Akušerinis nėštumas manoma, maždaug dvi savaites iki pastojimo. Galbūt jūsų kūdikio gimimo atgalinis skaičiavimas jau prasidėjo, o tinkama mityba ankstyvosiose nėštumo stadijose vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir augant. sveikas vaikas!

Kiekvienai savo kūnu ir būsimo kūdikio sveikata besirūpinančiai mergaitei būtina susikurti teisingą nėštumo racioną per trimestrą ir savaitę. Tai būtina, kad vaikas gautų vitaminų ir mikroelementų, būtinų tinkamam augimui ir vystymuisi. Piktnaudžiavimas alkoholiu, sunkiu ir riebiu maistu, konservantų ir dažiklių turinčiu maistu, nekokybiško maisto vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir žymiai padidinti vaisiaus patologijų išsivystymo riziką.

Tinkama mityba, pradėtas ankstyvoje nėštumo stadijoje, o dar geriau – jo planavimo metu, išvengsite daugybės virškinimo problemų, taip pat suteiksite būsimam kūdikiui geros sveikatos. Pagal nėštumo savaitę sudarytas meniu leis valgyti atsižvelgiant į vaisiaus augimą. Gydytojas padės jums sukurti dietą, atsižvelgdamas į jūsų kūno ypatybes.

Mitybos lentelė pagal nėštumo savaitę

• 1-2 savaites- planavimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu būtina atsisakyti greito maisto, perdirbto maisto, traškučių, saldžių gazuotų gėrimų ir kitų nesveikų maisto produktų. Planuojant nėštumą, maistą būtinai turi sudaryti maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Jis reikalingas siekiant užkirsti kelią vaisiaus patologijų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai, hidrocefalija, anencefalija, netinkama mityba ir kiti įgimti defektai, vystymuisi. Pirmos ir antros savaitės meniu turėtų būti grūdai, žalios salotos, ankštinės daržovės, daugiau vaisių ir daržovių.
• 3 savaitės- kaulinio audinio susidarymas. Būtina valgyti maistą, kuriame yra kalcio: pieną, varškę, kietąjį sūrį. Taip pat šiuo laikotarpiu placentos formavimuisi reikalingas manganas ir cinkas, kurių yra kalakutienoje, liesoje kiaulienoje, migdoluose, kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose, špinatuose, razinose, riešutuose.
• Gerai suplanuota savaitės mityba reiškia ne tik valgyti išskirtinai sveiką maistą, bet ir vengti nėštumo metu kenksmingo maisto. Būtent 4 savaitė yra pats palankiausias laikotarpis atsisakyti kavos.
• 5-6 savaites- toksikozės atsiradimo laikas. Norėdami atsikratyti pykinimo, gyvulinius baltymus galite pakeisti augaliniais. Į savo valgiaraštį įtraukite riešutus ir ankštines daržoves, valgykite daugiau vaisių, pieną keiskite jogurtu.
• 7-10 savaites– Rekomenduojama mažinti cukraus vartojimą. Baltą duoną geriau pakeisti sėlenų duona iš rupių miltų. Daugelis būsimų mamų šiuo laikotarpiu skundžiasi padidėjęs dujų susidarymasžarnyne. Norėdami atsikratyti šios problemos, iš savo raciono turite neįtraukti kopūstų ir ankštinių daržovių.
• 11-12 savaitės- laikotarpis, kai nėščia mergina vysto gastronominius pageidavimus. Šiuo metu reikėtų įsiklausyti į savo organizmą, kuris signalizuoja apie tam tikrų vitaminų ar mikroelementų trūkumą.
• Prieš 16 savaičių Baigiasi kūdikio skeleto ir audinių formavimasis. Nuo šio momento jis pradeda aktyvų augimą. Dabar į dietą reikia įtraukti dar 300 kcal.
• SU Nuo 16 iki 24 savaičių Gimusiam kūdikiui vystosi klausos ir regos organai. Į savo racioną įtraukite daugiau morkų, kopūstų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra vitamino A ir ß karotino.
• 25-28 savaitė- aktyvaus gimdos augimo laikotarpis. Dabar ji paima daugiau vietos V pilvo ertmė. Tai sukelia rėmenį. Todėl stenkitės valgyti mažai ir dažnai. Per šį laikotarpį geriau visiškai atsisakyti aštraus ir kepto maisto.
• 29-34 savaites- vaikui reikia daugiau kalcio dantims ir kaulams formuotis, riebalų rūgščių smegenų vystymuisi, geležies, apsaugančios nuo mažakraujystės po gimimo. Valgykite riebią žuvį, raudoną mėsą, daugiau garuose troškintų vaisių ir daržovių, pieno ir pieno produktų.
• 35-40 savaičių- pasiruošimo gimdymui laikotarpis. Dabar jūsų kūdikis aktyviai kaupia riebalinį audinį. Šiuo laikotarpiu labai svarbu nevalgyti sunkaus ir riebaus maisto, nes organizmas ir taip patiria didelį stresą. Atidžiai stebėkite savo svorio padidėjimą. Vaikas gims ir antsvorio liks ties juosmeniu.

Gali		Nerekomenduojama
Pilno grūdo sėlenų duona, krekeriai, sausi sausainiai, pikantiški kepiniai	Duona ir miltiniai gaminiai	Balta duona, sluoksniuota tešla ir konditerijos gaminiai
Daržovių sriubos, pirmieji patiekalai, virti perdirbtame vištienos arba mėsos sultinyje	Sriubos	Stiprūs mėsos ir vištienos sultiniai
Liesa kiauliena ir jautiena, virta arba troškinta, triušiena, kalakutiena, balta paukštiena be odos	Mėsa, paukštiena	Riebi kiauliena, dešrelės, pusgaminiai (koldūnai, kotletai), rūkyta mėsa, konservai
Mažo riebumo žuvų veislės. Garinkite arba virkite	Žuvis	Riebi žuvis, sūdyta, rūkyta žuvis, krabų lazdelės
Grikiai, ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, kvietinės kruopos	Grūdai, grūdai, ankštiniai augalai	Apriboti manų kruopų košės ir ankštinių daržovių vartojimą
Tik kietai virti arba omleto pavidalu	Kiaušiniai	Griežtai draudžiama valgyti žalius ir keptus kiaušinius.
Virtas arba pasterizuotas pienas, neriebūs fermentinio pieno produktai, kietieji sūriai	Pienas, pieno produktai	Rūkytas, aštrus sūris, žalias pienas
Daržovės, žalios ir virtos. Vaisiai ir uogos natūra. Sezono metu valgykite vaisius ir daržoves	Vaisiai daržovės	Sumažinkite vaisių ir daržovių vartojimą, nes tai padidina alerginių reakcijų riziką
Augalinis aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų), sviestas. Želė, desertai, cukrus – saikingai	Konditerijos gaminiai	Šokoladas, grietinėlės konditerijos gaminiai, kramtomoji guma, saldainiai su cheminiais dažais, skonio pakaitalai ir kvapiosios medžiagos
Natūralios sultys, kompotai, silpna žalioji ir juodoji arbata, erškėtuogių nuoviras	Gėrimai	Bet koks alkoholiniai gėrimai, stipri arbata, kava, saldūs gazuoti gėrimai
Pipirai ir česnakai saikingai	Prieskoniai ir prieskoniai	Majonezas, aštrūs ir riebūs padažai, krienai, garstyčios, actas

Tinkama mityba nėštumo trimestrais

Laikydamiesi tinkamos mitybos nėštumo metu savaitė po savaitės ir trimestro, aprūpinsite savo ir kūdikio organizmą naudingomis medžiagomis, kurių jums reikia šiuo konkrečiu laikotarpiu.

