Toți copiii vor să crească repede. A rămâne mic este ceva din basmele înfricoșătoare, cum ar fi „Little Mook” sau „Dwarf Nose”, de exemplu. Adevărat, în basme apare un vrăjitor bun și totul se termină cu bine. Dar se întâmplă că în viață apare un vrăjitor amabil - un endocrinolog, iar apoi piticul începe să crească și se transformă într-un tânăr frumos.

Ce afectează creșterea copilului? În primul rând, desigur, ereditatea. Dacă mama și tata sunt scunzi, este greu de așteptat ca fiica lor să aibă înălțimea unui model de modă. Pe lângă ereditate, creșterea este determinată de multe alte lucruri: alimentație, rutina zilnică și chiar atmosfera psihologică din familie.

Un copil ar trebui să mănânce o mulțime de produse lactate, deoarece acestea conțin calciu - un material de construcție pentru un organism în creștere. În fiecare zi trebuie să-i oferi bebelușului tău legume și fructe, pentru că are nevoie de vitamine. Morcovii care conțin beta-caroten sunt deosebit de utili. Pentru ca acest microelement sa fie mai bine absorbit, morcovii cruzi trebuie rasi si asezonati cu smantana sau unt. Produsele proteice – carne, pește – sunt, de asemenea, necesare pentru o creștere normală. Dacă copilul este slab și mănâncă leneș, este util să-i dai caviar (desigur, în absența alergiilor alimentare).

Acei copii care petrec mult timp în aer liber, joacă jocuri în aer liber și fac sport cresc mai bine. Apropo, dacă vrei ca copilul tău să fie mai înalt, atunci când alegi o secțiune de sport, da preferință nu sporturilor de forță, ci baschet, volei și tenis.

Somnul joacă un rol deosebit, nu degeaba se spune că copiii cresc în somn: 70% din hormonul de creștere - somatotropina - este produs noaptea. Dacă vă culcați copilul târziu, acesta doarme neliniştit, se trezește adesea, iar producția de hormon de creștere este perturbată.

Cum să-ți faci copilul să adoarmă devreme și să doarmă profund? Va trebui să subordonăm temporar modul de viață al întregii familii intereselor copilului. Închideți televizorul devreme și trimiteți oaspeții departe. Seara, joacă doar jocuri calme cu bebelușul tău înainte de culcare, spune o poveste, citește sau cântă un cântec de leagăn; Puteți asculta muzică calmă împreună.

Atmosfera generală din familie este, de asemenea, foarte importantă pentru creșterea copilului. Există un astfel de concept - statură mică psiho-emoțională. Apare la copii nu numai în familii disfuncționale. Poți să hrănești bine un copil, să-l îmbraci bine, să-i cumperi jucării excelente și, în același timp, să nu-l iubești cu adevărat, dar să-l cumperi cu cadouri scumpe pentru a compensa sentimentele sale de vinovăție.

Când unui copil îi lipsește dragostea adevărată și căldura, creșterea lui încetinește. Recent, psihologii au calculat că, pentru ca o familie să aibă o atmosferă psiho-emoțională favorabilă, este necesar să-i îmbrățișezi și să-i săruți pe cei dragi de cel puțin opt ori pe zi.

Când să sune alarma

Copilul crește cel mai repede în primul an: înălțimea lui crește cu aproximativ 25 cm. Apoi rata scade: în al doilea an copilul crește cu 8-12 cm, apoi cu 4-6 cm anual.

Dacă în timpul celui de-al treilea an de viață copilul a crescut mai puțin de 4 cm, acesta trebuie prezentat la un endocrinolog. Uneori, părinții nu acordă atenție faptului că copilul lor rămâne în urmă față de semenii săi în creștere și își dau seama doar în adolescență, când este deja dificil să corectezi ceva. Dacă ar fi contactat din timp specialiști, ei ar fi ajutat copilul să crească.

Din fericire, majoritatea copiilor mici au ceea ce se numește retard de creștere constituțional. Se dovedește că părinții lor au crescut cam în același mod: multă vreme au fost la ultimul nivel al orelor de educație fizică, apoi brusc au crescut și s-au trezit în primele cinci. Aceștia sunt băieți și fete cu pubertate târzie. Ei nu au nevoie de niciun tratament; își vor ajunge din urmă sau chiar își vor depăși colegii până la vârsta de 16-18 ani.

