Plaukų sveikata ir išvaizda priklauso ne tik nuo reguliarios priežiūros. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos jų bendrajai būklei, yra tinkama ir subalansuota mityba. Žinoma, natūrali plaukų struktūra ir augimo greitis nepriklauso nuo mitybos, tačiau žvilgesys, gyvybingumas ir energija tiesiogiai priklauso nuo jūsų mitybos. Todėl labai svarbu atidžiai stebėti savo mitybą, nes galiausiai nuo to priklauso jūsų išvaizda ir natūralus grožis.

Stori ir gražūs plaukai yra raktas į sveiką mitybą. Ne paslaptis, kad reguliariai prižiūrint ir tinkamai maitinantis galite atsikratyti beveik bet kokios plaukų ir galvos odos problemos. Sveika ir subalansuota mityba aprūpina organizmą reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Kad plaukai išlaikytų grožį ir sveikatą, racione, be vitaminų ir mineralų, turi būti baltymų, skaidulų, riebalų ir angliavandenių. Į savo racioną įtraukę jautienos kepenėlių, suteikiate plaukams prabangos išvaizdą ir natūralų blizgesį. Tai paaiškinama tuo, kad kepenyse yra daug vitamino A, kuris normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, taip pat cinko ir vitamino B, kurie yra pagrindiniai plaukų vitaminai. Neabejingiems mėsai ar jos nevartojantiems dėl kitų priežasčių reikiamą vitaminų ir mikroelementų kiekį galima gauti iš augalinių produktų: riebios žuvies, bulvių, įvairių grūdų, špinatų, ankštinių daržovių, kiaušinių, morkų, kopūstų, duona, riešutai, citrusiniai vaisiai.

Problemos su plaukais gali kilti ne tik dėl kokių nors mikroelementų trūkumo, bet ir dėl jų pertekliaus. Pavyzdžiui, dideliais kiekiais cukraus ir riebaus maisto vartojimas gali sukelti nutukimą ir diabetą, dėl kurio gali slinkti plaukai. Cinko, sieros ar geležies trūkumas organizme sukelia sausumą, plonėjimą ir trapumą. Be mitybos, plaukų būklę neigiamai veikia vaistų vartojimas, žalingi įpročiai (alkoholis, rūkymas, kava), pervargimas ir stresas, hormoninės kontraceptinės tabletės, nėštumas, taip pat nuolatinės griežtos dietos. Norint išlaikyti jų sveikatą, svarbu atsisakyti žalingų įpročių arba bent jau žinoti savo neigiamų priklausomybių ribas.

Plaukai ir baltymai (baltymai).
Kaip žinote, daugiau nei pusę plaukų sudaro baltymai, kurių pagrindas yra aminorūgštys. Aminorūgštis cisteinas yra ypač svarbi jų augimui ir grožiui. Šios rūgšties gausu tokiuose produktuose kaip varškė, paukštiena, grūdai, žuvis ir jūros gėrybės, soja. Taip pat verta paminėti želatiną, kurią naudojant bent kartą per savaitę vaisių želė, garantuojama, kad sustiprės plaukai, kaulai, nagai, sąnariai. Kiti sveikų baltymų šaltiniai yra sūriai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, taip pat grikiai, kviečiai ir ryžiai. Penktadalis dienos raciono turėtų būti baltyminis maistas, kurį reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje.

Plaukai ir riebalai.
Nepaisant to, kad riebalai yra didelio kiekio kalorijų ir cholesterolio šaltinis, be jų mūsų organizmas negalės tinkamai funkcionuoti. Juk jie yra gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių šaltinis. Be jų mūsų plaukų išvaizda slegia. Riebalų tiekėjai mūsų organizmui yra natūralus margarinas, grietinė, augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, varškės masė, riešutai (lazdyno riešutai), taukai ir kiauliena, dešros, sūriai, šokoladas, antienos ir žąsiena, žuvies konservai aliejuje, chalva .

Daug cholesterolio yra kiaušiniuose (tryniuose), smegenyse (išskyrus jautieną), kepenyse ir inkstuose, svieste ir margarine, paukštienos odoje, dešrelėse, kumpiuose, triušienoje. Šios grupės maisto produktai turi būti apriboti savo racione, bet visiškai neįtraukti! Vietoj gyvulinių riebalų, pirmiausia, pirmenybę reikėtų teikti alyvuogių ir žemės riešutų aliejui. Be to, kai kurie grožiui ir sveikatai svarbūs vitaminai yra įtraukti į riebaluose tirpią grupę.

Plaukai ir angliavandeniai.
Šios medžiagos taip pat turi savo vertę organizmo veiklai, ypač plaukų sveikatai. Tačiau jų kiekis neturėtų viršyti dviejų trečdalių jūsų dienos raciono. Svarbiausias angliavandenių šaltinis – cukrus, saldumynai (ypač ledinukai), medus, konditerijos gaminiai, manų kruopos, saldūs alkoholiniai gėrimai, varškės sūreliai, limonadas.

Plaukų mityba – mikroelementai.
Mikroelementai, tokie kaip selenas, cinkas, kalcis, geležis, jodas, yra ypač vertingi, nes jų trūkumas organizme sukelia trapumą ir plaukų slinkimą. Dėl cinko ir geležies trūkumo maiste plaukai tampa ploni. Todėl labai svarbu į savo racioną įtraukti krevetes, vėžiagyvius ir kitas jūros gėrybes, kiaušinius, avižinius dribsnius, mėsą, raudonąjį vyną, paukštieną, ankštines daržoves, rudą duoną, pieną, saulėgrąžas ir moliūgų sėklas. Norint greitai kompensuoti cinko trūkumą organizme, rekomenduojama kasdien likus porai valandų iki miego suvalgyti po valgomąjį šaukštą moliūgų sėklų ir saulėgrąžų.

Toks elementas kaip silicis stimuliuoja plaukų folikulus, pagreitina plaukų augimą, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Daug silicio yra grūduose, pupelėse, svogūnuose, braškėse, bananuose, sorose, viso grūdo miltuose, petražolėse, dilgėlėse.

Jodas gerina kraujotaką ir plaukų bei plaukų folikulų mitybą. Lėtinis šio mikroelemento trūkumas nustoja augti ir gali prasidėti plaukų slinkimo procesas. Jūros žuvis ir jūros gėrybės bei valgomoji joduota druska padės papildyti jodo atsargas organizme.

