Încercarea de a-ți începe activitățile după o noapte nedorită poate să nu aibă succes dacă te confrunți cu dureri de cap îngrozitoare și o scădere a energiei. Oricare ar fi motivele lipsei de somn, trecutul nu poate fi returnat. Acum trebuie să mergi la muncă și să aștepți pauza de masă pentru a avea timp să tragi un pui de somn pentru cel puțin o jumătate de oră. Între timp, puteți obține un plus de energie cu aceste metode de lucru.

Nu întârzia să te ridici

Chiar daca ai reusit sa adormi doar dimineata, important este sa te trezesti, reactionand la primul semnal de alarma. Cele 10 minute suplimentare pe care le petreci în pat se vor transforma automat într-o jumătate de oră. Riști să adormi exagerat, oferindu-ți o durere de cap și mai mare.

Bea cafea tare

O ceașcă de cafea dublă dimineața te va ajuta să te trezești și să funcționezi pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți băutura la fiecare oră, deoarece acest lucru se va întoarce împotriva lui. Prea multă cofeină va provoca iritabilitate și declin cognitiv. Acest lucru poate face dificil să adormi seara, așa că a doua zi dimineața te vei trezi din nou cu dureri de cap.

Iesi afara

Dacă ai căzut în capcana insomniei într-o după-amiază de primăvară sau de vară, cel mai bun mod de a te trezi este să faci o plimbare devreme la soare. Soarele trimite semnale de trezire corpului tău și te scutește de inerția somnului. Dacă somnolența îți ia energia la birou, așteaptă până la pauza de masă și mergi la o plimbare prin cartierul cel mai apropiat de birou. Și cu cât mergi mai repede, cu atât poți obține mai multă energie.

Aerobic

Senzația de letargie și oboseală este bine atenuată prin exerciții aerobice active. Activitate fizica dimineața îți ridică moralul și asigură un somn mai bun în noaptea următoare. Chiar dacă ești prea obosit pentru un antrenament complet, o încălzire scurtă, dar intensă de 15 minute, te va ajuta să te readuci pe drumul cel bun.

Mănâncă în porții

Un prânz copios îți va juca un truc creierului și vei petrece a doua jumătate a zilei de lucru în așteptări dureroase de la sfârșitul turei. Pentru a nu cădea în rețeaua somnolenței, mergi la truc împărțind prânzul în mai multe părți mici. Consumul de mese mici și frecvente va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și vă va împiedica să pierdeți energie.

Evitați alimentele bogate în carbohidrați

Carbohidrații rapizi nu vor deveni aliații tăi în lupta pentru performanță crescută. Acest aliment oferă un impuls de energie rapid, dar de scurtă durată. În 30-40 de minute după ce ai mâncat o chiflă sau o felie de pizza, vei simți un colaps de energie. Se recomandă includerea proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase în fiecare masă. Acest lucru va ajuta la economisirea energiei pentru o lungă perioadă de timp și vă va împiedica să mâncați în exces.

Pui de somn

Pentru a vă reface rezervele de energie, în niciun caz nu vă culcați toată pauza de prânz. Doar 20 de minute de somn poate îmbunătăți funcția creierului pentru restul zilei. Evitați somnul scurt după-amiaza pentru a evita problemele de a adormi noaptea.

Bea mai multă apă

Deshidratarea te va face să te simți și mai letargic. Beți mai multă apă, deoarece celulele corpului nu au avut timp să se reînnoiască complet în timpul nopții. Și acum au nevoie de lichid suplimentar.

Evitați gustările cu zahăr

Dulciurile și mâncarea nedorită nu vă vor face decât să vă simțiți mai rău. Cauzele insomniei dezechilibru hormonal. Și acum nu puteți determina că saturația a avut loc. În cele din urmă, o supraabundență a hormonului grelină vă face să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei. Puteți face față acestei afecțiuni reducând în mod conștient pofta de dulciuri.

Relaxați-vă

O noapte nedormită te va face iritabil și irascibil. Pentru a combate nevoia de a țipa la un coleg, te sfătuim să exersezi tehnici de relaxare. Fă câteva exerciții de respirație, închide ochii și concentrează-te pe senzațiile din corpul tău. Crește-ți conștientizarea tensiunii musculare și te va ajuta să faci față furiei.

„Cu cât nivelul de energie este mai mare, cu atât corpul tău funcționează mai eficient. Cu cât corpul tău funcționează mai eficient, cu atât te simți mai bine și îți folosești abilitățile pentru a obține cel mai bun rezultat.” - Anthony Robbins.

Având în vedere ritmul frenetic al lumii moderne, cei mai mulți dintre noi experimentăm somnolență în timpul zilei, la serviciu sau la școală. Cel mai adesea căutăm moduri rapideînveselește-te. Din păcate, mulți oameni aleg moduri nenaturale și nesănătoase de a se energiza, cum ar fi băuturile energizante și cu cofeină sau pastilele. Își fac treaba și se energizează instantaneu, dar în același timp afectează negativ sănătatea.

Odată ce vă familiarizați cu mai sănătoși și în moduri sigure, care vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile, veți putea în cele din urmă să renunțați la cafea și alte stimulente artificiale.

