Norint rasti motyvaciją numesti svorio, būtina nustatyti konkrečius konkretų asmenį stimuliuojančius veiksnius ir susieti juos su vaizdiniais ar garsiniais vaizdais. Poslinkiu lieknėjimo link gali tapti bet kas – paprastų žmonių istorijos, psichologinės nuostatos ar patyrusių mokslininkų mokymai, meninės technikos. Kartais, norint save motyvuoti, reikia apsiginkluoti daugybe pavyzdžių.

Noras numesti svorio gali būti palaikomas vien remiantis motyvatoriais. Daugelis žmonių pasiekė įspūdingų rezultatų, išsikeldami tikslus, pagrįstus kito žmogaus patirtimi. Motyvacija gali būti būtent ta varomoji jėga, kuri gali įveikti tinginystę, padrąsinti ir atgauti jėgas sunkiu laikotarpiu. Keletas patarimų, kaip įtraukti motyvaciją į savo gyvenimą, padės efektyviau mesti svorį:

• modernus išmaniųjų telefonų programos nuėjo toli į priekį, sukurdami galingą motyvacijos platformą. Galite įdiegti bet ką, priklausomai nuo jūsų asmeninių reikalavimų, laimei, yra daugybė įvairių tipų programų: socialiniai tinklai, kuriuose galite bendrauti su bendraminčiais, prisijungti prie internetinio trenerio paslaugų, užprogramuoti specialų priminimą, kuris praneša apie poreikį; treniruotis kiekvieną kartą ir pan.;
• treniruočių metu reikia atidžiai pasirinkti muzikinį akompanimentą, kuri pakelia nuotaiką ir palaiko nuotaiką;
• nuolatinis jūsų troškimo priminimas o galutinį rezultatą galima pakabinti visose gerai matomose buto vietose ir, praeinant pro motyvuojančią nuotrauką ar užrašą, iš šaldytuvo pasiimti ne šokoladą, o obuolį. Taip pat veikia kompiuterio ar telefono ekrane įdiegta vizualinė motyvacija;
• Skatinimas gali būti puiki paskata numesti svorio. Idealiu atveju tai nebus susiję su maistu. Galite nusipirkti naują suknelę arba eiti į teatrą kaip atlygį už numetusį antsvorį;
• stipresnė motyvacija mesti svorį gali būti susijusi su sveikata. Jeigu suprasti antsvorio žalą organizmui, tuomet bus lengviau pradėti treniruotis ir laikytis tinkamos mitybos principų. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti mokslines programas arba skaityti straipsnius;
• Bet kuri moteris tam tikrame svorio augimo etape stebisi, kiek ji išliko patraukli vyrų akyse. Sumažėjęs priešingos lyties dėmesys taip pat gali paskatinti svorio metimą;
• Į Psichologai pataria griežtos motyvacijos griebtis tik kraštutiniais atvejais o esant stabiliai psichikai. Šie metodai apima kritiką iš kitų ir visišką dietos kontrolę dietologo.

Patarimas: norint objektyviai įvertinti save, rekomenduojama filmuoti judesį (pavyzdžiui, šokyje) – tokiu būdu, skirtingai nei statinėje pozicijoje prieš veidrodį, yra daugiau galimybių suprasti savo trūkumus.

Video motyvacija

Tinkama motyvacija dažnai priklauso nuo pasirinkto trenerio. Daugelis patyrusių kultūristų ir kūno rengybos modelių rengia vaizdo įrašų tinklaraščius, kuriuose išsamiai aprašo savo kelią į sėkmę, pateikdami patarimus dėl treniruočių programos ir mitybos plano sudarymo.

Internete ypač populiarūs yra vaizdo įrašas: Irina Turchinskaya.

Filmai

Daugelis filmų yra paremti žinomų asmenybių, kurios išgyveno sunkumus, siekdamos sėkmės, biografijomis. Šie filmai gali būti galinga motyvacija tiems, kurie nori nugalėti tinginystę ir prisiversti susigrąžinti prarastas formas. Jie tinka ir kaip papildoma motyvacija – neblogai būtų sustiprinti sportinę sėkmę remiantis kitų patirtimi.

Mes esame viena komanda

Stori vyrai (Gordosas)

aš lieknėju

Greito maisto tauta

Frazių ir citatų sąrašas

Įkvepiančius ir gyvybę patvirtinančius aforizmus galima pakabinti gerai matomoje vietoje arba užrašyti ant mitybos ir mankštos dienoraščio viršelio. Taigi, citatos gali tapti savotišku šūkiu, skatinančiu veikti. Tai gali būti atskira frazė arba visa eilutė. Štai tik kai kurių iš jų sąrašas:

• Rytoj gyvenimo nėra, rytoj bus toks pat kaip šiandien. Aš negalėjau to padaryti šiandien ir negaliu to padaryti rytoj. Galėčiau tai padaryti šiandien, galiu tai padaryti rytoj.
• Nesvarbu, kaip lėtai eisite. Svarbiausia, kad nesustotumėte.
• Neieškok motyvacijos sau – tapk motyvacija kitiems!
• Reikalaukite iš savęs neįmanomo ir gausite maksimumą.
• Nepasiduok. Pradžia visada yra sunkiausia.
• Tikėk savimi. Ypač tomis akimirkomis, kai niekas tavimi netiki. Tai yra nugalėtojo dvasia.
• Paprasčiausias dalykas – susitvarkyti savo išvaizdą. Negalite to padaryti? Ką tu gali padaryti?
• Nenužudęs savyje tinginystės negali pasiekti savo svajonės.
• Treniruotės yra kova su savimi. Su tinginimu, genetika, gyvenimo aplinkybėmis.
• Kasdien tobulėk!
• Stiprus ne tas, kuris gali daug sau leisti, o tas, kuris gali daug ko atsisakyti.

Motyvuojančios nuotraukos

Juokingos ir rimtos motyvacinės nuotraukos bei piešiniai taip pat padeda pasiekti sėkmės metant svorį ir atgauti prarastą motyvaciją.

Psichologinis požiūris

Yra metodų, kurie veikia pasąmonę. Jie yra pagrįsti hipnoze arba neurolingvistiniu programavimu. Naudodami specialius įrenginius, jie naudoja hipofizę, kuri yra atsakinga už medžiagų apykaitą. Daugelis žmonių praneša apie sėkmingą svorio metimą po tokio poveikio seansų.

Georgijaus Sytino nuotaika

Akademikas G.N. Sytin sukūrė teigiamo požiūrio teoriją, pagrįsdamas ją daugybe tyrimų ir papildomos medžiagos. Jis tikėjo, kad nuo vaikystės reikia pratinti žmogų prie požiūrio. Tam būtina visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir švietimo bei auklėjimo sistemą.

Būtina pasirinkti tinkamą nuotaiką, kuri atitiktų visus šiuo metu žmogaus keliamus reikalavimus ir nepasiekiamus tikslus. Ją reikia kalbėti ar klausytis reguliariai, suvokiant kiekvieną žodį. Požiūryje neturėtų būti negatyvumo, jie turi būti kuriami teigiamai.

