Vanan att ständigt "gå ner i vikt" har blivit irrelevant. Idag är din huvudsakliga uppgift att gå upp i vikt kompetent och korrekt under hela graviditeten. Överraskande nog, även idag, med all överflöd av information och upplysning av människor, finns det rekommendationer för gravida kvinnor att äta för två - för sig själva och för barnet. Vi måste dock veta att så inte är fallet. Att äta för två, inte för två - det är rätt motto blivande mamma.

Först måste du veta att under graviditeten går varje kvinna naturligt upp i genomsnitt 9 till 16 kilo. Förutsatt att din vikt före graviditeten motsvarade din längd och konstitution, kan du få lite mer eller lite mindre än de angivna indikatorerna - allt beror på din kropps individuella egenskaper. Att gå upp i vikt vid den här tiden är ett tecken på att allt går bra.

Hur går en kvinna upp i vikt under graviditeten?

Till att börja med kommer cirka 5 % av den totala viktökningen från moderkakan och minst 6 % från fostervatten.
Dessutom, under graviditeten, ökar blodvolymen med 50% och ännu mer om barnet är stort, vilket ger dig ytterligare 1,6 kg extra vikt. Moderns reserver inkluderar den nödvändiga mängden fett - en naturlig reserv av kalorier för graviditet och förlossning, som kan vara upp till 3-5 kilogram. Kvinnor som av någon anledning är underviktiga har problem med att ge fostret tillräckligt med energi under den sista perioden av graviditeten och är mer utsatta för stress under förlossningen.

Som ett resultat, i slutet av graviditeten, fördelas en kvinnas extra vikt enligt följande:
placenta - 680 g;
fostervatten - 900 g;
livmodern - 1130 g;
bröstkörtlar - 900 g;
blodvolym - 1600 g;
barn - 3400 g;
fettreserver - 3000 g.
Så i genomsnitt visar det sig vara cirka 12 kg.

Gradvis och jämn viktökning är en indikation på att graviditeten går bra. Eventuella hopp i riktning mot plötslig viktminskning eller viktökning fungerar som en signal om att något slags problem uppstår i kroppen.

Gradvis viktökning är mycket viktig för en kvinnas välbefinnande. Genom att kontrollera detta kommer du inte bara att må bättre, utan också se bättre ut. En måttlig ökning gör att du kan återhämta dig snabbare efter förlossningen, medan en snabb och för stor ökning kommer att provocera uppkomsten av hudbristningar och ärr på huden. Om du följer kostreglerna och går upp i vikt jämnt, bristningar och slapp hud blir mindre, och fettlagren kommer att fördelas jämnare. För ett barn betyder viktökning som motsvarar normen att han får regelbunden näring, och du förser honom med nödvändiga ämnen och mikroelement i tid.

Håller med, alla dessa argument är värda att noga övervaka din viktökning och observera rätt läge näring. Och du kommer gå ner i vikt efter förlossningen!

Under första trimestern kommer det inte att ske några större viktförändringar. Men från och med andra trimestern växer barnet snabbare. Från och med denna tidpunkt är viktökningen för en kvinna med normal vikt cirka 400 g per vecka.

Kvinnor med normal vikt som bär sitt första barn kan förvänta sig följande veckouppgångar:
upp till 10 veckor - 200 g per månad;
från 10 till 20 veckor - cirka 300 g per vecka;
från 20 till 30 veckor - cirka 400 g per vecka;
från 30 till 40 veckor ca 300 g per vecka.

Kom ihåg att dessa beräkningar är medelvärden. Därför, om dina uppgifter skiljer sig från genomsnittet, kontakta din läkare för att skapa ditt personliga schema och ännu en gång oroa dig inte.

Om du är överviktig:

Om du är lätt överviktig, försök gå ner i vikt innan du blir gravid. På så sätt kommer du att befria dig från många problem, inklusive de som är relaterade till blodcirkulationen, åderbråck, högt blodtryck etc. U överviktiga kvinnor Fler problem uppstår också under förlossningen. Om du är överviktig är det fel att tro att du inte behöver gå upp mer i vikt och att du redan har allt du behöver för en normal fosterutveckling. Faktum är att sammansättningen av fettreserver ackumulerade under graviditeten skiljer sig mycket från sammansättningen av fettavlagringar hos en icke-gravid kvinna. Och i alla fall måste du komma ihåg att graviditet inte är tiden för experiment och bantning.
Om du har problem med övervikt bör du ständigt kommunicera med en nutritionist under graviditeten.

