Uma criança deve dormir durante o dia? Cochilos diurnos para crianças antes da escola: é necessário ou não? Por que uma criança precisa tirar uma soneca durante o dia?

Para o desenvolvimento normal, as crianças pequenas não precisam apenas de vigília, mas também de descanso. Dormir sozinho à noite não é suficiente para isso, por isso a maioria dos bebês dorme feliz durante o dia. Contudo, passados dois anos, há recusa do sono diurno, e muitas mães ficam perplexas: isso é necessário ou é um sinal alarmante?

Por que uma criança precisa tirar uma soneca durante o dia?

Para se desenvolver de forma harmoniosa, o bebê deve descansar periodicamente. O sono o ajuda a aliviar completamente a carga do sistema nervoso e a relaxar fisicamente. As observações dos pediatras de crianças de diferentes idades mostram que o sono saudável torna as crianças mais calmas, mais equilibradas, promove o desenvolvimento da memória e da atenção e fortalece o psiquismo.

Uma criança descansada é adequada, não é caprichosa e reage corretamente aos comentários dos mais velhos. Ele está mais disposto a seguir a rotina diária, não se cansa e adoece menos.

Até os dois anos de idade, as crianças costumam dormir tanto quanto seu corpo necessita. Ao acordar, ficam alegres e podem brincar de forma independente por bastante tempo, sem precisar da atenção dos adultos. Aos dois anos de idade, quando a psique da criança se torna mais complicada e ela sente medos, ansiedade e desconforto devido a várias circunstâncias, pode ocorrer uma recusa em cochilar durante o dia.

É aqui que os pais têm de resolver um problema difícil: como organizar o sono e a vigília normais de uma criança para garantir o seu pleno desenvolvimento intelectual e mental.

Norma de sono para uma criança

Crianças de diferentes idades precisam de diferentes quantidades de sono. Por exemplo, bebês de até três meses precisam dormir de 16 a 20 horas por dia e, depois de um ano, 13,5 são suficientes. Aos quatro anos, os bebês dormem em média 11,5 horas. Crianças de seis anos - cerca de 10. E os alunos do ensino médio podem relaxar completamente se dormirem pelo menos 8 a 9 horas por dia.

Se uma criança dorme menos, mas seu desempenho não diminui, ela é alegre, fresca e não caprichosa, então ela tem sua própria “norma”. No entanto, desvios significativos dos indicadores acima são raros.

Os pediatras afirmam que a necessidade de sono diurno pode persistir em uma criança de até 12 anos ou mais. Isso é normal, mas os cochilos não devem ser vistos como uma compensação pelas noites sem dormir, pelas madrugadas estudando ou jogando.

A recusa em cochilar ocorre com mais frequência por volta dos três anos de idade, mas pode acontecer mais cedo - por volta dos dois anos.

“Por que ele não quer dormir?”

– Eu ficava tão tranquila quando meu bebê dormia durante o dia! Durante duas horas inteiras pude fazer com calma as tarefas domésticas, meus próprios afazeres, pude até tirar uma soneca ao lado dele, e agora tudo virou de cabeça para baixo! Ele não dorme, é caprichoso, estou pirando, as coisas não estão sendo feitas – é um pesadelo!

Esses pedidos de ajuda são ouvidos com frequência: as mães jovens pedem conselhos a pais mais experientes.

Não há muitos motivos para recusa:

O garoto simplesmente não estava muito cansado. Se você não anda com ele ao ar livre, ele não se move muito, então pode não querer dormir
A criança está superexcitada. Isso acontece se, imediatamente antes da soneca, você ativou um desenho animado dinâmico para ele assistir, praticou esportes com ele, etc.
O quarto está muito abafado e o bebê fica desconfortável. A temperatura ambiente ideal para o sono das crianças não deve exceder 18-20°
Algo está distraindo o bebê. Por exemplo, há outras crianças na casa que não vão para a cama durante o dia e fazem barulho
A miopia dos pais que podiam dizer em seus corações: “Se você se comportar mal, vou colocá-lo na cama!” Na cabeça da criança, o sono diurno passou a ser associado ao castigo. E quem gosta de ser punido?

Existe outra opção que o bebê simplesmente amadureceu e dorme bem à noite, escolhendo completamente sua própria norma de sono. Nesse caso, você não precisa se preocupar: ele está descansando o suficiente.

Se o bebê está irritado e cansado, mas não dorme durante o dia, não espere que à noite ele esteja cansado e durma bem. Na maioria dos casos, o efeito é o oposto: o bebê não consegue dormir bem à noite. Se uma causa clara não puder ser identificada, consulte um médico, ele ajudará a determiná-la.

Os psicólogos dão bons conselhos. Dizem que os adultos muitas vezes dão ênfase indevida às regras. Se o seu filho se sente bem e está se desenvolvendo de acordo com a idade, deixe-o não dormir durante o dia, mas ofereça-lhe uma atividade calma e estimulante - por exemplo, ler um livro ou desenhar.

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Sono e perda de peso

Pesquisas de médicos e cientistas confirmam que sem um sono adequado você não conseguirá perder peso.

A falta de sono e a fadiga constante são estressantes. O corpo considera esta condição perigosa, como resultado da desaceleração da queima de gordura e dos processos metabólicos. Toda a energia permanece “em reserva”. E quilos extras também.

Se você se alimenta bem, não perde nenhum treino e o peso não cai, pense bem: talvez seu corpo não tenha descanso suficiente.

