Te-ai întrebat vreodată cum să devii stăpânul fluxului tău de gândire, cu ajutorul căruia îți poți alunga din cap născocirile inutile? Să ne dăm seama cum să-ți controlezi gândurile folosind metode simple și accesibile.

Înainte de a învăța să vă controlați „gândurile”, să luăm în considerare un exemplu din viață care va dovedi că este necesar să vă controlați gândurile. Acest poveste adevăratăîn numele prietenei mele Svetlana. De îndată ce Sveta s-a căsătorit, a început să se teamă că soțul ei o va părăsi. Temerile erau standard: avea să se lase purtată de o femeie tânără și frumoasă; va fi aprins de pasiune pentru un angajat la o petrecere corporativă; întâlnește un fost coleg de clasă. Lista continuă în funcție de circumstanțe.

Mai mult, faptul interesant este că Svetka nu era geloasă, nu. Îi plăcea să meargă cu soțul ei braț la braț și să privească privirile invidioase ale altor frumuseți asupra ei. Svetlana și-a putut lăsa cu ușurință soțul să danseze cu alte domnișoare într-o companie comună. Când era lângă soțul ei, se simțea mereu bine și calmă. Dar dacă logodnicul nu era la îndemână și la vedere, nori negri se învârteau în capul meu. Svetlana însăși a venit cu diferite evenimente care s-ar putea întâmpla bărbatului ei. Acestea au fost accidente, catastrofe, dar de cele mai multe ori au fost acțiunile altor femei de a lua în stăpânire trupul și sufletul soției lor.

La început, Svetka s-a gândit și a suferit în liniște, apoi a început să-și împărtășească gândurile cu prietenii ei. Dar cumva nu au intrat în asta, au început să mă calmeze și să-mi distragă atenția. Cu cine altcineva poți vorbi despre această problemă dureroasă, dacă nu iubitul tău soț: „Imaginați-vă, un contabil cu picioare lungi cu 10 ani mai tânăr decât mine vă va lua, așa că nu sunt responsabil pentru mine!” Prima dată când soțul a râs la astfel de gânduri, și-a liniștit iubita cât a putut de bine. A doua și a treia oară m-am încordat, iar a patra a izbucnit un scandal.

Acum reproșurile Svetlanei că persoana iubită ar putea fi prinsă în capcană au devenit constante, iar gândurile despre asta devin obsesive. Soțul, simțindu-se nevinovat vinovat, a început să rămână până târziu la serviciu. Te aștepți să vorbesc despre felul în care a ajuns să se ducă într-o desfășurare pentru a-și ciudă soția. Nu, asta nu va fi în povestea mea. Povestea s-a terminat altfel. Svetka își veni în fire. Am dat din greșeală de un videoclip pe internet care vorbea despre cum atragem necazurile în viață cu gândurile noastre rele. Și Svetlana și-a dat seama că ea este de vină pentru toate necazurile, că se chinuia pe ea și pe persoana iubită. Ea a început să muncească din greu pe ea însăși, a început să obțină informații despre cum să gestioneze gândurile.

Șase luni mai târziu, relația cu soțul meu nu numai că a fost restabilită, ci a devenit și mult mai puternică și mai fericită. Poate că este timpul ca voi, dragi cititori, să lucrați la voi? Este timpul să îndepărtezi toate gunoaiele mentale din cap și să trăiești fericit. Ești puternică, vei reuși!

Este posibil să controlezi gândurile?

În cele mai multe cazuri, gândurile noastre apar și dispar spontan. Deci, ce înseamnă să-ți controlezi gândurile și este chiar posibil? Yoghinii, cufundați în transă, sunt capabili să-și „oprească capul” fluxul de gânduri dispare. Aceasta este cea mai înaltă formă de lucru cu gândirea. Pur și simplu vom încerca să îmblânzim vârtejul din capetele noastre și să învățăm să-l controlăm. Este mai ușor să-ți controlezi gândurile pentru cei care:

• nu există tendință la critică și autocritică;
• abilitățile de stabilire a obiectivelor sunt dezvoltate;
• stima de sine adecvată;
• rezistență ridicată la stres;
• există sprijin social;
• Nu există temeri pronunțate sau sentimente de vinovăție.

Dezvoltând aceste calități în sine și depășind neajunsurile, o persoană devine liberă și fericită, câștigă încredere interioară în sine și liniște sufletească și obține succes în profesie și în viața personală. Ispititor? Atunci să începem să lucrăm!

Metode specifice de control al gândurilor

Acum vine partea distractivă. Să ne uităm la metodele cheie de control al gândirii, prezentate într-o listă cu descrieri și exemple:

1. Asocierea cu gândul. Imaginează-ți că gândurile tale enervante sunt niște obiecte sau obiecte. De exemplu, zboară acel cerc deasupra capului. Transformă-le în fluturi în imaginația ta. Activitățile cu imagini deconectează o persoană de ideile inutile.
2. Concentrarea pe subiect. Efectuați această tehnică de 3 ori pe zi. Alege orice articol: o vază, o floare, aprinde o lumânare. Stai confortabil, relaxează-te. Observați doar acest obiect și gândiți-vă numai la el. Gândurile despre salariu, casă apar, îi alungă. Îndreptați-vă atenția către petalele unei flori, flacăra unei lumânări. Gândește-te doar la asta. Această concentrare asupra subiectului ar trebui să dureze 10-30 de minute.
3. Restructurare pozitivă. Când apar idei enervante, învață să le transformi. Semnul minus ar trebui să se transforme într-un semn plus. Începi să crezi că nu ai destui bani. Alungă imediat aceste gânduri și mulțumește vieții pentru că te-a învățat cum să faci economii.
4. Autohipnoza.În timpul zilei, dimineața și seara, acordați atenție lumii voastre interioare. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii. Puteți activa muzica relaxantă de fundal. Repetă următoarele fraze pentru tine: „Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă simt bine și confortabil. Gândurile mele sunt ușoare și calme. Ele aleargă ca un râu rapid și transparent în munți, umplându-mă de lumină și energie. Mulțumesc lumii pentru aceste gânduri. Le gestionez și mă ajută să devin mai bun și mai curat.” Această autohipnoză poate fi completată cu propriile fraze care sunt necesare pentru tine.
5. Activitatea fizică. Gândurile rele sunt mai probabil să apară celor care au mult timp liber. De îndată ce capul tău este încărcat cu gânduri inutile, mergi la piscină, mergi la alergat, fă doar flotări, scutură abdomenul. În același timp, imaginează-ți cum se îmbunătățește corpul tău și cum funcționează mușchii. La activitate fizică gândurile grele dispar de la sine.
6. Schimbarea focalizării. Încercați să vă abordați experiențele cu umor. De exemplu, ești supărat că șeful tău te cicălește constant, dar nu poți răspunde. Înainte de a merge la culcare, parcurgeți posibilele răspunsuri și consecințe în capul vostru. Mai bine gândește-te cum s-ar comporta șeful tău dacă ai cânta și ai dansa pentru el. Imaginează-ți că managerul stă în fața ta în pantaloni scurți de familie sau că te mustră gol în baie. Indicatorul emoțional al gândurilor se va schimba imediat.

Înainte de a începe să lucrați la fluxul de gânduri, ar trebui să vă puneți în ordine corpul și sufletul. Munca necesită întotdeauna energie. Dacă ești bolnav, atunci energia ta va fi cheltuită pentru recuperare și nu pentru a-ți transforma gândurile. Ar trebui să lucrați cu gândirea după odihnă bună și vindecare.

Cum să planificați munca psihologică asupra gândurilor?

Foarte des o persoană știe multe în teorie, dar nu ajunge niciodată la practică. Pentru a preveni acest lucru, vi se oferă instrucțiuni pas cu pas pe tema articolului, un fel de algoritm despre cum să vă puneți ordinea gândurilor.

1. În următoarele 2-3 zile, urmăriți-vă gândurile. Pentru a face acest lucru, păstrați-vă un jurnal de autoobservare. Acesta ar putea fi un caiet obișnuit, un jurnal, în care scrieți gândurile care vă vin în minte. Organizați aceste intrări sub formă de tabel. Încercați să faceți notițe în fiecare oră din zilele curente. Deocamdată, nu utilizați niciuna dintre metodele sugerate mai sus. Doar urmăriți-vă activitatea mentală.
2. Analizează-ți notele. Pentru a face acest lucru, răspunde la următoarele întrebări:

• Care sunt majoritatea gândurilor: pozitive sau negative?
• La ce se referă gândurile tale, la ce domeniu al vieții (familie, muncă, sex, aspect, stima de sine etc.) se referă?

1. Alege 1 metoda dintre cele propuse. Începeți să îl utilizați pe tot parcursul zilei.
2. A doua zi, adăugați o altă metodă din listă.
3. Creșteți numărul de metode la 3 pe zi. Folosiți-le în 21 de zile. De ce o astfel de cifră? Psihologii au dovedit că un nou obicei îl înlocuiește pe unul vechi tocmai după o astfel de perioadă de timp.
4. Observați-vă gândurile din nou pentru câteva zile. Există modificări? Dacă răspunsul este da, felicitări, ești pe drumul cel bun. Puteți reduce frecvența utilizării metodelor, dar nu le abandonați cu totul. Ar trebui să dureze aproximativ șase luni. În acest timp, rezultatul va fi pe deplin consolidat.

Dacă gândurile tale încă nu te supun, ar trebui să alegi alte metode pentru a le controla. Da, munca ce urmează este lungă și grea, dar atât de interesantă. La urma urmei, cunoașterea propriei lumi interioare este cea mai mare descoperire.

Munca de autoperfectionare

Aș dori să laud cititorii pentru auto-dezvoltarea lor și să atrag atenția asupra prezenței în proiect a unei varietăți de materiale tematice și a altor articole pe această temă. Dacă ai început deja să lucrezi la tine, atunci nu te opri. Goethe a mai scris:

"Cum este posibil sa te cunosti pe tine? Doar în acțiune, dar nu în contemplare”.

E timpul să acționezi! Există multe situații în viață când o persoană se înnebunește cu gânduri stupide și își chinuiește pe cei dragi. Aceasta este calea spre abis. Învățând 6 metode rapide, vei înțelege cum să-ți controlezi gândurile. Și folosind instrucțiuni pas cu pas pe tema articolului, stăpânește-l în practică mod nou viata fericita.

Larisa Balandina

Capacitatea unei persoane de a gândi în mod conștient este cea mai mare realizare în cursul evoluției, ceea ce face de fapt o persoană umană - cea mai înaltă verigă a lanțului evolutiv. Cu toate acestea, uneori propriile gânduri pot deveni o sursă de probleme serioase pentru o persoană: în absență gândire pozitivă, emoționalitate crescută, sensibilitate la cuvintele și acțiunile altora, unii indivizi se transformă în sclavi ascultători ai propriilor emoții și acest lucru poate duce în cele din urmă la tulburări psihice grave și la dezvoltarea diferitelor tipuri de boli mintale și abateri.

