การวิ่งระยะกลางคือการวิ่งระยะทาง 800 ม. ถึง 2 กม. นี่คือระเบียบวินัยกรีฑายอดนิยม

การแข่งขันวิ่งเหล่านี้แตกต่างจากการแข่งขันระยะไกลด้วยความเร็วสูง

ในขณะเดียวกันเทคนิคและยุทธวิธีพิเศษของเขามีความสำคัญมาก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงจำเป็นต้องคำนวณความแข็งแกร่งอย่างแม่นยำและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย

สำหรับระยะทางปานกลาง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การเรียนรู้เทคนิคพิเศษเป็นสิ่งสำคัญมาก

เช่น หลังจากออกตัวแล้ว ให้ตั้งความเร็วให้เพียงพอสำหรับระยะทางทั้งหมด ความเร็วสูงเกินไปจะบังคับให้คุณใช้พลังงานทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น และเมื่อถึงเส้นชัย จะไม่มีพลังงานเหลืออยู่

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการฝึกเทคนิคการวิ่งระยะกลางคือการศึกษาการเคลื่อนไหวของขาและแขน นักกีฬาเลือกความยาวก้าวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง ในระยะทางปานกลางจะยาวกว่าระยะทางสั้นๆ จึงสั้นกว่าในระยะทางไกล

กระบวนการวิ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: การเริ่มต้น การเร่งความเร็ว การวิ่งจริง การสิ้นสุด

เริ่ม

การแข่งขันวิ่งเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น นี้ องค์ประกอบหลักในการแข่งขัน ความแข็งแกร่งและพลังที่ได้รับตั้งแต่ต้นจะกำหนดความเร็วของการเคลื่อนที่ตลอดเส้นทาง

ในการแข่งขันระยะกลางจะใช้การออกสตาร์ทสูงสำหรับ 2 ทีม คำว่า "เริ่มกันเลย!" ได้รับเชิญให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ขาผลักอยู่ข้างหน้าเส้นสตาร์ท โดยแกว่งจากด้านหลังในระยะ 10-15 ซม. ลำตัวเอียงไปข้างหน้า 40-45 องศา ขางอ ลำตัวอยู่ใกล้กับขาด้านหน้ามากขึ้น แขนงอที่ข้อศอกตรงข้ามขา มองทางข้างหน้า3-4ม.

คำสั่ง “เดินทัพ” หรือ ยิง หมายถึง การเริ่มต้นการเคลื่อนไหว นักกีฬาเริ่มวิ่งโดยรักษาลำตัวให้เอียง แล้วค่อย ๆ ยืดตรงและเดินต่อไปโดยทำมุมเอียงลำตัวประมาณ 5-7 องศา

วิ่ง

การเร่งความเร็วเริ่มต้นอย่างราบรื่นกลายเป็นการวิ่ง ในระหว่างระยะทาง นักกีฬารักษาตำแหน่งร่างกายดังต่อไปนี้:

• มุมเอียงของร่างกาย 4-5 องศา;
• ไหล่ผ่อนคลาย
• สะบักหดกลับ;
• ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง
• ข้อต่อข้อศอกงอได้ 90 องศา บีบมือเล็กน้อย

การวิ่งจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ:

• ไปข้างหน้าตรงกลางลำตัวถึงกระดูกสันอก
• กลับไปสู่ตำแหน่งตามลำตัว

สิ่งสำคัญมากคือต้องควบคุมไม่ให้เคลื่อนพวกมันไปด้านหลังหรือด้านข้างจนเกินไป การเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปทำให้ร่างกายแกว่งไปทางด้านข้าง

จบ

การทุ่มเส้นชัยทำได้ 150-200 ม. ก่อนสิ้นสุดการแข่งขัน มุมเอียงของร่างกายเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของมือมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

หลังจากจบเส้นชัย นักกีฬาจะค่อยๆ ลดความเร็ว เอียงลำตัวไปด้านหลัง และวางเท้าไปข้างหน้าให้ไกลกว่าจุดศูนย์ถ่วงทั่วไป

เทคนิคการหยุดไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

พื้นฐานในกระบวนการฝึกอบรม

เทคนิคการวิ่งระยะกลางเป็นการประสานแขนและขา หลายปีที่ผ่านมาเทคโนโลยีไม่ได้เปลี่ยนแปลง การศึกษาจำนวนมากได้ระบุว่าปัจจัยภายนอกมีอิทธิพลต่อเทคนิคการวิ่งอย่างไร

เทคโนโลยีสมัยใหม่บ่งบอกถึงความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วโดยสิ้นเปลืองพลังงานและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติน้อยที่สุด

เทคนิคการวิ่งระยะกลางที่ดีคือเทคนิคหนึ่งที่ทำให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำให้สามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยไม่จำเป็น

การวิ่งประเภทนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยการวางเท้าลงพื้นอย่างเหมาะสม ควรงอเข่า

การวางเท้าให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เทคนิคการขยับขาในระยะปานกลางเช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ ถือเป็นก้าวแรกที่มีความมั่นใจ เท้าวางอยู่บนนิ้วเท้า จากนั้นวางบนส่วนโค้งด้านนอก บนพื้นผิวทั้งหมด

ขาขนานกันเมื่อเคลื่อนไหวจะวางระยะห่างระหว่างขาประมาณ 10-15 ซม. นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อย (ในขณะที่เท้าวางอยู่บนพื้นผิว)

ในระหว่างการผลักขาออกควรเหยียดขาให้ตรงโดยส่วนที่สองจะแกว่งไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน ในกรณีนี้ต้นขาจะขึ้นถึงความสูงสูงสุด (ยิ่งระยะวิ่งสั้น ต้นขาก็จะยิ่งสูงขึ้น) ขาส่วนล่างจะผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์นอกเหนือจากการฝึกเทคนิคการวิ่งแล้วยังใช้การฝึกความแข็งแกร่งอีกด้วย มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเพิ่มองค์ประกอบด้านความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรมการฝึกซ้อมช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาได้อย่างมาก

เพื่อเพิ่มความเร็วและคุณภาพความแข็งแกร่งของนักวิ่ง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการวิ่งต่อไปนี้:

• แอโรบิก;
• แอโรบิก-แอนแอโรบิก;
• แบบไม่ใช้ออกซิเจน;
• ความเร็วความแข็งแกร่ง

การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

เพื่อที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน ฝ่ายกรีฑาจะจัดขึ้นเป็นประจำ

การพัฒนาทางกายภาพรวมถึงทั่วไปและ แบบฝึกหัดพิเศษ- เป้าหมายประการแรกคือการพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น และอย่างหลังคือการพัฒนาความอดทนให้สอดคล้องกับระยะทางที่เลือก

กรีฑาประเภทนี้ เช่น การแข่งขันระยะกลาง เป็นการแข่งขันที่ยากทางเทคนิคและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

หน่วยงานกลางสำหรับการขนส่งทางรถไฟ สาขามหาวิทยาลัยการขนส่งและการสื่อสารแห่งรัฐอูราลของ UrGUPS ใน Nizhny Tagil

งานวิจัยเชิงนามธรรม

หัวข้อ: การวิ่งระยะกลาง

กรอกโดยนักเรียน:

กลุ่มที่ 143

กัชชิน เอส.เค.

ตรวจสอบแล้ว:

Ryabkova N.V.

