Dieten hjälper dig att bli av med övervikt och uppnå önskad form, det viktigaste är att strikt följa din diet och vara fysiskt aktiv. Äggnäringssystemet är anmärkningsvärt för det faktum att det garanterar snabb viktminskning utan att skada hälsan.

Alla skönheter vill se attraktiva ut, särskilt på sommaren, när du verkligen vill ha en kort klänning eller en åtsittande blus. Denna diet hjälper dig att bli av med upp till 25 kg på en månad, men det rekommenderas att använda det inte mer än en gång om året.

Hur fungerar äggdieten?

Handlingsprincipen är att kroppen på grund av överflöd av protein tvingas använda fettceller för energi. Därför anses äggdieten i 4 veckor vara en av de mest effektiva. Menyn och recepten är mycket varierande och rätterna är utsökta. Proteinmat i kosten förser kroppen med protein och mikroelement påskyndar ämnesomsättningen.

Äggdietmeny

Diet för effektiv viktminskning

LÄS ÄVEN

Hur man går ner 3 kg på en månad utan att skada kroppen

Förlusten av extra pounds inträffar under de första 15 dagarna av dieten, inom 15 dagar. Resten av tiden förändras ämnesomsättningen dramatiskt, kroppen vänjer sig vid matrestriktioner. Om du bortser från den sista fasen av 4-veckors äggdiet riskerar du snabb viktökning.

Meny under äggdieten

Diet för viktminskning

Vad äter vi den första veckan?

Efter att ha vaknat. Ett glas färsk frukt (det är bättre att ta citrusfrukter, de hjälper till att bryta ner fetter), två kokta kycklingägg.

Mitt på dagen (fatvikt – 200 g). Frukt, koka en kyckling och 2 ägg, ost med låg fetthalt, mörkt bröd, grönsaker konsumeras råa.

Innan sänggåendet (val av två alternativ).

Vi kokar ditt val av kyckling, kanin, kalkon, kalv, två ägg, råa grönsaker, steker toast från mörkt bröd eller bakar fiskfilé, citrusfrukter, stuvade grönsaker.

Vad äter vi den andra veckan?

Efter att ha vaknat. Välj något fruktigt (gärna grapefrukt), koka två ägg

Mitt på dagen (fatvikt – 200 g). Råa grönsaker (du kan göra en sallad), koka nötkött (fågel) utan salt, ost, du kan göra en lätt sallad från frukt.

Före läggdags. Koka två ägg, en frukt, torrt mörkt bröd på rostat bröd, gör en sallad av grönsaker och smaka av med olivolja.

Vad äter vi den tredje veckan?

Från och med den här veckan behöver du inte följa ett strikt schema med frukostar, middagar eller luncher. Fördela din kost jämnt över hela dagen fram till 18-00. Efter denna tid bör du sluta äta helt.

Första dagen: du kan äta olika varianter av frukter, det finns inga begränsningar. Ett undantag kan vara mango, bananer, fikon och dadlar.

Andra dagen: laga grönsaker, fiskfiléer, fågel eller magert nötkött hela dagen.

Ät inte potatis eller spannmål.

Tredje dagen: ät grönsaker råa eller kokta, lägg till frukt i kosten.

Fjärde dagen: gryta fisk med grönsaker, konsumera hela dagen.

Femte dagen: laga allt kött, utom lamm, och ät det med grönsaker.

Sjätte dagen: ät lite frukt under dagen.

Sjunde dagen: ät olika frukter.

Äggdiet i 4 veckor

Vad äter vi under den fjärde veckan?

Vi följer strikt normen (vi tar inte mer än 200 g kött), ost eller keso - inte mer än 150 g, grönsaker - 3-4 stycken under dagen! Precis som förra veckan fördelar vi hela kosten för hela dagen efter eget gottfinnande och hunger.

Första dagen: koka tonfiskfilé, tillsätt inte olja, gör rostat bröd av mörkt bröd, ät med färska grönsaker.

Andra dagen: allt är som den första dagen, men istället för tonfisk tar vi kalkon eller kycklingfilé.

Tredje dagen: koka grönsaker, spendera dagen utan kött, ät keso eller ost med låg fetthalt. Vi gör rostat bröd av mörkt bröd.

Dag fyra: rostat bröd, färska grönsaker, 1 frukt, kokt kyckling.

Femte dagen: ät färska grönsaker, koka två ägg, inkludera grapefrukt i din kost.

Sjätte dagen: färska grönsaker, frukt, koka kycklingfilé, keso kan ersättas med ost med låg fetthalt.

Sjunde dagen: laga grönsaker eller ät rå, grapefrukt, rostat bröd, tonfisk eller keso.

En 4-veckors diet för varje dag är ett utmärkt tillfälle att göra din idealvikt snabbt och säkert.

Ostmassa variation av kosten

Ostmassaversionen av äggdieten i 4 veckor har blivit mycket populär. Menyn och recepten ger daglig konsumtion av keso eller hårdost. Du kan också använda det klassiska formatet av äggdieten, delvis eliminera keso från kosten (äter det 1-2 gånger i veckan, inte varje dag).

Om du har problem med surheten bör du vara försiktig, eftersom kombinationen av frukt och fermenterade mjölkprodukter kan orsaka en ökning av pH-nivån i magsaften. Kesoversionen av äggdieten gör att du kan förlora upp till 25 kg på en månad.

Grundläggande principer och regler för ägg anti-cellulit diet

Varje kvinna har varit tvungen att hamna i en situation där hon gått upp lite i vikt. Dina favoritjeans fäster inte bra i midjan, din runda mage syns inte graciöst i din korta svarta klänning, och om en vecka måste du åka till havet.

Bara för att lösa sådana problem finns det flera dieter som gör att du snabbt och utan mycket krångel kan gå ner några extra kilon. Det är precis vad en diet med riklig konsumtion av ägg hör till.

Grunderna för äggdiet för 7 dagar

Äggets viktminskningsdiet är ett mycket bekvämt och välsmakande näringsprogram varje vecka för att bli av med extra kilon. Det är inte en komplett monodiet, eftersom konsumtion av magert kött, örter, frukt och grönsaker är tillåtet tillsammans med ägg.

Ägg klarar perfekt hungerkänslan, så kosten är mycket lätt att tolerera. De förser människokroppen fullt ut med mineraler, biotin, fosfolipider och vitaminer.

Enkla kycklingägg minskar inte bara kroppsvikten, utan hjälper också till att ta bort gifter och förbättra funktionen hos mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet.

Det går förstås inte att ändra sin form nämnvärt på så kort tid, men det är fullt möjligt att bli av med extrakilon med garanti. Det vanliga resultatet är minus 5 – 10 kg övervikt.

Men det har funnits fall då det var möjligt att gå ner mer än 10 kilo på en vecka, men det beror på antalet överskjutande kilogram, ju fler det finns, desto större förlust på en vecka.

Vad tycker läkare och dietister om en sådan diet?

Nutritionister och läkare är uppdelade i två motsatta läger: vissa är anhängare av äggdieten, andra är dess ivriga motståndare.

Den positiva eller negativa effekten av att använda äggdieten beror till stor del på människokroppens allmänna tillstånd, såväl som på den rationella menyn för veckan.

Nutritionists säger att du under inga omständigheter bara ska äta ägg i 1 vecka. Vikten kommer inte att försvinna, men din hälsa kommer att försämras avsevärt, eftersom njur- och leversjukdomar kan förvärras.

Produkter ska inte stekas, bara kokas eller bakas. Då kommer kosten inte att orsaka skada, men kommer att ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd.

Vem bör inte använda äggdieten?

Alla långvariga dieter kan endast användas av personer som inte har hälsoproblem. Eventuella störningar i det kardiovaskulära systemets och mag-tarmkanalens funktion är en kontraindikation för att använda kosten.

Särskilda kontraindikationer är graviditet och ålder under 16 år. Personer med kroniska sjukdomar bör också använda denna diet med försiktighet.

Vilken mat kan du äta?

Äggdieten har olika varianter, men den klassiska är den med grapefrukt.

En rationell meny för en sjudagars äggdiet presenteras på bilden nedan.

Förutom alternativ med grapefrukt finns det mer demokratiska varianter av sjudagarsdieten, vilket tillåter konsumtion av olika grönsaker och frukter i små mängder.

Grönsaker kan ätas antingen färska eller kokta, lätt kryddade med örter, lök eller vitlök.

Konsumtion av dietost och keso är tillåten. Denna diet är inte alls svår att hålla i sju dagar. Nutritionists rekommenderar att äta lågkalorifrukter och alternera dem.

Till exempel, om äpplen användes den första dagen av dieten, bör du nästa dag inkludera päron i kosten, och så vidare.

Du får dricka kefir med låg fetthalt, grönt te utan socker och mycket mineralvatten.

Förbjudna livsmedel på menyn

Under dieten är alla måltider mellan frukost, lunch och middag förbjudna. Du bör inte äta mat med mycket kalorier, som majonnäs, korv, fett kött och annat.

Förbjudna frukter: fikon, vindruvor, bananer, mango och dadlar.