Andrejaus Rakitskio nuotaika

Poveikis mąstymui Rakitsky programos pagalba pasiekiamas perduodant vaizdinius simbolius, kartu su medicinos psichologo nurodymais balsu. Šia technika siekiama suaktyvinti medžiagų apykaitos procesą ir užprogramuoti greito maisto draudimą.

Psichologas tvirtina, kad išklausius jo kursą požiūris į maistą visiškai pasikeis – jis praras buvusį patrauklumą, praras ryškų aromatą, o maisto receptoriai maistą suvoks kitaip.

Svetlanos Nagorodnajos patvirtinimai

Nuolatinis frazių kartojimas ir minčių išdėstymas žodžiais gali numesti svorio. Reguliariai kartojamas tekstas nusėda į pasąmonę, užprogramuoja tinkamą nuotaiką ir provokuoja teigiamus gyvenimo pokyčius.

Yra keletas patvirtinimų sudarymo taisyklių, kurių laikymasis lemia galutinį rezultatą:

• jie turi būti atliekami nuo 1-ojo asmens,
• frazės turi būti trumpos
• dabartiniu laiku,
• Neigimai nenaudojami.

Ką daryti, jei praradote motyvaciją?

Anksčiau ar vėliau, esant dideliam darbo krūviui, kūnas gali pavargti, o tai gali lemti motyvacijos praradimą. Grąžinti galite keliais būdais:

• Užrašykite tikslus ant popieriaus. Tai padės sutvarkyti visas mintis ir sutvarkyti reikalus. Tai turėtų būti surašyta išsamiai. Pavyzdžiui: „Noriu numesti riebalų, nes nemėgstu jaustis nepatraukliai ir mano drabužiai netinka. Noriu atrodyti liekna ir atsikratyti dusulio. Tada turėtumėte padalyti lapą į 2 dalis. Vienas stulpelis pavadintas „Ką šiuo metu galiu padaryti, kad numečiau svorio“, antrasis – „Kam man reikės laiko“.
• Esama suskaidykite didelę užduotį į mažus poskyrius, kurį užbaigti neužtruks daug laiko. Pavyzdžiui, norint numesti svorio reikia tinkamai maitintis ir mankštintis. Kiekvieną dieną galite atlikti tik vieną pratimą ir nevalgyti greito maisto. Palaipsniui šis sąrašas plėsis.
• Motyvacija gali periodiškai išnykti – reikia tai žinoti. Šiuo laikotarpiu galite pailsėti savo kūnui. Jei apatija užsitęsia ilgą laiką, tada tik disciplina ir valia padės atkurti vidinį pasitikėjimą ir susiliejimą. Todėl būtina sudaryti aiškų veiksmų planą ir jo laikytis.

Figūrų nuotraukos prieš ir po

Motyvacija gali paskatinti žmones, kurie negali pasikliauti tik savo jėgomis, siekdami numesti svorio. Tai galingas įrankis, galintis nugalėti tinginystę ir duoti įspūdingų rezultatų.

Dažnai net turėdami išsamią informaciją apie efektyvias treniruotes ir tinkamą mitybą, mes atidedame svorio metimą ir toliau egzistuojame, apkrauti papildomų svarų ir kompleksų.

Tai ypač aktualu dailiosios lyties atstovėms, ne kartą pasiekusioms trokštamo lieknumo, tačiau vėl ir vėl grįžusioms į pradinę svorio kategoriją.

Norėdami pradėti laikytis dietos ir mankštintis, turite rasti vidinę atramą. Tinkama motyvacija padės laikytis griežčiausios mitybos sistemos ir atlaikyti intensyviausią treniruotę.

Prieš pradėdami dirbti su kūnu, turite suprasti psichologines nuostatas

Nė vienas iš mūsų nemėgsta apribojimų. O svorio metimas kartais susideda tik iš įvairių draudimų. Išeiti iš komforto zonos reikia rimtos priežasties, nėra standartinių sprendimų.

Kiekvienas turi rasti savo įtikinamą priežastį atsisveikinti su riebalais. Norėdami atlikti savianalizę, turėtumėte savęs paklausti: kodėl aš lieknėju? Paprastai tai:

• tikisi susirasti sielos draugą arba likti patraukliu nuolatiniam partneriui;
• galimybė atsikratyti nutukimo sukeltų ligų;
• galimybė nueiti į drabužių parduotuvę ir su 100% tikimybe rasti naują madingą savo dydžio daiktą.

Jei nustatoma tobulų formų pasiekimo priežastis, reikia pataisyti mintį ir pereiti prie antrojo etapo. Turite išsiaiškinti, kas jus stabdo jūsų kelyje į lieknumą:

• baimė išsiskirti iš aplinkos ir patraukti dėmesį;
• baiminasi, kad noras atrodyti geriau sukels nesutarimus su antrąja puse;
• baimė virsti kreiva gražuole ir tapti seksualinio priekabiavimo auka.

Aiškumo dėlei lengviau atlikti savianalizę ant popieriaus lapo. Jei randamas svorio metimą stabdantis veiksnys, geriau padirbėti su psichologu arba patiems atsikratyti baimių. Turite pripažinti riebalus kaip kliūtį lieknumui, grožiui ir aukštai savigarbai.

Apibrėžkite pasiekiamą tikslą

Dažniausiai lieknėjantys išsikelia sau globalius tikslus. Esant pirminiam entuziazmui, verslas juda į priekį, bet vėliau atrodo, kad idealas nepasiekiamas, entuziazmas išdžiūsta. Todėl geriau žingsnis po žingsnio pasiekti tai, ko norite.

Pirmiausia turite nustatyti, kiek kilogramų turite numesti, ir nustatyti apytikslį laiko tarpą. Taigi, pavyzdžiui, jei jums reikia atsikratyti 18 kg per metus, galite užsibrėžti tikslą numesti 3 kg kas 2 mėnesius.

Susirask partnerį

Daugelis efektyviau dirba komandoje ir taip susiranda bendraminčių bei psichologinę paramą. Pasirinkite asmenį iš savo artimiausio rato arba virtualaus draugo.

Patartina būti toje pačioje svorio kategorijoje. Aptarkite meniu, pasitarkite dėl pirkinių, dalinkitės rezultatais ─ visa tai galite padaryti su nauju partneriu ir kartu eiti tikslo link. Jei, priešingai, prasideda konkurencija, įsitrauk į internetines svorio metimo dvikovas.

Registruokitės į užsiėmimus

Metant svorį pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apriboti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau nedidinant fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti sėkmės.

Šiandien siūloma daug grupinių ir individualių svorio metimo programų.

Sporto efektyvumas remiantis asmeniniu mūsų skaitytojo pavyzdžiu:

Nuo mokyklos laikų buvau linkęs turėti antsvorio ir nerimavau dėl bendraamžių pašaipų, tačiau negalėjau nustoti persivalgyti saldumynų ir pradėti daugiau judėti. Baigęs koledžą gavau naują darbą ir pamačiau Jį. Žinoma, kukliai apsirengusi stora moteris tokio gražaus vyro dėmesio negalėjo tikėtis. Bet dabar aš negaišau laiko. Užsiregistravau į individualią treniruotę sporto salėje, sužinojau, kas yra BJU ir kalorijų diapazoną. Po šešių mėnesių po riebalų sluoksniu pradėjo ryškėti viliojantys kontūrai, ir aš įgijau ilgai lauktą pasitikėjimą savo patrauklumu.

