Tačiau kartais neigiamos mintys tiesiog šauna į galvą. Ką daryti? Pažiūrėkime, kaip valdyti savo mintis ir pasąmonę.

Tarkime, turite didelę svajonę ir norite ją įgyvendinti. Jūs suprantate, kad mūsų mintys turi didžiulę galią sukurti mūsų tikrovę, ir mes tiesiogine prasme kuriame savo gyvenimą mintyse. Taigi jūs nusprendėte mąstyti pozityviai. Dieną stengiatės galvoti apie gėrį, nusiteikite pozityvioms mintims, galvojate apie savo svajonę, įsivaizduojate, kaip ji išsipildys.

Ir viskas būtų gerai. Tačiau žiūrėdamas į tai, kas dabar yra tavo gyvenime, pamatai visai ne tai, ko norėtum. Ir tai, ką matote, nuliūdina, o jūsų galvoje ima kirbėti neigiamos mintys. Jūs nevalingai vėl pradedate galvoti apie tai, kas jums netinka ir ko nenorite. Taip patenkame į negatyvą. Ir jei šis procesas nebus sustabdytas, jūs sukursite viską taip pat, kaip ir anksčiau, tai yra tai, ko visiškai nenorite. Taigi kaip būti? Kontroliuoti kiekvieną mintį?

Kaip valdyti savo mintis ir pasąmonę

Bet ar tikrai turite sekti kiekvieną savo mintį, kad ją pakeistumėte? Tai beprotiška! Visai nebūtina. Dažnai net nepastebime, kokių minčių alsuoja mūsų galva. Mąstymo procesas dažniausiai vyksta automatiškai, ir mes ne visada galime suvokti, kokią mintį galvojame dabar.

Žinoma, sąmoningumas yra svarbus. Bet jūs neprivalote sekti kiekvienos savo minties. Vienas paprastas būdas kontroliuoti savo mintis – atkreipti dėmesį į savo emocijas ir jausmus.

Kaip mintimis suprasti, ką šiuo metu kuriate? Emocijos yra rodiklis. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Tau gerai? Ar jauti džiaugsmą, laimę, kūrybiškumą? Taigi dabar pritraukiate tai, ko jums reikia, ir padedate išsipildyti savo svajonei.

O jei jautiesi blogai, liūdi, prislėgtas, piktas ar nusivylęs? Tai reiškia, kad jūsų mintys išvis teka ne ta linkme, ir jūs sukursite tai, kuo vėliau nebesidžiaugsite. Šių minčių kryptį reikia skubiai pakeisti.

Kaip greitai pakeisti mintis? Yra du pagrindiniai būdai.

• Įjunkite sąmoningumą. Įsisąmoninkite neigiamą mintį ir valios pastangomis sąmoningai pakeiskite ją teigiama.
• Pakeiskite savo emocijas ir jausmus. Darykite tai, kas gali greitai jus nudžiuginti: pagalvokite apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, išpildykite norą, įjunkite mėgstamą muziką arba pažiūrėkite gerą filmą. Galite imtis uosto, ši technika taip pat padeda perjungti mintis.

Emocijos padės greitai pastebėti neigiamą minčių kryptį ir ją pakeisti. Norėdami greitai pakeisti emocijas, galite tiesiog padaryti tai, kas jums teikia malonumą. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tiesiog apkabinkite mylimą žmogų.

Ir yra kitas būdas. Tiesiog pagalvok, už ką dabar galėtum padėkoti Visatai, Dievui. Psichiškai išvardykite visa tai.

Dalykai, už kuriuos reikia būti dėkingi dabar:

• Ar turi savo namus
• Jūsų šeima, artimieji yra su jumis
• Ar turite maisto ant stalo
• Jūs esate sveikas
• galite pamatyti gražių dalykų
• Galite išgirsti nuostabią muziką
• galite judėti
• Galite lengvai kvėpuoti
• Galite šnekėti

Mums viskas atrodo taip įprasta, kad jau nustojome viso to pastebėti. Tačiau yra žmonių, kurie to net nesupranta. Šiuo metu jūs turite viską, kad pakeistumėte savo gyvenimą, pagalvokite apie tai.

Pamatysite, kaip jūsų jausmai ir emocijos pradės keistis į lengvesnius ir pozityvesnius. O kai jautiesi gerai, negalėsi mąstyti neigiamai.

Kaip valdyti savo mintis ir pasąmonę:

1. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas
2. Žinokite, ką šiuo metu galvojate
3. Pakeiskite savo mintis pozityvesnėmis

Veikite pagal šį paprastą algoritmą ir pozityviai mąstyti bus daug lengviau.

Ar jums patiko straipsnis? Tada pirmieji sužinokite apie naujų straipsnių išleidimą.

Nebus jokios prasmės, jei mūsų sąmonė neapgalvotai klaidžios įvairiose sferose ir srityse, atsitrenkdama į vienokias ar kitokias aplinkybes, sąvokas ar reiškinius. Kitaip tariant, šiek tiek praktikuodami galime išmokti valdyti savo protą, sutelkdami jį į tai, ko mums reikia šiuo konkrečiu metu. Dėmesys, valdomas valios ir vadovaujamas proto bei aukštesnio teisingumo, gali sudrausminti protą taip, kad jis susitelktų į aukštesnius idealus – kol tai taps įpročiu. Tada žemesni instinktai ir siekiai išnyks, ir jūs galite pasiekti naują mąstymo lygį. Tai tik darbo su savimi reikalas.

Yra daug būdų, kaip kontroliuoti savo mintis. Tačiau jei palygintume, nors ir paviršutiniškai, pačių įvairiausių autorių pateiktas skirtingas technikas, nesunkiai rastume tam tikrą panašumą tarp daugumos mokyklų.

