Vintern är den tid på året då naturen somnar och förbereder sig för vårens förnyelse. Men människor fortsätter att leva ett aktivt liv året runt, så vitaminer behövs även på vintern. En person behöver mindre av de som kan ackumuleras i kroppen, och mer av de som snabbt tvättas ur kroppen. Men i alla fall, för att vara glad och full av energi på våren, måste en person noggrant övervaka sin vinterdiet . Vilka vitaminer saknas på vintern?

Under den kalla årstiden kan det förekomma, eftersom dess huvudsakliga källa är, under påverkan av vilken kalciferol produceras i huden. Detta ämne tillhör och kan ackumuleras i kroppen hos dem som inte missade möjligheten att vara i solen på sommaren. Att sola dagligen i en halvtimme under dagtid på sommaren räcker för att undvika att känna brist på kalciferol på vintern.

För den som inte har haft möjlighet att vara i solen så ofta kan solarier hjälpa på vintern. Dessa enheter använder ultravioletta strålar med en våglängd som är ungefär lika med solljus. Så det här är ett bra tillfälle att stimulera produktionen på vintern. Men den nödvändiga delen av spektrumet passerar inte genom glas, så även de som tillbringar mycket tid nära fönstret måste vara i solen.

Ett annat alternativ är att äta mat rik på kalciferol. Men det finns vissa svårigheter här. Det finns i tillräckligt höga koncentrationer endast i torsklever och kycklingägg, och de senare måste ätas i stora mängder för att uppnå det dagliga intaget. Ibland lägger bageritillverkare ett syntetiserat element till mjöl, och det finns även mejeriprodukter som bestrålas med UV-strålar. Men denna praxis är ännu inte utbredd i Ryssland.

Det mest prisvärda sättet att kompensera för bristen på D-vitamin på vintern är att ta läkemedel. Tänk på att du inte ska överanvända vitaminkomplex. kan leda till konsekvenser som inte är mindre allvarliga än dess brist.

Askorbinsyra

När vi väljer vilka vitaminer vi ska dricka på vintern får vi inte glömma vitamin C) Detta ämne är ansvarigt för kroppens motståndskraft mot infektioner, är involverat i syntesen av kollagen och har en måttlig antiinflammatorisk effekt. Alla dessa funktioner är mycket nödvändiga för en person på vintern, när risken för att få någon form av virussjukdom ökar och när ansiktets hud utsätts för frostens destruktiva effekter.

Naturligt finns bara i frukt och grönsaker. Dessutom förstör skärning, långsam uppvärmning och element av järn, koppar och magnesium som har fallit från diskens väggar mycket snabbt detta ämne, vilket är användbart för kroppen. Du kan konservera den i produkter genom att konsumera dem färska eller genom att utsätta dem för snabb värme (steka eller sänka ner dem i redan kokt vatten).

Om det behövs kan du dricka ett av de många vitaminkomplexen som innehåller detta element. Det elimineras från kroppen mycket snabbt, så det är osannolikt att utveckla hypervitaminos av askorbinsyra.

Tokoferol

Ofta kallad ungdomens källa, . Detta ämne lindrar premenstruellt syndrom, klimakteriet, kontrollerar bröstkörtelns hälsa, förhindrar uppkomsten av torr hud . Den deltar också i cellförnyelseprocesser och motverkar därigenom åldrande. Att få i sig tillräckligt med tokoferol är viktigt inte bara för det rättvisa könet. Detta vitamin behövs för immunitet, det förbättrar absorptionen av retinol och har antioxidantegenskaper. Det är därför det är så viktigt att ta emot E-vitamin på vintern i tillräckliga mängder.

Bland livsmedelsprodukterna är de rikaste på tokoferoler spannmålsderivat, vegetabiliska oljor, ägg, havsfisk och nötter. Alla dessa produkter är inte säsongsbetonade, de är lika lätta att äta både vinter och sommar. För att undvika vitaminbrist räcker det att övervaka deras utseende i kosten.

På vintern bör vitaminkomplex som innehåller tokoferol tas med försiktighet, eftersom det är ett fettlösligt ämne och har förmågan att ackumuleras i alla vävnader i kroppen, vilket orsakar hypervitaminos.

Retinol

Detta ämne kan hittas antingen i animaliska produkter (lever och fett kött från djur och fisk, ägg, smör) eller i växtprodukter, som har en ljus röd-orange färg. Detta ämne är ansvarigt för syn under dåliga ljusförhållanden, hudbildningen (torr hud indikerar ofta dess brist) och reglering av immunsystemet.

