Rodzaj kształtu to trójkąt. Według innych klasyfikacji ten typ figury można nazwać: wpisz T.

Wrażenie zewnętrzne:szerokie ramiona, szersze niż miednica.

Jak wygląda kształt trójkąta

Główne cechy typu kształtu trójkąta

Ramiona są szersze niż biodra. Lub objętość piersi jest większa niż objętość bioder. Lub „góra” jest nieproporcjonalnie masywna w porównaniu do „dołu”. Ze smukłymi nogami.

Dodatkowe znaki (może być lub nie): długie nogi, szeroka klatka piersiowa, krótki tułów, czasem długi tułów i krótkie nogi.
Trójkąty mają cienką talię (!).

Typ trójkąta: jak przytyć

Tłuszcz jest osadzany głównie na ciele (plecy, klatka piersiowa, boki); średnie tempo przemiany materii (wypełnij się tylko, jeśli zaczniesz jeść za dużo).

Nazwiemy „trójkąt” postacią, w której „góra” (to znaczy wszystko powyżej talii) jest nieproporcjonalnie większa niż „dół” (wszystko poniżej talii). Klasyczny trójkąt to postać pływaka, czyli napompowane i szerokie ramiona, często szeroka klatka piersiowa, muskularne ramiona, a jednocześnie małe biodra i smukłe długie nogi.

Druga popularna wersja trójkąta ma miejsce, gdy tłuszcz kobiety odkłada się głównie nad talią, to znaczy dużą klatką piersiową, rękami powyżej łokcia, pełnymi ramionami, pełną talią, ale biodra są stosunkowo małymi i smukłymi nogami.

Trójkąty to także nastolatki z nieformowanymi biodrami i mocno opróżnionymi oskarżonymi innych typów, którym pozostały tylko kości ramienne z postaci (nie należy ich powtarzać).

W większości przypadków trójkąty muszą kupować wierzch swoich ubrań dwa do trzech razy większy niż spód.

Najlepszą dietą dla kobiet Triangle jest niska zawartość tłuszczu. Mniej tłuszczu, cukru, więcej błonnika - to formuła poparta najnowszymi odkryciami w dziedzinie zdrowego odżywiania.

Zgodnie z wynikami testu okazało się, że Trójkąty potrzebują więcej białka niż kobiety o innej budowie ciała i mniej produktów mlecznych.

Trójkąt zazwyczaj odnosi się do „wczesnego ptaka”: najbardziej energicznego rano. W związku z tym proces wymiany jest taki, że wymaga obfitego śniadania, obfitego lunchu i lekkiej kolacji.

Możliwe, że trudno jest zjeść obfite śniadanie, prowadząc intensywny tryb życia, ale wesprze energię przez cały dzień. Obfity posiłek dla kobiety pracującej poza domem może również zmienić się w problem, który można z powodzeniem rozwiązać za pomocą jedzenia zabranego z domu lub gotowanego w sklepie: na przykład kawałek zimnego kurczaka, bułka, surowa marchewka lub inne warzywa sałatkowe.

Trójkąt świetnie się czuje, gdy regularnie angażuje się w wychowanie fizyczne: aerobik, pływanie z dużą prędkością, bieganie, jazda na rowerze. Potrzebuje ćwiczeń z pulsu co najmniej trzy razy w tygodniu.

Dobra koordynacja jest nieodłączną częścią trójkąta, dlatego lubi tańce energetyczne: jazz, stepowanie. Dzięki najbardziej aktywnym ćwiczeniom spala do 10 kalorii na minutę, czyli 300 kalorii w pół godziny. Jednak ćwiczenia nie tylko eliminują nadmiar kalorii; co ważniejsze, przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie przez kilka godzin.

Wychowanie fizyczne pomaga również Trójkątom czuć się dobrze, być w formie.

Kobiety tego typu charakteryzują się wytrwałością i energią, ale mają tendencję do angażowania się, więc mogą przesadzić w ćwiczeniach. Jeśli pojawią się objawy zmęczenia i bólu mięśni i stawów, musisz odpocząć.

Intensywne wychowanie fizyczne z przerwami na odpoczynek jest kluczem do długotrwałego zdrowia i dobrego nastroju.

Aktorki - Joan Crawford (Baran), Bett Davis (Baran), Annette Bening (Gemini), Angelica Haston (Rak), Diana Rigg (Rak), Greta Garbo (Panna), Sigourney Weaver (Waga), Demi Moore (Skorpion), Marlene Dietrich (Koziorożec), Laura Dern (Wodnik), Mia Farrow (Wodnik).

Piosenkarz - Cher (Byk), Grace Jones (Byk), Edith Piaf (Strzelec), Annie Lennox (Koziorożec).

Sportowcy - Gabriela Sabatini (Baran), Virginia Wade (Rak), Amy Johnson (Strzelec).

Popularni ludzie - Joan Rivers (Gemini), Esther Ranzen (Rak), Jacqueline Kennedy Onassis (Leo), Madonna (Leo), Margaret Thatcher (Waga), Georgia 0’Kiff (Scorpio), Księżniczka Monako Stefania (Wodnik).

Szczerze mówiąc, rodzaj odwróconego trójkąta figury nie oznacza, że \u200b\u200bkobieta ma specjalną fizjologię. Aby zmniejszyć wagę, musi przestrzegać tych samych zasad, co wszystkie inne istoty ludzkie. A jeśli chodzi o trening fitness i „korekcję wad formy” - moment jest jeszcze bardziej subtelny. Rzeczywiście, aby naprawdę rozwinąć mięśnie i skorygować nierównowagę wzrokową, wymagany będzie kompetentny plan treningowy, a jego wdrożenie w czasie wykroczy poza zwykłe odchudzanie. Jak to? Bardzo prosty. Chcesz w ogóle usunąć nierównowagę? Będziemy musieli pracować na zasadach sportowych, z zestawem suchej masy i późniejszym usuwaniem tkanki tłuszczowej. Chcesz wszystko na raz? Uzyskaj zwykłą utratę masy ciała i niewielki „lifting”.

Dlaczego odwrócony kształt trójkąta traci wagę jak wszyscy inni

W Internecie można znaleźć opinię, że odwrócone trójkąty nie przybierają na wadze. Powiedzmy, że postać jest atletyczna, w kształcie litery V. Zdarza się to tylko w przypadku ektomorfów. Możesz wypełnić je plackami prawie do starości i pozostać w kształcie Angeliny Jolie.

W rzeczywistości nikomu nie udaje się oszukiwać prawa zachowania energii. Inną rzeczą jest to, że jeśli właściciel takiej figury jest genetycznie chudy, jej nadwaga nie będzie wyglądać bardzo „śmiertelnie”. Ulepszone odżywianie w połączeniu z minimalną aktywnością fizyczną z czasem zamienia te dziewczynki w „chudego płodu” i przyczynia się do odkładania się tłuszczu trzewnego. Zatem maksimum, jakie dostanie, to mały brzuch, „uszy” po bokach i cellulit.

Ale w rzeczywistości jest to rzadkie. Od dzieciństwa „odwrócone trójkąty” mają nieco mniej problemów niż „jabłka” i „gruszki”; złogi tłuszczu w młodym wieku przy normalnym odżywianiu nie są wyraźne. Jeśli nie mają żadnego osobistego dramatu z chwytaniem, wówczas przy normalnej diecie postać długo pozostanie „w estetycznych ramach”. Nie musisz uciekać się do diety, ponieważ wielu po prostu zachowuje zdrowe odżywianie bez nadmiernej ingerencji i nie dbają o problemy z wagą.

„Rekrutacja” ma miejsce w czasie ciąży lub ze względu na zmiany okoliczności życiowych. Na przykład rzucenie sportu lub tańca ze względu na pracę biurową prawie zawsze oznacza zdobycie zarówno „boków”, jak i „uszu”. Same wydarzenia zmieniające życie nie powodują odkładania się tłuszczu. Przyrost masy ciała wynika ze zmniejszenia aktywności fizycznej i braku dostosowania diety.

W nauce nie zidentyfikowano żadnych konkretnych mechanizmów rekrutacji dla różnych rodzajów liczb. Jak również żadnych specjalnych sposobów na zmniejszenie masy ciała. Diety według rodzaju postaci? Zostały one wynalezione przez błyszczących dziennikarzy, aby poprawić sprzedaż własnych publikacji.

Nawet w profesjonalnym kulturystyce dieta na odchudzanie zależy tylko od:

• poziom obciążenia;
• gole sportowca
• doświadczenie szkoleniowe i poprzednie doświadczenie.