Palankią nėštumo eigą ir sveiko bei stipraus vaiko gimimą lemia daugybė veiksnių. Vienas svarbiausių – tinkama mityba. Nuo jos organizavimo priklauso, ar kūdikis bus aprūpintas visais vystymuisi svarbiais mitybos komponentais ir vitaminais. Todėl klausimas, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, yra labai svarbus kiekvienai moteriai, kuri yra įdomioje padėtyje.

Pagrindinės mitybos taisyklės besilaukiančioms motinoms

Laikydamosi pagrindinių mitybos taisyklių visus 9 mėnesius, būsimos mamos galės aprūpinti vaiką viskuo, ko reikia, ir nedovanoti jam nieko nereikalingo.

• Svarbiausia taisyklė – jokių dietų, alkoholio ar kitų žalingų priklausomybių;
• Nėščios moters racione turi būti pieno produktų, įvairių kruopų, vaisių, daržovių ir kiaušinių;
• Valgykite 5-7 kartus per dieną;
• Maisto kiekis neturėtų didėti, o tiesiog kelis kartus gerėti savo kokybe;
• Iš valgiaraščio neįtraukti rūkytų, sūrių ir aštrių patiekalų;
• Geriau teikti pirmenybę maistui, kurį valgė mūsų močiutės;
• reguliariai gerti vandenį;
• Valgykite maistą lėtai, kruopščiai kramtydami;
• Nepamirškite valgyti žuvies ir paukštienos. Bet jei įmanoma, geriau susilaikyti nuo raudonos mėsos;
• Produktus patartina kepti, troškinti ar virti;
• Jei nėščia moteris tikrai kažko nori, net jei tai nėra visiškai sveika, ji gali tai valgyti, tik šiek tiek.

Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Jei negalite nugalėti alkio jausmo, galite jį nutraukti stikline kefyro ar pieno, obuoliu ar kriauše.

Svarbu! Būsimos mamos turėtų labai atsiminti vieną svarbus dalykas: Geriausia nuo pietų stalo išeiti jaučiant nedidelį alkio jausmą, nei su sunkumo jausmu skrandyje nuo persivalgymo.

Kiekvienas nėštumo trimestras turi savo niuansų mitybos klausimais.

Pirmasis trimestras (11-13 savaičių) yra laikotarpis, kai formuojasi pagrindiniai kūdikio organai ir sistemos. Ypač svarbios Šis momentas rūpintis subalansuota mityba.

Šiais laikotarpiais labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties (vitamino B9). Nepakankamas šio vitamino kiekis gali sukelti priešlaikinis gimdymas, vaisiaus psichinės patologijos. B9 yra pieno produktuose, vaisiuose, daržovėse, žuvyje ir mėsoje.

Penktoji savaitė – kritinis momentas organizmui, kuris aktyviai atkuria save. Gali pablogėti sveikata, padidėti mieguistumas, pykinti, vemti. Patartina kovoti su toksikozės apraiškomis natūraliomis priemonėmis.

Nemalonus momentas praėjo, o dabar svarbu pasirūpinti, kad maiste būtų kalcio ir fosforo, kurių pieno produktuose yra pakankamai.

Norėdami išvengti krūtinės venų išsiplėtimo, turėtumėte sustiprinti kraujagyslių sieneles, įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame yra vitaminų C ir P pertekliaus. Kalbame apie citrusinius vaisius, erškėtuoges ir juoduosius serbentus, grikius ir vyšnias.

Kadangi padidėja kraujo plazmos tūris ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, į dietą būtina įtraukti varškę. Būtent šis produktas, kuris yra geležies šaltinis, gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Be to, šiais laikotarpiais moteris turėtų valgyti mėsą, žuvį, pieną, žalumynus ir vaisius.

Šį trimestrą neapsieisite be maisto produktų, tokių kaip mėsa, sūris, riešutai, brokoliai, špinatai, kiaušiniai ir žalumynai. Kategoriškas alkoholio ir cigarečių tabu.

Antrajam nėštumo trimestrui būdingos kitokio pobūdžio problemos. Mityba turėtų būti struktūrizuota taip, kad jas būtų galima išspręsti. Dabar būsimoji mama turėtų valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau.

Blogas virškinimas gali būti dėl dviejų priežasčių:

• disbakteriozės vystymasis;
• gimdos tūris didėja ir suspaudžia pilvo organus.

Yra didelė vidurių užkietėjimo tikimybė, kurios negalima gydyti įprastais vidurius laisvinančiais vaistais. Vaisiai, daržovės ir žolelės ateis į pagalbą.

Nėščios moterys turi stebėti suvartojamų angliavandenių kiekį, nes priešingu atveju yra didelė tikimybė rimtai priaugti svorio.

Antrojo trimestro mitybos ypatybės:

1. Patartina nevalgyti maisto, kuriame yra didelis cholesterolio kiekis, nes tai trukdo normaliai veikti kepenims. Atsargiai reikia vartoti jautienos kepenėles, ikrus, įvairias dešreles, lašinius, sūrį, įvairius kepinius.
2. Apribokite riebių, sūrių ir alergizuojančių produktų vartojimą. Kasdien į meniu turėtų būti neriebus sūris, pienas, varškė ir kefyras – kalciu praturtinti komponentai. Juk besilaukiančiai mamai jis gali išsiplauti iš organizmo, o kūdikiui – gyvybiškai svarbus kaulų sistemos formavimuisi. Nepakankamą kalcio suvartojimą iš maisto galima kompensuoti vitaminų kompleksais.
3. Prasminga palaipsniui pradėti ruoštis trečiajam trimestrui mažinant skysčių suvartojimą.

Šį trimestrą būsimos motinos dažniausiai kenčia nuo patologijų, susijusių su žarnyno veikla, ty vidurių užkietėjimu ir viduriavimu. Šiuo atžvilgiu ypač svarbi mityba pagal schemą: valgykite dažniau, bet po truputį. Šios problemos galima išvengti padidinus augalinio pluošto, ypač pluošto, vartojimą.

Nepamirškite apie pasekmes per didelis hobis miltai ir riebus maistas paskutiniuose etapuose. Toks neapgalvotumas gali sukelti nemalonių pasekmių, ypač padidėjusį vaisiaus dydį. Tai gali apsunkinti gimdymo procesą.