Regler för äggdieten i 7 dagar

För att äggdieten ska ge bra resultat och inte skada hälsan måste vissa regler följas:

1. Alla produkter konsumeras utan salt och socker;
2. Vid beredning av produkter används inga vegetabiliska eller animaliska fetter;
3. Användning av alkoholhaltiga produkter är förbjuden;
4. Produkter bör endast konsumeras i angiven ordning och kvantitet;
5. Det är möjligt att ersätta ett hönsägg med två vaktelägg;
6. Uteslut inte citrusfrukter från din kost, de bränner fett bra och berikar kroppen med viktiga vitaminer och mineraler;
7. Mellan måltiderna bör du dricka minst två liter vätska. Det kommer att hjälpa till att rena kroppen;
8. Du bör inte använda äggdieten mer än en gång var sjätte månad.

För att resultaten av dieten ska hålla under lång tid måste avgången från dieten ske gradvis. Under den första veckan rekommenderas det att endast äta dietmat. Sedan kan du gradvis införa vanliga livsmedel i din kost: kött, smör, bröd och andra.

Eventuella negativa effekter av kosten

Varje diet är stressande för kroppen och kan utlösa negativa processer i den. Därför, om du för första gången på några dagar känner en försämring av ditt allmänna tillstånd, en allvarlig huvudvärk eller yrsel uppträder, är det bättre att omedelbart sluta med kosten.

Innan du går på en långvarig diet bör du konsultera en specialist. Äggdieten är kolhydratfri, på grund av vilken du kan förlora en betydande mängd kilogram, och detta kan orsaka olika negativa konsekvenser:

• Allergisk reaktion av kroppen;
• Förändring mot att öka kolesterolet;
• Exacerbation av olika kroniska sjukdomar, särskilt levern och njurarna;
• Störningar i funktionen av det kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen.

Att dricka mycket vätska hjälper till att minska utvecklingen av negativa konsekvenser. Det är bäst att använda mineralvatten som dryck. Det hjälper tarmarna att arbeta, samtidigt som det neutraliserar effekten av citrussyror, samtidigt som den följer den klassiska äggdieten.

Fyra veckors diet på enkla ägg: funktioner, historia och rekommendationer

Äggdieten är ett utmärkt alternativ för en 4-veckors lågkolhydratdiet. Kosten beräknad av amerikanska dietister innebär daglig konsumtion av ägg endast under de första två veckorna. Resten av tiden går åt till att konsolidera de erhållna resultaten.

Äggdiet i 4 veckor: vad är det?

Denna äggvitediet är ett seriöst test av viljestyrka och önskan om ett mål. Under loppet av en månad kommer din ämnesomsättning att förändras kraftigt när du går ner i vikt. På grund av den lilla mängden inkommande kolhydrater och stora mängder protein, tvingas kroppen att omvandla fett till energi som är nödvändig för upptaget av protein.

Det följer av detta att den huvudsakliga förlusten av övervikt inträffar under första halvan av månaden. Det är värt att notera att den andra delen av kosten inte är mindre viktig, även om ett utmärkt resultat uppnås.

Om det görs felaktigt ökar risken för överviktsökning avsevärt.

Det rekommenderas att följa denna diet inte mer än en gång om året. Det varar en månad, och den genomsnittliga kostnaden är upp till 5 tusen rubel för hela perioden. Ägg är huvudprodukten under första halvan av terminen nästa meny består av lågkolhydraträtter med en liten mängd protein.

Till skillnad från många andra metoder för att gå ner i vikt, bibehåller en lågkolhydratkost med ägg resultaten längre. Detta sker på grund av kroppens konsumtion av fettreserver.

Funktioner i äggdieten

Men med en äggdiet i en månad är inte allt så lätt. Under de första 14 dagarna konsumeras ägg två gånger om dagen: till frukost och lunch. Från slutet av denna period introduceras variation: proteinprodukten ersätts med lågfettstyper av fisk, kött eller fågel.

Mycket frukt och grönsaker dyker upp. Vitaminer och fibrer har en gynnsam effekt på hela kroppen.

Totalt konsumeras 4 ägg per dag: två till frukost och två till lunch. Resten av den dagliga kosten kompletteras med frukt, sallader och mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, kött eller fågel. Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten för att avlägsna svårsmälta ämnen som finns kvar efter proteinbearbetning.

Du bör undvika förpackade juicer, läsk och alkohol. Istället kan du dricka kaffe eller örtte utan mjölk eller socker.

Ägg utan värmebehandling är strängt förbjudna!

En proteindiet med ägg har en stor fördel: för variation kan nästan alla tillåtna livsmedel tillagas på olika sätt: kokt, stuvad, ångad, stekt, bakad. Detta kommer att bidra till att göra dieten enklare. Dessutom kommer det inte ta mycket tid att förbereda lämpliga rätter.

Morgonmåltider varje dag är helt identiska: 2 ägg och en halv apelsin eller grapefrukt (Det är värt att uppmärksamma dietvarianten "ägg och grapefrukt"). Proteinet i kostens huvudprodukt bör koaguleras fullständigt. Koka den därför i minst fem minuter. Om du gör äggröra, stek tills gulan och vitan är helt genomkokta.

Lite historia i kosten

För ungefär tjugo år sedan ingick kycklingägg i "skadliga listan". Många ansåg att de innehöll för mycket kolesterol och svårsmält protein.

Men sedan utförde andra vetenskapsmän sin forskning och motbevisade myten. Ägg hade ingen effekt på utseendet av kolesterol. Dessutom är de ett av de bästa alternativen för frukost.

Efter detta skapade utländska dietister, baserade på en sjudagars äggdiet, en liknande diet i 4 veckor. Observationer utfördes, under vilka ett fall registrerades när en person tappade en fjärdedel av sin initiala vikt i en centner.

Varningar för att använda dieten

Trots den relativa variationen av tillåtna livsmedel, gör fullständig avvisning av vissa typer av ämnen kostnäringen inte helt hälsosam och balanserad.

Brist på kolhydrater och mättnad av protein kan orsaka vissa åkommor eller problem. I händelse av att ogynnsamma förändringar i allmäntillståndet upptäcks, bör du avbryta kosten och konsultera en läkare.

Du bör vara försiktig med ägg. När du väljer dem bör du noggrant undersöka skalet: det är bättre att vägra köpet om de är spruckna, täckta med fläckar, om det finns spillning eller blod på det.

Det är också nödvändigt att kontrollera produktens färskhet, för vilken ägget placeras i en panna eller djup tallrik med vatten. När "åldern" ökar kommer den att ligga närmare ytan. De ruttna flyter delvis eller helt upp.

Innan du börjar följa äggdieten bör du rådfråga din läkare.

Det är också värt att komma ihåg att denna metod för att gå ner i vikt inte är lämplig:

• Vegetarianer
• För njur-, lever- och gastrointestinala sjukdomar,
• Gravida och ammande kvinnor,
• För allergiker (om du är allergisk mot ägg eller citrusfrukter).

För att få resultat måste du strikt följa alla rekommendationer och inte bryta mot regimen. Men i slutet av en ganska svår diet kommer ögat att glädja sig över en trevlig figur och ett minskat antal på skalan. Den beskrivna metoden att gå ner i vikt gör den önskade vikten tillgänglig.

Men vi får inte glömma en hälsosam kost och fysisk aktivitet, vilket hjälper till att inte förlora det uppnådda resultatet och förmodligen förbättra det.

Videoklipp

Krav, effektivitet och kontraindikationer för äggmonodieten

De tider då forskare talade om farorna med att äta ägg är borta. Nu noterar fler och fler experter fördelarna med denna till synes enkla produkt. Med ett ganska lågt kaloriinnehåll hjälper ägg att snabbt ge kroppen en känsla av fullkomlighet och absorberas nästan helt. De innehåller fosfor, järn, mangan, zink, kalcium, kalium, folsyra, selen och andra viktiga element.

Att konsumera denna produkt mättar kroppen med många vitaminer (särskilt sällsynt vitamin K, som säkerställer normal blodkoagulering) och niacin, som är nödvändigt för hjärnans funktion.

Kolesterol, som brukade skrämma äggälskare, kommer tillsammans med lecitin, vilket gör det praktiskt taget ofarligt. Med tanke på allt detta är ägg en idealisk mat för viktminskning. Äggdieten låter dig inte bara bli av med extra kilon utan hunger, med maximala fördelar för kroppen, utan också förbättra tillståndet för problematisk hud och hår.

Hur fungerar dieten?

En liten mängd av dem i dietmenyn har helt enkelt inte tid att omvandla till fetter.

Dessutom, även om ägg smälts nästan helt, gör de det ganska långsamt. Därför lägger kroppen också en del energi på att smälta maten, och mätthetskänslan varar i nästan 4 timmar.

Effektivitet av att använda ägg

Även om kosten kallas en äggdiet, är dess meny inte begränsad till ägg. Av sig själva kan de orsaka tarmproblem, så de rekommenderas att konsumeras med frukt och grönsaker. Fibrerna de innehåller hjälper till att förbättra matsmältningen och tar bort gifter från kroppen.

Huvudfrukterna i äggdietmenyn är citrusfrukter, eftersom det är kombinationen av citronsyra och biotin som påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan bli av med 0,5 till 1 kg för varje dag av viktminskning.

Krav för att använda äggdieten

För att viktminskning ska vara så effektiv som möjligt bör du strikt följa vissa regler: Äggdieten är ganska strikt:

1. Alla mellanmål mellan de tre huvudmåltiderna är helt uteslutna.

1. Ägg kan tillagas på olika sätt - hårdkokta, mjukkokta, pocherade och till och med stekta utan olja.