Kristina, 24 metai, Voronežas

Galite užsiimti joga, pilatesu, aerobika, zumba ar mankštintis treniruokliais. Be pratimų parinkimo, sporto instruktorius patars dėl optimalios mitybos programos. Iš anksto apmokėti užsiėmimai ar abonementas į sporto salę drausmins jus ir neleis nukrypti nuo pasirinkto kelio.

Sugalvokite atlygio sistemą

Daugelio nuomone, dieta yra savotiškas asketizmas su menka mityba ir kūno kankinimu. Nors tai netiesa, vis tiek yra tam tikrų apribojimų ir sunkumų. Norėdami pagyvinti savo mitybos rutiną, turėtumėte apdovanoti save.

Be to, jūsų pasiekimai kitų žmonių mastu gali atrodyti menki, bet jums jie bus didžiuliai. Žinoma, skanėstai negali būti naudojami kaip atlygis. Tebūnie tai geri kvepalai, firminė kosmetika, nauja rankinė, dailių apatinių komplektas ar SPA procedūra.

Kaip tinkamai save motyvuoti, kad neprarastumėte pėdsakų

Kad ir kokia stipri būtų jūsų vidinė motyvacija sulieknėti, anksčiau ar vėliau norisi viską mesti, atsigulti ant sofos ar paragauti kreminio šokoladinio brauno ar sultingo, aštraus mėsainio su bulvyčių porcija.

Tokiais momentais praverčia savotiški psichologiniai ramentai, kuriais pasikliaudamas galima įveikti „sunkią maršruto atkarpą“ pakeliui į geidžiamas lieknas formas.

Tai gali būti dienos meniu paskelbimas savo tinklaraštyje, kai prieš valgydami ką nors skanaus šimtą kartų pagalvojate, kaip tai suvoks internetinė bendruomenė. Arba pavyzdys fitneso merginos, kuri sugebėjo iš 100 kilogramų sveriančios skerdenos iškirpti tobulas formas, o tu aistringai nori pakartoti jos stulbinančius rezultatus.

Turėkite kasdienę ataskaitą

Šiandien yra daugybė savikontrolės būdų tiems, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai gali būti įprastas užrašų knygelė arba virtualus žurnalas, kuriame įrašote, ką valgote per dieną ir savo fizinį aktyvumą. Tvarkykite ataskaitą naudodami:

• Užrašų knygelė;
• Internetinis mitybos ir sporto dienoraštis;
• asmeninis dienoraštis.

Dietoms skirtuose tinklalapiuose galite iš karto apskaičiuoti savo dietos kaloringumą bei riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį bei koreguoti mitybos sistemą. Dėl specializuotų išteklių galima sulaukti palaikymo ir konstruktyvios kritikos iš patyrusių lieknų moterų. Tokiose svetainėse galite sukurti liniuotę su svorio rodmenimis ir vizualiai pamatyti savo pasiekimus.

Sureguliuokite apkrovą ir mitybą

Pastaruoju metu griežtas greitąsias dietas, kurių valgiaraštyje vienas salotos lapelis yra šalia stiklinės neriebaus kefyro, pakeitė tinkama mityba.

Sistema užtikrina maistingų patiekalų racioną, kuriame yra lėtų angliavandenių, gyvulinių ir augalinių baltymų bei tinkamų riebalų optimaliu santykiu. Vadovaudamiesi PP principais, turite sukurti meniu, kuris leistų numesti svorio, nors ir lėtai, bet tik iš savo riebalų atsargų.

Tačiau po kurio laiko organizmas pripranta prie tam tikrą energetinę vertę turinčios dietos ir sportinio aktyvumo. Todėl turėtumėte periodiškai peržiūrėti meniu ir sumažinti kalorijų kiekį. Tuo pačiu kalorijas geriau mažinti riebalų ir angliavandenių sąskaita, o baltymų kiekį palikti tą patį.

Taip pat būtina didinti treniruočių intensyvumą ir trukmę.

Kaip išjungti negatyvą

Smegenys, netekusios reguliaraus greitų angliavandenių antplūdžio, pradeda šnibždėti siautulingas mintis ir kartais įtikina jus mesti tai, ką pradėjote. Tokiomis sunkiomis akimirkomis viskas matosi pilkai, o tonizuota figūra atrodo kaip nepasiekiama svajonė.

Noriu linksmintis čia ir dabar. Tačiau kol ranka nepasiekia kalorijų bombos, turite rasti būdą, kaip pereiti prie teigiamų minčių. Kad būtų išvengta negatyvumo, pasitarnaus:

• smėlio paplūdimių nuotraukos, kuriose planuojate pademonstruoti savo liekną figūrą su madingu maudymosi kostiumėliu;
• Motyvacinės knygos, citatos ir vaizdo įrašai;
• teminiai dienoraščiai su patarimais.

Pasisemkite įkvėpimo iš kitų žmonių sėkmės istorijų

Leiskite sau mažas silpnybes

Apgaulingas maistas arba pasninko diena yra dietinis slengo terminas, apibūdinantis kaloringą maistą. Sukčiavimas teigiamai veikia ne tik emocinį foną, bet ir fiziologiją.

Padidėjęs kalorijų kiekis skatina jūsų medžiagų apykaitą ir netgi gali paskatinti svorio mažėjimą. Svarbiausia yra kontroliuoti, kad apgaulingas maistas netaptų „valgiu“. Pakrovimo dieną geriau organizuoti toje stadijoje, kai žmogus jau įstojo į mitybos ir treniruočių ritmą, tai yra ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio nuo svorio metimo pradžios.

Nepamirškite apie poilsį

Reikia suvokti, kad laukia ilgas kelias ir reikia tinkamai paskirstyti krūvį. Tai ypač pasakytina apie sportą.

Treniruotės efektyvumas net padidės, jei tai darysite 3 kartus per savaitę, o ne kasdien.

Per intensyvus fizinis krūvis ir drastiški mitybos apribojimai ne visada pasiteisina, geriau atsikratyti riebalų lėtai, bet užtikrintai.

Naudingi patarimai, kaip pasiekti rezultatų:

Po vaiko gimimo ji tapo neįtikėtinai stora. Kiekvieną kartą žiūrėdama į savo senas nuotraukas ir daiktus iš ankstesnio garderobo patirdavau ne pačias maloniausias emocijas, kurias valgydavau ant picos ir šokolado. Tačiau atėjo diena, kai nuoširdžiai sau prisipažinau, kad noriu, kad mano auganti dukra manimi didžiuotųsi, noriu būti sveika, graži ir geidžiama. Nuo tos dienos prasidėjo mano naujas gyvenimas. Mitybos apribojimai nebekėlė naštos ir buvo lengvai toleruojami. Per metus be saldumynų, riebaus maisto ir miltų numečiau 35 kilogramus!!!

Tatjana, 36 metai, Volgogradas

Maistas yra ne tik sotumo priemonė, bet ir būdas pramogauti, nuraminti ir jaustis apsaugotam. Štai kodėl daugumai mūsų taip sunku atsisakyti mėgstamo maisto ir pradėti lieknumo kelią.