Dlatego schudnięcie do „trójkąta” pomoże tylko jednej rzeczy - deficytowi kalorii.

Dieta odchudzająca dla typu kształtu odwróconego trójkąta

Należy wziąć pod uwagę dwa punkty:

• doświadczenie diet jako takich. Jeśli masz doświadczenie w siedzeniu w niskokalorycznym Internecie przez ponad 3-4 miesiące, a waga nie zmniejsza się, a jedynie wzrasta - natychmiast do endokrynologa. Samo przygotowanie diety w tym przypadku może, przepraszam, tylko wykończyć układ hormonalny. Niestety, im mniej tłuszczu ma dziewczyna i im bardziej chce schudnąć, tym bardziej ryzykuje swoje zdrowie, siedząc na wyjątkowo surowej diecie;
• nie istnieją żadne specjalne produkty ani tajemnice. Powinieneś jeść 1-1,65 g białka na 1 kg masy ciała, do 1 g tłuszczu i co najmniej 3 g węglowodanów. Aby spełnić ten wymóg i schudnąć, musisz również dodać aktywność fizyczną. Nie wybiera się go „zgodnie z rodzajem figury” i „aby nie pompować” (na diecie odchudzającej, jeśli oczywiście nie jest to samooszukiwanie się, niemożliwe jest poważne „pompowanie” fizjologicznie), ale w zależności od poziomu rozwoju fizycznego.

Styl jedzenia również nie ma znaczenia. Jedzenie należy spożywać regularnie w dogodnym dla Ciebie czasie. Odżywianie frakcyjne nie przyspiesza metabolizmu, a także trzech posiłków dziennie - nie zwalnia. Chodzi o to, że naprawdę wygodniej jest jeść 4-6 razy dziennie podczas treningu, aby zapewnić powrót do zdrowia. Ale niektóre super-cele z ułamkowej diety nie mogą być spełnione, na szczęście nowicjusze fitness nie wymagają specjalnego odżywiania i tajnych technik odzyskiwania ze stresu.

Czy możliwa jest korekta figury „odwrócony trójkąt”?

Oczywiście w Internecie powiedzą ci: tak. Musisz tylko wykonywać nachylenia, machać prasą, przekręcać hula hop, robić przysiady i rzuty. Wszystko to oczywiście jest świetne, ale:

• brak obciążenia górnej części ciała nie gwarantuje, że ramiona „odejdą”, a figura stanie się bardziej kobieca. Przepraszam, twoja struktura kości jest taka, że \u200b\u200bnawet jeśli w ogóle nie machasz ramionami i plecami, będzie wyglądać tak, jak wygląda, a nie jak Marilyn Monroe;
• ale odmowa treningu siłowego pleców, klatki piersiowej i ramion praktycznie gwarantuje kontuzję przy przysiadach z ciężarem i upośledzoną postawę (pochylenie), szczególnie przy wysokim wzroście;
• „Inteligentne” pomysły dotyczące odmowy pływania należy również pozostawić ich autorom. Czasami lepiej jest pływać niż w ogóle nie trenować wytrzymałości. Na przykład w przypadku urazów dolnej części pleców, słabych stawów i więzadeł;
• podczas odchudzania nie należy ustawiać zadania polegającego na pompowaniu bioder pośladkami. Mięśnie można wzmocnić, ale zwiększenie ich objętości na diecie ubogiej w kalorie to prawdopodobnie nie więcej niż tak. Nie oznacza to, że nie ma sensu kucać i rzucać się, wypracowanie techniki odchudzania jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

Jeśli chcesz naprawdę dopasować figurę, możesz namalować plan aktywności fizycznej w następujący sposób:

• na okres odchudzania postaw RPP. W dniach treningu siłowego wykonuj pompki, podciągnięcia, drążki statyczne, naucz się kucać, pochylać się do przodu, przysiadać w nożyczkach, a później rzuca się. Wszystko - przy minimalnej wadze i bez fanatyzmu - jest obowiązkowe - pod kontrolą trenera lub „starszego towarzysza”, który dobrze zna technikę ćwiczeń siłowych. Uzupełnij obciążenie kardio wykonalnym krokiem, ruchomą drabiną, bieżnią pod górę lub czymś innym, na tym etapie nie ma zasadniczej różnicy;
• zestaw beztłuszczowej masy mięśniowej powinien rozpocząć się po opanowaniu techniki podstawowych ruchów, a siła pozwala na dodanie ciężarów. Dopiero wtedy zwiększ zawartość kalorii i ponownie oblicz skład chemiczny, aby uzyskać niewielką nadwyżkę, dosłownie 200–300 kcal / dzień;
• w pierwszych 1-1,5 latach treningu nie dziel go na „dzień nóg i dzień wszystkiego innego”. Wykonaj pierwsze ćwiczenia kilka ruchów na nogach i pośladkach, a następnie - ćwiczenia na górną część ciała i mięśnie brzucha. Nie pobieraj prasy z dziesiątkami różnych ćwiczeń, ponieważ jest ona bezużyteczna i może powodować obrażenia kręgosłupa, z zastrzeżeniem ogólnego przeciążenia;
• żyj z nadwyżki i dość trudnych treningów przez około 12-16 tygodni, a następnie stopniowo zmniejszaj spożycie kalorii do utrzymania i zostawiaj treningi na tym samym poziomie. Żyj kolejne 4-6 tygodni. Dodaj 1-2 sesje cardio w stylu interwałowym, w dni wolne. I ponownie pozostań w tym trybie przez 8-10 tygodni. Oceń wynik i zdecyduj, co będzie dalej.

I „dalej” możesz albo uderzyć w naturalną kulturystykę, podzielić trening na „pośladek i powierzchnię pleców”, „dzień mięśnia czworogłowego”, „klatkę piersiową i triceps”, „plecy i biceps” oraz „ramiona”, lub zostać 3-4 tygodniowo zasilaj całe ciało, aby wesprzeć wynik. Cóż, kiedy masz przemyślenia na temat „Chcę zupełnie innego ciała”, delikatnie i poprawnie przypomnij sobie, że wiele kobiet poświęca połowę swojego życia na pompowanie przynajmniej niektórych ramion i pleców, a ty już to masz.

Twoja figura Odwrócony trójkąt Jeśli:

• masz szerokie ramiona. Są szersze niż biodra.
• piersi średnie do bardzo pełnych
• masz niewyrażoną talię
• wąskie biodra i długie nogi

Liczbę tę posiadają: Charlize Theron, Cameron Diaz, Angelina Jolie.

Kształt „odwrócony trójkąt” jest często nazywany atletycznym. Mieli szczęście, a nie szczęście.
Z jednej strony ciężko jest im przytyć. Z drugiej strony na plaży bardzo problematyczne będzie wyglądanie proporcjonalnie i kobieca figura.

Chociaż te dziewczynki nie są skłonne do przybierania na wadze, istnieje ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, jeśli będą jeść nieprawidłowo. Zaburzenia metabolizmu lipidów, podwyższony poziom cholesterolu i nadciśnienie. Ogólnie cała zgromadzona i niewydana energia gromadzi się na bokach i plecach, tworząc fałdy.

Prawidłowe odżywianie nie zostało anulowane. Radzę jeść często i zdrowo, niezależnie od typu ciała. Możemy wyciągnąć następujące wnioski: idealna sylwetka dla twojego typu wymaga aktywnego trybu życia i odpowiedniej diety.

Ćwiczenia

Jak można zauważyć, liczba tego typu jest dokładnym przeciwieństwem liczby. W tym przypadku występuje dysproporcja szerokich ramion i wąskich bioder, z którymi będziemy pracować.

W przypadku tego typu figury zaleca się podkręcenie bioder i pośladków w celu zwiększenia dolnej części. A na ramionach dają dynamiczny ładunek, wykonując więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze. W ten sposób zmniejszysz ramiona.

Ćwiczenia dolnej części ciała należy wykonywać 1-2 dni w tygodniu. I 2 dni odpoczynku.
i spędzić 1-2 dni na trenowaniu obręczy barkowej.

Zacznijmy od ćwiczeń na górną część ciała, które:

• pompki
• opuszczanie rąk
• spłaszczenie
• kopnięcia i wyciskanie na ławce
• opuszczanie miednicy na krześle
• lifting ciała

Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej nie używać dodatkowej wagi. A w przyszłości używaj hantli o maksymalnej masie 3 kg. Musisz wykonać 25-30 powtórzeń, 3-4 podejścia.

