Timp de citire: 2 min

Toleranța la stres este un sistem de calități personale care ajută o persoană să suporte cu calm efectele factorilor de stres, fără consecințe dăunătoare pentru individ, corpul său, personalitatea și mediul înconjurător. Conceptul de stres a fost introdus de G. Selye, iar acesta l-a desemnat drept o stare de tensiune internă, care este cauzată de activitatea individului în condiții dificile. În funcție de gradul de severitate, stresul poate afecta activitățile unui individ fie pozitiv, fie negativ.

Ce este toleranța la stres? Aceasta este capacitatea de a rezista stresului psihologic și de a nu te supune unor sentimente negative care i-ar afecta pe ceilalți. Rezistența psihologică la stres se referă la capacitatea de a reține o reacție negativă la stres și de a suporta calm sarcinile stresante. La un individ rezistent la stres, stresul se termină în mod natural, prin refacerea resurselor organismului.

Corpul unui individ rezistent la stres reacționează la problemele psihologice cu psihosomatice și adesea oamenii interpretează greșit bolile corpului, considerându-le organice. Dacă o persoană este bolnavă de mult timp și este bolnavă în stadiu terminal, merită să folosiți intervenția psihologică.

O rezistență la stres la nivel înalt a unui organism oferă individului capacitatea de a menține o stare de calm interior într-o situație critică, ajută la menținerea optimismului, bucuriei, promovează luarea unor decizii corecte, adecvate și un comportament eficient, prevenind încălcarea limitelor personale și menținerea integrității psihologice emoționale personale.

Un nivel scăzut de rezistență la stres în organism face o persoană vulnerabilă, ceea ce duce la defalcarea granițelor personale, distrugerea stării psiho-emoționale și diferite boli. Un individ cu rezistență slabă la stres nu se poate controla pe deplin, se slăbește energetic, iar comportamentul său este ineficient. Formarea rezistenței la stres poate avea loc indiferent de vârsta actuală, așa că toată lumea ar trebui să-și concentreze eforturile pe dezvoltarea rezistenței la stres.

Rezistența personalității la stres

Pentru a defini acest concept, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este stresul. Rezistenta organismului la stres determina capacitatea unei persoane de a rezista situatiilor stresante fara consecinte nefaste asupra activitatilor sale si celor din jur. Adesea se stabilește dacă o persoană este rezistentă la stres, luând în considerare indicatorii externi. Astfel, ei cred că, dacă își demonstrează toate experiențele prin împroșcarea emoțiilor negative asupra celorlalți, înseamnă că nu este rezistent la stres și cedează stresului. Dacă o persoană este reținută, calmă, veselă, atunci este rezistentă la stres.

O astfel de clasificare a rezistenței la stres prin observație este foarte eronată. Faptul că un individ, în momentul expunerii la un factor de stres, nu își exprimă negativitatea față de ceilalți, nu indică faptul că în interior nu experimentează deloc depresie sau un sentiment de opresiune. Acest lucru comunică abilitatea de a fi plin de tact în timp ce joacă bine un rol. Cu toate acestea, această persoană își dăunează propriului psihic deoarece se blochează în stres, nu permite ieșiri și riscă să fie expusă la factori distructivi interni. trebuie să găsească o cale de ieșire, dar numai în modul corect.

Conform cercetărilor moderne, rezistența la stres psihologic este o caracteristică umană care constă din mai multe componente:

Psihofiziologice (caracteristicile sistemului nervos),

Volițional (autoreglarea conștientă a acțiunilor privind situația),

Motivațional (forța motivelor determină stabilitatea emoțională),

Emoțional (experiența personală acumulată din influențele negative experimentate ale situațiilor),

Intelectual (analiza situației și adoptarea cursului corect de acțiune).

Rezistența psihologică la stres este determinată de caracteristicile subiective și de sistemul motivațional al individului. Oamenii manifestă reacții diferite la situații critice: anxietate, agitație sau... Cu toate acestea, există oameni care sunt rezistenți și capabili să-și controleze emoțiile. Astfel de indivizi pot mobiliza rezerve interne și pot depăși situația, fără consecințe negative pentru ei, dar sunt foarte puțini dintre acești oameni.

Există aproximativ 30% dintre oamenii din lume care sunt rezistenți la stres. Dacă nu toată lumea are rezistență la stres, atunci oamenii din profesii precum pompierii, ofițerii de poliție sau militarii ar trebui să depună eforturi pentru a crește rezistența la stres și viața celorlalți depinde direct de aceasta.

Dezvoltarea rezistenței la stres ar trebui să fie realizată de fiecare persoană pentru a face corpul rezistent și pentru a nu permite factorilor negativi externi să-l slăbească.

