As emoções tornam a vida de uma pessoa brilhante e acrescentam tempero ao fluxo pacífico da vida. Uma declaração de amor causa alegria, o balbucio das crianças causa ternura, um lindo pôr do sol dá sensação de harmonia com a natureza...

No entanto, nem todas as emoções são positivas - o medo, a raiva, o ressentimento, a raiva trazem consigo a destruição, e a preguiça e o desânimo dificultam o desenvolvimento pessoal. Experiências destrutivas destroem famílias, destroem amizades, interferem nas carreiras e geralmente tornam a vida mais difícil.

Sob a influência de sentimentos negativos, muitas vezes a pessoa não consegue se controlar, podendo cometer ações ou proferir palavras das quais mais tarde se arrependerá, ou pode não ousar cometer um ato e também se arrepender.

Pessoas que não conseguem controlar a expressão de suas emoções podem perder muito:

Para evitar que isso aconteça, é importante ser capaz de controlar a si mesmo e aos seus sentimentos. Vejamos como aprender a controlar suas emoções.

Por onde começar?

O primeiro passo para o complexo processo de domínio dos próprios sentimentos pode ser compreender o fato de que nossas emoções são nossos problemas, ou melhor, um reflexo de nossos problemas. Nós nós reagimos dolorosamente apenas nos casos em que nosso “ponto sensível” é tocado. É preciso passar do “ele me enfurece (me ofende, me machuca de propósito)” para a compreensão de que “sou eu quem está nervoso (gritando, me ofendendo, xingando e assim por diante)”. É importante entender por que exatamente essas palavras ou ações causaram experiências negativas. Ouça você mesmo. Somente o sentimento dos próprios sentimentos e a responsabilidade pessoal por eles criam a base para o controle das emoções. Afinal, é impossível derrotar algo se você não sabe o que é e de onde vem.

Maneiras de gerenciar a esfera emocional

Os psicólogos desenvolveram vários métodos bastante eficazes para controlar as emoções.

Ação do lado oposto

Numa situação estressante, quando a possibilidade de colapso é alta, você pode tentar agir ao contrário. Por exemplo, se você realmente quer me ligar oponente com palavrões, elogie-o e, se quiser gritar, fale com voz calma e uniforme... Muito provavelmente, não será possível aprender como usar este método de comportamento em caso de conflito agora mesmo. Mas com o tempo, você desenvolverá o hábito de se conter.

5 passos simples

Seguir estes 5 passos simples, mas eficazes, geralmente levará ao resultado desejado. Repita esses exercícios nos momentos em que os sentimentos destrutivos exigirem uma explosão e você aprenderá a controlar suas emoções.

Pena do infrator

Por mais estranho que pareça, vale a pena usar a imaginação e imaginar porque ela é tão forte tentando ofender você uma pessoa, por palavras ou ações, se sentirá imediatamente melhor. Todos sabem que a agressão é uma manifestação dos próprios problemas, da incerteza, da desordem e, muitas vezes, da covardia. Portanto, imaginando o motivo desse comportamento do agressor, você pode experimentar um sentimento de pena em vez de raiva.

Por exemplo, mulher idosa fazendo um escândalo no transporte público sem motivo aparente. Nesta situação, pode-se imaginar imediatamente que esta infeliz avó vive numa família em que ninguém ouve a sua opinião e nem sequer lhe permite falar. Ela tem medo da reação da filha a qualquer comentário que ela faça, e os netos não a consideram uma pessoa.

Depois de tais reflexões, não é mais possível ficar com raiva da velha escandalosa. Você só quer sentir pena dela.

Oração, meditação

Ambas as maneiras de se recompor são muito semelhantes.

A oração ajudará o crente a encontrar paz. Ao ler a oração, os pensamentos da pessoa que ora com o objetivo de falar com Deus, há uma sensação de segurança. Uma pessoa se distrai de muitos pequenos problemas, o que significa que ela muda sua atenção e se distrai da briga. Depois de ler a oração, não será mais possível continuar o escândalo.

A meditação funciona da mesma maneira. Esta técnica foi originalmente mira encontrar paz em meio à agitação da vida. Isto é conseguido concentrando a atenção em algo. Ao mudar de ideia, a pessoa consegue se distrair de uma situação desagradável. Quanto mais você pratica a meditação, mais eficaz se tornará seu uso em caso de emoções destrutivas.

Visualização

Este método ajudará a controlar seus sentimentos para quem tem imaginação desenvolvida.

Inicialmente visualização várias vezes Pode dar errado, mas com o tempo, quando você consegue selecionar com precisão a imagem do seu lugar seguro e senti-lo, esse método pode se tornar um dos mais eficazes de todos, ajudando a controlar a esfera das emoções e proporcionando relaxamento e tranquilidade. .

Destruindo o estresse com o poder do pensamento

Esta é uma das opções de visualização discutidas acima. Qualquer sentimento que interfira em sua vida pode ser removido mentalmente de sua vida. Por esta você deveria imaginar esse sentimento na forma de um objeto real e destruí-lo. Por exemplo, se você apresentou um rancor na forma de uma folha de papel em branco, você pode queimá-lo com segurança; se a experiência foi apresentada na forma de uma pedra, você pode jogá-lo no fundo do mar ou em um abismo; , etc. No momento de destruir a imagem dos seus problemas, é importante sentir como eles o abandonam e como fica mais fácil sem eles. Enquanto isso, as experiências voam cada vez mais longe e nunca mais voltarão.

A atividade física é uma ótima maneira de “reiniciar” rapidamente as emoções destrutivas acumuladas.

Não pode ser subestimado o papel da atividade física, quando se trata de aprender como controlar suas emoções. A proverbial quebra de pratos pode ser útil ao tentar controlar seus sentimentos.

