Nästan varje överviktig person drömmer om att gå ner i vikt. Och oftast börjar det med att välja en diet. Vissa människor har viljestyrkan att hålla på under lång tid, och de lyckas gå ner några kilo. Någon slutar, och går efter ett tag på en ny diet. Vad är anledningen till detta beteende?

Motivation eller infall?

Oftast försöker överviktiga personer gå ner i vikt för något tillfälle: semester och havet, bröllop, födelsedag eller andra fester. Motivationen för effektiv viktminskning är inte någon händelse, utan beslutet att gå ner i vikt – för alltid. För att göra detta är det bäst att göra en plan och ta reda på exakt vilket resultat personen vill uppnå. Det finns inget överraskande i detta: de vet alltid sina mål och går mot dem.

Var ska man starta?

Gå ner i vikt för dig själv!

När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bestäm dig för vem du gör det för: för dig själv eller för andra. Om du bara vill överraska dina vänner är det förgäves. Gör viktminskningsmotiv för ditt kylskåp av dina gamla foton. Titta på dem varje gång du öppnar den. Detta kommer att ge dig styrka. Tro på dig själv, då kommer kampen mot frestelser att vinnas.

Börja tänka på att gå ner i vikt som att börja en hälsosam livsstil, inte som att ge upp din favoritmat. kommer att förbättra ditt välbefinnande. Ta ett foto av dig själv i början av ditt nya liv och efter en månad eller två. Skillnaden i bilderna på bilden hjälper dig att stärka ditt beslut.

Att träna för att gå ner i vikt kommer inte att ge fördelar, men för hälsans skull - ja. Sätt upp kortsiktiga och realistiska mål för dig själv, och när du uppnår dem kommer din beslutsamhet att bli starkare.

Motivatorer för att gå ner i vikt

1. Välj en anledning till varför du. Bestäm om detta verkligen är motivation eller bara ett infall.

2. Om du har ett motiv och en beslutsamhet att gå ner i vikt, en vilja att ändra din kost och dagliga rutin, börja då gå ner i vikt redan nu, inte på måndag.

3. Ändra din frukostdiet. Det bör vara rikt på proteiner, kolhydrater och mikroelement. Middagen är lätt och kalorifattig. Den sista måltiden är 4 timmar före läggdags. Du kan dricka kefir på natten.

4. Bakverk och godis är figurens huvudfiender. Ät dem med måtta, ät inte för mycket.

5. Kost är inte det enda villkoret för att gå ner i vikt. Det finns många av dem, och en nutritionist hjälper dig att välja rätt.

6. Alla läkare rekommenderar en aktiv livsstil och sport. Detta kan vara ett gym eller yoga. Under yogaklasser förbränner du samma mängd kalorier som på en motionscykel.

7. En viktig motivation för att gå ner i vikt är att ge upp orden "Jag kan inte." Endast din seger över svagheter och ansträngningar hjälper dig att bli av med extra kilon.

8. Bestäm själv att maten är avsedd att stilla hunger, och inte för att lösa konsekvenserna av problem. Viktproblem uppstår ofta när en person försöker "äta bort" stress. Själva processen att äta aktiverar andra delar av hjärnan, och personen lugnar ner sig. Älska dig själv, din kropp, mata den med hälsosam mat, inte snabbmat och genetiskt modifierade produkter.

1. Bestäm dig för att gå ner i vikt inte bara för någon händelse, utan för alltid.

2. Övertyga dig själv om att gå ner i vikt är att ta hand om dig själv, hälsa och skönhet. Detta är bara för dig, inte för andra.

3. Gör en plan och följ den strikt.

4. Om du plötsligt bryter ihop eller ger upp, misströsta inte: sätt upp nya mål och gå mot dem.

5. För att undvika sammanbrott, tillåt dig själv att njuta av din favoritmat en gång i veckan, men bara lite.

6. Om det är svårt att klara sig ensam, be dina nära och kära om hjälp.

7. Förstå att det först och främst är obehagligt för dig själv att se dålig ut.

Effektiva motivationsfaktorer

De bästa motivationerna för att gå ner i vikt:

1. Hälsa. Hur snabbt och enkelt går du i trappor? Hur länge kan du gå? Lider du ofta av blodtryck? Är du engagerad i aktiv idrott?
2. Självkänsla. Hur länge har det gått sedan du tittade dig i spegeln och var nöjd med dig själv?
3. Privatliv. eller inte? Har du kärlek i ditt liv, barn och någon annan?

Motivatorer för att gå ner i vikt. Citat och slogans:

• Vill du äta lite choklad? Massera ditt veck!
• Om du vill äta, drick vatten.
• Kroppen är bagage som vi bär hela livet. Ju tyngre bagage, desto kortare resa.
• Rörelsehastigheten är inte viktig, det viktigaste är att inte sluta.
• Le mycket, ät rätt, ge inte upp.
• Låt dig inte slappa.

Hej kära vänner!

Vet du vad motivation är? Eftersom vi är väl motiverade kan var och en av oss bokstavligen flytta berg. Var och en av oss har haft ögonblick i livet då det önskade målet uppnåddes, trots en lång taggig väg.

Jag vet inte, du kanske sparade pengar för att köpa en papegoja eller uppfyllde alla villkoren i avtalet med dina föräldrar så att de skulle köpa en dyr leksak... Eller så var du redan tvungen att gå ner i vikt en gång... Kom ihåg att mental inställning på vägen till framgång. Kom ihåg var du fick din styrka ifrån och hur passionerad du var för att nå ditt mål. Mådde du bra under den här perioden? Var du stolt över dig själv?

Eller tvärtom, motivationen var negativ. Till exempel, efter en obehaglig händelse lärde du dig en ny färdighet eller, samtidigt som du undvek en arg hund, hittade du en annan väg hem...

Låt oss nu gå tillbaka till verkligheten och se oss själva i spegeln. Det verkar som att det är läskigt att gå till stranden och siffrorna på vågen går ur skalan, men du kan bara inte räcka upp handen för att ta hand om dig själv... Först en sak, sedan en annan, sedan mamma lathet, sedan akut saker dyker upp... och passionen för att vara smal försvinner gradvis.

Generellt sett, vad som väntar dig är en motivationsplan för viktminskning designad för de mest storbenade bull- och soffälskare!

I det första skedet, skriv ner alla orsaker till att gå ner i vikt:

• veck på rygg, mage eller sidor
• hälsoproblem (gå till terapeuten och donera blod för socker och kolesterol)
• en rundad mage som tenderar att slita sönder midjebandet på byxor eller kjolar
• favorit baddräkt kraschar på alla ställen
• hot eller uppenbart behov av garderobsbyte
• mannen började titta på grannen
• något du inte gillar

Spara den här listan och granska den med jämna mellanrum.

