Lågkolhydrat, protein, budgetvänlig och effektiv - äggdieten är ett viktminskningssystem som inte tar lång tid att vänja sig vid. Ett ägg är en produkt som ständigt finns i kosten för nästan varje person, dess kostnad är ganska rimlig, dess smak är utmärkt och dess hälsofördelar är otvivelaktiga. Och viktigast av allt, detta är inte en mono-diet, som lovar en mängd olika dieter, och inte en ansträngande hungerstrejk.

Mekanism för viktminskning

Ett ägg är en ganska kaloririk produkt, vilket framgår av enkel matematik:

• 100 g kokt kycklingägg - 160 kcal (genomsnittlig vikt på 1 stycke - 50 g);
• 100 g äggula - 352 kcal (vikt av 1 stycke - 20 g);
• 100 g protein - 44 kcal (vikt 1 st - 30 g).

Om du äter 2 ägg per måltid får du tillräckligt mycket energivärde, men hur går viktminskningen då?

• Resten av den dagliga kosten är låg i kalorier, eftersom mängden kolhydrater och fetter som konsumeras reduceras till ett minimum;
• proteiner tar lång tid att smälta, vilket gör det lätt att överleva tiden mellan huvudmåltiderna;
• ägg innehåller en enorm mängd vitaminer, aminosyror och andra näringsämnen som säkerställer kroppens normala funktion under en diet;
• ett sådant näringssystem tvingar levern att producera ketoner, som effektivt dämpar hunger;
• omättade syror bekämpar fettavlagringar;
• Proteiner kräver mycket energi för att smälta – det är så kalorier slösas bort.

Om du fortsätter att äta 2 ägg varje morgon efter dieten kan du behålla de uppnådda resultaten under lång tid.

Trevlig bonus. Ägg stärker skelett, leder, immunförsvaret och ökar den mentala prestationsförmågan.

Fördelar och nackdelar

Äggdieten har många positiva egenskaper som ständigt kommer att fresta dig att prova den. Ändå bör mycket mer noggrann uppmärksamhet ägnas nackdelarna.

Fördelar

• Lider inte av hunger;
• enkel matlagning;
• olika recept;
• bildande av muskelmassa med konstant träning;
• bestående resultat.

Brister

• Kolesterol ökar;
• slöhet och nedsatt prestationsförmåga på grund av brist på kolhydrater;
• förstoppning, flatulens, uppblåsthet, dålig andedräkt som biverkningar på grund av överflöd av proteinmat;
• kaffeförbud;
• strikt följsamhet till menyn;
• hög risk för misslyckande;
• vägran av intensiv fysisk aktivitet;
• En 4-veckors diet riskerar att sluta i allvarliga magproblem.

Om du förbiser ens en brist kan hälsokomplikationer uppstå senare. Så väg för- och nackdelar i förväg.

Kontraindikationer

För att förhindra komplikationer måste du först studera kontraindikationerna:

• allergi;
• patologier i njurarna, levern;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• problem med bukspottkörteln;
• hypertoni;
• gastrit, magsår.

Förekomsten av kroniska sjukdomar, graviditet och amning är också relativa kontraindikationer för äggdieten. Så först måste du rådfråga din läkare.

1. Ge företräde åt mjukkokta ägg, eftersom de är bättre smältbara.
2. Det maximala antalet ägg som kan ätas per dag är 4 stycken.
3. Begränsa ditt saltintag.
4. Om du steker, gör det utan olja. Den optimala tillagningsmetoden är bakning.
5. Middag - 4 timmar innan du går och lägger dig.
6. Snacks är undantagna.
7. Den dagliga vattenförbrukningen är minst 2 liter.
8. Om en fyra veckors äggdiet väljs, bör viktminskningsprocessen övervakas av specialister.
9. Veckoversionen har bäst effekt på din figur och hälsa än andra.
10. Bland fysiska aktiviteter bör du bara lämna morgonträning, promenader etc. Gymmet och löpning utan stöd av kolhydrater kan vara väldigt dränerande.

Denna diet kännetecknas av att äta citrusfrukter till frukost, vilket inte är utan anledning. Tillsammans med ägg förlänger de känslan av mättnad och främjar ännu snabbare viktminskning. Grapefrukter är särskilt användbara.

På en lapp. Försök att endast använda färska ägg som är mindre än en vecka gamla. Från och med dag 8 förlorar de aminosyror.

Produktlistor

Äggdieten är ganska strikt, eftersom den kräver strikt följsamhet till menyn. För att sammanställa det, använd listorna över livsmedel som du kan och inte kan äta som en del av proteinviktminskning.

Tillåten:

• lågkalorifrukter: aprikoser, äpplen, ananas, citrusfrukter, päron, pomelo, persika, kiwi, plommon, vattenmeloner, meloner;
• grönsaker: tomater, zucchini, morötter, broccoli, squash, lök, aubergine, gurka, rädisor;
• baljväxter: bönor, gröna ärtor;
• grönsaker, sallad;
• magert kött: nötkött, kyckling, kanin, kalkon (men utan skinn);
• mager fisk (kolja, sej), skaldjur;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• bröd: rostat bröd, spannmålsbröd, kli, dietkex;
• drycker: te, örtinfusioner, cikoria (utan mjölk eller sötningsmedel);
• salladsdressingar: citronsaft, ingefära, balsamvinäger.

Förbjuden:

• majonnäs;
• rika buljonger.
• kolhydrater: pasta, bakverk, konfektyr, potatis, spannmål, socker;
• kaffe och andra drycker innehållande koffein;
• alkohol.
• kaloririka frukter: persimoner, bananer, körsbär, mango, vindruvor, fikon, dadlar, avokado;
• fläsk, lamm, anka, gås;
• feta mejeriprodukter;
• drycker: juice, lemonad, alkohol;
• godis: godis, socker, choklad, honung;
• dressingar: majonnäs, sojasås, ketchup.

Om du tappar humöret och tillåter dig själv något från den förbjudna listan, rekommenderar dietister att börja dieten från början.

alternativ

Eftersom äggdieten inte gäller monosvält och innebär en ganska utökad lista med hjälpprodukter, finns det många varianter.

Den mest populära är kanske Maggi. En tvåveckorsdiet på äggvita hjälper till att uppnå goda resultat, med vilka du dock bör vara försiktig på grund av många kontraindikationer och biverkningar.

En diet baserad på äggulor är mycket lättare att tolerera, eftersom rätterna har en trevligare smak och det inte finns så mycket protein i den. Men du kommer inte att gå ner många kilo.

Om du är intresserad av ett av dessa viktminskningssystem, se deras mer detaljerade beskrivningar i separata artiklar:

Kom ihåg. För viktminskning kan du använda inte bara kycklingägg, utan också vaktelägg. De har mycket mer protein.

Meny

Med denna teknik kan du gå ner i vikt snabbt (expressdieter i 3 dagar) och under lång tid (ordna ett maraton i en månad). Allt beror på hur många kilo du behöver gå ner. Om inte mer än 5, leta efter alternativ i 1 vecka så att proteinmat inte skadar kroppen. Om från 5 till 10 kan du ta en närmare titt på menyn i 2 veckor. Om problemet uppgår till tiotals kilos övervikt är en äggdiet i 4 veckor vad du behöver.

En detaljerad meny för varje dag, sammanställd separat för olika perioder, hjälper dig att skapa din kost.

Meny i 7 dagar

Meny i 14 dagar

Det speciella med menyn i 2 veckor är att du måste börja varje dag med samma frukost. Den består av en halv citrus och 2 ägg. Om serveringsmängden inte anges kan rätten ätas i obegränsade mängder.

På 2 veckor kan du gå ner upp till 7 kg.

Äggdietmeny i 28 dagar

Fyraveckorsdieten förutsätter samma frukost under de första 2 veckorna av viktminskning: 2 ägg och en halv apelsin. Vid 3 och 4 veckor är alla dessa produkter uppdelade i 4 dagliga portioner. Förlusterna kan vara upp till 10 kg.

1 vecka

2 veckor

3 och 4 veckor

Trots att mat kan ätas i obegränsade mängder är det värt att kontrollera din aptit.

Recept

För att diversifiera menyn och undvika att äta uteslutande hårdkokta och mjukkokta ägg i flera veckor erbjuder vi recept på lågkalorirätter. De passar perfekt in i detta kraftsystem.

Protein fitnesssallad

Ingredienser:

• 300 g kycklingfilé;
• 50 ml gräddfil med låg fetthalt;
• 2 ägg;
• 3 salladsblad;
• vitlöksklyfta;
• basilika.