Características da atividade físicaé que eles nos dão a oportunidade de jogar fora toda a negatividade durante o treinamento ou a realização de quaisquer outras ações. Para onde você pode direcionar sua energia em momentos que ameaçam explosões emocionais?

Atividades esportivas

Os psicólogos acreditam que os melhores esportes para esse fim são todos os tipos de luta livre, boxe, além dos mais calmos, mas que exigem maior concentração, boliche e dardos. O principal, ao realizar elementos esportivos, é ter a mentalidade necessária para liberar a negatividade.

Quebrar pratos pode se tornar uma atividade quase esportiva. Precisa comprar conjunto barato de pratos de jantar e quebrar tudo com raiva, sem arrependimento. Naturalmente, é preciso pensar com antecedência onde é mais conveniente fazer isso e, após concluir o processo de quebra dos pratos, retirar o lixo depois de você, onde quer que esteja. Este método é eficaz não só para você, mas também para o seu oponente, se ele estiver por perto.

Gritar

Curiosamente, suas emoções negativas podem ser saia de si mesmo gritando, se você fizer isso de coração. Naturalmente, os locais públicos não são adequados para este tipo de prevenção. Você deve gritar em campo aberto ou na floresta, onde ninguém possa ouvi-lo. Mas depois de gritar, você pode sentir um verdadeiro alívio.

Passeios e viagens

Uma caminhada ao ar livre também pode ser de grande benefício. Caminhar sem pressa, olhando as ruas, as casas, os transeuntes ou algumas plantas, a pessoa muda gradualmente a atenção do estado de excitação e experiências desagradáveis ​​​​para outros objetos ou objetos. Se um interlocutor simpático participar da caminhada, a troca acontecerá ainda mais rápido. E neste caso é importante, através de um esforço de vontade, tentar não se concentrar no negativo, mas estar atento ao que está acontecendo ao seu redor.

Uma mudança de ambiente ajuda você a controlar suas emoções. Assim como durante uma caminhada, este método ajuda você a mudar para novas sensações e novas experiências. Somente essas novas emoções fortes durarão mais; elas o apoiarão por muito tempo nos momentos difíceis.

Passatempo

De qualquer forma, fazer o que você ama trará paz à sua alma. Coisa favorita é relaxamento e meditação e visualização junto com respiração profunda combinada. Quem se deixa levar por algo que lhe interessa esquece de tudo, inclusive dos problemas. Ele não tem tempo para saborear suas mágoas ou ficar com raiva dos outros, porque seus pensamentos, suas mãos, seus olhos estão ocupados. Então, trabalhe duro, faça o que você ama!

Como vemos, maneiras controlar emoções Muitos foram desenvolvidos e apenas alguns deles são apresentados no artigo. Qualquer um pode aprender a controlar seus sentimentos, se quiser. Isso tornará não apenas a sua vida mais agradável, mas também a vida das pessoas ao seu redor.

Saudações leitores. Neste artigo vou te contar. Falaremos sobre como não ceder aos seus sentimentos, ao seu humor e estado de espírito, manter a mente sóbria e tomar as decisões certas, e não agir “com base nas emoções”. O artigo é bastante extenso, pois o tema assim o exige, isso é até, na minha opinião, a menor coisa que se pode escrever sobre este tema, então você pode ler o artigo em diversas abordagens. Aqui você também encontrará muitos links para outros materiais do meu blog, e antes de começar a estudá-los, aconselho que leia esta página até o final, e depois se aprofunde na leitura de outros artigos através dos links, já que neste artigo ainda folheei o topo "(Você pode abrir os materiais através de links em outras abas do seu navegador e depois começar a ler).

Portanto, antes de falarmos sobre prática, vamos falar sobre por que precisamos controlar as emoções e se isso pode ser feito. Nossos sentimentos são algo além do nosso controle, algo com o qual nunca poderemos lidar? Vamos tentar descobrir.

Sentimentos e emoções na cultura

A cultura de massa ocidental está completamente saturada com uma atmosfera de ditadura emocional, o poder dos sentimentos sobre a vontade humana. Nos filmes, vemos constantemente como os heróis, movidos por impulsos apaixonados, cometem algumas ações malucas e, às vezes, todo o enredo é construído sobre isso. Personagens de filmes brigam, perdem a paciência, ficam com raiva, gritam uns com os outros, às vezes até sem motivo específico. Algum capricho incontrolável muitas vezes os leva ao seu objetivo, ao seu sonho: seja a sede de vingança, a inveja ou o desejo de ter poder. Claro que os filmes não são inteiramente feitos disso, não vou de forma alguma criticá-los por isso, porque é simplesmente um eco da cultura, que é que as emoções muitas vezes são colocadas em primeiro plano.

Isto é especialmente evidente na literatura clássica (e até na música clássica, para não mencionar o teatro): os séculos passados ​​​​foram muito mais românticos do que a nossa era. Os heróis das obras clássicas se distinguiam por seu grande caráter emocional: apaixonaram-se, depois deixaram de amar, depois odiaram, depois quiseram governar.

E assim, entre esses extremos emocionais, passou a etapa da vida do herói descrita nos romances. Também não criticarei os grandes livros clássicos por isso, são obras maravilhosas do ponto de vista do valor artístico e simplesmente refletem a cultura da qual nasceram.

Mas, no entanto, esta visão das coisas, que vemos em muitas obras da cultura mundial, não é apenas uma consequência da cosmovisão social, mas também indica o futuro caminho do movimento cultural. Uma atitude tão exaltada e subserviente em relação às emoções humanas em livros, músicas e filmes cria a crença de que nossos sentimentos não são controlados, são algo que está além do nosso controle, determinam nosso comportamento e nosso caráter, são dados a nós pela natureza e nós não podemos mudar nada.

