Moterų ūgio ir svorio santykis lemia kūno sudėjimą, bruožus moteriška figūra. Yra lentelių, pagal kurias galima nustatyti optimalų šių parametrų santykį. Atliekant bet kokius skaičiavimus, svarbu atsižvelgti į tikrosios žmonijos pusės kūno tipą, sveikatos būklę ir amžių.

Mitybos specialistai pažymi, kad optimaliu moters svoriu galima laikyti svorį, kurį ji turėjo būdama 18 metų. Jei ši figūra šiek tiek pasikeičia, moteriai lengviau išsaugoti sveikatą, gražią, tonizuotą odą ir estetišką figūrą. Svarbu suprasti, kad kas 10 metų kūno svoris padidėja apie 10 procentų. Taip nutinka dėl to, kad gyvenime mažiau juda, hormoniniai pokyčiai prisideda prie riebalų sankaupų padidėjimo. Senatvėje, atvirkščiai, kūno svoris mažėja, nes prarandamas raumenų tonusas.

Jūs negalite siekti idealaus svorio vien laikydamiesi dietų. Jei neatsižvelgsite į sveikatos būklę, nesuteikite kūnui teisės fizinė veikla, jūs negalite laukti rezultato.

Teisingai išmatuokite savo ūgį

Jei išmatuoti svorį nėra itin sunku, tuomet matuojant ūgį reikia atsižvelgti į kai kurias ypatybes, kad viską padarytumėte teisingai.

Atsistokite nugara į sieną. Kartu su nugara reikia paspausti šiuos mygtukus:

• pakaušis;
• pečių ašmenys;
• sėdmenys;
• ikrai;
• kulniukai.

Kaip matuojame aukštį:

• Mes stovime tiksliai prie sienos, visos reikalingos kūno dalys yra prispaustos prie sienos;
• Plokščia juostele (liniuote, kieta knyga) paliečiame viršugalvį, pažymime šią vietą;
• išmatuokite gautą atstumą.

Ūgis virš 176 cm laikomas per aukštu, ūgis nuo 168 iki 175 cm – aukštu, nuo 157 iki 167 cm – vidutiniu, nuo 151 cm iki 156 cm – žemesnis nei vidutinis, o mažesnis nei 150 cm – žemas.

Jūsų kūno tipo nustatymas

Kūno tipas priklauso nuo tam tikro moters svorio ir ūgio derinio. 70 kg sverianti ir 172 cm ūgio moteris turės optimalų svorį, tačiau tokio pat svorio ir 155 cm ūgio moteriai šie kilogramai bus akivaizdžiai papildomi.

Yra trys žmogaus kūno tipai:

1. Tankios sudėjimo (hipersteninio tipo). Šio tipo kūno sudėjimą sudaro moterys, turinčios vadinamuosius „plačius kaulus“. Jie turi didelę krūtinę, klubus, trumpas kojas ir kaklą. Tokiu atveju riebalų sankaupų praktiškai gali nebūti. Šio tipo moterų medžiagų apykaita yra maža. Riešo apimtis viršija 17 cm.
2. Vidutinė konstrukcija ( normosteninis tipas). Normalus kūno tipas. Lentelės idealiam svoriui apskaičiuoti puikiai tinka šiam vidutiniam tipui. Šio tipo moterų riešo apimtis yra 16 - 17 cm.
3. Trapus kūno sudėjimas (asteniškas tipas). Tokios moterys turi „plonus kaulus“, siaurus klubus, pečius, o bendrą kūno sudėjimą – ploną. Asteninis tipas neturi problemų sugriebti riešą kaulo srityje (riešo storis mažesnis nei 16 cm). Šis tipas pasižymi dideliu medžiagų apykaitos greičiu.

Idealus moters svoris pagal kūno tipą, ūgį, svorį ir amžių

Nustatykite savo kūno tipą ir tik po to patikrinkite duomenis lentelėje. Jei turite hiperstenišką kūno sudėjimą, jums sunku ir nesaugu siekti optimalaus svorio asteniniam tipui.

Vidutinio kūno sudėjimo moterų amžiaus, ūgio ir svorio santykis

Aukštis, cm	Svoris kg (iki 35 metų)	Svoris kg (35-45)	Svoris kg (po 45)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Stalas sunkios sudėjimo moterims:

Aukštis, cm	Svoris kg (iki 35 metų)	Svoris kg (35-45)	Svoris kg (po 45)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Svorio normos pagal amžių ir ūgį trapios sudėjimo moterims:

Aukštis, cm	Svoris kg (iki 35 metų)	Svoris kg (35-45)	Svoris kg (po 45)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Figūros proporcijos priklausomai nuo kūno tipo

Valgyk specifinė klasifikacija figūrų tipai, priklausomai nuo klubų ir krūtinės dydžio santykio. Galite nustatyti, kokio tipo jūsų figūra yra iš akies, tačiau geriau išmatuoti klubų apimtį ir padalyti iš krūtinės apimties.