Os desequilíbrios hormonais e o excesso de peso devido à falta de sono estão intimamente relacionados.

O pico de produção de melatonina (principal hormônio que regula o sono e os ritmos circadianos) ocorre entre 23h e 2h. Ele define o ritmo de produção de todos os outros hormônios dia e noite. Com a falta crônica de sono, a secreção de melatonina e todo o equilíbrio hormonal são perturbados. Como resultado, com excesso de estrogênio e diminuição da produção de testosterona ou hormônio estimulador da tireoide, o peso corporal aumenta.

Quando há muito estresse, ansiedade e nervosismo constante, é liberado cortisol em excesso, o que também estimula o acúmulo de gordura para proteger o corpo em momentos difíceis.
Todos nós conhecemos a serotonina – o hormônio da felicidade. Se faltar, a queima de gordura fica mais lenta. Portanto, se você estiver deprimido e de mau humor, será difícil perder peso.
Lanches noturnos estimulam picos de glicose no sangue. Depois disso, os níveis de insulina aumentam e a melatonina diminui. O resultado são problemas para adormecer e nenhuma perda de peso.

Não faz muito tempo, foram descobertos os hormônios da saciedade e da fome - leptina e grelina. Com a falta de descanso e sono, a sensação de fome é sentida com muito mais força e frequência.

Somente um sono saudável permitirá normalizar todos os processos metabólicos, incluindo o estabelecimento do metabolismo e a queima eficaz de gordura.

Recentemente, mais e mais pessoas começaram a falar sobre como os cochilos são benéficos. Os cientistas médicos confirmam que esse descanso de curta duração tem um efeito positivo nas capacidades mentais e físicas, restaura a força do corpo, após o que a pessoa é novamente capaz de lidar com as tarefas diárias. Porém, há quem acredite que só isso não comprovou os benefícios do sono diurno. Quanto sono você precisa durante o dia para não se sentir exausto mais tarde? E vale a pena ir para a cama no meio do dia?

Duração do sono diurno

Para determinar se os cochilos diurnos repõem as energias e se o descanso extra durante o dia é prejudicial ou benéfico, os cientistas realizaram testes. Estiveram presentes pessoas de diferentes profissões, residentes em diferentes países. Os resultados revelaram-se muito interessantes. Embora na maioria dos casos tenha sido confirmado que tirar uma soneca durante o dia é benéfico para a saúde, houve exceções. Por exemplo, os pilotos de companhias aéreas de passageiros, após quarenta e cinco minutos de sono, sentiam-se como se estivessem regularmente privados de sono.

Graças a esta experiência, foi possível estabelecer que a duração do sono diurno desempenha um papel importante. Portanto, para se sentir bem e recuperar as forças, você precisa dormir vinte minutos ou mais de sessenta minutos. Então, ou a fase do sono profundo não terá tempo de começar ou já terminará. O principal é não permitir que o sono dure mais de duas horas durante o dia. Esse sonho será benéfico ou prejudicial? Quem dormiu mais de duas horas durante o dia concordará com as conclusões dos médicos: o estado emocional e físico de uma pessoa piora, suas reações ficam mais lentas e suas habilidades mentais diminuem.

Benefícios dos cochilos

Sono diurno: prejuízo ou benefício para o corpo humano? Como já mencionado, tudo depende da sua duração. Se uma pessoa dorme vinte minutos durante o dia, isso promove uma espécie de reinicialização cerebral. Depois de tal sonho, as habilidades de pensamento aceleram, o corpo sente uma onda de força. Portanto, se você tiver a oportunidade de relaxar um pouco durante o dia, deve aproveitar. Quais são exatamente os benefícios do sono diurno?

alivia a tensão;
aumenta a produtividade e a atenção;
a percepção e a memória melhoram;
é a prevenção de doenças do aparelho cardiovascular;
alivia a sonolência;
aumenta a vontade de trabalhar fisicamente;
compensa a falta de sono noturno;
aumenta a criatividade.

Dormir durante o dia e perder peso

Quem cuida da sua figura valoriza muito o sono diurno. Dormir durante o dia é benéfico ou prejudicial para a perda de peso? Claro, apenas benefício. Afinal, dormir o suficiente durante o dia permite que o corpo funcione adequadamente. Se uma pessoa não dorme o suficiente, começam os desequilíbrios hormonais no corpo e os carboidratos deixam de ser absorvidos. E isso pode levar ao ganho excessivo de peso e até ao diabetes. O sono diurno pode compensar uma curta noite de descanso e promover o metabolismo adequado.

Também é bom saber que cochilos curtos durante o dia reduzem os níveis de cortisol. Mas é ele o responsável pelo ganho de gordura subcutânea. E uma onda de força ao acordar contribuirá para esportes ativos. Isso também contribui para a perda de peso.

Os malefícios do sono diurno

Os cochilos diurnos podem causar danos? Sim, se, como mencionado acima, uma pessoa dorme mais de duas horas ou se acorda quando o corpo entrou na fase de sono profundo. Neste caso, todas as capacidades da pessoa serão reduzidas, as reações serão mais lentas e o tempo será perdido. Se, depois de adormecer, a pessoa não acordar depois de vinte minutos, é melhor acordá-la daqui a cinquenta minutos, quando já passaram a fase do sono profundo e a sua fase final - os sonhos. Então não haverá nenhum dano no sono diurno.

Além disso, descansar bem durante o dia pode dificultar o adormecimento à noite. Se isso acontecer regularmente, o corpo pode se acostumar a ficar acordado à noite e surgirá insônia.

