Abstrakt kriminalvårdslektion om hälsa "Härda kroppen, förhindra skolios"
Avslöja essensen och rollen av att härda kroppen.
Visa sambandet mellan härdning och processer som sker i hela kroppen;
Visa effekten av härdning på människors hälsa, överensstämmelse med hygienkrav under härdning.
Utföra terapeutiska och hälsoförbättrande övningar som syftar till att skydda och stärka barns hälsa, korrigera befintliga posturala störningar och förstärka korrekt hållning.
Lektionens framsteg:
HÄLSA FÖREBYGGANDE SJUKDOMSBEVARANDE
Ämne för lektionen: "Bevara hälsa och förebygga sjukdomar"
Idag åker vi med dig till tågresor "Hälsa". Nästa station kallas "vilozon"(fonogram – musik för avkoppling).
Avslappning:
De satte sig upprätt, sänkte armarna längs kroppen, slöt ögonen och slappnade av. Föreställ dig att vi nu är i skogen, i en skogsglänta. Vi smekas av solens varma strålar, en frisk bris blåser försiktigt. Vi känner den behagliga doften av blommor. Bladen prasslar darrande, fåglarna kvittrar högt. Du kan höra en bäcks porlande. Vi mår bra, vi mår väldigt bra! Vi lyssnar, känner och njuter!
Vi öppnade ögonen. Jag önskar att de trevliga känslorna som uppstod hos dig kommer att fortsätta hela dagen.
Stationen vi är på nu heter "Tempererande klubb."
Fråga: Vilka är valrossar? Är det möjligt att bada i ett ishål på vintern utan förberedelser?
Nu ska vi göra en snabbundersökning:
Hur ofta blir du sjuk varje år?
en gång två gånger
mer än tre gånger
När du är sjuk har du alltid ont:
Bara temperatur
Om du fastnar i regnet och blir blöt, då:
jag mår bra
Jag kommer att nysa
Jag blir sjuk direkt
Mår du någon gång illa (huvudvärk, dåligt humör, slöhet)
Det händer ibland
Ofta
Läs och ringa in det svar som passar dig.
Låt oss sammanfatta:
0 – 1
punkt –
hälsan är god;
2 – 4
poäng – du är i riskzonen;
5 – 6
poäng – din kropp är försvagad.
Som en sammanfattning av resultaten av undersökningen såg vi att det bland er finns människor som har dålig hälsa och är mottagliga för förkylningar och sjukdomar.
För att förhindra att en person blir förkyld behöver han träning i kylexponering. Vår kropp är ett vandrarhem för mikrober. Kroppens försvar hämmar reproduktion och "subversion". Men under ogynnsamma förhållanden försvagas skyddskrafterna och personen blir sjuk.
Fråga: Hur kan man hjälpa sig själv?
Det finns bara ett svar - härdning.
Fråga: Vad är härdning?
Gissa gåtorna och du kommer att lära dig sätten att härda.
Om våra händer är vaxade,
Om det finns fläckar på näsan,
Vem är vår första vän då?
Kommer det att ta bort smuts från ditt ansikte och händer?
För att regnet ska falla från himlen,
Så att brödets öron växer,
För att fartygen ska segla,
Vi kan inte leva utan... (vatten)
Passerar genom näsan in i bröstet
Och återkomsten är på väg.
Han är osynlig, men ändå
Vi kan inte leva utan den (luft)
Du värmer hela världen,
Du vet inte trötthet.
Du ler i fönstret och alla ropar på dig... (sol)
Korta svar från eleverna:
Vattenhärdning är
Lufthärdning är
Solhärdning är
Nästa uppgift är att välja rätt svar:
1.Du har bestämt dig för att härda din kropp. Var börjar du?
a) Rådgör med din läkare och föräldrar;
b) Börja hälla kallt vatten över hela kroppen;
c) Du kommer att simma i floden tills du fryser.
2. Vilken tid på året är det bättre att börja härda?
a) på vintern;
b) på sommaren;
c) när som helst på året.
Tvätta ansiktet med kallt vatten
Häll kallt vatten över hela kroppen
Kalla fotbad
Kall och varm dusch
Simma i en damm
Tvättas med snö upp till midjan
Gnugga med kallt vatten upp till midjan
Korrekt infasning:
1. Tvätta ansiktet med kallt vatten
5. Häll kallt vatten över hela kroppen
3. Kalla fotbad
4. Kontrastdusch
7. Simma i en damm
6. Tvätta med snö upp till midjan
2. Gnugga med kallt vatten upp till midjan
Killarna uppträder självständigt, följt av ömsesidig kontroll. Om uppgiften är svår utförs arbetet under ledning av en lärare.
Resultat av arbetet: Härdningsförfaranden utförs med hänsyn till hälsotillstånd, individuella egenskaper och utveckling, studieförhållanden och fritidsaktiviteter.
Väldigt viktigt:
Systematisk användning av härdningsprocedurer.
Gradvis ökning av styrkan irriterande effekt.
Konsekvens i utförandet av härdningsprocedurer.
När vi lämnar Hardening Club-stationen, låt oss ta med oss mottonen:
Solen, luften och vattnet är våra bästa vänner!
Alla är unga i kylan!
Var inte rädd för kallt vatten – tvätta dig med det varje dag!
Om du vill vara frisk, skärp dig!
Och vi går till nästa station "Rakt tillbaka"
Gymnast, ballerina, militär
Vad förenar dessa människor?
Mycket ofta har många människor en krökt ryggrad, vilket leder till en sjukdom som skolios.
Denna sjukdom utvecklas på grund av dålig hållning. Hållning är kroppens position när du går, sitter, står. En person med korrekt hållning har en vacker figur. Ryggen är rak, axlarna är vända, huvudet är höjt (killarna följer dessa regler). När ryggen är rak sker normal andning, hjärtat fungerar bra och blodet rör sig fritt.
Vad hjälper oss att stärka vår rygg och behålla rätt hållning? (motion, spel, sport)
Praktiska uppgifter:
Kontrollera din hållning när du står mot en vägg. Killarna närmar sig väggen, står så att deras axlar, huvud och hälar pressas hårt mot väggen. I denna position tar de ett steg bort från väggen och behöver hålla ut i 20, 30, 50 sekunder. Om det är svårt måste din rygg stärkas. Med denna övning varje dag i 5 minuter kan du stärka dina ryggmuskler.
Lägg en bok på huvudet och gå runt i klassen.
