Emoções negativas. Como aprender a se controlar? Por que é importante não conter as emoções? Teste por que você precisa conter as emoções

As emoções surgem como uma reação a qualquer evento ou como uma resposta às ações e palavras de outras pessoas. É um erro pensar que é impossível controlar suas emoções e sentimentos.

Medo de demonstrar emoções

O medo da manifestação de emoções ou a incapacidade de entendê-las dificulta a resolução de muitos problemas pessoais e também interfere no alcance de metas.

Basicamente, a pessoa procura evitar emoções desagradáveis, recusando qualquer ação que possa levar a essas emoções. Por exemplo, evitando se encontrar com parentes por causa de desentendimentos anteriores, uma pessoa tem medo de manifestações de emoções negativas.

É importante entender que você não vai se livrar dos sentimentos neste caso. Pelo contrário, pensamentos desagradáveis e dolorosos para você continuarão a atormentá-lo ainda mais.

Seja mais ousado e decida o que é melhor: sobreviva a emoções desagradáveis e melhore o relacionamento com os entes queridos ou atrase a solução do problema, que pode finalmente brigar com você. Em qualquer caso, tente encontrar uma consequência positiva de qualquer emoção negativa.

2 maneiras de controlar as emoções

A primeira maneira de assumir o controle de suas emoções é a negação.

Na tentativa de negar, ignorar as dificuldades existentes, abafar as emoções causadas por isso, novamente, você só aumentará seu sofrimento e estresse.

Outra maneira de controlar as emoções é que muitas vezes uma pessoa aumenta seu mau estado ao ceder às suas próprias emoções negativas.

Esse método pode ser caracterizado em uma frase: "Não importa o quão mal eu me sinta, vou piorar ainda mais."

No entanto, as emoções não podem ser evitadas, elas devem ser usadas - de forma eficaz e para o seu próprio bem. Mesmo as emoções mais negativas e desagradáveis que você tenta controlar na verdade o beneficiam, porque são um chamado à ação, à mudança, a novas buscas por soluções para essa ou qualquer outra situação.

Suas emoções são você

A psicologia das emoções sugere que cada uma delas é uma espécie de sinal que nos diz como agir.

As emoções negativas, por exemplo, nos dizem que no momento você está agindo incorretamente, suas decisões estão erradas, suas abordagens não estão funcionando.

Emoções desagradáveis indicam a causa de sua ocorrência

Sentimentos de depressão ou apatia, que muitas vezes tentamos controlar, são um sinal de que vale a pena reconsiderar não apenas os objetivos de curto prazo, mas também as prioridades de valores de longo prazo, porque talvez você tenha seguido o caminho errado ou suas orientações mudaram , mas as circunstâncias ainda não estão sujeitas a novas alterações.

Para controlar as emoções negativas, oferecemos a técnica de Anthony Robbins, que inclui seis passos simples. Essa técnica permitirá que você assuma o controle de uma emoção negativa, procurando o positivo nela.

Primeiro passo situações em que você se sente sobrecarregado ou tenso (sensação de que tudo caiu sobre você de uma vez) não sucumba a essa emoção inexplicável em palavras.

Tente transformar esse caroço em manifestações separadas de sentimentos. Raiva? Ressentimento? Desapontamento? E pergunte a si mesmo: “Isso é uma decepção? Ou simplesmente não gosto da situação atual?”, “Estou ofendido? Ou me sinto alienado da pessoa que amo?

Esta é a chamada forma de usar o vocabulário transformacional para reduzir e controlar a emoção negativa vivida.

passo dois Para controlar suas emoções - analise e avalie.

Aceite a emoção pelo que ela é. Este é, por exemplo, o caso quando você se comportou de maneira rude com uma pessoa e então percebe que agiu injustamente. Aqui você precisa tentar descobrir por que essa emoção surgiu. Ou o problema está em você ou no irritante. Não tente controlar as emoções impulsivas, dê-lhe liberdade.

Passo três consiste em um interesse genuíno pelas próprias emoções. Ao responder honestamente a algumas perguntas para si mesmo, você pode aprender a controlar suas emoções e sentimentos no futuro.

Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo com isso: “O que eu quero sentir?”, “O que posso fazer para obter uma solução para o problema e lidar com a emoção?”, “Por que esse problema causa essa emoção específica ?”, “O que posso aprender com isso?”

Passo quatro - com guarde sua confiança quando estiver tentando manter suas emoções sob controle. Por exemplo, em caso de apatia, tente se lembrar de como você lutou contra isso da última vez? Que ações você ou seus entes queridos tomaram para reduzir sua raiva a nada? Com base em sua própria experiência ou na experiência de pessoas que você conhece, você desenvolve uma estratégia para administrar e controlar a emoção.

passo cinco Lembre-se da experiência, anote suas receitas para lidar com as emoções negativas. Assim, você criará um plano de ação para si mesmo e estará pronto para novas emoções, o que significa que poderá prever sua aparência e controlar suas emoções a tempo.

Crie uma emoção para testar sua prontidão para receber essa emoção.

Como gerir as suas emoções? Controlando a emoção da raiva

A raiva pode se manifestar como irritação leve e raiva, ou mesmo raiva. A raiva aparece como uma reação a uma violação por alguém ou por você mesmo de qualquer princípio ou lei habitual de sua vida, uma norma.

Pense se você interpretou a situação corretamente, porque a pessoa que causou sua explosão de raiva pode não saber o que é importante para você.

Seus padrões podem ser inaceitáveis para os outros, e uma pessoa, de acordo com seus princípios, cometeu um ato que o magoou profundamente.

Como controlar sua raiva? Tente aproveitar ao máximo o que aconteceu. Faça a si mesmo as perguntas “Por que isso aconteceu?”, “Como construir seu relacionamento com essa pessoa no futuro?”, “Como meus princípios se comparam aos princípios dele, existe um compromisso?”.

Como gerir as suas emoções? Controlando a emoção do medo

A emoção do medo é expressa em ansiedade e vários medos, ansiedade ou mesmo horror. Ao contrário de muitas outras emoções, o medo tem um propósito. O medo é a expectativa de algo específico que exige que reajamos e estejamos prontos.

Você tem duas opções: esperar enfrentar seu medo ou tentar mudar o curso dos acontecimentos. Freqüentemente, as pessoas mergulham completamente no medo e o aumentam em proporções inimagináveis, ou começam a negar o medo completamente.

