Você pode se surpreender, mas o tipo de corpo pêra nas mulheres com curvas sedutoras e formas apetitosas é o mais atraente para os homens. Além disso, muitos deles nem sequer suspeitam disso, porque esse processo ocorre no nível subconsciente.

Cintura estreita, quadris pronunciados e nádegas elásticas – atributos de uma “pêra” – são os mais adequados para o processo de gravidez e parto. Mesmo, amados por todos, representam uma modificação proporcional do físico de uma pêra.

A principal linha para manter o corpo feminino em forma de pêra é não dar atenção às modelos “magras e barulhentas”, insanamente impostas, como um estereótipo, pela mídia.

Livre de equívocos, sua autoconsciência compreenderá que uma figura de pêra não apenas protege você de riscos à saúde, mas também a torna feminina e atraente para os homens.

Como uma figura feminina de pêra difere de outros tipos?

Esta figura também é frequentemente chamada de “triângulo”, pois representa pequenas proporções do corpo na parte superior do corpo, incluindo peito e ombros, e proporções pesadas na base – quadris largos.

Para determinar o tipo de corpo triangular, você precisa medir a cintura e os quadris. A relação entre estes dois parâmetros não pode ser superior a um coeficiente de 0,8. Ou seja, dividindo o volume da cintura pelo volume do quadril, devemos obter um valor não superior a 0,8.

Como medir a cintura e os quadris corretamente?

• Fique em pé, sem contrair o estômago. Meça a cintura na parte mais estreita do tronco (da linha do umbigo até 2,5 cm acima dela - a linha da cintura pode variar em diferentes níveis para pessoas diferentes, mas sempre aproximadamente nesta área);

• Meça seus quadris em torno da circunferência mais larga do seu corpo.

Vamos dividir os resultados obtidos. Se o valor for 0,8 ou inferior, então você é uma típica “pêra”; se for superior, então seu corpo sim;

Prós e contras do tipo de corpo triangular

Meninas com figura de pêra (na terminologia médica - “ginóide”, que significa “mulher”) apresentam altos níveis de estrogênio. Este hormônio sexual confere atratividade e charme a qualquer representante do belo sexo. A química corporal da pêra contém a quantidade máxima de estrogênio!

Mas, como resultado, esse hormônio feminino é um freio no processo de termolipólise. A taxa metabólica das peras é muito lenta; o excesso de gordura é armazenado nas camadas subcutâneas, principalmente nas coxas e nádegas.

Isso pode tranquilizá-lo, mas a estratégia certa de perda de peso pode trazer resultados significativos!

Tipo de corpo de pêra: riscos para a saúde

A boa notícia para essas meninas é que seus riscos típicos para a saúde estão longe dos problemas de seus pares, a quem a natureza premiou com uma figura em forma de maçã.

Como pode ser visto na lista, esses riscos não ameaçam órgãos vitais, mas durante a menopausa, se o seu peso ultrapassar 9 (ou mais) quilos acima do normal, existe um alto risco de ter os mesmos problemas que as mulheres com figura de maçã. .

Isso pode ocorrer devido a uma diminuição acentuada no nível de estrogênio – o hormônio feminino – em seu corpo. Portanto, todas as “peras” precisam monitorar rigorosamente o peso corporal para não ganhar peso que ultrapasse o ideal.

A melhor dieta para uma figura de pêra

O principal objetivo de uma dieta saudável de peras é ajudar a eliminar a gordura em áreas problemáticas que persiste sob a pele, bem como minimizar os riscos associados ao ganho de peso.

Além da redução da celulite (), a dieta visa a perda do excesso de peso e exige uma dieta pobre em gorduras.

Três dicas úteis para comer peras de forma saudável:

1. Coma um mínimo de gordura, preferindo tipos exclusivamente saudáveis: óleo de linhaça para temperar saladas, molhos e molhos com baixo teor de gordura (iogurte e outros), nozes (não mais que um punhado por dia), salmão, cavala, cavala (tão rica fontes de ácidos graxos ômega-3) para ajudar a perder peso, prepare suas refeições com um pouco de óleo de coco, que acelera o metabolismo.

2. Elimine carboidratos simples refinados e gorduras animais de sua dieta: carnes gordurosas, manteiga, creme, leite integral, iogurte, queijos, maionese e creme de leite, alimentos gordurosos e fritos, iguarias, picles, molhos e temperos ricos em gordura. Evite sal de cozinha e, em vez disso, use sal marinho rosa do Himalaia ou celta, que tem baixo teor de sódio (que retém água no corpo) e é rico em minerais benéficos. Esses tipos de sal podem ser encontrados em lojas online ou lojas de produtos naturais.