Psichologinė pagalba padės suprasti savo motyvus ir atskleisti tikrąją persivalgymo priežastį. Tačiau ne kiekvienas gali atsiverti nepažįstamam žmogui arba neturi galimybės susimokėti už specialisto paslaugas. Yra bendrų psichologinių rekomendacijų, kurios padės laikytis dietos. Štai keletas iš jų:

1. Atskirkite emocinį alkį ir fiziologinį alkį. Valgykite sąmoningai.
2. Venkite griežtų, mažai kalorijų turinčių dietų.
3. Nekalbėk apie save neigiamai.
4. Praktikuokite vizualizaciją. Įsivaizduokite savo naują figūrą ir išvaizdą.
5. Supraskite, ką turite prarasti, jei grįšite prie senojo gyvenimo būdo.

Tyrimai parodė, kad žmogus numeta svorio bet kokia mitybos sistema. Svarbiausia, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. Taigi lieknėjimo procese lemiamas veiksnys yra noras laikytis dietos ir mankštos grafiko, tai yra vidinė motyvacija.

Susisiekus su

Beveik kiekvienas antsvorį turintis žmogus svajoja numesti svorio. Ir dažniausiai tai prasideda nuo dietos pasirinkimo. Kai kurie žmonės turi valios ją išlaikyti ilgą laiką, ir jiems pavyksta atsikratyti kelių kilogramų. Kažkas pasitraukia, o po kurio laiko laikosi naujos dietos. Kokia tokio elgesio priežastis?

Motyvacija ar užgaida?

Dažniausiai antsvorį turintys žmonės stengiasi sulieknėti kokiai nors progai: atostogoms ir pajūriui, vestuvėms, gimtadieniui ar kitoms šventėms. Veiksmingo svorio metimo motyvas yra ne koks nors įvykis, o sprendimas sulieknėti – visam laikui. Norėdami tai padaryti, geriausia susidaryti planą ir tiksliai išsiaiškinti, kokio rezultato žmogus nori pasiekti. Čia nėra nieko stebėtino: jie visada žino savo tikslus ir siekia jų.

Kur pradėti?

Numeskite svorio sau!

Nusprendę numesti svorio, nuspręskite, kam tai darote: dėl savęs ar dėl kitų. Jei norite nustebinti tik draugus, tai veltui. Iš senų nuotraukų sukurkite savo šaldytuvo svorio metimo motyvatorius. Pažvelkite į juos kiekvieną kartą, kai atidarote. Tai suteiks jums jėgų. Tikėkite savimi, tada kova su pagundomis bus laimėta.

Pradėkite galvoti apie svorio metimą kaip sveikos gyvensenos pradžią, o ne kaip mėgstamo maisto atsisakymą. pagerins jūsų savijautą. Nufotografuokite save naujo gyvenimo pradžioje ir po mėnesio ar dviejų. Nuotraukoje esančių vaizdų skirtumas padės sustiprinti jūsų sprendimą.

Sportuoti vardan svorio metimo naudos neduos, o dėl sveikatos – taip. Iškelkite sau trumpalaikius ir realius tikslus, o kai juos pasieksite, jūsų ryžtas sustiprės.

Motyvatoriai svorio metimui

1. Pasirinkite priežastį, kodėl jūs. Nustatykite, ar tai tikrai motyvacija, ar tik užgaida.

2. Jei turite motyvą ir ryžtą mesti svorį, noro keisti mitybą ir dienos režimą, tai pradėkite mesti svorį dabar, o ne pirmadienį.

3. Pakeiskite pusryčių dietą. Jame turėtų būti daug baltymų, angliavandenių ir mikroelementų. Vakarienė lengva ir nekaloringa. Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą. Naktį galite gerti kefyrą.

4. Kepiniai ir saldumynai – pagrindiniai figūros priešai. Valgykite juos saikingai, nepersivalgykite.

5. Dieta nėra vienintelė sąlyga norint numesti svorio. Jų yra daug, o išsirinkti tinkamą padės mitybos specialistas.

6. Visi gydytojai pataria aktyvų gyvenimo būdą ir sportą. Tai gali būti treniruoklių salė arba joga. Jogos užsiėmimų metu sudeginate tiek pat kalorijų, kiek ir važiuodami dviračiu.

7. Svarbus motyvas numesti svorio yra atsisakyti žodžių „aš negaliu“. Tik jūsų pergalė prieš silpnybes ir pastangos padės atsikratyti papildomų kilogramų.

8. Pats nuspręskite, kad maistas skirtas alkiui numalšinti, o ne bėdų pasekmėms spręsti. Svorio problemos dažnai kyla, kai žmogus bando „suvalgyti“ stresą. Pats valgymo procesas suaktyvina kitas smegenų dalis, žmogus nurimsta. Mylėkite save, savo kūną, maitinkite jį sveiku maistu, o ne greitu maistu ir genetiškai modifikuotais produktais.

1. Nuspręskite numesti svorio ne tik dėl kokio nors įvykio, bet ir visam laikui.

2. Įtikinkite save, kad mesti svorį – tai rūpinimasis savimi, sveikata ir grožiu. Tai tik tau, o ne kitiems.

3. Sudarykite planą ir griežtai jo laikykitės.

4. Jei staiga palūžote ar pasiduosite, nenusiminkite: išsikelkite naujus tikslus ir eikite jų link.

5. Kad išvengtumėte gedimų, kartą per savaitę leiskite sau pasimėgauti mėgstamu maistu, bet tik po truputį.

6. Jei sunku susitvarkyti vienam, paprašykite artimųjų pagalbos.

7. Supraskite, kad prastai atrodyti, visų pirma, nemalonu jums pačiam.

Veiksmingi motyvatoriai

Geriausi motyvai numesti svorio:

1. Sveikata. Kaip greitai ir lengvai lipate laiptais? Kiek laiko gali vaikščioti? Ar dažnai kenčiate nuo kraujospūdžio? Ar aktyviai sportuojate?
2. Savigarba. Kiek laiko praėjo nuo tada, kai pažiūrėjai į veidrodį ir buvai savimi patenkinta?
3. Asmeninis gyvenimas. arba ne? Ar jūsų gyvenime yra meilė, vaikai ir antrasis partneris?

Motyvatoriai svorio metimui. Citatos ir šūkiai:

• Ar nori suvalgyti šokolado? Masažuokite savo raukšles!
• Jei nori valgyti, gerk vandenį.
• Kūnas yra bagažas, kurį nešiojamės visą gyvenimą. Kuo sunkesnis bagažas, tuo trumpesnė kelionė.
• Judėjimo greitis nėra svarbus, svarbiausia nesustoti.
• Daug šypsokitės, valgykite teisingai, nepasiduokite.
• Neleisk sau nusileisti.