Creșterea rezistenței la stres ajută o persoană:

La locul de muncă, îndeplini sarcinile atribuite în condiții stresante; cu distrageri exterioare (iluminare slabă, zgomot, frig); sub presiunea psihologică a oamenilor din jur (amenințări din partea superiorilor, distragere a atenției de către colegi, control de supraveghere);

Ieși în evidență față de ceilalți ca o persoană echilibrată și atentă;

Nu răspunde la critici, insulte, provocări sau bârfe ale altora;

Este ușor să găsești o cale de ieșire într-o situație acută.

Cum să creșteți rezistența la stres

Dezvoltarea rezistenței la stres este necesară pentru fiecare individ, deoarece stresul negativ are un efect distructiv asupra psihicului. Creșterea rezistenței la stres vă permite să fiți o persoană mai încrezătoare și să vă mențineți sănătatea fizică. Bolile cronice deseori pornesc de la stresul cronic. Calma și calmul te ajută să iei deciziile corecte și rapide în situații tensionate. Angajații rezistenți la stres sunt foarte apreciați de angajatori. Unii angajatori își testează chiar angajații pentru nivelurile de rezistență la stres.

Formarea rezistenței la stres constă din mai mulți factori.

Creșterea nivelului profesional va crește încrederea unei persoane, îi va consolida cunoștințele și, în consecință, va oferi rezistență psihologică la locul de muncă. Într-o situație neclară, trebuie să cântăriți fiecare cuvânt, acest lucru vă ajută să nu reacționați brusc la toate deodată și să rămâneți răbdător. Plimbarea în aer curat, excursiile pe teren și sportul contribuie la dezvoltarea acestei calități. De asemenea, pentru a dezvolta rezistența la stres, trebuie să stăpânești tehnicile de respirație, să participi la lecții de masaj și să te relaxezi în moduri corecte și sănătoase. Ar trebui să vă angajați în auto-organizare; organizarea treburilor vă ajută să vă organizați gândurile rătăcitoare. Când faci lucruri, trebuie să te concentrezi pe a le face. Este important să se studieze literatura psihologică relevantă pentru a dezvolta rezistența la stres.

Activitățile creative vă vor ajuta să vă relaxați. Odihna activă trebuie alternată cu odihnă pasivă. Pentru a ști să te comporți corect într-o situație stresantă, trebuie să observi comportamentul celorlalți, să vezi cum își exprimă rezistența la stres și să înveți din experiența lor. De asemenea, merită să analizați toate circumstanțele stresante și să analizați sobru fiecare caz, ascultându-vă propria voce interioară.

O atitudine pozitivă va ajuta la creșterea rezistenței la stres, creează o gândire pozitivă. Viața fiecăruia este plină de multe probleme, dar nicio dificultăți nu ar trebui să interfereze cu o viață plină și cu capacitatea de a se bucura de ea. Trebuie să arunci problemele inutile și nesemnificative din gândurile tale, să te gândești mai mult la momentele vesele din viață și să rezolvi dificultățile pe măsură ce apar. Uneori oamenii cred în mod eronat că, dacă se gândesc tot timpul la dificultăți, acestea vor fi rezolvate mai repede, dar în realitate nu se vor rezolva ei înșiși, ci le vor submina sănătatea.

Pentru a crește rezistența la stres, trebuie să încerci să-ți schimbi atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă o persoană într-adevăr nu poate influența situația actuală, atunci merită să încerci să privești anumite lucruri diferit, mult mai simplu.

Este necesar să înveți să renunți la emoțiile inutile; Este important să eliberați emoțiile în mod regulat, într-un mod adecvat. O modalitate bună de a elibera emoțiile și de a crește rezistența la stres este activitatea fizică, plimbările lungi, dansul, escaladarea munților etc. Astfel, emoțiile negative cu experiențe negative sunt eliberate, transformate în unele pozitive, iar aceasta va oferi și plăcere.

O persoană ar trebui să se odihnească periodic. Dacă ritmul vieții este tensionat, iar o persoană doarme puțin și nu își permite să se relaxeze nici măcar puțin, atunci corpul său va începe să funcționeze până la uzură, acest lucru nu poate fi permis, altfel rezistența corpului la stresul va deveni minim, iar funcția sa de protecție va înceta deloc să mai funcționeze. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă odihniți corpul. Ar trebui să te culci mai devreme decât de obicei, după ce ai făcut o baie parfumată și ai băut ceai de balsam de lămâie. În acest fel, o persoană va putea să aibă un somn bun, corpul își va reveni puțin, iar rezistența la stres va crește.

Deoarece rezistența la stres este asociată cu activitatea sistemului nervos, este necesar să-l susțineți prin luarea de vitamine D și B și primirea cantităților adecvate de potasiu și magneziu. Pentru a evita necesitatea de a lua preparate multivitamine, cel mai bine este sa iti echilibrezi dieta, care va contine toate substantele benefice.

Muzica clasică îi ajută pe mulți să se relaxeze, dar pentru unii, dimpotrivă, îi irită. Apoi puteți asculta sunetele naturii și le puteți practica yoga sau meditația într-o cameră plină de aer curat, ascunsă de zgomotul străin.

