În timpul sarcinii, viitoarea mamă câștigă un anumit număr de kilograme - așa funcționează natura. Bebelușul din interiorul tău crește – și are nevoie de resurse nutriționale, care nu vor fi de nicăieri dacă viitoarea mamă mănâncă o frunză de salată verde pe zi, iar cea mai mică adiere o aruncă în albastru!

După naștere, în timpul alăptării, principala problemă pentru majoritatea mamelor tinere rămâne și problema greutății, cu care se luptă cu disperare. Există multe metode de slăbit în timpul alăptării, folosite de milioane de mame.
Dar dacă există o problemă cu pierderea în greutate în timpul alăptării, este logic că există un revers al monedei. Adică problema creșterii în greutate în timpul alăptării. Da, sunt mai puține mame care visează să se îngrășeze în timp ce alăptează – iar aceasta este o problemă. Internetul este plin de articole pe tema: „Cum să slăbești în timpul alăptării?” Dar articolele pe subiectul opus, din păcate, sunt neglijabile. Vom încerca să corectăm această nedreptate și să ajutăm acele tinere mame pentru care se pune întrebarea creșterea în greutate în timpul alăptării a devenit o problemă serioasă.

Cauzele pierderii în greutate în timpul alăptării

Nu degeaba alăptarea este considerată o metodă eficientă de combatere a kilogramelor în plus după naștere. Pentru femeile care doresc să slăbească după nașterea unui copil, medicii sfătuiesc să alăpteze fără greșeală - acest lucru nu este numai benefic pentru mamă și copil, dar promovează și pierderea în greutate! Da, în timpul alăptării, o tânără mamă se trezește de obicei cu foame brutală și este gata să mestece non-stop. Iar medicii nu recomandă practicarea sportului imediat după naștere (în special cezariană).

Este cu adevărat posibil să slăbești în astfel de condiții? După cum se dovedește, este posibil! Și există mai multe motive bune pentru acest lucru.

În primul rândÎn timpul producției de lapte, aproximativ 500 de calorii sunt arse zilnic. Mai mult, acestea sunt doar calorii suplimentare - fără a număra caloriile arse în plus - pentru activitate fizică, mers pe jos, menținerea funcțiilor vitale și chiar, imaginați-vă, uitați-vă la televizor! Așadar, atunci când alăptează, o femeie își poate permite cu ușurință tratamente suplimentare fără a-și afecta silueta.

În al doilea rând, la alăptare, volumul șoldurilor este redus intens. Acest lucru apare de obicei la aproximativ trei luni după naștere. Și în perioada de 3-6 luni după naștere, începe o scădere în greutate deosebit de intensivă. Bineinteles, tinand cont ca iti alaptezi bebelusul.

În al treilea rând, după ce ai născut, începi să te miști mult - chiar dacă nu faci exerciții zilnice ca înainte de a naște. De obicei, toate grijile legate de bebeluș cad pe umerii mamei: tânărul tată este în permanență la serviciu și vine acasă obosit, iar bunicii nu pot fi întotdeauna implicați în îngrijirea copilului. În acest sens, pe umerii tinerei mame cad multe ore de mers, călcat, stat la aragaz, curățenie, schimbarea scutecelor, hrănirea nocturnă, insomnia, care este frecventă la tinerele mame, și îmbăierea copilului. Nu este de mirare că trăirea într-un asemenea ritm contribuie foarte mult la pierderea în greutate!

Patrulea, perioada postpartum este foarte instabilă hormonal, iar organele interne pot face farse. Prin urmare, dacă ai slăbit mult după naștere, te simți rău sau stai întinsă pe canapea toată ziua pentru că ai ocazia să angajezi o dădacă și o au pair - dar greutatea totuși scapă - consultă un medic. Pierderea nejustificată în greutate în timpul alăptării poate indica probleme cu niveluri hormonale sau cu tractul gastrointestinal.

Și, desigur, nu ar trebui să anulați ereditatea și constituția naturală. Dacă mama ta a slăbit mult după naștere, iar tu ești subțire natural, nu este de mirare că vei reveni rapid la forma de dinainte de sarcină după naștere. Dar învață, vorbim doar despre acele cazuri când mănânci ce vrei, fără să te limitezi și fără să folosești diete stricte – și tot nu te îngrași. În toate celelalte cazuri, metoda nu funcționează.

