Nežinai, kaip atsikratyti kelių centimetrų ties juosmeniu, kad tilptų į suknelę? Atsakymas yra straipsnyje.

Šiuolaikinėms merginoms pasisekė – yra dietų, kurių pagrindą sudaro beveik bet koks produktas, todėl galima pasirinkti sau tinkantį meniu ir lieknėti skoningai, negalvojant apie alkio jausmą. Yra ir paprastesnis variantas – naudokite paprastą vandenį, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų. Vandens dieta, skirta 3 dienoms, gali būti griežta arba švelni, priklausomai nuo to, kokių rezultatų norite pasiekti. Paprastumas, prieinamumas ir greiti rezultatai daro šią techniką universalia tiems, kurie neturi laiko ar lėšų rimtesniam požiūriui.

Šiame straipsnyje sužinosite apie vandens dietos 3 dienas be maisto ir su maistu galimybes, taip pat apie pagrindinius 3 dienų vandens dietos rezultatus ir apžvalgas.

Esmė ir savybės

Daugelis žmonių nėra įpratę gerti daug vandens. Vis dažniau jį keičia arbata, kava, sultys, o blogiausiu atveju – gazuoti ir energetiniai gėrimai. Tačiau jie negali visiškai papildyti organizmo poreikio švariam vandeniui, todėl neišvengiamai atsiranda gyvybinių procesų sutrikimų, nors tai nėra tiesiogiai juntama.

Vandens dieta 3 dienas skatina svorio mažėjimą ir kitus teigiamus pokyčius, normalizuoja gėrimo režimą. Tai savo ruožtu padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, gerina žarnyno judrumą, atkuria vandens ir druskos balansą, o tai pašalina patinimą.

Suaugęs žmogus per dieną turi išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens be dujų, o tikslus rodiklis nustatomas pagal asmens svorį – jis dalinamas iš 25 ir gaunamas paros skysčių poreikis litrais. Laikantis vandens dietos šis skaičius šiek tiek padidėja. Ši laikina priemonė leidžia pašalinti ilgalaikio gėrimo režimo pažeidimo pasekmes. Jei baigę dietą normalizuosite kasdienį vandens suvartojimą, ateityje bus daug mažiau problemų dėl antsvorio ir gerovės.

Tuo pačiu metu jums net nereikia keisti savo skonio nuostatų – galite valgyti tą patį, ką įprastai, pirmiausia gerdami vandenį, kad sumažintumėte apetitą. Jis užpildo skrandį, o žmogus suvalgo daug mažesnį kiekį maisto.

Iš raciono neįtraukiami tik nesveiki užkandžiai. Vietoj sausainių ar traškučių pakelio tereikia išgerti stiklinę šilto vandens.

Jei norite pasiekti ryškesnių rezultatų, pasirinkite tinkamą dietinį meniu, kurio dienos kalorijų norma neviršija 1200 kcal. Tokiu atveju vandens gavimo taisyklės išlieka tos pačios.

Yra ir griežtesnė dietos versija – visiškas susilaikymas nuo kieto maisto ir gėrimų. 1-3 dienas galima gerti tik vandenį, kartais į jį įdedant prieskonių, gaiviųjų žolelių ar citrinos sulčių. Kai kurie siūlo tokios dietos variantą 7 dienoms, tačiau tai yra nereikalingas eksperimentas su savo kūnu, galintis sukelti sveikatos problemų.

Taisyklės

Norėdami numesti svorio naudodami šį metodą, turite pasirinkti tinkamą vandenį. Gazuotas mineralinis vanduo, kad ir koks sveikas atrodytų, netinka. Geriau naudoti virintą, filtruotą arba šaltinio vandenį. Galima nusipirkti mineralinio vandens, bet be dujų ir kvapiųjų priedų.

Laikydamiesi vandens dietos, turite laikytis šių taisyklių:

• Jei pasirenkamas negriežtas metodo variantas, tuomet reikia išgerti 1-2 stiklines vandens, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, 15 minučių prieš valgį.
• Pavalgius negalima gerti vandens 2 valandas – reikia duoti virškinimo traktui laiko ramiai suvirškinti maistą.
• Pabudę būtinai išgerkite stiklinę vandens, įpilkite medaus, citrinos ar imbiero. Tai leidžia pažadinti virškinimo sistemą, kad po pusryčių ji galėtų dirbti produktyviau.
• Vanduo turi būti šiltas, bet ne karštas.
• Visą likusį vandens kiekį reikia tolygiai padalyti į kelias dozes per dieną.
• Nerekomenduojama prieš miegą gerti daug vandens, kad neapkrautumėte virškinimo ir šalinimo sistemos.
• Ruošiant patiekalus patartina visiškai atsisakyti druskos. Cukrus visiškai neįtraukiamas.
• Nerekomenduojama išgerti stiklinės vandens vienu gurkšniu – geriau gerti po truputį, mažais gurkšneliais, pavyzdžiui, arbatą ar kavą.

Vandens dieta draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir šalinimo sistemų ligomis. Apribojimai apima psichikos sutrikimus, neurologines ligas, nėštumą ir žindymą. Vaikams ir paaugliams neturėtų būti taikomos griežtos dietos. Iki 18 metų skysčių suvartojimo norma yra mažesnė, todėl net ir negriežto meniu reikia laikytis su apribojimais.

Meniu

Per 3 dienas nesugebėsite visiškai numesti svorio, net jei esate visiškai alkanas – galite tik atsikratyti patinimų ir geriausiu atveju numesti 1-2 kg antsvorio. Trijų dienų vandens dietos variantai labiau palengvina organizmą, kurie ilgą laiką valgė greitą maistą dideliais kiekiais.

Jei pasirinksite griežtą dietą, 3 dienas galite visiškai pamiršti apie maisto gaminimą - jums tikrai nereikės kieto maisto. Iš esmės tai ne dieta, o badavimas. Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, tačiau neturėtumėte persistengti - tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, padidėjusį patinimą ir išskyrimo sistemos veikimo sutrikimus.