นิจนี ทาจิล, 2013

การแนะนำ

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) ของมนุษย์และสัตว์ โดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของสิ่งที่เรียกว่า "ระยะการบิน" และดำเนินการอันเป็นผลมาจากกิจกรรมการประสานงานที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อโครงร่างและแขนขา โดยทั่วไปแล้วการวิ่งมีลักษณะเป็นวัฏจักรของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการเดิน แรงออกฤทธิ์และกลุ่มกล้ามเนื้อตามการใช้งานเหมือนกัน ความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการเดินคือการไม่มีระยะพยุงสองเท่าระหว่างการวิ่ง

วิ่งจัดให้ เงื่อนไขที่ดีเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มเกณฑ์ความอดทน มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย การวิ่งมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสีผิว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการเผาผลาญจะช่วยป้องกันและกำจัดเซลลูไลท์

การวิ่งช่วยให้คุณสร้างจังหวะการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทได้ ในระหว่างการวิ่ง เมื่อบุคคลเอาชนะแรงโน้มถ่วงของโลกอย่างต่อเนื่อง โดยกระโดดขึ้นและลงในตำแหน่งแนวตั้ง การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดจะสะท้อนกับการวิ่ง และเส้นเลือดฝอยที่ไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้จะถูกกระตุ้น จุลภาคของเลือดกระตุ้นการทำงานของอวัยวะหลั่งภายใน การไหลเวียนของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นและช่วยประสานกิจกรรมของอวัยวะและระบบอื่นๆ ของร่างกาย

โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหัวใจ สะโพก และขาส่วนล่าง และที่ขานั้นไม่มีโหนดเดียวกันของกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่นักกีฬาหลายคนพยายามใส่ในยิมแทนที่การวิ่ง เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อขาส่วนล่างเกี่ยวข้องมากกว่ากล้ามเนื้อน่อง ซึ่งสามารถพัฒนาได้เมื่อใส่ส้นเท้า เท้ายังถูกผลักโดยกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์และกล้ามเนื้อยืดของนิ้วเท้าใหญ่และกลาง และกล้ามเนื้อส่วนหน้าของฝ่าเท้าและกระดูกหน้าแข้งจะพัฒนาขึ้น สิ่งนี้ทำให้หน้าแข้งเรียบขึ้นหรือสมบูรณ์ขึ้นและได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน

กล้ามเนื้อ Rectus abdominis ได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อขั้นที่สอง โดยส่วนใหญ่อยู่ในต่อมน้ำใกล้กับหัวหน่าว แต่การพัฒนาการหายใจยังพัฒนาต่อมน้ำเหลืองของกล้ามเนื้อนี้ด้วย

การหายใจขณะวิ่งขึ้นอยู่กับความต้องการออกซิเจนของร่างกาย ความอดอยากจากออกซิเจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการหายใจที่เพิ่มขึ้น การหายใจซึ่งนักวิ่งสามารถพูดได้ง่ายเรียกว่าแอโรบิก และชีพจรจะถือว่าน้อยกว่า 60% ของชีพจรสูงสุดที่เป็นไปได้ การหายใจที่ทำให้พูดยากเรียกว่าการหายใจด้วยความอดออกซิเจน ความหิวโหยของออกซิเจนที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น เพิ่มจำนวนไมโครแคปิลลารี พัฒนาจำนวนหลอดเลือดในปอดเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้นำออกซิเจนออกจากอากาศในปริมาณน้อยลงและมีคุณภาพดีขึ้นได้

พวกเขาวิ่งในขณะท้องว่าง วางแผนมื้ออาหารในลักษณะที่ท้องว่างก่อนเริ่มการฝึก การอิ่มท้องจะทำให้ตับอ่อนตึงและอาจทำให้เกิดอาการปวดด้านข้างได้

สำหรับการวิ่งระยะยาว (ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ชั่วโมง) แนะนำให้ทานอาหารที่ย่อยเร็ว ผู้ที่มีส่วนร่วมในการวิ่งใช้โภชนาการการกีฬา

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกก่อนคริสต์ศักราชจัดขึ้นเฉพาะในการวิ่งเท่านั้น ตามตำนาน การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกจัดขึ้นโดย Hercules ใน 1210 ปีก่อนคริสตกาล จ. ตั้งแต่ 776 ปีก่อนคริสตกาล จ. บันทึกเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่จัดขึ้นในระยะเดียวเท่านั้น (192 ม.) ใน 724 ปีก่อนคริสตกาล จ. เพิ่มการแข่งขันสองขั้นตอนแล้ว ใน 720 ปีก่อนคริสตกาล จ. มีการเพิ่มการแข่งขันเจ็ดขั้นตอนและเพื่อเป็นตัวอย่างให้กับผู้ชนะ นักกีฬาเริ่มแข่งขันแบบเปลือย สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยวัฒนธรรมของสังคม ซึ่งยกย่องร่างกายนักกีฬาที่มีสีแทน ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการแข่งขัน มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าแข่งขัน

การแข่งขันวิ่งและการวิ่งเป็นที่รู้จักในประวัติศาสตร์ของ Homo sapiens ตลอดเวลา ในทุกทวีป ของทุกชนชาติ เริ่มต้นจาก Homo sapiens นี่คือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงในสมัยกรีกโบราณในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง (อริสโตเติลเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อวิพากษ์วิจารณ์กฎหมายที่ไม่บังคับให้ผู้ปกครองเล่นกีฬากับเด็กผู้หญิง)

1. การวิ่งระยะกลาง

การวิ่งกรีฑากลุ่มนี้รวมระยะทางตั้งแต่ 800 ถึง 2,000 ม. ในช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมาในยุโรประยะทางเหล่านี้เรียกว่าการวิ่งระยะกลาง แต่ไม่เหมือนกับ "เพื่อนบ้าน" - การวิ่งระยะสั้นและการวิ่งแบบอยู่ต่อ การวิ่งระยะกลางไม่ได้ “หยั่งราก” ตอนนี้โปรแกรมโอลิมปิกรวมสี่ระยะทางของกลุ่มนี้ - 800 และ 1,500 ม. สำหรับชายและหญิง ระยะทางของชายทั้งสองรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 1 เมื่อปี พ.ศ. 2439 และครองตำแหน่งถาวรตั้งแต่นั้นมา การวิ่งระยะกลางไม่เร็วเท่ากับการวิ่งระยะสั้น และไม่นานเท่ากับการวิ่งระยะสั้น ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชม การแข่งขันที่ดุเดือดของตัวเลือกทางยุทธวิธี "เกม" ความเร็วคงที่ - ทั้งหมดนี้ทำให้การวิ่งระยะกลางน่าดึงดูดมาก กรีฑาสรีรวิทยาการวิ่งระยะไกล