Kom ihåg att otillräcklig viktökning kan påverka utvecklingen av det ofödda barnet negativt: en tunn moderkaka kommer att begränsa mängden näringsämnen som ska nå fostret, och den minskade blodvolymen kan orsaka hypoxi, det vill säga beröva barnet syre. Och om du ändå inte fick tillbaka din vikt till det normala vid tidpunkten för graviditeten, kommer ditt mål nu att vara att gå upp inte mer än 6-10 kg på nio månader.
Överviktiga kvinnor bör försöka få upp cirka 300 g per månad under den första trimestern; under andra trimestern - cirka 300 g per vecka; i tredje trimestern - cirka 200 g per vecka.

Om du är underviktig:

Om du hamnar i gruppen "underviktiga" har du stor chans att få ett underviktigt barn. Istället för de "normala" tre kilona kan barnet födas med en vikt mindre än två om du växer egen vikt kommer att väga mindre än 11 ​​kg. För att undvika detta behöver du gå upp mellan 11 och 16 kg under graviditeten. Annars kommer din kropp, som inte har sina egna reserver, att konkurrera med det ofödda barnets kropp i kampen för vitaminer och mikroelement. I en sådan situation kommer fostret att börja mata, ta emot användbart material från din kropp och kommer fortfarande inte att ta emot dem i den mängd som krävs. Som ett resultat kommer barnets utveckling att sakta ner och provocera ett antal sjukdomar.

Det är viktigt att ta reda på orsaken till din undervikt: rökning, genetisk predisposition, sjukdom eller ökad nervositet. Efter att ha tagit reda på orsakerna bör du försöka, om möjligt, även innan du blir gravid, att komma så nära din normala vikt som möjligt. Under graviditeten måste du äta mer intensivt efter att först ha fått kostrekommendationer från din läkare.

Kvinnor med otillräcklig kroppsvikt behöver lägga till cirka 800 g per månad under den första trimestern; under andra trimestern ca 2400 g per månad; under tredje trimestern ca 2000 g per månad.

Låt oss tillägga att unga kvinnor tenderar att gå upp mer i vikt än äldre kvinnor. Kvinnor som är gravida med sitt första barn går upp mer i vikt än de som redan har barn. Magra kvinnor går upp mycket mer i vikt än feta.

Observera att korrigering av viktökning under graviditet bör göras baserat på din konstitution. För kvinnor med kort växt är det normen att ha ett barn som väger mindre än 3 kg.

Ska man äta för tre om man väntar tvillingar?

Kvinnor som är gravida med tvillingar går vanligtvis upp i vikt mycket snabbare under de första månaderna av graviditeten. Detta är vikten av inte bara två eller tre foster, utan också två eller tre moderkakor. Kvinnor som bär tvillingar bör försöka uppnå en viktökning på 14-18 kg. För att barn ska födas som väger minst 2 kg behöver den blivande mamman lägga till cirka 600 g varje vecka, från och med andra trimestern.

Om du går upp för snabbt i vikt:

Det första du ska göra i det här fallet är att konsultera en läkare, särskilt om du följer alla näringsregler. En oväntad viktökning på upp till 1,3 kg per vecka, åtföljd av huvudvärk, suddig syn och svullnad, är en anledning att skyndsamt besöka en läkare. Viktökning kan bero på odiagnostiserade tvillingar eller trillingar. Du kan ha en ämnesomsättningsstörning, och då måste du kontrollera tillståndet i sköldkörteln. Nu måste du i alla fall minska ditt fettintag. Ta bort stekt mat från menyn, klä inte sallader med olja eller majonnäs.

Byt till mat med färre kalorier, samtidigt som du behåller den nödvändiga mängden näringsämnen. Och, naturligtvis, röra på dig mer, gå i friska luften. När allt kommer omkring kan du följa alla punkter i kosten, men praktiskt taget inte lämna soffan. Samtidigt är det känt att övervikt går upp inte så mycket på grund av mängden mat som äts, men stillasittande livsstil livet, särskilt om du bytt till en livsstil hemma på grund av graviditeten.

Om du går upp i vikt för långsamt:

I det här fallet måste du konsultera en läkare för att gemensamt ta reda på orsaken. Försök att öka ditt fettintag – rent fett är en koncentrerad energikälla. På så sätt får du i dig fler kalorier. Medan de flesta gravida kvinnor tjänar på att äta kalorifattig mat bör du istället välja kaloririk mat. Glöm inte mat som ökar din aptit. Ta till exempel vetegroddar - det är ett utmärkt aptitstimulerande medel. Öka måltidsfrekvensen till 5-6 gånger om dagen med pauser mellan dem på minst tre timmar så att maten hinner smälta. Överdriv inte med träning om du föredrar en aktiv livsstil. Ibland har du råd att ligga i sängen i en timme eller två.