Tokio badavimo metu pasikeičia seilių sudėtis – padidėja jų rūgštingumas. Dėl to gali atsirasti nemalonus burnos kvapas, todėl trijų dienų badavimo ant vandens laikotarpiu burną patartina skalauti vaistažolių nuovirais – ramunėlių, šalavijų, mėtų ir kt. Žmonėms su silpnu dantų emaliu burną reikia papildomai praskalauti šiek tiek šarminiu vandeniniu tirpalu.

Jei nesate pasiruošę tokiems žygdarbiams, o po eilės atostogų tereikia šiek tiek pakoreguoti figūrą ir išsikrauti, tuomet verčiau rinkitės švelnios dietos variantą. Trijų dienų meniu atrodo taip:

• 1 diena - pusryčiams 1-2 kietai arba minkštai virti vištienos kiaušiniai, 1-2 dietinė duona su griežinėliais neriebaus kietojo sūrio, antriesiems pusryčiams stiklinė arbatos ar žolelių užpilo, pietums graikiškos salotos su alyvuogėmis aliejus per pusę su citrinos sultimis, gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės be odos, stiklinė arbatos ar žolelių užpilo popietiniam užkandžiui, neriebi varškė su vaisių ar žolelių gabalėliais vakarienei;
• 2 diena – pusryčiams neriebi varškė su žolelėmis, 1-2 dietinės duonos arba rudos duonos trapučiai, antriesiems pusryčiams, arbata arba žolelių nuoviras, pietums, daržovių tyrės sriuba ir garuose virta neriebi balta žuvis, popietės arbatai arba žolelių nuoviras, vakarienei garų omletas iš 2-3 kiaušinių, raudonųjų kopūstų ir morkų salotos;
• 3 diena - pusryčiams, avižiniai dribsniai, virti per pusę su vandeniu ir pienu be cukraus, druskos ir sviesto, antriesiems pusryčiams, arbata arba žolelių nuoviras, pietums, daržovių sriuba su liesa jautiena, popietės arbatai ar žolelių nuoviru, vakarienė, žuvis kepta folijoje su daržovėmis.

Prieš kiekvieną valgį, net prieš geriant arbatą, reikia išgerti 1 ar 2 stiklines vandens.

Valgiaraštyje esančius patiekalus galima pakeisti tokiais, kurie atitinka jūsų skonį. Svarbiausia, kad visas maistas būtų mažai kaloringas ir turi žemą glikemijos indeksą.

Jei norite tiesiog atsikratyti sunkumo skrandyje, tuomet jums nereikia apsieiti be maisto ar rinktis nekaloringą meniu. Pakanka tik sumažinti įprastų patiekalų porcijas naudojant švarų vandenį. Jei turite pakankamai entuziazmo, galite 3 dienas atsisakyti kepto ir rūkymo, o produktų rinkinį palikti tokį pat.

Išeiti

Nepaisant to, kad technika trunka neilgai, norint ilgą laiką išlaikyti rezultatą, patartina iš jos teisingai išeiti. Jei laikotės įprastos dietos su nusistovėjusiu gėrimo režimu, tada tokia priemonė nėra būtina - tereikia ir toliau gerti daugiau švaraus vandens.

Jei dieta buvo švelni ar griežta, per tris dienas būtina pereiti prie ankstesnės dietos.

Svarbu! Kiekvieną rytą, iš karto po pabudimo, reikia išgerti 1 stiklinę vandens su citrinos skiltele, jei norite, galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį. medaus arba šiek tiek tarkuoto imbiero šaknies.

Dar mažiausiai tris dienas būtina valgyti dalinį maistą mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Šis principas leidžia sumažinti apetitą ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Jam nebereikia virškinti maisto dideliais kiekiais, todėl sumažėja nereikalingas krūvis.

Išeiti iš trijų dienų vandens dietos meniu:

• 1 diena – pusryčiams, avižiniai dribsniai, virti vandenyje, pusiau su pienu, su vaisių gabalėliais, uogomis ar riešutais, 1-2 dietinė duona, antriesiems pusryčiams, 1 obuolys arba greipfrutas, pietums, vištienos sriuba su daržovėmis, grikiai, plikyti su verdančiu vandeniu, popietei užkandžiui sauja džiovintų slyvų arba džiovintų abrikosų, vakarienei salotos su daržovėmis ir jūros gėrybėmis per pusę alyvuogių aliejaus su citrinos sultimis, antrai vakarienei stiklinė neriebaus kefyro;
• 2 diena – varškės troškinys su vaisiais ar žolelėmis pusryčiams, 1-2 dietinė duona, natūralus jogurtas be priedų antriesiems pusryčiams, grybų sriuba pietums, orkaitėje kepta cukinija su vištienos faršu, jūros dumblių salotos popietės užkandžiui, daržovių troškinys vakarienei su pupelėmis, neriebus kefyras antrai vakarienei;
• 3 diena – pusryčiams sumuštiniai iš juodos duonos ir vištienos vyniotinio, antriesiems pusryčiams sauja bet kokių riešutų, pietums daržovių sriuba su liesa balta žuvimi, rudieji ryžiai, virti vandenyje, popietiniam užkandžiui 2 kiviai, vakarienei troškinti brokoliai, antrai vakarienei neriebus kefyras .

Jei pasirenkami švelnūs trijų dienų vandens dietos variantai, tada per patį svorio metimą, taip pat atsigavimo nuo jo laikotarpiu galite užsiimti fizine veikla. Tai tik padidins gėrimo režimo rezultatus. Jei laikotės griežtos dietos, fizinis aktyvumas yra draudžiamas, nes kūnas negauna kalorijų, kurios aprūpina organizmą energija.