Trečiąjį trimestrą reikia laikytis griežtų taisyklių:

1. Siekiant išvengti vėlyvosios toksikozės ir edemos atsiradimo, reikia sumažinti suvartojamo skysčio kiekį.
2. Šiais laikotarpiais besilaukiančioms mamoms neišsakyta taisyklė turėtų būti skysčių tūrio matavimas prie „įėjimo“ ir „išėjimo“. Leidžiamas ne didesnis kaip 200 ml skirtumas.
3. Norint teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo, reikėtų apriboti druskos vartojimą.
4. Visiškai pašalinkite riebius sultinius (tiek mėsos, tiek žuvies) ir koncentruotus padažus. Geriau pereiti prie vegetariškų sriubų, pieno padažų, virtos mėsos, žuvies.
5. Grybų patiekalai turėtų būti jei ne visiškai atmesti, tai bent riboti. Palikite gyvulinių riebalų vartojimą iki geresnių laikų. Galite tik šiek tiek sviesto. Taukus, kiaulieną, jautieną ir ėrieną kuriam laikui teks pamiršti.
6. Maistas turėtų būti gaminamas tik su augaliniu aliejumi. Bent kartą per savaitę besilaukiančiai mamai rekomenduojama pasninkauti (galima gerti tik kefyrą ar obuolius).
7. Tiesą sakant praeitą mėnesį visiškai išbraukti iš raciono riebų maistą ir miltinius produktus, sumažinti cukraus, medaus, uogienės vartojimą.

Svarbu! Vaiko besilaukianti moteris turi apsisaugoti nuo apsinuodijimo galimybės. Jai patariama laikinai pamiršti bet kokius paštetus, žalius ar minkštai virtus kiaušinius, nepakankamai iškeptą mėsą ir patiekalus, kuriuose yra žalių kiaušinių.

Pagal šiuolaikinę mediciną, ponios, kurios yra įdomioje padėtyje, turėtų gerti saikingai. Jiems rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną. Vanduo padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir neleidžia susidaryti inkstų akmenims.

Taip pat svarbu pasirinkti tinkamus gėrimus. Venkite sodos, ypač su dažikliais, geriau rinktis paprastą vandenį. Jei norite išgerti ko nors skanesnio, galite pasitenkinti sultimis, bet tik natūraliomis sultimis.

Jūs taip pat neturėtumėte virti žolelių arbatos. Daugelis augalų turi abortą sukeliantį poveikį, apie kurį moteris gali nežinoti. Gerai žinomas hibiscus (hibiscus) yra būtent toks.

Kokius pavojus gali kelti maistas nėštumo metu?

Tačiau valgymas nėštumo metu taip pat gali kelti tam tikrą grėsmę.

1. Ypatingas pavojus besilaukiančioms mamoms tyko persivalgius, ypač paskutiniais etapais. Faktas yra tas, kad nėštumo metu apkrova kepenims didėja, o persivalgymas tik padidina. Dėl to organizmas į tokį faktą gali reaguoti apsinuodijimo požymiais. Dėl to moteris pradeda pykinti, vemia, jaučia silpnumą. Ilgą laiką vėmimas yra pavojingas, nes gali sukelti ne tik skrandžio, bet ir kitų organų spazmus. Dėl to kyla priešlaikinio gimdymo rizika.
2. Būtina vengti valgyti sūrų maistą. Per didelis druskos kiekis gali išprovokuoti venų sąstingį ir edemos atsiradimą – tai labai pavojinga patologija vėlesniuose etapuose.
3. Egzotiški patiekalai nėščiajai – ne pats geriausias pasirinkimas. Jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus arba alergiją.
4. Primygtinai rekomenduojama susilaikyti nuo ankstyvo derliaus daržovių ir vaisių, nes juose dažniausiai yra pavojingų cheminių komponentų.
5. Patartina vengti valgyti maistą, kuris yra stiprus alergenas. Vėliau tai gali sukelti alerginių reakcijų jūsų kūdikiui. Visiškai jų atsisakyti nėra prasmės, tiesiog nepiktnaudžiaukite.
6. Jūs neturėtumėte valgyti žalios žuvies, sušių, austrių ar vėžiagyvių. Tai neleis kenksmingiems virusams ar bakterijoms patekti į organizmą. Taip pat nereikėtų valgyti rūkytų jūros gėrybių.
7. Tam tikrą pavojų kelia dešrainiai ir gatvės mėsos patiekalai. Paprastai jie yra listeriozės vystymosi šaltinis.
8. Nepasterizuotas pienas taip pat draudžiamas besilaukiančioms motinoms, nes jis gali sukelti per maistą plintančias ligas.

Nėščios moters dienos meniu pavyzdys

Apytikslis 6 patiekalų meniu nėščiajai gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai – sumuštinis juodos duonos su gabalėliu sviesto, vištienos kiaušiniu, 200 gr. kefyras
• Antrieji pusryčiai – žalios salotos, arbata.
• Pietūs – Vištienos filė, virtos bulvės, kriaušė, kefyras arba geriamasis jogurtas – 1 stiklinė.
• Popietinis užkandis – Sumuštinis su sviestu arba uogiene, sultimis.
• Vakarienė – Ryžiai (geriausia rudi), virta žuvis, vitaminingos daržovių salotos, arbata.
• Antroji vakarienė – stiklinė kefyro ar koks nors vaisius.

Nėštumas yra puiki proga pakeisti savo skonio pageidavimus. Prieš ką nors valgant svarbu prisiminti, kad dabar valgote ne tik dėl savęs, bet ir dėl mažylio, kurį nešiojate po širdimi ir už kurį dabar esate atsakingas.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai maitintis nėštumo metu

Nėštumas – nuostabus, bet kartu ir sunkus bei atsakingas gyvenimo laikotarpis. besilaukianti mama. Nuo pastojimo momento jai reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, pašalinti nepalankius veiksnius, laikytis nėščiosios dienos režimo, peržiūrėti mitybą. Visi šie veiksniai tiesiogiai veikia kūdikio vystymąsi.

Mityba nėštumo metu: dietos peržiūra

Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos motinos ir būsimo kūdikio sveikatai, yra subalansuota mityba. Pirmąjį trimestrą rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną, kasdien suvartojant ne mažiau kaip 2000 kcal. Sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 120 g baltymų, iki 350 g angliavandenių ir 75 g riebalų. Reikėtų atkreipti dėmesį į gyvūninius baltymus: mėsą, paukštieną ir žuvį. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių į savo racioną reikia įtraukti pakankamą kiekį kalcio, kurio yra raugintuose pieno produktuose.

Būtina vengti nenaudingų angliavandenių, dėl kurių auga svoris. Daug jų yra duonoje, kepiniuose, konditerijos gaminiuose. Tinkamų angliavandenių galima gauti iš grūdų, daržovių ir vaisių.

Svarbus mitybos elementas yra geležis, pernešanti deguonį į motinos ir vaisiaus audinius.

Didžiausias jo kiekis yra:

• Riešutai;
• Špinatai;
• Mėsa;
• Serbentai.

Antrąjį trimestrą reikia padidinti suvartojamo maisto kiekį iki 6-7 kartų, bet sumažinti porcijos dydį. Užkandžiai yra šviežios daržovės, vaisiai ir pieno produktai.

Subalansuota mityba nėščiai moteriai: maisto vartojimo priminimas

Išskyrus subalansuota mityba būtina vartoti folio rūgštį, kuri turi įtakos vaisiaus organų vystymuisi ir centrinei nervų sistema. Jame gausu ryžių, apelsinų, vynuogių, brokolių ir špinatų. Papildomai galite vartoti vaistus.

