PROCEDURA DE DEPĂSIREA CURSULUI OBSTACULUI

satul Ruzaevka

Înainte de a începe antrenamentul pentru depășirea obstacolelor, trebuie să studiați măsurile de siguranță, metodele de depășire a obstacolelor, aruncarea grenadelor și efectuarea de tehnici și acțiuni speciale.
Se folosesc următoarele metode de depășire a obstacolelor: sărituri, cățărare, târăre (cățărare) și deplasare.
În primele lecții din timpul procesului de instruire, precizia și viteza de executare a tehnicilor sunt îmbunătățite cu o complicare treptată a condițiilor de execuție, care se realizează:
- folosirea diferitelor poziții de plecare (întins, în genunchi, în spatele acoperișului, în șanț) înainte de a alerga pentru a depăși obstacole sau înainte de a arunca grenade;
- creșterea distanței până la obstacole și ținte;
- depășirea obstacolelor în combinație cu tehnicile învățate anterior;
- schimbarea ordinii depășirii obstacolelor.
În clasele ulterioare, accentul principal în timpul procesului de antrenament este pe dezvoltarea rezistenței generale și de viteză, care se realizează:
- efectuarea repetată a tehnicilor care asigură o activitate fizică semnificativă;
- realizarea tehnicilor în combinaţie cu alte acţiuni.

Este recomandabil să începeți să învățați cum să depășiți obstacolele prin sărituri. Întrucât acțiunile asupra structurilor sunt combinații de modalități de depășire a diferitelor obstacole, învățarea operațiunii asupra acestora trebuie să înceapă după ce metodele de bază de mișcare și depășire a obstacolelor au fost stăpânite. Învățarea, de regulă, se desfășoară într-un ritm rapid în elemente sau într-un ritm lent în general. Excepția este învățarea deplasării prin pasajele labirintului, care se realizează în diviziuni. O atenție principală este acordată pregătirii în aceste acțiuni, deoarece în acest proces se atinge scopul principal în predarea tehnicilor și acțiunilor speciale, adică se formează abilități aplicate militar, se dezvoltă calități fizice, mentale și speciale. După ce se antrenează în diferite metode de depășire a obstacolelor, aruncarea grenadelor și tehnici și acțiuni speciale, aceștia trec la desfășurarea cursurilor în depășirea obstacolelor complexe. În funcție de sarcini, cursurile se desfășoară atât cu o armă (MMG AK-74), cât și fără ea.
Partea principală a lecției include exerciții de depășire a secțiunilor unui curs cu obstacole, executarea tehnicilor și acțiunilor învățate în ritmuri diferite, precum și aruncarea grenadelor pentru precizie. Se efectuează exerciții: metode continue, de grup, circulare, competitive.

Un exemplu de secvență de cursă cu obstacole pe banda de atac.

Linia de start a benzii.
Mișcarea începe la comanda conducătorului de pe linia de început a benzii, indicată printr-o linie sau steaguri, dintr-un stand înalt sau dintr-o poziție „întinsă”. Arma (MMG AK-74) este în poziția „în spate”.

Obstacol „Șanț”.
Acest obstacol, simulând un șanț de 2,5 m lățime, este depășit de elev prin sărituri, după care elevul continuă să se deplaseze spre obstacolul „Labirint”.

Obstacol „Labirint”.
Mișcarea în pasajele labirintului se realizează prin alergare, în funcție de caracteristicile individuale ale elevului (echipamentul acestuia), piept înainte sau lateral.
La depășirea unui obstacol, MMG AK-74 poate fi ținut cu ambele mâini deasupra capului sau în poziția „în spatele spatelui”.

Obstacol „Gard cu scândură înclinată”.
Depășirea unui gard sau a altui obstacol vertical se poate face în diferite moduri:
Pentru a urca cu sprijin pe mâini, trebuie să alergi până la obstacol, să te sprijini pe marginea superioară a acestuia și, împingând cu picioarele de la sol, să ieși cu mâinile, ridicând piciorul de susținere, să te apleci cu interiorul piciorul tău pe marginea superioară a obstacolului, fără a te opri, mișcă celălalt picior. Arma (MMG AK-74) trebuie să fie în mână sau la spate.
Urcarea cu sprijin pe coapsa se realizeaza cu accent pe maini si sprijinirea pe obstacolul cu pieptul (stomac). Deplasați-vă corpul peste obstacol, săriți și continuați să vă mișcați. (Când executați cu AK-74 MMG, arma trebuie să fie în mână sau la spate).
Când urcați cu un „cârlig”, trebuie să începeți alergarea cu un picior la un pas de la obstacol și, sprijinindu-vă pe obstacol cu ​​celălalt picior, să-i apucați marginea; trăgându-te în sus, atârnă lateral de obstacol, astfel încât să-ți poți sprijini cotul pe cel de sus; mutați piciorul (interior) îndoit la genunchi înainte; cu un leagăn al celuilalt picior, prindeți călcâiul (tibia) pe vârful obstacolului; Trageți-vă în sus cu brațele și sprijiniți-vă de călcâi (tibie), rostogoliți peste obstacol, săriți și continuați să vă mișcați. (Când executați cu MMG AK-74, arma trebuie să fie la spate).
Când urcați cu forță, trebuie să începeți alergarea cu un picior, în același mod ca atunci când urcați cu un „cârlig”, sau împingeți cu ambele picioare de la sol și apucați marginea superioară a obstacolului cu mâinile; trăgându-te în sus cu brațele și ajutându-te cu picioarele, mergi la o distanță directă; apoi urca peste obstacol si sari intr-unul din urmatoarele moduri: cu sprijin pe piept, cu sprijin pe coapsa, din pozitia sezut, cu sprijin pe brate si picioare. Când lucrați cu MMG AK-74, arma ar trebui să fie în spate.
Antrenamentul de alpinism se desfășoară în următoarea secvență: cu sprijin pe mâini, pe coapsă, pe piept (stomac), „cârlig” și forță.
Toate metodele de escaladare peste obstacole sunt învățate pe secțiuni sau cu ajutorul exercițiilor pregătitoare, iar apoi efectuate în ansamblu fără arme și cu arme (MMG AK-74).
Când înveți tehnici de cățărare, mai întâi exersezi alergarea, împingerea și săritul pe un obstacol cu ​​o ieșire directă, apoi urcarea propriu-zisă (fășurarea corpului) și, în final, descălecarea (săritura) în adâncuri și începutul. de mişcare de la obstacol.