Tipas X

Šiam kūno tipui priskiriamos moterys, kurių klubų ir krūtinės santykis yra lygus 0,75 arba mažesnis. Šis tipas vadinamas " smėlio laikrodis“, kūno viršus yra maždaug lygus apačioje. Astenikai ir normostenikai gali sau leisti tokią figūrą. Kūno formą palaiko fiziniai pratimai pilvo ir klubų srityje.

A tipas

Šio tipo moterų klubų ir krūtinės apimtis yra didesnė nei 1,05. Tokio tipo figūros vadinamos „kriauše“ arba „trikampiu“. Su tokia figūra moteris turi siaurus pečius, krūtinę, juosmenį, bet plačius klubus. Norint išlaikyti figūrą, svarbu atlikti klubų ir sėdmenų pratimus.

Yra daug skirtingų veiksnių, turinčių įtakos idealaus moters ūgio ir svorio santykiui. Kai kurios dailiosios lyties atstovės turi plačius kaulus ir daugiau raumenų, kitos turi plonus kaulus ir praktiškai neturi riebalų. Optimalios vertės yra individualios kiekvienai figūrai.

Bet kurio žmogaus figūros formą lemia skeleto struktūros tipas ir raumenų masės kiekis

Svarbiausias rodiklis tobulas kūnas- riebalinio ir raumenų ir kaulų audinio pusiausvyra. IN moteriškas kūnas riebalų norma yra 12-20% visos masės.

Moterų ūgio ir svorio santykis laikomas idealiu:

• jei juosmens apimtis maždaug sutampa su krūtinės apimtimi ir yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį;
• su juosmens apimtimi, atitinkančia formulę „aukštis cm atėmus 100“;
• kas galioja vidutiniam 165-175 cm ūgiui – juosmuo maždaug lygus jų svoriui kilogramais.

Taigi, proporcingo ūgio mergina, 172 cm ūgio, klubų apimtis 95-97 cm, liemuo 72 cm, dėvi 48 dydžio drabužius. Tačiau svoris ir ūgis, norma moterims, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių:

1. amžius;
2. kūno tipas;
3. hormoniniai pokyčiai;
4. individualios savybės,
5. kai kurios ligos.

Pavyzdžiui, obuolio tipo figūrai, sveriančiam 68 kg, klubai bus mažesni už krūtinės apimtį ir maždaug 20 cm didesni už juosmenį. Ir priešingu atveju, kriaušės formos proporcijoms - krūtinė yra mažesnė nei klubai, o tie yra 30 cm platesni už juosmenį.

Brokos formulė

Tai paprasta formulė moters kūno svoriui, palyginti su ūgiu:

• iš aukščio atimkite 110 cm;
• gautą skaičių padauginkite iš 1,15;
• kas tinka tiems, kurių kūno sudėjimas normalus;
• damos su vingiuotas o su sunkiu kaulu reikia padidinti rezultatą 10%; grakščioms merginoms su plonais kaulais atimkite tuos pačius 10% iš gautos vertės.

Pavyzdžiui, 170 cm ūgiui optimalus svoris = (170-110)*1,15, tai yra 69 kg.

Quetelet formulė

Kūno masės indeksas leidžia nustatyti nutukimo buvimą ar per didelio plonumo problemas. Jis apskaičiuojamas pagal šią formulę:

1. KMI=M\(P*P);
2. KMI – kūno masės indeksas;
3. M - svoris kg;
4. P - aukštis metrais.

Moterų kūno svorio ir ūgio santykio normalumo indeksai

Antroje moterų svorio ir ūgio lentelėje atsižvelgiama į kūno svorio atitikimą tam tikram amžiui:

Optimalios kūno masės vertės, priklausomai nuo amžiaus ir ūgio

Moterų kūno tipai

Nesunku pastebėti, kad lentelėse pateikti duomenys nėra orientuoti į žmogaus kūno proporcijų ypatumus. Daugumos merginų ir moterų svorio pasiskirstymas priklauso nuo kūno tipo.