Rezultatai ir apžvalgos

Priklausomai nuo pasirinkto vandens dietos varianto, per 3 dienas galite numesti 1–4 kg. Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad šis skaičius apima ne tik kūno riebalus, bet ir skysčių sąstingį bei žarnyno turinį, todėl rezultatas skalėje gali skirtis nuo išorinių pokyčių.

Be to, svambalo linijos dydis priklauso nuo individualių konkretaus organizmo savybių ir pradinės figūros būklės.

Priklausomai nuo pasiektų rezultatų, žmonių nuomonė apie trijų dienų vandens dietą skiriasi.

Pavyzdžiui, mergina Jekaterina rašo: „Paprastai geriu daug, bet dažniausiai tai arbata ar sultys. Sužinojau apie vandens dietą ir nusprendžiau ją išbandyti. Tiesą sakant, tai yra būdas tinginiams – jums nereikia nieko ypatingo gaminti ar mankštintis. 3 dienas stengiausi valgyti daugiau vaisių, daržovių ir dribsnių, išgerdavau 3 litrus vandens per dieną. Numečiau 2 kg“.

Kita mergina Olga trims dienoms paliko tokią apžvalgą apie vandens dietą: „Iš pradžių į dietą žiūrėjau skeptiškai, bet paskui jau po pirmos dienos pamačiau rezultatą (minus 1 kg) ir tęsiau ta pačia dvasia. Nekėliau sau tikslo numesti svorio, tiesiog norėjau išvalyti organizmą. Dabar toks mano gyvenimo būdas – kasdien išgeriu 1,5-2 litrus švaraus vandens, jaučiuosi daug geriau.“

išvadas

3 dienų vandens dieta – tai greitas, paprastas ir ekonomiškas būdas atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir jaustis geriau, sveikiau ir gražesniu. Ši technika neturi rimtų kontraindikacijų, nebent sergate lėtinėmis ligomis, kurių metu bet kokie mitybos pokyčiai yra draudžiami, todėl ją galima vadinti prieinama ir universalia.

Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2,5 mėnesio numečiau 18 kg“
Visą gyvenimą buvau stora ir kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Ilgai galiu pasakoti, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietos, bado streikas, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo visai nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik susitaikymas su didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – aš mėgstu šokoladus. Užsisakiau ir suvalgiau. Ir svoris nukrito!! Atrodo kaip mistika, bet tai tiesa. Pradėjau nagrinėti šią problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos, pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs, žinoma, nieko neprarandate, išskyrus svorį. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

Jei pagrindinis jūsų bado streiko tikslas yra ne protesto aktas, o originalus svorio metimo variantas, mes pasistengsime jus atkalbėti nuo šios neapgalvotos minties. Nors ir numesite porą kilogramų, tai bus tik skysčių perteklius, tačiau nekenčiami riebalai ir celiulitas niekur nedings. Ir būkime atviri – viskas grįš su susidomėjimu ateinančiomis bado streiko dienomis, todėl šis svorio metimo būdas yra visiškai nenaudingas.

Tada kodėl visi taip atkakliai pereina prie vandens? Šis metodas vis dar turi racionalų grūdą:

• Kūnas bus išvalytas nuo toksinų ir atliekų;
• Išeis skysčių perteklius, todėl mūsų kojos tinsta, o celiulito gumbai atrodo kanjono dydžio;
• Pasibaigus programai, turite visas galimybes tilpti į suknelę ar džinsus, kurie jau seniai plyšta siūlėmis;
• Per šį laiką jūsų skrandis susitrauks iki mažo dydžio, todėl jums nebereikės valgyti didelių porcijų, kad jį pasisotintumėte.

Pasninko ant vandens rezultatas bus svorio netekimas, kūno atjauninimas ir apsivalymas, taip pat reikšmingas sveikatos pagerėjimas. Gydytojai ir mitybos specialistai dažnai rekomenduoja jį medicininiais tikslais, įskaitant atsikratyti papildomų svarų ir sunkaus nutukimo. Jei pasninkaujate teisingai ir stebėsite savo savijautą, šis procesas nesukels problemų.

Vandens badavimo ypatybės

Visą vandens pasninko laikotarpį reikia visiškai atsisakyti bet kokio maisto ir vartoti tik vandenį: distiliuotą, šaltinį, šulinį, iš šaltinių, nusistovėjusį, ištirpusį ir lietaus (surinktą pagal sanitarijos ir higienos taisykles). Griežtai draudžiama virti, filtruoti arba iš čiaupo. Leidžiamas mineralinis vanduo, tačiau dėl didelio jame esančių druskų kiekio geriau jį skiesti distiliuotu vandeniu santykiu 1:3.

Citrinų sulčių ar medaus įpylimas, taip pat šviežių sulčių, arbatos, kavos, nuovirų, kompotų ir kitų panašių skysčių gėrimas niekaip nepadės, o tik suaktyvins virškinimo procesus, todėl organizmas nepereis prie vidinės mitybos. režimas, kuriame vyksta riebalų deginimas. Be to, šios taisyklės pažeidimas yra kupinas nervingumo ir galvos skausmo.

Per dieną suvartojamo vandens kiekis neribojamas, bet dažnai siekia 1,5-2,5 litro. Mažiau gerti reikėtų tik sergant širdies ligomis ir užsikimšusiomis kepenimis, taip pat esant edemai ir kojų (sąnarių) patinimui.

Vandens badavimu pasiekiami šie tikslai:

• stiprinama gynybinė sistema (imunitetas), o tai padeda greičiau susidoroti su autoimuninėmis ligomis;
• dėl psichologinio (psichinio) išsikrovimo organizmas daug geriau atsistato ir išsivalo;
• Senėjimo procesas sulėtėja dėl hipofizės aktyvacijos.

