Când începeți să scăpați de excesul de greutate numărând BZHUK, trebuie să calculați inițial corect caloriile pentru pierderea în greutate. Ar fi mai precis să determinați câte calorii trebuie să mâncați pe zi pentru a pierde în greutate fără probleme. În articolul precedent au fost luați în considerare toți indicatorii care afectează aportul zilnic și a fost dată o metodă simplă de determinare a acestei valori. Astăzi ne vom uita la formule complexe, dar și mai fiabile pentru calcularea caloriilor.

Cum să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate

Formula Harris-Benedict

Această formulă de calcul a normei de calorii a fost determinată experimental și publicată în 1919 de antropologii celebri Francis Gano Benedict și James Arthur Harris.

1. BMR = 66 + + - - bărbați
2. BMR = 655 + + - - femei

Studiile au fost efectuate la începutul secolului trecut pe un grup de tineri activi, astfel încât această metodă de calcul nu este în întregime corectă de utilizat pentru a determina necesarul zilnic de energie al rezidentului mediu al metropolei. Valoarea calculată obținută folosind formula Harris-Benedict depășește necesarul de calorii real al oamenilor moderni. Acest lucru trebuie luat în considerare la calcularea aportului zilnic de calorii pentru femei, persoanele cu un IMC peste normal și cele care doresc să slăbească mult.

De-a lungul timpului, această formulă a fost rafinată și revizuită în mod repetat. Drept urmare, astăzi există câteva alte modalități de a determina aportul zilnic de calorii.

Formula de calcul al caloriilor Mifflin-San Jeora

Această formulă va fi mai tânără decât cea anterioară, deoarece a fost dezvoltată la sfârșitul secolului trecut (în anii 90).

1. Bărbați - BMR = + - + 5
2. Femei - BMR = + - -161

Pentru a determina nivelul necesar de calorii, această metodă de calcul este cea mai populară astăzi. Este conceput ținând cont de specificul alimentației și de alte realități ale timpului nostru. Cu toate acestea, această formulă nu ține cont de proporția de grăsime din organism. Pe baza acestui fapt și ținând cont de alte nuanțe, putem presupune că rezultatul calculului folosind formula Mifflin-San Jeor este, de asemenea, puțin mai mare decât necesarul real de calorii al organismului.

Pentru a înțelege mai ușor, studiați un exemplu vizual despre cum să numărați corect caloriile folosind această formulă.

Exemplu

Ești o femeie. Greutate -85 kg, vârstă - 35 de ani, înălțime - 170 cm Să calculăm BMR pentru aceste condiții:

BMR = + - -161

Folosind formulele de mai sus, se calculează rata metabolică bazală (BMR) - cantitatea de energie necesară pentru desfășurarea activităților vieții (culcat, așezat, respirație). Cu toate acestea, o persoană sănătoasă care nu este țintă la pat are nevoie de puțin mai multe calorii pe zi pentru a funcționa normal. Pentru a calcula aportul caloric final care ar trebui urmat atunci când vă planificați dieta zilnică, trebuie să înmulțiți valorile BMR obținute cu coeficientul de activitate fizică corespunzător.

Unii oameni nu își evaluează în mod adecvat activitatea, așa că există posibilitatea ca calculul să aibă ca rezultat valori incorecte. Când vă determinați nivelul de activitate, încercați să vă priviți viața în mod obiectiv.

• 1.2 - nivelul minim de activitate fizică sau absența completă a acesteia (muncă sedentară, lipsa sportului);
• 1,3-1,4 nivel de activitate usoara (exercitii fizice usoare de aproximativ 3 ori pe saptamana, exercitii zilnice de dimineata, mers pe jos);
• 1,5-1,6 activitate medie (sport de până la 5 ori pe săptămână);
• 1,7-1,8 activitate la nivel înalt (stil de viață activ cuplat cu antrenament zilnic intens);
• 1,9-2,0 activitate extrem de ridicată (stil de viață sportiv, muncă fizică grea, antrenamente lungi și dure în fiecare zi).

Continuarea exemplului: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Înmulțind valoarea BMR calculată cu coeficientul de activitate, obțineți limitele de calorii care trebuie respectate atunci când vă planificați mesele. Făcând un calcul precis al câte calorii trebuie să consumați pe zi, vă puteți controla greutatea pe o perioadă lungă de timp și vă puteți menține sănătos fără a depune eforturi suplimentare.

De ce trebuie să cunoaștem aportul caloric zilnic de bază?

Probabil că știi scopul tău - să slăbești, să o menții sau să te îngrași. Pentru a ne ajusta dieta pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să ne cunoaștem aportul caloric pe zi:

1. Dacă doriți să mențineți greutatea, rămâneți la valorile obținute la calcul
2. Scopul tău este să slăbești - reduceți cantitatea rezultată cu 10-20%
3. Câștigați kilograme - adăugați aceleași 10-20% din calorii.

Un exemplu de calcul al aportului caloric zilnic pentru pierderea în greutate:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Se recomandă monitorizarea regulată a modificărilor în curs de greutate și recalcularea în timp util a aportului caloric zilnic. Dacă greutatea dumneavoastră se modifică cu 5 kilograme sau mai mult, este necesar să vă revizuiți aportul zilnic.