Obstacol „Scări distruse”.
Depășirea obstacolului „Scara distrusă” se realizează prin urcarea treptelor, cu ambele picioare atingând obligatoriu pământul dintre trepte. În acest caz, se utilizează următoarea metodă de depășire a obstacolelor:

Etapa 1 - elevul o depășește efectuând un salt de săritură cu picioarele care se mișcă lateral și aterizează pe ambele picioare.
Etapa a 2-a - depășită prin cățărare cu sprijin pe coapsă sau cu sprijin pe mâini.
Etapa a 3-a - împingându-se cu ambele picioare de la sol, elevul apucă cu mâinile marginea superioară a obstacolului și, trăgându-se cu mâinile în sus sau sprijinindu-se pe piept, pleacă fără îndoială, urcă peste obstacol și sare jos. .
Sub a patra treaptă, elevul aleargă în direcția următorului obstacol. În același timp, elevul trebuie să ridice arma. (Dacă acest obstacol a fost depășit cu arma în poziția „în spate”).

Când se apropie de acest obstacol, elevul trebuie să îndepărteze AK-74 MMG (dacă acest lucru nu a fost făcut înainte de a depăși elementul „Scările distruse”). Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați ușor în sus mâna dreaptă de-a lungul centurii armei și, scoțând mitraliera de pe umăr, să o apucați cu mâna stângă de dispozitivul de protecție și de receptor, apoi luați mitraliera cu mâna dreaptă. căptușeala receptorului și capătul din față cu partea botului înainte.
Obstacolul este depășit prin urcarea în deschiderea superioară, cu capul și piciorul înainte, în timp ce purtați simultan arma în lateral. În toate cazurile, la urcare, arma trebuie să fie în mână sau pe piept. Antrenamentul de alpinism se realizează prin executarea tehnicilor în general într-un ritm lent, apoi ritmul se accelerează.

Poziția „Șanț unic pentru tragerea și aruncarea grenadelor”.
Pe măsură ce elevul se apropie de poziție, el ar trebui să facă un pas complet cu piciorul drept înainte și ușor spre dreapta. Aplecându-vă înainte, coborâți-vă la genunchiul stâng și puneți mâna stângă pe podea în fața dvs., cu degetele îndreptate spre dreapta. Apoi, sprijinindu-te succesiv pe coapsa piciorului stâng și pe antebrațul mâinii stângi, întinde-te pe partea stângă și întoarce-te rapid pe burtă, întinzându-ți ușor picioarele în lateral, cu degetele de la picioare în afară; În același timp, așezați mitraliera cu capătul frontal pe palma mâinii stângi.
Învățarea aruncării cu grenade începe cu exerciții constând în mișcări separate de imitație: balansare și aruncare (fără a elibera grenadei din mână). Primele 2-3 ori exercițiul se efectuează pe divizii. Cu comanda „Leagăn, fă-o - O dată”, leagănul este efectuat și erorile sunt corectate. Apoi, pentru a simula o aruncare, este dată comanda „Indicați aruncarea, fă-o - DOUA”.
În continuare, cursanții repetă în mod independent exercițiul cu o scurtare a pauzei pe backswing și procedează la efectuarea exercițiului într-o manieră continuă. În acest caz, se acordă atenție asigurării că balansarea se face fără probleme pe o amplitudine largă, iar desemnarea aruncării se realizează cu o viteză crescândă și se termină cu o mișcare copleșitoare a mâinii.
Mai întâi, trei sau patru aruncări sunt executate simultan de către toți elevii la ținte (zone) la o distanță de 15-20 m la comandă.
În timpul depășirii cursei cu obstacole, cursanții trebuie să arunce o grenadă din poziție înclinată spre perete (se sparge) sau într-o zonă de 1x2,6 m în fața peretelui (se ia în calcul o lovitură directă); Dacă prima grenadă nu lovește ținta, continuați să aruncați, dar nu mai mult de trei grenade până când ținta este lovită.
Cursa cu obstacole „Atac” include posibilitatea organizării în această poziție, pe lângă aruncarea grenadei, a împușcării cu arme pneumatice la ținte portabile. Acest element este portabil, prin urmare poate fi orientat în orice direcție, în funcție de sarcinile la îndemână, atât în ​​aer liber, cât și în interior.
Instruirea în aruncarea grenadelor (pregătirea pentru tragere) se efectuează în conformitate cu cerințele, instrucțiunile și manualele necesare cu respectarea cerințelor de siguranță.

În sens opus, banda este depășită în următoarea secvență:

Obstacol „Perete cu pauze”.
Poate fi depășit de o boltă cu picioarele care se mișcă lateral sau de o boltă cu sprijin pe picior. Când este executată cu MMG AK-74, arma este în mână.
Când săriți cu sprijin pe mână, trebuie să vă sprijiniți mâna pe marginea obstacolului și, coborând piciorul în jos, să sari pe ambele picioare în timp ce te întorci în lateral spre obstacol. Arma trebuie să fie în mână sau în poziția „în spate”.
Un salt cu sprijin pe mâini și picioare se efectuează după ce ați intrat într-o poziție de mână pe un obstacol (structură). Ridicați unul dintre picior, sprijiniți interiorul piciorului pe marginea superioară a obstacolului, fără să vă opriți, mutați celălalt picior peste obstacol (sub piciorul de susținere) și săriți, aterizează pe ambele picioare.

Obstacol „Scări distruse”.
Apropiindu-se de un obstacol, elevul ia arma în poziția „în spatele lui” și urcă în fugă scările înclinate, aplecându-și umerii în față, își sprijină mâinile pe a patra treaptă a obstacolului și aleargă în sus.
După ce a urcat la treapta a 4-a, elevul, fără să se îndrepte, aleargă secvenţial de-a lungul treptelor a 3-a, a 2-a şi a 1-a.
Dacă nu este suficientă pregătire, alergarea în jos pe trepte este înlocuită cu mersul de-a lungul bârnei laterale.

Obstacol „Podul spart”.
Acțiunile pe podul distrus constau în deplasarea de-a lungul unei scări verticale, sărituri nesusținute și sărituri în lungime din poziție în picioare, deplasarea de-a lungul grinzilor podului, alergarea pe o scândură înclinată. (Când lucrați cu MMG AK-74, arma trebuie să fie la spate).
Elevul urcă pe scara verticală, se sprijină cu ambele mâini pe grinda podului distrus și, ușor aplecat în față, echilibrându-se cu mâinile dacă este necesar, începe să se miște.
Mișcarea de-a lungul grinzilor unui pod distrus se realizează prin mers sau alergare.
Alergarea pe o placă înclinată se realizează în pași scurti, înclinând trunchiul înainte, cu piciorul așezat pe piciorul complet.
A învăța să se deplaseze de-a lungul grinzilor de obstacole necesită respectarea strictă a principiului de la simplu la complex. Prin urmare, la început, exercițiile de mișcare sunt efectuate la o înălțime mică și un suport destul de larg. După ce elevii au stăpânit tehnica deplasării pe un suport îngust și și-au dezvoltat încrederea în operarea la înălțime, trebuie să efectueze exerciții în mișcare de mare viteză, mai întâi fără armă și apoi cu armă.

Obstacol „Șanț”.
Cursul se încheie cu un salt peste porțiunea de doi metri a obstacolului „Șanț”, iar elevul se întoarce la linia de start.

