Cum să-ți ajuți copilul să-și îmbunătățească starea emoțională

Adesea părinții se plâng că copilul este dezechilibrat, plângăcios, timid, anxios, incontrolabil, agresiv. Desigur, toate aceste manifestări pot avea motive diferiteși necesită abordări separate pentru a ajuta. Dar lucrul obișnuit este că prin emoții și comportament negativ copilul le semnalează adulților că nu este bine, că ceva nu este în regulă cu el, este ceva cu care nu poate face față, pentru că îi este prea greu.

Există puncte generale care sunt utile de cunoscut și luat în considerare pentru a preveni căderile emoționale și pentru a îmbunătăți starea emoțională a copilului.

Din cauza a ceea ce starea emoțională a copilului devine negativă și ce trebuie făcut în acest sens:

1. Copilul primește puțină atenție directă. Copiii nu pot aprecia grija părinților pentru ei înșiși sub formă de a câștiga bani, de a face curățenie în casă, de a găti într-un mod adult. Ei simt dragoste pentru ei înșiși atunci când li se acordă timp și atenție. În același timp, nu trebuie să fii mult timp cu un copil, trebuie doar să-i acorzi timp când dorește - în joc, desen, lectură. Copilul va primi suficientă atenție și te va lăsa să mergi la afacerea ta.

« De aceea include in rutina zilnica timpul in care nu faci altceva, dar indeplinesti cererea copilului, juca-te cu el asa cum vrea el, vorbesti, imbratiseaza, saruta. Acestea sunt formele de iubire care hrănesc cel mai mult copilul. . »

2. Pretențiile copilului sunt prea mari.(la comportament, obiceiuri de zi cu zi, disciplina, antrenament, prudenta lui). Copiii moderni demonstrează activ adulților că sunt DEJA o persoană capabilă și talentată! Și acest lucru este adevărat și este important să luăm în considerare acest lucru - în respect pentru copil. Totodată, nu trebuie uitat că chiar și un copil deștept, de succes, sociabil (care dă uneori impresia unui adult matur, înțelept, dincolo de ani) este tot un Copil care nu poate gândi, ia decizii și nu se poate comporta conform adultului. standardele.

„Amintește-ți câți ani are copilul tău. Verifică dacă cerințele tale pentru el sunt prea mari, prezentate „dincolo de anii lui”, dacă copilul mai are spațiu pentru a-ți îndeplini cerințele. jocuri, spontaneitate, bucurie, mișcare.»

3. Copilul este laudat putin si criticat foarte mult. Acesta este principalul mecanism care întărește sau intimidează nu numai un copil, ci și un adult, strică relațiile. Dacă un copil face ceva bun, dar nu primește laudă, atunci măcar nu va ști că a făcut ceva bun (și cine îi va spune asta dacă nu tu?), la maximum - despre realizările lui, bine ei. nu acordați atenție comportamentului - adică îl devalorizează (((. Amintiți-vă de starea dvs. când ați încercat și o persoană importantă pentru dvs. fie nu a acordat atenție contribuției dvs., fie, tăcând despre bine, a atras atenția asupra deficiențele.Dacă acest lucru se repetă adesea, atunci așa apare stima de sine scăzută, neîncrederea în sine, lipsa de dorință de a face ceva.

« Sărbătorește cu laudă și recunoștință, sprijin, respectcopilface bine - acest lucru va dezvolta în el respectul de sine și activitatea. În loc de critică, care se formulează « nu esti bun/rau... », este important să vorbim calm « mai bine sa faci...., pentru ca... ».

4. Este dificil pentru un copil să facă față unei sarcini proprii, pe care nu o poate îndeplini.gata(dormi intr-o camera separata, stai la rude fara parinti, adaptare la grădiniţă, ore de dezvoltare intelectuală, cercuri suplimentare la școală). Uneori, copilul se descurcă la început, iar apoi puterea lui eșuează, iar emoțiile sale arată un „eșec”. Oferă-ți un răspuns la întrebarea, ce poate cauza dificultăți în viața copilului tău? Este gata pentru asta? Cum îi poți îndulci adaptarea? Intreaba direct copilul ce il ingrijoreaza, ce anume ii este greu, ce nu vrea sa faca.