Como controlar o medo?
Para controlar o medo, é necessário analisar o que o fez aparecer, bem como pensar nas condições e ações que o ajudarão a sobreviver à aproximação dessa situação estressante. Por exemplo, no caso de um discurso importante, entrevista, exame, você precisa estar cem por cento confiante em seu conhecimento e estar preparado para possíveis perguntas.

Formação da inteligência emocional

E quais emoções você precisa educar e treinar em si mesmo? Aqueles que o ajudarão a ajustar a comunicação com os outros e consigo mesmo lhe darão força e, até certo ponto, ajudarão a neutralizar os negativos.

O primeiro lugar é legitimamente ocupado por amor e cuidado. Qualquer comunicação repousa sobre esses dois pilares, que ao mesmo tempo são excelentes antídotos para raiva negativa, raiva ou ressentimento.

É importante demonstrar aprovação e sentimento de gratidão, o que o enriquecerá e ajudará a desenvolver nos outros manifestações de amor e carinho. Além disso, a aprovação e a gratidão são expressas ativamente em pensamentos, palavras e ações.

A determinação, sem dúvida, ajudará a lidar com as falhas da vida. Se você tem um objetivo, nada o deixará mais perto de alcançá-lo do que a manifestação de sua determinação.

A capacidade de tomar uma decisão firme é uma das habilidades mais importantes na definição de metas. Mas, para se forçar a fazer algo, você precisa de confiança. E a confiança, por sua vez, se baseia na fé e na esperança, e a partir delas nascem novas crenças fortes que ajudam a caminhar para novos horizontes.

Ao mesmo tempo, se você mostrar flexibilidade, poderá evitar situações estressantes. Afinal, pode ser que as circunstâncias em um determinado período de tempo se desenvolvam claramente contra você e você não consiga mudá-las, então será mais fácil mudar a abordagem dos negócios e a atitude em relação a eles.

É realmente uma grande habilidade desenvolver e controlar todas as emoções da sua vida e, definitivamente, a capacidade de responder ao negativo com positivo, mantendo o bom humor e o sorriso, é uma escolha a favor de se tornar uma pessoa feliz.

“Se você odeia, então você foi derrotado”
(c) Confúcio

Concorda, sem emoções você ficaria entediado?

emoções tornar a vida rica e interessante. E, ao mesmo tempo, podem destruir sua psique, sua saúde, seu destino...

Para evitar que isso aconteça, você precisa entender, aceitar e gerenciar deles emoções.

Fontes espirituais também confirmam isso:

"Você deve lutar pela harmonia emocional e tranquilidade dentro do mundo ilusório da quarta dimensão superior enquanto tenta se ajustar ao plano mental do ambiente da quinta dimensão inferior."

Como alcançar a harmonia emocional? Leia o artigo e muito ficará claro para você.

Qual é a diferença entre emoções e sentimentos

Primeiro, vamos dar uma olhada nos conceitos emoções e sentimentos, a relação e as diferenças entre eles.

Emoção- Esse reação impulsiva pessoa ao evento atual. É um estado de curto prazo e reflete a atitude em relação ao evento. Vem de lat. emovere - excitar, excitar.

Sentimentoé uma experiência emocional que reflete atitude estável pessoa para o mundo ao redor, pessoas e objetos significativos. Os sentimentos não estão relacionados a uma situação particular.

Personagemé a totalidade das qualidades humanas que afetam o comportamento e as reações em várias situações da vida.

Resumindo: as emoções, ao contrário dos sentimentos, situacional, é uma experiência temporária do momento presente imediato. Simplificando, percebemos o mundo ao nosso redor com sentimentos e reagimos a ele com emoções.

Considere isso Por exemplo fãs de futebol durante a partida.

Eles foram levados ao jogo por um sentimento de amor, interesse por este esporte (este é o seu estado permanente).

E no próprio processo da partida, eles experimentam emoções de curto prazo: gozo e admiração pelo jogo, a alegria da vitória ou a decepção da derrota.

Nós geralmente sentimos alma, mas expressamos nossas crenças com emoções.

Além disso, através das emoções são manifestadas nossos sentimentos(alegria ao ver um ente querido, raiva ao ver um “inimigo odiado”).

Ao mesmo tempo, emoções e sentimentos são situacionalmente pode não corresponder ou se contradizem. Exemplo: Uma mãe está zangada com um filho profundamente amado.

Dependendo do personagem as pessoas demonstram emoções diferentes nas mesmas situações.

Por exemplo: o lucro da empresa caiu.

Se o proprietário for positivo para a vida homem, ele ficará um pouco chateado, mas rapidamente se recomporá e terá efeito. Ele abrirá sua atitude para com o problema como uma motivação para a criatividade.

Em uma pessoa mais fraca, a mesma situação causará estado de apatia, inatividade, depressão.

Se você tem um estado depressivo e depressivo sem motivo específico e até mesmo falta de vontade de viver - o que isso pode significar?

Como emoções desequilibradas
destrua sua vida

O que acontece se você não sabe ou não quer entender e controlar suas emoções?

As relações com as pessoas se deterioram

Uma pessoa que está envolvida em emoções a sensibilidade está embotada para as pessoas ao seu redor, mesmo para aqueles próximos a ele.

Portanto, as pessoas em um estado "excitado" têm tempo para contar umas às outras muitas coisas desagradáveis \u200b\u200be até palavras dolorosas.

Habitual resposta emocional molda seu humor e caráter.

Por exemplo, se você não trabalha com seu ressentimento, o "caráter da vítima" será formado. Você reagirá bruscamente às menores observações dos outros, entrará em conflitos frequentes e, então, sentirá infeliz e deprimido.

Seu desempenho cai

Você está desperdiçando sua energia recursos a infinitas experiências exaustivas.

Como resultado, você pode simplesmente não ter força suficiente para sua realização e sucesso.

Escreva sobre momentos em sua vida em que suas emoções foram perturbadoras. Como você lidou com isso?

Uma abordagem não padronizada para resolver problemas ... um algoritmo de 3 etapas.

Sua atitude em relação a si mesmo piora

Um excesso de emoções negativas cria a crença de que “tudo está errado na vida” ou “todos estão contra mim”.

No final, você auto-estima cai. Você pode julgar e culpar a si mesmo, até mesmo ficar deprimido.

Sua saúde está destruída

As emoções descontroladas desempenham um grande papel na ocorrência de muitas doenças. é chamado psicossomática.