Norėdami sutelkti dėmesį į norimo rezultato siekimą, įsivaizduokite tai prieš savo vidinę akį taip, tarsi jį jau būtumėte pasiekę. Kai pradėsite daryti viską, kas įmanoma fizinėje plotmėje, kad įveiktumėte bet kokias sėkmės kliūtis, jūsų sąmonė turės suteikti jums galingą paramą, naudodama jūsų valios atsargas. Ši užduotis apims tarsi pritraukti į pagalbą tokius įvykius, emocijas, mintis ir aplinkybes, kurios yra būtinos efektyviausiai veiklai. Ir tai, kas anksčiau atrodė labai sunku ar nepasiekiama, iš tikrųjų pasirodys tikra ir net visai nesunku. Svarbiausia išlaikyti tikslą prieš savo vidinę akį ir nepasiduoti, neprarasti pasitikėjimo pergale.

Labai geras pratimas būtų toks: visiškoje tyloje įsivaizduokite, kaip išsipildo bet kuris jūsų noras, taip visiškai ir tiksliai, kiek jums leidžia jūsų vaizduotė. „Įsivaizduokite save toje pačioje vietoje, kur norėtumėte susižadėti su mylimu žmogumi, arba darbą, kuriame matote, kad esate patenkintas savo profesine veikla. Atkakliai darydami šį pratimą galite greitai atsikratyti nerimo jausmo ir atverti daugybę būdų įgyvendinti savo svajones.

„Tačiau niekas Visatoje negali pakeisti fizinio aktyvumo ir tikros veiklos, todėl nepriimkite šio pratimo kaip pasitenkinimo neveiklumu ir nuolatiniu buvimu įsivaizduojamame pasaulyje. Darbas fizinėje plotmėje turi sekti vidinę motyvaciją. Tikra meditacija neišvaduos mūsų nuo būtinybės dėti pastangas. Jos užduotis – atverti akis, kur ir kaip galime geriausiai dėti šias pastangas.

Gana panašias rekomendacijas minčių valdymui siūlo ir kitas autorius, kuris sako taip: „Turime pasinerti į tylą, išsigryninti mintis, susikaupti, įkvėpti kiekvienam prieinamos jėgos ir galios, pajusti begalinį energijos šaltinį. prieigą prie kurios galime užblokuoti tik patys. save“.

„Ta aura ir atmosfera, kurią sukuriame aplink save, yra mūsų minčių įsikūnijimas. Mintys padaro ją tokia, kokia ji yra, ir tik mintys gali ją pakeisti“, – rašė Floydas B. Wilsonas savo knygoje „Kelias į valdžią“.

„Stiprios asmenybės aura susideda vien iš nematomos valios energijos ir koncentruotos sėkmės bei pasitikėjimo savimi idėjos. Jus supančiai atmosferai reikalingas nuolatinis energijos tiekimas, kurį ji gali gauti tik iš jūsų sąmonės ir kūrybiškumo.

„Viso mūsų pokalbio apie būdus valdyti savo protą esmė yra tokia: jei žinome, kad esame vieninteliai savo proto šeimininkai, galime valdyti savo mintis. Iš to išplaukia, kad galime sukurti aplink save aurą, kurią laikome reikalinga. Jei medituodami kiekvieną dieną atsiversime gėriui, klestėjimui, gyvybės ir kūrybos energijai, tai pamažu jie pradės užpildyti mūsų gyvenimus. Svarbiausia nesipriešinti jiems ir būti visiškai atviram, be abejonių ir nereikalingų apmąstymų. Taip praleistos akimirkos galiausiai bus naudingesnės nei bet koks kitas veiksmas.

Ypatingai pabrėždamas būdus, kaip pasiekti minčių kontrolę, siekiant sustiprinti kūną, Charlesas Brody Pattersonas rašė: „Išvalykite savo mintis nuo visko, kas nereikalinga ir nereikalinga, o tada pradėkite visą savo esybę užpildyti mintimis apie meilę, harmoniją, pilnavertį ir džiaugsmingą egzistavimą. Būkite malonūs savo mintyse ir jausmuose kitiems. Nepasiduokite baimei, suprasdami, kad turite galią jas nugalėti, o dar daugiau – suteikti jums viską, ko jums gali prireikti. Nepamirškite, kad sveikata ir laimė yra mūsų teisėtos teisės, suteiktos mums gimus, jos mums būdingos nuo pat pradžių, o dabar mūsų kūnas gali naudoti šias atsargas. Jei priimsite šiuos teiginius kaip nuolatinį gyvenimo instaliaciją, netrukus įgysite valios gyventi ir pagerės jūsų sveikata.

Atsižvelgiant į įvairius požymius, kuriuos pateikia žmonės, kurie jas gauna iš savo ir kitų patirties, visai nesunku pakelti savo gyvenimo lygį į žymiai kitą lygį, tiesiog kontroliuojant savo mintis ir įtraukiant jų teigiamą įtaką mūsų kasdienybė.

Bet kaip pasiekiamas toks sąmonės lygis? Kaip išvengti daugybės nereikalingų aistrų, kurios atitraukia žmogų nuo pagrindinių, jam būtinų ir naudingų gyvenimo siekių?

„Visiškai nebūtina stoti į mūšį su smulkių ydų ir trūkumų armija, – sakė Horatio Fletcheris, – jei sutelksite savo pastangas į pyktį ir nerimą, tada visos kitos silpnybės, kurios yra tik jų išvestinės, taip pat bus pašalintos. Nugalėti savo aukštesniojo „aš“ galios. Atsispirkite pykčiui ir nerimo jausmui, ženkite žingsnį ir priverskite juos palikti jūsų mintis. Jei vieną dieną išbrauksite juos iš savo gyvenimo, jums bus daug lengviau neleisti jiems vėl į jį patekti.

Vėliau parašytoje knygoje Fletcheris nuėjo toliau ir sumažino harmoningos ir laimingos dvasios būsenos priešų skaičių iki vieno, pyktį, nerimą, pavydą ir kitus blogus jausmus pavadindamas skirtingomis baimės formomis. W.V.Atkinsonas prie šio teiginio taip pat priduria: „Nerimo jausmas yra baimės vaikas, ir jis turi visus savo tėvų bruožus. Su šia šeima elkitės kaip su angių lizdu – atsikratykite senesnių jos atstovų, kol jie nespės padovanoti palikuonių.

Įgiję gebėjimą susikaupti, turime ugdyti bebaimiškumą ir pasitikėjimą savimi – po jų į mūsų gyvenimą užtikrintu žingsniu įeis laimė, ramybė ir gerovė.