Mitybos priminimas nėštumo metu:

1. Dažnai valgykite mažomis porcijomis.
2. Tarp valgymų leidžiama užkandžiauti daržovėmis ar vaisiais.
3. Pirmąsias 12 nėštumo savaičių skysčių suvartojimas turėtų būti iki 2 litrų, tada tūris šiek tiek sumažinamas. Pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui, kompotams ir vaisių gėrimams. Venkite gerti stipriai gazuotų ir saldžių gėrimų. Ypač naudingos spanguolių ir serbentų sultys, kurios malšins patinimą ir švelniai veikia urogenitalinę sistemą.
4. Virkite, kepkite ar garinkite patiekalus.
5. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių, augančių regione.
6. Antroje nėštumo pusėje būtina atsisakyti aštraus, sūraus ir kepto maisto, nes padidėja kepenų, inkstų ir skrandžio apkrova.

Subalansuota mityba leis sklandžiai priaugti svorio ir aprūpinti kūdikį bei mamą visais reikalingais vitaminais. Reikėtų prisiminti, kad svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos neturėtų viršyti 10-12 kg. Perteklinis svoris reiškia didelio kūdikio gimimą, o dėl to ir komplikacijas gimdymo metu.

Kokia turėtų būti nėščios moters kasdienybė?

Vaiko besilaukianti moteris turi laikytis tam tikros dienos režimo. Geras miegas, savalaikis maitinimas, pasivaikščiojimai gryname ore ir nedideli fiziniai pratimai yra raktas į vaiko sveikatą ir puikią mamos savijautą.

1. Sveikas miegas. Moteriai, užimančiai šią poziciją, reikia šiek tiek daugiau laiko atsigauti. Optimalus būtų 9-11 valandų naktinio poilsio ir valanda dienos poilsio. Patartina keltis 7-9 val., atsižvelgiant į biologinius ritmus ir darbo galimybes. Turėtumėte užmigti ne vėliau kaip 23 val.
2. Fiziniai pratimai. Po miego reikia šiek tiek sušilti, suaktyvinant fiziologinius procesus ir padidinant kraujotaką. Pakartokite po pietų specialius pratimus nėščiosioms.
3. Vandens procedūros. Vėsus dušas padės pabusti ir pagyvės. Maudytis rekomenduojama 2 kartus per dieną, ryte ir prieš miegą. Karštą vonią ir apsilankymą pirtyje teks kuriam laikui atidėti, nes tai gali sukelti persileidimą.
4. Mityba. Patartina valgyti kas valandą, mažomis porcijomis 5-7 kartus per dieną. Nėščioms moterims pusryčiai yra labai svarbūs. Kad išvengtumėte pykinimo, turite valgyti praėjus 30–50 minučių po miego.
5. Buvimas lauke. Nėštumo metu deguonies poreikis padidėja 30%, todėl kasdien reikia pasivaikščioti po 2-3 valandas. Jei moteris lanko darbą, geriausias variantas būtų 20-40 minučių ramus pasivaikščiojimas iki darbo vietos ir vakarinė promenada po darbo dienos.

Dienos režimo nesilaikymas, nepastovus valgymas, miego trūkumas ir ribotas deguonies prieinamumas pablogina būsimos motinos savijautą ir gali sukelti vaisiaus gestozę.

Ar nėščia moteris turi keisti savo gyvenimo būdą?

Nėščia moteris turėtų ne tik laikytis savo kasdienybės, bet ir keisti įprastą gyvenimo būdą.

Būtina atsisakyti visų žalingų įpročių. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia embriono vystymąsi, ypač ankstyvosios stadijos nėštumas.

Dirbantys moterys turėtų vengti ilgai stovėti ar sėdėti. Reikėtų dažniau keisti pozicijas ir daryti 10 minučių pertraukėlę. Nuo 4 mėnesių būsimoji mama turėtų atsisakyti naktinių pamainų ir sunkaus fizinio darbo. Pagal įstatymą darbdavys įpareigotas moterį perkelti į lengvesnį darbą. Darbo grafikas turi būti ne ilgesnis kaip 30 valandų per savaitę. Jei darbas susijęs su lengvu darbu ir nesusijęs su psichologine įtampa, nėščia moteris gali dirbti iki pat gimdymo.

Vaiko gimdymo laikotarpiu būtina susilaikyti nuo kelionių oru, geriau naudotis antžeminiu transportu.

Būsimoms mamoms fizinis aktyvumas būtinas. Jums tiesiog reikia apriboti užsiėmimų intensyvumą ir trukmę. Tačiau ne visos sporto šakos tinka nėščiosioms.

Reikia išskirti:

• Svorių kėlimas: štangos, hanteliai;
• Važinėjimas dviračiais, jodinėjimas ir kalnų slidinėjimas. Šios apkrovos gali sukelti persileidimą.
• bet kokios rūšies kovos menai;
• Intensyvūs mokymai treniruokliais.

Leidžiamas vidutinis fizinis aktyvumas. Geriausiai tinka plaukimas, pilatesas, joga ir šokiai.

Būtinos taisyklės ar priminimas nėščiosioms

Nėštumas yra naujas moters gyvenimo etapas, į kurį reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Jaustis gerai būsimoji mama turės teigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi.

Atmintinė nėščioms moterims:

• Būtina atsisakyti žalingų įpročių;
• Paįvairinkite savo mitybą natūraliais produktais;
• Laikykitės savo valgymo grafiko ir dienos režimo;
• Pasirūpinkite savo higiena;
• Venkite didelio fizinio krūvio ir stresinių situacijų;
• Palengvinti darbo sąlygas;
• Pasinaudokite kiekviena proga pabūti gryname ore;
• Suteikite organizmui pakankamai miego bent 10 valandų per dieną;
• Venkite vartoti kitų vaistų, išskyrus folio rūgštį, iki 4 mg per parą;
• Gripo paūmėjimo laikotarpiu nebūkite perpildytose vietose;
• Užsiimkite lengva fizine veikla.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose moteris turi užsiregistruoti pas ginekologą ir laiku atlikti visus tyrimus. Nuo 12 iki 13 savaičių atliekama pirmoji patikra, kurios metu nustatoma organų vieta, vaisiaus ilgis, galvos apimtis ir išmatuojamas gimdos kaklelio klostės storis. Visi parametrai leidžia susidaryti vaizdą apie vaiko raidą.

Teisinga nėščios moters dienos rutina (vaizdo įrašas)

Nėščia moteris turi susikurti saugų komfortą ir jaukumą, švino sveikas vaizdas gyvenimą ir pasiruošti kūdikio gimimui.

Prasidėjus nėštumui, ypač jei jis pirmasis, kiekviena moteris užduoda klausimą – kas dabar įmanoma, o ko geriau atsisakyti? Ir tai visai logiška, nes nuo šiol prasideda visiškai naujas, o kartais ir nenuspėjamas gyvenimas.

Maisto vartojimo klausimais, kaip ir daugeliu kitų klausimų, yra du kraštutinumai. Anksčiau buvo manoma, kad nėščia moteris privalo valgyti už du. Dabar, priešingai, ši tema taip išplito, kad bijodamos priaugti papildomų kilogramų, moterys ėmė valgyti mažiau nei įprastai. Abu požiūriai iš esmės klaidingi.

Nuo šiol reikia stebėti ne tiek suvalgomo maisto kiekį, kiek jo kokybę! Tinkama mityba yra būtina nėštumo metu.