Există câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să vă îngrășați în timp ce alăptați.

1. Mănâncă mic și des

Acesta este un sfat universal pentru oricine dorește să își normalizeze greutatea. Adesea incapacitatea de a lua în greutate în timpul alăptării se explică prin simpla lipsă de timp pentru a se așeza și a mânca normal, calm. Dacă vă este frică să nu uitați de următoarea masă, setați un ceas cu alarmă pentru a vă aminti despre asta. Mâncați mese mici și des. Mai mult, nu înghiți mâncarea fără să mesteci, ci începe-ți masa cu o dispoziție bună, uitând pentru o vreme de toate problemele și fără să te gândești la cum să ai timp să călci toate rufele și să-ți pregătești cina înainte de sosirea soțului tău. Sănătatea ta este mai importantă decât toate acestea.

Este un fapt binecunoscut: proteinele și pâinea ajută chiar și pe cei mai slabi oameni să se îngrașească. Da, nu este un fapt că vei deveni o femeie care cântărește „sub o sută de greutate” - da, probabil că nu ai nevoie de asta. Dar această dietă vă va ajuta să vă rotunjiți forma și să vă îngrășați în timp ce alăptați. Doar urmați moderația în toate - nu ar trebui să vă sprijiniți pe carne dimineața, prânzul și seara - excesul de proteine ​​este, de asemenea, foarte dăunător pentru organism.

3.Diversifică-ți meniul cu legume și fructe proaspete sau complexe de vitamine

Pentru a vă normaliza greutatea, aveți nevoie de o cantitate suficientă de nutrienți și vitamine, care pot fi obținute cu ușurință din fructe și legume proaspete. Singurul lucru care ar trebui să devină tabu pentru tine sunt alimentele alergene. Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă o erupție cutanată, eliminați produsul alergen din dieta sa. Dacă nu puteți mânca multe fructe și legume, vă puteți îngrășa și în timpul alăptării luând complexe de vitamine. Dar ar trebui să alegeți un complex de vitamine pentru dvs. numai în consultare cu medicul dumneavoastră, pentru a nu provoca rău.

4.Mențineți un program de somn

Înțelegem că cu un copil mic, menținerea unui program de somn este extrem de dificilă. În acest caz, încercați să cereți unuia dintre membrii familiei sau prietenilor dvs. să îngrijească în timp ce vă odihniți. Acest lucru se explică prin faptul că este imposibil să te îngrași în timpul alăptării fără cel puțin 6-8 ore de somn pe zi. Dacă lipsa somnului este cauzată de insomnie, încercați să începeți să luați sedative ușoare noaptea. Ar putea fi extract de mamă. Dar înainte de a începe să luați orice medicament, consultați un specialist. Unele sedative din plante pot fi alergeni pentru copil.

Dacă nici o singură rețetă nu te ajută să te îngrași în timpul alăptării, consultă un medic nutriționist, gastroenterolog sau endocrinolog. Poate că motivul este o boală internă. Și consolați-vă cu faptul că atunci când încetați să alăptați, greutatea dvs. va reveni cu siguranță la normal. Între timp, o mică parte din tine chiar are nevoie de laptele tău! Și pentru asta poți aștepta puțin.

Majoritatea mamelor tinere se străduiesc să slăbească după naștere. Este posibil să slăbești... în timp ce alăptezi copilul? Poate! Dar rezultatele vor fi vizibile numai dacă acționați corect. Folosiți sfaturile noastre.

Unii oameni cred că greutatea scade de la sine în timpul alăptării, în timp ce alții cred că, în timp ce alăptați, este greu să vă reîncărcați în formă. Nici unul, nici celălalt nu au dreptate.

Nutriția pentru o mamă care alăptează: cum să slăbești în timpul alăptării

Metoda numărul 1. Reduce volumele

Trebuie să mănânci mai puțin, dar mai des. Uită de regula „mănâncă pentru doi”. . Nu este nevoie să dublezi porțiile, volumele și caloriile. Pentru o lactație bună, un plus de 400-700 de calorii pe zi este suficient (în funcție de tipul tău de corp). Tot ceea ce îi lipsește bebelușului, corpul însuși va lua din rezervele corporale ale mamei - și nu este ceea ce ne străduim?