Iată 44 de moduri naturale de a te energiza

1. Ia o pauză la fiecare 30 de minute și mișcă-te puțin.

Un stil de viață sedentar poate duce la probleme grave de sănătate, așa că ia periodic o pauză de la serviciu și face o scurtă plimbare prin birou. Chiar și pauzele de 5 minute vor avea un efect pozitiv dacă sunt luate la fiecare jumătate de oră.

2. Du-te la natură

Ce te trezește dimineața? Răspunsul majorității va fi un ceas cu alarmă, dar lumina soarelui are de fapt un efect mai mare asupra modului în care te trezești dimineața. Natura este una dintre cele mai naturale moduri de energizare si in acelasi timp cea mai accesibila.

3. Mănâncă fructe

Fructul conține fructoză, un tip de zahăr care pătrunde imediat în celule și este transformat în glucoză, care dă energie organismului. Începând să mănânci mai multe fructe, vei simți în mod natural un val de energie. De asemenea, cafeaua s-a dovedit a fi mai eficientă în a te trezi dimineața decât cofeina.

4. Creșteți nivelul de magneziu din organism

O deficiență de magneziu înseamnă că organismul tău va avea mai greu să-și facă treaba și nivelul de oxigen va scădea în același timp. Pentru a menține nivelurile optime de magneziu în organism, consumați mai mult spanac, nuci și leguminoase. Datorita continutului ridicat de magneziu, vei simti mai multa energie si corpul tau va putea face fata mai usor sarcinilor zilnice.

5. Trage un pui de somn

În timp ce somnele nu primesc prea multă atenție în cultura americană, în alte țări precum Spania, siesta face parte din rutina lor zilnică. Un studiu a constatat că persoanele care dormeau regulat în timpul zilei au văzut îmbunătățiri starea generala sănătate și productivitate la locul de muncă. Puștile de după-amiază vă pot ajuta să vă întineriți și să vă revigorați dacă vă simțiți obosit sau nu vă puteți concentra.

6. Nu sări niciodată peste micul dejun

Unii oameni de știință susțin că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ceea ce oferă unei persoane un plus de energie pentru a-și începe ziua cu nota corectă. Chiar dacă ai întârziat puțin, fă-ți măcar un smoothie rapid pe care îl poți bea în drum spre serviciu sau chiar la serviciu. Fructele proaspete pentru micul dejun vă vor energiza pentru întreaga zi și, de asemenea, vă vor ajuta să scăpați de somnolență în timpul zilei.

7. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână

Un stil de viață sedentar poate provoca boli grave și, de asemenea, face o persoană letargică și nefericită. Încercați să faceți exerciții de orice complexitate timp de cel puțin o jumătate de oră 5 zile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai energici și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.

8. Ține-te ocupat

Când o persoană are mult timp liber, se plictisește repede, începe să se gândească prea mult și se termină. Mintea lui pare să fie învăluită în ceață și începe să experimenteze stres și epuizare. Pentru a depăși aceste sentimente, găsește o activitate pentru tine și concentrează-te pe deplin asupra ei, pentru a-ți limpezi mintea și a lucra la vârf în fiecare zi.

9. Dormi suficient

Majoritatea oamenilor trebuie să bea cafea sau o băutură energizantă dimineața pentru a rămâne treji (în cele mai multe cazuri acest lucru se datorează lipsei de somn). Dacă vrei să fii vigilent în fiecare zi, asigură-te că creierul, corpul și sufletul tău sunt bine odihniți. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.

10. Limitați utilizarea gadgeturilor

Cercetările arată că utilizarea excesivă a gadgeturilor poate perturba ritmul circadian al unei persoane și poate afecta producția de melatonină, care la rândul său poate duce la insomnie sau chiar la depresie. Limitarea utilizării gadgeturilor poate fi dificilă în zilele noastre, mai ales dacă activitatea dvs. necesită să fiți tot timpul pe computer, dar încercați să puneți telefonul deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Astfel, vei dormi mai bine și, în consecință, vei fi mai viguros a doua zi.

11. Meditează

Meditația, una dintre cele mai multe moduri eficiente obțineți un plus natural de energie, există și o serie de alte beneficii. Meditația ne poate schimba literalmente ADN-ul și poate afecta chimia creierului. Dacă te simți obosit în mod constant în ultima vreme, încearcă să meditezi cel puțin 10 minute în fiecare zi. După fiecare sesiune, vei simți imediat efectul pozitiv asupra ta, precum și calm și claritate mentală.

12. Bea suficientă apă

Dacă bei suficientă apă, poți evita deshidratarea care însoțește de obicei slăbiciunea. Corpul uman este 60% apă, așa că trebuie să-și refacem rezervele cât mai des posibil.

13. Evita stimulentele artificiale precum cofeina

De-a lungul timpului, cofeina poate interfera cu tiparele de somn, care la rândul lor poate duce la epuizare. Consumul de băuturi cu cofeină chiar și cu 6 ore înainte de culcare poate afecta semnificativ calitatea somnului. Evitând cofeina, puteți dormi mai bine și vă puteți simți mai alert.
Credeți sau nu, consumul unui măr vă poate oferi un plus de energie în mod natural.