Depășirea obstacolelor

158. Cursurile de depășire a obstacolelor au ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților de depășire a obstacolelor artificiale și naturale, efectuarea de tehnici și acțiuni speciale, aruncarea grenadelor pentru precizie, dezvoltarea vitezei, rezistenței, îmbunătățirea abilităților în acțiuni colective pe fundalul efortului fizic intens, insuflarea încredere în sine putere, curaj și determinare.
159. Clasele de depășire a obstacolelor se desfășoară la sol, cu obstacole naturale (artificiale) individuale, sau pe trasee de obstacole special construite în uniformă militară.
160. Conținutul claselor include:
depășirea obstacolelor orizontale și verticale în mod individual și ca parte a unităților;
tehnici și acțiuni speciale asupra structurilor, modelelor de echipamente militare, cu marfă individual și ca parte a unităților;
aruncarea grenadelor pentru precizie;
exerciții de control pe cursele cu obstacole.
161. Secțiunea „Depășirea obstacolelor” include următoarele exerciții.

Exercițiul 32. Exercițiu de control general pe o singură cursă cu obstacole.
Efectuat în uniformă militară fără arme. Distanță - 400 m Poziția de plecare - stând în șanț; aruncați o grenadă cu o greutate de 600 g dintr-un șanț la 20 m de-a lungul peretelui (se sparge) sau de-a lungul unei zone de 1 x 2,6 m în fața peretelui (se ia în calcul o lovitură directă); dacă prima grenadă nu lovește ținta, continuați aruncarea, dar nu mai mult de trei grenade până când ținta este lovită (dacă grenada nu lovește ținta, se scad zece puncte din numărul de puncte primite pentru exercițiu); sari din șanț, alergă 100 m de-a lungul potecii spre linia de început a fâșiei; alergați în jurul steagului și săriți peste un șanț lat de 2,5 m; alerga prin pasajele labirintului; urca peste gard, urca pe scara verticala pe a doua sectiune (curbata) a podului distrus; alergați de-a lungul grinzilor, sărind peste gol și săriți la sol dintr-o poziție în picioare de la capătul ultimei secțiuni a grinzii; depășiți trei trepte ale unei scări distruse cu atingerea obligatorie a ambelor picioare de pământ între trepte, alergați sub treapta a patra; se târăște printr-o gaură din perete; sari în șanț, urmează direcția mesajului; sari din fantana; sari peste zid; fugi pe scara înclinată până la treapta a patra și coboară treptele scării distruse; urcați pe o scară verticală pe o grindă a unui pod distrus, alergați de-a lungul grinzilor, sărind peste goluri și scăpați de-a lungul unei plăci înclinate; sari peste un sant de 2 m latime; alergați 20 m și, după ce alergați în jurul steagului, alergați în sens opus 100 m de-a lungul pistei.

Exercițiul 33. Exercițiu de control special (SKU) pentru personalul militar al unităților și unităților militare ale Forțelor Terestre (cu excepția unităților militare de tancuri, rachete antiaeriene, unități militare de artilerie inginerească și autopropulsată, unități de tancuri ale unităților militare cu pușcă motorizată), Marine Corpul Marinei, cadeții instituțiilor militare de învățământ, pregătirea specialiștilor pentru aceste unități militare.
Se execută în uniformă militară cu o armă personală (pistol-mitralieră cu încărcătură atașată, geantă pentru revistă cu o masca de gaze). Distanță - 400 m Poziția de plecare - stând în partea laterală a unei machete a unui transport de trupe blindat (armă în mână, mască de gaz în sac); urcați în modelul unui transport de trupe blindat prin lateral, săriți de pe partea opusă, alergați 200 m de-a lungul potecii către primul șanț; alergați în jurul steagului, săriți în șanț și puneți-vă o mască de gaz; sari din șanț și traversează râpa pe un buștean, mergi de-a lungul ei până la capăt și sari la pământ; depășiți blocajul; sari in sant, ia o cutie de 40 kg din parapetul din spate si muta-o pe parapetul din fata, apoi din nou in spate; scoateți masca de gaz și puneți-o în geantă, săriți din șanț; alerga prin pasajele labirintului; alergați pe o placă înclinată pe un gard, mergeți pe o grindă, alergați de-a lungul ei, sărind peste goluri și săriți la pământ din poziție în picioare de la capătul ultimei secțiuni a grinzii; depășiți scările distruse sărind, călcând pe fiecare treaptă și săriți de la ultima treaptă la pământ; depășește zidul; sari în fântână, alergați de-a lungul liniei de comunicare către șanț, aruncați o grenadă cu o greutate de 600 g la 15 m pe un scut de 2x1 m, dacă prima grenadă nu lovește ținta, continuați aruncarea (dar nu mai mult de trei grenade) ) până când ținta este lovită (dacă grenada nu lovește ținta Se scad zece puncte din numărul de puncte primite pentru exercițiu); sari din șanț și traversează grădina din față; urcă în fereastra inferioară a fațadei casei, de acolo în fereastra superioară, mergi la grindă, mergi de-a lungul ei, sari la prima platformă, de la ea la a doua, sari la pământ; sări peste șanț.

Exercițiul 34. Exercițiu de control special (SKU) pentru personalul militar al unităților militare de tancuri, rachete antiaeriene, rachete, inginerie și artilerie autopropulsată, unități de tancuri ale unităților militare cu pușcă motorizată, cadeți ai instituțiilor militare de învățământ pregătirea specialiștilor pentru aceste unități militare .
Efectuat în uniformă militară cu mască de gaz. Distanță - 400 m Poziția de plecare - stând în șanț; sari din șanț și alergă 60 m de-a lungul potecii spre primul șanț; alergați în jurul steagului și săriți peste șanț în direcția opusă; alergați la tobogan cu o încărcătură, ridicați o cutie de 40 kg de la sol până la raftul de jos, apoi la cel din mijloc și coborâți-o la sol în ordine inversă; urcați în trapa șoferului, aruncați o grenadă cu o greutate de 600 g de la trapa de sus la 13 m într-un cerc cu diametrul de 2 m, dacă prima grenadă nu lovește ținta, continuați aruncarea (dar nu mai mult de trei grenade) până când ținta este lovită (dacă grenada nu lovește ținta din numărul de puncte primite pentru exercițiu se scad zece puncte); ieși prin trapa de urgență; sari in sant, ia o cutie de 40 kg de la parapetul din spate, muta-o pe parapetul din fata, apoi din nou in spate si sari din sant: alerga de-a lungul pasajelor labirintului si urca peste gard; depășiți patru trepte ale unei scări distruse cu atingerea obligatorie a ambelor picioare de pământ între trepte și alergați pe sub a patra; depășește peretele și sari în șanț, mergi de-a lungul liniei de comunicare și sari din fântână; se târăște printr-o gaură din perete; aleargă pe scara înclinată până la treapta a patra, sări de pe ea la pământ și depășește trei trepte cu atingerea obligatorie a ambelor picioare de pământ între trepte; urcați pe o scară verticală pe o grindă, alergați de-a lungul ei, sărind peste goluri și scăpați de-a lungul unei plăci înclinate; sari peste un sant de 2 m latime, alergi 60 m, sari peste primul sant, alergi in jurul steagului, sari peste sant, alergi 60 m si sari in sant.