Combatendo a sonolência

As pessoas costumam pensar na pergunta: “Cochilos diurnos: dano ou benefício?” - pessoas que lutam contra a sonolência durante o horário de trabalho. A razão para esta condição é a falta regular de sono à noite. Mas nem todo mundo tem a oportunidade de se deitar alguns minutos durante o dia. Portanto, as manifestações da hipersonia precisam ser combatidas. Como? Primeiro, durma o suficiente à noite. Os cientistas dizem que o suficiente para um adulto significa sete a nove horas. Além disso, você não deve adormecer assistindo TV, discutir antes de dormir, jogar jogos ativos ou trabalhar duro mentalmente.

Você não sentirá sono durante o dia se tentar acordar e ir para a cama no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Você também deve adormecer o mais tardar às dez ou onze horas, mas não no início da noite. Caso contrário, o sono noturno não será tão eficaz e a sonolência diurna não desaparecerá.

O que mais você precisa para uma noite de sono saudável?

Portanto, se você dormir o suficiente à noite, não precisará tirar uma soneca durante o dia. A nutrição adequada e os exercícios são benéficos ou prejudiciais ao sono? É claro que, para qualquer corpo, a alimentação regular e equilibrada e a atividade física só trazem benefícios. Refeições normais e nutritivas normalizam os ritmos circadianos. Portanto, você deve jantar pelo menos três horas antes de dormir.

Exercitar-se meia hora por dia também o ajudará a adormecer com calma e rapidez. O exercício aeróbico é especialmente benéfico para o corpo. Um estilo de vida saudável também inclui evitar beber álcool antes de dormir. Isso se deve ao fato de que o álcool impede que o sono chegue à fase profunda e o corpo não consegue descansar totalmente.

É importante entender que o sono diurno não é um capricho dos preguiçosos, mas uma necessidade do corpo. Melhora o bem-estar geral, aumenta o desempenho e fortalece o sistema imunológico.

Algumas crianças dormem com prazer durante o dia, outras começam a sabotar o processo literalmente com um ano e meio a dois anos. E muitos pais ficam bastante felizes com isso, pois neste caso os bebês costumam dormir mais à noite, dando oportunidade às mães e aos pais de dormirem um pouco também.

Então, as crianças precisam dormir durante o dia? Como organizar uma soneca diurna? O que os especialistas pensam sobre tudo isso?

Um pouco de teoria

Estima-se que dormimos um bom terço de nossas vidas. Além disso, se os primeiros médicos acreditavam que o sono era apenas uma oportunidade para um corpo cansado descansar e “recuperar o juízo”, então pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram: além de restaurar as forças, o sono tem outro significado muito importante. Nesse caso, não só o fato de dormir é importante, mas também sua qualidade e quantidade. Aqueles de nós que dormem regularmente, corretamente e tanto quanto o corpo exige, têm melhor imunidade, inteligência, memória e habilidades cognitivas. Para as crianças, o sono é ainda mais importante do que para os adultos, porque é durante a fase lenta do sono que é libertado o hormônio do crescimento, graças ao qual as crianças crescem.

Aqueles pais que acreditam que as crianças cansadas dormem, e se não dormem significa que não estão cansadas, seria bom saber que quando distúrbios do sono e enquanto acordadas, as crianças enfrentam problemas como:

atraso no desenvolvimento físico, mental e intelectual
excesso de peso (as crianças tentam intuitivamente compensar a energia perdida consumindo mais calorias)
Mau humor
irritabilidade
mau humor, etc.

Situação em que as crianças dormem muito à noite, mas ao mesmo tempo ignorar cochilos, também não é muito bom para o seu desenvolvimento e bem-estar. Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade da Califórnia mostrou que mesmo um breve cochilo durante o dia tem o efeito mais benéfico para as crianças. As crianças que dormem regularmente durante o dia têm um humor melhor, uma visão mais otimista da vida e desenvolvem-se mais rapidamente do que os seus pares.

Quanto e como as crianças devem dormir?

A quantidade de sono que as crianças necessitam para o bem-estar e desenvolvimento normais depende da idade. Claro, há crianças que adoram dormir e se entregam a esta atividade de forma abnegada e com total dedicação, e há aquelas que não dormem sozinhas e não deixam os pais dormirem. Porém, os médicos são categóricos: existem padrões mínimos de sono que devem ser respeitados:

Os recém-nascidos devem dormir pelo menos (!) 11 a 15 horas e de cinco a dez vezes ao dia.
As crianças pequenas precisam de 11 a 13 horas de sono por dia. Nesse caso, o sono noturno deve ser de pelo menos 9 horas, e durante o dia a criança precisa dormir duas vezes por 1,5 a 2 horas ou uma vez por 2,5 a 3 horas.
Crianças em idade pré-escolar precisam de 10 a 11 horas de sono por dia.

Claro, todas as crianças são diferentes. Porém, a experiência mostra que se um recém-nascido escolhe quando dormir e quando ficar acordado, mas ao mesmo tempo é caprichoso, nervoso ou come mal, é necessário ajudá-lo. Tente estabelecer pelo menos uma aparência de rotina e, muito provavelmente, o bebê ficará muito mais calmo e alegre.

Distúrbios do sono diurno

Os sonologistas observam que dois tipos de distúrbios do sono diurno ocorrem com mais frequência em crianças:

1. A criança não está de forma alguma não quer dormir durante o dia. Se o colocam na cama, ele não consegue adormecer por muito tempo, ou mesmo depois de sofrer por algumas horas, ele ainda não adormece. Além disso, essas crianças costumam dormir excessivamente à noite, acordando depois das dez ou onze horas da manhã.

