų, citrinų, žaliųjų citrinų). Taigi į skutimosi putas įpilkite šiek tiek citrinų kvepalų.

21. Atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus

B grupės vitaminai atlieka daugybę kūno funkcijų, daugelis taip pat dalyvauja cukraus kiekio kraujyje pavertimo naudinga energija procese. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai B grupės vitaminų, valgykite subalansuotą mitybą.

Buvę rūkaliai dažnai praneša, kad metę šį įprotį yra 2–3 kartus energingesni. Nikotinas neigiamai veikia jūsų miegą, todėl jūs visą laiką nepakankamai miegate. Dėl to tampate irzlūs, nusivylę ir pavargę, o tai dar labiau verčia rūkyti. Tai užburtas ratas išsiurbiant energiją.

23.Žaiskite atsipalaiduoti

Žaidimai skatina jūsų mintis (skirtingai nei, pavyzdžiui, žiūrint televizorių), bet nereikalauja daug energijos. Žaiskite greitą žaidimą, pvz., „Scrabble“ „Facebook“, bet atkreipkite dėmesį į laiko limitą, jei nenorite, kad jūsų viršininkas gautų priekaištų.

24.Mažiau, bet dažniau valgykite

Valgykite užkandžius visą dieną. Valgydami mažiau, dažniau, išlaikysite tam tikrą energijos kiekį, užuot patekę į maisto komą. Naudokite kaip užkandį Sveikas maistas turintis mažai riebalų ir cukraus.

25.Išgerk puodelį arbatos

Neseniai atlikto tyrimo metu Londono universiteto mokslininkai pažymėjo, kad išgeriant puodelį arbatos 4-6 kartus per dieną gali sumažėti streso hormonų kiekis organizme. Tyrimo rezultatai rodo, kad „juodosios arbatos gėrimas gali sumažinti kasdienį stresą gyvenime“.

26. Nuplaukite veidą

Tiesiog leisdami vėsiam vandeniui paliesti veidą, pašalinsite dienos nešvarumus ir įtampą. Norėdami to paties efekto, galite nusiprausti po dušu arba įšokti į baseiną. Dušas stimuliuoja kraujotakos sistemą ir medžiagų apykaitą. Nuplaukite, kad jaustumėtės energingesni.

27. Atsistokite, išsitieskite ir porą kartų giliai įkvėpkite

Ištieskite rankas, nugarą, kojas ir kaklą. Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai, bet tvirtai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Tai užtruks tik 30 sekundžių, bet rezultatai bus akimirksniu. Kai grįšite į darbą, turėsite švarią galvą ir gaivų jausmą, kurio jums reikia norint atlikti skubias ar nuobodžias užduotis.

28.Išmok būti organizuotam

Kai jūsų pasaulis yra sutvarkytas, jums nereikia eikvoti proto energijos, kad galėtumėte sekti milijoną dalykų. ir pasirodymas, gerai aprašytas daugelyje knygų.

Bendras teigiamas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą išlaikys aukštą energijos lygį. Taip, gali nutikti daug nemalonių dalykų, bet jei dėl jų nerimauji nepagrįstai ir perdėtai, tik išsekinsi save. Bet kurioje situacijoje ieškokite teigiamų dalykų ir niekada nesijausite pavargę.

30.Paimkite mini atostogas

Pasirinkite vieną dieną ir darykite tik tai, ko tikrai norite. Jokio darbo, jokių rūpesčių, jokių reikalų. Mėgaukitės viena visa poilsio diena, o tada grįžkite į darbą labiau motyvuoti ir energingesni.

31. Valgykite didelius pusryčius, bet lengvus pietus.

Gausūs pietūs, ypač turintys daug angliavandenių ar riebalų (pavyzdžiui, mėsainis), grįžę į biurą jausitės apsunkę. Jūsų vangumas tęsis iki dienos pabaigos. Verčiau valgykite sočius pusryčius. Tai suteiks jums reikiamo postūmio visai dienai, o ypač tuo metu, kai jūsų organizmui to labiausiai reikia. Be to, sotūs pusryčiai padarys jus produktyvesnius ryte. Dviguba pergalė.

32. Vietoj angliavandenių ir riebalų rinkitės baltymus

Mėsos gaminiuose (liesose) yra daug baltymų, kurie padės jaustis energingiems ilgas laikas. Tai taip pat neleidžia didėti cukraus kiekiui kraujyje ir taip užtikrina tvaresnį energijos lygį. Liesiems baltyminiams maisto produktams priskiriama žuvis ir kitos jūros gėrybės, liesa kiauliena arba vištienos krūtinėlės („balta mėsa“).