Således, för att bli mindre sjuk under den kalla årstiden och inte utsätta huden för onödig fara, är det nödvändigt att antingen behålla en tillräcklig mängd i kosten eller ta vitaminkomplex som innehåller retinol på vintern. Observera att det är bättre att dricka detta ämne med tokoferol och zink.

När du lagar rätter från produkter som innehåller retinol i någon form är det inte nödvändigt att följa några ytterligare regler. Den tolererar alla typer av influenser väl. Genom att överanvända det är det fullt möjligt att få hypervitaminos, så drick det inte i för stora mängder.

Zink

Zink är inte ett vitamin, utan är ett av de ämnen som är nödvändiga för människokroppen. Det är särskilt viktigt att ta det i tillräckliga mängder på vintern, eftersom zink är involverat i immunsystemets funktion och i att bilda ett svar på det virala hotet. Detta mikroelement är nödvändigt för hudens hälsa och läkningen av små sår på den. Dessutom är zink en oumbärlig deltagare i metabolismen av tokoferol och bibehåller sin normala nivå i kroppen. Därför, när vi väljer vilka vitaminer som är bäst att ta under vintern, får vi inte glömma detta "mindre" (finns i kroppen i små mängder) mikroelement.

Den rikaste maten i zink är spannmål och deras derivat, nötter, frön, ostron och bläckfisk, mejeriprodukter och baljväxter. Observera att detta ämne måste finnas i kroppen i extremt små mängder. Missbruk av läkemedel som innehåller zink kan leda till utveckling av hypervitaminos.

För att sammanfatta bör det noteras att bra källor till vitaminer på vintern är grönsaker, frukter och bär som har blästrats och tinats direkt före tillagning. Du bör välja typ av värmebehandling utifrån vilka vitaminer som finns i produkten som används.

Vid behov kan vuxna och barn ta poly- och multivitaminkomplex och liknande läkemedel, noggrant följa instruktionerna. Och glöm inte att vilken lista som helst, inklusive denna lista över vilka vitaminer som behövs på vintern, är av rådgivande karaktär. Du kan noggrant identifiera ämnen som saknas i kroppen antingen genom att ta tester eller noggrant övervaka ditt välbefinnande.

Vitaminer för huden på vintern

Frågan om vilka vitaminer som ska tas för ansiktet på vintern upptar varje tjej och vuxen kvinna som alltid försöker se bra ut. Även om du äter rätt året runt, får mycket sol på sommaren och våren och använder noga utvalda hudvårdsprodukter kan du uppleva torr och sprucken hud under den kalla årstiden.

Förutom att inkludera hälsosam mat i din kost och ta farmaceutiska mediciner kan du leverera vitaminer direkt till huden. För detta används en mängd olika masker, till vilka lösningar av tokoferol och retinol tillsätts. Ett av de klassiska recepten som fått bra recensioner är en blandning som består av lika mängder vitamin A, E och olivolja. Lämplig för både torr och fet hud. Du kan lägga till lösningar av dessa vitaminer köpta på apoteket till alla andra masker som används på vintern.

För att inte snabbt bestämma frågan om var du ska få vitaminer på vintern måste du förbereda dig för den kalla årstiden i förväg: äta rätt, stärka kroppens immunförsvar och spendera mer tid i solen. Det är också nödvändigt att erhålla en tillräcklig mängd användbara ämnen, för om de är bristfälliga börjar kroppen använda de reserver som ackumulerats i kroppens vävnader, främst i ben, muskler och tänder. Och om ben och muskler återställs, har tänderna inte denna möjlighet. Så en person som försummar systematiskt stöd av kroppen på vintern har alla möjligheter att välkomna våren eller sommaren med systematiska besök på tandläkaren.

Kom också ihåg att brist på vitaminer på vintern inte är värre än ett överskott av vissa av dem. Följ därför instruktionerna noggrant när du väljer läkemedel för vintern. Men det klokaste du kan göra om du upptäcker det är att konsultera en specialist.

På vintern övervinns kroppen ofta av sjukdomar på grund av nedsatt immunitet och virala attacker. Monoton mat under den kalla perioden anses inte vara hälsosam. Vilka vitaminer är bäst att ta på vintern? En balanserad kost kommer att kompensera för bristen på nyttiga föreningar. Du kan hålla dig frisk oavsett årstid.