Pagrindinės plaukų problemos kyla dėl nesubalansuotos mitybos.

Riebaluoti plaukai.
Pagrindinė padidėjusios riebios galvos odos priežastis – padidėjusi hormonų gamyba, taip pat per didelis riebaus ir aštraus maisto kiekio racione padidėjimas. Prieskoniai skatina padidėjusį prakaitavimą, dėl kurio plaukai riebėja. Norėdami pašalinti šią problemą, turėtumėte apriboti riebaus maisto vartojimą, valgyti daugiau kepto maisto, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.

Sausi plaukai.
Sausumą sukelia per didelis aukštų temperatūrų poveikis, didelio kiekio formavimo priemonių naudojimas ir vitamino B trūkumas organizme. Sausi plaukai rodo riebalų trūkumą dietoje. Dažniausiai ši problema kyla tarp dietos mėgėjų. Valgydami daug šios maistinės medžiagos turinčio maisto (riebios jūros žuvies, graikinių riešutų, saulėgrąžų, ankštinių augalų, kepenėlių, rudųjų ryžių) padėsite greitai ištaisyti situaciją. Šios problemos nereikėtų pamiršti, kitaip ji gali sugadinti plaukų struktūrą.

Nuobodūs plaukai.
Ši problema dažniausiai iškyla dėl nepakankamo baltymų suvartojimo. Kiekvieno plauko odelės žvyneliai pradeda luptis nuo pagrindo, todėl prarandamas jų lygumas. Dėl to plaukai praktiškai nustoja atspindėti šviesą, todėl neblizga. Sveikatos problemos, pernelyg didelis formavimo priemonių, vaistų vartojimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti plaukų būklę, todėl jie tampa blankūs. Blizgesys rodo jų sveikatą. Todėl norėdami atkurti natūralų plaukų žvilgesį, o kartu ir sveikatą, kasdien kiekvienam savo svorio kilogramui turėtumėte suvartoti 75 g grynų baltymų. Be to, jūsų racione turėtų būti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra didžiulis mineralų kiekis. Tai apima žalias daržoves, avokadus, riešutus, lęšius, grūdus, žuvį ir jūros gėrybes bei pieną.

Pleiskanos, sausa galvos oda.
Norint išspręsti šią problemą, verta gerokai apriboti pieno produktų vartojimą, nes jie gali išprovokuoti šią problemą. Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A – morkos, žuvis, kepenys, šakninės daržovės, abrikosai.

Lėtas plaukų augimas.
Jų augimas gali sulėtėti dėl su maistu į organizmą patenkančios energijos trūkumo. Norint paskatinti plaukų augimą, rekomenduojama vartoti daugiau maisto, kuriame yra daug biotino. Tai riešutai, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai.

Ploni ir silpni plaukai.
Pagrindinis šios problemos šaltinis yra geležies trūkumas organizme. Atitinkamai, norėdami jį pašalinti, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu geležies. Šio elemento yra įvairiuose produktuose, tačiau didžiausia jo koncentracija yra mėsoje, grikiuose, žaliose daržovėse. Vartodami daugiau maisto, kuriame yra geležies, padėsite ne tik plaukams, bet ir visam kūnui. Geležies yra įvairiuose maisto produktuose, tačiau didžiausias kiekis yra mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose.

Plaukų slinkimas.
Šios problemos atsiradimą skatina didelis žalingo maisto kiekis, nereguliari mityba ir dažna nesubalansuota mityba bei disbiozė. Norėdami pašalinti šią problemą, iš savo raciono turėtumėte neįtraukti greito maisto, daugiau vartoti baltymų ir skaidulų (šviežių daržovių ir vaisių, grūdų), taip pat vartoti vitaminų kompleksus.

Pagrindinės plaukų sveikatos ir grožio taisyklės.

• Mityba turi būti sveika ir subalansuota.
• Būtinai kasdien išgerkite bent du litrus švaraus geriamojo vandens, nes vanduo pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Geriausia naudoti lydytą vandenį (jis išlaiko pradinę struktūrą).
• Laikantis dietos, svorio netekimas neturėtų viršyti vieno kilogramo per savaitę, nes greitas svorio kritimas neigiamai veikia plaukų būklę.
• Reguliariai gerkite šviežiai spaustas morkų sultis, pieną, žolelių arbatas iš melisos, mėtų ir ramunėlių.
• Du kartus per metus turėtumėte vartoti vitaminus, kad sustiprintumėte plaukus. Galite vartoti cinko ir kalcio papildus.
• Kartą per savaitę darykite maitinančias plaukų kaukes.

Apibendrinant noriu pasakyti, kad valgydami sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, jūsų plaukai ne tik išliks sveiki ir patrauklūs, bet ir suteiks žvalumo bei energijos.

Gražūs ir sveiki plaukai yra tai, ko nusipelnė visos merginos ir vyrai. Tinkama mityba ir kokybiški produktai leidžia jiems išlikti sveikiems ilgus metus. Kai kuriems vyrams tinka plika šukuosena, jie atrodo vyriškesni ir seksualesni, tačiau šaunios šukuosenos daro merginas ir moteris moteriškesnes ir patrauklesnes. Kasdien būtina rūpintis maistu, kad plaukai neslinktų, o gautų pakankamą kiekį visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų bei būtų stiprūs ir sveiki. Norint gerai augti, neužtenka juos nuplauti šampūnais, kaukėmis, balzamais ir losjonais. Sėkmingam plaukų augimui būtina derinti 2 variantus. Išorinė priežiūra ir sveiki produktai užtikrina harmoningą plaukų augimą be plaukų slinkimo.

Plaukams, nagams ir odai kasdien reikia maisto, kuriame gausu vitaminų ir naudingų maistinių medžiagų. Jei nepaisysite taisyklių ir valgysite bet ką, jūsų nagų, odos ir bendros sveikatos būklė paliks tik daug norimų rezultatų. Todėl pradėkite valgyti teisingai šiandien ir po kurio laiko pajusite plaukų augimo ir bendros kūno būklės pagerėjimus, o jūsų nuotaika bus nuostabi kiekvieną dieną.

Daugelis žmonių mano, kad maitinasi sveikai, bet iš tikrųjų aš net nežinau, kokias savybes turi tam tikri maisto produktai. Todėl žemiau susipažinsite su maisto produktais, kurie saugo galvos plaukus nuo slinkimo ir jau 100% žinosite, ką ir kokiais kiekiais reikia pirkti parduotuvėse.

