Sarcina obstetricala este considerată cu aproximativ două săptămâni înainte de concepție. Poate că numărătoarea inversă până la nașterea copilului tău a început deja, iar alimentația adecvată în primele etape ale sarcinii joacă un rol semnificativ în formarea și creșterea copil sănătos!

Este necesar ca fiecare fată căreia îi pasă de corpul ei și de sănătatea bebelușului ei nenăscut să elaboreze dieta corectă în timpul sarcinii, trimestrial și săptămână. Acest lucru este necesar pentru a oferi copilului vitaminele și microelementele necesare creșterii și dezvoltării corespunzătoare. Abuzul de alcool, alimente grele și grase, alimente care conțin conservanți și coloranți și consumul de alimente de calitate scăzută pot duce la probleme grave de sănătate și pot crește semnificativ riscul de apariție a patologiilor fetale.

Nutriție adecvată, începută într-un stadiu incipient al sarcinii, și chiar mai bine, în timpul planificării acesteia, va evita o serie de probleme digestive, precum și va oferi viitorului copil o sănătate bună. Un meniu alcătuit în funcție de săptămânile de sarcină vă va permite să mâncați ținând cont de creșterea fătului. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să creați o dietă ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.

Tabel de nutriție pe săptămână de sarcină

• 1-2 saptamani- perioada de planificare. În această perioadă, este necesar să renunți la fast-food, la alimente procesate, chipsuri, băuturi carbogazoase dulci și alte alimente nesănătoase. Atunci când planificați sarcina, alimentele trebuie să conțină în mod necesar alimente care conțin acid folic. Este necesar pentru a preveni dezvoltarea patologiilor fetale, cum ar fi defecte ale tubului neural, hidrocefalie, anencefalie, malnutriție și alte defecte congenitale. Meniul pentru prima și a doua săptămână ar trebui să includă cereale, salată verde, leguminoase și mai multe fructe și legume.
• 3 saptamani- formarea de tesut osos. Este necesar să consumați alimente care conțin calciu: lapte, brânză de vaci, brânză tare. Tot în această perioadă, pentru formarea placentei, este nevoie de mangan și zinc, care se găsesc în carnea de curcan, carnea slabă de porc, migdale, ouă, fulgi de ovăz, spanac, stafide și nuci.
• O dietă săptămânală bine planificată înseamnă nu doar consumul exclusiv de alimente sănătoase, ci și evitarea alimentelor care sunt dăunătoare în timpul sarcinii. Exact saptamana a 4-a este perioada cea mai favorabilă pentru renunțarea la cafea.
• 5-6 saptamani- momentul debutului toxicozei. Pentru a scăpa de greață, puteți înlocui proteinele animale cu proteine ​​vegetale. Includeți nuci și leguminoase în meniu, mâncați mai multe fructe, înlocuiți laptele cu iaurt.
• 7-10 saptamani- Se recomanda reducerea consumului de zahar. Este mai bine să înlocuiți pâinea albă cu pâine de tărâțe din făină integrală. Multe viitoare mămici din această perioadă se plâng creșterea formării de gazeîn intestine. Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să excludeți varza și leguminoasele din dieta dumneavoastră.
• 11-12 saptamani- perioada in care o fata insarcinata dezvolta pofte gastronomice. În acest moment, ar trebui să vă ascultați corpul, deoarece vă semnalează lipsa anumitor vitamine sau microelemente.
• La 16 săptămâni Formarea scheletului și a țesuturilor bebelușului se încheie. Din acest moment începe creșterea activă. Acum trebuie să adăugați încă 300 de kcal în dieta dumneavoastră.
• CU 16 până la 24 de săptămâni Copilul nenăscut dezvoltă organele auzului și vederii. Adaugă mai mulți morcovi, varză și alte alimente care conțin vitamina A și ß-caroten în dieta ta.
• 25-28 saptamani- perioada de creștere activă a uterului. Acum ea ia mai mult spatiu V cavitatea abdominală. Acest lucru provoacă arsuri la stomac. Așa că încearcă să mănânci puțin și des. În această perioadă, este mai bine să evitați complet alimentele picante și prăjite.
• 29-34 de săptămâni- copilul are nevoie de mai mult calciu pentru formarea dintilor si a oaselor, acizi grasi pentru dezvoltarea creierului, fier pentru a proteja impotriva anemiei dupa nastere. Mănâncă pește gras, carne roșie, mai multe fructe și legume aburite, lapte și produse lactate.
• 35-40 de săptămâni- perioada de pregatire pentru nastere. Acum copilul tău acumulează în mod activ țesut adipos. Este foarte important să nu mâncați alimente grele și grase în această perioadă, deoarece organismul este deja supus unui stres ridicat. Monitorizați-vă îndeaproape creșterea în greutate. Copilul se va naște și kilogramele în plus va rămâne la talie.

Can		Nerecomandat
Pâine cu tărâțe integrale, biscuiți, biscuiți uscați, produse de patiserie sărate	Pâine și produse din făină	Pâine albă, foietaj și produse de patiserie
Supe de legume, primele feluri gătite în bulion reciclat de pui sau de carne	Supe	Carne tare și bulion de pui
Carne slabă de porc și vită, fiartă sau înăbușită, iepure, curcan, pasăre albă fără piele	Carne, pasare	Carne de porc grasă, cârnați, semifabricate (găluște, cotlet), carne afumată, conserve
Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Se fierbe sau se fierbe	Peşte	Pește gras, pește sărat, afumat, bastoane de crab
Hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz, orz perlat, crupe de grâu	Cereale, cereale, leguminoase	Limitați consumul de terci de gris și leguminoase
Numai fiert tare sau sub formă de omletă	ouă	Este strict interzis să mănânci ouă crude și ouă prăjite.
Lapte fiert sau pasteurizat, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari	Lapte, produse lactate	Branza afumata, picanta, lapte crud
Legume, crude și fierte. Fructe și fructe de pădure în în natură. Mănâncă fructe și legume în sezon	Fructe, legume	Reduceți consumul de fructe și legume, care cresc riscul unei reacții alergice
Ulei vegetal (măsline, floarea soarelui, porumb), unt. Jeleu, deserturi, zahăr - cu moderație	Cofetărie	Ciocolată, cremă de cofetărie, gumă de mestecat, bomboane cu culori chimice, înlocuitori de arome și arome
Sucuri naturale, compoturi, ceai verde și negru slab, decoct de măceșe	Băuturi	Orice băuturi alcoolice, ceai tare, cafea, băuturi carbogazoase dulci
Piper și usturoi cu moderație	Condimente și condimente	Maioneza, sosuri iute si grase, hrean, mustar, otet

Alimentație adecvată în timpul trimestrului de sarcină

Menținând o nutriție adecvată în timpul sarcinii, săptămână de săptămână și trimestru, veți oferi corpului dumneavoastră și corpului bebelușului dumneavoastră nutrienții de care aveți nevoie în această perioadă specială.