Vintern är en tid för olika virus och bakterier. En brist på näringsämnen provocerar en försvagning av en persons försvar. Även i frånvaro av förkylning har en brist på element en dålig effekt på ditt utseende. Huden blir torrare, stramare, håret blir matt och glest.

– bra stöd för att behålla skönheten. Kapslar av syntetiska droger utlöser de nödvändiga regenerativa processerna och föryngrar huden. Också nödvändigt på vintern. Om du inte tar grupp B-ämnen blir en person irriterad. Innehåller de nödvändiga komponenterna havre, bovete, vete, nötlever.

Med en brist utvecklas följande:

• dyspné;
• sömnlöshet;
• aptitlöshet;
• ångest, depression.

På vintern bör bordet innehålla produkter som innehåller vitamin B-föreningar. Ämnen förbättrar hudens tillstånd och stabiliserar reproduktionssystemets funktion. Det centrala nervsystemet stärks. Trötthet och dåsighet avtar, vilket ger företräde åt positiva känslor och gott humör. Den känslomässiga bakgrunden hos en person stabiliseras. Kroppen blir mer stresstålig.

Askorbinsyra behövs av kroppen för att stärka immunförsvaret och öka försvarets funktion. Ämnet förbättrar regenereringen av cellulära strukturer, hematopoetiska processer och eliminerar kronisk trötthet. Exotiska södra frukter innehåller stora mängder askorbinsyra. Vintern är den tid då citrusfrukter konsumeras oftast. De innehåller mycket askorbinsyra. Också nödvändiga element inkluderar äggula.

Vitamin A förbättrar immunsystemets funktion och hormonsyntesen. Kroppen behöver också kalciferol. Denna komponent syntetiseras under påverkan av ultravioletta strålar. Med brist på vitamin D utvecklas benskörhet. Rakitis hos barn, sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Calciferol förbättrar metaboliska processer och muskuloskeletala funktioner.

Tokoferol är en kraftfull naturlig antioxidant som främjar föryngring. Vitamin E stabiliserar det centrala nervsystemets funktion, matsmältningen, stärker hjärtat och blodkärlen. Det stärker också immunförsvaret och hjälper en person att stå emot vintervirus.

Vilka vitaminer är bäst att ta på vintern?

Det är viktigt att balansera din dagliga meny så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Menyn bör innehålla:

• gröna grönsaker;
• nötter;
• kål;
• morot;
• grönt te;
• fläsk;
• mjölk.

Dieter utan köttprodukter rekommenderas inte. Kött innehåller protein och zinkföreningar, som är särskilt nödvändiga för män. Morötter, persilja, äpplen, äggulor, spenat och havtorn innehåller retinol - vitamin A. Det är särskilt användbart för hår, naglar och hud. Ögonen lider ofta på vintern av kall snö och vind. Retinol förbättrar synskärpan och näring av näthinnan.

Det är mycket viktigt att äta mat rik på E och D. Vintern är den tid på året då en person tillbringar större delen av sin tid hemma. Tokoferolbrist utvecklas. Det är nödvändigt att frukt, fisk, nötter, nötkött och mejeriprodukter finns på bordet. Solrosolja innehåller en stor mängd ämne E.

Var får man D-vitamin på vintern? Ämnet produceras i kroppen från solljus. Det är viktigt att gå ut med jämna mellanrum när vädret är bra. Livsmedel som är rika på användbara ingredienser inkluderar röd kaviar, ägg, sojamjölk, nötlever och njurar. Glöm inte mejeriprodukter. D-vitamin finns i grädde och mjölkprodukter. Drick kefir, ät en bulle med smör och keso.

Skaldjur innehåller en stor mängd användbara ämnen - fisk av olika sorter, tång, tång, krabbor, musslor, räkor. Röd och svart fiskkaviar är ett riktigt förråd av användbara ämnen. En persons kost bör innehålla tonfisk, makrill, sill, lax, pollock och kummel.

En balanserad kost är nyckeln till människors hälsa. Du bör inte äta monotont under den kalla årstiden. Köp vinterfrukter - granatäpplen, citroner, apelsiner, mandariner. Njut av läckra fisk- och kötträtter. Var noga med att konsumera kompotter och fruktjuicer.

Vilka vitaminer behövs på vintern - gör förberedelser

I kallt väder behöver du stärka ditt immunförsvar. Folk har länge förberett hälsosamma frukter och bär på sommaren. De mest kända huskurerna är:

• frukt och bärsylt;
• surkål;
• konserverade tomater;
• konserverad paprika;
• gurka pickles.