2. O bebê dorme durante o dia (de boa vontade ou depois de muito tempo colocado na cama - não importa), mas por tanto tempo que depois se transforma em uma espécie de urso biela que simplesmente não consegue dormir. à noite, ele próprio sofre e não deixa a família dormir até quase meia-noite. Além disso, depois de dormir muito, a criança geralmente acorda de mau humor, não consegue dormir por muito tempo e é caprichosa.

É importante compreender que ambas as opções não são a norma e não deveriam ser assim. E os pais que “deixam de lado” a situação e acreditam que o corpo da criança “cobrará seu preço” estão fazendo algo fundamentalmente errado. Afinal, qualquer distúrbio do sono é prejudicial à saúde das crianças.

Como ajudar com distúrbios do sono diurno

Problema um: a criança não dorme durante o dia

Primeiros socorros para qualquer distúrbios do sono diurno- um regime claro e rigorosamente observado. Muitos pais cujos filhos não dormem em casa ficam surpresos que no jardim de infância seus filhos, embora sem muito prazer, ainda vão humildemente para o quarto na hora marcada, onde adormecem rapidamente e dormem docemente durante a “hora tranquila”. E não se trata apenas da influência da equipe, mas também do regime estabelecido de uma vez por todas. As crianças, uma vez “nos trilhos”, obedecem ao regime, inclusive em questões de sono.

O sistema nervoso imaturo de crianças em idade pré-escolar sofre no modo “livre”, mas na verdade - na completa ausência dele. Portanto, os pais que quiserem ajudar seus filhos terão que pisar na própria garganta e pensar no regime ideal para a criança e exigir sua observância obrigatória.

Os elementos obrigatórios da rotina diária devem ser:

Uma caminhada bastante longa antes da soneca. A criança deve respirar ar puro, correr e pular para liberar a energia acumulada, “abrir” o apetite e cansar-se.
Um farto almoço após a caminhada.
Procedimentos de higiene (ir ao banheiro, lavar-se, possivelmente tomar banho).

Além disso, a programação diária da criança deve incluir jogos ativos, atividades e ginástica.

Depois de alimentar o bebê e certificar-se de que ele vai ao banheiro, feche as cortinas do quarto e peça ao bebê que “deite um pouco” para descansar, leia um livro para ele ou cante uma canção de ninar. Uma longa caminhada, um almoço farto e ações habituais repetidas dia após dia que preparam a criança para dormir certamente farão seu trabalho, e o bebê adormecerá antes de se cansar de descansar.

Problema dois: longos cochilos durante o dia

Tal como acontece com o primeiro problema, antes de mais nada é necessário estabelecer um regime. Dia após dia, semana após semana, você precisa seguir o mesmo cronograma.

Ótimo hora de tirar uma soneca(se a criança não frequentar o jardim de infância) - 13 - 14 horas. Não deixe seu filho dormir o tempo que quiser. Acordando às 16 horas ou até um pouco mais tarde, o bebê terá tempo de se cansar antes de dormir à noite.

Quando o bebê dormir o número necessário de horas (não mais que três), comece a acordá-lo com delicadeza e carinho:

abra a porta,
ligue uma música suave e agradável,
compre o brinquedo musical ou em movimento favorito do seu filho,
comece a falar com os membros da família em voz alta,
se já estiver crepúsculo ou mesmo escuro lá fora, acenda uma luz fraca,
Comece a preparar o prato preferido do seu filho, deixe-o acordar com aromas que estimulam o apetite e melhoram o humor.

Tudo isso ajudará a criança a acordar sem estresse, de bom humor e não tarde demais.

Para que as crianças cuja rotina diária inclui cochilos obrigatórios adormeçam bem e sem caprichos à noite, os sonologistas recomendam evitar assistir TV depois das 19h e, em vez disso, fazer brincadeiras tranquilas com as crianças antes de ir para a cama e seguir o ritual da hora de dormir. Ao mesmo tempo, chamam a atenção para o fato de que esse ritual deve ser simples e viável em quaisquer condições: na dacha, visitando a vovó, na estrada, relaxando em um sanatório, etc. Afinal, um ritual complexo e intrincado pode complicar a vida de uma família fora de casa. Acostumada, por exemplo, a olhar as estrelas antes de dormir através de um telescópio instalado na varanda de um apartamento, a criança pode ter problemas para ir para a cama durante a viagem, pois um elemento importante do ritual habitual foi deixado em casa .

Foto - banco de fotos Lori

Questões e problemas de sono estão entre os mais urgentes para os pais. A importância do descanso adequado para as crianças dificilmente pode ser superestimada, no entanto, a imaturidade do sistema nervoso e algumas razões externas muitas vezes impedem as crianças de dormir de acordo com o horário adequado à idade. O sono diurno às vezes confunde as mães: a criança se recusa categoricamente a ir para a cama ou, se adormece, não consegue se acalmar por muito tempo à noite. Até que idade uma criança precisa de cochilos durante o dia do ponto de vista fisiológico? Por que as crianças dormem no jardim de infância e não dormem durante o dia em casa? Devo insistir em ir para a cama ou ainda devo aceitar o fato de que a criança “superou” o cochilo?

Por que uma criança precisa tirar uma soneca durante o dia?