Exercițiul 35. Exercițiu de control special (SCU) pentru personalul militar al Forțelor Aeropurtate.
Se execută în uniformă militară cu o armă personală (pistol-mitralieră cu încărcătură atașată, geantă pentru revistă cu o masca de gaze). Distanță - 400 m Poziția de plecare - stând la linia de start cu o armă în mână; alergați de-a lungul pistei 200 m până la linia de început a benzii, alergați în jurul steagului; târă-te pe burtă sub sârmă și depășește blocajul: sari pe partea din spate a modelului de vehicul de luptă, urcă în trapa din spate; aruncați o grenadă de 600 g de la trapa trăgatorului-operator în șanț (se numără o lovitură directă), dacă prima grenadă nu lovește șanțul, continuați să aruncați (dar nu mai mult de trei grenade) până când ținta este lovită (în caz că grenada nu atinge ținta, numărul de puncte primite pentru exercițiu, se scad zece puncte); ieși prin trapa șoferului; sari peste un sant lat de 2,5 m si alergi prin pasajele labirintului; alergați pe placa înclinată pe gard, alergați de-a lungul grinzilor, sărind peste goluri și săriți la sol dintr-o poziție în picioare de la capătul ultimei secțiuni a grinzii; depășiți scările distruse sărind, călcând pe fiecare treaptă și săriți de la ultima treaptă la pământ; depășește zidul; săriți în fântână, luați o cutie de 24 kg, alergați cu ea de-a lungul liniei de comunicare către șanț, puneți cutia pe parapet; sari din șanț și traversează grădina din față; urcă în fereastra inferioară a fațadei casei, de la ea în fereastra de sus, mergi la grindă, mergi de-a lungul ei, sari la prima platformă, de la ea la a doua, sari la pământ; traversează șanțul pe o rampă balansantă.

Exercițiul 36. Exercițiu de control special (SKU) pentru personalul militar al navelor și submarinelor de suprafață, cadeții instituțiilor de învățământ militar (unităților de pregătire militară) pregătirea specialiștilor pentru aceste unități militare.
Efectuat în uniformă militară cu mască de gaz. Distanță - 360 m Poziția de plecare - stând în fața liniei de start a benzii; alergați 120 m de-a lungul benzii, alergați în jurul steagului, alergați la raftul cu sarcina, îndepărtați capătul de rață și coborâți-l la pământ; ridicați sarcina, selectând capătul și fixați-o bine de rață; urcați pe cea mai apropiată scară de furtună până la împușcătură, călcând pe balustrade, alergați de-a lungul șutului până la pandantivul îndepărtat cu gânduri și cădeți de-a lungul ei la pământ (săritul nu este permis); târăște-te prin gât și alergă de-a lungul plăcii balansoare (repetă dacă cazi); urcați pe scara verticală, desprindeți capacul; târăște-te prin trapă și coboară pe scara înclinată; luați o încărcătură cu o greutate de 24 kg, alergați cu ea la primul rafturi, alergați în jurul primului, al doilea, al treilea și al patrulea rafturi succesiv, reveniți la rampa înclinată și puneți sarcina pe sol; urcă pe scara înclinată, târăște-te prin trapă, coboară în jos capacul și coboară scara verticală, călcând treptele, alergă de-a lungul plăcii balansoare (repetă dacă cazi) și târăște-te în gât; urcați pe cea mai apropiată scară de furtună până la împușcătură, călcând pe balustrade, alergați de-a lungul șutului până la pandantivul îndepărtat cu gânduri și cădeți de-a lungul ei la pământ (săritul nu este permis): alergați până la linia de la începutul benzii, alerga in jurul steagului: alerga 120 m.

Exercițiul 37. Exercițiu special de control (SCU) pentru cadrele militare ale unităților și subunităților militare destinate operațiunilor la munte.
Efectuat în uniformă militară cu arme personale (pistol-mitralieră cu încărcătură atașată, geantă pentru revistă cu o singură magazie). Distanță - 100 m Poziția de pornire - poziția de tragere situată în fața liniei de la începutul benzii; alerga la primul turn al trecerii pe frânghie; urcă pe terasă de-a lungul unei scări verticale, selectează o frânghie cu o sarcină de 24 kg până se oprește la balustradă și, fără a o arunca, coboară-o la pământ; mergeți de-a lungul frânghiei inferioare până la al doilea turn, urcați pe frânghie și coborâți-o; alergați pe placa înclinată pe potecă, alergați de-a lungul ei, călcând pe fiecare segment și săriți la pământ din ultimul segment; târăște-te prin pasajul restrictiv și urcă pe a doua secțiune a traseului, călcând pe fiecare secțiune și alergă de-a lungul ei; urcați de-a lungul unui pod de frânghie pe o structură metalică: mergeți de-a lungul scării orizontale până la capăt, depășiți scara orizontală în timp ce vă agățați de mâini în direcția opusă ultimei bare transversale și săriți la pământ; mers pe un buștean balansoar; urcă pe peretele înclinat al toboganului până la cornișa inferioară (este permis să folosești o frânghie), urcă pe el, urcă pe terasă și de la genunchi aruncă o grenadă cu o greutate de 600 g la țintă - un cerc cu diametrul de 3 m (se numără o lovitură directă); dacă prima grenadă nu lovește ținta, continuați să aruncați (dar nu mai mult de trei grenade) până când ținta este lovită (dacă grenada nu lovește ținta, se scad zece puncte din numărul de puncte primite pentru exercițiu); coborâți pe un perete vertical cu decupaje triunghiulare folosind trei puncte de sprijin; sari peste albia uscata a raului de-a lungul pietrelor proeminente (daca cazi de pe una dintre ele, intoarce-te si continua sa fugi de el); trece linia de sosire.

