Zdravotné skupiny na štadiónoch, v halách, v bazéne, v parkoch sú jedným zo znakov rozvíjajúceho sa hnutia fyzickej kultúry. Táto forma masovej telesnej výchovy sa šíri a stáva sa pre mnoho ľudí, najmä zrelých a starých, takmer najobľúbenejších. Popularita zdravotných skupín spočíva v ich dostupnosti a praktickej efektívnosti.

Efektívnosť práce zdravotníckych skupín do značnej miery závisí od osobného záujmu o seba zlepšovanie sa každého človeka.

Plánovanie práce v zdravotníckych skupinách by malo zabezpečiť jasnú organizáciu, racionálne rozloženie a prechod vzdelávacích materiálov a úspešné riešenie problémov telesnej výchovy dospelej populácie.

Hlavným problémom organizácie práce zdravotných skupín je určiť hlavný obsah tried. Zohľadňujú sa tým schopnosti základne pre triedy, úroveň vedomostí a praktických zručností učiteľov, ako aj záujmy väčšiny študentov.

Hlavnou formou zamestnania v zdravotných skupinách je komplexná lekcia. Tieto hodiny pozostávajú z niekoľkých druhov gymnastických cvičení, športu a plávania atď.

V závislosti od miesta zamestnania a ročného obdobia je gymnastike pridelených okolo 60% z celkového času vyučovania, atletika - 33%, športové hry do 30%, lyžovanie a plávanie - 70%.

Plánovacie triedy v skupine zdravia sa zameriavajú na distribúciu vzdelávacieho materiálu do štyroch etáp, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.

Prvá etapa trvá asi dva mesiace. Pre mladých ľudí to môže byť kratšie, pre starších ľudí - dlhšie. Účelom prvého stupňa je adaptácia kardiovaskulárneho, respiračného a iného systému tela, ako aj muskuloskeletálneho systému na fyzickú námahu. Toto sa dosahuje hlavne pomocou základných telesných cvičení.

Druhá fáza. Kurzy začínajú koncom druhej a pokračujú až do siedmich až ôsmich mesiacov tried. Cieľom tejto etapy je ďalej zlepšovať zdravie, zvyšovať fyzickú zdatnosť, posilňovať nervový, kardiovaskulárny a dýchací systém tela postupným zvyšovaním objemu a intenzity fyzických cvičení. Indikátory srdcového rytmu v strede hodiny sú v rozsahu 150 - 170% počiatočných hodnôt. Prax ukazuje, že pozitívne posuny vo funkčných ukazovateľoch sú zaznamenané v prvých 6-10 mesiacoch tried.

Tretia etapa. Počas tohto obdobia sa študenti cítia fyzicky silnejší, čo dokazujú objektívne ukazovatele telesnej a funkčnej zdatnosti. Toto je hlavné štádium tréningu nervosvalového systému, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela. Jeho trvanie je 2 - 3 roky. Stabilná a vysoká úroveň funkčnej zdatnosti sa zaznamenáva na konci druhého obdobia - na začiatku tretieho obdobia a na fyzickej zdatnosti - na konci tretieho roka tried.

Štvrtou fázou je obdobie stabilizácie funkčného stavu a fyzickej zdatnosti, trvanie je od 1 roka do 3 rokov. Cieľom javiska je udržiavať dobrý zdravotný stav, vysokú pracovnú kapacitu a zabezpečiť aktívnu ľudskú činnosť po čo najdlhšie obdobie. Prijímanie osôb, ktoré sa chcú zapojiť do zdravotných skupín, výber finančných prostriedkov, plánovanie záťaže sa vykonáva s prihliadnutím na údaje lekárskeho dohľadu a lekárske a pedagogické pozorovania. Pre každého študenta je vyplnená lekárska kontrolná karta. Prieskumy sa vykonávajú najmenej raz za 6 mesiacov.

Hlavnou otázkou v metodike tried s ľuďmi vo veku 35 a viac rokov je určiť úroveň fyzickej zdatnosti, aby bolo možné primerane určiť typ a povahu záťaže. V takom prípade musíte vždy vziať do úvahy ich vek, pohlavie, typ hlavnej činnosti.

Pri vyučovaní musí učiteľ pozorne sledovať, ako študenti prenášajú fyzickú aktivitu. Posudzuje to množstvo subjektívnych a objektívnych ukazovateľov. Obzvlášť opatrne je potrebné dávku zaťažiť počas prvých dvoch mesiacov tried, pretože v skupine môžu byť ľudia, ktorí sú z hľadiska fyzickej zdatnosti a zdravia heterogénni.

Keď začnete organizovať a viesť triedy v zdravotných skupinách s ľuďmi v starobe a starobe, musíte sa dôkladne oboznámiť s ich vekovými charakteristikami. Triedy v zdravotných skupinách sa môžu začať takmer v každom veku, ak na to neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Pri práci na telesnej výchove s ľuďmi vo vyššom a staršom veku je dôležité správne absolvovanie tréningových skupín, t. v súlade s pohlavím, vekom, zdravotným stavom a fyzickou zdatnosťou študentov. V závislosti od zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti sú všetci študenti rozdelení do troch lekárskych skupín. Do prvej skupiny patria ľudia, ktorí sú prakticky zdraví, bez akýchkoľvek konkrétnych sťažností as dobrým zdravotným stavom alebo s malými zmenami tela, ktoré súvisia s vekom, ale s dostatočnou fyzickou zdatnosťou. Do druhej skupiny patria ľudia, ktorí majú menšie odchýlky vo fyzickom vývoji, fyzickej zdatnosti a zdravotnom stave prevažne súvisiaceho s vekom, bez výrazného funkčného poškodenia, ako aj osoby s niektorými stredne závažnými abnormalitami patologického charakteru s dostatočnou fyzickou zdatnosťou.

Prirodzene, čím starší je človek, ktorý sa pripojil k zdravotnej skupine, tým viac sťažností má na svoj zdravotný stav, fyzickú slabosť, duševné poruchy a spravidla tretia lekárska skupina je určená pre tieto osoby.

Pre správnu organizáciu tried je najdôležitejší výber prostriedkov tried, ich metód a veľkosti záťaže - to všetko by malo zodpovedať funkčným schopnostiam študentov. Malo by sa pamätať na to, že medzi jednotlivými obdobiami, pod vplyvom tried, dochádza k pozitívnym zmenám zdravotného stavu, a podľa toho sa musí zmeniť aj lekárska skupina.

Je potrebné veľmi presne regulovať fyzickú aktivitu v triede, pretože jej nadmerná úroveň môže prepracovať a dokonca uškodiť študentom, a príliš nízka úroveň nebude mať na telo dostatočne priaznivý účinok.

V počiatočnom období organizácie zdravotníckych skupín, najmä v malom športovom zariadení, v podniku alebo v inštitúcii, najväčšie problémy vznikajú práve pri nábore skupín. Triedy veľmi často začínajú iba jednou a niekedy aj zmiešanou skupinou podľa pohlavia, veku, zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti študentov. V takejto situácii sa odporúča najprv rozdeliť všetkých, ktorí sa zaoberajú pohlavím; základom ďalšej jednotky sú údaje o lekárskych indikáciách, podľa ktorých sú študenti identifikovaní v prvej, druhej a tretej lekárskej skupine. Osoby jednej alebo dvoch susediacich (I-II, II-III) lekárskych skupín môžu byť redukované na študijné skupiny podľa veku s rozsahom 10 - 12 rokov. Môžu sa napríklad vytvoriť skupiny praktizujúcich vo veku 35 - 40 rokov; Vo veku 40 - 49 rokov; Vo veku 50 - 60 rokov. Tieto skupiny môžu zahŕňať jednotlivcov rôzneho veku.