Jei tai padarę sugebėsime nuolat palaikyti teigiamą atmosferą aplink save ir atsispirti negatyvių ir destruktyvių minčių bei emocijų antplūdžiui, labai greitai pamatysime reikšmingus pokyčius tiek savo charakterio, tiek mus supančio pasaulio atžvilgiu. Nes keisdami save, keičiame erdvę aplink.

Kelyje į sąmoningą savo būsenos kontrolę labai padeda taisyklės, pateiktos Frank S. Haddock knygoje „Valios jėga“.

Atkakliai, užtikrintai ir protingai ugdykite savo sąmonės lauką, nuolat mankštinkitės valios jėgomis, susijusiomis su jūsų gyvenimo įvykiais. Apsupkite save gražiais daiktais, teisingomis idėjomis, sveikata, ramybe, tiesa, sėkme ir altruizmu. Susisiekite su bendraminčiais, kurie dalijasi jūsų įsitikinimais. Skaitykite geriausią literatūrą, kuri neša šviesos, gėrio ir teisingumo idėjas. Mėgaukitės menu, kuris suteiks džiaugsmo ir gyvenimo pilnatvės jausmą.

Bendraudami su kitais palaikykite nuolatinį tobulos, nepajudinamos ramybės jausmą. Tegul ši ramybė ir geras požiūris į pasaulį vadovauja jūsų veiksmams ir poelgiams. Įsitikinkite, kad ši ramybė tampa tokia stipri, kad jokia išorės įtaka negalėtų jos sutrikdyti.

Venkite bet kokio jaudulio. Nesiųskite neigiamų emocijų į pasaulį. Atsiverkite kitiems žmonėms ir leiskite jiems suprasti, kad nenorite, kad jie, sąmoningai ar ne, niekam pakenktų. Pašalinkite pašaipas iš savo gyvenimo. Paniekinantis ar žiaurus požiūris į artimuosius ar nepažįstamus žmones. Neleiskite pykčio ar neapykantos vibracijoms patekti į jūsų asmeninį lauką ar iš jo išeiti. Paleiskite baimę žmonių ar problemų, su kuriomis turite susidurti. Neleiskite sau destruktyvių minčių ir veiksmų šių žmonių atžvilgiu, net jei jie žada jums sėkmę.

Palaikykite aplink save atmosferą, kuri pripildys jus stiprybės ir ryžto, taip pat vilties ir pasitikėjimo ateitimi.

Kiek svarbu mokėti valdyti mintis? Sunkių minčių sukeltos neigiamos emocijos daro didelę žalą žmogaus psichikai ir kūnui. Gebėjimas juos sustabdyti teigiamai veikia savijautą apskritai. Kaip suvaldyti savo mintis? Ar įmanoma to išmokti?

Kodėl kyla blogų minčių?

Yra keletas veiksnių, turinčių įtakos polinkiui į neigiamas mintis:

1. įprotis kritikuoti. Jei žmogus įpratęs kritikuoti kitus ir save, jis nuolat kaupia neigiamas emocijas.
2. Žema savigarba, nepasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais.
3. Nesugebėjimas tobulėti ir siekti savo tikslų.
4. Trūksta paramos. Kai žmogus sunkią akimirką negali pasikliauti mylimu žmogumi, problemos pradeda jį visiškai sugerti, ir daug sunkiau su jomis susidoroti.

Svarbu nustatyti, kas konkrečiai sukelia blogas mintis ir sukelia neigiamas emocijas, ir stengtis tai pašalinti.

Kas suteikia galimybę valdyti mintis?

Laimė. Neretai smulkiausios ir nerimtos bėdos, nuolat besisukančios galvoje, sukelia neigiamas emocijas, nuliūdina ir net priveda prie depresijos, neleidžia žmogui tapti visiškai laimingam. Gebėjimas paleisti, atitrūkti nuo sunkių minčių padeda išlaikyti teigiamą požiūrį.

Laisvė. Žmonės, kurie įvaldė šį įgūdį, yra mažiau priklausomi nuo kitų nuomonės. Jie yra atviresni ir labiau pasitikintys savimi. Priešingai, per dažnas blogų minčių atsiradimas sukelia savotišką priklausomybę – žmogus tampa savo jausmų vergu, žlunga. Tik nutraukus šį ratą, nustojus teikti per daug reikšmės kitų nuomonei, galima tapti tikrai laisvais.

Ramus. Kai žmogus pasinėręs į neigiamas mintis, paniręs į neigiamas emocijas, jis praranda gebėjimą kruopščiai mąstyti, todėl gali daryti neapgalvotus veiksmus, dėl kurių vėliau gailėsis. Norėdami elgtis racionaliai, turite kontroliuoti savo protą.

Sėkmė. Kai žmoguje vyrauja emocijos, labai sunku eiti savo tikslų siekimo link – per didelis užsidegimas trukdo, verčia nukrypti nuo numatyto kurso. Savo jausmų pažabojimas padeda aiškiau pamatyti užduotis ir sukurti efektyviausius jų įgyvendinimo planus.

Savęs radimas. Žmogus, pasiduodantis neigiamiems apmąstymams, mato iškreiptą ne tik pasaulį, bet ir save – ne visada gali tiksliai suprasti, ko jam reikia laimei ir harmoningai egzistencijai. Valdydamas savo mintis, žmogui lengviau suprasti save, nes niekas jo neblaško.

Kaip valdyti savo mintis?

Teisingiau ir aktualiau pirmiausia užduoti klausimą “ kas trukdo kontroliuoti mintis?„Kliudo daug įvairių dalykų, bet juos visus galima pavadinti viena fraze – mentalinės šiukšlės. Kas yra psichinė šiukšlė? Tai:

• baimės, pavydas, nerimas, pasipiktinimas ir kt.
• kompleksai
• ribojantys įsitikinimus ir įsitikinimus
• priklausomybės
• ir daug daugiau

psichinis šlamštas sunaudoja daug jūsų brangios energijos, o mainais atneša tik ligas, kančias ir atima galimybę valdyti savo mintis, taigi ir gyvenimą. Turbo-Gopher sistema (oficiali svetainė) gali padėti išlaisvinti jūsų protą nuo psichinės naštos. Sistema yra paprasta naudoti ir turi daug privalumų:

• jis sprendžia problemų šaknis, o ne jas maskuoja, todėl jas pašalina amžiams
• išnaudojamos paslėptos pasąmonės galimybės, o tai paaiškina didelį problemų atsikratymo greitį

Knygos kopija.

