Raportul dintre înălțime și greutate la femei este ceea ce determină fizicul, trăsăturile figură feminină. Există tabele care pot fi folosite pentru a determina raportul optim al acestor parametri. Când faceți orice calcul, este important să luați în considerare tipul corpului, starea de sănătate și vârsta jumătății corecte a umanității.

Nutriționiștii notează că greutatea optimă pentru o femeie poate fi considerată greutatea pe care o avea la 18 ani. Dacă această siluetă se modifică ușor, este mai ușor pentru o femeie să-și mențină sănătatea, o piele frumoasă, tonifiată și o siluetă plăcută din punct de vedere estetic. Este important să înțelegem că la fiecare 10 ani, greutatea corporală crește cu aproximativ 10 la sută. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că există mai puțină mișcare în viață, modificările hormonale contribuind la creșterea depozitelor de grăsime. La bătrânețe, dimpotrivă, greutatea corporală scade deoarece se pierde tonusul muscular.

Nu te poți strădui să-ți atingi greutatea ideală doar prin diete. Daca nu tineti cont de starea de sanatate, nu dati dreptul organismului activitate fizică, abia așteptați rezultatul.

Măsurându-ți corect înălțimea

Dacă măsurarea greutății nu este deosebit de dificilă, atunci atunci când vă măsurați înălțimea trebuie să luați în considerare câteva caracteristici pentru a face totul corect.

Stai cu spatele la perete. Împreună cu spatele trebuie să apăsați următoarele pe perete:

• spatele capului;
• omoplați;
• fese;
• caviar;
• tocuri.

Cum măsurăm înălțimea:

• Stăm exact pe perete, toate părțile necesare ale corpului sunt apăsate de perete;
• Cu o bară plată (riglă, carte tare) atingem vârful capului, marcam acest loc;
• măsurați distanța rezultată.

Înălțimea peste 176 cm este considerată prea înaltă, înălțimea de la 168 la 175 cm este considerată înaltă, de la 157 la 167 cm este considerată medie, de la 151 cm la 156 cm este sub medie și mai puțin de 150 cm este scurtă.

Determinarea tipului tău de corp

Tipul corpului depinde de o anumită combinație de greutate și înălțime a unei femei. O femeie care cântărește 70 kg și o înălțime de 172 cm va avea greutatea optimă, dar pentru o femeie cu aceeași greutate și o înălțime de 155 cm, aceste kilograme vor fi în mod clar în plus.

Există trei tipuri de corp uman:

1. Constructie densa (tip hiperstenic). Acest tip de fizic include femei cu așa-numitele „oase late”. Au piept mare, șolduri, picioare scurte și gât. În acest caz, practic nu există depozite de grăsime observate. Femeile de acest tip au o rată metabolică scăzută. Circumferința încheieturii depășește 17 cm.
2. Construcție medie ( tip normostenic). Tip de corp normal. Tabelele pentru calcularea greutății ideale sunt perfecte pentru acest tip mediu. Femeile de acest tip au o circumferință a încheieturii mâinii de 16 - 17 cm.
3. Fizic fragil (tip astenic). Astfel de femei au „oase subțiri”, șolduri înguste, umeri și un fizic general care este subțire. Tipul astenic nu are nicio problemă să-și apuce încheietura mâinii în zona osului (grosimea încheieturii sub 16 cm). Acest tip are o rată metabolică ridicată.

Greutatea ideală pentru o femeie în funcție de tipul corpului, înălțimea, greutatea și vârsta

Determinați-vă tipul de corp și numai după aceea verificați datele din tabel. Dacă ai un fizic hiperstenic, este dificil și nesigur pentru tine să te străduiești pentru greutatea optimă pentru un tip astenic.