« Oferă-i sprijin, corectează sarcina astfel încât să apară în acele porțiuni cu carecopilface bine, asigurați-vă că îl lăudați când reușește. Este important nu numai atâtcopila făcut față sarcinii, dar și CUM se simte când îi face față.»

5. În preajma copilului, oamenii, circumstanțele, regulile de comportament se schimbă prea des, el trăiește prea multe evenimente.Aceasta duce la un sentiment de imprevizibilitate, iar pentru copil acesta este un moment de haos. Își pierde simțul stabilității, al repetabilității și, în consecință, al siguranței și al predictibilității. El trebuie să se reajusteze prea des. Uneori, acest lucru apare chiar și ca urmare a faptului că oamenii apropiați fac diferite cerințe, așteptări pentru copil: „ce este posibil cu o bunica este imposibil cu mama”, „ieri tata a permis-o, pentru că avea bună dispoziție dar nu astăzi."

„Acordați stabilitatea în rutină, regulile de comportament ale copilului, astfel încât „binele și răul”, „posibil și imposibil” să aibă același conținut de la toți cei din jur. Faceți stabilă rutina zilnică a copilului, discutați cu el despre schimbările de planuri, pregătindu-l pentru asta.

6. Copilul reactioneaza la perioada dificila pe care o traieste familia sau unul dintre adulti. Acest lucru se întâmplă atunci când o familie se adaptează după nașterea unui alt copil, schimbări în locul de muncă, locul de reședință, decesul în familie, schimbări în relațiile cu rudele, orice decizii care necesită restructurare în viață. Este important să înțelegem că astfel de evenimente apar în afara voinței copilului și de multe ori acesta nu este pregătit să le accepte și să se schimbe în funcție de noile lor circumstanțe. ÎN vârsta preșcolară copilul este destul de capabil să-și exprime disconfortul, este pur și simplu important să puneți o întrebare și să auziți răspunsul. Este important să-l ajutați pe copil să manifeste un sentiment față de aceste schimbări, să întrebați ce-l îngrijorează sau îl irită (anvelope), de ce are cea mai mare nevoie acum. Este util să evitați conversațiile „grele pentru adulți” în fața unui copil, unde există multe îndoieli, temeri sau furie. Dar a împărtăși copilului credința că totul va fi bine merită foarte mult.

„Răspunsuri la întrebări despre ceea ce se întâmplă acum, să dăm într-o formă accesibilă și liniștitoare, în funcție de vârstă. Ritualuri zilnice (basme, desene animate, jocuri, mers pe jos). Și mai des spune-i copilului că îl iubești, îmbrățișează-l, eliberează-ți timp pentru a fi cu el.

7. Copilul reactioneaza la starea ta emotionala sau o reflecta prin comportamentul sau. Copilul reflectă adesea în exterior ceea ce se întâmplă în interiorul celor dragi sau ceea ce observă în relațiile din jur. Ascultă-te pe tine însuți - cum te simți? Ce emoții trăiești cel mai des? Cât de luminoasă și de calmă este starea ta interioară? Ce dificultăți întâmpinați (în relații, în relație cu tine însuți, cu viața, în a înțelege ce vrei acum)? Înseamnă, ce:

« Acum merită să vă faceți timp pentru dvs. - pentru a vă alinia starea, procesele de viață, a scăpa de factorii de stres, a oferi răspunsuri la întrebări incitante. Pacea și bucuria ta interioară vor da energie în dragoste pentru copil, vor deveni baza pentru pacea și bunăstarea lui interioară. ȘI copil, ca o oglindă, în loc de o stare sumbră, va afișa culori strălucitoare de bucurie ».

Descrierea materialului: Orientările vor ajuta părinții să evalueze și să ajute starea lor de spirit și emoțiile negative ale copilului. Exercițiile și sfaturile propuse sunt necesare pentru a menține sănătatea psihofizică, iar capacitatea de a vorbi despre problemele tale te va ajuta să stabilești contacte cu ceilalți, să te înțelegi (părinții le pot face și cu copilul lor).

« Cum să-ți ajuți copilul și pe tine însuți să depășești emoțiile negative

dragi părinți ! Spune-i copilului:

„Ascultă-te pe tine. Dacă ai putea să-ți colorezi starea de spirit, ce culoare ar fi? Ce animal sau plantă este starea ta de spirit? Ce culoare este bucuria, tristetea, anxietatea, frica? Puteți ține un „jurnal de dispoziție” în care copilul își va desena starea de spirit în fiecare zi. Pot fi chipuri, peisaje, omuleti, orice ii place mai mult. .