Fiecare persoană este individuală și fiecare formulă poate avea erori. Trebuie să alegeți formula care vă va funcționa.

Începeți cu media sau cu o formulă care aproximează media. Dacă rezultatele nu sunt atât de eficiente pe cât de așteptat, încercați următoarea valoare: pentru pierderea în greutate - o valoare mai mică, pentru creșterea în masă - o valoare mai mare.

Ecuația Harris-Benedict

Rata metabolică bazală conform formulei Harris-Benedict este determinată ținând cont de sex, vârstă și dimensiunea corpului. Ecuația a fost publicată pentru prima dată în 1918.

Formula este potrivită pentru bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani.

Această formulă are o eroare destul de mare - conform Academiei de Nutriție și Dietetică, acordul de 90% între rezultate și datele reale a fost înregistrat doar în 60% din cazuri. Adică, în 40% din situații, ecuația poate prezenta date incorecte și în principal în direcția creșterii. Adică, ca rezultat al calculului, se poate dovedi că necesarul de calorii este supraestimat și o persoană începe să consume mai multe calorii decât are de fapt nevoie.

Noua ecuație Harris-Benedict

Din cauza deficiențelor formulei de bază Harris-Benedict, o ecuație actualizată a fost publicată în 1984.

Rosa și Schizgal au efectuat un studiu pe un grup mai mare, cu date preluate din materialele de cercetare ale lui Harris și Benedict în 1928-1935.

Această formulă ia deja în considerare caracteristicile care în vechea formulă au condus la exces de calorii și, prin urmare, această formulă a fost folosită cel mai adesea pentru a determina metabolismul bazal înainte de 1990.

Formula Mifflin - Sf. Gheorghe

În timp, stilul de viață al oamenilor se schimbă, apar produse noi, programele nutriționale și activitatea fizică se schimbă.

Formula nu a fost dezvoltată pe baza greutății, ci mai degrabă pe masa musculară slabă.

Astfel, această formulă ignoră energia care vizează menținerea grăsimii iar acuratețea acesteia pentru persoanele obeze este mai mică decât pentru persoanele atletice.

Dacă ești într-o formă fizică bună, rezultatul acestei ecuații va fi destul de precis pentru tine. Dacă tocmai ați pornit pe calea îmbunătățirii siluetei, folosiți formula Mifflin-San Geor.

formula OMS

Formula Organizației Mondiale a Sănătății se bazează pe formula Schofield (sex, vârstă, greutate) luând în considerare înălțimea, care este utilizată în prezent.

Utilizat anterior în ghidurile alimentare din SUA.

Bazat pe rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor, activitatea fizică și termoreglarea.

Pe baza zonei corpului

Formula este potrivită pentru persoanele cu vârsta peste 20 de ani.

Cheltuielile de energie (sau rata metabolică) în repaus este proporțională cu aria suprafeței corporale, de obicei exprimată în kcal pe metru pătrat de suprafață corporală pe oră (kcal/m2/m). Suprafața corpului poate fi calculată în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Calculul caloriilor

De ce trebuie să calculezi numărul de calorii pe zi?

Răspunsul este simplu – pentru a vă menține, a câștiga sau a slăbi, trebuie să știți câte calorii consumă corpul dumneavoastră.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Primești calorii doar dacă mănânci sau bei ceva. Și trebuie să cheltuiți în mod constant calorii - pentru munca corpului însuși, pentru stresul fizic și mental.

Calculul numărului de calorii este afișat în coloana „Scădere în greutate”. „Pierdere în greutate extremă” vă va arăta valorile minime posibile de calorii pentru referință, dar nu este recomandat să le folosiți.

Dacă îți reduci aportul de calorii sub minimul, corpul tău va începe să ardă nu numai grăsime, ci și mușchi pentru a obține energie. Ritmul metabolic va scădea și chiar și un ușor exces de calorii va fi stocat de organism. În plus, mușchii consumă de câteva ori mai multă energie decât celulele adipoase. Prin urmare, arderea mușchilor nu duce la rezultate pozitive.

Zigzag calorii

Rezultatele calculului conțin un tabel pentru calcularea caloriilor pe zi, așa-numitul „zigzag”. Se crede că cele mai bune rezultate se obțin dacă variați ușor aportul caloric zilnic, menținând o valoare medie.

Cum se numără kilocaloriile

O kilocalorie este o mie de calorii. O calorie este câtă energie este necesară pentru a încălzi 1 ml de apă cu 1 grad. Dar există și o hrană sau o calorie dietetică, care este egală cu o kilocalorie.

Ambalajul produsului poate indica conținutul de calorii al produselor fie „kkak” fie „cal”, iar acesta va fi denumit kilocalorii.

Exemplu de calcul al caloriilor

Anna, angajată de birou, doi copii. Face treburile casnice atunci când nu este la serviciu. Face sport de trei ori pe săptămână.

Inaltime 163 cm, greutate 65 kg, varsta 35 ani. Vrea să reducă greutatea la 57 kg.