Vi har sorterat ut anledningarna, nu ska vi börja skapa ett motivationspaket.

För att bli mer effektiv behöver du flera typer av motivation. Du måste motivera dig själv att göra positiva förändringar inom flera områden:

• näring
• fysisk aktivitet
• Livsstil

Nu kommer vi bara att överväga de mest effektiva typerna av motivation som kommer att fungera och hjälpa dig att gå ner i vikt även i det svåraste fallet av självmotstånd :)

Så, Den första motivationen för att gå ner i vikt är målet. Genom att sätta upp ett mål vet du vad du ska sträva efter. Det bör förstås att målet kanske inte uppnås till 100 %.

• När målet är ett foto av dig för flera år sedan, kommer du med viss ansträngning att få mycket mer och se mycket mer intressant ut än på bilden;
• Om målet är en viss tjej med en vacker kropp, då måste du förstå att du kommer att få en helt annan kropp. Också vacker, men annorlunda;
• Med ett normalt kroppsmassaindex är det möjligt att vikten inte förändras, utan det subkutana fettet försvinner. Samtidigt ser figuren fantastisk ut;

Håll en bild av ditt mål på en framträdande plats.

Titta på det ofta och fråga dig själv vilka steg mot ditt mål du redan har tagit, vilka steg du tar just nu och vilka andra åtgärder du kan vidta.

Den andra motivationen är att ladda med energi. Du kommer inte långt på ett tomt batteri, så låt oss först ladda det till kapacitet. Leta på Internet efter bilder av smala människor som leder en hälsosam livsstil. Smala kroppar är stor motivation.

Jämför bilder på personer som har gått ner i vikt enbart på en diet och personer som gått ner i vikt genom träning.

Observera att i det första alternativet fotograferas människor sällan i negligé. Ofta har de helt enkelt ingenting att visa. Vanligtvis, när man går ner i vikt i en fasta, blir kroppen inte av med kosmetiska problem (veck, celluliter). Och när du går ner i vikt med hjälp av fitness ser din kropp mycket mer attraktiv och sexigare ut.

Läs webbplatser, dagböcker och gemenskaper för människor som leder en hälsosam livsstil. Jag kan inte rekommendera gemenskaper som är dedikerade till viktminskning, eftersom det inte alltid finns ett hälsosamt sätt att vara smal, myter om magiska piller, dieter, kosttillskott lever... Vårt mål är hälsa och skönhet!

Framgångsberättelser är energigivande. När du läser förstår du att du inte är ensam om dina problem och att någon redan har kunnat övervinna vägen till harmoni. Det betyder att allt löser sig för dig!

Motivation tre - vi avlägger ett löfte. Lova någon i din krets att du kommer att gå ner så många kilo till ett och annat datum. För att vara mer effektiv, lova att ge honom pengar eller andra värdesaker som är viktiga för dig i händelse av misslyckande. Denna person eller personer bör inte vara en del av din familj.

Det är särskilt effektivt att utveckla ett viktminskningsschema och ingå ett avtal om att betala en viss summa pengar för att inte uppfylla någon av punkterna.

Inkludera följande klausuler i villkoren i kontraktet:

• träningsschema
• kalorigränser
• minst 8 timmars sömn per natt
• lyser släckt från 22.00 till 23.00
• genomgår en läkarundersökning
• fysisk aktivitet utanför idrotten (till exempel att gå en viss sträcka)

Motivation fyra - vi köper ett årsabonnemang på en idrottsförening. Detta är ett kraftfullt verktyg som verkar i två viktiga riktningar samtidigt:

• hoppa över är detsamma som att förlora pengar
• likasinnade människors anda hjälper dig att inte ge upp

När du tränar hemma är det lätt att gå ner i vikt efter 5 minuters träning och stoppa viktminskningen. När du ser hur glatt de runt omkring dig gör, vill du följa dem och skäms över att ge upp. Om det finns en tränare kan han alltid ge dig en "magisk kick" och...

Som regel har en idrottsförening en idrottsläkare. Han kommer att genomföra en serie tester med dig, bedöma tillståndet i ditt kardiovaskulära system och hjälpa dig att välja den optimala träningsintensiteten för att undvika överbelastning. Överträning har aldrig gynnat någon.

Den femte motiveringen är pepparkakor. Positiva känslor är extremt viktiga för framgångsrik viktminskning. För många människor är det dessutom extremt smärtsamt att ge upp sin vanliga mat.

Köp dig snygga träningskläder och bra skor.

Skapa en meny baserad på dina favoriträtter och produkter. Om du genast rusar in i bubbelpoolen av hälsosam kost kan du glömma att det också kan vara gott. Smaklös och ovanlig näring leder till misslyckanden och platåer i viktminskning.

En gång varannan till varannan vecka (beroende på din ursprungliga vikt), ordna semester för dig själv. Planera en del av något du älskar men förbjudet nu för tiden. Antingen en sockerkaka med smörkräm och choklad, eller stekt potatis med ister... Men bara en portion! Oavsett hur konstigt det kan låta, hjälper sällsynta "fester" dig att gå ner i vikt.

Anmäl dig till massage (klubbkortet ger ofta rabatt på massage), men inte den anticelluliter. Massage är ett utmärkt sätt att återhämta sig efter hård träning. Hjälper dig att behandla din kropp bättre och mer ansvarsfullt. Normaliserar utflödet av lymfa, och detta har en gynnsam effekt på utseendet.

Slutligen, kom ihåg att förändring tar tid. Inga förändringar sker direkt, särskilt när man går ner i vikt. Ha tålamod och mod. Sitt inte stilla, utan ACT.

Alla råd om hur man effektivt går ner i vikt beror på två komponenter: hälsosam kost och träning. Dessa är grundläggande metoder för att korrigera din figur och förbättra din hälsa.

Ingen kan förändra en person om han själv inte vill förändras

dock Övergången till en hälsosam livsstil visar sig vara ganska svår. Det är väldigt svårt att ge upp vanor och etablerade dagliga rutiner. Det är därför du behöver motivation för att gå ner i vikt varje dag.

Motivationstekniker i inledningsskedet

Först måste du bestämma de verkliga orsakerna till önskan att gå ner i övervikt. Skälen utgör målen: vad vill du uppnå som slutresultat?