Nie zapomnij o naszym problematycznym obszarze - nogach bioder i tyłka. Tutaj musimy zwiększyć głośność. Aby to zrobić, możesz:

• przysiady
• rzuca się
• bułgarski rzuca się
• noga unosi
• lifting miednicy
• martwy ciąg

Ćwicząc w domu, weź maksymalną wagę hantli, oczywiście, stopniowo zwiększając obciążenie. Wykonaj 12-15 powtórzeń 2-3 serii.

Oczywiście dziewczyny z tego typu sylwetką powinny zwracać uwagę na talię, ponieważ nie jest wymawiana. I tylko wtedy, gdy zrównoważysz ramiona i byrd, talia stanie się bardziej widoczna wizualnie. W międzyczasie wykluczyć ćwiczenia ukośne abs. Zwróć większą uwagę na mięśnie proste brzucha. Odpowiednie są do tego następujące ćwiczenia:

• lifting ciała
• wstać
• nożyce
• łagodny wzrost

Właściciele tego typu figurek mają dużą wytrzymałość. Dlatego powinni ci dać bardzo łatwo.

Radzę nie angażować się w profesjonalne pływanie, wiosłowanie. Te. te sporty, które mogą zwiększyć obręcze barkowe. Bardziej odpowiedni dla ciebie lub

4,7 - 10 ocen

Jeśli podoba Ci się ten artykuł i okazał się przydatny, podziel się nim z innymi:

• 
• Rodzaj figury „gruszka”: jak schudnąć, ...

Wiele kobiet dla pożądanej harmonii wyczerpuje się różnymi dietami, dniami postu i treningami. Jednak często wszystkie ofiary stają się próżne, a zrzucone kilogramy w krótkim czasie wracają. Nie chodzi w ogóle o genetykę, ale o to, że typy postaci wszystkich ludzi są różne. W niektórych przypadkach nadmiar tłuszczu odkłada się na brzuchu, w innych na biodrach i pośladkach. Na tej podstawie ta sama dieta może pomóc schudnąć i być całkowicie bezużyteczna dla innych. Po ustaleniu rodzaju figury możesz skorzystać z przydatnych wskazówek i wskazówek, które skutecznie pomogą ci schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Jakie są kształty?

Istnieje pięć głównych rodzajów postaci kobiecych:

• Jabłko - kobiety tego typu wyróżniają się wspaniałymi formami, wyraźnym brzuchem i pucołowatymi policzkami. Często kobiety typu jabłka mają prosty tył, wspaniałą klatkę piersiową, a talia jest prawie niewidoczna. Nadwaga pojawia się już w dzieciństwie lub w wieku dojrzewania. Występują problemy z krążeniem krwi, tendencja do obrzęku.
• Gruszka - kobiety tego typu mają talię osy, wąskie ramiona, małe piersi i zaokrąglone biodra. Gruszki charakteryzują się podwyższonym poziomem estrogenu we krwi. Nadwaga odkłada się w biodrach i pośladkach. Cellulit może pojawić się wcześnie.
• Klepsydra - Ten typ sylwetki jest uznawany za standard kobiecej urody. Przedstawiciele klepsydry typu figowego zaobserwowali idealne proporcje klatki piersiowej i bioder, cienką talię, piękne krzywe ciała wyróżniają się. Nadmiar masy rozkłada się równomiernie na całe ciało. Najbardziej problematycznymi obszarami są ręce i brzuch.
• Prostokąt - u kobiet tego typu różnica między objętościami talii, bioder i klatki piersiowej wynosi nie więcej niż 20 cm, klatka piersiowa jest prosta i szeroka, talia nie jest wyraźna, biodra są kanciaste, a nogi szczupłe. Nadwaga odkłada się głównie w jamie brzusznej, cellulit może pojawić się na biodrach i pośladkach we wczesnym wieku.
• Odwrócony trójkąt - przedstawiciele tego typu sylwetki mają wąskie i płaskie pośladki, biodra, obszerną klatkę piersiową i szerokie ramiona. Właściciele odwróconego trójkąta z reguły mają przyspieszony metabolizm, są mniej podatni na kompletność. Jednak przy niewłaściwym odżywianiu tłuszcz może odkładać się na plecach i bokach, co wizualnie rozszerzy talię i sprawi, że postać będzie męska.

Dieta w kształcie jabłka: esencja

Utrata masy ciała według kształtu jabłka eliminuje surowe diety. Utrata masy ciała za pomocą ścisłych ograniczeń może wkrótce powrócić, co doprowadzi jedynie do spowolnienia metabolizmu. Dieta dla rodzaju figury „jabłko” powinna być zbilansowana i zróżnicowana. Główny posiłek powinien być na śniadanie. Na lunch zaleca się spożywanie umiarkowanej porcji jedzenia, a na obiad ogranicz się do sałatki lub niskotłuszczowych produktów z kwaśnego mleka.

Podczas diety należy całkowicie wyeliminować lub zminimalizować zużycie soli, przypraw, przypraw, które prowadzą do zatrzymywania płynów w organizmie i obrzęku. Zaleca się, aby nie obciążać nerek. Możesz pić nie więcej niż 1,5 litra wody niegazowanej dziennie między posiłkami. Wskazane jest wykluczenie picia na kilka godzin przed snem.

Jedzenie podczas diety nie powinno być tłuste i smażone. Istnieją ograniczenia w spożywaniu świeżych wypieków, słodyczy, deserów. Węglowodany (płatki zbożowe, warzywa, owoce) należy spożywać rano. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4-5 godzin przed snem.

Produkty dozwolone i zabronione

Dozwolone pokarmy dla diety typu jabłko:

• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowina, królik, cielęcina);
• Niskotłuszczowy ptak bez skóry (indyk, kurczak);
• Ryby i owoce morza;
• Niskotłuszczowe produkty mleczne i nabiał;
• Zboża i płatki zbożowe (owies, kasza gryczana, ryż, proso);
• Jajka
• Warzywa (zwłaszcza seler, cebula, czosnek, marchew, buraki);
• Owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe);
• Sezam;
• Sok cytrynowy;
• Oliwa z oliwek.

Żywność zabroniona podczas diety według rodzaju jabłka:

• Tłuste mięso;
• Gruby ptak;
• Kiełbaski;
• Makaron;
• Wędliny;
• Marynaty
• Ogórki konserwowe;
• Sosy tłuste;
• Półprodukty;
• Fast food;
• Słodycze i desery;
• Przyprawy, przyprawy;
• Sól;
• Kawa i mocna herbata;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Menu na tydzień

Dieta według rodzaju figury jabłkowej - menu na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Owsianka Z Jabłkiem;
• Bulion. Figa. Gotowany kurczak;
• Grecka sałatka".

Wtorek:

• Kasza gryczana w mleku;
• Ucho z kawałkami ryb. Gulasz warzywny;
• Winegret.

Środa:

• 2 omlety z jajek. Pomidor;
• Barszcz zielony Puree Z Fasoli. Ciasta rybne;
• Twaróg przyprawiony naturalnym jogurtem.

Czwartek:

• Płatki musli. Pomarańczowy;
• Barszcz. Kasza gryczana z klopsikami wołowymi;
• Sałatka Caesar".

Piątek:

• Owsianka ryżowa w mleku. Kiwi;
• Zupa krem \u200b\u200bz selera. Kotlety Wołowe. Duszone Fasolki Szparagowe;
• Sałatka „Pędzel”.

Sobota:

• Jajka sadzone z 2 jajek. Starta sałatka z marchwi;
• Zupa z klopsikami. Puree z soczewicy. Pomidor ogórkowy;
• Sałatka z brukselki.

Niedziela:

• Kasza jaglana z rodzynkami i suszonymi śliwkami;
• Grochówka. Pilaw z owocami morza. Pomidor;
• Gulasz warzywny.

Dieta w kształcie gruszki: co można, a czego nie należy jeść?

Dieta dla rodzaju figury „gruszka” powinna być wzbogacona w białka i błonnik. Aby uruchomić układ trawienny, zaleca się wypicie szklanki wody z kilkoma kroplami soku z cytryny z dietą odchudzającą rano na pusty żołądek. Dla „gruszki” dieta oparta na zasadach oddzielnego odżywiania jest idealna.

Śniadanie z dietą powinno być lekkie i składać się z węglowodanów (na przykład gryki lub płatków owsianych). Obiad nie powinien być ciężki i gęsty. Na obiad należy preferować pokarmy białkowe. Pomiędzy posiłkami z dietą nie powinno być przerwy na więcej niż 5 godzin. Ostatni posiłek zaleca się ułożyć na 3 godziny przed snem.

