Įprotis nuolat „mesti svorį“ tapo nebeaktualus. Šiandien jūsų pagrindinė užduotis yra kompetentingai ir teisingai priaugti svorio per visą nėštumo laikotarpį. Keista, bet ir šiandien, esant visa informacijai ir žmonių šviesumui, yra rekomendacijų nėščiosioms valgyti už du – sau ir vaikui. Tačiau turime žinoti, kad taip nėra. Valgyti dviese, o ne dviese – tai teisingas šūkis besilaukianti mama.

Pirmiausia reikia žinoti, kad nėštumo metu kiekviena moteris natūraliai priauga vidutiniškai nuo 9 iki 16 kilogramų. Jei iki nėštumo jūsų svoris atitiko jūsų ūgį ir konstituciją, galite priaugti šiek tiek daugiau arba šiek tiek mažiau nei nurodyti rodikliai – viskas priklauso nuo individualių jūsų organizmo savybių. Šiuo metu priaugęs svoris yra ženklas, kad viskas klostosi gerai.

Kaip moteris priauga svorio nėštumo metu?

Iš pradžių apie 5% viso svorio priauga iš placentos ir mažiausiai 6% iš amniono skysčio.
Be to, nėštumo metu kraujo tūris padidėja 50% ir net daugiau, jei kūdikis didelis, o tai suteiks jums dar 1,6 kg papildomo svorio. Motinos atsargos apima reikiamą riebalų kiekį – natūralią nėštumo ir gimdymo kalorijų atsargą, kuri gali būti iki 3-5 kilogramų. Moterys, kurios dėl kokių nors priežasčių turi per mažą svorį, paskutiniuoju nėštumo laikotarpiu susiduria su problemomis, kurios vaisiui aprūpina pakankamai energijos, o gimdymo metu patiria didesnį stresą.

Dėl to iki nėštumo pabaigos papildomas moters svoris pasiskirsto taip:
placenta - 680 g;
amniono skystis - 900 g;
gimda - 1130 g;
pieno liaukos - 900 g;
kraujo tūris - 1600 g;
vaikas - 3400 g;
riebalų atsargos - 3000 g.
Taigi, vidutiniškai tai yra apie 12 kg.

Laipsniškas ir sklandus svorio padidėjimas rodo, kad nėštumas vyksta gerai. Bet koks šuolis staigaus svorio metimo ar svorio padidėjimo kryptimi yra signalas, kad organizme yra kokių nors problemų.

Moters gerovei labai svarbus laipsniškas svorio didėjimas. Tai kontroliuodami ne tik jausitės geriau, bet ir atrodysite geriau. Vidutinis padidėjimas leis greičiau atsigauti po gimdymo, o greitas ir per didelis padidėjimas išprovokuos strijų ir randų atsiradimą ant odos. Jei laikysitės mitybos taisyklių ir tolygiai priaugsite svorio, strijų ir suglebusi oda bus mažesni, o riebalų sluoksniai pasiskirstys tolygiau. Normą atitinkantis svorio padidėjimas vaikui reiškia, kad jis reguliariai maitinasi, o jūs jį laiku aprūpinate reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais.

Sutikite, visus šiuos argumentus verta atidžiai stebėti savo svorio padidėjimą ir stebėti teisingas režimas mityba. Ir po gimdymo numesite svorio!

Pirmąjį trimestrą didelių svorio pokyčių nebus. Tačiau nuo antrojo trimestro kūdikis auga greičiau. Nuo to laiko normalaus svorio moters svoris per savaitę priauga maždaug 400 g.

Normalaus svorio moterys, nešiojančios pirmąjį vaiką, gali tikėtis šių savaitės prieaugių:
iki 10 savaičių - 200 g per mėnesį;
nuo 10 iki 20 savaičių - apie 300 g per savaitę;
nuo 20 iki 30 savaičių - apie 400 g per savaitę;
nuo 30 iki 40 savaičių apie 300 g per savaitę.

Atminkite, kad šie skaičiavimai yra vidurkiai. Todėl, jei jūsų duomenys skiriasi nuo vidurkio, kreipkitės į gydytoją, kad sudarytumėte savo asmeninį tvarkaraštį ir dar kartą nesijaudinti.

Jei turite antsvorio:

Jei turite šiek tiek antsvorio, pabandykite numesti svorio prieš pastojant. Taip išsivaduosite nuo daugybės problemų, įskaitant susijusias su kraujotaka, venų varikoze, aukštas kraujo spaudimas ir tt U antsvorio turinčių moterų Daugiau problemų kyla ir gimdant. Jei esate nutukęs, klaidinga manyti, kad jums nebereikia priaugti svorio ir jau turite viską, ko reikia normaliam vaisiaus vystymuisi. Faktas yra tas, kad nėštumo metu sukauptų riebalų atsargų sudėtis labai skiriasi nuo ne nėščios moters riebalų sankaupų sudėties. Ir bet kuriuo atveju reikia atsiminti, kad nėštumas nėra laikas eksperimentams ir dietoms.
Jei turite problemų dėl antsvorio, nėštumo metu turėtumėte nuolat bendrauti su dietologu.