Certamente, você está familiarizado com a expressão "a doença se desenvolveu em uma base nervosa"?

Isso acontece quando

emocional excessivo resposta(histeria, enrolando-se),
dando voltas em emoções negativas (quando você se sente constantemente culpado ou ofendido),
negação e supressão suas emoções (“você não pode ficar com raiva de sua mãe”).

Uma decodificação detalhada do significado das doenças de Louise Hay

E negar e encerrar suas emoções não é uma opção. Então você só vai destruir sua vida e torná-la insuportável.

Se você quer ter sucesso na vida, você precisa estudar compreender e controlar suas emoções.

Como gerenciar suas emoções

É possível tomar uma decisão de qualidade para sair de qualquer situação difícil se você estiver em um estado de equilíbrio emocional. Só para você avalia sobriamente o que está acontecendo e são capazes de agir adequadamente.

1. Reconhecer e nomear a emoção

Para trabalhar com emoções, você deve primeiro reconhecer sua existência.

Aprenda a nomear suas emoções: estou com raiva, estou triste, estou feliz. Procure tons de estados emocionais - existem mais de cem deles!

Reconhecer pelo menos para mim mesmo que você tem emoções "negativas", "reprovadas": covardia, vanglória, curiosidade de se aprofundar nos segredos de outras pessoas ...

Se você não está totalmente consciente de suas experiências, não entende o papel que as emoções desempenham. para você pessoalmente.

COM aceitando qualquer uma de suas emoções a capacidade de controlá-los começa.

Caso contrário, para qualquer situações semelhantes você será forçado a experimentar uma explosão emocional e andar em círculos sem parar.

2. Analise o que suas emoções estão dizendo

Aprenda a reconhecer o que essência e valor suas emoções, especialmente as “negativas”.

Sobre o que sinal suas experiências?
Quais são seus atenção?
O que vale a pena pensar?
O que deve ser mudado?

Seja honesto consigo mesmo ao responder a essas perguntas.

Talvez o ressentimento aponte para necessidade de reconhecimento e a raiva o protege da pessoa destrutiva em sua vida.

Ou talvez você esteja acostumado a um comportamento histérico para obter desejo de pessoas não cooperativas? Nesse caso, você deve procurar outras opções ...

Depois de entender o valor por trás da onda de emoções, elas diminuem automaticamente.

3. Não leve para o lado pessoal

Aprenda a não assumir conta pessoal tudo o que acontece com você.

Se seu marido ou chefe gritou com você, isso não significa que você era culpado de alguma coisa.

Talvez eles estejam de mau humor, isso não tem nada a ver com você pessoalmente. Você simplesmente estava no lugar errado na hora errada.

Não se envolva nessa negatividade, reagindo com emoção ressentimento ou raiva. No entanto, você tem o direito de defender seus limites com calma e corretamente.

4. Aplicar meditação e práticas espirituais

Se você é propenso a explosões emocionais ou experiências prolongadas, você é altamente sensível - aprenda a se acalmar mesmo nas situações mais difíceis.

Eles ajudam nisso meditação. Mesmo após uma curta prática, você se sentirá relaxado, a intensidade das emoções diminuirá.

A meditação regular sintonizará seu cérebro para um pensamento mais positivo.

Durante a meditação, o cérebro muda a frequência dos impulsos elétricos para ondas alfa profundas e calmas. Eles induzem um estado de paz e relaxamento em uma pessoa.

Outra técnica simples e eficaz é a respiração. Inspire profundamente e expire no chão várias vezes.

5. Faça algo novo

Treine-se para responder de novas maneiras habitual situações "negativas".

Por exemplo, você pode tentar traduzir um escândalo em uma piada e, assim, descarga ambiente.

Práticas simples sobre como sair de uma situação emocionalmente carregada

Se não lhe ocorrer como agir de maneira diferente, prática isso de forma lúdica (por exemplo, em treinamentos). Você pode se inspirar em livros, filmes.

6. Entenda a natureza das emoções

Leia livros e artigos sobre emoções: por que surgem, como afetam o corpo e a consciência.

Toda pessoa dada a oportunidade mantenha-se em um estado de espírito positivo.

Deliberar uma pessoa sabe como se controlar, rastrear e administrar suas emoções.

Não reprima as emoções em si mesmo, mas entenda as razões de sua ocorrência tanto em você quanto nos outros.

E por isso, gerencie sua vida criando nele mais felicidade e harmonia interior!

PS Talvez o passo mais importante para a cura emocional seja a capacidade de perdoar seus ofensores, abandonem a dor de seu passado.

- Esse parte integrante da natureza humana, são eles que nos tornam humanos, mostram que temos sentimentos.

Mais importante ainda, eles podem determinar como uma pessoa se sente no momento.

Mas nem sempre uma expressão emocional é uma vantagem. Você precisa ser capaz de controlar suas emoções e sentimentos. Vamos descobrir como fazê-lo.

Uma pessoa sem emoção: por que ele é assim? Aprenda sobre isso com o nosso.

Capacidade de se controlar

Por que nem todo mundo tem a capacidade de controlar suas emoções?

Cada pessoa tem emoções e sentimentos. Eles são de dois tipos: positivo e negativo.

Mas nem sempre é necessário expressá-los com veemência e vivacidade, mesmo os positivos, para não falar do segundo tipo. Às vezes é inapropriado, isso pode ser ruim para relacionamentos, trabalho, etc.

Portanto, é importante aprender a se controlar e gerenciar suas emoções. Mas, como mostra a prática, isso não é tão fácil de fazer.

Nem todo mundo pode se gabar autocontrole impecável e controle total sobre a situação. Afinal, somos todos diferentes e nossas reações também são diferentes. Nem todo mundo consegue se recompor imediatamente e esconder o que sente no momento.

Mas você precisa não apenas aprender a mascarar e conter as emoções, mas também a não descontar nos outros.

Para chegar ao resultado, vale a pena praticar técnicas especiais que vão ajudar até quem, como dizem, tem "está escrito na cara".

Regulação emocional do comportamento - o que é isso?

O que é esse conceito em psicologia?

Nossas emoções nos levam a determinado padrão de comportamento.

Todo mundo tem emoções diferentes, podem se manifestar de maneiras diferentes, mas o significado permanece o mesmo.

Esta ou aquela emoção será expressa de forma semelhante em todos. Isso é chamado de forma de comportamento.