Conform formulei Mifflin-San Jeor, consumul zilnic de calorii va fi de 1833 kcal, în medie 1918. Pentru a pierde în greutate, Anna trebuie să-și reducă aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, adică să consume 1400 kcal.

Ar trebui să mănânci aceeași cantitate de calorii?

Puteți rămâne la același număr de calorii pe zi sau puteți muta 200-500 de calorii în ziua anterioară sau următoare din ziua antrenamentului.

De asemenea, dacă greutatea ta se oprește brusc (platoul greutății), atunci consumul de calorii conform tiparului în zig-zag va ajuta la deplasarea acesteia de pe sol.

Este posibil să slăbești doar cu o dietă?

Puteți pierde în greutate, dar atunci când vă reduceți aportul caloric zilnic, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și mușchi. Încercați să duceți un stil de viață mai activ, faceți exerciții, adăugați mici activități fizice

Rata de pierdere în greutate

Toate calculele se bazează pe formule matematice și statistice. Dar numai un medic poate oferi o evaluare și recomandări precise. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau de a vă schimba nivelul de exercițiu.

Rata de producție pentru 1 muncitor este calculată destul de simplu. Formulele sunt simple, dar trebuie să înțelegeți cum și când să le aplicați.

Eficacitatea muncii umane este caracterizată de producție.

Ca indicatori cantitativi ai productivitatii se folosesc indicatori naturali si de cost precum: tone, metri, metri cubi, bucati etc.

Productivitatea muncii este caracterizată de producție. Producția este calculată pe muncitor principal, pe lucrător și pe un angajat. În cazuri diferite, calculele vor fi efectuate diferit.

• Pentru un muncitor principal - cantitatea de produse produse este împărțită la numărul de muncitori principali.
• Per muncitor - numărul de produse produse se împarte la numărul total de muncitori (principal plus auxiliar).
• Per angajat – numărul de produse produse este împărțit la numărul total de personal.

Indicatorii productivității muncii caracterizează eficiența utilizării angajaților într-o întreprindere. Una dintre ele este rata de producție.

Rata de producție este cantitatea de muncă (în unități de producție) pe care un lucrător sau un grup de lucrători trebuie să o completeze într-un timp specificat în condiții organizatorice și tehnice specifice. Se instalează atunci când aceeași operațiune este efectuată în mod regulat în timpul unei ture (se creează aceleași produse). Pe baza acestuia, este deja posibilă atribuirea unui salariu angajatului.

Indicatorii specifici ai standardelor de producție sunt stabiliți de întreprindere - statul dă doar recomandări practice generale (sunt prevăzuți în documentele de reglementare).

Pentru fiecare industrie, rata producției pe persoană este calculată ușor diferit, în ciuda existenței unei formule „generale” simple.

Formula de ieșire pentru 1 lucrător

Standardele de producție pot fi determinate pentru un lucrător prin împărțirea fondului de timp la standardul de timp.

Puteți lua un an, o lună, o săptămână sau durata unei ture ca fond.

Pentru producția de masă și întreprinderile mari, timpul standard pentru fabricarea unui produs este egal cu timpul standard de calcul al piesei. Pentru industriile în care aceiași lucrători efectuează lucrările principale, pregătitoare și finale, standardele de timp vor fi diferite.

Cel mai bine este să luați ca bază durata schimbului. De aici se calculează producția medie pe lună sau pe oră.

Formula pentru calcule arată astfel:

N exp = T cm / T op,

unde T cm este timpul de schimbare,

T op – timpul pentru a produce un singur produs.

Aceasta este aceeași formulă „generală” care a fost menționată mai devreme. Funcționează excelent pentru producția de masă. Este de remarcat faptul că, deși este obișnuit să luați timpul în minute, puteți alege alte unități de timp.

Pentru producția în serie sau unică, formula va fi diferită:

N exp = T cm / T buc.

T cm – timpul de schimbare,

T buc – timp pentru fabricarea unui produs, calculat luând în considerare costul acestuia.

Pentru industriile în care etapa pregătitoare este calculată și standardizată separat, formula de producție trebuie modificată:

N exp = (T cm - T pz) / T cm,

unde N exp este rata de funcționare în unități naturale,

T cm – fond de timp de lucru pentru care se stabilește norma de funcționare (aici: timpul de schimb),

T pz - timpul pentru etapa pregătitoare în minute.

În cazurile de lucru cu echipamente automate, este necesar să se țină cont de timpul de service (care este, de asemenea, standardizat):

N exp = N o * N vm,

unde N exp este rata de funcționare în unități naturale,

N VM este rata de producție a echipamentului, care se calculează:

N vm = N vm teorie * K pv,

unde N vm theor este rezultatul teoretic al mașinii,

K pv este coeficientul timpului de muncă util pe schimb.

Dacă sunt utilizate procese hardware în lot, formula se schimbă și ele.

N eq = (T cm – T ob – T ex) * T p * N o / T op,

unde N exp este rata de funcționare în unități naturale,

T cm – durata schimbului,

T despre – timpul pentru întreținerea echipamentului,

T exc – timp standard pentru nevoile personale ale personalului,

T p – produse produse într-o singură perioadă,

N o – timp de serviciu normalizat,

T op – durata acestei perioade.