Förberedelse

1. Skär filén i små bitar och stek i torr stekpanna tills den är gyllenbrun. Salt och peppar.
2. Hacka basilikan och lägg i kycklingen.
3. Hacka vitlöken och lägg i salladen.
4. Koka, skala, skär ägg i bitar, lägg till sallad.
5. Smaksätt med gräddfil.
6. Blanda.
7. Lägg på salladsblad.

Ingredienser:

• 2 liter buljong (grönsaker eller kyckling);
• 100 gram majsstärkelse;
• 6 ägg;
• Soja sås;
• 30 g (malen eller färsk, finhackad);
• 2 kanelstänger;
• 200 gram tofuost;
• 200 gram kinakål;
• gröna lökar;
• några vitlöksklyftor.

Förberedelse

1. Tillsätt ingefära, hackad vitlök, tofutärningar och sojasås till den kokande buljongen.
2. Späd 60 gram stärkelse i en liten mängd vatten och knåda så att det inte blir några klumpar. Efter detta, efter 15 minuters stuvning av soppan på spisen, häll den resulterande lösningen i den.
3. Koka i 5 minuter.
4. Vispa äggen med den återstående stärkelsen i en separat behållare.
5. Skär kinakål i strimlor.
6. Häll ägg-stärkelseblandningen i soppan, tillsätt kål.
7. Koka i 10 minuter.
8. Strö över örter före användning.

Diet omelett med kyckling och svamp

Ingredienser:

• 20 ml;
• Glödlampa;
• 50 gram kokt kycklingfilé;
• 8 champinjoner;
• 8 små tomater;
• persilja;
• 4 ägg;
• 20 gram riven ost;
• 20 gram paprika.

Förberedelse

1. Hetta upp olja i en stekpanna.
2. Fräs hackad lök.
3. Finhacka filén, lägg i löken, stek i 2 minuter.
4. Skär champinjonerna i 4 delar och lägg i omeletten.
5. Skär varje tomat i 4 delar och lägg i en stekpanna.
6. Hacka persiljan och lägg i omeletten.
7. Vispa ägg med en matsked vatten. Salt och peppar.
8. Häll i pannan, stek i 3 minuter.
9. Strö omeletten med riven ost och lägg på grillen tills den fått färg.
10. Innan servering, strö över paprikaringar och hackad persilja.

Trots att ett stort antal dieträtter kan tillagas av ägg, utan salt och dressingar, förlorar de flesta sin utmärkta smak. Och även om du kan njuta av dem under de första 2-3 dagarna av dieten, riskerar det fyra veckor långa maratonloppet att avslutas mycket tidigare. Därför, för att prova detta viktminskningssystem själv, måste du antingen älska den här produkten väldigt mycket eller bara ta hänsyn till kortsiktiga alternativ.

Många dieter, på grund av deras låga kaloriinnehåll, låter dig gå ner en viss mängd extra kilo under en viss tid. Denna diet skiljer sig från andra inte bara i denna kvalitet, utan också i det riktade urvalet av livsmedelsprodukter, vilket stimulerar den aktiva utvinningen av fett från fettceller och dess förbränning och dess varaktighet är 28 dagar.

Möjlig viktminskning genom denna diet är från 7 till 20 kg. En frestande möjlighet, men för att uppnå en positiv effekt måste du arbeta hårt! Låt oss omedelbart notera att kosten innebär strikt efterlevnad av näringsmetoder, annars är det omöjligt att uppnå bra viktminskningsresultat.

Särskiljande egenskaper hos kosten

"4 veckors dieten" kallas även "Maggi-dieten" eller "äggdieten". En proteindiet med låg kolhydrathalt, som bygger på tydligt strukturerade biokemiska processer i kroppen. Dieten och måltidstiderna bildas och beställs för deras maximala aktivering, så att kroppen börjar självständigt bränna ackumulerade fettavlagringar.

Av namnet i sig är det tydligt att kosten är långsiktig, utformad för fyra veckor. För dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt med dess hjälp, är det bättre att börja på måndag, för att inte förväxla den tydliga sekvensen av alternerande mat efter veckodag.

Och för att eliminera tvivel om korrekt matkonsumtion måste du föra en dagbok där du skriver ner menyn för varje dag under den kommande fyraveckorsperioden. I dagboken kan du också notera framgångarna som uppnåtts under dagen.

En exakt sammansatt meny gör det onödigt att räkna kaloriinnehållet i maten och de upplevelser som är förknippade med det. Vilka livsmedel ingår i den obligatoriska menyn "4 veckors diet", vad kan du äta och vad måste du ge upp? Grunden för kosten är ägg, magert kött och fågel (kalkon, kyckling), keso och ost med låg fetthalt, fisk.

Samt frukt och grönsaker rika på vitaminer, mikroelement och fibrer. Du måste utesluta från kosten: beredda köttprodukter och halvfabrikat, socker och spannmål, mejeriprodukter med hög fetthalt, pasta och bakverk, potatis och baljväxter. Frukt som inte lämpar sig för diet: bananer, fikon, vindruvor.

Grundläggande kostvillkor i 4 veckor

1. Bordssalt håller kvar vätska i kroppen, vilket är ett allvarligt hinder för utvinning och förbränning av fett. Därför är det nödvändigt att minimera dess konsumtion.
2. Strikt efterlevnad av dricksregimen - drick minst en och en halv liter vätska per dag.
3. Sista måltiden är 4 timmar före sänggåendet.
4. Dieten är effektiv i sig, men rimlig träning kommer att förbättra resultaten.
5. Produkter ångas eller kokas, stuvas eller steks utan fett.
6. Drycker: grönt te, stillastående vatten, örtinfusioner - allt utan socker och mjölk.
7. För att undvika förstoppning bör du inte dricka juice gjord av dem istället för frukt.
8. Vanligtvis anger menyn den exakta vikten eller kvantiteten av den önskade produkten, men om den inte finns där, konsumeras den tills mättnad uppnås. Denna regel bör dock inte missbrukas.
9. Det rekommenderas inte att skölja ner maten du äter med vatten. Det är bättre att dricka mellan frukost, lunch och middag.

Meny för alla 28 dagar

Dieten omfattar tre måltider om dagen: frukosten är densamma under hela dieten, bestående av 2 ägg, en apelsin eller ½ grapefrukt, lunch och middag enligt menyn. Ägg kan vara hårdkokta eller mjukkokta, pocheras eller stekas utan fett, eller göras till en omelett.

1:a veckan

Den svåraste. Det sker en radikal omstrukturering av biokemiska processer i kroppen. Därför kan attacker av hunger, flatulens och tyngd i magen förekomma. Grönt te eller en varm dryck kommer att lindra detta tillstånd.

Måndag:

• Lunch: någon typ av frukt.
• Middag: kött tillagat på något av ovanstående sätt.

• Lunch: kokt fågel (kyckling, kalkon).
• Middag: två ägg, färsk grönsakssallad, apelsin eller en halv grapefrukt.

• Lunch: ost, lätt torkat bröd, en tomat.
• Middag: bakad eller kokt köttfilé.

• Lunch: en typ av frukt tills den är full.

• Lunch: två ägg, kokta grönsaker.
• Middag: fisk med sallad, apelsin eller ½ grapefrukt.

• Lunch: en typ av frukt tills den är full,
• Middag: köttfilé med sallad.

Söndag:

• Lunch: kyckling kokt eller bakad i dess juice.
• Middag: grönsaker tillagade på något rekommenderat sätt.

2:a veckan

Måndag:

• Lunch: köttfilé med sallad.
• Middag: två ägg, sallad, apelsin eller en halv grapefrukt

• Lunch: köttfilé, lummig grönsallad.
• Middag: ägg, apelsin eller en halv grapefrukt.

• Lunch: kött och gurka.
• Middag: två ägg, en apelsin eller en halv grapefrukt.

• Lunch: två ägg, ost med en liten andel fett, grönsaker tillagade på något rekommenderat sätt.
• Middag: ägg – två stycken.

• Lunch: fisk tillagad på något av de föreslagna sätten.
• Middag: ägg – två stycken.

• Lunch: köttfilé, en tomat, valfri citrus.
• Middag: fruktfat med persika och äpplen, melon, apelsin och mandarin.

Söndag:

• Lunch: kyckling, grönsaker tillagade på något rekommenderat sätt, tomat, apelsin.
• Middag: samma som till lunch.

3:e veckan

Måndag:

Till lunch och middag - vilken frukt som helst.