ผู้หญิงเข้าร่วมการแข่งขันโอลิมปิกช้ากว่าผู้ชายมาก ในระหว่างการเปิดตัวของนักกีฬาในกีฬาโอลิมปิกปี 1928 พวกเขามีโอกาสออกสตาร์ทในระยะ 800 ม. อย่างไรก็ตาม "แพนเค้ก" ชิ้นแรกกลับกลายเป็น "ก้อน" แม้ว่าระยะทางนี้จะกระตุ้นความสนใจในหมู่นักกีฬา แต่นักวิ่ง 25 คนจาก 13 ประเทศก็ได้ออกสตาร์ท (สำหรับการเปรียบเทียบ มีผู้เข้าร่วม 31 คนจาก 13 ประเทศเดียวกันที่แข่งขันในระยะ 100 ม.) ผู้นำ IOC ตกตะลึงและต่อต้านการกลับมาของนักวิ่งระยะกลางสู่ครอบครัวโอลิมปิกเป็นเวลา 32 ปี ความจริงก็คือหลังจากจบการแข่งขันผู้เข้าร่วมทั้ง 9 คนในรอบสุดท้ายล้มลงบนลู่วิ่งด้วยความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้เกิดความตกใจในหมู่ผู้นำโอลิมปิกซึ่งไม่ได้เจาะลึกถึงความจริงที่ว่านี่คือการแข่งขันที่โดดเด่นในเวลานั้นด้วยซ้ำ Lina Radtke ผู้ชนะ ทำลายสถิติโลกของเธอเองทันทีภายในสามวินาที ซึ่งได้รับการปรับปรุงโดยผู้ชนะทั้งสองคนเช่นกัน สถิติโลกครั้งต่อไปที่ระยะนี้ถูกบันทึกไว้เพียง 16 ปีต่อมา แต่ IOC ตัดสินใจว่าระยะนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อาจเป็นอันตรายหากวิ่งเกิน 200 เมตร และการแข่งขัน 800 ม. กลับเข้าสู่โปรแกรมโอลิมปิกเฉพาะในกีฬาโอลิมปิกปี 1960 ซึ่งผู้ชนะคือ Lyudmila Shevtsova นักวิ่งชาวโซเวียตวิ่งระยะทางในช่วง 6.5 วินาทีสุดท้ายเร็วกว่าแชมป์โอลิมปิกคนแรกในหมู่ผู้ชาย ส่วนการแข่งขันวิ่ง 1,500 ม. หญิงนั้นเพิ่งเข้าสู่โปรแกรมโอลิมปิกเมื่อปี 1972 แต่ครั้งนี้ไม่มีใครสงสัยเลยว่า รูปลักษณ์ใหม่เปิดขึ้นมาและมันจะยังคงอยู่ในเงามืด แชมป์โอลิมปิกคนแรกคือ Lyudmila Bragina ชาวรัสเซีย ออกสตาร์ทสามครั้งที่มิวนิกและจบด้วยสถิติโลกในแต่ละครั้ง คนสุดท้ายจะทำให้เธอสามารถคว้าแชมป์ชายรอบชิงชนะเลิศในกีฬาโอลิมปิกปี 1920

ระยะทางทั้งสองแม้จะอยู่ในกลุ่มเดียวกัน แต่ก็เคลื่อนตัวออกห่างจากกันมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป เฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่เท่านั้นที่นักวิ่งหลายคนสามารถคว้าเหรียญทองได้สองเท่า ได้แก่ Australian Edwin Flack (1896), James Lightbody (1904) ชาวอเมริกัน และ Melvin Sheppard (1908) และ Albert Hill (1920) ชาวอังกฤษ สามารถคว้าชัยชนะทั้งสองระยะได้ที่ เกมส์เดียวกัน ข้อยกเว้นคือ Peter Snell ชาวนิวซีแลนด์ผู้โดดเด่น (1964) ซึ่งทำรายชื่อนี้เสร็จในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษ ตลอดสี่สิบปีข้างหน้า ไม่มีนักวิ่งคนใดที่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ในยุค 80 ชาวอังกฤษ Stephen Ovett และ Sebastian Coe ใกล้เคียงกัน แต่พวกเขาเพียง "แบ่งปัน" รางวัลในกีฬาโอลิมปิกปี 1980 เท่านั้น

อันละ 2 ทอง เหรียญในการแข่งขัน 800 ม. ชนะโดยชาวอังกฤษ Douglas Lowe, American Melvin Whitefield และ New Zealander Peter Snell และในการแข่งขัน 1,500 ม. โดย Sebastian Coe ภูมิศาสตร์การกระจายเหรียญทองโอลิมปิกในการวิ่งระยะกลางชายมีดังนี้: ในการแข่งขัน 800 ม. ตกเป็นของตัวแทนจาก 10 ประเทศ (สหรัฐอเมริกา - 8, บริเตนใหญ่ - 6, ออสเตรเลีย, นิวซีแลนด์และเคนยา - 2 คน, คิวบา , บราซิล, นอร์เวย์, เยอรมนี และรัสเซีย - อย่างละ 1 แห่ง) ยูริ บอร์ซาคอฟสกี้ ชาวรัสเซีย ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2004 ที่ทอง 1,500 ม. เหรียญรางวัลได้รับจากตัวแทนของ 13 ประเทศ (บริเตนใหญ่ - 5 ประเทศ, ฟินแลนด์, นิวซีแลนด์และเคนยา - ประเทศละ 3 แห่ง, สหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย - ประเทศละ 2 แห่ง และอีกเจ็ดประเทศ - ประเทศละหนึ่งแห่ง)

ในการแข่งขันวิ่ง 800 ม. หญิงซึ่งมีการแข่งขันชิงแชมป์ 13 ครั้งตัวแทนจาก 7 ประเทศได้รับรางวัลสูงสุด: สหภาพโซเวียต - 4 (รวมถึงรัสเซีย - 3), เยอรมนี - 3 (รวมถึงเยอรมนี, เยอรมนีและ GDR - - หนึ่ง แต่ละแห่ง), บริเตนใหญ่ - 3, สหรัฐอเมริกา - 2, โรมาเนีย, เนเธอร์แลนด์และโมซัมบิก - อย่างละหนึ่ง ครึ่งหนึ่งก็ชั่วร้าย เหรียญรางวัลในการแข่งขัน 1,500 ม. มอบให้กับนักกีฬาจากรัสเซีย - 4 คนและส่วนที่เหลือ - จากแอลจีเรีย - 2 คน, อิตาลี, โรมาเนียและบริเตนใหญ่ - อย่างละหนึ่งเหรียญ นักกีฬาคนเดียวที่สามารถคว้าเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสองครั้งในการวิ่งระยะกลางประเภทหนึ่งคือ Tatyana Kazankina ชาวรัสเซียซึ่งชนะระยะ 1,500 ม. ในปี 1976 และ 1980 เธอพร้อมด้วยชาวรัสเซียอีกคน - Svetlana Masterkova และ Kelly Holmes หญิงชาวอังกฤษ เป็นของและความสำเร็จอีกอย่างหนึ่ง - มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถเอาชนะความชั่วร้ายทั้งสองในเกมเดียวได้ เหรียญในระยะกลาง

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวในกฎการแข่งขันสำหรับการวิ่งระยะกลางคือการออกตัว ในการแข่งขัน 800 ม. ผู้เข้าร่วมจะออกตัวในเลนที่แยกจากกัน หากจำเป็น นักวิ่งสองคนสามารถออกตัวในเลนเดียวได้ หลังจากวิ่งในเทิร์นแรกแล้ว นักกีฬาจะเข้าสู่ลู่วิ่งทั่วไป ที่ระยะทางหนึ่งกิโลเมตรครึ่งจุดเริ่มต้นจะโค้ง - จากส่วนโค้งซึ่งดำเนินการเพื่อให้นักวิ่งทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะได้ตำแหน่งเริ่มต้นใดจากการเสมอกันอยู่ในระยะห่างเท่ากันจากเส้นชัย .