Regulação do comportamento vem das emoções, mas, ao mesmo tempo, existe em oposição a essas mesmas emoções. Todos os atos volitivos são realizados apesar das emoções humanas, todas as ações são realizadas apesar de quaisquer sentimentos e sensações.

Quanto mais baixo o nível dessa autorregulação em uma pessoa, mais suas emoções a dominarão. Ou seja, a regulação emocional do comportamento é a capacidade de se controlar, aconteça o que acontecer.

Como aprender a conter suas emoções e sentimentos?

Para aprender a controlar suas emoções e sentimentos, você precisa dominar certas técnicas que com treinamento regular dará um resultado positivo.

Raiva considerada a emoção humana mais forte, ela destrói tudo em seu caminho. A raiva destrói uma pessoa não apenas por dentro, mas também pode prejudicar o relacionamento com os outros.

Mas você pode controlar suas emoções se souber como.

Métodos e técnicas de auto-regulação do estado

Somos todos humanos e todos temos emoções. Mas às vezes essas emoções são muito tornar a vida difícil para nós.

Você não pode conter seus sentimentos o tempo todo, o acúmulo de emoções negativas está repleto de consequências ruins não apenas para a saúde, mas também para os entes queridos.

Por exemplo, se toda vez que alguém no trabalho causa uma negativa contínua, ela se acumula e um dia a raiva se transforma em raiva real, o que não é muito bom. Além disso, uma pessoa que está em constante tensão, pode estourar em entes queridos.

Para que as emoções negativas não afetem muito a vida, você precisa aprender a vê-las e depois viva-os com sabedoria e deixe-os ir para que não carreguem nada de ruim em sua vida e não se manifestem nos relacionamentos e na saúde.

Você não pode “engolir” tudo o que te deixa infeliz, isso. Portanto, é importante aprender a autorregulação.

Isso ajudará certos métodos que visam diretamente garantir que uma pessoa Aprendi a controlar meu estado emocional.

treinamento

Agora existe uma grande variedade de palestras, treinamentos e seminários que visam a autorregulação do estado emocional.

Tais eventos geralmente são realizados por pessoas que têm uma experiência positiva neste assunto. Diferentes treinamentos podem ter um programa diferente, tudo depende de quem o conduz.

Mas eles têm um objetivo comum- ensine o público a controlar suas emoções de forma independente, a gerenciá-las corretamente.

Normalmente o treinamento começa com uma introdução, pode ser uma pequena palestra, expondo as principais dúvidas que precisam ser respondidas. Então todos se conhecem, se apresentam, pode até falar sobre o problema deles e como isso interfere em suas vidas.

Ele é preenchido com vários jogos, que ajudará as pessoas a praticar o controle de seu estado emocional.

Durante a prática, todos os participantes podem ser divididos em várias equipes, se as condições assim o exigirem.

Técnicas de gerenciamento de emoções

Algumas pessoas acham muito difícil conter suas emoções ou mesmo gerenciá-las adequadamente. Mas você tem que fazer isso porque nem todo mundo gosta de emotividade excessiva.

Freqüentemente, as pessoas que têm dificuldade em controlar suas emoções têm dificuldade em trabalhar em equipe, especialmente para aqueles cujo trabalho está intimamente relacionado à sociedade.

Esta atividade requer muita entrada emocional. Mas os sentimentos nem sempre são positivos, então é aconselhável manter o extra negativo para si mesmo e não demonstrá-lo.

Como se controlar na hora certa?

Ao nível do corpo

No nível da consciência

A maneira mais eficaz é "pausar a conversa". Se houver sentimentos de irritação, raiva, raiva, etc., a melhor opção seria simplesmente peça para adiar a conversa por um tempo.

Assim, você pode ganhar tempo para pensar sobre as coisas com cuidado e encontrar as palavras certas.

Aplicação da imaginação

Técnicas que usam a imaginação:

Nossa imaginação é considerada uma arma bastante poderosa na luta contra o controle das emoções, ela dá espaço ilimitado:

Controle externo

Existem situações em que os sentimentos simplesmente enlouquecem e fica difícil contê-los.

Se houver um pedaço de papel em mãos, você pode rasgá-lo em pedacinhos, espremer ou amassar, em geral, faça o que te acalma.

Se não for possível fazer essa manipulação, você pode desenhe alguns desenhos abstratos em um caderno, enquanto tenta aplicar pressão na caneta / lápis o máximo possível. Apenas tente fazê-lo o mais discretamente possível para o seu interlocutor.

Talvez, você pode ser consolado pelo que você ama. Por exemplo, você pode beber sua bebida favorita, comer um lanche ou ouvir música. Em geral, faça o que te faz um pouco, o que sempre faz.

exercícios

Durante situações desagradáveis, uma pessoa geralmente “escreveu em seu rosto” sua atitude em relação às circunstâncias.

Sabe-se que estado emocional e físico estão interligados. Portanto, vale a pena controlar ambos.

Se for difícil controlar seu estado emocional, isso pode ser facilmente aprendido. Uma série de técnicas e exercícios especiais ajudarão cada pessoa para ser mais contido em suas emoções ou vice-versa para mostrá-los mais.

Como aprender a controlar as emoções e não sucumbir às provocações:

Você costuma perder a paciência em situações difíceis? Concordo, a incapacidade de controlar suas emoções geralmente interfere na vida. Portanto, gerenciá-los é muito importante. Não sabe como? Nós vamos te contar!

Este artigo destina-se a maiores de 18 anos.

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O que são emoções?

Existem várias definições do conceito de "emoções". Alguns chamam esse conceito de expressão com a ajuda da voz e dos movimentos faciais das experiências emocionais. Outras são manifestações situacionais de sentimentos (curtas e rápidas). O terceiro são sentimentos expressos especificamente para os outros. Em outras palavras, se resumirmos todas as definições, as emoções são movimentos expressivos que carregam informações sobre o estado de uma pessoa e transmitem sua atitude em relação a uma determinada ação ou evento.

As emoções são de vários tipos:

os positivos - perdão, alegria, admiração, prazer, etc.;
negativo - inveja, ódio, raiva, raiva, irritação, etc .;
neutro - adquirindo tons diferentes em diferentes situações (por exemplo, surpresa).

Por que é importante controlar as emoções?