Pentru a vă crește toleranța la stres, este indicat să vă faceți timp pentru activități plăcute, chiar și atunci când acestea nu aduc beneficii imediate. Dacă viața unei persoane este alcătuită în principal din responsabilități de muncă, atunci este dificil pentru organism să reziste stresului. Vă va ajuta să faceți activitățile preferate o zi pe săptămână

Nu trebuie să te gândești întotdeauna la ce vor spune alții, cum te privesc, ce gândesc. Nu poți mulțumi pe toată lumea, principalul lucru este să te placi și să te înconjori de oameni care te iubesc, este suficient. Și gândirea la ceea ce cred alții este un factor de stres suplimentar pe care o persoană și-l creează pentru sine. Merită să acționați în conformitate cu propriile convingeri și conștiință, aderând la etica morală, atunci nu vă veți face griji despre modul în care o vor percepe toți cei din jurul vostru.

Cheia pentru o bună rezistență la stres este prioritizarea corectă. Cele mai urgente și urgente chestiuni ar trebui finalizate mai întâi, cele secundare și mai puțin semnificative pot aștepta. Trebuie să te bazezi pe puterea ta personală și să asumi cantitatea de muncă pe care o poți finaliza. Când o persoană începe mai multe lucruri deodată și nu are timp să le termine, el cade într-o stare de stres, desigur, rezistența la stres a unei astfel de persoane tinde la zero;

Copiii pot moșteni toleranța la stres de la părinți în timpul creșterii lor. Astfel de copii vor putea să se ridice singuri, să răspundă predându-se într-o confruntare și să nu se facă tam-tam atunci când încearcă să-i provoace. Astfel de copii cresc apoi și devin lideri de succes, pe care nimeni nu-i poate speria cu intrigile sau amenințările lor.

Sentimentul valorii de sine și încrederea unor astfel de oameni este atât de mare încât nici măcar nu iau în serios amenințările și nu cedează provocărilor. Nu există loc pentru frică în gândurile unei persoane rezistente la stres, nu va putea strica starea de spirit sau distrage atenția de la sarcina principală. O persoană rezistentă la stres se îndreaptă cu încredere și veselie către scopul său;

Dacă un individ trebuie să se protejeze imediat de un stimul negativ, el poate folosi practica de respirație. Pentru rezistența la stres în situațiile în care activitatea fizică este limitată, este potrivită o respirație specială. Într-o situație stresantă, respirația unei persoane devine superficială și superficială, pe măsură ce mușchii abdomenului și ai pieptului se încordează. Este necesar să vă controlați respirația, să respirați adânc și conștient și să expirați încet, astfel încât să vă relaxați complet stomacul, repetați acest lucru de mai multe ori până când pulsul și respirația calmă sunt restabilite.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Poate atinge o limită la care o persoană nu mai poate face față. Cazurile extreme de comportament în momentele stresante sunt sinuciderile, bolile, căderile nervoase. Pentru a depăși tensiunea, aveți nevoie de rezistență la stres, care ajută la suprimarea emoțiilor negative și. Rezistența la stres este un set de calități de personalitate care vă permite să îndurați stresul volitiv, emoțional și mental fără a vă afecta sănătatea și psihicul. Cum să reflectăm stresul excesiv asupra corpului? Cum să dezvolți rezistența la stres? Creșterea rezistenței la stres - ce este?

Definiţia emotional stability

Conceptul de rezistență la stres în psihologia modernă este descifrat ca o trăsătură de personalitate constând din mai multe părți. Acestea includ:

1. Componentă psihofiziologică, tip de sistem nervos.
2. Experiența emoțională a unui individ dobândită în situații stresante.
3. Componenta motivațională a copingului.
4. Pregătirea individului de a îndeplini diverse sarcini.
5. Abilitatea de prognoză.

Mulți autori asociază definiția rezistenței la stres a unei persoane cu conceptul de reziliență. Conceptul de reziliență se referă la sistemul de credințe al unei persoane despre lume și despre sine. Componenta de reziliență include trei niveluri:

• implicare;
• controla;
• asumarea riscurilor.

Implicarea vă permite să găsiți șansa maximă de a ieși din situație. Controlul influențează rezultatul a ceea ce se întâmplă datorită credinței într-un rezultat pozitiv. Asumarea riscurilor se referă la încrederea unei persoane că toate evenimentele contribuie la dezvoltarea sa, indiferent dacă sunt pozitive sau au o conotație negativă.

Construirea rezilienței vă ajută să depășiți în mod activ situațiile dificile. Vă permite să stimulați îngrijirea zilnică pentru sănătate și bunăstare, de exemplu, dieta, exercițiile fizice. Din acest motiv, tensiunea nu se transformă în boli somatice.

Factori de rezistență la stres:

• experiența timpurie a copilăriei și caracteristicile corpului;
• atitudinile și valorile personale ale unei persoane;
• influența mediului social;
• capacitatea de a prezice și analiza experiența trecută.
• factor comportamental.