Taip pat verta suprasti kai kuriuos dalykus, kurie padės suvaldyti savo mintis.

Savo netobulumo priėmimas

Visų pirma, žmogus turi susitaikyti su tuo, kad jis nėra tobulas. Visi klysta, patiria pralaimėjimus. Savęs kaltinimas, nuolatinis savo klaidų išgyvenimas veda į depresiją. Jei žmogus savo nesėkmes suvokia kaip kažką neišvengiamo, gyventi tampa daug lengviau.

Suprasti tą mintį yra tikra

Jeigu žmogus savo mintis suvokia kaip kažką abstrakčio, vadinasi, nekreipia į jas deramo dėmesio, leidžia joms atsirasti vienai po kitos. Nevaldomų minčių sraute galite net nuskęsti.

Svarbu suprasti, kad mintys yra tikros – jos verčia smegenis išskirti įvairius cheminius junginius, sukelia visokias emocijas, daro pastebimą įtaką žmogaus nuotaikai ir savimonei, jo požiūriui į gyvenimą.

Tikėjimas savo sugebėjimais

Reikia suprasti, kad žmogus yra laisvas pasirinkti, apie ką galvoti. Įvairių minčių gali kilti savaime, tačiau tik žmogus sprendžia, ar jas verta vystyti. Turėtumėte sustabdyti blogus jausmus ir susitelkti ties teigiamais.

Koncentracija

Kitas etapas – ugdyti gebėjimą perkelti ir išlaikyti dėmesį į kažką konkretaus – objektą ar formą. Pavyzdžiui, tuo metu, kai nugali neigiamos mintys, sutelkite dėmesį į tai, kas pirmiausia krenta į akis – knyga, paveikslas, atspindys veidrodyje, vaizdas pro langą. Šiuo metu neturėtų kilti pašalinių minčių, turite išmokti visiškai pasinerti į tai, į ką žiūrite.

Šį įgūdį galima lavinti reguliariai praktikuojant. Užsiėmimams geriausia rinktis konkrečias valandas (pvz., 8, 16 ir 20 val.), mankštintis kasdien. Turėtumėte pasirinkti temą ir visiškai sutelkti dėmesį į ją. Į galvą ateinančias pašalines mintis reikia ignoruoti, išvaryti. Iš pradžių tai gali nepavykti, tačiau laikui bėgant bandymus vis dažniau vainikuos sėkmė.

pozityvus mąstymas

Dabar reikia išmokti mąstyti pozityviai. Kaip organizmas reaguoja, kai žmogus galvoja apie ką nors blogo? Dažnai padažnėja širdies plakimas, įsitempia raumenys, pradeda prakaituoti delnai, kartais net pakyla kraujospūdis. Kai žmonės mąsto teigiamai, smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios pagerina būklę. Šiuo metu nuotaika pakyla, kvėpavimas susilygina ir sulėtėja, kūnas atsipalaiduoja.

Šis paprastas iliustruojantis pavyzdys padeda suprasti, kokios destruktyvios gali būti neigiamos emocijos ir kaip teigiamas mąstymas gali būti naudingas.

Turėtumėte padovanoti sau instaliaciją: „Esu uždaras visokioms neigiamoms įtakoms. Priimu ir duodu tik teigiamus impulsus. Kitas uždavinys – vadovautis šiuo sprendimu, neabejoti savo sugebėjimais, galimybe ištesėti sau duotą pažadą.

Užimtumas

Smegenys neturėtų būti tuščios, jos turi būti nuolat apkraunamos. Nesant užsiėmimo, blogos mintys ir jausmai gimsta savaime. Svarbu nuolatos įsitikinti, kad galva dirba, duoti protui užduotis.

Gebėjimas džiaugtis mažais dalykais

Net maži džiaugsmai ir sėkmė turėtų atnešti teigiamų emocijų. Reikia išmokti juos pastebėti, išgyventi iki galo, pajusti kiekvieną gyvenimo akimirką.

atlaidai

Žmogus nėra robotas. Jei kyla sunkumų pakeliui į numatytus tikslus, priverstiniai nukrypimai nuo kurso, reikia juos priimti ramiai, be pykčio ir susierzinimo ant savęs. Svarbu išmokti atleisti sau už klaidas ir pagirti už sėkmę. Nesigyvenk ties blogiu.

Filosofinis požiūris į gyvenimą

Jei kažkas nepavyko, tai nepasiteisino, vadinasi, dar neatėjo laikas. Reikia priimti ramiai. Ne viskas pasaulyje yra logiška ir žmogus negali kontroliuoti vykstančių įvykių. Gebėjimas ramiai išgyventi nesėkmes ir neigiamus įvykius yra raktas į ilgaamžiškumą ir psichologinę sveikatą.

Dėmesio perjungimas

Atsiradus blogoms mintims ir emocijoms, pablogėjus nuotaikai, reikia sugebėti nukreipti dėmesį į ką nors gero: prisiminti malonias praeities akimirkas ar pasvajoti apie ateities sėkmes.

Išmokę valdyti savo mintis, galite žymiai pagerinti savo gyvenimą, rasti laimę, harmoniją ir ramybę.

Blogiausia nerimą keliančiose mintyse yra ta, kad net tada, kai supranti, kad elgiesi neracionaliai, tai ne visada padeda. Dažniausiai tai tik padidina nerimą, kai ateina mintis: „Jei žinau, kad tai neracionalu, kodėl negaliu sustoti? O Dieve, aš negaliu to sustabdyti“. Ir pradedi tikėti, kad nebevaldai savo proto.