A capacidade de gerenciar suas emoções é muito importante para qualquer pessoa. Primeiro, as emoções muitas vezes surgem no lugar errado e na hora errada. Em segundo lugar, nossas emoções podem ferir as pessoas ao nosso redor. Em terceiro lugar, se estivermos sobrecarregados de emoções, será muito mais difícil nos concentrarmos em algo. Um excesso de emoções torna difícil relaxar e descontrair. A capacidade de gerir as emoções é sinal de uma personalidade desenvolvida e de uma pessoa bem-educada que consegue controlar os seus sentimentos mesmo em situações em que é muito difícil. A capacidade de gerir as emoções deve ser desenvolvida. Você pode fazer isso sozinho ou com a ajuda de especialistas que lhe darão conselhos práticos.

Como aprender a gerenciar suas emoções?

Mais de um livro é dedicado à aquisição de habilidades de gerenciamento de emoções. Esta questão é estudada por uma ciência como a psicologia. Tentaremos resumir brevemente as dicas mais básicas sobre como você pode obter controle sobre si mesmo.

1. Observe seu rosto.Antes que a emoção ganhe força, remova-a mudando sua expressão facial para uma mais neutra. Se você puder fazer isso, a intensidade das paixões diminuirá imediatamente. Se isso lhe causa dificuldade, você precisa recorrer ao treinamento da habilidade da presença calma. Essa habilidade é uma das maneiras mais eficazes e fáceis de administrar seus próprios sentimentos. Sua essência é a seguinte: crie uma lista de situações em que seu rosto expressa emoções (caretas, rugas, espasmos, etc.). Freqüentemente, isso acontece em situações em que você precisa fazer algo desagradável. Controle essa situação doméstica (como lavar a louça) e treine uma expressão calma. Depois de algumas semanas, você começará a ter sucesso e, depois de seis meses, desenvolverá um hábito correspondente. Seu rosto ficará calmo em todas as situações, junto com isso, seu personagem também ficará equilibrado e calmo. Maior efeito pode ser obtido filmando a si mesmo em vídeo. Assim, você pode ver como aprendeu a se controlar e isso o inspirará a continuar o treinamento. Se você quiser ensinar uma criança a se controlar, bastará dar-lhe o comando todas as vezes: “Pare, fique parado um minuto com um sorriso!”, E em um minuto você verá o resultado.

2. Observe sua respiração.Seu estado emocional mudará imediatamente se você mudar o ritmo e a frequência da respiração. Se você precisa aumentar sua energia, basta fazer exercícios acompanhados de exalações fortes e agudas. Se precisar se acalmar, comece a inspirar e expirar calmamente.

3. Aprenda a controlar seus pensamentos, pois eles tendem a controlar nossa atenção. Se você pensa nos aspectos positivos da vida, então você desencadeia emoções positivas (pensamentos negativos dão origem a emoções negativas). Sua tarefa é evitar pensamentos negativos. Você pode fazer isso mudando para outros pensamentos mais positivos. Para fazer isso, você precisa dizer frases positivas em voz alta ou imaginar imagens positivas brilhantes (por exemplo, lindas flores, um arco-íris etc.).

4. Aprenda a controlar seu humor.As emoções que você experimenta dependem do seu humor. Portanto, sua tarefa é melhorar constantemente seu humor. A maneira mais fácil é escolher uma ação que faça você se sentir bem e fazê-la sempre. Por exemplo, você melhora seu humor caminhando no parque, neste caso, toda vez que seu humor piorar, dê um passeio no parque.

Se você abordar a questão do lado da higiene mental, os seguintes exercícios o ajudarão a encontrar uma alegria sustentável:

comece a tirar fotos do seu rosto descontente. Você não vai gostar e, inconscientemente, procurará uma opção de como deixar seu rosto feliz;
de pé perto do espelho, repita dez vezes a frase: "Que mau humor eu tenho." Via de regra, após a quinta repetição, surge um sorriso e o humor melhora muito;
se você for dominado por emoções negativas e estiver de mau humor, sorria o mais amplamente possível e mantenha esse sorriso por um tempo. Você sentirá imediatamente que as emoções negativas retrocedem;
ria bruscamente - o humor melhorará imediatamente;
distraia-se dos pensamentos negativos voltando sua atenção para os momentos positivos;
converse mentalmente consigo mesmo, fazendo perguntas: “Por que preciso dessa emoção? Quais são os benefícios dessa emoção? É possível responder à situação de uma maneira diferente? Em um diálogo consigo mesmo, as emoções negativas o deixarão;
recarregue as emoções de outras pessoas - um sorriso causará um sorriso de retorno;
usar cromoterapia e aromaterapia. Cerque-se de imagens coloridas brilhantes que melhoram seu humor, seus cheiros favoritos;
conhece a ti mesmo. Quanto mais você se conhecer, melhor aprenderá a controlar suas emoções e seu humor. Tente conversar mais com amigos e parentes sobre seus sentimentos, então com o tempo você aprenderá a determinar exatamente qual emoção o possui em um determinado momento e você a controlará;
usar auto-motivação. Determine os objetivos que o levarão adiante, lhe darão forças para superar as emoções negativas, controlar suas emoções;
sintonize-se com o positivo. Leve qualquer situação da vida com mais calma e tente ver algo de bom em cada uma delas, mesmo nas mais difíceis;
evitar a negatividade. Escolha você mesmo suas emoções e não deixe ninguém influenciá-las;
Aprenda a deixar ir. Na vida de cada pessoa, há um número suficiente de eventos que deixam um sabor desagradável. Solte essas situações, livre-se do fardo que te impede de seguir em frente;
Leia livros. Lendo livros, você obtém muitas impressões e emoções positivas. O livro ajuda a combater o mau humor e a depressão, ajuda a alcançar a harmonia interior;
Escolha um hobby ou paixão que você goste. Então você não terá tempo para negatividade, todo o seu tempo livre será dedicado ao seu negócio favorito;
mudar o ambiente. Faça uma pausa nos eventos e pessoas que lhe causam emoções negativas e recarregue as energias com impressões positivas.

Por que é importante saber administrar suas emoções e sentimentos?

Emoções fortes podem adicionar cores brilhantes à sua vida, mas ao mesmo tempo podem destruir sua saúde e psique. As emoções negativas entorpecem sua sensibilidade para com outras pessoas e contribuem para a destruição de relacionamentos com os outros. Todos os seus recursos energéticos são gastos em experiências, o que significa que você não terá mais o suficiente para alcançar algo significativo. Por exemplo, emoções negativas podem atrapalhar sua carreira se você não conseguir controlá-las em um processo de negociação.