1. För att påskynda ämnesomsättningen som kosten bygger på är det mycket viktigt att upprätthålla en vattenregim. Du måste dricka minst 2 liter vätska per dag. Vad kan du dricka? Kaffe, vilket te eller vanligt dricksvatten, naturligt utan gas, är acceptabla.

1. Konsumtionen av fett är helt utesluten det finns tillräckligt med dem i de rekommenderade produkterna. Därför tillagas grönsakssallader med dressingar med låg fetthalt, till exempel sojasås. Grönsaker kan också kokas eller ångas. Salt och socker ska inte användas.

1. Om menyn föreslår kött, måste det tillagas utan fett. Men det är bättre att undvika lamm helt och hållet.

1. Om du inte vill äta någon produkt kan du utesluta den. Men den får under inga omständigheter ersättas med något annat, detta är väldigt viktigt.
2. Äggdieten är ett underbart tillfälle för dem som inte bara vill gå ner i vikt utan också ha en vacker atletisk figur. Träning i kombination med mycket protein hjälper till med detta. I alla fall kommer en liten ökning av fysisk aktivitet att vara fördelaktigt, denna diet leder inte till utmattning av kroppen.

1. En diet som avbryts i vilket skede som helst måste startas från början.

Vad kan man äta förutom ägg? Dietmenyn innehåller en stor mängd frukt, grönsaker, fisk, kött och andra proteinprodukter.

Kontraindikationer för diet

1. Äggdieten är inte lämplig för dem som inte gillar ägg, eftersom de är huvudkomponenten i kosten.
2. Ägg är en allergiframkallande produkt. På menyn finns också en hel del citrusfrukter. Därför är det bättre för personer som lider av allergier att välja en annan diet eller metod för att gå ner i vikt.
3. Äggdieten, hur hälsosam och näringsrik den än är, är inte lämplig för gravida och ammande kvinnor.
4. Det finns flera kroniska och akuta sjukdomar för vilka denna typ av näring är kontraindicerad. Det är bättre att prata om detta med din läkare.

Äggdiet i 3 dagar

Om du akut behöver gå ner ett par kilo, till exempel före ett viktigt datum, kommer en tredagars äggdiet att bli oumbärlig. I grund och botten är dessa bara fastedagar som gör att du snabbt kan förlora upp till 4 kg övervikt utan att skada kroppen. Dietmenyn för 3 dagar innehåller 3 kokta ägg, grapefrukt och grönsakssallad dagligen.

Maten är uppdelad i tre måltider med ett intervall på 4 timmar mellan dem. För att förbereda en grönsakssallad kan du använda gurkor, tomater, paprika, morötter, kål och andra grönsaker, utom potatis och alla gröna. Det är bättre att bara äta en sorts grönsak åt gången.

Om du fortfarande känner dig hungrig kan du dricka en kopp grönt te med citron. Mjukkokta ägg smälts långsammare än hårdkokta ägg, vilket också hjälper dig att inte komma ihåg maten mycket längre.

Förresten är det bättre att äta grapefrukt först till frukost, eftersom citrusfrukter har en magsammandragande effekt.

Finns det en äggdiet som gör att du kan gå ner maximalt med extra kilo utan att uppleva obehag? En sådan diet finns, men för att minska kroppsvikten utan stress är menyn i den utformad för en hel månad.

Den månatliga äggdieten innehåller inga specifika recept. Detta är mer en uppsättning produkter i 4 veckor, från vilka du kan förbereda rätter efter eget tycke.

Men för att uppnå det bästa resultatet måste den föreslagna menyn för veckodagarna följas strikt, eftersom kosten är baserad på kroppens kemiska reaktioner och inte på att begränsa antalet kalorier.

Det finns flera fler alternativ för äggdieten - i 5, 7 dagar och 2 veckor. Valet beror på hur många kilo du vill bli av med och din vilja att begränsa dig till endast produkter från den föreslagna menyn.

I vilket fall som helst, innan du går på någon diet, inklusive en äggdiet för en vald period, är det viktigt att genomgå en undersökning eller konsultera en läkare.

Video galleri

Det enkla sättet att bli smalare

Människor som drömmer om att bli av med extra kilon blir förbryllade över att hitta effektiva och samtidigt hälsosamma kostvanor. Helst ska en diet inte bara ge påtagliga resultat, utan också bidra till att upprätthålla optimala energinivåer i kroppen.

Kosten, som bygger på ägg, har fått mycket beröm. Genom att följa den kan en person som går ner i vikt lätt skiljas åt med extra kilon och samtidigt inte lida av en konstant hungerkänsla.

Den obestridliga fördelen med äggdieten är att den har ett stort antal alternativ, bland vilka alla kan välja den mest lämpliga för sig själva.

Maggi-dieten anses vara det mest populära dietalternativet. Genom att följa den kan en person gå ner upp till 20 kg i övervikt. Den är designad för 4 veckor. Dieten är noggrant genomtänkt, så den tillåter en person att gå ner i vikt och upprätthålla balansen av ämnen som är nödvändiga för kroppen.

LÄS ÄVEN

En kort guide för en man som vill gå ner i vikt snabbt

Dessutom hjälper kosten att starta ämnesomsättningen och rena kroppen från skadliga ämnen. Därför kan dieten som dieten tillhandahåller inte ändras, annars kommer den inte att ge den önskade effekten.

I huvudsak anses Maggi-dieten vara en ägg-orangediet i 4 veckor. Förutom kycklingägg innehåller den citrusfrukter. Ägg anses vara en rik källa till proteiner, och frukter är ett lager av vitamin C och fibrer. Därför kan kosten säkert kallas balanserad.

Äggdietmeny

Sammansättningen av äggdieten under 4 veckor kan ses i tabellen. Tabellen ger information om luncher och middagar. Frukostens sammansättning förändras inte - en person äter upp till två kokta ägg och en citrusfrukt.

Äggdietmeny

Hur man följer Maggi-dieten

Maggi-äggdieten måste följas i minst 4 veckor. Det finns också en variant av viktminskningsmetoden, den är designad för 2 veckor. Om en person väljer det här alternativet måste han följa dieten under den första och fjärde veckan av den ursprungliga Maggi-dieten.

Du kan gå på en äggdiet inte mer än en gång om året. När du går ner i vikt med denna kostmetod måste du övervaka ditt drickande. Du måste dricka minst två liter vatten per dag, om du dessutom får dricka svagt te och kaffe utan socker.

Det som är bra med kosten är att den inte innehåller ett fullständigt uteslutande av salt, lök, vitlök och andra kryddor som förbättrar rättens smak. En person är förbjuden att dricka alkohol, konsumera feta såser, godis och rökt mat.

Maggi äggdiet

Kosten kräver inga ytterligare vitamintillskott, eftersom den anses vara balanserad

Att sluta med dieten

För att få maximal effekt räcker det inte att bara följa en diet. Det är också nödvändigt att komma ur det på rätt sätt. Efter avslutad diet bör du aldrig återgå till din tidigare diet, annars kan du sluta med inte bara mag- och tarmproblem utan även viktökning tillbaka.

Om kosten misslyckas

Det händer ofta att en person frestas av mat som är förbjuden av kosten. Om någon som går ner i vikt bryter äggvitedieten i 4 veckor måste han börja om från början.

Vem bör inte följa äggdieten?

Det går inte att följa:

• gravid kvinna
• ammande mammor
• personer som är allergiska mot citrusfrukter och/eller ägg;
• personer som lider av gastrit eller magsår

För att skydda dig mot eventuella negativa konsekvenser av äggdieten måste du först rådgöra med din läkare.

Om en specialist godkänner användningen av en diet, kan du säkert följa den. Du måste dock komma ihåg att kosten ger maximal effekt endast om du tränar regelbundet.

För- och nackdelar med att äta ägg för att gå ner i vikt

Nuförtiden ägnar folk mycket uppmärksamhet åt sitt utseende. Alla vill vara vackra och det är normalt. För detta går män till gymmet, flickor sminkar sig, gör sitt hår, manikyr och så vidare. Om det inte är möjligt att ändra ansiktsdrag utan att tillgripa kirurgiska ingrepp. Sedan kan du ändra din figur. Detta uppnås genom att följa olika dieter och fysisk aktivitet.

Dieter har blivit mycket vanliga på sistone, särskilt bland tjejer. Det finns en enorm variation av dem. I den här artikeln kommer vi att prata om en diet baserad på ägg. Här kommer du att lära dig om alla fördelar och nackdelar med denna diet, och även upptäcka användbara tips.

Vad är äggdieten?

Äggdieten är mycket populär nu. Även om kycklingägget aldrig ansågs vara en dietprodukt, blev det grunden för denna diet. Det anses också vara en av de mest effektiva dieterna.

En av hemligheterna med effektiviteten av denna diet är att ett kycklingägg ger dig en känsla av mättnad under en längre period än många andra produkter.

Således är en av huvudhemligheterna bakom framgången med denna diet att du helt enkelt kommer att känna dig hungrig mindre ofta och därför äta mindre mat.

Ägget i sig är en ganska intressant produkt. Den har ett mycket lågt kaloriinnehåll, så det ingår allt mer i olika dieter. 1 kokt ägg innehåller ett ämne som niacin, som ger bra näring till hjärnan och dessutom är involverat i bildandet av viktiga könshormoner. Högt innehåll av vitamin K.

Ägget förbättrar en persons minne och uppmärksamhet. Äggvita anses vara en källa till proteiner, vars absorption är idealisk.