3. Prefira carboidratos complexos e de difícil digestão em sua dieta (grãos integrais, pão de centeio, arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, aveia (aveia), vegetais, feijão, frutas. Satisfaça sua fome com proteínas de alta qualidade: caseiro- ovos cozidos, carne branca de peru ou frango (peitos sem pele), carne magra ou cordeiro, peixe, frutos do mar, “zero” - leite, iogurte, queijo cottage, iogurte ou soro de leite.

Lembre-se sempre de que o formato de pêra está associado à ameaça de osteoporose, por isso consuma alimentos ricos em cálcio: (wakame, kombu, nori - ingredientes da sopa de missô japonesa, sushi, pãezinhos, saladas), verduras, repolho, nabos, alho, rúcula , brócolis, espinafre, quiabo (quiabo ou gumbo), couve de Bruxelas ou couve-flor, aipo, repolho chinês, acelga (um parente do espinafre ou beterraba), batata, tomate. Inclua frutas ricas em cálcio na sua dieta: laranjas, maçãs e peras!

Você também pode reabastecer seu corpo com cálcio a partir de suplementos de cálcio, tomando 500 mg três vezes ao dia, já que seu corpo só consegue absorver 500 mg de cálcio de cada vez.

Importante!!! Ao ingerir cálcio, não inclua fibras na alimentação, pois elas interferem na absorção desse micronutriente, impedindo-o de obtê-lo integralmente.

A dieta ideal para peras em termos de nutrientes é assim:

• 45% de carboidratos complexos;

• 45% de proteínas de qualidade;

• 10% de gorduras saudáveis ​​(óleo de linhaça em saladas e óleo de coco para cozinhar);

• Uma dieta rica em cálcio, acrescida deste mineral em suplementos alimentares.

Exercícios para uma figura de pêra

O complexo ideal deve incluir exercícios de força e aeróbica.

• Os exercícios de força para uma figura de pêra devem ser realizados três vezes por semana para manter os ossos saudáveis, fortalecer o tônus ​​​​muscular e um corpo esbelto;

• Aulas de aeróbica de meia hora e intensidade moderada são preferencialmente realizadas no início da manhã. Isso estimula a aceleração dos processos metabólicos ao longo do dia. Para se proteger da osteoporose, inclua exercícios de aquecimento que exerçam pressão sobre os ossos e articulações: caminhada leve, pular corda, dançar e nadar, andar de bicicleta, jogar bola.

• Divida o treinamento de força e aeróbica em dias diferentes. Se preferir fazer no mesmo dia, faça aeróbica logo após o treino de força - você ficará surpreso com os resultados!

• Bons exercícios de equilíbrio: 5 pérolas tibetanas, queimando gordura poderosamente; exercícios que fortalecem os ossos - dança, step aeróbico, pular corda, subir escadas, tênis e treino com pesos livres.

Concluindo, podemos dizer que perder peso pode te transformar em uma pêra menor, mas você nunca conseguirá mudar seu tipo de corpo para outro. Isso é necessário?...

Como determinar seu tipo de corpo de pêra?

Se você tem ombros estreitos e quadris largos, provavelmente sua figura pertence a esse tipo. As áreas problemáticas de uma figura de pêra são as laterais, quadris e nádegas. É aqui que geralmente se deposita a gordura teimosa.

Não é aconselhável que pessoas com formato de pêra percam ou ganhem peso. Quando você perde peso, a gordura é queimada apenas na parte superior do corpo, o que pode desencadear diversas doenças: doenças cardíacas, artrite, diabetes e câncer.

É muito difícil fazer com que a parte inferior do corpo perca gordura porque o fluxo sanguíneo nas coxas e nádegas é menos ativo do que no abdômen. E se você começar a perder peso, surge outro problema - celulite nas coxas, nádegas e pernas. O acúmulo de células adiposas em certas partes do corpo interfere na circulação sanguínea. Quando o sangue não flui para as células adiposas, a gordura estagna e se acumula.

Dieta para o tipo físico Pêra

Para perder o excesso de peso, as pessoas com corpo tipo pêra precisam incluir carboidratos complexos em sua dieta: cereais, lentilhas, ervilhas e proteínas: aves, frutos do mar, além de frutas e vegetais. Menos alimentos com alto teor calórico e alimentos ricos em amido (por exemplo, batata, arroz). Não vá ao extremo de comer apenas alimentos com baixo teor de gordura: muitos alimentos com baixo teor de gordura são altamente nutritivos devido ao seu alto teor de proteínas ou carboidratos. Substitua os sucos embalados por frutas vivas. Com essa dieta, os resultados não tardarão a chegar.