Kör fysisk minut på hållning
Låt oss inte glömma hållningen.
Vi kollade din hållning
Och de drog ihop sina skulderblad.
Vi går på tårna
Vi går på hälarna.
a) vanlig;
b) på tårna, armarna upp;
c) på hälarna, händerna bakom huvudet;
Höjer mina knän högt
Alla går som rådjur.
Går med höga knän, händerna i midjan.
Jag och min vän tillsammans
Låt oss simma över floden
Bröstsimsstil.
Det är så bra! Vilken klass!
Rörelse av armarna som imiterar bröstsimsstilen vid simning.
Jag är häftig och argumenterande,
För att jag är en boxare.
imitation av handrörelser, som i boxning.
Låt oss höja fötterna
Höj och sänk.
höj och sänk höger och vänster ben.
Och nu, killar,
Gå tillsammans
Titta, gäsp inte.
Normal gång.
Kontrollera rätt ryggposition när du sitter vid ett skrivbord: dina ben är raka i vinkel, avståndet från skrivbordet är ca. knuten näve, avståndet från skrivbordet till ögonen när du skriver är 30 cm.
Tänk på situationen:
"Två pojkar gick nerför gatan. En pojke bar en portfölj över sina axlar och den andra bar läroböcker i en väska. Vilken pojke kommer senare att få problem med hållningen och varför?”
Barns svar
När vi lämnar denna station tar vi med oss en uppsättning hållningsövningar. Prova det hemma.
Förbättrad hållning
Stå mot väggen med rätt hållning. Efter att ha tagit ett steg framåt, bibehåll posen i 2-3 sekunder. Återgå till i.p. Kontrollera din hållning. Utför 8-10 gånger.
Kliv fram, armarna åt sidorna. Sätt dig på huk, armarna framåt. När du sitter, sprid dina armar åt sidorna och sänk dem sedan. Återgå till i.p. Håll ett öga på att spara rätt position huvud, axlar, mage, bäcken. Upprepa 8-10 gånger. När du gör övningarna 1 och 2 kan du lägga en bok på huvudet.
Sitter på en stol. Sprid armarna åt sidorna - upp, för ihop skulderbladen. I denna position, böj armarna och placera handflatorna på skulderbladen så lågt som möjligt. Sträck ut armbågarna så mycket som möjligt. Utför 10-12 gånger.
Huvudställning. Höger hand upp, vänster hand ner. Böj armbågarna och försök att låsa ihop fingrarna på båda händerna bakom ryggen. Återgå till i.p. Upprepa övningen, ändra positionen på dina händer. Gör övningen 6-8 gånger för varje hand.
Huvudställning. För varje räkning, tryck dina axlar framåt och bakåt. Upprepa 10-15 gånger.
Sitter på kanten av stolen. Vila händerna på sätet, armbågarna bakåt. Böj kraftigt i bröstdelen av ryggraden, luta huvudet bakåt. Återgå till i.p. Upprepa 10 gånger.
Stå på knä med stöd på händerna, huvudet nedåt. Om du räknar en, böj dig, huvudet uppåt, försök att spänna dina nedre ryggmuskler hårdare. Om du räknar två, böj ryggen, huvudet nedåt. Utför övningen 10-15 gånger.
Huvudställning. Lägg en bok på huvudet och gå runt i rummet med olika armrörelser (sidleds, framåt, uppåt) med lätta och djupa knäböj.
Barn 5-6 år
Idrottsprojekt Så spännande klassiker
Presentation av en hälsosam livsstil för förskolebarn "Att växa upp frisk, stark, tempererad"
Härdning av kroppen måste börja från de första dagarna av en persons liv, ingjuta i honom vanan att härda procedurer och en orädd inställning till låg och hög temperatur luft, lätta kläder, drag, nedkylning av fötterna. Det är inte för sent att börja använda härdningsprocedurer i alla åldrar. — Rafail Gabovich
Samtalspresentation med barn 5-7 år om fördelarna med och formerna av härdning "Att växa upp frisk, stark, härdad"
Mål: valeologisk utbildning av förskolebarn, utveckling av idéer om en hälsosam livsstil, hälsa och sätt att stärka den.
14 bilder, där begreppet ”härda kroppen” avslöjas i en form som är tillgänglig för barn med hjälp av handritade bilder och fotografier.
Ser ut så här:
Härdningär ett system för att använda fysiska miljöfaktorer: sol, luft och vatten för att utöka vår kropps motståndskraft mot olika sjukdomar.
Härdning- en viktig del av en hälsosam livsstil
I samtalet ingår karaktärer - tre killar som ställer frågor, erbjuder spel och ger råd om hur du ska dämpa dig själv
Vilka är dessa trogna vänner vem bryr sig om barnens hälsa?
LUFT
Att gå i friska luften
Vi bär kläder efter säsong ute
Tränar ute
Bär lätta kläder inomhus
Vi går barfota inomhus längs "hälsovägen"
Vi går barfota på gatan på sommaren
Ventilera rummet
Vi sover med tillgång till frisk luft
SOL
Låt oss sola
Leker i solskenet
VATTEN
Tvätta ansiktet med kallt vatten hela dagen
Skölj munnen med kokt vatten
Omfattande tvätt
Häll dina fötter med varmt och kallt vatten
Leker med vatten - sköljer händerna i vatten
Simma i öppet vatten på sommaren
Simmar i poolen
Barnen uppmanas att titta på bilderna och dra slutsatser.
? Varför behöver du härda?
För alla som vill vara friska
Drick inte drycker eller tabletter
Vet inte läkarnas injektioner
Och droppar från pipetter
Vem vill komma i tid överallt?
Och utvecklas snabbt
Jag ska ge honom ett råd -
Du måste skärpa dig
Den första härdningsprincipen: ta din tid. Jaga inte stora prestationer. Trots allt är resultatet viktigt, inte hastigheten. Börja med de enklaste procedurerna och öka gradvis belastningen. Detta är det enda sättet du kommer att förbättra din hälsa. En annan viktig regel är systematik. Om du redan har börjat härda dig, ta inte under några omständigheter pauser. Utför din plan metodiskt och noggrant varje dag. Detta bör inte bero på vädret, ditt humör eller något annat. — Alevtina Korzunova "Kall läker"
Läs också →
Extra-curricular aktivitet "Den mest användbara för sjukdomar"
Mål: ge barn en uppfattning om härdning och dess hälsofördelar.