Raportul vârstă-înălțime-greutate la femeile de complexitate medie

Înălțime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Masa pentru femeile de complexitate grea:

Înălțime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Norme de greutate în funcție de vârstă și înălțime pentru femeile de construcție fragilă:

Înălțime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Proporțiile figurilor în funcție de tipul corpului

Mânca clasificare specifică tipuri de figuri, în funcție de raportul dintre dimensiunea șoldurilor și a pieptului. Puteți determina ce tip de siluetă este silueta dvs. după ochi, dar este mai bine să vă măsurați circumferința șoldului și să o împărțiți la circumferința pieptului.

Tip X

Acest tip de corp include femeile al căror raport șold-piept este egal sau mai mic de 0,75. Acest tip se numește „ clepsidră", partea superioară a corpului este aproximativ egală cu partea inferioară. Astenicii și normostenii își pot permite o astfel de cifră. Forma corpului este menținută prin exerciții fizice pe abdomen și coapse.

Tip A

La femeile de acest tip, circumferința șoldului până la piept este mai mare de 1,05. Acest tip de figură se numește „pere” sau „triunghi”. Cu o astfel de siluetă, o femeie are umerii îngusti, pieptul, talia, dar șoldurile largi. Pentru a-ți menține silueta, este important să faci exerciții pentru șolduri și fese.

Există mulți factori diferiți care influențează raportul ideal înălțime/greutate al unei femei. Unii reprezentanți ai sexului frumos au oase largi și mai mulți mușchi, alții au oase subțiri și practic fără grăsime. Valorile optime sunt individuale pentru fiecare cifră.

Forma figurii oricărei persoane este determinată de tipul structurii scheletice și de cantitatea de masă musculară

Cel mai important indicator corp perfect- echilibrul grasimilor si tesutului musculo-scheletic. ÎN corp feminin norma de grăsime este de 12-20% din masa totală.

Raportul dintre înălțime și greutate la femei este considerat ideal:

• dacă circumferința taliei coincide aproximativ cu circumferința pieptului și este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului;
• cu circumferința taliei corespunzătoare formulei „înălțime în cm minus 100”;
• ceea ce este valabil pentru o înălțime medie de 165-175 cm - talia este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme.

Deci, o fata construita proportional, inaltime de 172 cm, are circumferinta soldului de 95-97 cm si talie de 72 cm, poarta haine marimea 48. Dar greutatea și înălțimea, norma pentru femei, pot varia în funcție de o serie de factori:

1. vârstă;
2. tipul corpului;
3. modificări hormonale;
4. caracteristici individuale,
5. unele boli.

De exemplu, pentru o figură de tip măr care cântărește 68 kg, șoldurile vor fi mai mici decât circumferința pieptului și mai mari decât talia cu aproximativ 20 cm. Și în cazul opus, pentru proporții în formă de pară - pieptul este mai mic decât șoldurile, iar acestea sunt cu 30 cm mai late decât talia.

Formula lui Broca

Aceasta este o formulă simplă pentru greutatea corporală a unei femei în raport cu înălțimea:

• scade 110 din inaltime in cm;
• înmulțiți numărul rezultat cu 1,15;
• ce funcționează pentru cei cu un fizic normal;
• doamnelor cu curbat iar cu un os greu trebuie să creșteți rezultatul cu 10%; pentru fetele grațioase cu oase subțiri, scădeți același 10% din valoarea rezultată.

De exemplu, pentru o înălțime de 170 cm, greutatea optimă = (170-110)*1,15, adică 69 kg.

Formula lui Quetelet

Indicele de masă corporală vă permite să determinați prezența obezității sau a problemelor cu subțierea excesivă. Se calculează prin următoarea formulă:

1. IMC=M\(P*P);
2. IMC - indicele de masă corporală;
3. M - greutate în kg;
4. P - înălțimea în metri.

Indici de normalitate ai raportului dintre greutatea corporală și înălțimea la femei

Al doilea tabel de greutate și înălțime pentru femei ia în considerare corespondența greutății corporale cu o anumită vârstă:

Valori optime ale greutății corporale în funcție de vârstă și înălțime

Tipuri de corp feminin

Este ușor de observat că datele prezentate în tabele nu sunt concentrate pe particularitățile proporțiilor corpului uman. Pentru majoritatea fetelor și femeilor, distribuția greutății depinde de tipul lor de corp.