Trebuie să înțelegeți că formulele „generale” nu țin cont de specificul unei anumite producții. Pentru industria alimentară, de exemplu, calculele sunt ușor diferite.

Nu este suficient să măsurăm câte feluri de mâncare pregătește un bucătar pe zi, acest lucru nu va spune nimic despre productivitatea lui: există feluri de mâncare diferite, inclusiv cele complexe; Prin urmare, pentru a calcula rata de producție în acest caz, se folosesc coeficienți speciali.

Un fel de mâncare „cel mai simplu” este luat și luat ca unitate de intensitate a muncii. De exemplu, o porție de supă de pui durează 100 de secunde pentru a se prepara și se ia pe unitate. Supa care durează 200 de secunde pentru a se prepara este luată pentru un deuce. Și așa mai departe.

Bucătarul trebuie să pregătească locul de muncă și să-l servească. Pregătește-te pentru muncă.

Formula de calcul arată astfel:

N eq = (T cm – T pz – T obs – T exc) / T op,

unde N exp este rata de funcționare în unități naturale,

T cm – fond de timp de lucru pentru care se stabilește norma de funcționare,

T pz — timpul pentru etapa pregătitoare în minute;

T obs - timpul necesar deservirii locului de munca, in minute;

T exc - timpul alocat nevoilor personale, în minute;

T op - timp per unitate de producție în minute.

La calcularea orelor de funcționare și curățarea spațiilor industriale, se ține cont de faptul că diferite suprafețe nu sunt spălate la fel de bine. În plus, curățenii trebuie să se mute dintr-o cameră în alta.

N exp = (T cm – T obs – T ln – T dept) * K / T op,

unde N in este rata de producție,

T cm - durata schimbului în minute,

T obs - timpul necesar pentru deservirea locului de muncă în timpul unei ture, în minute;

T otd - timpul petrecut în odihnă, în minute,

T ln - timp pentru o pauză pentru nevoi personale în câteva minute,

Cel mai bun timp pentru a curăța o suprafață de 1 m 2 în secunde,

K este coeficientul de care se ține cont la curățare. Se determină cu un cronometru. Arată cât timp este petrecut deplasându-se între săli.

Exemple de calcul

Pentru producție unică:

Un maestru care face capele lucrate manual lucrează 20.000 de secunde pe zi. Timp pentru o bucată – 2500 s.

N vyr = 20000 / 2500 = 8 buc.

Un maestru face 8 capele lucrate manual pe zi.

Pentru producția de masă:

Timpul în schimbul de lucru la uzina de producere a capelelor este de 28800 s. Timpul de realizare a unei capele, conform documentelor de reglementare, este de 1800 s.

N vyr = 28800 / 1800 = 16 buc.

Un muncitor trebuie să facă 16 capele într-o tură.

Pentru producție, în care etapa pregătitoare este standardizată:

La o altă fabrică de capelă se ia în considerare timpul necesar muncitorilor pentru pregătirea zonei de lucru și a sculelor. Durata schimbului – 28800 s. Timpul pentru a face o capelă este 1700 s. Timp de lucru pregătitor – 200 s.

N exp = (28800 - 200) / 1700 = 16,82 buc.

Un lucrător de la a doua fabrică trebuie să producă 16,82 capele în timpul unei ture.

Pentru producția automată:

La uzina capelei nr. 2 au început să fie folosite mașini de capelă care, teoretic, erau capabile să producă 50 de capele pe schimb. Coeficientul timpului de muncă util pe schimb pentru mașini este de 0,95. Timpul de serviciu normalizat este de 0,85 schimburi de lucru.

N exp = 0,85 * 50 * 0,95 = 40,375 buc.

Mașina capelei va trebui să producă 40.375 de produse pe zi.

Pentru procesele instrumentale periodice în producție:

Alți muncitori din aceeași fabrică trebuie să atașeze zăvoare automate la capele - folosind mașini. Durata schimbului este de 28800 de secunde. 1000 s sunt alocate pentru întreținerea mașinii. Pentru nevoi personale, puteți lipsi timp de 900 de secunde în timpul unei ture. Într-o perioadă, mașina atașează 10 zăvoare. Timpul de serviciu este de 0,85 ture. Durata unei perioade de utilizare a mașinii este de 500 s.

N exp = (28800 – 1000 – 900) * 10 * 0,85 / 500 = 457,3 buc.

În timpul schimbului, lucrătorii trebuie să atașeze capelelor 457,3 zăvoare automate.

Pentru industria alimentară:

Un bucătar dintr-o cantină pentru muncitorii unei fabrici de chapelnik cheltuiește 28.700 de ruble pentru prepararea fulgii de ovăz. Timpul de pregătire durează 1200 s. Bucătarului ia 1000 de secunde pentru a pregăti ingredientele necesare și zona de lucru. În pauze, 3200 de secunde sunt petrecute în odihnă. Conform documentelor de reglementare, este nevoie de 1800 de secunde pentru a pregăti o porție de fulgi de ovăz.