Acreditamos que toda a individualidade de uma pessoa se resume apenas a um conjunto de paixões, manias, vícios, complexos, medos e impulsos emocionais. Estamos acostumados a pensar sobre nós mesmos desta maneira: “Sou temperamental, sou ganancioso, sou tímido, estou nervoso e não consigo evitar”.

Buscamos constantemente nos nossos sentimentos a justificativa para nossas ações, abdicando de toda responsabilidade: “bom, eu agi com base nas emoções; quando estou irritado, fico incontrolável; Bem, esse é o tipo de pessoa que sou, não posso fazer nada a respeito, está no meu sangue, etc.” Tratamos nosso mundo emocional como um elemento fora de nosso controle, um oceano fervilhante de paixões em que uma tempestade começará assim que soprar uma leve brisa (afinal, o mesmo acontece no caso dos heróis de livros e filmes). Seguimos facilmente o rumo dos nossos sentimentos, porque somos quem somos e não pode ser de outra forma.

É claro que começamos a ver isso como norma e, além disso, como dignidade e virtude! Chamamos de sensibilidade excessiva e pensamos nisso quase como um mérito pessoal do portador de tal “tipo espiritual”! Reduzimos todo o conceito de grande habilidade artística ao nível da representação do movimento das emoções, que se expressa em poses teatrais, gestos elaborados e demonstrações de tormento mental.

Não acreditamos mais que seja possível ter controle sobre nós mesmos, tomar decisões conscientes e não ser marionetes de nossos desejos e paixões. Existe alguma base séria para tal crença?

Eu acho que não. A incapacidade de controlar os sentimentos é um mito comum gerado pela nossa cultura e pela nossa psicologia. É possível controlar as emoções, e a experiência de muitas pessoas que aprenderam a estar em harmonia com seu mundo interior fala a favor disso: conseguiram fazer dos sentimentos seus aliados, e não senhores;

Este artigo falará sobre como gerenciar emoções. Mas falarei não só sobre o controle das emoções, como a raiva, a irritação, mas também sobre o controle dos estados (preguiça, tédio) e das necessidades físicas incontroláveis ​​(luxúria, gula). Porque tudo tem uma base comum. Portanto, se falo ainda sobre emoções ou sentimentos, com isso quero dizer imediatamente todos os impulsos humanos irracionais, e não apenas as próprias emoções no sentido estrito da palavra.

Por que você precisa controlar suas emoções?

É claro que os sentimentos podem e devem ser controlados. Mas por que fazer isso? É muito simples tornar-se mais livre e feliz. Emoções, se você não assumir o controle sobre elas, assuma o controle, que está repleto de todos os tipos de ações precipitadas das quais você se arrependerá mais tarde. Eles impedem você de agir com sabedoria e correção. Além disso, conhecendo seus hábitos emocionais, fica mais fácil para outras pessoas te controlarem: jogue com seu orgulho, se você é vaidoso, aproveite suas inseguranças para impor sua vontade.

As emoções são espontâneas e imprevisíveis; podem pegá-lo de surpresa no momento mais crucial e interferir nas suas intenções. Imagine um carro com defeito que ainda anda, mas você sabe que a qualquer momento algo pode quebrar em alta velocidade e isso causará um acidente inevitável. Você se sentirá confiante ao dirigir um carro assim? Além disso, sentimentos incontroláveis ​​podem surgir a qualquer momento e causar as consequências mais desagradáveis. Lembre-se de quantos problemas você passou por não conseguir conter a excitação, acalmar a raiva, superar a timidez e a incerteza.

A natureza espontânea das emoções dificulta o avanço em direção a objetivos de longo prazo, uma vez que impulsos repentinos do mundo sensorial introduzem constantemente desvios em seu curso de vida, forçando-o a se voltar em uma direção ou outra ao primeiro chamado das paixões. Como você pode realizar seu verdadeiro propósito quando está constantemente distraído pelas emoções?

Nessa rotação contínua de fluxos sensoriais, é difícil se encontrar, realizar seus desejos e necessidades mais profundos, o que o levará à felicidade e à harmonia, pois esses fluxos o puxam constantemente em diferentes direções, para longe do centro de sua natureza. !

Emoções fortes e incontroláveis ​​são como uma droga que paralisa a vontade e escraviza.

A capacidade de controlar suas emoções e estados o tornará independente (de suas experiências e das pessoas ao seu redor), livre e confiante, o ajudará a atingir seus objetivos e atingir seus objetivos, pois os sentimentos não controlarão mais completamente sua mente e determinarão seu comportamento.

Na verdade, às vezes é muito difícil avaliar plenamente o impacto negativo das emoções nas nossas vidas, uma vez que estamos sob o seu poder todos os dias e parece muito difícil olhar através do véu de desejos e paixões acumulados. Mesmo nossas ações mais comuns carregam uma marca emocional, e você mesmo pode não estar ciente disso. Pode ser muito difícil abstrair-se deste estado, mas de qualquer forma, talvez eu fale sobre isso mais tarde.

Qual é a diferença entre gerenciar emoções e suprimir emoções?

Meditar!

A meditação é um exercício muito valioso para controlar as emoções, desenvolver a força de vontade e a consciência. Quem lê meu blog há muito tempo pode sentir falta disso, pois já escrevi sobre meditação em muitos artigos, e aqui não vou escrever nada fundamentalmente novo sobre isso, mas se você é novo em meus materiais, então eu fortemente aconselho você a prestar atenção a isso.

De tudo o que listei, a meditação, na minha opinião, é a ferramenta mais eficaz para controlar o seu estado, tanto emocional quanto físico. Lembre-se da equanimidade dos iogues e dos sábios orientais que passavam muitas horas em meditação. Bem, como não somos iogues, não vale a pena meditar o dia todo, mas é preciso dedicar 40 minutos por dia a isso.