Ett kycklingägg har många fler positiva funktioner, men dess gula tros leda till ökat kolesterol i blodet, så denna diet är kontraindicerad för personer med högt kolesterolproblem.

Eftersom högt kolesterol i blodet kan leda till ganska allvarliga hälsoproblem om snabb hjälp inte ges och om den korrekta kosten inte följs.

Fördelar med äggdieten

• Förbättrar blodcirkulationen. Denna diet är mycket fördelaktig för personer med dålig cirkulation och används därför ofta för medicinska ändamål.
• Effektiviteten av kosten. När man följer en diet för att gå ner i vikt på ägg, väntar resultatet inte på sig. Ägg får dig att känna dig mätt och känslan av hunger känns mycket mindre ofta, därför äter en person mindre mat och går ner i vikt snabbare. Och resultaten av dieten varar länge.

• Enkelhet. Dieten är ganska enkel. Ägg säljs i vilken butik som helst, att få dem är inga problem alls. Och du behöver inte hitta på särskilt komplicerade rätter.

Nackdelar med denna diet

Varje diet har sina för- och nackdelar. Nackdelarna med äggdieten inkluderar:

• Låg kolhydrater. Kycklingägg innehåller låga kolhydrater. Otillräckligt kolintag kan ha en negativ inverkan på individers hälsa och välbefinnande.

• Minskad fetthalt. Liksom med kolhydrater är lågt fettintag inte alltid bra för kroppens hälsa. Deras brist kan leda till dålig hälsa.
• Ökat kolesterolinnehåll. Äggula kan öka kolesterolnivåerna i blodet. Som vi redan har fått reda på kan detta vara mycket farligt för personer med redan höga kolesterolvärden i blodet. En sådan diet är också förbjuden för gravida kvinnor och barn, eftersom det kan orsaka olika allergiska reaktioner.

• Monoton mat. En av fördelarna var den enkla menyn, som du inte behöver tänka så mycket på. Men detta kan också vara en nackdel, eftersom man snabbt blir uttråkad av monoton mat.
• I sällsynta fall försämras människors utseende, tillståndet för deras naglar, hud och hår.

Som du kan se är nackdelarna ganska allvarliga, så att konsultera en läkare kommer aldrig att skada.

Låt oss nu titta på de grundläggande dieterna

Diet nr 1

Detta är det enklaste och lättast tolererade dietalternativet. Det kallas också en mono-diet. Det är bara 3 dagar. Kärnan i denna diet är att näring nästan uteslutande förekommer på ägg. Antalet ägg som konsumeras kan vara vilket som helst, och du kan diversifiera din kost med grönsakssallader. Det är tillrådligt att endast dricka vatten.

Sluta dessutom helt att äta alla mjölprodukter och produkter, ge upp godis, fet mat, kaffe och te.

Ibland kan man äta en liten mängd frukt. Det är mycket oönskat att fördröja en sådan diet. Dagens antal är den lämpligaste tiden. Med en långvarig diet endast på ägg kan en känsla av svaghet uppstå, eftersom musklerna inte får den nödvändiga mängden näringsämnen.

Tillsammans med svaghet uppstår andra konsekvenser, eftersom kosten inte är varierad i mat och på grund av det låga kolhydratinnehållet.

Diet nr 2

Detta dietalternativ är för två veckor. Det är också det vanligaste. Men här är den huvudsakliga livsmedelsprodukten fortfarande ägget. Den näst viktigaste produkten är grapefrukt, eftersom den gör ett utmärkt jobb med att bryta ner fetter i kroppen.

Således har denna diet 2 huvudkomponenter - ägg och grapefrukt. Ibland kan du äta grönsaker, och även kombinera dem med kefir och kyckling. Huvudregeln för denna typ av diet är att inte äta efter 19.00.

Och själva måltiderna är 3 gånger om dagen, och det är viktigt att komma ihåg att det är förbjudet att äta annan mat mellan rasterna. Inom en vecka efter bantning kan du redan känna resultatet.

Dessa var de vanligaste versionerna av äggdieten. Det finns fortfarande många av dem. Dieter baserade på ägg och kött är mycket vanliga. Recensioner om dem är positiva. Det finns ingen anledning att tänka på effektivitet. Äggdieter är en av de mest effektiva dieterna, som folks recensioner visar.

Om du följer alla regler kan du enkelt uppnå de resultat du behöver. Men innan du följer en eller annan diet bör du definitivt rådgöra med din läkare.

Eftersom du kan vara allergisk mot något och sådana dieter är förbjudna för dig. Och om ordentlig hjälp inte ges kan det få olika konsekvenser. Så att konsultera en läkare skadar aldrig.

Videoval:

Hur man går ner upp till 14 kg på 2 veckor genom att följa zucchini-dieten

Äggdieten (ostmassaversionen) är mycket effektiv, men alla gillar inte ägg. Ett alternativ kan vara zucchini-dieten. Grunden för kosten är zucchini. Du kan också äta morötter, blomkål, paprika, gurka, fisk, fågel, gröt (vete, havregryn), frukt.

Zucchini hjälper till att ta bort överflödig vätska och kolesterol från kroppen och normaliserar ämnesomsättningen, vilket främjar viktminskning. Mängden protein per dag bör inte överstiga 300 g. En provmeny ser ut så här.

Frukost: stuvad zucchini - 300 g, grönt te, äpple eller apelsin; krämig zucchinisoppa.

Andra frukost: vatten, äpple.

Lunch: bakad zucchini - 300 g eller kokt kött, grönt te; grönsakssoppa, ägg; zucchinisallad med keso.

Zucchini diet

Eftermiddagssnack: morots- och kålsallad - 250 g, äppeljuice; yoghurt.

Middag: äppeljuice, 3 plommon; keso (250 g); zucchini och fiskgryta; fylld zucchini - 200 g.

Svart lista över produkter:

• kaffe;
• alkohol;
• friterad mat;
• mjöl;
• saltad, rökt.

Zucchini-dieten på 14 kg på 2 veckor hjälper dig att snabbt gå ner i kilon, men du bör inte använda den oftare än en gång om året.

Ägg- och zucchini-dieten hjälper dig att bli av med onödig vikt utan att skada din hälsa.

7-dagars äggdieten är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt utan hungerkval. De flesta dieter dikterar trots allt regler som tvingar dig att hålla tillbaka dig i maten, och det är inte alla som tål detta. Alla närmar sig dieter på olika sätt: vissa kan vägra mat helt och hållet i flera dagar, medan andras humör försämras vid minsta begränsning. Du måste också ta hänsyn till det faktum att viktminskning alltid påverkar huden negativt i form av slapphet och torrhet, vilket aldrig händer på en äggdiet.

Kycklingäggälskare är de lyckligaste av alla – de har en unik möjlighet att både njuta av sin favoritprodukt och gå ner i vikt utan stress. Det har förmodligen redan blivit klart att huvudprodukten på menyn för denna diet kommer att vara ägg. Denna produkt har det största värdet för människokroppen, mättar den med proteiner och mineraler. Det finns inget behov av att ta farmaceutiska vitaminer medan du går ner i vikt, eftersom varje äggmeny nödvändigtvis innehåller frukt och grönsaker.

Förresten, tro inte på myterna om dåligt kolesterol som finns i ägg. Det finns så lite av det att det inte kan skada din hälsa, även om du bara äter ägg i sex månader. Detta har bevisats av smarta människor, så lägg alla tvivel åt sidan. Vissa kontraindikationer och restriktioner, som med alla andra dieter, finns. Därför, om du har valt denna speciella metod för att gå ner i vikt för dig själv, var noga med att studera dess regler.

Allmänna regler för att gå ner i vikt

till innehållet

Äggmeny i 7 dagar

Måndag:

• Frukost: två ägg, grönt te, fruktköttet av en grapefrukt.
• Lunch: 150 g ångkokt kycklingbröst, ägg och apelsin.
• Middag: ett glas kefir och 200 g kycklingfilé (hur man lagar det spelar ingen roll, det viktigaste är att inte steka den i olja).

• Frukost: citrusjuice, två ägg.
• Lunch: fruktköttet av två apelsiner och kycklingfilé.
• Middag: 200 g mjölk, ett par ägg och en grapefrukt.

Onsdag:

• Frukost: varmt citronte och ett ägg.
• Lunch: grapefrukt eller en fjärdedel av en pamelofrukt och kokt fisk.
• Middag: ett par ägg och ett glas stillastående vatten.

• Frukost: omelett med persilja eller dill, tillagad i mikrovågsugn.
• Lunch: ett gäng salladsblad och kokt nötkött.
• Middag: två grapefrukter, ett ägg och ett glas vatten.

• Frukost: en lätt sallad på ett par ägg, örter och hundra gram kokta morötter. Du kan lägga till salt. Det finns ingen anledning att krydda salladen, eftersom den flytande äggulan fungerar som en sås.
• Lunch: två färska morötter och 200 g grapefruktjuice.
• Middag: 200 g kokt fisk, ägg och mynta

• Frukost: varmt citruste, en portion keso med låg fetthalt och ett ägg.
• Lunch: två pocherade ägg och ett par apelsiner.
• Middag: endast vatten.

Söndag:

• Frukost: en halv grapefrukt och en omelett av två ångade ägg.
• Lunch: apelsinsallad och kokt nötkött med örter.
• Middag: mycket vatten.