Desenați conturul unui bărbat.

Acum lăsați copilul să-și imagineze că omulețul este fericit, lăsați-l să umbrească cu un creion locul unde, după părerea lui, se află acest sentiment în corp. Apoi, de asemenea, „simți” resentimente, furie, frică, fericire, anxietate

etc. Pentru fiecare emotie copilul trebuie sa-si aleaga propria culoare.

Discutați modalități de a vă exprima furia cu copilul dvs.

Lasă-l (și tu) să încerce să răspundă la întrebări:

1. Ce te poate enerva?

2. Cum te comporți când ești supărat?

3. Ce simți în stare de furie?.

4. Ce vei face pentru a evita necazurile în aceste momente?

5. Care sunt cuvintele pe care le spun oamenii când sunt supărați?

6. Și dacă auzi cuvinte care te rănesc, ce simți, ce faci?

7. Care sunt cele mai jignitoare cuvinte pentru tine?

Este indicat să notați răspunsurile pentru a putea discuta ulterior cu copilul. De exemplu, ce cuvinte pot fi folosite atunci când sunteți furios și care nu trebuie folosite, deoarece sunt prea dure, neplăcute.

Dragi mamici si tati, urmatoarele exercitii speciale va vor ajuta sa invatati cum sa faceti fata furiei.

1.Construițiîmpreună cu „fețele” bebelușului în fața oglinzii. Înfățișați diferite emoții, în special acordați atenție expresiilor faciale ale unei persoane supărate

2.Desenați semnul de interdicție „STOP” împreună și conveniți că, de îndată ce copilul simte că începe să se enerveze foarte tare, va scoate imediat acest semn și va spune cu voce tare sau pentru sine „STOP!”. De asemenea, tu însuți poți încerca să folosești un astfel de semn pentru a-ți controla furia.

3. A preda copilul să comunice calm cu oamenii, jucați astfel: ridicați un obiect atractiv. Sarcina copilului este să vă convingă să oferiți acest articol. Dăruiești articolul oricând vrei. Jocul poate fi atunci complicat: copilul întreabă doar cu ajutorul mimicilor, gesturilor, dar fără cuvinte. Poți să schimbi locul – îl întrebi pe copil. După ce jocul se termină, discutați cum este mai ușor să întrebați, ce tehnici și acțiuni v-au influențat decizia de a oferi jucăria, discutați despre sentimentele pe care le-au trăit jucătorii.

4. Învață-ți copilul(și pe tine) să-ți exprime furia într-un mod acceptabil. Explicați că este imperativ să vorbiți despre toate situațiile negative cu adulții sau cu prietenii. Învață-ți copilul formele verbale de exprimare a furiei, iritației („Sunt supărat, m-a jignit”).

Oferă-te să folosești „lucruri miraculoase” pentru a evacua emoțiile negative.

ceașcă(poți să strigi la ea);

foi de hartie( pot fi zdrobite, sfâșiate, aruncate cu forță către o țintă de pe perete);

creioane(pot desena o situație neplăcută și apoi umbrea sau mototolește imaginea);

plastilină(din el puteți modela figura infractorului, apoi o zdrobiți sau refaceți);

perna "Bobo"( poate fi aruncat, lovit, lovit cu piciorul).

5.Remediu„descărcare rapidă”. Dacă copilul este supraexcitat, „la limita”, atunci cereți-i să alerge, să sară sau să cânte cu voce tare un cântec.

6. Jocul „Apelanți”. Aruncându-vă o minge sau o minge unul altuia, numiți cuvinte inofensive: nume de fructe, flori, legume. De exemplu, „Ești o păpădie!”, „Și tu ești un pepene!”. Și așa mai departe până se epuizează fluxul de cuvinte.

Cum ajută acest joc?

Dacă te enervezi pe copil, vrei să „înveți o lecție”, amintește-ți „numele amuzante”, poate chiar numi copilul, nu va fi jignit și vei obține o eliberare emoțională

Învață-ți copilul să-și gestioneze emoțiile de la vârsta de cinci ani.