Cursul favorabil al sarcinii și nașterea unui copil sănătos și puternic sunt determinate de o serie de factori. Una dintre cele mai importante este alimentația adecvată. Depinde de organizarea sa dacă bebelușul va fi alimentat cu toate componentele nutritive și vitaminele importante pentru dezvoltare. Prin urmare, întrebarea cum să mănânci corect în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie care se află într-o poziție interesantă.

Reguli nutriționale de bază pentru viitoarele mămici

Respectând regulile de bază de nutriție pentru toate cele 9 luni, viitoarele mămici vor putea oferi copilului tot ce este necesar și să nu-i dea nimic inutil.

• Cea mai importantă regulă este fără diete, alcool sau alte dependențe dăunătoare;
• Dieta unei gravide trebuie să conțină produse lactate, diverse cereale, fructe, legume și ouă;
• Mănâncă de 5-7 ori pe zi;
• Cantitatea de alimente nu ar trebui să crească în volum, ar trebui doar să devină de câteva ori mai bună ca calitate;
• Excludeți din meniu preparatele afumate, sărate și picante;
• Este mai bine să acordăm preferință alimentelor pe care le mâncau bunicile noastre;
• Bea apă în mod regulat;
• Mănâncă alimente încet, mestecând bine;
• Nu uitați să mâncați pește și carne de pasăre. Dar, dacă este posibil, este mai bine să vă abțineți de la carne roșie;
• Este indicat să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți produsele;
• Dacă o femeie însărcinată își dorește cu adevărat ceva, chiar dacă nu este în întregime sănătos, atunci îl poate mânca, doar puțin.

Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare. Dacă nu poți depăși senzația de foame, o poți întrerupe cu un pahar de chefir sau lapte, un măr sau o peră.

Important! Viitoarele mame ar trebui să-și amintească foarte mult de una lucru important: Cel mai bine este să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame decât cu o senzație de greutate în stomac din cauza supraalimentării.

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale nuanțe în materie de nutriție.

Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care are loc formarea principalelor organe și sisteme ale bebelușului. Deosebit de important în în acest moment ai grija de o alimentatie echilibrata.

În aceste perioade, este foarte important să consumi alimente cu un procent mare de acid folic (vitamina B9). O cantitate insuficientă din această vitamină poate duce la nastere prematura, patologii mentale ale fătului. B9 se găsește în produse lactate, fructe, legume, pește și carne.

A cincea săptămână este un moment critic pentru organism, care se reconstruiește în mod activ. Poate exista o deteriorare a sănătății, creșterea somnolenței, greață și vărsături. Se recomandă combaterea manifestărilor toxicozei prin mijloace naturale.

Momentul neplăcut a trecut, iar acum este important să aveți grijă de prezența calciului și fosforului în alimentație, pe care produsele lactate le conțin în cantități suficiente.

Pentru a preveni extinderea venelor din piept, ar trebui să întăriți pereții vaselor de sânge, incluzând în alimentație alimente care conțin în exces vitaminele C și P. Vorbim despre citrice, măceșe și coacăze negre, hrișcă și cireșe.

Deoarece volumul plasmei sanguine și numărul de celule roșii din sânge cresc, este necesar să se includă brânza de vaci în dietă. Acest produs, care este o sursă de fier, poate crește numărul de celule roșii din sânge. În plus, în aceste perioade o femeie ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, verdeață și fructe.

Nu te poți lipsi de alimente precum carnea, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă și verdeață cu frunze în acest trimestru. Un tabu categoric asupra alcoolului și țigărilor.

Al doilea trimestru de sarcină este caracterizat de probleme de alt tip. Nutriția ar trebui să fie structurată în așa fel încât să poată fi rezolvate. Acum viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții mici, dar mai des.

Există posibilitatea unei digestii proaste din două motive:

• dezvoltarea disbacteriozei;
• volumul uterului crește și comprimă organele abdominale.

Există o probabilitate mare de constipație, care nu poate fi tratată cu laxative convenționale. Fructele, legumele și ierburile vor veni în ajutor.

Femeile însărcinate trebuie să monitorizeze cantitatea de carbohidrați pe care o iau, altfel există o probabilitate mare de creștere gravă în greutate.

Caracteristici nutriționale caracteristice celui de-al doilea trimestru:

1. Este indicat să nu consumați alimente cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece împiedică ficatul să funcționeze normal. Se recomandă prudență atunci când consumați ficat de vită, caviar, cârnați diverși, untură, brânză și diverse produse de patiserie.
2. Limitați-vă aportul de produse grase, sărate și alergene. În fiecare zi, meniul ar trebui să includă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci și chefir - componente îmbogățite cu calciu. La urma urmei, la viitoarea mamă poate fi spălat din corp, în timp ce pentru copil este vital pentru formarea sistemului osos. Aportul insuficient de calciu din alimente poate fi compensat cu ajutorul complexelor de vitamine.
3. Este logic să începeți treptat să vă pregătiți pentru al treilea trimestru prin reducerea aportului de lichide.

În acest trimestru, viitoarele mămici suferă cel mai adesea de patologii asociate cu activitatea intestinală, și anume constipație și diaree. În acest sens, alimentația în conformitate cu schema are o importanță deosebită: mâncați mai des, dar încetul cu încetul. Această problemă poate fi evitată prin creșterea consumului de fibre vegetale, în special fibre.

Nu uitați de consecințe hobby excesiv făină și alimente grase în ultimele etape. O astfel de nepăsare poate duce la consecințe neplăcute, în special la creșterea dimensiunii fetale. Acest lucru poate face procesul de naștere mai dificil.