Metoda nr. 2. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Dacă o mamă care alăptează face pauze lungi între mese, apare un efect hormonal care afectează producția de lapte. Corpul ei este plin de energie, care este luată din toate rezervele, ceea ce reduce producția de insulină și afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Acest lucru duce la o scădere a prolactinei, un hormon care controlează cantitatea de lapte produsă.

Când ți-e foame, ai tendința de a mânca ceva din seria „interzisă”. În schimb, trebuie să distribuiți numărul de calorii pe care le consumați pe zi în șase mese pe parcursul zilei.

Metoda numărul 3. Reduceți aportul de calorii

În timpul alăptării trebuie să mănânci bine, ceea ce înseamnă echilibrat. Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar nu ar trebui să consumați făină, alimente dulci, sărate și prăjite cu scuza „pentru copil” - kilogramele în plus vor „crește” pe silueta ta. Menținerea dietei în timpul alăptării este complet sigură atâta timp cât aportul zilnic de calorii nu scade sub 1800 și continui să mănânci o varietate de alimente.

Metoda nr. 4. Gustați cu înțelepciune

Gândește-te înainte de a gusta. În loc de chipsuri sau cereale gata făcute în pungi, faceți fulgi de ovăz integral. Acesta este un mic dejun grozav pentru mamele care alăptează care încearcă să slăbească. Fulgii de ovăz vă mențin să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelurile constante de insulină. Legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii copți sau roșiile dulci, vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți poftele de carbohidrați. Orezul brun și sălbatic sunt o garnitură grozavă sau o opțiune de gustare.

Problema constipatiei, cu care se confrunta multe mamici, poate fi rezolvata prin consumarea unui decoct de fructe uscate (caise uscate, prune uscate).

Metoda nr. 5. Dormi suficient

Alăptarea crește pofta de mâncare, iar proaspetele mame înfometate și lipsite de somn tind să-și satisfacă poftele gastronomice cu carbohidrați simpli. Dar consumul lor face destul de dificilă pierderea în greutate. Atunci când adulții normali și sănătoși sunt lipsiți de un somn adecvat, de obicei își măresc aportul de carbohidrați (dulciuri, alimente bogate în amidon), compensând astfel lipsa odihnei nocturne.

Metoda numărul 6. Exercita

Exercițiile fizice, fitness-ul și înotul te vor ajuta să-ți recâștigi silueta după naștere și în timpul alăptării. Dar cel mai bine este să așteptați 6-8 săptămâni înainte de a începe sau a relua un regim de antrenament serios. Dacă plănuiți exerciții fizice intense, mâncați carbohidrați complecși cu o jumătate de oră înainte de exercițiu. Legumele cu amidon vor ajuta la prevenirea scăderii producției de lapte. Alegeți tipul de activitate fizică care vă place cel mai mult.

De exemplu, mersul rapid cu un nou-născut poate arde în medie 500 de calorii. Această activitate fizică plus mai puțină „mâncare nedorită” va duce la o pierdere semnificativă în greutate.

Pierderea bruscă în greutate este nesigură pentru sănătatea reproducerii.

Metoda nr. 7. Nu pune presiune pe tine

A te strădui pentru o siluetă ideală în timp ce te uiți la mame „lucioase” este periculos. Este important să te accepți! În timpul nașterii unui copil, totul în corp se extinde: șoldurile, pieptul. Pe parcursul a 9 luni, corpul a luat în greutate, iar acum trebuie să i se acorde aproape același timp pentru a scăpa de el și a reveni la forma anterioară. Doar ignorați excesul de greutate cel puțin în primele 2 săptămâni după naștere și timp de 6-8 săptămâni nu faceți nicio încercare drastică de a pierde în greutate după naștere. În acest moment, este mai bine să vă concentrați asupra nou-născutului și să nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate.

După nașterea unui copil, unele mame tinere se confruntă cu problema pierderii bruște în greutate. Această problemă este deosebit de acută pentru femeile care alăptează și doresc să se îngrașească. Desigur, există mai puține astfel de mame decât cele care vor să slăbească. Prin urmare, practic nu există articole pe internet pe tema creșterii în greutate după naștere. În articolul nostru, tinerele mame pentru care problema creșterii în greutate în timpul alăptării este relevantă vor putea culege informații utile pentru ele însele.

Motive pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

De ce o femeie pierde în greutate în timp ce alăptează? La urma urmei, multe mame tinere dezvoltă un apetit vorace în această perioadă, iar medicii nu recomandă să se angajeze în sporturi active imediat după naștere.