Tokio režimo laikymosi laikas nenustatytas, jis priklauso nuo noro, pasirengimo laipsnio ir savijautos. Pradedantiesiems geriau pasninkauti kelis kartus per mėnesį. Tada bus galima susidoroti su stresu net ir ilgai atsisakius valgyti. Vidutiniškai, badaujant ant vandens, per 2–4 dienas suskaidoma 1 kg riebalų. Alergijos, bronchinės astmos, tulžies sistemos sutrikimų galite atsikratyti 2-3 kursais per metus, trunkančiais 4-5 dienas.

Dažnai vandens pasninko apžvalgose praktikuojantys šalininkai pažymi, kad organizmas intensyviai išsivalo, išgydo ir atjaunėja maždaug per 2–3 savaites nuolatinio jo laikymosi.

Išėjimas iš vandens badavimo

Svarbu atsargiai ir rimtai žiūrėti į šią problemą, nes priešingu atveju gali kilti rimtų komplikacijų, pavyzdžiui, ūminis pankreatitas. Patartina, kad šis procesas vyktų savaitgaliais. Šiuo metu draudžiama: mėsa, žuvis, kiaušiniai, druska, kava, grybai, mėsos ir žuvies sultiniai, alkoholis.

Pagrindinis vandens badavimo principas: nesvarbu, kiek dienų jis truktų, išeitis iš jo išlieka.

Po vienos dienos režimo tereikia mažomis porcijomis valgyti vaisius, daržoves, šviežias sultis, dribsnius su minimaliu aliejaus kiekiu, varškę, pasenusią duoną ar dietinę duoną.

Jei badaujate 3 dienas, tai per tą patį laikotarpį reikia valgyti mirkytas džiovintas slyvas ir figas, tarkuotas morkas ir kopūstus, grikius arba avižinius dribsnius, daržovių sriubą, bulvių košę, troškintas ar virtas daržoves, šviežius arba keptus obuolius, agurkus, jogurtas, kefyras, krekeriai ir grūdų duona. Antrą ir trečią dieną valgiaraštį galite papildyti 20 g sviesto ir stikline graikinių riešutų. Leidžiama gerti šviežias sultis, praskiestas vandeniu, žalią ir baltą arbatą, mėtų, erškėtuogių, jonažolių, ramunėlių ir kitų žolelių nuovirą, bet be cukraus ir, jei pageidaujama, su šaukštu medaus.

Jei pasninkas trunka ilgiau nei 3 dienas, tai pirmąsias 2-4 dienas reikia skirti sultims, daržovių nuovirams, žolelių užpilams ir nedideliam kiekiui keptų obuolių, palaipsniui didinant jų kiekį, o likusias dienas reikia laikytis aukščiau aprašytos dietos. .

Išeinant į lauką reikia valgyti lėtai, kruopščiai kramtant maistą. Žalios daržovės, vaisiai ir uogos yra švarus maistas, todėl pradžioje jų turėtų būti mažai. Mėsą galite valgyti 2-3 kartus per savaitę. Dažnesnis naudojimas gali sukelti nedidelį galvos skausmą, galvos svaigimą, dėmes prieš akis, kartumą burnoje, fizinį silpnumą ir protinį nuovargį. Dėl tos pačios priežasties krakmolas ir cukrus neįtraukiami. Geriau juos vartoti natūraliu pavidalu iš daržovių ir vaisių, o baltymus – iš maistingų sėklų ir riešutų.

Pasninko išvakarėse reikėtų stengtis nevalgyti per daug, o vakarienę geriau apsiriboti vaisių salotomis ar natūraliu jogurtu. Pirmą dieną naudinga klausytis ramios muzikos, ilgai pasivaikščioti, bet neužsiimti aktyvia fizine ir protine veikla. Jei antrą dieną jaučiatės gerai, galite lengvai pratęsti vandens kiekį. Pradedantiesiems tai turėtų trukti ne ilgiau kaip 72 valandas.

Nebijokite jaustis alkani, nemigos ar be priežasties baimės. Jie greitai praeis. Reikėtų šiltai apsirengti, dažniau išsiskalauti burną ir valytis dantis. Pirmosiomis badavimo dienomis ant vandens ant liežuvio gali susidaryti geltona arba balta danga, kuri laikui bėgant išnyks. Tiesiog tokiu būdu organizmas išlaisvinamas nuo toksinų. Dėl to taip pat atsiranda nemalonus burnos kvapas, bjaurus skonis ir net kraujuoja dantenos. Tačiau šie šalutiniai poveikiai greitai praeis. Patartina kuo dažniau spjauti seiles, nes jose pilna išsiskiriančių toksinų.

Per pirmąsias dvi badavimo ant vandens dienas jūsų svoris gerokai sumažės maždaug 2-3 kg. Ateityje kasdien bus numesta apie 500 gramų. Po savaitės jūsų odos, nagų, plaukų ir figūros būklės pagerėjimas taps pastebimas. Bus veržlumo, lankstumo ir judėjimo lengvumo.

Kiekvieną badavimo ant vandens dieną patartina daryti rytinę mankštą, savimasažą ir išsimaudyti po dušu ar vonioje, o prieš miegą patrinti visą kūną. Taip pat reikia išlaikyti įprastą gyvenimo būdą ir kasdienę rutiną, tačiau daugiau laiko praleisti gryname ore ir pasivaikščioti, taip pat mesti rūkyti ir vengti rūkymo vietų. Naudinga 10 minučių pailsėti kas 1,5-2 valandas.

Pasninkas iki 3 dienų yra iškrovimas, o ne apsivalymas. Šiuo laikotarpiu organizmas laikinai netenka svorio, nes netenka skysčių, druskų ir glikogeno pertekliaus. Tačiau šie kilogramai greitai grįš. Todėl po savaitės pasninko ant vandens realiai bus 5 dienos, o 14 dienų – 12 ir t.t. Iš esmės teigiamas trijų dienų pasninko poveikis yra atpalaidavimas ir virškinamojo trakto apkrova. Visgi to nereikėtų laikyti neigiamu aspektu metant svorį, tokie trijų dienų periodai kas 2-2,5 mėnesio gali turėti didelį poveikį jūsų figūrai.