V prípadoch, keď sú organizované iba 1-3 skupiny so zmiešaným zložením podľa veku, zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti, je potrebné v rámci každej skupiny vytvoriť jednotky. Takéto rozdelenie sa zníži najmä na rozdelenie slabých, stredných a silných podskupín.

Počet študentov v každej študijnej skupine sa určuje v závislosti od ich členstva v konkrétnej lekárskej skupine: prvá lekárska skupina je 25 - 30; druhý 16 - 20; tretie 10-15 študentov. Prijímanie skupín sa musí ukončiť, keď sa určia výsledky lekárskeho vyšetrenia, podmienený počet zúčastnených a ich kvantitatívne zloženie. Povolenie pre triedy v zdravotnej skupine udeľuje ošetrujúci lekár kliniky. Následné a opakované vyšetrenia vykonáva lekár organizácie, na základe ktorej bola práca skupín vykonaná.

Hlavnou úlohou je obnova a zlepšenie zdravia študentov. Zvyšovanie a udržiavanie mnohých rokov na relatívne vysokej úrovni ich komplexnej fyzickej zdatnosti určuje ďalšie, konkrétnejšie úlohy. Obsah tried zahŕňa integrované využívanie rôznych prvkov telesnej kultúry a športu.

Metodika tried je založená na didaktických princípoch so zvláštnym dôrazom na systematickú, dôslednú individualizáciu. Z týchto ustanovení vychádza celá konštrukcia učebného materiálu. V prípadoch, keď je v skupine odlišné vekové zloženie, by sa malo zaťaženie zvýšiť alebo znížiť. Takže u ľudí vo veku 40 - 50 rokov sa zvyšuje záťaž o 10 - 15%, ďalšie zvýšenie o 10 - 15% u ľudí mladších ako 40 rokov. Naopak, vo veku nad 60 rokov sa záťaž zníži o 10 až 20%. Zaťaženie je regulované v závislosti od zdravotného stavu (lekárska skupina) a úrovne fyzickej zdatnosti.

V lekcii je vhodné dodržiavať nasledujúce úrovne fyzickej aktivity a kontrolovať ich zmenou srdcovej frekvencie v porovnaní s počiatočnými hodnotami. Pre tých, ktorí sú zapojení do tretej lekárskej skupiny, v úvodnej časti hodiny je možné považovať normálne zvýšenie srdcovej frekvencie o 25 - 30% pôvodného stavu, v hlavnej časti o 50 - 60%, po čom nasleduje zníženie srdcovej frekvencie v konečnej časti na takmer pôvodnú hodnotu. U osôb zapojených do druhej lekárskej skupiny v úvodnej časti sa môže srdcová frekvencia zvýšiť o 30 - 35%; v hlavnej časti o 60-75%. Pre tých, ktorí sú zapojení do prvej lekárskej skupiny, 40 45% a 80-90%.

Zvyšovanie alebo znižovanie záťaže v každej lekcii sa dosiahne hlavne zvýšením alebo znížením počtu opakovaní každého cvičenia alebo série cvičení, ako aj v dôsledku väčšej alebo menšej intenzity ich vykonávania (rýchlejšie alebo pomalšie). V priebehu cvičenia, keď je inhalácia alebo výdych indikovaný niekoľkokrát, sa dýchanie neprerušuje, ale vykonáva sa nepretržite.

Cvičenia sa vyberajú tak, aby sa väčšina z nich opakovala v každej nasledujúcej hodine s malými zmenami východiskových pozícií alebo podrobností o pohyboch.

Pri vykonávaní cvičení, najmä v prvých hodinách, väčšina študentov spravidla robí chyby a nepresnosti v pohybe. Učiteľ ich však nemôže okamžite napraviť. Práce na jasnom a správnom vykonaní pohybov by sa mali začať opravou najzávažnejších chýb, ktoré narúšajú dosiahnutie určitého fyziologického účinku. V následnej korekcii sú už podrobnosti o pohybe odkryté. To sa však nemusí robiť pri vykonávaní všetkých cvičení, ale iba v prípadoch, keď sa vyskytnú najčastejšie chyby. V žiadnom prípade by nemalo byť cieľom niekoľkých lekcií napraviť všetky zaznamenané nedostatky, aj keď ich väčšina toleruje, pretože ponaučenie môže byť nudné, nezaujímavé.

Na začiatku každej hodiny je učiteľ povinný pozdraviť študentov a zistiť, kto sa cíti zle, unavený alebo má zlú náladu. Študenti odpovedajú na tieto otázky. Učiteľ sa pýta na dôvody a v závislosti od nich dá pokyny na zníženie zaťaženia hodiny a počas hodiny pozoruje niektorých študentov. Potom sa vydá príkaz na výpočet srdcovej frekvencie za minútu. Ak má jeden zo študentov rýchlejšiu srdcovú frekvenciu, učiteľ sa pýta na dôvody zvýšenia srdcovej frekvencie a počas hodiny, najmä v prvej časti, je pre nich záťaž obmedzená. Počítanie srdcovej frekvencie sa môže vykonávať aj počas hodiny, najmä v okamihu, keď učiteľ verí, že je dosiahnutá „maximálna záťaž“ a je povinná okamžite po lekcii.

„Špičkové zaťaženie“ by malo byť asi v druhej tretine celej hodiny. V špeciálnych prípadoch, keď majú študenti nepriaznivý vplyv na záťaž, sú po hodine odložení na ďalšie pozorovanie a prijatie potrebných opatrení.

Počas jednoročného školenia sa konajú kontrolné hodiny, aby sa zistili výsledky triedy. Kontrolné hodiny zahŕňajú testy na niektoré cvičenia, ktorých výsledky môžu pri porovnaní slúžiť ako hodnotenie vplyvu lekcií.

