Att motivera dig själv att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift, och detta är känt för alla som någonsin har tänkt på ofullkomligheten i sin figur. Men formuleringen av motivation för att gå ner i vikt är inte bara ett foto av en supermodell placerad på kylskåpsdörren. Motivation är en hel psykologi för viktminskning, vars huvudaspekter är värda att överväga.

Motivation av Beck Judith

Sådan motivation för att gå ner i vikt för varje dag kommer att tilltala de kvinnor och män som planerar sin dagliga och veckovisa rutin, gör listor över uppgifter och ständigt övervakar livets flöde.

Innan du hittar motivation att gå ner i vikt bör du tänka på åtgärder som kommer att vara möjliga efter att du gått ner i vikt, men som inte är möjliga för närvarande. Gör en lista över sådana handlingar, till exempel kan det öppna upp möjligheten att bära mer kurviga kläder, gå till poolen, planera en graviditet, cykla eller bestiga berg utan andnöd.

En sammanställd lista över åtgärder är en stark motivation för att gå ner i vikt du bör alltid bära den med dig eller kopiera den så att den finns i närheten på din arbetsplats.

Innan du sätter dig ner till en måltid bör de som går ner i vikt läsa den här listan igen - detta kommer att förhindra ett sammanbrott och psykologiskt ställa dig till att konsumera mindre kalorier.

Sätt upp ett mål och en tidsram för att uppnå det målet. Till exempel gå ner 5 cm i höfterna innan nyår, eller gå ner 8 kg innan din födelsedag.

För att inte tappa motivationen, beskriv i detalj hur du vill uppnå ditt mål - ange ett schema för träningsresor, diet och andra sportaktiviteter.

Håll sedan en anteckningsbok där varje sida är uppdelad i två kolumner. Skriv ner dina planer i den ena, dina uppnådda mål i den andra och skriv ner dina framsteg varje dag.

Med hjälp av sådan motivation kan du vänja dig vid fitness och sport, fokusera på lojal viktminskning utan att skada din hälsa och framgångsrikt uppnå dina mål.

Kovalkovs teknik

Detta är en ganska tuff motivation för att gå ner i vikt, vilket kommer att hjälpa de som har glömt bort egenvården att tvinga sig själva att gå ner i vikt. Denna teknik hjälper också älskare av modetekniker, trender och modetrender.

Tekniken tillhör ryska forskare som utvecklade den baserat på Dr Kovalkovs teknik.

För att gå ner i vikt måste du först genomgå en fullständig medicinsk undersökning och konsultera en nutritionist. Efter att ha genomgått undersökningen kommer du att märka de bedrövliga förändringarna som sker i kroppen under påverkan av övervikt. Detta inkluderar en avmattning i ämnesomsättningen och en ökad belastning på ryggraden, levern, hjärtat och blodkärlen, tarmarna och magen.

En nutritionist kommer att berätta i detalj för dig inte bara hur du går ner i vikt och hur du håller dig på din diet, utan kommer också att beskriva framtida utsikter för din hälsa om din kost inte anpassas.

Huvudmålet med en sådan motivation för att gå ner i vikt för män och kvinnor är att förlora övervikt som en garanti för hälsa, och inte bara skönhet. När allt kommer omkring kan en ohälsosam kropp inte ge dig ett fräscht och attraktivt utseende.

Det krävs inte bara att välja rätt motivation för att gå ner i vikt med en nutritionist, utan också att välja den mest lämpliga kosten för din kropp, med hänsyn till befintliga avvikelser och framtidsutsikter.

Eftersom det kan vara ganska svårt att hålla sig på en diet, håll konstant kontakt med en nutritionist och se inte upp till någon, eftersom planen som görs är helt individuell och passar bara dig.

Sviyash och Hay-teknik

Denna teknik innebär visualisering. Detta är ett av verktygen för positiv psykologi, lämpligt för kreativa individer som behöver motivation för att snabbt gå ner i vikt.

Så, enligt principerna för positiv psykologi, består motivationen för att gå ner i vikt av följande steg:

• Kom med din framtida bild där du kommer att bli väldigt glad. Du kan skapa en sådan bild i din fantasi eller hitta ett foto där du är nöjd med dig själv och glad.
• Ta sedan en anteckningsbok och skriv en detaljerad berättelse om vad du kommer att göra när du går ner i vikt. Berättelsen måste vara i första person.
• För verkligt kraftfull motivation, bifoga till dina skrivna berättelseklipp från tidningar eller dina egna foton där du var nöjd med din figur.
• Men inte bara ord kommer att motivera dig - titta på dig själv i spegeln i slutet av dagen och övertyga dig själv om att du är den vackraste och att det inte finns några hinder för dig, att din kropp förtjänar det bästa.
• Om du saknar motivation och inte orkar ta dig samman verkar det som att en söt dessert är bättre än att gå till gymmet - bläddra igenom bilden av ditt framtida smala liv och en skriven berättelse i ditt huvud.