Nepamirškite, kad nepakankamas svorio prieaugis gali neigiamai paveikti negimusio vaiko vystymąsi: plona placenta apribos maistinių medžiagų, kurios turėtų pasiekti vaisių, kiekį, o sumažėjęs kraujo tūris gali sukelti hipoksiją, tai yra, kūdikiui neteks deguonies. Ir jei vis dėlto iki nėštumo nesunormalizavote savo svorio, dabar jūsų tikslas bus per devynis mėnesius priaugti ne daugiau kaip 6–10 kg.
Antsvorio turinčios moterys pirmąjį trimestrą turėtų stengtis priaugti apie 300 g per mėnesį; antrąjį trimestrą - apie 300 g per savaitę; trečiąjį trimestrą – apie 200 g per savaitę.

Jei turite per mažo svorio:

Jei patenkate į „mažo svorio“ grupę, turite didelę galimybę susilaukti per mažo svorio kūdikio. Vietoj „įprastų“ trijų kilogramų kūdikis gali gimti sveriantis mažiau nei du, jei jūsų augimas savo svorio bus mažiau nei 11 kg. Kad to išvengtumėte, nėštumo metu turite priaugti 11–16 kg. Priešingu atveju jūsų organizmas, neturintis savų atsargų, konkuruos su negimusio vaiko organizmu kovoje dėl vitaminų ir mikroelementų. Esant tokiai situacijai, vaisius pradės maitintis, gauti naudinga medžiaga iš savo kūno ir vis tiek negaus jų reikiamu kiekiu. Dėl to vaiko vystymasis sulėtės ir išprovokuos daugybę ligų.

Svarbu išsiaiškinti per mažo svorio priežastį: rūkymas, genetinis polinkis, ligos ar padidėjęs nervingumas. Išsiaiškinus priežastis, reikėtų pasistengti, jei įmanoma, dar prieš pastojant vaiką kuo labiau priartėti prie normalaus svorio. Nėštumo metu reikia maitintis intensyviau, prieš tai gavus gydytojo mitybos rekomendacijas.

Moterims, kurių kūno svoris yra nepakankamas, pirmąjį trimestrą reikia pridėti apie 800 g per mėnesį; antrąjį trimestrą apie 2400 g per mėnesį; trečiąjį trimestrą apie 2000 g per mėnesį.

Pridurkime, kad jaunos moterys linkusios priaugti daugiau svorio nei vyresnės. Pirmo vaiko besilaukiančios moterys priauga daugiau svorio nei tos, kurios jau turi vaikų. Lieknos moterys priauga svorio daug labiau nei storos.

Atkreipkite dėmesį, kad svorio padidėjimas nėštumo metu turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų konstituciją. Žemo ūgio moterims mažiau nei 3 kg sveriančio kūdikio gimimas yra norma.

Ar turėtumėte valgyti už tris, jei laukiatės dvynių?

Moterys, besilaukiančios dvynių, paprastai pirmaisiais nėštumo mėnesiais daug greičiau priauga svorio. Tai ne tik dviejų ar trijų vaisių, bet ir dviejų ar trijų placentų svoris. Dvynius nešiojančios moterys turėtų stengtis priaugti 14–18 kg svorio. Kad kūdikiai gimtų sveriantys ne mažiau kaip 2 kg, besilaukiančiai mamai kas savaitę, pradedant nuo antrojo trimestro, reikia pridėti apie 600 g.

Jei per greitai priaugate svorio:

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti šiuo atveju, yra pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei laikotės visų mitybos taisyklių. Netikėtas svorio padidėjimas iki 1,3 kg per savaitę kartu su galvos skausmu, neryškiu matymu ir patinimu yra priežastis skubiai kreiptis į gydytoją. Svoris gali padidėti dėl nediagnozuotų dvynių ar trynukų. Gali būti, kad sutriko medžiagų apykaita, tuomet reikia pasitikrinti skydliaukės būklę. Bet kokiu atveju dabar reikia sumažinti suvartojamų riebalų kiekį. Iš valgiaraščio išbraukite keptą maistą, negardinkite salotų aliejumi ar majonezu.

Pereikite prie maisto, kuriame yra mažiau kalorijų, išlaikydami reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Ir, žinoma, daugiau judėkite, vaikščiokite gryname ore. Juk galima laikytis visų dietos punktų, bet praktiškai nenulipti nuo sofos. Tuo tarpu žinoma, kad antsvoris priauga ne tiek dėl suvalgomo maisto kiekio, kiek sėslus gyvenimo būdas gyvenimą, ypač jei perėjote prie namų gyvenimo būdo dėl nėštumo.

Jei svoris auga per lėtai:

Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad kartu išsiaiškintumėte priežastį. Pabandykite padidinti suvartojamų riebalų kiekį – gryni riebalai yra koncentruotas energijos šaltinis. Taip gausite daugiau kalorijų. Nors daugumai nėščių moterų naudinga valgyti mažai kalorijų turintį maistą, verčiau turėtumėte rinktis kaloringą maistą. Nepamirškite apie apetitą didinančius maisto produktus. Pavyzdžiui, paimkite kviečių gemalus – tai puikus apetito stimuliatorius. Padidinkite valgymo dažnumą iki 5-6 kartų per dieną su mažiausiai trijų valandų pertraukomis, kad maistas spėtų suvirškinti. Nepersistenkite su mankšta, jei mėgstate aktyvų gyvenimo būdą. Kartais galite sau leisti mirkti lovoje valandą ar dvi.