Există mai multe motive serioase pentru pierderea în greutate în timpul alăptării:

1. Procesul de producere a laptelui arde zilnic aproximativ 500 de calorii. Și asta fără a număra caloriile pe care o femeie le arde în timpul zilei în timpul plimbărilor, activității fizice, menținerii funcțiilor vitale etc. Prin urmare, în timpul alăptării, o femeie care vrea să se îngrașă poate crește cu încredere numărul de calorii pe care le consumă pe zi.
2. În plus, la acele femei care alăptează, volumul șoldurilor începe să scadă rapid. Cel mai adesea, acest proces începe la câteva luni după naștere. Pierderea activă în greutate începe de la 3 până la 6 luni după naștere și ținând cont de faptul că tânăra mamă alăptează.
3. Activitatea fizică a unei femei crește după naștere, chiar dacă nu face sport. De obicei, toate grijile numeroase legate de copil cad pe umerii mamei. Ritmul femeii se schimbă dramatic și devine mai activ. Și acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.
4. Nivelurile hormonale în perioada postpartum pot fi foarte instabile, iar organele interne pot face și farse. Dacă o femeie se simte rău după ce a născut și pierde brusc în greutate, ar trebui să consulte un medic. Deoarece pierderea nejustificată în greutate în timpul alăptării poate indica probleme cu tractul gastrointestinal sau niveluri hormonale.

Creșterea în greutate după naștere și în timpul alăptării

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă îngrășați în timp ce alăptați:

1. Mănâncă puțin, dar des. Acest sfat este potrivit pentru toată lumea - atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei care vor să se îngrașească. Foarte des, o femeie nu se îngrașă după naștere, deoarece pur și simplu nu are suficient timp să mănânce normal și calm. În astfel de cazuri, cel mai bine este să vă setați un memento pe telefon pentru fiecare masă. În plus, încearcă să mănânci încet, mestecând bine alimentele.

1. Adaugă mai multe proteine, carne și produse din făină în dieta ta zilnică. Pâinea și carnea ajută chiar și pe cele mai zvelte femei în mod natural să ia în greutate. Această dietă vă va ajuta să vă rotunjiți curbele și să vă îngrășați în timp ce alăptați. Cu toate acestea, nu exagerați, nu trebuie să mâncați numai carne și pâine non-stop. Excesul de proteine ​​este dăunător pentru organism, iar cantitățile mari de făină sunt foarte dificil de digerat.
2. Introdu in meniul tau, in functie de sezon, fie fructe si legume proaspete, fie complexe de vitamine. Pentru a-ți readuce greutatea la normal, corpul tău are nevoie de cantități suficiente de vitamine și nutrienți. Toate acestea le puteți obține din legume și fructe. Totuși, amintiți-vă că în timpul alăptării trebuie să fiți foarte atenți la alimentele alergene care pot determina copilul să dezvolte o erupție cutanată. Este mai bine să selectați complexe de vitamine în timpul alăptării, în consultare cu medicul dumneavoastră.
3. Mențineți un program de somn. Amintiți-vă că este aproape imposibil să luați în greutate fără 8 ore de somn pe zi. Desigur, la început, având un copil mic, menținerea unui program normal de somn poate fi foarte dificilă. Cu toate acestea, încercați să-i cereți bunicii sau familiei să stea cu bebelușul pentru câteva ore în timp ce vă odihniți. Dacă o femeie suferă de insomnie, atunci ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi.

O mamă care alăptează este sfâșiată între două incendii. Pe de o parte, trebuie să hrănești copilul, menținând producția de lapte completă, pe de altă parte, trebuie să scapi de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii cât mai repede posibil. Cum să găsești o cale de mijloc pentru a-ți hrăni complet bebelușul și a nu se îngrășa în timpul alăptării?

În timpul alăptării, totul interferează cu pierderea în greutate: niveluri hormonale, costuri crescute cu energie, apetit excelent. Mai mult, o femeie se îngrașă chiar mai repede decât în ​​timpul sarcinii. Ea experimentează o foame constantă și încearcă să reînnoiască rapid energia consumată. Nu dispera, ajustarea dietei nu numai că te va ajuta să eviți să te îngrași, ci și să slăbești dacă vrei.