În al treilea trimestru, trebuie respectate reguli stricte:

1. Volumul de lichid consumat trebuie redus pentru a evita problema toxicozei tardive si aparitia edemului.
2. O regulă nerostită pentru viitoarele mame în aceste perioade ar trebui să fie măsurarea volumului de lichid la „intrare” și „ieșire”. Este permisă o diferență de cel mult 200 ml.
3. Pentru a avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și pentru a îmbunătăți eliminarea excesului de lichid din organism, ar trebui să vă limitați aportul de sare.
4. Eliminați complet bulionurile grase (atât carnea, cât și peștele) și sosurile concentrate. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă, pește.
5. Mâncărurile cu ciuperci ar trebui să fie, dacă nu complet excluse, atunci cel puțin limitate. Lăsați consumul de grăsimi animale până la vremuri mai bune. Poți doar puțin unt. Va trebui să uiți pentru un timp de untură, porc, vită și miel.
6. Gătirea alimentelor trebuie făcută numai cu ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână, viitoarei mame i se recomandă să aibă o zi de post (puteți lua doar chefir sau mere).
7. De fapt luna trecuta eliminați complet alimentele grase și produsele din făină din dietă, reduceți consumul de zahăr, miere și gem.

Important! O femeie care așteaptă un copil trebuie să se protejeze de posibilitatea otrăvirii. Este sfătuită să uite temporar de orice pate, ouă crude sau fierte moi, carne insuficient gătită și feluri de mâncare care conțin ouă crude.

Conform medicinei moderne, doamnele care se află într-o poziție interesantă ar trebui să bea cu moderație. Se recomandă să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și previne formarea pietrelor la rinichi.

Este la fel de important să alegeți băuturile potrivite. Evita sifonul, mai ales cu coloranti este mai bine sa optezi pentru apa plata. Dacă vrei să bei ceva mai gustos, te poți mulțumi cu suc, dar numai cu suc natural.

Nu ar trebui să preparați nici ceaiuri din plante. Multe plante au efecte abortive, de care o femeie poate să nu fie conștientă. Cunoscutul hibiscus (hibiscus) este exact asta.

Ce pericole pot prezenta alimentele în timpul sarcinii?

Cu toate acestea, mâncatul în timpul sarcinii poate reprezenta și o anumită amenințare.

1. Un pericol deosebit îl pândește pentru viitoarele mămici în supraalimentarea, mai ales în ultimele etape. Faptul este că sarcina pe ficat crește în timpul sarcinii, iar supraalimentarea nu face decât să o mărească. Drept urmare, organismul este capabil să răspundă la un astfel de fapt cu semne de intoxicație. Ca urmare, femeia începe să se simtă rău, vărsături și slăbiciune. Pe o perioadă lungă de timp, vărsăturile sunt periculoase, deoarece pot provoca spasme nu numai ale stomacului, ci și ale altor organe. Ca urmare, există riscul nașterii premature.
2. Este necesar să nu mai consumați alimente sărate. Cantitățile excesive de sare pot provoca stagnarea venoasă și apariția edemului - o patologie foarte periculoasă în etapele ulterioare.
3. Mâncărurile exotice pentru o femeie însărcinată nu sunt cea mai bună opțiune. Ele pot provoca tulburări gastro-intestinale sau alergii.
4. Este recomandat să vă abțineți de la consumul de legume și fructe de recoltare timpurie, deoarece acestea conțin de obicei componente chimice periculoase.
5. Este recomandabil să evitați consumul de alimente care sunt alergeni puternici. Ulterior, acest lucru poate provoca dezvoltarea reacțiilor alergice la copilul dumneavoastră. Nu are sens să renunți complet la ele, doar să nu abuzezi de ele.
6. Nu trebuie să mâncați pește crud, sushi, stridii sau crustacee. Acest lucru va împiedica pătrunderea virușilor sau bacteriilor dăunătoare în organism. De asemenea, nu ar trebui să mănânci fructe de mare afumate.
7. Hot-dog-urile și mâncărurile din carne de stradă reprezintă un anumit pericol. De regulă, ele sunt sursa dezvoltării listeriozei.
8. Laptele nepasteurizat este, de asemenea, contraindicat viitoarelor mămici, deoarece poate provoca dezvoltarea bolilor de origine alimentară.

Exemplu de meniu zilnic pentru o femeie însărcinată

Un meniu cu aproximativ 6 feluri pentru o femeie însărcinată ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun - un sandviș de pâine neagră cu o bucată de unt, un ou de pui, 200 gr. chefir
• Al doilea mic dejun – salată verde, ceai.
• Pranz – File de pui, cartofi fierti, pere, chefir sau iaurt de baut – 1 pahar.
• Gustare de după-amiază – Sandwich cu unt sau gem, suc.
• Cina – Orez (de preferat maro), peste fiert, salata de legume bogata in vitamine, ceai.
• A doua cină - un pahar de chefir sau niște fructe.

Sarcina este o oportunitate grozavă de a vă schimba preferințele gustative. Înainte de a mânca ceva, este important să reții că acum mănânci nu doar pentru tine, ci și pentru micuțul pe care îl porți sub inimă și pentru care ești acum responsabil.

Video: cum să mănânci corect în timpul sarcinii

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp dificilă și responsabilă a vieții. viitoare mamă. Din momentul concepției, ea trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să elimine factorii nefavorabili, să urmeze rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și revizuiască dieta. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care influenteaza sanatatea mamei si a bebelusului nenascut este o alimentatie echilibrata. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină proteine ​​de cel puțin 120 g, carbohidrați până la 350 g și grăsimi de 75 g. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Este necesar să se evite carbohidrații inutile care duc la creșterea în greutate. Un număr mare dintre ele se găsesc în pâine, produse de patiserie și produse de cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Un element important în nutriție este fierul, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate a sa este conținută în:

• Nuci;
• Spanac;
• Carne;
• coacăze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porției. Gustările includ legume proaspete, fructe și produse lactate.

Alimentație echilibrată pentru o femeie însărcinată: memento de aport alimentar

Cu excepţia alimentatie echilibrata este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și centrale sistemul nervos. Orezul, portocalele, strugurii, broccoli și spanacul sunt bogate în el. În plus, puteți lua medicamente.