Ko tikėtis po gimdymo:

Po gimdymo, per savaitę, dauguma moterų numeta daug svorio, kurį priaugo nėštumo metu. Dar 1,5–3 kg paprastai išnyksta per šešias savaites po gimimo. Nuo šiol, jei nėra kontraindikacijų, galite atlikti lengvus fizinius pratimus. Tačiau gali praeiti mažiausiai šeši mėnesiai, kol atgausite ankstesnę figūrą ir vėl pasijusite energingi bei kupini jėgų. Kai kurie pelnai gali trukti amžinai. Vidutiniškai po gimdymo moterys prie iki nėštumo turėto svorio prideda apie 0,8 kg. Žinoma, norint atsikratyti, reikės pasistengti papildomų svarų ov. O norėdami išlaikyti bendrą tonusą ir organizmo gebėjimą greitai atsigauti po gimdymo, nepamirškite apie fiziniai pratimai per visą nėštumo laikotarpį.

90% moterų vis dar yra įsitikinusios, kad kūdikio gimimas rimtai sugadins jų figūrą. Šis mitas kažkaip keistai pas mus atėjo iš praėjusį gyvenimą. Matyt, teorija labai patogi: kam kovoti su papildomais kilogramais, bet taip nieko nepatobulinsi. Jei esate tuo tvirtai įsitikinęs (ir netgi turite įrodymų), tada geriau neskaityti. Šis straipsnis skirtas toms, kurios nori atrodyti nuostabiai po gimdymo, žindymo metu ir visada, visada, visada.

TEISINGAS SVORIO PRIAUGIMAS

Deja, net nėštumo metu nerekomenduojama atsipalaiduoti dėl savo svorio. Idėja, kad vieną kartą gyvenime nereikia galvoti, kiek ir ko suvalgote, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. O močiutės patarimas „valgyti už du“ gali sutrikdyti jūsų organizmo veiklą.

Jei priaugsite perteklinio svorio, pajusite patinimą, dusulį ir nuovargį. Visa tai gali lydėti hemorojus, padidėjęs kraujospūdis, venų varikozė, nugaros skausmai. Nėštumą ištversi prasčiau, o tai nepadidins džiaugsmo dėl kūdikio laukimo.

Be to, didėjant kūno svoriui, audiniai, įskaitant raumenis, praranda elastingumą, nes juose padaugėja vandens ir riebalų. Dėl to gimdymas yra sunkus.

Rekomenduojame nėštumą vertinti kaip laiką, kai geriausia pakreipti savo gyvenimą ant sveikos gyvensenos bėgių. Nereikia nė sakyti, kad nėštumas nustato daugybę apribojimų, todėl tuo pačiu galite pakoreguoti savo mitybą – pradėti maitintis teisingai (nuoroda į straipsnį apie tinkamą mitybą).

Remiantis Rusijos kanonais, manoma, kad nėštumo metu turėtumėte priaugti 8-12 kg. Amerikiečiai leidžia priaugti iki 17 kg. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo prieš pradedant gimdyti. Jei esate lieknas, gali būti, kad priaugsite daugiau dėl to, kad jūsų kūnas nusprendžia sukaupti kelis papildomus kilogramus rezerve.

Svorio padidėjimas nėštumo metu natūraliai susideda iš kelių komponentų:

– vaikas – 3,0 – 3,5 kg;

– gimda – 0,8 kg;

– kraujo tūris 1,3 – 1,8 kg;

– skystas, riebalinis, krūties audinys – 4,5 kg;

– placenta – 0,45 – 0,8 kg;

– vaisiaus vandenys (amniono skystis) – 1 kg.

Svoris didėja nevienodai, nėštumo metu kiekvienas komponentas didėja skirtingai. Paprastai svoris didėja po 20-osios nėštumo savaitės.

Turėkite omenyje, kad jei per greitai priaugate svorio, tai gali būti nėštumo problemos ir vienos ar kitos patologijos (pvz., polihidramniono ar gestozės) išsivystymo požymis. Jei dėl to abejojate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Paskutinių trijų nėštumo mėnesių įprasto tyrimo metu, kai būsimos mamos svorio problema tampa aktualiausia, gydytojas gali naudoti specialią vidutinio fiziologinio svorio prieaugio skalę. Skaičiavimas vyksta maždaug taip: savaitinis svorio padidėjimas neturi viršyti 22 g kiekvienam 10 cm ūgio. Tai reiškia, kad 150 cm ūgio moteris per savaitę gali priaugti 330 g, 160 cm ūgio - 352 g, o 180 cm ūgio - 400 g.

Akivaizdu, kad visos šios vertės yra santykinės ir priklauso nuo daugelio veiksnių, pirmiausia nuo pradinio kūno masės indekso (KMI), kuris egzistavo prieš nėštumą.

KMI apskaičiuojamas taip: svoris kilogramais turi būti padalintas iš ūgio metrais kvadrato. Svoris (kg): aukštis (m)2. Pavyzdžiui, ūgis – 1,67 m, svoris – 65 kg. Aukštis kvadratu: 1,67 x 1,67 – pasirodo 2,7889. Dabar 65 padaliname iš 2,7889 - gauname 23 (imkite pirmuosius du skaitmenis). Tai yra kūno masės indeksas. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 19,8, jūsų svoris yra per mažas. Nuo 19.8 iki 26 val. normalaus svorio, daugiau nei 26 – per daug.