Poate sa strângeți pumnii strâns, strângeți mușchii brațelor, apoi relaxați-vă treptat, „lăsând” negativul.

Poate sa preface-te că ești un leu! „Este frumos, calm, încrezător în abilitățile sale, capul este ridicat cu mândrie, umerii îndreptați. Numele lui este ca tine (copil), are ochii tăi, trupul, ești un leu !»

Foarte, foarte apăsați călcâiele pe podea, întregul corp, brațele, picioarele sunt tensionate; dinții sunt strâns strâns. Ești un copac puternic, foarte puternic, ai rădăcini puternice care intră adânc în pământ, nimeni nu se teme de tine. Aceasta este poziția unei persoane încrezătoare. .

Dacă copilul începe să se enerveze, cereți-i să respire încet sau să numere până la 5-10. Conducerea emoțiilor în interior, încercarea de a le ascunde este foarte dăunătoare. Consecința unor astfel de acțiuni este boli de inimă, nevroze, tensiune arterială crescută la o vârstă mai înaintată, plus neînțelegerea celorlalți, iritabilitate ridicată, agresivitate, probleme de comunicare.

TINE MINTE!

Descărcarea emoțională este necesară pentru a menține sănătatea psihofizică, iar capacitatea de a vorbi despre problemele tale te va ajuta să stabilești contacte cu ceilalți, să te înțelegi pe tine însuți

Acest lucru necesită două condiții.

1. Părinții pot și vor să asculte.

Cu simpatie, ei încearcă să se acorde cu valul de emoții ale copilului.

Orice persoană, inclusiv un copil, are mare nevoie de empatie în acele momente în care se află sub presiunea emoțiilor negative. Avem nevoie de cineva care poate empatiza fără a încerca să judecăm sau chiar să analizăm ceea ce ni se întâmplă. Expresia înțelegerii și a simpatiei este una dintre cele mai înalte manifestări ale iubirii parentale. Această capacitate de a asculta este un fel de buton magic care duce la calmarea și linișterea copilului și, ca urmare, la dorința lui de a coopera.

2. Părinții sunt capabili să-și experimenteze propriile emoții negative.

Nu îi putem ajuta cu adevărat pe alții să scape de emoțiile negative dacă noi înșine suntem doar dispuși să trăim emoții pozitive(conform filozofiei sale de viață, de exemplu). Dacă suntem copleșiți de emoții negative și nu știm cum să scăpăm de ele, atunci chiar și cu toată dorința și înțelegerea importanței de a asculta pe cei dragi (soț, soție, copil), nu putem face acest lucru și procesul de comunicare în sine se transformă în tortură. Pentru că este foarte greu să turnați gunoiul într-un recipient din care totul se toarnă deja peste margine și capacul nu se închide.

Capacitatea de a experimenta voluntar emoții negative nu este o manifestare a unui fel de masochism, așa cum ar putea crede mulți. Această capacitate face posibilă curățarea lor. Pentru a deveni ulterior un recipient (da, vai, oricât de amar ar suna) pentru emoțiile negative ale acelor oameni care se află în grija noastră. Iar primii la rând pentru asta sunt copiii noștri.

De unde vin emoțiile negative?

Există o mie de motive pentru care în această lume s-ar putea să nu obținem ceea ce ne dorim. Există 6 miliarde de oameni pe planetă și miliarde de alte ființe vii care au și ele propriile lor dorințe. Și atunci când dorințele noastre contrazic dorințele altora, experimentăm inevitabil unele dintre emoțiile negative (resentiment, furie, durere, rușine).

Chiar și doar din observarea unor obiecte externe, poate apărea atașamentul față de ele. În mintea noastră, începem să-l vedem ca fiind real și disponibil. În același mod, un copil, dacă vede ceva care sclipește, clipește sau scoate un fel de sunet, atunci i se face o imagine în minte despre cum se joacă cu el. Dar când întinde mâna, realitatea este că nu este destinat jocului său, deoarece este fie cheia electronică a mașinii părinților săi, fie telefon mobil, sau ceva periculos etc.