Denna motivation är mer lämplig för drömmande och kreativa tjejer, personer med välutvecklad fantasi och visualisering. En annan variant av denna teknik är att köpa något som du verkligen gillar, sedan några storlekar mindre, och försöka göra allt för att tillåta dig själv att bära en storlek mindre än din nuvarande.

Råd från en psykolog kan bara hjälpa hälften, en annan viktig motivationsgrund är råd från läkare som undersöker din hälsa. En tydlig bild av dess försämring är den bästa motivationen att gå ner i vikt hårdare.

Sätt inte upp dig själv uppblåsta och abstrakta mål, ställ frågan: varför lägger jag tid och ansträngning på detta? Kom ihåg att en strikt diet är en väg till ingenstans. I bästa fall smalhet i en vecka, och sedan oändliga hälsoproblem och okontrollerad viktökning av den stressade kroppen.

Säg inte att du vill gå ner i vikt så du går på träningspass. Säg till dig själv att du vill minska midjemåttet med 5 centimeter och göra armomfånget mindre med 3 centimeter. Sätt tydliga mål.

Kom också ihåg att de främsta anledningarna till att vi tappar motivationen är fel livsstil. Vi börjar äta utan kur och så snabbt som möjligt, sover mindre, dricker alkohol och så vidare. Men alla regler för en hälsosam livsstil börjar med det faktum att det måste finnas en exakt regim - både näring och sömn.

Rörelse bör vara högre än orörlighet, även om du arbetar hela dagen på ett kontor, eftersom rörelse är en förutsättning för hälsa. Gå av vid busshållplatsen tidigare, ta en promenad innan du lägger dig, gå ut i naturen den kommande helgen.

Stöd

Organisationen av stödet är också viktigt. Även de mest motiverade människorna kan tappa lusten att gå ner i vikt om de inte har hittat rätt stöd.

Innan du börjar gå ner i vikt, ta ett allvarligt samtal med din familj. Uttryck fastheten i dina avsikter och oro för hälsan, meddela dem att läkaren har ordinerat en diet och den måste följas.

Om du brukade idrotta ensam, bjud in dina vänner med dig. Var inte blyg för att sporta med nära vänner eller släktingar. Om ni sätter upp mål tillsammans och arbetar tillsammans för att uppnå dem kommer detta att bli en bra motivation att inte stanna där och inte ge efter för svagheter.

I vissa fall krävs professionellt stöd – detta tillhandahålls av psykologer och nutritionister. Kontakta en specialist som kan hålla kontakten med dig - att kommunicera med honom i stunder av tvivel kommer att stödja din önskan att bli smalare och friskare.

Vissa människor har svårt att återgå till träningen efter en paus. I dessa fall hjälper det att arbeta med en personlig tränare. Det kommer att påminna dig om det kommande träningspasset och behovet av det, det kommer att vara ganska svårt att vägra personen som är ansvarig för din hälsa och skönhet.

Slutsats

Att hitta motivation börjar alltid med självanalys. Ingen ansträngande diet kommer att ge så långsiktiga och märkbara resultat som ett integrerat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. Ta hjälp av nära och kära, specialister och börja agera - det finns inga hinder för en person med en stor önskan att förändra sig själv.

Ofta, även med omfattande information om effektiv träning och rätt kost, skjuter vi upp att gå ner i vikt och fortsätter att existera, belastade med extra kilon och komplex.

Detta gäller särskilt för representanter för det rättvisa könet, som upprepade gånger har uppnått den eftertraktade smalheten, men gång på gång återvänt till sin ursprungliga viktkategori.

För att börja hålla fast vid en diet och träning måste du hitta inre stöd. Rätt motivation hjälper dig att hålla dig till det strängaste näringssystemet och klara det mest intensiva träningspasset.

Innan du arbetar med kroppen måste du förstå psykologiska attityder

Ingen av oss gillar restriktioner. Och att gå ner i vikt består ibland helt av olika förbud. Att lämna din komfortzon kräver ett seriöst skäl; det finns inga standardlösningar.

Alla måste hitta sin egen övertygande anledning att säga adjö till fett. För självanalys bör du fråga dig själv: varför går jag ner i vikt? Vanligtvis detta:

• hoppas att hitta en själsfrände eller förbli attraktiv för en permanent partner;
• en chans att bli av med sjukdomar orsakade av fetma;
• möjligheten att gå till en klädbutik och med 100% chans att hitta en ny modegrej i din storlek.

Om orsaken till att uppnå perfekta former bestäms måste du fixa tanken och gå vidare till det andra steget. Du måste ta reda på vad som bromsar dig på din väg mot smalhet:

• rädsla för att sticka ut från omgivningen och väcka uppmärksamhet;
• fruktar att viljan att se bättre ut kommer att leda till oenighet med den andra hälften;
• rädsla för att förvandlas till en kurvig skönhet och bli offer för sexuella trakasserier.