Nu recurge la diete

Nu vorbim despre o dietă în prima lună de viață a unui copil. Intr-adevar, in aceasta perioada trebuie sa introduci alimente noi in alimentatie cu prudenta pentru a nu provoca reactii alergice sau probleme cu burtica bebelusului tau.

Unele femei după ce au născut urmează diete pentru mamele care alăptează, limitându-se conștient în alimentație pentru a pierde în greutate.

Important de știut!În timpul alăptării, orice lipsă de elemente poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului. De exemplu, organismul compensează lipsa de proteine ​​din țesutul muscular al unei femei și lipsa de microelemente și vitamine din piele și păr. Dacă există un aport insuficient de grăsimi, sistemul nervos al femeii va primi lovitura: de aici iritabilitate, slăbiciune și oboseală.

Cum să mănânci pentru o mamă care alăptează

Aşa cum să evitați să vă îngrășați în timpul alăptării destul de dificil, nutriționiștii recomandă principii de alimentație sănătoasă, aderând la care vei combina două puncte importante: asigurarea faptului că bebelușul primește elementele necesare și o alimentație echilibrată pentru a reduce greutatea mamei care alăptează.

Dieta

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie bine planificată. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, concentrându-te pe orele de hrănire ale bebelușului. Asigurați-vă că includeți gustări ușoare, acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să nu leșinați. Cu cât o mamă care alăptează mănâncă mai des, cu atât este mai mare șansa de a nu se îngrașa. Porțiile trebuie să fie mici, iar mâncarea trebuie să fie echilibrată și variată.

Metoda corectă de gătit

Este foarte important să pregătiți vasul corect. Alimentele gătite în tigaie - grase și prăjite - pot provoca disconfort copilului și, de asemenea, au un impact negativ asupra siluetei tale. Aburirea, coacerea și tocănirea ajută la conservarea vitaminelor din alimente, are un efect benefic asupra digestiei, îmbunătățește metabolismul, ceea ce înseamnă că protejează bebelușul și ajută mama care alăptează să se mențină în formă!

Dieta sanatoasa

Dieta ta ar trebui să conțină doar alimente sănătoase! Eliminați alimentele grase și prăjite, fast-food-urile, înghețata, chiflele și dulciurile nesănătoase.
"Ușor de spus"- ai putea crede.
Apetitul unei femei care alăptează este comparabil cu apetitul unui lup flămând și doar tinerele mame știu cât de greu este să reziste unei bucăți de tort sau pizza. Aici trebuie să decizi un lucru important pentru tine: dacă nu vrei să te îngrași și mai mult, fii pregătit pentru unele ajustări dietetice. Nu este nevoie să te rupi, privându-ți corpul de delicii gustoase. Acest lucru va funcționa în cele din urmă împotriva ta. Doar înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase. Există o mulțime de deserturi cu conținut scăzut de calorii care nu dăunează siluetei tale: mere coapte, budinci de brânză de vaci și fructe, produse de patiserie dietetice. Nu fi leneș, gătește în folosul tău și al copilului tău. Crede-mă, vei fi mulțumit de rezultate!

Regimul de băut

Bea mai multă apă pură dacă nu ai restricții din cauza lactației crescute. Apa ajută la curățarea vaselor de sânge, la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor și la accelerarea metabolismului. Ceaiul verde și diverse infuzii de fructe au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului. Încercați să consumați o mulțime de produse lactate fermentate, dar asigurați-vă că luați în considerare conținutul de grăsimi ale acestora. Bebelusul tau are nevoie de elementele sanatoase pe care le oferi in lapte, nu de calorii goale.

Recreere activă pentru o mamă care alăptează

Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber. Pentru început, mergi cu căruciorul într-un ritm alert. Efectuați zilnic exerciții simple pentru a vă recupera după naștere sau participați la cursuri speciale „Mama și copilul”. Acest lucru va aduce emoții vesele ție și copilului. Treptat, dacă este posibil, includeți exerciții de intensitate scăzută în viața voastră. Dar nu exagera! Odihna pentru o mamă care alăptează nu este mai puțin importantă! Pilates, yoga, înot și exerciții de respirație bodyflex au un efect foarte benefic asupra recuperării unei femei după naștere.

Dorința, perseverența și abordarea corectă sunt principalele argumente care te vor ajuta să fii o mamă frumoasă și fericită!