Pentru întreaga perioadă de facturare, pentru un indicator (condiție) de bonusuri: - lunar - nu mai mult de 12 bonusuri - trimestrial - cel mult 4 bonusuri - semestrial - nu mai mult de 2 sporuri pentru munca prevăzută de LNA, acumulate în perioada de facturare (cu excepția sporului anual) Prime, acumulate ținând cont de munca efectivă în perioada de lucru Bonusuri acumulate fără a ține cont de munca efectivă în perioada de lucru Total: În ce lună a avut loc creșterea salariului Coeficient de creștere Coeficientul de creștere este calculat ca raport dintre tariful (salariul) după creștere și rata tarifară (salariul) înainte de creștere, de exemplu: 25000/20000 = 1,25 Dacă creșterea tarifelor și a salariilor a fost însoțită de modificări ale sistemului de remunerare (de exemplu, unele indemnizații, plăți suplimentare, bonusuri au fost anulate, în timp ce altele au fost introduse), atunci trebuie calculat coeficientul de creștere consolidat.

Cum se calculează salariul pentru o zi?

În ce constă un salariu Remunerarea este formată dintr-o parte de bază și o parte suplimentară. Partea principală a salariului include următoarele tipuri de remunerare:

• plata conform salariului (tarif), lucru la bucata;
• plata și plata suplimentară pentru munca în zilele de sărbătoare (weekend);
• pentru orele de lucru suplimentare;
• bonusuri;
• bonusuri pentru calificare, plăți suplimentare pentru condiții de muncă periculoase;
• suprataxe pentru substituirea si combinarea profesiilor etc.

Plățile suplimentare includ toate plățile suplimentare calculate pe baza câștigurilor medii:

• plata pentru toate tipurile de concedii;
• plăți compensatorii la concediere;
• plăți suplimentare până la media, determinată de reglementările privind remunerarea sau alte reglementări ale întreprinderii etc.

Deci, formele de remunerare și tipurile acesteia determină algoritmul de calcul al salariilor pentru angajații unei anumite întreprinderi.

Calcul salariului, calculator online

În ziua concedierii, angajatorul este obligat să acumuleze și să plătească salariul pentru muncă în luna august, bonus, indemnizație personală, compensație bănească pentru zilele de concediu, adică să efectueze plata finală. Conform contractului de muncă, S.S. Lvov Se stabilesc următoarele taxe:

• salariu pentru o lună de lucru completă - 8300 de ruble;
• alocație personală - 2000 de ruble;
• pentru munca in conditii periculoase, plata suplimentara este de 4 la suta din salariu;
• bonus lunar - 150% pentru o lună de lucru completă;
• suprataxă pentru munca de noapte - 40% din tariful orar.

El a lucrat conform urmăririi timpului total, programul său de schimb era „la fiecare trei zile”. Tariful orar conform reglementărilor locale la TES LLC este calculat pe baza numărului mediu lunar de ore pe an și în 2017 este de 8300/(1973/12)=50,48 ruble.

S.S.

Cum se calculează salariul după salariu

Cu această contabilizare a timpului de lucru la întreprindere:

• contabilitatea orelor de lucru planificate și efectiv lucrate se efectuează pe oră;
• un act de reglementare local stabilește o perioadă contabilă (lună, trimestru, an etc.);
• durata timpului de lucru din perioada contabilă nu trebuie să depășească numărul de ore de lucru stabilit;
• numărul de ore de lucru din perioada contabilă se stabilește în funcție de durata timpului de lucru pe săptămână de lucru (nu mai mult de patruzeci de ore pe săptămână);
• Un act de reglementare local definește regula pentru determinarea tarifului orar la salariul stabilit:

Pe baza normei de lucru planificate pentru luna calendaristică după formula: tariful orar = salariul/numărul de ore de lucru planificat al lunii calendaristice pentru care se calculează salariul.

Formula de calcul a salariului: exemplu

Atenţie

Calculul salariului mediu se determină prin formula: SWP = (SPL + SV)/D, unde: SWP - salariu mediu SPL - salariu efectiv acumulat pentru cele 12 luni premergătoare momentului plății SV - plăți de stimulare acumulate; pentru prin sistemul de salarizare, pe perioada, cu exceptia sumelor ajutoarelor financiare D - numarul de zile efectiv lucrate in cele 12 luni anterioare momentului platii; IMPORTANT! Un salariu mediu nu este inclus în altul, adică. La calcularea câștigului mediu, timpul în care angajatul a menținut câștigul mediu în conformitate cu legislația Federației Ruse este exclus din perioada de calcul. Documente care reflectă calculul, acumularea și plata salariilor La angajarea unui angajat, se emite un ordin de angajare.

Ordinul se emite sub orice formă sau folosind formularele nr. T-1 sau T-1a.

Cum să-ți calculezi salariul după calculatorul de oră

Calculul salariului este următorul: 30.000 / 23 × 20 = 26.086,96 ruble (salariu înainte de impozitul pe venitul personal); 26.086,96 – 13% = 22.695,65 ruble (salariu de acasă). Dar, în practică, asemenea calcule simple nu se întâmplă aproape niciodată. Angajații primesc bonusuri, indemnizații și compensații.