Memento de nutriție în timpul sarcinii:

1. Mâncând frecvent mese mici.
2. Între mese este permisă o gustare ușoară de legume sau fructe.
3. Aportul de lichide ar trebui să fie de până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Ar trebui să fie preferată apa curată, compoturile și băuturile din fructe. Evitați să beți băuturi foarte carbogazoase și zaharoase. Sucul de merișor și coacăz este deosebit de util, care va ameliora umflarea și va avea un efect blând asupra sistemului genito-urinar.
4. Fierbe, coace sau fierbe vase la abur.
5. Includeți în dieta dumneavoastră cât mai multe legume și fructe verzi care cresc în regiune.
6. În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se excludă alimentele picante, sărate și prăjite, din cauza încărcării crescute pe ficat, rinichi și stomac.

O dietă echilibrată vă va permite să vă îngrășați fără probleme și să oferiți bebelușului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate înseamnă nașterea unui copil mare și, ca urmare, complicații în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unei femei însărcinate?

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, mesele la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia sănătății copilului și bunăstarea excelentă a mamei.

1. Somn sănătos. O femeie în această poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. Optimal ar fi 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră de odihnă în timpul zilei. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
2. Exercita. După somn, trebuie să te încălzești ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. Repetați după-amiaza exerciții speciale pentru femeile însărcinate.
3. Proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te revigorezi. Se recomanda baie de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la saună vor trebui amânate pentru o perioadă, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
4. Nutriţie. Este indicat să consumați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile însărcinate. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci la 30 până la 50 de minute după somn.
5. Starea în aer liber.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că este necesar să faceți zilnic plimbări de 2-3 ore. Dacă o femeie merge la serviciu, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la locul de muncă și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoză fetală.

O femeie însărcinată trebuie să-și schimbe stilul de viață?

O femeie însărcinată nu trebuie doar să-și respecte rutina zilnică, ci și să-și schimbe stilul obișnuit de viață.

Este necesar să renunți la toate obiceiurile proaste. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, în special stadii incipiente sarcina.

Femeile care lucrează ar trebui să evite să stea în picioare sau așezat perioade lungi de timp. Ar trebui să schimbați pozițiile mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să elimine turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Programul de lucru nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În perioada de naștere a unui copil, este necesar să se abțină de la călătorii cu aerul, este mai bine să se folosească transportul terestre.

Activitatea fizică este necesară pentru viitoarele mamici. Trebuie doar să limitați intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru femeile însărcinate.

Trebuie să excludeți:

• Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
• Ciclism, călărie și schi alpin. Aceste sarcini pot provoca avort spontan.
• Orice tip de arte marțiale;
• Antrenament intensiv pe simulatoare.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, pilatesul, yoga și dansul sunt cele mai bune.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Mă simt bine viitoarea mamă va avea un efect pozitiv asupra dezvoltării fătului.

Notă pentru femeile însărcinate:

• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
• Diversifică-ți dieta cu produse naturale;
• Urmați-vă programul de masă și rutina zilnică;
• Ai grija de propria igiena;
• Evitați activitatea fizică grea și situațiile stresante;
• Facilitarea condițiilor de muncă;
• Profită de orice ocazie pentru a fi în aer curat;
• Oferiți organismului un somn adecvat cel puțin 10 ore pe zi;
• Evitați să luați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
• În perioada de exacerbare a gripei, nu stați în locuri aglomerate;
• Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să fie supusă tuturor testelor în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului cervical. Toți parametrii vă permit să obțineți o imagine a dezvoltării copilului.

Rutina zilnică corectă pentru o femeie însărcinată (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort, să conducă imagine sănătoasă viata si pregatiti-va pentru sosirea bebelusului.

Odată cu debutul sarcinii, mai ales dacă este prima, fiecare femeie își pune întrebarea - ce este posibil acum și ce este mai bine să refuzi? Și acest lucru este destul de logic, pentru că de acum încolo începe o viață complet nouă și uneori imprevizibilă.

În chestiunile legate de consumul de alimente, ca, într-adevăr, în multe alte probleme, există două extreme. Anterior, se credea că o femeie însărcinată era obligată să mănânce pentru doi. Acum, dimpotrivă, acest subiect a devenit atât de răspândit încât, de teamă să nu se îngrășeze în plus, femeile au început să mănânce mai puțin decât în ​​mod normal. Ambele abordări sunt fundamental greșite.

De acum înainte, trebuie să monitorizați nu atât cantitatea de mâncare pe care o consumați, cât calitatea acesteia! Alimentația adecvată este esențială în timpul sarcinii.

Alimentație proastă în timpul sarcinii

Pentru început, să înțelegem conceptul în sine - ce este alimentația nesănătoasă. Deci, există patru puncte aici:

1. Lipsa aportului alimentar.
2. Aportul excesiv de alimente.
3. Calitatea proastă a produselor folosite pentru gătit.
4. Raportul incorect al componentelor alimentare necesare unei sarcini normale.

Consecințele unei alimentații proaste pot fi cu adevărat grave:

1. Gestoză (toxicoză pe mai târziu). În forma sa acută, lichidul începe să fie reținut în organism, proteina necesară este spălată împreună cu urina și tensiunea arterială crește.
2. Nașterea prematură sau chiar avorturile spontane pot apărea dacă placenta nu primește vitaminele și mineralele necesare dezvoltării sale normale.
3. De asemenea, este posibil ca desprinderea placentară să apară înainte activitatea muncii. Șansa de supraviețuire a bebelușului este de doar 50/50.
4. Anemia sau anemia se poate dezvolta la o viitoare mamă din cauza lipsei sau a absorbției necorespunzătoare a fierului, proteinelor și vitaminelor.
5. Întârzierea dezvoltării copilului.
6. Insuficient sau supraponderali copil. În primul caz, acest lucru poate fi complicat de nașterea prematură a unui copil prematur și de viabilitatea sa scăzută. În al doilea caz, un făt excesiv de mare va complica travaliul datorită dimensiunii sale. Dacă vorbim despre nașterea naturală, poate chiar o întâlnire operație cezariană sau o incizie de urgență a perineului pentru a putea ieși în siguranță.
7. Malnutriția poate slăbi semnificativ travaliul și poate prelungi procesul.
8. Sângerări după naștere, coagulare slabă a sângelui, vindecare prelungită a perineului, contracție lentă a uterului.
9. Complicații la nivelul ficatului, plămânilor și rinichilor.
10. Activitate excesivă și excitabilitate a copilului.
11. Imunitate scăzută la un copil, o tendință la diferite boli nedorite.
12. Leziuni cerebrale, encefalopatie.