Kiekvienas galvos plaukelis kas mėnesį paauga apie 1 cm, jei nėra problemų dėl jų augimo.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą Nr. 1:

6 sveikiausi maisto produktai plaukams

Tikriausiai ne kartą uždavėte sau klausimą: „Kokį maistą turėtumėte valgyti, kad plaukai būtų sveiki? Dabar pažvelkime į visus turimus ir naudingus produktus. Nemanykite, kad augimo produktai yra brangūs arba nepasiekiami. Viską galima nusipirkti artimiausioje parduotuvėje, o dabar pamatysite patys, pradėkime.

1. Morkos– turi vitaminų PP, K, A, C, B9, kalio. Tai taip pat naudinga odai ir nagams. Morkos apsaugo nuo trapumo ir išsausėjimo. Iš morkų galite pasidaryti kaukes ir tinktūras, jos sugrąžins į galvą buvusį grožį. Jei įtrinsite galvą morkų sultimis, pašalinsite ir sausą galvos odą. Morkas dėkite į salotas ir valgykite atskirai – taip išliksite sveiki ir sustiprinsite imuninę sistemą.
2. Runkeliai– yra naudingų ir gydomųjų savybių turintis dietinis produktas. Sudėtyje yra B grupės vitaminų, reikalingų galvos odos medžiagų apykaitos procesams. Burokėliai apsaugo visus plaukus nuo slinkimo. Burokėlius patartina valgyti porą kartų per savaitę, kad sveikata išliktų ilgus metus. Burokėliuose yra retinolio, kuris padeda kovoti su pleiskanomis. Naudokite šampūnus nuo pleiskanų ir valgykite burokėlius, rezultatas bus geresnis. Retinolis gerai padeda ir apsaugo nuo uždegiminių procesų galvos odoje.
3. Vištienos kiaušiniai– turi baltymų su nepakeičiamomis aminorūgštimis. Sudėtyje yra vitaminų B, E, K, PP, D, biotino, beta karotino, cholino. Vištienos kiaušiniai yra sveikas produktas, kurį turėtumėte valgyti beveik kiekvieną dieną. Tryniai nėra sveiki, juos reikia išbraukti iš dietos, valgyti tik baltymus. Trynyse yra daug gyvulinių riebalų, todėl organizme daugėja blogojo cholesterolio. Jei darai kaukes, tai trynius galima naudoti 1-2 kartus per mėnesį, o baltymus kaukei – 2-3 kartus per mėnesį.
4. Riebi žuvis– yra daug naudingų ir maistingų medžiagų. Sudėtyje praktiškai nėra angliavandenių. Daug baltymų ir sveikųjų nesočiųjų riebalų, jie taip pat naudingi nagams ir odai. Žuvyje esantys vitaminai A, B, E leidžia atkurti jėgas ir grožį. Valgykite žuvį kelis kartus per savaitę. Kaukės gali būti pagamintos ir iš žuvies, ir jos yra sveikos. Jei turite problemų, kaukes darykite porą kartų per savaitę, o kad išvengtumėte problemų – 1-2 kartus per mėnesį.
5. Riešutai ir sėklos– turi nesočiųjų (sveikų) augalinės kilmės riebalų. Sumažina blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme. Beveik visuose juose yra vitamino E, kuris teigiamai veikia vyrų ir moterų reprodukcinę sistemą. Daugelyje riešutų ir sėklų yra vitaminų B, C, A ir kt. Pagerina visų plaukų būklę ir apsaugo juos nuo slinkimo.
6. Pieno– turi daug kalcio, kuris taip pat naudingas dantims, nagams ir kaulams. Nauda akivaizdi visam kūnui. Valgykite neriebius pieno produktus, nes... Tokie riebalai yra sotieji, nes yra gyvulinės kilmės. Baltymai yra sveiki ir juose yra nepakeičiamų amino rūgščių. Varškė, fermentuotas keptas pienas, sūris, jogurtas, kefyras, jogurtas, grietinė – kaitaliokite šiuos produktus ir įtraukite į savo kasdienį meniu, tik su minimaliu riebumu, kitaip pakenksite organizmui. Galite pasidaryti kaukes iš pieno produktų.

Nesveikas maistas ir maisto priedai

• Pusgaminiai ir „greitasis maistas“ yra kenksmingi. Juos ruošiant daug naudingų medžiagų išgaruoja, o jų lieka labai mažai. O jei jose nėra maistinių medžiagų, vadinasi, jų valgyti nereikia.
• Druska – naudokite saikingai. Druskos perteklius stabdo vitaminų pasisavinimą. Kitas trūkumas – dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti gastritą ar opas.
• Saldūs ir gazuoti gėrimai - dirgina skrandį, į kompoziciją įtraukta kenksminga rūgštis, išplauna kalcį iš kaulinio audinio, ardo dantų emalį, sutrikdo medžiagų apykaitą. Gazuotas vanduo taip pat blogai veikia visus jūsų plaukus ir skatina plaukų slinkimą. Pašalinkite arba sumažinkite putojančio vandens kiekį.
• Pieno produktai, žinoma, tinka ne visiems žmonėms, tačiau kai kuriems jie gali sukelti alergines reakcijas ir niežti galvos odą. Deja, piene ir pieno produktuose yra sočiųjų riebalų ir tai žalinga. Vartokite pieno produktus, kurių riebumas yra mažas, 0,5% yra optimaliausias, neįtraukite ir visiškai „neriebaus pieno“.
• Cukrus yra paradoksas, bet faktas. Jei organizme yra daug cukraus, žmogus gali patirti sveikatos problemų, įskaitant galvos odą. Cukrus ją storina. Gerkite arbatą be cukraus. Pašalinkite arba sumažinkite saldumynų, pyragų, pyragaičių, saldainių, šokoladų, marmeladų ir kt.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą Nr. 2:

Svarbus veiksnys, turintis įtakos jūsų plaukų būklei, yra subalansuota mityba. Tinkamai suformuluota dieta užkirs kelią plaukų slinkimui, pagreitins augimą ir suteiks žvilgesio. Svarbu pasirinkti sveiką savo plaukų mitybą.

Organizmui reikalingų vitaminų sąrašas

Maistinių medžiagų trūkumas skatina plaukų slinkimą, mažina jų tankumą, skilinėja ir lūžinėja. Kokie maisto produktai skatina galvos odos plaukų augimą? Jų sąrašas ilgas. Juose turi būti.