Două moduri de a-ți ajuta copilul să facă față emoțiilor negative

1. Principiul „Cinci secunde de tăcere”.

Dacă copilul nu a obținut ceea ce și-a dorit, nu este nevoie să-l împiedicați să experimenteze durerea pierderii. Nu este nevoie să-i devalorizezi sentimentele, să le interziceți să le arate, să reproșați, să certați, să convingeți, să dați sfaturi. citiți moralitatea, faceți apel la o înțelegere filozofică a vieții, încercați să distrați sau să distrageți atenția. Copilul nu are nevoie de această inspirație falsă, nu îl va ajuta cu adevărat să se calmeze și să supraviețuiască necazului.

Copiii au emoții mai pronunțate. Practic nu au control asupra lor. Nici măcar adulții nu îi pot controla întotdeauna. Pentru un copil, totul pare mai tragic și prelungit în timp (s-ar putea spune chiar infinit) decât adulților, care înțeleg limitele problemei și nu pot aprecia puterea durerii copilului. De aceea Cel mai bun mod sprijin în acest caz crede. Credeți că copilul are motive întemeiate să se simtă așa. Chiar dacă noi, adulții, cu gândirea logică dezvoltată, cu puterea rațiunii, cu atitudini filozofice, ei par nimic.

Dar nu este nevoie să încerci prea mult să „așezi” totul, să dăruiești, să satisfaci, deoarece starea de spirit a copilului va deveni dependentă de „dăruire” și „așezare”. Nu vor exista întotdeauna situații în care putem „dărui” sau „așezăm”. Până la urmă, într-o zi nu vom fi lângă copil, iar el va fi într-o situație foarte grea.

Părinții care „dăruiesc” și „se așează” în mod constant privează copilul de oportunitatea de a avea puterea de a supraviețui emoțiilor negative pentru a privi cu optimism părțile din umbră ale vieții, pentru a găsi noi soluții și, în unele cazuri, pentru a le accepta cu calm ca pe un dat de destinul lor. A face față pierderilor și eșecului este o abilitate importantă pentru succesul în viață. Unul dintre secretele succesului în viață este capacitatea de a supraviețui pierderilor și eșecului.

Este ușor să faci față emoțiilor negative câteva minute de simpatie, înțelegere, sprijin. Ajută să treci la acest val de simpatie principiul „Cinci secunde de tăcere”.

Deci, când vedeți că copilul este îngrijorat de ceva, faceți o pauză de 5 secunde, apoi încercați să spuneți ceva de genul acesta:

În loc de „Este în regulă, se va vindeca înainte de nuntă” (devalorizarea sentimentelor) - „Știu că te doare. Vino aici, o să-mi fie milă de tine. Vino la mine"

În loc de „Nu plânge!” (interdicție) - „Am înțeles. Ești dezamăgit"

În loc de „Nu vă faceți griji” (sfat) – „Da, nu este ușor. Știu cât de îngrijorat ești.”

În loc de „Ei bine, e în regulă, data viitoare va funcționa” - „Dacă mi s-ar întâmpla asta, aș fi și foarte supărat”

În loc de „Nimic, totul va fi bine mâine” (persuasiune) - „Înțeleg că îți este greu. De asemenea, aș fi foarte trist dacă mi s-ar întâmpla asta.”

În loc de „Nu poți învinge pe toată lumea” (avertisment moral) - „Înțeleg că ești jignit. Și mie mi-ar fi foarte rușine.”

În loc de „Ei bine, ce poți face – asta este viața!” (un apel la o înțelegere filozofică a vieții) - „Ai dreptate să fii furios. Aș fi și eu supărat.”

În loc de „Ar fi putut fi mai rău” - „Văd că ești speriat. Mi-ar fi și frică.”

Ar putea fi două scenarii. În primul rând, starea de spirit a copilului se îmbunătățește. Al doilea - starea de spirit a copilului se înrăutățește și el continuă să vorbească despre emoțiile sale negative, care de obicei îi sperie pe părinți. Dar asta nu înseamnă că principiul nu funcționează sau că l-ai înțeles greșit. Doar cu sprijinul tău, ai deschis „robinetul” emoțiilor negative ale copilului și ai dat liber fluxului lor.