Den enkla "kvinnliga" önskan att förbereda kroppen för strandsäsongen visar sig ofta vara ett otillräckligt incitament för varje dag. Du måste leta efter de riktigt viktiga skälen till kost och träning.

Du kanske måste erkänna för dig själv obehagliga omständigheter och fakta. Men detta kommer bara att vara fördelaktigt och kommer att stärka viljan att arbeta med dig själv.

Följande skäl brukar fungera som den korrekta motivationen för att gå ner i vikt.

Att förändra dig själv och ditt liv

Detta är ett mycket kraftfullt incitament och det gäller inte bara utseendet.

Missnöje med ditt eget liv, frekvent stress och depression kan behandlas inte bara med psykologiska samtal, utan också med sport.

Vara smart)))

Att förändra världen och livet börjar med personen själv, så det är värt att ompröva din kost och fysiska kondition och börja förändras till det bättre.

Hälsofrämjande

Kost och motion behövs inte bara för strandsäsongen, utan också för att förebygga olika sjukdomar associerade med hjärt-kärlsystemet och rörelseapparaten.

Om du märker problem med matsmältningen, andnöd, trötthet, dåsighet, frekvent irritation, bör du tänka på att ändra din livsstil.

Självbekräftelse i ditt utseende

Alla kvinnor har olika kroppstyper, men skönhetsstandarder dikterar sina egna regler och tvingar dig att uppleva komplex.

Osäkerhet om ditt utseende och pinsamhet kan användas för gott och gör din kropp attraktiv och vacker. Naturligtvis finns det ingen gräns för perfektion, men att ändra brister (att bli av med magen, spänna rumpan, stärka benmusklerna) är fullt möjligt.

Att odla viljestyrka

Ibland räcker det med en enkel utmaning för ambitiösa kvinnor"kan du göra det?" för att börja agera. Att arbeta med dig själv stärker viljestyrkan bra och med slutresultatet infinner sig stolthet över dig själv: jag gjorde det, jag kunde, jag lyckades.

Rädslan för besvikelse över ens förmågor väcker passion, vilket kommer att bli ett utmärkt incitament.

Viktigt att komma ihåg! Att gå ner i vikt är en lång process som kräver engagemang och mycket arbete med dig själv. Du bör inte förvänta dig att ett känslomässigt beslut ("Jag kommer att gå ner i vikt, oavsett vad") magiskt kommer att förvandla din figur på en månad eller till och med om två veckor.

Oavsett orsakerna, Du kan inte tappa förtroendet för dina förmågor, du måste tro på dig själv till slutet.

Om en kvinna går på en diet, tränar, men inte riktigt förstår varför hon behöver det och inte är säker på att hon kommer att hålla ens en vecka, så är det inte svårt att gissa vilket resultat som väntar henne. Det är därför målen måste vara ambitiösa.

Inte bara ett kort mål "Jag behöver gå ner ett par kilo" eller "Jag vill passa in i kläder ett par storlekar mindre på en månad", utan önskan att bli bättre, vackrare, mer attraktiv och slutligen gladare.

Att sätta realistiska mål

Daglig viktminskningsmotivation "fungerar" inte utan realistiska mål. Du måste vara realistisk och sätta upp nåbara mål.

Det bör man komma ihåg en plötslig övergång till en ny regim är stressande för kroppen, så du måste göra justeringar gradvis och lyssna på din kropp.

Målet att "tappa 10 kg på 2 veckor" är ett infall som är mycket svårt att tillfredsställa, särskilt om kvinnan som går ner i vikt inte älskar sport och inte är redo att förändras. Efter 2 veckor kommer resultatet knappt att vara märkbart, om alls, och den återstående motivationen försvinner helt.

Om du behöver motivation att gå ner i vikt varje dag, ställ in dig i förväg, förbered allt du behöver för att ytterligare förbättra din figur.

Det finns ingen anledning att rusa, du måste sätta upp mål efter din egen förmåga. Om du minskar ditt intag till 500 kalorier per dag kan du lätt gå ner ett halvt kilo på en vecka, så till att börja med, för att testa din viljestyrka, sätt bara upp ett mål på 1 kg per vecka.

Blogga dina övningar

Alla anteckningar om hur arbetet med dig själv fortskrider är helt enkelt nödvändiga för att tydligt se resultatet och justera programmet.

För att räkna kalorier och antalet övningar (set) rekommenderas det att ha en separat anteckningsbok eller dagbok, samt en blogg på Internet. Virtuella inspelningar kan ses av vänner och flickvänner, och detta kommer att bli ett nytt incitament att skryta med dina prestationer och förbättra.

Säkert, Du behöver inte skriva om "obekväma" situationer till exempel att du missade ditt andra träningspass på en vecka eller att du åt extra kalorier igår. Men bara ärlighet mot dig själv kan ha en positiv inverkan på resultaten.

Tänk på ett system med straff och belöningar

Systemet med straff och belöning låter dig hålla latheten under kontroll, och förvandla hela processen att gå ner i vikt till något slags spel. Det viktigaste är att sätta belöningar och straff som är effektiva för dig själv.

Hur du kan uppmuntra dig själv (några exempel):

Exempel på hur du "bestraffar" dig själv:

• ge upp shopping och underhållning i en månad (eller mer);
• daglig städning;
• daglig kontrastdusch;
• ytterligare träning istället för vilotid;
• skänka en del av din lön (till kollegor, make, vänner).

Notera! Belöning i form av dina favoritgodis kan också vara en motivation för att gå ner i vikt. Detta är dock inte det bästa incitamentet för varje dag, och det kan endast användas effektivt en gång var 1-2:e vecka. Det viktigaste är att kontrollera risken för misslyckande.

Gamla foton och favoritkläder - på framträdande platser

För många kvinnor kommer gamla fotografier på sig själva när de är som bäst och vackra kläder 1-2 storlekar mindre att vara en bra motivation.

Gamla fotografier kommer att visa att ingenting är omöjligt, för en gång i tiden var kvinnan som bar dem smal och vältränad, och hennes favoritkläder kommer återigen att påminna dig om att du fortfarande kan försöka passa in i dem. Du måste bara ta dig själv på allvar.

Finns det inga foton eller kläder kan du köpa en ny sak du gillar, till exempel nya byxor eller en tajt klänning, men se till att gå några storlekar mindre. Kläder kommer att bli både ett incitament och en belöning för dina ansträngningar på samma gång.

Berätta för alla om dina planer

Att gå ner i vikt är verkligen svårt både fysiskt och känslomässigt, så stöd från familj och vänner kommer att behövas.

