Ką reikia žinoti savo kūno tipą? Ką jis veikia? Pasirodo, beveik visi. Korjonas yra genetiškai ir negali būti pakeistas naudojant pratimus ar dietos. Tai buvo jis "sako" į mūsų kūną, kaip dirbti: kokiose vietose sukaupti riebalus, kaip greitai priaugti svorį ir sąvartyną jį. Tai yra mūsų Konstitucijos ypatybės, turinčios įtakos drabužių stiliaus ir stilių pasirinkimui, ir net atidėti įspaudą apie pačių ir aplinkinių pasaulio pobūdį ir suvokimą! Tikslus apibrėžimas tipo ir bruožų fiziku padeda nutitrologams parengti veiksmingas dietos, fitneso treneriai - programas atskirų klasių ir gydytojų - teisinga gydymo schema.

Šiame straipsnyje:

Nežinau savo formos? Užpildykite nemokamą testą ..

Moterų surinkimo tipai: kas yra?

Profesoriaus V.M. Chernorutskio klasifikacija pasižymi trys pagrindinės kūno sudėties tipai: asteninis, normostikas ir hiperstateninis. Kaip minėta pirmiau, kūno sudėties tipas yra genetiškai. Bet B. vaikystė Su ilgalaikiu bet kokių išorinių veiksnių poveikiu galima padidinti genotipo pobūdį. Tai veikia ilgalaikiai įpročiai mityboje, fizinio krūvio režimu, taip pat kai kurios ligos, perduotos brendimui.

Asteninis kūnas

Šios Konstitucijos moterys apibūdina bendrą plonumą, ilgą ir ploną kaklą, siaurą pečius, plokščią ir siaurą krūtinę, pailgos plonos galūnės, pailgos veido ir plonos nosies. Augimas dažniau viršija vidutinį. Raumenys tokių moterų yra prastai išvystytos. Todėl jiems trūksta stiprumo ir ištvermės. Tačiau šios grupės atstovas yra energingas, paprastas ir elegantiškas, turi nedidelį svorį. Iš akivaizdžių asteninio kūno sudėties privalumų verta pavadinti minimaliu polinkiu iki išsamumo.

Attitenai dažnai turi didelį augimą ir trapią kaulų sistemą. Dėl struktūros charakteristikų sumažėjo kraujospūdis, sumažėjęs hemoglobino kiekis. Dažnai kenčia nuo stuburo problemų. Tarp "profesionalių" ligų gali būti vadinama dažnai peršalimo, problemų su skrandžio ir vegetano-kraujagyslių distonija. Tokie žmonės yra labai šiltai mylintys, prastai nešiojasi šalta.

Renkantis sporto disciplinas, geriau teikti pirmenybę tiems, kuriais siekiama plėtoti trūkstamus įgūdžius: jėgas ir ištvermę. Tai gali būti priskirta plaukimui, aerobikai, šokiams. Tinkamai priskirti jo kūno sudėjimą į baudos tipą, matuokite riešo perimetrą. Atsižvelgiant į nagrinėjamą grupę, ji turėtų būti mažesnė kaip 16 cm.

• »Skaičio malonės skaičiuoklė
• »Fizinis skaičiuoklė
• »Svorio rinkinys

Normosteninis verslas

Šioje Konstitucijoje pagrindiniai kūno dydžiai yra proporcingi. Tokios ponios dažnai turi plonas kojas, ploną juosmens ir apskritai graži harmoningą figūrą. Augimas dažniau vidurkis.

Normostas neturi "profesinių" ligų, nes Tarp visų rūšių kūno sudėties, tai yra labiausiai subalansuotas ir harmoningas. Bet su amžiumi, moterys su tokia Konstitucija turėtų daugiau dėmesio Galima skirti maistą ir fizinio krūvio režimą, kad būtų išvengta svorio padidėjimo ir susijusių ligų.

Tokie žmonės iš gamtos yra gerai koordinuoti, pjauti ir greitai. Sporto disciplinos geriausiai tinka žaidimų rūšims (tinklinio, krepšinio ir kt.), Taip pat teniso, vandens aerobikos. Riešo perimetro ilgis turi būti nuo 16 iki 18,5 cm.

• »Paveikslas Proporcingumo skaičiuoklė
• " Kūno masės indeksas
• »Kasdieninis kalorijų greitis

Padidėjęs pastatas

Šios konstitucijos moterys turi didelius kaulus ir pločius, didelius pečius, platų ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintos galūnės (paprastai). Augimas dažniau yra mažesnis už vidurkį. Dėl hipersamoniško kūno sutrikimų trūkumai apima mažą metabolizmo lygį, o tai reiškia didesnę polinkį iki išsamumo.

Pagrindiniai hiperstoles priešai yra su gausa susijusios ligos: širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir net vėžys. Tokiems žmonėms, tai yra labai svarbu, nes vaikystėje pareikšti tinkamus įpročius mityboje ir sekti jų sveikatą. Svarbiausia yra apriboti riebalų vartojimą. Sutelkę į baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Nuo padidėjusio tipo moters prigimties turi stiprybės ir ištvermės, bet yra atimta lankstumo ir malonės. Todėl rekomenduojamos sporto disciplinos yra tokios: joga, callanetics, rytietiški kovos menai ir kt. Rankininio perimetro ilgis su plataus masto kūno sudėjimo yra daugiau nei 18,5 cm.

• »Dienos dietos skaičiavimas
• »Prekės kalorijų lentelė
• " Svorio metimas

Augimo greitis ir kojų ilgis

Taip pat galima nustatyti savo kūno tipą, remiantis kojų augimu ir ilgiu. Normaliam ir plataus masto kūno papildymui normalus augimas Aptariamas nuo 166 iki 170 cm diapazonas., O astenui - 168 - 172 cm. Yra tam tikrų proporcijų tarp asmens augimo ir kojų ilgio. Kojos laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė augimo.

Kojų ilgis matuojamas nuo kalno Bump, kuris yra priešais klubo sąnarį, į grindis.

Idealus kojų ilgis turėtų būti laikantis šių ribų:

• »Asteninis tipas: Legs ilgiau nei 2-4 cm pusė augimo
• »Normosteninis tipas: Kojos ilgiau nei 4-6 cm pusė augimo
• »HIGERSTANDIC TYPE: LOGS ilgiau nei 6-9 cm pusė augimo

Negalima atgrasyti, jei jūsų rodikliai nesutampa su tobula. Galite sukurti norimo kojų ilgio matomumą kulnais. Beje, tai yra vienas iš būdų pasirinkti idealaus aukščio kulną. Tiesiog pasikliaukite, kiek cm jūs netelpa į standartus ir dėvėti kulnus tik tokį aukštį.

• »Idealus moterų figūros proporcijos
• »Idealus žmogaus kūno proporcijos. Auksinės dalies teorija.

Witelz ir pinte indeksas

Wetles. (Nuo anglų vertybių gyvybinių organų) - dydžiai moteris figūra - augimas, kojų ilgis, krūtinės tūris, juosmens, klubai

Normalūs rodikliai "Wetleza" jaunoms moterims:

Kūno rūšis	Astenė	Normostikas	Padidėjęs. \\ T
Krūtinės apskritimas	84 - 86 cm	1/2 augimas + 2-5 cm	1/2 augimas + 8-10 cm
Krūties tūris	Krūtinės ratas. Blots + 4-6 cm		Krūtinės ratas. Blots + 8-10 cm
Liemens apskritimas	60 - 64 cm	Augimas - 105 cm	70 - 76 cm
Apskrities klubai	Liemens apskritimas + 30 cm	Liemens apskritimas + 30 cm	Liemens apskritimas + 28 cm

Dėl objektyvesnio įvertinimo taip pat galite naudoti PINTE indekso rodiklius.