Durante qualquer sono - diurno e noturno, o sistema nervoso e todo o corpo são restaurados após o estresse durante a vigília. Para as crianças, o sono é especialmente importante: a fase do sono REM está associada à memorização das informações recebidas e, portanto, ao desenvolvimento mental do bebê; Durante a fase do sono de ondas lentas, a produção de hormônios de crescimento é ativada. Além disso, o sistema nervoso de uma criança em idade pré-escolar ainda não está muito estável, está apenas em formação, mas ao mesmo tempo está constantemente exposto a novas impressões, acontecimentos e informações. Somente uma quantidade suficiente de sono reparador, noite e dia, pode proporcionar uma “descarga” de alta qualidade do sistema nervoso e, como resultado, manter a saúde e o desenvolvimento normal da criança. O sono diurno não é menos importante que o sono noturno, pois permite dividir um dia repleto de impressões em duas partes, o que facilita muito a tarefa de processamento de informações para o cérebro e o sistema nervoso.

Alguns pais acreditam que se o bebê “obtiver” a necessidade diária de 11 a 12 horas de sono por noite, ele não precisará dormir durante o dia. No entanto, todos os pediatras e neurologistas pediátricos estão convencidos da importância dos momentos de silêncio para crianças em idade pré-escolar. Assim, Vladislav Remirovich Kuchma, diretor do Instituto de Pesquisa de Higiene e Proteção à Saúde de Crianças e Adolescentes do Centro Científico de Saúde Infantil da Academia Russa de Ciências Médicas, afirma:

“O sono é um elemento essencial da vida de uma criança. E este não é apenas um tempo livre para os pais, que podem cuidar de seus negócios enquanto o bebê dorme. O sono é uma manifestação natural do ciclo de vida da criança e é caracterizado por uma certa frequência. Se um recém-nascido dorme 19 horas por dia, na idade pré-escolar a duração do sono diminui. Mas uma hora e meia a duas horas de sono diurno continuam obrigatórias.”

Vários estudos sobre o tema do sono diurno em crianças comprovam: pré-escolares que dormem durante o dia têm melhor concentração, comportam-se com mais calma, exigem menos atenção dos adultos, ficam menos cansados e superexcitados e têm menos probabilidade de adoecer em comparação com seus pares que dormem apenas à noite.

Duração do sono diurno por idade

O número aproximado de horas de sono de acordo com a idade do bebê está mostrado na tabela.

Idade	Quanto sono uma criança deve dormir por dia?	Noite de sono	Cochilo diurno
Recém-nascido		até 5-6 horas de sono ininterrupto	1-2 horas a cada hora
1-2 meses			4 dormidas de 40 minutos a 1,5 horas; apenas cerca de 6 horas
3-4 meses	17-18 horas	10-11 horas	3 cochilos de 1 a 2 horas
5-6 meses		10-12 horas	Mude para 2 dormidas de 1,5 a 2 horas
7-9 meses			Mude para 2 dormidas de 1,5 a 2 horas
10-12 meses			2 cochilos de 1,5 a 2,5 horas
	13-14 horas	10-11 horas	2 dormidas de 1,5-2,5 horas; é possível mudar para 1 cochilo durante o dia
		10-11 horas	Transição para 1 soneca: 2,5-3 horas
	12-13 horas	10-11 horas

Mais de 7 anos	pelo menos 8-9 horas	pelo menos 8-9 horas	não é necessário

Até que idade as crianças dormem durante o dia?

É difícil responder à pergunta até que idade uma criança deve dormir durante o dia, pois esta formulação da pergunta é um tanto incorreta. A maioria dos pais entende que fazer uma criança dormir se ela não quiser é uma tarefa difícil. Você só pode tentar e fazer esforços para garantir que o regime da criança esteja próximo do ideal para sua idade.

O sistema nervoso de um pré-escolar está em processo de formação, por isso é difícil para ele suportar a abundância de impressões do dia inteiro sem uma “hora de silêncio” intermediária. É por isso neurologistas recomendam colocar as crianças para dormir durante o dia até os 6-8 anos de idade. Quanto mais nova for a criança, maior será a sua necessidade de sono diurno. Se um pré-escolar mais velho (5-6 anos) não sofre particularmente com a falta de descanso durante o dia, para uma criança menor de 3 anos, a vigília contínua por 11-12 horas pode resultar em problemas comportamentais (expressividade de comportamento, caprichos , histeria), deterioração da capacidade de aprendizagem e até diminuição da imunidade. Portanto, os pais devem tentar manter os cochilos durante o dia pelo maior tempo possível. “Perturbações” e desvios do regime são possíveis, mas com a persistência dos adultos, o bebé terá a certeza de que dormir durante o dia é necessário. Não é à toa que nos jardins de infância a maioria das crianças dorme nos horários de silêncio, mas em casa, nos finais de semana, é difícil colocá-las na cama. É uma questão de disciplina, incluindo a autodisciplina dos pais.

Nas crianças dos 7 aos 8 anos, a necessidade de descanso diurno pode continuar, especialmente tendo em conta a adaptação aos novos stresses mentais na escola. Não proíba seu filho de dormir depois da escola, se ele quiser. E se ele recusar, pelo menos aconselhe-o a começar a fazer o dever de casa depois de um pouco de descanso (não na frente da TV, claro).

Qual é a duração normal do sono diurno?