Det är värt att berätta för dina vänner och familj om ditt beslut att byta. Säkert. de kommer att stödja sådana ambitioner och kommer att vara intresserade av aktuella angelägenheter. Förutom, de kommer att kunna övervaka sin kost och återigen antyda otillåtligheten av munkar och läsk i kosten.

Det kommer att vara fantastiskt om vänner och nära och kära kan vara med. Att gå ner i vikt tillsammans är mycket trevligare än ensam.

Tänk och agera positivt

Motivation för att gå ner i vikt varje dag bör åtföljas av "korrekta", positiva tankar om dina handlingar och din nya figur.

Innan du startar ett viktminskningsprogram, du bör lugna ner dig och ställa in dig på ett positivt resultat. Tankar i stil med "Jag är tjock, jag går inte ner i vikt" kan aldrig hjälpa dig att förändras. Du bör börja ändra med din allmänna attityd.

Stress är inte den bästa hjälpen för någonting.. Det är därför du först måste lugna dina nerver och titta på dig själv i spegeln utan panik eller tårar, bedöma "handlingsfältet" tillräckligt och bli på gott humör.

En positiv attityd hjälper dig att tro på dig själv och slutföra det du påbörjar., oavsett hur lång tid det tar. Om det är svårt att föreställa sig att allt kommer att bli bra och allt kommer att ordna sig, är det värt att meditera, åtminstone några minuter om dagen, för att hitta de positiva och attraktiva sidorna av dig själv.

När den självironiska attityden försvinner måste du börja genomföra dina planer.

Motivation att hålla fast vid din kost och träningsrutin

Kost och motion måste uppmuntras varje dag, annars finns det risk att inte hålla en vecka i den nya regimen. Det rekommenderas att upprätta en sammanfattningstabell baserad på systemet med böter och belöningar, från vilken "betalningen" för en produktiv dag kommer att synas i poäng.

Varje åtgärd som utförs har sin egen "kostnad".Överensstämmelse med alla punkter i den dagliga planen (minska det dagliga kaloriintaget, öka antalet tillvägagångssätt, täcka ytterligare 2 km, etc.) kommer att ha sin största "belöning", till exempel 10 poäng.

Följaktligen, för att få ett incitament för en veckas arbete med dig själv, måste du få minst 70 poäng, annars kommer böter att följa.

Som ett exempel, här är en motiveringstabell för en vecka(förhållandet "kost/träning" är villkorat):

1. Måndag - 500 cal per 1 km, 2 inflygningar per 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
2. Tisdag - 500 cal per 1 km, 2 inflygningar per 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
3. Onsdag - 500 cal per 1 km, 2 inflygningar per 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
4. Torsdag - 500 cal per 1 km, 2 inflygningar per 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
5. Fredag ​​- 500 cal för 2 km, 3 tillvägagångssätt för 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
6. Lördag - 500 cal för 2 km, 3 tillvägagångssätt för 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng;
7. Söndag - 500 cal för 2 km, 3 inflygningar för 100 cal - 1 poäng, 1 km - 1 poäng, 1 inflygning - 2 poäng.

Du kan komma med ditt eget poängsystem t.ex. för varje ytterligare tillvägagångssätt +2 poäng. Detta kommer att uppmuntra dig att inte bara fortsätta träna, utan också att öka din belastning. Att jämföra det totala antalet poäng för varje vecka visar också tydligt det faktiska arbetet med dig själv.

Rätt takt är nyckeln till att gå ner i vikt

För att framgångsrikt stimulera viktminskning måste du ta rätt takt. Det är värt att lyssna på din kropp och ge den tillräckligt med stress, inte skona den, men inte heller överbelasta den. Det gäller både kost och träning.

En plötslig övergång till en ny livsstil kan påverka din hälsa negativt, eftersom en ny diet och oväntat stor fysisk ansträngning är stressande för kroppen.

Att springa 10 km på måndag är inget bra alternativ.Även om du lyckas övervinna ett sådant avstånd utan förberedelser, så nästa morgon, troligen, kommer du helt enkelt inte att vilja gå upp.

Det är värt att spendera en vecka på att testa din kropps förmåga och hitta den takt du behöver, gradvis öka belastningen (med 10 % varje vecka). Om kroppen inte är van vid sport är det nödvändigt att förlänga träningstiden.

Utför till exempel samma övningar lika många gånger under 2 veckor. När kroppen känner att det inte räcker kan du öka belastningen.

Träning ska vara roligt

I grund och botten spelar de flesta människor sport för skojs skull. Träning främjar ett gott humör, på grund av frisättningen av adrenalin och dopamin. Men för att börja träna måste du älska sporten och vilja göra den.

För detta Det räcker med att göra några övningar om dagen. Även en enkel övning med några styrkeövningar kommer att ge dig en boost av kraft och gott humör för dagen.

Det viktigaste att komma ihåg är att motivation för att gå ner i vikt är en positiv påminnelse varje dag för att förändra ditt liv till det bättre.

Det är därför Idrott ska inte uppfattas som någon form av bestraffning. En hälsosam livsstil ska bli en god vän, då kommer resultatet inte att vänta på sig.

Bra utrustning och sportkläder för träning

Vacker utrustning och en snygg sportuniform hjälper dig att engagera dig i sport, för du kommer definitivt att vilja prova nya och trevliga saker.

Nya bekväma sneakers, vackra hörlurar, en stegräknare och pulsmätare, fashionabla sportshorts kommer att lysa upp din träningstid och bli assistenter i att förändra dig själv och ditt liv.

"Ja!" - favoritmat, men inom rimliga gränser

Dieten innebär inte att bara byta till grönsaker utan fett. Proteiner, kolhydrater, vitaminer och fetter måste tillföras kroppen varje dag. Dieten ger begränsningar, men inte ett fullständigt förbud.

Samtidigt måste man komma ihåg det Du kan inte plötsligt sluta äta helt eller ge upp all din vanliga mat på en dag. För det första kan det ha en allvarlig inverkan på din hälsa. För det andra kommer ett fullständigt förbud i slutändan att leda till sammanbrott och förlust av motivation.

Om det är svårt att välja en diet för dig själv, bör du söka hjälp från en specialist, till exempel din tränare och rådgöra med honom i detalj om matkonsumtion, med hänsyn till din dagliga kost och träning.

Naturligtvis, om din favoritmat innehåller chips och godis med många kalorier, måste du ge upp det. dock En enkel kaloriräkning kommer att sätta allt på sin plats. Vad är roligare att äta på en dag: en komplett måltid med efterrätt eller ett paket chips?