• Taigi kokios paskatos?
• Nuo ko pradėti mesti svorį?
  • Pasportuokite šiek tiek
• • Savidisciplinos metodai
  • Emociniai metodai
  • Vizualiniai metodai

Antsvoris tikrai yra XXI amžiaus grėsmė. Kitą kartą, kai leisitės žemyn per pietų pertrauką, apsidairykite ir suskaičiuokite, kiek restoranų yra netoli jūsų darbo vietos. Drįsčiau spėti, kad sąrašas neapsiribos vienu ar dviem. Taip yra todėl, kad jų šeimininkai žino, kur lengviausia susirasti klientų – ilgų darbo valandų aukos nelakstys po miestą ieškodami daržovių turgaus kur kas paprasčiau užsukti į vieną iš užkandinių ir pavalgyti netikėtai sultingų, riebių prancūzų bulvytės.

Ir mes tai darome diena iš dienos, o tada žiūrime į save veidrodyje ir staiga suprantame, kad „viena“ itin kaloringos picos porcija buvo tikrai per daug.

Pats pirmasis, kurį suvalgei savo gyvenime.

Žiūrėkite vaizdo įrašą – 100% motyvacija:

Kaip motyvuoti save numesti svorio

Norėdami ko nors imtis, turite turėti paskatą ar motyvą. Iš esmės motyvacija yra motyvacijos ką nors daryti paieška.

Metant svorį tokių paskatų rasti gana lengva, tačiau kartais neįtikėtinai sunku prisiversti judėti. Juk tai ne pirma diena, kai gyvenate, turite tam tikrą gyvenimo būdą, kurio tikrai nenorite keisti. Ypač jei daug metų dirbate toje pačioje vietoje ir žinote picų bei pusryčių išsinešimui kainas visose netoliese esančiose užkandinėse.

Taigi kokios paskatos?

Viena iš efektyviausių priemonių, skatinančių lieknėti, yra veidrodis. Ne veltui garsioji Faina Ranevskaja sakė: „Brangioji, jei nori numesti svorio, valgyk nuoga ir prieš veidrodį“. Žvelgiant į save, suglebusį, suglebusia oda ir pilvu, vargu ar valgysite su apetitu.

Amerikiečių mokslininkas Arnoldas Glazgas kartą šmaikščiai pastebėjo: „Kūnas yra bagažas, kurį reikia nešiotis visą gyvenimą. Kuo sunkesnis bagažas, tuo trumpesnė bus kelionė. Ciniška, bet tiesa: deja, pagal statistiką antsvorio turintys žmonės gyvena mažiau nei liekni žmonės. To priežastis būtų O didesnis krūvis širdžiai nei lieknų žmonių, tai lemia greitesnį nusidėvėjimą.

Ar jau norėjote numesti svorio?

Tada pažiūrėkime, nuo ko pradėti.

Nuo ko pradėti mesti svorį?

Iškelkite sau konkretų tikslą

Konkrečius tikslus pasiekti visada lengviau nei neaiškius. Išsikelkite sau tikslą, pavyzdžiui, per ateinančius 3 mėnesius numesti 7 kilogramus. Kai žinosite, kokio rezultato siekiate, jį pasiekti bus daug lengviau. Tuo pačiu metu jūsų tikslas nebūtinai turi būti susietas su kilogramais – galite pradėti nuo juosmens, klubų apimties arba, pavyzdžiui, užsibrėžti tikslą palaipsniui išbraukti iš dietos nenaudingą ir kenksmingą maistą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema:

Venkite krakmolingo ir saldaus maisto

Neįsivaizduojate savo vakaro be torto ar biskvito gabalėlio?

Jei rimtai ketinate numesti svorio, pirmiausia turėsite atsisakyti krakmolingo maisto ir saldumynų. Nereikia iš karto pamiršti sausainių ar kruasanų – šalinkite juos palaipsniui, bet ryžtingai.

Pasportuokite šiek tiek

Be aktyvios fizinės veiklos svorio metimo procesas gali užtrukti mėnesius ar net metus. Ar ne geriau tai paspartinti ir, nugalėjus savo tinginystę, pabėgioti ir (arba) prisijungti prie sporto klubo?

20 geriausių būdų, kaip paskatinti save numesti svorio

Savidisciplinos metodai

Suvokti, kodėl mes tai darome

Pagalvokite, ko negalite padaryti dabar, bet galėsite padaryti numetę svorio? Tai galioja visoms jūsų gyvenimo sferoms – nuo ​​įvairesnio sekso iki mėgstamo sijono ar kelnių, prie kurių šiuo metu fiziškai negalite tilpti, įsigijimo.

Kuo daugiau veiklų prisiminsite, tuo lengviau nusiteiksite.

Reguliariai perskaitykite šį sąrašą

Išsaugokite jį savo telefone arba atsispausdinkite ir atnaujinkite atmintį, jei pradedate abejoti. Motyvaciją reikia kurstyti.

Valgykite prieš veidrodį

Taip, taip, kaip paliko Faina Ranevskaja. Nebūtinai nuogas. Turite galvoti, kad daug nevalgysite, ir tai puiku.

Nustatykite tikslus, kurie nėra tiesiogiai susiję su svoriu

Kai kuriems per kelis mėnesius numesti 5-7 kilogramus atrodo nerealu. Jei esate vienas iš jų, galbūt jums geriau išsikelti tikslus kiek kitokiu formatu: pavyzdžiui, po šeštos vakaro atsisakyti cukraus arbatoje ar miltuose.

Savotiškas kompromisas su savo apetitu: mažais žingsneliais atsitraukite nuo ankstesnės dietos lieknumo ir sveikatos link.

Sudarykite aiškų savo veiksmų planą

Nesvarbu, kokio tikslo eini. Daug svarbiau, kad turi būti aiškus planas, kaip pasiekti tikslą. Apsisprendę dėl tikslo, užsirašykite, kokių veiksmų imsitės, kad jį pasiektumėte, ir pradėkite judėti link norimo rezultato.

Neperkraukite savęs

Nereikia griebtis visko ar tyčiotis iš savęs. Pagrindinis mūsų tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir numesti svorio be nereikalingo streso kūnui, natūralu, netgi galima sakyti su „malonumu“.

Jei numesti kilogramai kenčia per skausmą, pyragaičiai ir kiti saldumynai visada asocijuojasi su kažkuo geru, apie ką paslapčia pasvajosite valgydami ant brokolių ar kalafiorų salotų.

Stebėkite savo pažangą

Laikykite sveikatos dienoraštį, kiekvieną lapą padalindami į dvi stulpelius. Pirmajame surašysime, kas buvo suplanuota, antroje – kas realiai atlikta. Neapgaudinėk savęs. Bet koks gudrumas galiausiai gali baigtis nusivylimu, kai po gana ilgo laiko norimas rezultatas nepasiekiamas nė pusės.

Emociniai metodai

Kreipkitės į gydytoją

Kas, jei ne gydytojai, geriausiai žino, kaip žalingas antsvoris veikia mūsų sveikatą?

Pasitarkite su specialistu ir įsitikinkite, kad jūsų noras sulieknėti yra ne įkyrus noras, o pagrįstas poreikis.

Pasakykite „ne“ trumpalaikėms dietoms

Kitaip tariant, būk kantrus. Reikėtų suprasti, kad trumpos dietos nėra tiltai į sveiką mitybą. Pagrindinis jų tikslas – laikinai (!) sumažinti svorį iki tam tikros normos pašalinant vandens perteklių. Paprastai šias dietas sportininkai naudoja prieš varžybas - vadinamąjį kūno „džiovinimą“, kad „patektų“ į norimą svorio kategoriją. Bet tai visai ne tai, ko jums reikia.