Quanto à saúde, as emoções negativas são a causa de muitas doenças, tanto psicológicas quanto físicas. Portanto, é muito importante prevenir as reações neurológicas controlando as emoções negativas para evitar consequências tristes. Pessoas que estão sob estresse por muito tempo colocam sua saúde em grande risco (psicossomática). Isso é especialmente importante para estudantes e crianças em idade escolar durante os exames. A pessoa é capaz de lidar com isso sozinha? Sim definitivamente. Ao assumir o controle de suas emoções, você se tornará o mestre de sua vida e a tornará feliz e harmoniosa.

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Já consideramos o gerenciamento das emoções com detalhes suficientes nas páginas de nosso site (curso ""), mas provavelmente esse assunto nunca perderá sua relevância e, portanto, continuamos a criar materiais sobre o assunto.

Se você sempre consegue se manter no controle e manter a compostura, só podemos nos alegrar por você. Mas há pessoas para quem isso é dado com grande dificuldade, e nosso novo artigo foi desenvolvido para ajudá-los a dominar essa habilidade útil na vida cotidiana.

A capacidade de conter emoções (controlar raiva, raiva, agressão etc.) é útil em todos os lugares: desde a comunicação comum com familiares e amigos até a resolução de problemas de trabalho e a condução de negociações comerciais. Vamos descobrir como aprender.

Por que ser capaz de controlar as emoções

Antes de responder à questão de como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso, vale a pena entender por que isso é necessário. O fato é que se uma pessoa não consegue manter seus sentimentos "sob controle", ela começa a dominá-la. A partir disso, seu comportamento pode se tornar destrutivo, atrevido, indo contra até mesmo suas próprias convicções.

Uma pessoa se torna predisposta a decisões e ações extravagantes e impensadas, e coisas como correção, razoabilidade e atenção aos outros perdem sua relevância para ela. Como resultado, você pode “quebrar madeira” e fazer muitas coisas das quais se arrependerá mais tarde.

Além disso, pessoas desonestas podem tirar vantagem da emotividade de uma pessoa: enganá-la, forçá-la a fazer algo, provocá-la a algo, brincar com o orgulho, pressionar sentimentos de culpa ou pena, inclusive.

As emoções podem ser chamadas de parte do ser humano que podem ser apanhadas de surpresa a qualquer momento e, como se por uma onda de uma varinha mágica do mal, destruam toda a vida, planos, esperanças e aspirações de uma pessoa.

Se as emoções mudam constantemente (isto é, quando uma pessoa está sujeita primeiro a um e depois a outro estado emocional), sua comunicação com os outros é seriamente prejudicada. Os sentimentos que cobrem a consciência de uma pessoa podem facilmente perturbá-la. Como resultado, ele é "jogado" em direções diferentes e não há equilíbrio e estabilidade na vida.

Pelo fato de a pessoa estar constantemente distraída pelas emoções, sua percepção do mundo e da vida fica embotada, ela perde a própria possibilidade de se encontrar, uma compreensão profunda de suas necessidades, valores e desejos. Uma vida excessivamente emocional é uma viagem com uma bomba cujo cronômetro pode disparar a qualquer momento.

A incapacidade de controlar as emoções paralisa a vontade e torna a pessoa fraca, ainda mais dependente das circunstâncias. Mas na vida você precisa ser autoconfiante e capaz de se controlar. Só então será possível se tornar um proprietário de pleno direito e alcançar alturas sem precedentes.

Achamos que esses argumentos são suficientes para entender o perigo da incapacidade ou falta de vontade de controlar seus estados emocionais. Mesmo assim, não será supérfluo saber a opinião de um psicólogo sobre o assunto. À sua atenção - pequenos vídeos com a participação de Anatoly Starkov.

Quais emoções precisam ser controladas

Todos nós sabemos que as emoções podem ser positivas e negativas. E parece que se pudéssemos deixar apenas o positivo e “jogar fora” o negativo, nossa vida poderia se tornar muito melhor. Mas isso é apenas uma aparência, porque mesmo as emoções positivas podem nos prejudicar - por exemplo, aprisionando o prazer.

É necessário controlar as emoções que causam sofrimento e ferem a pessoa e as pessoas próximas a ela. Essas são as emoções que te obrigam a fazer o que não gosta, o que é ruim. Simplificando, precisamos administrar os estados e sentimentos que nos privam da liberdade de escolha.

Por exemplo, se uma pessoa já é muito sociável, enérgica e alegre, pode não ter sorte no trabalho. Isso significa que suas manifestações nos locais onde tal comportamento é inaceitável devem ser mantidas sob controle. Caso contrário, essas emoções positivas podem levar a sérios problemas e problemas.

Mas, claro, são os estados negativos que estão sujeitos ao controle principal. Convencionalmente, eles podem ser divididos em três níveis:

Ego. É a parte oculta da personalidade humana. Suas manifestações podem ser reconhecidas longe de sempre e imediatamente não apenas por aqueles ao seu redor, mas também pelas próprias pessoas. As emoções que surgem do ego incluem alegria pela superioridade sobre os outros, reconhecimento universal, privilégios, elogios, maior atenção à própria pessoa. Isso também inclui a sede constante de mais (lucro, riqueza, etc.), inveja, orgulho, narcisismo, egoísmo, vaidade, malevolência, vanglória, etc. O ego é a espinha dorsal e a fonte poderosa de muitos estados emocionais.
Fraquezas. Outra fonte de emoções que precisam ser controladas. Listamos as principais emoções, sentimentos e qualidades deste nível: falta de autocontrole e força de vontade fraca, fraqueza e preguiça, melancolia, desânimo e tristeza, passividade dolorosa e timidez constante, falta de independência, depressão, falta de consideração nas decisões e ações, covardia, ansiedade, medo, dependência de outras pessoas. Quaisquer situações em que não queremos nos recompor, lidar com as dificuldades, abaixar a cabeça, reclamar, etc. servir como uma manifestação de nossa fraqueza.
Sede de sensações. A vida sem emoções e experiências se tornará entediante e sem rosto, mas elas, como tudo o mais, devem ser moderadas. O que pode ser atribuído à sede de experiências? Isso é luxúria e atração constante pelo sexo oposto, jogos de azar, sede de emoções e necessidade crescente de adrenalina, maus hábitos, vício em drogas, gula, etc. Para muitas pessoas, os estados e emoções desse nível específico são os mais dolorosos - eles não conseguem lidar com eles e, mesmo que queiram parar de lutar por esses prazeres, não conseguem.