Dieta in timpul sarcinii

Deci, ne-am ocupat de consecințele alimentației proaste pentru mamă și copil. Acum să ne gândim cum să mâncăm corect pentru amândoi.

În primul rând, numărarea caloriilor este importantă. Dacă o femeie de înălțime medie (170 cm) cântărește aproximativ 60 kg, atunci are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Cu condiția ca ea să nu stea pe canapea, ci să ducă un stil de viață moderat activ. Caloriile sunt în esență energie. Nevoia lor odată cu debutul sarcinii crește cu aproximativ un sfert. Pentru femeia din exemplul nostru, aceasta ar fi aproximativ 2.500 de calorii. Este mai bine să faceți un calcul mai precis de la un nutriționist. Tot ceea ce se mănâncă peste normă va contribui la excesul de greutate al mamei și al copilului.

Inițial, ar trebui să știți ce componente sunt importante și în ce cantități.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Foarte important pentru creșterea și dezvoltarea în timp util a bebelușului. Acesta este așa-numitul „material de construcție” pentru un copil. 20-25% din totalul alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie proteine. Și jumătate din proteinele consumate ar trebui să fie proteine ​​animale.

Vegetarienii convinși ar trebui să-și abandoneze temporar convingerile în timpul sarcinii și chiar alăptării. Nu există nici măcar analogi apropiați ai proteinelor, care se găsesc, de exemplu, în carne! Din acest motiv femeile însărcinate au voie să consume carne chiar și în perioada Postului Mare.

Alimente bogate în proteine ​​- orice carne, pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate, brânzeturi și așa mai departe.

Grasimi in timpul sarcinii

20-30% din dieta totală provine din grăsimi, aceasta este de aproximativ 85 g. Până la 30 g ar trebui să provină din grăsimi vegetale.

Grasimile contin substante speciale care au un efect benefic asupra functionarii sistemului cardiovascular. Țesutul adipos joacă rolul de protecție mecanică a fătului împotriva șocurilor și căderilor. Are proprietăți termoizolante, reținând căldura în zona uterului. Prin urmare, consumul de grăsimi este esențial atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul ei nenăscut, principalul lucru este să-l păstrați cu moderație!

Grăsimile vegetale includ uleiul de măsline și de porumb, de exemplu. Pentru animale - unt, ghee. Este mai bine să excludeți toți înlocuitorii de unt (margarină, untură...).

Carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt așa-numitul „combustibil” pentru organism, sursa energiei sale. Utilizarea lor corectă are o legătură directă cu dezvoltarea normală a fătului în uter. 40-45% din dietă sau 350 g de carbohidrați ar trebui să fie prezente în dieta unei femei pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, o puteți crește la 400 g. Ar trebui să acordați atenție calității carbohidraților și să acordați preferință carbohidraților lungi, obișnuiți.

Carbohidrații potriviți includ terci, pâine integrală de secară, fructe și legume. Carbohidrații incorecți sau scurti sunt tot felul de dulciuri, produse din făină, prăjituri și așa mai departe. Sunt nedorite în dieta unei femei însărcinate, deoarece nu le oferă niciun beneficiu - sunt doar calorii goale.

Vitamine în timpul sarcinii

Pentru dezvoltarea normală și la timp a bebelușului în burtă, sunt necesare o serie de vitamine. Chiar și cu o nutriție adecvată, acestea pot să nu fie suficiente, iar medicii prescriu adesea o multivitamine suplimentară pe parcursul sarcinii. Ar trebui să începeți să luați vitamine în etapa de planificare și să terminați așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră - de obicei până când femeia alăptează.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea normală a placentei, care își asumă funcțiile de a proteja copilul de tot felul de infecții. Doza zilnică de vitamină ar trebui să fie de aproximativ 2,5 mg. Conținut în legume și fructe roșii, portocalii și galbene, de exemplu, morcovi, dovleac, roșii, pepene galben, rowan, cătină. Pătrunjelul, precum și conopida și varza de Bruxelles conțin cantități suficiente de vitamina A.

Vitaminele B sunt necesare pentru întărirea fibrelor musculare, precum și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. Conținut în orez brun și mazăre. Ficatul, rinichii și inima sunt, de asemenea, bogate în această vitamină.

Vitamina C sau acid ascorbic necesar pentru a întări imunitatea mamei și a bebelușului ei nenăscut, precum și pentru a o menține la nivelul corespunzător. Conținut în tot felul de citrice (lămâie, portocală, grapefruit), kiwi, măceșe.

Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea normală a scheletului la un copil și este importantă pentru prevenirea rahitismului. Mulți nou-născuți sunt diagnosticați cu această afecțiune și li se prescriu suplimente suplimentare de vitamine. Conținut în gălbenuș de ou și ulei de pește.

Vitamina E reglează funcționarea sistemului reproducător al viitoarei mame, în plus, de aceasta depinde dezvoltarea completă și corectă a fătului în uter. Sunt necesare 15-20 mg de vitamine pe zi. Conținut în ouă, cereale, nuci.

Acidul folic este deosebit de important în timpul planificării sarcinii. Necesar pentru dezvoltarea și funcționarea completă a sistemului nervos al bebelușului. Conținut în orice tip de verdeață.

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Calciul, fosforul, sodiul, potasiul, magneziul și fierul sunt deosebit de importante. Ele joacă, de asemenea, un rol important în formarea și dezvoltarea bebelușului și fac parte din complexele multivitaminice pentru femeile însărcinate.

Calciul, magneziul și fosforul sunt necesare pentru formarea și întărirea scheletului copilului. Calciul se găsește în cantități mari în produse lactate, brânzeturi și nuci. Fosforul este în pește, ouă, carne, iar magneziul este în cereale, nuci și legume.

Calciul și sodiul reglează echilibrul apă-sare în organism. Sodiul se găsește în sarea de masă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă sprijiniți pe ea, deoarece sarea reține lichidul în organism, iar aceasta, la rândul său, provoacă edem, la care sunt deja predispuse femeile însărcinate.