PINTE indeksas \u003d stovėjimo augimas (cm) - (kūno svoris (kg) + krūtinės perimetras (cm))

Su rodikliais mažiau nei 10 - stipri (tanki) kūno sudėtimi; 10-25 - normalus; 26-35 - silpnas; Daugiau nei 35 - labai silpnas.

• »Kokie yra moterų skaičius
• "Valgina figūros tipo apibrėžimą
• »Spintos atranka ant formos tipo

Svorio greitis

Žinoma, per didelis svoris nėra puošia moterį. Grožis yra sveikata, plonas, sandarumas. Šie vyrų išoriniai duomenys yra idealūs pasąmonės lygiu. Be to, išsamumas lemia ankstyvas senėjimas Visas organizmas. Štai kodėl labai svarbu žinoti savo ribas normalus svoris. Bet ką jie priklauso? Ar galima augti ir amžių? Ne tik. Tinkamai nustatyti svorio dažnį, būtina atsižvelgti į jų skaičių: bendrą kūno struktūrą (Konstitucijos tipas), pečių plotis, krūtinės ypatumai ir kt.

Tačiau neįmanoma pamiršti, kad antsvoris ne visada yra riebalų kiekis organizme. Riebalų audinys yra neatskiriama bet kokio gyvo organizmo dalis. Ir ji yra labai svarbi jam. Normaliomis sąlygomis, riebalų kiekis vyrams yra 1/20, o moterims 1/16 pagal kūno svorį. Ir apie 75% visų riebalų yra tiesiai po oda. Nedidelis riebalų kiekis po oda apsaugo nuo sumušimų ir supercooling. Tam tikri minimalūs riebalai vidaus organuose turi juos į vietą, apsaugo nuo pernelyg didelio judumo, sužalojimų ir smegenų sukrėtimų. Be to, riebalai yra energijos, kuri gali būti naudojama, jei reikia.

Mūsų svetainė pristato keletą būdų apskaičiuoti svorio normas, remiantis kūno tipo charakteristikomis.

Pagal žemiau pateiktą formulę galite sužinoti savo svorį už 1 centimetrą augimo:

Svoris už 1 cm augimo \u003d kūno svoris (gram) / aukštis (centimetrai)

Žinant savo kūno tipą, padauginkite koeficientą į savo aukštį, ir gausite įprastą svorį.

Ypač leistinas svoris Moterys į "Cledown" amžių galima apskaičiuoti nuo toliau pateiktos lentelės:

Ir koks yra jūsų figūros tipas?

https: //www..html.

Paveikslo tipo apibrėžimo bandymas

Žmogaus kūnas turi savo unikalias savybes - svorį, formą, proporciją. Tai įprasta skirti pagrindinių tipų kūno sudėties. Nors kiekvienas žmogus yra nustatytas genetiniu lygiu, jis gali būti pataisytas vaikystėje. Reikėtų atsižvelgti į kūno struktūrą ir jo funkcijas, turėtų būti atsižvelgta į dietos ir mokymo metu.

Kūnų tipai

Skaičiai yra suskirstyti į kelias sistemas. Vienas iš garsiausių vokiečių gydytojų sugebėjo rasti somatotypo psichologinių savybių ir savybių santykį. Krechmer kviečia trijų rūšių fiziką:

• asteninis;
• normostikas;
• hiperstienas.

Vienos ar kitos konfigūracijos savininkai ne visada atitinka jo figūrą. Jei norite ir laikotės paprastų rekomendacijų, galima pakeisti savo išvaizdą, atlikdami vyrus ir moterų statyba Plonas ir tobulas. Kai kuriais atvejais jums reikia pakeisti mitybos įpročius, o kartais reikia eiti į sveiką gyvenimo būdą. Ankstesnis darbas prasideda sau, tuo greičiau rezultatai bus.

Asteninis kūnas

Šio tipo funkcijų atstovai:

• plonumas;
• ilgas plonas kaklas;
• plokščios krūtinės ląstos;
• siauros pečių;
• pailgos subtilios galūnės;
• ilgas veidas;
• plonas nosis;
• augimas virš vidurkio.

Atsižvelgiant į subtitrų kūną silpnai išsivysčiusių raumenų, nes jie nėra labai sunkūs ir stiprūs. Tokių žmonių privalumas gali būti vadinamas savo energija, lengvumu, malone. Moterys su tokiu skaičiumi dažnai yra priešingos lyties dėmesio centre, nes jie atrodo trapūs ir moteriški. Be to, astena niekada kenčia nuo antsvorio gyvenime, nes jie nėra linkę į išsamumą. Metabolizmas tokiuose žmonėse yra labai greitas, kuris neleidžia riebalinių audinių nusėdimui.

Normosteninis verslas

"Normosts" būdingi:

• proporcingas skaičius;
• lieknosios kojos;
• plona juosmens.

Dažnai sąžininga seksas su šiuo vidutinio dydžio kūno konstitucija. Tokios moterys turi gerą koordinavimą, funkcijų greitį ir ryškumą. Atsižvelgiant į sporto kūno kūniškumą gerai išvystytų raumenų, skeletas yra patvarus ir gerai suformuotas, krūtinė yra išgaubta, o kojos yra proporcingos. Sportas, Normostas yra geriau teikti pirmenybę krepšinio, tinklinio, teniso ir aquaaerobics. Tokios konfigūracijos savininkai mėgautis priešingos lyties atstovų dėmesį.

Padidėjęs pastatas

Šios Konstitucijos atstovai turi:

• platus sunkius kaulus;
• dideli pečiai;
• platus krūtinės;
• Šiek tiek sutrumpintos galūnės.

Tokių žmonių augimas yra mažesnis už vidurkį. Iš jų prigimtis su jėga ir ištvermingu, bet išgelbėtas nuo lankstumo ir malonės. Dėl šios priežasties tokio skaičiaus savininkai turi pasirinkti sporto disciplinas, kurios padės jiems pašalinti savo trūkumus. Tarp tokių sporto šakų - joga, kovos menai, callanetics. Atsižvelgiant į tankų žmonių kūną, metabolizmas yra labai lėtas, todėl jie dažnai turi problemų. Susidoroti su jų trūkumais, jie galės pirmenybę teikti sveikas vaizdas Gyvenimas.

Telekomunikacijų tipai "Sheldon"

Gerai žinomas amerikiečių psichologas ir Numismizmas Herbert Sheldon daro prielaidą, kad asmens kūnas gali nustatyti jo temperamentą. Tačiau ši priklausomybė yra paslėpta, ir tai yra įmanoma atskleisti santykius tarp fizinių ir protinių, pabrėžiant tam tikras savybes. Naudojant fotografijos techniką ir jo sukūrė antropometrinius skaičiavimus, psichologas galėjo apibūdinti pagrindinius žmogaus kūno tipus:

• endomorfija;
• mesomorfija;
• ektomorphia.

Mesomorfinio kūno tipo

Mesomorph išskiria tokias savybes:

• natūralus raumenys;
• riebalų trūkumas;
• masinis liemens;
• stori kaulai;
• vulkiniai raumenys.