Positiv inställning till kost

Dieten kan öppna upp för fler alternativ och smaker. Det finns mycket hälsosam och riktigt läcker mat i världen. Det räcker med att hitta intressanta och lämpliga recept och börja laga mat och prova (med hänsyn till kalorier). Kosten ska vara trevlig och tillfredsställa alla kroppens behov. inklusive smak.

Det är värt att ändra din inställning till kosten. Du måste sluta säga fraserna "Jag kan inte göra det här" och "Jag är på diet." Dessa fraser begränsar och får dig att känna dig underlägsen.

Det räcker med att säga: "Jag äter inte det här, jag äter annan mat." Denna enkla fras öppnar upp för många möjligheter att prova något nytt, snarare än att begränsa dina matval.

Motivation för att gå ner i vikt varje dag: bibehålla resultatet

Så att motivationen inte försvinner någonstans, det är nödvändigt att konsolidera och dokumentera resultaten.

Det finns många sätt att påminna dig själv om den svåra väg du har passerat.

Veckovisa fotorapporter med uppnådda resultat

Foton är till stor hjälp för att visuellt jämföra före och efter.

Du måste fotografera dig själv i samma pose varje vecka med träning och bantning.. Bildtexter av foton med parametrar för vikt och midja och höfter kan vara ett extra incitament.

Börja med nya hälsosamma vanor

För att en hälsosam livsstil ska börja "arbeta" måste du göra det till din vana, fördjupa dig i ämnet hälsa direkt och skaffa ny kunskap. Att experimentera med dieter hjälper till med detta, till exempel bör du prova vegetarianism eller en ny produkt i din kost.

Också Nya övningar hjälper dig att bryta din träningsrutin eller nya sporthobbyer. Till exempel, förutom att besöka gymmet, anmäl dig till sportdans.

Med tiden kommer det att visa sig att sport och hälsosam kost har blivit en integrerad del av livet och du kommer inte att vilja gå tillbaka till överätande och lättja.

Ge inte upp

Att övervinna lättja är redan ett litet resultat, därför kan själva viljan att engagera sig, förändra och fortsätta i samma anda betraktas som en liten seger.

Förändringens väg är lång och svår, och ögonblick av regression kommer säkerligen, detta händer alla. Huvudsaken är att inte stanna där, ge inte upp och fortsätt i samma takt. Även om det tar flera månader, sex månader, ett år att ändra din figur, kommer resultatet att vara uppenbart.

Uppmärksamhet! I stunder av maktlöshet och tankar om att ingenting fungerar är det värt att påminna dig själv om tidigare resultat och önskade mål. Detta hjälper dig att övervinna alla tvivel, resa dig och fortsätta att förbättra dig själv.

För en logg över prestationer

Alla dina prestationer, även till synes obetydliga vid första anblicken, bör skrivas ner i en anteckningsbok eller blogg.

Dessa kan antingen vara parametrarna för en ändrad figur eller nya hörn. Till exempel, om du idag lyckades springa 2 km på 13 minuter istället för de vanliga 15, så är det värt att spela in.

Eller en utmärkt anledning att notera skulle vara att minska din veckokost ytterligare 100 cal (förutsatt att detta inte är skrivet med tårar i ögonen).

Säg adjö till överdimensionerade föremål

Den starkaste motivationen att fortsätta med det du startade kommer att skiljas från din gamla garderob.

Gamla kläder kan skänkas till välgörenhet, begagnat eller helt enkelt slängas. I alla fall behövs det inte längre, och dess frånvaro kommer att ge en möjlighet att uppdatera din garderob.

Motivation för att gå ner i vikt i bilder

Det främsta incitamentet är inre begär. Du kan dekorera rummet med dina attraktiva fotografier och små kläder, köpa vacker sportutrustning, skapa en blogg, men det kommer att vara noll mening.

Ingen motivation kommer att fungera utan en uppriktig önskan att ta hand om dig själv. och få av det inte bara resultat, utan också nöje.

Den här videon kommer att visa dig vad motivationen är för att gå ner i vikt varje dag.

Från den här videon får du tips om motivation för att gå ner i vikt.

Ofta kan människor helt enkelt inte förstå hur man tvingar sig själva att gå ner i vikt hemma, eftersom de helt enkelt inte har viljestyrkan att göra det. I den här artikeln hittar du 20 alternativ för motivation för att gå ner i vikt för varje dag, som kan användas av både kvinnor och män.

Identifiera orsakerna till varför du vill gå ner i vikt

Klart. Och se till att skriva ner dem på ett papper med en penna. Läs sedan om den dagligen.

När du sammanställer en lista med skäl är det viktigt att komma ihåg följande.

Huruvida en person kommer att gå mot det mål han har satt upp eller överge det beror på hur mycket detta mål kan kompensera honom för det fysiska och psykiska obehag som han måste utstå för att uppnå detta mål. Om målet är önskat, men inte så önskvärt att du skulle behöva offra något för det, kommer du inte att kunna gå mot det, och du kommer inte att kunna behålla hög motivation heller.

Därför, när du kommer på orsaker till att gå ner i vikt, måste du välja de som du är villig att bokstavligen göra vad som helst för. Du är villig att lida för att förverkliga dina drömmar. Och det spelar ingen roll hur mycket.

Så om ditt mål är att "passa in i gamla jeans", kommer du troligen bara att ha tillräckligt för att... Snabbt, men inte länge. Och någon hållbar viktminskning kan det inte vara tal om.

Var realistisk. Om du inte har riktigt meningsfulla skäl att få din kroppsvikt tillbaka till det normala, då kommer du inte att uppnå det. Och ingen "utanför" motivation kommer att hjälpa dig.

Sätt bara upp nåbara mål

För att förstå hur man motiverar sig själv att gå ner i vikt är det viktigt att vara realistisk.

Uppblåsta förväntningar och uppenbart ouppnåeliga mål berövar dig viljestyrka, orsakar frustration och tvingar dig att ge upp allt.

Enligt medicinsk statistik, ju fler kilo en person som går ner i vikt vill gå ner, desto större är sannolikheten att han kommer att avvika från den avsedda vägen och inte bli av med ens hälften.

Det underbara är att gå ner i vikt med bara 5-10% gör det möjligt att avsevärt förbättra din hälsa och skydda dig från utvecklingen av många allvarliga sjukdomar.

Så om du väger 82 kg så behöver du gå ner 4-8 kg. Om 113 kg, så 6-11 kg.