Uppgifter: införa regler och typer av härdning;
utveckla en önskan att leda en hälsosam livsstil;
uppmuntra användningen av härdningsförfaranden.
Lektionens framsteg:
Hej kära killar! Idag kommer vi att prata om härdning, lära oss om typerna och reglerna för härdning.
Jag börjar min historia med en historia som hände i landet Täcken. Luta dig tillbaka och lyssna.
Läraren läser sagan "I täckenas land":
En gång i tiden, i ett land som kallas bomullsfiltarnas land (alla invånare i detta land gick inlindade i bomullsfiltar), bodde en kunglig familj. Denna familj hade allt, och bara en omständighet hindrade dess medlemmar från att vara riktigt lyckliga: sonen till kungen och drottningen, en liten prins, var sjuk väldigt ofta. Föräldrar sparade inte på de varmaste filtarna i landet, men sjukdomen avtog inte.
Men så en dag dök en läkare upp i detta land som behandlade alla Kutalok mycket bra (det var vad invånarna i landet bomullsfiltar kallades). Kungen bjöd genast in honom till palatset för att undersöka prinsen. Efter att ha undersökt pojken sa doktorn att orsaken till hans sjukdom var bortskämd, och beordrade prinsen att sluta svepa in sig i filtar, alltid sova med fönstret öppet, gå i parken i alla väder, gå till skogen och ofta springa barfota på gräset och blöt sand.
Snart slutade prinsen att bli sjuk, och kungen gjorde doktorn till överminister. Resten av rätten gillade inte detta. De började viska till kungen att doktorn behandlade prinsen mycket grymt och ville förgöra honom.
Läkaren avrättades på kungens order. De började slå in prinsen i filtar igen, förbjöd honom att gå barfota, beordrade att stänga alla fönster i hans rum och slutade låta honom gå på promenader.
Mycket snart började prinsen bli sjuk igen...
Samtal med barn.
Hur klarade hovläkaren sjukdomen?
(Barn svarar på frågan, läraren lägger upp orden på tavlan:
Promenader i alla väder;
Gå barfota på våt sand, på gräs;
Sov med fönstret öppet;
Klä dig efter väder.)
Hur kan man kalla alla dessa handlingar i ett ord? Vad föreslog hovläkaren? (Härda upp) Och härdningselementen är härdningsprocedurer. (Inskriften är uppsatt på tavlan: härdningsprocedurer)
Uppmärksamhetsspel "Dress Masha"
Låt oss kolla hur du vet hur du väljer kläder efter väder:
Solig vårdag;
Regnig höstdag;
Frostig vintermorgon.
(Barn erbjuds bilder på kläder, de måste välja dem efter väderförhållandena.)
Lyssna på historien om hur flickan Tanya tillbringar sin morgon:
På morgonen och kvällarna
Jag slår på kranen i badrummet.
Jag kommer inte ångra vattnet
Jag ska tvätta mina öron och nacke.
Låt vattnet rinna -
Jag vill tvätta mitt ansikte.
Öppnade kranen hårdare
Och jag tog en bit tvål,
Skummet steg magnifikt -
Jag tvättade bort damm och smuts från mina händer.
Frottéhandduk,
En ren, ny handduk
Jag ska torka mina axlar och nacke.
Jag känner mig piggare!
Jag borstar tänderna med mintpasta,
Doftande och trevlig.
Jag arbetar skickligt med en borste,
Dina tänder blir väldigt vita!
HÄNDERNA UPP VEM HAR TVÄTTAT DIG OCH BORSTAT DINA TÄNDER IDAG?
Berätta hur din morgon ser ut?
Tror du att dessa procedurer stärker vår kropp?
(Orden är uppsatta på tavlan: - tvätta med kallt vatten;
Gurgla med vatten rumstemperatur.)
Lyssna på en dikt om vad tjejen Julia gör på morgonen:
Jag ska hälla vatten i bassängen,
Jag ska lösa upp en handfull salt,
Det finns inget bättre än salt,
Och en speciell sjö!
Mamma mjuk vante
Han kommer att torka mig med vatten,
Rygg, armar, nacke, bröst.
Han kommer att säga till mig: "Var frisk!"
Du kan torka dig med en speciell frottévante. För att göra detta, häll kallt vatten i en bassäng, lös upp en nypa havssalt i det och, efter att ha fuktat vanten i vattnet, torka av axlarna, armarna, benen, nacken och bröstet. Detta är väldigt användbar procedur- trots allt rinner blod till huden, huden blir lätt röd och blodcirkulationen förbättras. Du känner dig direkt energisk och glad. Efter avtorkning, gnugga huden torr frottéhandduk.
(Orden är uppsatta på tavlan: gnugga)
Lyssna på hur du annars kan börja din morgon:
På morgonen kommer jag knappt att vakna -
Jag ska genast duscha mig i min själ.
För det glada sommarregnet
Duschen är lite lik.
Han sjunger, mumlar, ringer -
Han är glad och uppiggande.
Och en lat, söt dröm
Han kommer att köra iväg i sipprar!
Killar, duschar någon av er på morgonen? Berätta hur du gör? Vilket vatten väljer du: varmt eller svalt? Duschar du varje morgon? (barns svar)
(Orden är uppsatta på tavlan: skölj med kallt vatten)
En av de underbara härdningsprocedurerna är att tvätta fötterna med kallt vatten. Det är särskilt trevligt och användbart att tvätta fötterna på natten - för det första kommer du att tvätta bort svett och smuts från dina fötter, och för det andra kommer du att sova bättre. Att tvätta fötterna på natten har trots allt en gynnsam effekt på sömnen!
(Orden är uppsatta på tavlan: tvätta fötter på natten.)
Föreställ dig nu, sommaren har kommit, vi är på flodstranden...
Idrottslektion "Simmare"
Vi gick snabbt ner till floden
De böjde sig ner och tvättade.
Ett två tre Fyra -
Så skönt pigg vi var.
Och nu simmade vi tillsammans.
Du måste göra detta manuellt:
Tillsammans en gång är bröstsim.
Den ena, den andra är en kanin.
Tre, två, en - vi simmar som en delfin.
Svängande på vågen flyter vi på ryggen.
Vi gick ut på den branta stranden, skakade av oss och gick hem.