Ät lunch och middag med grönsaker tillagade på något rekommenderat sätt och en sallad med råa grönsaker.

Ät lunch och middag med råa grönsaker, frukt och sallader gjorda av dem.

Ät lunch och middag med kokt eller bakad fisk, färsk kål, sallad, kokta grönsaker - allt i önskad mängd,

Ät lunch och middag med kyckling och färska grönsaker.

Lördag och söndag:

Fastedagar. Du bör äta en typ av frukt.

4 veckor

Måndag:

Dela till lunch och middag efter eget gottfinnande: 400 g kött, gurka - 4 stycken, tomater - 3 stycken, bröd och citrus.

Dela till lunch och middag efter eget gottfinnande: 200 g kött, tomat - 3 stycken, gurka - 4 stycken, rostat bröd, päron eller äpple, apelsin och melonskiva.

Dela till lunch och middag efter eget gottfinnande: 50 gram ost eller keso, två tomater och samma mängd gurkor, stuvade eller kokta grönsaker, rostat bröd, apelsin eller ½ grapefrukt.

Dela kyckling, bröd, tomater och gurkor och rosta till lunch och middag efter eget gottfinnande.

Dela till lunch och middag efter eget gottfinnande: två ägg, tre tomater, sallad, valfri citrus.

Dela till lunch och middag efter eget gottfinnande: två kycklingbröst, 150 g kalorifattig keso, två gurkor och tomater, bröd och en apelsin.

Söndag:

Dela upp i lunch och middag efter eget gottfinnande: 50 gram ost, kokta grönsaker, tonfisk utan olja, gurka och tomater, apelsin och rostat bröd.

Den fyra veckor långa äggdieten är ganska strikt när det gäller näring, men tack vare denna strikthet låter den dig normalisera kroppens metaboliska processer och bli av med en betydande mängd fettansamling - enligt många som har provat det är det en utmärkt medel för att gå ner i vikt.

De som vill gå ner i vikt kommer att njuta av en detaljerad proteindiet i 4 veckor, som inkluderar äggvita och apelsinjuice i menyn. Varje måltid innehåller en kombination av dessa två livsmedel, som har en fettförbrännande effekt. Genom att följa en proteindietplan kan du gå ner 8-12 kg på 4 veckor. Ju större initialvikt, desto större förlust av överskottsmassa.

Vad är en proteindiet

Inom dietet förstås proteindiet som en viktminskningsdiet baserad på en kombination av ägg och apelsiner. Ett annat namn för tekniken är Maggi, enligt legenden, som uppstod från smeknamnet Margaret Thatcher, som utvecklade den. Effektivitet bygger på uteslutning av kolhydrater och kroppens energiförbrukning från fettreserver. Om du lägger till fysisk aktivitet för att följa planen kommer resultatet att märkas mer.

Grundläggande regler

Funktionerna i en proteindiet som varar i 4 veckor består i att följa följande regler:

• Drick mycket vätska;
• koka grönsaker i vatten, inte i buljong, krydda med lite salt och örter;
• äta varannan timme;
• Du kan dricka kaffe och te utan begränsningar på morgonen, men inte på kvällen och utan socker och mjölk;
• fetter bör inte konsumeras mer än 40 g per dag, men inte på natten;
• om reglerna bryts startar processen igen;
• tillåtna livsmedel: mager havs- och flodfisk, magert kalvkött, kycklingbröst utan skinn, skaldjur, tofu, äggvita, keso, kefir;
• förbjudna livsmedel: bröd, pasta, flingor, potatis, godis, drycker med gas och socker, bär, oliver, fetter, nötter.

Fördelar och nackdelar

Fördelen med en proteindiet är snabb viktminskning och frånvaron av hunger, som när man räknar kalorier. Denna diet är inte en mono-diet tillåten mat kan kombineras med varandra på olika sätt. Förlorade kilogram försvinner utan att återvända, plus att kosten är lämplig för gravida kvinnor, men bara efter att ha konsulterat en läkare. Nackdelar med kostplanen inkluderar ökad stress på njurarna. När du följer dieten bör du ta kalciumtillskott.

Kontraindikationer

En proteindiet som följs i 4 veckor är kontraindicerad för personer med njursjukdom, mag-tarmkanalens sjukdom, dysbakterios, pankreatit och diabetes mellitus. Relativa kontraindikationer inkluderar att förbjuda dieten för mycket överviktiga personer och äldre. I det senare ökar kosten blodpropp och ökar risken för blodproppar.

Meny i 4 veckor

Om en tjej är attraherad av en proteindiet i en månad, bör hon förbereda sig för det i förväg. Inom sju dagar, börja begränsa din kost och inkludera fler ägg i din kost. Det är också värt att lämna proteindieten försiktigt - gradvis återgå till din vanliga kost, men minska portionerna och fortsätta att ägna sig åt fysisk aktivitet. När du följer det, drick mycket vatten - detta kommer att minska belastningen på njurarna.

Äggdiet

Den 4-veckors äggvitediet som diskuteras nedan har en strikt måltidsplan utan eftermiddagssnacks. Menyn för dagar utan att dricka visas i tabellen:

Dag/måltid
Första proteinveckan
måndag	En halv grapefrukt, ett par mjukkokta ägg	Citrusfrukter, äpplen, päron, aprikoser, vattenmelon eller melon	Skivor av stekt nötkött eller köttfärs
		Kokt eller rostad kalkon	Två ägg, sallad av gurka, tomat, sallad, morötter, peppar, rostat bröd, apelsin
		Låg fetthalt ost, tomater, rostat bröd	Skivor av stekt kött eller köttfärs, utom lamm
		Apelsiner, äpplen, päron, aprikoser, vattenmelon eller melon
		Två ägg, kokt zucchini	Kokt rosa lax, grapefrukt, grönsakssallad
			Skivor av stekt kött eller köttfärs, förutom lamm, grönsakssallad
söndag			Kokta grönsaker
Andra proteinveckan
måndag	Två mjukkokta ägg, apelsin	Kokt kött, frukt och grönsakssallad	Två ägg, sallad, apelsin
		Stekt kött, färsk sallad	Två ägg, grapefrukt
		Stekt kött, gurka
		Två mjukkokta ägg, vit ost, kokta grönsaker
		Kokta räkor
		Stekt kött, tomater, grapefrukt	Fruktblandning
söndag		Kokt kyckling, tomat, apelsin
Tredje proteinveckan
måndag	Andra frukter än vindruvor, bananer, mango, fikon
	Kokta grönsaker, utom potatis
	Frukt och grönsaksblandning
	Stekt eller kokt fisk, grönsaker, kålsallad
	Kanin, kokta grönsaker
	Äpplen, päron, persikor eller aprikoser i valfri mängd
söndag
Fjärde proteinveckan
måndag	4 skivor kött, 4 gurkor, 3 tomater, rostat bröd, melonskiva
	200 g kött, gurka, tomater, rostat bröd, päron
	En skiva ost med låg fetthalt eller en sked keso, kokta grönsaker, tomat, gurka, rostat bröd, grapefrukt
	En halv kokt kyckling, en burk tonfisk utan olja, kokta grönsaker, gurka, tomater, rostat bröd, apelsin
	Två ekorrar, tre tomater, lätt sallad, grapefrukt
	Två kycklingbröst, tonfisk utan olja, grönsaker, gurka, tomater, rostat bröd, apelsin
söndag	200 g fetaost, gurka, tomater, strimlad mjölk, grapefrukt

Ägg-orange kost

Ett lättare alternativ är ägg-orangedieten, som bara har två typer av dieter. Den första, andra och fjärde veckan är identiska, men den tredje är olika. Exempel på proteinmeny:

Dag/måltid
Första, andra och fjärde veckan
måndag	En halv apelsin, två vita		Kokt kött
		Friterad kyckling	Kokta ägg, grönsakssallad, rostat bröd, grapefrukt
		Låg fetthalt ost, rostat bröd, tomat	Kokt kött
			Stekt kött, grönsakssallad
		Ägg och grönsaker	Kokt bläckfisk, grönsakssallad, apelsin
			Kokt kött, sallad
söndag		Stekt kyckling, kokta grönsaker, tomater, grapefrukt	Kokta grönsaker
Tredje veckan
måndag
	Kokta grönsaker
	Frukt och kokta grönsaker
	Stekta musslor, coleslaw
	Kokt kött, kokt selleri
söndag

Maggi diet med keso

Skillnaden mellan kesokost och proteindiet är att ägg ersätts med keso med låg fetthalt eller låg fetthalt. Fördelen med denna sort är frånvaron av kalciumbrist och behovet av att ta kalciumtillskott. Keso tar bort gifter, påskyndar nedbrytningen av fetter och har en positiv effekt på hudens tillstånd. Menyn med kesorätter liknar de som diskuterats ovan.