Să presupunem că, pe lângă un salariu de 30.000 de ruble, un angajat primește un bonus de 25% din salariu în fiecare lună. Și a lucrat doar 20 de zile în loc de cele 23 de zile lucrătoare necesare pe lună. Apoi, calculul va arăta astfel: Salariu + bonus (30.000 + 7.500) = 37.500 ruble (salariu lunar); 37.500 / 23 × 20 = 32.608,70 ruble (salariile pentru orele lucrate, excluzând impozitul pe venitul personal); 32.608,70 – 13% = 28.369,57 ruble (salariu de acasă).
În cazurile în care un angajat are dreptul la o deducere a impozitului, se face un calcul preliminar al sumei impozitului, iar apoi acesta este dedus din salariu.

Calculator de salariu pentru mai puțin de o lună

În practică, se folosesc următoarele metode de calcul a avansului:

1. Proporțional cu timpul lucrat.
2. Ca procent din salariu.
3. Într-o sumă fixă.

Organizația alege pentru ea însăși cele mai convenabile metode și condiții de plată. Cum se calculează salariul în funcție de salariu Salariul lunar în funcție de salariu se stabilește după cum urmează. Calculul salariului pe baza de salariu, formula: ZP = O/Dm*Od, unde: ZP – salariu lunar (brut O – salariu oficial conform tabloului de personal sau contract de munca – numarul de zile dintr-o luna); zile lucrate efectiv într-o lună.

Când se cunoaște cuantumul salariilor, determinăm cuantumul impozitului pe venitul persoanelor fizice: impozit pe venitul persoanelor fizice = salariu * 13%, unde: salariu - salariul acumulat pe lună 13% - cota impozitului pe venitul persoanelor fizice care sunt rezidenți fiscali; Federația Rusă (clauza 1 a articolului 224 din Codul Fiscal al Federației Ruse) . Să determinăm valoarea salariului „disponibil” (Net).

Calculator de câștig mediu

Info

Conform Legii Muncii, toti salariatii au dreptul la concediu anual platit de 28 de zile calendaristice. La calcularea plății de concediu, se folosește o schemă specială, care este utilă nu numai pentru contabil, ci și pentru persoana interesată - angajat. Calculul se bazează pe câștigul mediu zilnic pentru perioada de facturare pentru care se calculează plata concediului de odihnă - 12 luni, dacă angajatul a lucrat la întreprindere în această perioadă.

Suma rezultată este împărțită la numărul mediu lunar de zile calendaristice pe an - acest indicator este luat ca un număr egal cu 29,4. Cu toate acestea, în cazul în care angajatul nu a avut timp să lucreze la întreprindere pentru întregul an, plata concediului de odihnă se calculează conform unei scheme diferite. În acest caz, numărul de luni lucrate trebuie înmulțit cu 29,4 și adăugat zile lucrătoare în lunile nelucrate integral.
Salariile acumulate trebuie împărțite la acest număr.

Important

Condiții de calcul și plată a salariilor Data plății este stabilită în unul dintre următoarele documente: regulamentul intern al muncii, contractul colectiv de muncă sau contractul de muncă. Salariile sunt plătite cel puțin o dată la jumătate de lună (articolul 136 din Codul Muncii al Federației Ruse). Plata finală a lunii se face cel târziu pe data de 15.

În practică, perioada de plată este stabilită în următoarea ordine:

• plata în avans – în perioada 16-30 (31) a lunii în curs;
• Plata finală pentru luna este de la 1 la 15 a lunii următoare.

Dacă ziua de plată coincide cu un weekend sau sărbătoare nelucrătoare, plata se face în ajunul acestei zile (articolul 136 din Codul Muncii al Federației Ruse).

Calculator cum se calculează salariul pentru o zi lucrătoare

Suma convenită în timpul angajării este salariul (salariul fix). Se va reflecta in contractul de munca. Dar cât de mult va primi un angajat depinde de mulți factori. Iată ce trebuie să țineți cont: Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen! Abonați-vă la canal

• Impozitul pe venit este dedus din fondurile angajatului, in timp ce angajatorul contribuie la asigurare din fondurile proprii.
• Angajatul poate primi un avans.
• Un angajat poate avea obligații de a plăti pensie alimentară sau alte plăți în temeiul titlurilor executorii.
• La salariul salariatului i se pot aplica suplimente și coeficienți, acesta poate primi un bonus și alte plăți suplimentare;

Toți acești factori fie măresc salariul net, fie îl reduc. Dacă uitați de ele, nu puteți calcula corect suma de plătit.

• salariu lunar - 8300 de ruble;
• salariul se stabileste pentru luna iulie 2017;
• numărul de ore planificat în iulie este de 168 de ore;
• tarif orar = 8300/168 = 49,40 ruble.

Cu acest calcul, tariful orar va depinde de o anumită lună și va „pluti” pe tot parcursul anului. Sau a doua metodă, bazată pe numărul mediu lunar de sclavi. ore într-un an calendaristic folosind formula: oră. rata = salariu / (timpul standard de lucru în ore în anul calendaristic curent / 12 luni). Exemplu:

• in 2017 conform calendarului de productie cu program de lucru de 8 ore.

  muncă de zi și cinci zile. norma de munca saptamanala timpul este de 1973 de ore pe an;

• salariu lunar - 8300 de ruble;
• tarif orar: 8300/(1973/12)= 50,48 ruble.