Killar, tror ni att när vi simmar i en flod eller sjö på sommaren så stelnar vår kropp? (barns svar)
(Orden är upplagda: simma i öppet vatten)
Efter simningen kan du ta luft och sola. Luftbad tas under skuggiga träd. Tillbringa först 5-10 minuter i solen (nödvändigtvis med huvudet täckt), när kroppen vänjer sig vid solens strålar kan du spendera längre tid i solen.
(Orden är uppsatta: luft och sola).
Titta på tavlan, hur många typer av härdning vi kom ihåg.
Musik spelas.
Professor Zakalkin kommer in i klassrummet.
Hej kära killar. Jag kom för att besöka dig idag för att prata om härdning. Hur många av er vet vad detta är? (barns svar)
Härdning är ett träningspass som hjälper kroppen att stå emot ogynnsamma väderförhållanden (kyla, värme, slask, drag).
"Regler för härdning"
–För att härdningen ska bli effektiv måste vissa regler följas:
(härdningsregler finns uppsatta på tavlan)
Första regeln:
Om du vill vara frisk,
Om du börjar hårdna,
Hårda dig varje dag.
Härdning bör vara dagligen och konstant. Do vattenbehandlingar du behöver det varje dag, utan att misslyckas. Detta kräver mycket viljestyrka.
Andra regeln:
Jag gick genast ut i kylan -
Jag var frusen till benen.
Tempera dig själv gradvis.
Detta är värdefullt för hälsan.
Härdning bör ske gradvis, det är bättre att börja med luftprocedurer: tvätta och gör övningar i bara trosor vid rumstemperatur, 15-20 minuter. För att se till att "finnar" inte dyker upp på huden måste du klä på dig direkt.
Dousing bör börja med en varm dusch, gradvis sänka vattentemperaturen med 1 grad varannan till var tredje dag, vilket bringar den till 15-18 grader.
Tredje regeln:
Om du härdar dig är det en fröjd,
En förkylning är inte din vän.
Ta hand om din hälsa.
Det här, barn, är ingen leksak.
Härdning ska vara behaglig. Du kan inte frysa i kylan, sola tills du blir bränd eller simma tills du får gåshud.
Regler, kom ihåg dessa, barn.
Var frisk och bli inte sjuk!
Uppgift från professorn "Krypterat brev"
Grabbar! Jag fick ett krypterat brev, men jag har inte nyckeln till det. Du hjälper mig inte att tyda och läsa den.
(barn tyder orden "Sol, luft och vatten är våra bästa vänner!")
Hur förstår du dessa ord? (barns svar)
För människor som härdar är det naturen som ger dem hälsa, eftersom solen, luften och vattnet är dess integrerade delar. Kommunikation med naturen ger glädje, förbättrar humöret, lugnar och förbättrar därför din hälsa.
Låten "Temper yourself"
Skölj dig med kallt vatten,
Om du vill vara frisk!
Slå dig inte ihop och dölj din näsa för vinden,
Även i hård, demonstrativ frost.
Gå rakt, inte böjt
Som vilken fråga som helst!
Solen, luften och vattnet är det mest fördelaktiga av allt,
De hjälper oss alltid mot sjukdomar.
Det är bättre för oss från alla sjukdomar
Sol, luft och vatten!
Mammor, pappor! Skäm inte bort dina barn
"Hattar" kommer ut istället rätt personer.
Jag ber er väldigt mycket, mammor och pappor:
Stärk dina barn!
Tempera dig själv om du vill vara frisk,
Försök att glömma läkarna,
Skölj dig med kallt vatten,
Om du vill vara frisk!
Summering.
Killar, håller ni med om orden: "Den som är vän med härdning trycker aldrig"?
Hur tror du att en frisk och rutinerad person ser ut, vilka tecken ska han ha?
Välj sex egenskaper att karakterisera frisk person:
Han blir väldigt sällan sjuk.
Det har ren hy, glänsande ögon och hår.
Bär alltid varma kläder.
God, vilsam sömn.
Alltid en fantastisk, "solig" stämning.
Har ett blekt utseende, matta ögon.
Lever minst 80 år.
Blir man sjuk blir man snabbt bättre.
Kan springa 5 kilometer utan andnöd.
Ständigt irriterad.
I klassen är han samlad och uppmärksam.
Isolerar inte för mycket.
Tror du att du är vid god hälsa? Kan du kalla dig rutinerad?
Varje människa bör ta hand om sin hälsa. Idag kom vi ihåg alla typer av härdning, professorn pratade om hur man härdar rätt.
Professor Zakalkin:
Om du börjar härda procedurer redan imorgon och gör dem varje dag, då kommer du att bli friska och förhärdade människor. Och slutligen föreslår jag att du "går" längs labyrintens stigar och läser önskan för alla.
(affisch med en labyrint på en svart tavla med orden "Jag önskar dig god hälsa!")
Hemläxa.
Rita en frisk och rutinerad person och hans vänner (sol, flod, handduk, dusch, tvål, tandborste, etc.)
Härdning är en ökning av kroppens motståndskraft mot negativ miljöpåverkan. Förhärdade barn är inte rädda för hypotermi, förändringar i lufttemperaturen eller påverkan av vind. Deras förekomst är kraftigt reducerad.
Jämförande effektivitet av vatten och luft
Härdning kan utföras olika sätt inklusive luft- eller vattenprocedurer. Vatten har en starkare effekt på kroppen än luft. Således är effekten av vatten med en temperatur på ca 26 grader likvärdig med effekten av luft med en temperatur på ca 5 grader
Hur uppstår en förkylning?
Vad ger härdning?
Om barnet är vant vid kyla, förändras blodkärlens reaktion, till och med motsatsen: under påverkan av kyla smalnar blodkärlen hos en härdad person först och expanderar sedan kraftigt. Vid vilken tidpunkt i härdningen sker denna förändring i vaskulär reaktion - efter en månad, sex månader eller en vecka? Detta är individuellt för varje barn.
För att uppnå den största härdningseffekten krävs konstant exponering och en gradvis (inte plötslig!) ökning av dess intensitet. Om du stannar vid samma belastningsintensitet, till exempel, ständigt vattnar barnet med vatten vid samma temperatur utan att minska den, eller utför procedurerna sällan (flera gånger i månaden), så blir det ingen effekt av en sådan härdning.
Den svåraste uppgiften är att installera den första lasten för barnet. Den ska inte vara svag, för då är den inte effektiv; det bör inte vara överdrivet starkt (stressande), eftersom det är känt att stress dämpar immunförsvaret, och vi står inför den motsatta uppgiften - att stärka det.