Adică, există un fel de „împușcătură de pornire”: copilul se simte în siguranță (lângă persoană iubitoare, gata să simpatizeze cu oricare dintre emoțiile lui), iar pentru a scăpa de emoțiile negative care îl împovărează, începe să le arate și mai mult. Da, îi sperie pe părinți. Dar după ceva timp, când procesul se termină, starea de spirit a copilului încă se îmbunătățește. Acest proces se întâmplă de la sine, fără pedepse, acuzații de răsfăț sau amenințări de pedeapsă, fără a fi nevoie să schimbi atenția, persuasiunea și alte suprimare a emoțiilor negative.

R. Narushevich, din prelegerea „Cum pot face față „psihosului” lor?”

Postulul potrivit căruia nu situația în sine este importantă, ci modul în care reacționăm la ea, este de mult cunoscut și nu ridică nicio obiecție. Se pare că 25% dintre oameni au așa-numita „pregătire de pornire” pentru diferite tipuri de impact emoțional, defecțiuni și acumularea de emoții negative.

Nu este nimic surprinzător în faptul că suntem nervoși înaintea unui eveniment important: un examen, o primă întâlnire, în ajunul primei zile la nou loc de muncă, înainte de un interviu, în așteptarea unei întâlniri cu șeful etc.

Dar pentru unii oameni, aceste griji se desfășoară relativ fără durere pentru psihic, dispar rapid și sunt înlocuite de momente pozitive din viață: discuții cu prietenii, un film distractiv, un peisaj plăcut în afara ferestrei. Și pentru alții, aceste emoții „se blochează” pentru o lungă perioadă de timp, nu dispar, se acumulează, provocând modificări fiziologice în organism sub forma unei exacerbari a bolilor vechi sau apariției altora noi. Emoțiile sunt traseul care însoțește orice eveniment din viața noastră și este deosebit de important cum psihicul nostru le poate „elimina”, face față negativului, lăsând doar experiențe plăcute.

Ce sunt sentimentele și emoțiile?

Emoțiile și sentimentele interioare ale unei persoane reflectă atitudinea sa față de orice eveniment sau situație din viață. Mai mult, cele două state numite sunt destul de diferite una de cealaltă. Astfel, emoțiile sunt o reacție directă la ceva. Acest lucru se întâmplă la nivel animal. În ceea ce privește sentimentele, acesta este un produs al gândirii, experienței acumulate, experiențelor etc.

Ce sentimente are o persoană? Este destul de dificil să răspunzi la întrebare fără echivoc. La urma urmei, oamenii au o mulțime de sentimente și emoții. Ele oferă unei persoane informații despre nevoi, precum și feedback cu privire la ceea ce se întâmplă. Datorită acestui fapt, oamenii pot înțelege ce fac bine și ce fac greșit. După ce își dă seama de sentimentele care au apărut, o persoană își dă dreptul la orice emoție și astfel începe să înțeleagă ce se întâmplă în realitate.

Lista emoțiilor și sentimentelor de bază

Toate emoțiile sunt împărțite în 3 grupuri diferite.

1) pozitiv:

• plăcere;
• bucurie;
• bucurie;
• mândrie;
• încântare;
• încredere;
• încredere;
• Încântare;
• simpatie;
• dragoste (sau afecțiune);
• dragoste (atracție sexuală față de un partener);
• respect;
• recunoştinţă (sau recunoştinţă);
• sensibilitate;
• mulțumire;
• sensibilitate;
• se bucură;
• fericire;
• sentiment de răzbunare satisfăcută;
• anticipare;
• un sentiment de securitate.

2) Negativ:

• durere (sau durere);
• tristețe (sau tristețe);
• dor;
• supărare;
• resentiment;
• disperare;
• frică;
• nemulțumire;
• anxietate;
• frică;
• frica;
• pacat;
• regret;
• simpatie (sau compasiune);
• furie;
• supărare;
• indignare (sau indignare);
• sentimentul jignit;
• antipatie;
• ură;
• răutate;
• invidie;
• deznădejde;
• furie;
• gelozie;
• plictiseală;
• incertitudine (sau îndoială);
• groază;
• rușine;
• neîncredere;
• furie;
• confuzie;
• dezgust.

3) Neutru:

• uimire;
• curiozitate;
• uimire;
• dispoziție calmă și contemplativă;
• indiferenţă.

Psihologii împart în mod condiționat toți oamenii în două tipuri: A și B.

Pentru a tasta A includeți oameni care au un simț al responsabilității dezvoltat dureros - tot ceea ce se întâmplă în lumea din jurul lor îi privește personal.