Podczas odchudzania gruszki należy wykluczyć z diety:

• Tłuste mięso;
• Smażone jedzenie;
• Pikantne potrawy;
• Kwaśne potrawy;
• Przyprawy i przyprawy;
• Słodycze i desery;
• Lody;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Menu na tydzień

Dieta według rodzaju figowej gruszki - menu na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Musli z suszonymi owocami;
• Rosół z krakersami. Gulasz warzywny;
• Pieczony filet z indyka.

Wtorek:

• Kasza gryczana ze śliwkami;
• Zupa krem \u200b\u200bz grzybów. 2 kromki chleba otrębowego. Sałatka z kapusty;
• Grillowany sandacz.

Środa:

• Kasza jaglana z rodzynkami;
• Zupa ryżowa. Starta sałatka z marchwi;
• Owoce morza (małże, krewetki, ostrygi).

Czwartek:

• Płatki owsiane z suszonymi owocami;
• Barszcz wielkopostny. Gulasz warzywny;
• Suflet Rybny

Piątek:

• Owsianka dyniowa w mleku;
• Zupa Selerowa. Przecier fasolowy;
• Kotlety Na Parze Z Kurczaka.

Sobota:

• Owsianka z mleka ryżowego;
• Okroshka. Sałatka z ogórków i pomidorów;
• Grillowany stek z łososia.

Niedziela:

• Owsianka jęczmienna z suszonymi morelami;
• Zupa Gryczana Sałatka Shopsky;
• Duszone mięso królika.

Dieta z klepsydrą

Dieta typu klepsydra oparta jest na zasadach prawidłowego odżywiania. Aby schudnąć i utrzymać kształt, właściciele klepsydry muszą stosować zbilansowaną dietę. Menu dietetyczne powinno obejmować: zboża i płatki zbożowe, warzywa nieskrobiowe, niesłodzone owoce, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, ryby, owoce morza, niskotłuszczowe mięso i drób, a także nasiona.

Śniadanie i lunch powinny być ciasne. Na obiad zaleca się ograniczenie do niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3-4 godziny przed snem. Aby poprawić metabolizm podczas diety, zaleca się jeść w tym samym czasie. Przedstawiciele typu klepsydry powinni wypić szklankę wody pół godziny przed posiłkiem, co pomoże zmniejszyć apetyt i przyczyni się do utraty wagi.

Dieta dla rodzaju figury klepsydrowej obejmuje wykluczenie smażonych, tłustych, wędzonych, marynowanych potraw, a także deserów i wypieków z dużą ilością śmietany. Sól powinna być ograniczona w diecie, a cukier należy zastąpić naturalnym miodem. Kilka razy w miesiącu zaleca się ustalenie dni postu na warzywach lub owocach.

Co można, a czego nie można jeść

Dieta klepsydrowa - dozwolone potrawy:

• Ryby i owoce morza;
• Chude mięso;
• Ptak o niskiej zawartości tłuszczu;
• Jajka
• Niskotłuszczowe produkty mleczne;
• Warzywa nieskrobiowe;
• Niesłodzone owoce;
• Zboża i płatki zbożowe (owies, kasza gryczana, jęczmień);
• Rośliny strączkowe
• Grzyby;
• Nasiona (dynia, słonecznik);
• Sok cytrynowy;
• Oliwka, olej roślinny;
• Naturalny miód.

Dieta klepsydrowa - żywność zabroniona:

• Tłuste mięso i drób (wieprzowina, jagnięcina, kaczuszki, gęś);
• Chleb i wyroby piekarnicze z mąki pszennej;
• Wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• Pieczenie masła;
• Słodycze i desery;
• Makaron;
• Ziemniaki;
• Półprodukty;
• Fast food;
• Marynaty
• Wędzone mięso i pikle;
• Sosy tłuste;
• Sól;
• Cukier;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Menu na tydzień

Dieta według rodzaju figury klepsydra - menu na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Omlet z dwoma jajkami. Pomidor;
• Faszerowane Papryki Z Mięsem Wołowym;
• Szklanka kefiru z ziołami. Ziarna słonecznika.

Wtorek:

• Gryka. Starta sałatka z marchwi;
• Okroshka. Gotowany Filet Z Kurczaka. Sałatka z brukselki;
• Nasiona dyni. Twaróg beztłuszczowy z koperkiem.

Środa:

• Płatki musli. Zielone jabłko;
• Bulion. Puree Z Fasoli. Stek wołowy;
• Szklanka jogurtu. Ziarna słonecznika.

Czwartek:

• Płatki owsiane z suszonymi owocami;
• Barszcz. Pieczony mintaj z warzywami;
• Szklanka sfermentowanego pieczonego mleka. Ziarna słonecznika.

Piątek:

• Sałatka „Pędzel”;
• Zupa Selerowa Sałatka z kapusty;
• Gulasz warzywny.

Sobota:

• Kasza jaglana z 1 łyżeczką kochanie. Gruszka;
• Zupa z owoców morza. 2 kromki chleba żytniego. Sałatka z ogórków i pomidorów;
• Szklanka kefiru. Ziarna słonecznika.

Niedziela:

• Jajka sadzone z 2 jajek. Sałatka z wodorostów;
• Barszcz zielony Ziarno grochu. Pieczony filet z indyka;
• Twaróg niskotłuszczowy z natką pietruszki. Ziarna słonecznika.

Zgodnie z zasadami diety dla klepsydry zaleca się ustalanie dni postu 2-3 razy w miesiącu na warzywach nieskrobiowych lub niesłodzonych owocach.

Dieta dla typu kształtu prostokąta

Diety o kształcie prostokąta to stosowanie niskokalorycznych potraw, które są ze sobą kompatybilne. Powinieneś jeść w tym samym czasie, co przyczyni się do poprawy przewodu żołądkowo-jelitowego. Podczas odchudzania figury należy preferować prostokąt zamiast produktów domowej roboty, całkowicie eliminując produkty gotowe.

Śniadanie powinno być obfite, światło kolacji i nie później niż o 20:00. Takie odżywianie przyczyni się do normalizacji poziomu glukozy we krwi i poprawi funkcjonowanie układu hormonalnego. Naczynia powinny być gotowane, pieczone lub duszone. Smażenie potraw z dietą odchudzającą według rodzaju prostokąta figury jest zabronione.

Połowa codziennej diety powinna przypadać na warzywa i owoce. Jako źródła białka powinieneś jeść: niskotłuszczowe produkty mleczne, twarde sery, niskotłuszczowy drób i ryby. Zaleca się pić zieloną herbatę, wywary z ziół i jagód. Kilka razy w roku dla rodzaju prostokąta zaleca się spędzanie dni na czczo, na przykład na jabłkach lub kefirze.

Podczas odchudzania typu figury prostokąt jest całkowicie wykluczony:

• Pieczenie masła;
• Produkty piekarnicze wykonane z mąki pszennej;
• Desery i słodycze;
• Kawa i produkty zawierające kofeinę;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Menu

Dieta według rodzaju kształtu prostokąta - menu na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Płatki owsiane w mleku. Zielone jabłko;
• Ucho z kawałkami ryb. 2 kromki chleba otrębowego;
• Gulasz warzywny. Kotlety parowe z indyka.

Wtorek:

• Zupa mleczna z makaronem. Gruszka;
• Zupa z klopsikami. 2 kromki chleba żytniego;
• Pilaw z owocami morza. Sałatka Z Wodorostów.

Środa:

• Owsianka dyniowa w mleku. Pomarańczowy;
• Rosół z kawałkami mięsa drobiowego. Posiekany chleb 2 kromki;
• Pieczony morszczuk z brokułami, pomidorami i szpinakiem.

Czwartek:

• Kasza gryczana. Kiwi;
• Barszcz. Gotowany kurczak;
• Faszerowany srebrny karp. Sałatka z kapusty.

Piątek:

• Owsianka ryżowa w mleku. Grejpfrut;
• Rosół z krakersami. Pieczony filet z indyka;
• Figa. Sałatka z owoców morza.

Sobota:

• Owsianka jęczmienna w mleku. Granat;
• Zupa z owoców morza. 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
• Forshmak. Winegret.