1.1 วิ่ง 800 เมตร

การวิ่ง 800 เมตร ถือเป็นวินัยที่อยู่ในโปรแกรมลู่และลานวิ่งระยะกลาง อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนมองว่าระยะทางนี้เป็นการวิ่งระยะยาว นักกีฬาต้องมีความอดทน (รวมถึงความเร็ว) คุณสมบัติในการวิ่ง และการคิดแท็กติก ถือเป็นกีฬาลู่และลานโอลิมปิกสำหรับผู้ชายมาตั้งแต่ปี 1896 และสำหรับผู้หญิงมาตั้งแต่ปี 1928

การวิ่ง 800 เมตร ถือเป็นระยะกลางที่สั้นที่สุดในการแข่งขันกรีฑารายการสำคัญ นักกีฬาในการแข่งขัน 800 เมตรจะเริ่มวิ่งจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แยกจากกันและจากจุดเริ่มต้นที่สูง เมื่อโค้งแรกสิ้นสุด (115 เมตร) นักวิ่งจะต้องเข้าสู่เส้นทางทั่วไปและเดินไปตามเส้นทางที่เหลือ โดยปกติแล้วในการแข่งขันที่สำคัญ (การแข่งขันชิงแชมป์โลก การแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป และการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก) การแข่งขันระยะทาง 800 เมตรจะจัดขึ้นในสามรอบ (น้อยกว่าสองรอบ) ตามกฎและขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เข้าร่วม

ระยะทาง 800 เมตรมีลักษณะเฉพาะด้วยเทคนิคทางยุทธวิธีทั้งหมดตามปกติสำหรับระยะทางกรีฑาโดยเฉลี่ย

ตามกฎแล้วเมื่อครอบคลุมระยะทาง นักวิ่งจะครอบคลุม 400 เมตรแรกเร็วกว่าครั้งสุดท้าย และเริ่มเร่งความเร็วขั้นเด็ดขาดหลังจาก 600-650 เมตร นักกีฬาระดับสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจะต้องสามารถครอบคลุม 400 เมตรแรกได้ภายในเวลาไม่ถึง 50 วินาที

1.2 วิ่ง 1,000 เมตร

การวิ่ง 1,000 เมตร ถือเป็นวินัยที่อยู่ในโปรแกรมกรีฑาการวิ่งระยะกลาง ระยะนี้ไม่ค่อยมีขึ้นในการแข่งขันอย่างเป็นทางการที่สำคัญ การแข่งขันระยะทาง 1,000 เมตรส่วนใหญ่จัดขึ้นในการแข่งขันเชิงพาณิชย์ การแข่งขันวิ่ง 1,000 เมตรไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การแข่งขันชิงแชมป์โลก และการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป บนวงกลม 400 เมตร ระยะทางจะเกิดขึ้นใน 2.5 รอบ โดยให้สตาร์ทจากจุดเริ่มต้นของการเลี้ยวไกล ในอาคาร: 5 รอบ 200 เมตร เริ่มก่อนโค้งงอ

1.3 วิ่ง 1,500 เมตร

การวิ่ง 1,500 เมตร ถือเป็นวินัยที่อยู่ในโปรแกรมลู่และลานวิ่งระยะกลาง ต้องใช้ความอดทน (รวมถึงความเร็ว) และการคิดเชิงกลยุทธ์จากนักกีฬา ถือเป็นกีฬาลู่และลานโอลิมปิกสำหรับผู้ชายมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 และสำหรับผู้หญิงมาตั้งแต่ปี 2515 รวมอยู่ในโปรแกรมทศกรีฑาประเภทลู่และลานชาย

นักกีฬาในการแข่งขันระยะ 1,500 ม. เริ่มจากจุดเริ่มต้นที่สูงและตำแหน่งเริ่มต้นทั่วไป บน กีฬาโอลิมปิกและชิงแชมป์โลกมีทั้งหมด 3 รอบ คือ รอบเบื้องต้น รอบรองชนะเลิศ และรอบสุดท้าย ในการแข่งขันเชิงพาณิชย์ เช่น Diamond League หรือ IAAF World Challenge จะมีการแข่งขันรอบสุดท้ายรายการเดียว

ระยะทาง 1,500 เมตรมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยเทคนิคทางยุทธวิธีทั้งหมดที่ใช้กันทั่วไปในระยะทางกรีฑาโดยเฉลี่ย เพื่อให้บรรลุผลการแข่งขันระดับสถิติโลกสำหรับผู้ชาย นักกีฬาจะต้องสามารถจบรอบได้ภายในเวลาไม่ถึง 55 วินาที และเร่งความเร็วในรอบสุดท้าย มีหลายกรณีในประวัติศาสตร์ของกรีฑาที่นักกีฬาที่แข่งขันในระยะ 1,500 เมตรรวมกับระยะทาง 800 เมตร เป็นเรื่องปกติน้อยกว่าเมื่อผู้เข้าพักจากระยะไกลแสดงที่ระยะ 1,500 เมตร ระยะทางที่เกี่ยวข้องกับ 1,500 เมตรคือไมล์ (1,609 เมตร) ซึ่งเป็นที่นิยมในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา

ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 วินัยนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในสหราชอาณาจักร นิวซีแลนด์ ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกา เริ่มต้นในทศวรรษ 1970 นักกีฬาจากแอฟริกาเริ่มเข้ามาแทรกแซงข้อพิพาทนี้ ประวัติความเป็นมาของระเบียบวินัยนี้รวมถึงการเผชิญหน้า (ทศวรรษ 1980)

นับตั้งแต่ทศวรรษ 1960 นักกีฬาจากสหภาพโซเวียต เยอรมนีตะวันออก และโรมาเนียครองตำแหน่ง 1,500 เมตร ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก Lyudmila Bragina สร้างความสำเร็จที่ไม่มีใครเทียบได้ โดยทำลายสถิติโลกสามครั้งในระหว่างการแข่งขัน ในช่วงทศวรรษ 1990 นักกีฬาหญิงจากประเทศจีนจำนวนหนึ่งได้รับชื่อเสียงจากการทำลายสถิติโลกและสร้างผลงานที่โดดเด่นหลายประการ ทำให้สถิติโลกอยู่ที่ 3 นาที 50.46 วินาที อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมักจะมองว่าความสำเร็จเหล่านี้เป็นผลมาจากผลของการใช้สารต้องห้าม

วิ่ง 1.4 1 ไมล์

1 ไมล์ (1609.344 ม.) เป็นการแข่งขันกีฬาอย่างเป็นทางการและเป็นระยะทางเดียวที่ไม่ใช่เมตริกซึ่ง IAAF ยังคงบันทึกสถิติโลก เช่นเดียวกับ 1,000 เมตรและ 2,000 เมตร นี่ไม่ใช่งานโอลิมปิก

Briton Roger Bannister กลายเป็นบุคคลแรกที่วิ่งหนึ่งไมล์ต่ำกว่าสี่นาที สำหรับผู้หญิง Diana Leather (GBR) ทำสำเร็จในห้านาทีแรก 23 วันหลังจากสถิติของแบนนิสเตอร์ นักเรียนมัธยมปลายคนแรกที่ทำลายระยะทาง 4 นาทีได้คือ Jim Ryan จากเมือง Compton รัฐแคลิฟอร์เนีย ซึ่งวิ่งด้วยเวลา 3:59.0 ในปี 1964

วิ่ง 1.5 2,000 เมตร

การแข่งขันวิ่ง 2,000 เมตรเป็นการแข่งขันกรีฑาระยะทางเฉลี่ย โดยนักกีฬาจะวิ่ง 5 รอบ 400 เมตรในสนามกีฬากลางแจ้ง