Tokie žmonės turi daugiau nei bet kokią kitą galimybę tapti sėkmingu kultūrizmu. Turėdamas įprastą kūno sudėjimą, turi puikų augimo ir raumenų galios potencialą. Šios rūšies atstovai yra įprasta klasifikuoti ekomorfai ir endomorfai. Dėl šios priežasties, ne kiekvienas iš jų gali padidinti vienodai įspaustų gražių raumenų.

Endomorfinis kūno tipas

Endomorphs iš visų kitų atskirti:

• suapvalintas, minkštas kūnas;
• didelė riebalinio audinio dalis;
• mažos pečių;
• trumpos galūnės;
• kriaušės formos formos.

Atsižvelgiant į stiprią žmonių kūną, lėtai metabolizmą. Jie yra linkę į išsamumą, todėl svoris yra labai lengvai ir iš naujo nustatyti kilogramus, jie turi daug dirbti su savimi. Tarp šios Konstitucijos savininkų daugelis pop žvaigždžių ir aktorės. Tačiau net ir suapvalintos formos jų nepažeidžia, bet pabrėžia patrauklios ir ypatingos išvaizdos privalumus. Fizinis krūvis ir puikiai tapti plonesni ir puikiai.

Extractor kūno tipas

Ektomorphs turi tokius skirtumus:

• plonumas;
• ilgi, ploni kaulai;
• liesos raumenys;
• mažai riebalų.

Tokie kūno tipai žmonės retai matomi sporto salėje, nes jie yra mažesni nei visi kiti yra linkę į kultūrizmą. Jei kada nors pavyks pranešti apie ploną kūno kūną treniruoklių salėje, tai bus reta išimtis. Tarp jų yra dauguma šių žmonių, kurie turi tam tikrus fizinės savybėsKas leidžia jiems sūpynės savo kūną, todėl jis stipresnis ir patrauklus.

Kaip nustatyti kūno tipą

Norėdami sužinoti, kuriai iš pirmiau pateiktų kūrimo tipų apima organizmo konstituciją ne taip sunku. Pozicijos apibrėžimas apskaičiuojamas pagal riešo pavidalą. Dėl vidutinio augimo žmogui atsižvelgti į tokį skalę: kai rodiklis yra 15-17,5 cm diapazone - tai bus trapi kaulų fondo ženklas, 17,5-20 cm - vidurkis ir virš 20 cm - Galingas. Riešo įsišaknijimas yra proporcingas kulkšnies girgelis, kuris yra penkių ar šešių centimetrų.

Tačiau yra žmonių, kurie turi apatinę kūno dalį yra didelė nei viršuje. Tokiu atveju apvalkalas bus 16,5 cm, o kulkšnis yra 25 cm. Ir tai atsitinka, kad kulkšnies neturi skirtumų nuo riešų. Nepriklausomai nuo skaičiavimų rezultatų nereikia nusiminusi, nes jie vis dar nekalba apie tai, kad asmuo nepavyks pasiekti tam tikrų aukštų sporto. Vienintelis dalykas - jūs turite dirbti šiek tiek daugiau. Jums reikia tikėti savimi ir kas atsitinka keistis, bet kokiu lygiu, kurio nebūtų reikia pradėti.

Hiperstidic kūno tipo yra viena iš trijų pagrindinių variantų, būdingų žmogaus figūrai. Vis dar yra normostinis ir asteninis kūno tipas. Kitos šių rūšių parinktys yra endomorfas ir ekomorfas.

Apskritai, galima pasakyti, kad hiperstics pasižymi didžiausia kūno sudėjimo, turinčių išsivysčiusių raumenų ir galingas skeletas. Astenė yra tiksli priešais hiperstūrą, turinti plonus kaulus, nepakankamai išvystytus raumenis ir ploną skaičių. Savo ruožtu normostikas yra vidurkis variantas, atsižvelgiant į jo savybes, užima tarpinę vietą tarp hipertoto ir estehenikos.

Tipas daugiausia lemia jo genetinis polinkis į vieną ar kitą formą ir yra suteikta jam nuo gimimo. Žinoma, gyvenimo procese, asmuo gali šiek tiek pakeisti savo kūno kontūrus, pavyzdžiui, praranda ar atsigauna, įgyti raumenų masę. Tačiau jis negali radikaliai keisti kūno tipo.

Hyperstatatication

Ypatybės jauniklių rūšies fizikliai pasireiškia visose žmogaus kūno charakteristikos - nuo vidaus organų struktūros į skeleto dizainą. Taigi, kaip ir asmens vidaus organų, jis paprastai turi didelę širdį, o jo suapvalinta krūtinė sukelia palyginti aukštą diafragmos padėtį.

Jo skeletas susideda iš didelių ir sunkių kaulų, o galūnių kaulai paprastai nėra labai ilgi, todėl turi pakankamai hiperstuleniko trumpos rankos ir kojų. Šio tipo fizikų vyrai paprastai turi išsivysčiusių pečių, o moterys yra plačios klubai.

Žmonės, turintys hiperstidinį kūno tipą, paprastai yra su dideliu raumenų masės kiekiu, palyginti su kitų rūšių formomis. Dėl to hipertoto su normaliu kūno masės indeksu svoris paprastai yra 7-10% didesnis nei normostikos. Tačiau, vis dėlto specialistai pabrėžia, kad tai yra hiperstics, kurie yra linkę į riebalinio audinio rinkinį: tai yra dėl pakankamai lėto metabolizmo, kurio metu sunaudojama didelė dalis kalorijų yra nusodinama į riebalus. Todėl žmonės, turintys tokio tipo figūrą, visiškai užkirsti kelią svorio padidėjimui "pločio kaulais" vis dar nėra verta: būtina atidžiai kontroliuoti savo maistą ir žaisti sportą.

Kaip nustatyti žmogaus veidų tipus? Mesomorfinio tipo telekomunikacijų vyrų, galbūt labiausiai pageidautina. Neseniai asteninio kūno tipo vyrai tampa daugiau. Vyrai, susiję su normostiko grupe, turi sporto rūšies kūno sudėjimą. Žmogus su asteniniu smulkinimu iš išorės skiriasi nuo kitų tipų ne taip pat išsivysčiusių raumenų. Athletic tipo fizikai idealiai tinka kultūrizmo.

Žmonės, turintys pikniko tipą, pasižymi apvaliomis, minkštomis formomis dėl gerai išvystyto riebalų sluoksnio, plati raudonojo veido su minkštais funkcijomis. Kiekvienas asmuo turi savo kūno sudėjimą. Pratybų tikslas - žmogus su endomorfine kūno dalimi yra kova su pilna. Žmogui su mezomorfine kūno dalimi, bet kokie treniruotės bus tikslinės, jei jie yra reguliariai.

Mesomorfinio tipo žmogus yra tam tikras maratonistas, kuris turi trumpai, bet tuo pačiu metu didžiausias pakrautas ir efektyvus mokymas. Naudinga bus naudojama su kalcio ir omega-3 riebalų rūgščių deriniu. Tarp šių žmonių gali atsirasti šaltų ir galios tipų. Endomorfai (pikniko tipas) turi trumpą galingą kaklą, masinį liemens, mažą augimą ir yra gana pritūpęs. Pikniko kūnas yra draugiški ir neatsargūs.