Surkål är rik på vitamin C, vilket hjälper till att aktivt bekämpa förkylningar. Vinbärs- och hallonsylt är också rikt på ämnet. För barn är vitaminer särskilt nödvändiga på vintern. Torkad fruktkompott och hemlagad sylt är källor till viktiga ämnen. Vilka vitaminer bör barn ta på vintern för immunitet? Det är bättre att använda hemlagad sylt med te i små mängder.

För att bevara de nödvändiga elementen i preparaten används komponenter som inte förstör fruktens integritet. Vanligtvis utsätts frukt och grönsaker inte för långvarig värmebehandling för att inte förstöra de nyttiga ämnena. Vintern är tiden att äta inlagda grönsaker. Marinader tillagas enligt olika kulinariska regler. Men de behåller inte alltid användbara ämnen. Som tillval kan du frysa in grönsaker och frukter på sommaren och hösten så att du kan laga olika rätter av dem på vintern.

Du kan frysa in sommargrönsaker, viburnum, svamp, morötter, kål, paprika, syra, dill och aprikoser. Frukt och svamp kan torkas för vintern. De kommer att behålla tillräckligt med mineraler.

Vilka vitaminer tas vanligtvis först på vintern? Att ta askorbinsyra och tokoferol är särskilt viktigt.

Vilka vitaminer att ta på vintern för immunitet?

Att inte veta vilka vitaminer du behöver ta på vintern för att stärka din immunitet kan undergräva din hälsa. Från försämring av hudens och hårets tillstånd till allvarlig dysfunktion av inre organ. För att förebygga vitaminbrist och förkylningar är det viktigt att dagligen konsumera avkok av nypon, torkad frukt, frysta bär och frukt. Det är mycket användbart att dricka naturliga färskpressade juicer från citrusfrukter, äpplen och morötter på vintern.

För förkylningar, för förebyggande, kan läkaren ordinera följande:

• enstaka läkemedel;
• multivitaminer;
• vitamin- och mineralkomplex.

En monodrug innehåller bara en typ av vitamin. Ett multivitaminpreparat innehåller komplementära ämnen. Komplexet innehåller ytterligare mineraler och växtextrakt som är fördelaktiga för kroppen.

Vitamin- och mineralkomplex

Vitaminer på vintern kan köpas på apoteket. Moderna läkemedel finns i tabletter och kapslar. För att bevara ungdom och skönhet måste kvinnor äta ordentligt och vid behov förhindra vitaminbrist. Läkaren kommer att berätta för dig vilka mediciner en tjej ska ta på vintern och hur man använder dem korrekt.

Det finns en mängd olika multivitaminkomplex på läkemedelsmarknaden:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Instruktionerna för medicinerna anger hur kapslarna ska tas korrekt. Typiskt är doseringen av produkten 1-3 kapslar per dag. Komplexet bör tas i 3-4 veckor. Ett effektivt komplex hjälper dig att hålla dig frisk och inte bli sjuk även i kallt väder.

Bristen på vitaminer märks mest på vintern och hösten, då immunförsvaret är som mest försvagat. På hösten och vintern är det epidemier av influensa och förkylningar, brist på solljus och värme. Detta påverkar humöret och välbefinnandet negativt, vilket leder till förlust av styrka. På vintern tröttnar och tröttnar kroppen snabbare och är mer mottaglig för sjukdomar.

För att undvika sjukdomar och stärka immunförsvaret, få en boost av kraft och energi är det viktigt att ta de nödvändiga vitaminerna och näringsämnena. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka vitaminer barn behöver på vintern. Och vi kommer att ta reda på var man kan få tag i dessa viktiga ämnen.

Vilka vitaminer behövs

C-vitamin är det viktigaste och mest betydelsefulla elementet för att stärka immunförsvaret. Detta är ett pålitligt förebyggande av förkylningar. Bristen på detta element leder till en försämring av hårets och hudens tillstånd och uppkomsten av apati. I det här fallet ökar känsligheten för virus, och tandköttet kan börja blöda.

B-vitaminer är ansvariga för alla vitala funktioner i kroppen, inklusive matsmältningens funktion, nervceller och inre organ, materialmetabolism och blodcirkulation. De är ansvariga för normal sömn, korrekt tillväxt och utveckling av barnet. En brist på varje element i denna grupp leder till minskad aptit och vikt, sömnlöshet, ångest och nervositet, svaghet och illamående. Huvudvärk, andnöd och illamående och tyngd i kroppen kan uppstå.