1. Vitaminas A (beta karotinas). Stimuliuoja svogūnėlių stiprėjimą, veikia vyrų ir moterų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Norėdami jį papildyti, turite valgyti moliūgą, morkas, špinatus ir paprikas.
2. Vitaminas E. Didina kraujotaką, didina maistinių medžiagų pralaidumą plaukų folikulams. Produktus su vitaminu E naudinga vartoti per burną ir tepti veidą. Sudėtyje yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, obuoliuose, sėlenų duonoje, sojos pupelėse.
3. Vitaminas B1. Atsakingas už medžiagų apykaitą, jo trūkumas pasireiškia sausais, lūžinėjančiais plaukais. Į savo racioną įtraukite pomidorus, mėsą, pušies riešutus ir kiaušinius.
4. Vitaminas B2. Kaip tai veikia? Skatina redokso procesus. Trūkstant vitaminų, prarandamas blizgesys, galiukų skilinėjimas ir greitas plaukų slinkimas. Šaltiniai: mėsa, kepenys, sėlenos, žalumynai.
5. Vitaminas B10. Maitina plaukus, padeda nuo plaukų slinkimo, gerina plaukų augimą. Vitaminas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Produktai: vištienos trynys, špinatai, grybai, bulvės.
6. Vitaminas B12. Dalyvauja ląstelių procesuose, jei jo trūksta, lūžinėja, slenka, oda išsausėja, dantys tampa trapūs. Natūralūs šaltiniai: žuvies produktai (austės, lašiša, silkė, sardinės), inkstai, jautienos kepenys.
7. Vitaminas C. Normalizuoja galvos odos kraujotaką, pažadina snaudžiančius plaukų folikulus. Ką valgyti? Daug jo yra obuoliuose, raudonosiose paprikose, žolelėse, cukinijose, kopūstuose, pomidoruose, šaltalankiuose.
8. Vitaminas H (biotinas). Padaro plaukus lygius ir žvilgančius. Dėl vitaminų trūkumo sutrinka natūrali galvos odos sekrecija, o tai sukelia pernelyg didelį sausumą ar riebumą. Yra vištienos mėsoje, inkstuose, jautienoje, kepenyse, piene.

Produktai, kurie yra naudingi plaukams

Mityba, skatinanti augimą, turėtų būti natūrali. Mėsos nereikėtų keisti dešrelėmis, o pieno produktus rinktis be konservantų. Keptas, riebus maistas neturės teigiamos įtakos jūsų plaukams.

Žemiau pateikiamas greito augimo produktų sąrašas, sudarytas trichologų.

Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai

Ar norite turėti sveikiausius, stipriausius plaukus? Reguliariai valgykite migdolus ir žemės riešutus – baltymų ir baltymų, vitaminų, cinko talpyklas, kurios gali paskatinti augimą. Cinko trūkumas sukelia plaukų slinkimą ir nuplikimą. Graikiniuose riešutuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir linoleno rūgščių. Be jų plaukai tampa per sausi arba riebūs.

Kasdien riešutų geriau nevalgyti, nes jie kaloringi. Pakanka 1-2 kartų per savaitę.

Žalumynai, turintys daug skaidulų

Sudėtyje yra beveik visi vitaminai, kalcis, geležis. Atėjus pavasariui į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žalumynų. Tai normalizuoja riebalų funkcionavimą, kuris apsaugo plaukus nuo neigiamo poveikio.

Pienas ir pieno produktai

Natūraliame piene gausu kazeino, kalcio ir vitaminų, kurie būtini plaukų augimui paspartinti. Naudingiausios medžiagos fermentuotuose pieno produktuose:

• kefyras;
• fermentuotas keptas pienas;
• rūgpienis;
• varškės.

Nenugriebtame piene taip pat gausu vitaminų ir kalcio, tačiau jis sunkiai virškinamas, todėl tinka ne visiems. O tokie produktai kaip grietinė, sūris, kefyras turėtų būti kasdienėje mityboje. Jie apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina plaukų augimą. Kefyras gali būti dedamas į naminių kaukių receptus.

Moliūgų sėklos

Vitaminų sandėlis, todėl jie gelbsti nuo daugelio ligų. Padeda nuo plaukų slinkimo. Juose yra vitaminų A, D, C, K, B grupės, vario, fosforo, cinko, geležies, mangano, amino rūgščių. Tačiau ypač daug yra E – natūralaus antioksidanto.

Dėl didelio riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir skaidulų kiekio moliūgų sėklos yra sveikas maistas, skatinantis plaukų augimą.

Maltos linų sėklos

Jie turi unikalią cheminę sudėtį: eterinis aliejus, polinesočiosios Omega grupės rūgštys, vitaminai A, B, E. Atkuria organizmo funkcijas, teigiamai veikia sveikatą ir plaukų augimą.

Rezultatas naudojant 1 arb. produktai kasdien tampa:

• priešuždegiminis poveikis;
• apsauga nuo trapumo ir skilimo;
• glotnina ir storina plaukus;
• lempučių mityba;
• plaukų fiksacija.

Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės

Gausu cinko, geležies, biotino, baltymų, vitaminų. Biotinas pašalina plaukų trapumą. Kūnas dažnai patiria jo trūkumą. Kad plaukai augtų, per savaitę reikia suvalgyti bent 3 puodelius ankštinių augalų (pupelių, žirnių, lęšių), kad pagerėtų plaukų tankis.

Vitamino C gausa – citrusiniai vaisiai

Apelsinai, citrinos, mandarinai, greipfrutai yra vertingi askorbo rūgšties šaltiniai. Vitaminas padeda organizmui pasisavinti geležį ir sintetinti kolageną.

Kalakutiena, vištiena, žąsiena

Kitas naudingas mėsos gaminių komponentas yra geležis. Jis prisotina ląsteles deguonimi, todėl plaukai auga greičiau. Geresnis baltymų pasisavinimas užtikrinamas verdant ar garuose.

Morkos

Šakniavaisiuose yra rekordinis vitaminų ir retinolio kiekis. Dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina audinių regeneraciją, atkuria pažeistą plaukų struktūrą ir skatina augimą.

Natūralus vitaminas karotinas, dėl kurio morkos turi ryškiai oranžinę spalvą, yra antioksidantas, apsaugantis nuo neigiamo poveikio. Daržovėje yra tokoferolio, gerinančio kraujotaką plaukų folikuluose, eterinių aliejų ir fitoncidų, kurie turi priešuždegiminį poveikį galvos odai.