Video

En diet gjord av äggvita kan rädda en kvinna från extra kilon på kortast möjliga tid, eftersom ägg, och särskilt vita, har mycket låga kalorier. Nutritionister bekräftar statistiskt att människor som äter en omelett eller någon annan version av kokta ägg till frukost går ner två tredjedelar mer i vikt än de som väljer andra livsmedel till frukost.

4 veckors äggdiet har en hög förmåga att eliminera fettavlagringar. Men vad är orsaken till detta fenomen om myten om kaloriinnehållet i ägg är utbredd? Hemligheten är att ägg ger en person en känsla av fullkomlighet under mycket lång tid.

I delstaten Louisiana genomfördes ett experiment av nutritionister. De observerade överviktiga kvinnor och bestämde vilken mat de föredrog. De kvinnor som höll sig till dieter med låg fetthalt (och 4-veckors äggdieten är sådan) delades in i två undergrupper: en grupp åt frukost med 1 - 2 ägg och den andra - en bulle, vars kaloriinnehåll motsvarar ca. ett ägg.

Båda grupperna åt lika många bullar och ägg. Därefter genomfördes kontrollvägningar. Kvinnor som åt ägg till frukost gick ner 65 % mer i vikt än kvinnor i den andra gruppen. Det har bevisats att människor som äter ägg till frukost konsumerar betydligt mindre mat under dagen, vilket är förknippat med en känsla av mättnad. Den höga proteinhalten ger ägg dessa egenskaper.

Därför är äggdieten den mest optimala för att minska kroppsvikten, men utan att kompromissa med det. Dessutom är ägg inte alls en tråkig mat, som många tror. Skriv bara in "äggdiet med foton" i sökmotorn och du kommer att kunna se överflöd av alternativ för hur man konsumerar dem.

Kära damer, om du vill bli friskare på kort tid och förlora överflödiga fettavlagringar, men samtidigt inte vill fundera på mat och uppleva de skärande känslorna av hungersmärta i magen, då äggdieten är det bästa alternativet för dig! Gå ner i vikt bekvämt och enkelt!

I bästa fall går du ner 5-7 kilo på en månad, om du har mycket tur. Detta är i princip ett bra resultat, men det hade kunnat uppnås med mycket mer balanserade näringsmetoder.

Dietalternativet ser hälsosammast ut de senaste 4 veckorna, så det finns all anledning att tro att samma eller till och med bättre resultat kan uppnås om du håller fast vid det från första början:

• Istället uppmanas vi att äta en lågkolhydratkost med stora mängder protein. Under den första veckan kommer du förmodligen att märka en viktminskning på 2-3 kg eller ännu mer. Detta beror på att när kolhydrater inte kommer in i kroppen, reduceras reserverna av glykogen och vätska från vävnaderna kraftigt, vilket minskar den totala vikten.
• Men här i den andra veckan Det kan inte förekomma några förändringar i vikt alls. Kroppen kommer redan att vara van vid en tät proteindiet, om den inte känns konstant sömnig och svag utan att en tillräcklig mängd glukos i blodet kommer från kolhydrater.
• I tredje veckan Proteinet försvinner också nästan helt. Av de 7 dagarna är det bara 2 som får äta källor till animaliskt protein. Detta kommer oundvikligen att medföra förlust av muskelvävnad, eftersom kroppen helt enkelt inte kommer att ha något att lagra det i frånvaro av huvudbyggnadsmaterialet.
• HANDLA OM fjärde veckan redan nämnt ovan - det är precis vad som liknar en balanserad kost mest av allt. Även om det inte finns några spannmål här alls, behöver kroppen dem som källor till långsamma kolhydrater som inte är farliga för figuren.

Tänk på att du uppmuntras att äta ganska mycket protein under de första veckorna. Faktum är att med hjälp av protein löser vilken proteindiet som helst (oavsett vad den heter) problemet med hunger. Protein tar lång tid att smälta, och dess kaloriinnehåll är ganska högt, så du behöver inte lida av tom mage.

Men njurarna och levern kan bli lidande. Att smälta stora mängder protein är ingen lätt uppgift. För att minska belastningen på dem rekommenderas det att dricka mer vätska samtidigt som du konsumerar ett minimum av salt. Annars kommer en betydande del av vattnet att attraheras av saltet in i vävnaden och orsaka svullnad och med det en ny viktökning.

För inte så länge sedan kom näringsforskare, som minns sagan om kycklingen Ryaba, till slutsatsen att med rätt tillvägagångssätt kommer ägget att bli gyllene ... för vår dyrbara hälsa och figur. Och de utvecklade en äggdiet, tack vare vilken du kan gå ner en anständig mängd extra kilo på bara 4 veckor.

Vi inbjuder dig att prova den. Denna diet är inte baserad på kaloriinnehållet i maten, utan på de kemiska reaktionerna som uppstår i kroppen. Det är därför du måste strikt följa regimen utan några förändringar, annars kommer det inte att finnas någon fördel i kosten. Om du bestämmer dig för att ta bort en produkt, ersätt den inte under några omständigheter med en annan.

Mekanism för viktminskning

Ett ägg är en ganska kaloririk produkt, vilket framgår av enkel matematik:

• 100 g kokt kycklingägg - 160 kcal (genomsnittlig vikt på 1 stycke - 50 g);
• 100 g äggula - 352 kcal (vikt av 1 stycke - 20 g);
• 100 g protein - 44 kcal (vikt 1 st - 30 g).

Om du äter 2 ägg per måltid får du tillräckligt mycket energivärde, men hur går viktminskningen då?

• Resten av den dagliga kosten är låg i kalorier, eftersom mängden kolhydrater och fetter som konsumeras reduceras till ett minimum;
• proteiner tar lång tid att smälta, vilket gör det lätt att överleva tiden mellan huvudmåltiderna;
• ägg innehåller en enorm mängd vitaminer, aminosyror och andra näringsämnen som säkerställer kroppens normala funktion under en diet;
• ett sådant näringssystem tvingar levern att producera ketoner, som effektivt dämpar hunger;
• omättade syror bekämpar fettavlagringar;
• Proteiner kräver mycket energi för att smälta – det är så kalorier slösas bort.

Om du fortsätter att äta 2 ägg varje morgon efter dieten kan du behålla de uppnådda resultaten under lång tid.

Särskiljande egenskaper hos kosten

"4 veckors dieten" kallas även "Maggi-dieten" eller "äggdieten". En proteindiet med låg kolhydrathalt, som bygger på tydligt strukturerade biokemiska processer i kroppen. Dieten och måltidstiderna bildas och beställs för deras maximala aktivering, så att kroppen börjar självständigt bränna ackumulerade fettavlagringar.

Av namnet i sig är det tydligt att kosten är långsiktig, utformad för fyra veckor. För dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt med dess hjälp, är det bättre att börja på måndag, för att inte förväxla den tydliga sekvensen av alternerande mat efter veckodag.

Och för att eliminera tvivel om korrekt matkonsumtion måste du föra en dagbok där du skriver ner menyn för varje dag under den kommande fyraveckorsperioden. I dagboken kan du också notera framgångarna som uppnåtts under dagen.

En exakt sammansatt meny gör det onödigt att räkna kaloriinnehållet i maten och de upplevelser som är förknippade med det. Vilka livsmedel ingår i den obligatoriska menyn "4 veckors diet", vad kan du äta och vad måste du ge upp? Grunden för kosten är ägg, magert kött och fågel (kalkon, kyckling), keso och ost med låg fetthalt, fisk.

Samt frukt och grönsaker rika på vitaminer, mikroelement och fibrer. Du måste utesluta från kosten: beredda köttprodukter och halvfabrikat, socker och spannmål, mejeriprodukter med hög fetthalt, pasta och bakverk, potatis och baljväxter. Frukt som inte lämpar sig för diet: bananer, fikon, vindruvor.

Typer av dieter

Det finns flera typer av proteindieter. De mest populära av dem är Atkins-dieten och Dukan-dieten. Båda dieterna har bevisat sig själva tack vare goda resultat för dem som går ner i vikt.

Dukan-dieten är en av de mest populära, inte bara i Ryssland. Denna metod fokuserar på att reducera kolhydrater till ett minimum, bara proteiner, och för att förbättra matsmältningen och rena kroppen ingår kli i kosten.