Cu acest calcul, tariful orar este constant pe tot parcursul anului calendaristic.

Cum se calculează salariul pentru o zi lucrătoare calculator

Vă sugerăm să utilizați următorul tabel, care arată formula de calcul a salariului pe baza salariului atunci când lucrați mai puțin de o lună întreagă. Formula de calcul a salariului la un tarif tarifar Atunci când unui angajat nu i se acordă un salariu lunar, ci un tarif zilnic sau orar, valoarea remunerației monetare pentru luna se calculează după cum urmează:

• Cu tariful zilnic stabilit, calculul salariului se calculează folosind formula:

• la o rată salarială orară determinată prin acte normative, salariile se calculează după cum urmează:

Salariile atunci când lucrează conform unui program Apare adesea întrebarea: „Cum să calculăm corect salariile pentru cei care lucrează pe un program variabil?” sau „Cum se calculează corect salariile paznicilor conform programului?” La întreprinderi, lucrătorii din serviciile de securitate (paznicii) lucrează adesea pe un program eșalonat contractul lor de muncă le asigură un salariu lunar.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

31 mar 2017

Conţinut

Cei care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ar trebui să învețe cum să-și organizeze corect dieta, ținând cont de conținutul de calorii. Cum să calculezi KBJU pentru pierderea în greutate pentru a gestiona grăsimile, proteinele, carbohidrații în dieta ta zilnică? Ce fel de denumire este aceasta, ce formule există pentru a determina valorile acestor parametri - acestea sunt întrebări la care este de dorit să aveți un răspuns pentru a avea un corp sănătos.

Ce este KBZHU

Deși conceptul de KBZHU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, acesta câștigă o popularitate deosebită acum, când dorința de a avea o figură frumoasă apare în rândul unui număr mare de oameni. Femeile și bărbații se străduiesc să slăbească, dar dietele și activitatea fizică nu duc întotdeauna la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de catering, unde nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, ci se ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există standarde care sunt luate în considerare atunci când se creează o dietă de slăbire. Puteți aborda problema individual și puteți calcula parametrii pentru o anumită persoană. Pentru comoditate, a fost adoptată denumirea KBZHU, care are următoarea interpretare:

• K – calorii – energia obținută din alimente este cheltuită pe funcțiile corpului;
• B – proteine ​​– materiale pentru construcția celulelor, sistemelor și organelor;
• F – grăsimi – substanțe care coordonează procesele metabolice, creând rezerve de energie;
• U - carbohidrați - care susțin viața, ajută la activitatea mentală și fizică.

Conținut optim de proteine, grăsimi, carbohidrați în alimente

Folosind formulele KBZHU, puteți calcula conținutul de calorii pentru pierderea în greutate și puteți determina valorile optime ale nutrienților - grăsimi, proteine, carbohidrați. Există parametri de bază adoptați de nutriționiști pentru a menține greutatea corporală optimă. Indicatorii sunt stabiliți în grame pe kilogram de masă:

		Optimal	La pierderea în greutate
Carbohidrați

Pierderea în greutate prin limitarea alimentelor calorice poate fi adesea dificilă. Nutriționiștii recomandă mai întâi ajustarea raportului dintre principalele substanțe. Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente atunci când este echilibrat are o proporție de 1:1:4. Această normă permite o variație de până la 25%, deci există procente ale valorilor dozelor zilnice:

• proteine ​​– 31-35;
• grăsimi – 16-20;
• carbohidrați – 46-49.

Aportul zilnic de calorii pentru femei

Cum să determinați KBZHU și să calculați caloriile pentru pierderea în greutate a unei femei? Este necesar să se bazeze pe indicatorii de bază. Valorile depind de stilul de viață, activitatea fizică și vârsta. De exemplu, femeile însărcinate au nevoie de 3000 de kilocalorii. Norma acceptată de kcal pe zi pentru femei și fete este:

Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat

Particularitatea bărbaților este că ei consumă și cheltuiesc mai multă energie. Înainte de a calcula KBZHU pentru pierderea în greutate, ar trebui să aflați indicatorii de calorii de bază. Nutriționiștii au adoptat o valoare sigură pentru sănătate - 1500 kcal. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat depinde de activitatea lui și de vârstă. Numărul de kcal pe zi este tabelat și este:

Vârsta, ani	Stil de viață	Standard, kcal
	pasiv
	mobil
	pasiv
	mobil
	pasiv
	mobil

Raportul BJU pentru pierderea în greutate

Corpul uman este creat în așa fel încât scăderea în greutate este posibilă atunci când apare un deficit - numărul de kilocalorii cheltuite în timpul activității active va prevala asupra celor primite din alimente. Aceasta nu este singura cerință. Este important să se respecte raportul BZHU pentru pierderea în greutate. Numerele ar trebui să fie: 50 – 30 – 20%. De aici rezultă că la organizarea meselor este necesară creșterea proporției de proteine, reducând carbohidrații și grăsimile.