Riebi žuvis

Sudėtyje yra daug Omega-3. Ypač daug jų yra lašišoje. Riebalų rūgščių trūkumas sukelia pleiskanų atsiradimą, niežėjimą, sausumą ir plaukų slinkimą.

Jūros žuvyse gausu fosforo, geležies, vitamino B12 – vertingų komponentų, atsakingų už plaukų grožį. Riebią žuvį reikia vartoti kepta arba garuose. Kepti geriau trumpai, įpylus alyvuogių ar sėmenų aliejaus.

Puikus patiekalas yra tuno salotos. Geriau su alyvuogių aliejumi. Galimi variantai: upėtakis, sardinė, skumbrė, lašiša, skirta nuobodžių, trapių, slenkančių plaukų profilaktikai ir atstatymui.

Kiaušiniai

Daiginti rugių arba kviečių grūdai

Sudėtyje yra vario, chromo, cinko, jodo, silicio, seleno, geležies, vitaminų, folio rūgšties. Tai produktas, skatinantis plaukų ir barzdos augimą. Daigų vertė – išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Grūdų pluoštas išbrinksta veikiamas šarmų ir rūgščių, sugerdamas visas kenksmingas medžiagas, o vėliau lengvai pasišalina iš organizmo.

Tai teigiamai veikia sveikatą, apsaugo nuo ligų, atkuria augimą ir stiprumą, jei nenorite kirpti, o auginti plaukus. Kaip valgyti? Kasdien reikia suvalgyti pusę stiklinės daigintų grūdų.

Sojos pupelės

Sudėtyje yra baltymų, vitaminų, kalcio, geležies, kalio. Šie mineralai pagreitina plaukų augimą. Sojos produktai drėkina galvos odą, todėl sruogos tampa blizgios ir gyvybingos.

Vaisiai ir sveikos daržovės

Plaukų augimui reikalingų elementų atsargas galima papildyti iš avokadų, kivių, persimonų, granatų, mangų, persikų, obuolių, bananų, melionų. Arba daržovės: kopūstai, pomidorai, paprika, brokoliai, burokėliai, svogūnai. Valgykite juos žalius arba troškintus. Į liaudiškų plaukų kaukių kompozicijas pridėkite produktų, kurie įtrinami į galvos odą arba įtrinami į garbanas.

Sėlenos iš javų

Kukurūzų ir avižų dribsniai, sėlenos ir viso grūdo duona yra daug baltymų, seleno, geležies, kalio, kalcio ir magnio. Jie turi įtakos plaukų augimui ir išvaizdai bei sveikatai. Kasdien suvalgykite 1-2 šaukštelius kviečių sėlenų. Maistas, kuriame gausu vitaminų, pagreitina plaukų ir nagų augimą.

Jūros gėrybės

Moliuskai, austrės ir jūros dumbliai turi daug cinko, todėl jie skatina plaukų augimą. Žinoma, ne visi gali sau leisti austres ir vėžiagyvius dėl jų brangumo. Tačiau jūros dumbliai yra nebrangūs ir prieinami visiems.

Visas savaitės meniu lentelė

Savaitės diena	Meniu
pirmadienis	Pusryčiai: varškė su druska, krapais arba medumi ir razinomis; arbata ar kava; Užkandis: bananas; Pietūs: daržovių salotos, daržovių sultinio sriuba, ruginė duona su sviestu; Popietinis užkandis: morkų sultys su arbatiniu šaukšteliu linų sėmenų aliejaus; Vakarienė: troškintos daržovės, garuose virtas kotletas.
antradienis	Pusryčiai: omletas su agurkais, žolelių arbata ar kava; Užkandis: apelsinas arba mandarinas; Pietūs: virta paukštiena, troškintos cukinijos, sultys; Popietiniai užkandžiai: valgyti bet kokius riešutus; Vakarienė: virti ryžiai su jautiena, salotos su daržovėmis, moliūgų arba alyvuogių aliejus, varškės troškinys.
	Pusryčiai: grikių arba kviečių košė, salotos, kava ar arbata; Užkandis: žalios moliūgų arba saulėgrąžų sėklos; Pietūs: daržovių arba grybų sriuba su duona, salotos; Popietinis užkandis: obuolys; Vakarienė: bulvių košė, burokėlių salotos su svogūnais, alyvuogių aliejus.
ketvirtadienis	Pusryčiai: kava su pienu arba žolelių arbata su citrina, sumuštinis su sūriu; Užkandis: jogurtas; Pietūs: sriuba, vinaigretė, sultys; Popietinis užkandis: džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos); Vakarienė: kepta lašiša su daržovėmis, arbata.
penktadienis	Pusryčiai: grikiai su kotletais, garuose virti brokoliai; Užkandis: bananas (obuolių, mangų); Pietūs: žuvis su daržovėmis ir duona, sultys; Popietės užkandis: varškės užkepėlė su kakava; Vakarienė: troškintos kiaulienos kepenėlės, stiklinė pomidorų sulčių.
šeštadienis	Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, duona su sviestu, arbata; Užkandis: varškė su džiovintais vaisiais; Pietūs: kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi, troškintos pupelės; Užkandis: greipfrutas ir obuolys; Vakarienė: daržovių salotos, makaronai su pomidorų padažu.
sekmadienis	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, kava ar arbata; Užkandis: sumuštinis su kumpiu ir sūriu, arbata; Pietūs: vištienos gabalėlis, salotos su pupelėmis, stiklinė sulčių; Popietinis užkandis: gabalėlis juodojo šokolado, obuolys (bananas, greipfrutas); Vakarienė: daržovių troškinys su jautienos kepenėlėmis.

Šiuos maisto produktus reikia valgyti, kad visapusiškai augtų moterų ir vyrų plaukai.

Trichologų nuomonė apie gerą mitybą

Sprendimas visiškai neįtraukti mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų iš dietos sukelia trapumą ir retinimą. Plaukai sudaro 80% baltymų: trichocidų, fibroblastų, keratinocidų.

Jų normaliai būklei būtina mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai. Tai svarbūs produktai greitam plaukų augimui ant moters galvos.

Įrašo peržiūros: 9 422

Specialistai trichologai įsitikinę, kad plaukų problemas galima pašalinti ne tik pasitelkus brangias salonines kaukes ir priežiūros procedūras, taip pat specializuotas medicinines priemones, bet ir produktus iš šaldytuvo: peržiūrėjus savo mitybą.