Prin urmare, controlul gândirii este o abilitate extrem de importantă și utilă care poate și trebuie învățată. În acest articol veți găsi toate exercițiile necesare care vă vor permite să vă eliberați de emoții negativeși răspunde în detaliu la întrebarea cum să înveți să-ți controlezi gândurile.

Scăpăm de grijile care ne împiedică să ne construim viețile în mod productiv

Este foarte important să înțelegem că ceea ce gândim ne controlează viața.

Gândurile ne pot oferi direcția corectă pentru dezvoltarea ulterioară sau, dimpotrivă, pot acționa ca un fel de element inhibitor.

Gândiți-vă și amintiți-vă - cât de des ați amânat sarcinile importante și primare pentru că un gând sau o experiență neplăcută se învârtea constant în capul vostru?

De exemplu, pur și simplu te-ai gândit la faptul că curățarea viitoare este plictisitoare, reparațiile nu vor fi niciodată finalizate, o călătorie la magazin este asociată cu aglomerație și cheltuieli neplăcute și, ca urmare, ai amânat evenimentul planificat pe termen nelimitat. Astfel de emoții sunt o frână care ne împiedică să ne gestionăm corect timpul personal și, prin urmare, psihologii au dezvoltat exerciții speciale pentru a controla gândurile relaxante și care distrag atenția.

Să împărtășim câteva exerciții:

• Nu dramatizați niciodată un eveniment sau o chestiune viitoare. Amintește-ți zicala despre „Ochilor le este frică, dar mâinile fac”. Nicio lucrare nu este de fapt la fel de rutină și plictisitoare pe cât o arată imaginația noastră;
• Nu te gandi la curatenia pe care ai planificat-o duminica - vineri. În general, încercați să uitați de chestiune până în momentul imediat al punerii în aplicare;
• Veniți cu un stimulent sau o recompensă cu care să vă faceți plăcere la sfârșitul sarcinii și gândiți-vă la el, și nu la ce anume trebuie să faceți;
• Convinge-te că activitatea ta este o experiență de viață importantă, de mare beneficiu atât pentru tine personal, cât și pentru mediul tău;
• Când lucrezi, fă-o fără să stai pe gânduri - de parcă tot ceea ce faci este strict conform reglementărilor.

De îndată ce înveți să controlezi gândurile relaxante din capul tău, vei observa că viața ta se va schimba radical - vei realiza mai multe și vei învăța cu ușurință noi cunoștințe și vei folosi experiența dobândită în avantajul tău în toate domeniile vieții.

Dar gândurile negative nu sunt doar relaxante în natură - unele gânduri pot distruge starea de spirit a unei persoane pentru întreaga zi și pot provoca stres sever. Cum să monitorizezi și să elimini astfel de gânduri, să-ți controlezi gândurile și emoțiile - citește în următoarea secțiune a articolului.

Învață să gândești pozitiv și să menții o dispoziție bună

A învăța să gândim pozitiv este extrem de important pentru că deseori permitem emoțiilor noastre să ne afecteze starea de spirit fără în cel mai bun mod posibil: Gândurile grele ne întunecă zilele, afectează negativ comunicarea cu alte persoane și pot duce la o stare de spirit stresantă. Cum să eviți acest lucru și cum să controlezi corect emoțiile și gândurile pentru a menține o atitudine pozitivă?

Să ne întoarcem din nou la antrenamentele psihologice profesionale:

• Trebuie neapărat să nu-ți mai faci griji pentru trecutul tău. Oprește-te de îndată ce îți apare în cap o imagine neplăcută a ceea ce ai trăit deja și a ceea ce a rămas mult în urmă. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă gândiți la asta acum - când totul este atât de bun și fără nori;
• Nu ar trebui să gândești negativ nici la viitor. Nu vă permiteți să vă imaginați consecințe groaznice pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă. Dimpotrivă, atrageți cele mai strălucitoare perspective pentru dvs. și, astfel, scăpați de fricile exagerate. Dacă înveți să privești viitorul cu optimism, vei putea face perfect chiar și cele mai dificile lucruri și vei putea face față necazurilor actuale fără a-ți compromite propria sănătate;
• Dacă un gând neplăcut devine obsesiv și se învârte constant în capul tău, încearcă să treci de la el la ceva plăcut pentru tine: amintește-ți cele mai bune momente din viața ta, încearcă să fredonezi pentru tine melodia preferată. Principalul lucru este să nu lăsați gândirea negativă să vă preia întreaga conștiință.

Nu ar trebui să lupți cu gândurile neplăcute și să le alungi cu forță - realizezi că vor veni la tine tot timpul, dar nu le acorda niciodată o importanță excesivă, nu le exagera - încearcă doar să treci de la astfel de gânduri la altele mai plăcute precum cât mai repede posibil.

Dar noi înșine nu suntem întotdeauna cauza experiențelor negative – uneori sursa gândurilor triste și supărătoare sunt informațiile pe care le învățăm de la alți oameni. Cum să facem față acestei situații – o vom afla împreună în secțiunea următoare.

Învață să percepi corect informațiile negative

Adesea, cauza grijilor și durerilor noastre sunt evenimente din viața altor oameni.

Capacitatea de a empatiza este o bună calitate a caracterului, dar cu o sensibilitate excesivă poate provoca griji personale constante, stres și chiar depresie. Ce să faci în astfel de situații?

Învață să te distanțezi în mod inteligent de informațiile negative care îți vin de la străini. Nu ar trebui să mergeți la extreme și să începeți să vă faceți griji și să vă simțiți rău pentru cineva care se află într-un conflict sau într-o altă situație neplăcută.