V okrese Rebrikhinsky žije asi 7 000 dôchodcov. Mnohí z nich vedú aktívny životný štýl: zúčastňujú sa na spoločenských skupinách, amatérskych predstaveniach a prejavujú túžbu zapojiť sa do telesnej výchovy, ale nie sú pre tento stav stvorení v dedinách regiónu, nie je tam žiadne športové vybavenie. Cieľom projektu Zdravá staršia generácia je vytvoriť podmienky na posilnenie a udržanie zdravia starších ľudí v okrese Rebrikhinsky. Ciele projektu: 1. Poskytovanie príležitostí na telesnú výchovu starších ľudí; 2. zvyšovanie informovanosti starších ľudí o otázkach udržiavania a propagácie zdravia, propagácie zdravého životného štýlu; 3. Zapojenie starších ľudí do udalostí týkajúcich sa hromadného zlepšovania fyzického zdravia. V rámci projektu sa vytvoria zdravotné skupiny pre starších ľudí vo vidieckych kluboch v najmenej siedmich dedinách okresu, kde budú mať dôchodcovia možnosť vykonávať všeobecnú telesnú výchovu, nordic walking, tenis, šach, šípky atď. sociálni aktivisti zo starších ľudí, ktorí sa predtým zaoberali telesnou výchovou a športom, ktorí budú tiež zohrávať úlohu koordinátorov projektov na svojom území. Skupinám bude poskytnutá sada športového vybavenia. Do každej skupiny bude zapojených najmenej 15 ľudí. Kurzy sa budú konať týždenne. Priestory pre triedy sa budú prideľovať vo vidieckych domoch kultúry (s majiteľmi sú predbežné dohody).
Aby sa zabezpečila masová účasť starších ľudí na telesnej výchove, budú sa konať najmenej 2 Dny zdravia, v ktorých sa starší ľudia z celého okresu budú môcť otestovať v športových súťažiach, ktoré sú pre nich prijateľné, štafetové preteky. Dní zdravia sa zúčastní najmenej 200 ľudí tejto vekovej skupiny.
Na základe okresnej knižnice sa budú organizovať mesačné stretnutia „Školy zdravia“, na ktorých zdravotnícki pracovníci budú starším ľuďom hovoriť o najbežnejších chorobách v ich veku, o tom, ako im predchádzať, ako s nimi žiť, budovať zdravé stravovacie návyky a zdravý životný štýl, základné praktické zručnosti pre monitorovanie zdravia atď.
S cieľom zvýšiť informovanosť starších ľudí o záležitostiach zdravého životného štýlu, zachovať a posilniť ich zdravie sa plánuje predplatné periodík na tieto témy.

Ciele

1. vytvorenie podmienok na posilnenie a udržanie zdravia starších ľudí v okrese Rebrikhinsky na území Altaj

úlohy

1. Poskytovanie príležitostí na telesnú výchovu starších ľudí.
2. Zvyšovanie informovanosti starších ľudí o otázkach udržiavania a posilňovania zdravia, propagácie zdravého životného štýlu
3. Zapojenie starších ľudí do masovo-rekreačných aktivít

Odôvodnenie spoločenského významu

V okrese Rebrikhinsky žije 23010 ľudí, 1/3 z nich sú ľudia v dôchodkovom veku. Podľa okresnej nemocnice Rebrikhinsky asi 80% starších ľudí trpí viacerými chronickými patológiami. V priemere 1 až 5 pacientov starších ako 60 rokov vykazuje 4 až 5 rôznych chronických chorôb. Preto je v tomto veku potrebné venovať osobitnú pozornosť zdraviu a keďže veda ukázala, že takmer 52% zdravia človeka závisí od jeho životného štýlu a zvykov, aktívna fyzická aktivita a správna výživa môžu mať priaznivý vplyv na kvalitu života starších ľudí. V roku 2016 spoločnosť OO Rodniye Vastory s finančnými prostriedkami guvernéra Altai Krai zrealizovala projekt „Byť zdravý - aktívne žiť“, aby prilákala starších ľudí k telesnej výchove v regionálnom centre. Projekt sa osvedčil a do dnešného dňa skupina pre zdravie pokračuje v štúdiách. O túto tému sa zaujímajú aj dôchodcovia z iných obcí okresu, preto sa rozhodlo rozšíriť získané skúsenosti o viac ako 7 dedín v okrese. Bohužiaľ im však chýba schopnosť uspokojiť potreby starších ľudí v oblasti telesnej výchovy: nie sú žiadni špecialisti na šport, telocvične sú len v školách a sú zaneprázdnení, neexistuje žiadne základné športové vybavenie, ktoré by starší ľudia mohli robiť.
Tento problém sa dá vyriešiť organizovaním tried pre starších ľudí v zdravotníckych skupinách založených na vidieckych kultúrnych domoch, kde sú k dispozícii voľné miestnosti, a tried na Škole zdravotníctva založených na vidieckych knižniciach. Na vedenie tried v zdravotných skupinách je potrebné prilákať starších ľudí, ktorí majú zručnosti v oblasti telesnej výchovy - verejných trénerov. Potrebujú len ďalšie znalosti o vlastnostiach práce so staršími ľuďmi. Takíto aktivisti sú takmer vo všetkých dedinách. Sú to hlavne bývalí učitelia telesnej výchovy. A vedomosti získané účastníkmi projektu v triede na School of Health, kde budú zdravotnícki pracovníci pôsobiť ako učitelia, im pomôžu nezávisle monitorovať ich pohodu, správne jesť v prítomnosti chronických chorôb a formovať zručnosti zdravého životného štýlu.
Projekt je pre okres Rebrikhinsky inovatívny, pretože v dedinách regiónu nie sú žiadni špecialisti na šport a v rámci projektu ich nahradia tréneri komunít. A využitie priestorov vidieckych domov kultúry pre triedy sa stane alternatívou bez iných športových zariadení v prírode.

O ORGANIZÁCII

FYZIKÁLNE A ZDRAVOTNÉ PRÁCE
PRE DOSTATOČNÉ OSOBY

irkutsk, 2013

O ORGANIZÁCII FYZICKÝCH KULTÚRNYCH A ZDRAVOTNÝCH PRÁC PRE JEDNOTLIVÝCH ĽUDÍ.

„Múdri hľadajú chyby samy o sebe, múdri hľadajú iné“ (čínske príslovie). „Pre blázna je staroba bremenom, pre nevedomých je to zima, pre vedcov zlatý jeseň.“ (Voltaire) „Zdravé telo je produkt zdravej mysle“ (B. Shaw) „Tréningom tela človeka sa človek stáva zdravým, otužilým, agilným, mali by ste trénovať svoju myseľ, svoju vôľu. “(M. Gorky)„ Nie je lepší odev ako sila svalov a sviežosť pokožky “(V. Mayakovsky)

Staroba, rovnako ako akékoľvek vekové štádium života človeka, má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú spôsobené prirodzeným biologickým starnutím, sociálnym prostredím, profesionálnymi skúsenosťami atď. Biologické starnutie je prirodzené štádium života človeka, jeho postupné fyzické vyhynutie, zvýšená únava, priestor sa zužuje, často Dáva „zlyhania“ pamäti, farby okolitého sveta a ďalšie negatívne prejavy miznú, čo predurčuje zmenu životného štýlu a psychologického stavu.

Kultúra starnutia (gerontoculture) Nie je to „kultúra pre starších“, ale filozofia života starších ľudí v spoločnosti. Gerontkultúra je súbor nepísaných pravidiel, zvykov medzigeneračných vzťahov, v ktorých majú vzťahy nových generácií a starších ľudí ústredné miesto. To určuje životný štýl starších ľudí, ovplyvňuje ich životné hodnoty a postoje k sebe, zaisťuje sociálny blahobyt, sociálnu náladu, sebavedomie a životný štýl. rozlíšiť tri skupiny starí ľudia: najprv - charakterizované vysokou sociálnou aktivitou; druhý - kategória „osamelých“ ľudí (z dôvodu rôznych okolností); tretina- kategória „potrebujú pomoc druhých“.

V súčasnosti sú dôchodcovia (vo veku 60 až 80 rokov a viac) veľkou kategóriou obyvateľstva, ktorá prešla rôznymi cestami života a rôzne interpretuje pozície svojich vlastných úspechov - pre seba a pre Rusko. sám - s radosťou, iní - vyčítam sa tretina - s pokarhaním do krajiny, v ktorej žili svoj život (v porovnaní so svojimi rovesníkmi v zahraničí), štvrtý - pokánie deťom a ľudskosti, piaty - odsudzujúc súčasnú situáciu v Rusku as nostalgiou za minulosť, šiesty - s realistickým hodnotením súčasnosti a minulosti. Ide o najtypickejšie posty starších ľudí (podľa Ruskej akadémie vzdelávania).