O exercício irá ajudá-lo a melhorar sua figura

Lista de alimentos para a dieta do tipo corporal de pêra

Para perder peso, você precisa consumir 1.500 calorias por dia: 750 de carboidratos, 375 de gorduras, 375 de proteínas.

Alimentos saudáveis: queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe com baixo teor de gordura, frutos do mar, pão integral, arroz escuro, alface, verduras. O tomate ajuda a aumentar a elasticidade da pele na região das coxas. Os tomates contêm substâncias biologicamente ativas que promovem a regeneração da pele. O suco de tomate melhora o metabolismo do corpo, por isso é eficaz para perder peso.

Sua dieta aproximada

Café da manhã: 200 gramas de aveia, 1 banana ou maçã média, 1 copo de suco de laranja

2 café da manhã: Pão de cereais e um pedaço de queijo magro

Jantar: Sanduíche: 2 fatias finas de pão de farelo, 1 colher de chá. maionese light, 2 fatias finas de carne cozida, 1 pedaço de queijo magro, alface, tomate, cenoura, aipo. 100 gramas de uvas.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado. 1 maçã pequena.

Jantar:

Opção 1. Pequeno pedaço de filé de frango servido com feijão preto cozido e salada de tomate. 1 xícara de ervilhas verdes cozidas no vapor.

Opção 2. 1 xícara de salada verde e duas colheres de sopa de queijo ralado temperado com molho desnatado, 1 fatia de pão integral

Sobremesa: 1 pedaço de pudim de chocolate sem açúcar

Como determinar seu tipo de corpo “gordo”?

Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Se o número resultante estiver no intervalo: 1-0,75, você é uma “maçã”; 0,75-0,65, você é uma “ampulheta”; menos de 0,65, você é uma “pêra”.

Como perder peso com maçãs: receitas eficazes

Como cuidar da sua pele após a depilação

Quase toda mulher está insatisfeita com alguma coisa em sua figura, mas com um guarda-roupa bem selecionado, porém, o que fazer se os círculos nos quadris e nas nádegas forem claramente marcantes? Diante de nós está uma típica “pêra” rechonchuda - é hora de assumir o corpo!

Para mulheres com formato corporal em formato de pêra Existem vários recursos principais:

• ombros estreitos;
• alças finas;
• seios pequenos;
• cintura fina;
• quadris e nádegas grandes.

Uma figura deste tipo sempre foi considerada um símbolo da maternidade e da feminilidade. Ela é muito feminina e bonita, atraindo olhares de admiração dos homens, mas apenas enquanto sua dona mantiver seu corpo em forma.

A principal área problemática, local de todos os depósitos de gordura e celulite na pêra, são justamente as nádegas e as coxas, e a parte superior não sofre nada com isso.

Tudo o que é “desnecessário” fica depositado nas laterais das coxas, como uma “calça”, ou “pendura” nas nádegas.

Como perder peso?

O tipo de estrutura corporal, bem como a sua "áreas problemáticas" são geneticamente atribuídos a uma pessoa desde o nascimento. Quando a rotina diária é violada, a gula, a preguiça, o estresse e a influência de outros fatores negativos, surgem problemas no sistema endócrino do corpo humano, o que leva a diversas doenças, inclusive ao ganho excessivo de peso.

A base de uma figura tonificada

A base para uma figura tonificada e excelente saúde humana são:

• selecionado corretamente;
• equilibrado;
• bem composto

A “pêra” é caracterizada por problemas não só com excesso de estrogênio no sangue, mas também com peculiaridades da glândula tireoide e do sistema linfático. É por isso que o ganho de peso ocorre de forma desigual, mas apenas na parte inferior do corpo.

Características da estrutura do sistema endócrino

Muitas vezes, sentando-se e começando a se exercitar ativamente na academia, muitas meninas não veem nenhum resultado e desistem. A razão para isso são justamente as características estruturais do sistema endócrino da “pêra”.

Para fazer isso, dentro de duas semanas você precisa:

• limpar o fluido linfático do corpo (usando xarope de alcaçuz e enterosgel);
• visita ao balneário e massagem de drenagem linfática;
• beba chá de rim ou faça exercícios especiais de ioga para limpar os rins;
• introduzir alimentos em sua dieta ou tomar medicamentos que contenham gorduras insaturadas ômega-3, bem como espirulina ou algas chlorella;
• eliminar o sal de cozinha comum, substituindo-o pelo sal celta ou do Himalaia;
• beba pelo menos dois litros de água natural sem gás.