Vid brist på vitamin B1 uppstår svullnad, sprickor och sylt på läpparna, B2 – torr hud och munsår kan uppstå. Om det finns brist på vitamin B6 förvärras hudens tillstånd. Det börjar lossna, fläckar och utslag dyker upp. Med brist på folsyra (B9) och vitamin B12 blir håret skört och faller av mycket, och blekhet uppstår i ansiktet.

Vitamin A eller retinol är ansvarigt för synskärpa, hudtillstånd och hudåterställning från lesioner eller sår. Med brist på detta element försämras mognad, ögonen blir snabbt trötta och vattniga. Huden blir känslig, stram och torr, acne och utslag, sprickor och förhårdnader uppstår.

D-vitamin är viktigast för spädbarn och barn under ett år, eftersom det är spädbarn som lider av rakitis. Med brist på detta ämne försvagas barnets ben och tänder, skelettet utvecklas felaktigt och tillväxten saktar ner. I det här fallet ökar svettning, svaghet och irritabilitet uppträder, ledvärk och viktminskning observeras.

D-vitaminbrist känns särskilt hos för tidigt födda barn och barn som inte får tillräckligt med solljus, eftersom detta element finns i stora mängder av ultraviolett strålning. Läs mer om de viktiga egenskaperna hos detta element för små barn.

Med brist på vitamin E försämras hudens tillstånd och hormonella nivåer, cirklar under ögonen och fläckar i ansiktet kan uppstå. Dessutom är olika mineraler viktiga för barnet, bland annat järn, zink och selen, kalcium och fosfor. Dessa ämnen bidrar till korrekt tillväxt, mental, mental och fysisk utveckling av barnet.

Var du kan få vitaminer till ditt barn på vintern

För att kompensera för bristen på vitaminer är det viktigt att förbereda ditt barns kost ordentligt. Det bör innehålla en stor mängd färska naturliga grönsaker och frukter, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, hälsosamma spannmål och andra rätter som innehåller dessa element. Spädbarn och blandade barn får de flesta av de viktiga och nödvändiga ämnena genom bröstmjölken. I det här fallet är det viktigt att komponera korrekt och kompetent.

För spädbarn och barn som redan får kompletterande mat eller som redan har bytt till naturlig mat, är det viktigt att skapa en kompetent diet med hänsyn till egenskaperna hos barnets kropp. Tänk på att ditt barn kan få en allergisk reaktion mot vissa livsmedel. Dessutom kan vissa komponenter fortfarande vara svåra att absorbera och smälta i barnets kropp. För att undvika eventuella problem, rådfråga din läkare och studera reglerna för kompletterande utfodring.

För övrigt kan D-vitamin fås genom frekventa promenader i friska luften och sola. Dessutom rekommenderas att ta med barn som bor i kalla och små soliga områden till havet varje år. Detta är ett utmärkt förebyggande av rakitis och förkylningar. En resa till havet kommer att stärka ditt immunförsvar, ge kraft och styrka och hjälpa till att bli av med kroniska sjukdomar. Det är dock viktigt att inte överdriva och följa.

Vitaminer i livsmedel

• A: morötter och pumpa, havtorn och nypon, ärtor. Den minsta mängden retinol finns i äpplen och broccoli, persilja och salladslök, spenat, lever, fiskolja och äggula och mejeriprodukter;
• B1: havregryn, broccoli och brysselkål, äggula, fett kött, fullkornsmjölprodukter, fisk, katrinplommon och russin;
• B2: havregryn och bovetegröt, mjölprodukter och bröd, kött, lever och njurar, keso, yoghurt och ost, gröna grönsaker, särskilt bladrika;
• B5 (pantotensyra): bladgrönsaker och ärtor, havre- och bovetegröt, blomkål, fiskrom och slaktbiprodukter, särskilt hjärta, njurar och lever;
• B6: majs och potatis, spannmål och valnötter, avokado, äggula, kött och njurar;
• B9: havregryn och korngröt, kli, aprikoser och apelsiner, dadlar och nötter, lax, mejeriprodukter och kött, pumpa och baljväxter. Folsyra finns i svamp, men svamp rekommenderas inte för barn under fem år;
• B12: kyckling och vaktelägg, ost och mjölk, sjögräs, nötkött;
• finns mest i blomkål och broccoli, tranbär och nypon, svarta vinbär och citrusfrukter. Men kom ihåg att de sistnämnda produkterna är väldigt allergiframkallande;
• D: smör och mjölk, kefir och keso, fiskolja och gräddfil, torsklever och nötkött, kycklingäggula. Detta element finns också i vissa typer av fisk, havregryn, potatis och persilja;
• E: lever, mjölk och äggula, nötter, vegetabilisk olja, bladgrönt och mjölprodukter.