Prasta mityba nėštumo metu

Pirmiausia supraskime pačią sąvoką – kas yra nesveika mityba. Taigi, čia yra keturi punktai:

1. Maisto suvartojimo trūkumas.
2. Per didelis maisto suvartojimas.
3. Prasta maisto ruošimui naudojamų produktų kokybė.
4. Netinkamas normaliam nėštumui būtinų maisto komponentų santykis.

Netinkamos mitybos pasekmės gali būti tikrai sunkios:

1. Gestozė (toksikozė įjungta vėliau). Ūminėje formoje skysčiai pradeda kauptis organizme, kartu su šlapimu išplaunami reikalingi baltymai, pakyla kraujospūdis.
2. Jei placenta negauna normaliam jos vystymuisi būtinų vitaminų ir mineralų, gali įvykti priešlaikinis gimdymas ar net persileidimai.
3. Taip pat gali būti, kad placentos atsiskyrimas gali įvykti anksčiau darbo veikla. Tikimybė, kad kūdikis išgyvens, yra tik 50/50.
4. Mažakraujystė arba mažakraujystė besilaukiančiai mamai gali išsivystyti dėl geležies, baltymų ir vitaminų trūkumo arba netinkamo pasisavinimo.
5. Kūdikio vystymosi vėlavimas.
6. Nepakankamas arba antsvorio vaikas. Pirmuoju atveju tai gali apsunkinti ankstyvas neišnešioto kūdikio gimimas ir mažas jo gyvybingumas. Antruoju atveju per didelis vaisius apsunkins gimdymą dėl savo dydžio. Jeigu mes kalbame apie natūralus gimdymas, galbūt net susitikimas cezario pjūvis arba avarinis tarpvietės pjūvis, kad ji galėtų saugiai išeiti.
7. Netinkama mityba gali žymiai susilpninti gimdymą ir pailginti procesą.
8. Kraujavimas po gimdymo, blogas kraujo krešėjimas, užsitęsęs tarpvietės gijimas, lėtas gimdos susitraukimas.
9. Komplikacijos kepenyse, plaučiuose ir inkstuose.
10. Per didelis kūdikio aktyvumas ir susijaudinimas.
11. Mažas vaiko imunitetas, polinkis į įvairias nepageidaujamas ligas.
12. Smegenų pažeidimas, encefalopatija.

Dieta nėštumo metu

Taigi, mes susidorojome su netinkamos mitybos pasekmėmis motinai ir kūdikiui. Dabar pagalvokime, kaip tinkamai maitintis abiem.

Visų pirma, svarbu skaičiuoti kalorijas. Jei vidutinio ūgio (170 cm) moteris sveria apie 60 kg, tai jai per dieną reikia apie 2000 kalorijų. Su sąlyga, kad ji nesėdi ant sofos, o veda vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą. Kalorijos iš esmės yra energija. Jų poreikis prasidėjus nėštumui padidėja maždaug ketvirtadaliu. Mūsų pavyzdyje moteriai tai būtų maždaug 2500 kalorijų. Geriau tiksliau paskaičiuoti iš dietologo. Viskas, kas suvalgoma viršijant normą, prisidės prie motinos ir vaiko antsvorio.

Iš pradžių turėtumėte žinoti, kurie komponentai yra svarbūs ir kokiais kiekiais.

Baltymai nėštumo metu

Labai svarbu kūdikio augimui ir savalaikiam vystymuisi. Tai yra vadinamoji "statybinė medžiaga" vaikui. Baltymai turėtų sudaryti 20-25% viso per dieną suvalgomo maisto. O pusė suvalgomų baltymų turėtų būti gyvuliniai.

Įsitikinę vegetarai turėtų laikinai atsisakyti savo įsitikinimų nėštumo ir net žindymo laikotarpiu. Nėra net artimų baltymų analogų, kurių yra, pavyzdžiui, mėsoje! Būtent dėl ​​šios priežasties nėščiosioms leidžiama valgyti mėsą net per gavėnią.

Baltymų turintis maistas – bet kokia mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, sūriai ir pan.

Riebalai nėštumo metu

20-30% viso raciono sudaro riebalai, tai yra apie 85 g Iki 30 g turėtų būti iš augalinių riebalų.

Riebaluose yra specialių medžiagų, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Riebalinis audinys atlieka mechaninės vaisiaus apsaugos nuo smūgių ir kritimų vaidmenį. Jis turi šilumą izoliuojančių savybių, sulaiko šilumą gimdos srityje. Todėl riebalų vartojimas yra būtinas tiek mamai, tiek jos negimusiam kūdikiui, svarbiausia laikytis priemonės!

Pavyzdžiui, augaliniai riebalai yra alyvuogių ir kukurūzų aliejus. Gyvūnams – sviestas, ghi. Geriau neįtraukti visų sviesto pakaitalų (margarino, lašinių...).

Angliavandeniai nėštumo metu

Angliavandeniai yra vadinamasis kūno „degalai“, jo energijos šaltinis. Teisingas jų naudojimas turi tiesioginį ryšį su normaliu vaisiaus vystymusi gimdoje. Moters racione per dieną turėtų būti 40-45% raciono arba 350 g angliavandenių. Antroje nėštumo pusėje galite jį padidinti iki 400 g. Reikėtų atkreipti dėmesį į angliavandenių kokybę ir teikti pirmenybę ilgiems, įprastiems angliavandeniams.

Tinkami angliavandeniai yra košės, rupių miltų ruginė duona, vaisiai ir daržovės. Netinkami arba trumpi angliavandeniai – tai visokie saldumynai, miltiniai gaminiai, pyragai ir pan. Jos nepageidautinos nėščios moters racione, nes joms neduoda jokios naudos – tai tik tuščios kalorijos.

Vitaminai nėštumo metu

Normaliam ir savalaikiam kūdikio vystymuisi pilve reikia nemažai vitaminų. Net ir tinkamai maitinantis, jų gali nepakakti, o gydytojai dažnai viso nėštumo metu skiria papildomų multivitaminų. Pradėti vartoti vitaminus reikėtų planavimo stadijoje, o baigti taip, kaip nurodė gydytojas – dažniausiai tol, kol moteris žindo.

Vitaminas A yra būtinas normaliam placentos vystymuisi ir funkcionavimui, kuris atlieka kūdikio apsaugos nuo visų rūšių infekcijų funkciją. Vitamino paros dozė turi būti apie 2,5 mg. Sudėtyje yra raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, pomidorai, melionai, šermukšniai, šaltalankiai. Petražolėse, taip pat žiediniuose kopūstuose ir Briuselio kopūstuose yra pakankamai vitamino A.

B grupės vitaminai būtini raumenų skaiduloms stiprinti, taip pat normaliai nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Sudėtyje yra rudųjų ryžių ir žirnelių. Šio vitamino gausu ir kepenyse, inkstuose bei širdyje.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis būtina stiprinti motinos ir jos negimusio kūdikio imunitetą, taip pat palaikyti jį tinkamo lygio. Sudėtyje yra visų rūšių citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, greipfrutas), kiviai, erškėtuogės.

Vitaminas D būtinas normaliam vaiko skeleto vystymuisi ir svarbus rachito profilaktikai. Daugeliui naujagimių diagnozuojama ši būklė ir jiems skiriamas papildomas vitaminų papildas. Sudėtyje yra kiaušinio trynyje ir žuvų taukuose.