Amy Desu

Minčių ciklas

Gyvenimas iškelia mus į įvairias situacijas. Pavyzdžiui, eini miške ir pamatai lokį. Automatiškai kyla mintis: „Yra meška!“. Tai sukelia fiziologinį atsaką: pakyla kraujospūdis, padažnėja pulsas ir širdies susitraukimų dažnis. Beveik vienu metu atsiranda kelios emocijos. Pamatę lokį, jaučiate nerimą, paniką ir baimę.

Tada įsijungia gynybos mechanizmas – bėgate nuo meškos. Nors sakoma, kad geriausia nebėgti, bet dėl ​​pavyzdžio šį faktą nekreipsime dėmesio. Ir čia tu saugus. Kokia kita mintis? „Oho, aš saugus! Aš išgyvenau!". O jūsų organizmo reakcija yra tokia, kad sulėtėja pulsas, sulėtėja pulsas ir pradedate kvėpuoti natūraliau. Įtraukiamos ir kitos emocijos – džiaugsmas, palengvėjimas, pasitenkinimas. Koks bus tavo elgesys? Prisimindami stebuklingą išsigelbėjimą, grįžę namo atidarysite vyno butelį ar pasimėgausite ledais. Švęsti.

Bet tarkime, kad oloje tave apima visai kitos mintys: „Aš toks silpnas! Kodėl aš pabėgau? Juk tai buvo meškos jauniklis. Kodėl aš visada toks bailys? Esate nusiminęs, kvėpavimas išlieka greitas ir nelygus. Emocijos svyruoja tarp nusivylimo, pykčio ir savigraužos. O kaip elgesys? Taip pat galite nusipirkti kilogramą ledų, bet tai bus jūsų bausmė sau.

Aukščiau aprašytas scenarijus yra trumpa Aarono Becko kognityvinė-elgesio teorija. Jo esmė ta, kad mintys, įsitikinimai, jausmai, kūnas, elgesys ir mūsų praeitis yra susiję: jie veikia vienas kitą. Valdydami savo mintis, galime pakeisti fiziologinę ar psichinę savo reakcijų pusę. Pavyzdžiui, išvengti streso, depresijos ar nerimo, sužadinti savyje entuziazmo ir nuveikti ką nors puikaus.

Sunku, tačiau turint reikiamą atkaklumą ir praktiką galima pasiekti įspūdingų rezultatų.

Savo minčių įvaldymo pranašumai

Jūs miegosite geriau

Gebėjimas valdyti savo mintis tiesiogiai priklauso nuo miego kokybės ir nuo to, kiek laiko reikia užmigti. Ar pavargote valandų valandas vartytis lovoje?

Pasieksite vidinę ramybę

Kiekvienas, kuris patiria panikos priepuolius ar yra linkęs į įkyrias mintis, bus tiesiog laimingas, jei visa tai baigsis. Ir pirmiausia reikia pradėti nuo minčių kontrolės.

Padidinsite savo emocinį intelektą

Jau išsiaiškinome, kad minčių valdymas tiesiogiai veikia emocijas. Jei taip, tada jūs padidinsite savo, pradėsite suprasti savo jausmus ir tapsite mažiau įtempti.

Pagerinsite atmintį ir koncentraciją

Tereikia išmokti nukreipti mintis tinkama linkme, nes pradedame kelis kartus geriau susikaupti. O tai reiškia, kad bus geriau. Pridėkite tai, kad plėtra priklauso nuo jo kokybės, ir gausite daugybę privalumų.

Kaip išmokti valdyti savo mintis

Ką daryti, kad pašalintume įkyrias mintis ir išmoktume jas pakeisti iniciatyviomis, reikalingomis, pozityviomis?

dešimties dienų iššūkis

Šis metodas pagrįstas jūsų žodyno pakeitimu. Be kalbos atsiduriame emocinio chaoso būsenoje. Mes turime galimybę bendrauti, o tai, kaip tai darome, gali pagerinti nervų smegenų funkciją ir sumažinti stresą. Jei nerūpestingai elgiamės su žodžiais, kuriuos sakome savo galva ir garsiai, prarandame gebėjimą spręsti problemas, nuraminti protą ir bendrauti su žmonėmis.

Štai keturi žingsniai, kurių reikia imtis, kad pakeistumėte savo žodyną. Tam pakanka 10 dienų, bet viskas individualu.

Pirmas žingsnis: Sužinokite apie įprastus žodžius, kuriuos vartojate apibūdindami neigiamas ar nerimą keliančias emocijas.

Pradėkite pastebėti etiketes, kurias klijuojate situacijoms, emocijoms ir jausmams. Jei sakote kažką panašaus į: „Aš labai dėl to jaudinuosi“, sustokite ir pripažinkite, kad „nerimauti“ gali būti per stiprus žodis. Galbūt verta pasakyti, kad esate „šiek tiek susirūpinęs“. Stebėkite savo kalbą ir neperdėkite savo emocijų intensyvumo.

Arba dar geriau: sąmoningai rinkitės žodį, kuris sumažins neigiamą situacijos konotaciją. Užuot sakę, kad esate ant ko nors „pykstantis“, apibūdinkite save kaip „suerzintą“ ar „nusivylusį jų reakcija“.

Jei kas nors jūsų paklaus: „Kaip tu laikaisi? Užuot sakę „Gerai“, galite tiesiog nusišypsoti ir sulaužyti pelėsį. Galite pridėti: „Tu neįsivaizduoji, kaip aš jaučiuosi!“. Mes dažnai praleidžiame puikias progas nudžiuginti save, jei vartojame pažįstamus žodžius.

Antras žingsnis: Užrašykite tris žodžius, kuriuos reguliariai vartojate, kurie sustiprina jūsų neigiamus jausmus ar emocijas.

Galite naudoti tokius žodžius kaip „aš nusiminęs“, „esu prislėgtas“ arba „esu pažemintas“. Sugalvokite alternatyvių žodžių, kurie sumažintų jų intensyvumą.

Gal vietoj „esu pažemintas“ sakyti „man šiek tiek gėda“ apie tai, kaip vyko susitikimas?