Frekvent konsumtion av citrusfrukter kan öka surheten i magen. För att undvika detta är det bäst att fylla på med alkaliskt mineralvatten att dricka. Det kommer att kunna neutralisera effekten av syror på kroppen. Från den åttonde dagen ska du inte kasta dig över mat, sluka potatis och kebab och skölja ner allt med vin.

Mycket viktigt att komma ihåg! Att äta för mycket efter att ha gått ner i vikt kommer att vara dåligt för din hälsa. Förutom det faktum att de förlorade kilona mer än kommer tillbaka till sin plats, kan problem med mage, lever, njurar och till och med hjärta börja. Detta kommer att leda till andra sjukdomar som kan dyka upp om sex månader, och då vet du inte orsakerna till deras förekomst.

Ett litet användbart råd: Förbered aldrig din kropp för att gå på en diet. Detta kommer att göra att han behöver mat mer än vanligt. Det är bättre att förklara allt genom att säga att du helt enkelt kommer att gå ner i vikt. Denna psykologiska teknik hjälper dig lätt att hantera hunger även med en kurrande mage.

till innehållet

Två veckors viktminskning

Om tre till fyra kilo viktnedgång inte räcker för dig, prova tvåveckorsmenyalternativet. Denna diet hjälper dig att förlora dubbelt så mycket. Även om den inte skiljer sig mycket från den tidigare, måste den behandlas med samma rigoritet och pedanteri. Sallader här tillagas på samma sätt - utan olja, ägg kokas också mjukkokta. Bara det finns ingen middag alls. Detta skrämmer många, men innan första invägningen. När vågen visar fantastiska resultat förvandlas kvällsaptiten gradvis till spänning.

Den första frukosten varje dag består av grapefrukt, ett par ägg och en kopp osötat kaffe. Om du ständigt använder anteckningar från menyn, är det bättre att börja gå ner i vikt på måndag för att inte blanda ihop något.

Måndag:

• Andra frukosten: två ägg, tomat och mynta.
• Lunch: grapefrukt, vinägrett, te.

tisdag:

• Andra frukosten: ägg, grapefrukt och vatten.
• Lunch: sellerisallad med spenat, gurka och tomat, kokt nötkött.

• Andra frukosten: kaffe, en sallad på ett par ägg och ett gäng ruccola, strödda med citronsaft.
• Lunch: keso, ägg, rödbetor i valfri form och te.

• Andra frukosten: pocherade ägg med örter och kaffe.
• Lunch: vinägrett, kokt fisk och kaffe.

• Andra frukosten: kaffe, spenatblad och två pocherade ägg.
• Lunch: bakad fisk, kålsallad och kaffe.

• Andra frukosten: fruktsallad.
• Lunch: kalvkött i valfri form, sellerisallad och tomat.

Söndag:

• Andra frukosten: ångad kycklingstek, tomat, bladspenat och kaffe.
• Lunch: ångad kycklingkotlett, blomkål, tomat, morötter och kaffe.
• Den andra veckans meny kommer att se likadan ut.

till innehållet

Diet i 4 veckor

För de som inte klarar av att vägra middag har dietister sammanställt en diet i en månad. Matlagningsreglerna är desamma. De första fjorton dagarna kommer frukosten att bestå av en halv apelsin och två ägg. Om två är för många, ät en, men att komma ikapp under middagen är strängt förbjudet. Under denna period kommer du att gå ner cirka tio kilo.

Första veckan:

Andra veckan:

• Måndag: lunch – fisk med spenat, middag – ägg med örter och grapefrukt.
• Tisdag: lunch – stekt kyckling med tomatjuice och gurka, middag – 1 citrus och pocherade ägg.
• Onsdag: lunch – kalv och tomat, middag – färsk apelsinjuice och 2 ägg.
• Torsdag: lunch – kokta grönsaker och keso med låg fetthalt, till middag – spenat och ägg.
• Fredag: kyckling till lunch, grönt, grapefrukt och ägg till middag.
• Lördag: lunch - fisk, tomat, grapefruktjuice, till middag - alla grönsaker.
• Söndag: till lunch – bakad kyckling och skivade grönsaker, till middag – bakade äpplen och apelsin.

Tredje veckan

Under de kommande två veckorna behöver du själv dela upp menyn i frukost, lunch och middag. Varje dag kan du bara äta vissa livsmedel, dricka vatten och te.

Fjärde veckan:

• Måndag: 4 gurkor, 200 g kött, 3 tomater, 1 äpple, 1 rostat bröd, 1 apelsin.
• Tisdag: 200 g kokt fisk (eller en burk konserverad tonfisk), 150 g kött, 1 citrus.
• Onsdag: 1 grapefrukt, 50 g keso, 350 g bakad zucchini, 1 rostat bröd, gurka och salladspeppar - två stycken vardera.
• Torsdag: 5 gurkor, 450 g stekt kycklingbröst, apelsin och 1 rågkex.
• Fredag: 3 tomater, 2 ägg, apelsin, gäng sallad.
• Lördag: grapefrukt, 400 g fisk, 2 gurkor, 3 tomater, 100 g keso, 0,5 l kefir, 1 rostat bröd.
• Söndag: 400 g bakade grönsaker, 1 grapefrukt, 1 rostat bröd, 40 g ost, en burk tonfisk.

till innehållet

Fördelarna med ägg för vår kropp

Från recensionerna blev det klart att den mest populära är 7-dagars äggdieten. Vilken av dessa viktminskningsmetoder du väljer själv beror på din fysik och viljestyrka. Var frisk och smal!

Inte alla människor är redo att allvarligt göra intrång på sig själva i mat för att gå ner i extra kilon. Om du inte vill gå igenom flera smärtsamma dagar av hunger, bör du använda en speciell teknik. Med hjälp av en äggdiet i 7 dagar får du synliga resultat (enligt recensioner, efter en speciell meny, efter en vecka kan du gå ner 3-10 kg). Det är värt att notera att matrestriktioner inte kommer att påverka ditt humör, hud, utseende och inre tillstånd kommer att "blomma".

Vad är äggdieten

Hela hemligheten med metodens effektivitet ligger i äggulorna, som är rika på biotin. Detta vitamin hjälper dig att gå ner upp till 5 kg i vikt på 7 dagar. Ämnet ansvarar för ämnesomsättningen och fettförbränningen. Att äta äggulor påskyndar kolhydratmetabolismen. Ämnen hinner inte förvandlas till fetter och deponeras i vissa områden. Proteiner är fullt smältbara, vilket främjar snabb viktminskning.

Vissa människor kan inte följa någon diet eftersom de ständigt känner sig hungriga. En äggdiet på 7 dagar hjälper till att undvika detta. När mat kommer in i magen uppstår en långvarig och bestående mättnadskänsla. Efter att ha ätit vill du inte äta på cirka 3-4 timmar. Enligt studier håller mätthetskänslan längre om du äter citrusfrukter tillsammans med ägg: apelsiner, citroner, grapefrukter, mandariner. Baserat på detta faktum sammanställdes populära typer av menyer.

Kostregler

Var säker på att en äggdiet i 7 dagar inte kommer att skada kroppen. Halten av kolesterol i livsmedel är så låg att den inte påverkar människors hälsa på något sätt. I allmänhet är en sju dagars viktminskningskurs säker, men det rekommenderas att följa några regler:

1. När du följer äggdieten, ät ungefär tre gånger dagligen. Undvik mellanmål och ändra din kost: du kan till exempel inte använda mat till middag som ursprungligen var avsedd för frukost.
2. Huvudprodukterna bör vara hårdkokta ägg. Ibland får de vispas och gräddas utan olja.
3. Personer med individuell intolerans mot ägg rekommenderas att föredra kyckling, nötkött med låg fetthalt och mager fisk.
4. Kom ihåg att veckan ska passera utan användning av animaliskt och vegetabiliskt fett. Dessutom är salt och socker uteslutna från kosten. Om du förbereder sallader från grönsaker och frukter, kan du inte använda dressingar som kefir, gräddfil eller smör. Dessa blandningar är tillåtna att ätas i mängder som inte överstiger en persons dagliga behov.
5. Tänk på att vikten reduceras effektivt genom att konsumera råa eller stuvade grönsaker.
6. Om menyn inte anger mängden av en viss produkt, betyder det att den kan användas i vilken volym som helst som motsvarar den dagliga normen.
7. Du bör börja äta genom att äta citroner, apelsiner, grapefrukt och mandariner. På grund av detta kommer magmusklerna att dra ihop sig, vilket kommer att bidra till att minska dess volym.
8. Om menyn innehåller citroner betyder det inte att de inte kan ersättas med apelsiner, grapefrukter och mandariner. Välj dina citrusfrukter efter eget gottfinnande.
9. Försök att dricka minst 2 liter vätska per dag. På grund av detta kommer surheten att neutraliseras, vilket ökar på grund av konsumtionen av citrusfrukter.
10. Under slutet av dieten, minimera mängden produkter som används. Det bör finnas flera fastedagar: ofta används bara mineralvatten och frukt.
11. När du följer menyn, glöm inte att röra på dig mer: gå, träna, springa, simma.

Hur mycket vikt kan du gå ner?

Kombinationen av biotin och citronsyra som finns i ägg och citrusfrukter ger en kraftfull boost till energiomsättningen. Enligt dietister, om du äter en grapefrukt eller apelsin varje dag, till exempel, kommer du dessutom att gå ner cirka 300 g. I allmänhet hjälper en äggdiet dig att gå ner i vikt med 3-5 kg. Dessa indikatorer kommer att bero på de första uppgifterna om personen och de individuella egenskaperna hos hans kropp.