För tydlighetens skull är det lättare att göra självanalys på ett papper. Om en faktor som hämmar viktminskning hittas är det bättre att arbeta med en psykolog eller själv bli av med rädslor. Du måste känna igen fett som ett hinder för smalhet, skönhet och hög självkänsla.

Definiera ett uppnåeligt mål

I de flesta fall sätter de som går ner i vikt globala mål för sig själva. Med initial entusiasm går verksamheten framåt, men sedan verkar idealet ouppnåeligt, och entusiasmen torkar ut. Därför är det bättre att uppnå det du vill steg för steg.

Först måste du bestämma hur många kilo du behöver gå ner och ställa in en ungefärlig tidsram. Så om du till exempel behöver bli av med 18 kg på ett år kan du sätta som mål att gå ner 3 kg varannan månad.

Hitta en partner

Många arbetar mer effektivt i team och hittar på så sätt likasinnade och psykologiskt stöd. Välj en person från din närmaste krets eller en virtuell vän.

Det är tillrådligt att du är i samma viktkategori. Diskutera menyn, rådfråga om köp, dela resultat ─ allt detta kan du göra med din nya partner och gå mot målet tillsammans. Om, tvärtom, rivalitet börjar, engagera dig i viktminskningsdueller online.

Anmäl dig till klasser

När du går ner i vikt är det första du behöver göra att begränsa matintaget. Men utan att öka fysisk aktivitet är det omöjligt att nå framgång.

Det finns många grupp- och individuella viktminskningsprogram som erbjuds idag.

Effektiviteten av sport baserat på vår läsares personliga exempel:

Sedan skolan var jag benägen att vara överviktig och orolig för att mina kamrater skulle förlöjligas, men jag kunde inte sluta äta för mycket godis och börja röra på mig mer. Efter college fick jag ett nytt jobb och såg honom. Naturligtvis kunde en blygsamt klädd fet kvinna inte räkna med uppmärksamheten från en så stilig man. Men nu slösade jag inte bort tiden. Jag anmälde mig till individuell träning på gymmet, lärde mig vad BJU är och kaloriutbudet. Ett halvår senare började förföriska konturer dyka upp under fettlagret och jag fick efterlängtat förtroende för min attraktionskraft.

Kristina, 24 år, Voronezh

Du kan göra yoga, pilates, aerobics, Zumba eller träna på träningsmaskiner. Förutom att välja övningar kommer sportinstruktören att ge råd om det optimala näringsprogrammet. Förbetalda klasser eller ett gymmedlemskap kommer att disciplinera dig och hindra dig från att avvika från din valda väg.

Kom med ett belöningssystem

I mångas medvetande är en diet en sorts askes med mager näring och tortyr av köttet. Även om detta inte är sant, finns det fortfarande vissa begränsningar och svårigheter. För att pigga upp din kostrutin bör du belöna dig själv.

Dessutom kan dina prestationer på omfattningen av andra människor verka små, men för dig kommer de att vara enorma. Naturligtvis kan godsaker inte användas som belöning. Låt det vara en bra parfym, märkeskosmetika, en ny handväska, en uppsättning vackra underkläder eller ett SPA-förfarande.

Hur du motiverar dig själv ordentligt för att inte tappa koll

Oavsett hur stark din inre motivation att gå ner i vikt är vill du förr eller senare avstå från allt, ligga på soffan eller testa en krämig chokladbrownie eller en saftig, kryddig hamburgare med en portion pommes frites.

I sådana ögonblick kommer märkliga psykologiska kryckor väl till pass, beroende på vilka du kan passera den "svåra delen av rutten" på vägen till de eftertraktade smala formerna.

Detta kan vara att publicera en daglig meny på din blogg, när du innan du äter något gott tänker hundra gånger på hur onlinegemenskapen kommer att uppfatta det. Eller ett exempel på en fitnesstjej som lyckats skapa perfekta former ur en 100-kilos slaktkropp, och du vill gärna upprepa hennes fantastiska resultat.

Håll en daglig rapport

Idag finns det många sätt att självkontrollera för den som vill bli av med överflödigt fett. Detta kan vara en vanlig anteckningsbok eller en virtuell journal där du registrerar vad du äter under dagen och din fysiska aktivitet. Håll en rapport med:

• anteckningsblock;
• onlinedagbok över kost och sport;
• personlig blogg.

På webbplatser dedikerade till dieter kan du omedelbart beräkna kaloriinnehållet i din kost och mängden fetter, proteiner och kolhydrater och justera ditt näringssystem. På specialiserade resurser är det möjligt att få stöd och konstruktiv kritik från erfarna smala kvinnor. På sådana webbplatser kan du skapa en linjal med viktavläsning och visuellt se dina prestationer.