Vitaminas E reguliuoja būsimos motinos reprodukcinės sistemos veiklą, be to, nuo jo priklauso visavertis ir teisingas vaisiaus vystymasis gimdoje. Per dieną reikia 15-20 mg vitamino. Sudėtyje yra kiaušiniuose, grūduose, riešutuose.

Folio rūgštis ypač svarbi planuojant nėštumą. Būtinas visapusiškam kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Yra bet kokio tipo želdiniuose.

Mineralai ir mikroelementai nėštumo metu

Ypač svarbūs yra kalcis, fosforas, natris, kalis, magnis ir geležis. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant ir vystant kūdikį ir yra nėščių moterų multivitaminų kompleksų dalis.

Kalcis, magnis ir fosforas yra būtini vaiko skeleto formavimuisi ir stiprinimui. Didelis kalcio kiekis randamas pieno produktuose, sūryje ir riešutuose. Fosforo yra žuvyje, kiaušiniuose, mėsoje, magnio – grūduose, riešutuose ir daržovėse.

Kalcis ir natris reguliuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Natrio yra valgomojoje druskoje. Tačiau remtis į ją nereikėtų, nes druska sulaiko skysčius organizme, o tai, savo ruožtu, išprovokuoja edemą, kuri nėščiosioms jau yra linkusi.

Geležies suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo hemoglobino kiekio kraujyje. Dėl jo trūkumo deguonies badas pasireiškia tiek motinai, tiek vaikui, dėl kurio gali išsivystyti vaisiaus hipoksija. Sudėtyje yra kepenyse, žalumynuose, grikiuose ir vaisiuose.

Skystis nėštumo metu

Geriausias ir teisingiausias skystis nėštumo metu yra vanduo. Maždaug aštuonias stiklines per dieną, be visų kitų skysčių, reikia išgerti tolygiai per dieną, vengiant gerti naktį.

Turėtumėte pamiršti apie saldų gazuotą vandenį ir supakuotas sultis. Jie nėra natūralūs ir juose yra didelis cukraus procentas. Leidžiama arbata ir kava – saikingai ir, jei įmanoma, silpna. Taip pat naudokite minimalų cukraus kiekį!

Šviežiai spaustos sultys yra leidžiamos, tačiau neturėtumėte jomis piktnaudžiauti. Atminkite, kad standartinei stiklinei sulčių pagaminti reikia maždaug 2–3 vaisių.

Tinkama mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu pagal trimestrą

Padalijimas į trimestrus atliekamas atsižvelgiant į tai, kokie procesai vyksta nėščios moters kūne. Taigi pirmasis trimestras (1-12 savaičių) yra pastojimas, aktyvus embriono augimas ir vystymasis. Būsimos mamos kalorijų poreikis yra maždaug toks pat, kaip ir įprastais laikais. Todėl šiuo laikotarpiu nereikėtų pasikliauti maistu, kūdikiui dabar nereikia tiek daug energijos, todėl viskas, kas suvalgyta, nebus naudinga, o nusės riebalų raukšlių pavidalu.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti folio rūgšties vartojimui, jei apie tai nepagalvojote planuodama nėštumą.

Daugeliui nėščių moterų pirmąjį trimestrą lydi toks nemalonus reiškinys kaip toksikozė. Norėdami to sumažinti, valgykite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas, neperkraunant skrandžio. Kadangi pykinimas ypač dažnas ryte, vakare rekomenduojama pasikrauti stiklinę paprasto vandens ar saują spirgučių ir vieną ar kitą suvartoti ryte, net nepakilus iš lovos.

Antrąjį trimestrą (13-28 savaites) jau susiformavę visi kūdikio organai ir sistemos, akcentuojamas jų aktyvus vystymasis, stipresnis augimas ir tobulėjimas. Nuo 13 savaitės kalorijų poreikis padidėja 20-25%. Padidėja kalcio ir geležies poreikis. Anemija šiais laikais yra gana dažna diagnozė. Todėl savo mitybą verta praturtinti rauginto pieno produktais, grikiais, jautienos kepenėlėmis.

Vidurių užkietėjimas yra gana dažnas nėščioms moterims antrąjį trimestrą. Daržovės ir vaisiai, ląstelienos turtingas maistas turėtų būti kasdieniame meniu, kad palengvintų šią problemą. Kompotai iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ir pakankamo kiekio paprasto vandens taip pat palengvins nemalonius simptomus.

Dėl to, kad kas savaitę gimda kyla vis aukščiau, gali prasidėti rėmuo. Riebaus ir sūraus maisto vengimas ir vėlgi valgymas mažomis porcijomis padės ją sumažinti.

Trečiasis trimestras yra pavojingiausias verbavimo požiūriu antsvorio. Šiuo laikotarpiu kūdikio augimas nebėra toks intensyvus, kaip anksčiau, daugiausia didėja riebalų sluoksnis. Šiais laikais fizinis aktyvumas paprastai mažėja, todėl būsimoji mama turėtų šiek tiek sumažinti suvartojamo maisto kaloringumą.

Retkarčiais galite susitarti patys pasninko dienos, valgiaraštyje paliekant tik varškę, žalius obuolius ir kefyrą. Pastebėję menkiausią prastos sveikatos požymį, turėtumėte palaipsniui įvesti savo įprastą dietą – tai reiškia, kad pasninko dienos ne jums, neturėtumėte to daryti kenkdami savo sveikatai.

Mityba nėštumo metu per savaitę

Galite išsamiau apsvarstyti nėščios moters mitybą - savaitę po savaitės.

Vėlgi, mityba tiesiogiai priklauso nuo to, kas tiksliai šiuo metu vyksta jos pilve.

Vitaminų ir mineralų vartojimu geriau pasirūpinti jau nėštumo planavimo stadijoje. Jei taip neatsitiks, nieko baisaus. Taigi turime pradėti kuo anksčiau!

1-2 savaites. Kiaušinis apvaisinamas ir patenka į gimdą, kad prisitvirtintų prie sienelės tolesniam vystymuisi. Šiame etape turėtumėte laikytis bendrų patarimų dėl tinkamos mitybos, nekreipdami ypatingo dėmesio. Žinoma, jau dabar apie blogi įpročiai reikia pamiršti!

3 savaitė. Yra išdėstytos visos mažo organizmo gyvybinės sistemos. Susidaro kauliniai, raumenų ir nerviniai audiniai. Todėl mityba turėtų būti orientuota į kalcio vartojimą (pieno produktai, žalios daržovės).

4-6 savaites. Formuojasi kūdikio galūnės, širdis ir galva. Šiuo laikotarpiu ypač svarbus maistas, praturtintas skaidulomis, cinku, geležimi ir folio rūgštimi (uogos, grūdai, jautienos kepenys).

7 savaitė. Paprastai šiuo metu moteris gali pradėti patirti toksikozę. Kadangi septintą savaitę embrionas atveria akis, reikia atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra vitamino A. Pavyzdžiui, moliūgai ar morkos. Mityboje pageidautina mėsa, esant netoleravimui, ją galima pakeisti jogurtu ar kietaisiais sūriais.