Eliminar o sal de cozinha e a água potável é necessário para perder peso no futuro.

É necessário saturar ao máximo a dieta com proteínas e carboidratos complexos, reduzindo o consumo de carboidratos rápidos e alimentos ricos em amido.

Não se empolgue com dietas vegetais, pois é improvável que a gordura das nádegas desapareça, mas a parte superior do corpo perderá ainda mais peso. É necessário incluir em sua dieta o máximo possível de alimentos que acelerem os processos metabólicos do corpo.

Dieta diária

• carne magra, peixe, frutos do mar;
• lacticínios;
• ervas frescas, frutas e legumes;
• mingau de grãos inteiros;
• pão integral (!);
• nozes, soja.

É necessário excluir da dieta:

• carnes e peixes gordurosos;
• assados ​​e doces;
• arroz, batata e outros alimentos ricos em amido;
• sucos embalados e bebidas açucaradas gaseificadas;
• álcool.

Ao mudar para uma dieta, você precisa limitar a ingestão de calorias a 1.500 por dia, metade das quais deve ser obtida de carboidratos complexos e a outra metade igualmente de gorduras e proteínas.

Dieta semanal de produtos disponíveis

(nome do prato – rendimento em gramas/conteúdo calórico kcal)

O primeiro dia

• mingau de trigo sarraceno – 200/200;
• ovo cozido – 60/70;
• salada de tomate, pepino e pimentão – 150/45;
• chá de ervas com orégano – 200/55.

Total: 370kcal.

Almoço:

• geleia de frutas e frutos silvestres – 150/110;
• iogurte desnatado – 200/120.

Total: 220kcal

• sopa de cogumelos – 250/125;
• bolinhos de peixe – 100/220;
• tomate ou pimentão fatiado – 150/40;
• compota de frutos secos – 200/110.

Total: 395kcal.

• omelete com leite – 150/300;
• pepino fatiado – 100 g/15 kcal;
• chá de ervas sem açúcar – 200/10.

Total: 320kcal.

Uma hora antes de dormir:

• leite com mel – 200/200.

TOTAL: 1505 kcal.

Segundo dia

• omelete com queijo ou bacon – 100/350;
• Chá de Rowan – 200/20.

Total: 370kcal.

Almoço:

• banana – 120/120;
• maçã fresca – 200/100.

Total: 220kcal.

• Borscht ucraniano – 250/200;
• costelinha de frango – 100/170;
• mingau de cevada pérola – 100/100;
• tomate fatiado – 100/25;
• chá sem açúcar – 200/10.

Total: 495kcal.

• peixe cozido – 100/200;
• tomate, pepino e pimentão fatiado – 100/25;
• chá com maçã – 200/30.

Total: 255kcal.

Uma hora antes de dormir:

• queijo duro – 30/120.

TOTAL: 1470 kcal.

Dia três

• bolinhos preguiçosos de queijo cottage – 150/400;
• chá com camomila ou hortelã sem açúcar – 200/10.

Total: 410kcal.

Almoço:

• ameixa ou pêra fresca – 100/40;
• laranja fresca – 200/100.

Total: 140kcal.

• Sopa de peixe magra – 250/100;
• ensopado de legumes com frango ou coelho – 150/350;
• pepino fatiado – 100/10;
• Chá de Rosa Mosqueta – 200/40.

Total: 500kcal.

• carne cozida – 100/250;
• mingau de trigo sarraceno – 100/100;
• chá verde – 200/10.

Total: 360kcal.

Uma hora antes de dormir:

• kefir 1% – 200/80.

TOTAL: 1490 kcal.

Dia quatro

• aveia com leite – 200/200.
• cacau com leite – 200/160.

Total: 360kcal.

Almoço:

• requeijão sem açúcar – 100/170;
• chá verde – 200/10.

Total: 180kcal.

• canja de galinha – 250/150;
• bolas de vapor – 100/280;
• tomate fatiado – 100/20;
• chá sem açúcar – 200/10.

Total: 460kcal.

• fígado de frango em molho de creme de leite – 100/120;
• mingau de cevada pérola – 150/150;
• vinagrete de legumes sem batata – 100/80;
• chá sem açúcar – 200/10.

Total: 360kcal.