Vad du kan förvänta dig efter förlossningen:

Efter förlossningen, inom en vecka, förlorar de flesta kvinnor mycket av den vikt de gått upp under graviditeten. Ytterligare 1,5 till 3 kg försvinner vanligtvis inom sex veckor efter födseln. Från och med nu, om det inte finns några kontraindikationer, kan du göra lätt fysisk träning. Men det kan ta minst ett halvår innan du återfår din tidigare figur och känner dig pigg och full av styrka igen. Vissa vinster kan vara för evigt. I genomsnitt lägger kvinnor efter förlossningen cirka 0,8 kg till vikten de hade före graviditeten. Naturligtvis måste du anstränga dig för att bli av med extra pund ov. Och för att bibehålla den övergripande tonen och kroppens förmåga att snabbt återhämta sig efter förlossningen, glöm inte bort motion under hela graviditeten.

90 % av kvinnorna är fortfarande övertygade om att att få ett barn allvarligt kommer att förstöra deras figur. Denna myt kom på något konstigt sätt till oss från tidigare liv. Tydligen är teorin väldigt bekväm: varför slåss med extra kilon, du kommer inte att kunna förbättra någonting ändå. Om du är fast övertygad om detta (och du till och med har bevis), är det bättre att inte läsa vidare. Den här artikeln är för dig som vill se underbar ut efter förlossningen, under amning och alltid, alltid, alltid.

KORREKT VIKTÖKNING

Tyvärr, även under graviditeten rekommenderas det inte att slappna av med din egen vikt. Tanken att du för en gångs skull i ditt liv inte behöver tänka på hur mycket och vad du äter kan ha en skadlig effekt på din hälsa. Och mormors råd att "äta för två" kan leda till störningar i din kropps funktion.

Om du går upp i övervikt kommer du att uppleva svullnad, andnöd och trötthet. Allt detta kan åtföljas av hemorrojder, högt blodtryck, åderbråck och ryggsmärtor. Du kommer att uthärda graviditeten värre, och detta kommer inte att öka din glädje över att vänta barn.

Dessutom, med en ökning av kroppsvikten, förlorar vävnader, inklusive muskler, elasticitet på grund av en ökning av mängden vatten och fett i dem. Det gör att du får en svår förlossning.

Vi rekommenderar att du behandlar graviditet som den tidpunkt då det är bäst att sätta ditt liv på spåren för en hälsosam livsstil. Det behöver inte sägas att graviditeten medför många restriktioner, så samtidigt kan du anpassa din kost - börja äta rätt (länk till en artikel om rätt kost).

Enligt ryska kanoner tror man att man ska gå upp 8-12 kg under graviditeten. Amerikaner tillåter en ökning med upp till 17 kg. Detta beror till stor del på din kroppsbyggnad innan du börjar föda barnet. Om du är smal är det mycket möjligt att du kommer att få mer på grund av att din kropp bestämmer sig för att samla några extra kilon i reserv.

Viktuppgång under graviditeten består naturligtvis av flera komponenter:

– barn – 3,0 – 3,5 kg;

- livmodern - 0,8 kg;

– blodvolym 1,3 – 1,8 kg;

– vätska, fett, bröstvävnad – 4,5 kg;

– placenta – 0,45 – 0,8 kg;

– fostervatten (fostervatten) – 1 kg.

Viktökningen är ojämn; varje komponent ökar olika under graviditeten. I allmänhet ökar viktökningen efter den 20:e graviditetsveckan.

Tänk på att om du går upp i vikt för snabbt kan detta vara ett tecken på ett problem med din graviditet och utveckling av en eller annan patologi (till exempel polyhydramnios eller gestos). Om du har några tvivel om detta bör du rådfråga din läkare.

Under en rutinundersökning under de sista tre månaderna av graviditeten, när problemet med den blivande mammans vikt blir som mest pressande, kan läkaren använda en speciell skala för genomsnittlig fysiologisk viktökning. Beräkningen går ungefär så här: viktökningen per vecka bör inte överstiga 22 g för varje 10 cm höjd. Detta betyder att med en höjd på 150 cm kan en kvinna gå upp 330 g på en vecka, med en höjd på 160 cm - 352 g och med en höjd på 180 cm - 400 g.

Det är tydligt att alla dessa värden är relativa och beror på många faktorer, främst på det initiala kroppsmassaindexet (BMI) som fanns före graviditeten.

BMI beräknas enligt följande: vikt i kilogram måste divideras med höjd i meter i kvadrat. Vikt (kg): höjd (m)2. Till exempel höjd – 1,67 m, vikt – 65 kg. Höjd i kvadrat: 1,67 x 1,67 - det visar sig vara 2,7889. Nu dividerar vi 65 med 2,7889 - vi får 23 (ta de två första siffrorna). Detta är body mass index. Om ditt BMI är mindre än 19,8 är du underviktig. 19.8 till 26. normalvikt, mer än 26 – överdrivet.