Aportul de fier este direct legat de nivelul hemoglobinei din sânge. Cu deficiența sa, înfometarea de oxigen apare atât la mamă, cât și la copil, ceea ce poate duce la dezvoltarea hipoxiei fetale. Conținut în ficat, verdeață, hrișcă și fructe.

Fluid în timpul sarcinii

Cel mai bun și mai corect lichid în timpul sarcinii este apa. Aproximativ opt pahare pe zi, pe lângă toate celelalte lichide, trebuie băute uniform pe tot parcursul zilei, evitând consumul pe timp de noapte.

Ar trebui să uiți de apa dulce și de sucurile ambalate. Nu sunt naturale și conțin un procent mare de zahăr. Ceaiul și cafeaua sunt permise - cu moderație și, dacă este posibil, slabe. De asemenea, folosește puțin zahăr!

Sunt permise sucurile proaspăt stoarse, dar nu trebuie să abuzați de ele. Amintiți-vă că este nevoie de aproximativ 2-3 fructe pentru a face un pahar standard de suc.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

Împărțirea în trimestre se face în funcție de ce procese apar în corpul unei femei însărcinate. Deci, primul trimestru (1-12 săptămâni) este atunci când are loc concepția, creșterea activă și dezvoltarea embrionului. Nevoile de calorii ale viitoarei mame sunt aproximativ aceleași ca în vremurile normale. Prin urmare, în această perioadă nu trebuie să te sprijini pe hrană, bebelușul nu are nevoie de atât de multă energie acum și, prin urmare, tot ce este mâncat nu va fi benefic, ci se va depune sub formă de pliuri de grăsime.

O atenție deosebită trebuie acordată aportului de acid folic dacă nu v-ați gândit la asta în timp ce vă planificați sarcina.

Pentru multe femei însărcinate, primul trimestru este însoțit de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Pentru a-l minimiza, ar trebui să mănânci porții mici la fiecare 3-4 ore, fără a-ți supraîncărca stomacul. Deoarece greața este deosebit de frecventă dimineața, se recomandă să faceți aprovizionare cu un pahar de apă plată sau cu o mână de biscuiți seara și să consumați una sau alta dimineața, fără măcar să vă ridicați din pat.

În al doilea trimestru (13-28 săptămâni), toate organele și sistemele bebelușului sunt deja formate și se pune accent pe dezvoltarea lor activă, creșterea îmbunătățită și îmbunătățirea. Începând cu a 13-a săptămână, necesarul de calorii crește cu 20-25%. Nevoia de calciu și fier crește. Anemia este un diagnostic destul de comun în zilele noastre. Prin urmare, merită să vă îmbogățiți dieta cu produse lactate fermentate, hrișcă și ficat de vită.

Constipația este destul de frecventă la femeile însărcinate în al doilea trimestru. Legumele și fructele, alimentele bogate în fibre ar trebui să fie prezente în meniul zilnic pentru a atenua această problemă. Compoturile din prune uscate, caise uscate și apă obișnuită în cantități suficiente vor ameliora, de asemenea, simptomele neplăcute.

Datorită faptului că uterul crește din ce în ce mai sus în fiecare săptămână, arsurile la stomac pot începe. Evitarea alimentelor grase și sărate și, din nou, consumul de porții mici va ajuta la atenuarea acesteia.

Al treilea trimestru este cel mai periculos din punct de vedere al recrutării excesul de greutate. În această perioadă, creșterea bebelușului nu mai este la fel de intensă ca înainte, în principal, stratul de grăsime crește. În zilele noastre, de regulă, activitatea fizică scade, așa că viitoarea mamă ar trebui să reducă ușor conținutul caloric al aportului alimentar.

Din când în când vă puteți aranja singur zile de post, lăsând în meniu doar brânză de vaci, mere verzi și chefir. La cel mai mic semn de sănătate precară, ar trebui să introduci treptat dieta ta obișnuită - asta înseamnă că zilele de post nu sunt pentru tine, nu ar trebui să o faci în detrimentul sănătății tale.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Puteți lua în considerare dieta unei femei însărcinate mai detaliat - săptămână de săptămână.

Din nou, alimentația depinde direct de ceea ce se întâmplă exact în burtica ei în acest moment.

Este mai bine să aveți grijă de aportul de vitamine și minerale deja în etapa de planificare a sarcinii. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu este nimic groaznic. Așa că trebuie să începem cât mai devreme!

1-2 saptamani. Ovulul este fertilizat și se îndreaptă spre uter pentru a se atașa de peretele său pentru dezvoltare ulterioară. În această etapă, ar trebui să respectați sfaturile generale privind alimentația adecvată, fără a pune un accent special. Desigur, deja acum despre obiceiuri proaste trebuie uitat!

Săptămâna 3. Toate sistemele vitale ale unui organism mic sunt stabilite. Se formează țesuturi osoase, musculare și nervoase. Prin urmare, dieta ar trebui să se concentreze pe consumul de calciu (produse lactate, legume verzi).

4-6 saptamani. Se formează membrele, inima și capul copilului. În această perioadă, alimentele îmbogățite cu fibre, zinc, fier și acid folic (fructe de pădure, cereale, ficat de vită) sunt deosebit de importante.

Săptămâna 7. De obicei, în acest moment, o femeie poate începe să sufere de toxicoză. Deoarece în a șaptea săptămână embrionul își deschide ochii, trebuie să acordați atenție alimentelor care conțin vitamina A. De exemplu, dovleac sau morcovi. Carnea este de dorit în alimentație în caz de intoleranță, poate fi înlocuită cu iaurt sau brânzeturi tari.

8-12 săptămâni. Bebelușul se pregătește pentru creștere și dezvoltare activă. Trebuie să plătim din nou o atenție deosebită produse cu fibre (terci).

Din a 29-a săptămână, o femeie intră în al treilea trimestru. De acum înainte, trebuie să monitorizați cu atenție conținutul de calorii al preparatelor pe care le consumați, reducându-l oarecum. O varietate de feluri de mâncare ar trebui să fie o necesitate, chiar acum copilul are nevoie de cel mai complet set de microelemente. Acest lucru este necesar pentru ca el să poată trece cu calm prin etapa travaliului și să fie cât mai pregătit posibil pentru viața în afara pântecului mamei. În a opta lună, formarea creierului viitorului bebeluș se încheie, așa că este necesar să se asigure aportul de fosfor și acizi grași în organism. Se găsesc în cantități suficiente în pește și nuci.