Tekniken är lång, innehåller 4 hela stadier, som har en individuell längd, men resultaten redan på attackstadiet kommer att glädja dig - minus 3-5 kg ​​på 5 dagar. Efterföljande steg gör att du kan införa kolhydrater i din kost samtidigt som du fortsätter att gå ner i vikt.

I Atkins-dieten balanseras kött och fisk i kvantitet med grönsaker och frukt, och kroppen får mycket mindre kolhydrater, medan proteiner och fetter konsumeras utan begränsningar. Själva kosten har 4 stadier av varierande varaktighet, men under de första 2 veckorna kan du gå ner upp till 3-5 kg.

Det finns flera varianter av äggdieten. Alla är ganska effektiva, även om de är designade för olika resultat. Därför beror valet enbart på hur många kilo du behöver gå ner och hur snabbt.

Om hälsotillståndet för en person som går ner i vikt inte hänför sig till punkt 5 från den tidigare listan över tabun, bestäms valet av proteindietens varaktighet och svårighetsgrad av antalet extra pund och uppgiften.

Står ett par kilo i vägen, och det är bara några dagar kvar till eventet? En äggdiet hjälper dig (länge leve ägg och apelsiner!), designad för 5 dagars solokonsumtion av citrusfrukter och kokta ägg. Detta grymma test för mag-tarmkanalen och kroppen kommer kort att befria dig från hatade avlagringar.

Restriktioner i mat och följsamhet till en mono-diet (1-2 produkter) har katastrofala konsekvenser för hälsan. Därför, om ditt mål är viktminskning utan att få tillbaka det, tillräcklig näring, fysisk aktivitet, en attraktiv och hälsosam kropp, kasta bort tankar om akut viktminskning och var uppmärksam på en proteindiet i 4 veckor.

Det här alternativet är användbart för dem som snabbt vill gå ner en viss mängd kg. Det finns ingen komplicerad meny och allt du behöver köpa för veckan är ägg och apelsiner. Principen för kosten är som följer: du måste äta 6 ägg och samma mängd frukt per dag.

Mottagningsfrekvens – varje timme. Samtidigt är endast ett ägg och en apelsin tillåtna per måltid. Dietens varaktighet är en vecka. Du bör inte heller glömma att upprätthålla en dricksregim.

Recept för en proteindiet

För att diversifiera menyn och undvika att äta uteslutande hårdkokta och mjukkokta ägg i flera veckor erbjuder vi recept på lågkalorirätter. De passar perfekt in i detta kraftsystem.

Protein fitnesssallad

Ingredienser:

• 300 g kycklingfilé;
• 50 ml gräddfil med låg fetthalt;
• 2 ägg;
• 3 salladsblad;
• vitlöksklyfta;
• basilika.

Förberedelse

1. Skär filén i små bitar och stek i torr stekpanna tills den är gyllenbrun. Salt och peppar.
2. Hacka basilikan och lägg i kycklingen.
3. Hacka vitlöken och lägg i salladen.
4. Koka, skala, skär ägg i bitar, lägg till sallad.
5. Smaksätt med gräddfil.
6. Blanda.
7. Lägg på salladsblad.

Dukan äggsoppa

Ingredienser:

• 2 liter buljong (grönsaker eller kyckling);
• 100 gram majsstärkelse;
• 6 ägg;
• Soja sås;
• 30 gram ingefära (malen eller färsk, finhackad);
• 2 kanelstänger;
• 200 gram tofuost;
• 200 gram kinakål;
• gröna lökar;
• några vitlöksklyftor.

Förberedelse

1. Tillsätt ingefära, hackad vitlök, tofutärningar och sojasås till den kokande buljongen.
2. Späd 60 gram stärkelse i en liten mängd vatten och knåda så att det inte blir några klumpar. Efter detta, efter 15 minuters stuvning av soppan på spisen, häll den resulterande lösningen i den.
3. Koka i 5 minuter.
4. Vispa äggen med den återstående stärkelsen i en separat behållare.
5. Skär kinakål i strimlor.
6. Häll ägg-stärkelseblandningen i soppan, tillsätt kål.
7. Koka i 10 minuter.
8. Strö över örter före användning.

Diet omelett med kyckling och svamp

Ingredienser:

• 20 ml olivolja;
• Glödlampa;
• 50 gram kokt kycklingfilé;
• 8 champinjoner;
• 8 små tomater;
• persilja;
• 4 ägg;
• 20 gram riven ost;
• 20 gram paprika.

Förberedelse

1. Hetta upp olja i en stekpanna.
2. Fräs hackad lök.
3. Finhacka filén, lägg i löken, stek i 2 minuter.
4. Skär champinjonerna i 4 delar och lägg i omeletten.
5. Skär varje tomat i 4 delar och lägg i en stekpanna.
6. Hacka persiljan och lägg i omeletten.
7. Vispa ägg med en matsked vatten. Salt och peppar.
8. Häll i pannan, stek i 3 minuter.
9. Strö omeletten med riven ost och lägg på grillen tills den fått färg.
10. Innan servering, strö över paprikaringar och hackad persilja.

Trots att ett stort antal dieträtter kan tillagas av ägg, utan salt och dressingar, förlorar de flesta sin utmärkta smak. Och även om du kan njuta av dem under de första 2-3 dagarna av dieten, riskerar det fyra veckor långa maratonloppet att avslutas mycket tidigare.

Kontraindikationer för en proteindiet

Idealisk för en proteindiet kan vara rätter gjorda av dietkalkon och kyckling, kalvkött och kanin, havsfisk, vars kött är vitt, tonfisk, rosa lax och lax. Glöm inte ost med låg fetthalt, lättmjölk och yoghurt och äggvita.

Även om kroppen matas med proteinmat, saknar den kolhydrater. Därför börjar han svälta och tömma dolda kolhydratreserver och regelbundet ta bort vatten. Men för syntesen av glukos förstörs proteinreserver i musklerna, varefter fett i den subkutana vävnaden börjar brytas ner och utsöndras också.

Proteindietmenyn är mer lämplig för köttätare med en aktiv livsstil: män, idrottare och kroppsbyggare, och i mindre utsträckning för kvinnor. Denna teknik, parallellt med fysisk träning, ökar (bevarar) muskelmassa och bryter ner fett med hjälp av en minimal mängd kolhydrater.

Listan över kontraindikationer för en månatlig proteindiet är så omfattande att det är lättare att tro att kosten endast är till för friska människor. Kontraindikationer är alla kroniska sjukdomar i tarmar, lever, njurar, hjärta och blodkärl.

Därför, innan du börjar en diet, var noga med att rådgöra med din läkare för att se om den potentiella skadan kommer att överstiga den förväntade nyttan.

• du lider av hög surhet i magen;
• efter att ha ätit keso upplever du svullnad;
• efter keso känner du tyngd i magen, den är dåligt smält och detta ger dig obehag;
• man tål bara inte keso.

Om den första delen av kosten var äggbaserad och du inte längre kan titta på ägg, är det dags att lägga till keso till menyn.

Jag har sammanställt en tabell åt dig med en detaljerad meny över Maggi kesokost i 4 veckor. Dieten, som du kan hitta oförändrad på olika webbplatser, har justerats av mig, med hänsyn till önskemålen från mina älskade kunder som vill ha tydliga rekommendationer om hur man ska etablera fem måltider om dagen på denna diet.

För att förhindra komplikationer måste du först studera kontraindikationerna:

• allergi;
• patologier i njurarna, levern;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• problem med bukspottkörteln;
• hypertoni;
• gastrit, magsår.

Förekomsten av kroniska sjukdomar, graviditet och amning är också relativa kontraindikationer för äggdieten. Så först måste du rådfråga din läkare.

Trots det faktum att proteindieten enligt nutritionister är en av de säkraste, finns det ett antal människor som inte borde följa den:

• barn under 18 år;
• äldre personer över 50 år;
• blivande och ammande mödrar, för vilka korrekt och balanserad kost är extremt viktig;
• personer med njur- och leversjukdomar;
• personer som lider av hjärtsjukdomar;
• om det finns problem med blodpropp, eftersom en stor mängd protein i kosten ökar risken för trombos;
• diabetiker;
• i närvaro av onkologi;
• Om det kommer att finnas hög mental eller känslomässig stress under dieten, är det bättre att skjuta upp dieten, eftersom Hjärnan behöver socker för att fungera korrekt.