Sätt upp delmål

Att uppnå en avlägsen dröm är demotiverande för många människor. Se därför till att sätta upp små delmål. Detta kommer att öka din självkänsla och känsla av tillfredsställelse när du uppnår dem. Och därför kommer det att ge styrka att gå vidare.

Hitta den kostplan som är rätt för dig

För att tvinga dig själv att gå ner i vikt hemma måste du äta rätt.

Men hur stämmer detta?

Många populära kosttillvägagångssätt förlitar sig på allvarliga kalorirestriktioner. Och det är dåligt. Eftersom, trots att sådana rekommendationer gör det möjligt att gå ner i vikt snabbt, leder de vanligtvis till att alla förlorade kilogram återgår efter att ha lämnat kosten. Dessutom tål många människor inte strikta restriktioner alls och går sönder mycket tidigare.

Du bör aldrig följa dieter som helt, en gång för alla, kräver att du avstår från någon produkt. Naturligtvis med undantag för de mest skadliga, som transfetter.

Du behöver inte hela tiden tänka på "hur du tvingar dig själv att inte äta och gå ner i vikt." Du behöver fortfarande äta. Och du behöver kunna unna dig något gott då och då. Det är så du kommer att kunna behålla motivationen för inte snabb, utan hållbar och hälsosam viktminskning.

Exempel på framgångsrika kostmetoder som inte är fysiskt eller mentalt belastande inkluderar:

• och så vidare.

Tänk i förväg på hur du kommer att hantera utmaningar.

Många ger sig ut på en väg och tänker inte på hur de ska klara eventuella svårigheter. Till exempel med hur de kommer att bete sig vid födelsedagar och andra högtider. Eller att deras familjemedlemmar kommer att vägra äta hälsosam mat.

Vad ska man göra i dessa fall?

Många människor som går ner i vikt är förbryllade över sådana problem. Kvinnor har ofta en särskilt dålig effekt på motivationen att gå ner i vikt. De som vill gå ner i övervikt slutar röra sig mot sitt mål och motiverar sig själva med att säga att de inte vill förolämpa sina vänner eller gräla med sin man.

Men i själva verket finns det ingen anledning att bråka eller kränka. Du behöver bara psykologiskt förbereda dig i förväg för det faktum att du nu:

• du måste laga inte en utan två middagar;
• att när du bjuder in vänner till en födelsedagsfest måste du komma med en meny som gör att du kan unna dig, men inte gå upp i vikt;
• att när man går på restaurang ska man välja en som är både god och nyttig (ingen snabbmat).

Förresten, dieterna som anges ovan för enkel viktminskning (Medelhavet, Atkins, etc.) gör det möjligt att servera hälsosam mat, vilket är en riktig delikatess.

Dessutom tillåter dessa kostmetoder dig att göra misstag de tillåter dig att unna dig själv då och då med något som du i princip inte borde äta. Därför, genom att hålla fast vid dem, kommer du att kunna besöka andras högtider då och då och inte se ut som ett svart får där.

Ta reda på hur du kommer att lindra stress

Och gör detta i förväg också.

För många människor är mat ett sätt att lindra nervösa spänningar.

För att behålla motivationen att gå ner i vikt varje dag måste du i förväg förstå hur du kommer att lugna dig i stunder av stressiga situationer om du är van att hantera sådana problem med hjälp av mat.

Du måste komma på en ny metod för att hantera stress. Kom inte bara på det teoretiskt, utan testa det i praktiken. Och se till att det verkligen fungerar. Och först efter att du är övertygad om detta kan du ge dig ut på vägen för viktminskning.

Vilken typ av metod det blir beror bara på dig. Kanske kommer du att korsstygn, gå i parken eller ringa vänner. Allt är individuellt. Huvudsaken är att metoden är hälsosam och fungerar.

Starta en kostdagbok

Under forskningens gång fann man att de som går ner i vikt som noggrant skriver ner allt de äter under dagen (inklusive mellanmål) i en dagbok har högre motivation och minskar allt mer effektivt än de som inte för sådana register.

Det finns flera anledningar till detta.

Det viktigaste är att det är en sak att veta att man ätit något. En annan är att skriva ner vad du åt och sedan läsa vad du skrev. Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att den andra åtgärden har en mycket starkare effekt.

Och en person som går ner i vikt vill verkligen inte skriva om det faktum att han åt fyra kakor. Ofta vill han inte spegla detta i sina anteckningar så mycket att han lätt vägrar en sådan måltid.

Idag kan du installera en massa elektroniska applikationer som gör att du kan föra din matdagbok. Anteckningar skrivna för hand på papper fungerar dock mer effektivt eftersom de är lättare att nå hjärnan.

Fira små framgångar

Så du har satt upp små delmål. Och du har en anledning att fira framgången för var och en av dem.

Bara aldrig belöna dig själv med mat!

Istället för en ätbar present kan du motivera dig själv att gå ner i vikt:

• besöka en spabehandling;
• köpa ett nytt garderobsobjekt eller föremål relaterat till din hobby;
• gå på bio med vänner osv.

Gör dina planer offentliga

Gå med i en social gemenskap för att gå ner i vikt.

Och var noga med att dela dina prestationer där, och skriv även om dina misslyckanden.

För många människor hjälper sådana offentliga rapporter till att upprätthålla hög motivation, eftersom en person vanligtvis vill se så bra ut som möjligt i andras ögon.

Hitta dig själv som en vän som går ner i vikt

Att röra sig mot ett mål med någon är alltid lättare än ensam.

Om ingen i din omgivning kommer att gå ner i vikt, försök att hitta en partner på Internet.

Skaffa en hund

Hundar är de bästa följeslagarna för människor som går ner i vikt. Speciellt hundar av de raser som behöver aktiv rörelse och frekventa långa promenader.

Det har statistiskt noterats att ägare till sådana fyrbenta vänner rör sig mer än de som inte har husdjur. Dessutom rör de sig inte bara av nödvändighet - de måste gå ut med hunden. Men också för att de är laddade med sin aktiva energi.

Själva rörelsen hos husdjuret, dess rastlöshet och munterhet är en bra motivation för att gå ner i vikt varje dag.

Gör "officiella" åtaganden

Berätta för så många som möjligt att du kommer att gå ner i övervikt: släktingar, vänner, arbetskollegor, de som du kommunicerar med i det virtuella rummet.

Meddela högtidligt att du har bestämt dig för att minska din kroppsvikt. Äntligen och oåterkalleligt.

Nu, om du tappar humöret, kommer du att skämmas inför ett stort antal människor. Och önskan att undvika denna skam kommer att motivera dig att gå mot ditt mål.