Moterims, kurių KMI didesnis nei 26, patariama laikytis specialios nekaloringos dietos, nes joms gresia nėštumo sukeltas aukštas kraujospūdis, taip pat rizika susilaukti didelio vaisiaus. Be to, jie gali turėti problemų dėl tikslus apibrėžimas nėštumo laikotarpis, nes tyrimo metu sunku nustatyti dugno aukštį ir gimdos dydį dėl riebalų pertekliaus.

Moterims, kurių KMI mažesnis nei 19, dažnai patariama atidėti nėštumą, kol jos priaugs svorio, nes 20 % jų kūdikių bus per mažo svorio. Nėštumo metu dėl pradinio svorio deficito tokia mama turi teisę priaugti daugiau kilogramų.

Ir atvirkščiai, jei moters svoris prieš nėštumą buvo didesnis nei normalus, tada protingiau stengtis priaugti mažiau.

Idealaus svorio padidėjimo apskaičiavimas yra tik gairės. Gydytojas daro išvadą, ar svorio padidėjimas yra normalus, atsižvelgdamas į individualias moters kūno savybes.

KMI=19,8 – 26,0

Yra dar kelios objektyvios priežastys, galinčios turėti įtakos nėščios moters svoriui. Pirmasis yra amžius (nuoroda į tai, kaip amžius įtakoja vaiko gimimą). Kaip vyresnė moteris, tuo didesnė rizika priaugti daugiau kilogramų. Antra - ankstyva toksikozė. Numesti svorio ankstyvosios stadijos dėl toksikozės verčia organizmą greičiau priaugti kilogramų, kad kompensuotų nuostolius. Šiuo atveju, skaičiuojant kūno svorio prieaugį, reikėtų orientuotis į svorį, kuris buvo iki nėštumo, o ne tą, kuris buvo užfiksuotas po toksikozės sukeltų nuostolių. Trečias – vaisiaus svoris. Jei laukiamas didelis kūdikis (iki 4000 g), placenta bus didesnė nei įprastai. Penktasis – dvyniai.

LAKTACIJA

Po gimdymo atsiranda natūralus svorio kritimas. Vidutiniškai moterys po gimdymo šešias savaites sveria 3 kg daugiau nei svėrė prieš nėštumą, o praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo skirtumas sumažėja iki 1 kg. Ir nors jūs maitinate krūtimi, jūsų svoris yra toks fiziologinės priežastys nereikia keistis.

Taigi kodėl daugelis moterų po gimdymo dažnai susiduria su antsvorio problemomis? Jei nėštumo metu esate įpratę daug valgyti ir nesilaikyti taisyklių tinkama mityba, tuomet šis įprotis greičiausiai išliks ir pogimdyminiu laikotarpiu.

Atkreipkite dėmesį, kad nėščių moterų ir maitinančių motinų medžiagų apykaitos procesai vyksta kelis kartus greičiau nei įprastomis situacijomis, todėl galite nepriaugti. antsvorio iki kūdikio gimimo. Tačiau kai tik pradėsite mažinti maitinimą arba visiškai atpratinsite kūdikį nuo krūties, jūsų įprotis daug valgyti išliks ir jūs rizikuojate priaugti antsvorio.

Nėštumo metu valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą yra žalingiausia. Tarkime, anksčiau visada palaikydavote formą, laikydavotės dietų ir nevalgydavote saldumynų. O nėštumo metu nusprendėme šiais produktais palepinti save kiekvieną dieną. Esant tokiai situacijai, po gimdymo rizikuojate pradėti kaupti riebalus dėl lėtesnės medžiagų apykaitos. O saldumynai, kaip žinia, sukelia priklausomybę organizme, ir jo atsisakyti nėra lengva.

Antra svarbi svorio augimo priežastis gali būti pogimdyminė depresija. Deja, daugelis moterų, net ir su pakartotiniai gimdymai moraliai visiškai nepasiruošę naujam gyvenimo būdui, su kuriuo susidurs iškart po vaiko gimimo. Organizmas reikalauja kompensacijos už stresą, todėl nelieka nieko kito, kaip „suvalgyti“ sunkumus ir išgyvenimus. Juk pirmaisiais etapais įprasti džiaugsmai jums nepasiekiami.

Beje, yra šių procesų variacijų. Pirmųjų kelių mėnesių stresas, maitinimas ir daug vargo gali, priešingai, paversti jus geriausiu modeliu. Tačiau pirmųjų metų pabaigoje netikėtai nustebęs pastebite, kad priaugote daugiau nei įprastai. Deja, tai nepaaiškinama hormoniniais pokyčiais organizme, kaip ir bet koks negalavimas nėštumo metu. Nusiraminus, jūsų kūnas po patirto streso gali pradėti dirbti lėčiau, tačiau įprotis valgyti ar valgyti kaloringą maistą išlieka. Situaciją apsunkina pasyvus gyvenimo būdas. Taigi papildomi kilogramai.

Trečia priežastis – ūmus alkio jausmas maitinant kūdikį, kurio valgyti ir gerti labai norisi. Gydytojai, žinoma, rekomenduoja jį gerti. Maitinant netenkama iki 1,5 litro skysčių per dieną. Patartina jį papildyti norint palaikyti sveiką savijautą (o ne didinti pieno kiekį, kuris jau atkeliaus priklausomai nuo vaiko poreikių). „Alkio priepuolius“ rekomenduojama numalšinti neriebiu ir nekaloringu maistu. Tada, praėjus šešiems mėnesiams po kūdikio gimimo, turėsite puikią figūrą, nes maitinimas sunaudoja daug energijos. O jei teisingai kompensuosite, tai bus tik į naudą.