Tai yra labai draugiški žmonės, su kuriais jis yra malonus ir lengvas bendravimas. Athletic tipas beveik visada siekia dominuoti ir imtis pirmaujančios pozicijos. Pietinei išvaizdai būdingi tamsios spalvos ir tamsių plaukų akys. Šie vyrai skiriasi tamsi oda Ir jo karštas temperamentas. Daugelis daro didelę klaidą ir tikiu, kad išvaizdos tipas gali būti apibrėžtas gamtoje.

Širdies formos veidą pasižymi plati kakta ir susiaurėjusi nuo skruostikaulių iki ūminio smakro. Iki šiol yra įvairių tipų ir klasifikacijų. vyrų figūra. Trijų rūšių kūno sudėties tipai, kuriuos nustato kompetentingų mokslininkų, apibendrinti fiziologines savybes žmogaus organizmui kiek įmanoma. Pažymėtina, kad jūsų figūra gali būti kombinuotas kelių tipų susijungimo rezultatas. Turėti laiko?

Mesti "Ektomorphs" turi puoselėjamą svajonę nuo vaikystės - sporto kūno sudėties su išsivysčiusiais raumenimis. Asthenik "turi palikti treniruotės svetainę su pelniais raumenimis ir maloniu nuovargio jausmu. Jei gydote ectomorphs grupę, tada būtinai nutraukite ir ateikite į šaldytuvą.

Reguliariai perpildyta ir svajonė apie raumenų figūrą - įprastas gyvenimo būdas vyrų endomorfo. Ar jūsų proporcijos sako, kad turite asteninio tipo? Pagrindinės kategorijos, vadinamos, kuri gali visiškai kitaip, sukūrė kūno tipų klasifikavimo pagrindą: Atletišką, asteninį, pikniką.

Asteninis tipas ir jo funkcijos

Mokymai turėtų būti sunkūs (naudojant pratimų sudėtingumą ir naštą), bet ne ilgalaikį, kad nebūtų prarasti kalorijų raumenų. Stiprios rankos ir kojos, dideli šepečiai ir kojos, plati pečiai, siaurios šlaunys. Pėdos, palyginti su viršutinės kūno dalimis ir ypač hipertrofinis peties diržas kartais yra plonas. Tik individualiai pasirinkta klasių programa ir tinkama mityba tinkamumui suteiks veiksmingą rezultatą.

Tokie žmonės dažnai turi polinkį nutukimui. Efektyviausias mokymas yra ciklinis, kuriuo siekiama restruktūrizuoti kūną į raumenų masės ir riebalų deginimo statybą. Laikui bėgant kūnas taps lengviau. Rekomenduojama kreiptis į specialistą ir paprašyti pagalbos rengiant individualią pratybų programą, skirtą raumenų masės rinkiniui ir pakaitinkite jį su cikliniais pratimais.

Daugelis klaidingų, kai jie visiškai atsisako maisto ir kurorto "alkanas" dieta. Sporto papildai bus padėti, o tai leis ne tik išlaikyti raumenų masę, bet ir padėti greitai padidinti.

Žmonės, turintys pikniko kikonažo tipą, aptinka tam tikrą polinkį nutukimui. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti kūno sudėties tipus, išvaizdą ir jų apibrėžimą. Žmogaus kūnas gali daug pasakoti apie savo savybes ir charakteristikas. Pavyzdžiui, Skandinavijos išvaizdos tipas nereiškia, kad žmogus yra šiek tiek tikslumas ir moteriškas. Skandinaviško išvaizdos tipas vyrai skiriasi Šviesūs plaukai ir ryškios akys.

velnosty.ru.

Asmeninio kūno tipo (Extorf)

Pagrindinės charakteristikos:

• "Trapus" struktūra
• Klasikinis "plonumas", svorio padidėjimas (tiek riebalų ir raumenų masė)
• Plokščia krūtinė
• Siauros pečių
• Maža raumenų masė
• Padidėjęs pagrindinis metabolizmas

Ektomorph. - tipiškas "plonumas", nesvarbu, ar tai yra vyras, ar moteris. "Ectomorph" kūnas turi nedidelę konstrukciją su mažomis sąnariais ir mažomis raumenų masėmis, ilgomis galūnėmis, pailgintais raumenimis ir siaurais pečiais. Dažniausiai ectomorphs svoris yra normalus arba žemiau normos.

Ekstrakcijos moterims apibūdina bendrą ploną, ilgą ir ploną kaklą, siaurą pečius, plokščią ir siaurą krūtinę, pailgos plonos galūnės, pailgos veido ir plonosios nosies. Augimas dažniau viršija vidutinį.

Raumenys tokių moterų yra prastai išvystytos. Todėl jiems trūksta stiprumo ir ištvermės. Tačiau šios grupės atstovas yra energingas, paprastas ir elegantiškas, turi nedidelį svorį. Iš akivaizdžių asteninio kūno sudėties privalumų verta pavadinti minimaliu polinkiu iki išsamumo.

Renkantis sporto disciplinas, geriau teikti pirmenybę tiems, kuriais siekiama plėtoti trūkstamus įgūdžius: jėgas ir ištvermę. Tai gali būti priskirta plaukimui, aerobikai, šokiams.

Tinkamai priskirti jo kūno sudėjimą į baudos tipą, matuokite riešo perimetrą. Atsižvelgiant į nagrinėjamą grupę, ji turėtų būti mažesnė nei 15 cm.

Ektomorfo charakteris

Attitikiniai yra orientuoti į išorės ir vidaus žinias apie nuolatinius gyvenimo, mokslo, meno atspindžius. Jie mėgsta įvairias logines užduotis, linkę į abstrakciją ir matematines argumentus, nėra linkę padėti, bet kasdieniame gyvenime dažniau vadovaujasi dėl priežasčių, o ne jausmų.

Dėl astmeno, darbas yra tinkamesnis, reikalaujant ilgų atspindžių, klasifikavimo, nesistemingų faktų sisteminimo. Attitikiniai, priešingai nei hiperstics, yra lengviau pereiti nuo paprasto iki sudėtingesnių tipų darbo, pasiekti savo veiklos viršūnę iki darbo dienos viduryje arba pabaigoje.

Astijai yra sunkiau užmegzti ryšius su kitais žmonėmis ir patogiau dirbti su dokumentais ir metodais, mokslo, dizaino vienetais.

Normosteninio tipo tipas (Mesomorph)

Pagrindinės charakteristikos:

• Atletiškas
• Stiprus kūnas
• Geras apibūdintas raumenų reljefas
• Stačiakampio formos
• Lengvai pakelia raumenų masę
• Priaugti svorio lengvesnis nei ectomorph

Mesomorphs turi didelį kaulą, didelę raumenų masę ir stiprią kūną, paprastai jie yra gana atletiški. Tai yra puikus kultūrizmo ir daugelio kitų sporto disciplinų kūnas. Žmonės, turintys tokio tipo kūno tipą, yra gana lengva surinkti ir iš naujo nustatyti masę.

Šioje Konstitucijoje pagrindiniai kūno dydžiai yra proporcingi.

Tokios ponios dažnai turi plonas kojas, ploną juosmens ir apskritai graži harmoningą figūrą. Augimas dažniau vidurkis.

Tokie žmonės iš gamtos yra gerai koordinuoti, pjauti ir greitai. Nuo sporto disciplinų geriausio požiūrio

t lošimo rūšys (tinklinis, krepšinis ir kt.).