Kvinnor med ett BMI större än 26 rekommenderas att följa en speciell lågkaloridiet, eftersom de löper risk för högt blodtryck orsakat av graviditet, samt risken att få ett stort foster. Dessutom kan de ha problem med exakt definition graviditetsperioden, eftersom det är svårt att bestämma ögonbottens höjd och storleken på livmodern under undersökningen på grund av överskott av fettavlagringar.

Kvinnor med ett BMI mindre än 19 rekommenderas ofta att skjuta upp graviditeten tills de har gått upp i vikt, eftersom 20 % av deras barn kommer att vara underviktiga. Under graviditeten, på grund av det initiala viktunderskottet, har en sådan mamma rätt att gå upp fler kilo.

Och vice versa, om en kvinnas vikt före graviditeten var mer än normalt, är det klokare att försöka gå upp mindre i vikt.

Att beräkna din idealviktsökning är bara en riktlinje. Läkaren gör en slutsats om huruvida viktökning är normal baserat på de individuella egenskaperna hos kvinnans kropp.

BMI=19,8 – 26,0

Det finns flera mer objektiva skäl som kan påverka en gravid kvinnas vikt. Den första är ålder (länk till hur ålder påverkar ett barns födelse). Hur äldre kvinna, desto högre är risken att gå upp fler kilo. andra - tidig toxicos. Viktminskning på tidiga stadier på grund av toxicos pressar det kroppen att gå upp kilogram snabbare för att kompensera för förlusten. I det här fallet, när man beräknar kroppsviktsökning, bör man fokusera på vikten som var före graviditeten, och inte den som registrerades efter förluster orsakade av toxicos. Den tredje är fostrets vikt. Om en stor bebis förväntas (upp till 4 000 g), kommer moderkakan att vara större än vanligt. Den femte är tvillingar.

LAKTATION

Efter förlossningen sker naturlig viktminskning. I genomsnitt väger kvinnor sex veckor efter förlossningen 3 kg mer än de vägde före graviditeten, och sex månader efter förlossningen sjunker skillnaden till 1 kg. Och trots att du ammar så är din vikt det fysiologiska skäl behöver inte byta.

Så varför upplever många kvinnor ofta problem med övervikt efter förlossningen? Om du under graviditeten är van vid att äta mycket och inte följa reglerna rätt näring, då kommer denna vana med största sannolikhet att fortsätta efter förlossningen.

Observera att metaboliska processer hos gravida kvinnor och ammande mödrar går flera gånger snabbare än i normala situationer, så du kanske inte vinner övervikt innan barnet föds. Men så fort du börjar minska matningen eller helt avvänja ditt barn från bröstet kommer din vana att äta mycket att fortsätta och du riskerar att gå upp i övervikt.

Att äta godis och stärkelsehaltig mat under graviditeten är mest skadligt. Låt oss säga att innan du alltid höll dig i form, gick på dieter och inte åt godis. Och under graviditeten bestämde vi oss för att skämma bort oss själva med dessa produkter varje dag. I den här situationen, efter förlossningen, riskerar du att börja samla fett på grund av en långsammare ämnesomsättning. Och godis, som ni vet, är beroendeframkallande i kroppen, och det är inte lätt att ge upp det.

Den andra viktiga orsaken till viktökning kan vara förlossningsdepression. Tyvärr många kvinnor, även med upprepade förlossningar moraliskt helt oförberedda på det nya sätt att leva som de kommer att möta direkt efter barnets födelse. Kroppen kräver kompensation för stress, så det finns inget annat att göra än att ”äta upp” svårigheter och upplevelser. När allt kommer omkring är de vanliga glädjeämnena inte tillgängliga för dig i de första stadierna.

Förresten, det finns variationer av dessa processer. De första månadernas stress, matning och mycket krångel kan tvärtom göra dig till en toppmodell. Men i slutet av det första året märker du plötsligt förvånad att du har vunnit mer än normalt. Tyvärr förklaras detta inte av hormonella förändringar i kroppen, som alla åkommor under graviditeten. Medan den lugnar ner sig kan din kropp börja arbeta långsammare efter att ha lidit av stress, men vanan att äta eller äta kaloririk mat kvarstår. Situationen förvärras av en passiv livsstil. Därav de extra kilona.

Den tredje orsaken är en akut hungerkänsla när du matar barnet, som du verkligen vill äta och dricka. Läkare rekommenderar naturligtvis att dricka ner det. Vid utfodring förloras upp till 1,5 liter vätska per dag. Det är tillrådligt att fylla på det för att upprätthålla ett hälsosamt välbefinnande (och inte för att öka volymen mjölk, som redan kommer att anlända beroende på barnets behov). Det rekommenderas att släcka "hunger attacker" med hjälp av mat med låg fetthalt och låg kalori. Sedan, sex månader efter ditt barns födelse, kommer du att ha en fantastisk figur, eftersom matning drar mycket energi. Och om du kompenserar det rätt kommer det bara att vara fördelaktigt.