Norėdami sušvelninti emocinę įtampą, galite naudoti vadinamuosius modifikatorius: „Aš tiesiog Truputį suglumęs“, „Aš Lengvai ne pagal jūsų skonį“. Atsiminkite, kad vartodami kategoriškus žodžius prarandame kantrybę.

Trečias žingsnis: Užrašykite tris žodžius, kuriuos naudojate apibūdindami savo teigiamą patirtį.

Tavęs dažnai klausia: „Kaip sekasi?“. Kodėl pagaliau nepateikus trijų originalių, tačiau teisingų atsakymų, kurie sustiprina teigiamus jausmus ir įkvepia? Pasakykite „nuostabu“, „neįtikėtina“, „įspūdinga“. Galbūt tai nėra žodžiai, kuriuos jaučiate kaip savo. Tada suraskite savo, kad jas pritaikę jaustumėtės visaverčiai.

Ketvirtas žingsnis: įjunkite tinkamas svirtis.

Pasirinkite du žmones savo gyvenime: artimą draugą ir kitą, kurį gerbiate ir bijai nuvilti. Pasakykite jiems apie savo įsipareigojimą pakeisti raktinius žodžius savo žodyne. Paaiškinkite, kad išgirdę iš jūsų seną žodį, jie turėtų paklausti: „Ar tikrai taip jautiesi, ar tik vartojate senus posakius?

Jei sakote: „Aš sergu“, paprašykite mylimo žmogaus paklausti: „Ar tikrai esate prislėgtas, ar tiesiog esate šiek tiek netvarkingas? Visa tai suteiks papildomos paramos ir padės suformuoti naują įprotį.

Kruopščiai ir sąmoningai rinkdamiesi žodžius, kurie siejami su patirtimi, galite išmokti subtiliau suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės ir kokios stiprios yra šios emocijos.

Programavimas

Kiekvienas iš mūsų bet kuriuo gyvenimo momentu tikime, kad nusipelnėme daugiau. Tačiau kai tikrovė skiriasi nuo šio įsitikinimo, patiriame nusivylimą ir nepasitenkinimą. Jie arba stumia mus į priekį, kad pasikeistume, arba sulėtina ir įvaro į apvalkalą. Kurį variantą renkatės jūs?

Jei antrasis, vadinasi, reikia „perprogramuoti“ save. Štai trys žingsniai.

Nuspręskite

Koks jūsų trokštamas rezultatas? Pirmas žingsnis yra visiškai aišku, ko norite. Aiškumas yra stiprybė. Kuo tiksliau įsivaizduosite galutinį rezultatą, tuo stipresnė bus jūsų vizija ir didesnė tikimybė, kad tą viziją paversite realybe.

Jei ginčijatės su draugu, rizikuojate įsivelti į konfliktą ir sugadinti nuotaiką sau ir jam. Bet ką daryti, jei sustotumėte viduryje ginčo ir paklaustumėte savęs, kokio rezultato norite? Jis ne ginčijosi ir keikiasi, o ieško sprendimo? Dabar didžiausias dėmesys skiriamas tam.

Suteikite kryptį savo mintims. Ko norite fiziškai, finansiškai, emociškai, dvasiškai, savo versle, darbe, asmeniniame gyvenime? Nuspręskite, kad nesielgsite nesąmoningai.

Imtis veiksmų

Dabar laikas atsikratyti baimės ir netikrumo. Kaip aš tai galėčiau padaryti? Atmesti kitas galimybes, kurios nepriveda prie sprendimo.

Baimė yra viena didžiausių spąstų, neleidžiančių žmonėms imtis veiksmų. Nesėkmės, nesėkmės, sėkmės, skausmo, nežinomybės baimė – visi turime baimių. Ir vienintelis būdas su jais susidoroti yra susidoroti su jais. Turite žiūrėti jiems į akis ir stengtis, kad ir kas nutiktų.

Ar bijai nesėkmės? Nesėkmė yra išsilavinimas. Pažvelkite į tai taip: jei nepasiseks, sužinosite, kas neveikia. Ir kai bandysite dar kartą, galėsite tai panaudoti savo naudai. Žmonės dažnai nesiima realių veiksmų, kad pasiektų savo tikslus. Jie tiesiog kartoja: „Kada nors aš tai padarysiu“.

Gebėjimas nutraukti neigiamas mintis yra tarsi raumuo. Iš pradžių bandant jį įkelti bus sunku ir net skausminga. Tačiau jei pradėsite nuo mažens ir kiekvieną dieną stengsitės keisti savo mąstymą, pamažu sustiprėsite. Greitai viskas bus be vargo.

Imkitės veiksmų ir įveik negatyvumą. Imkitės veiksmų, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis. Kai imatės veiksmų ir pasiekiate nedidelę pergalę, pereinate į kitą lygį. Kai darai tai, ko anksčiau iš savęs negalėjai tikėtis, tai pripildo jėgų.

perprogramuoti smegenis

Aiškiai apsisprendę, ką darysite, ir ėmęsis veiksmų, turite atlikti savo gyvenimo inventorizaciją. Atkreipkite dėmesį į tai, ką gaunate iš dabartinės veiklos, ir įvertinkite, kas veikia, o kas ne. Ir tada keisti. Raskite sprendimus, kurie padėtų.

Svarbiausia ieškant sprendimo dalis yra lankstumas. Lankstumas yra jėga. Jei vertinate griežtus sprendimus, o gyvenimas tunelyje atrodo brangus, prarandate netikėtas galimybes ir alternatyvius maršrutus, kurie gali duoti neįtikėtinos naudos. Atminkite, kad jūs niekada nevaldote 100% savo gyvenimo ir visų situacijų.

Pagalvokite: ar jūsų gyvenimas vyksta pagal planą? Tikriausiai ne. Kelias niekada nėra tiesus. Ir todėl svarbu išlikti lankstiems – mokytis iš klaidų, susitvarkyti su nesėkmėmis ir panaudoti neigiamą patirtį kaip pokyčių jėgą. Esmė yra išsiaiškinti vieną dalyką: judėkite į priekį ir naudokite klaidas bei nesėkmes, kad pasiektumėte sėkmę.

Kovokite su neigiamomis mintimis

Kalbant apie minčių valdymą, turime omenyje neigiamų minčių atsikratymą. Atrodo, kad visa kita susitvarko savaime.