Att följa en proteindiet är kontraindicerat för äldre på grund av den höga konsumtionen av kalcium. Dessutom ökar blodkoagulationen på grund av en ökning av mängden protein, och detta är fyllt med bildandet av blodproppar i kärlen.

En proteindiet är strängt förbjuden för sjukdomar i hjärta, lever, njurar, mag-tarmkanalen och gikt. Dess användning rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor.

Det är högst oönskat att upprepa en fyra veckors proteindiet mer än en gång om året. Om du fortfarande bestämmer dig för att upprepa proteindieten, bör dess varaktighet inte vara mer än två veckor.

Effekten av en proteindiet kommer att öka avsevärt om du kombinerar den med fysisk aktivitet. Resultatet av kosten uppnås på grund av intaget av en tillräcklig mängd protein i kroppen, vilket i kombination med fysisk aktivitet stärker och bygger muskelvävnad samtidigt som fettmassan tappas.

• gravida och ammande kvinnor;
• de som lider av kronisk alkoholism;
• patienter med olika lever- eller njursjukdomar (pyelonefrit, cirros, etc.);
• patienter med hjärt- och kärlsjukdomar;
• övertygade vegetarianer;
• vid tarmdysfunktion (flatulens, etc.);
• med individuell intolerans mot citrusfrukter eller kycklingägg.

I det här fallet, istället för att minska kroppsvikten, uppstår obehagliga symtom (störningar i mag-tarmkanalen, dålig andedräkt, hudutslag) och hälsan förvärras.

Innan du börjar en diet är det användbart att konsultera en kvalificerad läkare. Han kommer att berätta hur korrekt valet av proteinmeny är.

Vissa läkare är emot dieten på grund av den kraftiga begränsningen av kolhydrater. Av denna anledning känner vissa människor som går ner i vikt trötthet och slöhet under den första veckan. Detta fenomen är dock tillfälligt, det manifesterar sig selektivt, inte hos alla.

Läkare rekommenderar inte att byta till en protein-vegetabilisk kost omedelbart efter en sjukdom, när kroppen är utmattad.

Det finns ingen anledning att säga att någon diet är kontraindicerad under graviditet och amning. Dessutom är en proteindiet inte lämplig för äldre, eftersom en helt proteindiet ökar blodpropp, vilket ökar risken för blodproppar i blodkärlen. Dieten är också kontraindicerad för följande sjukdomar:

• njurdysfunktion;
• gastrointestinala sjukdomar (kolit, pankreatit, dysbakterios);
• leversjukdomar;
• problem med det kardiovaskulära systemet.

Fördelar med äggdieten

Ett vanligt kycklingägg innehåller ett mycket värdefullt ämne för vår kropp - niacin. Det är viktigt för korrekt hormonproduktion och hjärnhälsa. Ett vanligt kycklingägg innehåller ett riktigt lager av vitaminer och ämnen som är nödvändiga för hälsan.

Ägget innehåller nästan alla mikro- och makroelement och värdefulla aminosyror som är nödvändiga för kroppens funktion. Av särskilt värde är vitamin K, som är involverat i blodkoaguleringsprocesser, såväl som kolin, som är nödvändigt för utmärkt minne och rengöring av levern från skadliga ämnen.

Ägg innehåller också fosfor, värdefullt biotin, jod, kobolt, kalcium och järn som är nödvändigt för sköldkörteln. När det gäller innehållet av B-vitaminer som är involverade i många processer i kroppen, tar ett kycklingägg med rätta en stolthet.

Kycklingägg innehåller också vitaminerna A, C, E och D, samt nikotinsyra och folsyra, som är så nödvändiga för kvinnor. Dessutom innehåller kycklingägg bioregulatorer, samt proteiner som är så nödvändiga för hälsan.

Många tror felaktigt att intag av kycklingägg i överskott kan ha en skadlig effekt på deras hälsa. Man tror att stora mängder ägg som äts är mycket dåligt för kroppen. Men i verkligheten beror allt på tillagningstiden för äggen, såväl som på tillagningsmetoden.

Nutritionister rekommenderar att man äter ett kycklingägg i en påse varje morgon. Ett ägg som tillagas på detta sätt absorberas perfekt av kroppen och kommer att ge maximala fördelar. Kom ihåg att ju längre du kokar ägg, desto svårare blir det för kroppen att smälta dem och utvinna nyttiga ämnen från dem.

Som namnet på dieten antyder är detta näringssystem baserat på att man äter stora mängder protein under fyra veckor. Men du måste hålla kolhydrater och sockerarter till ett minimum i din meny.

All fet och stärkelsehaltig mat bör tas bort helt från din äggvita meny under alla fyra veckorna. Du måste ge upp även vegetabiliska fetter. Ge omedelbart upp smör och mejeriprodukter med en hög andel fett, sedan allt godis (socker är kolhydrater som omedelbart blir till fett), potatis och till och med spannmål.

Din meny måste innehålla fettfria mejeriprodukter. Grönsaker och frukter är tillåtna, men de bör vara det minimum som är nödvändigt för att mag-tarmkanalen ska fungera smidigt. Det måste finnas ägg på menyn, för kosten är äggvita. Menyn bör även innehålla magert kött och fisk med låg fetthalt.

En stor fördel med detta näringssystem är att det kommer att ge dig en känsla av mättnad, och du kommer inte att lida konstant av hunger, som ofta händer på andra dieter. Denna teknik tvingar kroppen att dra fördel av sina egna fettreserver, och tack vare detta sker snabb viktminskning.

Enligt den enhälliga åsikten från dietister kommer denna diet inte att skada din hälsa om du strikt följer dess krav. En så kort period som fyra veckor är en kort tidsperiod under vilken du kan skada din kropp med en obalanserad kost.

Dessutom innehåller dietmenyn många vitaminer och mineraler, så du behöver inte vara rädd för din kropp. Dieten fungerar verkligen och hjälper dig gå ner i vikt snabbt utan risk att de tappade kilona kommer tillbaka.

Men tänk på att läkare inte rekommenderar att du går på proteindiet i mer än fyra veckor. Kosten är ganska monoton, så om du överdriver och håller dig till denna metod i mer än en månad riskerar du att få matt hår och hud, sköra naglar och sköra tänder.

Tänk också på att kosten hjälper till att bromsa kroppens ämnesomsättning, vilket kan leda till njursvikt. Följ alla dietens regler, så går du ner i vikt utan att skada kroppen.

1. Denna viktminskningsmetod går bra att jämföra med andra genom att den inte kräver att man konstant räknar kalorier. Följ bara strikt följande regler:
2. Se till att lära dig att upprätthålla vattenbalansen. Du bör dricka minst två liter vätska per dag. Det är lämpligt att dricka mer rent vatten. Mineral är också lämpligt, men alltid utan kolsyra.
3. Under dieten bör de första rätterna tillagas inte i buljonger, utan i vanligt vatten. Undvik rika kött- och benbuljonger. Endast grönsaksbuljonger är tillåtna.
4. Dina måltider på en äggvitediet måste vara fraktionerad. Du måste äta varannan till var tredje timme, men i mycket små portioner. Detta kommer att hjälpa din viktminskningsprocess.
5. Om du vill äta mycket mellan måltiderna, tolerera då inte känslan av hunger. Alla grönsaker, råa eller kokta, passar som mellanmål mellan huvudmåltiderna.
6. Det ska inte finnas några kryddor eller såser på din meny under hela kosten. Undvik ketchup och till och med svartpeppar, och begränsa ditt saltintag så mycket som möjligt. Endast naturliga örter är tillåtna.
7. Det är väldigt trevligt att kosten låter dig dricka te med honung utan begränsningar och till och med kaffe, men utan socker. Så njut av smaken av ditt favoritkaffe och gå ner i vikt.
8. Observera att under fyra veckor bör din meny inte innehålla mer än 40 gram fett. Räkna mängden fett du äter.
9. Vänj dig vid att äta strikt enligt ett schema - på så sätt kan du gå ner mer i övervikt. Ät bara de livsmedel som din kost tillåter.
10. Om du stökar till och äter något förbjudet måste du börja dieten igen, men först efter två veckors uppehåll.

Läkare rekommenderar inte denna diet för äldre människor. Faktum är att på ett proteinnäringssystem förlorar kroppen kalcium på grund av en kraftig ökning av protein i kosten. Detta leder till ökad blodpropp, vilket kan leda till blodproppar.

Dessutom är dieten strängt förbjuden för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar, såväl som njursjukdomar, mag-tarmkanalen och gikt. Det är inte tillrådligt att gå på denna diet under graviditet eller under amning.