Dar, în unele cazuri, o examinare specială - efectuată numai într-un spital - dezvăluie o deficiență a hormonului de creștere (GH) în organism. GH este produsă de glanda pituitară sub controlul structurilor hipotalamice. Deficiența acestuia poate fi determinată genetic sau asociată cu tulburări ale sistemului endocrin. Anterior, soarta unor astfel de copii era predeterminată, ei erau condamnați la creșterea pitică: un băiat nu creștea peste 140 cm, iar o fată - 130 cm.

Picături magice

Astfel de copii au nevoie de tratament cu hormon de creștere. GH, care este sintetizat printr-o metodă de inginerie genetică, este identică cu cea naturală și practic nu are efecte secundare. Doar un specialist poate prescrie hormon de creștere după examinare. Tratamentul durează câțiva ani până când zonele de creștere se închid (acest lucru este determinat cu ajutorul unei radiografii a mâinilor) și efectul de creștere încetează. GH se administrează zilnic folosind un stilou injector special cu seringă, al cărui dispozitiv permite să nu se piardă nicio picătură din prețiosul medicament.

Deficiența de GH este adesea combinată cu alte patologii endocrine: disfuncția glandei tiroide, a glandelor suprarenale, a gonadelor, astfel încât tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea constantă a unui endocrinolog.

Medicamentele cu GH sunt foarte scumpe, un curs de tratament pentru o lună costă o mie de dolari, dar copiii ruși sunt tratați cu medicamente cu GH gratuit. Care sunt rezultatele? În primul an de tratament, este posibil să se realizeze o creștere a înălțimii cu 8-12 cm, în al doilea - cu 6-8, iar în al treilea - cu 4-6. În primii doi ani, organismul este saturat de hormon, apoi ratele de creștere devin aceleași ca la copiii sănătoși. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât este mai eficient.

Endocrinologii de la Moscova au un pacient a cărui înălțime este acum nouăzeci și cinci de metri, deși fără tratament nu ar fi crescut peste un metru și jumătate.

Cu statura mică familială, efectul utilizării medicamentelor cu GH este mai scăzut decât în ​​cazul deficitului de hormon de creștere, acestea trebuie administrate în cantități mai mari. În acest caz, vă puteți crește înălțimea cu doar 6–8 cm Dacă înălțimea părinților nu depășește 150–160 cm, înălțimea copiilor va fi aproximativ aceeași.

Părinții întreabă adesea medicii dacă și al doilea copil va crește prost dacă primul copil are un deficit de hormon de creștere? Nu, al doilea se poate naște absolut sănătos, dar înainte de a planifica o sarcină, trebuie să solicitați un consult medical genetic.

Apropo

Pentru a determina aproximativ care va fi înălțimea copilului când va deveni adult, trebuie să adunați înălțimea mamei și înălțimea tatălui, să împărțiți suma rezultată la două și apoi să adăugați 6,5 centimetri pentru un băiat sau să scădeți. aceeași sumă dacă vorbim despre o fată.

Informațiile noastre

Moscoviții pot fi examinați pentru pipernicie la Dispensarul Endocrinologic, tel. (499) 246–27–66, rezidenți din alte orașe - în Departamentul de Endocrinologie Pediatrică al Centrului de Cercetare Endocrinologică al Academiei Ruse de Științe Medicale, tel. (495) 124–02–66.

Problema staturii mici îngreunează viața multor oameni. Dovadă în acest sens nu sunt doar rapoartele psihologilor, ci și sutele de întrebări noi către specialiști lăsate pe forumuri și site-uri de medicină și sport.

Oamenii de toate vârstele sunt interesați dacă este posibil să „înșele” natura și să-și mărească înălțimea reală cu cel puțin câțiva centimetri.

Toate întrebările lor primesc răspuns de către nutriționiști calificați, fiziologi și oameni de știință din întreaga lume în publicațiile lor.

Înălțimea reală a unei persoane este determinată de genetică. Cu toate acestea, există o serie de factori externi care au, de asemenea, un impact uriaș asupra acesteia. Acestea includ un stil de viață sănătos, somn, exerciții fizice și, desigur, o alimentație adecvată. Din alimente, organismul primește substanțe utile care îi permit să „constituie” intens țesut conjunctiv, în special oase și cartilaj.

Mai mult, alimentele conțin arginină.

Acest aminoacid promovează eliberarea hormonului de creștere și, ca urmare, crește înălțimea reală a unei persoane. Apropo, arginina „funcționează” mai eficient atunci când este asociată cu alți aminoacizi - lizina și glutamina, care se găsesc și în alimente.

În zilele noastre, o persoană poate recurge la utilizarea suplimentelor nutritive sau a medicamentelor care stimulează producția anumitor hormoni.