Revenirea la dimensiunea de îmbrăcăminte pe care o aveai înainte de sarcină este visul oricărei femei. Și această problemă îngrijorează mamele la fel de mult ca și dezvoltarea copilului. Și această întrebare este cel mai chinuitoare în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că unele femei pierd în greutate brusc, în timp ce altele cresc în volum chiar mai mult decât în ​​timpul celor nouă luni de naștere a unui copil. Scopul principal este cum să slăbești în timpul alăptării, astfel încât să nu afecteze sănătatea mamei și a bebelușului.

Nu există femeie care să nu ia în greutate în timpul sarcinii. Natura a făcut corpul feminin astfel încât în ​​această perioadă rezervele de grăsime ale corpului cresc brusc. Sunt necesare pentru două sarcini. În primul rând, pentru a proteja copilul din uter de tot felul de răni. În al doilea rând, creați rezerve pentru alăptarea viitoare. Rezervele de grăsime ale unei femei garantează dezvoltarea deplină a copilului atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere.

Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie. Creșterea optimă este de la cinci la douăzeci și cinci de kilograme. Această greutate include țesutul adipos, greutatea fătului, uterul și volumul lichidului amniotic. Greutatea reală poate fi aflată numai după naștere.
Creșterea în greutate este afectată de:

1. Genetica. Dacă mama sau bunica au avut tendința de a fi supraponderali, atunci și femeia va fi expusă riscului.
2. Alimentație proastă. Cu condiția ca o femeie să respecte o alimentație adecvată atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceea, aceasta o va ajuta să revină mai repede la forma normală.
3. Tulburări hormonale. Problema excesului de greutate bântuie în cele mai multe cazuri femeile care au făcut FIV. Diabetul zaharat și utilizarea regulată a medicamentelor pentru prevenirea sarcinii pot afecta dezechilibrele hormonale.

Pentru a evita problemele cu excesul de greutate după sarcină, trebuie să ascultați anumite recomandări. Acestea te vor ajuta să-ți readuci rapid corpul la normal și să slăbești după naștere în timpul alăptării.

1. Motivație și dorință. Ele sunt cele mai importante în încercarea de a pierde în greutate.
2. Menține aceeași rutină zilnică ca și copilul tău. Cea mai mare greșeală pe care o fac proaspetele mămici este să mănânce de îndată ce copilul adoarme. Acest lucru este greșit. Trebuie să te antrenezi să mănânci când mănâncă copilul. Aderând la acest regim, mama va mânca în porții mici. Și aceasta este baza pentru pierderea în greutate rapidă și sigură.
3. Odihnă completă. Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. De obicei, copilul nu permite mamei să se odihnească complet. Prin urmare, este recomandat să alocați câteva ore pe zi pentru somn și să mergeți la culcare cu copilul dumneavoastră.
4. Mentinerea echilibrului. Nu este recomandat să urmezi diete stricte în timpul alăptării. Creșterea în greutate este facilitată de mitul potrivit căruia conținutul de grăsimi din lapte depinde de cantitatea de alimente consumată. Aceasta este o minciună.

Ce ar trebui să facă o mamă pentru a pierde în greutate?

Femeile care caută sfaturi despre cum să slăbească în timpul alăptării primesc un singur răspuns: alăptează. Poate părea ciudat, dar alăptarea este un proces natural care duce la pierderea rapidă în greutate acumulată în timpul sarcinii. Și cel mai important, acest proces nu depinde de modul în care a avut loc nașterea: natural sau prin operație cezariană.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării dacă mama respectă următoarele condiții:

1. Hrăniți conform dorințelor copilului.
2. Faceți dieta potrivită.

Pentru a pierde în greutate în timpul alăptării și pentru a nu dăuna corpului bebelușului, se recomandă să creați o dietă potrivită, să schimbați obiceiurile și să vă reconsiderați stilul de viață.

Nutriție pentru o mamă care alăptează

Multe mame nu înțeleg diferența dintre alimentația hrănitoare și cea bogată în calorii. O dietă completă conține toate tipurile de alimente: carne, legume, fructe, cereale și lactate cu raportul corect de nutrienți. Adică, meniul unei femei ar trebui să aibă cel puțin un produs pentru fiecare tip. Ce va fi mai exact depinde de ea să decidă.

Important! Mâncarea ar trebui să aducă plăcere, și nu doar să influențeze creșterea lactației.