När du väljer industriella köttprodukter och halvfabrikat, rökt kött, bör du vara uppmärksam på deras kemiska sammansättning och separera välsmakande från hälsosamma produkter. Varje korv har mer fett än kött. Det syns helt enkelt inte i kokt korv och frankfurter, som innehåller upp till 30 % fett. Och i magra köttsorter är det bara 10%.

Rökt kött smakar välsmakande, mört, gott och aromatiskt, men de är alla giftiga och inte lämpliga för diet. De flesta älskare av en köttdiet förbereder smörgåsar för sig själva, vars kaloriinnehåll är cirka 400 kcal.

Om du absolut inte kan klara dig utan korv, måste du äta dem med en sidrätt med grönsaker för att neutralisera giftiga ämnen, och inte med bröd. Detta är också ett inslag i proteindieten. Sedan urminnes tider åt människor kött tillagat över eld och åt grönsaker, rötter och örter bara för att neutralisera proteinnedbrytningsprodukter och ta bort dem från kroppen.

Fördelar med en proteindiet:

• Snabb viktminskningstakt.
• Stabil bibehållande av resultaten som erhållits på grund av förmågan att följa en hälsosam kost efter att ha slutat med dieten.
• Förmågan att äta en mängd olika livsmedel, vilket eliminerar känslan av hunger och den negativa inverkan på psyket.
• Dieter håller maximalt 2 veckor en gång om året.

Nackdelar med proteindieter:

• Obalans: ökat intag av protein, som tar bort från kroppen spårämnen och kalcium som är nödvändigt för kroppens skelettsystem. Detta ökar benskörheten, delar naglar och minskar hårets friska styrka.
• Lågt kolhydratinnehåll, vilket kan leda till dåsighet, svaghet och irritabilitet.
• Belastningen på njurar, lever och mag-tarmkanalen, vilket leder till förlust av vätska och uttorkning, förlust av vitalitet och apati.

Om du avslutar dieten och är nöjd med siffran på vågen betyder det inte att du nästa dag börjar äta vad du vill. I den här takten är det ett kilo att gå tillbaka. Så att de kilogram som förlorats med sådan svårighet inte kommer tillbaka, måste du gradvis lämna proteindieten.

För att befästa resultatet måste du vänja dig vid att dricka te och kaffe utan socker, äta så lite godis och stärkelsehaltig mat som möjligt och inte ryckas med med fet mat. Träna dig själv i att dricka ett glas vatten före frukost, och ha havregrynsgröt eller keso med låg fetthalt till frukost.

Soppor med låg fetthalt är perfekta till lunch, och fisk eller kött kan bakas, ångas, grillas, men stek inte i olja. Ät grönsaker i någon form utom stekt. Till en början, avstå också från potatis, de innehåller mycket stärkelse.

Om du närmar dig proteindieten kreativt och med en bra attityd, idrotta, simma, vara i naturen oftare, besöka massagerum, spasalonger, bastur, ta hand om din kropp och hud, fortsätt att äta hälsosamt - effekten av att förlora vikt kommer att vara fördelaktigt, kommer att pågå under lång tid. Personen kommer att känna sig föryngrad och frisk.

Maggi-dieten har praktiskt taget inga kontraindikationer, eftersom den innehåller alla ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera fullt ut. Det stora antalet ägg som finns under den andra veckan bör inte skrämma dig.

Enligt många läkare tas kolesterolet i äggulor upp av kroppen mycket bättre jämfört med andra animaliska fetter, som smör eller fläskfett. Om du fortfarande är orolig kan du bara äta äggvita.

Information: Ny forskning av forskare har visat att kolesterolet i äggulorna balanseras av kolin, fosfolipider och lecitin, som är nödvändiga för näring av nervceller. Tack vare denna närhet påverkar inte kolesterol från ägg den totala kolesterolnivån i blodet.

1. Kolesterol som finns i äggulan är fördelaktigt för hjärtmuskeln och innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för utvecklingen av nytt liv.
2. Skadligt kolesterol, som kan störa kroppens funktion och leda till åderförkalkning, finns i fett kött och konfektyrprodukter.
3. Det är viktigt att veta, hur man lagar ägg ordentligt. Om du steker dem i ister, matfett, smör eller margarin med tillsatt bacon, skinka, korv, ost eller knäck, får du säkert stora doser kolesterol. Kokta ägg och ångade omeletter innehåller ett minimum av kolesterol.

Första veckans diet:

• Daglig frukostmeny: 1 eller 2 kokta ägg, en halv citrusfrukt (apelsin eller grapefrukt)

• Om kött anges på listan konsumeras strikt endast kött, inte kyckling. Kycklingkött konsumeras om det är märkt därefter!
• Äggvitedieten tillåter konsumtion av frukter som citrusfrukter (apelsiner, pomelo eller grapefrukt), meloner (meloner och vattenmeloner), plommon, ananas, äpplen eller päron. Undantagen är följande typer av frukt: dadlar, fikon, vindruvor och bananer.
• Kokta grönsaker som är tillåtna för konsumtion inkluderar: zucchini, squash, zucchini eller aubergine, morötter, rödbetor eller gröna ärtor. Endast en sorts grönsak konsumeras! Det är förbjudet att äta potatis
• Kosten innehåller produkter märkta med "låg fetthalt" - det betyder att det är produkter med den lägsta andelen fetthalt. Det är förbjudet att konsumera livsmedel med mer än 16 % fetthalt.

1. Bordssalt håller kvar vätska i kroppen, vilket är ett allvarligt hinder för utvinning och förbränning av fett. Därför är det nödvändigt att minimera dess konsumtion.
2. Strikt efterlevnad av dricksregimen - drick minst en och en halv liter vätska per dag.
3. Sista måltiden är 4 timmar före sänggåendet.
4. Dieten är effektiv i sig, men rimlig träning kommer att förbättra resultaten.
5. Produkter ångas eller kokas, stuvas eller steks utan fett.
6. Drycker: grönt te, stillastående vatten, örtinfusioner - allt utan socker och mjölk.
7. För att undvika förstoppning bör du inte dricka juice gjord av dem istället för frukt.
8. Vanligtvis anger menyn den exakta vikten eller kvantiteten av den önskade produkten, men om den inte finns där, konsumeras den tills mättnad uppnås. Denna regel bör dock inte missbrukas.
9. Det rekommenderas inte att skölja ner maten du äter med vatten. Det är bättre att dricka mellan frukost, lunch och middag.

• ägg är utsökt mat. Även med hänsyn till begränsningarna för användningen av fett i deras beredning, finns det utrymme för kulinarisk fantasi i äggdieten;
• ägg kokar snabbt, vilket innebär att kosten inte kommer att kräva separata tidsresurser. I den andra delen av äggdieten i 4 veckor, när ägg upphör att vara huvudrätten, ingår också lättlagad mat;
• äggdieten, som alla andra proteindieter, är väl lämpade för dem som är involverade i fitness;
• äggprotein och spårämnen som finns i ägg har en positiv effekt på hud, hår och naglar;
• ägg mättar länge - även med en liten mängd portioner på en äggdiet i 4 veckor är det möjligt att hålla hungern i schack.

• Trots sin relativa mångfald förblir äggdieten en modediet, som innebär en nästan fullständig avvisning av en viss typ av makronäringsämnen (i fyraveckorsäggdieten blir fett och snabba kolhydrater sådana "standardsiffror") - det vill säga det är hälsosamt och balanserat att kalla en sådan kostplan i sin ursprungliga form är det omöjligt;
• Överskott av protein och brist på kolhydrater kan orsaka olika problem och åkommor, från migrän till dålig andedräkt. Om du märker oönskade förändringar i ditt tillstånd, sluta med dieten och kontakta en läkare.

• Frukost varje dag denna vecka är densamma - 2 hårdkokta ägg ½ apelsin eller 2 ägg ½ grapefrukt (Observera även den separata så kallade grapefrukt- och äggdieten.

• Frukost är detsamma som frukost första veckan.

• Under den tredje veckan kan all mat som är tillåten en viss dag ätas när som helst utan begränsningar i volym och kvantitet.

• Måndag: frukt (förutom banan, vindruvor, mango, fikon)

• Tisdag: alla kokta eller ångade grönsaker och färska grönsaker i form av sallader (exklusive potatis)

• Onsdag: kombination av livsmedel tillåten på måndag och tisdag

• Torsdag: fisk, kokt eller grillad kål

• Fredag: kokt eller grillat magert kött eller kyckling, kokta eller ångade grönsaker

• Lördag och söndag: en typ av frukt varje helg (till exempel bara äpplen på lördag och bara päron på söndagen)

• Produkter som är tillåtna på en viss dag måste distribueras under dagen efter eget gottfinnande och konsumeras utan hänvisning till en specifik tid, men strikt i enlighet med den föreskrivna kvantiteten.