Niedziela:

• Sałatka owocowa. Tosty pełnoziarniste z serem;
• Zupa z puree z selera z krakersami. Suflet rybny;
• Gryka. Roladki Z Kurczaka Kawior z dyni

Dieta w kształcie odwróconego trójkąta

Dieta dla rodzaju figury odwrócony trójkąt powinna być wzbogacona o żywność zawierającą błonnik (warzywa, owoce). Fasolę, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, ryby i owoce morza należy codziennie włączać do diety. Aby przyspieszyć metabolizm i oczyścić organizm z toksyn, toksyn, musisz pić co najmniej 8 szklanek wody bez gazu dziennie.

Odwrócona dieta typu trójkąta obejmuje jedzenie w tym samym czasie. Pomiędzy posiłkami przerwa nie powinna przekraczać 4 godzin. Podczas przygotowywania posiłków konieczne jest stosowanie minimum przypraw i przypraw, a pożądane jest całkowite wykluczenie soli. Dzięki diecie odchudzającej konieczne jest ograniczenie spożycia mięsa, drobiu, kiełbasy, a także marynat, marynat i wędzonych mięs.

Z diety, gdy dieta jest całkowicie wykluczona:

• Pieczenie masła;
• Słodycze i desery;
• Solone orzechy (orzeszki ziemne);
• Tłuste produkty mleczne (śmietana, śmietana);
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

Przykładowe menu na tydzień

Dieta według rodzaju odwróconego trójkąta figury - menu na tydzień (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Sałatka owocowa;
• Grochówka. Pieczony Leszcz;
• Twarożek przyprawiony jogurtem z rodzynkami.

Wtorek:

• Musli z suszonymi owocami. Kiwi;
• Ucho z kawałkami ryb. 2 kromki chleba żytniego;
• Puree Z Fasoli. Grecka sałatka".

Środa:

• Płatki owsiane z pomarańczą;
• Zupa krem \u200b\u200bz owoców morza. Sałatka z wodorostów;
• Zapiekanka z twarogu.

Czwartek:

• Kasza gryczana z jabłkiem;
• Zupa z soczewicy. 2 kromki chleba otrębowego. Morszczuk dla pary;
• Leniwe pierogi z twarogiem.

Piątek:

• Twaróg doprawiony jogurtem greckim. Grejpfrut;
• Rosół z krakersami. Suflet rybny;
• Duszona zielona fasola w sosie śmietanowym.

Sobota:

• Kasza jęczmienna ze śliwkami. Gruszka;
• Zupa mleczna z makaronem;
• Ziarno grochu. Ciasta rybne. Sałatka z kapusty.

Niedziela:

• Budyń twarogowy z rodzynkami. Pomarańczowy;
• Zupa z owoców morza. 2 kromki chleba żytniego;
• Puree z soczewicy. Pulpety rybne. Winegret.

Być może wielu naszych czytelników uzna tę publikację w czasopiśmie dla przedsiębiorców za dziwną. W rzeczywistości nie jest dziwne, że strona internetowa dla przedsiębiorców publikuje przewodnik na temat odchudzania i informacje o najlepszych dietach. Spójrz na naszą stronę, a zobaczysz, że nawet na zdjęciu nasz redaktor naczelny jest reprezentowany na siłowni. I to nie jest przypadek. Zaangażowanie się w poważny biznes oznacza ciągły stres i poważny stres. Bez sportu, bez zdrowego stylu życia, bez diety i aktywności fizycznej możesz robić interesy. Ale nie na długo! Ten przewodnik został napisany dla kobiet-przedsiębiorców, ale uważamy, że będzie interesujący dla mężczyzn.

Najbardziej skuteczna i najszybsza dieta

Rodzaje kształtów

Istnieje 5 głównych rodzajów liczb, rozważymy każdą z nich bardziej szczegółowo, aby móc określić własne.

Typ kształtu gruszki (trójkąt)

Jasnym przedstawicielem tego typu jest Jennifer Lopez. Piękno Ameryki Łacińskiej absolutnie nie wstydzi się swoich form, wręcz przeciwnie, jest z nich dumna! Cechy typu „A” to:

• Wąskie ramiona;
• Smukła talia;
• Biodra wolumetryczne.

Kobiety z taką postacią, zdaniem psychologów, są najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn. Na przykład w Brazylii u większości kobiet można znaleźć szerokie biodra.

Dzięki odpowiednim ubraniom, odpowiednim specjalnie do tego rodzaju ćwiczeń i zrównoważonej diecie - każda kobieta może być jeszcze bardziej atrakcyjna.

Typ kształtu jabłka

Eva Polna jest właścicielką tego typu sylwetki, która jest żywym przykładem doskonałego wyczucia stylu. Dla dziewczynki-jabłka są charakterystyczne:

• Duże piersi;
• Talia ma taką samą średnicę jak klatka piersiowa.

Zaletę tego typu można nazwać smukłymi pięknymi nogami. Jabłka mają jednak nadwagę, co zobowiązuje je do codziennych ćwiczeń, prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia.

Jest jedna cecha: prawie każda kobieta w ciąży odnosi się do tego typu sylwetki. Więc po porodzie musisz się kształtować zgodnie ze specjalnym programem uzgodnionym z dietetykami.

Kształt typu Prostokąt

Demi Moore - jedna z najpiękniejszych kobiet w Hollywood, jest właścicielem postaci „H” lub Rectangle. Charakterystyczną cechą jest równomierna sylwetka: w obszarze talii nie ma znanych kobiecych zgięć, jest równa wielkości do klatki piersiowej i bioder.

Typ kształtu Odwrócony trójkąt

Wybitny przedstawiciel sylwetki w kształcie litery V można nazwać słynną baletnicą Anastasią Volochkova. Głównym objawem jest atletyczna budowa ciała. Rodzaj charakteryzuje się:

• Wąskie biodra;
• Słaba talia;
• Szerokie ramiona.

Dziewczyny z odwróconą trójkątną sylwetką wyglądają dość masywnie. Ukryj wady tylko za pomocą ubrania, które należy wybrać zgodnie ze wszystkimi zasadami. Główną zaletą tego typu figury są smukłe, w większości przypadków nawet nogi.

Kształt typu Klepsydra

Sylwetka w kształcie litery X to marzenie większości kobiet. Idealne parametry to Merlin Monroe. Kobieca, zmysłowa figura, zakrzywiona talia, ramiona i biodra są do siebie proporcjonalne - tak wygląda klepsydra kobieca.

Komoda przedstawicieli sylwetki w kształcie litery X jest obszerna. Kiedy zyskujesz dodatkowe kilogramy, ciężar rozkłada się równomiernie, dzięki czemu figura jest jeszcze bardziej kobieca i atrakcyjna.

Z pewnością w jednym z 5 rodzajów kształtów, które rozpoznajesz. Pomoże to w przyszłości radzić sobie z ubraniami odpowiednimi dla danej sylwetki, wybrać odpowiednią dietę i odpowiednią dietę, a nawet stać się jeszcze bardziej atrakcyjnym!

Obejrzyj świetne wideo Rodzaje kształtów. Treningi dla różnych typów ciała!

Najłatwiejsza i najbardziej skuteczna dieta

Obszary problemowe, przyczyny

Każda dziewczyna ma problematyczne obszary. Na przykład u kobiety o typie Apple - najbardziej podatna na pełnię jest górna część ciała. A trójkątna dziewczyna ma biodra i nogi.

Znając problematyczne obszary, możesz opracować zintegrowane podejście, które pomoże pozbyć się nadwagi, napręży mięśnie, ujędrni skórę.

Dlaczego tłuszcz pojawia się na moim brzuchu, biodrach i ramionach?

Istnieje wiele powodów, dla których dziewczęta przybierają na wadze. Po usunięciu złych nawyków wynik będzie zauważalny w pierwszych tygodniach. Wielu nie myśli o tym, co faktycznie szkodzi ciału. Rozważmy szczegółowo główne powody, dla których masa ciała rośnie wraz z szybką prędkością.

1. Niedożywienie

Rytm życia nie pozwala ci się zatrzymać i zwykle zjeść lunch lub śniadanie. Ciągłe przekąski ze śmieciowego jedzenia, „szybkie” kanapki, duża ilość kawy i napojów gazowanych prowadzą do smutnych konsekwencji.

Ciało gromadzi tłuszcz w wyniku nadmiaru pożywienia, ponieważ żołądek po prostu nie ma czasu na trawienie jedzenia.

Ponadto kaloryczność żywności w niezdrowej diecie przekracza dopuszczalną normę. Na przykład w hamburgerze 481 kcal, a ziemniaki - 340 kcal. Aby spożyć kalorie uzyskane podczas takiej kolacji, należy wykopać ziemniaka przez co najmniej godzinę i posiekać taką samą ilość drewna.
Dla nowoczesnego człowieka odpowiada to 3 godzinom aktywnego treningu na siłowni. Ponadto żołądek przetrawi hamburgera w ciągu 7-8 godzin.