Poți ajuta un sfat bun sau pur și simplu ascultați cu atenție esența problemei, dar, în același timp, nu luați la inimă emoțiile altora.

Acest articol va enumera principalele metode de control al gândurilor, descrierea metodelor de control se bazează pe cartea „Puterea gândirii” a lui Sri Swami Sivananda. Dacă reușești să găsești această carte, grozav, pentru că conține destul de mult material utilși, în ciuda faptului că această carte are o înclinație religioasă, s-ar putea să o găsești interesantă. În următoarele articole din această secțiune veți găsi descriere detaliată unele dintre aceste metode, iar acum să trecem direct la metode.

Anunţ:

Metode de control al gândurilor.

Controlul gândurilor prin practica concentrării.

Această metodă constă în a vă concentra atenția asupra unei anumite forme. Nu contează ce, pe o floare, o flacără de lumânare, un punct pe perete, o imagine a lui Buddha, orice imagine de vis, lumina strălucitoare a inimii sau a chipului unui sfânt, principalul lucru este să păstrezi atentia ta asupra acestei imagini. Este indicat să faceți exerciții de trei ori pe zi, la opt dimineața, patru după-amiaza și opt seara. În timpul orei, ar trebui să rămâi indiferent la gândurile care îți vin în cap. În concentrare ar trebui să ai un singur gând, mintea ar trebui să fie ocupată doar cu un singur obiect și toate celelalte operațiuni ar trebui să fie suspendate.

Controlând gândurile cu atitudine pozitivă.

Aici trebuie să te închizi de gândurile și influențele dăunătoare și nedorite, creând o atitudine specială a minții, rămânând deschis la impulsurile superioare ale sufletului și influențe pozitive din afara. Îți repeți: „Mă închid de toată lumea. influente negativeși gânduri, rămân deschis și receptiv la toate influențele de sus.” Crearea acestei atitudini mentale pozitive ar trebui să devină un obicei. Trebuie să elimini orice îndoială în abilitățile tale. Afirmați afirmații: „Voi reuși, nu există nicio îndoială”, „Elimin cuvinte precum „nu pot”, „imposibil”, „dificil” din vocabularul meu.”

Controlul gândirii prin necooperare.

Refuzați să cooperați cu ruminațiile negative ale minții. Astfel, treptat mintea va intra sub controlul tău. Să ne uităm la exemple de practică a acestei metode. Dacă mintea ta spune: „Trebuie să beau o bere astăzi”, spune-i, „Nu voi coopera cu tine astăzi. Refuz să beau bere. Voi bea doar băuturi răcoritoare.” Dacă mintea ta spune: „Trebuie să mă întind pe canapea azi”, spune-i: „Refuz să mă întind pe canapea azi. Voi lua ceva ce am amânat de mult timp.” Refuzi să cooperezi cu mintea ta și te forțezi să înoți împotriva curenților senzuali. În curând mintea ți se va supune și vei câștiga putere asupra ei. Printre altele, vei dezvolta o voință puternică.

Arta subțierii gândurilor.

Lucrătorii din plantațiile de cauciuc subțiază în mod regulat copacii de cauciuc, eliminând excesul de copaci mici care stau în imediata apropiere a copacilor mari. Acest lucru crește producția de seva copacilor. La fel, trebuie să-ți subțiri gândurile, distrugând constant gândurile dăunătoare pentru a obține mai multe beneficii din viață. Pur și simplu elimini gândurile rele, lăsând loc doar gândurilor bune. Vor rezista, dar dacă muncești mult și din greu pentru a elimina gândurile negative, rezultatele vor urma.

Controlul gândirii folosind metoda lui Napoleon.

Când vă gândiți la un lucru, nu permiteți gândurilor despre altceva să vă intre în minte. Dacă te gândești la un trandafir, gândește-te la el sau la diferite tipuri trandafiri și nimic mai mult, opriți orice alte gânduri. Dacă te gândești la milă, gândește-te la milă și numai la milă. Nu te gândi la iertare și toleranță. Mintea ta ar trebui să fie ocupată doar de gânduri despre subiectul pe care l-ai ales. Napoleon își controlează gândurile în acest fel: „Când vreau să mă gândesc la lucruri plăcute, închid dulapurile minții mele care conțin lucrurile neplăcute din viață și deschid dulapurile care conțin gânduri mai plăcute. Dacă vreau să dorm, închid toate dulapurile minții mele.”

Nu cedați în fața gândurilor negative.

Mai întâi îți intră în minte un gând negativ. Atunci îți ocupă imaginația. Întorci acest gând negativ în capul tău, dai consimțământul ca el să rămână acolo, drept urmare, fără a găsi rezistență, prinde rădăcini în capul tău. Ca urmare, devine foarte dificil de gestionat. Pentru a preveni gândurile negative să prindă rădăcini în capul tău, încearcă să le elimini gânduri negativeînainte ca acestea să capete putere. Încercați, de asemenea, să nu lăsați gândurile negative să vă intre în cap, va fi dificil la început, dar în timp va deveni mai ușor.

Ține-ți mereu mintea ocupată.

Dacă mintea ta este liberă, gândurile negative încearcă să intre în ea, pentru a preveni acest lucru, încearcă să-ți ții mereu mintea ocupată, lasă-ți mintea complet ocupată. Ține-te ocupat cu ceva: cusut, spălat vase, aranjat, citind, meditand, cântând, rugându-te, alăptând, orice să-ți ocupe mintea. Evitați conversațiile inutile și bârfele. Umple-ți mintea cu gânduri înălțătoare.