Cum se manifestă rezistența la stres în viață?

Rezistenta personala la stres presupune impartirea oamenilor in grupuri in functie de tipul de raspuns la situatiile extreme. Există patru grupuri pentru determinarea rezistenței la stres:

1. Grup de persoane rezistente la stres. Acest grup cuprinde indivizi care suferă cel mai mult de stres. O persoană din această categorie nu este capabilă să se adapteze la evenimentele externe și să-și schimbe comportamentul.
2. Grup de oameni antrenați la stres. Oamenii de acest tip sunt pregătiți pentru schimbări calme. Se adaptează și se obișnuiesc treptat cu lucruri noi. Dar stresul sever și interferența în viață provoacă și o cădere nervoasă.
3. Grupul inhibitor al stresului. Oamenii de acest tip sunt loiali schimbărilor externe și pot fi ușor de acord cu schimbările rapide. Dar dacă nivelul de stres este ridicat și durează mult timp, atunci ei încep să-și piardă autocontrolul și se lovesc de emoții negative.
4. Tip de persoane rezistente la stres. Se adaptează cu ușurință la manifestările negative ale lumii exterioare, psihicul lor este protejat de efectele negative ale stresului.

Rolul resurselor în gestionarea stresului

Formarea rezistenței la stres depinde de cantitatea de resurse implicate. Resursele de rezistență la stres pot fi împărțite în mai multe tipuri:

1. Resurse personale. Acestea includ toate setările care sunt utile pentru reglarea stresului. Cele mai semnificative într-o situație de stres sunt autocontrolul, stima de sine și stima de sine.
2. Resursa psihologica. Este determinată de capacitățile cognitive, emoționale și voliționale ale unei persoane.
3. Resursa profesionala. Include nivelul necesar de cunoștințe, abilități și experiență pentru a rezolva probleme profesionale și de altă natură într-o situație dificilă.
4. Resursa sociala. Nivelul de rezistență la stres depinde de sprijinul social, de asistența morală și de valorile vieții.
5. Resursa fizică reflectă rezerva funcțională a organismului.
6. Resursele materiale sunt determinate de locuințe și sprijin financiar.

Întregul complex de resurse reprezintă o singură rezervă personală a unei persoane.

Psihologii au descoperit că în majoritatea cazurilor sprijinul social ajută.

Asistența socială este cea mai importantă atunci când se depășesc conflictele interpersonale în echipă, relațiile proaste în familie, în situații de handicap și boli grave.

Resursele personale sunt importante în formarea școlarilor. Stima de sine scăzută provoacă eșec. Autocontrolul oferă control psihologic asupra coping-ului.

Cum să creșteți rezistența la stres

De ce este benefică dezvoltarea abilităților de rezistență emoțională? Dezvoltarea rezistenței la stres este:

• viață armonioasă în jur;
• consolidarea sănătății fizice și psihice;
• încredere în sine;
• anxietate scăzută;
• calm în situații critice;
• viziune pozitivă asupra lumii.

Relaxare

Tehnica ameliorează tensiunea musculară și se relaxează la nivel emoțional și fizic. Utilizarea relaxării ameliorează anxietatea și optimizează starea funcțională a corpului.

Suflare

Există o relație între excitarea emoțională și respirație. Învățând să vă controlați respirația, vă puteți aduce rapid corpul într-o stare confortabilă și plină de resurse. folosit în yoga, psihoterapie, meditație.

Fizioterapie

Folosind tehnici speciale pentru a stimula adaptarea orgasmică. Oamenii de știință studiază de multă vreme rezistența la stres și stres, se dezvoltă noi tehnologii și se construiesc programe speciale pentru creșterea nivelului de rezistență al organismului.

Lucrul cu un psihoterapeut

Cum să dezvolți rezistența la stres dacă nu există nicio modalitate de a face față unui nivel scăzut de rezistență pe cont propriu? În unele cazuri, este indicată lucrul individual cu un psihoterapeut. Tratamentul presupune restabilirea confortului psihologic este importantă diagnosticarea stării și motivarea pacientului pentru a interacționa.

Exercițiile fizice echilibrează procesele sistemului nervos și ameliorează tensiunea. Stresul și toleranța la stres sunt strâns legate de starea corpului. Încărcarea din educația fizică ajută la obținerea satisfacției morale; Sunt potrivite diferite tipuri de dans, yoga sau chiar o plimbare în parc.

Fitoergonomia

O nouă direcție în medicină și biologie ajută la reducerea anxietății, la normalizarea somnului și la combaterea deficienței de vitamine. Substanțele biologic active ale plantelor au efect tonic și ajută la relaxarea organismului. Folosirea ierburilor într-o baie, masajul cu uleiuri aromatice sau consumul unei băuturi condimentate sunt toate exemple de tehnici de creștere a rezistenței la stres prin medicina pe bază de plante.