Tip A

Structura corpului arată ca o pară, pentru a ei trăsături caracteristice include:

• coapse și fese masive;
• dimensiuni mici ale taliei si bustului;
• picioare scurte cu glezne și gambe largi;
• umerii grațioși și brațele subțiri;
• depozite de grăsime în zona părților laterale și a fundului;
• problemă acută cu celulita.

Cu toate acestea, acest tip de corp este atractiv pentru bărbați. Doar 15% dintre fete o au.

Tip X

Astfel de proporții sunt numite „clepsidră” sau „X”. Posesorii fericiți ai acestor parametri au un raport ideal greutate-înălțime pentru femei:

1. distribuția uniformă a grăsimii;
2. forma rotunjită a feselor, linii netede ale figurii;
3. picioare lungi zvelte, proporționale cu partea superioară;
4. volumul bustului este comparabil cu lățimea șoldurilor;
5. 7 centuri la șolduri alcătuiesc talia.

Tip O

Din punct de vedere vizual, corpul seamănă cu un oval sau un cerc. Structura sa se caracterizează prin:

• bust luxuriant și fund plat cu șolduri înguste;
• complet fata rotunda cu gâtul scurt;
• prezența înălțimii medii;
• strat de grăsime în jurul taliei și abdomenului;
• picioarele zvelte frumoase sunt un avantaj clar al acestui tip.

Tip H

Somatotip masculin, care amintește în exterior de un tânăr:

1. talie, piept și șolduri aproape identice ca lățime;
2. fesele plate, precum și caracteristicile generale ale figurii în ansamblu;
3. metabolism accelerat și pierdere în greutate;
4. picioare frumoase tonifiate.

Tip U

Formele în formă de Y sunt opuse în trăsături față de o figură de tip para. Ele se caracterizează prin:

• prezența șoldurilor înguste și a umerilor largi;
• fund plat și sâni plini;
• picioare zvelte și talie subțire;
• acumulări de grăsime în zona superioară și abdominală.

Cum să vă determinați înălțimea și lungimea piciorului

Pentru a înțelege ce greutate corporală este optimă pentru dvs., trebuie să vă determinați cu exactitate înălțimea:

1. stați drept cu spatele la perete, astfel încât fesele, omoplații, spatele capului, gambele și călcâiele să-l atingă;
2. așezați o scândură plată în vârful capului și faceți un semn acolo unde se întâlnește cu peretele;
3. Măsurați distanța de la podea la marcajul pe care l-ați făcut.

În funcție de rezultatele obținute, vă puteți determina înălțimea:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - sub medie;
• 157-167cm - medie;
• 168-175cm - destul de înalt;
• >176 cm - foarte înalt.

Există multe studii de frumusețe care au calculat lungimea ideală a picioarelor feminine în funcție de datele lor, fiecare înălțime are propriii indicatori:

1. 161-167cm - lungime picior 84-89cm, circumferinta soldului 56-57cm, iar circumferinta tibia 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm și 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. pentru cei care nu se încadrează în aceste numere, diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime ar trebui să fie de 2-6cm.

Pentru a verifica calculele, trebuie să măsurați corect lungimea picioarelor:

• așezați-vă pe o podea plată și întindeți picioarele, închizându-le;
• atașați o bandă de măsurare pe partea exterioară a coapsei, punctul cel mai înalt al acesteia;
• întinde-l pe lungime în linie dreaptă, astfel încât să atingă osul gleznei;
• numărul rezultat este lungimea picioarelor tale.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul la această întrebare este evident. Cu fiecare an care trece, procesele metabolice din corpul feminin încetinesc, schimbările hormonale joacă și ele un rol boli cronice. Prin urmare, norma de greutate, înălțime și vârstă la femei este mai frecventă la 20-21 de ani la fetele tinere decât la cele peste 50 de ani.