ระยะทาง 2,000 เมตรไม่เคยเป็นระยะทางโอลิมปิก ยังไม่รวมอยู่ในรายการ World Athletics Championships นักวิ่งมักใช้เป็นการทดสอบก่อนการแข่งขันที่สำคัญ

1.6 วิ่ง 3,000 เมตร

3,000 ม. เป็นการแข่งขันระยะทางเฉลี่ยในกรีฑาซึ่งนักกีฬาวิ่ง 7.5 รอบ 400 ม. ในสนามกีฬากลางแจ้ง

สำหรับผู้ชาย 3,000 ม. ไม่เคยเป็นระยะทางโอลิมปิก มันไม่ได้ถูกจัดขึ้นในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลก บางครั้งจะจัดขึ้นในการแข่งขันระดับยุโรป แต่ไม่บ่อยเท่าวิบาก 5,000 ม. และ 3,000 ม. สำหรับผู้หญิง ระยะนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการโอลิมปิกในปี 1984, 1988 และ 1992 ในการแข่งขันชิงแชมป์โลก ระยะทาง 3,000 เมตรจัดขึ้นในปี 1983, 1987, 1991 และ 1993 จากนั้นก็ถูกยกเลิก

สถิติโลกชาย 3,000 เมตร จัดขึ้นโดยนักกีฬาชาวเคนยา Daniel Komen ก่อตั้งเมื่อวันที่ 1 กันยายน พ.ศ. 2539 และปัจจุบันคือ 7.20.67 น.

สถิติโลกวิ่ง 3,000 เมตรหญิงเป็นของนักกีฬาชาวจีน Wang Junxia ติดตั้งเมื่อวันที่ 13 กันยายน พ.ศ. 2536 และเป็น 8.06.11

ระยะทาง 3,000 ม. (หรือ 2 ไมล์ ซึ่งประมาณเท่ากับ 3,200 ม.) มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกกายภาพทั่วไปของผู้ชาย ชายที่มีพัฒนาการทางร่างกายอายุ 16-25 ปีและฝึกฝนเพียงเล็กน้อยสามารถวิ่ง 3 กม. ในเวลา 13 นาที ซึ่งถือเป็น "A" ในชั้นเรียนพลศึกษา ตามกฎแล้วผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่งในระยะทางดังกล่าวโดยจำกัดตัวเองไว้ที่ 1,500 ม.

บทสรุป

ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าการวิ่งระยะกลางเป็นวินัยที่แยกจากกันในกรีฑา และต้องใช้ทักษะและการฝึกฝนบางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในวินัยนี้ มันเป็นไปตามวิถีของมันเอง ลักษณะที่น่าดึงดูดกิจกรรมกีฬาและใครก็ตามที่ต้องการพัฒนาระบบทางเดินหายใจที่ดีและความอดทนที่ดีสามารถทำได้

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

การวิ่งระยะสั้นเป็นรูปแบบกรีฑาที่เก่าแก่ที่สุด เทคนิคการวิ่ง. ความหมายและ คำอธิบายสั้น ๆ- วิเคราะห์เทคนิคการวิ่ง เทคนิคการวิ่งในระยะสปรินต่างๆ การฝึกเทคนิคการวิ่งระยะสั้น

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 20/02/2552


ลักษณะทั่วไปวิ่งระยะกลาง. เทคนิคและยุทธวิธีการวิ่ง การพัฒนาความสามารถด้านความอดทน การประสานงาน และความเร็ว ลักษณะการฝึกสำหรับนักวิ่งระยะกลาง

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 16/01/2546


วิธีการฝึกวิ่งระยะกลางแบบสม่ำเสมอ การใช้วิธีเดิน-วิ่งสลับกันสำหรับนักวิ่งมือใหม่ การเลือกภาระการฝึกที่เหมาะสมที่สุด อิทธิพลของการฝึกความแข็งแกร่งต่อพารามิเตอร์เทคนิคการวิ่ง

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 26/11/2552


กำลังวิ่งเข้ามา. กรีกโบราณและกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ พื้นฐานของเทคนิคการวิ่งระยะไกล วิธีสอนเทคนิคการวิ่งระยะกลาง ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีการกำจัด องค์กรและกฎการแข่งขัน

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 14/05/2555


การวิ่ง (วิธีการขนส่ง) เป็นวิธีที่มีคุณค่า พลศึกษา- การพัฒนาและพัฒนาทักษะในการวิ่ง 30 เมตร รูปแบบการวิ่งทางชีวจลนศาสตร์ ขั้นตอนหลักของเทคนิคการวิ่ง: การเริ่มต้น การเริ่มเร่งความเร็ว การวิ่งระยะไกล และการจบสกอร์

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 27/04/2554


เทคนิคการออกกำลังกายแบบสปอร์ต ลำดับการดำเนินการเริ่มต้นต่ำ วิ่งระยะไกล. บริหารกล้ามเนื้อขาขณะวิ่งด้วยความเร็วสูง พื้นฐานทางสรีรวิทยาของการวิ่งระยะสั้น ความพยายามของนักวิ่งในระยะเมตรสุดท้าย

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 12/05/2009


ประวัติความเป็นมาของกรีฑาในกีฬาโอลิมปิก การพัฒนาการวิ่งระยะกลางในยุคปัจจุบัน ศึกษาผลการแข่งขันของนักกีฬารัสเซียและต่างประเทศในระยะทาง 800 และ 1,500 เมตร การจัดกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 20/10/2012


แนวคิดเรื่อง "การวิ่ง" การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน วิเคราะห์เทคนิคการวิ่งสปรินท์ ชีวกลศาสตร์ของการวิ่งก้าวคู่ ประเภทของรีเลย์ที่ทำงาน การเคลื่อนไหวเชิงมุมของร่างกายนักกีฬา ลักษณะทางสรีรวิทยาของการวิ่งระยะสั้น

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 23/10/2014


วิธีฝึกวิ่งระยะกลาง ขั้นตอนของการสอนเทคนิคการเดินและวิ่ง: การวิ่งแบบโดส การเดินเพื่อความบันเทิง การวิ่งจ็อกกิ้ง และการวิ่งแบบยืดหยุ่นเบา (footing) เทคนิคการวิ่ง: การรองรับและการแกว่งขา ผลลัพธ์ของการทดสอบวิธีฝึกกับตัวเอง

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 18/05/2010


ประวัติการพัฒนาการวิ่งระยะสั้น ความหมายและลักษณะของกีฬาประเภทนี้ วิเคราะห์เทคนิคการวิ่งสปรินท์ พลวัตของการปรับปรุงพร้อมกับการเติบโตของคุณสมบัติของนักกีฬา งานภาคปฏิบัติ เครื่องมือและวิธีการสอน

ในการสอนเทคนิคการวิ่งทางไกลก็สามารถนำเทคนิคการวิ่งระยะสั้นมาใช้เป็นพื้นฐานได้ โดยเปลี่ยนองค์ประกอบบางส่วนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เริ่มต้นและเริ่มต้นการเร่งความเร็ว ในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล อนุญาตให้ออกสตาร์ทสูงและออกสตาร์ทโดยวางมือข้างเดียวบนพื้นได้