Behöver ett barn vitaminkomplex?

Skynda dig inte att mata ditt barn med speciella vitaminpreparat, eftersom inte alla bebisar behöver dem. Vissa barn behöver rätt näring och en sportlivsstil. Innan du ger ditt barn några mediciner, även de säkraste, rådfråga din läkare. Var noga med att följa den dosering som föreskrivs av en specialist eller som anges i instruktionerna! En överdos kan orsaka allvarlig förgiftning, allvarliga sjukdomar i inre organ och orsaka hypovitaminos.

Indikationer för att ta vitaminer kan vara en allvarlig sjukdom när immunförsvaret har försvagats helt. Dessutom kan mediciner ordineras för vitaminbrist och brist på vissa vitaminer, frekventa förkylningar, lågt hemoglobin, långvarig förkylning och dåliga testresultat.

Om vitaminer inte är indikerade är det bättre att inte ta mediciner. Och använd naturliga metoder för att stärka immunförsvaret. Använd massage och gör sportövningar, gå oftare och ta vattenprocedurer, lev en korrekt och hälsosam livsstil, drick starka naturliga drycker och konsumera varma buljonger i stora mängder.

Om en ammande mamma saknar näringsämnen kan läkaren ordinera vitaminer till henne också. Vilka vitaminkomplex som är säkra för amning, läs länken. Och nedan i tabellen kommer vi att titta på vilka vitaminer ditt barn ska dricka.

De bästa vitaminkomplexen för barn

Vitaminer	Karakteristisk	Förening
Pikovit	För barn över ett år i form av sirap, som är bekvämt för dosering och administrering till ett litet barn, samt i form av tabletter, innehåller inte viktiga mineraler	A, B1, B2, B6 och B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	För barn 2-5 år, stärker immunförsvaret och återställer snabbt kroppen efter en sjukdom, finns i tabletter	Dagligt intag av vitamin A och D; grupp B, C och E; kalcium och kalium, magnesium, selen, zink, etc.
Alfabet dagis	För barn 3-7 år, förbättrar immuniteten, med regelbunden användning förbättrar matsmältningen och förbättrar aptiten, minskar trötthet	Grupp B, C, betakaroten, järn och koppar, selen och zink, kalcium och jod, mangan och magnesium
Komplement för barn Friska ögon	För barn över tre år, förbättrar synen och minskar belastningen på ögonen, hjälper mot närsynthet, men innehåller inte tillräckligt med mineraler och andra vitaminer förutom retinol	Vitamin A, zink och koppar
Complivit Calcium D3 för spädbarn	För barn från de första dagarna av livet till tre år, förebyggande av rakitis, stärkande av ben och tänder, fyll på kalcium- och D-vitaminbrist	Vitamin D3 och kalcium
Revit	Rysk produkt till ett överkomligt pris, producerad i form av piller, förebyggande och behandling av vitaminbrist, virus och förkylningar, för barn från 3 år, innehåller inte mineraler	A, B1 och B2, C
Centrum för barn	Ett kombinerat läkemedel för barn från 2 års ålder, ökar immuniteten och förbättrar materialmetabolismen, fyller på bristen på viktiga mineraler och vitaminer	Grupp B, A och C, D3, K1, biotin, kalcium och järn, magnesium och zink, selen, krom och klor, koppar

Frågan om vilket som är bäst att ta på vintern är vanligtvis oroande för dem som lider av försvagat immunförsvar, upplever håravfall, skalande hud och andra obehagliga symtom. Men under den kalla årstiden, när vi byter till en monoton och inte alltid hälsosam kost, bör varje person tänka på vitaminer så att kroppen kan fortsätta att arbeta enkelt, korrekt och harmoniskt.

Vilka vitaminer behövs på vintern?

Kroppens behov både vinter och sommar är absolut desamma. Men om människor på sommaren ofta äter grönsaker och bär och får allt de behöver från dem, så brukar detta på vintern orsaka problem. Det är därför vitaminer för vintern är samma vitaminer A, B, C, D, E, K som kroppen behöver.