A meditação não é mágica, nem mágica, nem religião, é o mesmo exercício comprovado para a mente que o exercício físico é para o corpo. Só que a meditação, infelizmente, não é tão popular em nossa cultura, o que é uma pena...

Gerenciar emoções não significa apenas detê-las. Também é necessário manter um estado em que emoções negativas fortes simplesmente não surjam ou, se aparecerem, possam ser controladas pela mente. Este é o estado de calma, mente sóbria e paz que a meditação lhe proporciona.

2 sessões de meditação por dia, com o tempo, vão te ensinar a administrar muito melhor seus sentimentos, a não ceder às paixões e a não se apaixonar pelos vícios. Experimente e você entenderá do que estou falando. E o mais importante, a meditação o ajudará a se libertar do véu emocional constante que envolve sua mente e o impede de ter uma visão sóbria de si mesmo e de sua vida. Essa é a dificuldade que falei no início. A prática regular de meditação o ajudará a enfrentar essa tarefa.

Há um artigo completo sobre isso no meu site e você pode lê-lo seguindo o link. Eu recomendo fortemente fazer isso! Isso tornará muito mais fácil para você realizar a tarefa de encontrar harmonia e equilíbrio com seu mundo interior. Sem isso será muito difícil!

O que fazer quando as emoções superam?

Suponha que você seja dominado por emoções violentas que são difíceis de controlar. O que fazer em tais situações?

1. Perceba que você está sob pressão das emoções, então você precisa agir e não bagunçar as coisas.
2. Acalme-se, relaxe (relaxar vai ajudar), lembre-se de que suas ações agora podem ser irracionais devido aos sentimentos que o dominam, então adie a tomada de decisões e conversas para outro momento. Acalme-se primeiro. Tente analisar a situação com sobriedade. Assuma a responsabilidade por seus sentimentos. Defina esta emoção dentro de uma classe geral (Ego, fraqueza, sede de prazer) ou de forma mais específica (orgulho, preguiça, timidez, etc.).
3. Dependendo da situação, faça o oposto do que seu estado atual o obriga a fazer. Ou simplesmente ignore-o, aja como se ele não existisse. Ou simplesmente tome medidas proativas para não fazer bobagens desnecessárias (nesse caso, dei um exemplo sobre a sensação de se apaixonar, no início do artigo: deixe que se torne uma emoção agradável, e não se transforme em um estado incontrolável que irá pressioná-lo a tomar decisões das quais você se arrependerá mais tarde).
4. Afaste todos os pensamentos nascidos dessa emoção, não enterre a cabeça neles. Mesmo que você tenha lidado com sucesso com a explosão emocional inicial, isso não é tudo: você ainda continuará a ser dominado por pensamentos que trazem sua mente de volta a essa experiência. Proíba-se de pensar nisso: toda vez que surgirem pensamentos sobre um sentimento, afaste-os. (por exemplo, você foi rude em um engarrafamento, não precisa estragar seu humor por causa de grosseria aleatória, proíba-se de pensar em toda a injustiça dessa situação (pare o fluxo mental “ele é fulano de tal para mim, porque ele está errado...”), porque isso é estúpido. Faça uma pausa para ouvir música ou outros pensamentos.

Tente analisar suas emoções. O que os causou? Você realmente precisa dessas experiências ou elas estão apenas atrapalhando? É tão inteligente ficar com raiva por causa de ninharias, invejar, vangloriar-se, ser preguiçoso e desanimado? Você realmente precisa provar algo constantemente para alguém, tentar ser o melhor em todos os lugares (o que é impossível), se esforçar para obter o máximo de prazer possível, ser preguiçoso e sofrer? Como será sua vida na ausência dessas paixões?

Como a vida das pessoas próximas a você mudará quando elas deixarem de ser alvo de seus sentimentos negativos? O que acontecerá com sua vida se ninguém tiver intenções maliciosas em relação a você? Bem, este último não está mais totalmente sob seu controle (mas apenas “não inteiramente”, estou escrevendo este artigo, que será lido por muitas pessoas, o que significa que posso fazer algo a respeito ;-)), mas você pode ainda treine para não reagir à negatividade circundante, deixe que as pessoas que estão cheias dela guardem isso para si mesmas, em vez de não vou dar isso a você.

Não deixe esta análise para mais tarde. Treine-se para pensar e falar sobre suas experiências a partir de uma posição de razão e bom senso. Cada vez, depois de uma experiência forte, pense se você precisa dela, o que ela lhe deu e o que ela tirou, quem ela prejudicou, como ela fez você se comportar. Perceba o quanto suas emoções o limitam, como elas o controlam e o forçam a fazer coisas que você nunca faria em sã consciência.

É aqui que terminarei este longo artigo sobre como controlar suas emoções. Desejo-lhe sucesso neste assunto. Espero que todo o material do meu site o ajude com isso.

Tempo de leitura: 2 minutos

Toda pessoa sonha em ser feliz, ter sucesso, criar uma família próspera. Para isso, ele cria planos, define suas metas e objetivos, imaginando antecipadamente um plano para resolvê-los e suas próprias ações. Mas é comum que uma pessoa se distraia, esqueça tudo o que tem em mente, sucumbindo a um desejo ou ação momentânea que em nada corresponde ao plano de ação escolhido. Quando distraído por um desejo passageiro, o indivíduo tende não apenas a esquecer os planos que traçou, mas também tem dificuldade em voltar à sua implementação. A razão de tudo isso é a falta de capacidade do indivíduo de controlar suas ações, desejos e emoções. A capacidade de controlar o próprio “eu” é a força de caráter do indivíduo, que ajuda a conter emoções desnecessárias, a assumir o controle dos sentimentos, a capacidade de agir com propósito a qualquer momento, a conter impulsos impulsivos, ao mesmo tempo que segue as normas e regras de comportamento estabelecidas.