Exerciții de comunicare

Cauza conflictelor în majoritatea cazurilor este incapacitatea de a-și controla comunicarea și stilul de comportament. Stresul apare ca urmare a problemelor de comunicare. Sociabilitatea și atitudinea pozitivă sunt un factor important în întărirea stabilității emoționale. Exercițiile de comunicare pentru creșterea rezistenței în situații de conflict sunt utile pentru dezvoltarea rezistenței la stres la elevi, în echipe și în familii. Rezistența la stres și abilitățile de comunicare sunt predate în cursuri. Psihologii dezvoltă capacitatea de a asculta interlocutorii, empatia și flexibilitatea în comunicare.

Video

Vă oferim să vizionați o prelegere video excelentă despre cum să construiți și să întăriți rezistența la stres:

Concluzie

Deci, cum să rămâi calm și să fii rezistent la stres? Anxietatea, modalitățile neconstructive de rezolvare a conflictelor și o stare scăzută a resurselor reduc stabilitatea emoțională. Pentru a afla tipul tău de comportament în condiții de stres, poți face un test de toleranță la stres. Diagnosticarea vă va ajuta să alegeți direcția de lucru asupra dvs. Merită să crească nivelul de rezistență folosind diferite metode de construire a rezistenței.

Cât de des poți găsi un concept frumos într-un CV: „rezistent la stres”. Cu toate acestea, în realitate, nu toată lumea poate face față problemelor și dificultăților care apar în viață. Rezistența scăzută la stres amenință căderile nervoase și depresia. Pentru a scăpa de consecințele negative ale stresului, trebuie să fii pregătit în mod constant pentru ele. Dar cum să faci asta în practică?

Care sunt pericolele stresului?

De fapt, stresul nu are întotdeauna doar un efect negativ asupra organismului. Stresul „ușor”, dimpotrivă, este chiar benefic - ele mobilizează toate forțele corpului, forțând creierul să lucreze mai repede, activând mecanismul de apărare. Dacă stresul nu este un fenomen constant al vieții, atunci situațiile bruște stresante antrenează psihicul și ajută să facă față sarcinilor complexe care apar în fiecare zi într-un fel sau altul.

Este o altă problemă dacă stresul este un fenomen constant. Presiunea regulată asupra psihicului nu se activează, ci, dimpotrivă, suprimă apărarea organismului. La urma urmei, de ce să te lupți cu o sarcină dacă este încă de nerezolvat? Tensiunea nervoasă curge dintr-o zonă în alta - de la muncă la viața personală, pentru că pur și simplu creierul nu știe să se relaxeze și este în permanență într-o stare de stres. Oamenii încep să slăbească, apar somnul și pofta de mâncare, apatia și chiar depresia.

Iată o scurtă listă a manifestărilor negative ale stresului:

1. Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este în creștere - nu degeaba se spune că mulți manageri „ard la locul de muncă”. Tensiunea constantă, simțul presant al responsabilității și teama de eșec cresc riscul de probleme cardiace cu 31%.
2. Diabetul este o altă manifestare a situațiilor stresante asupra organismului sub forma unei boli. Indiferent de genetică, vârstă și greutate, stresul constant poate duce la cel puțin diabet de tip 2.
3. Lipsa imunitatii din cauza hormonului de stres (cortizol). După cum înțelegeți, acest lucru crește riscul de a contracta orice boală în plus, tratamentul poate fi întârziat și complicat;
4. Copiii care sunt hărțuiți de colegii lor au și probleme grave de sănătate, pe lângă problemele de sănătate mintală. Oamenii de știință au demonstrat că stresul școlar poate duce la moartea celulelor creierului și la îmbătrânirea prematură în viitor.

Conștientizarea problemei este un pas uriaș către rezolvarea acesteia. Dacă încetezi să taci faptul că munca nu aduce plăcere, ci stres constant și anxietate, atunci poți ajunge cu nevroze și probleme de sănătate. După ce ați acceptat stresul care apar ca o problemă, puteți începe deja să luptați.

Ar trebui să adoptați o abordare mai calmă a problemelor emergente - da, este dificil, dar tocmai acesta este modalitatea de a crește rezistența la stres. Vă oferim mai multe tehnici care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați. Amintiți-vă că în fiecare zi trebuie să învățați să „deconectați” de la probleme, lăsându-le între pereții biroului dumneavoastră. Momentele plăcute din viața ta sunt importante, nu realizările profesionale.