Cum să implementezi asta în viață? Este necesar să se creeze o dietă ținând cont de cerințele de nutriție alimentară și să se schimbe obiceiurile alimentare. Este important să luați în considerare:

• Carbohidrații sunt rapidi, favorizând creșterea în grăsime și creșterea în greutate. Acestea includ dulciuri și produse de patiserie. Încet, dând energie organismului, activând creierul - paste din soiuri de cereale dure, terci, verdeață. Pâinea cu cereale integrale, legumele și portocalele sunt utile pentru a pierde în greutate.
• Puteți obține proteine ​​mâncând brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui, lapte, carne de vită și pește.

Printre parametrii KBJU, o atenție deosebită trebuie acordată grăsimilor. Sunt substanțe importante în funcționarea organismului, în special a femeilor. Este o greșeală să credem că reducerea cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate - există o mare probabilitate de dezechilibre hormonale. Merită să știți că consumul de grăsimi nesaturate este benefic, este necesar să includeți în meniu următoarele produse:

• carne slabă;
• ulei vegetal;
• nuci;
• ulei de pește;
• pește gras.

Cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii

Pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, este important să știi cum să calculezi KBZHU pentru pierderea în greutate. Primul parametru este numărul de calorii. Puteți finaliza sarcina folosind programe speciale care, cum ar fi calculatoarele, pot calcula automat valori. Pentru a afla acest parametru important al KBZHU, trebuie să introduceți următoarele date:

• înălţime;
• vârstă;
• gradul de activitate.

Există și modalități de a calcula aportul zilnic de calorii fără un contor automat - folosind formule speciale. Pe baza acestora se determină aportul caloric - standardul de consum pentru metabolismul bazal. Include costurile energetice necesare asigurarii functiilor vitale ale organismului - somn, respiratie, digestia alimentelor, functionarea creierului. Nivelul de activitate este luat în considerare folosind factori de corecție:

• fără stres, muncă de birou – 1,2;
• antrenament de trei ori pe săptămână – 1,3;
• sarcina zilnică de antrenament a sportivului este de 1,7.

Formula pentru calcularea caloriilor pe zi

Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? La determinarea aportului caloric pentru o zi, se folosește una dintre metodele populare - formula Muffin-Jeor pentru calcularea caloriilor. Rezultatele calculului sunt ajustate de factori de corecție, iar dacă este necesară arderea grăsimilor sau pierderea în greutate, acestea sunt reduse cu 25%. Există diferențe în calcule în funcție de sex:

• femei – K = 10xM + 6,25xP – 4,92xB – 161;
• bărbați – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – conținut de calorii, kcal;
• M – greutatea corporală, kg;
• В – vârsta, ani;
• P – înălțimea omului, cm.

Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații

Pentru a asigura o pierdere eficientă în greutate, trebuie să cunoașteți KBZHU - cantitatea de substanțe de bază necesare pentru existența normală a unei anumite persoane. Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații? Veți avea nevoie de o formulă și de următoarele date:

• aportul caloric zilnic;
• Norme BZHU pentru ziua;
• abaterea admisibilă de la valorile calculate;
• conținutul caloric al 1 gram de substanțe de bază.

Formula de calcul BZHU

Pentru a determina FBU pentru pierderea în greutate, trebuie să calculați standardele pentru o anumită persoană. Pentru a face acest lucru, luați în considerare conținutul de calorii a 1 gram de substanță în kcal. Această valoare este pentru proteine ​​- 4, grăsimi - 9 și carbohidrați - 4. Baza sunt valorile minime ale procentului standard al fiecărei substanțe și conținut de calorii (K), care a fost calculat mai devreme. Conform formulelor de calculare a BZHU, se determină cantitatea zilnică minimă în grame:

• proteine ​​– B = Kx30%: 4;
• grăsime – F = Kx20%: 9;
• carbohidrați – Y = Kx40%: 4.

Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

Cunoscând valorile standard ale KBZHU, puteți determina cu ușurință valorile necesare pentru a pierde kilogramele în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate? Există diverse tehnici. Acesta ar putea fi un program sau o formulă foarte simplă pentru calcularea BZHU pentru pierderea în greutate. Se bazează pe masa unei persoane, care este înmulțită cu cantitatea de substanță necesară pentru fiecare zi. Când se calculează carbohidrații pe kg de greutate, cifra este de 5 grame. Știind cum să calculăm BZHU pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare parametri similari pentru:

• proteine ​​– 1,2-1,49 g;
• grăsime - 1 g.

Norma BZHU pe zi

Dacă aveți standardul zilnic KBZHU, puteți calcula standardele pentru o anumită persoană, ținând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Aceasta ar putea fi menținerea unei greutăți constante, pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Specialiștii în domeniul nutriției au adoptat următoarele norme ale BJU pe zi:

• în grame proporția este 1:1:4;
• combinație procentuală – proteine ​​– 30-39, grăsimi – 20-24, carbohidrați – 40-49.

Norma BJU pentru pierderea în greutate

Indicatorii pentru pierderea eficientă în greutate sunt determinați ținând cont de valorile standard ale KBZHU. Profesioniștii au putut calcula că pierderea în greutate necesită o reducere a cantității de calorii, carbohidrați și grăsimi. Nu este de dorit să se reducă proteinele, astfel încât norma finală a BZHU pentru pierderea în greutate în raport procentual arată astfel.