Justera belastning och näring

Nyligen har strikta expressdieter, i vars meny ett enda blad av sallad ligger bredvid ett glas kefir med låg fetthalt, ersatts av rätt näring.

Systemet ger en näringsrik kost av rätter som innehåller långsamma kolhydrater, animaliskt och vegetabiliskt protein och rätt fetter i ett optimalt förhållande. Guidad av principerna för PP måste du skapa en meny som låter dig gå ner i vikt, om än långsamt, men bara från dina egna fettreserver.

Men efter en tid vänjer sig kroppen vid en diet med ett visst energivärde och sportaktivitet. Därför bör du med jämna mellanrum se över menyn och minska kalorier. Samtidigt är det bättre att minska kalorierna på bekostnad av fetter och kolhydrater, och låta proteininnehållet vara detsamma.

Det är också nödvändigt att öka träningens intensitet och varaktighet.

Hur man stänger av negativitet

Hjärnan, berövad på ett regelbundet tillflöde av snabba kolhydrater, börjar viska upproriska tankar och ibland övertalar dig att sluta med det du började. I sådana svåra stunder ses allt i grått, och en tonad figur verkar vara en ouppnåelig dröm.

Jag vill ha kul här och nu. Men innan handen sträcker sig efter kaloribomben måste du hitta ett sätt att byta till positiva tankar. För att undvika negativitet kommer följande att fungera:

• foton av sandstränder där du planerar att visa upp din smala figur i en fashionabel baddräkt;
• motiverande böcker, citat och videor;
• tematiska bloggar med råd.

Låt dig inspireras av andras framgångshistorier

Tillåt dig själv små svagheter

En fuskmåltid, eller fastedag, är en dietslang term för att äta kaloririk mat. Fusk har en positiv effekt inte bara på den känslomässiga bakgrunden, utan också på fysiologin.

Det ökade kaloriintaget kickstartar din ämnesomsättning och kan till och med stimulera viktminskning. Det viktigaste är att kontrollera att fuskmåltiden inte förvandlas till en "mat hetsad". Det är bättre att ordna en laddningsdag i det skede när en person redan har gått in i rytmen för diet och träning, det vill säga tidigast 1,5 månader efter starten av att gå ner i vikt.

Glöm inte vila

Du måste inse att du har en lång väg att gå och att du måste fördela belastningen ordentligt. Detta gäller särskilt för sport.

Effektiviteten av din träning kommer till och med att öka om du gör den 3 gånger i veckan, snarare än varje dag.

För intensiv träning och drastiska kostrestriktioner lönar sig inte alltid det är bättre att bli av med fett sakta men säkert.

Användbara råd om hur du uppnår resultat:

Efter barnets födelse blev hon otroligt tjock. Varje gång jag tittade på mina gamla bilder och saker från min tidigare garderob upplevde jag inte de mest behagliga känslorna, som jag åt upp på pizza och choklad. Men dagen kom då jag ärligt erkände för mig själv att jag vill att min växande dotter ska vara stolt över mig, jag vill vara frisk, vacker och åtråvärd. Från den dagen började mitt nya liv. Kostrestriktioner medförde inte längre bördor och tolererades lätt. På ett år utan godis, fet mat och mjöl gick jag ner 35 kilo!!!

Tatyana, 36 år gammal, Volgograd

Mat är inte bara ett sätt att mätta, utan också ett sätt att underhålla dig själv, lugna dig och känna dig skyddad. Det är därför det är så svårt för de allra flesta av oss att ge upp vår favoritmat och börja på vägen till smalhet.

Psykologisk hjälp hjälper dig att förstå dina motiv och lyfta fram den verkliga orsaken till överätande. Men inte alla kan öppna sig för en främling eller har inte möjlighet att betala för en specialists tjänster. Det finns allmänna psykologiska rekommendationer som hjälper dig att hålla dig till din diet. Här är några av dem:

1. Skilj på känslomässig hunger och fysiologisk hunger. Ät medvetet.
2. Undvik strikta dieter med lågt kaloriinnehåll.
3. Tala inte negativt om dig själv.
4. Öva visualisering. Föreställ dig din nya figur och ditt utseende.
5. Inse vad du har att förlora om du återgår till din gamla livsstil.

Studier har visat att en person går ner i vikt på vilket näringssystem som helst. Huvudsaken är att kaloriintaget är mindre än kaloriförbrukningen. Således, i processen att gå ner i vikt, är den avgörande faktorn viljan att följa kost- och träningsschemat, det vill säga intern motivation.

I kontakt med

Text: Olga Kim

Ett av de viktigaste problemen som berör kvinnor är att gå ner i vikt. Det finns ett oändligt antal sätt att gå ner i vikt: från det enklaste och "gratis" till det mest sofistikerade och kostar mycket pengar. Här, som de säger, beror allt på dina förmågor och, viktigast av allt, motivationen för att gå ner i vikt. Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt ordentligt och vad du behöver göra för detta?