Cu toate acestea, medicii avertizează asupra pericolelor unor astfel de metode. În primul rând, statura mică nu înseamnă întotdeauna o lipsă de hormon de creștere în organism.

Și, în al doilea rând, excesul său poate provoca o creștere finală prea mare.

• Ca urmare, după ce a scăpat de o problemă, o persoană va trebui să caute o soluție pentru alta. Dacă produsele alimentare potrivite sunt folosite corect, nu pot exista rezultate dezastruoase.
• Dieta pentru creșterea înălțimii
• Cei care doresc să-și mărească înălțimea trebuie să își diversifice cât mai mult alimentația. Trebuie să conțină diverse legume și fructe, produse lactate fermentate, carne, pește, nuci și leguminoase. Toate acestea vă vor asigura aportul de vitamine și minerale, care nu numai că vă vor ajuta să vă creșteți înălțimea, ci și să rămâneți sănătoși și cât mai energici.
• Cu toate acestea, pentru producerea naturală a hormonului de creștere, este extrem de important să vă îmbogățiți organismul cu proteine, vitamine și minerale și anume:
• Proteine ​​de origine vegetală sau animală. Este indispensabil pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor. Și producția de enzime și hormoni, inclusiv hormonul de creștere, depinde de prezența acestuia.

Totuși, nu trebuie să uităm că aceeași dietă poate avea efecte diferite asupra unor persoane diferite. În primul rând, acest lucru se explică prin reacțiile individuale la anumite produse.

Deși rezultatul final depinde și de sexul persoanei, vârsta, starea de sănătate, bolile pe care le-a suferit, climă și chiar calitatea și cantitatea a ceea ce mănâncă. Prin urmare, pentru a obține un efect maxim, ar trebui să consultați cu siguranță un medic sau un nutriționist înainte de a utiliza această dietă.

Top 12 produse pentru creștere

Lapte. Un produs universal pentru creștere. Este atât o sursă excelentă de proteine, cât și o băutură care îmbunătățește digestia. Doza zilnică recomandată este de 2-3 pahare.

ouă. Conțin nu numai proteine, ci și vitamina D (în gălbenuș). Pentru a observa un rezultat clar, trebuie să mănânci 3-6 ouă pe zi.

Pui. O altă sursă de proteine ​​care favorizează creșterea țesutului osos și muscular.

Carne de vita si ficat de vita. Pe lângă proteine, conțin și fier, un mineral esențial pentru orice organism în creștere.

Fulgi de ovăz. Sursă de proteine ​​vegetale, fibre și fier.

Iaurt. Conține proteine ​​și calciu, care sunt esențiale pentru construirea masei musculare și creșterea țesutului osos. În plus, consumul regulat de iaurt îmbunătățește digestia și metabolismul.

.

Consumul de lichide suficiente (aproximativ 8 pahare pe zi) îmbunătățește digestia și metabolismul.

Cod. Pe lângă vitaminele A și D, conține și calciu și fosfor.

În plus, este o sursă excelentă de proteine. Puteți înlocui codul cu somon, ton sau fructe de mare.

Orez, orz perlat. Conțin nu numai vitamine și minerale, care au un impact uriaș asupra creșterii și stării generale a organismului, ci și fibre, care sunt necesare pentru un metabolism bun.

Nuci. Conțin proteine ​​vegetale, magneziu și zinc.

1. 1 Varză. Este un depozit de vitamine și nutrienți, inclusiv calciu, care este necesar pentru creșterea țesutului osos. Avocado. Conține atât proteine ​​vegetale, cât și magneziu.
2. 2 Ce altceva vă va ajuta să vă creșteți înălțimea? Activități sportive
3. 3 . Orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul și întărește mușchii. Dar exercițiile de întindere oferă flexibilitate coloanei vertebrale și îmbunătățesc nutriția cartilajului și a țesutului osos.. Otrăvește corpul și afectează funcționarea tuturor organelor și sistemelor sale. În plus, toți sunt un fel de „inhibitori” ai creșterii.
4. 4 Plimbare în aer curat și plajă. Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D. Lipsa acesteia duce la slăbirea țesutului osos și, ca urmare, la o postură proastă și la reducerea înălțimii. Este mai bine să mergeți la plimbare dimineața devreme sau seara, când daunele de la expunerea la razele ultraviolete sunt minime.
5. 5 Poziția corectă. Ajută la relaxarea mușchilor spatelui și la îndreptarea coloanei vertebrale.
6. 6 Luptă pentru o greutate ideală.