Förresten, uttalandena från våra mormödrar om att vi behöver lägga till honung eller kondenserad mjölk till te för att göra mjölken sötare och fetare, och andra liknande tankar, bär inte någon vetenskaplig sanning. Barnet får mjölk i den nivå av fett det behöver .

Vad råder läkare och psykologer? Först, håll dig till rätt kost. Graviditet är ett utmärkt tillfälle att börja hälsosam bild liv. Men födelsen av ett barn är inte en anledning att återvända, eller ännu mer, att hamna i en "mathysteri".

För det andra rekommenderar respekterade läkare att förbereda sig för en ny livsstil under graviditeten - prata med din man och andra hushållsmedlemmar om ansvarsfördelningen, köpa nödvändiga hushållsapparater som kommer att göra ditt liv enklare ( tvättmaskin, ångkokare, mixer, dammsugare, etc.

Graviditet är olika för varje kvinna. Vissa människor tål lätt hela nio månader och ändrar praktiskt taget inte sin livsstil, medan andra lider av toxicos, svullnad och ryggsmärtor. En indikator som viktökning kan också kallas individuell. Men det finns fortfarande några regler här.

Viktökning under graviditeten för vecka

Enligt många års observationer fastställdes ett schema enligt vilket viktökningen hos en gravid kvinna bedöms. Naturligtvis beror dessa siffror på många parametrar och är bara ett genomsnitt. För varje kvinna beräknas viktökningen individuellt.

Till att börja med utvärderar läkaren den gravida kvinnans så kallade body mass index. Det är lätt att räkna ut det själv. Du behöver bara dela din kroppsvikt, taget i kilogram, med kvadraten på din längd, bestämd i meter.

Låt oss till exempel ta en kvinna med en längd på 1,6 m och en vikt på 55 kg, då blir BMI 55/2,56 = 21,5.

Låt oss nu analysera resultatet. Enligt reglerna är kroppsvikten normal om BMI ligger inom intervallet 19,8 till 26. Allt under denna gräns är undervikt, och allt högre är övervikt.

Normalt går en kvinna inte upp i vikt under graviditetens första trimester. Detta beror på det faktum att vid denna tidpunkt vänjer sig kroppen vid graviditet, kvinnan kan uppleva toxicos. Under de första månaderna går en kvinna vanligtvis inte upp mer än två kilo.

I mitten av graviditeten börjar en mer intensiv viktökning. Normalt bör ökningen dessa veckor vara cirka 300 gram. En viktökning på åtta kilo i slutet av andra trimestern anses vara normal. Totalt bör en kvinna gå upp cirka 10 eller 12 kilo under graviditeten.

Från början av graviditeten är det nödvändigt att ständigt hålla viktökningen under kontroll. Det är bäst att hålla en speciell anteckningsbok och registrera viktförändringar i den.

Stor viktökning under graviditeten

Viktökning bedöms utifrån den gravida kvinnans BMI:

• Med ett lågt BMI på mindre än 19,8 är det normalt att gå upp 13-16 kilo under graviditeten.
• För ett normalt BMI på 19,8 till 26 är det acceptabelt att gå upp till 13 kilo.
• Med ett högt BMI på mer än 26 får du bara gå upp ytterligare 10 kilo.

Överdrivna kilogram kanske inte har de mest trevliga konsekvenserna för mammans och barnets hälsa. Det är redan bevisat att kvinnor som går upp för mycket i vikt under graviditeten lider av många hälsoproblem under graviditeten och har svårt att få tillbaka sin tidigare figur efter förlossningen. Med en stor kroppsvikt ökar risken avsevärt att föda ett barn i förtid, och det kan till och med hända.

Mycket ofta i sådana fall vill läkare inte ta risker och ta till assisterad förlossning. Övervikt påverkar den ökade belastningen på benen och åderbråck. Under förlossningen kan det förekomma en mängd olika infektioner och allvarlig blodförlust.

Det är också viktigt för barnet hur många kilo den blivande mamman går upp. Övervikt kan orsaka en mängd olika endokrina störningar hos ett barn, allergier och neuralgiska sjukdomar.

Låg vikt under graviditeten

Mycket ofta försöker gravida flickor begränsa sig i mat för att snabbt få sin kropp till det normala efter förlossningen. Som ett resultat går de inte upp tillräckligt i vikt. Det är mycket skadligt att göra detta. Du kan provocera fram ett missfall genom konstant fasta. Ett barns låga födelsevikt blir ofta orsaken till hans psykiska problem, för att inte tala om fysiska sjukdomar.