Nikt nie myśli o zdrowej diecie. Jeśli mówimy o spożywaniu zdrowej żywności - to 300 gramów gotowanego kurczaka zawiera 510 kcal, a produkt jest trawiony i przyswajany w ciągu 2 godzin. Sałatka z kapusty i ogórków (200 gramów) zawiera 41 kcal. W takiej kolacji nie ma nic zbędnego. Nasyci ciało, doda siły i wigoru, nie doda kilogramów. Aby zużyć kalorie, musisz spędzić na siłowni tylko 20 minut.

2. Stres, doświadczenia

Nie mniej niż niedożywienie, różne doświadczenia i załamania nerwowe, sprzeczki i skandale pomagają zdobyć dodatkowe kilogramy. Ciało tworzy „rezerwę” w postaci tłuszczu, aby chronić człowieka przed wpływami zewnętrznymi.

Problem ten należy rozwiązać podczas prywatnych konsultacji z psychologiem. Konieczne jest monitorowanie stanu emocjonalnego. Ponadto stres często powoduje ciągłe spożywanie wysokokalorycznych potraw.

3. Brak aktywności fizycznej

Z reguły tłuszcz na pośladkach lub brzuchu pojawia się z powodu siedzącego trybu życia. Po 25 latach wielu ma już ustalony harmonogram pracy, obowiązki rodzinne i tak dalej, i przemieszczają się tylko z punktu „A” do punktu „B”.

Zapominając o potrzebie sportowych obciążeń w życiu każdej osoby - narażasz się na pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Dla każdego rodzaju rysunku należy opracować osobne programy. Jabłko musi zwracać uwagę na brzuch i ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie ramion. Trójkątna dziewczyna musi angażować się w biodrach i nogach.

Ale właściciele tego rodzaju figury Klepsydra będą musieli kompleksowo podejść do aktywności fizycznej, ponieważ ciężar jest równomiernie przybierany i rozkładany w całym ciele.

Bardzo skuteczna dieta

Diety według rodzaju figury

Dieta oferowana dla różnych typów sylwetki opiera się bardziej na właściwym odżywianiu, a nie na ograniczeniach dotyczących jakichkolwiek pokarmów.

Sport i zdrowe odżywianie pomogą ci schudnąć w ciągu kilku tygodni.

Każdy rodzaj figury charakteryzuje się zastosowaniem niektórych produktów, które przyczynią się do utraty dodatkowych kilogramów.

Typ kształtu jabłka: Zmień dietę

Aby zacząć pozbywać się dodatkowych kilogramów w obszarze talii, należy oczyścić ciało z toksyn. Jest na to wiele przepisów. Dużą pomocą jest zielona herbata, korzeń imbiru. Możesz także skontaktować się z dietetykiem, który opracuje unikalny program dopasowany do Twojego stanu zdrowia.

Dodaj do diety:

• Błonnik (warzywa korzeniowe, rośliny strączkowe lub otręby);
• Świeże owoce;
• Miód, ryby i orzechy włoskie.

Cukier należy wykluczyć. Tylko nie uciekaj się do pomocy sztucznych substytutów. Miód jest najlepszy. Jeśli spożycia cukru nie da się w ogóle wyeliminować, zmniejsz jego ilość.
Usuń z diety:

• Tłuszcze zwierzęce;
• Smażone potrawy w oleju słonecznikowym;
• Chleb pszenny;
• Wędzona szynka i mięso, warzywa solone lub w puszkach, banany.

Jeśli nie można wykluczyć smażonych potraw w pierwszych etapach, możesz użyć nierafinowanej oliwy z oliwek. Najlepsza jest gotowana pierś z kurczaka lub ryba. Biały chleb należy zastąpić pełnoziarnistym.

Typ figurki klepsydry: zasady żywienia

Ponieważ w przypadku tego typu sylwetki równomierne rozłożenie nadmiaru masy ciała jest uważane za normalne - należy dokładnie podejść do utraty wagi.
Dieta powinna obejmować:

• Białko (pierś kurczaka, chude mięso, jajka);
• Zielone warzywa liściaste (szparagi, brokuły itp.);
• Naturalne soki.

Jednocześnie nie należy jeść zbyt wiele w wigilię; na obiad można jeść chude mięso i sałatkę warzywną. Mówienie o dniach postu jest konieczne tylko wtedy, gdy nie masz złych nawyków, takich jak palenie.

Wykluczać:

• Słodkie, w tym produkty mączne;
• Orzechy (z wyjątkiem migdałów i orzeszków ziemnych);
• Awokado i banany;
• Suszone owoce.

Dla tego typu sylwetki dieta powinna obejmować dzienne spożycie 8 szklanek oczyszczonej wody. Odbiór powinien być rozłożony równomiernie, co 4 godziny należy pić 200 gramów wody.

Typ gruszki: Dieta odchudzająca

Dieta dla rodzaju figury Gruszka powinna obejmować następujące produkty:

• Twaróg i produkty mleczne;
• Ryba morska;
• Pomidory lub sok pomidorowy (naturalny);
• Ciemny ryż i zioła.

Chleb jest dozwolony tylko z mąki razowej. Fasolę należy włączyć do diety.
Zabroniony:

• Skrobia (ziemniaki, ryż);
• Makaron;
• Napój gazowany;
• Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce.

Nie powinieneś popadać w skrajności. Gotowany kurczak i cielęcina są dopuszczalne. Sok pomidorowy powinien być w diecie każdego dnia. Ponadto 30 minut przed śniadaniem, obiadem lub kolacją (przed wszystkimi posiłkami) musisz wypić szklankę wody.

Typ kształtu Prostokąt: Racjonalna utrata masy ciała

W diecie tego typu figura powinna zawierać:

• Białko;
• Warzywa i owoce w dużych ilościach;
• Zielona herbata;
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane na parze lub gotowane.

Codziennie należy spożywać co najmniej 100 gramów twarogu (lub szklankę kefiru). Poprawi to proces metaboliczny, przywróci wagę do normy.
Wyklucz całkowicie:

• Alkohol (na przykład tylko kieliszek czerwonego wina kilka razy w miesiącu);
• Produkty maślane, słodycze;
• Kawa;
• Ziemniaki.

Poranną kawę należy zastąpić zieloną herbatą. Migdały są idealne do przekąsek. Jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii, co oznacza, że \u200b\u200bsprawi, że ciało będzie działało dwa razy szybciej, a jednocześnie będzie w pełni nasycone.

Skuteczna dieta dla utraty brzucha

Ćwicz, aby wyeliminować wady postaci

Obszary problemowe są różne dla wszystkich rodzajów cyfr. Aby je wyeliminować, wystarczy odpowiednie odżywianie i dieta. Ci, którzy chcą schudnąć, zdecydowanie muszą włączyć aktywność fizyczną do swojego kompleksu.

Siedzący tryb życia prowadzi do smutnych konsekwencji. Dla każdego rodzaju figury należy wykonać maksymalne obciążenie w najbardziej problematycznej strefie. Rozważ bardziej szczegółowo ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć.

Typ kształtu jabłka: zrób płaski brzuch

Aby rozpocząć ćwiczenia na odchudzanie brzucha, należy wykonać dokładny masaż. Możesz to zrobić obiema rękami i specjalnymi masażerami.

Pierwszym ćwiczeniem utraty brzucha powinny być przechylenia w różnych kierunkach. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość ramion, wolne ręce. Wykonywanie przechyleń w lewo lub w prawo - staraj się nie poruszać nogami i miednicą.

Górna część ciała powinna zginać się pod własnym ciężarem. To ćwiczenie pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów po bokach.

Aby stworzyć cienką talię, obręcz uważa się za skuteczną. Bądź jednak ostrożny przy wyborze tego cudownego lekarstwa. W końcu zbyt ciężkie obręcze i obręcze hula podczas rotacji mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie dolnej części pleców i narządów wewnętrznych.

Naciśnij. Ważne jest, aby upewnić się, że obciążenie jest maksymalne. Wiele osób uważa, że \u200b\u200bnie powinieneś robić prasy, dopóki waga nie wróci do normy. To nie do końca prawda.

Dzięki zintegrowanemu podejściu dziewczyna-jabłko schudnie w ciągu kilku miesięcy. Ważne jest wykonywanie ćwiczeń brzucha w dużych ilościach - co najmniej 3 zestawy mięśni po 30 razy.