A tipas

Kūno struktūra atrodo kaip kriaušė būdingi bruožai susieti:

• masyvios šlaunys ir sėdmenys;
• mažas juosmens ir krūtinės dydžiai;
• trumpos kojos su plačiomis kulkšnimis ir blauzdomis;
• grakštūs pečiai ir plonos rankos;
• riebalų sankaupos šonų ir užpakalio srityje;
• ūmi celiulito problema.

Tačiau šis kūno tipas yra patrauklus vyrams. Ją turi tik 15% merginų.

Tipas X

Tokios proporcijos vadinamos „smėlio laikrodžiu“ arba „X“. Laimingos šių parametrų savininkės turi idealų svorio ir ūgio santykį moterims:

1. vienodas riebalų pasiskirstymas;
2. suapvalinta sėdmenų forma, lygios figūros linijos;
3. lieknos ilgos kojos, proporcingos viršutinei daliai;
4. krūtinės apimtis yra panaši į klubų plotį;
5. 7 apimtis ties klubais sudaro juosmenį.

Tipas O

Vizualiai kūnas primena ovalą arba apskritimą. Jo struktūrai būdinga:

• sodrus biustas ir plokščias užpakalis siaurais klubais;
• užbaigti apvalus veidas su trumpu kaklu;
• vidutinio aukščio buvimas;
• riebalinis sluoksnis aplink juosmenį ir pilvą;
• gražios lieknos kojos yra aiškus šio tipo privalumas.

Tipas H

Vyriškas somatotipas, išoriškai primenantis jaunuolį:

1. juosmuo, krūtinė ir klubai beveik vienodo pločio;
2. plokšti sėdmenys, taip pat bendrieji visos figūros bruožai;
3. pagreitėja medžiagų apykaita ir svorio padidėjimas;
4. tonizuotos gražios kojos.

U tipas

Y formos formos savo bruožais yra priešingos kriaušės tipo figūrai. Jiems būdingi:

• siaurų klubų ir plačių pečių buvimas;
• plokščias užpakalis ir pilna krūtinė;
• lieknos kojos ir plonas juosmuo;
• riebalų sankaupos viršutinėje ir pilvo srityje.

Kaip nustatyti savo ūgį ir kojų ilgį

Norėdami suprasti, koks kūno svoris jums yra optimalus, turite tiksliai nustatyti savo ūgį:

1. stovėkite tiesiai nugara į sieną, kad ją liestų sėdmenys, pečių ašmenys, pakaušis, blauzdos ir kulnai;
2. uždėkite plokščią lentą ant viršugalvio ir pažymėkite ten, kur ji susilieja su siena;
3. išmatuokite atstumą nuo grindų iki jūsų padarytos žymės.

Atsižvelgdami į gautus rezultatus, galite nustatyti savo ūgį:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - žemiau vidutinio;
• 157-167cm - vidutinis;
• 168-175cm - gana aukštas;
• >176cm – labai aukštas.

Yra daugybė grožio tyrimų, kurie pagal jų duomenis apskaičiavo idealų moterų kojų ilgį, kiekvienas ūgis turi savo rodiklius:

1. 161-167cm - kojų ilgis 84-89cm, klubų apimtis 56-57cm, o blauzdų apimtis 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm ir 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. tiems, kurie netelpa į šiuos skaičius, skirtumas tarp kojų ilgio ir pusės ūgio turėtų būti 2-6 cm.

Norėdami patikrinti skaičiavimus, turite teisingai išmatuoti kojų ilgį:

• atsisėskite ant lygių grindų ir ištieskite kojas, surišdami jas kartu;
• pritvirtinkite matavimo juostą prie išorinės šlaunies dalies, aukščiausios jos vietos;
• paskleiskite jį išilgai tiesia linija, kad jis liestų kulkšnies kaulą;
• gautas skaičius yra jūsų kojų ilgis.

Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?

Atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus. Su kiekvienais metais lėtėja medžiagų apykaitos procesai moters organizme, tam įtakos turi ir hormoniniai pokyčiai lėtinės ligos. Todėl moterų svorio, ūgio ir amžiaus norma jaunoms merginoms yra dažnesnė 20–21 metų amžiaus, nei vyresnėms nei 50 metų.

Palaikykite patrauklų kūno sudėjimą nelengva užduotis, tačiau net ir po 50 metų galite pagreitinti medžiagų apykaitą, jei laikysitės tinkama mityba ir pagrįstą fizinį aktyvumą.