Absența kilogramelor în plus va avea un efect pozitiv asupra intensității creșterii umane. Principalul lucru de reținut este că greutatea ideală nu are nimic de-a face cu a fi excesiv de slabă.

De la școală știm că o persoană crește în perioada pubertății, care durează până la 16-17 ani, deoarece în acest moment se produce intens hormonul de creștere. Cu toate acestea, susținătorii yoga spun că exercițiile de întindere și de aliniere a coloanei vertebrale pot face minuni la orice vârstă. Un exemplu izbitor în acest sens este Darwin Smith, care a adăugat 17 cm în înălțime. De asemenea, a creat un sistem numit „Grow Taller 4 Idiots”, în care a povestit cum a reușit să obțină astfel de rezultate, astfel încât toată lumea să-și poată folosi metodele și să-și testeze eficiența pe ei înșiși.

Și, deși nu toți oamenii de știință au împărtășit poziția sa, ei au fost totuși de acord că o alimentație adecvată și sportul pot schimba viața oamenilor dincolo de recunoaștere. Mai mult, în acest caz vorbim nu numai despre creșterea lor.

Este foarte important să asigurați organismului substanțele necesare în perioada de creștere activă - de la 7 la 17 ani. De ce este acest lucru atât de important și de ce vitamine sunt necesare?

De ce depinde creșterea unui copil?

Dezvoltarea corectă a corpului copilului și formarea scheletului și a organelor interne depinde direct de nutriție și de mediu. Desigur, ereditatea este importantă - în codul genetic sunt stabiliți parametrii de creștere și, de obicei, parametrii părinților sunt moșteniți de copii.

1. Nutriţie. Dieta copilului ar trebui să fie concepută astfel încât corpul său să primească suficienti nutrienți, vitamine și microelemente. Produsele individuale și mesele preparate trebuie incluse în funcție de vârsta și dezvoltarea bebelușului;
2. Activitate. Activitatea fizică oportună și corectă stimulează creșterea bebelușului și îi întărește oasele.
3. Odihnă și somn adecvat. În perioada de somn profund este eliberat hormonul de creștere, așa că bebelușul trebuie să doarmă și să se odihnească pentru o perioadă suficientă de timp.

Părinții trebuie să ofere copilului lor aceste trei condiții importante pentru dezvoltarea normală a organismului.

Vitamine esențiale pentru creșterea copiilor

Din întregul set, doar 4 vitamine asigură în mod direct creșterea și întărirea scheletului copilului. De asemenea, ele coordonează activitatea organelor interne în timpul creșterii accelerate, așa că este important să se asigure aprovizionarea lor regulată din exterior. Deci, ce vitamine sunt necesare pentru creșterea copiilor:

• Vitamina A – participă la sinteza proteinelor, de ex. ajută la producerea proteinelor, care este principala substanță pentru formarea dinților, cartilajelor și oaselor;
• vitamina B - întregul grup al acestei vitamine (B1, B2, B3 etc.) participă la metabolism și metabolism;
• vitamina C – este acidul ascorbic care ajută organismul să absoarbă toate celelalte vitamine și să le transporte rapid din alimente către mușchi și oase;
• Vitamina E – joacă un rol în întărirea sistemului imunitar, a producției de hormoni și a funcției musculare;
• Vitamina D este cea mai importantă vitamina pentru creștere, a cărei sarcină este să sature scheletul cu calciu. Datorită calciului, oasele devin mai puternice și cresc mai repede.

Potrivit cercetărilor științifice, doar 2% dintre oamenii din lume cresc în conformitate cu codul genetic, în timp ce alții nu pot face acest lucru din cauza lipsei de substanțe necesare creșterii în organismul lor.

Vitamine pentru creșterea părului la copii

Creșterea părului la copii este, de asemenea, un indicator important că toate procesele din corpul copilului decurg corect și dezvoltarea generală nu este complicată de niciun factor negativ.

În medie, părul copiilor sub șapte ani crește cu 0,6 cm în fiecare lună Dacă această tendință nu este observată la un copil sau părul este prea uscat și fragil, atunci ar trebui să vă asigurați că organismul primește o cantitate suficientă de. vitaminele necesare.

Vitaminele sunt esențiale pentru creșterea părului:

• B (B3, B9, B10, B2 și B5);
• A (retinol);

Aceste substanțe sunt conținute în cantități suficiente în alimentele comune (carne, pește, legume și produse lactate). Uneori, merită adăugat complexe speciale pentru a uniformiza echilibrul microelementelor benefice din organism.