Exercițiul 38. Depășirea unui singur curs de obstacole ca parte a unei unități.
Efectuat ca parte a unităților în uniformă militară cu arme personale (pistol-mitralieră cu o magazie atașată, o geantă pentru revistă cu o mașină de gaz) și o mască de gaz. Distanță - 400 m Poziția de plecare - stând în fața șanțului, arma în mână; sări peste șanț și alergă 100 m de-a lungul potecii spre linia de început a benzii, ocolește steagul, ia cutii cu greutatea de 24 kg (numărul de boxe este cu unul mai mic decât numărul personalului militar); sari in sant, alergi de-a lungul fundului si sari din el; depășește labirintul de sub traversele, urcă peste gard; urcați scara verticală pe a doua secțiune (curbată) a podului distrus, alergați de-a lungul grinzilor, sărind peste gol și săriți la pământ de la capătul ultimei secțiuni a grinzii; depășiți trei trepte ale unei scări distruse cu atingerea obligatorie a ambelor picioare de pământ între trepte; alergați sub al patrulea, târați prin golul din perete, săriți în șanț și mergeți de-a lungul liniei de comunicație până la fântână; sari din fântână și urcă peste zid, alergă pe sub treptele a patra și a treia ale scării, trepte a doua și prima cu atingerea obligatorie a ambelor picioare de pământ între trepte; urca peste gard; sari in sant, alergi de-a lungul fundului si sari din el, alearga 20 m, pune cutiile si ocoleste steagul, alerga 100 m pe poteca in sens invers.

Exercițiul 39. Alergarea peste o cursă cu obstacole ca parte a unei unități.
Efectuat ca parte a unui echipaj, echipaj, echipă, pluton în uniformă militară cu o armă personală (pistol-mitralieră cu o magazie atașată, o geantă pentru magazin cu o masca de gaz) și o mască de gaz. La efectuarea exercițiului, asistența reciprocă este permisă fără transferul de arme, măști de gaz și alte echipamente. Timpul este determinat de ultimul soldat. Distanta - 1100 si 3100 m.
Alergați 1 sau 3 km. Depășește un curs cu obstacole: depășește un șanț; alerga prin pasajele labirintului; urca peste gard; depășiți scările distruse călcând pe trei trepte; sari la pamant si fugi sub treapta a patra; depășește zidul; sări peste șanț.

162. Prevenirea leziunilor în timpul orelor de depășire a obstacolelor este asigurată prin:
dezgroparea și acoperirea locurilor de aterizare cu rumeguș (nisip) atunci când săriți de pe obstacole înalte;
creșterea intervalelor și distanțelor la efectuarea antrenamentului cu arme, precum și în întuneric;
eliminarea obstacolelor, zonelor de decolare și aterizare de pe gheață și zăpadă;
respectarea strictă a regulilor de utilizare a mijloacelor de imitație.

Depășirea barierelor explozive de mine ca parte a unei echipe, alergând într-o coloană pe rând (două la rând) sau într-un vehicul de luptă de-a lungul unui pasaj prestabilit. Depășirea obstacolelor cu sprijin pe umerii unui tovarăș, folosirea mijloacelor improvizate, ajutarea unui militar la altul militar atunci când trece peste obstacole etc. Antrenamentul sărituri nesusținute și sărituri

Depășirea barierelor explozive de mine ca parte a unei echipe, alergând într-o coloană pe rând (două la un moment dat) sau într-un vehicul de luptă de-a lungul unui pasaj prestabilit

Soldații echipei depășesc barierele explozive ale minei alergând, deplasându-se, de regulă, după tanc de-a lungul căii sale. De-a lungul pasajului finalizat, soldații trebuie să se deplaseze „pâră după potecă”, în timp ce echipa este reconstruită într-o coloană una (două la un moment dat). Pentru a reduce probabilitatea de a agăța o frânghie sau o sârmă bătrână care se lasă și stă pe pământ, în timpul mișcării este necesar să ridicați picioarele și să le așezați strict vertical pe sol.

Când se apropie de un câmp minat, la comanda comandantului de pluton sau în mod independent, comandanții de echipă comandă: „Echipă, urmează-mă, în coloană unul (doi la rând), în culoar, fugi - MARȚIE”. Mitralierul aleargă înainte și trage în inamicul situat în primul șanț (la marginea din față a apărării inamicului).

Un vehicul de luptă de infanterie (transport blindat) trage și el în inamic, se asigură că echipa depășește câmpurile minate și este gata să se deplaseze după echipă pe o linie avantajoasă.

Întârzierile și aglomerația în pasaj sunt inacceptabile, altfel inamicul va putea provoca pierderi semnificative echipei cu focul său.

După ce a depășit câmpul minat, echipa se desfășoară din nou într-un lanț și atacă rapid inamicul.

Echipa ocolește sau depășește un câmp minat așezat prin intermediul exploatării la distanță ca parte a unei coloane pluton din spatele vehiculului de conducere de-a lungul pasajului făcut de acesta. Minele prinse în fața vehiculelor pluton sunt distruse folosind un kit portabil de deminare sau alte mijloace.

Depășirea obstacolelor cu sprijin pe umerii unui tovarăș, folosirea mijloacelor improvizate, acordarea de asistență de la un militar la altul militar la trecerea peste obstacole etc.

Urcând cu ajutor utilizat la depășirea obstacolelor mai mari de 2,5 m (pereți distruși, podele de mansardă, ferestre clădiri, balcoane, garduri, pante abrupte ale râpelor, stânci etc.). Alegerea metodei de urcare depinde de situație, de înălțimea și structura obstacolului echipamentului, de disponibilitatea mijloacelor disponibile, de înălțimea personalului militar etc.

Trecând cu ajutorul unui prieten. Se execută cu sprijin pe coapsa unui prieten (apucă sub tibie) și cu sprijin pe umeri.

Cu un obstacol mai înalt și fără poziționare, această metodă de urcare poate fi efectuată fără a te baza pe coapsa unui prieten. În acest caz, ajutorul este oferit în timp ce stați în picioare.

Alpinism cu mijloace improvizate. Pentru a acorda asistență în acest caz se folosesc următoarele: lopeți mici și mari, stâlpi, bețe etc.

Antrenamentul sărituri nesusținute și sărituri

În funcție de structura și dimensiunea obstacolului, se folosesc următoarele tipuri de sărituri: nesuportatŞi de sprijin.

Salturi nesuportate. Aceste sărituri pot fi efectuate atât în ​​lung cât și în sus. În funcție de lățimea și înălțimea obstacolului, acestea sunt împărțite în salturi de aterizare pentru unulŞi ambele picioare.

Aterizare sărită pe un picior utilizat la depășirea atât a obstacolelor orizontale cu lățime de până la 2-2,5 m (tranșee, cratere, fisuri, șanțuri, șanțuri etc.) cât și a obstacolelor verticale joase (0,6-0,8 m) (pereți distruși, garduri de sârmă, copaci căzuți, palisade etc. .).

Tehnica de efectuare a unui salt nesprijinit cu aterizare pe un picior y: începeți alergarea în fața obstacolului cu un picior, extindeți celălalt picior cu un leagăn larg înainte în sus, săriți peste obstacol, aterizați pe piciorul înainte menținând lucrul simetric al brațelor și picioarelor, ca în alergarea normală și continuă imediat să te miști.

Aterizare sărită pe ambele picioare utilizat la depășirea obstacolelor de până la 3-3,5 m lățime (șanțuri, șanțuri, râpe, pâraie etc.).

Tehnica de efectuare a unui salt nesprijinit cu aterizare pe ambele picioare: începeți alergarea în fața obstacolului cu un picior, ajutând cu o balansare a ambelor brațe.