Na základe vyššie uvedeného je potreba organizácie práce na zlepšovaní fyzického zdravia s dôchodcami vopred určená podporou komisií pre zlepšovanie fyzického zdravia, ktoré zastupujú rady veteránov, ktoré sú pracovnými orgánmi v rôznych oblastiach hnutia veteránov.

Vyzývajú sa športové a kondičné komisie, aby pomáhali pri organizovaní zdravotných skupín, zúčastňovali sa na športových a fitnesových podujatiach, pomáhali pri výbere vedúcich skupín a vykonávali lekárske prehliadky ich členov a uzavierali dohody so športovými a vzdelávacími inštitúciami o prideľovaní telocviční, bazénov a voľného času. pre telesnú výchovu. Ak mestská alebo okresná rada veteránov nemá fitnes klub, krajská rada veteránov odporúča aktívneho člena prezídia zodpovedného za rehabilitáciu veteránov. V tomto prípade sa miestne rady veteránov môžu spoľahnúť na nariadenie č. 000 z 9. novembra 1999 od komisie pre zdravie správy Irkutskej oblasti. Vedúci oddelení, výborov, zdravotníckych oddelení regionálnych inštitúcií, vedúci lekári centrálnej okresnej nemocnice, nemocnica Central City, sa v nej zaväzujú „organizovať zdravotné skupiny pre seniorov na základe zdravotníckych zariadení na oddeleniach, rehabilitačných liečebniach a zariadeniach na rehabilitáciu“. Všetky metodické materiály týkajúce sa týchto otázok je možné získať na regionálnom lekárskom a fyzickom výdajni. Ktoré športové, kultúrne a vzdelávacie inštitúcie sa budú podieľať na tejto práci, záleží na miestnych podmienkach, vytrvalosti veteránskych organizácií a nadšení samotných veteránov. Program rehabilitácie a rehabilitácie starších ľudí by mal zahŕňať poznatky o dôležitosti telesnej výchovy a športu. Odporúčajú sa prednášky a prednášky o zdravom životnom štýle, praktické cvičenia v skupine, sekcii, klube, účasť na rôznych športových a rekreačných aktivitách, predstavenia, súťaže, športové a atletické stretnutia. To všetko znižuje deficit pohybovej aktivity starších ľudí, vytvára podmienky pre komunikáciu medzi ľuďmi v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudí, rozširuje všeobecné obzory členov zapojených skupín a udržuje konštantnú vitalitu.

V praxi telesnej výchovy sa používa pojem „telesná kultúra zlepšujúca zdravie“, ktorá kombinuje najlepšie domáce a zahraničné skúsenosti so zlepšovaním ľudí s telesnými cvičeniami. V súčasnosti veľmi rozšírené: aerobik (systém cvičení, ktoré zvyšujú schopnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému); rytmická gymnastika (na základe všeobecných vývojových cvičení v kombinácii so skokmi, skokmi, tanečnými krokmi k hudbe); tvarovanie (systém fyzických cvičení zameraných na opravu postavy a zlepšenie funkčného stavu tela); kalanetika(program fyzického cvičenia pre ženy, pripomínajúci jogu, komplex pozostáva zo 4 častí - zahrievanie, krásne brucho, štíhle nohy, napínacie svaly, „brušný tanec“); vodný aerobik(systém fyzických cvičení vo vode); dychové cvičenia (stredné cvičenia na rozvoj dýchacích svalov); wellness chôdza (pohyb študentov na hladkom a drsnom teréne s frekvenciou odlišnou v čase); plávanie (nápravné prostriedky na zvýšenie funkčných schopností tela, najmä pre starších ľudí); lyžovanie (zlepšuje fyzický a psycho-emocionálny stav študentov); zdravotná (funkčná) gymnastika (zahŕňa všeobecné vývojové cvičenia pre všetky skupiny svalového korzetu a časti pohybového aparátu používané v rôznych počiatočných polohách: stojace, sediace, ležiace na chrbte, na bruchu, na pravej, ľavej strane, v kombinácii s dýchacími cvičeniami.

Zdravá (funkčná) gymnastika sa odporúča pre starších ľudí, ľudí s poruchou držania tela, problémy so zdravotným stavom gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárne a dýchacie ústrojenstvo, metabolické poruchy atď. Základom zdravotných cvičení je správne dávkovanie fyzických cvičení množstvo a intenzita zaťaženia. Počas cvičení sa hlavná pozornosť venuje správnej polohe tela, aby sa zabránilo nesprávnemu zaťaženiu chrbtice a kĺbov, aby boli svaly pomocou cielených cvičení dobre stiahnuté a uvoľnené. Zlepšenie gymnastiky bude mať komplexný pozitívny vplyv na organizmus a dosiahnu dobré výsledky pre študentov.

Uvedené oblasti zdravej telesnej kultúry, ktoré zlepšujú zdravie, sa môžu pri organizovaní tried v zdravotných skupinách uplatniť samostatne aj v kombinácii jednotlivých prvkov.

Pozrime sa podrobnejšie na charakteristiky zamestnania zdravotných skupín

ORGANIZÁCIA ZDRAVOTNEJ SKUPINY

Nábor skupín začína po určení a príprave miest pre triedy, pridelení manažérov, vyriešení finančných a iných problémov. Pre každú skupinu je potrebné jasne definovať trvalý rozvrh tried. Pre triedy, štadióny, športové ihriská, lyžiarske strediská, telocvične, červené kúty, kultúrne domy, bazény atď. Triedy sa môžu konať aj vonku. Miesta odbornej prípravy by mali byť vybavené šatňami, sprchami a lekári by ich mali sledovať. Pri výbere zdravotných skupín musíte zohľadniť:

Vek študentov ( 55 - 65, 66 - 75 rokov), ktorých vekový rozdiel nepresahuje 10 rokov;

Zdravotný stav (tí, ktorí chcú praktizovať, sa podrobia lekárskej prehliadke v mieste bydliska);

Pohlavie študentov (triedy zvlášť pre mužov a ženy, možné sú zmiešané skupiny, pričom je potrebné zohľadniť ich funkčnosť);

Úroveň fyzického rozvoja a fyzickej zdatnosti.

Skupiny zvyčajne zahŕňajú 20 až 25 ľudí, možno menej. Je vhodné dokončiť skupinu podľa ukazovateľov zdravotného stavu a ich priemyselnej špecializácie (strojní a technickí pracovníci, zdravotnícki pracovníci, kultúrni pracovníci, učitelia atď.).

Kurzy s ľuďmi stredného a vysokého veku sa zameriavajú na riešenie nasledujúcich problémov:

Podpora zdravia, stvrdnutie, zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom;

Maximálne zvýšenie a udržanie úrovne výkonu, predĺženie aktívneho tvorivého života;

Osvojenie si určitého okruhu vedomostí o základoch telesnej výchovy a nezávislého používania telesných cvičení praktizujúcimi; - výchova k sebavedomiu, rozvoj fyzických schopností jednotlivca.

Zdravotnícke skupiny môžu byť organizované v inštitúciách, vzdelávacích inštitúciách, v športových zariadeniach, domoch a kultúrnych centrách, v turistických a zdravotných strediskách v palivových a energetických komplexoch.