Kontraindikationer

Det är värt att notera att äggdieten för viktminskning innebär användning av en minsta mängd produkter, så du bör rådfråga din läkare innan du använder den. Dessutom bör de som lider av allergier konsultera en specialist. Personer med för mycket kolesterol i blodet kan behöva konsultera en läkare. Tänk på att kosten är kontraindicerad för ammande mödrar och personer med njur-, lever- och gastrointestinala sjukdomar.

Äggdietmeny i 7 dagar

Denna 1 veckas äggdiet är inte mindre populär än den föregående. Dess essens ligger i att bara äta ägg, apelsiner, citroner, mandariner eller grapefrukter. Denna diet hjälper dig att gå ner 3-4 kg på bara 5 dagar. En meny används ofta enligt vilken du behöver äta 3 apelsiner, mandariner eller grapefrukter och 2 ägg till frukost, lunch och middag. Du kan komplettera din kost med grönt te utan socker, mineralvatten, örter, apelsin- och grapefruktjuice:

	2 ägg, 1 msk. grönt te, en halv apelsin.	Grapefrukt, ägg, 150 g osaltad kokt kyckling.	200 g kokt kycklingfilé, 1 msk. kefir
	2 ägg, 1 msk. citrusjuice.	Precis som första dagen.	2 ägg, apelsin, 1 msk. mjölk.
	Vatten med citronsaft, 1 ägg.	200 g magert nötkött, 1 apelsin.	2 ägg, mineralvatten.
	En skål med 3 ägg med örter (dill, persilja), salt.	200 g kokt kycklingfilé, salladsblad.	2 grapefrukter, mineralvatten.
	Sallad med 2 ägg, några kokta grönsaker (detta kan vara morötter), salt, örter.	2 morötter, 1 msk. citrusjuice.	250 g kokt mager fisk, 1 ägg, mineralvatten.
	150 g keso, 1 msk. apelsinjuice.	2 ägg, 2 apelsiner.	Mineral vatten.
	2 ägg, en halv apelsin.	Grapefrukt, 200 g kokt kycklingfilé.	Som dag 6.

Ägg-citrusdiet

Det finns många alternativ för äggdieten med citrusfrukter. Det är värt att nämna en annan intressant meny, som kännetecknas av närvaron av keso och grönsaker. Du kan dricka inte bara te, utan även kaffe:

1. Till frukost äter du 1-2 ägg eller en omelett med örter utan smör, grapefrukt eller kaffe utan socker.
2. Till lunch äter du kokt kycklingbröst, sallad, 1 apelsin.
3. Till middag, ät 200 g ångad havs- eller flodfisk med låg fetthalt, 1 msk. kefir, 1 mandarin.

Diet på ägg och kefir

Denna meny är monoton och strikt. Maten upprepas dag efter dag och förändras inte, så bara målmedvetna människor som går ner i vikt kan hålla en sådan diet. Det är förbjudet att konsumera socker, salt, bakverk, vegetabiliska och animaliska fetter. Dessutom bör du utesluta grönsaker, frukt, kryddor och alkohol från din kost. Det är lämpligt att dricka cirka 2,5 liter rent vatten varje dag. En detaljerad meny bör tillhandahållas:

1. Frukosten består av ett kokt ägg, 1 msk. kefir, koppar svart kaffe.
2. Till lunch, konsumera 500 g kycklingbuljong, 300 g kokt kycklingfilé, en kopp kaffe eller grönt te.
3. Middagen består av 200 g keso med låg fetthalt, 1 msk. kefir eller en kopp grönt te.

Rätt väg ut ur äggdieten

Det är viktigt att inte bara följa en viss diet, utan också att lära sig hur man korrekt bryter de etablerade matrestriktionerna. Tack vare detta kommer du att kunna konsolidera de uppnådda resultaten och fortsätta gå ner i vikt till din optimala vikt. När man lämnar kosten används mat som fanns i den begränsade menyn. På grund av detta kommer du att förbereda din kropp för övergången till en näringsrik kost, som ett resultat av vilket det inte kommer att skada din hälsa (som regel påverkas inte levern, njurarna och bukspottkörteln).

Det är nödvändigt att lista några viktiga funktioner för att övervinna matrestriktioner. Om du följer dessa regler kommer din kropp att uppleva minsta möjliga stress:

• Dagsmenyn för den första veckan bör innehålla 2 ägg och 1 apelsin.
• Ställ in måltidstider och håll dig till dem.
• Försök att använda kokt, bakad, stuvad mat. Stek inte mat. Denna metod för att bearbeta produkter kan användas cirka 2 veckor efter avslutad viktminskningskur.
• Använd mat med låg fetthalt: fågel, kött, havs- och flodfisk, mejeriprodukter.

• Följ det fraktionerade näringssystemet: ta 4-6 måltider. Ät ca 300 g mat åt gången.
• Om du vill ha något sött, försök då att äta marshmallows, marmelad, marshmallows och gelé. Kom ihåg att du kan äta choklad i mängder på högst 30 g dagligen.
• Ät mat med snabba kolhydrater före 14:00.
• Undvik mjöl eller begränsa dig till råg- och klibröd. Denna produkt kan ätas dagligen i mängder på upp till 70 g.
• Eliminera alkohol från din kost. Om detta inte kan göras, drick ibland (ungefär en gång i veckan) ett glas torrt vin. Det är värt att komma ihåg att alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier och provocerar överätande.
• Om du gör sallader med gräddfil, bör fetthalten vara 10-15%. Dessutom rekommenderas att använda dressingar som olivolja och citronsaft.
• Drick stillastående vatten.
• Minimera mängden salt och socker. Om smaksättningen innehåller smakförstärkare som mononatriumglutamat bör den uteslutas.
• Ät färska grönsaker och frukter i säsong varje dag.
• Ät utan brådska, tugga varje bit noggrant - detta kommer att säkerställa bättre absorption av mat. Dessutom ska du inte bli distraherad från att äta mat av nyhetsflöden eller TV, annars riskerar du att äta för mycket.
• Träna regelbundet, gå mer och undvik att använda hissen.
• Boka en massage med anti-cellulitkräm. Detta kommer att bidra till att förbättra hudens tillstånd efter snabb viktminskning.

Video

Letar du efter en effektiv diet? Då har du kommit rätt! Äggdieten (dess andra namn är kemisk) utvecklades en begåvad läkare från USA, Doctor of Medical Sciences - Osama Hamdiyem. Det primära målet med hans program var att hjälpa personer med typ 2-diabetes att gå ner i vikt. Systemets effektivitet visade sig dock vara så imponerande att det började användas i vida kretsar.

Snabbnavigering genom artikeln:

Kärnan i äggdieten och dess alternativ

"Vilket slags djur är denna äggdiet?" - tänker du säkert. Från det "talande" namnet är det tydligt att det är baserat på ägg, och tydligen kommer det att finnas många av dem. Varför ägg? Som en bra grupp sjöng - ägg är väldigt näringsrika. Och de hade rätt! Denna fantastiska kycklinguppfödningsprodukt innehåller rent protein(i proteindelen) och otroligt rik på vitaminer, mikroelement och alla möjliga användbara ämnenäggula. Förbrukar minimum 3 hela ägg per dag, kan du förse dig själv med den nödvändiga dosen av hälsosamma fetter.

Visste du att vårt hormonsystem lider och kollapsar utan sådana fetter? Visste inte? Så vet och ät ägg för din hälsa. Även om du inte ska gå på äggdiet i någon form.

"Hur många typer av äggdieter finns det?" - frågar du igen. Och vi ska svara att vi känner till 4 arter och en till. Här är de:

• äggdiet i 4 veckor - det mest kompletta alternativet, den ursprungliga versionen av kosten;
• äggdiet i 2 veckor - för dem som vill ha det snabbare;
• äggdiet i 7 dagar - för dem som brådskande;
• äggdiet i 5 dagar - för dem som har semester "i morgon";
• Maggi-äggdieten är skriven om det i detalj och smakfullt, men nu ska vi prata om de fyra första varianterna.

Som du kanske har gissat kommer du med största sannolikhet att välja ett viktminskningsprogram för äggdiet för dig själv baserat på den tid du har till ditt förfogande. Om du behöver det brådskande för någon händelse, ta den kortaste versionen - äggdieten i 5 dagar. Tja, för dem som bestämde sig för att göra allt i tid och har tillräckligt med tid i minst en månad i förväg, råder vi dig att ta det mest kompletta alternativet - en äggdiet i 4 veckor.

Regler för äggdiet

Så låt oss inte spendera mycket tid runt granen, utan låt oss gå direkt till instruktionerna och guiderna. För att följa regimen korrekt och få önskat resultat (och fans av äggdieter av alla slag lovar orimligt från 3 till 30 kg- allt beror på hur länge du blir beroende av ägg), du måste först lära dig reglerna (utantill!), och sedan fylla på med våg, en centimeter och gå till butiken för tillåtna produkter (läs mer om detta nedan ).

Och nu direkt regler:

• När du följer äggdieten, se till att dricka mycket rent vatten- utan begränsningar, dock inte mindre än 2 liter per dag. Vi rekommenderar att du börjar varje morgon med ett eller två glas vatten på fastande mage. Detta kommer att väcka kroppen och starta metaboliska processer, såväl som mag-tarmkanalen;
• te och kaffe du kan dricka utan begränsningar, förutsatt att du utesluter alla tillsatser som innehåller kalorier: socker, mjölk, grädde, sirap, etc.;

Råd: När du dricker en kopp kaffe, drick samma mängd vatten. Kaffe har en uttorkande effekt, och det kan orsaka en falsk hungerkänsla och leda till nedbrytning.