Esses três níveis dão origem à maior parte das emoções que você precisa aprender a controlar. Pense se eles são familiares para você, se há momentos em que você sofre com eles, se deseja lidar com eles. E se você respondeu sim, as recomendações a seguir são especialmente para você.

Controlando as emoções: as principais regras

Entender como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso é bem simples. Aprender esta habilidade é baseado em várias regras. Atenha-se a eles e, depois de um pouco de prática, você notará que seus sentidos começaram a ceder à sua intenção de controlá-los.

Desapego do que está acontecendo

Muitas emoções negativas surgem em nós quando alguém injustificadamente descarrega raiva, ressentimento ou mau humor em nós. Tais situações ocorrem na vida doméstica e familiar, no trabalho e nos negócios, na escola, etc. Uma das principais regras é "reprovar" as manifestações emocionais de outras pessoas, ou seja, não responda a eles, não responda às pessoas da mesma maneira. Quando você for dominado por uma onda de negatividade, tente dar um passo para trás - distraia-se do que está acontecendo, por exemplo, mudando para outra atividade, saindo da cena ou pensando em algo bom.

auto-hipnose

Num acesso de indignação ou raiva, considere que cada situação na vida é uma experiência destinada a torná-lo uma pessoa mais forte. As explosões emocionais fortalecem a psique e o caráter temperamental. Trate-os dessa maneira. Pode ser difícil mudar sua atitude por hábito, então tente lembrar que você está fazendo isso para se tornar uma pessoa mais resiliente e difícil de se desestabilizar. Assim, você começará a formar um núcleo interior, graças ao qual poderá passar pela vida com confiança e se controlar.

Pausa oportuna

Estando em um estado emocional excitado, não basta apenas dizer para si mesmo: “Então é isso, pare, controle as emoções”. Um dos fundamentos do gerenciamento de emoções é a capacidade de “desacelerar” sua psique a tempo, para conter o desenvolvimento de uma determinada emoção. Para isso, é preciso, como dizem, ligar o cérebro, pensar no que você quer fazer ou dizer, e só então decidir se vai fazer ou não. Decisões ponderadas e equilibradas - é isso que tem verdadeiro valor. Portanto, não se apresse em expressar a uma pessoa tudo o que você pensa sobre ela, ou fique indignado com um infeliz incidente. Pare, respire fundo algumas vezes e se recomponha.

Exercícios de respiração

Está longe de ser simples que muitos autotreinamentos e exercícios para gerenciar estados mentais comecem com a respiração. A respiração é a base de tudo; promove a concentração, o relaxamento, a calma, o retorno a si mesmo. Se você olhar do ponto de vista da fisiologia, a respiração satura o sangue e o cérebro com oxigênio, melhorando a atividade mental. E do ponto de vista moral, a respiração dá um pouco de tempo para pesar tudo e pensar em ações futuras. Portanto, os exercícios respiratórios (mesmo uma simples respiração profunda) contribuem para a normalização do estado mental e físico. Você encontrará bons exercícios em nosso artigo "".

"Filtrando" o círculo de comunicação

As emoções, especialmente as negativas, podem ser transmitidas de uma pessoa para outra na velocidade da luz. Tente não se comunicar com "pessoas negativas" e minimize o tempo gasto em empresas negativas. Se de repente você sentir que as pessoas são hostis com você (e em geral), é melhor interromper a comunicação, pelo menos até a próxima vez. As emoções são um tipo de energia com uma conotação positiva ou negativa. Não assuma a energia negativa de outras pessoas. Pelo contrário, esforce-se para se comunicar com pessoas positivas e alegres que irradiam bondade. Ao se comunicar com eles, você terá muito prazer e se recarregará com sentimentos positivos. A opção ideal é escolher ou criar um círculo social formado apenas por pessoas com disposição positiva para a vida.

Desenvolvimento espiritual

Na correria do dia a dia, não se deve esquecer que também existe um mundo interior que precisa ser trabalhado. Se você quer aprender a controlar a negatividade e conter as emoções, tente mergulhar no desenvolvimento espiritual. Isso não significa que você precise se tornar instantaneamente uma pessoa piedosa e religiosa ou ir para uma seita. Hoje existem muitos ensinamentos e práticas interessantes, cujas aulas ajudam a encontrar a harmonia interior, a conhecer a si mesmo e ao seu destino mais profundamente, a aprender a viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Mas, ao mesmo tempo, você pode continuar sua vida normal da maneira usual. Se você estiver interessado nessa direção, pode fazer nosso curso "" - ele contém muitas informações úteis sobre o assunto.

Pesquisar passatempos

Como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso - para encontrar algo do seu agrado que possa se tornar uma válvula de escape. Pense no que você gostava de fazer quando criança ou no que gostaria de fazer no seu tempo livre agora. Certamente você encontrará mais de uma atividade que o distrairá com muito prazer. Ao escolher um hobby para você, você terá a oportunidade de esquecer por um tempo as preocupações e problemas, relaxar mentalmente, ganhar força e aumentar sua vitalidade. Passatempos interessantes contribuem e, se de repente você se sentir ofendido, irritado, desconfortável, sempre poderá recorrer a esse “tampão” para sublimar emoções em uma atividade específica.

Esportes

O exercício físico é um dos métodos mais eficazes para desenvolver o autocontrole e a força interior (física, é claro, também). É por isso que você pode ver com tanta frequência como as pessoas espalham negatividade, batendo em um saco de pancadas, se exercitando na academia ou escalando as paredes íngremes de uma parede de escalada. Se você entende que às vezes as emoções o perseguem e você simplesmente não tem onde colocar seu excesso de energia, faça um "movimento de cavaleiro" - pratique esportes. A descarga física lhe dará estabilidade e força psicológica; você começará a curar seu corpo, preenchendo-o com um espírito saudável. Na dúvida, dê uma olhada nos atletas - a maioria deles é alegre, gentil, positivo, gosta de passar tempo com amigos e familiares, gosta de estudar, trabalhar ou fazer negócios. O resultado está aí! Na pior das hipóteses (se você não quiser ir à academia ou se inscrever em uma seção), facilite para você: corra, faça exercícios, levante-se do chão ou agache-se várias vezes ao dia.