Motivation för att gå ner i vikt: 5 viktigaste

Ämnet att gå ner i vikt kommer alltid att vara relevant. Och motivationen för att gå ner i vikt är dess eviga hörnsten. Vikt är ett extremt instabilt värde och kan inte bibehållas konstant utan att övervinna lusten att äta mycket och vad du vill, och inre motivation för att gå ner i vikt. Vad man än kan säga, kretsar tanken på extrakilon som stör livet alltid kring samma orsaker. Låt oss lista de mest grundläggande och vanliga av dem.

• "Och du har gått upp i vikt!" Vem vill höra en sådan fras, särskilt från nära människor? Tyvärr är vi inte alltid omgivna av människor som är taktfulla och vill bara det bästa för oss. Även om du inte brydde dig särskilt om din figur, och du inte bryr dig om vad andra säger, kommer den här tanken fortfarande att komma tillbaka till dig, och förr eller senare kommer du att tänka, "Är inte detta sant?" Det visar sig att andras åsikter fungerar som exakt samma motivation för att gå ner i vikt som kvinnor använder när de går på dieter och spenderar tid på gymmet.


• "Jag kan inte passa i min favoritklänning!" Om problemet med otrevliga vänner och familj har kringgått dig, kommer dina kläder lätt att påminna dig om de extra kilona. Om allt var i tid för dig förra året, men i år är dragkedjan på din favoritklänning svår att fästa eller inte fästs alls, så måste du naturligtvis tänka på det. Men detta är bara om du verkligen bryr dig om din figur. Det finns kvinnor som inte bryr sig och förmodligen är dessa glada kvinnor, de bryr sig om andra saker. Så motivationen för att gå ner i vikt - att passa in i din favoritklänning och inte köpa en ny - är också mycket viktig och objektiv.


• "Jag vill ha vackra bilder på stranden!" Sommar, sol, hav... vi vill alla se ut som en A+, så att män inte tar bort sina beundrande blickar från vår form, så att våra vänner kommer att uppskatta oss och så att vår baddräkt ska se smickrande ut. Varför inte motivation för att gå ner i vikt? Stranden är en av de platser där alla våra brister är synliga för blotta ögat. För att paradera på den varma sanden, glittrande med chica former, och inte bara en vacker solbränna, måste du ta hand om din figur i förväg.


• "Hur svårt det är att gå och andas!" ägare av kurvformade figurer låter dig inte ljuga, extrakilon är inte bara ett estetiskt problem, utan också orsaken till olika sjukdomar: åderbråck, ödem, andnöd, diabetes, problem med hjärtat och hormonproducerande organ (sköldkörtel, bukspottkörteln, äggstockarna, etc.). hälsa är den viktigaste motivationen för att gå ner i vikt, och ingen kommer att argumentera mot det. Vanligtvis säger läkare först och främst att de borde gå ner i vikt när de påbörjar behandling av sådana sjukdomar hos överviktiga personer. Genom att bli av med extra kilon kommer du att göra din kropp lättare, vilket gör att belastningen på alla organ, inklusive skelettet, blir mindre, vilket radikalt förändrar situationen.


• "Flicka, kan jag träffa dig?" Utan att beröra ämnet hälsa är den viktigaste faktorn som påverkar motivationen att gå ner i vikt önskan att behaga män. Tyvärr, oavsett vad möter män kvinnor "med sina kläder." Det är omöjligt att tala för alla, men deras andel är enorm. I början utvärderar de vårt utseende och sedan vår "rika och djupa inre värld". Och även om de säger att de inte bryr sig, bör du vara försiktig med att tro på sådana ord. En kvinna ska alltid vara vacker och önskvärd, och detta är den bästa motivationen för att gå ner i vikt.

Motivation för att gå ner i vikt: vad ska man göra? var ska man starta?

Så var ska vi börja?

• 1. Till att börja med, välj anledningen till varför du kom på idén att gå ner i vikt. Utvärdera hur mycket av en motivation detta verkligen är för att gå ner i vikt och är det värt besväret?


• 2. Om du hittar ett incitament och önskan att gå ner i vikt dyker upp, med viljan att göra uppoffringar och ändra din dagliga rutin och kost, bestäm dig bestämt för att du ska börja gå ner i vikt inte i morgon eller måndag, utan just nu.


• 3. Om du vaknade nästa dag och gick upp med tanken att nu ska du sträva efter önskad form, börja då se över din kost, börja med frukost. Det är bäst att äta mat rik på kolhydrater och proteiner på morgonen, och glöm inte vitaminer och mikroelement. Du bör också ha en ganska stor lunch för att förse dig med energi under resten av dagen. Men du bör äta middag med något lätt och kalorifattigt. Den sista måltiden bör vara 4-5 timmar före läggdags, så att du frigör din matsmältningskanal från nattarbete. På natten kan du dricka ett glas vatten eller kefir.