O altă caracteristică este ambiția, dorința de a atinge un anumit statut (de preferință ridicat) care să-i distingă în mulțime. Și indiferent de ceea ce fac, cuvintele cheie sunt „fii cel mai bun”, pentru oamenii de tip A, forța motrice din viața lor poate fi considerată o dorință persistentă de succes în afaceri sau personal.

Fixându-și un alt scop, o astfel de persoană se subordonează acestuia, atât oamenii apropiați, cât și propriile dorinte, rămâne doar cuvântul „trebuie”. Acesta este genul unei persoane foarte muncitoare, mereu ocupate, pentru care a devenit un obicei să uite că există sărbători, weekenduri și vacanțe. O persoană de tip A percepe orice pauză în muncă ca pe un obstacol enervant, fără să înceteze să se gândească la afaceri pentru un minut. În general, psihicul lui nu primește nicio ușurare. La urma urmei, este bine cunoscut faptul că, pentru a te relaxa, uneori este suficient doar să treci la un alt tip de activitate. Dar asta, doar, acești oameni nu știu să facă.

Tipul A, printre altele, este o personalitate dură, conflictuală, care preferă, la cea mai mică confruntare, nici cooperarea, nici compromisul, ci suprimarea, confruntarea.

O persoană de tip A se gândește puțin la sănătatea sa, preferă să ignore bolile, să „uite” de ele. Du-te la doctor? Tu ce faci! Omul ăsta nu are timp să se ocupe de fleacuri! În cel mai bun caz, va bea vreun remediu rapid pentru a elimina simptomul și a uita, să nu se gândească la cauzele bolii: a fi bolnav este umilitor, aceasta este soarta celor slabi. Între timp sistem nervos tipul A nu are o marjă suficientă de siguranță: sincer, acești oameni au un sistem nervos slab. La aceasta, merită adăugat că autocontrolul asupra comportamentului lor la o astfel de persoană este în mod clar nu este suficient de dezvoltat, adesea există căderi emoționale, când se pare că persoana care stă în fața ta nu are deloc „piele”, doar nervii goi, Literal totul îl irită, provoacă izbucniri emoționale.

Tip B- sunt oameni calmi, buni, echilibrati. Să se stabilească la locul de muncă nu este un scop în sine pentru ei: propria lor dispoziție și sănătate sunt mai scumpe. Acești oameni nu stau niciodată la muncă peste orele suplimentare, nu își iau munca acasă, au limite clar definite „al meu – nu al meu”. Dacă este o vacanță, atunci o vacanță în întregime, cu o deconectare completă de treburile și gândurile obișnuite. Din exterior, o astfel de persoană poate părea „indiferență”, indiferentă față de orice, cu excepția propriei persoane. De fapt, nu este așa: oamenii de tip B au mecanisme de protecție bine dezvoltate ale psihicului care nu permit acumularea, „blocată” de emoții negative.

Funcționează mecanismele de apărare psihologică - reprimarea (transferarea unei experiențe negative în subconștient, „uitarea”) raționalizarea (tranziția de la limbajul sentimentelor la limbajul logicii, ceea ce face ca experiența să nu fie atât de acută), evitarea etc.

Rezultatul este un sistem nervos mult mai stabil și, în consecință, un risc de câteva ori mai mic de apariție a diferitelor boli. În situații extreme, oamenii de tip B au mult mai multe șanse să se reunească, să se orienteze, să ia decizia corectă fără a ceda atacurilor de panică ale emoțiilor.

Se crede că aparținerea unuia sau altuia este stabilită în copilăria timpurie, dar aceste proprietăți nu sunt înnăscute, adică poți, după ce ai muncit din greu pentru tine, să-ți schimbi tipul sau cel puțin să înveți cum să previi „infecția prelungită”. ” cu emoții negative care ne distrug psihicul și ne subminează sănătatea.

Desigur, mecanismele răspunsului emoțional al unei persoane sunt mult mai bogate și mai diverse decât sunt prezentate în tipurile A și B. Cu toate acestea, clasificându-vă, cel puțin condiționat, ca unul dintre aceste tipuri, veți putea urmări mai bine mecanismele reacțiilor tale emoționale, gradul influenței lor asupra bunăstării tale, apoi cât de mult ești capabil să controlezi aceste momente.