În timpul fazei de zbor, aduceți ambele brațe înainte în sus, trageți piciorul de împingere spre piciorul de zbor și, înainte de aterizare, îndoiți ambele picioare la articulațiile șoldului și genunchiului și înclinați trunchiul înainte. După ce ați aterizat pe ambele picioare, continuați imediat mișcarea. Seif . Salturile de bolta se folosesc la depasirea obstacolelor, a caror inaltime iti permite sa sari peste ele impingand piciorul (inaltimea pieptului) si, in functie de metoda de sprijin, se impart in sarituri; Cu călcând pe un obstacol cu sprijin pe brat si picior.

Sari in timp ce calca pe un obstacol, se folosește la depășirea obstacolelor cu înălțimea de 0,8 până la 0,9 m (pereți distruși, palisade, ziduri, garduri, metereze de pământ, copaci căzuți etc.).

Se execută după o scurtă și energică alergare.

Tehnica de executare a unei sărituri în timp ce călcați pe un obstacol: începeți alergarea cu piciorul și mișcați-vă corpul înainte, săriți pe obstacol pe piciorul îndoit, fără să vă îndreptați, duceți piciorul care împinge peste obstacol și săriți pe el la sol. Când sări, brațele tale se mișcă ca și cum ai alerga normal. După ce ați aterizat pe ambele picioare, continuați imediat mișcarea. În timpul unui salt, arma mișcă țeava înainte în sus și înainte la aterizare.

Sari cu sprijin pe brat si picior folosit la depășirea obstacolelor până la nivelul pieptului.

Tehnica de executare a unei sărituri cu sprijin pe un braț și un picior: începeți alergarea cu piciorul stâng și, mișcând mâna dreaptă cu arma înainte, alergați într-un obstacol, sprijinindu-vă pe el cu mâna stângă și piciorul drept ușor îndoit, lăsat deoparte. Fără a te opri la obstacol, mișcă-ți piciorul stâng peste el și sari pe el la pământ, aducându-ți umerii și brațul drept cu arma înainte. După aterizare, continuați mișcarea.

În timpul îndeplinirii sarcinilor atribuite, vehiculele de luptă trebuie să depășească atât obstacole naturale (râuri, mlaștini, urcușuri și coborâri abrupte, râpe, pădure densă, creste de pietre etc.), cât și obstacole artificiale (șanțuri antitanc, cratere, margini). pe pante și urcări, denivelări, blocaje etc.). Cele mai dificile obstacole sunt depășite, de regulă, după lucrările de construcție a pasajelor, distrugerea pantelor abrupte sau utilizarea mijloacelor care măresc capacitatea vehiculelor de traversare (poduri de șenile, fascine etc.).

La depășirea obstacolelor, trebuie respectate următoarele reguli generale:

obstacolele trebuie abordate cu cea mai mare viteză posibilă, folosind abordări ascunse și măști naturale;

atunci când se apropie de un obstacol, comandantul vehiculului trebuie să determine modalitatea cea mai fiabilă de depășire a acestuia, să dea comanda de reducere a vitezei și să treacă la treapta de viteză care va asigura depășirea rapidă a obstacolului fără oprirea sau deteriorarea vehiculului;

mașina trebuie îndreptată spre un obstacol în unghi drept față de obstacol și să-l depășească fără schimbarea vitezei, oprirea și, dacă este posibil, fără a se întoarce;

trebuie să vă îndepărtați rapid de obstacol; dacă condițiile permit, atunci accelerați mașina și treceți în treapta superioară.

Role și gropi sunt cele mai frecvente obstacole pe drumurile militare. Când direcționați mașina spre rolă, ar trebui să alegeți o secțiune a acesteia cu o înălțime și o abruptă mai mici, cu un sol mai dur. Abordați-l în unghi drept fără a încetini. Pe măsură ce mașina ajunge pe creasta rolei, trebuie să reduceți alimentarea cu combustibil și, de îndată ce începe să treacă peste creasta, eliberați pedala de combustibil. După ce ați traversat creasta, în momentul în care partea din față a mașinii atinge pământul, trebuie să cuplați rapid o treaptă de viteză superioară și, mărind alimentarea cu combustibil, să vă îndepărtați rapid de obstacol.

Pervazi și pereți verticali pot fi depășite în mișcare dacă înălțimea lor corespunde capacității de traversare a vehiculului. Intrarea pe ele este posibilă dacă înălțimea peretelui nu depășește înălțimea vârfului (pentru un vehicul pe șenile) sau 1/3 din diametrul roții (pentru un vehicul cu roți). Conducerea de pe o margine este posibilă dacă înălțimea peretelui nu depășește 1/3 din lungimea unui vehicul pe șenile sau cu roți cu mai multe osii. Perversurile și pereții verticali de mare înălțime sunt depășite cu ajutorul podurilor de cale, bușteni, fascine, sau după distrugerea abruptului acestora. Coborârea lină a părților prova și pupa se realizează prin frânarea mașinii cu motorul și frânele.

Șanțuri, șanțuri, șanțuriși alte obstacole de acest tip, a căror lățime nu depășește 0,3 din lungimea caroseriei unui vehicul pe șenile sau cu roți cu mai multe osii, sunt depășite în unghi drept la o viteză acceptabilă de condițiile terenului. Obstacolele de acest tip cu o lățime de 0,3–0,4 ori lungimea caroseriei vehiculului pot fi depășite în trepte joase folosind forța de inerție. În acest caz, în momentul în care centrul de greutate al mașinii trece de peretele frontal al șanțului, este necesar să se mărească brusc viteza arborelui cotit al motorului. În plus, pentru a depăși șanțurile largi pe vehiculele cu roți cu mai multe osii, este necesar să reduceți presiunea aerului din anvelope la 0,15 MPa și să porniți toate osiile.

Scarpe, contrascarpe și șanțuri antitanc sunt depășite după distrugerea pantelor abrupte, de-a lungul pasajelor finalizate sau de-a lungul podurilor cu șanțuri.

Pâlnii, întâlnite pe traseu, de regulă, sunt ocolite. Dacă este imposibil să ocoliți craterul, comandantul trebuie să-i determine diametrul și să aleagă o metodă de a-l depăși. O pâlnie, al cărei diametru nu depășește ecartamentul vehiculului, este trecută între șenile (roți). Cratere mari, dacă deplasarea este posibilă de-a lungul lor, sunt depășite, ca niște șanțuri antitanc, de-a lungul unui pasaj.

Alergarea cu obstacole folosit pentru a dezvolta abilități militare aplicate. Aceasta este aceeași alergare constantă, dar include depășirea obstacolelor și pune o sarcină mult mai mare asupra corpului. Elevul învață să depășească obstacolele cu un minim de efort și fără mișcări inutile. Se desfășoară atât în ​​interior, cât și în exterior.