Norma de vitamine pentru creștere, în funcție de vârstă

Cantitatea de microelemente necesare în fiecare perioadă a vieții este diferită. Este foarte important să cunoașteți norma vitaminelor pentru creștere la o anumită vârstă, deoarece suprasaturarea chiar și cu substanțe utile poate duce la probleme grave.

Numărul necesar al acestora în funcție de fiecare perioadă de vârstă este prezentat mai jos. Aceste date se referă la vitaminele naturale obținute în mod natural. În cazul utilizării complexelor farmaceutice speciale, trebuie să urmați prescripțiile medicului.

Toate datele sunt exprimate în micrograme (mcg).

0-3 luni	4-6 luni	7-12 luni	1-3 ani.	4 - 6 ani	7-10 ani	11-13 ani	14-17 ani	19-24 ani
O	400				500	700	1000 – băieți 800 - fete
D	10						2500 – ambele sexe
E	3000		4000	5000	7000	10000	12000-15000 – băieți 10000-12000 - fete
B1	300	400	500	800	900	1200	1400-1700 – băieți 1100-1300 - fete
B2	400	500	600	900	1000	1400	1700-1800 – băieți 1300-1500 - fete
B6	400	500	600	900	1300	1600	1800-2000 – băieți 1600 - fete
B12	0,3	0,4	0,5	1,0	1,5	2,0	2-3 – băieți 2.0 - fete
CU	30000		40000	45000	50000	60000	70.000 – ambele sexe		60.000 – ambele sexe

Cunoscand aportul zilnic necesar de nutrienti, este foarte usor sa creezi un regim alimentar potrivit pentru un copil si sa ii oferi organismului toate vitaminele si mineralele.

Cum să obțineți vitamine pentru creștere din alimente

Toate substanțele de care are nevoie organismul pot fi obținute cu ușurință din alimente simple. Vitaminele necesare creșterii sunt conținute în:

• A – ficat, peste si ulei de peste, produse lactate fermentate, oua, morcovi, dovleac si spanac;
• grupa B – produse din carne (porc, vita, pasare), leguminoase, varza si orice nuci;
• C – se găsește în cantități uriașe în citrice (lămâi, portocale), măceșe, cătină, ierburi și ardei gras;
• E – o mare cantitate din aceasta vitamina se gaseste in migdale si alune, fructe uscate, in orice tip de ulei si cereale;
• D - orice produse lactate (în special brânză de vaci și lapte), pește și fructe de mare.

Dieta oricărui bebeluș ar trebui să conțină toate aceste produse în diferite combinații și variații.

Revizuirea vitaminelor din farmacie pentru creșterea copiilor

Chiar dacă sunt îndeplinite toate condițiile pentru dezvoltarea deplină a unui copil și i se asigură o dietă adecvată și echilibrată, există o mare probabilitate ca încă să existe o lipsă de nutrienți. Prin urmare, medicii recomandă utilizarea unor complexe farmacologice suplimentare:

Acestea sunt cele mai moderne și cele mai bune complexe pentru copii și adolescenți.

Contraindicatii

Nu există contraindicații speciale pentru a lua orice complexe de vitamine sau suplimente nutritive. Cu toate acestea, pentru anumite boli, nu trebuie să utilizați anumite medicamente:

• hipervitaminoza;
• insuficiență renală;
• diabet zaharat;
• hipercalcemie;
• hipercalciurie;
• alergii;
• intoleranță individuală la componentele individuale.

În orice caz, înainte de a lua complexe de vitamine și suplimente active, trebuie să consultați medicul!

Opiniile medicilor și părinții despre complexele de vitamine

Vă aducem în atenție recenzii care vă vor ajuta să înțelegeți care sunt cele mai bune vitamine pentru creșterea copilului, adică pe care le preferă cititorii noștri.

Astăzi, majoritatea oamenilor de pe Pământ sunt diagnosticați cu deficiențe de vitamine. Locuitorii din regiunile nordice suferă în special de acest lucru, unde fructele și legumele proaspete sunt foarte scumpe. Acesta este motivul pentru care fiecare copil și adult trebuie să ia suplimente de vitamine! Trebuie luate „Pikovit”, „Big Big”, „Multitatabs” și anumite vitamine simple. Acest lucru este deosebit de important în timpul adolescenței, când scheletul tocmai se formează și are nevoie de sprijin. Desigur, sunt necesare și o rutină zilnică, o dietă echilibrată și o odihnă adecvată. Doar un set de măsuri va ajuta un copil să crească și să se dezvolte sănătos!