Privada do autocontrole de seus próprios estados emocionais e sentimentos, uma pessoa é capaz de sucumbir facilmente a eles e cometer ações precipitadas e incontroláveis. A capacidade de restrição e autocontrole são aquelas qualidades de caráter que faltam à maioria das pessoas no mundo moderno. Devido à presença de diferentes espécies e diferentes formações dos indivíduos, situações chamadas de conflitos ocorrem com muita frequência. A emotividade de uma pessoa, a falta de habilidades de autocontrole, o controle das próprias emoções levam a consequências desastrosas, mudanças no estado mental do indivíduo e ao desenvolvimento de agressividade. Portanto, como aprender a se controlar e não ficar com raiva não é uma pergunta fácil, mas que os psicólogos costumam fazer.

Uma pessoa experimenta profundo respeito, admiração e, o mais importante, um desejo de se tornar como ela, olhando para uma pessoa que é capaz de controlar as emoções, agir de acordo com os objetivos traçados, ser capaz de alcançar o sucesso sem se distrair com desejos mesquinhos, focar em o principal e separar o que não é importante do que é verdadeiramente importante.

Como se controlar e não ficar nervoso? Perceba que essa qualidade de personalidade é necessária, encontre um ponto de contato que estimule a concordância com o seu próprio “eu”. A contenção e a capacidade de controle ajudam a regular os níveis de manifestações emocionais, o que permite alcançar o sucesso em diversas áreas, o mais importante é estabelecer a paz de espírito e manter um psiquismo saudável. Possuir a qualidade do controle permite que o indivíduo se sinta protegido, alcance a liberdade pessoal e ganhe o respeito de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Quem é capaz de não se submeter, mas de superar os próprios desejos momentâneos, é forte, capaz de superar todo tipo de dificuldades. Entretanto, sua força de vontade é difícil de ser quebrada por aqueles que desejam prejudicar esse indivíduo. Pessoas contidas são capazes de controlar a si mesmas, suas próprias ações, pensamentos, emoções e ações.

Como aprender a se controlar e não ficar com raiva dos outros? Como aprender a agir corretamente? As ações pelas quais uma pessoa posteriormente se arrepende são muitas vezes cometidas num estado de descontrole emocional e motivadas por sentimentos falsos. Não há absolutamente nada de bom no fato de as emoções de uma pessoa terem precedência sobre sua razão. Tudo deve interagir de forma harmoniosa, levando a pessoa ao sucesso no âmbito profissional, na vida pessoal e à tranquilidade interior. Conseqüentemente, uma pessoa que deseja aprender a controlar deve analisar cuidadosamente seu próprio comportamento e desejos. Feito isso, encontre os “pontos fracos” onde ele permite que você ceda e deixe suas emoções assumirem o controle.

Itshak Pintosevich, treinador para o sucesso da vida humana, expressou a opinião de que para a eficácia e o sucesso de alcançar o autocontrole, o controle deve consistir em três componentes que devem se desenvolver simultaneamente:

– primeiro, o sujeito precisa aprender a tratar-se com honestidade, a não ser enganado e a não criar ilusões ao seu redor;

– segundo, o controle deve existir em dois planos: interno e externo. Ao controlar a conclusão da tarefa atribuída, uma pessoa pode comunicá-la aos seus colegas ou amigos, ao mesmo tempo que lhes promete, caso não a conclua na hora marcada, o pagamento de uma multa. Um estímulo externo permite que você não se distraia com atividades externas, mas siga na direção pretendida;

– terceiro – o controle do comportamento deve ser realizado de forma sistemática e nada mais. Se um indivíduo se envolver no autocontrole de vez em quando, será apenas uma perda de tempo, e a própria pessoa, confiante em seus esforços visando o controle, reclamará da vida, do destino e, posteriormente, da decepção em sua própria vida, já que nada deu certo para ele.

Uma pessoa que está começando a aprender deve fazer uma lista de metas, seguindo a hierarquia apropriada. Essa lista deve estar sempre à vista: na mesa, na geladeira, na parede que o indivíduo vê ao acordar. Você precisa controlar as ações que realiza todos os dias, observando até mesmo o menor progresso em direção ao seu objetivo.

Ao se encontrar em diversas situações, sejam elas alegres ou tristes, você deve analisar o que está acontecendo e monitorar sua própria reação, qual resposta emocional surge e em que momentos.

Tendo identificado situações que provocam uma “tempestade de emoções”, o indivíduo precisa compreender e perceber se o que aconteceu vale a pena tais experiências. É possível imaginar a pior solução possível para a situação, o que permitirá perceber quais consequências serão mais destrutivas para o estado psicológico do indivíduo: as consequências da situação ocorrida ou um comportamento inadequado e emocionalmente precipitado.

Os esportes são uma boa forma de liberar a energia negativa acumulada: qualquer tipo de luta livre ou autodefesa. O que é importante é o desejo interno do indivíduo de se livrar das emoções negativas. Isso pode ser feito de outra forma, mais leal à sua própria saúde física e à saúde dos outros. Por exemplo, se um indivíduo não gosta tanto de determinado assunto a ponto de ficar pronto para brigar ou simplesmente destruí-lo, isso realmente precisa ser feito. Mas você precisa fazer isso mentalmente! Numa situação em que uma pessoa se sente desconfortável ao se comunicar com um assunto de ódio, deve-se fazer mentalmente o que quiser com esse assunto. Também é possível usar o papel como meio de ajudar a se livrar das emoções negativas: você pode desenhar uma pessoa que você odeia e, ao lado, escrever os problemas que surgiram graças a essa pessoa. Em seguida, o lençol deve ser queimado e, mental ou mesmo verbalmente, encerrar o relacionamento com a pessoa.