Medzi hlavné oblasti zdravotných skupín patria:

- priamy praktický výcvik;

- teoretické vedomosti v oblasti telesnej výchovy a športu a zdravého životného štýlu;

- účasť na športových a fitnesových a športových podujatiach, športových a atletických stretnutiach;

- propagácia základov zdravého životného štýlu v každodennom živote.

FYZICKÁ KULTÚRA

V triedach so stredným a starším človekom sa používajú rôzne cvičenia, ktoré majú zložité účinky na organizmus. Program zahŕňa všeobecné vývojovécviky na svaly rúk a ramenného pletenca, krku, cviky na svaly nôh (pri zohľadnení všetkých podskupín svalov), cviky na svaly tela (v rôznych východiskových polohách a smeroch). Cvičenia bez predmetov zahŕňajú cvičenia v

odpor vykonaný v pároch. Otvorte rozvádzač s položkami: gymnastická palica, švihadlo, malé gule, činky, gymnastická lavica, gymnastická stena. Široko používané cviky so špeciálnymi účinkami na posilnenie držania tela, posilnenie pohyblivosti kĺbov, posilnenie svalov panvového dna, zvýšenie pohyblivosti hrudníka a hĺbky dychu. Odporúča sa použiť chôdza a jej odrody, ako nevyhnutný nástroj na obnovenie funkcie všetkých orgánov a systémov tela. beh- Nádherné wellness cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho, dýchacieho systému tela, ako aj na zlepšenie metabolizmu. V procese odbornej prípravy majú dobrý účinok tanečné kroky, skoky, skokyktoré ovplyvňujú rozvoj koordinačných schopností.

Odporúča sa zahrnúť plávanie do tried stredného veku a starších ľudí v druhej etape tried, keď je telo silnejšie a bude schopné vyrovnať sa s fyziologickými zmenami. Plávanie prispieva k rozvoju všeobecnej a špeciálnej výdrže, posilňuje dýchacie svaly, zvyšuje metabolizmus, lepšie prispôsobuje telo zmenám teploty okolia. Plávanie má pozitívny vplyv na nervový systém.

Lyžovanie ako prostriedok fyzickej kultúry posilňuje pohybový aparát, kardiovaskulárny systém a ďalšie systémy, zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť tela.

VLASTNOSTI METÓDY VYKONÁVANIA LODÍN

Hlavnou otázkou v metodike tried zdravotných skupín je určiť potrebnú úroveň fyzickej aktivity, berúc do úvahy zdravotný stav, fyziologické zmeny súvisiace s vekom, úroveň kondície a pohlavie študentov. Pri vedení tried musíte sledovať, ako študenti prenášajú fyzickú aktivitu. Dá sa to posúdiť podľa zdravotného stavu, výkonnosti, vonkajších ukazovateľov (pozri schému príznakov únavy). Pri dávkovaní dávky počas prvých dvoch mesiacov postupujte opatrne, pretože skupina môže mať študentov, ktorí sú heterogénni z hľadiska pripravenosti, zdravotného stavu a stupňa reakcie na fyzickú aktivitu. Rozsah fyzického zaťaženia závisí od poradia faktorov: výber fyzických cvičení a ich počet, tempo, rytmus a amplitúda pohybov, hustota zamestnania, trvanie zamestnania, prestávky v odpočinku a ďalšie faktory. Vyvarujte sa rýchlo cvičeniam, zadržiavaniu dychu, prechodom z miesta na sedenie na ležanie na chrbte a späť, ako aj na škrupinách. Obtiažnosť cvičenia sa musí postupne zvyšovať. Správny výber cvikov pre rôzne svalové skupiny, striedanie napätia a relaxácie je veľmi dôležitý. Počet cvičení v lekcii sa pohybuje od 30-40 do 55 alebo viac, striedajúcich sa s chôdzou, behom, tancom a skákaním. Počet opakovaní každého cvičenia sa pohybuje od 6 - 8 krát (v prvých mesiacoch vyučovania) do 10 - 12 opakovaní (na konci školiaceho cyklu). Počet hodín za týždeň zo skúseností so zdravotnými skupinami naznačuje, že najvhodnejším spôsobom, ako viesť hodiny dvakrát týždenne, je 90 minút. Toto trvanie je spôsobené spomalenou spracovateľnosťou a prispôsobivosťou starnúceho organizmu na fyzickú aktivitu.

Počiatočná pozícia (atď.) Určuje ťažkosti, dostupnosť cvičení, ovplyvňuje kvalitu ich vykonávania. Používajú sa tieto I. Ps: ležiace na chrbte - zlepšuje sa výživa medzistavcových platničiek, kladne fungujú funkcie gastrointestinálneho traktu, normalizuje sa črevná motilita, funkcia pečene a žlčníka, posilňujú sa svaly panvového dna; ležanie na bruchu - cvičenia majú pozitívny vplyv na posilnenie svalov chrbta, celého tela, ale pre obéznych ľudí sú ťažké; stojí na všetkých štyroch - počas cvičení je chrbtica uvoľnená, svalový korzet je posilňovaný, zlepšuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu, posilňujú sa orgány ženských pohlavných orgánov. Tempo, rytmus a amplitúda cvičení vytvárajú priaznivé podmienky pre tvorbu krvi a lymfy, podporujú pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov, zabezpečujú rovnomerné striedanie práce a odpočinku a zabraňujú nástupu únavy.

PRACOVNÉ PLÁNOVANIE V SKUPINÁCH PRE ZDRAVIE

Plánovanie fyzickej zdatnosti v skupinách zdravia sa určuje s ohľadom na materiálno-technickú základňu, klimatické podmienky, vek študentov a ich fyzickú zdatnosť. Pracovný plán je zostavený na základe záujmov zainteresovaných strán a stanovuje počet tried týždenne, mesačne, počas roka, niekoľko rokov. Ročný plán obsahuje základné prostriedky telesnej výchovy, teoretické otázky o udržiavaní zdravia a zdravého životného štýlu. V navrhovanej verzii vzorového plánu môžete doplniť, čo naznačuje osobná skúsenosť. Mnohoročné skúsenosti s prácou zdravotníckych skupín v našej krajine potvrdzujú, že správne plánovanie môže výrazne zlepšiť zdravotné ukazovatele, posilniť základné systémy na podporu života a stabilizovať fyziologické funkcie tela.