Pediatru, Anna Olkova, Moscova

Fiul meu, în vârstă de 6-11 ani, a fost multă vreme ultimul la rând în educația fizică - era foarte mic ca statură, chiar mai mic decât unele fete. El și noi, părinții, eram foarte îngrijorați. Totuși, înălțimea este foarte importantă pentru un băiat. Ne-am consultat cu un medic pediatru, iar acesta a spus să nu vă faceți griji prea mult, pentru că de obicei la 13-15 băieți se întind foarte mult, dar a prescris Multitabs Junior pentru prevenție. Fiul meu a luat vitamine zilnic și a început să crească încet. Astăzi are 15 ani și deja 1,70 cm!

Maria, Moscova

Fiica mea a crescut foarte slab, nu a vrut să bea lapte sau să mănânce brânză de vaci - probabil că a primit-o de la mine. Medicii m-au liniştit şi au spus că va dispărea odată cu vârsta. Au râs de cererile mele de a prescrie suplimente nutritive. Dar când a căzut și și-a rupt mânerul, asta a fost ultima picătură. I-am cerut medicului pediatru să prescrie un complex de vitamine și așa am început să bem „Big Big”. După ce a fost îndepărtat tencuiala, am văzut îmbunătățiri semnificative, fiica mea și-a revenit, a devenit mai puternică, iar pofta de mâncare i-a crescut. Dar vom accepta în continuare „Big Big”!

Alla, Rostov

Informații suplimentare despre vitaminele pentru copii sunt în următorul videoclip.

7 9 037 0

Potrivit statisticilor, 3% dintre copiii din lume au pipernicie de creștere - o patologie în care există o întârziere semnificativă a indicatorilor medii. Acest lucru indică o perturbare gravă a sistemului endocrin și poate duce la nanism.

Mai mulți factori influențează creșterea sănătoasă a bebelușului tău:

• Ereditate;
• Nutriție adecvată;
• Stil de viață sănătos (părinți și copil).

Nu degeaba mâncarea este pe locul doi. Corpul copiilor sub 12-13 ani este în creștere activă și necesită mai multe vitamine decât corpul unui adult. Aceste vitamine se găsesc în alimente și ajută sistemul endocrin să producă hormonul de creștere. În articol vei afla ce trebuie să adaugi cu siguranță în dieta copilului tău pentru ca acesta să nu se confrunte cu probleme de creștere.

Veți avea nevoie de:

Ouă de găină

Se referă la produsele alimentare care promovează producția de energie la nivel intercelular. Acest lucru este necesar pentru un organism în creștere. Au o mulțime de vitamina B și D.

Vitamina D ajută la absorbția calciului, care afectează formarea țesutului osos și a dinților bebelușului.

Mâncând câte un ou la micul dejun și la cină, îți poți satura corpul cu microelemente utile precum potasiu, sodiu, fosfor, magneziu și calciu.

Pentru o dezvoltare normală, ouăle trebuie incluse în alimentația copilului în mod regulat.

Vită

Procesul de creștere necesită fier, zinc și proteine, pe care carnea de vită le conține mai mult decât alte tipuri de carne. Proteina este principalul material de construcție pentru formarea scheletului și a masei musculare.

Carnea de vită se servește copiilor fiartă sau înăbușită, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Uneori copiii ajung să mănânce carne de vită pentru că este dură. Urmând acest link, vei afla.

Banane

Pentru a crește înălțimea copilului și a asigura o dezvoltare fizică normală, este necesară o cantitate suficientă de carbohidrați, dintre care bananele conțin o mulțime. Combinația de carbohidrați rapidi și lenți saturează corpul cu energie.

Bananele conțin elemente datorită cărora sistemul hematopoietic, țesutul osos și mușchii se dezvoltă corespunzător. Acestea sunt fluor, magneziu, calciu, fier, potasiu.

Consumul de banane ajută la îmbunătățirea concentrării și la dezvoltarea memoriei. Puteți mânca pur și simplu o gustare cu aceste fructe sau le puteți adăuga în caserola cu brânză de vaci, terci de lapte sau salată de fructe.

Fulgi de ovăz

Combinația unică a unui complex de vitamine și fibre alimentare incluse în structura fulgii de ovăz are capacitatea de a crește în mod activ creșterea copilului.

Terciul „Hercules” este bogat în microelemente utile: magneziu, fier, fluor, zinc, fosfor, iod, crom, potasiu și vitaminele A, B, E, K. Toate formează oase și mușchi.