Kadangi nuolat susiduriame su neigiama žiniasklaidos ir kitų žmonių informacija, mūsų smegenys visada yra budrios, kad sutelktų dėmesį į galimas grėsmes saugumui ir gerovei. Šių neigiamų dirgiklių įtakoje organizme išsiskiria neurocheminės medžiagos, sukeliančios nerimą ir depresiją.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių:

1. užsirašykite juos. Kai jūsų galvoje pradeda suktis automatinės neigiamos mintys, užsirašykite jas, kad galėtumėte jas aiškiai atpažinti ir pavadinti.
2. Ištirkite juos. Paklauskite savęs: ar šios mintys teisingos?
3. Atsakykite į juos. Jei neigiamos mintys klaidingos, atkreipkite dėmesį į jas. Šis dialogas išveda jus iš sąmonės būsenos ir leidžia susidurti su priešu. Geriausia jį laikyti popieriuje.

Visi neigiamų minčių naikinimo būdai turi vieną bendrą bruožą – jie skatina imtis aktyvaus vaidmens peržiūrint mintis, o ne pasyviai priimti (kuris griauna gyvenimą). Žodžiu, be sąmoningo darbo su mintimis – atsisėdo, užsirašė ir atsakė – negatyvo atsikratyti neįmanoma.

Traviso Robertsono strategija

Mintys yra viskas. Daugelis žmonių daugeliu atvejų nežino, ką galvoja. Taigi visos problemos.

Tuo pačiu žinote, kokį poveikį mintys jums gali turėti. Galite tapti prislėgti, pikti, nusivylę, vieniši, susirūpinę, liūdni ir abejoti.

Mintys valdo tai, ką jaučiame bet kuriuo momentu. Todėl valdydami mintis mes keičiame savo jausmus.

Robertsonas siūlo penkis žingsnius, kaip suvaldyti savo mintis.

Išmokite sustabdyti savo mintis

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turite padaryti, yra išmokti sustoti tarp minčių (gerų, blogų ar tiesiog nuobodžių). Pagauk save mąstantį skirtingu paros metu. Kaip tu jautiesi? Apie ką galvoji? Kodėl tu apie tai galvoji?

Kai pykstame, mūsų intelekto lygis gerokai nukrenta. Taip pat pamirštate, kad turite stebėti savo mintis. Taigi žiūrėkite juos, kai esate normalios nuotaikos.

Nespauskite savęs. Skirkite 5 minutes ir pabandykite išsiaiškinti, kokios pagrindinės mintys šiuo metu yra jūsų galvoje.

Atpažinkite neigiamas emocijas

Kiekvienas mūsų jausmas yra tiesioginis mūsų mąstymo rezultatas. Todėl, jei jaučiate nerimą, paklauskite savęs: „Kodėl aš nerimauju?“. Visada ieškokite problemos priežasties.

Įrašykite mentalinį filmą

Pagal nutylėjimą dauguma žmonių „kuria“ neigiamus psichologinius filmus. Kai dabartinė situacija mums primena ankstesnę, mes linkę pakartoti tą filmą.

Ką reikia padaryti, tai nustatyti, kas yra filmas, ir jį „įrašyti“. Kam? Nes reikia tai ištraukti iš pasąmonės. Dabar filmą galite analizuoti šalta galva.

Surask melą

Atidžiai žiūrėkite filmą. Kaip apibrėžti melą? Paprastai tai yra tam tikros etiketės, tokios kaip „kvailas“, „nevykėlis“ ir „nenusipelnė sėkmės“. Jūs žinote, kad visa tai netiesa. Kiekvieną melą užrašykite ant popieriaus.

Atpažinti tiesą

Vienintelis būdas kovoti su melu yra tiesa, o dabar pats laikas suprasti, kas jums yra tiesa. Prie kiekvieno klaidingo punkto parašykite apie dešimt paneigimų. Jei esi kvailas, tai kodėl šiais dešimčia atvejų pasielgei kaip protingas žmogus? Šis paprastas pratimas išmuš neigiamą žemę iš po kojų.

Knygos

Knygų minčių valdymo tema yra daug, tad literatūros jums netrūks. Vienose šališkumas krypsta į ezoteriką, kitose – į mokslą, o kitose tiesiog pateikiami geri patarimai iš asmeninės autorių patirties. Patariame pradėti nuo pirmosios mūsų sąrašo knygos, o tada patiems nuspręsti, kurią knygą skaityti toliau.

• „Kaip mąsto vyras arba mąsto apie vyrą“ Jamesas Allenas
• „Dabarties galia arba dabarties galia“ Eckhart Tolle
• „Pasąmonė gali viską“ Johnas Kehoe
• Silvos metodas. Mind Control, autorius José Silva, Philip Miele
• „Sapnuoti nėra blogai. Kaip gauti tai, ko tikrai nori Barbara Sher, Annie Gottlieb
• „Galvok ir būk turtingas“ Napoleon Hill
• „Pakeisk savo mąstymą ir pakeis savo gyvenimą“ Brianas Tracy
• Shakti Gawain „Kūrybinė vizualizacija“.
• „Mintys svarbios“ Davidas Hamiltonas
• Tony Robbins „Pažadink savyje milžiną“.

Kiekvienas žmogus ateina savo laiku, kad suvoktų minčių galią. Tai gali nutikti sulaukus 20 ir 60 metų, bet kuo anksčiau, tuo geriau. Tikimės, kad šis straipsnis įtikino jus, kad minčių valdymas yra svarbiausias žingsnis kelyje į ramybę ir tikslų siekimą.

Linkime sėkmės!

Šiame straipsnyje bus išvardinti pagrindiniai minčių valdymo metodai, valdymo metodų aprašymas paremtas Šri Svamio Šivanandos knyga „Minties galia“. Jei jums pavyks rasti šią knygą, puiku, nes joje yra gana daug naudingos medžiagos ir, nepaisant to, kad ši knyga turi religinį nusistatymą, ji gali būti įdomi. Tolesniuose šio skyriaus straipsniuose rasite išsamų kai kurių iš šių metodų aprašymą, bet dabar pereikime prie pačių metodų.