Ao se deparar com grosseria e injustiça todos os dias, um indivíduo não deve ficar chateado e reagir violentamente todas as vezes. Sem a capacidade de mudar as circunstâncias, você deve simplesmente mudar sua atitude em relação a elas; é muito mais fácil lidar com sua própria atitude;

O estado emocional de um indivíduo depende fortemente do estado de suas finanças. Você deve manter sua situação financeira, empréstimos, despesas e receitas sob controle. Quanto menos deficiências e problemas houver na área financeira, menos motivos haverá para se distrair, prestar atenção e desperdiçar energia.

Criar o máximo conforto no lar, tranquilidade em todos os assuntos e relacionamentos, a capacidade de influenciar o que está acontecendo a qualquer momento é o caminho mais seguro para a capacidade de controlar as próprias experiências emocionais.

Como aprender a se controlar com o álcool

O autocontrole é uma qualidade que consiste não apenas na capacidade de regular emoções e sentimentos, mas também os próprios hábitos, hobbies e ações. Muitas vezes existem muitas dificuldades em controlar o consumo de álcool. O álcool é um certo tipo de toxina, cujo uso é relativamente difícil de abandonar, mas muitos não têm esse desejo. Existe apenas o desejo de aprender a controlar os limites do que é permitido. Muitas bebidas que contêm álcool, ao entrarem no corpo, não apresentam seus efeitos imediatamente, mas após um certo tempo. É por esta razão que os indivíduos que geralmente bebem em pequenas quantidades acabam por ser os mais bêbados de todo o grande grupo.

Existem várias maneiras de aprender a se controlar ao beber álcool e não ficar zangado com as consequências.

A primeira coisa que um indivíduo precisa fazer é perceber que o consumo de álcool enfraquece a vontade e a capacidade de controlar suas ações. Afinal, para muitas pessoas tudo começa com o consumo de bebidas alcoólicas em um grande círculo de amigos, em homenagem ao feriado. Mas este uso habitual pode tornar-se excessivo, independentemente da situação. Ao longo de um certo período de tempo, um indivíduo se depara com o fato de que sua vida mudou qualitativamente e caiu para um nível de existência completamente indesejável.

O segundo passo para regular o consumo de álcool é reconhecer o facto de que o consumo de álcool se tornou incontrolável. O indivíduo deve admitir que isto se tornou sua fraqueza. Assim que ele admite que está fraco, chega um momento que pode levar a pessoa ainda mais no caminho da solução do problema.

Beber álcool sozinho deve ser evitado. “Se for só cerveja”, muitos notarão. Beber cerveja torna-se fonte de desenvolvimento do alcoolismo e leva a uma forma muito difícil de curar. Você também deve evitar empresas onde as pessoas bebem com frequência, especialmente sem motivo. É importante aprender a sua norma e tentar sempre controlá-la.

Se um indivíduo sabe que em seu tempo livre pode facilmente derrubar uma garrafa de álcool, devem ser estabelecidas regras para o tempo livre. Em vez de uma companhia barulhenta de álcool e festas até de manhã, é melhor ir ao cinema, ao teatro ou correr. Você precisa levar o estilo de vida mais ativo possível, encontrar um hobby que lhe traga o mesmo prazer que o álcool. Mas se você tiver que ir a um feriado que envolva beber, você deve determinar claramente a quantidade de álcool que será consumida. Será ainda melhor se o seu amigo souber disso e também puder controlá-lo.

Você deve aprender a estabelecer como meta um estilo de vida saudável, divertindo-se sem consumir toxinas.

Como aprender a controlar seu apetite

Um grande número de meninas arruína a saúde com dietas diversas e jejuns para emagrecer, o que é considerado desnecessário, para entrar em forma para que os homens gostem delas. Depois de algum tempo de inatividade, as meninas voltam a ganhar peso, o que leva à irritabilidade, raiva e, às vezes, à depressão. Especialistas envolvidos em nutrição adequada argumentam que uma forma mais eficaz de perder o excesso de peso é regular o próprio apetite. Ou seja, você deve aprender a reconhecer os desejos do próprio corpo, como satisfazê-los, ao mesmo tempo que controla o apetite. Os cientistas distinguem diferentes tipos de fome, que requerem, portanto, diferentes métodos de controlo.

Assim, há fome visual quando, ao passar por uma vitrine com pãezinhos, a pessoa percebe um croissant ou torta, o que provoca sede imediata para comê-lo. A visão da comida provoca a liberação de um determinado conjunto de hormônios no sangue, que provocam sensação de fome.

Como controlar a fome visual:

– uma pessoa deve primeiro mudar para um objeto completamente diferente. Falando figurativamente, coma com os olhos de um cara bonito que passa ou de uma maçã retratada em um pôster;

– antes de consumir alimentos, você deve examiná-los cuidadosamente para ver como tudo parece apetitoso;

– mesmo que a refeição seja feita sozinha, a disposição da mesa deve ser perfeita, até a cor da toalha e a correta colocação dos alimentos no prato.

A fome fisiológica é perda de força, ronco no estômago, dor de cabeça. Estes são sinais de que o corpo necessita de reposição das reservas de energia.

Como controlar seu apetite:

– coma os alimentos devagar, prestando atenção aos sinais dados pelo corpo;

– pare no meio da refeição para avaliar sua força;

– não confunda fome com ansiedade.

A fome de sabor pode ser devida à vontade de sentir um sabor especial, algo específico ou original.

Para controlar a fome de sabor você precisa:

– utilizar o mesmo produto em pratos diferentes (por exemplo, cozinhar peixe no vapor, assar no forno ou fazer bolinhos de peixe);

– procure diversificar ao máximo a alimentação que ingere, mesmo que envolva algo extraordinário.