Riešo perimetro ilgis turi būti nuo 15 iki 17 cm.

Mezomorfo pobūdis. \\ T

Mesomorph toleruoja negali būti nebaigtos reikalus, raudonomis padangomis ir argumentais. Jis mėgsta aiškiai nustatyti užduotis, kurioms reikia lemiamų ir neatidėliotinų veiksmų. Jis lengvai veikia didelėse auditorijose, tarp nepažįstamų žmonių ir dažnai yra geras organizatorius.

Normostas tinka profesijoms, susijusioms su pramonine veikla, kuriant materialines vertybes ir žmonių valdymą. Tai yra aplinkos transformacijos, įskaitant žmonių valdymą, poreikis.

Taisyklės siekia visuomet dominuoti bendravimo ir santykių. Normostas reikia išmokti gerbti kitų žmonių teises taip, kad jų pasitikėjimas savimi elgesys nebus slopinti kitų tipų atstovus. Ir todėl jie galės pasiekti net didelę sėkmę.

Padidėjęs fizikos tipas (endomorfas)

Pagrindinės charakteristikos:

• Minkštas kūnas su apvaliomis formomis
• Lengvai gauna riebalų ir raumenų masę
• Mažas augimas
• Labai išleidžia svorį
• Prastai išreikšti raumenys

Endomorfai dažniau nei kiti tipai yra antsvorio, netgi vartojant mažiau kalorijų.

Šios konstitucijos moterys turi didelius kaulus ir pločius, didelius pečius, platų ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintos galūnės (paprastai). Augimas dažniau yra mažesnis už vidurkį.

Nuo gamtos, tokios moterys turi stiprybės ir ištvermės, bet yra atimta lankstumo ir malonės. Todėl rekomenduojamos sporto disciplinos yra tokios: joga, callanetics, rytietiški kovos menai ir kt.

Be to, hipersamoniško kūno tipo trūkumai apima mažą metabolizmo lygį, kuris

tai reiškia padidintą polinkį iki išsamumo.

Riešo perimetro ilgis su plataus atsparu fizikliu yra daugiau nei 17 cm.

Simbolių endomorfo

Hyperstreniques išsiskiria socialumas, emocionalumas, įspūdingumas, vedantis į savo elgesį, yra jausmai, o ne priežastis. Šios rūšies žmonės mėgsta kompaniją, žinokite, kaip pakabinti per save ir kitus, lengva susipažinti ir prisitaikyti prie naujo nustatymo.

"Hearstanders" yra lengvai perjungiami iš vieno dalyko į kitą, o plėtoti nuovargį, susidomėjimas darbu mažėja. Joms lengviau pereiti prie kitų klausimų, nei tęsti pradėtą. Todėl, siekiant efektyvios veiklos, hiperstilenika patartina pradėti dieną nuo išspręstų sudėtingesnių užduočių, o dienos pabaigoje lengviau daryti.

Hyperstreniques turi gerą trumpalaikę atmintį, todėl jie veiksmingai išsprendžia dabartines, veiklos užduotis.

gloryonika.ru.

Kaip taisyklė, yra mišrių rūšių kūno sudėties, o viena iš veislių dominuoja. Mesomorph, dideli krūtinės, pločio pečiai, ilgas liemens, elektros sporto klasių metu greitai ir lengvai padidina raumenų masę. Endomorph turi platų kaulą ir pakankamą poodinio riebalų kiekį, palyginti lėtai metabolizmą; Iš papildomų kilogramų, jis atsikrato sunkumų.

Trečiasis tipas yra ektomorfas, plono figūros savininkas. Jai būdingas plonas kaulas, minimalus riebalų sluoksnis ir silpnai ryškūs pailgos raumenys. Beveik niekada neturi didelio svorio problemos dėl pagreitinto metabolizmo, tačiau tai labai sunku papildyti arba įgyti raumenų masę.

Kai ectomomorefs sugeba įgyti raumenų masę, jis atrodo labai efektyviai ir palengvina dėl papildomo riebalų sluoksnio nebuvimo.

Ektomorph, skirtumas tarp klubų, krūtinės ir juosmens dažnai išreiškiamas nežymiai. Riešai ir kulkšnies yra ploni, rankos ir kojos - ploni ir dažnai pailgūs, pečiai - siaura, krūtinė taip pat yra siaura ir plokšti. Paprastai tokių plonųjų žmonių augimas yra didesnis už vidurkį.

Konstitucijos privalumai apima tai, ką jie ne visiškai, netgi ateina į saldus naktį, dažnai atrodo jaunesni už savo metus dėl plono. Kita vertus, kai kurie ectomorphs nesėkmingai bando priaugti svorį arba didinti raumenis, jiems dažnai reikia daugiau laiko atkurti jėgas nei kiti žmonės. Streso, didelių krovinių ar priverstinių mitybos apribojimų laikotarpiu jie dažnai praranda tiek riebalų, kurie yra prieinami, ir tampa dar plonesni, įsigyjant skausmingą išvaizdą.

Ektomorfai būdingi Ektomorfai, todėl jie gali parodyti hiperaktyvumą, fussansą ir nerimą, kenčia nuo nemigos. Bet po kurio laiko jis veda prie jėgų išeikvojimas ir nuosmukis ateina, o tada asmuo turi užtikrinti aukštos kokybės atsipalaidavimą ir poilsį, palyginti ilgas miegas. Ekstraktai turėtų būti užsiima stiprinant savo nervų sistemą, jie bus naudingi balansavimo praktikai, pavyzdžiui, meditacija ir joga.

Manoma, kad ectomorphs dažniausiai yra susijęs su introverts ir yra linkę į intelektinę veiklą.

Ectomorphs fizinės krūvio sistema turi savo charakteristikas.
Mokymas mokymas turėtų būti dinamiškas, bet ne per ilgas, tarp mokymo įstaiga turėtų suteikti pakankamai laiko atkurti. Norėdami išplėsti save su aerobinėmis apkrovomis, nes Jos reikalingos šiuo atveju ne svorio netekimui, bet tik atsigavimui ir plaučiams bei širdims. Sąžiningumu verta paminėti, kad dėl raumenų pluoštų mažinimo specifikos, Extorfai gali turėti pranašumą, susijusį su kitų Konstitucijos tipų atstovais ištvermės pratimuose.

Ekstraktorfas yra reikalingas pilnas ir aukšto kaloringas maistas kelis kartus per dieną, pageidautina pagal tvarkaraštį su pakankamu turiniu angliavandenių ir riebalų. Žinoma, šie angliavandeniai ir riebalai turėtų būti naudingi, nes paliekant saldumynus ir kepti, Ektomorph gali sugadinti savo virškinimą ir prarasti daugiau. Naudingi angliavandeniai randami vaisiais, kryžiais ir medumi bei riebalais - linų ir žemės riešutų sviestu, sėklomis ir riešutais.

www.kakprosto.ru.

Kas yra astenika: skiriamieji žmonės-ectomorphs.

Tipiškas astenikų ženklas yra plonas. Net sočiųjų mitybos su didelę dalį saldumynų ir kepimo yra toli nuo visada prisideda prie svorio padidėjimo. Ekstraktoriai paprastai yra aukšti, tačiau kartais yra ir žmonių, turinčių vidutinio, net labai mažo augimo. Jie turi silpnai išvystytą raumenų rėmą, riebalų sluoksnis beveik niekada nepastebėtas. Liemens, veido ir galūnės yra pailgos, pailgos ir pečių bei dubens - siauras.