Skelbimas:

Minties valdymo metodai.

Minties kontrolė per susikaupimo praktiką.

Šis metodas susideda iš to, kad sutelkiate dėmesį į tam tikrą formą. Nesvarbu ant ko – ant gėlės, žvakės liepsnos, taško ant sienos, Budos paveikslo, bet kokio sapno paveikslo, spindinčios širdies šviesos ar šventojo veido – svarbiausia, kad tu sutelki dėmesį į šį vaizdą. Patartina mokytis tris kartus per dieną – aštuntą ryto, ketvirtą po pietų ir aštuntą vakaro. Užsiėmimo metu turi likti abejingas į galvą šaunančioms mintims. Susikaupę turėtumėte turėti tik vieną mintį, protas turi būti užimtas tik vienu objektu, o visos kitos operacijos turėtų būti sustabdytos.

Minties kontrolė per teigiamą požiūrį.

Čia turite užsidaryti nuo žalingų ir nepageidaujamų minčių bei įtakų, susikurdami ypatingą proto požiūrį, išlikdami atviri aukštesniems sielos impulsams ir teigiamai išorės įtakai. Jūs kartojate sau: „Uždarau save nuo visų neigiamų įtakų ir minčių, lieku atviras ir imlus visoms įtakoms iš viršaus“. Tokio teigiamo požiūrio kūrimas turėtų tapti įpročiu. Turite pašalinti visas abejones dėl savo sugebėjimų. Patvirtinti afirmacijas: „Man pasiseks, dėl to nekyla jokių abejonių“, „Iš savo žodyno išmetu tokius žodžius kaip „negaliu“, „neįmanoma“, „sunku“.

Minties kontrolė nebendradarbiaujant.

Jūs atsisakote bendradarbiauti su neigiamais proto atspindžiais. Taigi, pamažu protas pateks į jūsų valdymą. Apsvarstykite šio metodo praktikos pavyzdžius. Jei jūsų protas sako: „Šiandien turiu išgerti alaus“, pasakykite jam: „Šiandien su jumis nebendradarbiausiu. Atsisakau gerti alaus. Aš gersiu tik gaiviuosius gėrimus“. Jei jūsų protas sako: „Šiandien turiu gulėti ant sofos“, pasakykite jam: „Šiandien atsisakau gulėti ant sofos. Darysiu tai, ką jau seniai atidėliojau“. Atsisakote bendradarbiauti su protu ir verčiate save plaukti prieš juslines sroves. Netrukus protas jums paklus, ir jūs įgysite jam galią. Be kita ko, išsiugdysite stiprią valią.

Menas retinti mintis.

Gumos plantacijų darbuotojai reguliariai retina guminius medžius, pašalindami perteklinius mažus medžius, esančius arti didelių medžių. Tai padidina sulos gamybą iš medžių. Taigi, norėdami gauti daugiau naudos iš gyvenimo, turite išsklaidyti savo mintis, palaipsniui šalindami kenksmingas mintis. Jūs tiesiog pašalinate blogas mintis, palikdami vietos tik geroms mintims. Jie priešinsis, bet jei ilgai ir sunkiai dirbsite, kad pašalintumėte neigiamas mintis, rezultatas netruks laukti.

Minties valdymas pagal Napoleono metodą.

Kai galvojate apie vieną temą, neleiskite mintims apie ką nors kitą patekti į jūsų galvą. Jei galvojate apie rožę, galvojate apie ją arba apie įvairių rūšių rožes, ir viskas, nustokite galvoti apie kitas. Jei galvojate apie gailestingumą, galvokite apie gailestingumą ir tik gailestingumą. Negalvok apie atleidimą ir toleranciją. Jūsų protas turėtų būti užimtas tik mintimis apie pasirinktą temą. Napoleonas taip valdo savo mintis: „Kai noriu galvoti apie malonius dalykus, aš uždarau proto spintas su nemaloniais gyvenimo dalykais, o atidarau spintas, kuriose yra malonesnių minčių. Jei noriu miegoti, uždarau visas proto spintas.

Jokių nuolaidų neigiamoms mintims.

Pirma, jūsų galvoje ateina neigiama mintis. Tada reikia jūsų vaizduotės. Pereinate šią neigiamą mintį savo galvoje, duodate sutikimą, kad ji ten liktų, ko pasekoje, nerasdama pasipriešinimo, ji įsitvirtina jūsų galvoje. Dėl to jį labai sunku valdyti. Kad neigiamos mintys neįsitvirtintų jūsų galvoje, pasistenkite pašalinti neigiamas mintis, kol jos neįsigalėjo. Taip pat stenkitės tiesiog išmesti iš galvos neigiamas mintis, iš pradžių bus sunku, bet laikui bėgant bus lengviau.

Visada užimti savo mintis.

Jei jūsų protas laisvas, neigiamos mintys bando į jį įsiveržti, kad taip nenutiktų, stenkitės, kad protas visada būtų užimtas, leiskite protui būti visiškai užimtam. Užimkite save kuo nors: siūkite, plaukite indus, tvarkykitės, skaitykite, medituokite, dainuokite, melskitės, slaugykite, viskuo, kas užimtų jūsų mintis. Venkite nenaudingų pokalbių ir apkalbų. Užpildykite savo mintis aukštomis mintimis.

Kasdienė minčių disciplina.

Tavo protas yra kaip išdykęs niekšelis, šokinėjantis kaip beždžionė nuo vienos minties prie kitos. Jūsų užduotis turėtų būti minčių disciplina, tai yra viena iš pagrindinių sąlygų jūsų protui pereiti prie jūsų kontrolės. Tik praktinis jūsų proto lavinimas gali užkirsti kelią neigiamoms mintims ir veiksmams. Atlikite toliau pateiktą protinio atsipalaidavimo pratimą. Užmerkite akis, prisiminkite tai, kas jums patinka, įsivaizduokite save gražioje, ramioje ir saugioje vietoje. Tai labai atpalaiduoja protą. Kuo mažiau dėmesio skirsite blogoms mintims, tuo mažiau jos jums daro įtaką.