14. Spălați-vă fața cu apă rece

După spălarea cu apă rece, te poți împrospăta și înveseli instantaneu. Încercați această metodă data viitoare când vă simțiți somnoros.

15. Ridicați-vă și întindeți-vă

Dacă îți petreci toată ziua la birou, s-ar putea să te simți obosit doar pentru că ai stat prea mult timp. Relaxați-vă mușchii sau articulațiile cu întinderi rapide sau cu yoga. Yoga, la rândul său, stimulează sistemul circulator și se trezește sistem nervos energizarea corpului tău.

16. Găsește-ți pasiunea în viață

Foarte des, oamenii se blochează într-o rutină atunci când trăiesc o viață lipsită de pasiune. Daca vrei sa te simti vesel, atunci trebuie sa faci totul pentru ca viata sa iti ofere inspiratie si satisfactie.

17. Îmbrățișează pe cineva

Întotdeauna e plăcut să îmbrățișezi. Îmbrățișările ajută oamenii să facă schimb de energie, precum și să ofere un sentiment de confort și fericire. Îmbrățișează mai des oamenii din jurul tău pentru a crește nivelul de oxitocină, hormonul fericirii care reduce nivelul de stres. De asemenea, te vei simți iubit și acceptat, iar acest lucru, la rândul său, te va energiza în mod natural.

18. Sună un vechi prieten

19. Luați vitamina D

Dacă locuiți într-un loc în care există o lipsă de lumină solară, încercați să luați vitamine în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți imediat mai fericit, mai proaspăt și vă va oferi un plus natural de energie.

20. Ajută-i pe cei nevoiași

Simți o lipsă de energie? Învață să dăruiești. Acest lucru vă va oferi un plus de energie, pentru că ați făcut viața cuiva mai fericită și ați simțit satisfacție în acest sens. Unul dintre moduri mai bune a restabili energia înseamnă a oferi ceva, pentru că în curând energia pozitivă se va întoarce la tine în mărime de 10 ori.

21. Organizează-ți spațiul

Dacă biroul sau camera dvs. sunt aglomerate, nivelul de stres crește, ceea ce, la rândul său, vă drenează energia. Fă-ți puțin timp pentru a vă curăța camera. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai calm și să rămâneți concentrat.

22. Mănâncă gustările potrivite

În timpul zilei, încercați să mâncați o mână de nuci și câteva fructe proaspete. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză sub control, ceea ce înseamnă că, la rândul său, nivelul de energie nu va scădea.

23. Notează-ți obiectivele pe o foaie de hârtie.

Dacă aveți deja pregătită o listă de obiective, atunci lucrul la atingerea lor vă va oferi bucurie. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți concentrat, iar atingerea unui obiectiv va aduce satisfacție. Realizându-ți întregul potențial, vei realiza adevărata ta putere și vei avea acces la o sursă de energie nemaivăzută până acum.

14. Fii recunoscător

Un alt mod care vă va oferi un plus de energie este recunoștința pentru toată lumea și pentru tot în această viață. Nu uita să-ți mulțumești pentru tot și, în timp, vei găsi mai multe motive să fii recunoscător.

25. Dragoste

Dacă ați avut vreodată o ură puternică sau ați simțit o antipatie puternică față de o persoană, atunci cel mai probabil ați observat cum aceste sentimente vă iau energia și vă fac nefericit. Dacă oferi dragoste tuturor și tuturor celor din jurul tău, vei avea o cantitate imensă de energie naturală și o atitudine pozitivă, care, la rândul său, îți va reda puterea.

26. Alege pozitivul

Desigur, ar trebui să existe cel puțin un element pe lista noastră referitor la pozitiv. O atitudine pozitivă de viață te ajută să eviți gândurile și sentimentele de joasă frecvență care îți consumă energia. Indiferent de situația în care te afli, încearcă să fii pozitiv. Mai târziu, îți vei mulțumi pentru asta atunci când vei simți un impuls de energie.

27. Discutați cu prietenii apropiați

Când ai oameni în viața ta în care poți avea încredere și cu care poți împărtăși momentele de bucurie din viață, îți dă un sentiment de iubire și apartenență și, de asemenea, te energizează.

28. Evita alimentele comode

Produsele modificate și chimice sunt de obicei sărace în nutrienți și bogate în calorii. Fă-ți alegerea în favoarea naturalului și produse organice ori de câte ori este posibil, pentru a profita la maximum de alimente și pentru a vă reîncărca bateriile.

29. Foloseste lumina naturala

LED-urile artificiale și iluminarea fluorescentă pot interfera cu ciclul nostru natural de somn și pot provoca insomnie. Încercați să opriți toate luminile artificiale și să deschideți jaluzelele pentru a lăsa lumina zilei. Corpul nostru răspunde mai bine la lumina soarelui, deoarece conține vitamina D, de care are nevoie pentru a funcționa corect.