Vyrų astenai visada patiria svorio deficitą. Jų kaulai yra ploni, brūda, šonkauliai išsikiša. Moterų atstovai, turintys asteninę kūno struktūrą, išoriškai daugiau kaip paaugliams. Tokie veidai yra ankstyvas senas - dėl pernelyg greito metabolizmo, raumenų ir odos yra neatsiejama atrofija.

Stebėtina, kad kūno sudėties tipas turi įtakos psichologiniai ypatumai vyras.

Astenikai pasižymi tokiomis savybėmis:

• punktualumas, cheepleness ir tikslumas;
• sąžiningumas ir padorumas kitiems;
• emocialumas;
• drovumas (netgi specialus), polinkis akimirksniu "patenka į dažus" nepatogios ar intensyviose situacijose;
• delikatesas;
• jautrumas, pažeidžiamumas;
• impielis ir apgalvojimas;
• nesaugumas, padidėjęs jautrumas stresui.

Įdomus! Tarp astenikų, introvertų ir meninių prizų yra labiau paplitęs.

Hipostinio tipo kūno sudėti sukuria polinkį į kvėpavimo ir virškinimo organų negalavimus. Pavyzdžiui, astenikai dažnai diagnozuojami virškinimo trakto opos, gastritas su sumažintu rūgštingumu. Yra didelė arterinė hipotenzija, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija.

Kokie veiksniai trukdo kaupti raumenų masę ectomorph?

Astima, kaip žinote, sunkiau padidinti raumenų masę, plėtoti jo stiprumą. Yra priežasčių:

• Pirma, iš pradžių yra pastebimas raumenų ir riebalinių audinių trūkumas - jų pradinis tūris yra gerokai mažesnis už normą.
• Antra, visi pastatai yra būdingi pagreitintam metabolizmui (metabolizmui), todėl suvartoti angliavandeniai yra nedelsiant sudeginami, o ne tiek daug transformuoti į riebalų išteklius. Tai atsitinka net ir visiško poilsio būsenoje.
• Trečia, ectomorph raumenys nėra ypač linkę augti dėl anatominių ir fiziologinių savybių.

Žmogus su hipoksiumu yra priverstas taikyti dideles pastangas ir praleisti daug laiko, kad jo raumenų sistema įgijo reljefo kontūrus. Papildomai, pasiekė rezultatą Jis krinta "ne" daug greičiau nei kitų tipų Konstitucijai.

Norėdami padidinti raumenų audinio tūrį, jums reikia integruoto požiūrio. Tai reiškia galios koregavimą ir kompetentingą sporto pratimų pasirinkimą.

Tinkamas maistas ectomorph

Aseniako pageidautina sumažinti produktų, turinčių didelius riebalus dietoje, skaičių. Tai yra kiaulienos mėsa, majonezas, greitas maistas, lustai, pernelyg saldus ir riebalų desertai, dešrelės, visas pienas ir kt.

Meniu forma, sutelkiant dėmesį į baltymus ir kitas sveikas maistines medžiagas. Jų optimalus ryšys laikomas:
1) sudėtingi angliavandeniai - nuo 50 iki 55%;
2) baltymai (baltymai) - nuo 30 iki 35%;
3) Naudingi riebalai - apie 15%.

Patenkinti asteniką angliavandenių poreikį gali būti riešutų, įvairių daržovių, ryžių sąskaita. Šaltinis. \\ T kokybės baltymas Šiuo atveju paukštiena (kalakutiena, vištiena), kiaušiniai, kefyras. Aukštos kokybės riebalai yra daug alyvuogių ir linų sėmenų aliejaus, krevetės, midijos ir jūros žuvies.

Stebint pagrindinių maistinių medžiagų pusiausvyrą, asmuo padeda savo kūnui sintezuoti daugiau ar mažiau pakankamai savo baltymų, reikalingų raumenų rėmui formuoti.

Kokie pratimai turėtų atkreipti dėmesį?

Asmenų mokymas turėtų būti derinamas su ilgais poilsio laikotarpiais. Taip yra dėl to, kad pajėgų iš ekomorfinių žmonių atkūrimas žymiai daugiau laiko. Pernelyg intensyvios ir dažnos apkrovos gali palikti kūną, o ne tinka tinkamam.

SVARBU! "Tingūs pertraukos" sporto astenikų metu yra tiesiog reikalingi - jie padeda padidinti pratybų veiksmingumą.

Privalomųjų pratimų kompleksas apima tinkamą stiprumo mokymą. Jų dėka galite pastebimai padidinti raumenų masę. Tokių pratimų veislės ir savybės:

• monotoninis raumenų darbas su laisviais svoriais;
• laipsniškas apkrovos intensyvumo padidėjimas;
• tobulinti įgyvendinimo techniką.

Patvarumas ir stiprumas turėtų būti reguliariai apmokyti, nes ectomorphs raumenų masė prarandama greičiau nei didėjantis.

Taip pat bus naudingos širdies, ypač siekiant pašalinti stresą, kuriam taikomi astena. Būtina laikytis paprastų taisyklių:

1. Aerobiniai pratimai atliekami 15 (ne daugiau kaip 30) minučių ne daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę.
2. Mokymas atliekamas vertybių "koridoriuje nuo 60 iki 80% asmeninio maksimalaus impulsų rodiklių (arba širdies susitraukimų dažnio), siekiant užkirsti kelią suskirstymui, vertingų kalorijų praradimui.

Na joga, pilates, kovos menai, Tai tzu. Jie prisideda prie tonizavimo ir tempimo raumenų, optimizuojant vietinį kraujotaką ir raumenų trofikus.

Taigi ...

Dėl sustiprinto metabolizmo astenikų pasižymi harmonija, kuri dažnai yra pernelyg didelė. Kad kūnas būtų harmoningai, vienas pilnas (daugiausia angliavandenių baltymų) mityba nebus pakankamai. Būtina sportuoti, bet čia taip pat turi savo niuansus. Daugeliu atvejų užduotis nėra verta užduoties numesti svorio, tačiau aerobika reikalingi taip pat, kaip ir galios klasės.

love-sports.ru.

Extractor kūno tipas

Tokia vyrų kūrimas Skaičiai vadinami vis dar astmenais ar hipokoniškai. Simptomai, už kuriuos lengva pasiekti prieš asteniką yra:

• augimas virš vidurkio;
• silpnas raumenų audinių plėtra;
• siauros pečių ir krūtinės;
• ploni ir lengvi kaulai;
• kūno atsparus sluoksnis.

Todėl metaboliniai procesai iš šio kūno konstitucijos atstovo greitai, todėl įgyti riebalų masę, pavyzdžiui, raumenų, gana problemišką, už tai reikalauja ilgas ir sunkus darbas.

Mesomorfinis figūros tipas

Vyrams, norintiems turėti sugriežtintą kūną ir pumpuojamus raumenis, mezomorfinis kūno tipas yra labiausiai pageidautinas. Jis taip pat vadinamas normostiku ar atletišku.

Mezomorfų ypatumai yra šie:

• nuo gamtos yra stiprių ir stiprių raumenų;
• platus pečių;
• beveik visiškai nebuvimas riebalų;
• patvarūs ir storai kaulai;
• proporcingas liemens.

Vyrai, turintys mezomorfinio tipo, turi didelį potencialą greitam raumenų masės ir stiprumo pratęsimo rinkiniui.