De fapt, principalul indicator al cât de sănătoși din punct de vedere psihologic suntem este capacitatea de a ne bucura. În acest sens, psihologii americani consideră că principalul criteriu este modul în care o persoană este capabilă să se bucure (și dacă este capabilă deloc) în fiecare dimineață și în fiecare nouă primăvară. Dacă acest lucru este inerent în tine, atunci ești fericitul proprietar al unei imunități psihologice puternice la toate adversitățile vieții.

Cum să te împrietenești cu emoții?

Emoțiile sunt motorul comportamentului nostru. De regulă, acestea sunt asociate cu dorința unei persoane de a atinge un obiectiv important sau de a evita o situație neplăcută pentru el. Orice experiență emoțională provoacă anumite reacții fiziologice.

Desigur, nu este ușor să-ți rețină emoțiile, dar le poți controla în continuare și nu numai pentru a avea succes, trebuie doar să înveți acest lucru. Medicii, pompierii, salvatorii și reprezentanții altor profesii a căror activitate este asociată cu stres constant sunt obligați să își poată controla emoțiile.

Sfaturi de la un psiholog pentru a vă ajuta să vă stăpâniți emoțiile:

1. Dacă simți că într-o anumită situație poți pierde controlul asupra emoțiilor tale, încearcă să pleci. Faceți o pauză, respirați și apoi, cu gânduri noi, încercați să priviți problema cu alți ochi.

2. Convinge-te cu atitudini pozitive. Spune-ți că ești calm, încrezător, fericit. Repetați aceste afirmații cât mai des posibil.

3. Înainte de a arunca o mare de emoții tale negative asupra cuiva din mediul tău, notează-le în jurnal sau pe o foaie obișnuită de hârtie. Lasă să treacă ceva timp. Daca ulterior parerea ta nu se schimba si simti ca consideri ca este necesar sa rezolvi aceasta problema in acest fel si nu altfel, actioneaza.

4. Nu mai crede că ești perfect. Acceptă că poți face greșeli. Învață să asculți criticile celorlalți. Adevărata încredere în tine înseamnă că ești deschis criticilor și nu te supărați.

5. Cel mai simplu mod de a evita emoțiile negative este să-ți distragi atenția. Orice acțiune este cel mai bun medicament din grija.

6. Pune-ți întrebarea: „Ce pot face pentru a schimba situația, din cauza căreia nu-mi găsesc un loc?”. Daca raspunsul nu iti vine in minte, atunci ramane doar sa te calmezi si sa astepti, pentru ca nu vei realiza nimic cu anxietatea ta, nu te va ușura.

7. Găsește-ți calea de a te relaxa. Pentru unii, poate fi sport, pentru alții poate fi dans, mersul la un salon de înfrumusețare, o saună, un masaj sau pur și simplu o baie cu uleiuri aromate. Da, indiferent, principalul lucru este că te simți mai calm și mai confortabil din asta.

8. În psihologie, este cunoscută o altă tehnică comună. Puteți încerca să faceți față anxietății fizic. Pentru a face acest lucru, găsiți pe suprafața corpului nostru zonele responsabile de senzația de nervozitate (puncte de pe tâmple și în mijlocul palmelor) și masați-le în sensul acelor de ceasornic timp de câteva minute.

9. Și, în sfârșit cel mai bun sfat pentru toate ocaziile - zâmbește sau chiar râzi, indiferent cât de greu ți-ar fi. Cu un zâmbet, mersul prin viață este mai ușor și mai distractiv. În plus, o persoană veselă este întotdeauna mai frumoasă decât una mohorâtă.

Imprieteneste-te cu emotiile tale, in felul in care toate impresiile pe care ti le da viata vor fi placute!

Surse:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ „Centrul de Prevenire Medicală” vă urează multă sănătate și vă invită să vizitați:

• consultație cu un neurolog;
• consultație cu un alergolog;

Obțineți mai multe informații despre munca specialiștilor,
Vă puteți înscrie și sunând la: 46-85-00

Articolul a fost întocmit de: profesor-psiholog - M. N. Larionova

Dacă doriți să fiți la curent cu noutățile Centrului, programul prelegerilor și cursurilor, aflați despre publicarea de noi articole interesante, alăturați-vă