• 4. Det är värt att prata om din figurs "huvudfiender" - godis, bakverk och fett - separat. Ingen tvingar dig att helt ge upp dessa, även om de är skadliga, men för det mesta sådana läckra produkter. Du behöver bara känna till gränserna i deras konsumtion.


• 5. Motivation för att gå ner i vikt leder oss först och främst till tankar kring dieter. Det finns ett stort antal dieter för varje smak och färg, bara en nutritionist kan ge dig råd om effektiviteten och svårighetsgraden av var och en av dem. Men bantning är inte den enda åtgärden när du motiverar dig att gå ner i vikt.


• 6. Sport. Att leda en aktiv livsstil och idrotta är vad absolut alla nutritionister rekommenderar. Den vanligaste "sporten" för kvinnor är gymmet, och det är inte en dålig sak. Om du är involverad i någon sport separat, ännu bättre. Numera har yogaklasser blivit populära. Även trots den till synes inaktiva processen att göra yoga, bränner du nästan lika många kalorier som ett resultat som på ett löpband eller på en motionscykel.


• 7. Tja, sammanfattningsvis är det nödvändigt att överge orden "jag kan inte." Motivation för att gå ner i vikt är vad det kallas: det kastar bort alla dina svagheter och förbereder din kropp för att gå ner de där extra kilona med hjälp av bara dina ansträngningar.

Motivationen för att gå ner i vikt, som vi ser, kan vara olika, men önskan och resultatet beror alltid bara på dig. Du måste tydligt förstå om du verkligen vill ha en vacker figur. Bara att ha incitamentet och viljan att uppnå önskat resultat kan göra din motivation till att gå ner i vikt. Ge järnet!

Huvudsaken är viljestyrka! Jag bestämde mig för att inte äta efter 18:00, definitivt inte äta efter 21:00 och definitivt inte en bit efter 23:00!

Vill du gå ner i vikt, men du har redan provat allt, verkar det som, men det finns inga resultat? Varken gymmet, formning eller strikta dieter återför dig till en smal figur? Mer exakt, kanske de skulle kunna lämna tillbaka det, men du "har inte tillräckligt" för att träna regelbundet och begränsa dig i mat?

Slå inte upp dig själv: din viljestyrka och uthållighet har ingenting med det att göra. Allt handlar om fel motivation.

För bara en generation sedan behövde människor vila efter en hård dag på jobbet. Nu behöver de rörelse. Stillasittande arbete, snabba mellanmål på arbetsplatsen, passiv monoton vila efter jobbet - allt detta förstör förhoppningarna om en smal figur. Om du är säker på att orsaken till din fetma ligger på en fysiologisk nivå, kontakta en endokrinolog. En konsultation med en läkare kommer att pricka alla i:n och avgöra omfattningen av problem som behöver arbetas med. Ju äldre du blir, desto svårare är det för dig att gå ner i vikt, för vid det här laget har din kropp och ditt fett blivit nära vänner.

• Läs också:

Bilder som motiverar att gå ner i vikt

Att ställa frågan om motivation korrekt

Låt oss börja med att du vill gå ner i vikt för dig själv, inte för någon annan. Om dina mostrar och farbröder, flickvänner och vänner säger till dig att du är "för mycket", så är detta inte en anledning att gå på en diet. Det viktigaste är att inse att övervikt stör att uppnå dina omhuldade mål, och det stör dig och inte någon annan. Och är du säker på att det är han som stör dig?..

Ställ dig själv frågan "Varför vill jag gå ner i vikt?", "För vad?". Varje person kommer att svara olika. Men många kommer att ha ett misstag - ett allmänt, vagt svar, till exempel "att vara vacker" eller "för att inte se ut som en tunna."

Tänk på det, om du når din önskade viktkategori, då:

• - du kommer att se bra ut i en baddräkt och sluta linda in dig i en pareo;
• - sluta ha komplex och kröka sig;
• - kom ihåg vilken underbar känsla det är - medvetenhet om din egen attraktionskraft;
• - återställa hormonbalansen (åtminstone delvis);
• - du kommer att hitta en kille eller en man - och du kommer att känna smaken av kärlek;
• - återhämta sig från irriterande sjukdomar;
• - återställ din huds hälsa;

Gör din egen lista! Du måste veta exakt vart du är på väg - och det här är verkligen inte en siffra på en linjal.