Uma hora antes de dormir:

TOTAL: 1450 kcal.

Dia cinco

• mingau de abóbora com sêmola – 200/320;
• chá verde – 200/10.

Total: 330kcal.

Almoço:

• banana - 120/120;
• cenouras frescas – 200/110.

Total: 230kcal.

• solyanka de carne mista – 250/100;
• goulash de carne – 100/160;
• mingau de trigo sarraceno – 150/150;
• tomate com rabanete fatiado – 20/10;
• compota de cereja ou mirtilo – 200/90.

Total: 520kcal.

• peixe vermelho cozido – 150/300;
• pepino fatiado – 100/10;
• chá de frutas – 200/5.

Total: 315kcal.

Uma hora antes de dormir:

• amêndoas ou nozes – 30/100.

TOTAL: 1495 kcal.

Dia seis

• mingau de cevada – 200/180;
• ovo cozido 2 unid. – 100/155;
• chá com orégano ou tomilho – 200/10.

Total: 345kcal.

Almoço:

• manga 1 unid. – 200/120;
• iogurte desnatado – 200/120.

Total: 240kcal.

• sopa de purê de legumes – 250/150;
• costeleta de frango – 100/200;
• massa de trigo duro – 100/100;
• pepino, tomate fatiado – 100/15;
• chá verde – 200/10.

Total: 475kcal.

• caçarola de requeijão com passas – 150/310;
• chá de ervas sem açúcar – 200/10.

Total: 320kcal.

Uma hora antes de dormir:

• caldo de galinha ou kefir 1% – 200/80.

TOTAL: 1460 kcal.

Dia sete

• ovos mexidos de 3 ovos com tomate – 200/200;
• Queijo holandês ou russo – 30/100;
• chá verde – 200/10.

Total: 310kcal.

Almoço:

• kiwi 2 unid. – 120/60;
• milk-shake – 200/210.

Total: 270kcal.

• sopa de ervilha – 250/130;
• ensopado de carne com legumes – 200/300;
• pepino fatiado – 100/10;
• suco de frutas vermelhas – 200/80.

Total: 520kcal.

• peixe assado com molho de leite – 150/260;
• pimentão ou tomate fatiado – 100/25;
• chá verde sem açúcar – 200/10.

Total: 295kcal.

Antes de dormir:

• chá de gengibre com mel e limão – 200/90.

TOTAL: 1485 kcal.

Exercícios e treinos

Geralmente são muito gentis e calmos por natureza, por isso são bastante tranquilos e geralmente não gostam de treinamentos muito ativos e estresse excessivo.

Para essas mulheres, o melhor conselho seria caminhe o máximo possível, você pode fazer isso em um ritmo acelerado, de 1,5 a 2 horas por dia. Isso ajudará muito bem a “sacudir” os depósitos em excesso.

Para aqueles que estão dispostos a fazer todos os esforços para se livrar dos quilos extras o mais rápido possível, é preciso prestar atenção aos seguintes exercícios.

Qualquer treino deve começar com uma esteira, stepper, orbitrek ou bicicleta ergométrica. Também é melhor terminar o treino para uma queima de gordura mais ativa na área problemática.

Em primeiro lugar- São exercícios aeróbicos para a parte inferior do corpo.

Exercícios para quadris e nádegas

1. Agachamentos.
2. Estocadas alternadas em cada perna.
3. Balance as pernas para frente, para trás e para os lados.
4. Levantar as pernas para o lado na posição deitada.
5. Levantando as pernas para trás, ficando de quatro.
6. Elevar a pélvis na posição deitada.
7. Exercícios abdominais, principalmente a parte inferior.
8. Exercícios de alongamento.

Como os exercícios para perder peso são aeróbicos, devem ser realizados sem pesos e com grande número de abordagens e repetições: 3-4 séries de 20-30 repetições e mais, dependendo da aptidão física.

Se a “pêra” quiser mudar sua figura para um equilíbrio entre a parte superior e inferior do corpo, devem ser adicionados exercícios de força para cintura escapular, tórax e costas.

Você também pode conectar uma máquina de remo que simula o remo em uma canoa acadêmica, o que permitirá que você use as costas e a cintura escapular.

Exercícios de força

Exercícios de força (anaeróbicos) para a parte superior do corpo:

1. Flexões. Se no início for muito difícil, comece a fazer flexões de quatro ou em uma mesa ou parede.
2. Exercícios de flexões ou grávitons (um simulador que os imita).
3. Levantamentos com halteres deitados.
4. Supino com halteres.
5. Levantamentos com halteres em pé.
6. Cachos com halteres em pé.
7. Linha curvada com halteres até a cintura.
8. Pulôver com halteres deitado.