• grönsaker tillåts av kosten (se listan nedan), om du inte äter dem råa, ånga dem eller koka dem i vatten. Det är inte tillåtet att använda köttbuljonger för matlagning;
• om hungern drabbar dig innan din nästa huvudmåltid kan du äta gurka/tomater/morötter(endast en typ), men inga dressingar från majonnäs, olja eller fet mat kan användas på en äggdiet. Dessutom bör mellanmålet inte vara tidigare än 2 timmar efter huvudmåltiden;
• Huvudmåltiderna ska förbli som ordinerats av kosten. Du kan inte ändra beställningen "frukost-lunch-middag" och ersätta vissa produkter med andra. Du kan bara utesluta mat som du inte gillar;
• om du bryter kosten är det ingen mening att fortsätta med den - du måste börja om igen för att återuppta de nödvändiga kemiska processerna i kroppen;
• Du kan inte pausa din diet: om du tar en paus, börja från början;
• Efter att ha slutfört dieten måste du lämna den korrekt för att konsolidera det efterlängtade resultatet (mer om detta senare);
• under äggdieten i 7 dagar, 2 veckor eller 28 dagar Det rekommenderas att ta multivitaminer;
• älskare av hamburgare, stekt potatis, schnitzlar, feta kotletter, korv, munkar, såväl som glass, chokladshakes, söta kaffedrycker, bakverk, kakor och andra glädjeämnen av snabbmat måste helt överge dessa produkter;

• socker bör uteslutas, använd istället substitut, vilket du kan läsa om i våra utbildningsartiklar och. Fruktos är förbjudet!
• Salt kan användas på en diet utan begränsningar. För hypertonipatienter är det bättre att utesluta eller kraftigt begränsa denna smaksättning;

Råd: Det är bättre att inte överanvända salt, eftersom det främjar ackumulering av vatten ( 1 g salt drar till sig 7 g vatten), och detta kan skapa oönskad viktökning och hota demotivation.

• Alkohol är förbjudet i någon form och i vilken mängd som helst.
• söta kolsyrade drycker är förbjudna, men det är tillåtet att dricka 1-2 burkar Pepsi eller Coca-Cola utan kalorier;
• om mängden av produkten inte anges kan du äta den (från hjärtat) tills du känner dig mätt;
• Om du vill upprepa dieten, efter att ha avslutat den, slutför den första veckans program två gånger och gå sedan vidare till den fjärde.

Tillåten och förbjuden mat på äggdieten

För att följa en hälsosam kost är det mycket viktigt att veta vad du kan äta och vad du bör undvika. Studera båda listorna noggrant, och om möjligt skriv ut den och ha den till hands. På så sätt kan du när som helst se till att du är på rätt väg.

Lista över tillåtna produkter:

• grönsaker: alla icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Detta inkluderar alla typer av kål, zucchini, aubergine, morötter, gurkor, tomater, rädisor, rädisor, alla typer av lök, selleri, paprika och andra;
• frukter:äpplen, päron, plommon, persikor, aprikoser, ananas, kiwi, mandariner, apelsiner, grapefrukt, nektariner, melon, vattenmelon;
• grönska: sallad, dill, persilja, koriander, salladslök, basilika och andra gröna sallad;
• kryddor: alla naturliga kryddor och kryddor utan socker eller skadliga tillsatser: mald svart och röd peppar, gurkmeja, torkade örter, koriander, etc.;
• animaliska proteinprodukter:ägg, kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, nötkött, kalvkött, magra delar av fläsk;
• låg fetthalt vit ost: ricotta, ost, Adyghe, keso, hemlagad;
• mejeriprodukter: naturlig yoghurt (utan socker och fyllmedel) upp till 1% fett, keso med låg fetthalt / keso med spannmål / mjuk keso;
• bageriprodukter: råg eller fullkornsbröd.

Klicka på bilden så öppnas den i stor storlek. Ladda ner och installera den på ditt skrivbord

Lista över förbjudna produkter:

• grönsaker: på grund av det höga innehållet av stärkelse, som är en snabb kolhydrat, är potatis förbjuden på en äggdiet;
• frukter: på grund av det höga innehållet av enkla sockerarter är bananer, vindruvor, mango, dadlar uteslutna;
• kött: lamm, fett fläsk;
• Alla fetter, inklusive oljor, i någon form är förbjudna; Du kan bara steka mat i en torr stekpanna;
• alla produkter som inte finns på listan över tillåtna produkter och i menytabellerna.

• Köttprodukter ska tillagas utan användning av fett. Passar att baka i ugn eller i torr långpanna, baka i folie, ångkoka eller vatten, steka på grill eller på grill/spett. Kycklingen måste tillagas utan skinn, skär bort det subkutana fettet;
• Det är bäst att koka mjukkokta eller pocherade ägg, på så sätt behåller de mer näringsämnen; Stekta ägg i non-stick stekpanna utan fett eller omelett, som kan ångas eller kokas i påse, är lämpliga;
• torka brödet i en torr stekpanna eller i en brödrost;
• konsumera grönsaker när det är möjligt rå, det är tillåtet att ånga, koka i vatten, samt baka och stuva utan fett;
• helst frukt äta rå, men du kan baka äpplen, detta ökar mängden hälsosamt pektin i dem.

Visste du? Råg och fullkornsbröd är rika källor till grova fibrer (fibrer), som stimulerar mag-tarmkanalen.

Allmänna rekommendationer för att följa en äggdiet i 2 veckor eller mer

Om du följer äggdieten i mer än 7 dagar kan du säkerställa mer betydande viktminskningsresultat genom att göra enkla rekommendationer:

1. När du äter på en diet, tänk på att du inte kan begränsa intaget av kalorier från maten till en mängd mindre än vad kroppen behöver för att behålla sina vitala funktioner i ett lugnt tillstånd. Denna mängd kalorier kallas basal ämnesomsättning. Denna siffra är dock individuell för alla det minsta kaloriintaget kan vara 1200 kcal per dag. Om du vill tjäna så mycket som möjligt på att gå ner i vikt på äggdieten och skada dig själv så lite som möjligt, räkna kalorier och försök passa in på minimum.
2. För att övervaka viktminskning och undvika sammanbrott rekommenderar vi att du väger dig på en elektronisk våg, som visar viktförändringar ner till tiondels kilo. Detta fungerar som ytterligare motivation att gå ner i vikt. Det är bäst att väga sig på fastande mage, efter att ha genomfört en hel morgonträning. Stig alltid på vågen på samma ställe (flytta den inte), i samma kläder (eller utan den), i samma tillstånd (efter att ha använt toaletten, förlåt). När du följer en äggdiet i 2 veckor eller mer är det bättre att väga dig en gång i veckan för att undvika besvikelse från dagliga naturliga viktfluktuationer.
3. Eftersom viktminskning från korrekt bantning förväntas vara ganska betydande, är det bättre att göra mätningar innan du börjar. De mest indikativa måtten är midjeomkrets (WC), bröstomfång (CG) och höftomkrets (HC). För mer detaljerade resultat, mät dessutom dina armar, handleder, nacke, skinkor, under skinkorna (byxor) och området under bröstet. Med ett ord, mät alla "konvexa" delar av kroppen från vilka du förväntar dig förändringar i volym.

Råd: Under äggdieten är det inte nödvändigt, men du kan ta multivitaminer: på detta sätt kommer du att undvika brist på viktiga mikroelement och negativa konsekvenser för hud, hår och naglar. Ge företräde naturligt baserade vitaminer: de är säkrare för kroppen än syntetiska.

Nåväl, nu när alla är beväpnade med den nödvändiga kunskapen tillräcklig för att uppnå sina mål och svindlande framgång, kan vi gå vidare till det viktigaste - den detaljerade dieten och menyn för äggdieten. Låt oss börja med dess längsta variation och gradvis gå vidare till den kortaste. Lycka till!

Äggdiet i 4 veckor: detaljerad meny i tabellen

Maximal viktminskning lovar exakt detta, det mest hållbara näringsalternativet. Genom att hålla fast vid det kan du förvänta dig viktminskning upp till 30 kg. Det är det värt, eller hur?

Innan själva dieten kommer vi att ge ytterligare ett mycket nödvändigt råd: Det är bättre att köpa mat enligt listan för veckan som kommer (du kan se menyn nedan, och även skriva ut den i två exemplar - en att bära med dig och den andra att hänga på kylskåpet), och gå till butiken först efter att ha ätit. På så sätt kommer du att rädda dig själv från onödiga resor till stormarknader och inte ha hungriga ögon som letar igenom hyllorna med korv och andra läckerheter i ett frossande liv. rädda dig själv från haverier.

Vecka 1

grapefrukt eller apelsin - ½, ägg - 1-2 st.

1

Första dagen:

• Middag: frukt (välj en, till exempel äpplen);
• Middag: grön sallad, kött.

2

Andra dagen:

• Middag: ägg - 2 st., grönsaker;
• Middag: fisk, grön sallad, grapefrukt eller apelsin - 1 st.

3

Dag tre:

• Middag:
• Middag: grön sallad, kött.

4

Dag fyra:

• Middag:
• Middag: grönsaker.