8-12 savaičių. Kūdikis ruošiasi aktyviam augimui ir vystymuisi. Turime vėl mokėti Ypatingas dėmesys produktai su skaidulomis (košės).

Nuo 29-osios savaitės moteris pradeda trečiąjį trimestrą. Nuo šiol turite atidžiai stebėti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekį, jį šiek tiek sumažinti. Įvairūs patiekalai turėtų būti privalomi, šiuo metu vaikui reikia kuo išsamesnio mikroelementų komplekto. Tai būtina, kad jis galėtų ramiai pereiti gimdymo etapą ir būti kiek įmanoma pasiruošęs gyvenimui už motinos įsčių. Aštuntą mėnesį baigiasi būsimo kūdikio smegenų formavimasis, todėl būtina užtikrinti fosforo ir riebalų rūgščių patekimą į organizmą. Pakankamas kiekis jų yra žuvyje ir riešutuose.

Mityba nėštumo metu: pavyzdinis meniu

Mes išsamiai išanalizavome, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti nėštumo metu, o kuriais, priešingai, neturėtumėte piktnaudžiauti. Kasdien skaičiuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius yra gana sunku, todėl apibendrinkime patarimus, kaip maitinti mamą nėštumo metu:

1. Pirmąjį ir trečiąjį trimestrą patiekalų kalorijų kiekis yra 20-25% mažesnis nei antrąjį.
2. Nėštumo metu jo vartojimą reikia nutraukti arba sumažinti iki minimumo. paprasti angliavandeniai– pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai (saldūs ir miltiniai). Tas pats pasakytina apie keptą ir rūkytą.
3. Jei neįmanoma visiškai jo pašalinti, tada pirmąjį ir antrąjį trimestrą kenksmingi produktai Geriau suvartoti prieš pietus, kad jie spėtų per dieną sudegti. Trečiąjį trimestrą geriau jį pašalinti.
4. Vaisiai ir daržovės yra leidžiami ir netgi būtini nėštumo metu. Tačiau vaisius vis tiek geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, o bananais visai nereikėtų.
5. Vietoj greito maisto, neišbandytų kavinių ir jau paruošto maisto parduotuvėje reikėtų valgyti kokybišką naminį maistą.
6. Nėštumas nėra laikas eksperimentams. Nereikėtų paragauti ko nors egzotiško, ko anksčiau nevalgėte. Reakcija paprastas žmogus gali būti nenuspėjamas, o juo labiau nėščiai moteriai.
7. Nevalgykite per daug 1-2 kartus per dieną. Sveika mityba nėštumo metu – mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
8. Būtina laikytis gėrimo režimo, išgerti apie aštuonias stiklines per dieną. Tačiau norėdami išvengti patinimo, turėtumėte apriboti skysčių vartojimą naktį. Jei atsiranda patinimas, vandens kiekį reikės sumažinti.

Remiantis tuo, meniu nėštumo metu turėtų būti maždaug toks:

1. Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu.
2. Pusryčiai. 7-00. Galima rinktis iš: bet kokios košės, dribsnių, javainių, jogurto. varškės, kiaušinių. Arbata ar kava, gal saldi, bet nestipri.
3. Pirmas užkandis. 10-00. Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, jogurtą ar daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.
4. Vakarienė. 13-00. Pirmam patiekalui lengva sriuba, virta/kepta/troškinta bet kokia mėsa ar kotletai, garnyras gali būti grikiai, ryžiai, bulvės (saikingai), ar daržovės. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
5. Antras užkandis. 16-00 val. Daržovių salotos, arba bet kokios šviežios daržovės, arba jogurtas ar varškė.
6. Vakarienė 19-00 val. Virta vištienos krūtinėlė be odos arba bet kokia kita liesa mėsa, kepta orkaitėje arba virta, papuošta grikiais ar daržovėmis.
7. Trečias užkandis (jei esate labai alkanas) – stiklinė neriebaus jogurto prieš miegą.

Akivaizdu, kad meniu yra gana apytikslis. Dabar jūs žinote pagrindus sveika mityba nėštumo metu, todėl galės sugalvoti įvairių patiekalų.

Mityba nėštumo metu: priaugti svorio

Nepakankamas svoris taip pat kelia grėsmę neišnešioto kūdikio gimimui mažas vaikas su galimu smegenų pažeidimu, todėl ši būklė yra labai pavojinga.

Norėdami kokybiškai priaugti svorio, turėtumėte pradėti vesti maisto dienoraštį ir užsirašyti viską, ką valgote, net jei tai buvo nedidelis pyrago gabalėlis kelyje. Toliau skaičiuojame kalorijas ir lyginame jas su jūsų individualia norma. Mūsų pavyzdyje, pateiktame straipsnio pradžioje, nėščia moteris antroje nėštumo pusėje turėtų suvartoti apie 2500 kalorijų per dieną. Jei nepriaugate pakankamai svorio, greičiausiai negaunate reikiamo kalorijų kiekio, o tai reiškia, kad turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Gali tekti keisti valgymų skaičių, maisto kiekį per vieną valgį arba maisto kokybę. Nelepinkite bandelėmis ir saldumynais! Tai nesveikas maistas, žinoma, jis priaugs svorio, bet be jokios naudos.

Daugiau mėsos, pieno produktų – ir skanu, ir sveika!

Apibendrinkime

Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, tinkama mityba yra greita, nebrangi, įvairi ir paprasta! Interneto gilumoje galite rasti tūkstančius patiekalų, pagamintų iš pažįstamų ingredientų, bet su originaliu būdu preparatai. Beveik visos virtuvės aprūpintos modernia įranga, pavyzdžiui, elektronine orkaite ir multivarku. Tai leidžia namų šeimininkei gaminti kelis patiekalus vienu metu praktiškai be jokių pastangų.

Todėl nėštumo metu galite ir turėtumėte valgyti teisingai! Tai būtina ne tik tau, bet ir tavo būsimam kūdikiui! Gavęs visas reikalingas maistines medžiagas dar būdamas įsčiose, jis turi daug didesnę galimybę gimti visiškai sveikas ir su geras imunitetas! Kas gali būti svarbiau už savo vaiko sveikatą?

Vaizdo įrašas „Mityba nėštumo metu“

Kiekvienai būsimai mamai reikia tinkamos ir maistingos mitybos, kuri galėtų pilnai aprūpinti ją ir jos kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.

Tinkamos mitybos svarba

Nepakankama ir nesubalansuota nėščios moters mityba gali sukelti šias problemas:

• gestozė, kuri pasireiškia kaip pažeidimas kraujo spaudimas ir edemos atsiradimas;
• mažo svorio kūdikis;
• delsimas intelektinės ir fizinis vystymasis kūdikis;
• motinos osteoporozė (kaulinio audinio pablogėjimas);
• anemija;
• tiek motinos, tiek negimusio vaiko danties emalio struktūros sutrikimas;
• vaisiaus deguonies badas.

Su pagalba galite išvengti visų aukščiau išvardytų ligų teisingas požiūris dietos sudarymui. Priešingai populiariam mitui, besilaukiančiai mamai reikia valgyti ne už du, o už du. Labai svarbu suprasti, kad mitybos įpročiai nėštumo metu turi įtakos ne tik esamai vaisiaus būklei, bet ir turi tiesioginės įtakos visam tolimesniam vaiko gyvenimui.