Disciplina de gândire zilnică.

Mintea ta este ca un draci răutăcios, care sare ca o maimuță de la un gând la altul. Sarcina ta ar trebui să fie să-ți disciplinezi gândurile, aceasta este una dintre cele mai importante condiții pentru a-ți aduce mintea sub control. Doar antrenamentul practic al minții tale poate preveni gândurile și acțiunile negative. Practicați următorul exercițiu pentru relaxare mentală. Închideți ochii, amintiți-vă ceva care vă place, imaginați-vă într-un loc frumos, calm și sigur. Este foarte relaxant pentru minte. Cu cât acorzi mai puțină atenție gândurilor rele, cu atât acestea au mai puțină influență asupra ta.

Cum să-ți controlezi gândurile? Persoanele care țin pasul cu vremurile moderne visează să învețe această știință. În epoca dominației internetului, aproape fiecare individ a auzit afirmația că imaginea vizuală produsă de creier prin conștiință este ceva material, cu alte cuvinte, fiecare gând al subiectului este transformat în realitate. Acesta este motivul pentru care un număr tot mai mare de indivizi umani consideră că este important să-și controleze gândurile. La urma urmei, direcția gândirii poate predetermina viața viitoare a unui individ - gândurile pozitive duc la bunăstare și succes, procesele de gândire, procedând într-o direcție negativă va atrage doar necazuri și diverse tipuri de probleme. Abilitatea de a-ți regla propriul flux de gândire poate fi considerată un adevărat „panaceu” care scapă de problemele cotidiene. Întrucât nu există subiecți umani care, cel puțin ocazional, să nu viseze la lucruri inutile, să nu se supere, să nu aducă ranchiuni, să nu ureze rău unui vecin sau trecător. Nu există oameni în capul cărora să nu apară periodic gânduri negative. În plus, multor oameni le place să inventeze evoluții nefavorabile ale evenimentelor, atrăgând astfel situații „rele” în propriile vieți. În capul unui adult obișnuit, aproximativ cincizeci de mii de tot felul de gânduri trec prin capul unei persoane obișnuite în timpul zilei, pe care nu este capabil să le controleze, cu toate acestea, nu este nevoie de astfel de acțiuni. Trebuie doar să înveți să tăiați gândurile negative de gândurile pozitive.

Cum să înveți să-ți controlezi gândurile și sentimentele

Abilitatea de a gândi este principala diferență dintre un subiect uman și un animal. Natura însăși le-a oferit oamenilor acest dar prețios. Cu toate acestea, poate cauza periodic probleme serioase. Pentru că dacă are gânduri negative destul de des și dramatizează sistematic diverse evenimente din viață, atunci are șanse mari să devină un „sclav” al propriilor gânduri. Prin urmare, este important să înveți să-ți controlezi gândurile și sentimentele.

În primul rând, ar trebui să se înțeleagă clar că gândurile nu sunt generate accidental de creier. Într-o oarecare măsură, toate gândurile unei persoane sunt rezultatul multor circumstanțe interdependente în care individul se află în acest moment sau a apărut mai devreme. Deoarece procesele de gândire ale oricărui individ sunt influențate destul de puternic de mediul său, condiţiile de viaţă si evenimente. Mai simplu spus, gândurile „răi” sunt aproape întotdeauna o consecință a influențelor externe negative, de care poți și chiar trebuie să te protejezi.

Deci, controlăm gândurile și sentimentele.

Prima regulă. Este necesar să te împaci cu propria ta imperfecțiune, deoarece reprezentanții ideali ai speciei umane nu există. Fiecare subiect, în felul lui, este într-un fel imperfect. Prin urmare, după ce s-a împăcat cu această axiomă, o persoană va înceta să se implice în autocritică și să se îngrijoreze în zadar și va începe să-și iubească propria persoană pentru cine este ea cu adevărat.

A doua regulă spune că pur și simplu nu există probleme urgente; Prin urmare, nu este nevoie să vă stabiliți limite stricte și să efectuați sarcinile planificate în strictă conformitate cu lista. Fă ceva mai bun după bunul plac. Acest lucru va face viața mult mai ușoară și va economisi timp. La urma urmei, munca făcută cu plăcere se face mult mai repede. Primul loc al unei persoane ar trebui să fie întotdeauna grija pentru cei dragi și apoi orice altceva.

Următoarea regulă este să ignori gândurile rele. Dacă negativitatea apare în capul tău, atunci nu trebuie să stai asupra ei. Trebuie să încerci să-ți distragi atenția și să te gândești la lucruri plăcute, familie, achiziții viitoare sau vacanțe. Trebuie să înțelegeți că situațiile fără o ieșire pur și simplu nu există. Prin urmare, nu ar trebui să programăm dezvoltarea spre negativ. Este mai bine să amânați rezolvarea unei probleme problematice pentru un timp dacă gândurile rele sunt copleșitoare. O soluție gata făcută care satisface nevoile subiectului va veni de la sine. O viață plină de gânduri pozitive devine mult mai fericită, mai strălucitoare și mai colorată.

Regula patru vorbește despre necesitatea de a învăța să percepem situațiile problematice în mod filozofic. Adică, orice necaz este o experiență. Trebuie să-ți amintești asta. Prin urmare, chiar și cea mai gravă problemă trebuie analizată și nu cădea în disperare din cauza aparentei sale insoluții.