Os exercícios de força são realizados em 2-3 abordagens. O peso dos halteres deve ser tal que você possa fazer 10-15 repetições, mas não mais, caso contrário, os exercícios da categoria de força passarão para a categoria de exercícios para

Uma figura em forma de pêra é muito comum em mulheres. Sua peculiaridade é um excesso significativo de volume dos quadris e nádegas na frente da cintura e do peito. A mulher pode ter seios pequenos e barriga lisa, mas ao mesmo tempo o excesso de gordura e até a celulite ficam concentrados nos quadris e nas nádegas. Se você ganhar um pouco de peso, provavelmente tudo ficará depositado na parte inferior do corpo, tornando-o ainda mais massivo.

Para determinar se você tem formato de pêra, você pode dividir a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Um valor até 0,65 indica um valor em forma de pêra. Se o resultado for 0,65-0,75, você terá um número de ampulheta; se for maior que 0,75, você terá um número de “maçã” ou “triângulo”. Mulheres com corpo em formato de pêra costumam apresentar níveis elevados de estrogênio no sangue, por isso são muito emocionais e costumam sofrer de estresse. E o estresse ao comer doces é um dos principais motivos do aparecimento de quilos e centímetros extras nas nádegas e coxas.

Características de uma figura em forma de pêra

Está provado que as meninas com corpo em formato de pêra costumam ser mais apreciadas pelos homens, mas apenas se mantiverem o peso normal. Então essas mulheres têm cintura fina, ombros e braços frágeis e, ao mesmo tempo, nádegas redondas e quadris visíveis. Mas deve-se notar que é muito difícil para essas meninas manterem-se em forma, uma vez que a maioria das “peras” tem tendência ao excesso de peso.

Tudo que você precisa fazer é relaxar um pouco Essas meninas ganham peso muito rapidamente e geralmente está localizado na parte inferior do corpo.. Em apenas algumas semanas, “orelhas” podem aparecer nos quadris, as nádegas se expandem em largura e as pernas ficam gordas e maciças. Contra o fundo de uma cintura alongada e braços finos, não parece muito elegante, pelo contrário, lembra até “pernas de elefante”.

Vale ressaltar que quando a “pêra” engorda, os ombros, rosto e peito aumentam de tamanho por último. As meninas que não giram com frequência na frente dos espelhos podem simplesmente não perceber que sua figura está mudando, já que a parte superior pode permanecer a mesma. É uma pena que a perda de peso geralmente comece no topo. Portanto, uma menina pode perder peso a ponto de suas bochechas e seios desaparecerem completamente, seus braços virarem palitos, mas suas nádegas continuarão redondas.

Por isso é muito importante que as meninas com este tipo de corpo escolham a alimentação adequada e combinem-na com exercícios. Isso o ajudará a evitar se transformar em uma matrona corpulenta e “perder prestígio” no sentido literal da palavra.

Algumas regras nutricionais para meninas com corpo em formato de pêra

Meninas com corpo em formato de pêra nunca devem acumular quilos extras, pois será muito difícil se separar deles. Portanto, é preciso tentar comer em pequenas porções e com frequência para que o corpo receba a quantidade certa de nutrientes, mas não tenha tempo de acumular excesso de peso.

É muito importante incluir alimentos ricos em cálcio e proteínas em sua dieta.. Eles mantêm os músculos e os ossos em forma, mas não fornecem calorias extras que possam ser armazenadas como gordura. Esses produtos incluem todos os laticínios com baixo teor de gordura, por exemplo, queijo cottage, iogurte, kefir, bem como soja e queijo de soja, peixes e frutos do mar e ervas.

A dieta do tomate é adequada para quem não tem medo de restrições alimentares significativas e está pronto para abrir mão de seus alimentos favoritos por 2 a 3 semanas. Em uma semana, essa dieta permite perder até 5 quilos, mas a dieta deve ser seguida com muito rigor. Uma das vantagens dessa dieta é uma alimentação bastante balanceada, que permite perder peso sem danos significativos ao organismo.

Para o café da manhã Esta dieta recomenda consumir 1 copo de suco de tomate, 2 pedaços de pão de centeio ou integral, qualquer fruta sem açúcar e com poucas calorias e queijo cottage com baixo teor de gordura.

Para o almoço você pode comer cerca de 100 gramas de peixe magro cozido, qualquer vegetal, exceto batata e abacate, uma maçã e um copo de suco de tomate.