30. Dăruiește lucruri pe care nu le mai folosești celor care au nevoie.

Dacă vrei să scapi de gunoi și, în același timp, să îi ajuți pe cei care au nevoie, încearcă să-ți rezolvi lucrurile vechi și decide ce ai nevoie și ce poți dona pentru caritate. Scăpând de lucrurile inutile, nu doar că îți vei organiza spațiul, dar vei simți și un plus de energie, pentru că vei ști că ai făcut o faptă bună.

31. Schimbați-vă ruta către serviciu

Noile experiențe sunt întotdeauna pline de satisfacții, așa că schimbarea traseului obișnuit către serviciu sau școală îți va da un plus de energie și vei simți că mergi într-un loc cu totul nou.

32. Spune o poveste amuzantă colegilor tăi

Nu ai nimic de pierdut prin partajare poveste amuzanta cu colegii tăi, plus că va ajuta la condimentarea locului de muncă. Dacă ziua ta de lucru pare plictisitoare și simți că îți pierzi energia, încearcă să menționezi ceva amuzant care ți s-a întâmplat recent. Colegii tăi o vor aprecia.

33. Evita filmele si emisiunile negative

Mesajele negative din emisiunile TV sau filme pot avea un efect negativ asupra viziunii tale asupra lumii și pot distruge starea de spirit. Încercați să vă umpleți viața imagini pozitiveși gânduri, precum și să eviți emisiunile TV grele și filmele care promovează frica și violența.

34. Tine un jurnal

În fiecare seară, notează într-un jurnal gândurile tale despre ziua trecută sau orice altceva care îți vine în minte. Exprimându-ți sentimentele, vei putea elibera ceea ce ai avut în tine și, astfel, îți vei economisi energia pentru ceva mai important.

35. Ai grija de gradina sau ia plante de apartament

O altă oportunitate de a vă apropia de natură este să începeți să vă cultivați propria hrană sau să plantați flori frumoase. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați cu pământul și să faceți ceva pozitiv. Mulți oameni militează pentru o planetă mai curată și preferă să economisească bani prin creșterea propriilor alimente. În plus, se simt mulțumiți știind că mâncarea lor este făcută din produse cultivate în curte.

36. Faceți o poziție de cap

Dacă reușiți, încercați să priviți lumea cu susul în jos pentru câteva minute. Fluxul de sânge la cap îl va saturat cu oxigen și, de asemenea, vă va oferi o încărcătură de vivacitate.

37. Încearcă să adaugi suplimente naturale în dieta ta

Anumite ierburi, cunoscute sub numele de adaptogeni, te pot calma și te pot face mai rezistent, ceea ce, la rândul său, îți va conserva energia. Eleuterococul este unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente de tonifiere.

Majoritatea dintre noi ne place să ne uităm la filme amuzante, dintre care sunt atât de multe. Dacă ești într-o dispoziție proastă, activează comedia ta preferată. Acest lucru vă reamintește că nu trebuie să luați totul la inimă și vă va oferi emoții pozitive.

39. Vezi familia

Dacă nu ți-ai mai vizitat familia de ceva vreme, încearcă să o faci cât mai curând posibil. După cum se spune: departe este bine, dar acasă este mai bine. Familia vă va aminti de ceea ce este important în această viață și vă va oferi sprijinul lor, iar asta este exact ceea ce a prescris medicul.

40. Ascultă muzică energică

Dacă este posibil, redați muzică optimistă. Îți va stimula creierul și îți va oferi energia de care ai nevoie.

41. Evitați vampirii energetici

Aceasta include acele persoane care se plâng în mod constant și găsesc ceva rău în orice situație. Dacă vrei să-ți economisești energia, încearcă să eviți acest tip de oameni. Îți vor lua toată energia pozitivă, lăsând una negativă dacă nu ești suficient de vigilent.

42. Exercițiu înainte de muncă

Activitatea zilnică vă va crește nivelul de energie, dar exercițiul înainte de muncă este un alt nivel. Transpirația bună înainte de o zi lungă la serviciu sau la școală îți pregătește creierul să facă față mai bine dificultăților și să răspundă negativității.

43. Fă-ți viața mai ușoară

Majoritatea dintre noi avem vieți destul de complicate, pline de o mulțime de obligații. Încearcă să nu mai faci lucruri pe care nu le simți deosebit de necesare. Astfel, îți vei elibera timpul și viața pentru acele activități care îți vor aduce bucurie.

44. Practicați afirmațiile pozitive

Când te trezești dimineața, gândește-te la ceea ce îți place la tine și la viața ta și reamintește-ți în ce univers minunat trăiești. Spune-ți ceva de genul „Sunt uimitor și pot realiza orice îmi doresc”. Acest lucru vă va oferi putere și, de asemenea, vă va oferi un plus de energie chiar la începutul zilei.

În natură, există două tipuri de sarcini electrice, numite condiționat pozitiv Și negativ . Din punct de vedere istoric, se obișnuiește să se numească sarcini pozitive similare cu cele care apar atunci când sticla este frecată pe mătase; negativ - sarcini similare cu cele care apar atunci când chihlimbarul este frecat de blană. Sarcinile aceluiași semn se resping reciproc, sarcinile cu semne diferite se atrag (Fig. 1.1).