Există mai multe reguli pe care o femeie ar trebui să le urmeze pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Regula unu. Grăsimile sunt o parte integrantă a dietei unei mame care alăptează. Sunt necesare pentru ca sistemul nervos să funcționeze normal. Fără ele, o femeie devine iritabilă, nervoasă, iar corpul ei obosește rapid. Dar grăsimea animală într-adevăr nu va aduce niciun beneficiu pentru sănătate și vă va afecta doar talia. Grăsimile vegetale sub formă de ulei vor avea un efect benefic asupra organismului.
2. Regula a doua. Consumă dulciuri, deoarece producția de lapte necesită glucoză, care este luată din sânge. Acest lucru afectează negativ abilitățile mentale și face o femeie apatică. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se introducă în dietă alimente care conțin zahăr. Dar se găsește nu numai în făină și băuturi răcoritoare, ci și în mere, pere, struguri și piersici.
3. Regula trei. Fără conservanți, și anume conserve, cârnați, carne afumată și produse cu termen lung de valabilitate. Acestea provoacă alergii și sunt periculoase pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Se pot inlocui cu carne si peste (de preferat fierte).
4. Regula patru. O dietă variată este cheia sănătății mamei și copilului. Nu vă fie teamă să introduceți produse noi, poate că acestea sunt exact ceea ce are nevoie copilul dumneavoastră.
5. Regula cinci. Luați cina cu cel mult trei ore înainte de culcare. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici, cel puțin la fiecare 2-3 ore.
6. Regula șase. Bea mai multe lichide - apa, ceaiuri de plante, compoturi, sucuri naturale (nu foarte concentrate). Dacă aveți o dorință puternică de a mânca noaptea, este mai bine să beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul unei femei care alăptează

Pentru a ajusta meniul unei tinere mame cel mai competent, ar trebui să vă ghidați după principiile nutriției. Principalele sunt:

1. Evitați alimentele care provoacă o reacție alergică copilului dumneavoastră. Acestea includ ciocolată, miere, nuci, cafea, legume și fructe roșii și portocalii, semințe și unele produse lactate. Desigur, această listă este incompletă - pentru o consultație suplimentară ar trebui să contactați un neonatolog sau un specialist în alăptare.
2. Conservanți minime – maxim legume și fructe.
3. Mănâncă doar pentru tine, nu pentru doi. Luați în considerare nu volumul alimentelor, ci calitatea acesteia.
4. O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este încurajată nu mai devreme de două luni și jumătate de la data nașterii copilului.

O proaspătă mamă își poate diversifica dieta și, în același timp, poate pierde kilogramele inutile mâncând următoarele feluri de mâncare:

• pentru micul dejun puteți alege terci cu fructe, caserolă de brânză de vaci, mere coapte sau mousse de fructe;
• la prânz este mai bine să mănânci supe de legume, supe piure, ciorbe, ciorbă de pește, terci (hrișcă este prioritară), dovlecei sau ardei (umpluți), carne înăbușită;
• Gustarea de după-amiază poate fi variată cu înghețată de casă, prăjituri cu brânză, nalistniki sau omletă;
• Pentru cina se face cotlet la aburi, peste copt in oala (cu cartofi), ratatouille, salate.

Important! O mamă responsabilă trebuie să monitorizeze starea de sănătate a copilului, astfel încât acesta să primească vitaminele și mineralele necesare dezvoltării normale. Și abia atunci gândiți-vă la pierderea în greutate.

Boabele de Goji și alăptarea

Se pare că aceste fructe de pădure miraculoase sunt utile și atunci când hrănesc un copil, deoarece afectează întărirea sistemului imunitar. Pentru ce altceva sunt valoroase?

1. Afectează pozitiv sistemul cardiovascular.
2. Au un efect de întinerire.
3. Crește libidoul și lactația.
4. Au un efect benefic asupra ficatului și rinichilor.
5. Reglați nivelul hormonal.
6. Un remediu excelent pentru insomnie.

Acestea trebuie consumate sub formă de ceai, iar în combinație cu alte metode (ceai, alimentație, exerciții fizice), excesul de greutate va dispărea rapid. Cu toate acestea, nu trebuie să contați pe efectul miraculos al unor astfel de fructe, să le folosiți ca suport pentru organism;

Ce nu ar trebui să fie în meniu?

Ce ar trebui să fie în meniu?