Šiek tiek teorijos

Kokį maistą reikėtų valgyti, kad plaukai atrodytų sveiki, tankūs ir žvilgantys? Specializuotos klinikos „Gražių plaukų institutas“ trichologė Julija Jurjevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova) turi 9 metų darbo su trichologinėmis problemomis patirtį, yra straipsnių autorė, pranešėja mokslinėse konferencijose trichologijos problemomis ir yra pasirengusi paaiškinkite mūsų skaitytojams, kokie produktai yra naudingi plaukams:

Specializuotos klinikos „Gražių plaukų institutas“ trichologė Julija Jurjevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova):

Man, trichologei, mitybos įpročių aptarimas yra privaloma dalis konsultuojant pacientus, besiskundžiančius plaukų slinkimu ar pablogėjusia plaukų kokybe. Plaukų folikulų ląstelės dalijasi ir auga labai aktyviai. Šiems procesams palaikyti reikia daug maistinių medžiagų.

Pagrindinė mitybos taisyklė jūsų garbanų sveikatai yra jos įvairovė ir pusiausvyra. Svarbus ir bendras raciono kalorijų kiekis, ir atskirų būtiniausių maistinių medžiagų tiekimas. Visų pirma, norint sukurti plaukų struktūrą, reikia pakankamai baltymų ir sieros turinčių aminorūgščių: cisteino ir metionino. Būtent kryžminiai ryšiai tarp cisteino molekulių (disulfidiniai ryšiai) suteikia pagrindinio baltymo – keratino – stiprumą. Jo paros norma turėtų būti apie 1 gramą 1 kilogramui svorio. Šis skaičius gali mažėti arba didėti priklausomai nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir sveikatos ypatybių.

Augaliniai ir gyvuliniai baltymų šaltiniai turėtų būti įtraukta į dietą maždaug vienodomis dalimis. Baltymai geriausiai pasisavinami iš pieno ir žuvies, kiek prasčiau iš mėsos (veršienos, jautienos, kalakutienos, vištienos). Augalinis maistas suteikia daug naudingų medžiagų (vitaminų, polifenolių, skaidulų), tačiau baltymai iš augalų pasisavinami gana prastai.

Produktai nuo plaukų slinkimo

Mėsa(o ne obuoliai, kaip įprasta manyti) taip pat yra pagrindinis geležies tiekėjas. Jo trūkumas yra dažniausia trapumo, nuobodulio ir plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Išbraukdami iš savo raciono gyvūninės kilmės produktus, turėtumėte atidžiai apsvarstyti, ar jūsų mityboje yra pakankamai baltymų (sojos pupelės, lęšiai, pupelės, žirniai, pupelės, riešutai, grūdai), geležies ir vitamino B12. Jų trūkumas gali prisidėti ne tik prie plaukų slinkimo, bet ir priešlaikinio papilkėjimo.

Dietoje turi būti ir įvairių riebalų. Jie dalyvauja steroidinių hormonų (iš cholesterolio) sintezėje, todėl įtakoja augimo ciklą. Riebi žuvis – ne tik baltymų, bet ir sveikai odai bei plaukams svarbių nesočiųjų Omega-3 riebalų rūgščių bei vitaminų A ir D šaltinis. Pastarųjų mūsų populiacijoje net ir saulėtuose kraštuose trūksta. Norint išvengti ir gydyti, dažnai reikia papildyti vitaminu D. Terapines dozes parenka gydytojas, nes jos priklauso nuo vitamino D kiekio kraujyje ir gali labai skirtis.

Kiti riebaluose tirpių vitaminų A ir D šaltiniai: kepenys, kiaušiniai, sviestas. Vitamino A galima gauti iš augalinio maisto jo pirmtako karotino pavidalu. Daug karotino yra ryškiaspalvėse daržovėse ir vaisiuose (morkose, paprikose, moliūguose). B grupės vitaminai yra labai svarbūs normaliam augimui, o alaus mielės yra kompleksinis jų tiekėjas.

Jūros gėrybės– tai ne tik baltymai, bet ir plaukų augimui svarbūs mikroelementai: varis, cinkas, selenas, jodas. Tačiau vitamino C, vieno iš pagrindinių antioksidantų, galima gauti tik iš augalinių šaltinių (erškėtuogių, citrusinių vaisių, raugintų kopūstų, serbentų ir šaltalankių). Norėdami tai padaryti, geriau juos valgyti šviežius. Susmulkintų daržovių ir vaisių kaitinimas ir net ilgalaikis kontaktas su oru praranda vitaminą C.

Svarbu suprasti, kad maistinių medžiagų trūkumą gali sukelti ne tik mažas suvartojimas. Trūkimo būklių priežastys gali būti maisto virškinimo problemos arba padidėjęs maistinių medžiagų poreikis nėštumo ar didelio fizinio krūvio metu. Rūkymas, alkoholis ir vaistų (pavyzdžiui, geriamųjų kontraceptikų) vartojimas prisideda prie tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumo.

Subalansuota mityba yra labai svarbi sveikiems plaukams. Tačiau svarbu suprasti, kad vien mityba trūkumo užpildyti neįmanoma. Multivitaminų kompleksai nėra skirti trūkumams gydyti (jie yra prevencinė priemonė). Be to, jų praradimo priežastys yra labai įvairios. Ilgalaikis plaukų slinkimas, slinkimas ir retėjimas – priežastis kreiptis į specialistus.

Šiame vaizdo įraše rasite tris plaukų augimą skatinančius ir juos stiprinančius produktus:

TOP geriausi produktai plaukų ir odos grožiui

Trichologė Jekaterina Pechenova (Instagram: @ekaterina_triholog):

Jei žmogus turi genetinį polinkį į plaukų slinkimą, tai jo būklei įtakos turės bet kokios ūminės kūno sąlygos, stresas ar netinkama mityba. Nagrinėdamas skundus dėl plaukų slinkimo, trichologas visada atkreips dėmesį į dietos analizę.