Sluta tycka synd om dig själv

Många som går ner i vikt gör ett stort misstag som helt förstör deras motivation att gå ner i vikt. De tycker synd om sig själva hela tiden, de känner sig som "fångar av rätt kost", de som har blivit berövade av livet.

Om de inte åt kakan, grät de över det.

För att öka dina chanser att nå ditt mål måste du tänka annorlunda. Sörj inte kakan du inte åt, men försök vara glad över att du idag lyckades rädda dig från "förgiftning" med ohälsosam mat. Genom att göra detta har du förbättrat din hälsa och förlängt ditt liv.

Är detta en anledning till sorg?

Visualisera realistiskt

Att vara realistisk är viktigt inte bara när du sätter upp dina mål, utan också när du föreställer dig slutresultatet.

Idag är olika visualiseringstekniker på modet, bland annat för viktnormalisering. De skämtar ofta med människor som går ner i vikt.

En person föreställer sig slutresultatet. Han föreställer sig det så tydligt att det verkar för honom att han redan har uppnått det. Som ett resultat börjar han ge sig själv ständigt avlat. Trots allt har målet i hans fantasi nästan uppnåtts. Och uppnått utan ansträngning.

Men det händer inte.

Därför består korrekt visualisering för viktminskning av två steg:

• först lägger du några minuter på att föreställa dig det slutresultat som behagar dig;
• sedan under några minuter till föreställer du tydligt i din fantasi alla svårigheter som står i vägen för att uppnå det.

I kliniska prövningar fann man att personer som endast visualiserade ett trevligt slutresultat uppnådde det betydligt mer sällan än de som föreställde sig både målet och alla svårigheterna med att uppnå det.

Var inte perfektionist

Och återigen realism.

Ingen är perfekt. Alla har rätt till svagheter och misstag. Och en person som går ner i vikt har råd med hamburgare på snabbmatsrestauranger och kakor då och då.

Huvudsaken är att det ska vara "då och då", och inte regelbundet. Och så att ditt samvete inte plågar dig efter sådana tillstånd.

Under inga omständigheter ska du slå dig själv för att du slöat och ätit något fel. De åt och åt. Vi njöt av det. Och glöm det.

Framkalla inte skuldkänslor hos dig själv, eftersom det berövar dig motivationen, minskar självkänslan och leder till stress. Och som ett resultat leder det vanligtvis till viktökning snarare än viktminskning.

Hitta dig själv en förebild

Men inte en utmärglad toppmodell, som kvinnor ibland rekommenderas att göra som motivation för att gå ner i vikt. Ett sådant prov är osannolikt att inspirera dig.

Nej. Det här borde vara en person som liknar dig på något sätt. Offentlig eller din vän – det spelar ingen roll. Men du borde känna till hans historia, hur han gick ner i vikt eller hanterade en allvarlig sjukdom. Och du måste uppriktigt vilja följa i denna persons fotspår. Och tro att om han lyckades, så kommer du också att lyckas.

Lär dig att se dig själv lugnt i spegeln

Många överviktiga hatar att se sin spegelbild i spegeln. Enligt International Journal of Eating Disorders demotiverar sådan självförakt en person och bidrar till ytterligare ackumulering av överflödiga fettavlagringar, snarare än att bli av med dem.

Därför måste alla som går in på viktminskningsvägen nödvändigtvis lära sig att lugnt uppfatta sig själva som de är nu. Det betyder inte att du måste älska dina feta sidor och enorma midja, men du måste acceptera att du har dem och inte blunda för det uppenbara problemet. Lös det bara lugnt, lite i taget.

Ohio University-experter har hittat ett bra sätt att lära sig att acceptera din kropp som den är. Det visar sig att du måste gå på massage. När en person låter en annan främling röra vid hans kropp, som är långt ifrån perfekt, måste han, villigt, komma överens med vad han är.

Träna styrketräning med vikt du redan har gått ner

Har du gått ner 1-2-3 kg, och det verkar som om det är väldigt lite?

Börja sedan träna med hantlar i samma vikt som du redan har skilt dig med.

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand. Och de motiverar dig också. När allt kommer omkring, när du säger "Jag har gått ner 2 kg", verkar det för dig som att det här nästan är ingenting. Men när du tar dessa 2 kg i dina händer känner du fysiskt din framgång. Och detta är ett underbart incitament.

Ställ dig själv svåra frågor?

I de ögonblick då du känner för att ge upp, ställ dig själv obekväma frågor och svara ärligt och noggrant på dem.

• Hur mycket väger jag om 6 månader om jag ger upp allt nu?
• Hur mycket sämre blir min hälsa om ett år om jag fortfarande inte kan bli av med magfettet?
• Hur mycket svårare blir det för mig att börja om ett år om jag nu ger upp allt jag åstadkommit?

Sluta väga dig varje dag

Många tycker att detta är en utmärkt motivation för att gå ner i vikt varje dag. Inte alls!

En persons vikt är inte ett konstant värde. Det svänger dag för dag. Sådana fluktuationer är särskilt starka hos kvinnor, eftersom mängden vätska som ackumuleras i kroppen avsevärt korrelerar med menstruationscykeln.

Dagliga invägningar är inte bara tröttsamma, de är demotiverande. Eftersom de ofta visar att ”out of the blue” har 300-400 gram tillsatts, och ibland mer. Sådana fluktuationer är normala. Men de ska under inga omständigheter övervakas konstant.

Väg dig en gång i veckan. Detta räcker för viktkontroll.

Slutsats

Ingen kan någonsin berätta för dig exakt hur du ska motivera dig själv att gå ner i vikt. Trots allt, hur banalt det än låter, men alla människor är olika.

Men allmänna råd från psykologer angående motivation för viktminskning postulerar att flexibilitet och en realistisk syn på problemet är viktigt.

Du bör aldrig ta en allt-eller-inget-strategi. Du kan å ena sidan inte hata dig själv för dina misstag, och å andra sidan ständigt tycka synd om dig själv.

Du behöver bara leva normalt. Och äta rätt. Och se inte ditt liv som ett fängelsestraff som tar slut och du kommer att återgå till det "normala" livet igen. Om du tänker så här kommer du bara att kunna gå ner i vikt under en mycket kort tid.

Text: Olga Kim

Ett av de viktigaste problemen som berör kvinnor är att gå ner i vikt. Det finns ett oändligt antal sätt att gå ner i vikt: från det enklaste och "gratis" till det mest sofistikerade och kostar mycket pengar. Här, som de säger, beror allt på dina förmågor och, viktigast av allt, motivationen för att gå ner i vikt. Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt ordentligt och vad du behöver göra för detta?