Moterų ūgio ir svorio santykio skaičiuoklė

Yra daug įvairiais būdais skaičiuojant KMI, pagal kurį galite sužinoti, kiek kilogramų jums reikia priaugti ar numesti iki idealios vertės. Paprasta ir populiari galimybė apskaičiuoti normalų moters svorį pagal ūgį pateikta supaprastintoje Broca formulėje:

Taip pat yra moterų svorio ir ūgio skaičiuoklė:

kūno svoris = (ūgis centimetrais – 100) – (ūgis centimetrais – 150) / 2;

viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakeisti savo parametrus į formulę.

Kūno masės indeksas yra žmogaus svorio ir ūgio santykio matas. Šis parametras padeda nustatyti nukrypimus nuo normalaus kūno svorio viena ar kita kryptimi. Perteklinis svoris yra pavojingas žmonių sveikatai, nes dažnai sukelia širdies ligas. Internetinis skaičiuotuvas kūno masės indeksas leidžia greitai ir tiksliai sužinoti, kaip jūsų svoris yra normos ribose. Norint apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, teikiamoje paslaugoje reikia pasirinkti savo ūgį ir svorį.

Moterų kūno masės indeksas laikomas normaliu, jei rodiklis svyruoja nuo 20 iki 22. Vyrams šis rodiklis turėtų būti nuo 23 iki 25. Statistika rodo, kad žmonės, kurių rodiklis išlieka 18-22 ribose, gyvena ilgiau vidutiniškai nei tie, kurie turi svorio problemų.

Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, tai yra signalas, kad turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Svarbu pažymėti, kad formulė, naudojama kūno masės indeksui apskaičiuoti, gali pervertinti sportuojančių žmonių nutukimą, nes skaičiuojant neatsižvelgiama į raumenų masę.

Kūno masės indeksas ypač aktualus Vakarų šalyse, kur nutukimo problema tapo gana opi. Pačioje pradžioje KMI skaičiavimas buvo sukurtas sociologiniams tyrimams, todėl medicininės diagnozės nustatymas naudojant šiuos skaičiavimus nėra visiškai teisingas.
Tačiau dėl prieinamumo ir skaičiavimo paprastumo ši skaičiuoklė tapo labai populiari tarp gyventojų. Jei indeksas viršija skaičių 30, tai greičiausiai rodo nutukimą.
Svarbu suprasti, kad kūno masės indeksas nėra naudingas diagnozei nustatyti, tačiau jis gali padėti kaip vadovas bandant naują kūno rengybos programą ar dietą.
KMI skaičiuoklė nustatys pradinį tašką ir leis sekti kūno svorio pokyčius.

Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulė

Norint sužinoti savo KMI, tereikia savo svorį kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadrato.

KMI = SVORIS / AUGIS 2

Formulė neatsižvelgia į asmens lytį ir amžių, nepaisant to, kad vyrų KMI yra didesnis nei moterų, o vidutinio amžiaus žmonių KMI yra didesnis, o vaikams ir pagyvenusiems žmonėms šis skaičius. yra žemesnis.

Suvestinė verčių lentelė

KMI rodiklių aiškinimas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Interneto svetainė Radau 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų svorį, kurį naudoja fitneso profesionalai.

1 metodas. Quetelet indeksas

Jei žinote savo kūno masės indeksą, galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi.

Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

2 metodas. Tūriai

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nesuteikia vaizdinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą naudodami kitą formulę.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties. Norma vyrams – 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.

3 metodas. Atsižvelgiant į amžių

Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P šiuo atveju yra ūgis, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4 metodas. Brokos formulė

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brokos formulė žmonėms iki 40 metų: ūgis (cm) minus 110, po 40 metų - ūgis (cm) minus 100.

Tokiu atveju žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteninio (plačiakaulio) kūno tipą turintys žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą? Pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos perimetrą.

5 metodas. Naglerio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kg. Kiekvienam coliui (ty 2,54 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 g ir dar 10% gauto svorio.

6 metodas. John McCallum formulė

Vieną geriausių formulių sukūrė ekspertas metodininkas Johnas McCallumas. Jo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1. Riešo apimtis, padauginta iš 6,5, yra lygi krūtinės apimčiai.
2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
3. Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite užimti 70% krūtinės apimties.
4. 53% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
5. Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.
6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, o skaičiai turi vidutinę statistinę vertę.

Dar keletas ūgio ir svorio santykio parinkčių:

1. Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
2. Liemens apimtis turi būti lygi: ūgis centimetrais - 100. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai pastatyta, jei liemens apimtis 72 cm, klubų ir krūtinės apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji dėvi drabužių dydis 48.
3. Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
4. Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.