Vad är immunitet?
Vad är immunitet och vilken roll har den i kroppen? Det mänskliga immunsystemet "känner igen" alla skadliga och främmande ämnen som kommer in i kroppen och skapar skydd mot virus och bakterier, vilket förhindrar utvecklingen av cancerceller. Detta system börjar bildas huvudsakligen på scenen intrauterin utveckling och fullbordar sin bildning ungefär under det första året av barnets liv. Om ett barn ammas, får det genom modersmjölken skyddande ämnen, och därmed stärks hans egen immunitet, som ännu inte är helt perfekt. Det är värre om barnet berövas modersmjölk: han blir sjuk oftare och allvarligare. Sådana barn behöver särskilt härdning.
Medfödda och förvärvade immunförsvar
Det finns medfödda och förvärvade immunitetsstörningar. Med den förra kan ett barn födas med en medfödd störning av hela immunsystemet eller dess partiella nederlag. Sådana barn har varit kontinuerligt sjuka sedan födseln. Under de första månaderna av livet måste de undersökas på specialiserade kliniker. I det andra fallet föds barnet friskt, men i framtiden kan sjukdom, psykiska trauman och all stress orsaka skada på immunsystemet.
Sen amning försvagar immunförsvaret!
Man tror att stress uppstår hos en nyfödd när han separeras från sin mamma direkt efter födseln, eller när han läggs till bröstet sent. Som ett resultat växer barnet upp med en låg nivå av immunitet, deprimerad, oförmögen till ett aktivt fullt liv, och i vuxen ålder är det mer mottagligt för civilisationens sjukdomar: cancer, hjärtinfarkt, högt blodtryck, etc.
Immunitet och stress
Vilka förändringar sker i kroppen under stress? En av världens ledande fysiologer, Hans Selye, visade att oavsett vad stress orsakas, oavsett vad det beror på, så är kroppens reaktion på den alltid densamma. Det uttrycks i det faktum att till en början mobiliseras alla kroppens krafter för att överleva, inklusive immunsystemet, och allt eftersom tiden går börjar den andra fasen - utmattningsfasen (den kallas till och med skadefasen). I denna fas är kroppens alla försvar utarmade, och mot denna bakgrund uppstår många olika sjukdomar.
Var försiktig med vinterbad och dykning!
Jag observerade ibland liknande reaktioner hos barn under vinterbad och särskilt ofta under så kallad "dykning". Dessa reaktioner tog sig uttryck i att barnen antingen var mycket rastlösa (skrek dag och natt) eller omvänt passiva (dålig eller svag kontakt med andra). Det som var särskilt slående var deras tillstånd. matsmältningssystemet s. Uppenbarligen minskade stress främst enzymproduktionen, vilket resulterade i följande symtom: uppblåsthet, tarmdysfunktion (förstoppning eller diarré) och som ett resultat dålig viktökning. Således uppstod samtidigt skador på nervsystemet och matsmältningssystemet. Jag kan inte säga att sådana störningar förekommer hos alla barn som utsätts för vinterbad och "dykning", men bland mina patienter kunde sådana fakta inte låta bli att stoppa min uppmärksamhet.
Det immunologiska laboratoriet vid Moscow Institute of Pediatrics and Pediatric Surgery, under ledning av Dr. D.V. Stefani, inledde samarbete med en grupp engagerad i klubbsystemet. Frisk familj” och tränade vinterbad för barn. Laboratoriepersonal undersökte flera barn och fann att några av dem hade försämrad immunitet. Tydligen var vinterbad en kraftfull stressfaktor för dessa barn. Tyvärr var det inte möjligt att ta reda på exakt vilka egenskaper hos barnen som förutbestämde försämringen. Efter att ha fått de första resultaten slutade gruppen att samarbeta med laboratoriet.
Läran om stress av I.A. Arshavsky
Förutom stressreaktioner har kroppens reaktioner på svagare stimuli studerats. Det visar sig att om irritationen inte är stark, inte stressande, så ökar immunförsvaret med konstant exponering och en gradvis ökning av dess styrka och alla system som bestämmer kroppens goda motståndskraft mot skadliga faktorer. Forskaren-fysiologen I.A. Arshavsky definierar denna reaktion som "fysiologisk stress" i motsats till den skadliga "patologiska stressen". Baserat på forskning från laboratoriet av I.A. Arshavsky, klarar kroppen bra av temperaturförändringar vid födseln. Under prenatalperioden utvecklas barnet vid mänsklig kroppstemperatur (cirka 37 grader), och vid tidpunkten för födseln befinner han sig i en miljö där det är osannolikt att temperaturen överstiger 2022 grader. Det råder ingen tvekan om att det är värt att ytterligare träna upp denna förmåga hos honom. Och vi börjar ofta linda in barnet.
Tight svavel är skadligt!
Det är användbart att veta att en nyfödd kan upprätthålla kroppstemperaturen genom att öka muskeltonusen. Titta hur han böjer benen och drar armarna mot kroppen. Att öka muskeltonus hos en nyfödd är en användbar kompensatorisk reaktion. Det är därför tight swaddling och alla övningar som minskar flexortonen hos en nyfödd är skadliga. Med hänsyn till dessa förmågor hos en nyfödd, byggs härdningssystemet som jag skulle vilja erbjuda dig.
Härdning kan börja från födseln
Härdning kan börja redan de första dagarna efter födseln. Du behöver bara visa barnet för läkaren först. Om barnet är friskt och läkaren inte hittar några tecken på skada hos honom nervsystem Om han suger bra och ständigt går upp i vikt, börja lugnt härda.
Så, barnet föddes. Om födseln gick bra och barnet är friskt, om han under de första 4-5 dagarna tappade inte mer än 200 g i vikt, och om det under de efterföljande dagarna finns en viktökning, då redan den 6-7:e dagen, efter undersökning av läkare kan du erbjuda olika varianter härdning.
Tre härdningsalternativ
Det första härdningsalternativet. Vi badar barnet vid den vanliga mänskliga kroppstemperaturen - 36,6 grader. Han mår trevlig och bra, han slappnar av, han mår bra. Vid den här tiden förbereder vi den första duschen åt honom i en kanna eller annat kärl tio grader kallare, d.v.s. cirka 26 graders vatten. Vi tar ut barnet ur badet, håller det i handflatan med ryggen uppåt och häller först över hälarna och häller sedan kallt vatten längs ryggraden till huvudet. Sedan, utan att torka, blir vi blöta och slår in honom i en enkel och flanellblöja. Efter 10-15 minuter börjar vi sätta på den. Var tredje dag sänker vi hälltemperaturen med en grad och når temperaturen på vattnet i kranen. Barn tolererar vanligtvis denna procedur väl. Till en början kan de skrika av förvåning, men efter att ha värmts upp i blöjor lugnar de sig snabbt, suger bra och somnar lugnt.