VZOROVÝ MENOVÝ KRUH

	Názov tém kurzu	Počet hodín
	prednáška	Semináre, praktické cvičenia	Samostatná práca	Turistické výlety
1	2	3	4	5	6	7
	ja, Základné základy telesnej výchovy
	Periodizácia vývoja ľudského veku
	Vekové rysy fyzického vývoja a funkčného stavu tela
	Funkcie metodiky fyzických cvičení so zdravotnými skupinami
	Spôsob motorickej aktivity ľudí v dôchodkovom veku
	Psychológia osobnosti - model zdravia
	Výživa ako základ zdravého životného štýlu
	Nezávislé hodiny telesnej výchovy
	IIProstriedky telesnej výchovy (prax)
	Chôdza, jej možnosti
	Možnosti bežeckých cvičení
	Tanečné kroky, skoky
	Všeobecné vývojové cvičenia (ORU); s predmetmi, v pároch, so zmenou počiatočnej polohy (stojace, sediace, ležiace na chrbte, na bruchu, na vašej strane, na všetkých štyroch stranách)
	Protahovacie a relaxačné cvičenia
	Zlepšenie FU pri poruchách pohybového aparátu (OA)
	Zlepšenie fyzických cvičení pri terapeutických a gynekologických ochoreniach
	Cvičebná terapia chorôb CVD
	Dýchacia a zvuková gymnastika, ich odrody
	Prstová gymnastika
	Pozor hry
	III, Psychologické - pedagogické základy zdravého životného štýlu
	Hygiena a psychohygiena pri formovaní zdravého životného štýlu
	Správna výživa ako prevencia proti zlým návykom
	Masáže, samomasáže
	kalenie
	Autotraining

LEKCIE NA ZDRAVOTNÉ FORMY

Hlavnou formou vedenia hodiny je lekcia, ktorá pozostáva z troch častí: prípravnej, hlavnej a záverečnej. Každá časť nesie vlastnú sémantickú záťaž a zahŕňa širokú škálu fyzických cvičení z rôznych počiatočných pozícií. Prípravná časť obsahuje: chôdzu a jej možnosti, bežecké cvičenia, tanečné kroky, zákruty, rôzne pohyby v lekcii (môžete použiť rytmickú hudbu). V hlavnej časti sa používajú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať všetky systémy tela pomocou východiskových pozícií: stojace, sediace, na všetkých štyroch, ležiace na chrbte, ležiace na bruchu (obmedzené pre ľudí s nadváhou). V záverečnej časti, trvajúcej 5-7 minút, je znížená intenzita fyzickej aktivity a emočná nálada. Na tento účel sú pre oči zavedené dýchacie cvičenia, relaxačné cvičenia v sede, ležiace na chrbte. V prípade starších ľudí by posledná časť mala byť dlhšia. V priebehu hodiny vytvára vedúci tímu pozitívnu emocionálnu náladu pre všetkých zúčastnených.

Okrem praktických lekcií sa konajú prednášky, ktoré pozývajú zaujímavých ľudí, rôznych odborníkov a turistiku v prírode. Je veľmi dôležité rozvíjať zručnosti samoštúdia pre študentov, aby vykonávali „nabíjanie“, tvrdenie a sebaovládanie tela.

A K K T T A

Hodnotové orientácie starších ľudí

1. Poznanie a duchovná kultúra ako hlavná hodnota života.

2. Opatrovníctvo detí a vnúčat.

3. Pokračovanie života vo všetkých oblastiach pôsobenia sily.

4. Pokračovanie profesionálneho života v bývalej sfére.

5. Aplikované činnosti.

6. Orientácia jazdy.

7. Sociálna aktivita.

8. Ponorenie do minulosti.

9. Starostlivosť o náboženstvo.

10. Starostlivosť o chorobu.

11. Aktívny odpočinok a radosť zo života.

12Life for today.

POZÍCIE

o fitness skupinách pre seniorov

v mestských a okresných zastupiteľstvách a organizáciách primárnych veteránov

Všeobecné princípy tvorby FOG

Športové a fitnes skupiny (FOG) pre seniorov sú jedným z typov liečebných a preventívnych aktivít združení veteránov vytvorených na dobrovoľnej báze v zdravotníckych zariadeniach, športových komplexoch, domoch kultúry, gymnáziách škôl a iných vzdelávacích inštitúciách.

Hlavným cieľom FOG je zvýšiť vitalitu starších ľudí a zlepšiť ich kvalitu života. Riešia sa tieto úlohy:

1. zvyšovať somatické zdravie;

2. Prevencia predčasného starnutia;

3. zníženie výskytu;

4. udržiavanie a zlepšovanie výkonnosti;

5. výcvik zručností v oblasti zdravého životného štýlu;

6. propaganda liečivých účinkov cvičenia

v starobe medzi veteránskou verejnosťou.

Takéto výsledky sa dosahujú ako výsledok zdĺhavého (najmenej 2 - 3 rokov) cvičenia s fyzickým tréningom a podľa možnosti aj série rehabilitačných procedúr (návšteva bazénu, sauny, masážnych miestností).

FOG môže mať rôzne tematické zameranie a môže využívať rôzne typy telesnej výchovy: zdravotná a lekárska gymnastika, volejbal, streľba, lyžovanie, plávanie, tenis, šach, dáma atď .; atletické súťaže, bežecké a atletické športy, turistické stretnutia a výlety.

Zásady pôsobenia FOG

FOG sa tvoria osobitne pre ženy a mužov v dôchodkovom veku. Pred zaradením do skupiny je potrebné podstúpiť lekársku prehliadku praktickým lekárom, kardiológom, optometristom a inými špecialistami na typy chronických chorôb, aby sa stanovil stupeň prípustnej fyzickej aktivity všetkých členov FOG.

Program rehabilitácie a rehabilitácie starších ľudí by mal zahŕňať nielen praktické cvičenia, ale aj prednášky, diskusie o zdravom životnom štýle, účasť členov FOG na rôznych druhoch športu, súťaží a športových dní. To všetko nielen redukuje nedostatok fyzickej aktivity starších ľudí, ale vytvára tiež podmienky pre ich komunikáciu v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudí, rozširuje celkový výhľad členov FOG a udržuje konštantnú vitalitu.

POZÍCIA vypracovaná športovo-kondičnou komisiou o-telesnej výchovy k chorobám OSVViT

Súčasná prax skupín telesnej výchovy a zdravia, ktoré pôsobia v našom regióne už niekoľko rokov, ukazuje, že na ich základe sa spravidla vytvárajú záujmové kluby, amatérske umelecké skupiny, uskutočňujú sa kolektívne výlety do prírody a uskutočňujú sa exkurzie. Spoločné záujmy a ašpirácie života prebudili kreativitu u starších ľudí. Rôzne a potrebné činnosti, na ktorých sa zúčastňujú členovia zdravotníckych skupín, poskytujú trvalý zmysel pre ich zapojenie do verejného života. Implementácia programu FOG vám teda umožňuje ovplyvniť všetky aspekty zdravia starších ľudí - fyzického aj duchovného, \u200b\u200bprispieva k aktívnej dlhovekosti.

Úloha veteránskych rád pri práci fitnes skupín.

Hlavnými koordinátormi vytvárania a práce fitnes skupín sú mestské a okresné rady veteránov, organizácie primárnych veteránov. Priamo na ich prácu dohliadajú zdra votné a zdravotné komisie alebo zdravotné komisie v mestských a okresných radách veteránov, vo výnimočných prípadoch - členovia výborov, ktoré boli na základe rozhodnutia predsedníctva osobitne pridelené do skupín. Všetky organizačné, finančné, zdravotné problémy, ktoré sa vyskytnú v priebehu práce, rady veteránov, sa riešia s pomocou miestnych úradov, zdravotníckych orgánov, sociálneho rozvoja, opatrovníctva, opatrovníctva, kultúry, vzdelávania, telesnej výchovy a športu. Veterinárne rady vytvárajú podmienky pre úspešné fungovanie zdravotných skupín, športových združení a tvorivých tímov vytvorených na ich základe:

Pomoc pri organizovaní zdravotných skupín; - uzatvárať dohody so športovými a vzdelávacími inštitúciami o pridelení času pre triedy v telocvičniach, bazény pre veteránov; - vždy, keď je to možné, prideliť finančné prostriedky na nákup športového vybavenia; - pomáhať pri výbere vedúcich skupín a pri vykonávaní lekárskeho vyšetrenia; - priťahuje účasť na kultúrnych podujatiach, športových súťažiach a športových a atletických stretnutiach.