Apesar de os médicos recomendarem que todas as crianças menores de 7 a 8 anos durmam de uma hora e meia a duas horas durante o dia, algumas crianças conseguem tirar uma soneca curta - cerca de uma hora, ou mesmo 30 a 40 minutos. Os pais devem se preocupar? Depende do comportamento e da condição da criança. Se ele é alegre, alegre, brinca ativamente e não é caprichoso, podemos dizer que lhe basta um breve descanso diurno.

O que fazer se a criança não quiser dormir durante o dia?

Os pais de crianças que recusam cochilos em tenra idade geralmente ficam preocupados, com razão, se isso é prejudicial à sua saúde. Somente durante a infância ainda se pode ter certeza de que a criança “dormirá” o número de horas de que necessita. Crianças com mais de 2 anos têm reações mentais muito mais complexas - novos medos, preocupações e superexcitação muitas vezes as impedem de adormecer. A falta de sono prolongada pode afetar não apenas o comportamento da criança (caprichos, irritabilidade) e as habilidades educacionais, mas também a suscetibilidade a resfriados e o ritmo de desenvolvimento físico e mental.

As ações dos pais que desejam manter uma “hora tranquila” no dia a dia do filho dependem dos motivos que ocasionaram a recusa em dormir durante o dia:

Se um bebê dorme o número de horas adequado para sua idade, mas o faz “de uma só vez” à noite, fica claro por que ele não quer dormir durante o dia. Neste caso, não se deve forçá-lo a dormir, pois todos sabemos que adormecer à força é muito difícil. Mas você ainda deve tentar dividir seu sono diário (por exemplo, 12 horas) em duas etapas: 10 horas de sono noturno e 2 horas de sono diurno. Isso ajudará seu filho a ficar mais calmo à tarde. Defina uma rotina clara. Se seu filho frequenta o jardim de infância, tente seguir uma programação diária nos finais de semana. As crianças em casa também devem se levantar e ir para a cama no mesmo horário - assim não haverá problemas com o sono diurno.
O bebê é cativado por algum tipo de brincadeira e se recusa categoricamente a dormir: neste caso, é preciso tentar desviar suavemente sua atenção para as atividades que costumam preceder o sono diurno (ler um livro, trocar de roupa).
Em estado de superestimulação, as crianças muitas vezes não conseguem adormecer, mas precisam disso. A tarefa dos pais, neste caso, é “acalmar” a criança, interessando-a por uma brincadeira tranquila, lendo ou fazendo algo juntos. Uma boa opção é esta brincadeira de leitura, quando os pais convidam a criança a imaginar com os olhos fechados o que está descrito no livro. Aos poucos o bebê vai se acalmar e conseguir adormecer.
Talvez você esteja colocando seu filho para dormir muito cedo e ele simplesmente não esteja cansado o suficiente para querer dormir. Tente mudar a hora de dormir de meia hora para uma hora.
Todas as crianças passam por períodos sem cochilar. A confiança e a persistência dos pais ajudam a criança a retornar à sua rotina diária habitual.

E mais algumas dicas para os pais:

Ensine seu filho a tirar uma soneca através do exemplo. Você não precisa dormir, mas deitar ao lado do seu bebê quando ele adormecer e fechar os olhos não fará mal.
Lembre-se: o processo de adormecer nas crianças é mais demorado do que nos adultos. 30-40 minutos é a norma. Se seu filho não adormecer em 15 minutos, não desista.
Para um sono diurno confortável, a criança precisa de silêncio e relativa escuridão.
Fique de olho no biorritmo do seu filho: talvez uma pequena mudança na rotina o ajude a chegar a um acordo sobre o sono diurno.
Não repreenda seu filho se ele ainda não adormecer. É claro que uma hora e meia tentando largá-lo vai deixar qualquer um louco, mas ainda assim tente se controlar.
Explique ao seu bebê que ele precisa dormir, não você. Ele deve entender que dormir durante o dia não é um castigo, mas uma oportunidade de relaxar e ganhar novas forças para as brincadeiras noturnas.
Se seu filho não dorme, pelo menos deixe-o brincar tranquilamente ou ouvir você ler no meio do dia. Esse descanso não é tão eficaz para descarregar o sistema nervoso, mas é melhor do que a vigília ativa ao longo do dia.
Desvios pontuais do regime não são grande coisa. Se você for convidado para uma festa de aniversário ou outro evento no meio do dia, não recuse devido às regras rígidas.

Concluindo, gostaria de dizer: poucas pessoas conseguem prever com que idade seu filho vai parar de dormir durante o dia. Mas os pais podem pelo menos tentar manter essas férias benéficas por mais tempo. Desejamos aos seus filhos saúde e um bom sono reparador!

Então, as crianças precisam dormir durante o dia? Como organizar uma soneca diurna? O que os especialistas pensam sobre tudo isso?

Um pouco de teoria

Estima-se que dormimos um bom terço de nossas vidas. Além disso, se os primeiros médicos acreditavam que o sono era apenas uma oportunidade para um corpo cansado descansar e “recuperar o juízo”, então pesquisas realizadas nos últimos anos provaram que, além de restaurar as forças, o sono tem outro significado muito importante. Nesse caso, não só o fato de dormir é importante, mas também sua qualidade e quantidade. Aqueles de nós que dormem regularmente, corretamente e tanto quanto o corpo exige, têm melhor imunidade, inteligência, memória e habilidades cognitivas. Para as crianças, o sono é ainda mais importante do que para os adultos, porque é durante a fase lenta do sono que é libertado o hormônio do crescimento, graças ao qual as crianças crescem.

atraso no desenvolvimento físico, mental e intelectual
excesso de peso (as crianças tentam intuitivamente compensar a energia perdida consumindo mais calorias)
Mau humor
irritabilidade
mau humor, etc.