Huvudområdena för motiverande "matning" kan vara:

1. Förändringar i det personliga livet. Detta motiv är dominerande för kvinnor.

Kvinnor går på en diet endast i tre fall: om deras man lämnade dem, om de gillar en man, om det är måndag i dag (Ekaterina Filimonova)

2. Professionella framtidsutsikter.
3. Förbättrad hälsa.

Gör inte det svårt att gå ner i vikt. Genom att fokusera på din form och önskan att gå ner dessa olyckliga kilon, kommer du inte att uppnå någonting. Du kommer inte att fly ifrån dig själv:) Ju striktare och mer ansträngande dieten är, desto mindre effektiv brukar den vara. Som ett resultat orsakar kost och motion avsky och avslag. Och du ger upp idén om en bra figur, anser dig vara svag, skyller på din upptagenhet, natur och inkompetens hos tränarna.

Diet: en period av fasta före viktökning.
Jadwiga Rutkowska

• Resultat? Självtvivel läggs till extra centimeter. Men det är inte alls vad vi behöver.

Föreställ dig nu att du lyckades uppnå önskat resultat. Du tröttnade ut dig med styrka och konditionsträning i månader, åt inte efter 18:00, åt äcklig gröt och som ett resultat blev du äntligen smal och vältränad. Så, vad är nästa? Målet har uppnåtts och vad ska man göra åt det? Du har kämpat så länge och här är det... Du är trött, du vill vila, belöna dig själv med något. Och vad kan du drömma om efter dessa helvetesmånader för dig? Ja, om läckra kotletter, stekt potatis, gräddtårta och lögn, lögn, lögn... Du förtjänar det. Det tar inte lång tid innan de extra kilona gör sig påminda igen. Detta kallas fel motivation.

Du är lång, du har perfekta bröst, långt hår. Om jag var du skulle jag gå runt naken överallt. Jag skulle inte ha ett jobb, jag skulle inte ha några färdigheter, jag skulle inte ens kunna läsa. Jag skulle bara vara naken.
"Greys anatomy"

Du kommer att känna dig helt annorlunda när du till exempel har en själsfrände eller utsikter till karriärutveckling. Och att gå ner i vikt är ett verktyg för att uppnå dina omhuldade mål. Sätt därför upp specifika mål som inte mäts i kilo.

Vad bör du vara uppmärksam på när du skapar ett "viktminskningsprojekt"?

1. Observera att du behöver börja fysisk aktivitet med små repetitioner och gradvis öka dem.

Du måste ompröva din kost - minska mängden kolhydrater, ät mer grönsaker och frukt, drick 2 liter vatten varje dag. Kom ihåg att "Mat är en viktig del av en balanserad kost" - Fran Lebowitz.

2. Tvinga dig inte till strikta gränser, sätt upp genomförbara mål.
3. Minska gapet mellan måltiderna - det är lämpligt att äta var 2-3 timme.
4. Inkludera obligatoriska frukostar i din kost.
5. Glöm inte hälsosam, full sömn.
6. Det viktigaste för att gå ner i vikt är konsistens.

Och kom ihåg att "De går ner i vikt när mat inte blir den viktigaste glädjen i livet" (Goff Inna). Gör dig glad! Och låt din starka motivation att gå ner i vikt hjälpa dig!

Brist på motivation har en negativ inverkan på alla områden av mänsklig aktivitet. Att arbeta med dig själv är inget undantag, särskilt om det handlar om att förbättra ditt utseende, till exempel att gå ner i vikt. Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt? I den här artikeln kommer vi att titta på de bästa motivationsalternativen och prata om upplevelsen av att använda dem.

Du kan få extra kilon obemärkt - du behöver bara öka ditt dagliga kaloriintag något eller sluta med vanliga dansklasser. Ofta är det en förändring i livsstil som provocerar uppkomsten av övervikt. Om du inte tar hand om din figur i tid kommer de extra kilona att samlas och du kommer att behöva strikt motivation för att gå ner i vikt.

Viljan att gå ner i vikt kanske inte är så stark, om din vanliga klädstorlek inte har ändrats under viktökningen och reflektionen i spegeln passar personen just nu. Om viktökningen är mer betydande, kommer detta förr eller senare att leda till ett sökande efter en lösning på problemet och sätt att gå ner i vikt.

Ofta är våra motivatorer att gå ner i vikt andra människor.. De kan komma med kommentarer och kritisera vår figur, men i de flesta fall lyssnar vi bara på älskade Och de har ingen brådska att öppna våra ögon det faktum att vikten länge har överskridit normen. Till exempel gick en kvinna upp i övervikt efter graviditet och förlossning. Hennes man påpekar inte detta fel för henne och fortsätter att beundra och komplimentera henne. Men detta är inte helt korrekt, eftersom kvinnor behöver motivation för att gå ner i vikt just från sina älskade män.

Säkert, Det är bättre att inte vänta tills den första siffran på skalan ökar och inte försumma din kropp, men det är inte alltid möjligt att se problemet innan det blir betydande. Alla har sin egen kritiska punkt, och en dag, efter att ha nyktert bedömt sin figur, frågar en kvinna eller man sig själv: "Var kan jag få motivationen att gå ner i vikt för att inte gå upp ännu mer i vikt?"