PRÍKLADOVÁ SCHÉMA EXTERNÝCH ZNAČIEK PNEUMATIKY

známky	malý únava	únava	únava
Farba pleti	Mierne sčervenanie	Výrazné začervenanie	Ostré začervenanie, blanšírovanie, cyanóza celého čísla
potenie	malý		Veľmi ostré potenie, solný výkon
	Rýchlo, rovnomerne	Rýchle, prerušované dýchanie ústami	Prudký nárast frekvencie: nepretržité dýchanie povrchu ústami. Po jednotlivých hlbokých dychoch nasleduje nepravidelné dýchanie (dýchavičnosť)
pohyby	Intenzívna prechádzka	Nevyvážený krok, kývanie tela	Ostrá krútenie tela, oneskorenie na pochode, výskyt nekoordinovaných pohybov
pozor	Dobré bezchybné sledovanie	Nepresnosť pri vykonávaní príkazov, chyby pri zmene smerov	Pomalé vykonávanie príkazov
Cítim sa dobre	Žiadne sťažnosti	Sťažnosti na únavu, bolesť nôh, búšenie srdca, dýchavičnosť	Sťažnosti na rovnaké javy, ako aj bolesti hlavy, pálenie na hrudi, nevoľnosť a zvracanie

- predseda telesnej výchovy

komisia pre zdravie Regionálnej rady veteránov

Kniha kandidáta lekárskych vied Olgy Myasnikovej, matky známeho lekára Alexandra Myasnikova, je u starších čitateľov obľúbená odhalením autorových osobných životov a praktických rád. Dnes - odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity od 88-ročnej lekárkyne.

Pohyb je život. Aby ste boli neustále nažive, musíte sa neustále hýbať. Pokiaľ ide o pohyb, zvyčajne prichádzajú na myseľ tradičné fyzické cvičenia. To však vôbec nie je potrebné! Faktom je, že pre naše telo vôbec nezáleží na tom, či sú jeho pohyby fyzické alebo nie.

Napríklad je lepšie ísť niekam pešo, ako ísť autom. Alebo choďte po schodoch a neveďte výťah. Alebo len chodiť častejšie. Alebo častejšie zapojiť do akejkoľvek fyzickej aktivity, ale aspoň len častejšie v byte na čistenie. Preto si stále umývam podlahy a umyujem si ruky, a nie písací stroj. Ak potrebujete vyliezť hore, položil som dve stoličky a vyliezol. Zrná, plechovky, fľaše - všetko, čo potrebujem, je to, že som si to sám, bez toho, aby som sa uchýlil k pomoci niekoho.

Je veľmi užitočné chodiť - v každom veku a na akúkoľvek vzdialenosť. Ale časom musíte chodiť aspoň hodinu denne. Stále chodím dve hodiny denne. Beriem si tašku na kolieskach a idem na výlet po okrese - pôjdem do obchodu, potom do lekárne, potom na poštu, potom pôjdem. Mimochodom, chodím v zime aj v lete. Za každého počasia!

Prečo je taká chôdza taká dôležitá? Pri chôdzi sa kladie veľký dôraz na svaly, ktoré aktivujú prácu všetkých orgánov a systémov tela. Pohybom sa telesná teplota začína zvyšovať, čo zlepšuje prietok krvi a prísun krvi do všetkých orgánov, lepšie prechádza metabolickými procesmi, zvyšuje obranyschopnosť - imunitu. Vďaka pohybu sa tak zvyšuje vitalita.

Okrem toho dochádza k zlepšeniu výmeny plynov v pľúcach a tkanivách, takže telo je naplnené energiou, čo zlepšuje celkový zdravotný stav človeka. Z dôvodu zapojenia mnohých svalov pri chôdzi sa uvoľňuje stres a napätie, ktoré je lokalizované v takých častiach tela, ako je krk, chrbát, spodná časť chrbta a ďalšie časti chrbtice. Preto po chôdzi budete mať pocit ľahkosti a relaxácie. Chôdza, rovnako ako akýkoľvek pohyb, má rôzne pozitívne účinky:

• posilňuje kardiovaskulárny systém a zabraňuje ateroskleróze: v dôsledku pohybov pri chôdzi sa zlepšuje krvný obeh dôležitých životne dôležitých centier, zvyšuje sa energia, ktorá posilňuje krvné cievy a tiež trénuje srdce, pretože srdce je v podstate ten istý sval;
• zmierňuje syndróm chronickej únavy: pri chôdzi sa uvoľňuje emocionálne napätie a vďaka zvýšenej cirkulácii čistého a čerstvého vzduchu v pľúcach sa vylieči najmä dýchacie cesty, nervový systém a mozog;
• zlepšuje črevnú motilitu a aktivuje trávenie: na chodidle sú tzv. aktívne body (projekcie vnútorných orgánov), ktoré sú pri chôdzi zapojené a zahŕňajú tráviace orgány. Okrem toho v dôsledku svalových kontrakcií vyvstáva úsilie, ktoré zabraňuje stagnácii žlče v žlčníku a nadmerne tepelne spracované jedlo sa pohybuje čreve, čo všetko pomáha v boji proti zápche.

Gymnastika: 2 cvičenia

Keď sa ma pýtajú, či je možné, aby starší ľudia veľa chodili, robili cvičenia, odpoviem: „Áno!“ Ráno sa zobudil - úsek! Natiahnite nohy, nasmerujte ponožky smerom k sebe a na niekoľko sekúnd ich držte tak pevne. Potom ponožky potiahnite dopredu a znova ich držte.

Postupne zdvíhajte nohy a ruky. Potom je veľmi užitočné vytvoriť mostík v posteli. Zamerajte sa na chodidlá a ruky, zdvíhajte telo čo najvyššie. Rose - a vydržte niekoľko sekúnd. Ak náhle spadnete - žiadny veľký problém! Spadnete do svojej vlastnej postele!

V súčasnosti sa stále vykonávajú štúdie, ktorých výsledky dokazujú, že umiernená gymnastika v starobe má nielen priaznivý vplyv na telesné zdravie, ale podporuje aj pamäť, udržuje čistú myseľ a nakoniec umožňuje človeku cítiť sa v spoločnosti v akomkoľvek veku.

Aj ľudia po vážnych ochoreniach, ako napríklad napríklad, potrebujú ľahké cvičenie. Faktom je, že porucha cerebrálneho obehu vedie k vytvoreniu patologického zamerania v mozgu. Jadrom ohniska sú bunky odumretých nervov a bunky v jeho blízkosti sú v stave zníženej aktivity alebo úplnej inhibície. Včasné terapeutické opatrenia ich môžu vrátiť do činnosti. Preto musí pacient začať s liečebnými cvičeniami. Telesný tréning stimuluje schopnosť nervových buniek „znovu sa učiť“ a do určitej miery prevziať zodpovednosť mŕtvych, kompenzovať ich nečinnosť.

Pripomínam vám súbor cvičení, ktoré vám pomôžu cítiť sa ostražito a mladí. Ale hlavná vec na zapamätanie je, že cvičenia by sa mali vykonávať s potešením. A ak nemáte silu, nie ste v poriadku, nemali by ste to robiť dnes.