Você também deve aprender a se perguntar: “vale a pena?”, “tenho certeza de que realmente quero isso?” Até obter a verdadeira resposta a estas perguntas, não entupa simplesmente o estômago.

Palestrante do Centro Médico e Psicológico "PsychoMed"

Como controlar suas emoções e o que é? As emoções são prerrogativa de toda pessoa mentalmente saudável, mas a dificuldade é que muitas vezes não entendemos absolutamente como controlá-las.

Métodos ineficazes

Quase constantemente recorremos a métodos comprovados para controlar emoções.

Os jovens recorrem frequentemente a jogos de computador, bebidas fortes e cigarros.

As meninas tentam conter suas próprias emoções através da comida ou das compras.

Não há nada de errado com isso, desde que não aconteça o tempo todo. Mas, na maioria dos casos, usamos esses métodos não tão bons diariamente. Acabamos tendo problemas com relacionamentos, responsabilidades profissionais e bem-estar.

Maneiras de controlar as emoções

Que formas racionais existem para controlar as emoções?

Existem alguns postulados que não devem ser esquecidos.

1. As emoções não são uma escolha sua, pois são responsáveis ​​por aquela parte da massa cinzenta que está além do nosso controle.
2. As emoções não são regidas por padrões éticos. Estas são emoções e nada mais.
3. Você é responsável por suas próprias emoções.
4. Você é capaz de conter as emoções, mas não é capaz de erradicá-las.
5. As emoções muitas vezes levam uma pessoa ao caminho errado. Mas, em alguns casos, podem abrir-nos grandes perspectivas. Tudo depende do que você pretende fazer.
6. Quanto mais você os suprime, mais intensos eles se tornam.
7. A melhor maneira de assumir o controle de suas emoções é permitir-se experimentá-las.
8. As emoções alimentam seus pensamentos. Você pode usar suas reflexões para controlar suas próprias emoções.
9. Você precisa tomar consciência de suas emoções e do que elas sinalizam, e assim se livrará da turbulência nervosa. Simplificando, você precisa pensar sobre suas emoções.
10. Cada emoção contém um significado oculto. Esse significado permite que você se entenda melhor, mesmo que tente não demonstrar. Cuide-se e aceite todas as emoções que você experimenta enquanto vive o estado correspondente.
11. A maneira como sua mãe e seu pai responderam às suas emoções influencia a forma como você as percebe agora. Enquanto você se desenvolvia como pessoa, suas emoções passaram por mudanças semelhantes. Eles se tornaram cada vez mais complexos e distintos.
12. Suas emoções estão tentando se espalhar há muito tempo. Eles não evaporam, mas crescem por dentro, e tudo isso tem um certo significado.
13. Se você deseja compreender melhor suas próprias emoções, não pode se isolar delas para evitar desentendimentos com as pessoas.

As emoções surgem como reação a alguns eventos ou como resposta às ações e palavras de outras pessoas. É um erro pensar que é impossível controlar suas emoções e sentimentos.

Medo de demonstrar emoções

O medo de expressar emoções ou a incapacidade de compreendê-las dificulta a resolução de muitos problemas pessoais e também interfere no alcance de objetivos.

Basicamente, uma pessoa procura evitar emoções desagradáveis, recusando quaisquer ações que possam levar a essas emoções. Por exemplo, evitando reuniões com a família por causa de desentendimentos passados, a pessoa tem medo de manifestações de emoções negativas.

É importante entender que você não se livrará dos sentimentos neste caso. Pelo contrário, pensamentos desagradáveis ​​e dolorosos continuarão a atormentá-lo ainda mais.

Seja mais ousado e decida o que é melhor: vivenciar emoções desagradáveis ​​​​e melhorar o relacionamento com os entes queridos, ou atrasar a solução do problema, que pode brigar completamente entre vocês. Em qualquer caso, tente encontrar uma consequência positiva em qualquer emoção negativa.

2 maneiras de controlar as emoções

A primeira maneira de assumir o controle de suas emoções é através da negação.

Na tentativa de negar, ignorar as dificuldades existentes e abafar as emoções por isso causadas, você novamente apenas aumentará seu sofrimento e estresse.

Outra maneira de controlar as emoções é que a pessoa muitas vezes fortalece seu mau estado entregando-se às suas próprias emoções negativas.

Este método pode ser caracterizado por uma frase: “Não importa o quão mal eu me sinta, vou piorar ainda mais as coisas”.

Porém, as emoções não podem ser evitadas, elas devem ser usadas - de forma eficaz e para seu próprio benefício. Mesmo as emoções mais negativas e desagradáveis ​​​​que você tenta controlar na verdade o beneficiam, porque são um chamado à ação, à mudança, a novas buscas. soluções para o problema ou qualquer outra situação atual.

Suas emoções são você

A psicologia das emoções mostra que cada uma delas é um sinal específico que lhe diz como agir.

As emoções negativas, por exemplo, nos dizem que no momento você está agindo de forma incorreta, suas decisões estão erradas, suas abordagens não estão funcionando.

Emoções desagradáveis ​​indicam a causa de sua ocorrência

O sentimento de depressão ou apatia que muitas vezes tentamos controlar é um sinal de que vale a pena reconsiderar não apenas os objetivos de curto prazo, mas também as prioridades de valores de longo prazo, porque talvez você simplesmente tenha seguido o caminho errado ou suas diretrizes tenham mudado, mas as circunstâncias ainda não estão sujeitas a novas mudanças.

Para controlar as emoções negativas, oferecemos a técnica de Anthony Robbins, que inclui seis passos simples. Essa técnica permitirá que você assuma o controle de uma emoção negativa, buscando o que há de positivo nela.