Supraskite, kad lieknumas yra raktas į ilgaamžiškumą

Liūdnas faktas yra tai, kad pagal statistiką antsvorio turintys žmonės gyvena mažiau nei vidutiniškai liekni žmonės. Gyvenimas yra gražus, tad ar verta prarasti keletą produktyvių metų šiame pasaulyje dėl papildomo pyrago?

Susitarkite su dietologu

Svorio metimas, nepaisant daugelio bendrų taisyklių, yra gana individualus procesas.

Todėl norint sulieknėti kuo efektyviau, reikėtų pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu. Patyręs specialistas padės pasirinkti jums tinkamą dietą.

Nepatenkinkite mažu

Faktas: pirmieji 3–4 kilogramai visada nueina greičiau nei kiti.

Nemanykite, kad dieta bus kaip lengvas pasivaikščiojimas – sulėtėjus svorio metimui kyla didelė nusivylimo rizika.

Vizualiniai metodai

Įsivaizduokite, koks bus geresnis gyvenimas numetus svorio

Įsivaizduokite, koks bus ryškesnis ir įdomesnis gyvenimas, kai atsikratysite papildomų kilogramų. Kuo geriau išvystyta jūsų vaizduotė, tuo daugiau detalių galėsite sugalvoti; tuo didesnė bus jūsų motyvacija.

Parašykite istoriją apie gyvenimą numetus svorio

Iš esmės tai yra ankstesnis metodas, tačiau patobulintas ir išsamesnis.

Galite vėl ir vėl skaityti tekstu apipintas fantazijas.

Ieškokite įkvėpimo pavyzdžiuose

Tegul kitų žmonių, kurie įveikė antsvorio problemą, pavyzdys įkvepia jus jūsų pačių žygdarbiams. Internete gausu istorijų apie stebuklingus pokyčius. Socialiniuose tinkluose yra net ištisos bendruomenės, kuriose žmonės giriasi savo pasiekimais ir taip motyvuoja kitus aktyviau laikytis dietos ir mankštintis. Vienas tokių asociacijų pavyzdžių yra grupė „Prieš ir po svorio metimo, motyvacija“ (https://vk.com/doipo) – prisijunkite ir motyvuokitės kartu su kitais kenčiančiaisiais.

Dirbkite prieš veidrodį

Dažniau pažiūrėkite į veidrodį, dažniau pasakykite sau, kad nusipelnėte geresnio, kad jūsų gyvenimas, ir taip pilnas, taps dar geresnis, kai atsikratysite antsvorio.

Atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną, pagirkite save, tačiau nepamirškite prisišaukti disciplinos, kad vietinės sėkmės neatstumtų norimo rezultato, o priešingai – priartintų.

Elkitės taip, lyg jau numetėte svorio

Nesigėdykite savo figūros, gyvenkite visavertį gyvenimą dabar. Jeigu jums kas nors patinka, neatsisakykite sau malonumo jį įsigyti – tada, kai sulieknėsite ir šis daiktas jums taps per didelis, patirsite papildomą pasitenkinimą savo pastangomis.

Pasidaryk asmenukę

Kuo daugiau nuotraukų padarysite, tuo akivaizdesnė bus jūsų pažanga. Žvelgdami į pačias pirmąsias nuotraukas po trijų, keturių, šešių mėnesių, nustebsite, kiek pasikeitėte per šį laiką.

Padarykite koliažą „Aš ateityje“

Kai ne tik žinai, bet ir matai, ko sieki, lengviau save motyvuoji imtis ryžtingų veiksmų. Koliažas „Ateities aš“ – vienas iš protingų ir veiksmingų būdų, kaip įsivaizduoti save numetus svorio ir eiti tikslo link su dar didesniu atkaklumu.

Jei turite tam tikrų įgūdžių dirbant su grafiniais redaktoriais (kitaip tariant, mokate „Photoshop“), padaryti tokį koliažą bus daug lengviau. Jei neturite tokių įgūdžių, tegu koliažas kaupiasi jūsų galvoje: dažniau įsivaizduokite save ateityje ir eikite šio įvaizdžio link.

Susikurk „svorio metimo draugą“

Suteikite konkurencinį poveikį lieknėjimui – įtikinkite savo geriausią draugą numesti svorio kartu su jumis. Kai prieš akis turėsite mylimo žmogaus, kuris sėkmingai atsikrato papildomų kilogramų, pavyzdį, jūs ir patys nenorėsite atsilikti.

Pasirinkite tuos motyvacijos būdus, kurie jums tinka ir efektyviai meskite svorį! Sėkmės!

Sportuokite dabar! Nežinote nuo ko pradėti ar kaip kitaip galite save motyvuoti ar planuoti savo veiklą? Tada jūs tiesiog turite peržiūrėti atsakymus į šiuos ir daugelį kitų nemokamo kurso klausimų " Gyventi iki galo» iš Aleksejaus Tolkačiovo.

Vargu ar pasaulyje yra dešimt moterų, kurios būtų visiškai patenkintos savo figūra. Kiekviena dailiosios lyties atstovė godžiai ieško savyje trūkumų, o juos radusi pradeda su jais nesutaikomą kovą. O kalbant apie antsvorį, tuomet naudojamos visos neįsivaizduojamos ir neįsivaizduojamos priemonės. Pasaulyje yra tūkstančiai svorio metimo sistemų, šimtai programų, dešimtys metodų, tačiau tik keletas gali išspręsti problemą. Specialistų, pasirengusių padėti įveikti nutukimą, armiją sudaro mitybos specialistai ir masažo terapeutai, treneriai ir terapeutai, net magai ir burtininkai. Tai kodėl tada kas antram žmogui iškyla problema, kad jis formuluoja maždaug taip: „Noriu numesti svorio, darau viską gerai, bet neveikia...“?

Nesėkmės priežastys

Į šį klausimą atsako psichologai. Jie mano, kad nesėkmė kyla dėl nepakankamos motyvacijos mesti svorį. Labai dažnai žmonės ko nors imasi su entuziazmu, o įpusėjus pasiduoda. Priežastys numesti svorio yra skirtingos ir kažkodėl vienos iš jų pasiteisina, o kitos – ne.

Faktas yra tas, kad lieknėjantis žmogus ne visada yra pasirengęs rimtiems pokyčiams savo gyvenime. Vienas, atsisakydamas alaus vakarėlių, rizikuoja prarasti savo socialinį ratą. Kitas gali iškristi iš darbo kolektyvo, atsisakydamas kasdienių susibūrimų prie arbatos puodelio ir valgydamas saldumynus. Trečias supras, kad asmeninio gyvenimo problemos visiškai nesusijusios su papildomų svarų buvimu, ir jis turės ką nors padaryti dėl savo kompleksų. Svorio metimo programa turėtų apimti ne tik dietą ir mankštą. Idealiu atveju šiuo sunkiu laikotarpiu būtina dirbti su psichologu ar psichoterapeutu. Tada galbūt nebenorėsite grįžti į seną gyvenimą, o galėsite visavertiškai džiaugtis nauju lieknu kūnu ir naujomis galimybėmis.