Čia yra naudingiausių plaukų produktų sąrašas:

Mėsa. Būtent gyvūniniai baltymai. Struktūrą sudaro 90% baltymų, tai yra pagrindinė statybinė medžiaga. Mėsoje yra nepakeičiamų aminorūgščių rinkinys, tai yra tų, kurių mūsų organizmas nepasigamina, jų galime gauti tik per maistą. Jokie sojos ar kiti augaliniai baltymai negali pakeisti mėsos gabalo aminorūgščių rinkinio. Be to, raudonoje mėsoje (jautienoje, ėrienoje, kiaulienoje) yra geležies ir vitamino B12, kurių trūkumas sukelia anemiją ir yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis. Anemija sukelia jų lėtinį nykimą, retinimą, retėjimą, lazdelių trapumą ir sausumą, sulėtėjusį augimo greitį ir lėtą atsigavimą po praradimo. Baltoje paukštienoje yra pakankamai baltymų (20 g 100 g), tačiau labai mažai geležies ir vitamino B12. Vėlgi, obuoliai, grikiai ir granatai yra augalinė geležis, tai yra geležis, kuri nedalyvauja hemoglobino formavime.

Žuvis, jūros gėrybės taip pat labai svarbūs bet kurio žmogaus mitybos komponentai (vartoti bent 2-3 kartus per savaitę). Jie taip pat yra baltymų, bet ir Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jie turi ryškų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Trūkstant šios medžiagos, pastebimi sausi ir trapūs plaukai, suskilinėti galiukai, sulėtėjęs augimas ir netgi plaukų slinkimas. Labai svarbu Omega-3 vartoti sergant lėtiniu galvos odos dermatitu, lėtinėmis pleiskanomis, pernelyg išsausėjusia oda ar, priešingai, esant aktyviam riebalų sekrecijai. Be to, vartojant pakankamai vitaminų ir riebalų rūgščių, pagerėja blakstienų ir antakių augimas.

Taip pat yra produktų, kurie yra naudingi galvos plaukams kiaušinių tryniai. Jie yra biotino šaltiniai - tai vitaminas H, kurio trūkumas, vystosi dermatitas, taip pat plaukų slinkimas su progresuojančiu kotų sausumu. Kasdienis biotino poreikis yra 10 mcg. Reguliarus kiaušinių trynių vartojimas aprūpins jūsų plaukus geležimi, cinku, manganu, vitaminais E, A, B.

Linų sėmenų aliejus- tai augalinių riebalų, reikalingų sveiko plauko stiebo formavimuisi šaltinis, jei žmogaus mityboje stinga riebalų, anksčiau ar vėliau garbanos pradės prarasti elastingumą, blizgesį, stiebas bus trapesnis ir porėtas , be to, linų sėmenų aliejus vėl yra Omega-3 riebalų rūgščių, bet ir vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas, tiekėjas.

Varškė idealiu atveju jo reikia, kai riebalų procentas yra ne mažesnis kaip 3 - tai gyvulinių baltymų (varškės pakuotė 16-18 g) ir gyvulinių riebalų, taip pat kalcio, magnio, fosforo ir vitaminų A, E šaltinis. , D. Varškės baltymas pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu, daugiau nei pusė jų yra kazeinas. Riebios varškės sūris turi keletą privalumų. 3-5% riebumo varškėje esantys vitaminai pirmiausia yra riebaluose tirpūs A, D, E, jų pasisavinimui reikalingi riebalai, tačiau neriebioje varškėje jų tiesiog nėra. , pats kalcis nebus pasisavinamas be vitamino D, kurio neriebioje varškėje praktiškai nėra.

Avokadas- tai augalinių riebalų šaltinis, riebiausias vaisius (20 g riebalų 100 g avokado), todėl garbanos tampa blizgios ir elastingos, be to, avokaduose yra rekordinis vitamino E ir glutationo kiekis, kurie abu suteikia galingą antioksidacinę paramą. kūnui, ypač streso metu, kai dažnai slenka plaukai. Be to, avokadas yra kalio, taip pat vitamino B ir PP tiekėjas.

Bet kokie riešutai- tai visas naudingų maistinių medžiagų sandėlis, tai didelis baltymų ir riebalų kiekis, nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitaminų B, A, C, P, PP, E, kalio, fosforo, magnio, vario, jodo ir kt. .

Kokius sustiprintus produktus plaukų augimui rekomenduoja ekspertai? Plaukai turi padidėjusį daugelio vitaminų poreikį: A, B5, B12, C, E, K, H.

• A – atkuria sveiką plaukų struktūrą ir natūralų elastingumą
• B5 – stiprina plaukus, prisotina deguonimi, skatina plaukų augimą
• B12 – aktyvina augimą, skatina jų stiprumą
• C – kraujagyslių stiprinimas, saugo plaukų folikulus nuo galimo sunaikinimo
• E – gerina augimą, tuo pačiu malšina galvos skausmą
• K – atkuria pabodusius plaukus, suteikia jiems žvilgesio
• N – kartu su kitais vitaminais skatina maistinių medžiagų pasisavinimą ir neleidžia atsirasti pleiskanoms.

Iš esmės visi plaukų augimui skirtuose produktuose esantys vitaminai yra būtini ir svarbūs.

Turėtumėte žinoti, kad chemiškai plaukai yra baltyminė struktūra, o be reguliaraus aminorūgščių patekimo į organizmą, plaukams trūksta baltymų. Maistinga dieta, apimanti mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius, daržoves, vaisius ir riešutus, užpildys trūkumą. Šiame iš kokybiškų žaliavų paruoštame meniu nėra nieko perteklinio.

Produktai plaukams stiprinti ir augti

Plaukų stiprinimui ir auginimui skirtus produktus galima derinti į kelias grupes.

Gyvulininkystės produktai

• jautiena – vitaminas A, cinkas aktyvina augimą, stiprina plaukus
• Paukštiena yra lengvai virškinamų baltymų ir geležies šaltinis
• žuvis – riebiose rūšyse yra B12, baltymų, cinko
• kiaušiniai – bet kokia forma jie papildo organizmą baltymais ir vitaminu B12
• pieno produktai – daug kalcio, B12, K.

Daržovės

• kopūstai yra vitaminų, fosforo, kalio, natrio, jodo sandėlis;
• morkos – vitamino A rezervas;
• svogūnai - vitaminas C;
• žalios daržovės - vitaminas C;

Grūdai ir ankštiniai augalai

• kviečiai – yra geležies;
• sojos – padeda didinti hemoglobino kiekį;
• Pupelės ir žirniai yra turtingas vitamino E ir daugelio baltymų šaltinis.

Citrusiniai vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai

• Citrinos, mandarinai, apelsinai, greipfrutai – citrusiniai vaisiai puikiai apsaugo kraujagysles, plaukų folikulus ir visą organizmą nuo žalingo neigiamų veiksnių poveikio.
• Riešutai yra natūralūs baltymų ir baltymų, ypač žemės riešutų ir migdolų, talpyklos.
• Razinos – padeda stimuliuoti plaukų folikulus.