A cincea regulă este să te bucuri de viață. La urma urmei, nu este calea spre fericire, dimpotrivă, fericirea este drumul spre viață. Un subiect fericit are o existență minunată. Și pe lângă asta, doar oamenii amabili și amabili vor fi atrași de un astfel de individ. chipuri pozitive. De aceea, o atitudine pozitivă în viață va permite vieții să se transforme în bine.

A șasea regulă este că trebuie să vă lăsați puțin. La urma urmei, viața nu este o armată care se supune unui program strict. Deși chiar și în armată sunt permise demiteri. Niciun subiect nu este capabil să facă totul la cel mai înalt standard. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Prin urmare, trebuie să te ierți pentru greșelile minore și să nu te agăți de fleacuri. În plus, uneori trebuie să-ți permiti anumite libertăți și abateri de la strategia de viață intenționată.

A șaptea regulă spune că mai mult nu înseamnă mai bine. Trebuie să înveți să te mulțumești cu puțin, să te bucuri de fenomene simple, de exemplu, faptul că soarele strălucește puternic sau cerul înstelat nesfârșit de deasupra capului tău. Fără satisfacție cu lucrurile mici nu vor exista niciodată lucruri mari.

Următoarea regulă se bazează pe bunătatea față de ceilalți. Străinii și chiar oamenii apropiați nu au întotdeauna nevoie să-și cunoască adevărata părere despre ei înșiși. Mai mult, adevărul este un concept elastic. Un subiect poate considera aroganța un viciu, în timp ce altul o poate considera o necesitate vitală și poate admira această trăsătură. Nu poți insulta o persoană ca individ, iar propria ta părere despre un individ trebuie comunicată doar atunci când individul este interesat de ea. Și chiar și în acest caz trebuie să fii reținut și corect. Doar cu o astfel de atitudine față de societatea înconjurătoare o persoană va fi respectată și apreciată și, în mod corespunzător, vor exista mai puține motive pentru a umple creierul cu gânduri negative.

A noua regulă spune că, cu cât un subiect tratează mai simplu evenimentele curente, cu atât poate obține mai mult succes. La urma urmei, gândurile negative apar ca urmare a grijilor constante, a grijilor și a dorinței nereale de a obține totul dintr-o dată. Trebuie să înțelegi că totul are timpul său. Dacă lipsește ceva, înseamnă că pur și simplu nu a sosit încă momentul să obții ceea ce îți dorești.

Trăiește o zi pe rând - așa spune a zecea regulă. Nu este nevoie să-ți ghicești propriul viitor. La urma urmei, este posibil să nu fie încă definit. Cu ajutorul gândirii pozitive, poți crea un viitor nou, fericit. Ar trebui să vă bucurați de existența aici și acum, pentru că nimeni nu știe ce se va întâmpla în cinci minute. Trebuie să înțelegeți că, deoarece fiecare individ are o experiență negativă în trecut, periodic gândurile „rele” asociate cu aceasta vor apărea în cap, programând astfel evenimentele viitoare. Cu alte cuvinte, dacă un individ este bântuit în mod constant de gânduri negative despre experiențele trecute, atunci viitorul va fi împovărat de momente problematice. Este necesar să înveți să ierți și să renunți la nemulțumirile trecutului. O persoană care își controlează gândurile este capabilă să atingă înălțimi fără precedent.

Există mai multe metode care te ajută să preiei controlul asupra propriilor gânduri. Prima metodă este capacitatea de a distrage atenția. Dacă te surprinzi cu gânduri negative, ar trebui să-ți amintești imediat un incident plăcut sau să te gândești la ceva bun. Trebuie să scoți toate lucrurile rele din capul tău.

De asemenea, antrenamentul de concentrare vă ajută să obțineți controlul asupra gândurilor voastre. Concentrarea sistematică a atenției asupra fenomenelor și evenimentelor colorate pozitiv duce treptat la o reducere semnificativă a gândurilor negative, până la dispariția lor completă.

Trebuie să înveți să-ți iei rămas bun de la orice gând „rău” în timp util. Până la urmă, ele constituie balast, o povară inutilă care doar împovărează viața. În același timp, nu poți eradica în mod nepoliticos gândurile negative din capul tău. Ar trebui să trăiești în armonie cu propriul tău „eu”. A scăpa de gândurile „rele” poate fi reprezentată sub forma unei formule unice: în cap a apărut o imagine mentală negativă, este necesar să o analizăm, să o regândim și cu inima ușoară spune la revedere de la el. Pentru a preveni o astfel de imagine să vă apară din nou în cap, nu trebuie să efectuați acțiunile care au dus la apariția ei. Adică, eliminarea în timp util a cauzei duce la neapariția consecințelor acesteia.

Fiecare gând „rău” trebuie alimentat de emoții. Gândind imagini negative conștiința și analiza lor oferă un impuls emoțional puternic, care duce la „epuizarea” unui gând negativ.

Îndoiala de sine creează, de asemenea, multe emoții negativeîn capul meu. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați încrederea în sine. De asemenea, este recomandat să te critici mai puțin, să zâmbești mai mult și să te bucuri chiar și de cele mai mici momente.

În plus, poți face yoga sau meditații legate de controlul respirației. La urma urmei, după cum știți, atunci când ne controlăm respirația, ne controlăm gândurile.