• fructe și legume - fibre, îmbunătățește metabolismul;
• fructe uscate, nuci - selectați-le pe cele care nu provoacă reacții alergice;
• pâinea și cerealele - fac laptele mai bun și afectează arderea grăsimilor;
• sucurile proaspăt stoarse vor umple corpul cu vitamine;
• Grăsimile de înaltă calitate îmbunătățesc sistemul nervos;
• proteinele sunt indispensabile pentru dezvoltarea deplină.

Exerciții fizice pentru mamele care alăptează

Există un mit conform căruia femeile care au născut nu pot face sport, nu pot face mișcare sau merg la sală. De fapt, exercițiile fizice moderate nu au făcut niciodată rău nimănui. Desigur, este mai bine să așteptați o anumită perioadă de timp (șase până la șapte săptămâni) și abia apoi să începeți orice fel de exercițiu. Cum să slăbești în timpul alăptării fără a dăuna organismului?
Pentru a întări mușchii din abdomen, trebuie să învârți hula hoop în fiecare zi timp de cincisprezece minute. Rezultatul este vizibil în câteva săptămâni. Dar există un secret pentru a pierde rapid în greutate - faceți câteva abordări pe zi.

Experții spun că cel mai bine este să începi cu meditația, să treci la yoga și apoi la Pilates. Aceste tipuri de activitate fizică transformă o persoană în orice etapă a vieții sale și nu au contraindicații în timpul alăptării. Și cel mai important, ele nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și o vor ajuta o femeie să depășească depresia postpartum. Un plus cert este că se pot face acasă, fără a pierde timp sau bani pe săli de sport.

A avea grijă de copilul tău este o formă de exercițiu care te ajută să arzi calorii. Și transportul regulat al copilului într-un rucsac ergo este considerată activitate fizică cu drepturi depline. Cu ajutorul acestuia, mușchii abdominali și ai spatelui vor fi strânși, ceea ce vă va ajuta să obțineți rapid silueta dorită.
Trebuie să alegi tipul de activitate care îți place cel mai mult. Și abia apoi abordați intensitatea exercițiilor:

1. Înotul este recomandat în timpul sarcinii și alăptării.
2. În sală, antrenați-vă fără sarcini intense, deoarece afectează negativ calitatea laptelui - cresc acidul lactic. Ca urmare, laptele capătă un postgust neplăcut.
3. Evitați aerobicul (pas, alergare, exerciții clasice) care lezează pieptul.
4. Pentru exerciții fizice, ia-ți un sutien sport care să-ți susțină sânii și să-i protejeze de răniri.
5. Încărcăturile intense pot fi folosite numai după încetarea alăptării.
6. Dacă nu poți merge la sală, alege exerciții pe care le poți face corect cu copiii tăi acasă.

Metode alternative pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Nutriția și exercițiile fizice nu sunt singurele modalități de a pierde în siguranță în greutate. Mai sunt și altele, mai puțin populare. Este posibil să slăbești cu ajutorul lor?

Îmbrăcămintea specială ajută la creșterea performanței după sport. Cele mai populare haine sunt pantalonii cu efect termogenic. Se poartă atât la cursuri în sală, cât și sub hainele de zi cu zi în timp ce faci treburile casnice sau mergi pe jos. Principiul de funcționare a unor astfel de haine este simplu. În primul rând, cresc transpirația de cinci ori, iar țesătura specială absoarbe toată apa și nu provoacă disconfort proprietarului.

Curelele Ab Gimnik sunt o soluție excelentă pentru femeile pasive. Ele ajută la întărirea mușchilor abdominali. Dar il poti folosi la doar o luna si jumatate dupa nastere, poarta-l zilnic. Partea pozitivă este că o poți purta chiar dacă ai dureri de spate.

Ei bine, poti slabi si dupa alaptare cu ajutorul pastilelor. În timpul alăptării sunt interzise.
Depunerile de grăsime vor dispărea rapid pentru cei care alăptează și mănâncă corespunzător. Dar kilogramele inutile dispar mult mai repede de la cei care nu își concentrează atenția asupra lor. Cum să slăbești în timpul alăptării depinde nu de cantitatea alimentelor, ci de calitatea acesteia, de un regim de băut bine stabilit și de exerciții fizice moderate. Nu uitați de odihna adecvată și de momentele pozitive. Kilogramele în plus vor dispărea de la sine.