Susține un fizic atractiv nu este o sarcină ușoară, dar chiar și după 50 de ani îți poți accelera metabolismul dacă te ții de alimentație adecvatăși activitate fizică rezonabilă.

Calculator al raportului înălțime/greutate pentru femei

Există multe în diverse moduri calcularea IMC, prin care poți afla câte kilograme trebuie să câștigi sau să pierzi până la valoarea ideală. O opțiune simplă și populară pentru calcularea greutății normale a unei femei în funcție de înălțime este dată în formula simplificată a lui Broca:

Există, de asemenea, un calculator de greutate și înălțime pentru femei:

greutate corporală = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2;

tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți parametrii dvs. în formulă.

Indicele de masă corporală este o măsură a relației dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Acest parametru ajută la determinarea abaterilor de la greutatea corporală normală într-o direcție sau alta. Excesul de greutate este periculos pentru sănătatea umană, deoarece duce adesea la boli de inimă. Calculator online indicele de masă corporală vă permite să aflați rapid și precis cum se află greutatea dvs. în intervalul normal. Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă selectați înălțimea și greutatea în serviciul oferit.

Indicele de masă corporală pentru femei este considerat normal dacă indicatorul este în intervalul de la 20 la 22. Pentru bărbați, acest indicator ar trebui să fie de la 23 la 25. Statisticile arată că persoanele al căror indicator rămâne în intervalul 18-22 trăiesc mai mult pe medie decât cei care au probleme cu greutatea.

Dacă IMC-ul tău este peste 25, atunci acesta este un semnal că trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Este important de remarcat faptul că formula utilizată pentru calcularea indicelui de masă corporală poate supraestimea obezitatea pentru persoanele atletice, deoarece calculul nu ia în considerare masa musculară.

Indicele de masă corporală a devenit deosebit de relevant în țările occidentale, unde problema obezității a devenit destul de acută. La început, calculul IMC a fost dezvoltat pentru cercetarea sociologică, așa că a face un diagnostic medical folosind aceste calcule nu este în întregime corect.
Cu toate acestea, accesibilitatea și ușurința de calcul au făcut ca acest calculator să fie foarte popular în rândul populației. Dacă indicele depășește 30, atunci aceasta indică cel mai probabil obezitate.
Trebuie înțeles că indicele de masă corporală nu este util pentru a pune un diagnostic, dar poate ajuta ca control atunci când încercați un nou program de fitness sau o dietă.
Calculatorul IMC va determina punctul de pornire și vă va permite să urmăriți modificările greutății corporale.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC)

Pentru a vă afla IMC, trebuie doar să vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri.

IMC = GREUTATE / ÎNĂLȚIE 2

Formula nu ține cont de sexul și vârsta unei persoane, în ciuda faptului că IMC al bărbaților este mai mare decât IMC al femeilor, iar IMC este mai mare la persoanele de vârstă mijlocie, iar la copii și vârstnici această cifră. este mai jos.

Tabel rezumat al valorilor

Interpretarea indicatorilor IMC, în conformitate cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte

site-ul web Am găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă pe care o folosesc profesioniștii de fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” ar putea să nu fie chiar așa. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Formula lui Broca

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:

1. Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
2. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
3. Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
4. Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți folosi pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă greutate normală- condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că dacă s-a îngrășat în timpul sarcinii supraponderali, atunci copilul poate avea dificultăți în a controla greutatea corporală în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu îl pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și de micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita ca este totusi necesar sa tii cont de tipul tau de corp femeile au in mod natural mai multa grasime decat barbatii.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Fizic
	subțire (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Fizic
	subțire (astenic)	Normal (normostenic)	Os lat (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uită-te la fotografie.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.