Cum să controlezi gândurile și emoțiile

De ce să înveți să-ți gestionezi propriile emoții și fluxul mental? Să devii mai fericit și să câștigi libertate. La urma urmei, dacă nu preia controlul asupra imaginilor vizuale produse de creier și emoții, atunci acestea vor prevala asupra subiectului, iar acest lucru este plin de acțiuni erupții care vor avea consecințe negative. În plus, este mai ușor pentru mediu să controleze acei indivizi ale căror obiceiuri emoționale sunt bine conștienți. Colegii, apropiații, camarazii sau prietenii, cunoscând reacțiile emoționale ale subiectului, îi pot manipula comportamentul cu ajutorul unor astfel de cunoștințe. Natura emoțiilor este spontană. Sunt imprevizibili și adesea pot lua o persoană prin surprindere în cel mai inoportun moment, perturbându-i astfel planurile. Un individ care este incapabil să facă față propriilor manifestări emoționale poate fi comparat cu o mașină defectă care concurează cu viteză și în orice moment se poate desprinde o piesă necesară, ceea ce va duce la moartea inevitabilă a pasagerilor. Spontaneitatea emoțiilor face dificilă trecerea unui individ către o planificare pe termen lung. Pentru că impulsurile senzuale bruște fac în mod constant ajustări „proaste” la cursul vieții, forțând să se întoarcă în direcția opusă scopului de a invoca pasiuni.

Abilitatea de a-și gestiona propriile stare emoțională, controlul emoțiilor îl va face pe individ mai independent de mediu, liber și încrezător. O persoană care își controlează gândurile și emoțiile este o persoană de succes care își atinge cu ușurință obiectivele.

La urma urmei, sentimentele unei persoane sunt doar o reacție sistemul nervos asupra mediului și nu întotdeauna în mod adecvat. Este imposibil să te descurci complet fără emoții, dar acestea trebuie să fie „educate” în mod corespunzător și dezvoltate în mod adecvat.

Cum să-ți controlezi gândurile, sentimentele, emoțiile - sfaturi.

Nu este nevoie să idealizezi, darămite să divinizezi, sentimentele. Nu ar trebui să considerați emoțiile ca fiind cantități constante și irezistibile.

Cheia pentru a controla răspunsurile emoționale și fluxul de gânduri constă în conștientizare. Aici trebuie să începeți antrenamentul pentru a obține controlul asupra sentimentelor și imaginilor vizuale. Este necesar să înregistrați detașat cu mintea voastră manifestarea oricăror emoții și să fiți conștienți de acest lucru. De exemplu, un bărbat s-a supărat și a țipat la subalternii săi, în timp ce a înțeles că era din nou supărat pentru un fleac, dar nu și-a putut controla propria furie. Faptul că individul însuși și-a dat seama de trivialitatea motivului care a provocat reacția violentă este primul pas către controlul emoțiilor. Pentru că principalul lucru este să realizezi acest lucru, chiar dacă cedezi manifestărilor negative. În plus, persoana din exemplu și-a asumat responsabilitatea pentru apariția furiei asupra sa. El a decis că era supărat pentru un fleac și că ar putea da vina pe subalternii săi. De asemenea, acest individ nu s-a adâncit în circumstanțele care au provocat mânia, ci a definit sentimentul în limitele fenomenului general „M-am supărat pentru fleacuri”. Acesta este un aspect important, deoarece a depersonalizat emoția, privând-o de colorarea sa individuală.

Astfel, pentru a vă gestiona reacțiile emoționale, trebuie să vă conștientizați sentimentele, să vă asumați responsabilitatea pentru ele și să le privați de „individualitate”.

Capacitatea unei persoane de a înțelege gândirea este cea mai mare realizare în cursul evoluției, ceea ce face de fapt o persoană o persoană - cea mai înaltă verigă a lanțului evolutiv. Cu toate acestea, ocazional, gândurile personale pot deveni o sursă de probleme serioase pentru o persoană: în absența unei gândiri pozitive, a unei emoționalități crescute, a sensibilității la cuvintele și acțiunile celorlalți, unele figuri se transformă în sclavi ascultători ai propriilor emoții și acest lucru poate duce la tulburări psihice grave și dezvoltarea diferitelor tipuri de boli mintale și dizabilități.

Prin urmare, controlul gândirii este o abilitate foarte semnificativă și utilă, care este permisă și necesară de învățat. În acest articol veți găsi totul exerciții necesare, care vă permit să vă eliberați de emoțiile negative și să răspundeți în detaliu la întrebarea cum să învățați să vă controlați gândurile.

Scăpăm de experiențele care ne împiedică să ne construim viața fructuoasă

Este foarte important să înțelegem că ceea ce gândim ne controlează viața.

Gândurile ne pot oferi direcția corectă pentru dezvoltarea ulterioară sau, dimpotrivă, pot acționa ca un element inhibitor original.

Gândește-te și amintește-ți - cât de des ai amânat lucruri importante și prioritare pentru că un gând sau o experiență neplăcută ți se învârtea constant în cap?

De exemplu, ați crezut cu ușurință că curățarea viitoare este plictisitoare, reparațiile nu vor fi niciodată finalizate, o călătorie la magazin este asociată cu o mulțime și costuri neplăcute și, ca urmare, ați amânat evenimentul planificat pe termen nelimitat. Astfel de emoții sunt o frână, cea care ne împiedică să ne gestionăm pozitiv timpul personal și, prin urmare, psihologii au dezvoltat exerciții speciale pentru a controla gândurile relaxante și care distrag atenția.