För att ta reda på vilka vitaminer du behöver ta specifikt på vintern, var uppmärksam på tillståndet för "indikatorerna" - hår, hud, naglar, etc.

1. Om du har en matt hy, din hud blir röd och skalar, då har du ett behov av vitaminerna A, C, E och B.
2. Om ditt hår har blivit matt och faller av intensivt, och dina naglar flagnar, behöver du vitamin B och C, samt magnesium, koppar och järn.
3. Om du upplever dermatit och hudsår inte läker under en längre tid behöver du vitaminerna C, D och K.
4. Om du ofta är sjuk kommer C- och B-vitaminer till din hjälp.

Beroende på vilken brist på ämnen du har identifierat kan du välja vilka vitaminer du ska ta på vintern. Du kan antingen köpa komplexet eller alla vitaminer separat. Det finns alltid möjlighet att få vitaminer från mat – det övervägs. Att de i denna form tas upp mycket bättre.

Vitaminer i vintermat

När du har bestämt dig för vilka vitaminer du ska ta på vintern kan du vända dig till listorna över livsmedel som innehåller mycket av detta ämne och berika din kropp med naturens gåvor. Låt oss titta på var vi ska leta efter varje vitamin:

Även i avsaknad av många gåvor av sommaren, på vintern kan du alltid säkerställa ett tillflöde av vitaminer i kroppen. Det viktigaste är att planera din meny korrekt, med endast hälsosam mat.

Under frostperioden är den vanligaste vitaminbristen som kroppen upplever brist på essentiellt C-vitamin. Detta påverkar omedelbart både utseende (blåmärken på huden, matt hår) och välbefinnande (ökad mottaglighet för sjukdomar, apati, blödande tandkött).

Bristen på grupp B-element är ännu mer märkbar: svullnad - B1, sprickor på läpparna, munsår och torrhet - B2, hudutslag och fjällning - B6, blekhet och skört hår - B9 och B12. Huvudvärk, andnöd, tyngd i benen, illamående, svaghet, ångest, sömnlöshet, aptitlöshet är också tecken på brist på vitamin B-komplex.

Känslig hud, torrhet, stramhet, finnar, förhårdnader, sprickor, trötta ögon - detta är för vitamin A. (om retinol)

Svettningar, svaghet och smärta i lederna, irritabilitet är följeslagare till en hemmalivsstil utan sol och D-vitamin på vintern.

Fesliga och obehagliga mörka ringar under ögonen, indikerar blödande tandkött låga nivåer av vitamin E.

Källor i produkter

För att hålla dig vaken, må bra och se frisk ut måste du äta rätt. Detta är särskilt viktigt för kvinnor - åkommor påverkar inte bara prestanda, utan stör också det känsliga hormonsystemet. Låt oss titta på vilka användbara ämnen du kan hitta (eller lägga) i kylskåpet på vintern:

Vitamin A. Retinol finns i morötter, pumpa, paprika, havtorn, nypon och ärtor. Även äpplen, sojabönor, broccoli, spenat, persilja och salladslök, vindruvor, mejeriprodukter och lever, fiskolja. (Vilka andra produkter innehåller detta vitamin?)

Vitamin B1. Källor till tiamin är bakverk gjorda av fullkornsmjöl, havregryn, brysselkål och broccoli, fett kött, äggula.

Vitamin B2. Havregryn, bovete, gröna grönsaker, jästmjölsprodukter, bröd, kött, njurar och lever, keso, yoghurt, ost är utmärkta leverantörer av riboflavin.

Vitamin B5. Leta efter det i blomkål, bladgrönsaker, ärtor, havregryn, jäst, bovetegröt. Pantotensyra finns också i hjärtat, levern och njurarna samt i fiskrom.

Vitamin B6. Avokado, gröna grönsaker, majs, sojabönor, potatis, spannmål, valnötter, kött, njurar och äggulor hjälper till att få pyridoxin. (Mer om mat rik på alla B-vitaminer -.)

Vitamin B9. Baljväxter, kli, korn, havregryn, svamp, pumpa, aprikoser, apelsiner, dadlar, nötter, lax, mjölk, kött - dessa livsmedel är rika på folsyra.

Vitamin B12.Komplex och viktig cyanokobalamin finns i soja, nötkött, ägg, fågel, tång, jäst, ost och mjölk.

C-vitamin. Askorbinsyra, känd sedan barndomen, erbjuds inte bara av citrusfrukter. Kål, speciellt surkål, innehåller mycket av detta vitamin, paprika, kiwi, svarta vinbär, tranbär och nypon.