Typ kształtu Trójkąt: usuń nadmiar masy w okolicy miednicy

Przysiady są uważane za najbardziej skuteczne ćwiczenia na pośladki. Pozycja wyjściowa: ramiona są wyciągnięte przed tobą, ciało jest równe, nogi szerokość ramion od siebie.

Zegnij kolana i zacznij przysiady, jakbyś próbował usiąść na krześle. Miednicę należy przesunąć jak najdalej. Liczba powtórzeń tego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 8 razy dla początkujących i 20-30 razy dla bardziej doświadczonych sportowców.

Skakanie na skakance przez 20 minut dziennie sprawi, że twoje nogi i pośladki będą atrakcyjne i szczupłe. Najważniejsze, aby nie naruszać schematu szkolenia. Zajęcia najlepiej wykonywać codziennie, ale przerwa między nimi powinna wynosić dokładnie 24 godziny. W przeciwnym razie efekt będzie znacznie mniejszy. Mięśnie muszą odzyskać formę po wysiłku.

Bieganie w miejscu z wysokim uniesieniem kolan przed sobą jest świetne. Czas ćwiczeń - 1 minuta biegu, 1 minuta kroku. W tym trybie powinieneś zaangażować się w 16-20 minut.

Typ kształtu Odwrócony trójkąt: ćwiczenia dłoni

W przypadku tego typu figur problematycznymi obszarami są ręce i ramiona. Skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie będzie zginanie-wyciąganie ramion w pozycji leżącej. Jeśli pełne podejście jest trudne, uklęknij. Ułatwi to ładowanie. Ilość - 3 zestawy 10 razy.

Skuteczne ćwiczenia można również nazwać ćwiczeniami z hantlami. Zajmij pozycję siedzącą, ręce oprzyj na biodrach. Zaczynamy zginanie i wyciąganie dłoni. Powtórz 10-15 razy.

Dla wszystkich typów cyfr i obszarów problemowych klasy na poziomym pasku są doskonałe. Podciągnięcia, zginanie kolan, naprzemienne huśtawki nóg - dokładnie to, czego potrzebujesz. Ważne jest, aby na początku się nie przeciążać. Podchodź do treningów celowo, zwiększając liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia raz w tygodniu.

2 tygodnie skutecznej diety

Schemat odżywiania, odmiany

Bez względu na rodzaj sylwetki musisz opracować własny schemat żywieniowy, biorąc pod uwagę zalecenia wskazane w diecie. Posiłki powinny odbywać się o określonej godzinie, bez żadnych rozbieżności z harmonogramem.

Tabela wartości odżywczych dla wszystkich rodzajów kształtów

Posiłek należy podzielić na 6-7 razy. Przybliżona rutyna jedzenia wygląda następująco (dozwolona do dostosowania):

• Śniadanie - od 8:00 do 10:00;
• Drugie śniadanie - od 11:30 do 12:00;
• Lunch - od 13:00 do 14:00;
• Południe - od 15:30 do 16:00;
• Kolacja - do 18:30;
• Drugi obiad - do 20:00.

Możesz dostosować ten harmonogram w zależności od swojej codziennej rutyny. Śniadanie powinno wynosić około 30 minut po przebudzeniu. Ale ostatni posiłek należy zrobić nie później niż 4 godziny przed snem.

Takie podejście do harmonogramów żywieniowych przyspieszy metabolizm. Jedzenie będzie szybciej trawione. Pamiętaj, aby zorganizować „przekąskę” między śniadaniem, lunchem i kolacją. Należy jednak pamiętać, że powinno to być lekkie jedzenie, na przykład:

• Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Zielone owoce (z wyjątkiem winogron);
• Sałatki warzywne;
• Suszone owoce lub orzechy (jeśli dieta pozwala na typ ciała).

Najważniejsze jest to, że dzięki takiemu podejściu ciało będzie miało czas na trawienie jedzenia i nie pozostaniesz głodny.
Ponadto przed posiłkiem (20-30 minut) należy wypić 1 szklankę zimnej wody. Ważne jest, aby pamiętać, że woda to woda, a nie herbata, kawa czy jakikolwiek inny napój. Po jedzeniu przez 30 minut (minimum) nie możesz nic pić.

Planowanie żywienia

Planowanie jest ważnym aspektem w każdej firmie, w tym utratą masy ciała. Konieczne jest określenie celu. Ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj masy jest idealny dla danego typu ciała. Weź za podstawę 55 kilogramów.

Plan powinien być sporządzony na kilka okresów:

• Przede wszystkim: należy dokładnie rozważyć menu następnego dnia z góry. Każdego dnia stawiaj sobie zadanie nie odchodzenia od planu;
• Planowanie mini cykli. Utrata wagi jest normalna, jeśli osoba pozbywa się 2 kg tygodniowo. Przez 2 tygodnie musisz namalować przybliżony plan odżywiania i treningu;
• Miesiąc i cykl. Przez 30 dni powinieneś zaplanować różne programy. Przez pierwsze dwa tygodnie miesiąca osoba próbuje określonej diety i aktywności fizycznej. Jeśli program nie działa dobrze, musisz włączyć inne ćwiczenia do treningu i zastosować inną dietę. Skuteczność takich podejść będzie o rząd wielkości wyższa niż przestrzeganie jednej ścisłej diety;
• Pełny cykl (3-4 miesiące). W tym okresie należy wymyślić przenośny plan strategiczny. W pierwszym miesiącu działa jeden program, w drugim - inny i tak dalej.

Skuteczność planowania staje się oczywista ze zrozumieniem, że jedna dieta nie może dać pełnego rezultatu. A także te same ćwiczenia fizyczne.

W końcu układ trawienny, a także mięśnie przyzwyczajają się do tych samych obciążeń. Poprzez naprzemienne ćwiczenia i menu (zmniejszenie zawartości kalorii w potrawach i powrót do poprzedniej diety) na pewno będziesz w stanie schudnąć i osiągnąć planowany wynik.

Skuteczna dieta przez miesiąc

Menu rodzajów rysunków

Menu diety należy dokładnie przemyśleć. Powinieneś polegać na liście zalecanych produktów, w którym to przypadku utrata masy ciała nastąpi w szybkim tempie. Rozważ codzienne menu dla różnych rodzajów kształtów.

Menu dietetyczne typu jabłkowego

Śniadanie

• ugotowane jajko
• chleb pełnoziarnisty (1 kromka),
• ser Mozzarella (można zastąpić dostępnym)
• 100 gramów gotowanego kurczaka.

Powyższą listę produktów możesz zastąpić gryką lub płatkami owsianymi.
Lunch

• 2-3 orzechy włoskie;
• Zielone jabłko.

Idealny jako substytut kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu, wszelkich warzyw lub owoców, z wyjątkiem winogron i bananów.
Lunch

• Filet z kurczaka - 200 gramów (gotowany lub gotowany na parze);
• Udekoruj - zielony groszek;
• Sałatka jarzynowa doprawiona oliwą z oliwek.

Lekkie zupy warzywne lub gotowane ryby są świetne. Jako przystawkę lepiej jest użyć groszku, brokułów, zielonej fasoli itp. Bardziej właściwe jest wykluczenie ziemniaków z diety.
Wczesna kolacja

• Gruszka;
• Ser lub Kefir

• Brokuły lub zielona fasola;
• Gotowane ryby;
• Warzywa;
• Świeży sok.

Sok można wybrać według własnego gustu. Ananas jest najlepszy. Możesz zastąpić sok herbatą imbirową z cytryną.

Drugi obiad
Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Zielone jabłko lub kilka plasterków sera.
Każdego dnia należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie zgodnie z harmonogramem określonym w poprzednich sekcjach.

Menu dietetyczne dla figury typu klepsydra

W przypadku tego typu sylwetki utrata masy ciała powinna rozpocząć się od zmniejszenia porcji. Przykładowe menu:
Śniadanie

• Jajko na twardo - 2 szt .;
• Owsianka (100-150 gramów);
• Świeży sok.

Lunch
Kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Lunch

• Lekka rosół lub rosół;
• Zielone warzywa (możesz sałatkę ubrać oliwą z oliwek);
• Świeżo wyciśnięty sok (30 minut po obiedzie).

Wczesna kolacja
Grejpfrut lub plasterek ananasa.
Obiad

• Ryba na parze (nietłusta);
• Sałatka warzywna;
• Każdą owsiankę można wykorzystać jako dodatek, z wyjątkiem białego ryżu.

Drugi obiad
100 gramów migdałów lub orzeszków ziemnych, szklanka kefiru (beztłuszczowego).