Primeiro passo situações em que você se sente sobrecarregado ou estressado (sensação de que tudo está caindo sobre você de uma vez), não ceda a essa emoção que é inexplicável em palavras.

Tente transformar esse caroço em manifestações individuais de sentimentos. Raiva? Ressentimento? Desapontamento? E pergunte-se: “Isso é uma decepção? Ou simplesmente não gosto da situação atual?”, “Estou ofendido? Ou me sinto distante da pessoa que amo?”

Esta é a chamada forma de usar o vocabulário transformacional para reduzir e controlar as emoções negativas vivenciadas.

Passo dois Para controlar suas emoções, analise-as e avalie-as.

Aceite a emoção como ela é. Este é o caso, por exemplo, quando você se comportou de maneira rude com uma pessoa e então percebeu que agiu injustamente. Aqui você precisa tentar descobrir por que essa emoção surgiu. Ou o problema é você ou o irritante. Não tente controlar emoções impulsivas, mas dê liberdade a ela.

Passo três consiste em um interesse genuíno pelas próprias emoções. Ao responder honestamente a algumas perguntas, você aprenderá a controlar suas emoções e sentimentos no futuro.

Aqui estão algumas perguntas que irão ajudá-lo com isso: “O que eu quero sentir?”, “O que posso fazer para encontrar uma solução para o problema e lidar com a emoção?”, “Por que esse problema causa essa emoção específica ?”, “O que você pode aprender com isso?

Etapa quatro - com proteja sua confiança ao tentar manter suas emoções sob controle. Por exemplo, em caso de apatia, tente lembrar como você lutou contra isso da última vez? Que ações você ou seus entes queridos tomaram para reduzir sua raiva? Com base na sua própria experiência ou na experiência de pessoas que você conhece, você desenvolve uma estratégia para gerenciar e controlar as emoções.

Etapa cinco Lembre-se de sua experiência, anote suas receitas para lidar com emoções negativas. Dessa forma, você criará um plano de ação para si mesmo e estará pronto para novas emoções, o que significa que será capaz de prever sua ocorrência e controlar suas emoções a tempo.

Crie uma emoção para testar sua prontidão para perceber essa emoção.

Como gerenciar suas emoções? Controlando a emoção da raiva

A raiva pode se manifestar como irritação leve, raiva ou até raiva. A raiva aparece como uma reação a uma violação por alguém ou por você mesmo de qualquer princípio ou lei habitual de sua vida, norma.

Pense se você interpretou a situação corretamente, porque a pessoa que causou sua explosão de raiva pode não saber o que é importante para você.

Seus padrões podem ser inaceitáveis ​​para os outros, e a pessoa, de acordo com seus princípios, cometeu um ato que o magoou profundamente.

Como controlar sua raiva? Tente aproveitar ao máximo o que aconteceu. Pergunte a si mesmo “Por que isso aconteceu?”, “Como construir seu relacionamento com essa pessoa no futuro?”, “Como meus princípios se relacionam com os princípios dele, há um compromisso?”

Como gerenciar suas emoções? Controlando a emoção do medo

A emoção do medo se expressa na ansiedade, e em vários medos, ansiedade ou mesmo horror. Ao contrário de muitas outras emoções, o medo tem um propósito. O medo é uma expectativa de algo específico que exige que reajamos e estejamos preparados.

Você tem duas decisões: esperar para enfrentar seu medo cara a cara ou tentar mudar o curso dos acontecimentos. Freqüentemente, as pessoas ficam completamente imersas no medo e o aumentam a proporções inimagináveis, ou começam a negar completamente o medo.

Como controlar o medo?
Para controlar o medo, você precisa analisar por que ele apareceu e também pensar nas condições e ações que o ajudarão a sobreviver à aproximação dessa situação estressante. Por exemplo, no caso de um discurso, entrevista ou exame importante, você precisa estar cem por cento confiante em seu conhecimento e estar preparado para possíveis dúvidas.

Formação de inteligência emocional

Que emoções você deve cultivar e treinar em si mesmo? Aqueles que o ajudarão a ajustar a sua comunicação com os outros e consigo mesmo lhe darão força e, até certo ponto, ajudarão a neutralizar os negativos.

Amor e cuidado ocupam o primeiro lugar por direito. Qualquer comunicação baseia-se nestes dois pilares, que ao mesmo tempo são excelentes antídotos para a raiva negativa, a raiva ou o ressentimento.

É importante demonstrar aprovação e gratidão, o que irá enriquecê-lo e ajudar a desenvolver expressões de amor e carinho nos outros. Além disso, a aprovação e a gratidão são expressadas ativamente através de pensamentos, palavras e ações.

A determinação, sem dúvida, o ajudará a lidar com os fracassos da vida. Se você tem um objetivo, nada o deixará mais perto de alcançá-lo do que mostrar sua determinação.

A capacidade de tomar uma decisão firme é uma das habilidades mais importantes no estabelecimento de metas. Mas para se forçar a fazer algo, você precisa de confiança. E a confiança, por sua vez, baseia-se na fé e na esperança, e a partir delas nascem novas crenças fortes que ajudam a avançar para novos horizontes.

Ao mesmo tempo, se você demonstrar flexibilidade, poderá evitar situações estressantes. Afinal, pode muito bem acontecer que as circunstâncias, em um momento ou outro, se voltem claramente contra você e você não seja capaz de mudá-las; então será mais fácil mudar sua abordagem ao assunto e sua atitude em relação a ele.

Desenvolver e controlar todas as emoções da sua vida é realmente uma grande habilidade e, definitivamente, a capacidade de responder às coisas negativas com coisas positivas, mantendo o bom humor e um sorriso, é uma escolha a favor de se tornar uma pessoa feliz.