Tikram badavimui būdinga ketozė, kuri reiškia perėjimą prie riebalų sankaupų ir savo žalingų audinių deginimo, taip pat organizmo prisotinimą galutiniais jų skilimo produktais (riebalų rūgštimis).

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėslų gyvenimo būdą, vis tiek vaikštome – juk mes...

606798 65 Daugiau informacijos

Sveikatos ekologija: Vandens badavimas yra visiškas maisto (kieto ar skysto pavidalo) atsisakymas. Paprasčiau tariant, mes nieko nevalgome ir geriame tik švarų vandenį...

Yra 2 badavimo tipai:

• sausas badavimas,
• vandens badavimas.

Kai kurie ilgalaikio badavimo metodai apima abiejų tipų naudojimą. Kartais sulčių ir daržovių nuovirų pasninko dienos vadinamos pasninku, o tai iš esmės netiesa. Šiame straipsnyje kalbėsime apie vandens pasninką – mažiausią ekstremalią pasninko formą.

Vandens badavimas yra visiškas maisto (kieto ar skysto) atsisakymas. Paprasčiau tariant, mes nieko nevalgome ir pakankamais kiekiais geriame tik švarų kambario temperatūros vandenį.

Svarbu: Vandens kiekio, kurį išgeriate per įprastą mitybą, badavimo metu nepakaks! Juk kietame maiste irgi yra vandens – pasninkaudami turėtumėte papildyti vandens kiekį, kuris paprastai ateina su maistu! Neįmanoma pateikti tikslių rekomendacijų, kiek tiksliai vandens turėtumėte gerti. Tiesiog gerkite dažniau. Pakankamas vandens suvartojimas padeda pašalinti toksinus ir apsaugo nuo galimų komplikacijų pasninko metu.

Dar kažkas svarbaus: Pasninko metu dantims valyti nenaudokite dantų šepetėlio ar pastos – dėl seilių sudėties pokyčių badavimo metu gali būti pažeistas emalis. Dantis nuvalykite marle, o burną praskalaukite ramunėlių ir jonažolių nuoviru, kad nepašalintumėte apnašų, saugančių dantų emalį.

VANDENS PASNAVIMAS

Pasninkas kai kuriais atvejais gali kelti pavojų sveikatai ir gyvybei. Kartu badavimas yra toks veiksmingas būdas išvalyti ir išgydyti organizmą, kad jis gali padėti pasiekti idealią sveikatą ir jaunystę, pasveikti nuo daugelio ligų, įskaitant pačias sunkiausias, ir išgelbėti gyvybes. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir autorius neatsako už šios informacijos naudojimą.

Pasninkas gali trukti nuo vienos dienos iki... kelių mėnesių ar net metų. Tiesa, šiuo atveju tai jau ne badavimas, o tam tikras mitybos būdas – gyvenimas be maisto. Lemiamas veiksnys yra trukmės pasninkavimas ant vandens.

Kiek dienų trunka pasninkas priklauso nuo:

• Veikimo principas pasninkas ant vandens – kokie procesai vyksta organizme.
• Rezultatas pasninkas ant vandens – organizmo valymas, svorio metimas, gijimas ir atjauninimas.
• Pavojus badavimas ant vandens – atsargumo priemonės ir galimos neigiamos badavimo pasekmės, kurios gali būti itin rimtos, jei šių atsargumo priemonių nesilaikoma.
• Išeiti nuo pasninko ant vandens yra nepaprastai svarbus momentas.

Taigi, pažiūrėkime, kas nutinka kiekviename vandens badavimo etape (esant skirtingam badavimo trukmei).

1. Maisto pertrauka iki 24 val.

Mažiau nei 24 valandas trunkanti maisto pertrauka nėra badavimas.

2. Vienos dienos badavimas ant vandens.

Vienos dienos badavimo nauda sveikatai:

• padidinti imunitetą,
• organizmo valymas
• kūno atjauninimas,
• žarnyno mikrofloros gerinimas.

Vienos dienos badavimo nauda sveikatai kaupiasi reguliariai kartojant, tačiau rezultatas pastebimas jau po pirmo badavimo. Reguliarus vienos dienos vandens pasninkas, praktikuojamas kas savaitę 1–3 mėnesius, be kita ko, yra geras pasiruošimas ilgesniam pasninkui.

Kas nutinka per vienos dienos pasninką:

1. Vienos dienos badavimas suteikia poilsio virškinimo sistemai. Daug energijos išeikvojama virškinimo procesui. Nutrūkus nuolatiniam maisto tiekimui, organizmas gauna galimybę ir energijos pradėti valymosi procesus.
2. Puvimo žarnyno mikroflora miršta, o rauginto pieno rūgimo flora sugyja ir išsaugoma, dėl to gerėja biologiškai aktyvių medžiagų sintezė žarnyne.

Pasiruošimas vienos dienos pasninkui:

• Per savaitę Prieš badavimą venkite žalingiausių maisto produktų, kuriuose yra daug maisto priedų, sumažinkite mėsos, kiaušinių ir pieno produktų vartojimą. Gerkite daugiau švaraus vandens, visiškai atsisakykite alkoholio ir gėrimų su kenksmingais maisto priedais.
• Per dieną prieš pasninką neperduokite ir atsisakykite mėsos (jei to nedarėte anksčiau) – be kita ko, ji labai sulėtina virškinimo procesą ir bus virškinama badavimo laikotarpiu, o tai sumažins teigiamą badavimo poveikį, padidina alkio jausmą ir kitus nemalonius šalutinius poveikius, atsirandančius badaujant.
• Suplanuokite pirmąjį pasninką savaitgalį. Gerai, jei nesate namuose, prie šaldytuvo. Nepirkite pasninko darbe! Ir antras taip pat :) Kai pasninkas tau tampa įpročiu, gali pasninkauti darbe – niekas nepastebės.
• Per dieną nevalgius, galima daryti klizmą žarnynui išvalyti. Praleiskite daugiau laiko lauke. Palanku daryti fizinius pratimus (jie padės išvalyti organizmą nuo toksinų). Tačiau neperkraukite savęs. Atlikite vandens procedūras.