เริ่มต้นสูง. ตามคำสั่ง "Start!" นักวิ่งเข้าแถวที่เส้นสตาร์ท ขาที่แข็งแรงที่สุดวางชิดกับเส้น (โดยไม่ต้องเหยียบ) โดยหันนิ้วเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย ขาอีกข้างวางไปด้านหลัง 1.5-2 ฟุต น้ำหนักตัวกระจายเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง เนื้อตัวเหยียดตรง แขนลดลงอย่างอิสระ

ตามคำสั่ง “โปรดทราบ!” นักวิ่งงอขาของเขาที่ข้อเข่าและเอียงลำตัวไปข้างหน้าในมุมประมาณ 45° กับแนวนอน นักวิ่งงอแขนไว้ที่ข้อต่อข้อศอก นักวิ่งนำข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งตรงข้ามขาข้างหน้าและข้างหลัง น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังขาที่แข็งแรงที่สุด ตามคำสั่ง "มีนาคม!" นักวิ่งรีบวิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วโดยไม่เหยียดลำตัวและหลังจากผ่านไป 4-6 ก้าวลำตัวก็จะอยู่ในแนวตั้งและนักกีฬาก็จะวิ่งไปตามระยะทาง

เริ่มต้นด้วยมือของคุณบนพื้น ตามคำสั่ง "Start!" นักกีฬาเข้าใกล้เส้นเริ่มต้นและวางขาที่แข็งแกร่งที่สุดห่างจากเส้น 1-1.5 ฟุต และขาที่อ่อนแอกว่าอยู่ห่างจากจุดที่แข็งแกร่งที่สุด 1.5-2 ฟุต เนื้อตัวโน้มไปข้างหน้าแขนลดลง ตามคำสั่ง “โปรดทราบ!” ขางอที่ข้อเข่าลำตัวโน้มไปข้างหน้ามากยิ่งขึ้น มือที่อยู่ตรงข้ามมือที่อยู่ข้างหน้าจะถูกหย่อนลงบนเส้นทางและวางอยู่บนพื้นเหมือนกับการออกตัวต่ำ แขนอีกข้างงอที่ข้อข้อศอกแล้วดึงไปด้านหลัง ตามคำสั่ง "มีนาคม!" นักกีฬาเริ่มวิ่งในลักษณะเดียวกับการออกตัวต่ำ การวิ่งเริ่มต้นสิ้นสุดหลังจากวิ่ง 6-8 ก้าว และนักกีฬาวิ่งต่อไปตามระยะทาง

การวิ่งระยะกลางและระยะไกลจะดำเนินการบนเส้นทางทั่วไป ดังนั้นปัญหาทางยุทธวิธีจำนวนหนึ่งได้รับการแก้ไขตั้งแต่เริ่มต้นและระหว่างการเร่งความเร็วครั้งแรก

ยิ่งระยะทางไกลเท่าไร ก้าวก็จะสั้นลงเท่านั้น ตามนี้ ต้นขาของขาสวิงจะสูงขึ้นไปที่ความสูงที่ต่ำกว่า ระยะการรองรับจะยาวขึ้น แม้ว่าการออกตัวจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงเช่นเดียวกับการวิ่งในระยะทางที่สั้นกว่า เนื่องจากระยะการยืนในการวิ่งระยะไกลจะนานขึ้นและความเร็วจะช้าลง นักวิ่งจึงสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ดีขึ้นในช่วงพักสัมพัทธ์ ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดี ไหล่จะลดลงในขณะที่ตั้งตรง (กรอบที่ 2 ในรูป) เข่าของขาสวิงในขณะเดียวกันก็ต่ำกว่าเข่าของขารองรับ และกระดูกเชิงกรานจะลดลงไปทาง ขาแกว่ง ขาพยุงจะงอบริเวณข้อเข่ามากกว่าการวิ่งระยะสั้น

ในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล เทคนิคการวิ่งเข้าเส้นชัยจะเหมือนกับการวิ่งระยะไกล แต่สิ่งสำคัญคือความสามารถของนักกีฬาในการต้านทานความเหนื่อยล้าและเพิ่มความเร็วเมื่อถึงเส้นชัย ภารกิจที่ยากลำบากนี้สามารถทำได้โดยนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเท่านั้น นักกีฬาเริ่มต้นสามารถแนะนำให้เพิ่มความเร็วในช่วงท้ายระยะทางในการวิ่ง 800-1,000-1500 ม. ใน 150-200 ม. ในการวิ่งในระยะทางไกลกว่า - ใน 200-300 ม.

การขว้างริบบิ้นในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อมีการต่อสู้ที่เฉียบแหลมเพื่อชิงตำแหน่งเนื่องจากเนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างมากจึงเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่จะต้านทานการล้มซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ

หลังจากวิ่งแล้ว คุณต้องเดินช้าๆ 15-20 ม. ลดแขนลง และหายใจออกลึก ๆ หลายครั้ง หลังจากนั้น 1-2 นาที ขอแนะนำให้วิ่งช้าๆ 150-200 ม. เพื่อฟื้นฟูการหายใจ

ลมหายใจ

การหายใจอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุผลการเล่นกีฬาที่ดี นักกีฬาสามารถเปลี่ยนจังหวะการหายใจขณะวิ่ง ตรวจสอบ และเพิ่มตามความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้น การฝึกหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล

การหายใจในการวิ่ง ก่อนออกสตาร์ทนักกีฬาจะหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้งเป็นเวลา 30-60 วินาที หลังจากคำสั่ง "เริ่มต้น!" เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องแล้วเขาจะหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง เมื่อลุกขึ้นตามคำสั่ง “ตั้งใจ!” เขาจะหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกอย่างสมบูรณ์พร้อมกับออกจากจุดเริ่มต้น ในขณะที่วิ่งไปตามระยะทาง ปากจะเปิดครึ่งหนึ่ง หายใจตื้น ๆ บ่อยครั้ง (วิ่ง 100 ม.) สลับกับหายใจออกลึก ๆ หลายครั้ง ดังนั้นจึงหายใจเต็มอิ่มตามมา

การหายใจในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล เมื่อวิ่งอย่างสงบและเป็นเวลานาน นักกีฬามือใหม่ควรหายใจเข้า 2-3 ก้าว และหายใจออก 2-3 ก้าว ประมาณทุกๆ 150-200 ม. คุณต้องหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้ง นักกีฬาที่ผ่านการรับรองจะหายใจแตกต่างออกไปเล็กน้อย: หายใจเข้า 1-2 ก้าว หายใจออก 1 ก้าว หรือหายใจเข้า 1 ก้าว และหายใจออก 1 ก้าว ตลอดการวิ่งระยะไกล จังหวะการหายใจจะเปลี่ยนไป ตั้งแต่จุดเริ่มต้น นักวิ่งจะหายใจลึกขึ้นและบ่อยน้อยลง ขณะเร่งความเร็ว - บ่อยขึ้น

นักวิ่งควรหายใจทางปากและจมูกที่เปิดไว้ครึ่งหนึ่ง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณไม่ควรหายใจทางจมูกโดยปิดปากให้แน่นเท่านั้น

กลยุทธ์การวิ่ง

แทคติกในการวิ่งไม่ซับซ้อน ต้องวิ่ง 100 และ 200 ม. ด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ ในการแข่งขันระยะ 400 ม. สิ่งสำคัญคือต้องกระจายกำลังอย่างสม่ำเสมอ มันเกิดขึ้นที่ผู้เริ่มต้นที่เริ่มต้นในเลนแรกหรือเลนที่สองพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะตามทันผู้ที่ออกสตาร์ทในเลน 4-5-6 ตามทันและมาถึงเส้นชัยเป็นคนสุดท้าย