Vykonávanie cvičení, neponáhľajte, dýchajte rovnomerne. Dajte si pauzu medzi cvičeniami. Ak ste unavení, sadnite si alebo si dokonca môžete ľahnúť. Ale nie na dlho!

Pokúste sa cvičiť ráno, na dobre vetranom mieste a samozrejme na lačný žalúdok.

Súbor cvičení pre všetkých

1. Hnetací krk: sklopte hlavu dopredu, krk otočte doprava a doľava ako kyvadlo.

1. Hlavy zatáčame do ľavého ramena a doprava. Potom sa dostaneme k ľavému ramenu a doprava.

1. Robíme rotácie hlavy, 4-krát v každom smere.

1. Ruky sme si položili na plecia a šesťkrát sme v oboch smeroch otáčali krúživými otáčkami.

1. Paže natiahnuté do strán. Ohýbame lakte a vykonávame rotácie. 6-krát v každom smere.

1. Vdýchli sme, roztiahli ruky a pri výdychu sa nakláňame dopredu. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, ohýbame sa v chrbte s roztiahnutými rukami.

1. Polovica alebo plie. Podpätky spolu, ponožky od seba, ruky na opasku. Robíme polovicu drepu, ohýbame kolená do strán.

1. Robíme plné drepy s kruhovými ramenami.

5 najužitočnejších cvičení pre staršie alebo oslabené zdravie žien a bedier

1. Sedíme na podložke a roztiahneme nohy čo najširšie. Vdýchli sme, roztiahli sme ruky, natiahli sa k pravej nohe, potom k ľavej nohe a uprostred nôh.

1. Nohy sa spojili, vdýchli, roztiahli ruky a natiahli sa k obom nohám.

1. Jedna noha bola narovnaná, druhá ohnutá na koleno. Vdýchli sme, roztiahli ruky a natiahli sa po priamej nohe. Cvičíme na oboch nohách.

1. Sedíme na podlahe, kolená sú ohnuté, znížené doprava, hlava sa natiahne doľava. Na druhej strane opakujeme.

1. Sedíme na zemi, kolená sú ohnuté. Zdvihnite ľavú nohu a odtrhnite stehno. Bez toho, aby ste nohu sklopili, potiahnite ju doprava, potom znova nahor a sklopte. Opakujte to isté s pravou nohou.

Najdôležitejšou vecou v telovýchove je postupné zvyšovanie stresu. To znamená, že nepracujte. Ale nebojte sa! Mnohí začínajú panikáriť: čo keď sa zhorším? Čo si zač? Pohyb predlžuje životnosť, nie sa skracuje! Preto môže gymnastiku robiť úplne každý! V každom veku as akoukoľvek chorobou.

Na udržanie dobrého zdravia starších ľudí je potrebné venovať zvýšenú pozornosť systematickému vykonávaniu fyzických cvičení. Zdravotné skupiny pre dôchodcov pomáhajú starším ľuďom posilňovať kĺby, svaly, zvyšovať vytrvalosť, zvyšovať koordináciu pohybov, udržiavať dýchacie orgány a kardiovaskulárny systém. Inštruktori, ktorí pracujú s týmto kontingentom, vyberajú také cvičenia, ktoré vylučujú možnosť úrazov a zranení.

Čo by mal tréner vziať do úvahy pri práci so staršími ľuďmi?

Cvičenia pre seniorov v zdravotnej skupine by nemali zahŕňať úlohy týkajúce sa rýchlosti (časovo vymedzené preteky), akcie zamerané na výkon (koncept baru). Zaťaženie by mal zvoliť inštruktor s prihliadnutím na individuálny stav dôchodcu. Pre starších ľudí je lepšie cvičiť ráno. Počet opakovaní jednej úlohy - nie viac ako 10-krát.

Ako rozdeliť záťaž?

Zdravotné skupiny pre dôchodcov sú v styku so skúsenými inštruktormi, ktorí zabezpečujú, aby to „začiatočníci“ nepreháňali 2-3 dni po začiatku vyučovania s fyzickou aktivitou. Postupné zvyšovanie trvania vyučovacích hodín, pridávanie nových pohybov a cvičení. Odporúča sa kombinovať (gymnastiku) s fyzickými úlohami.

Variant komplexu fyzických cvičení

Zdravotná skupina je k dispozícii v každom okrese hlavného mesta. Starší ľudia ich navštevujú nielen pre šport, ale aj pre komunikáciu. Čo môže byť súčasťou balíka tried pre túto vekovú kategóriu?

1. Nohy sú od seba vzdialené od seba a ruky sú umiestnené na opasku. Hlava je hladko naklonená k ľavému a pravému ramenu (striedavo) a snaží sa dosiahnuť ucho. Potom sa sklony vykonávajú tam a späť a snažia sa dotýkať hrudníka bradou. Postupne sa zvyšuje rýchlosť. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa hlava nemala otáčať. Ako posledný prvok sa vykonáva kruhový pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek.
2. Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Pomaly nakláňajte telo doprava a pravú ruku zatiahnite za koleno. Zároveň zdvíhame ľavú ruku do podpazušia. Podobne nakláňame doľava. Pri dokončení úlohy sa snažíme nevykonávať náhly pohyb.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy. Ramenami vykonávajte kruhové pohyby. Chrbát počas cvičenia je čo najviac zaoblený a snaží sa spojiť lopatky.
4. Položíme šírku ramien nôh od seba, natiahnite ruky pred nás. Prinášame a rozširujeme obe ruky súčasne a robíme cvičenie „nožnice“. Potom rukami robíme kruhové pohyby.
5. Dali sme si ruky na opasok, nohy boli od seba vzdialené. Otočíme trup doprava, potom sa vrátime do pôvodného stavu a natiahneme ruky dopredu. Zopakujeme úlohu, otočíme doľava a zaujmeme východiskovú pozíciu.
6. Sedíme na podlahe po položení tenkého gymnastického koberca. Natiahneme nohy dopredu, jemne naklonímeme telo a snažíme sa rukami dosiahnuť špičky prstov.
7. Opierame sa o stenu, hladíme ruky. Potom sa posunieme od steny o 1-2 kroky, pokúste sa urobiť plachty späť, dotknite sa steny prstami. Vraciame sa na pôvodné miesto.
8. Ľahneme si na chrbát a roztiahneme ruky do strán. V kolenách ohýbame nohy, striedavo ich zdvíhame, snažte sa dotýkať kolien hrudníka.

Zdravotné skupiny pre seniorov môžu podľa uváženia inštruktora použiť iné možnosti na fyzické cvičenie, doplniť alebo upraviť úlohy. Ak to vek a telesná kondícia umožňujú, môžete, okrem kurzov na bicykli, lyžovať. V bazénoch existujú aj špeciálne zdravotné skupiny pre dôchodcov (v Petrohrade a ďalších mestách), ktoré sa špecializujú na vodnú gymnastiku.

záver

Nie je nič také ako staroba pre ľudí, ktorí si každý deň organizujú krátke ranné joggingy, pravidelne navštevujú bazén, chodia so svojimi vnúčatami do parku a vedú zdravý životný štýl. Početné zdravotné skupiny pre dôchodcov sa vytvárajú tak, aby sa ľudia necítili ako zbytoční starí ľudia, pokiaľ zostanú mladí, zdraví a aktívni.