Mătase + Sticlă =

Blana + Chihlimbar =

Fig.1.1. sarcini pozitive și negative.

În esență, sarcini electrice atomistic (discret). Aceasta înseamnă că în natură există cea mai mică încărcătură indivizibilă, numită elementar . Valoarea sarcinii elementare în valoare absolută în SI:

Sarcinile electrice sunt inerente multor particule elementare, în special, electroni și protoni, care fac parte din diferiți atomi, din care sunt construite toate corpurile din natură. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, conform conceptelor moderne, particulele care interacționează puternic - hadronii (mezonii și barionii) - sunt construite din așa-numitele quarcuri – particule speciale care transportă fracționatîncărca. În prezent, sunt cunoscute șase tipuri de quarci - u, d, s, t, bic - prin primele litere ale cuvintelor: u p-sus, d propriu-jos, s ide-way-side (sau s trange-ciudat), t op-top, b ottom - extremă și c rău-vrăjit. Acești quarci se împart în perechi: (u,d), (c,s), (t,b). Cuarcii u, c, t au o sarcină de +2/3, iar sarcina quarcilor d, s, b este -1/3. Fiecare quarc are al lui antiquarc. În plus, fiecare dintre quarci poate fi într-una din cele trei stări de culoare (roșu, galben și albastru). Mezonii sunt formați din doi quarci, barionii sunt formați din trei. În quarcurile de stat liber neobservat. Acest lucru ne permite să considerăm că încărcătura elementară din natură este încă întregîncărca e, dar nu fracționat sarcina de quarc. Sarcina corpurilor macroscopice este formată dintr-o combinație de sarcini elementare și este, astfel, un multiplu întreg al lui e.

Pentru experimente cu sarcini electrice, utilizați diferite căi primindu-le. Cel mai simplu și mai vechi mod frecare un corp de altul. În acest caz, frecarea în sine nu joacă un rol fundamental aici. Sarcinile electrice apar întotdeauna atunci când suprafețele corpurilor în contact sunt în contact strâns. Frecarea (slefuirea) ajută doar la eliminarea neregulilor de pe suprafața corpurilor în contact, care le împiedică să adere strâns între ele, ceea ce creează condiții favorabile pentru transferul sarcinilor de la un corp la altul. Această metodă de obținere a sarcinilor electrice stă la baza funcționării unor mașini electrice, de exemplu, generatorul electrostatic Van de Graaff (Van de Graaff R., 1901-1967), utilizat în fizica energiilor înalte.

O altă modalitate de a obține sarcini electrice se bazează pe utilizarea fenomenului inducție electrostatică. Esența acestuia este ilustrată în Fig.1.2. Să-l aducem la împărțit în două jumătăți neîncărcat unui corp metalic (fără a-l atinge) un alt corp, încărcat, să zicem, pozitiv. Datorită deplasării unei anumite fracțiuni din electronii liberi încărcați negativ prezenți în metal, jumătatea stângă a corpului original va dobândi o sarcină negativă în exces, iar jumătatea dreaptă va dobândi o sarcină pozitivă de aceeași mărime, dar opusă în semn. Dacă acum, în prezența unui corp încărcat extern, separăm ambele jumătăți în direcții diferite și scoatem corpul încărcat, atunci fiecare dintre ele se va dovedi a fi taxat. Ca rezultat, vom obține două corpuri noi încărcate cu sarcini egale ca mărime și cu semn opus.

Fig.1.2. Experiență care ilustrează fenomenul inducției electrostatice.

Experiența demonstrează și ea legea conservării sarcinii electrice , conform căreia sarcina totală a unui sistem izolat electric) rămâne constantă:

În a noastră caz concret sarcina totală a corpului original înainte și după experiment nu s-a schimbat - a rămas egală cu zero:

Mulți nu știu că motivul principal pentru succesul majorității oamenilor este energia. Vestea bună este că fiecare dintre noi se poate încărca cu energie pozitivă, ca o baterie.

Există o mulțime de moduri de a te înveseli dimineața și de a-ți încărca energia în așa fel încât să atragi bani și noroc. Apropo, unul dintre cei mai buni și mai versatili asistenți pentru curățarea stabilă a energiei este o pisică. Mai devreme am scris despre modul în care o pisică afectează energia de acasă. O persoană face parte din casă, deoarece suntem conectați energetic cu locul în care trăim, prin urmare pisicile ne curăță nu numai casa, ci și pe noi.

Cum să te încarci cu noroc

Dimineața, nu doar înainte de muncă sau înainte de un eveniment important, ci și într-o zi liberă, este important să obțineți un plus de energie pentru a fi pregătiți pentru orice dificultăți și pentru a atrage succesul.

Lipsa atitudinii potrivite poate transforma chiar și o zi nesaturată într-o noapte înnorată. Dimpotrivă, energizarea dimineața devreme te poate pune pe drumul spre succes, chiar dacă totul este împotriva ta.

metoda psihologica: Toată lumea știe că, dacă te pregătești să eșuezi de la început, atunci șansele de succes în orice domeniu sunt reduse considerabil. Psihologii explică simplu. Cert este că abilitățile mentale se deteriorează în timpul experiențelor sau când renunțăm. Pur și simplu, creierul nu are stimulentul să continue să lucreze la capacitate maximă. De aceea este necesar să te aranjezi dimineața astfel încât chiar și în cele mai dificile situații să mai existe șansa de a câștiga sau de a găsi ceva pozitiv chiar și în cel mai rău final.