Ko tikėtis per vienos dienos pasninką?

Tie, kurie kada nors laikėsi nekaloringos dietos, bus maloniai nustebinti, kad alkio jausmas vandens pasninko metu yra daug silpnesnis. Kaip žinia, apetitas atsiranda valgant, todėl visai nevalgyti yra lengviau, nei valgyti po truputį.

Pagerėja smegenų aprūpinimas krauju, o tai teigiamai veikia protinę veiklą ir kūrybiškumą.

Pasninko metu galite jausti tokius nemalonius pojūčius kaip:

• silpnumas,
• galvos svaigimas,
• galvos skausmas,
• pykinimo jausmas,
• apnašas ant liežuvio, blogas burnos kvapas (kartais iš kūno),
• Bloga nuotaika.

Praktikuojant (per reguliarų vienos dienos badavimą) nemalonių reiškinių mažės, dalis jų išnyks. Pasninko poveikis nuotaikai greičiausiai taps teigiamas – nuotaika stabilizuosis, pasninkas sukels nuotaikos pakilimą.

Išėjimas iš vienos dienos badavimo:

• Baikite pasninką vakare. Vienos dienos badavimas turėtų trukti mažiausiai 24 valandas, o geriausia – bent 2–3 valandas ilgiau.
• Išeiti nuo vienos dienos pasninko geriausiai tinkantisšviežios daržovės, vaisiai, taip pat daržovių ir vaisių sultys. Salotas (pavyzdžiui, kopūstų ir morkų) naudinga valgyti su šaukštu aukštos kokybės augalinio aliejaus (alyvuogių, linų sėmenų ir kt.). Taip pat galite valgyti virtas ar troškintas daržoves.
• Vakare ir kitą dieną stenkitės nevalgyti gyvulinės kilmės produktų: mėsos, kiaušinių, pieno ir pieno produktų.
• Pasninko sulaužius stenkitės nepersivalgyti– tai pats sunkiausias dalykas ir iš pradžių beveik niekam nesiseka.
• Gerkite daugiau švaraus vandens ir nevartoti maisto produktų su kenksmingais maisto priedais.

Mažos klaidos ir nukrypimai nuo taisyklių pažeidus vienos dienos pasninką neturi didelės reikšmės.

Vienos dienos badavimo pavojai:

Vienos dienos badavimas sveikam žmogui praktiškai nėra pavojingas, net jei jis atliekamas tinkamai nepasiruošus. Pavyzdžiui, judaizme yra pasninkas (Teismo diena), kurio laikosi beveik visi, net ir nereligingi Izraelio gyventojai – šią dieną vykdomas sausas pasninkas (be maisto ir be vandens). „Pasiruošimas“ ir „išėjimas“ iš šio vienos dienos pasninko yra turtinga šventė, kuri niekaip neatitinka aukščiau aprašytų rekomendacijų. Toks badavimas nesuteikia gydomojo poveikio, veikiau atvirkščiai. Tačiau tai nekelia jokio ypatingo pavojaus, nepaisant to, kad jis atliekamas be vandens karštomis klimato sąlygomis.

Minimaliai laikantis rekomendacijų dėl pasiruošimo ir atsigavimo nuo badavimo bei reguliarios praktikos, gydomasis poveikis netruks.

3. 2 ir 3 dienų badavimas ant vandens.

Kada galima pasninkauti 2-3 dienas?

Nėra didelio skirtumo tarp vienos dienos ir 2 dienų pasninko. Jei prieš išeidami iš vienos dienos badavimo jaučiatės gerai (nėra stipraus galvos skausmo, pykinimo ir pan.), išėjimą iš badavimo galite atidėti kitam rytui (gausite 36 valandų badavimą) arba vakarą (2 dienų badavimas). ).

Atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės, galite ir toliau nevalgyti iki 3 dienų, net jei neturite ankstesnės badavimo patirties arba turite mažai patirties. Tačiau patartina nuodugniau pasiruošti 3 dienų badavimui.

Jei staiga pablogėjo sveikata, o taikomos priemonės nepadeda, reikia nedelsiant nutraukti badavimą, nelaukiant numatytos datos. Papildomas signalas nutraukti badavimą yra labai tamsus arba labai drumstas šlapimas.

Jei badaujate patys ir abejojate, kad viskas klostosi gerai, saugumo sumetimais turėtumėte nutraukti pasninką ir vėliau bandyti dar kartą. Gali prireikti kelių vienos ir dviejų dienų badavimo, kol galėsite pasninkauti 3 dienas.

Gydomasis 2-3 dienų badavimo poveikis:

• Poveikis sveikatai: 2-3 dienų badavimas, kaip ir vienos dienos badavimas, didina imunitetą, valo ir jaunina organizmą, gerina žarnyno mikroflorą.
• Pasninko nauda išvaizdai: 2-3 dienų badavimo nauda pastebima plika akimi – po badavimo oda išsivalo, tampa lygi, įgauna sveiką atspalvį ir gaivią išvaizdą.
• Atsikratyti priklausomybės: Per 3 dienų badavimą galite atsikratyti fizinės priklausomybės nuo narkotikų, tabako ir alkoholio.

Kas nutinka per 2–3 dienų badavimą:

Antrą ar trečią dieną virškinamojo trakto sekrecija pasikeičia kokybiškai:sustoja druskos rūgšties išsiskyrimas,skrandis pradeda išskirti baltymus ir nesočiąsias riebalų rūgštis, kurios:

• skatinti tulžies išsiskyrimą visoje virškinimo sistemoje, net ir storojoje žarnoje,
• slopinti alkio jausmą.