Bet tai idealu. Tuo tarpu pažvelkime į tipines svorio metimo priežastis ir pažiūrėkime, kaip jos veikia gyvenime.

Sveikata

Sveikatos problemos yra bene stipriausia motyvacija kovojant su papildomais kilogramais. Žmogus, sužinojęs, kad jam liko gyventi 10-15 metų, nekeičia požiūrio į mitybą, tada yra priverstas imtis aktyvių veiksmų. Bet ar reikia laukti baisaus nuosprendžio? Žinoma ne! Pavyzdžiui, tokia sunki liga kaip cukrinis diabetas išsivysto nepastebimai, o būsimasis klinikos pacientas net nepastebi nerimą keliančių simptomų. Neretai į specialistą žmonės kreipiasi tik tada, kai liga išsivysto ir įgauna sunkesnę formą. Dėl to jiems skiriama griežta dieta, vaistai ir nuolatinis cukraus kiekio kraujyje stebėjimas. Taigi, gal geriau užkirsti kelią šiai ligai? Ir tai padaryti gana paprasta – tiesiog laikykitės trijų paprastų sveikos gyvensenos taisyklių.

• Pirma: laikykitės tinkamos dietos.
• Antra: nepamirškite fizinio aktyvumo.
• Trečia: reguliariai atlikti tyrimus ir medicinines apžiūras.

Nutukimas yra viena iš pagrindinių diabeto priežasčių, todėl labai svarbu stebėti savo svorį ir gyvenimo būdą. Tai nereikalauja daug laiko ar pinigų: negalite eiti į sporto salę - daugiau vaikščiokite, negalite sau leisti brangių produktų - įtraukite į savo racioną daugiau šviežių daržovių ir vaisių, sumažinkite riebaus maisto kiekį.

grožis

Dažnai geriausia motyvacija numesti svorio yra jūsų jaunystės nuotraukos. Jei į savo senas nuotraukas žiūrite su švelnumu ir susižavėjimu, o į naujas – su susierzinimo ir susierzinimo jausmu, tada jums skubiai laikas pasirūpinti savimi. Tačiau jei tai yra vienintelė motyvacija numesti svorio ir susikurti naują figūrą, tuomet jūsų laukia daug sunkumų. Pirmosios sėkmės, kaip taisyklė, atpalaiduoja ir panaikina visas pastangas. Vos tik moteris įsitaiso į senus džinsus ar sijoną, ji nusprendžia švęsti pelnytą pergalę. Ir švenčia tai su bandelėmis, saldumynais ir gulėdamas ant sofos. Kai žalingi kilogramai sugrįžta, ji vėl susivaldo ir atsiduria užburtame rate.

Panagrinėkime dar vieną pavyzdį, kai sugriūna motyvacija numesti svorio, jei norima tapti liekna vien dėl išorinio grožio. Visi suprantame, kad moteris – be galo emocionali būtybė, kuriai stresinėje situacijoje ne visada pavyksta išlaikyti racionalų mąstymą. O kai darbe ištinka nemalonumai ar kivirčas su vyru, moteris viską pasiduoda ir sako: „Man taip sunku, kad nudžiuginti gali tik gabalėlis pyrago“. Aišku, kad po kelių dienų svarstyklės rodys dar didesnį skaičių, o nuotaika beviltiškai pablogės.

Ką tokiu atveju daryti? Stabiliai ir teisingai motyvacijai paskatos „numesti svorio, kad patikti kitiems“ nepakanka. Svarbu suprasti, kodėl aš asmeniškai noriu numesti svorio. Tada atsiranda supratimas, kad reikia patikti sau, o išorinis grožis yra tik sveiko ir tvirto kūno šalutinis produktas.

Karjera

Antsvorio turintys žmonės iš pirmų lūpų žino, kaip visuomenė elgiasi su storais žmonėmis. Daugelis žmonių susiduria su tuo, kad darbdaviai mieliau samdo patrauklius ir lieknus jaunus žmones. Žinoma, tai nesąžininga, bet faktai yra faktai. Todėl motyvas numesti svorio siekiant tobulėti karjeroje yra labai stiprus ir tikrai veikia.

Aš numesiu svorio nepaisydamas savo buvusio

Tai puiki ir veiksminga paskata numesti svorio kiekvienam tikram sąžiningos žmonijos atstovui. Bet, deja, šis motyvas neveikia ilgai. Neslėpkime, kai kurios damos sulaukė sėkmės ir džiaugėsi pergalės vaisiais. Tačiau laikui bėgant kiti suprato, kad jausmai negrįžtamai dingo, ir jam nebereikia senosios meilės. Nei stora, nei plona. Dėl to sulaukiame nusivylimo ir nesėkmės dietoje. Pagrindinė šio požiūrio klaida yra ta, kad moteris lieknėja ne dėl mylimojo, o dėl kažko nežinomo. Ir jei pakeisite motyvaciją, sėkmė ateis iš karto. O iš nuostabos ištiestas „buvusio“ veidas bus maloni premija už pergalę prieš save.

Per mėnesį jūroje

Puikus motyvacijos mesti svorį pavyzdys. Kuri moteris per savo legalias kasmetines atostogas neįsivaizduoja savęs kaip stebuklingos gražuolės tarp žydrų bangų ir auksinio smėlio? Tikrai panašios nuotraukos kiekvieno galvoje pasirodė ne kartą ar du. Motyvacija numesti svorio šiuo atveju yra puiki. Belieka tik įgyvendinti savo svajonę be fanatizmo ir staigių judesių. Jūs negalite greitai numesti svorio, jei tik dėl to, kad ant jūsų kūno atsiras strijų ir oda suglebs. Ar mums to reikia? Ypač atostogaujant su savo svajonių vyru.

Palaipsniui pereikite prie naujo gyvenimo būdo: daugiau judėkite, užsiregistruokite į fitneso užsiėmimus, eikite į anticeliulitinį masažo kursą. Ir jokio bado streiko! Geriau nelepinti savęs saldumynais ir nevalgyti perdirbto maisto. Pradėkite gaminti patys – tada tiksliai žinosite, kas pateko į burną ir kiek kalorijų yra maiste.

Galbūt tinkamo svorio metimo rezultatas per mėnesį jūsų nelabai įkvėps – vos minus du ar trys kilogramai. Tačiau sveikatos problemų nebus, o supras, kad subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra svarbūs ištisus metus.

Neapykanta sau

Mažai tikėtina, kad lieknėjantys žmonės įtaria, kad jų motyvaciją gali lemti šis nemalonus jausmas. Daug lengviau pasakyti sau: „Noriu numesti svorio, kad tapčiau graži, mylima, geidžiama ir pan.“. Tuo pačiu metu jie su pasibjaurėjimu žiūri į savo atspindį ir priekaištauja dėl savo trūkumų. Tokie epitetai kaip „riebus“, „bjaurus“, „riebus“ vis dar yra labai švelnūs, palyginti su tais, kuriais moterys apdovanoja save už antsvorį. Panašūs dalykai dažnai nutinka žmonėms, kurie bijo parodyti agresiją ir reaguoti į skriaudėją. Jie bijo ginčytis su savo viršininku, vyru, mama ir kitais žmonėmis. Tačiau jie randa išeitį – veidrodyje visada yra kažkas, kurį galima nebaudžiamai įžeisti. Tačiau psichika yra labai subtilus dalykas, ir nesąmoningai mes galime užprogramuoti savo gyvenimą bet kam.