Kiekvienas, kuris lieknėja, domisi normalumo klausimu. Koks svoris jums laikomas normaliu? Yra daugybė formulių, pagal kurias galite nustatyti, kiek jūsų kūno svoris atitinka vieną ar kitą statistinį vidurkį. Juk visos šios formulės remiasi eiliniu žmogumi. Todėl kreipiantis į juos, reikia aiškiai suvokti, kad bet kokia formulė normalaus svorio- sąlyginis.

Tiesą sakant, kiekvienas iš mūsų turi savo individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę, kuri priklauso nuo viso kūno audinių ir organų įgimtų struktūrinių ypatybių.

Pavyzdžiui, yra trys kūno tipai – asteninis (plonakaulis/ektomorfas), normosteninis (normalus/mezomorfas) ir hipersteninis (plačiakaulis/endomorfas).

Norėdami nustatyti savo tipą, turite išmatuoti riešo apimtį.

• Mažiau nei 16 cm - asteninis;
• 16-18,5 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 18,5 cm - hiperstenija.

• Mažiau nei 17 cm - asteninis;
• 17-20 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 20 cm - hiperstenija.

Be kūno tipų, kiekvienas iš mūsų yra užprogramuotas turėti tam tikrą svorį. Šią programą motina aktyvuoja nėštumo metu. Manoma, kad jei nėštumo metu ji priaugo svorio antsvorio, tada vaikui ateityje gali būti sunku kontroliuoti kūno svorį. Per savo gyvenimą mes taip pat nustatome kitokią programą su savo neteisingomis programomis. Metant svorį daugelis susiduria su vadinamuoju pusiausvyros tašku arba nustatyta tašku, kai naudojasi sveikais metodais, o jei pavyksta, negali jo išlaikyti.

Pavyzdžiui, svėrėte 90 kg, numetėte svorio iki 55 kg, norite numesti dar 5 kg, bet kad ir ką darytumėte, tai neveikia. Tuo pačiu metu, net pailsėjus nuo dietos ir mažų atostogų, nepriaugama daugiau nei 3-5 kg, kuriuos vėliau nesunkiai numetate. Galbūt pasiekėte savo pusiausvyros tašką, o jo įveikimas gali jums brangiai kainuoti. Kai organizmas patiria nuolatinį stresą, o dietų laikymasis, treniruotės ir dideli reikalavimai sau yra nuolatinis stresas, rizika didėja. Svarbu įsiklausyti į save ir savo kūno poreikius.

Jei neatsižvelgiate į kūno ir kūno sudėjimo individualumą, apytiksliai skaičiavimuose galite naudoti šias paprastas formules (autorius P.P. Broca, 1871):

Vyrams

(aukštis cm – 100) x 0,9 = idealus svoris.

Moterims

(aukštis cm – 100) x 0,85 = idealus svoris.

Yra dar viena formulė, kurią galima naudoti tiek vyrams, tiek moterims:

(aukštis cm – 100) = idealus svoris.

Pavyzdys: jei jūsų ūgis yra 152 cm, jūsų svoris turėtų būti 152–100 = 52 kg.

Yra dar viena formulė:

Aukštis cm x krūtinės apimtis cm / 240 = idealus svoris.

Pavyzdys: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nepamirškite, kad vis tiek būtina atsižvelgti į savo kūno tipą, moterys natūraliai turi daugiau riebalų nei vyrai.

Taigi, norėdami nustatyti savo idealų svorį, galite naudoti šiuos duomenis:

Vyrams

Aukštis, cm	Kūno tipas
	Plonas (asteniškas)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Moterims

Aukštis, cm	Kūno tipas
	Plonas (asteniškas)	Normalus (normosteninis)	Platus kaulas (hiperstenija)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Idealios svorio formulės padeda išsiaiškinti, kiek laiko galite numesti svorio. Tačiau svarbu suprasti, kad du lygiai vienodo svorio žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai. Esmė čia ne apie ūgį ar kūno tipą, o apie kūno sudėtį – raumenų ir riebalų santykį. Pažiūrėk į nuotrauką.

Riebalinis audinys yra didesnis nei raumeninis audinys. Štai kodėl mergina kairėje atrodo kreivesnė už merginą dešinėje, nors jų svoris yra toks pat. Ir todėl labai svarbu stengtis ne tiek numesti svorio, bet stiprinti raumenis jėgos treniruotėmis ir.