Vitamin D. Hur får man i sig D-vitamin på vintern? Det finns i smör och olika mjölkprodukter (kefir, keso, gräddfil) samt i fiskolja. (om andra D-vitaminprodukter)

Vitamin E. Lever, mjölk, äggula, nötter och vegetabiliska oljor.

Vilka vitaminer ska jag ge till barn på vintern?

Barnens kost för att få viktiga element skiljer sig praktiskt taget inte från en vuxen - samma produkter används.

För att fylla på vitaminreserver måste du ge det till barn mer frukt, gärna färsk och utan värmebehandling, morötter och kål, kokt potatis i skal.

Det är tillrådligt att dricka berikade teer - utmärkta hjälpare för barnets immunitet.

Alltid upptagna vuxna måste hitta tid för regelbundna promenader - detta stärker och tempererar barnet.

Vitamin- och mineralkomplex

Vilka vitaminer är bäst att ta på vintern? Alla apotek erbjuder en mängd olika namn och former att välja mellan - från vanliga tabletter till välsmakande tuggbara eller lösliga, brusande. För barn finns det preparat i form av en gel. Detta tillägg till kosten ger energi, förbättrar kondition och utseende.

Låt oss överväga de mest kända läkemedlen som hjälper till att fylla på vitaminreserver under den kalla årstiden.

Revit (Ryssland)

Vitaminer som har varit kända sedan barndomen och är mycket billiga. Komplexet innehåller följande vitaminer:

• vitamin A (retinol) - 1,4 mg;
• vitamin B1 (tiamin) - 2,3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 1,2 mg;
• vitamin C - 40 mg.

Förpackningen innehåller 100 tabletter. Vuxna tar 2-3 tabletter och barn tar 1-2 tabletter per dag. Det rekommenderas att ta vitaminer i en månad. Kostnaden för Revit är låg, från 40 rubel.

Trots det faktum att detta komplex inte innehåller mikroelement, finns vitaminer i tillräckliga mängder för att kompensera för deras brist i kroppen under vinterns "fasta".

Maria, 32 år, berättar om Revita:

"I slutet av vintern använder jag alltid aktivt vitaminer från apoteket, eftersom jag inte får tillräckligt med mat. Jag har köpt Revit i 2 år nu, jag gillar den verkligen och ger den till mina barn.”

Centrum (USA)

Mineral- och vitaminkomplex med följande sammansättning:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,5 mg;
• vitamin C - 60 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• vitamin D3 - 1,2 mg;
• biotin - 32 mg;
• vitamin K1 - 0,25 mg,
• folsyra - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg - 95 mg;
• små doser innehåller zink, selen, krom, koppar, klor.

Förpackningen innehåller 30 filmdragerade tabletter. Ta 1 tablett per dag i en månad. Pris för vitaminer från 400 rubel.

Vitrum (USA)

Ett av de mest kända mineral- och vitaminkomplexen. Läkemedlets sammansättning:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,2 mg;
• vitamin C - 65 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamin E - 1,0 mg;
• folsyra - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca - 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P - 120 mg;
• K–40 mg; innehåller kisel, selen, zink, magnesium m.m.

Förpackningar innehåller vanligtvis 30, 60 och 100 tabletter. Administreringsförlopp: 1 månad, 1 tablett dagligen i samband med måltid. Priset på läkemedlet är från 360 rubel.

"Jag tar alltid dessa vitaminer på vintern. Jag gillar det verkligen, även huden i ansiktet blir bättre, peeling tas bort.”

Naturligt eller medicinskt?

Det är omöjligt att argumentera om vikten av en balanserad kost med maximalt med alla viktiga vitaminer och mineraler, men på vintern är det ganska svårt att få den rekommenderade dosen av näringsämnen. Och att bygga din meny enligt alla regler för kompatibilitet och smältbarhet är också orealistiskt, särskilt för ständigt upptagna stadsbor.

Det är därför moderna mediciner är så populära - de hjälper perfekt att fylla bristen på viktiga ämnen.

Men du bör inte ta multivitaminkomplex tanklöst och konstant - de är för "universella" och kan innehålla en stor mängd av vad din kropp specifikt redan har tillräckligt med. Samråd med en läkare löser sådana svårigheter: en professionell bestämmer dina behov och ordinerar endast de nödvändiga mikroelementen i medicinskt format.