1. Fă un curs de yoga sau tai chi, învață exerciții de respirație și meditație. Aceste cursuri vă vor ajuta să găsiți un echilibru de calm, vă vor învăța să vă relaxați chiar și într-o situație stresantă și, în plus, vă vor îmbunătăți sănătatea corpului, îl vor face mai flexibil și mai flexibil.
2. Orice exercițiu fizic – plimbări zilnice, jogging, ciclism, plimbări cu rolele, înot în piscină – va contribui la creșterea nivelului de hormoni responsabili de reducerea anxietății. Psihologii recomandă, de asemenea, sporturi de forță și arte marțiale, în timpul cărora puteți „elibera” și uitați de problemă.
3. Angajarea în hobby-ul tău preferat îți va îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă nu este calmă și relaxantă. Principalul lucru este că îți place să faci ceea ce îți place.
4. Dar „relaxarea lentă” în spatele unui monitor sau ecran nu va aduce rezultatul dorit. Vizionarea fără minte a programelor și a videoclipurilor de pe Internet nu ușurează deloc creierul, așa cum credeam noi. Pur și simplu îți umple capul cu informații inutile pentru un timp, care dispar exact în momentul în care se stinge monitorul. Prin urmare, timpul liber ar trebui petrecut vorbind, făcând sport sau plimbându-se.
5. Uneori, chiar și într-o zi liberă legală, rudele și prietenii care au nevoie de tine nu vă permit să vă relaxați. Merită să înveți să spui „nu” următoarelor solicitări care îți consumă timpul liber. Folosește-l în beneficiul propriului tău corp.
6. Profitați de orice ocazie pentru a asculta muzică clasică. Ritmurile moderne excită sistemul nervos. Ascultând radioul în drum spre serviciu, ajungem la birou deja destul de nervoși din cauza muzicii puternice și a vocilor puternice ale prezentatorilor. Pe lângă clasici, este util să ascultați zgomotul naturii - marea, ploaia, păsările.

O modalitate dăunătoare de a scăpa de problemele zilnice și de rutină este să bei alcool și alimente delicioase. Cu toate acestea, acest lucru este dăunător pentru organism și creează doar un fals sentiment de relaxare - amintiți-vă cât de obosit vă simțiți în dimineața de după o petrecere. Iar alimentele bogate în carbohidrați făcute din făină albă cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului. Este mai sănătos să consumi alimente bogate în acizi omega-3 - halibut, somon, macrou, semințe de in. De asemenea, benefice sunt alimentele cu vitamina B5 - produse de patiserie din faina integrala, oua si broccoli.

Expunerea frecventă la aer proaspăt este benefică deoarece ne umple corpul cu vitamina D, cel mai bun antioxidant al naturii.

Desigur, cel mai bun mod de a crește rezistența la stres este să înveți să rezolvi problemele, percepându-le nu ca o amenințare pentru întreaga ta viață viitoare, ci ca pe un mic obstacol în rutina treburilor zilnice.

Video: cum să dezvoltați rezistența la stres la un copil

Rezistența la stres este capacitatea de a rezista la un anumit stres psihofizic și de a îndura stresul fără a afecta organismul și psihicul. Greu de corectat când vine vorba de reacția la stres. Dar stresorul (sursa de stres) și/sau comportamentul post-stres poate fi corectat.

Adaptarea socială este procesul de adaptare activă a unui individ la condițiile mediului social. Unul dintre tipurile de adaptare socială este adaptarea socio-psihologică, adică. o astfel de interacțiune între individ și mediul social care să conducă la un echilibru optim între scopurile și valorile individului și ale grupului. Acest tip de adaptare presupune activitatea de căutare a individului, conștientizarea statutului său social și comportamentului de rol social, identificarea individului și a grupului în procesul de realizare a activităților comune și acceptarea de către individu a normelor, valorilor. şi tradiţiile grupului social.

Potențialul de adaptare este gradul capacităților latente ale unui subiect de a se integra optim în condiții noi sau în schimbare ale mediului social din jurul lui. Este asociat cu pregătirea adaptivă - acumularea de către o persoană a unui astfel de potențial în procesul de activități special organizate pentru adaptarea la condițiile sociale. Dificultățile externe, boala, o stare de extremitate prelungită, foamea etc. reduc potențialul de adaptare al unui individ, iar atunci când se confruntă cu o situație care îi amenință obiectivele vieții, poate apărea o inadaptare.

Doctorii Thomas Holmes și Richard Reich (sau Holmes și Reich, SUA) au studiat dependența bolilor (inclusiv a bolilor infecțioase și a leziunilor) de diferite evenimente stresante de viață la peste cinci mii de pacienți. Ei au ajuns la concluzia că 151 de boli mentale și fizice sunt de obicei precedate de anumite schimbări majore în viața unei persoane. Pe baza cercetărilor lor, au alcătuit o scală în care fiecărui eveniment important de viață îi corespunde un anumit număr de puncte în funcție de gradul de stresogenitate a acestuia.

Chestionar de testare pentru rezistența la stres. Metoda lui Holmes și Rahe pentru determinarea rezistenței la stres și a adaptării sociale:

Instrucţiuni.

Încercați să vă amintiți toate evenimentele care vi s-au întâmplat în timpul dura an și calculați numărul total de puncte pe care le-ați „câștigat”.

Material de testare.