Obstacolele (de la 1 la 6 la număr) sunt selectate astfel încât să poată fi depășite rapid fără a încetini. Modele de alergare în sală: a) pe bandă de alergare; b) alergând în jurul literei rusești „C” sau latinei „5” ca și cum ar fi pus pe podea în toată sala. Sunt folosite ca obstacole echipamente de gimnastică, diverse obiecte, figuri desenate pe podea etc. De exemplu, două linii paralele de-a lungul căii la o distanță de 1,5-2 m una de cealaltă indică un șanț sau un șanț. Deci, obstacolele pot fi:

• 1) banca de gimnastică. Așezați-l transversal sau de-a lungul, paralel cu podeaua sau oblic: a) transversal - săriți din picior în picior fără să atingeți banca sau să vă bazați pe ea; b) de-a lungul - aleargă de-a lungul acestuia sau de-a lungul podelei, lăsând o bancă între picioare;
• 2) capră gimnastică - salt cu picioarele depărtate (pentru băieți);
• 3) cal cu pom gimnastic peste - depășire cu sprijin pe braț și picior opus;
• 4) bară transversală de gimnastică cu vergeturi - diverse opțiuni de alergare în jurul suporturilor cu înnodare și întindere;
• 5) bare - rulează sub stâlpi sau între stâlpi, precum și rulează în jurul rafturii;
• 6) saltea de gimnastică lată - săritură în pas;
• 7) mini-baruri instalate peste - sărituri;
• 8) puncte desenate pe podea și situate într-o anumită ordine - sărind peste puncte (Fig. 4.8);

Orez. 4.8.

• 9) cercuri de gimnastică așezate pe podea - alergați sau săriți, pășind în cercuri, executați de 1-2 ori;
• 10) saci de nisip așezați într-un rând la o distanță scurtă - alergând pe sau prin ei;
• 11) standuri și bară pentru sărituri la înălțimi mici - sărituri dintr-o alergare dreaptă sau oblică; alergare sub bară;
• 12) banda elastica intinsa - folosita ca bara in exercitiul anterior;
• 13) suporturi sau alte obiecte (scaune etc.) - alergare de jur împrejur, fără atingere, în zig-zag, „șarpe” etc.;
• 14) piedestal, cub, capră lungă etc. - săritura de la 6-8 trepte pe un obstacol de până la 1 m înălțime (urmată de săritură, aterizare pe ambele picioare și continuarea alergării);
• 15) mingi medicinale, parcurgând distanța dintre ele în 1 - 2 - 3 - 4-5 pași;

16) o barieră de atletism coborâtă la o înălțime minimă - sărituri; la fel (obstacole de antrenament de până la 40 cm), dar cu un salt „în pas”, acoperind distanța dintre ele în 1 - 2 - 3 - 4 - 5 pași, împingând atât cu piciorul stâng, cât și cu piciorul drept;

17) la fel, dar parcurgerea distanței până la primul obstacol în 6 trepte de alergare, între obstacole (4,5-5,5 m) în 3 trepte de alergare. Locul respingerii este indicat printr-un reper.

Obstacolele naturale și artificiale, precum și desemnările lor, sunt folosite pe stradă. Obstacolele naturale sunt dealurile, șanțurile, pâraiele, buștenii, tufișurile etc.; artificiale - cursa cu obstacole și alte clădiri, garduri, stâlpi etc. Pe stradă, cursa cu obstacole poate fi lină și transversală. Alerarea lină se efectuează de-a lungul unei piste de stadion sau a unei alte suprafețe plane cu alergare (fugă) în lateral pentru a depăși obstacole (unul sau mai multe). Cross - alergare pe teren accidentat, depășind obstacolele de pe parcurs.

Programul pentru școlari din clasele 5-9 oferă antrenament în timpul alergării pentru a depăși 2-3 obstacole verticale și orizontale cu și fără sprijin, aterizarea pe unul sau ambele picioare. Elevii depășesc obstacolele joase, care sunt destul de puternice și durabile, călcând pe ele sau sprijinindu-se pe brațe și picioare, și obstacole slabe, instabile, sărind în pas.

Depășirea obstacolelor folosind metoda „avansării”. Apropiindu-se de un obstacol, elevii își măresc viteza de alergare, încercând să ajungă cu precizie într-un loc convenabil pentru decolare. Primele mișcări seamănă cu un atac de barieră. Apoi alergătorul aduce în față în mod activ coapsa piciorului de leagăn, aduce umerii înainte, ajutând să împingă piciorul folosind mișcări ale mâinii care sunt aceleași cu piciorul de împingere. În timpul zborului, își înclină umerii și mai mult înainte și își îndreaptă rapid piciorul de muscă la genunchi. După ce a pus acest picior pe obstacol, alergătorul îl îndoaie la articulația șoldului și, aplecându-se, încearcă să ducă centrul de masă corporală cât mai jos posibil. Îndepărtându-se de obstacol, elevul își coboară mâinile și aduce rapid înainte genunchiul piciorului care împinge. Aterizează pe piciorul de împingere și continuă să alerge.

Depășirea obstacolelor folosind sprijinul pentru mâini și picioare.

Astfel poți depăși obstacole mai înalte. Bazându-se pe mână și pe piciorul de balansare opus, alergătorul poartă rapid piciorul de împingere peste obstacol și aterizează pe acesta.

Următoarele exerciții sunt utilizate în timpul antrenamentului.

• 1. La fața locului. Învățarea să „atace” un obstacol. Elevii stau la 1,5 pași de un perete special pregătit
• (gard, zid de gimnastică) și reproduce mișcările de atac asupra obstacolului arătat de profesor. În primul rând, piciorul piciorului leagăn ar trebui să atingă peretele, apoi ambele mâini.
• 2. La fel, dar fără a se sprijini pe perete.
• 3. Imitația călcării pe un obstacol.
• 4. Depășirea obstacolelor prin înaintare.
• 5. Depășirea obstacolelor pasind cu mâinile pentru sprijin.
• 6. Depășirea obstacolelor joase (20-40 cm) în timpul mersului.
• 7. În alergare, sări peste un singur obstacol jos folosind metoda „picioare îndoite”, aterizează pe ambele picioare și apoi continuând să alergi.
• 8. În alergare, depășirea obstacolelor joase (bușten culcat, cauciucuri îngropate etc.) călcând pe ele cu un picior, urmată de un salt moale și începerea să alerge fără oprire.
• 9. Depășirea obstacolelor de 80-100 cm înălțime folosind un braț și picior opus.

10. Depășirea obstacolelor orizontale (șanț, șanț, gaură) de până la 150-170 cm lățime prin săritura „în pas”. La începutul antrenamentului, obstacolele sunt marcate pe pistă cu un cordon luminos, apoi, dacă este posibil, ele depășesc aceleași obstacole în condiții naturale - în timpul cross-country.