Să împărtășim câteva exerciții:

• Nu dramatizați niciodată un eveniment sau o chestiune viitoare. Amintiți-vă proverbul despre „ochilor le este frică, dar mâinilor”. Nicio lucrare nu este de fapt la fel de rutină și de tristă pe cât o arată imaginația noastră;
• Nu începeți să vă gândiți la curățenia care era programată duminică - vineri. În general, încercați să uitați de chestiune până în momentul imediat al punerii în aplicare;
• Vino cu o împingere sau o recompensă cu care te vei mulțumi la sfârșitul sarcinii și gândește-te la asta, și nu la ce anume trebuie să faci;
• Convinge-te că activitatea ta este o abilitate semnificativă de viață, de mare beneficiu atât pentru tine personal, cât și pentru cei din jurul tău;
• Când lucrați, fă-o fără să stai pe gânduri - ca și cum tot ceea ce faci ar fi strict prescris.

De îndată ce înveți să controlezi gândurile relaxante din capul tău, vei observa că viața ta se va schimba radical - vei ține pasul mai repede și vei învăța mai ușor noi abilități și vei folosi abilitățile dobândite în avantajul tău în toate domeniile vieții.

Dar gândurile negative nu sunt doar relaxante - unele gânduri pot ruina bunăstarea unei persoane în fiecare zi și pot deveni o cauză a stresului extrem. Cum să urmăriți și să eliminați gândurile similare, să vă controlați gândurile și emoțiile - citiți în următoarea secțiune a articolului.

Învățați să gândiți pozitiv și să mențineți o bună dispoziție

Învăţa gândire pozitivă foarte important, ceaiul permitem adesea emoțiilor noastre să ne influențeze bunăstarea într-un mod negativ: gândurile grele ne întunecă zilele, afectează negativ comunicarea cu alte persoane și pot duce la o stare de spirit stresantă. Cum să evitați acest lucru și cum să controlați corect emoțiile și gândurile pentru a menține o atitudine pozitivă?

Să ne întoarcem din nou la antrenamentele psihologice profesionale:

• Trebuie neapărat să nu-ți mai faci griji pentru trecutul tău. Oprește-te de îndată ce îți apare în cap o imagine neplăcută a ceea ce ai trăit deja și a ceea ce a rămas mult în urmă. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă gândiți la asta acum - când totul este atât de rece și clar;
• Nu ar trebui să gândești negativ la viitor. Nu vă lăsați să vă imaginați consecințe groaznice ceva ce nu s-a întâmplat încă. Dimpotrivă, atrageți-vă cele mai strălucitoare perspective și, astfel, scăpați de fricile exagerate. Dacă înveți să privești viitorul cu optimism, vei reuși fără cusur chiar și în cele mai dificile sarcini și vei putea face față necazurilor actuale fără a vă afecta propria sănătate;
• Dacă un gând neplăcut devine enervant și se învârte constant în capul tău, încearcă să treci de la el la ceva drăguț pentru tine: amintește-ți cele mai bune momente din viața ta, încearcă să fredonezi pentru tine melodia preferată. Principalul lucru este să nu permiteți gândirii negative să vă preia întreaga conștiință.

Nu ar trebui să lupți cu gândurile neplăcute și să le alungi cu forță - înțelege că vor veni la tine continuu, dar nu le acorda niciodată o importanță excesivă, nu le exagera - încearcă cu ușurință să treci cât mai repede de la gânduri similare la altele mai plăcute.

Dar noi înșine nu suntem întotdeauna cauza experiențelor negative – uneori sursa gândurilor triste și supărătoare sunt informațiile pe care le învățăm de la alți oameni. Ne vom da seama cum să facem față acestei situații împreună în secțiunea următoare.

Învățarea de a percepe informațiile negative în mod pozitiv

Adesea cauza anxietății și amărăciunii noastre sunt evenimentele din viața altor oameni.

Capacitatea de a empatiza este o mare calitate a caracterului, dar cu o sensibilitate excesivă poate deveni un motiv de griji personale continue, stres și chiar depresie. Cum să acționezi în astfel de situații?

Învață să te distanțezi inteligent de informațiile negative care îți vin de la oameni din afară. Nu ar trebui să mergeți la extreme și să începeți să vă îngrijorați și să vă simțiți rău pentru cineva care se află într-un conflict sau într-o altă situație neplăcută.

Puteți ajuta cu sfaturi practice sau puteți asculta cu ușurință și cu atenție esența sarcinii, dar, în același timp, nu țineți la suflet emoțiile altora.

Dacă interlocutorul tău încearcă în mod deliberat să te jignească sau să te supere, oprește politicos toate aceste încercări. Spuneți că nu doriți să vorbiți despre lucruri neplăcute sau să plecați ușor dacă comentariul dvs. este ignorat.

Amintește-ți că, în multe privințe, proverbul comun care spune „toate necazurile sunt în cap” este adevărat și încearcă să scapi de toate gândurile care te împiedică să trăiești pe deplin. Gândurile negative încetinesc oamenii pe calea spre dezvoltare, le întăresc complexele și temerile și conduc la dezvoltarea unei varietăți de boli.

Gândiți-vă, de asemenea, cât de multă negativitate poate aduce mediul greșit în viața voastră: dacă toți cei apropiați vă prezic în mod constant eșecul în afaceri și profetizează necazuri și nenorociri - decideți dacă aveți nevoie de o sursă de gânduri neplăcute într-o apropiere atât de apropiată de dvs.?

Este important să înțelegeți că de multe ori soluția chiar și la cea mai serioasă problemă poate consta în schimbarea atitudinii personale față de aceasta: încercați să abordați fiecare problemă din viața voastră cu optimism și o atitudine de succes complet.

Scapă de negativitatea în gânduri, conversații, acțiuni.

Gândește-te mai des la evenimente și perspective glorioase, caută-te nu în experiențe, ci în creativitate, sport, comunicare pozitivă.