Quanto e como as crianças devem dormir?

Os recém-nascidos devem dormir pelo menos (!) 11 a 15 horas e de cinco a dez vezes ao dia.
As crianças pequenas precisam de 11 a 13 horas de sono por dia. Nesse caso, o sono noturno deve ser de pelo menos 9 horas, e durante o dia a criança precisa dormir duas vezes por 1,5 a 2 horas ou uma vez por 2,5 a 3 horas.
Crianças em idade pré-escolar precisam de 10 a 11 horas de sono por dia.

Claro, todas as crianças são diferentes. Porém, a experiência mostra que se um recém-nascido escolhe quando dormir e quando ficar acordado, mas ao mesmo tempo é caprichoso, nervoso ou come mal, é necessário ajudá-lo. Experimente pelo menos uma aparência e, muito provavelmente, o bebê ficará muito mais calmo e alegre.

Distúrbios do sono diurno

Os sonologistas observam que dois tipos de distúrbios do sono diurno ocorrem com mais frequência em crianças:

Como ajudar com distúrbios do sono diurno

Problema um: a criança não dorme durante o dia

O sistema nervoso imaturo dos pré-escolares sofre no modo “livre”, mas na verdade - na completa ausência dele. Portanto, os pais que quiserem ajudar seus filhos terão que pisar na própria garganta e pensar no regime ideal para a criança e exigir sua observância obrigatória.

Os elementos obrigatórios da rotina diária devem ser:

Uma caminhada bastante longa antes da soneca. A criança deve respirar ar puro, correr e pular para liberar a energia acumulada, “abrir” o apetite e cansar-se.
Um farto almoço após a caminhada.
Procedimentos de higiene (ir ao banheiro, lavar-se, possivelmente tomar banho).

Além disso, a programação diária da criança deve incluir jogos ativos, atividades e ginástica.

Problema dois: longos cochilos durante o dia

Tal como acontece com o primeiro problema, antes de mais nada é necessário estabelecer um regime. Dia após dia, semana após semana, você precisa seguir o mesmo cronograma.

Quando o bebê dormir o número necessário de horas (não mais que três), comece a acordá-lo com delicadeza e carinho:

abra a porta,
ligue uma música suave e agradável,
compre o brinquedo musical ou em movimento favorito do seu filho,
comece a falar com os membros da família em voz alta,
se já estiver crepúsculo ou mesmo escuro lá fora, acenda uma luz fraca,
Comece a preparar o prato preferido do seu filho, deixe-o acordar com aromas que estimulam o apetite e melhoram o humor.

Tudo isso ajudará a criança a acordar sem estresse, de bom humor e não tarde demais.

Para que as crianças, cuja rotina diária inclui um cochilo obrigatório, adormeçam bem e sem caprichos à noite, os sonologistas recomendam excluir a exibição de TV a partir das 19h e, em vez disso, antes de dormir, faça brincadeiras calmas com as crianças e certifique-se de Siga um ritual antes de dormir. Ao mesmo tempo, chamam a atenção para o fato de que esse ritual deve ser simples e viável em quaisquer condições: na dacha, visitando a vovó, na estrada, relaxando em um sanatório, etc. Afinal, um ritual complexo e intrincado pode complicar a vida de uma família fora de casa. Acostumada, por exemplo, a olhar as estrelas antes de dormir através de um telescópio instalado na varanda de um apartamento, a criança pode ter problemas para ir para a cama durante a viagem, pois um elemento importante do ritual habitual foi deixado em casa .

Foto - banco de fotos Lori

O descanso diurno é importante para o desenvolvimento normal das crianças pequenas, especialmente com menos de 1 ano de idade. Distribuir uniformemente a carga diária com pausa para dormir ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumenta a atividade do bebê. Uma criança descansada se sente melhor e é menos caprichosa, e enquanto a criança dorme, os pais têm um tempinho livre, que tanto falta depois do nascimento de um bebê!

Normas de sono diurno

Até uma certa idade, todos os bebês dormem durante o dia, mas à medida que envelhecem, o tempo de soneca diminui gradativamente.

Tabela: Normas de sono diurno do nascimento aos 3 anos

Após os três anos de idade, os cochilos diurnos são desejáveis, mas não necessários. O horário e a duração do sono diurno das crianças pequenas dependem de suas necessidades individuais, e as crianças que frequentam se acostumam a uma determinada rotina.

O que fazer se a criança não quiser dormir

Em tal situação, não faz sentido forçar ou repreender uma criança - isso a deixará nervosa e, nesse estado, ela definitivamente não conseguirá adormecer. Quando o bebê quiser dormir sozinho, será muito mais fácil colocá-lo para dormir. No entanto, você ainda precisa controlar o tempo, porque uma criança cansada torna-se caprichosa e torna mais difícil adormecer. Você pode ajudar seu filho a querer dormir das seguintes maneiras:

Antes de dormir diurno e noturno, certifique-se de que as brincadeiras do seu filho não sejam muito ativas. Após a atividade física, os músculos ficam em boa forma e é muito mais difícil relaxar;
Se o seu bebê assiste desenhos animados antes de dormir, ele deve ficar calmo;
Ler livros e contar contos de fadas ajuda muito;
A luz da sala não deve ser muito forte;
O quarto deve ser ventilado, pois você dorme melhor ao ar livre.