Prasideda kūno perėjimo prie vidinės mitybos procesas:

• virškinimo procesas sulėtėja,
• įsijungia jūsų pačių riebalų skaidymo mechanizmai.

Tačiau visiškas perėjimas prie vidinės mitybos neįvyksta per vandens badavimą antrą ar trečią dieną.

Pasiruošimas 2-3 dienų badavimui.

Pasiruošimas 2-3 dienų pasninkui niekuo nesiskiria nuo pasiruošimo vienos dienos pasninkui, tačiau jo svarba išauga. Be to, iki 3 dienų pasninko patartina turėti kelių 1-2 dienų badavimo patirtį.

Ko tikėtis per 2–3 dienų badavimą?

1. Antrą ar trečią dieną potraukis maistui sumažėja, tačiau galimi trumpalaikiai alkio priepuoliai.

2. Didėja tokių nemalonių reiškinių kaip galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ir kiti nemalonūs reiškiniai, atsirandantys badaujant, tikimybė.

3. Per 2-3 dienų badavimą netenkate nuo vieno iki kelių kilogramų. Tačiau nesuklyskite – maždaug pusė numesto svorio grįžta kitą dieną po badavimo nutraukimo. Kad antros pusės numesto svorio nebeatgautumėte, reikia laikytis rekomendacijų, kaip nutraukti 2-3 dienų badavimą.

Kai kurie ilgalaikio badavimo metodai apima abiejų tipų naudojimą. Kartais sulčių ir daržovių nuovirų pasninko dienos vadinamos pasninku, o tai iš esmės netiesa. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie vandens badavimas– mažiausia ekstremali pasninko forma.

Vandens badavimas- tai visiškas maisto (kieto ar skysto pavidalo) atsisakymas. Paprasčiau tariant, mes nieko nevalgome ir pakankamais kiekiais geriame tik švarų kambario temperatūros vandenį.

Svarbu: Vandens kiekio, kurį išgeriate per įprastą mitybą, badavimo metu nepakaks! Juk kietame maiste irgi yra vandens – pasninkaudami turėtumėte papildyti vandens kiekį, kuris paprastai ateina su maistu! Neįmanoma pateikti tikslių rekomendacijų, kiek tiksliai vandens turėtumėte gerti. Tiesiog gerkite dažniau. Pakankamas vandens suvartojimas padeda pašalinti toksinus ir apsaugo nuo galimų komplikacijų pasninko metu.

Dar kažkas svarbaus: Pasninko metu dantims valyti nenaudokite dantų šepetėlio ar pastos – dėl seilių sudėties pokyčių badavimo metu gali būti pažeistas emalis. Dantis nuvalykite marle, o burną praskalaukite ramunėlių ir jonažolių nuoviru, kad nepašalintumėte apnašų, saugančių dantų emalį.

VANDENS PASNAVIMAS

Pasninkas kai kuriais atvejais gali kelti pavojų sveikatai ir gyvybei. Kartu badavimas yra toks veiksmingas būdas išvalyti ir išgydyti organizmą, kad jis gali padėti pasiekti idealią sveikatą ir jaunystę, pasveikti nuo daugelio ligų, įskaitant pačias sunkiausias, ir išgelbėti gyvybes. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir autorius neatsako už šios informacijos naudojimą.

Pasninkas gali trukti nuo vienos dienos iki... kelių mėnesių ar net metų. Tiesa, šiuo atveju tai jau ne badavimas, o tam tikras valgymo būdas – gyvenimas be maisto (pranoeating). Lemiamas veiksnys yra trukmė vandens badavimas. Kiek dienų trunka pasninkas priklauso nuo:

• Kaip veikia vandens badavimas- kokie procesai vyksta organizme.
• Vandens badavimo rezultatas- organizmo valymas, svorio metimas, gijimas ir atjauninimas.
• Bado pavojus vandenyje- atsargumo priemonės ir galimos neigiamos badavimo pasekmės, kurios gali būti itin rimtos, jei šių atsargumo priemonių nesilaikoma.
• Išėjimas iš vandens badavimo– nepaprastai svarbus momentas.

Taigi, pažiūrėkime, kas nutinka kiekviename vandens badavimo etape (esant skirtingam badavimo trukmei):

1. Maisto pertrauka iki 24 val.

Mažiau nei 24 valandas trunkanti maisto pertrauka nėra badavimas.

2. Vienos dienos badavimas ant vandens.

Vienos dienos badavimo nauda sveikatai:

• padidinti imunitetą,
• organizmo valymas
• kūno atjauninimas,
• žarnyno mikrofloros gerinimas.

Vienos dienos badavimo nauda sveikatai kaupiasi reguliariai kartojant, tačiau rezultatas pastebimas jau po pirmo badavimo. Reguliarus vienos dienos badavimas ant vandens, praktikuojami kas savaitę 1–3 mėnesius ir, be kita ko, yra geras pasirengimas ilgesniam badavimui.

Kas nutinka per vienos dienos pasninką:

1. Vienos dienos pasninkas atpalaiduoja virškinimo sistemą. Daug energijos išeikvojama virškinimo procesui. Nutrūkus nuolatiniam maisto tiekimui, organizmas gauna galimybę ir energijos pradėti valymosi procesus.
2. Puvimo žarnyno mikroflora žūva, o rauginto pieno rūgimo flora sugyja ir išsaugoma, dėl to gerėja biologiškai aktyvių medžiagų sintezė žarnyne.