Warzywa można spożywać w dowolnych ilościach, ale ściśle według harmonogramu posiłków. Nie zapomnij o dniach postu. Można je przeprowadzać zarówno na wodzie, jak i na kefirze (wyjątkiem są dziewczyny, które mają złe nawyki, takie jak palenie).

Menu dietetyczne w kształcie gruszki lub trójkąta.

• Owsianka (200 gramów);
• Sok pomidorowy (200 gramów);
• Zielone jabłko.

Lunch

• 100 gramów twarogu;
• Zielona herbata.

• Gotowane ryby morskie (2 małe kawałki);
• Ciemny ryż;
• Szklanka soku pomidorowego (pół godziny po obiedzie);
• Warzywa.

Wczesna kolacja
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jabłko.
Obiad

• Gotowany kurczak lub cielęcina;
• Kasza gryczana lub fasola;
• Warzywa;
• Kromka chleba pełnoziarnistego.

Drugi obiad
Szklanka soku pomidorowego lub innego świeżo wyciśniętego.

Menu typu kształtu prostokąta

Śniadanie

• Twarożek (100 gramów);
• Zielone jabłko;
• Zielona herbata.

Lunch
Beztłuszczowy jogurt lub kefir.
Lunch

• Zupa z kurczaka i warzyw (ziemniaki należy wykluczyć i zastąpić fasolą);
• Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki;
• Lekka sałatka jarzynowa.

Wczesna kolacja
100 gramów migdałów lub orzeszków ziemnych.
Obiad

• Niskotłuszczowe mięso na parze (cielęcina lub drób);
• Kasza gryczana;
• Sałatka warzywna.

Drugi obiad
Twarożek (100 gramów) lub szklanka kefiru.

Możesz dostosować menu zgodnie z listą dozwolonych produktów dla każdego rodzaju figury. Opracuj indywidualny program, a następnie odchudzanie będzie łatwe i szybkie.

Dieta skuteczna przez tydzień

Kiedy dieta nie pomaga ani nie zatrzymuje odchudzania

W pewnym momencie utrata dodatkowych kilogramów ustaje. Wydaje się, że ci, którzy chcą schudnąć, robią wszystko dobrze: przestrzegają harmonogramu odżywiania, uprawiają sport, jedzą tylko produkty niezbędne do ich sylwetki - ale nie ma rezultatu. Waga zdradza codziennie tę samą liczbę. Co robić?

Powody

„Plateau” - chwila, w której ciężar przestaje opadać, jest znana wszystkim. Kilka dekad temu odkryto, że trzy dni po rozpoczęciu odżywiania zgodnie z nowym schematem organizm otrzymuje wystarczającą ilość kalorii.

Rezultatem jest zatrzymanie utraty wagi. Odkrycia dokonał Martin Catan. Stworzył nową dietę o nazwie Roller Coaster. Rezultaty odchudzania według schematu Martina są niesamowite. Rozważ bardziej szczegółowo dietę.

Kolejka górska

Plan zasilania jest opracowany na 7 dni. W tym czasie ciało jest dobrze „wstrząsane”, a osoba nadal traci wagę zgodnie ze swoim zwykłym programem, opracowanym indywidualnie dla każdego rodzaju sylwetki. Główną ideą jest inna żywność kaloryczna.

Pierwsze trzy dni należy spożywać nie więcej niż 600 kcal dziennie. Harmonogram posiłków nie ma znaczenia. Głównym zadaniem nie jest wyjście poza ustalone ramy. Dzięki takiemu podejściu ciało zaczyna pozbywać się wody i tłuszczu.

W ciągu następnych trzech dni spożycie kalorii nie powinno przekraczać 900 kcal dziennie. Ta ilość nie wystarcza do normalnego funkcjonowania organizmu, dlatego - ciężar zniknie.

W 7. dniu diety zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal. Jest to wystarczająca ilość, aby pomóc utrzymać wagę na określonej linii. Dla wielu kobiet ta zawartość kalorii jest zwykłą dietą. Dzięki takiemu podejściu będziesz pełny, ale nie przybędziesz na wadze.

Po trzecim etapie możesz wrócić do pierwszego. Ten proces jest cykliczny i można go powtarzać, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Ponadto po zakończeniu trzeciego etapu możesz wrócić do diety dostosowanej do Twojego typu ciała. Jeśli nagle sytuacja się powtórzy, ponownie spróbujemy kolejki górskiej.

Przybliżona dieta

Menu dietetyczne Roller Coaster jest dość skromne przez pierwsze trzy dni. Aby nie przekroczyć wymaganego 600 kcal - należy przejść na warzywa i owoce. Zastąp biały chleb pełnoziarnistym (1 plasterek).

Z napojów dozwolona jest tylko woda i zielona herbata bez cukru. Rozpocznij dzień od lekkiej sałatki warzywnej, na lunch możesz zjeść gotowane warzywa. Obiad powinien również zawierać mało kalorii. Ostatni posiłek najlepiej przygotować przed godziną 18:00, jednak ten czynnik nie ma znaczenia jako taki. Najważniejsze, aby nie przekraczać dopuszczalnych limitów kalorii.

Od 3 do 6 dnia możesz dodać do diety 100 gramów gotowanego chudego mięsa, kilka gotowanych jajek, a także brązowego i owsianego. Aby ułatwić monitorowanie zawartości kalorii w produktach, możesz znaleźć kalkulator online w ogromnej globalnej sieci, w którym musisz wprowadzić ilość spożywanej żywności, a ona da dokładny wynik.

W 7 dniu diety możesz powrócić do swojej zwykłej diety lub kontynuować drugi kurs kolejki górskiej. Jeśli postanowiono przejść przez kolejny krok, do diety należy dodać produkty z kwaśnego mleka, ryby i gotowane ziemniaki. Głównym zadaniem nie jest przekroczenie 1200 kcal.

Najbardziej skuteczna dieta na świecie

Kiedy chcesz jeść

Dieta jest pewną pracą.

Nie wszystkim łatwo udaje się „wziąć wolę w pięść” i trzymać się nowej diety.

Najpierw musisz zostawić małe miejsce dla swoich słabości, ale nie ze szkodą dla własnego programu.

Jak mogę to zrobić?

Nocne przekąski: jak sobie z nimi poradzić?

Przede wszystkim należy ustalić przyczynę nocnych przekąsek. Chęć jedzenia po godzinie 20:00 pojawia się u ludzi:

• Z zaburzeniami metabolicznymi spowodowanymi niektórymi chorobami;
• Na przykład ze złamanym harmonogramem dnia i nocy, którzy pracują na zmiany;
• Z pewnymi problemami psychicznymi (stres, depresja itp.).

Oczywiście w pierwszym przypadku należy skonsultować się z dietetykiem lub gastroenterologiem. Po wyeliminowaniu problemów zdrowotnych możesz rozpocząć właściwą dietę lub dietę.

Pokarmy o ujemnej kaloryczności: korzyści
Nocne przekąski są niebezpieczne tylko wtedy, gdy spożywasz tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Ale możesz napełnić lodówkę zdrową żywnością, która nie przybiera na wadze.

Jeśli to możliwe, na pierwszych etapach diety powinno znajdować się w lodówce co najmniej połowa listy produktów o ujemnych kaloriach. Ale! Nie oznacza to wcale, że możesz w niekontrolowany sposób zużywać wszystko, co jest na liście. Wszystko powinno być miarą.

Produkty o zerowej kaloryczności obejmują:
1. Prawie wszystkie warzywa:

• Szparag;
• Marchewka;
• Ogórki
• Buraczany;
• Cebula i czosnek;
• Pomidory
• Kapusta (brokuły, biała);
• Rzodkiewka;
• Szpinak.

2. Większość owoców:

• Grejpfrut;
• Jabłka
• Mandarynki i pomarańcze;
• Mango;
• Mango;
• Melon;
• Ananas;
• Papaja.

• Jagody
• Dzikie truskawki;
• Truskawka;
• Arbuz;
• Żurawina.

4. Zielona herbata;
5. Zieloni (dowolni).

Jeśli początkowo nie możesz przestrzegać harmonogramu posiłków dietetycznych, możesz zafundować sobie powyższe produkty. Układaj je w sałatki i desery.

Możesz również umieszczać naklejki z wartością kaloryczną produktu na wszystkim w lodówce. Następnie możesz natychmiast ocenić, co otrzymujesz po jedzeniu: korzyści i utrata masy ciała lub krzywdy i kolejny dodatkowy kilogram.