Pentru copii, este mai bine să gătiți fulgi de ovăz cu adaos de lapte cu un conținut de grăsime de 3,2%. Pentru gust poti adauga fructe uscate, capsuni, banane.

Fasole

Creșterea și dezvoltarea normală a unui copil este imposibilă fără proteine ​​vegetale, care sunt la fel de necesare ca și proteinele animale. Mazarea, lintea si fasolea satisfac aceasta nevoie din plin. În plus, ele conțin complexe minerale din care se formează țesutul muscular și osos.

Pentru un copil caruia nu ii place fasolea, poti bate fasolea fiarta cu ulei de masline si ierburi. Chiar și copiilor capricioși le place să mănânce piure.

Brânză de vacă

Corpul copilului absoarbe bine proteinele din lapte.

Datorită substanțelor active conținute în brânza de vaci, procesele metabolice sunt îmbunătățite, care au un efect benefic asupra formării oaselor și mușchilor. Calciul și fosforul sunt responsabile pentru sănătatea țesutului osos și a dinților, aminoacizii sunt implicați în formarea organelor digestive și a sistemului nervos.

Cele mai bune preparate cu brânză de vaci pentru copii sunt cele cu adaos de fructe, fructe de pădure și miere.

Nuci

Grăsimile Omega, conținute în exces în acest produs, au un efect benefic asupra sistemului nervos și creierului. Vitaminele, fosforul și calciul sunt foarte benefice pentru creșterea copilului.

Miezul de nucă poate fi pur și simplu consumat sau folosit ca aditiv la deserturi, iaurturi, cereale și salate.

Lapte

O mare parte din produs ajută la creșterea oaselor și articulațiilor. Laptele de la animale mai mari conține mai multe componente de creștere.

Cel mai sănătos lucru este laptele proaspăt de la o vacă domestică. Dar trebuie să fii atent și să fii încrezător în calitatea acestuia.

Un copil trebuie să primească lapte în copilărie și la vârsta școlară timpurie.

În timpul adolescenței, laptele poate face mai mult rău decât bine, deoarece crește riscul de fractură de șold.

Merele

Merele roșii sunt bogate în beta-caroten, un antioxidant puternic.

Este indicat ca un copil să mănânce mere nedecojite. Coaja este bogată în quercetină, care face ca celulele musculare să producă energie. De asemenea, ar trebui adăugate în salate, produse de patiserie și smoothie-uri.

Salutări tuturor! Înainte de a afla despre cele mai bune alimente pentru energie și creștere, vă recomand să citiți articolul în care am scris în detaliu despre o dietă eficientă pentru cei care vor să crească. L-ai citit? Atunci hai să mergem mai departe!

Ți s-a întâmplat vreodată să vină momentul pentru un alt antrenament fizic, dar parcă nu ai avea nicio forță? Prea leneș să te apleci, să încerci și, în general. Din anumite motive, mi se pare că asta se întâmplă uneori. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza alimentației proaste, a supraalimentării și a alimentelor grele. Pur și simplu, în loc să cheltuiască energie pentru un antrenament complet, corpul încearcă din greu să depășească alimentele. Nu e prea mult bun aici.

Alimentele discutate mai jos nu numai că favorizează creșterea cartilajului și a țesutului osos, ci și te încarcă cu energie și te ajută să rămâi într-o bună dispoziție. De acum înainte mă voi referi la ele drept „produse active”. Sub fiecare dintre ele voi scrie sfaturile mele de utilizare.

Zece produse active care promovează creșterea umană.

10. Nuci. Nucile deschide clasamentul de astăzi. Aceste fructe oferă o creștere reală a puterii. Conform medicinei antice orientale, este benefic să bei sâmburi de nuci cu lapte de capră noaptea. Acest lucru împiedică mușchii să se înfometeze în timpul nopții și este un medicament extrem de eficient pentru îndepărtarea substanțelor nocive din organism.

Zdrobiți nucile în fulgi de ovăz sau orice alte cereale, precum și în salate.

9. Mere. Merele conțin o substanță care afectează activitatea celulelor musculare și le determină să producă mai multă energie - quercetina. Această substanță poate reduce semnificativ oboseala după activitatea fizică și poate restabili rapid puterea pentru următorul antrenament. Cea mai mare parte a quercetinei se găsește în cojile de mere.

Mănâncă câteva mere cu o oră înainte de antrenament și cu o oră după.