Jantar Você pode usar uma carne cozida no vapor ou outra costeleta com baixo teor de gordura e um copo de suco de tomate. Se depois do jantar a sensação de fome causar grande desconforto, você pode beber um pouco de kefir desnatado, comer uma maçã ou escolher outro lanche saudável e de baixa caloria.

Esta dieta ajuda a perder o excesso de peso de forma muito eficaz. Em que ajuda a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, então a constipação e os ataques de fome voraz desaparecem. Também em paralelo O funcionamento do sistema cardiovascular melhora e os níveis sanguíneos arteriais voltam ao normal. Após a dieta alimentar, para consolidar os resultados, é importante mudar para uma alimentação adequada e praticar exercícios.

Exercícios para mulheres com corpo em formato de pêra (Vídeo)

Para corrigir uma figura em formato de pêra, você precisa combinar dieta e exercícios. Como você sabe, livrar-se da gordura nas coxas e nádegas é muito difícil, por isso com essa figura é muito importante prevenir o seu aparecimento. Se você já o tem, não precisa ficar chateado; você precisa selecionar um conjunto adequado de exercícios que ajudem a equilibrar a parte superior graciosa com a parte inferior pesada.

A maior parte dos exercícios para essa figura concentra-se em trabalhar os músculos dos quadris e das pernas. Você pode começar o aquecimento levantando as pernas à sua frente. Não menos Uma variedade de agachamentos e meio agachamentos também são úteis. Eles ajudam a fazer com que suas coxas e nádegas pareçam mais magras e fortes.

Várias investidas treinam bem os músculos das coxas e das nádegas. Para realizá-los, você precisa ficar em pé e juntar os pés e, em seguida, pisando na frente de uma perna, dobrar a outra e abaixar-se. Permanecemos na posição inferior por alguns minutos e subimos. Você também pode realizar uma variedade de movimentos de perna. D Os exercícios com halteres são adequados para treinar a parte superior do corpo.

Tipo corporal de pêra - características de nutrição e treinamento para perda de peso. Críticas reais sobre perda de peso para mulheres com corpo tipo pêra.

Os nutricionistas distinguem muitos tipos de corpo dependendo das proporções corporais e dos padrões de ganho de peso. As variedades mais famosas são ampulheta, maçã e pêra. Pessoas com formato de pêra têm ombros bastante estreitos em comparação aos quadris. É aqui, no andar “inferior”, que costumam se acumular todos os depósitos de gordura. É possível perder peso localmente, ou seja, na região dos quadris e nádegas, sem afetar o resto do corpo?

Características da dieta para uma figura em formato de pêra

Então, você tem um corpo do tipo pêra - como perder peso em áreas problemáticas? Aqueles com corpo em formato de pêra terão que “suar” para conseguir um efeito de perda de peso, tanto literal quanto figurativamente. O desejo de perder peso rapidamente e em qualquer lugar é, claro, louvável, mas difícil. Afinal, o ponto fraco das “peras” é a parte inferior do corpo. O sangue circula mal nessas zonas e, portanto, o processo ativo de queima de gordura ocorre frequentemente na parte superior, onde, em geral, não há problemas especiais.
A abordagem para perder peso deve ser abrangente e, antes de tudo, consistir, claro, em seguir uma dieta alimentar.
Uma dieta para um tipo de corpo de pêra inclui os seguintes alimentos:

• queijo cottage, laticínios
• peixe do mar
• tomate e suco de tomate
• arroz castanho
• vegetação
• leguminosas
• pão integral

Estes alimentos devem ser excluídos da sua dieta:

• amido (arroz, batata)
• massa
• produtos que contenham gorduras animais
• bebidas carbonatadas

Conselho.É aceitável incluir vitela ou frango cozido no menu. O suco de tomate deve ser bebido diariamente. Você deve beber um copo de água 30 minutos antes das refeições.

Exercícios para perder peso nas pernas e coxas

A segunda parte integrante de uma abordagem abrangente para perder peso com “peras” encantadoras é a atividade física. É improvável que as restrições alimentares por si só ajudem a alcançar o resultado desejado. Os exercícios em formato de pêra devem ter como objetivo principal o fortalecimento dos músculos e a queima de gordura na metade inferior do corpo.
Conjunto de exercícios:

Flexões com abdução das pernas

Afaste os pés na largura dos ombros. Mova lentamente a perna esticada para trás, enquanto se inclina para a frente com os braços esticados. Depois de endireitar-se, puxe os braços e as pernas em sua direção e segure-os em um ângulo reto. Repita 15 vezes, faça o mesmo com o outro membro.