Med liten viktökning får barnets kropp inte tillräckligt med näring, de vitaminer och mikroelement den behöver. Det kan på ett negativt sätt påverka bildandet av barnets organ.

Hur du kontrollerar din vikt

Länge borta är de dagar då det ansågs normalt för en gravid kvinna att "äta för två". Nu är det nödvändigt att närma sig frågan om näring klokt. Den viktigaste principen för viktkontroll under graviditeten är ett kompetent tillvägagångssätt. Man ska inte gå upp för mycket i vikt, men man ska inte banta heller.

Försök att följa rekommendationerna vi beskrev ovan. Kom ihåg att din vikt bör öka smidigt. Detta kommer att få dig att må bra under graviditeten. Du kommer att kunna återgå till det normala snabbare efter förlossningen. En jämn viktförändring tyder på att barnet utvecklas väl och förses med allt det behöver.

Om din vikt plötsligt ökar eller minskar, är det dags att konsultera en läkare. Troligtvis har vissa störningar inträffat i kroppen.

Många kvinnor går upp i vikt under graviditeten.

Det är nästan omöjligt att undvika detta fenomen, men det är fullt möjligt att kontrollera det. Genom att upprätthålla en optimal balans av ökad vikt kan du undvika ett stort antal komplikationer.

Acceptabel viktökning
Det är värt att komma ihåg att de kilogram som en gravid kvinna går upp inte bara inkluderar fettvävnad, som aktivt bildas under denna period, utan också barnets vikt, vilket uppgår till förra månaden graviditeten är ca 3-4 kg. Dessutom måste man ta hänsyn till den växande livmodern, bröstkörtlarna, Amnionvätska, moderkaka och blod, som också ökar i volym.

Naturligtvis kommer viktökning för varje kvinna att ske individuellt och beror på den blivande moderns fysiska tillstånd, livsstil och initialvikt. Din läkare kommer definitivt att ta hänsyn till din kropps egenskaper och ge fullständig information som kommer att vara nödvändig.

För att bestämma den optimala viktökningen själv kan du använda följande formel:
I = M/h2, Var
I är body mass index (BMI),
M - vikt, kg,
h - höjd, m.

Efter beräkningar är det nödvändigt att jämföra det erhållna värdet av I med den rekommenderade jämförelsetabellen:
jag< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - upp till 15 kg,
I > 26 - inte mer än 10 kg.

Det är nödvändigt att omedelbart varna för att stabil och enhetlig viktökning är idealiskt alternativ Under graviditeten bör du dock inte oroa dig om siffrorna är något olika varje vecka.

Rekommendationer för viktkontroll
Som åtgärder som hjälper till att göra viktökningen smidigare och mer stabil, rekommenderar läkare att övervaka den dagliga matvolymen och dess kvalitet. Naturligtvis, för en gravid kvinna, är en ökning av aptiten helt normalt fenomen, eftersom barnets växande kropp helt enkelt kräver det för full utveckling. Fasta och dieter för blivande mödrar är absolut oacceptabla, men det är fortfarande nödvändigt att veta när man ska sluta.
Följer flera enkla regler, Du kan enkelt optimera din kost och förhindra överätande.

Dricksregim. Varje person behöver lära sig att skilja mellan känslor av hunger och törst. Det är troligt att din kropp helt enkelt behöver vatten, och inte en annan portion mat. Dessutom är det korrekt organiserad regim Att ta vätska hjälper till att stimulera ämnesomsättningen och förhindra att kroppen lagrar vatten "i reserv", vilket kommer att eliminera uppkomsten av ödem. Under denna period kommer färska juicer och örtteer att vara mycket användbara.

Fraktionerade måltider. Det är värt att lägga till 2-3 mellanmål till de tre huvudmåltiderna, se dock till att maten vid denna tidpunkt är lätt. Hoppa inte över frukost eller lunch, eftersom det är troligt att din kropp kommer att kräva det innan du lägger dig. Du måste också resa dig från bordet med en lätt hungerkänsla, eftersom signalen om att fylla magen når hjärnan med en fördröjning på 20 minuter.

Dagligen. Rådfråga din läkare och skapa en daglig meny så att den är rik på vitaminer och mikroelement och innehåller den optimala mängden kalorier just för dig. Det är lämpligt att äta mer näringsrik mat under den första halvan av dagen, så att något lätt finns kvar till kvällen.

Att inte svälta. Vid kraftiga hungeranfall är det lämpligt att äta lite nötter eller torr frukt, du kan ta 2 matskedar kli och dricka juice eller vatten - dessa produkter tenderar att svälla i magen och skapa en känsla av mättnad.