ในการแข่งขันประเภทที่ 3 ในการแข่งขันระยะทาง 400 ม. เราขอแนะนำตารางเวลาต่อไปนี้สำหรับการวิ่งให้ครบระยะในส่วนร้อยเมตร: 13.2-13.5-13.9-14.4 = 55.0 วินาที

ในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลกลยุทธ์จะซับซ้อนกว่ามาก งานทางยุทธวิธีที่หลากหลายสามารถลดลงเหลือสองงานหลัก - เพื่อชนะการแข่งขันหรือแสดงผลลัพธ์ที่สูงสำหรับตัวคุณเอง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ภารกิจทางยุทธวิธีที่สองถือเป็นภารกิจหลัก

การกระโดดข้ามรั้ว

การกระโดดข้ามรั้วเป็นกรีฑาประเภทหนึ่งที่มีความยากทางเทคนิค ดังนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกวิ่งประเภทนี้ได้หลังจากที่คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในการวิ่งระยะสั้นเท่านั้น

ที่ระยะ 110 ม. มีการติดตั้งสิ่งกีดขวาง 10 อันที่ระยะ 9 ม. 14 ซม. จากกัน จากเส้นสตาร์ทถึงสิ่งกีดขวางแรก 13 ม. 72 ซม. จากสิ่งกีดขวางสุดท้ายถึงเส้นชัย 14 ม. 02 ซม ความสูงของไม้กั้นคือ 106 ซม.
นักกีฬาที่เริ่มต้นควรเริ่มฝึกบนสิ่งกีดขวางต่ำ (76.2 ซม.) โดยวางให้ห่างจากกัน 8 ม. จากนั้นที่ 8 ม. 50 ซม. ความสูงของสิ่งกีดขวางจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย (91.4 ซม. แรก จากนั้น 1 ม.) เพิ่มขึ้น และระยะห่างระหว่างพวกเขา (8 ม. 75 ซม., 9 ม., 9 ม. 14 ซม.)

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของการวิ่งข้ามรั้วคือความสามารถในการคำนวณขั้นตอนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงสิ่งกีดขวางแรกและระหว่างสิ่งกีดขวางอย่างแม่นยำ การรักษาจำนวนก้าวให้คงที่ตลอดระยะทางทั้งหมดเรียกว่าจังหวะของการกระโดดข้ามรั้ว

ในการแข่งขัน 100 ม. จังหวะการวิ่งมีดังนี้ - ระยะทางจากจุดเริ่มต้นถึงสิ่งกีดขวางแรก (13 ม. 72 ซม.) นักกีฬาวิ่งใน 8 ก้าว (นักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดหลายคน - ใน 7 ก้าว) และระหว่างสิ่งกีดขวาง - ใน 3 ขั้นตอน

หากนักกีฬาต้องการขั้นตอนจำนวนคู่ (8 ก้าว) สำหรับส่วนเริ่มต้น เมื่อเริ่มต้นเขาจะวางขาที่แข็งแรงที่สุดไว้บนบล็อกด้านหน้า ถ้ามันคี่ (7 หรือ 9 ก้าว) แสดงว่าขาที่แข็งแรงที่สุดวางอยู่บนบล็อกที่อยู่ไกล ทำเช่นนี้เพื่อดันขาที่แข็งแรงที่สุดออกไปในตำแหน่งที่ดันหน้าสิ่งกีดขวาง

การออกตัวในอุปสรรคจะเหมือนกับการวิ่ง 100 ม. แต่ในการเร่งความเร็วเริ่มต้น นักกีฬาจะยืดตัวได้เร็วกว่าการวิ่งทางเรียบมาก

ความยาวของขั้นในการเร่งความเร็วเริ่มต้นคือประมาณนี้: 65+115+130+145+160+180+190+180 (185) ซม. เหลือ 2 ม. 02 ซม. - 2 ม. 07 ซม. ก่อนถึงสิ่งกีดขวาง ระยะทางที่นักวิ่งเริ่มก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง ความสำเร็จของการแข่งขันทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการผ่านด่านแรกเป็นหลัก นักวิ่งลงจากพื้น 150-155 ซม. ดังนั้นขั้นบันไดคือ 3 ม. 50 ซม. นักกีฬาวิ่งโดยมีระยะห่างระหว่างสิ่งกีดขวาง 3 ขั้น ความยาวประมาณ 155-160, 190-200, 180-185 ซม. ส่วนจากอุปสรรคที่สิบ นักกีฬาจะวิ่งตามปกติไปยังเส้นชัย

เทคนิคการข้ามสิ่งกีดขวางค่อนข้างซับซ้อน

ผู้กีดขวางเริ่มโจมตีสิ่งกีดขวางขณะยืนอยู่บนพื้น (กรอบที่ 2 ในภาพ) เขาส่งขาของเขางออย่างแรงที่ข้อเข่าไปข้างหน้าตั้งฉากกับสิ่งกีดขวางและชี้มืออีกข้างไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง (กรอบที่ 3 และ 4) เมื่อสะโพกของขาสวิงสูงขึ้น เส้นแนวนอนนักวิ่งยกตัวขึ้นจากพื้น (เฟรมที่ 3) เหยียดขาตรงข้อเข่าแล้วส่งหน้าแข้งไปข้างหน้า (เฟรมที่ 4) เนื้อตัวโน้มไปข้างหน้าไปทางขา (เฟรม 5,6) ในตำแหน่งนี้ นักกีฬาจะดึงขาที่ดันขึ้นอย่างรวดเร็ว งอข้อเข่าแล้วขยับไปด้านข้าง

แขนที่อยู่ตรงข้ามขาสวิงถูกดึงไปข้างหน้าเข้าหาเท้า (เฟรม 5) ทันทีที่ขาแกว่งข้ามสิ่งกีดขวาง นักกีฬาจะลดระดับขาลงด้านหลังสิ่งกีดขวางอย่างแข็งขัน และนำเข่าดันไปข้างหน้า (เฟรมที่ 6) การลงจอดทำได้ที่นิ้วเท้าลำตัวเอียงไปข้างหน้าอย่างมากต้นขาของขาสวิงยกขึ้นสูง (กรอบ 8) ตำแหน่งด้านหลังสิ่งกีดขวางนี้ช่วยให้เปลี่ยนการวิ่งระหว่างสิ่งกีดขวางได้อย่างรวดเร็ว

วิ่งข้ามรั้ว 80 ม

ปัจจุบันผู้หญิงแข่งขันกันในระยะทาง 80 และ 100 ม. ความสูงของสิ่งกีดขวางทั้งสองระยะเท่ากัน - ที่ระยะ 80 ม. มีสิ่งกีดขวาง 8 อันและที่ 100 เมตรมี 10 อัน สิ่งกีดขวาง 100 ม. รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันขนาดใหญ่ วิ่งข้ามรั้ว 80 เมตร มักรวมอยู่ในการแข่งขันด้วย ที่ระยะนี้ จากเส้นสตาร์ทถึงเส้นชัย 12 ม. ระหว่างสิ่งกีดขวาง 8 ม. จากเส้นสตาร์ทถึงเส้นชัย 12 ม.
ในการวิ่งเริ่มต้น 80 ม. นักกีฬาจะยืดร่างกายให้ตรงเร็วกว่าการวิ่งเล็กน้อย ความยาวของขั้นบันไดในการวิ่งเริ่มต้นมีดังนี้: 50 + 105+ 120+ 135+145+155 + 165+155 cm. สิ่งกีดขวางถูกโจมตีจากระยะ 180-185 ซม. ลงจอดที่ระยะ 100 -115 ซม. นักกีฬาใช้เวลา 3 ก้าวระหว่างสิ่งกีดขวาง
ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานในเทคนิคการวิ่ง 110 และ 80 ม. มีเพียงความแตกต่างบางประการเท่านั้นที่สังเกตได้จากความสูงของสิ่งกีดขวางและความเร็วในการวิ่ง