Metoda de meditație: dacă ai o jumătate de oră dimineața, da preferință meditațiilor care îți vor îmbunătăți starea de spirit, încărcându-te cu pozitiv. Meditația este construirea de imagini interne în minte. Alegeți o anumită meditație sau pur și simplu vă relaxați în liniște deplină și vă imaginați ceva plăcut și motivant. Rezultatele celor care meditează cel puțin o lună sunt uluitoare. Mulți oameni constată o îmbunătățire notabilă a bunăstării și un efect pozitiv: noroc la locul de muncă, în afaceri, în dragoste. Nu este o coincidență, deoarece aura acestor oameni devine stabilă și pozitivă.

Metoda de afirmare: Vă puteți încărca cu noroc pentru întreaga zi datorită afirmațiilor. Avantajul și dezavantajul lor în același timp constă în faptul că este imposibil să te pregătești pentru pozitiv în mod corect prima dată, dar mai târziu această metodă vă permite să obțineți stabilitate. Afirmațiile reprezintă inițial prototipul gândurilor noastre, adică ceea ce îți repeți în mod regulat în fiecare zi ar trebui să devină parte din tine, și nu doar cuvinte motivante. Dimineața și înainte de culcare, acestea sunt cel mai bine amintite, așa că nu uitați să vă spuneți cuvintele potrivite. Cele mai bune afirmații pentru fiecare zi sunt descrise într-un articol separat. Verifică-le și alege-le pe cele potrivite pentru tine.

Sfaturi generale: trezindu-te din somn, nu te grabi sa alergi la cafea. Daca ai obiceiuri proaste, este mai bine să le lăsați pentru a doua jumătate a zilei. Învață să te întâlnești dimineața fără țigări, alcool sau cafea. Mergeți întotdeauna la culcare la timp și treziți-vă întotdeauna devreme. Mai întâi va trebui să faceți un duș de contrast, apoi să beți un pahar cu apă curată. După un timp poți lua micul dejun. Dacă este posibil, mâncați un măr. Cert este că merele conțin substanțe care revigorează mult mai bine decât cea mai tare cafea. De asemenea, sunt inofensive.

Întâlnește-ți dimineața corect pentru a-ți face energia puternică și pozitivă. Acest lucru te va pregăti pentru orice provocare. Nu uitați și de amulete și talismane. De exemplu, o amuletă de piatră poate fi aleasă de semnul zodiacal. Acesta este cel mai simplu mod de a vă oferi o protecție suplimentară invizibilă împotriva problemelor. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și

18.05.2016 07:11

Puțini oameni știu că tot binele care ne înconjoară s-a născut mai întâi în gândurile noastre,...

Dacă ești obosit în mod constant, schimbându-ți dieta (dieta) sau ceea ce faci toată ziua (activitate), poate fi necesar să întorci aceste lucruri la 180 de grade.

Cum să-ți umple corpul cu energie

Nu veți putea face lucrurile de pe această listă tot timpul - veți obosi să încercați să obțineți mai multă energie, dar încercați-le pe toate pentru a afla care sunt cele care funcționează pentru dvs. sau pentru programul dvs. Adaugă câteva sfaturi la rutina ta obișnuită sau amestecă-le pentru a adăuga o întorsătură.

1. Schimbați-vă șosetele pentru a vă împrospăta.

Acesta este un truc uimitor. Luați o pereche de șosete în plus la serviciu și schimbați-le în jumătate de zi (să zicem, după prânz). Vei fi uimit de cât de împrospătat te vei simți. Acest truc este util mai ales în zilele cu mult mers pe jos.

2. Rock cu voce tare

Indiferent dacă lucrați singur sau în aceeași cameră cu colegii, ascultați o singură melodie rock și vă puteți reface rezervele de energie.

Lucrezi cu colegii? Fă-i pe toți să cânte împreună! Ideea este să alegeți o melodie pe care toată lumea să o poată cânta. Ridicarea capului și cântând melodia cu voce tare vă va umple de energie. O melodie, doar trei minute. Este o adrenalină rapidă care nu durează mult. Dar vei continua să cânți acea melodie pentru tine toată noaptea, în timp ce lucrezi la un proiect fără sfârșit.

3. Scapă de nasul înfundat

Dacă ai alergii, sinusurile tale sunt blocate și te simți obosit și iritabil. Luați-vă medicamentele potrivite și curățați-vă sinusurile (și mintea, de asemenea).

4. Lucrează cu ceasul tău corporal

Există un flux și reflux natural de energie pe parcursul zilei. Ne trezim leneși, chiar și după opt ore bune de somn. Atingem vârful de energie dimineața devreme și, firește, vrem să ne odihnim după-amiaza. A doua explozie de energie vine la începutul serii, după punctul nostru de energie scăzută, adică chiar înainte de culcare. După cum înțelegeți, acesta este ritmul natural al energiei în timpul zilei. Lucrați la lucruri importante în timpul orelor de vârf.