Pagrindinės mitybos taisyklės pirmąjį trimestrą

Jei prieš nėštumą moters svoris buvo optimalus, tai jos mityba buvo tinkamai sudaryta energijos požiūriu. Kadangi pirmuosius 3 nėštumo mėnesius energijos poreikis nepadidėja, šiuo metu nereikia didinti suvartojamų kalorijų.

Kadangi pirmąjį trimestrą formuojasi visi vaisiaus organai, būtina užtikrinti visišką organizmo aprūpinimą baltymais, vitaminais ir mineraliniais junginiais. Visus organizmo poreikius galima patenkinti tik reguliariai maitinantis ir papildomai vartojant vitaminus. Praleisti pusryčius ar valgyti saldainių pietus dabar yra ne. Pirmąjį trimestrą nėščioms moterims reikia kasdienės dietos, kurią sudaro sotūs pusryčiai ir pietūs, lengva vakarienė ir du pieno produktų bei vaisių užkandžiai. Perėjimas prie dalinio valgymo (ty 5 kartus per dieną ir mažomis porcijomis) atpalaiduos virškinimo organus ir privers tinkamai funkcionuoti.

Reguliarus riebios žuvies įtraukimas į racioną taip pat aprūpins organizmą vitaminais A ir D.

Maiste turi būti visas aminorūgščių rinkinys. Jų yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip paukštiena, kiaušiniai, mėsa, žuvis ir jūros gėrybės bei pieno produktai. Turėtumėte pabandyti suvalgyti bent vieną baltyminį patiekalą per dieną. Galite pusryčiauti baltyminius ir valgyti sūrio pyragus su grietine. Galite pietus paversti baltyminiu maistu ir valgyti vištienos patiekalą.

Taip pat kasdien reikėtų suvalgyti kelias dideles porcijas daržovių. Žalios daržovės salotų pavidalu, pagardintos daržovių aliejus. Aliejuje, kartu su riešutais ir sėklomis, yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie reikalingi tam tinkamas vystymasis vaisius

Žaliose daržovėse (špinatuose, salotose ir svogūnuose) yra folio rūgšties, reikalingos vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir aktyviam jos augimui. Jo taip pat yra menkių kepenyse, ankštiniuose augaluose ir viso grūdo duonoje.

Didelę reikšmę turi maisto ruošimo būdas. Verta atsisakyti kepto maisto, o už keptą, virtą ir garuose troškintą maistą.

Šiuo nėštumo laikotarpiu skysčių vartojimas nėra ribojamas. Vaisiai ir daržovės ypač naudingi besilaukiančiai mamai. daržovių sultys, vaisių gėrimai ir žalioji arbata.

Mityba antrąjį trimestrą

Antrąjį trimestrą organizmo poreikiai labai pasikeičia. Kad nėštumas vyktų gerai, šie pokyčiai turi atsispindėti nėščiosios kasdienėje dietoje. Dėl gimdos ir vaisiaus augimo moters baltymų poreikis dar labiau padidėja. Dabar baltyminį maistą turite valgyti bent du kartus per dieną.

Nėščiųjų dieta turėtų apimti jūros dumblių ir jūros gėrybių bent du kartus per savaitę. Tai padės gauti organizmui reikalingo jodo ir fosforo.

Norint išvengti edemos, per dieną reikia išgerti 1–1,2 litro skysčių, o druskos suvartojimą apriboti iki 7 gramų per dieną (šiek tiek daugiau nei 1 arbatinį šaukštelį).

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į džiovintus vaisius, ypač razinas ir džiovintus abrikosus. Juose esantis kalis, magnis ir kalcis palaikys normalią širdies raumens veiklą.

Dieta trečiąjį trimestrą

Trečiąjį trimestrą reikia laikytis 5 valgių dietos. Likus mėnesiui iki gimdymo, rekomenduojama pereiti prie 6 valgymų per dieną.

Tinkama mityba nėščioms moterims trečiąjį trimestrą yra pagrįsta daržovėmis, vaisiais, riešutais, salotomis, žolelėmis, džiovintais vaisiais ir nesmulkintais grūdais. Įprastą arbatą ir kavą reikėtų keisti pieno ir fermentuoto pieno produktais.

Nuo semestro pradžios iš savo raciono reikia beveik visiškai išbraukti mėsą, baltą duoną ir kiaušinius. O likus kelioms savaitėms iki gimdymo reikia atsisakyti visų gyvūninės kilmės produktų, taip pat ir pieno.

Valgomosios druskos reikėtų sumažinti iki pusės arbatinio šaukštelio, nes ji padidina troškulį. O per didelis skysčių vartojimas gali sukelti patinimą. Dėl šios priežasties per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą skysčio.

Mityba prieš gimdymą

Likus porai savaičių iki gimdymo, kai labai padidėja edemos tikimybė, per dieną reikia išgerti tik 700-800 ml.

Taip pat turėtumėte visiškai vengti visų galimų alergenų. Į savo racioną neturėtumėte įtraukti šokolado, braškių, citrusinių vaisių ir medaus.

Meniu pavyzdys

Nėščios moters mityba yra maždaug tokia.

I trimestras

• Pusryčiai: 1 vaisius; 2 gabalėliai skrebučio su sviestu.
• Užkandis: pakelis neriebios varškės; vaisių salotos.
• Pietūs: daržovių sultinio sriuba; keptos mėsos porcija su grūdų garnyru; daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: 1 stiklinė kefyro su medumi.
• Vakarienė: virta žuvis; troškintos bulvės; kai kurie saldumynai ar vaisiai.

II trimestras

• Pusryčiai: 1 vaisius; košė su pienu ir sviestu.
• Užkandis: 1 kiaušinis; vaisių salotos.
• Pietūs: pusė porcijos sriubos; konservuota troškinta mėsa; pusė porcijos garnyro; daržovių salotos.
• Popietės užkandis: 200 gramų varškės su džiovintais vaisiais.
• Vakarienė: 150 gramų žuvies; keli šaukštai garnyro (makaronų arba dribsnių); daržovių salotos.

III trimestras

• Pusryčiai: 1 skrebutis su medumi; pusė vaisiaus.
• Užkandis: 100 gramų jogurto su uogomis ar vaisiais.
• Pietūs: 200 gramų mėsos arba žuvies; daržovių salotos; nedidelė deserto porcija.
• Popietinis užkandis: porcija sėklų ir riešutų; džiovinti vaisiai, mirkomi vandenyje.
• Vakarienė: kreminė sriuba su vištiena; daržovių salotos.
• Prieš miegą: 1 stiklinė kefyro.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Kiekviena nėščia moteris turėtų griežtai stebėti svorio padidėjimą, sverdama save kas savaitę. Geriau visada lipti ant svarstyklių vienodomis sąlygomis. Pavyzdžiui, ryte tuščiu skrandžiu ir lengvais drabužiais. Kad svoris nepriaugtų per daug, nėščiųjų mityba turėtų būti sudaryta pagal visas išvardintas rekomendacijas.

Išsamesnės informacijos apie svorio padidėjimą nėštumo metu žr skirtingos datos pasinaudokite mūsų paslauga „nėštumo svorio skaičiuoklė“.

Vaizdo įrašas