• Måndag: 4 små grillade biffar (75 g vardera) nötkött eller ¼ kokt kyckling utan skal, en burk konserverad tonfisk i sin egen juice, 4 gurkor, 3 tomater, 1 rostat bröd, 1 grapefrukt

• Tisdag: 200 g kokt kött, 4 gurkor, 3 tomater, 1 rostat bröd, 1 grapefrukt, 1 äpple eller päron

• Onsdag: 300 gram kokta grönsaker, 2 gurkor, 2 tomater, 1 matsked keso, 1 rostat bröd, 1 grapefrukt

• Torsdag: ½ kokt kyckling utan skal, 1 gurka, 3 tomater, 1 rostat bröd, 1 grapefrukt

• Fredag: 3 tomater, 10 salladsblad, 2 kokta ägg, 1 grapefrukt

• Lördag: 2 kokta kycklingbröst, 1 rostat bröd, 2 gurkor, 2 tomater, 120 g keso, grapefrukt, 1 glas kefir

• Söndag: 1 burk tonfisk i egen juice, 200 gram kokta grönsaker, 2 gurkor, 2 tomater, 1 matsked keso, 1 rostat bröd, 1 grapefrukt

Många nutritionister säger med tillförsikt att för att uppnå maximala resultat i kampen mot extra kilon måste du minimera konsumtionen av kolhydrater och fylla på energiförluster med protein. Saken är den att proteinmat i stora mängder tvingar kroppen att spendera mycket energi på sin bearbetning och använder nästan alla dess resurser. Detta har en mycket fördelaktig effekt på en smal figur. Men är en proteindiet verkligen så bra? Låt oss ta reda på det.

För att viktminskning ska ske gradvis är det nödvändigt att äta mer mat som är rik på protein, men inte mättad med fett och kolhydrater. Dessa inkluderar:

• kyckling- eller kalkonkött utan skinn, anka, kanin, ungt nötkött och kalvkött;
• skummjölk (välj den lägsta andelen fetthalt i butiken);
• kycklingägg (om du är på en diet bör du inte specifikt välja hemgjorda; köpta är perfekta);
• rosa lax, tonfisk, lax, gös, karp och annan fisk med låg fetthalt;
• skaldjur (räkor, musslor, bläckfisk);
• vit ost med låg fetthalt;

Grönsaker och frukter är också önskvärda i kosten för att fylla på vitaminer, men bara i små portioner och med ett lågt glykemiskt index (högst 50). Alla andra kolhydratmat som är vanliga i den dagliga kosten kommer att saknas. Först av allt detta:

• bröd och andra bakverk;
• spannmål;
• Efterrätt;
• potatis;
• gröt;
• alkoholhaltiga drycker;
• Smör;
• godis;
• ketchup;
• majonnäs;
• vinäger.

Kaffe och tedrycker är tillåtna i en mängd av en kopp per dag utan socker och honung, men du kan använda fruktos eller dextros (högst en tesked). Men du kan dricka upp till tre koppar örtavkok och infusioner om dagen. Perfekt för:

• kamomill;
• fänkål;
• ingefära;
• mynta;
• salvia.

Den föredragna metoden för att bearbeta mat är kokning eller bakning. En dubbelpanna, multikokare, mikrovågsugn, grill, ugn och vanlig kastrull är perfekta för dessa ändamål.

Du bör vara försiktig med kryddor, särskilt salt. Kom ihåg att salt kan hålla kvar vatten i kroppen. Försök att endast använda naturliga örter. Till exempel rosmarin eller koriander. Undvik varm röd paprika.

Proteindiet, meny

Varje morgon, även innan du äter någon mat, är det användbart att dricka ett glas rent stillastående vatten. Detta kommer att normalisera vatten-saltbalansen i kroppen och sätta upp matsmältningssystemet för att fungera korrekt.

Alternativ för morgonmål

1. Tvåhundra gram kokt ungt nötkött, grönt te, 50 gram TV-orog.
2. 100 gram keso med låg fetthalt, två kokta ägg, örtavkok.
3. Kaffe, lätt yoghurt, kokt fågel (150 gram).

Om du känner dig hungrig igen efter en tid, drick grönt te med mynta. Efter tre timmar kan du äta ett medelgrönt äpple. Det kommer att vara möjligt att starta lunch först fem timmar efter frukost.

Lunch, alternativ

Precis som på morgonen, drick ett glas vatten femton minuter före måltiden.

1. 200 gram fisk, ångad med örter, en sallad av två tomater och salladslökar med olivolja och citron, en apelsin.
2. 150 gram bakat kalvkött med gröna ärtor och lök, en blandning av grön sallad och två gurkor, en mandarin.
3. 150 gram grillad fisk, ett äpple, två tomater.

Alternativ för kvällsmåltider

Femton minuter före middagen, drick vatten.

1. Sallad på hundra gram kokt bläckfisk, ett kokt ägg, salladslök och citron; trehundra gram kokta räkor.
2. Två hundra gram kalvkött bakat i ugnen med grönsaker (bro occoli, morötter, kål, gröna ärtor) i mängden tvåhundrafemtio gram, olivolja och sojasås.
3. Tvåhundra gram rosa lax bakad med citron, hundra och femtio gram vinägrett utan potatis.

Proteindiet, fördelar och kontraindikationer

Den otvivelaktiga fördelen med att använda en proteindiet för viktkorrigering är dess snabba förlust och bibehåller resultatet under lång tid. Många kändisar (Brad Pitt, Jennifer Aniston, Geri Holywell, etc.) tar ofta till detta sätt att äta för att återställa förlorade former.

Kosten är dock obalanserad och minskar avsevärt mängden kolhydrater och nyttiga fetter i kroppen. Och detta i sin tur stör den normala funktionen hos alla organ och system och utarmar vitaminreserverna. Därför är den maximala perioden för proteindietdagar fyra veckor, varefter en paus på minst tolv månader krävs.

Kontraindikationer:

1. Kroniska gastrointestinala problem och frekvent förstoppning.
2. Njursjukdomar.
3. Tredje och fjärde graden av fetma. Tyvärr ökar proteiner blodets koagulering och om du är överviktig finns det risk för tromboembolism.
4. Äldre ålder.
5. Graviditet och amningsperiod.
6. Ålder upp till sexton år.
7. Individuell intolerans mot animaliskt protein.
8. Diabetes.

Proteindiet, recensioner

Denna viktminskningsteknik låter dig gå ner upp till tio kilo övervikt på bara fjorton dagar och är särskilt relevant på våren och sommaren. Dieten är lätt att tolerera och eliminerar den ständiga hungerkänslan. Och på Internet kan du alltid hitta recept på en mängd olika rätter speciellt utvalda för protein diet foto.

Proteindiet, myter och verklighet

1. Kolhydrater är ett verkligt ont för kroppen och därför är en proteindiet väldigt användbar. Detta är faktiskt inte sant. Ja, tunga kolhydrater (premiumvitt vetemjöl, pasta, vitt socker, etc.) ger verkligen ingen fördel för kroppen, tvärtom, de bidrar till ackumulering av fett och störningar av ämnesomsättningen. Men vi får inte glömma kolhydrater som är hälsosamma och nödvändiga för kroppen, utan vilka den inte kommer att kunna fungera normalt (färska frukter och grönsaker).
2. När dieten tar slut kommer den förlorade vikten aldrig tillbaka, även om du byter till din vanliga diet. Det är inte sant. Om du inte tar bort dåliga vanor från ditt liv som uppmuntrar dig att gå upp extra kilon (nattsnacks, överätande, en stillasittande livsstil, kaloririk mat, alkoholmissbruk etc.), kan ingen diet garantera att du kommer att behålla dina resultat .
3. Du kan alltid "sitta" på en proteindiet. Nej, den maximala perioden, som nämnts ovan, är bara två veckor. Därefter behöver kroppen tid för att återställa förlorad styrka. Om du bryter mot denna regel kan konsekvenserna bli svåra:

• försvagad immunitet, fysisk svaghet och minskad uthållighet;
• brist på många vitaminer och mikroelement;
• tarmdysfunktion, dysbakterios;
• ökad risk för maligna neoplasmer.