Det andra härdningsalternativet. När vi använder bebistoalett (flera gånger om dagen) tvättar vi rumpa och ben med varmt vatten. Samtidigt försöker vi hålla fötterna varma. Sedan sköljer jag snabbt av dem med kallt kranvatten. Sedan, utan att torka, lindar vi barnet i varma blöjor.
Häll bara kallt vatten över ett varmt barn!
Härdning är endast effektiv när den hälls med kallt vatten varm bebis. Jag minns hur jag observerade barns förhärdning "enligt instruktioner" i de förskolor där jag arbetade under de första åren av min läkarpraktik. Barn togs tillbaka från en promenad och deras fötter vattnades omedelbart, sedan, i enlighet med instruktionerna, sänktes vattentemperaturen gradvis efter ett visst antal dagar. Men barnen var ständigt sjuka. Vad var problemet? Ingen uppmärksammade det faktum att nästan alla barns fötter var kalla efter promenaden, särskilt på vintern, så de sköljdes med nästan varmt vatten.
Hur börjar man härda ett barn över ett år?
Vad ska man göra om ditt barn är över ett år och du fortfarande inte har härdat honom? Du kan börja härda i alla åldrar. Till detta är till exempel en kontrastdusch lämplig. Först lägger du barnet eller, ännu bättre, står själv med honom under varmt vatten och värms upp ordentligt. Om ett barn behöver varmt vatten, låt det vara varmt. Värm först upp ditt barns fötter, händer och rygg. Först av allt, krageområdet på ryggen. Sedan säger du till barnet: "Nå, låt oss stå i regnet med dig." Häll kallt vatten över dina fötter, handflator och mycket snabbt - krageområdet och - igen under en varm dusch. Sedan igen en kortvarig förkylningsdos. Och så vidare minst tre gånger. Börja alltid proceduren med uppvärmning och avsluta med kall sköljning. Om du har tid, gör upp till sju kontrasterande temperaturförändringar. Efter proceduren, före påklädning, torka inte barnet, utan linda in det i några minuter.
Ett barn ska inte vara rädd!
Denna procedur är stimulerande, så det är bäst att göra det på morgonen eller efter skolan, runt 18-19, men inte omedelbart före sänggåendet. Försök att få barnet att må bra. Skrämma honom inte, insistera inte om barnet är rädd, för att inte förvandla allt detta till stressig situation. I det här fallet görs kontrastsläckning bäst i form av ett spel.
Det föreslagna förfarandet kan också användas i dagis. Tre eller fyra bassänger med varmt vatten och samma mängd med kallt vatten placeras. Och barnen springer från en bassäng till en annan. Principen om temperaturkontrast måste bibehållas här: först varmt, sedan kallt vatten.
Det tredje härdningsalternativet. Barnet tar ett bad på kvällen. Låt honom sitta i badet så länge han vill, kanske med leksaker. Låt honom värma upp i varmt vatten. Barn brukar älska att koppla av och bada i badet. Eller låt honom värma sig i duschen så mycket han vill. Och säg sedan till honom: "Låt oss göra ett kallt regn eller springa genom pölar." Och här är följande spelsituationer möjliga: antingen öppnar du kallt vatten och han exponerar sina hälar och handflator (tillräckligt för första gången och under efterföljande dagar försök att hälla kallt vatten på ryggen), eller om barnet är rädd för utsätts för en kall dusch, då kan du först sätta en skål med kallt vatten och säga: "Kom igen, låt oss springa genom pölarna!" Och så från ett varmt bad - till en kall bassäng (eller "i regnet") och sedan - igen in i badet. Tillsätt mer varmt vatten om badvattnet har svalnat. Och igen i kylan. Och så vidare minst tre gånger. Efter den sista förkylningsexponeringen, linda också barnet i ett lakan och en filt, håll i det utan att torka av det, men torka det med vatten, klä det sedan i nattkläder och lägg det i sängen. För bättre effekt Under härdningen måste proceduren gradvis ändras genom att öka tiden för kylexponering. Därefter börjar barnet självt kräva fler kalla duschar och vägrar ofta varmt vatten helt och hållet.
Kontrastprocedurer bör inte avbrytas under sjukdom!
Så det är bättre att börja med kontrasterande förfaranden. De bör inte avbrytas även när barnet är sjukt, eftersom de bidrar till ett snabbt tillfrisknande.
Jag känner en underbar mamma. Hon började härda barnet från födseln. Han blev väldigt sällan sjuk. En dag ringde hon mig och frågade vad man skulle göra med barnet: han hade lätt feber och rinnande näsa. Hon ville göra kontrasterande dosor, men han vägrar dem och kräver bara kalla. Det betyder att belastningen för honom inte längre var tillräcklig. Barn börjar känna av detta och tar själva initiativ. I det här fallet bestämde jag och min mamma att göra som barnet ber om. Pojken återhämtade sig snabbt nog och sköljde sedan över sig själv med kallt vatten när han blev sjuk.
Jag tror att för framgångsrik härdning bör du inte stanna enbart vid kontraster. För vissa barn kan du erbjuda följande alternativ: innan du väcker barnet, hälls kallt vatten i badet i förväg. Så fort barnet vaknar stiger det upp ur sängen, värmer, tar ett dopp i badet, lindar sig sedan i ett lakan, klär omedelbart på sig och påbörjar andra hygienprocedurer. Med kontrastprocedurer förbättras blodflödet i nasofarynxområdet avsevärt. Därför, med spridningen av adenoider och kronisk tonsillit, rekommenderas kontrasterande procedurer i kombination med näring, vilket rekommenderas i tidigare samtal.
Springer i snön
Om barnet är vant att hälla kallt vatten på fötterna, då vinterperiod Du kan förstärka den härdande effekten genom att springa barfota i snön. Du ska bara springa på platser där snön är ren, och det ska finnas mark under snön, men inte betong eller asfaltsbana. Naturligtvis ska du inte stå i snön på balkongen. Vad är det bästa sättet att utföra denna procedur? Barnet ska vara klädt så att skor lätt kan tas av och på. Det är bättre att bära t.ex. sportdräkt, yllestrumpor och filtstövlar.