Beje, mūsų močiučių teiginiai, kad į arbatą reikia dėti medaus ar kondensuoto pieno, kad pienas būtų saldesnis ir riebesnis, ir kitos panašios mintys neturi jokios mokslinės tiesos. Kūdikis gauna reikiamo riebumo pieno .

Ką pataria gydytojai ir psichologai? Pirma, laikykitės tinkamos mitybos. Nėštumas yra puiki proga pradėti sveikas vaizdas gyvenimą. Tačiau kūdikio gimimas nėra priežastis grįžti, o juo labiau – patekti į „maisto isteriją“.

Antra, gerbiami gydytojai rekomenduoja nėštumo metu ruoštis naujam gyvenimo būdui – pasikalbėti su vyru ir kitais namų ūkio nariais apie pareigų pasiskirstymą, įsigyti reikalingos buitinės technikos, kuri palengvins jūsų gyvenimą ( Skalbimo mašina, garintuvas, trintuvas, dulkių siurblys ir kt.

Nėštumas kiekvienai moteriai yra skirtingas. Vieni nesunkiai ištveria visus devynis mėnesius ir praktiškai nekeičia gyvenimo būdo, kiti kenčia nuo toksikozės, patinimų, nugaros skausmų. Toks rodiklis kaip svorio padidėjimas taip pat gali būti vadinamas individualiu. Tačiau čia vis tiek galioja tam tikros taisyklės.

Svorio padidėjimas nėštumo metu per savaitę

Daugiamečiais stebėjimais buvo nustatytas grafikas, pagal kurį vertinamas nėščiosios svorio prieaugis. Žinoma, šie skaičiai priklauso nuo daugelio parametrų ir yra tik vidurkis. Kiekvienai moteriai svorio prieaugis skaičiuojamas individualiai.

Pirmiausia gydytojas įvertina vadinamąjį nėščios moters kūno masės indeksą. Tai lengva apskaičiuoti patiems. Jums tereikia padalyti savo kūno svorį kilogramais iš savo ūgio kvadrato, nustatyto metrais.

Pavyzdžiui, paimkime 1,6 m ūgio ir 55 kg svorio moterį, tada KMI bus 55/2,56 = 21,5.

Dabar analizuokime rezultatą. Pagal taisykles kūno svoris yra normalus, jei KMI patenka į 19,8–26 ribą. Viskas, kas yra žemiau šios ribos, yra per mažas svoris, o kas didesnis, tai yra antsvoris.

Paprastai pirmąjį nėštumo trimestrą moteris nepriauga svorio. Taip yra dėl to, kad šiuo metu organizmas pripranta prie nėštumo, moteriai gali pasireikšti toksikozė. Per pirmuosius mėnesius moteris dažniausiai priauga ne daugiau kaip du kilogramus.

Nėštumo viduryje prasideda intensyvesnis svorio augimas. Paprastai šiomis savaitėmis prieaugis turėtų būti apie 300 gramų. Svorio padidėjimas aštuoniais kilogramais iki antrojo trimestro pabaigos laikomas normaliu. Iš viso per nėštumą moteris turėtų priaugti apie 10 ar 12 kilogramų.

Nuo pat nėštumo pradžios būtina nuolat kontroliuoti svorio augimą. Geriausia turėti specialų sąsiuvinį ir joje fiksuoti svorio pokyčius.

Didelis svorio padidėjimas nėštumo metu

Svorio padidėjimas vertinamas pagal nėščios moters KMI:

• Kai KMI yra mažesnis nei 19,8, normalu nėštumo metu priaugti 13–16 kilogramų.
• Esant normaliam KMI nuo 19,8 iki 26, priimtina priaugti iki 13 kilogramų.
• Jei KMI yra didesnis nei 26, jums leidžiama priaugti tik 10 papildomų kilogramų.

Pertekliniai kilogramai gali turėti ne pačių maloniausių pasekmių mamos ir kūdikio sveikatai. Jau įrodyta, kad moterys, kurios nėštumo metu priauga per daug svorio, nėštumo metu patiria daugybę sveikatos problemų ir sunkiai atgauna ankstesnę figūrą po gimdymo. Esant dideliam kūno svoriui, rizika pagimdyti kūdikį per anksti gerokai išauga, o gali net atsitikti.

Labai dažnai tokiais atvejais gydytojai nenori rizikuoti ir griebiasi pagalbinio gimdymo. Perteklinis svoris turi įtakos padidėjusiam kojų apkrovimui ir venų varikozei. Gimdymo metu gali būti įvairių infekcijų ir stiprus kraujo netekimas.

Kūdikiui taip pat svarbu, kiek kilogramų priauga būsimoji mama. Antsvoris vaikui gali sukelti įvairius endokrininius sutrikimus, alergijas, neuralgines ligas.

Mažas svoris nėštumo metu

Labai dažnai nėščios mergaitės bando apsiriboti maistu, kad po gimdymo greitai normalizuotų savo kūną. Dėl to jie nepriauga pakankamai svorio. Tai daryti labai žalinga. Nuolat badaujant galite išprovokuoti persileidimą. Mažas vaiko gimimo svoris dažnai tampa jo psichologinių problemų priežastimi, jau nekalbant apie fizines ligas.