Endomorfinis kūno tipas (hiperssiškas)

Šio tipo vyrai laikomi stambiais, linkę į išsamumą. Jai pasižymi keliais ženklais:

• trumpos galūnės ir kaklas;

• trumpas augimas;
• masinis liemens;
• sunkus kaulų fondas;
• tendencija nutukimui.

Vyrai su endomorfinio tipo papildymu, linkusi į viršų svorio išvaizdą, bet dėl \u200b\u200bto, kad jie turi gerai išvystytą raumenų audinį, reguliariai fizinę krūvį ir tinkamą mitybą, jie gali patys laikyti gerą formą ir net pasigirti įspūdingu raumenys.

Kaip nustatyti kūno tipą vyrams

Dažnai žmogaus figūra sujungia dviejų tipų požymius, tačiau vienas iš jų vis dar dominuoja. Gryniausia forma, vyrų kūno sudėties tipai yra gana retai. Jei yra išoriniai ženklai Sunkumai kyla su Konstitucijos apibrėžimu, jis gali būti lengvai atliktas, matuojant riešo aparatą ir lyginant su skale gautais rezultatais:

• jei įsišaknijimas yra mažesnis nei 18 cm - žmogus reiškia ekomotyvinį tipą, jis turi plonus kaulus;
• vyrai, normostinė kūno sudėties, riešo tūris yra 18-20 cm;
• riešo endomorfo yra plačiausia - daugiau nei 20 cm.

Šis metodas yra lengviausias ir leidžia tiksliai nustatyti kūno sudėjimą. Tačiau yra dar vienas vyrų figūros tipo nustatymo metodas - matuoti šonkaulių kampą. Norėdami tai padaryti, jums reikia pakilti priešais veidrodį, giliai įkvėpkite ir vėluokite kvėpavimą, kad krūtinė būtų kuo didesnė. Šioje padėtyje būtina rasti apatinę šonkaulių porą ir nustatyti, kiek tarp jų kampo bus lygi:

• mažiau nei 90 laipsnių kampas rodo, kad formos forma gražiame žmogui;
• tiesus kampas tarp šonkaulių kalba apie sporto tipą;
• jei tarp šonkaulių yra daugiau nei 90 laipsnių, žmogus priklauso figūros struktūros endomorfiniam tipui.

Teisingas organizmo konstitucijos apibrėžimas yra mokymosi veiksmingumo garantija, kuri yra planuojama ir dieta, atsižvelgiant į vyrų tipo tipo charakteristikas.

Kompetentingai suplanuota mityba, atliekanti specialiai atrinktus fizinius pratimus tam tikras vaizdas Vyrų konstitucija, atkaklumas ir kantrybė gali atlikti reikšmingus pakeitimus gamtoje nustatytus duomenis ir pasiekti bet kokį įspūdingų rezultatų žmogų pasiekti sporto ir raumenų kūną.

Vyrams, turintiems asteninę kūno struktūrą

Ektomorfai greitai įgyja raumenų masę, nes padidėja šios Konstitucijos vyrų angliavandenių skilimas, tačiau baltymų virškinamumo procesas sulėtėjo. Sėkmė siekti tikslų statant raumenis nuo plono kūno atstovų iki 70% priklauso nuo pasiūlos, todėl mitybos pataria patars laikytis šių rekomendacijų.

• Kiekvienam maistui dažnai būtina (5-6 kartus per dieną), kiekvieną kartą, kai valgote didelę maisto dalį, pagrindinis dėmesys baltymų ir angliavandenių produktams.
• Dienos dieta turėtų būti sudaryta iš sudėtingų angliavandenių 50%. Privalumas verta mokėti kryžmines, pupeles, makaronus nuo kietųjų kviečių veislių, daržovių.
• Rekomenduojamas maistas, turintis daug greito angliavandenių (saldainių, kepimo, uogienės).
• Baltymų suvartojimas - 2-2,5 g / kg kūno svoris. Apie baltymų produktus: balta vištiena, kalakutiena, mažai riebalų mėsos jautiena ir žuvys turėtų turėti iki 30% dienos dietos.
• Pieno produktai turi būti asteniko mityboje, tačiau pageidautina mažo riebalų (1%), nes rekomenduojama dienos riebalų norma dietoje neturėtų viršyti 20%.

Mokymas turėtų būti ribojamas iki 3 kartų per savaitę ir juos statyti taip, kad apkrova būtų tokia sunki, bet ne išnaudojanti, o okupacijos trukmė neviršijama 45 minučių.

Maitinimo planas ir mokymas Mesomorphs

Kadangi šis vyrų figūros tipas laikomas idealiu tobulos kūno kūrimo požiūriu, visos mitybos rekomendacijos yra sumažintos tik siekiant užkirsti kelią sveikos mitybos principams. Rekomenduojama dienos mityba už Mesomorph yra tokia:

• baltymai - 30-40% (ne daugiau kaip 2 g / kg kūno svoris);
• riebalai - 10-20%;
• angliavandeniai - 40-50%.

Vyrai, turintys sporto tipą, neturėtų griežtai laikytis dietų, kartais galite pasilepinti saldus ir miltus. Dėl veiksmingas mokymas Mezomorphs masė gali naudoti bet kokias standartines programas, kurių trukmė yra 50-60 minučių 3-4 kartus per savaitę, kuri rekomenduojama keisti kas 2-3 mėnesius. Fizinės krūvio ir netinkamos galios trūkumas su laiku padidins fizinių duomenų svorį ir fizinių duomenų praradimą.

Fizinių treniruočių vyrų su endomorfinio tipo figūra tikslas yra kova su antsvoriu ir raumenų pastatus, kurie yra paslėpti giliai po poodinio riebaus pluošto sluoksniu. Todėl mokymo programa yra orientuota į organizmo atkūrimą į raumenų reljefo formavimą ir riebalų nuosėdų deginimą.

• Būtinai atlikite ciklinius pratimus (pratimas, važiavimas, plaukimas) kartu su aerobiniais kroviniais ir stiprumo pratimais.
• Efektyvios klasės padalijimo sistemoje, kai du ar trys kasdieniniai treniruotės pakaitiniai su viena poilsio diena.
• Būtina įtraukti į programą ir apskrito treniruotes kas 5-6 pamokas (ne mažiau kaip 4 apskritimai be pertraukos).
• Didžioji dienos dieta turėtų būti baltymų maistas (40-50%). Baltymų vartojimas padidėja iki 3 g kilogramui kūno svorio.
• Tai užtrunka valgyti kas 2 valandas, bet mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną.
• Sudėtingi angliavandeniai, kuriuos norite naudoti ryte. Jie turi būti ne mažiau kaip 40% dienos kalorijų greičio.
• Riebalai rekomenduojama apriboti iki minimumo - 10%, ir apie saldumynus, miltų produktus, greito maisto visiškai pamiršti.

Skaityti daugiau: žingsnis aerobika už svorio netekimą namuose

Nuo valgio vyrų su endomorfinio tipo, sėkmingas rezultatas kova su antsvoriu priklauso. Jei žmogus turi mišrią Konstitucijos tipą, turite atsižvelgti į rekomendacijas dėl mokymo ir tinkama mityba Abi tipai: dieta pasirenka priklausomai nuo metabolizmo tempo ir mokymo programų pakaitomis. Rasti reljefą ir ploną kūną, žmogus yra svarbus teisingai įvertinti savo gamtines duomenis ir nustatyti kūno tipą. Po to galite pasirinkti tinkamą mokymo ir mitybos programą, tinkamą šiam tipui. Patarimai mitybos ir treneriai ir atkaklumas siekiant tikslų padės pasiekti idealų rezultatą kiekvienam žmogui nepriklausomai nuo jos konstitucijos.

urok-pitaniya.ru.