5. Mănâncă o bucată de ciocolată

Nu prea mult. Daca vrei ceva dulce, opteaza pentru ciocolata. Ne îmbolnăvim de endorfină, care începe să fie produsă după ce mâncăm ceva gustos (ca să nu mai vorbim de faptul că ciocolata în sine conține un boost de energie sub formă de cofeină). Ciocolata neagra contine mai multa cafea altele decât lactate.

6. Luați o gustare după-amiaza

O gustare mică, cu conținut scăzut de zahăr, proteine ​​și/sau fibre, la câteva ore după cină, vă poate ajuta să vă mențineți plin de energie. Oferim mai multe variante:

• un amestec de nuci;
• iaurt fără grăsimi;
• unt de mere și arahide;
• smoothie de fructe de padure congelate;
• baton cu granola.

7. Bârfă cu colegii

Puțină bârfă și discuții cu colegii la amiază este un antidepresiv grozav pentru capul obosit. Acest mod eficient, deoarece poți fi distras de la afaceri și eliberezi mintea de gânduri, oferindu-i astfel o odihnă. Pauzele mentale de doar câteva minute te vor resuscita.

8. Mănâncă multe fructe de pădure

În special fructele de pădure albastre, roșii și violete. Aceasta culoare se obtine datorita continutului de antociani – antioxidanti puternici care cresc nivelul de energie. Boabele de orice fel conțin tone de ele.

9. Poartă culori strălucitoare

Acest truc implică proiectarea stărilor de spirit asupra altor persoane, care, la rândul lor, își proiectează dispozițiile asupra ta. Dacă porți tonuri închise, reci, radiați o atitudine sumbră, iar oamenii vă vor răspunde cu aceeași atitudine. Dacă porți culori strălucitoare și fericite, te vei asigura că atitudinea celorlalți față de tine îți va stimula propria dispoziție și nivelul de energie.

10. Trage un pui de somn

Dar fă-o pe scaunul tău. Nu te culca pe canapea, altfel riști să obții efectul opus. Somnul ar trebui să fie scurt - doar 5-10 minute, dacă durează mai mult, atunci vei fi letargic pentru tot restul zilei.

11. Flirtează

Este distractiv, inofensiv și foarte eficient. Nimic nu primește o adrenalină ca un mic flirt.

12. Aromoterapie cu lavandă

Studiile au arătat că mirosul de lavandă mărește vigilența. Subiecții au susținut teste de matematică înainte și după 3 minute de aromoterapie cu lavandă. Grupul a finalizat procesul mai repede și cu rezultate mai precise după aromoterapie.

13. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Inclusiv in weekend. Acest lucru vă va ajuta să vă setați ceasul corporal. În caz contrar, vei fi treaz când ar trebui să dormi. Sau mai rău, dormi atunci când ar trebui să fii treaz (cum ar fi ațipitul într-o întâlnire). Esența metodei este să te culci în fiecare seară la aceeași oră. Dacă trebuie să-ți schimbi ciclul de somn odată, atunci cu 16 ore înainte de ora la care vrei să te trezești, renunță la mâncare.

14. Bea multă apă

Deshidratarea este o cauză sinistră a oboselii. Dacă bei mai puțin de 8 pahare de apă pe zi, vei fi letargic tot timpul. Bea o sticlă de cel puțin 1,5 litri, dar urmărește 2 litri. Încercați să beți apă în acest fel timp de cel puțin o săptămână și vedeți cum crește nivelul general de energie.

15. Folosește cofeina cu înțelepciune

Cafeaua și sucurile cu cofeină vă vor ajuta să vă creșteți vigilența, dar aveți grijă să nu deveniți dependent. Tentația de a bea mai multă cafea pentru a deveni mai alert va fi foarte puternică. La urma urmei, nu vei putea lucra sau funcționa până nu ai luat un espresso dublu. Bea cafea doar la începutul zilei pentru a evita insomnia mai târziu, care se va agrava pe zi ce trece.

16. Evitați băuturile energizante

Băuturile energizante oferă hiperactivitate aproape instantanee, dar duc întotdeauna la un accident. Băuturile energizante pot fi comparate cu cardurile de credit - cheltuiești energie din viitor pentru a obține acum o explozie de energie pe termen scurt. Drept urmare, vei simți constant o lipsă și mai mare de energie până vei ajunge la „faliment”.

17. Mănâncă alimente cu glicemie scăzută

Alegeți carbohidrații complecși (indice glicemic scăzut) în locul carbohidraților simpli (zahăr). Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de zahăr, sunt mult mai ușor de digerat de organism. Acest lucru duce la un salt brusc al energiei, urmat de o scădere a zahărului din sânge.

Lista alimentelor cu glicemie ridicată include pâine albă, cartofi și orice conținut bogat în zahăr (cum ar fi sucurile). Alimentele cu glicemie scăzută includ fructele, legumele, cerealele (cum ar fi pâinea integrală), carnea și pastele. Verificați această listă înainte de următoarea călătorie la magazin.