8. Miere. Pe locul opt este mierea de albine. Constă din zaharuri simple care sunt absorbite instantaneu, deoarece albinele au făcut deja cea mai mare parte a muncii de a transforma moleculele complexe de nectar în timp ce condensează nectarul lichid în miere matură. Oferă multă energie fără a afecta metabolismul lipidelor și vârfurile de insulină.

Adăugați o lingură de miere în brânză de vaci sau terci. După antrenament, dizolvă o lingură de miere într-un pahar cu apă curată și bea.

7. Boabele. Cele mai multe fructe de pădure comestibile, în special cele cultivate în sălbăticie, sunt o sursă bună de mulți nutrienți valoroși. Ele accelerează procesele metabolice din organism, energizează și măresc tonusul muscular.

Faceți tincturi cu măceșe și fructe de goji și beți cu 30 de minute înainte de antrenament.

6. Ouă de găină. Consumul de ouă de pui vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Când sunt fierte, acestea sunt ușor, rapid și aproape complet absorbite în tractul gastrointestinal. Ouăle de găină sunt bogate în vitamina B, care afectează producția de energie în celulele organismului.

Mănâncă 1-2 ouă la micul dejun sau la cină în zilele de antrenament.

5. Orez sălbatic Același orez pe care celebritățile îl mănâncă pentru a se menține în formă. Nu conține aproape deloc grăsimi, dar conține multe proteine. Este o sursă bună de potasiu și fosfor. De asemenea, orezul sălbatic vă permite să fiți sătul mai mult timp după ce ați mâncat și, în același timp, să rămâneți o persoană veselă, activă.

Turnați orezul sălbatic și apă caldă curată (aproximativ 50-70 de grade) într-un termos și lăsați-l într-un loc cald și întunecat timp de 8-12 ore. Va începe fermentația și produsul va fi mult mai sănătos.

4. Scoici. Orice fructe de mare, în special crustaceele, sunt un aliment excelent pentru corpul uman. Aceste animale nevertebrate conțin multe vitamine energetice, cum ar fi B12. Utilizarea lor adaugă semnificativ puterea și stimulează funcția creierului. Unii centenari japonezi notează că mănâncă crustacee toată viața și acest lucru îi ajută să se simtă bine și să mențină o minte limpede.

Este mai bine să mănânci fructe de mare la cină, deoarece conțin multe proteine ​​și puțini carbohidrați și, prin urmare, promovează în mod activ producția în timpul somnului.

3. Semințe de dovleac. Următorul pe listă avem semințele de dovleac. Conțin multe substanțe active care se absorb ușor. Semințele de dovleac cresc forța și rezistența musculară și furnizează organismului energie.

Adăugați semințele de dovleac în fulgii de ovăz sau în orice alt terci, precum și în salatele bogate în vitamine.

2. Banane. Am abordat fără probleme liderii în evaluarea produselor active pentru creștere. Locul doi și aici sunt bananele. Puteți chiar să le mâncați în timpul antrenamentului pentru a vă recăpăta puterea. Bananele conțin două tipuri de carbohidrați - rapid și lenți, așa că veți simți imediat o creștere a puterii și va dura mult timp.

Înainte de a mânca banane cumpărate din magazin, lăsați-le câteva ore la soare. Vor contine mai multe vitamine. Adăugați felii de banană la fulgi de ovăz sau la orice altă cereală.

1. Fulgi de ovăz. Cel mai bun produs activ, după părerea mea, pentru creșterea înălțimii este fulgii de ovăz. Conține toate componentele principale care promovează creșterea și oferă multă energie.

Adăugați bucăți de măr, banană, o lingură de miere sau nuci în fulgi de ovăz. Puteți găti fulgi de ovăz vii în același mod ca orezul sălbatic prin aburirea semințele măcinate cu apă caldă.

Acesta este, după părerea mea, primele zece produse active pentru creșterea înălțimii umane. Dar consider această listă incompletă fără a adăuga un alt produs activ și util. Vreau să spun hrișcă verde încolțită. Doar 100-200 de grame de hrișcă verde pe zi oferă un potențial energetic enorm. Am experimentat direct frumusețea hrișcii încolțite în timpul antrenamentelor intense dinaintea competițiilor. Încercați, prieteni. Vă va plăcea efectul!

Asta e tot. Acum știi pe ce alimente trebuie să te concentrezi pentru a face mai ușor să faci exerciții pentru a crește înălțimea și, de asemenea, să rămâi plin de energie. Scrieți în comentarii ce puteți adăuga la această listă. Multumesc! la revedere.

Salutări, Vadim Dmitriev