Situação comum: Fora de serviço

Acontece que depois dos 2 anos a criança para de dormir durante o dia. A mãe preocupada faz de tudo para colocá-lo para dormir, mas nem sempre ele adormece logo, e isso acontece à tarde, e às vezes no final da tarde. Com isso, a mãe perde tempo e a criança não quer ficar parada e expressa sua insatisfação. O pior é que devido à mudança do sono diurno, o sono noturno também é alterado, fazendo com que a criança corra pelo apartamento até meia-noite e tenha dificuldade em acordar de manhã. Cancelar os cochilos diurnos ajudará a resolver o problema. Não há necessidade de se preocupar com isso - as crianças sabem melhor do que nós o que seu corpo precisa. Muitos pais temem que seja difícil para o bebê se adaptar à rotina, mas esse medo é infundado. Em primeiro lugar, a criança acordará muito mais cedo pela manhã e a sua necessidade de sono diurno aumentará. Em segundo lugar, no jardim de infância trabalham com crianças, por isso cansam-se mais rapidamente. Em terceiro lugar, todo o grupo vai para a cama e o ambiente em si é muito propício ao descanso.

Para muitas mães, esta questão é realmente um problema. E alguns não ficam nem um pouco chateados quando a criança se recusa a dormir durante o dia e simplesmente para de colocá-la na cama. Como você entende com que idade uma criança precisa de sono diurno e se ela precisa mesmo disso?

Na minha opinião, as crianças não só precisam de cochilos, mas também deles. Quase todos os pediatras, psicólogos e neurologistas dizem a mesma coisa. O sono diurno garante um desenvolvimento mental e físico adequado.

Acho que muitas mães notaram como uma criança se torna caprichosa se não dorme durante o dia. Isto é exatamente o que acontece aqui. Ou, não adormecendo na hora certa, o bebê ainda adormece à noite, proporcionando à mãe uma noite sem dormir.

Os cochilos diurnos ajudam os bebês a lidar com as emoções e impressões recebidas anteriormente. O sistema nervoso das crianças é mais suscetível à sobrecarga emocional.
Os cochilos diurnos promovem tempos de concentração mais longos. O bebê fica calmo, pode brincar sozinho por muito tempo e não requer atenção redobrada.
Como escrevi acima, o sono diurno tem um efeito benéfico no desenvolvimento mental e físico do bebê e é uma prevenção de diversos problemas neurológicos e psicológicos. Somente durante o sono a funcionalidade das células nervosas é restaurada.
Os cochilos diurnos ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

O sono diurno regular tem um efeito positivo na qualidade da aprendizagem. A criança está mais inclinada a aceitar novos conhecimentos. A reação às falhas de uma criança que dormiu durante o dia é menos trágica. Esta pesquisa está muito bem escrita.
Segundo os cientistas, as crianças que dormem durante o dia têm uma atitude positiva e adaptam-se mais rapidamente a uma situação desconhecida (de acordo com os resultados de um estudo da Universidade do Colorado realizado por Monica LeBourgeois), o que significa que a sua socialização em novos grupos é melhor. (por exemplo, centros de desenvolvimento e escolas).
O hormônio do crescimento é produzido durante o sono. Não creio que valha a pena especificar o quão importante isso é.
Cochilar regularmente durante o dia promove um sono profundo à noite. Muitas vezes, sem dormir durante o dia, as crianças não conseguem dormir tranquilamente à noite devido à superexcitação nervosa. Portanto, não se deve esperar que, sem um cochilo diurno, a criança fique mais cansada e adormeça mais rápido à noite.

Leia também: Como vestir uma criança no jardim de infância?

Quanto tempo uma criança deve dormir durante o dia?

E se a criança não quiser dormir durante o dia?

As crianças não querem dormir durante o dia por razões completamente diferentes. Talvez a criança simplesmente não esteja cansada física e emocionalmente ou não consiga adormecer sozinha. Ou a sala está muito quente e abafada (isso acontece com muitas pessoas quando começa a estação de aquecimento). Ou talvez a mãe simplesmente não tenha tempo de colocar a criança na cama, então cochilar durante o dia não pode se tornar um hábito regular.

Então, vamos descobrir o que fazer se o bebê se recusar a dormir durante o dia:

A chave para um bom sono diurno é. Por mais assustador que seja para as mães, uma rotina para uma criança é obrigatória. As crianças rapidamente se acostumam e estão prontas para comer/caminhar/dormir na hora marcada. Se o seu bebê não quer adormecer durante o dia, reconsidere sua rotina diária. Talvez a criança acorde tarde porque vai para a cama tarde, então simplesmente ainda não está cansada para a hora da soneca. Faça caminhadas matinais regulares (isso é útil não só para o bebê, mas também para a mãe). logo após o almoço. Assim, você criará certos rituais, ao realizar os quais a criança concordará com mais tranquilidade com um cochilo diurno. O principal é seguir sempre o regime estabelecido.

Por que uma criança precisa tirar uma soneca durante o dia?

Norma de sono para uma criança

“Por que ele não quer dormir?”

Duração do sono diurno

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Dormir durante o dia e perder peso

Os malefícios do sono diurno

Combatendo a sonolência

O que mais você precisa para uma noite de sono saudável?

Um pouco de teoria

Quanto e como as crianças devem dormir?

Distúrbios do sono diurno

Como ajudar com distúrbios do sono diurno

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Problema dois: longos cochilos durante o dia

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Normas de sono diurno

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