5

Dag fem:

• Middag: frukt (välj en);
• Middag: kött.

6

Dag sex:

• Middag: fjäderfä, grönsaker, tomater, grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag: ägg - 2 st, rågbröd toast - 1 st, grapefrukt eller apelsin - 1 st, grön sallad.

7

Dag sju:

• Middag: vit ost, rågtoast - 1 stycke, tomater;
• Middag: kött.

Ladda ner komplett version av 4 veckors äggdiet du kan genom att klicka på knappen.

Äggdiet i 2 veckor, meny

En äggdiet i 14 dagar tar hälften så lång tid och hjälper dig att bli av med 5-10 kg med full överensstämmelse med reglerna, ordningen och varaktigheten. Frukt och grönsaker är tillåtna utan restriktioner på listan över acceptabla produkter.

Råd: om grönsakssallader som inte är kryddade med något är en mycket trist utsikt för dig, använd färskpressad citronsaft eller lite naturlig sojasås utan socker.

Vecka 1

Daglig frukost under veckan: grapefrukt eller apelsin - 1 st, ägg - 2 st.

1

Första dagen:

• Middag: frukt, fullkornsbröd - 2 skivor;
• Middag:

2

Andra dagen:

• Middag: fjäderfä, grön sallad;
• Middag: ägg – 2 st., grönsakssallad, apelsin – 1 st.

3

Dag tre:

• Middag: vit ost, tomat - 1 st., fullkornsbröd - 1 skiva;
• Middag: sallad: grönsaker och/eller örter, fågel.

4

Dag fyra:

• Middag: frukter;
• Middag: sallad: grönsaker och/eller örter, fågel.

5

Dag fem:

• Middag: ägg - 2 st, grönsaker;
• Middag: fisk, sallad: grönsaker och/eller örter.

6

Dag sex:

• Middag: frukter;
• Middag: sallad: grönsaker och/eller örter, fågel.

7

Dag sju:

• Middag: fjäderfä, grönsaker, tomater;
• Middag: grönsaker.

Ladda ner komplett version av 2 veckors äggdiet du kan genom att klicka på knappen.

Äggdiet i 7 dagar

Enligt en berömd nutritionist går varje kvinna på en diet minst 30 gånger under hela sitt liv. Det visar sig att man ofta inte blir av med de hatade kilona första gången, eller så kommer de tillbaka igen. Och om att behålla vikten efter att ha uppnått viktminskning helt beror på om vi sedan övervakar vår kost eller inte, så kan förmågan att upprätthålla en diet bero på olika faktorer, bland vilka en är viktig - varaktighet.

Om du, som känner dig själv, är säker på att du inte kommer att hålla ut 2 eller 4 veckor på en äggdiet, prova detta veckoalternativ först.

Daglig frukost under veckan: grapefrukt eller apelsin - 1 st, råg/fullkornsrostat bröd.

1

Första dagen:

• Middag:
• Middag: tomater – 2 st., ägg – 2 st., blandade gröna – en stor kopp.

2

Andra dagen:

• Middag: ägg - 1 st., yoghurt - 200 g, grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag:

3

Dag tre:

• Middag: ägg - 1 st., yoghurt - 200 g, grapefrukt eller apelsin - 1 st., blandade gröna - en stor kopp;
• Middag: kött – 125 g, tomater – 1 st., grapefrukt eller apelsin – 1 st.

4

Dag fyra:

• Middag: vit ost – 125 g, grapefrukt eller apelsin – 1 st., råg/fullkornsrostat bröd – 1 st.;
• Middag: fjäderfäkött – 125 g, tomater – 2 st, äpple – 1 st, råg/fullkornsrostat bröd – 1 st.

5

Dag fem:

• Middag: kött eller fisk – 200 g, tomater – 1 st., råg/fullkornsrostat bröd – 1 st.;
• Middag: ägg - 1 st, grönsaker - 500 g.

6

Dag sex:

• Middag: ägg - 1 st., yoghurt - 200 g, grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag: tomater - 2 st., ägg - 2 st., blandade gröna - en stor kopp.

7

Dag sju:

• Middag: ägg - 1 st., yoghurt - 200 g, grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag: kött – 125 g, tomater – 1 st, grapefrukt eller apelsin – 1 st, råg/fullkornsrostat bröd – 1 st.

Äggdiet i 5 dagar, meny

Den kortaste versionen av äggdieten (5 dagar) hjälper dig att gå ner upp till 5 kg på kort tid. Du måste komma ihåg att ju större siffra du ser på vågen initialt, desto större mängd vikt kommer du att gå ner. Om du redan är nära idealet kommer kroppen att hålla fast vid "sina" med sina tänder, och du måste ha tålamod.

En annan viktig punkt: de första dagarna på en diet försvinner överflödig vätska, så i början av resan kommer du att fira ett kilogram, eller till och med två, framgång per dag, men sedan kommer eufori att ge vika för förvirring, eftersom tempot kommer att sakta ner . Tappa inte din styrka och motivation - detta är normalt, eftersom vatten inte kan rinna ur dig för alltid, men fett förbränns ganska långsamt.

1

Första dagen:

• Frukost:
• Middag: ägg - 1 st., fjäderfäkött - 200 g, grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag: ägg – 2 st., tomater – 2 st., gurka – 2 st.

2

Andra dagen:

• Frukost: ägg - 2 st., äpple - 1 st.;
• Middag: ägg - 1 st, fisk - 150 g, grön sallad;
• Middag: yoghurt - 200 g, ägg - 1 st.

3

Dag tre:

• Frukost: ägg - 2 st., grapefrukt eller apelsin - 1 st., grönsakssallad;
• Middag: kött - 150 g, ägg - 1 st, grönsakssallad;
• Middag: ägg – 2 st., grapefrukt eller apelsin – 1 st., yoghurt – 200 g.

4

Dag fyra:

• Frukost: ägg - 2 st., grapefrukt eller apelsin - 1 st.;
• Middag: ägg - 1 st, fisk - 150 g;
• Middag: ägg – 2 st., äpple – 1 st., grönsakssallad.

5

Dag fem:

• Frukost: ägg - 2 st, grönsakssallad;
• Middag: ägg - 1 st, fisk - 150 g, grönsakssallad;
• Middag: ägg – 2 st., grapefrukt eller apelsin – 1 st., vit ost – 2 msk.

Boka "Äggrätter"

På vår hemsida kan du ladda ner boken "Äggrätter" skriven av T. E. Zhebit. Boken ger värdefulla rekommendationer för att tillaga ägg i olika typer, och innehåller även de godaste recepten som inkluderar kycklingägg. Ladda ner boken "Äggrätter" gratis i PDF-format kan du besöka vår hemsida.

Hur man går ner 10 kg på 7 dagar: en diet genomtänkt in i minsta detalj.

Äggdieten kommer inte att skada din hälsa: proteinerna och mikroelementen som finns i ägg kommer att skydda kroppen från utmattning. Men alla extrakilon kommer att försvinna för alltid!

På en sådan diet behöver du inte svälta: ägg är verkligen en mycket mättande produkt. Kolla in den här menyn, du kommer förmodligen att vilja gå ner i vikt med dessa produkter... Genom att avstå från kolhydrater kan du snabbt anpassa din vikt. Dessutom, tack vare denna näring, kommer din huds och ditt hårs tillstånd att förbättras!

Äggdiet i en vecka

1. måndag
   Frukost: 2 apelsiner, 2 mjukkokta ägg, 1 glas lättmjölk.
   Lunch: ett glas yoghurt, 300 g kokt kycklingbröst.
   Middag: 200 g kokt kycklingbröst, 1 kokt ägg, 1 apelsin.
2. tisdag
   Frukost: 2 mjukkokta ägg och ett glas citronvatten.
   Lunch: 200 g stuvad fisk och 1 grapefrukt.
   
3. onsdag
   Frukost: 2 mjukkokta ägg, 1 glas apelsinjuice.
   Lunch: 200 g kokt eller stuvat nötkött med grönsaker, 1 apelsin.
   Middag: 3 hårdkokta ägg.
4. torsdag
   Frukost: 3 ägg omelett med örter, kaffe med mjölk.
   Lunch: 200 g kokt nötkött, 1 apelsin.
   Middag: 1 hårdkokt ägg, 2 apelsiner.
5. fredag
   Frukost: 2 hårdkokta ägg, morotssallad med gräddfil.
   Lunch: 2 råa morötter och 1 apelsin.
   Middag: 1 hårdkokt ägg och 200 g stuvad fisk.
6. lördag
   Frukost: 1 glas yoghurt, 1 apelsin.
   Lunch: 2 hårdkokta ägg, 2 apelsiner.
   Middag: glas vatten.
7. söndag
   Frukost: 2 mjukkokta ägg, en halv apelsin.
   Lunch: 200 g kokt nötkött, en halv apelsin, 1 äpple.
   Middag: 1 glas kefir.

Under dieten, drick så mycket vatten som möjligt, grönt te utan socker och kaffe. Glöm inte att lägga till en mängd olika kryddor till dina rätter – detta är också väldigt viktigt. Kryddor kommer inte bara att förbättra smaken på mat, utan hjälper också till att aktivera ämnesomsättningen i kroppen!

Denna veckomeny garanterar hälsosam viktminskning! Om du strikt följer rekommendationerna kommer dina extrakilon att smälta bort mycket snabbt.

I slutet av dieten, ordna fastedagar för dig själv, efter lördagsmenyn.