Mažai augant svoriui, vaiko organizmas negauna pakankamai mitybos, jam reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Gali neigiamu būdu turi įtakos vaiko organų formavimuisi.

Kaip kontroliuoti savo svorį

Seniai praėjo laikai, kai buvo laikoma normalu, kad nėščia moteris valgo už du. Dabar mitybos klausimą reikia žiūrėti išmintingai. Svarbiausias svorio kontrolės nėštumo metu principas yra kompetentingas požiūris. Neturėtumėte priaugti per daug svorio, bet neturėtumėte ir laikytis dietos.

Stenkitės laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų. Atminkite, kad jūsų svoris turėtų augti sklandžiai. Tai leis jums jaustis gerai nėštumo metu. Po gimdymo galėsite greičiau grįžti į normalią būseną. Sklandus svorio pokytis rodo, kad vaikas gerai vystosi ir yra aprūpintas viskuo, ko jam reikia.

Jei staiga jūsų svoris staiga padidėja arba sumažėja, laikas kreiptis į gydytoją. Labiausiai tikėtina, kad organizme atsirado kokių nors sutrikimų.

Daugelis moterų nėštumo metu priauga svorio.

Šio reiškinio išvengti beveik neįmanoma, tačiau visiškai įmanoma jį suvaldyti. Išlaikydami optimalų papildomo svorio balansą, galite išvengti daugybės komplikacijų.

Priimtinas svorio padidėjimas
Verta prisiminti, kad kilogramai, kuriuos nėščia moteris priauga, apima ne tik riebalinį audinį, kuris aktyviai formuojasi šiuo laikotarpiu, bet ir vaiko svorį, kuris sudaro praeitą mėnesį nėštumas apie 3-4 kg. Be to, reikia atsižvelgti į augančią gimdą, pieno liaukas, amniono skystis, placenta ir kraujas, kurio tūris taip pat didėja.

Žinoma, kiekvienos moters svorio augimas vyks individualiai, priklausys nuo būsimos mamos fizinės būklės, gyvenimo būdo ir pradinio svorio. Gydytojas tikrai atsižvelgs į jūsų organizmo ypatybes ir pateiks visą reikalingą informaciją.

Norėdami patys nustatyti optimalų svorio padidėjimą, galite naudoti šią formulę:
I = M/h2, Kur
Aš yra kūno masės indeksas (KMI),
M - svoris, kg,
h - aukštis, m.

Atlikus skaičiavimus, gautą I reikšmę reikia palyginti su rekomenduojama palyginimo lentele:
aš< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - iki 15 kg,
I > 26 – ne daugiau 10 kg.

Būtina nedelsiant įspėti, kad svorio padidėjimas yra stabilus ir vienodas idealus variantas Tačiau nėštumo metu neturėtumėte jaudintis, jei kiekvieną savaitę skaičiai šiek tiek skiriasi.

Rekomendacijos svorio kontrolei
Kaip priemones, padedančias svorio augimui sklandžiau ir stabiliau, gydytojai pataria stebėti paros maisto kiekį ir jo kokybę. Žinoma, nėščiai moteriai apetito padidėjimas yra visiškai normalus reiškinys, nes augančiam vaiko organizmui to tiesiog reikia visapusiškam vystymuisi. Pasninkas ir dietos besilaukiančioms motinoms yra visiškai nepriimtini, tačiau vis tiek reikia žinoti, kada sustoti.
Po kelių paprastos taisyklės, Galite lengvai optimizuoti savo mitybą ir išvengti persivalgymo.

Gėrimo režimas. Kiekvienas žmogus turi išmokti atskirti alkio ir troškulio jausmus. Tikėtina, kad jūsų organizmui tiesiog reikia vandens, o ne kitos maisto porcijos. Be to, tai teisinga organizuotas režimas Skysčių vartojimas padės paskatinti medžiagų apykaitą ir neleis organizmui kaupti vandens „rezerve“, o tai pašalins edemą. Šiuo laikotarpiu labai pravers šviežios sultys ir žolelių arbatos.

Daliniai valgiai. Į tris pagrindinius valgymus verta pridėti 2-3 užkandžius, tačiau pasirūpinkite, kad maistas šiuo metu būtų lengvas. Nepraleiskite pusryčių ar pietų, nes tikėtina, kad jūsų kūnas to pareikalaus prieš miegą. Taip pat turite pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nes signalas apie skrandžio užpildymą smegenis pasiekia su 20 minučių vėlavimu.

Kasdien. Pasikonsultuokite su gydytoju ir sukurkite kasdienį meniu, kad jame būtų gausu vitaminų ir mikroelementų bei būtų optimalus būtent Jums kalorijų kiekis. Pirmoje dienos pusėje patartina valgyti maistingesnį maistą, kad vakarui liktų kažkas lengvo.

Kad nemirtų badu. Esant stipriems alkio priepuoliams, patartina suvalgyti šiek tiek riešutų ar džiovintų vaisių, galima paimti 2 šaukštus sėlenų ir atsigerti sulčių ar vandens – šie produktai linkę išsipūsti skrandyje ir sukelti sotumo jausmą.

Fizinė veikla. Nėščiosioms labai reikia fizinio aktyvumo: jogos, plaukimo, ėjimo, specialios gimnastikos. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite aktyviai dalyvauti, tada alternatyvus sprendimas Bus pasivaikščiojimai gryname ore.