Motivation för att gå ner i vikt: 5 viktigaste

Ämnet att gå ner i vikt kommer alltid att vara relevant. Och motivationen för att gå ner i vikt är dess eviga hörnsten. Vikt är ett extremt instabilt värde och kan inte bibehållas konstant utan att övervinna lusten att äta mycket och vad du vill, och inre motivation för att gå ner i vikt. Vad man än kan säga, kretsar tanken på extrakilon som stör livet alltid kring samma orsaker. Låt oss lista de mest grundläggande och vanliga av dem.

• "Och du har gått upp i vikt!" Vem vill höra en sådan fras, särskilt från nära människor? Tyvärr är vi inte alltid omgivna av människor som är taktfulla och vill bara det bästa för oss. Även om du inte brydde dig särskilt om din figur, och du inte bryr dig om vad andra säger, kommer den här tanken fortfarande att komma tillbaka till dig, och förr eller senare kommer du att tänka, "Är inte detta sant?" Det visar sig att andras åsikter fungerar som exakt samma motivation för att gå ner i vikt som kvinnor använder när de går på dieter och spenderar tid på gymmet.


• "Jag kan inte passa i min favoritklänning!" Om problemet med otrevliga vänner och familj har kringgått dig, kommer dina kläder lätt att påminna dig om de extra kilona. Om allt var i tid för dig förra året, men i år är dragkedjan på din favoritklänning svår att fästa eller inte fästs alls, så måste du naturligtvis tänka på det. Men detta är bara om du verkligen bryr dig om din figur. Det finns kvinnor som inte bryr sig och förmodligen är dessa glada kvinnor, de bryr sig om andra saker. Så motivationen för att gå ner i vikt - att passa in i din favoritklänning och inte köpa en ny - är också mycket viktig och objektiv.


• "Jag vill ha vackra bilder på stranden!" Sommar, sol, hav... vi vill alla se ut som en A+, så att män inte tar bort sina beundrande blickar från vår form, så att våra vänner kommer att uppskatta oss och så att vår baddräkt ska se smickrande ut. Varför inte motivation för att gå ner i vikt? Stranden är en av de platser där alla våra brister är synliga för blotta ögat. För att paradera på den varma sanden, glittrande med chica former, och inte bara en vacker solbränna, måste du ta hand om din figur i förväg.


• "Hur svårt det är att gå och andas!" ägare av kurvformade figurer låter dig inte ljuga, extrakilon är inte bara ett estetiskt problem, utan också orsaken till olika sjukdomar: åderbråck, ödem, andnöd, diabetes, problem med hjärtat och hormonproducerande organ (sköldkörtel, bukspottkörteln, äggstockarna, etc.). hälsa är den viktigaste motivationen för att gå ner i vikt, och ingen kommer att argumentera mot det. Vanligtvis säger läkare först och främst att de borde gå ner i vikt när de påbörjar behandling av sådana sjukdomar hos överviktiga personer. Genom att bli av med extra kilon kommer du att göra din kropp lättare, vilket gör att belastningen på alla organ, inklusive skelettet, blir mindre, vilket radikalt förändrar situationen.


• "Flicka, kan jag träffa dig?" Utan att beröra ämnet hälsa är den viktigaste faktorn som påverkar motivationen att gå ner i vikt önskan att behaga män. Tyvärr, oavsett vad möter män kvinnor "med sina kläder." Det är omöjligt att tala för alla, men deras andel är enorm. I början utvärderar de vårt utseende och sedan vår "rika och djupa inre värld". Och även om de säger att de inte bryr sig, bör du vara försiktig med att tro på sådana ord. En kvinna ska alltid vara vacker och önskvärd, och detta är den bästa motivationen för att gå ner i vikt.

Motivation för att gå ner i vikt: vad ska man göra? var ska man starta?

Så var ska vi börja?

• 1. Till att börja med, välj anledningen till varför du kom på idén att gå ner i vikt. Utvärdera hur mycket av en motivation detta verkligen är för att gå ner i vikt och är det värt besväret?


• 2. Om du hittar ett incitament och önskan att gå ner i vikt dyker upp, med viljan att göra uppoffringar och ändra din dagliga rutin och kost, bestäm dig bestämt för att du ska börja gå ner i vikt inte i morgon eller måndag, utan just nu.


• 3. Om du vaknade nästa dag och gick upp med tanken att nu ska du sträva efter önskad form, börja då se över din kost, börja med frukost. Det är bäst att äta mat rik på kolhydrater och proteiner på morgonen, och glöm inte vitaminer och mikroelement. Du bör också ha en ganska stor lunch för att förse dig med energi under resten av dagen. Men du bör äta middag med något lätt och kalorifattigt. Den sista måltiden bör vara 4-5 timmar före läggdags, så att du frigör din matsmältningskanal från nattarbete. På natten kan du dricka ett glas vatten eller kefir.


• 4. Det är värt att prata om din figurs "huvudfiender" - godis, bakverk och fett - separat. Ingen tvingar dig att helt ge upp dessa, även om de är skadliga, men för det mesta sådana läckra produkter. Du behöver bara känna till gränserna i deras konsumtion.


• 5. Motivation för att gå ner i vikt leder oss först och främst till tankar kring dieter. Det finns ett stort antal dieter för varje smak och färg, bara en nutritionist kan ge dig råd om effektiviteten och svårighetsgraden av var och en av dem. Men bantning är inte den enda åtgärden när du motiverar dig att gå ner i vikt.


• 6. Sport. Att leda en aktiv livsstil och idrotta är vad absolut alla nutritionister rekommenderar. Den vanligaste "sporten" för kvinnor är gymmet, och det är inte dåligt. Om du är involverad i någon sport separat, ännu bättre. Numera har yogaklasser blivit populära. Även trots den till synes inaktiva processen att göra yoga, bränner du nästan lika många kalorier som ett resultat som på ett löpband eller på en motionscykel.


• 7. Tja, sammanfattningsvis är det nödvändigt att överge orden "jag kan inte." Motivation för att gå ner i vikt är vad det kallas: det kastar bort alla dina svagheter och förbereder din kropp för att gå ner de där extra kilona med hjälp av bara dina ansträngningar.

Motivationen för att gå ner i vikt, som vi ser, kan vara olika, men önskan och resultatet beror alltid bara på dig. Du måste tydligt förstå om du verkligen vill ha en vacker figur. Bara att ha incitamentet och viljan att uppnå önskat resultat kan göra din motivation till att gå ner i vikt. Ge järnet!