Så du går ut. Spring först lite - barnet kommer att värma upp. Om din bebis är rodnad kan du vara säker på att hans fötter inte är kalla. Sedan kan du ta av dig filtstövlarna och stå på snön, först bokstavligen i sekunder. Torka sedan snabbt av snön från fötterna med en trasa och ta på dig skorna, börja med foten som först sattes på snön. Och springa runt i filtstövlar igen. Varaktigheten av att stå på snön är till en början mycket kort, men kan sedan öka.
Varför härdar fötterna fötterna?
Varför slutar ett barn att bli sjuk efter sådana ingrepp? Följande händer: fötternas kärl smalnar under påverkan av kyla, och kärlen i nasofaryngealregionen blir nödvändigtvis samtidigt smala. Om en person inte är härdad uppstår en akut andningssjukdom (viruset invaderar cellerna i nasofaryngealregionen). Men hos en härdad person, tvärtom, som svar på kyla, finns det först en förträngning och sedan en kraftig expansion av de små kärlen i fötterna och, reflexmässigt, kärlen i de övre luftvägarna. Jag är säker på att denna procedur kommer att ge dig stort nöje. Speciellt om du gör det med hela din familj. Du behöver inte göra det varje dag. Du kan göra det två gånger i veckan, men med nöje, med glädje. Bli inte förvånad över att du efter ett tag, när du tittar på den fallande snön, kommer att känna en stor lust att gå ut och stå i snön. Speciellt om du har problem eller inte mår bra.
Om att sola
I början av samtalet nämnde jag medvetet inte en annan härdande faktor - sola. Tidigare användes sol- och luftbad flitigt för att härda barn. Nu, efter Tjernobyl och den möjliga ökningen av strålningen på många håll, till sola måste behandlas mer noggrant. Men ändå, på sommaren är det nödvändigt att klä av barn så mycket som möjligt och lämnar bara huvudet täckt.
Vattenprocedurer i naturen
Det är väldigt bra att ge möjlighet att springa barfota, speciellt på morgonen. Att gå barfota genom dagg har en anmärkningsvärd härdande effekt. Låt ditt barn springa runt i vattnet på en flod, sjö eller damm så mycket som möjligt. Det finns ingen anledning att sola med flit; Det är bättre att klä av barnet och låta det springa runt, antingen i skuggan eller i solen. Vid floden, tvinga honom inte att simma direkt. Barn älskar att leka på sanden nära vattnet de själva går ner i vattnet och står i det. Låt dem uttrycka sin önskan att simma. Då är de inte rädda för vatten och simmar med nöje.
Du kan släcka barn direkt på gatan. Det är bra att sätta ett bad med kallt vatten (helst från en brunn) i solen tidigt på morgonen, sedan på eftermiddagen, före lunch, låta barnet plaska i det och sedan hälla kallt vatten över honom, slå in honom i blöjor och ta honom in i huset. För barn tidig ålder För den som lider av rakitis är det bra att göra en sandlåda och placera den så att den tidigt på morgonen står i solen och senare, när barnet går ut, står den i skuggan. Det är mycket användbart för ett barn att sitta och leka på den varma sanden i skuggan. Att sova i trädgården på sommaren är bra för alla små barn, men inte i den skarpa solen, utan i trädens spetsiga skugga.
Om fördelarna med ett bad
I slutet av vårt samtal skulle jag vilja föreslå att din familj gör regelbundna besök på badhuset. Badet är en underbar härdande och helande procedur. Badhuset är mycket bra för svår diates och allergiska sjukdomar i andningsorganen. Kontraindikationer för badet är höggradig hypertoni eller hypotoni, allvarlig skada på njurarna, nervsystemet, särskilt ökat intrakraniellt tryck, hjärtsjukdomar.
När kan jag gå till badhuset för första gången?
Du kan ta med ditt barn till badhuset för första gången vid 7-8 månader. Det finns två typer av bastu: torr (finsk) och ångbastu (ryska). Bestäm vad du tål bäst och håll fast vid ditt val. Barn tolererar som regel ett ångbad bättre.
Hur man agerar i ångrummet och efter det?
Om du bestämmer dig för att gå till ångrummet i ett ryskt bad, förbered två eller tre bassänger med kallt vatten i förväg. Sätt tjocka yllehattar på ditt och ditt barns huvud och ta med honom in i ångbadet. Barnet måste vara torrt. Det är bättre att ta in det när det är lite folk där, eftersom buller och skrik i allmänhet har en dålig effekt på barn. Du ska inte klättra upp på hyllorna första gången. Och generellt sett finns det ingen anledning att tvinga honom upp på övervåningen. Kanske kommer den att stiga högre av sig själv efter några gånger. Om du har bebis, ta dig då tid: om han skriker eller är rädd, lämna omedelbart ångbadet. Efter att ha lämnat där måste du omedelbart hälla kallt vatten på både barnet och dig själv från de förberedda bassängerna. Slå sedan in den i ett ark och vila. Ge honom en drink: nypondekok, kompott, vatten med bär etc. Upprepa proceduren tre gånger. Först efter detta kan barnet tvättas.
Att besöka badhuset ska vara en fröjd för barnet. Under din semester, kommunicera med honom mer. Tvinga honom inte att gå till ångrummet, skräm honom inte - först då kommer du att uppnå effekten av denna procedur.
Använd alla möjligheter för härdning!
Du kan härda ett stadsbarn bra både sommar och vinter. Använd alla möjligheter till detta, inklusive vinter- och sommarturer till skogen, till älven och fiske. Ju mer barnet kommunicerar med naturen, desto lugnare och friskare kommer han att känna sig.
Mål.
Påminn barn om vad som hjälper dem att vara friska.
Uppgifter.
Ge Särskild uppmärksamhet härda kroppen.
Lär barn att leva en hälsosam livsstil
För att konsolidera kunskapen om varför du behöver göra övningar varje dag, tvätta ansiktet med kallt vatten, bibehåll renlighet och en daglig rutin.
Konversationens framsteg.
Hej kära killar! Idag ska vi prata om härdning. Och jag börjar samtalet med hur den lilla flickan Tanya tillbringar sin morgon.