Kaip susigrąžinti buvusias formas gimus kūdikiui? Šis klausimas jaudina visas besilaukiančias mamas. Senovėje nėščioms moterims buvo primygtinai patariama „valgyti už du“. Perfrazuokite šį patarimą ir prie šaldytuvo pritvirtinkime popieriaus lapą su šūkiu: „Valgau ne už du, o už du!
Nereikia priminti, kad per didelis svorio augimas gresia sveikatos komplikacijomis tiek būsimai mamai, tiek jos kūdikiui. Jei jūsų „nėščiųjų“ kilogramai atitinka šią normą, padidėja vėlyvoji toksikozė arterinis spaudimas, praeis pro šalį dusulys, patinimas ir venų varikozė. O kūdikis išvengs hipoksijos (deguonies bado) ir negims anksčiau laiko. O atsiskirti su „teisingai“ priaugtais kilogramais po vaiko gimimo bus daug lengviau. Kas, matai, irgi tikrai sušildo sielą. Taigi, atėjo laikas pakeisti požiūrį į baltymus, riebalus ir angliavandenius ir pagalvoti apie protingą mitybą.

Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu – pagrindiniai principai.

Pirmiausia ir svarbiausia – nepersistenk! Nepakankama mityba siekiant „išsaugoti tobulą figūrą“ lems tai, kad kūdikis gims lieknas ir sergantis. Ir tai yra geriausias scenarijus. Blogiausiu atveju įvairios patologijos gali išsivystyti dėl to, kad kūdikis negavo jam reikalingų medžiagų reikiamu kiekiu.
Pirmojo trimestro pabaigoje – antrojo trimestro pradžioje nėščios moters organizme suaktyvėja estrogenai, kurie ir yra augančio apetito kaltininkas. Yra noras valgyti daug, daug kalorijų ir - kas įdomiausia! – kenksmingas.
Skonio pageidavimai taip pasikeičia, kad nėščia moteris, kuri anksčiau pietums mėgo žalias morkas ir salotų lapą, dabar negali ramiai praeiti pro prekystalį su pyragaičiais ir traškučiais ar McDonald's. Pasakykite šiam „dantytam pabaisai“ (tai yra, siaučiančiam apetitui) „stop“, kitaip apsirijimas sukels straipsnio pradžioje aprašytas pasekmes. Yra keletas būdų, kaip sumažinti apetitą:

• Valgykite dažnai (5-7 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis. Pirmas valgis turėtų būti ne vėliau kaip 8 valandą ryto, paskutinis – 2 valandos prieš miegą. Atsiminkite, kad po 18.00 galite valgyti tik ką nors lengvo: daržovių salotų, vaisių kokteilį, stiklinę neriebaus kefyro, puodelį jogurto su razinomis arba šaukštelį jauslio, riekelę pilno grūdo duonos, užteptos varške, arbata su kąsniu džiovintų vaisių ir tt Patikėkite, to pakanka, kad nužudytumėte bjaurų kirminą, nuobodžiai čiulpiamą jūsų pilvo duobėje.
• Jei tikrai norite kažko saldaus, leiskite sau šiek tiek juodojo šokolado. Apetitą galite apgauti cukruotais vaisiais, pienu su medumi (bet ne prieš išeinant į lauką), džiovintais vaisiais, riešutais ir – jei gydytojas leidžia – imbiero arbata, vėlgi su šaukštu medaus.
• Valgyk kopūstą! Naudinga bet kokia forma – šviežia, virta, troškinta, marinuota. Mūsų mėgstama daržovė ne tik prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais, ilgam suteikia sotumo jausmą, bet ir degina riebalų perteklių.

Antras principas– ne mažiau svarbu. Maistas turi būti kokybiškas ir įvairus. Tai reiškia, kad racione turėtų būti daržovės, vaisiai, riešutai, žolelės, kiaušiniai, kietųjų kviečių makaronai, kreminiai ir nerafinuoti. augaliniai aliejai, neriebūs fermentinio pieno produktai, kietieji sūriai, ankštinės daržovės, kruopos ir – būtina! – žuvis, paukštiena ir mėsa. Ar viską užsirašėte? O, ar tu vegetarė?! Na, jūs turėsite atsisakyti savo įsitikinimų, kol lauksite kūdikio. Nenorite, kad jūsų kūdikis būtų sustingęs, anemiškas ar protiškai atsilikęs? Tai tas pats!

Trečiasis principas– Krevetes, midijas ir kitus jūros gyvūnus naudokite atsargiai, nes jie gali sukelti alerginę reakciją. Ir paklauskite savo gydytojo, kokias žolelių arbatas galite gerti. Kai kurių rūšių augalų nuovirų neturėtų vartoti nėščios moterys, kurioms gresia persileidimas ar kitos sveikatos problemos.
Dar vienas dalykas. Kad maistines medžiagas organizmas pasisavintų taip, kaip turėtų, pirmoje dienos pusėje valgykite mėsos ir žuvies patiekalus, antroje – pieno ir daržovių patiekalus.

Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu - Vandens padidėjimas.