Visų pirma, jūs turite nusiteikti svorio metimo procesui ir gerai nusiteikę pereiti visą šį sunkų kelią. Meilė sau ir pozityvus požiūris yra puiki motyvacija mesti svorį. Jūsų jaunesnių metų nuotrauka, kurioje puikiai atrodote, turėtų būti gerai matomoje vietoje ir įkvėpti jus dideliems darbams. Įpraskite žiūrėti į save visiškai veidrodyje, priimant visus savo kūno bruožus. Kasdien švęskite pokyčius į gerąją pusę, girkite save, džiaukitės savo išvaizda.

Sutrikimai

Gedimų metu, kai dėl kokių nors priežasčių lieknėjantis žmogus valgo greitą maistą, visos svorio metimo priežastys patiria triuškinantį pralaimėjimą. Deja, moterys tokias situacijas suvokia kaip kažką nepataisomo ir baisaus. Tada daugelis žmonių atsisako toliau mesti svorį ir suserga depresija. Vyrams numesti svorio yra daug lengviau, nes jie nesivargina dėl nedidelio nukrypimo nuo kurso. Jie laikosi kelyje, toliau teisingai maitinasi, sportuoja ir greitai pasiekia savo tikslus.

Mielos ponios turi suprasti, kad jų sistemos gedimai yra neišvengiami. Reikia išmokti į juos reaguoti ramiai, nustoti barti save ir toliau sistemingai įgyvendinti savo lieknėjimo kompleksą.

Psichologai jau seniai suformulavo patarimus, kaip formuoti ir palaikyti motyvaciją, tad pasinaudokime jais.

Raskite priežastį

Pagalvokite, kodėl pastaraisiais metais priaugote svorio. Galbūt praradote artimą giminaitį, išsiskyrėte su mylimu žmogumi ar pakeitėte darbą? Tokiu atveju geras psichologas padės atsikratyti valgymo problemų. Jis taip pat išmokys jus pereiti nuo maisto prie kitos veiklos ir atsikratyti streso įvairiais metodais.

Galbūt turite sveikatos problemų ir to net nežinote? Atlikite išsamų medicininį patikrinimą ir išsiaiškinkite priežastį. Jei priežastis yra, pavyzdžiui, hormoniniai pokyčiai, turite atlikti gydymo kursą. Priešingu atveju jokia dieta ar mankšta nepadės.

Galbūt svorio augimo priežastis – tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos dėsnių nežinojimas? Jei jūsų šeimoje buvo laukiamos turtingos šventės, tada nebuvo kur mokytis apriboti savo troškimų ir aistrų. Tokiu atveju turėsite dirbti su savimi, o rezultatas netruks laukti.

Pasiruoškite psichologiškai

Norėdami tai padaryti, pradėkite rašyti dienoraštį ir užsirašykite keletą priežasčių, kodėl norite numesti svorio. Kuo daugiau priežasčių, tuo geriau. Aprašykite savo norus, bet tik konkrečiai. Pavyzdžiui: „Noriu apsivilkti gražią 46 dydžio suknelę, kuri ilgai kabo spintoje, ir su ja eiti į teatrą“. Svarbu pagalvoti, kokie pokyčiai įvyks sumažinus apimtis ir kokių galimybių atsiras. Nebūkite kukli – apibūdinkite romantišką vakarą su savo svajonių vyru ir pavydą geriausiajai draugei, kai ji pamatys, kad atrodai lieknesnė.

Prijunkite vaizdinius vaizdus. Pavyzdžiui, puiki motyvacija lieknėti – ant šaldytuvo pakabinti lieknos figūros merginos nuotrauką. Tiesiog pabandykite pasirinkti į jus panašų kūno tipą. Laikykitės taisyklės kartą ar du per mėnesį fotografuoti visą ūgį ir įklijuokite nuotraukas į savo dienoraštį. Po kurio laiko galėsite džiaugtis rezultatais ir toliau įgyvendinti savo svajonę, kad ir kas bebūtų.

Pasverkite save ir matuokite savo apimtis kiekvieną dieną. Nebūk tingus ir laikyk tvarkaraštį dienoraštyje. Tik nepamirškite, kad svorio svyravimai viena ar kita kryptimi yra neišvengiami. Tačiau bendras vaizdas parodys tiesą ir palaikys motyvaciją 100%.

Išmokite džiaugtis savo nauju kūnu

Jei ir toliau sėdėsite namuose ir viešumoje dėvėsite aptemptus drabužius, niekada nesidžiaugsite lieknu kūnu. Net jei idealas dar toli, įsivaizduokite, kad jį jau pasiekėte. Eik pasivaikščioti, į teatrą, į parodą ar dar žino kur! Leisti sau būti gražiai ir elegantiškai atidėti gyvenimą vėlesniam laikui yra didelė klaida.

Neišsižadėkite sau malonių smulkmenų

Kai žmogus riboja save mityboje, jis patiria daug streso. Šiuo laikotarpiu įvairūs skanėstai, padedantys praskaidrinti gyvenimą, jam nepasiekiami. Todėl pasistenkite palepinti save: jums neleidžiami ledai, tačiau tai nereiškia, kad jūs neturite teisės eiti į kavinę ir pasilepinti puodeliu aromatingo kapučino. Dažniau vaikščiokite po prekybos centrus ir pasimatuokite madingus drabužius. Kol kas jo pirkti nereikia, nes jis greitai taps jums per didelis – tiesiog mėgaukitės tuo, kad smulkmenos jums tinka.

Kad motyvacija dirbti efektyviai, reikia pasirinkti sau tinkamas paskatas ir būdus. Nenusiminkite, jei iš karto nepavyks – tai tik reiškia, kad dar neradote sau tinkamų argumentų. Taigi, jei nerimaujate dėl savo sveikatos, jokios svorio metimo nuotraukos jums nepadės. Kita vertus, jei norite atrodyti gerai, nekankinkite savęs siaubo istorijomis, kurias skaitote medicinos žurnaluose. Bendraukite forumuose, dalinkitės rezultatais, žiūrėkite motyvacinius filmus, skaitykite straipsnius apie svorio metimą, apžvalgas. Svarbiausia, kad svorio metimo procesas palengvintų gyvenimą ir teiktų malonumą. Sukurkite savo motyvacijos sistemą, kuri jums tinka.

Atminkite, kad gražus kūnas retai paveldimas iš savo tėvų, jūs turite sunkiai dirbti dėl idealo. Tačiau tikslas yra pasiekiamas, o to pavyzdžių matome mados žurnalų puslapiuose ir televizijos ekranuose. Rūpinkitės savimi, skaitykite, keliaukite, tobulėkite. Labai greitai suprasite, kad ne tik skanus maistas gali suteikti malonumą, bet ir tinkama motyvacija lieknėti padės oriai įveikti visus kelio sunkumus.