Nutrição apropriada

A comida é uma fonte de energia e força para o nosso corpo. Mas, em primeiro lugar, você não pode comer nada e, em segundo lugar, você precisa entender que cada organismo é individual e também percebe a comida à sua maneira. Curiosamente, o estado interno e muitas habilidades, incluindo a capacidade de controlar emoções, também dependem de como comemos e do que comemos. Por exemplo, se comemos tarde da noite, é muito difícil adormecer, porque o corpo está ocupado processando os alimentos. Não temos vontade de comer de manhã. Como resultado, começamos o dia sonolentos e exaustos, e isso afeta diretamente nosso estado, tomada de decisão e grau de autocontrole. Existem muitos outros exemplos, mas todos nos levam a uma conclusão - e coma alimentos saudáveis. Então haverá autoconfiança, bom humor e energia para controlar as emoções. Sim, e não se esqueça do sono saudável - também é muito importante.

Rejeição de maus hábitos

Mesmo quando pensamos que temos um bom controle sobre nossas emoções, podemos não perceber muito. Especialmente se tivermos maus hábitos. Além disso, estamos falando aqui não apenas sobre tabagismo e abuso de álcool, mas também sobre coisas como pensamento negativo - na verdade, isso também é um hábito, como, de fato, emocionalidade. Assim como alguns não conseguem se concentrar e pensar até fumarem um cigarro, outros não conseguem relaxar até que bebam e outros ainda não conseguem vivenciar um evento até que reajam emocionalmente a ele. Tudo isso leva a um resultado - vício, perda de autocontrole, um toque de negatividade, distração, falta de controle. Mas você mesmo entende perfeitamente que quanto menos uma pessoa depende de algo, mais ela é livre na vida - em pensamentos, reações, ações, ações. Portanto, mais uma recomendação - pense se você tem maus hábitos e vícios que realmente interferem na vida. E se estiverem, comece a se livrar deles aos poucos. Comece pequeno e depois passe para coisas maiores. Tenha certeza de que isso o ajudará a aprender autocontrole e autocontrole. Leia nossos artigos "" e "".

Essas regras não devem apenas levá-lo aos pensamentos necessários e corretos, mas se tornar um verdadeiro guia que lhe mostrará como aprender a controlar as emoções e não ficar nervoso, parar de se preocupar e “se contorcer”. Esteja atento a eles, sinta-os, anote seus nomes em um pedaço de papel e examine-os de manhã cedo, durante o dia e antes de dormir, para não esquecer de cumpri-los. E para facilitar a prática do gerenciamento das emoções, oferecemos vários exercícios úteis.

Os exercícios apresentados a seguir podem ser realizados em qualquer momento em que seja necessário controlar as emoções, ou seja, em tempo real. Tradicionalmente, eles são adequados para emoções negativas, mas para variar e aprimorar a habilidade, você pode praticá-los enquanto experimenta emoções positivas. No total, ofereceremos quatro exercícios:

O primeiro exercício é substituir quaisquer emoções negativas por positivas, por exemplo, raiva e raiva - por alegria e riso. Por exemplo, você está discutindo com uma pessoa e a atmosfera está esquentando cada vez mais. No momento do apogeu, quando as emoções estão à flor da pele, diga à pessoa algo que ela não espera ouvir. Por exemplo, você pode dizer a um ente querido: "Você é tão querido para mim" ou "Eu te amo". Se for um amigo, diga: "Você é o melhor amigo do mundo!" Responda ao chefe: "Você é um professor muito legal." Mas cuidado para não parecer uma piada. Tendo feito tudo certo, você extinguirá instantaneamente as emoções - tanto as suas quanto as do seu interlocutor.
O segundo exercício é uma variação do primeiro, mas é projetado mais para mudar o próprio estado. No momento em que você perceber que não consegue conter as emoções negativas e a reação correspondente está prestes a acontecer, transforme-a no exato oposto. Se algo infeliz e muito desagradável aconteceu e você quer “explodir com um trovão”, faça um esforço e sorria, ria, pule de alegria. Pense no bem que você pode tirar da situação e comece a se divertir como uma criança. Faça o mesmo com outras emoções negativas.
O terceiro exercício é o registro no diário. Pode parecer incomum, mas é muito útil para controlar as emoções e controlar a raiva. Compre um caderno e faça dele um “diário emocional”. Sempre que sentir que está começando a ficar com raiva, triste, ressentido ou ressentido, sente-se em uma cadeira ou mesa e comece a escrever. Mas escreva não o que te preocupa, mas vice-versa - todas as coisas boas que aconteceram durante o dia, o que está na sua vida, o que te faz feliz. Mude de negativo para positivo. Você começará a pensar em uma direção diferente e seu humor começará a mudar. Salve suas anotações e, nos próximos momentos de experiências negativas, faça novas e releia as antigas. Como resultado, seu "diário de emoções" será preenchido com muitas impressões e memórias agradáveis \u200b\u200bque o ajudarão a controlar cada vez melhor suas emoções.
O quarto exercício permite neutralizar as emoções negativas ou pelo menos minimizar sua manifestação e impacto na psique. É semelhante ao anterior, mas se então você anotou todos os bons acontecimentos em seu diário, agora está jogando fora tudo o que o preocupa no papel. Você não precisa de um diário para isso - basta pegar papel e uma caneta e escrever tudo o que "ferveu". Depois de expressar todos os pensamentos, pegue esta folha e queime-a, imaginando que todas as emoções negativas se transformam em cinzas. Você também pode usar outra variação: divida a folha em duas partes, onde a primeira conterá emoções ruins e a segunda conterá as boas emoções opostas. Em seguida, corte a folha, queime a metade “ruim” e guarde a metade “boa” para você e releia várias vezes, concentrando-se no positivo. Este exercício o ajudará a suportar mais facilmente eventos ruins, conter emoções e suportar a raiva.

Esperamos que nosso artigo, embora não tenha aberto seus olhos para a importância e as características do gerenciamento de emoções, tenha reabastecido seu conhecimento e dado o que pensar. A única outra coisa que podemos aconselhar é tentar com todo o seu ser aceitar a ideia de que você é capaz de se tornar o mestre de seus sentimentos e emoções, deixar de ser escravo deles e seguir seu exemplo. Desejamos que você sempre acredite em si mesmo e, olhando no espelho, veja o reflexo de uma pessoa bem-sucedida, alegre e satisfeita. E, finalmente, mais algumas dicas de psicólogos. Boa sorte!