Motivation för att gå ner i vikt: exempel på riktiga människor

Att läsa berättelser om hur människor lyckades gå ner i vikt kan vara ett incitament för många. Efter att ha analyserat berättelser om viktminskning kan vi dra slutsatsen att följande saker är de mest kraftfulla motivatorerna:

1. Vackra kläder en storlek mindre. Den starkaste motivationen för att gå ner i vikt för det rättvisa könet är att passa in i din favoritklänning, som har blivit för liten. Eller en ny kostym som kommer att hänga i garderoben och väntar på sin finaste stund.
2. Present för dina ansträngningar. De flesta vill, förutom en fin siffra på vågen, få någon form av gåva för det arbete de utfört. Att gå ner i vikt kan bli ett mål, efter att ha uppnått vilket en person kommer att köpa sig ett önskat föremål eller åka på en efterlängtad resa. Sådan motivation kan uppmuntra många att köpa ett gymmedlemskap och följa en diet.
3. Kärlek. Denna känsla kan göra oss bättre inte bara mentalt, utan också fysiskt. Det var tack vare att känslorna blossade upp som många män och kvinnor lyckades ta sig samman och sluta äta för mycket på natten. Viljan att vinna föremålet för din kärlek kan vara så stark att det blir lätt och snabbt att gå ner i vikt
4. Ett exempel att ta efter. Ibland kan någon som lyckats gå ner i vikt vara ett bra exempel på viljestyrka och brist på lättja. Det är viktigt att förstå att alla har sin egen förmåga att nå sitt mål och en annan ämnesomsättning. En person måste självständigt förstå var man kan hitta motivation för att gå ner i vikt, baserat på egenskaperna hos hans karaktär, livsstil och mängden övervikt.
5. Gruppviktminskning. Idag är kollektiva möten i verkligheten eller i det virtuella rummet om viktminskningsfrågor vanliga. Vanligtvis finns det en liten grupp människor som går ner i vikt som ställer upp som mål att gå ner i vikt till ett visst datum. De uppmuntrar och inspirerar varandra och delar med sig av tips om hur man går ner i vikt. Motivation och psykologi i det här fallet är nära sammanflätade, eftersom människor stödjer varandra under sammanbrott. Detta motivationsalternativ är bra för människor som inte vill svika andra och som tycker det är lättare att arbeta i ett team.
6. Fördel för hälsan. Alla vet att övervikt påverkar välbefinnandet negativt - andnöd uppträder, uthålligheten försämras och problem med magen eller tarmarna kan börja. Vissa människor märker att med övervikt uppstår märkbara ådror i deras ben, och att gå i trappor har blivit en omöjlig uppgift. Oro för hälsan är en bra motivation för att gå ner i vikt. Vissa människors psykologi är utformad på ett sådant sätt att utseendet inte är lika viktigt för dem som deras välbefinnande, så önskan att gå ner i vikt kommer bara att uppstå på grund av hälsoproblem.

Psykologiska problem när man går ner i vikt

På frågan "Hur hittar man motivation att gå ner i vikt" råd från en psykolog kommer inte att vara överflödigt. Experter vet att även den mest kraftfulla motivationen för att gå ner i vikt kan blekna med tiden. Detta händer av många anledningar, inklusive på grund av fel metod att gå ner i vikt eller för mycket hopp. Vad ska du göra för att förhindra att motivationen att gå ner i vikt minskar? Psykologens råd:

• stoppa din hungerstrejk, ät näringsrikt, minska mängden fet, stekt och söt mat;
• bedöm nyktert dina förmågor, försök inte gå ner i vikt omedelbart på kort tid;
• väg dig inte mer än en gång i veckan, eftersom vikten tenderar att fluktuera;
• drick tillräckligt med vätska under dagen;
• kombinera diet och de sportövningar som du gillar;
• ge inte upp det du började om du har ett sammanbrott;
• kommunicera med likasinnade som också försöker gå ner i vikt;
• omge dig med positivitet;
• be dina nära och kära att stödja dig och inte erbjuda dig förbjuden mat eller alkohol;
• Planera din meny tydligt för att undvika oplanerade "snabbmat"-inköp.

Förutom ovanstående steg, du måste försöka hitta individuella lösningar på problemet hur du motiverar dig själv att gå ner i vikt. En psykologs råd är generella och kommer inte alltid att vara relevanta för en viss person.

Tips för att hitta motivation i videor – hitta ditt alternativ

Så, du förstår hur du motiverar dig själv att gå ner i vikt, du kan studera tips och tricks i den här frågan i det oändliga. Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt utan att skada hälsan och strikta restriktioner? Experter rekommenderar att kombinera fysisk aktivitet med kostjusteringar. Då blir det inte bara snabbt att gå ner i vikt, utan också effektivt.