Nutriția în timpul sarcinii: meniu exemplu

Am analizat în detaliu ce alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii și pe care, dimpotrivă, nu trebuie să le abuzezi. Este destul de dificil să numărați proteinele, grăsimile și carbohidrații în fiecare zi, așa că haideți să rezumam sfaturile despre hrănirea unei mame în timpul sarcinii:

1. În primul și al treilea trimestru, conținutul de calorii al preparatelor este cu 20-25% mai mic decât în ​​al doilea.
2. Pe parcursul sarcinii, consumul trebuie eliminat sau minimizat. carbohidrați simpli– produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie (dulci și făinoase). Același lucru este valabil și pentru prăjit și afumat.
3. Dacă nu este posibil să o excludeți complet, atunci în primul și al doilea trimestru produse nocive Este mai bine să consumați înainte de prânz pentru a avea timp să ardă în timpul zilei. În al treilea trimestru este mai bine să-l excludeți.
4. Fructele și legumele sunt permise și chiar necesare în timpul sarcinii. Dar este totuși mai bine să mănânci fructe în prima jumătate a zilei și nu ar trebui să te apuci deloc de banane.
5. În loc de fast-food-uri, cafenele netestate și mâncare gata preparată în magazin, ar trebui să mănânci mâncare gătită acasă de înaltă calitate.
6. Sarcina nu este momentul pentru experimente. Nu ar trebui să încerci ceva exotic pe care nu ai mâncat până acum. Reacţie o persoană obișnuită poate fi imprevizibil, și cu atât mai mult pentru o femeie însărcinată.
7. Nu mâncați prea mult de 1-2 ori pe zi. Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - porții mici de 5-6 ori pe zi.
8. Trebuie respectat regimul de băut, bea aproximativ opt pahare pe zi. Cu toate acestea, pentru a evita umflarea, ar trebui să limitați aportul de lichide pe timp de noapte. Dacă încă apare umflarea, atunci cantitatea de apă va trebui redusă.

Pe baza acestui lucru, meniul în timpul sarcinii ar trebui să fie cam așa:

1. Un pahar cu apă pe stomacul gol.
2. Mic dejun. 7-00. De a alege: orice terci, cereale, muesli, iaurt. brânză de vaci, ouă. Ceai sau cafea, poate dulce, dar nu tare.
3. Prima gustare. 10-00. Orice fruct în afară de banane, sau iaurt sau salată de legume cu ulei de măsline.
4. Cină. 13-00. Supa usoara pentru primul fel, fiarta/coapta/abur orice carne sau cotlet, garnitura poate fi hrisca, orez, cartofi (cu moderatie) sau legume. Salata de legume cu ulei de masline.
5. A doua gustare. 16-00. Salată de legume, sau orice legumă proaspătă, sau iaurt sau brânză de vaci.
6. Cina 19-00. Piept de pui fiert fara piele, sau orice alta carne slaba, copta la cuptor sau fiarta, ornata cu hrisca sau legume.
7. A treia gustare (dacă ți-e foarte foame) este un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Este clar că meniul este destul de aproximativ. Acum știi elementele de bază alimentatie sanatoasaîn timpul sarcinii și, prin urmare, va putea veni cu o varietate de feluri de mâncare.

Alimentația în timpul sarcinii: creșterea în greutate

Greutatea insuficientă amenință nașterea unui prematur și de asemenea copil mic cu posibile leziuni ale creierului, motiv pentru care această afecțiune este foarte periculoasă.

Pentru creșterea în greutate de înaltă calitate, ar trebui să începeți să țineți un jurnal alimentar și să notați tot ce mâncați, chiar dacă a fost o mică bucată de plăcintă din mers. În continuare, numărăm caloriile și le comparăm cu norma ta individuală. În exemplul nostru dat la începutul articolului, o femeie însărcinată în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi. Dacă nu luați suficient în greutate, cel mai probabil nu obțineți cantitatea necesară de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă reconsiderați dieta. Poate fi necesar să modificați numărul de mese, cantitatea de alimente dintr-o singură masă sau calitatea alimentelor. Nu supraîncărcați cu chifle și dulciuri! Aceasta este o mâncare nesănătoasă, desigur că va adăuga greutate, dar cu un beneficiu absolut zero.

Mai multă carne, produse lactate - atât gustoase, cât și sănătoase!

Să rezumam

Contrar concepțiilor greșite populare, alimentația adecvată este rapidă, ieftină, variată și ușoară! În adâncul internetului găsești mii de rețete de mâncăruri făcute din ingrediente familiare, dar cu într-un mod original preparate. Aproape toate bucătăriile sunt dotate cu echipamente moderne, cum ar fi un cuptor electronic și multicooker, de exemplu. Acest lucru îi permite gospodinei să gătească mai multe feluri de mâncare în același timp, practic fără efort.

Prin urmare, poți și trebuie să mănânci corect în timpul sarcinii! Nu numai că este necesar pentru tine, ci și pentru viitorul tău copil! Primind toți nutrienții necesari încă în uter, el are șanse mult mai mari să se nască complet sănătos și cu imunitate bună! Ce poate fi mai important decât sănătatea propriului copil?

Video „Nutriția în timpul sarcinii”

Fiecare viitoare mamă are nevoie de o nutriție adecvată și hrănitoare, care să îi ofere pe deplin ei și bebelușului ei toate nutrienții și vitaminele necesare.

Importanța unei alimentații adecvate

O alimentație insuficientă și dezechilibrată a unei femei însărcinate poate duce la următoarele probleme:

• gestoză, care se manifestă ca o încălcare tensiunea arterialăși apariția edemului;
• copil subponderal;
• întârziere în intelectuală şi dezvoltare fizică copil;
• osteoporoza la mama (deteriorarea tesutului osos);
• anemie;
• perturbarea structurii smalțului dinților atât la mamă, cât și la copilul nenăscut;
• lipsa de oxigen a fătului.