	Evenimentele vieții	Puncte
	Moartea unui soț.
	Separarea soților (fără a divorța), despărțirea de partener.
	Închisoare.
	Moartea unui membru apropiat al familiei.
	Rănire sau boală.
	Căsătorie, nuntă.
	Concedierea de la serviciu.
	Reconcilierea sotilor.
	Pensionare.
	Modificări ale stării de sănătate a membrilor familiei.
	Sarcina partenerului.
	Probleme între sexe.
	Sosirea unui nou membru al familiei, nașterea unui copil.
	Reorganizare la locul de muncă.
	Schimbarea situației financiare.
	Moartea unui prieten apropiat.
	Schimbarea orientării profesionale, schimbarea locului de muncă.
	Conflict crescut în relațiile cu soțul/soția.
	Un împrumut sau un împrumut pentru o achiziție mare (cum ar fi o casă).
	Expirarea împrumutului sau a perioadei de rambursare a împrumutului, datorii în creștere.
	Schimbarea postului, creșterea responsabilității oficiale.
	Un fiu sau o fiică pleacă de acasă.
	Probleme cu socrii.
	Realizări personale deosebite, succes.
	Soțul renunță la muncă (sau începe lucrul).
	Începerea sau sfârșitul studiilor la o instituție de învățământ.
	Modificări ale condițiilor de viață.
	Renunțarea la unele obiceiuri individuale, schimbarea stereotipurilor comportamentale.
	Probleme cu superiorii, conflicte.
	Modificări ale condițiilor sau orelor de lucru.
	Schimbarea domiciliului.
	Schimbarea locului de studii.
	Schimbarea obiceiurilor de petrecere a timpului liber sau de vacanță.
	Schimbarea obiceiurilor asociate cu religia.
	Schimbarea activității sociale.
	Împrumut sau împrumut pentru achiziționarea de obiecte mai mici (mașină, televizor).
	Modificări ale obiceiurilor individuale de somn, tulburări de somn.
	Modificări ale numărului de membri ai familiei care trăiesc împreună, modificări ale naturii și frecvenței întâlnirilor cu alți membri ai familiei.
	Schimbarea obiceiurilor alimentare (cantitatea de alimente consumate, dieta, lipsa poftei de mancare etc.).
	Crăciun, Revelion, ziua de naștere.
	Încălcare minoră a legii și ordinii (amenda pentru încălcarea regulilor de circulație).

Prelucrare se realizează sub forma însumării punctelor evenimentelor care au fost prezente în viața examinatorului în ultimul an

Cheie.

Interpretare.

Gradul mai mare de rezistență la stres.
Dezvăluiți un grad foarte ridicat de rezistență la stres.
Te caracterizezi printr-un grad minim de sarcină de stres.
Orice activitate a unui individ, indiferent de focalizarea și natura sa, este mai eficientă cu cât este mai mare nivelul de rezistență la stres. Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una care are o natură puternic generatoare de stres.
Creșterea nivelului de rezistență la stres al unui individ duce direct și direct la prelungirea vieții.

Grad ridicat de rezistență la stres
Prezinți un grad ridicat de rezistență la stres.
Nu-ți irosești energia și resursele pentru a lupta împotriva stărilor psihologice negative care apar în timpul stresului. Prin urmare, oricare dintre activitățile tale, indiferent de concentrarea și natura sa, devine mai eficientă.
Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una de natură stresantă.

Gradul de prag (mediu) de rezistență la stres
Te caracterizezi printr-un grad mediu de sarcină de stres.
Rezistența ta la stres scade pe măsură ce situațiile stresante din viața ta cresc. Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres.
Acest lucru face posibil să vorbim despre activitatea managerială ca fiind una care este într-o mică măsură de natură stresantă.
Un credincios, de regulă, este mai rezistent la stres, datorită capacității sale interioare de reținere spirituală și umilință.

Grad scăzut de rezistență la stres
Te caracterizezi printr-un grad ridicat de sarcină de stres.
Dezvăluiți un grad scăzut de rezistență la stres (vulnerabilitate).
Acest lucru duce la faptul că individul este forțat să cheltuiască partea leului din energia și resursele sale pentru combaterea stărilor psihologice negative care apar în timpul procesului de stres.

Evaluare 5.00 (2 voturi)

Emoții

Cum să crești rezistența la stres?

17.06.2017

Snezhana Ivanova

Rezistența la stres este capacitatea unui individ de a face față stresului psiho-emoțional.

Rezistența la stres este capacitatea unui individ de a face față stresului psiho-emoțional. Dacă tensiunea se acumulează periodic, poate duce la probleme de sănătate. Dezvoltarea rezistenței la stres vă poate ajuta să depășiți mai bine dificultățile vieții și să rezolvați mai eficient necazurile de zi cu zi.

În fiecare zi din viața unei persoane apar anumite evenimente la care este forțat să reacționeze, cheltuind puterea mentală pentru asta. Componenta emoțională este foarte importantă aici. Mulți oameni încep să se gândească la cum să crească rezistența la stres, să devină mai puternici mental și mai rezistenți.