”Tanya har en magisk kudde. Kudden ser ut som en kudde, helt vanlig, bara väldigt liten. Förr i tiden kallades sådana kuddar "tankar". De lade den under örat, tänkte på något trevligt och somnade sött.
Tanya fick den här kudden av sin mormor och hon fick den i present av sin mormor. Flickan älskade verkligen att titta på mönstren på "tanken". Ena sidan av den var mörkblå med guldgula ljusa stjärnor och en smal nymåne broderad på den. Den andra sidan av kudden är himmelsblå, dekorerad med tre tulpaner - vita, rosa och röda.
När flickan gick och lade sig lade hon sin favoritkudde under kinden med "nattsidan" med stjärnor och en månad. Det verkade för henne som om stjärnorna cirklade runt månaden och sjöng en stilla vaggvisa för henne. Så här:
Stjärnorna har blivit tydligare -
Gå och sova snabbt!
Kanske du drömmer
Eldfågelns ljusa fjäder,
Eller en scharlakansröd blomma,
Eller så är tipset en liten puckelrygg.
Månen lyser på den mörka himlen,
Som en sjublommig blomma,
Stjärnkören sjunger: ”Bye-bye! Sov, Tanyusha, sov!"
Flickan somnade omedelbart och hade fantastiska drömmar och sagor.
Och på morgonen, när Tanya vaknade, trycktes kudden alltid mot hennes kind med den andra - "morgon" - sidan. Tulpanerna prasslade med sina kronblad och viskade tyst i flickans öra: ”Med God morgon».
God morgon älskling!
Vakna snabbt.
Solen vaknade utanför fönstret,
Sparven kvittrade.
En ny dag har kommit på besök,
Vakna snabbt!
God morgon, söta lilla kudde! - svarade flickan henne, reste sig ur sängen och sprang till badrummet för att tvätta händerna, tvätta ansiktet, borsta tänderna, sjöng en glad sång.
På morgonen och kvällarna
Jag slår på kranen i badrummet.
Jag kommer inte ångra vattnet
Jag ska tvätta mina öron och nacke.
Låt vattnet rinna -
Jag vill tvätta mitt ansikte!
Öppnade kranen hårdare
Och jag tog en bit tvål,
Skummet steg magnifikt -
Jag tvättade bort damm och smuts från mina händer.
Låt vattnet rinna -
Jag vill tvätta mitt ansikte!
Tanya tvättade alltid sitt ansikte med kallt vatten. Jag tvättade ansiktet, händerna, öronen, nacken och även axlarna. Sedan torkade hon sig ordentligt med en frottéhandduk och sa:
Frottéhandduk,
En ren, ny handduk
Jag torkar mina händer, axlar, nacke.
Jag känner mig piggare!
"Nu måste jag borsta tänderna och gurgla med kallt vatten," tänkte Tanya. Hon hällde upp vatten i ett glas, klämde ut tandkrämen från tuben på sin borste och började borsta tänderna.
Jag borstar tänderna med mintpasta,
Doftande och trevlig.
Jag arbetar skickligt med en borste,
Dina tänder blir väldigt vita!
Tanyusha! Har du tvättat ansiktet än? – ropade mamman till flickan. - Gå sedan och ät lite yoghurt.
Vad är det för yoghurt idag? - frågade Tanya.
Djupröd!
Hallonyoghurt är min favorit! - flickan svarade på rim, åt utsökt yoghurt och gick till skolan med sin mamma."
Frågor till barn:
Kära pojkar! Berätta hur din morgon ser ut.
Höj händerna som tvättade ansiktet och borstade tänderna idag!
Bra gjort! Alla tvättade sina ansikten och borstade tänderna.
Att tvätta med kallt vatten och gurgla med vatten i rumstemperatur förhärdar din kropp.
Samtal med barn om härdningstekniker.
Låt oss prata om hur vatten hjälper vår hälsa.
Härdningsprocedurer kan vara olika. Du kan torka dig med en speciell frottévante. För att göra detta, häll kallt vatten i en bassäng, lös upp en nypa havssalt i det och, efter att ha fuktat vanten i vattnet, torka av axlarna, armarna, benen, nacken och bröstet. Detta är en mycket användbar procedur - blodcirkulationen uppnås. Du känner dig direkt energisk och glad. Efter avtorkning, gnugga huden torr med en frottéhandduk.
Var hälsosam!
Jag ska hälla vatten i bassängen,
Jag ska lösa upp en handfull salt,
Det finns inget bättre än salt,
Och speciellt - havet!
Jag ska gnugga den med en vante.
Rygg, armar, nacke, bröst.
Frågor till barn:
Killar, kanske några av er duschar på morgonen?
Berätta hur du duschar: vilket vatten väljer du: varmt eller svalt?
Duschar du varje morgon?
Tvätta, gnugga och en sval dusch är utmärkt härdning. Men kom ihåg att härdning har två viktiga regler:
regel ett - gradualism,
Regel två är konsekvens.
Vad betyder dessa regler?
Du måste starta vattenprocedurer med en temperatur på cirka 28-30 grader och gradvis minska den varannan till var tredje dag med 1 grad, för att så småningom få den till en temperatur på 15-18 grader. Detta är härdningens gradvisa natur.
Och konsistens innebär att du behöver göra vattenprocedurer varje dag, utan att hoppa över. Detta kräver stor viljestyrka! Det visar sig att vattenbehandlingar inte bara stärker kroppen utan också den mänskliga viljan!
En av de underbara härdningsprocedurerna är att tvätta fötterna med kallt vatten. Det är särskilt trevligt och användbart att tvätta fötterna på natten - för det första kommer du att tvätta bort svett och smuts från dem, och För det andra- du kommer att sova bättre. Att tvätta fötterna på natten har trots allt en gynnsam effekt på sömnen!
Sammanfattning av samtalet.
Killar, låt oss sammanfatta vårt samtal om härdning och svara på frågorna.
Berätta om den magiska kudden som tjejen Tanya hade.
Hur hjälpte kudden henne på kvällen och på morgonen?
Vad gjorde Tanya på morgonen?
Vilka vattenprocedurer gör du på morgonen och kvällen?
Borstar du tänderna?
Vad är härdning?
Svar: detta är allt som syftar till att öka kroppens motståndskraft mot ogynnsamma förhållanden miljö- kyla, vind, patogena mikrober.
Vilka härdningsmetoder är du bekant med?
Svar: tvätta, spola, gnugga, gurgla, duscha, tvätta fötter.