Fibrele foarte digerabile sunt un element care încetinește absorbția zahărului în organism. Îți uniformizează nivelul de energie, previne nivelurile ridicate de zahăr din sânge și ajută la prevenirea înrăutățirii stării generale a stării de sănătate. Apropo, fibrele previn constipația.

Nu vă faceți griji prea mult cu privire la tipul de fibre pe care să le folosiți - toate sunt bune pentru dvs. Includeți în dieta dumneavoastră fibre foarte digerabile: nuci, cereale, fructe, legume, fasole, fulgi de ovăz.

19. Obțineți vitamina C

Mananca-ti doza zilnica de citrice (de exemplu, bea suc de portocale dimineata) sau ia tablete de vitamina C. Studiu după studiu demonstrează relația dintre deficitul de acid citric și oboseala cronică. Vitamina C vă ajută, de asemenea, să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente.

20. Miros de citrice

Pe lângă vitamina C, aromele de citrice (cum ar fi portocale, lămâie, lime) stimulează și activitatea. Așa că adăugați puțin parfum de lămâie în spuma de ras.

21. Acordați atenție vitaminelor B

Vitaminele B acoperă o gamă largă de funcții ale corpului și multe dintre ele sunt, de asemenea, implicate în procesul de transformare a zahărului din sânge în energie utilizabilă. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine B, consumați o dietă echilibrată.

Foștii fumători raportează adesea că sunt de 2-3 ori mai treji după ce au renunțat la acest obicei. Nicotina îți afectează negativ somnul, astfel încât în ​​mod constant nu dormi suficient. Și asta duce la faptul că devii iritat, frustrat și obosit, ceea ce te împinge să fumezi și mai mult. Acest cerc vicios pentru scurgerea energiei.

23. Joacă-te pentru a te relaxa

Jocul îți ține mintea ocupată (spre deosebire, de exemplu, de a te uita la televizor), dar nu necesită costuri mari de energie. Joacă un joc rapid precum Scrabble pe Facebook, dar ține cont de limita de timp dacă nu vrei să fii mustrat de șeful tău.

24. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Gustare în timpul zilei. Mâncând mai puțin, dar des, veți menține o anumită cantitate de energie în loc să intrați într-o comă alimentară. Utilizați ca gustare mancare sanatoasa conţinând puţine grăsimi şi zahăr.

25. Bea o ceașcă de ceai

Într-un studiu recent, oamenii de știință de la Universitatea din Londra au remarcat că consumul unei cani de ceai de 4-6 ori pe zi poate reduce nivelul hormonului de stres din organism. Rezultatele studiului arată că „bând ceai negru, poți scăpa de stresul zilnic al vieții”.

26. Clătiți-vă fața

Doar lăsarea apei rece să atingă fața ta va spăla murdăria și stresul zilei. Pentru același efect, poți să faci un duș sau să sari în piscină. Dusul stimuleaza sistemul circulator si metabolismul. Clătiți pentru a vă simți mai plin de energie.

27. Ridicați-vă, întindeți-vă și respirați adânc de câteva ori.

Întindeți-vă brațele, spatele, picioarele și gâtul. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația și expirați încet, dar ferm. Repetați de mai multe ori. Va dura doar 30 de secunde, dar rezultatul va fi instantaneu. Când vă întoarceți la muncă, veți avea capul limpede și senzația de prospețime de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcini urgente sau plictisitoare.

28. Învață să fii organizat

Când lumea ta este organizată, nu trebuie să cheltuiești energia mentală ținând evidența unui milion de lucruri. și performanță, bine descrisă în multe cărți.

O viziune generală favorabilă și optimistă asupra vieții vă va menține nivelul ridicat de energie. Da, se pot întâmpla multe lucruri neplăcute, dar cu o preocupare nejustificată și exagerată pentru ele, nu te vei epuiza decât pe tine. Căutați pozitivul în fiecare situație și nu vă veți simți niciodată obosit.

30. Luați o mini vacanță

Alege o zi și fă doar ceea ce vrei cu adevărat să faci. Fără muncă, fără griji, fără comisioane. Bucurați-vă de o zi întreagă de odihnă și apoi întoarceți-vă la muncă mai concentrat și plin de energie.

31. Mănâncă un mic dejun consistent, dar un prânz ușor

Un prânz copios, în special unul cu mulți carbohidrați sau grăsimi (cum ar fi un burger) vă va lăsa să vă simțiți greoi când vă întoarceți la birou. Lenevia ta va dura până la sfârșitul zilei. În schimb, mâncați un mic dejun copios. Îți va asigura încărcarea necesară pentru întreaga zi, și mai ales pentru timpul în care organismul tău are cea mai mare nevoie de ea. În plus, un mic dejun copios te va face mai productiv dimineața. Câștigă dublă.

32. Prioritizează proteinele față de carbohidrați și grăsimi

Produsele din carne (slabă) conțin multe proteine, care vă vor ajuta să vă simțiți plini de energie pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, previne creșterea zahărului din sânge, oferind astfel o performanță energetică mai durabilă. Alimentele cu proteine ​​slabe includ pește și alte fructe de mare, carne slabă de porc sau piept de pui („carne albă”).