Visos plaukų augimo priemonės turi būti kokybiškos, ekologiškos ir šviežios.

Produktai nagų ir plaukų augimui

Plaukų augimo produktai taip pat naudingi nagams. Juk nereikia būti būrėju, kad numatytum: jei žmogus turi problemų su plaukais, vadinasi, jo nagai nėra idealūs.

Sveika alternatyva blankiems plaukams ir nuolat lūžinėjantiems nagams, be kosmetinių metodų, yra tinkama mityba. Čia yra apytikslis naudingų produktų rinkinys nagų ir plaukų augimui:

• Bulvės (saldžios)

Jis reikalingas plaukų racione dėl vitamino A gausos. Jo trūkumas sukelia nagų plokštelių sluoksniuotumą ir plaukų slinkimą. Mažais kiekiais bulvės užpildo šią spragą.

• Špinatai

• Lęšiai

Šios rūšies ankštiniuose augaluose yra gyvybiškai svarbių baltymų, biotino, mineralų geležies, cinko

• Išrūgų baltymai

Tai keratino šaltinis, kuris sudaro plaukų ir nagų medžiagą.

• Graikiniai riešutai (voloshka) riešutai

Gausu omega-3 riebalų rūgščių, biotino, vitamino E. Pastarieji apsaugo nuo nuplikimo ir apsaugo baltymines medžiagas ląstelių lygmeniu. Kad būtų efektyvu, riešutus patartina vartoti reguliariai.

• Jūros žuvis

Tuno salotos su alyvuogių aliejumi – idealus ingredientų rinkinys nuobodų, slenkančių plaukų ir plonų, trapių nagų profilaktikai ir atstatymui. Galimi variantai: lašiša, upėtakis, sardinės, skumbrė, kitos jūros gėrybės...

Plaukų vitaminai gaminiuose

Nereikia ilgai ieškoti plaukų vitaminų gaminiuose. Tokių organinių medžiagų atsargos gamtoje yra milžiniškos, jos nuolat atsinaujina, o protingai naudojant šiuos išteklius visada turėtų užtekti visiems.

Norint aprūpinti save vitaminais, reikalingais sveikiems plaukams ir nagams, reikia nedaug: išorinės priežiūros ir tikslingos mitybos. Laimei, šiam tikslui mums reikia ne užsienio egzotikos, o visuotinai prieinamų produktų.

• Karotinas ir vitaminas A praturtins bet kokias daržoves ar vaisius, gamtos „nupieštus“ ryškiomis žaliai geltonai oranžinėmis spalvomis. Tokių gamtos dovanų yra gana daug: moliūgai, morkos, saldžiosios paprikos, persimonai. Dauguma jų gerai laikomi žiemą, todėl galima įsigyti bet kuriuo metų laiku.
• Vitaminas E, be naudos plaukams ir nagams, yra laikomas nuostabia „jauninančia“ medžiaga. Šaukštelis alyvuogių aliejaus ant tuščio skrandžio suteiks (moterų dėmesiui!) ir puikios išvaizdos, ir amžinos jaunystės.
• Vitamino B5 yra ankštinių augalų, kopūstų, sėlenų ir žemės riešutų vaisiuose.
• Vitamino B6 (padeda pasisavinti sveikuosius riebalus) yra daigintų kviečių sėklose, mielėse, sėlenose, kopūstuose, bulvėse, morkose, nerafinuotuose grūduose ir bananuose. Kiauliena ir kepenys taip pat papildo B6 dietą.
• Vitaminas B12 bus naudingas sausiems plaukams. Sudėtyje yra lašišos, tuno, lašišos, silkės, alyvuogių.
• Vitamino C pilnai aprūpina žalios citrusinių šeimos daržovės ir vaisiai.

Plaukų produktus geriausia naudoti įvairiais deriniais, siekiant paįvairinti meniu.

Geriausi produktai plaukų augimui

Kalbant apie sveiką mitybą, verta iš jos išskirti tai, kas nėra naudinga visam organizmui ar atskiriems organams. Tai patiekalai, žinomi dėl savo „kenksmingumo“, bet vis dar populiarūs ant mūsų stalų – kepti, per aštrūs ir sūrūs, rūkyti, greitas maistas. Tame pačiame sąraše yra ir gazuotų gėrimų.

Puikus pasirinkimas plaukų priežiūrai būtų paprasti, bet skanūs ir sveiki patiekalai, pagaminti iš tų pačių paprastų ir prieinamų ingredientų.

• Jei jūsų plaukai blankūs ir neauga, įtraukite į savo racioną cinko. Jo gausu jūros dumbliuose ir varškėje. Žaliojoje arbatoje, daržovių patiekaluose ir vaisių desertuose yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo ankstyvo plaukų senėjimo ir žilimo. Moliūgų sėklose, riešutuose, avokaduose esantis varis atsikratys tokio itin nemalonaus reiškinio kaip pleiskanos.

• Normaliam plaukų augimui reikia pakankamo vandens kiekio (paros dozė – apie du litrus), augalinių ir žuvų taukų (alyvuogių aliejaus, nesočiųjų omega-3 rūgščių).
• Būtinų mikroelementų yra: avižiniai dribsniai, bulvės, šparagai, pipirai, salierai – silicio; pienas, rauginto pieno produktai, žuvies konservai, graikiniai ir lazdyno riešutai - kalcio; kakava, šokoladas, žemės riešutai, moliūgų ir sezamo sėklos – cinkas.
• Vitaminai ir jų turintys produktai plaukų augimui yra išsamiai aptarti aukščiau. Prisiminkime, atskirtą kableliais, šią geriausių plaukų augimui skirtų maisto produktų grupę: geltonai žalios daržovės ir vaisiai, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, kiauliena ir paukštiena, kepenys, grūdai ir ankštiniai augalai. Prie žmogaus kojų stovi tikrai neišsenkama gamtos dovanų atsarga. Belieka jį pasiimti ir priimti...

Nepaisant subalansuotos mitybos svarbos, tinkamas plaukų augimui skirtų produktų pasirinkimas negali būti laikomas panacėja. Kartais nagų ir plaukų problema turi gilesnių priežasčių ir reikalauja visapusiško požiūrio. Į visus klausimus tokiais atvejais turėtų atsakyti tik pasikonsultavus su kompetentingais specialistais.