Fysisk aktivitet. Gravida kvinnor behöver verkligen fysisk aktivitet: yoga, simning, promenader, speciell gymnastik. Om du av någon anledning inte kan vara aktivt engagerad, då alternativ lösning Det blir promenader i friska luften.

Hur kan man återgå till sin tidigare form efter födseln av ett barn? Denna fråga oroar alla blivande mammor. Förr i tiden rekommenderades gravida kvinnor starkt att "äta för två". Låt oss parafrasera detta råd och fästa ett papper i kylskåpet med mottot: "Jag äter inte för två, utan för två!"
Det är onödigt att påminna om att överdriven viktökning hotar hälsokomplikationer för både den blivande mamman och hennes barn. Om dina "gravida" kilogram uppfyller denna norm, ökar sen toxicos artärtryck, andnöd, svullnad och åderbråck passerar dig. Och barnet kommer att undvika hypoxi (syresvält) och kommer inte att födas före förfallodagen. Och det blir mycket lättare att skiljas från de "korrekt" upptagna kilona efter ett barns födelse. Vilket, ser du, också verkligen värmer själen. Så det är dags att ändra din attityd till proteiner, fetter och kolhydrater och fundera över en rimlig kost.

Hur man kontrollerar vikten under graviditeten - Huvudprinciper.

Först och främst – överdriv inte! Otillräcklig näring i strävan efter att "bevara min perfekta figur" kommer att leda till att barnet kommer att födas magert och sjukligt. Och det är det bästa scenariot. I värsta fall kan olika patologier utvecklas på grund av att barnet inte fick de ämnen det behöver i den mängd som krävs.
I slutet av den första – början av den andra trimestern aktiveras östrogen i en gravid kvinnas kropp, vilket är boven till den växande aptiten. Det finns en önskan att äta mycket, högt i kalorier och - vad är mest intressant! – skadligt.
Smakpreferenserna förändras så mycket att en gravid kvinna som tidigare föredrog råa morötter och ett salladsblad till lunch nu inte kan lugnt gå förbi ett stånd med piroger och chips eller McDonald's. Säg till detta "tandade monster" (det vill säga den skenande aptiten) "stopp", annars kommer frosseri att leda till de konsekvenser som beskrivs i början av artikeln. Det finns flera sätt att dämpa din aptit:

• Ät ofta (5-7 gånger om dagen), men i små portioner. Den första måltiden bör vara senast klockan 8 på morgonen, den sista - 2 timmar före sänggåendet. Kom ihåg att efter kl. 18.00 kan du bara äta något lätt: en grönsakssallad, en fruktcocktail, ett glas kefir med låg fetthalt, en kopp yoghurt med russin eller en tesked müsli, en skiva fullkornsbröd utspridda med keso, te med en tugga av torkad frukt, etc. Tro mig, det räcker för att döda den otäcka masken som suger tröttsamt i maggropen.
• Om du verkligen vill ha något sött, tillåt dig själv lite mörk choklad. Du kan lura din aptit med kanderad frukt, mjölk med honung (men inte innan du går ut), torkad frukt, nötter och - om läkaren tillåter - ingefärste, igen med en sked honung.
• Ät kål! Det är användbart i vilken form som helst - färsk, kokt, stuvad, inlagd. Våra folks favoritgrönsaker mättar inte bara kroppen med vitaminer och mikroelement, låter dig känna dig mätt under lång tid, utan bränner också överflödigt fett.

Princip två– inte mindre viktigt. Maten ska vara av hög kvalitet och varierad. Detta innebär att kosten bör innehålla grönsaker, frukt, nötter, örter, ägg, durumvetepasta, krämig och oraffinerad vegetabiliska oljor, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, hårdostar, baljväxter, spannmål och - ett måste! – fisk, fågel och kött. Har du skrivit ner allt? Åh, är du vegetarian?! Tja, du måste ge upp din tro medan du väntar på barnet. Vill du inte att din bebis ska vara ranglig, anemisk eller utvecklingsstörd? Det är samma sak!

Princip tre– Använd räkor, musslor och andra havsdjur med försiktighet, de kan orsaka en allergisk reaktion. Och fråga din läkare vilka örtteer du kan dricka. Avkok av vissa typer av växter bör inte konsumeras av gravida kvinnor som löper risk för missfall eller andra hälsoproblem.
En sak till. För att säkerställa att näringsämnen tas upp av kroppen som de ska, ät kött- och fiskrätter under första halvan av dagen, mejeri- och grönsaksrätter under andra halvan.

Hur man kontrollerar vikten under graviditeten - Vattenökning.