Niveluri de toleranță la stres

Fiecare persoană are propria sa limită de toleranță la stres. Răbdarea și rezistența mentală a unuia nu trebuie comparate cu alta. Nivelurile de rezistență la stres reflectă gradul de dezvoltare al pregătirii pentru a-și asuma responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă. Nivelul depinde, în primul rând, de cât de mult are o persoană abilitățile de a face față eficient dificultăților care apar.

Un nivel ridicat de rezistență la stres permite unei persoane să rămână încrezătoare în diverse situații care l-ar duce pe altul într-o stare de panică și confuzie mentală. De obicei, astfel de oameni sunt numiți puternici și rezistenți, atribuindu-le o putere incredibilă de caracter și forță. Între timp, trebuie amintit că toți oamenii, fără excepție, au experiențe diferite. Este imposibil să fii mereu puternic și să asumi super-sarcini. Doar că cineva a învățat cu succes să le facă față, în timp ce alții continuă să se plângă la nesfârșit de viață. Un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței la stres permite unei persoane să rămână calmă și netulburată chiar și în momentele de stres emoțional puternic.

Nivel intermediar

Majoritatea oamenilor au un nivel mediu de toleranță la stres. Acest nivel reflectă capacitatea de a rezista în mod activ problemelor de zi cu zi. Adversitatea și dificultățile se întâmplă tuturor, nu este nimic supranatural în asta. În viața obișnuită, oamenii știu să le facă față cu succes: experimentează o ruptură a relațiilor, probleme la locul de muncă, o perioadă de lipsă acută de fonduri. Nivelul mediu de rezistență la stres te obligă să cauți constant cea mai bună cale de ieșire din situația actuală. Lipsa bunăstării materiale poate fi un bun stimulent pentru a începe să lucrezi asupra ta și asupra caracterului tău, îmbunătățindu-ți abilitățile și abilitățile existente.

Nivel scăzut

Un nivel scăzut de rezistență la stres caracterizează o personalitate slabă. Uneori este destul de dificil pentru o astfel de persoană să se adapteze la condițiile în schimbare. I se pare că circumstanțele sunt mai puternice decât el și nu se poate face nimic în privința asta. Un nivel scăzut de dezvoltare a rezistenței la stres se observă, cel mai adesea, la cei care au experimentat un șoc grav în viață. Astfel de oameni se pierd chiar și în probleme minore, atunci când rezolvarea dificultății nu este dificilă.

Cum să creșteți rezistența la stres

De obicei, incapacitatea de a rezolva problemele de zi cu zi este asociată cu dezvoltarea unei sensibilități emoționale puternice. Hipersensibilitatea obligă o persoană să reacționeze în mod constant la orice evenimente, acțiuni sau acțiuni nefavorabile ale altora.

Dezvoltarea rezistenței la stres este o abilitate necesară și necesară. Există atât de mult stres în lumea modernă încât este imposibil să scapi. Dacă învățăm să nu reacționăm la cel puțin unii stimuli, ne putem păstra sănătatea mintală. și crește rezistența la stres? Mai jos sunt recomandări aplicabile.

Ritmul modern al vieții ne obligă adesea să trăim pe fugă. Graba constantă creează tensiune nervoasă suplimentară. Drept urmare, oamenii devin letargici, iritabili și apatici. Acest lucru duce la epuizarea sistemului nervos. Nevoia de a dormi bine este o nevoie de bază a fiecărui individ care trebuie satisfăcută.

O persoană pur și simplu nu poate exista în mod normal fără odihnă adecvată. Dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți toleranța la stres, începeți să dormiți bine.

Metode de relaxare

Este indicat să începeți să dezvoltați rezistența la stres cu exerciții de relaxare. Puteți adopta practici de respirație sau puteți efectua meditații chiar acasă. Astăzi nu este greu să găsești în orașul tău cursuri speciale despre dezvoltarea conștiinței și câștigarea încrederii în sine. Abilitatea de a avea încredere în tine este cheia succesului în viață. La urma urmei, este atât de important să lupți cu manifestările negative. Nu lăsa pe cineva să-ți strice starea de spirit și să te acuze periodic de ceva. Astfel de gânduri sunt foarte distructive pentru psihic. Abilitatea de a rezista la stres vă permite să minimizați toate manifestările evenimentelor negative. Vei observa în curând că ai devenit mai ușor să te raportezi la viață și că nu mai reacționezi atât de brusc la iritanții de zi cu zi.

Sedative Când există stres sever, ar trebui să utilizați sedative.

Nu ar trebui să păstrezi stresul emoțional în tine pentru o lungă perioadă de timp, doar va înrăutăți lucrurile. Pentru a înțelege cum să creșteți rezistența la stres, uneori trebuie să puteți renunța la timp la o situație traumatizantă. Tinctura de valeriană și mușcă va ajuta, fără îndoială, la punerea în ordine a sistemului nervos.

Stil de viață sănătos

Astfel, rezistența la stres este o calitate nu doar a oamenilor puternici, ci și a celor care sunt capabili să își mențină încrederea în sine în ciuda circumstanțelor deprimante.