Pasiruošimas vienos dienos pasninkui:

• Savaitę prieš pasninką Venkite žalingiausių maisto produktų, kuriuose yra daug maisto priedų, ir sumažinkite mėsos, kiaušinių ir pieno produktų vartojimą. Gerkite daugiau švaraus vandens, visiškai atsisakykite alkoholio ir gėrimų su kenksmingais maisto priedais.
• Dieną prieš pasninką neperduokite ir neatsisakykite mėsos (jei to nepadarėte anksčiau) - be kita ko, ji labai sulėtina virškinimo procesą ir bus virškinama badavimo laikotarpiu, o tai sumažins teigiamą badavimo poveikį, padidins savijautą. alkis ir kiti nemalonūs šalutiniai poveikiai, atsirandantys badaujant.
• Suplanuokite pirmąjį pasninką savaitgalį. Gerai, jei nesate namuose, prie šaldytuvo. Nepirkite pasninko darbe! Ir antras taip pat :) Kai pasninkas tau tampa įpročiu, gali pasninkauti darbe – niekas nepastebės.
• Pasninko dieną Norėdami išvalyti žarnas, galite padaryti klizmą. Praleiskite daugiau laiko lauke. Palanku daryti fizinius pratimus (jie padės išvalyti organizmą nuo toksinų). Tačiau neperkraukite savęs. Atlikite vandens procedūras.

Ko tikėtis per vienos dienos pasninką?

Tie, kurie kada nors laikėsi nekaloringos dietos, bus maloniai nustebinti, kad alkio jausmas vandens pasninko metu yra daug silpnesnis. Kaip žinia, apetitas atsiranda valgant, todėl visai nevalgyti yra lengviau, nei valgyti po truputį.

Pagerėja smegenų aprūpinimas krauju, o tai teigiamai veikia protinę veiklą ir kūrybiškumą.

• silpnumas,
• galvos svaigimas,
• galvos skausmas,
• pykinimo jausmas,
• apnašas ant liežuvio, blogas burnos kvapas (kartais iš kūno),
• Bloga nuotaika.

Su praktika ( per įprastą vienos dienos badavimą), nemalonių reiškinių sumažės, dalis jų išnyks. Pasninko poveikis nuotaikai greičiausiai taps teigiamas – nuotaika stabilizuosis, pasninkas sukels nuotaikos pakilimą.

Išėjimas iš vienos dienos badavimo:

• Baikite pasninką vakare. Vienos dienos badavimas turėtų trukti mažiausiai 24 valandas, o geriausia – bent 2–3 valandas ilgiau.
• Norint nutraukti vienos dienos badavimą, geriausiai tinka šviežios daržovės, vaisiai, taip pat daržovių ir vaisių sultys. Salotas (pavyzdžiui, kopūstų ir morkų) naudinga valgyti su šaukštu aukštos kokybės augalinio aliejaus (alyvuogių, linų sėmenų ir kt.). Taip pat galite valgyti virtas ar troškintas daržoves.
• Vakare ir kitą dieną stenkitės nevalgyti gyvulinės kilmės produktų: mėsos, kiaušinių, pieno ir pieno produktų.
• Išėję iš badavimo stenkitės nepersivalgyti – tai pats sunkiausias dalykas ir iš pradžių beveik niekam nepavyksta.
• Toliau gerkite daugiau švaraus vandens ir nevalgykite maisto su kenksmingais priedais.

Mažos klaidos ir nukrypimai nuo taisyklių pažeidus vienos dienos pasninką neturi didelės reikšmės.

Vienos dienos badavimo pavojai:

Sveikam žmogui vienos dienos badavimas praktiškai nepavojingas, net jei tai atliekama tinkamai nepasirengus. Pavyzdžiui, judaizme yra pasninkas (Teismo diena), kurio laikosi beveik visi, net ir nereligingi Izraelio gyventojai – šią dieną vykdomas sausas pasninkas (be maisto ir be vandens). „Pasiruošimas“ ir „išėjimas“ iš šio vienos dienos pasninko yra turtinga šventė, kuri niekaip neatitinka aukščiau aprašytų rekomendacijų. Toks badavimas nesuteikia gydomojo poveikio, veikiau atvirkščiai. Tačiau tai nekelia jokio ypatingo pavojaus, nepaisant to, kad jis atliekamas be vandens karštomis klimato sąlygomis.

3. 2 ir 3 dienų badavimas ant vandens.

Kada galima pasninkauti 2-3 dienas?

Nėra didelio skirtumo tarp vienos dienos ir 2 dienų pasninko. Jei prieš išeidami iš vienos dienos badavimo jaučiatės gerai (nėra stipraus galvos skausmo, pykinimo ir pan.), išėjimą iš badavimo galite atidėti kitam rytui (gausite 36 valandų badavimą) arba vakarą (2 dienų badavimas). ).

Atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės, galite ir toliau nevalgyti iki 3 dienų, net jei neturite ankstesnės badavimo patirties arba turite mažai patirties. Tačiau patartina atlikti išsamesnį tyrimą.

Jei staiga pablogėjo sveikata ir imtos priemonės (žr. straipsnį Komplikacijos badavimo metu – ką daryti?) nepadeda, reikia nedelsiant nutraukti badavimą, nelaukiant numatytos datos. Papildomas signalas nutraukti badavimą yra labai tamsus arba labai drumstas šlapimas.

Jei badaujate savarankiškai ir abejojate, kad viskas klostosi gerai, saugumo sumetimais turėtumėte nutraukti pasninką ir vėliau bandyti dar kartą. Gali prireikti kelių vienos ir dviejų dienų badavimo, kol galėsite pasninkauti 3 dienas.

Gydomasis 2-3 dienų badavimo poveikis:

Kas nutinka per 2–3 dienų badavimą:

Antrą ar trečią dieną virškinimo trakto sekrecija pasikeičia kokybiškai: sustoja druskos rūgšties išsiskyrimas, skrandis pradeda išskirti baltymus ir nesočiąsias riebalų rūgštis, kurios:

• skatinti tulžies išsiskyrimą visoje virškinimo sistemoje, net ir storojoje žarnoje,
• slopinti alkio jausmą.

Prasideda organizmo perėjimo prie vidinės mitybos procesas.