Puteți evita toate bolile enumerate mai sus cu ajutorul abordarea corectă pentru a construi o dietă. Contrar mitului popular, o viitoare mamă trebuie să mănânce nu pentru doi, ci pentru doi. Este foarte important să înțelegem că obiceiurile alimentare în timpul sarcinii afectează nu numai starea actuală a fătului, ci au și un impact direct asupra întregii vieți viitoare a copilului.

Reguli de nutriție de bază în primul trimestru

Dacă înainte de sarcină greutatea unei femei era optimă, atunci dieta ei a fost corect structurată din punct de vedere energetic. Deoarece necesarul de energie nu crește în primele 3 luni de sarcină, nu este nevoie să creșteți aportul de calorii în acest moment.

Deoarece în primul trimestru are loc formarea tuturor organelor fetale, este necesar să se asigure organismului un aport complet de proteine, vitamine și compuși minerali. Este posibilă satisfacerea tuturor nevoilor organismului numai cu ajutorul alimentației regulate și a unui aport suplimentar de vitamine. Să sari peste micul dejun sau să mănânci un prânz cu bomboane este acum un nu. În primul trimestru, gravidele au nevoie de o dietă zilnică constând într-un mic dejun copios și prânz, o cină ușoară și două gustări cu produse lactate și fructe. Trecerea la mese fracționate (adică de 5 ori pe zi și în porții mici) va ușura organele digestive și va face organismul să funcționeze corect.

Includerea regulată a peștelui gras în dietă va oferi organismului și vitaminele A și D.

Alimentele trebuie să conțină întregul set de aminoacizi. Ele sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, carnea, peștele și fructele de mare și produsele lactate. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin un fel de mâncare cu proteine ​​pe zi. Puteți lua un mic dejun cu proteine ​​și puteți mânca cheesecake cu smântână. Puteți face din prânz o masă cu proteine ​​și puteți mânca o mâncare de pui.

De asemenea, ar trebui să mănânci câteva porții mari de legume în fiecare zi. Legume crude sub forma de salate, asezonate cu ulei vegetal. Uleiurile, împreună cu nucile și semințele, conțin acizi grași polinesaturați. Sunt necesare pentru dezvoltare adecvată făt

Legumele verzi (spanac, salata verde si ceapa) contin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos fetal si cresterea sa activa. Se găsește și în ficatul de cod, leguminoase și pâinea din cereale integrale.

Metoda de preparare a alimentelor este de mare importanță. Merită să renunți la prăjeli în favoarea celor coapte, fierte și aburite.

În această perioadă de sarcină, lichidele nu sunt restricționate. Fructele și legumele sunt utile în special pentru viitoarea mamă. sucuri de legume, băuturi din fructe și ceai verde.

Nutriția în al doilea trimestru

Nevoile organismului se schimba foarte mult in al doilea trimestru. Pentru ca sarcina să meargă bine, aceste schimbări trebuie să se reflecte în modul în care femeia însărcinată își construiește dieta în fiecare zi. Datorită creșterii uterului și a fătului, nevoia de proteine ​​a unei femei crește și mai mult. Acum trebuie să luați o masă cu proteine ​​de cel puțin două ori pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să includă alge marineși fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți iodul și fosforul de care organismul are nevoie.

Pentru a preveni edemul, trebuie să bei 1-1,2 litri de lichid pe zi, limitând în același timp aportul de sare la 7 grame pe zi (puțin mai mult de 1 linguriță).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate, în special stafidelor și caiselor uscate. Potasiul, magneziul și calciul pe care le conțin vor sprijini funcționarea normală a mușchiului inimii.

Dieta in al treilea trimestru

În al treilea trimestru, ar trebui să urmați o dietă cu 5 mese. Cu o luna inainte de a naste, se recomanda trecerea la 6 mese pe zi.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru se bazează pe legume, fructe, nuci, salate, ierburi, fructe uscate și cereale integrale. Ceaiul și cafeaua obișnuite trebuie înlocuite cu lactate și produse din lapte fermentat.

De la începutul semestrului, trebuie să eliminați aproape complet carnea, pâinea albă și ouăle din alimentație. Și cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, trebuie să renunți la toate produsele de origine animală, inclusiv laptele.

Sarea de masă trebuie redusă la jumătate de linguriță, deoarece crește setea. Și consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Din acest motiv, se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Alimentația înainte de naștere

Cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, când probabilitatea de edem crește brusc, trebuie să bei doar 700-800 ml pe zi.

De asemenea, ar trebui să evitați complet toți potențialii alergeni. Nu trebuie să includeți ciocolată, căpșuni, citrice și miere în dietă.

Exemplu de meniu

Dieta unei femei însărcinate este aproximativ după cum urmează.

I trimestru

• Mic dejun: 1 fruct; 2 pâine prăjită cu unt.
• Gustare: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; salată de fructe.
• Prânz: supă de bulion de legume; o porție de carne la cuptor cu o garnitură de cereale; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir cu miere.
• Cina: peste fiert; cartofi înăbușiți; unele dulciuri sau fructe.

trimestrul II

• Mic dejun: 1 fruct; terci cu lapte si unt.
• Gustare: 1 ou; salată de fructe.
• Prânz: jumătate de porție de supă; tocană; jumătate de porție de garnitură; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.
• Cina: 150 de grame de peste; câteva linguri de garnitură (paste sau cereale); salata de legume.

trimestrul III

• Mic dejun: 1 paine prajita cu miere; jumătate de fruct.
• Gustare: 100 de grame de iaurt cu fructe de padure sau fructe.
• Prânz: 200 de grame de carne sau pește; salata de legume; o porție mică de desert.
• Gustare de după-amiază: o porție de semințe și nuci; fructe uscate inmuiate in apa.
• Cina: supa crema cu pui; salata de legume.
• Înainte de culcare: 1 pahar de chefir.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă ar trebui să monitorizeze cu strictețe creșterea în greutate cântărindu-se săptămânal. Este mai bine să pășiți întotdeauna pe scară în condiții egale. De exemplu, dimineața pe stomacul gol și în haine ușoare. Pentru a nu se ingrasa prea mult, dieta pentru gravide trebuie structurata in conformitate cu toate recomandarile enumerate.

Pentru informații mai detaliate despre creșterea în greutate în timpul sarcinii, vezi date diferite utilizați serviciul nostru „calculator greutate sarcină”.

Video