Labai dažnai nėščios moterys priauga svorio dėl skysčių susilaikymo organizme. Ir jei valgote teisingai, bet kilogramai ir toliau „auga“ šviesos greičiu, imkitės veiksmų. Pirmiausia apie savo problemą pasakykite gydytojui. gydytojas pasiūlys atlikti tyrimus, kad išsiaiškintų, ar viskas gerai su inkstais, skydliauke ir endokrinine sistema. Ar sugedo jūsų sveikata? Tada imkitės veiksmų! Atkreipkite dėmesį į suvartoto skysčio kiekį. Nėštumo pradžioje rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus per dieną. Po 20-osios savaitės – pusantro litro. Be to, tai apima skystį, kurį jūsų kūnas gauna iš sriubų, vaisių ir daržovių. Apribokite druskos suvartojimą. Specialistai nėščiosioms (ypač trečiąjį pusmetį) pataria jo kiekį sumažinti iki 5 gramų per dieną.

Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu – Svorį skirstome pagal mėnesius.

tikrai, moteriškas kūnas yra individualus ir skirtingai reaguoja į nėštumą. Vieni iš karto pradeda priaugti svorio, o iki gimdymo staiga numeta 1–2 kilogramus, kiti – pirmąjį trimestrą, o paskui „pasiveja“ paskutinį trimestrą. Nepaisant to, kiekviename nėštumo etape yra tam tikros svorio padidėjimo normos:
iki 10 savaičių – 200 g per savaitę
nuo 10 iki 20 savaičių – 300 g per savaitę
nuo 20 iki 30 savaičių – 400 g per savaitę
nuo 30 iki 40 savaičių – 300 g per savaitę

Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu – lipkite nuo stalo!

Daugelis maisto produktų turės būti visiškai pašalinti iš akių. Pasikalbėkite su savo namų ūkiu, kad jie išstudijuotų žemiau esantį sąrašą ir neužpildytų šaldytuvo bei virtuvės spintelių lentynų „atmestais“ produktais. Tavęs nereikia

Išprovokuoti! Beje, tuo pačiu išmokykite savo artimuosius ir artimuosius teisingai maitintis. Nustebsite, tačiau didelė tikimybė, kad jie visai nenorės grįžti į meniu „prieš nėštumą“. Jūsų, taigi ir dabar jų, 9 mėnesių dieta jums gali patikti. Tiksliau, ne tiek pats, kiek jo pasekmės: švarią odą, sveikatingumo ir „staiga kažkur pabėgo“ riebalų perteklius.

Mes neįtraukiame:

• konditerijos skanėstai
• įvairios dešrelės
• pusgaminiai
• kepti patiekalai ir patiekalai ruošiami gruzdinti, kepti ant grotelių, čia taip pat įtraukiame kebabus
• gazuoti gėrimai ir sultys iš pakuotės
• alkoholio
• pieno kokteiliai, ledai, riebios ir saldžios varškės masės, glazūruota varškė ir kiti gardūs, bet itin kenksmingi „gyvenimo džiaugsmai“ būsimai mamai ir kūdikiui
• riebios mėsos ir žuvies
• rūkyta mėsa, sūdytas maistas, konservai
• aštrūs prieskoniai
• traškučiai, sūdyti riešutai, krekeriai ir kitos „šiukšlės“, kurias gali būti taip malonu kramtyti sėdint prie televizoriaus ar kompiuterio
• margarinai, užtepėlės, majonezas
• saldainiai, pieniški šokoladai, pyragaičiai su sodriu kremu
• koncentruoti padažai
• aštrūs prieskoniai
• stipri arbata ir kava

Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu – prisisotinkite... sporto.

Būtinai vaikščiokite dažnai ir daug. Grynas oras ir neskubantis vaikščiojimas padės sudeginti papildomas kalorijas, stabilizuos apetitą ir padės kūdikiui užimti teisingą padėtį skrandyje. Jei nėra gydytojo kontraindikacijų, pratimus atlikite ryte. Geriausias variantas nėštumo metu įgis asmeninį kūno rengybos instruktorių. Jis parinks jums pratimus pagal jūsų padėtį, fizinio pasirengimo lygį ir jūsų pageidavimus. Ir jausitės saugiau prižiūrimi specialisto!
Ar nusprendėte tai padaryti patys? Tada atminkite, kad staigūs judesiai, šokinėjimas, bėgimas, pilvo ir hula lanko pratimai, „važinėjimas“ dviračiu, treniruotės su kėlimu nėščiosioms yra kontraindikuotini. sunkaus svorio. Puiku, jei staiga nuspręsite įsigyti baseino abonementą (žinoma, vėlgi, gavus jus stebinčio gydytojo sutikimą). Ramus plaukimas stiprina raumenis, sudegina daug kalorijų, suteikia malonumą ir ramią nuotaiką. Beje, dabar daugelyje baseinų yra vandens aerobikos grupės besilaukiančioms mamoms. Nepraleiskite progos pasinaudoti šia aplinkybe!

Ir neignoruokite besilaukiančioms mamoms skirtos mokyklos. Juk čia ne tik gausite nurodymus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu, kokius raumenis atpalaiduoti ar, atvirkščiai, įsitempti, kaip elgtis su naujagimiu, bet kartu su artimais giminaičiais, kurie nekantrauja jį nedelsiant pradėti auginti. po to, kai kūdikis grįš namo. Nėščiųjų mokykloje būsite apsuptas bendraminčių, tarp kurių tikrai rasite naujų draugų. Ir, kaip žinote, daug lengviau kontroliuoti svorį, eiti pasivaikščioti ir sportuoti, kai esate su draugu.