• 11. Depășirea obstacolelor în diverse moduri învățate.
• 12. Alergarea peste 2-3 obstacole situate la 6-7 m una de alta, cu viteza competitiva.
• 13. Competiții în cursele cu obstacole folosind toate metodele studiate (Fig. 4.9).

Orez. 4.9.

În procesul de efectuare a acestor exerciții, profesorul trebuie să lucreze cu atenție pentru a corecta greșelile elevului. Greșeli tipice: abordarea inactivă a unui obstacol, cu scăderea vitezei; ridicare slabă a piciorului și extensie a brațului; sari prea sus peste un obstacol; coborârea lentă a piciorului de balansare peste obstacol, întârzierea pasului următor; pași neclari între obstacole; sprijin cu aceeași mână și picior pe un obstacol (cu metoda sprijinului).

De asemenea, școlarii ar trebui să învețe cum să sară de pe obstacole, aterizează pe ambele picioare. Această metodă este de obicei folosită în cazurile în care după un obstacol vertical care stă rigid există și unul orizontal destul de larg, de exemplu un șanț. Este mai sigur să aterizați pe ambele picioare decât pe unul singur.

Pe lângă depășirea obstacolelor din teren, lecțiile de alergare pentru școlari includ depășirea obstacolelor orizontale în timp ce alergați pe o pistă. Analiza conținutului educației școlarilor arată că există o posibilitate reală de utilizare a exercițiilor obstacole la lecţiile de educaţie fizică.

Depășirea oricărui obstacol este o acțiune complexă de coordonare care necesită chiar și un adult să aibă suficientă orientare spațială și aptitudine fizică. În orele de pregătire fizică generală, în timpul depășirii unui curs de obstacole, se folosesc toate tipurile posibile de mișcare umană: mers, alergare, sărituri, târâș, cățărare. Clasele de depășire a obstacolelor includ exerciții fizice din diferite secțiuni ale educației fizice (atârnare, târât, alergare lină, accelerare, trageri, flotări, ieșiri în forță, trepte laterale, sărituri și multe altele), care le permite elevilor să dezvolte în mod egal majoritatea calitati fizice.

În astfel de clase, nu numai calitățile fizice, ci și morale și volitive sunt dezvoltate cu succes, deoarece pentru a depăși, de exemplu, un zid înalt sau un șanț larg, aveți nevoie de suficient curaj și determinare. Și chiar și acei copii cărora le era frică să facă asta în primele lecții, depășesc astfel de obstacole fără probleme după 2-3 lecții.

Este imposibil de supraestimat influența abilităților dobândite în astfel de lecții asupra rezultatului situațiilor de viață în care orice elev se poate afla de-a lungul vieții, fie că este vorba de situații criminale sau de urgențe de orice natură (naturale, provocate de om etc.) . La urma urmei, a-ți găsi orientarea la timp, a depăși bariera psihologică și a lua decizia corectă este uneori singura modalitate de a face față unei situații negative sau periculoase. Nu degeaba „Depășirea obstacolelor” este unul dintre elementele de bază în pregătirea fizică a soldaților și ofițerilor tuturor armatelor lumii, inclusiv a Forțelor Armate ale Federației Ruse. Abilitatea dobândită în lecțiile despre depășirea obstacolelor poate păstra sănătatea și chiar poate salva vieți.

Pentru a stăpâni tehnica tehnicilor de bază pentru depășirea obstacolelor, trebuie să efectuați tehnicile de 1-2 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pe un curs de obstacole școlar. Dacă nu există un curs cu obstacole, puteți simula obstacole în orice mod disponibil. Să ne uităm la tehnicile de bază pentru depășirea obstacolelor.

Aterizare sărită pe un picior. Cu o alergare accelerată, împingeți în fața obstacolului cu un picior și extindeți celălalt picior cu o mișcare largă înainte-sus, săriți peste obstacol, aterizați pe el și, punând umerii înainte, continuați mișcarea.

Sari in timp ce calca pe un obstacol, se folosește la depășirea obstacolelor de până la 0,9 m înălțime. Cu o alergare scurtă, dar energică, împingeți în fața obstacolului cu un picior și aplecându-vă corpul înainte, săriți ușor pe obstacol cu ​​celălalt picior. Fără a-ți îndrepta genunchii, mișcă piciorul care împinge peste obstacol, sari pe el și continuă să te miști.

Sari cu sprijin pentru brate si picioare folosit la depășirea obstacolelor până la nivelul pieptului. Dintr-un început de alergare, împingeți în fața obstacolului cu piciorul stâng și, mișcându-vă brațul drept înainte și în sus, alergați în obstacol, sprijinindu-vă pe el cu mâna stângă și piciorul drept. Fără să vă opriți, duceți piciorul care împinge peste obstacol, săriți pe el și, aplecându-vă umerii înainte, continuați mișcarea.

Salt de adâncime efectuate din trei poziții diferite, în funcție de înălțimea obstacolului.

1. Din poziție în picioare;
2. Din poziție șezând;
3. Din poziție de agățat.

Regula de bază atunci când aterizează după orice săritură este să aterizezi cu picioarele ușor îndoite și ușor depărtate.

Alpinism cu suport pentru piept folosit pentru depășirea obstacolelor de până la 1,5 metri înălțime. Alergați până la obstacol, sprijiniți-vă mâinile pe marginea superioară a acestuia și așezați-vă ușor. Împingeți picioarele de pe pământ și ieșiți drept cu brațele drepte. Fără să vă opriți, sprijiniți-vă stomacul de obstacol. Ținându-ți mâinile pe marginea de sus a obstacolului, mutați-vă centrul de greutate și săriți de pe obstacol.

Urcarea într-o gaură cu capul și piciorul întâi. Așezați piciorul de împingere în fața obstacolului, îndreptați piciorul balansoar împreună cu trunchiul și brațele înainte în gaură și împingeți cu mâinile de la marginea inferioară a golului. Așezați piciorul balansoar pe călcâi, mutați-vă pe tot piciorul și continuați să vă mișcați. La ieșirea dintr-o gaură, pentru a evita lovirea cu spatele, nu trebuie să vă îndreptați brusc.

Urcând lateral folosit la traversarea golurilor înguste. Stați (întindeți-vă) în lateral față de gaură și, lipindu-vă treptat brațul, umărul, capul, piciorul și apoi întregul corp în ea, târați-vă în ea.

Depășirea obstacolelor de tip labirint. Pe măsură ce vă apropiați de labirint, puneți un picior la intrarea în labirint. Ținând marginile labirintului cu mâinile, transferați centrul de greutate pe piciorul de susținere și plasați al doilea picior cu o mișcare bruscă de balansare spre următorul pasaj al labirintului. Continuați aceste mișcări până când ieșiți din labirint.

Vedere generală a unei singure curse cu obstacole

Materialul a fost pregătit de R.A Samarenko, un metodolog la Centrul Medical de Stat pentru Științe Medicale și Câine.