Visi žmonės yra skirtingi ir atrodo visiškai skirtingi. Išvaizda Asmens skaičiai gali skirtis nuo trapios iki didžiulio, nuo elegantiško į krovinį.

Siekiant susisteminti visas parinkčių veislės, spausdinimas taikomas: Priklausomai nuo naudojamos sistemos, skiriama kitokio skaičiaus esamų tipų kūno sudėties, tačiau dažniausiai žmonės yra suskirstyti į tris tipus - asteniką, normostikų ir Hypersthenik.

Manoma, kad kiekvieno asmens kūno forma, matmenys ir apytiksliai svoris yra genetiškai užprogramuoti, todėl astenika lengviau numesti svorio ir hiperstienits - priaugi svorio. Somatotipas yra susijęs su polinkio iki tam tikrų ligų ir metabolizmo norma, fizinio vystymosi ypatybės.

Normostinio tipo pasižymi proporcijų teisingumu. Paprastai normostijos yra harmoningai sudėtingos ir nuo ankstyvosios vaikystės skiriasi vienodai plėtojant kaulų raumenų sistemą.

Patvarus skeletas, gražus kūnas su vidutiniu riebalinio audinio ir pločio pečių su išgaubiu krūtine - čia yra apytikslis portretas normostic.

Attitenai yra vizualiai grakštus ir nedidelis, raumenų sistema sukuriama mažesnė už dydį, nei normosto, rankų ir kojų, atrodo ilgas ir elegantiškas. Daugeliu atvejų išilginių kūno dydžių paplitimas yra pastebimas virš skersinio: Taigi, liemens atrodo trumpai nuo ilgų galūnių fone. Asmeninio augimas dažnai yra didesnis nei viduryje, pečiai yra siauri, riebalų kiekis yra nereikšmingas, o metabolizmas yra greitas.

Ką reiškia "Hypersthenik"?

Hiperstiencinės kūno sukūrimas suteikia asmeniui visą gyvenimą tendenciją į fattenness ir greito masės rinkinį. Skeleto struktūra taip pat turi savo charakteristikas: didelė krūtinė, trumpos galūnės, plataus juosmens. "Hyperstore" diafragma yra aukšta, kaklas dažnai atrodo trumpas, o augimas yra daugiausia mažesnis už vidurkį, todėl asmuo atrodo kaip stambus.

Manoma, kad kūno sudėties tipas gali turėti tam tikrą poveikį individo savybėms. Hearstoles dažniau yra lėtas ir ramus nei nervingas, tačiau jie išsiskiria pavydėtinu tikslingumu. Jie nėra linkę į pastovią motorinę veiklą, kartais sunku "maišyti".

Astenika, normostika, hiperstics: kaip nustatyti?

Atsižvelgiant į populiariausių žmogaus kūno įvedimo sistemų sistemą, indeksai yra naudojami siekiant nustatyti priklausomybę vienai ar kitam tipui. Jie atspindi kūno dalių santykio dydį: seniausias, pakartotinis bandomasis indeksų metodas apima mažesnio dydžio apibrėžimą kito (didesnio) dydžio procentiniu dydžiu - pavyzdžiui, pločio santykio skaičiavimu arba galūnės iki bendro kūno ilgio.

Kadangi vidutinis žmogus paprastai turi siauresnį dubenį ir ilgas kojas nei moteris, apskaičiuojant tai iš dalies pakeista. Jei norite tiksliai žinoti, kokio tipo priklauso, matuokite kūno ilgį, kojų ir rankų ilgį, taip pat pečių pločio ir dubens plotį.

Tai padės nustatyti kūno sudėties tipą ir tokį indikatorių kaip epigastrinio kampo dydį (matuojamas kampas, suformuotas epigastrinėje zonoje - šalia saulės plexo, dviejų krūtinės taškų sankryžoje.

Normostikoje artėja prie jungiamųjų šonkaulių kampo yra tiesiogiai, astenikai paprastai yra mažesni nei 90º, o hiperstics, kaip taisyklė, epigastro kampas yra kvailas (pastebimai daugiau nei 90º). Todėl šonkauliai astenikoje yra daugiau vietos, o hiperstizentai yra beveik horizontaliai.

Jei esate "Hypersthenik": blogi įpročiai ir naudingi patarimai

Tai yra hiperstics, kad baudžiamojo persekiojimo į svorio padidėjimą dėl to, kad riebalinio audinio padidėjimas yra labiau matomas.

Virškinimo trakto absorbcijos talpa yra didelė, dažnai pastebima didesnė cholesterolio koncentracija kraujyje. Net nedidelis kalorijų kiekis, ateina į paprastų angliavandenių forma, dažnai sukelia kūno svorį. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja, kad tokie žmonės nuolat laikomasi pagrįstų mitybos principų - trumpalaikė mityba neleidžia susidoroti su problema, nes jos buvimas yra daugiausia dėl Konstitucijos savybių.

Visų pirma, hiperstoles turėtų:

• staiga apriboja suvartotos angliavandenių kiekį, ypač kepimo, konditerijos gaminio, medaus ir saldaus vaisių, užkandžių forma;
• nuolat teikiant raumenis tam tikra apkrova - kuo didesnė raumenų audinio procentinė dalis, tuo didesnė kalorijas, kurias jis nudegina net ir poilsiui, neleidžia jiems atidėti riebalinio audinio pavidalu;
• yra tiek daug produktų su dideliu pluošto kiekiu - visos grūdų duonos, žaliavos ir troškinės daržovės, salotų žaluma, ne per saldi vaisiai;
• atsargiai traktuokite krakmolą - tuo dažniau valgote pastą ir bulvių patiekalus, tuo sunkiau susidoroti su maisto perdirbimu;
• jei įmanoma, riebalų maisto produktų iš dietos (raudonos mėsos, grietinėlės, sviesto, baliq, dešrelės ir kt.);
• bendravimas, pasvirusi dėl pratimų su daugeliu pakartojimų su palyginti maža naudojamų kriauklių masė - todėl jūs greitai suskaidysite papildomų kilogramų ir užkirstumėte savo pasirodymą ateityje;
• matydamas, kad kūnas "nutraukia" ir praranda palengvėjimą, padidintų baltymų suvartojimą - tokį maistą ilgam laikui suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu metu neprisideda prie riebalų kaupimosi;
• prieš miegą, prieš miegą metabolizmo metu, nes jau nėra pernelyg greitai, kai hiperstics, lėtėja dar daugiau;
• mylėkite širdies apkrovą ir priversti save bent porą kartų per savaitę paleisti važiavimą, šokinėja su virvėmis, dviračiu ir kitais naudingais pratimais;
• pašarų tvarkaraštį, ne trūksta maitinimo ir be pernelyg didelių tarpų tarp jų.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti hiperstilaugų kenksmingi įpročiai - Rūkymas ir alkoholio vartojimas. Rūkymas yra prastai suderinamas su aktyviu gyvenimo būdu, kuris rodomas tokio tipo žmonėms, o alkoholis prisideda prie svorio padidėjimo.