Passo com elevação do joelho

Qualquer elevação é adequada para este exercício: step, banco, etc. Dê um passo para cima, levante o joelho do segundo membro, os braços fazem movimentos sincronizados com as pernas. Mude as pernas.

Elevação pélvica

Faça uma pose de ponte dos ombros, mantendo o abdômen tenso. Revezem-se levantando as pernas dobradas.

Abdominais e pernas

Deite-se de costas e levante as pernas esticadas em um ângulo de 40 graus. Gire o tronco em direção aos membros inferiores. Levante ligeiramente os braços e faça movimentos rápidos de cima para baixo.

Prancha

Será um excelente exercício para consolidar o resultado. Para realizá-lo, você precisa ficar apoiado nos cotovelos, apoiando os dedos dos pés no chão e levantando a pélvis. As costas, a pélvis e os joelhos devem ser mantidos no mesmo nível pelo maior tempo possível. Repita várias vezes.

Nutrição adequada para um tipo de corpo de pêra

Princípios básicos de nutrição para pessoas com formato de pêra:

• O jejum está excluído. Uma restrição acentuada do corpo na alimentação levará a distúrbios metabólicos, ou seja, os quilos perdidos dessa forma retornarão, e não sozinhos, mas com 2 a 3 amigos
• Limite a ingestão de sal. Retém água e promove o acúmulo de gordura. Armazenar reservas de gordura não é difícil e não exige esforço do corpo, como é o caso das proteínas e dos carboidratos. Portanto, “depósitos” com gordura podem se acomodar firmemente nos quadris e nas pernas
• Beber muita água. Esta é, obviamente, uma regra extremamente banal, mas não perde a sua relevância. Para 1 quilo de peso por dia você precisa beber pelo menos 300 ml de água (ou seja, para calcular a fórmula da água que você bebe, é preciso multiplicar o número mostrado na balança por 0,03)
• Limite a quantidade de gorduras e carboidratos simples: doces, frituras, alimentos com muito amido. Todas essas guloseimas deixam a “pêra” ainda mais pesada e massiva na parte inferior
• Preste atenção aos carboidratos complexos. O corpo gasta mais calorias digerindo esses alimentos do que armazenando. Em outras palavras, a perda de peso, curiosamente, acontece durante a alimentação

Formato de pêra. Avaliações depois de perder peso

É possível perder peso apenas nas coxas e pernas? Avaliações de proprietários do tipo pêra afirmam que mais de:

No geral, estou satisfeito com a minha figura e não tenho queixas quanto à parte superior. Mas meu traseiro é bastante volumoso, embora não dê a impressão de ser uma pessoa excessivamente gorda. No final, a decisão estava madura: perder peso nas coxas! No processo de atingir meu objetivo, aderi aos seguintes princípios:
1. Excluir COMPLETAMENTE da dieta salgadinhos, biscoitos, nozes, chocolates, barras, molhos, maionese, sucos comprados em lojas, queijos gordurosos e outros
2. Faça amizade com leite desnatado e kefir
3. Mova-se mais
4. Beba bastante água
Com esta forma de alimentação perdi 7 kg, o que me deixa extremamente feliz. Ao mesmo tempo, não fiquei muito magro, só que minha figura finalmente adquiriu o formato desejado. - Olesya, 24 anos

Meus quadris e pernas sempre foram roliços, com parâmetros “superiores” bem modestos. Algo precisava ser decidido sobre isso e comecei a perder peso. Com uma alimentação adequada, perdi peso, mas em todos os lugares: meu busto já pequeno encolheu ainda mais. Seguindo o conselho de um amigo treinador, comecei a combinar dietas com exercícios para pernas e quadris. As coisas melhoraram significativamente - os músculos ficaram tensos e mais fortes e, devido à dieta, não há ganho de excesso de peso. Agora minha parte inferior do corpo está limpa e tonificada. - Catarina, 27 anos

Exercícios para corpo tipo pêra: vídeo

Exercícios eficazes para perder peso em formato de pêra

Pessoas com formato de pêra costumam ficar chateadas com o tamanho dos quadris e das pernas, mas não reclamam da parte superior do corpo. Felizmente, esse problema tem solução e perder peso, assim como aumentar o volume em uma área específica do corpo, é bem possível. Para isso, basta escolher a dieta ideal, combinando-a com exercícios para a parte inferior do corpo.