Mycket ofta går gravida kvinnor upp i vikt på grund av vätskeretention i kroppen. Och om du äter rätt, men kilogrammen fortsätter att "växa" med ljusets hastighet, vidta åtgärder. Först och främst, berätta för din behandlande läkare om ditt problem. läkaren kommer att föreslå att du tar tester för att ta reda på om allt är okej med dina njurar, sköldkörtel och endokrina system. Har din hälsa svikit? Ta sedan åtgärder! Var uppmärksam på mängden vätska som förbrukas. I början av graviditeten är den rekommenderade drickshastigheten minst två liter per dag. Efter den 20:e veckan - en och en halv liter. Dessutom inkluderar detta vätskan som din kropp får från soppor, frukt och grönsaker. Begränsa ditt saltintag. Experter råder gravida kvinnor (särskilt under tredje terminen) att minska mängden till 5 gram per dag.

Hur man kontrollerar vikten under graviditeten - Vi delar upp vikten efter månad.

Säkert, kvinnlig kroppär individuell och reagerar olika på graviditet. Vissa människor börjar gå upp i vikt omedelbart, och när de föder går de plötsligt ner 1-2 kilo, medan andra går ner i vikt under den första trimestern och sedan "kommer ikapp" under den sista trimestern. Ändå finns det vissa normer för viktökning i varje stadium av graviditeten:
upp till 10 veckor – 200 g per vecka
från 10 till 20 veckor – 300 g per vecka
från 20 till 30 veckor – 400 g per vecka
från 30 till 40 veckor – 300 g per vecka

Hur man kontrollerar vikten under graviditeten - Gå av bordet!

Många livsmedelsprodukter måste helt tas bort från synen. Prata med ditt hushåll så att de studerar listan nedan och inte fyller hyllorna i kylskåpet och köksskåpen med "avvisade" produkter. Det finns inget behov av dig

Provocera! Lär förresten samtidigt dina nära och kära att äta rätt. Du kommer att bli förvånad, men det finns en stor sannolikhet att de inte alls vill återvända till menyn "före graviditeten". Din, och därför nu deras, 9-månaders diet kan falla i smaken. Eller snarare, inte så mycket han själv, utan hans konsekvenser: ren hy, friskvård och "plötsligt flydde någonstans" överflödigt fett.

Vi utesluter:

• konditorivaror
• olika korvar
• halvfärdiga produkter
• friterade rätter och rätter tillagade friterade, grillade, vi inkluderar även kebab här
• kolsyrade drycker och juicer från ett paket
• alkohol
• milkshakes, glass, feta och söta ostmassamassar, glaserad ostmassa och andra läckra, men extremt skadliga "livsglädjer" för den blivande mamman och barnet
• fet kött och fisk
• rökt kött, saltad mat, konserver
• kryddiga kryddor
• chips, saltade nötter, kex och annat "skräp" som kan vara så trevligt att tugga på när man sitter nära tv:n eller datorn
• margariner, pålägg, majonnäs
• godis, mjölkchoklad, kakor med rik grädde
• koncentrerade såser
• kryddiga kryddor
• starkt te och kaffe

Hur man kontrollerar vikten under graviditeten - Låt oss få nog av... sport.

Se till att gå ofta och mycket. Frisk luft och lugn promenad hjälper till att bränna bort extra kalorier, stabilisera aptiten och hjälpa barnet att ta rätt position i magen. Om det inte finns några kontraindikationer från en läkare, gör övningar på morgonen. Det bästa alternativet ska skaffa en personlig träningsinstruktör under graviditeten. Han kommer att välja övningar för dig baserat på din position, nivå av fysisk kondition och dina preferenser. Och du kommer att känna dig säkrare under överinseende av en specialist!
Har du bestämt dig för att göra det själv? Kom då ihåg att plötsliga rörelser, hopp, löpning, mag- och hulahopövningar, "åkning" på en motionscykel och träning med lyft är kontraindicerade för gravida kvinnor. tung vikt. Det är bra om du plötsligt bestämmer dig för att köpa en prenumeration på poolen (naturligtvis, igen, under förutsättning att läkaren som observerar dig samtycker). Lugn simning stärker musklerna, bränner mycket kalorier, ger njutning och ett lugnt humör. Förresten, nu i många simbassänger finns det vattenaerobicsgrupper för blivande mammor. Missa inte möjligheten att dra nytta av denna omständighet!

Och ignorera inte skolan för blivande mammor. När allt kommer omkring kommer du inte bara att få instruktioner om hur du andas korrekt under förlossningen, vilka muskler du ska slappna av eller omvänt spänna, hur du hanterar en nyfödd, utan samtidigt med nära släktingar som är ivriga att börja uppfostra honom omedelbart efter att bebisen kommit hem. På skolan för gravida kommer du att vara omgiven av likasinnade kvinnor, bland vilka du definitivt kommer att hitta nya vänner. Och som du vet är det mycket lättare att hålla vikten under kontroll, gå promenader och idrotta när du är med en vän.