การวิ่งเริ่มต้นจะดำเนินต่อไปจนถึงสิ่งกีดขวางที่สอง เมื่อข้ามสิ่งกีดขวาง เนื้อตัวจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย (เฟรม 1) ในขณะที่วิ่งในระยะ 110 ม. เนื้อตัวเกือบจะเป็นแนวนอน เนื่องจากสิ่งกีดขวางที่นี่ต่ำ เมื่อข้ามพวกเขา เข่าของขาที่กดจะผ่านใต้ข้อสะโพก ขาส่วนล่างและเท้าจะลอยขึ้นเหนือเข่าเล็กน้อย

ดังนั้นเทคนิคการวิ่ง 80 ม. จึงคล้ายกับเทคนิคการวิ่งเรียบปกติ
การลงจอดด้านหลังสิ่งกีดขวางนั้นน่าสังเกต ขาสวิงลดลงอย่างรวดเร็วด้านหลังสิ่งกีดขวาง (เฟรม 3) และวางลงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้า "อยู่ใต้คุณ" รักษาความลาดเอียงของลำตัวและต้นขาของขาที่ดันจะถูกดึงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดเอฟเฟกต์การเบรกในขณะที่ลงจอดและวิ่งต่อระหว่างสิ่งกีดขวางได้อย่างรวดเร็ว
การจบสกอร์จะเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกับการวิ่งปกติ

เทคนิคการวิ่งวิบาก 3,000 ม

การวิ่งวิบากระยะทาง 3,000 ม. ต้องใช้ความฟิตในระดับเดียวกับนักวิ่งระยะไกลและเทคนิคที่ดีในการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
ในการวิ่งระยะนี้ นักกีฬาจะต้องเอาชนะอุปสรรค 5 อย่างในแต่ละรอบ 400 เมตร โดยหนึ่งในนั้นจะวางไว้ใกล้หลุมที่มีน้ำ มีอุปสรรคทั้งหมด 35 ด่าน โดย 7 ด่านเป็นบ่อน้ำ
ในการวิ่งประเภทนี้เทคนิคในการเอาชนะอุปสรรคมีความสำคัญอย่างยิ่ง นักวิ่งสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของเขาได้ภายใน 25 - 30 วินาทีด้วยเทคนิคที่มีเหตุผลเท่านั้นในการเอาชนะอุปสรรค
มีการติดตั้งสิ่งกีดขวาง "ตาย" ไว้ตามระยะทางเพื่อให้นักกีฬาสามารถเหยียบได้เมื่อข้าม มีสองวิธีในการเอาชนะอุปสรรค - "ก้าวหน้า" และ "ก้าวที่กีดขวาง" วิธี "ก้าว" มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ใช้โดยนักกีฬามือใหม่เนื่องจากการเตรียมทางเทคนิคและทางกายภาพไม่เพียงพอไม่อนุญาตให้พวกเขาใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ยากกว่าอย่างมีเหตุผล - "ขั้นตอนอุปสรรค"
ในการเอาชนะสิ่งกีดขวางโดยใช้วิธี "ก้าว" นักกีฬาจะต้องตีจุดขึ้นเครื่องด้วยขาที่แข็งแกร่งที่สุดของเขาที่ระยะ 100-130 ซม. เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเขาเหวี่ยงขางอที่ข้อเข่า ส่งหน้าแข้งไปข้างหน้าเล็กน้อยและเอียงลำตัวให้มากขึ้น วางเท้าบนสิ่งกีดขวางเบา ๆ ที่สิ่งกีดขวาง นักวิ่งจะงอขาของเขามากขึ้น และพยายามข้ามสิ่งกีดขวางให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลงจอดด้านหลังสิ่งกีดขวางอย่างนุ่มนวลและวิ่งต่อไปให้เร็วขึ้น คุณไม่ควรยืนอยู่บนสิ่งกีดขวางไม่ว่าในกรณีใด ขาที่ดันงออย่างแรงกวาดข้ามสิ่งกีดขวางและตกลงไปด้านหลังสิ่งกีดขวางอย่างรวดเร็ว นักกีฬาลงจอด 80-120 ซม. จากสิ่งกีดขวางที่ปลายเท้าของขาข้างเดียวกับที่เขาผลักออกไป
ไม่ควรออกห่างจากสิ่งกีดขวาง สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งต่อทันทีหลังจากลงจอด
เทคนิคการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางด้วย “ขั้นบันได” ไม่ได้แตกต่างโดยพื้นฐานจากเทคนิคการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางในการวิ่งระยะสั้น คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับคุณสมบัติบางอย่าง ประการแรก เนื่องจากความสูงของสิ่งกีดขวางในการวิ่งวิบาก 3000 ม. นั้นต่ำกว่า (91.4 ซม.) ต่ำกว่าในสิ่งกีดขวาง 10 ม. (106 ซม.) และความเร็วในการวิ่งต่ำกว่ามาก ลำตัวจึงเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเอาชนะสิ่งกีดขวาง ประการที่สอง เพื่อเอาชนะสิ่งกีดขวาง คุณควรออกตัวที่ระยะ 140-170 ซม. จากสิ่งกีดขวาง และลงจอดที่ระยะ 110-115 ซม. ประการที่สาม นักวิ่งวิบาก 3,000 ม. ข้ามสิ่งกีดขวางให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ข้าม ตีสิ่งกีดขวางด้วยมู่เล่ของเขาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยกว่านั้นด้วยการผลักขา
ตามกฎแล้วเมื่อเอาชนะอุปสรรค ผู้เริ่มต้นจะผลักขาที่แข็งแกร่งที่สุดออกไป ระยะห่างระหว่างสิ่งกีดขวางคือ 80 ม. ในแต่ละรอบต่อมาความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ความถี่ของก้าวและความเร็วในการวิ่งจะเปลี่ยนไปและเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณขั้นตอนอย่างถูกต้องและไปยังจุดขึ้นเครื่องอย่างแม่นยำ ดังนั้นนักวิ่งระยะ 3,000 ม. จะต้องสามารถเอาชนะสิ่งกีดขวางได้ดีโดยใช้ขาข้างใดข้างหนึ่ง นอกจากนี้นักวิ่งจะต้องพัฒนาสายตาที่แม่นยำเพื่อที่ระยะ 10-15 เมตรจากสิ่งกีดขวางเขาจะรู้ว่าเขาจะผลักเท้าไหนออกไปและไปยังจุดที่ถูกผลัก หากปรับห่างจากสิ่งกีดขวาง 4-5 เมตร จังหวะการวิ่งจะหยุดชะงักและความเร็วจะลดลง

สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือเทคนิคในการเอาชนะสิ่งกีดขวางและแอ่งน้ำ ห่างจากสิ่งกีดขวาง 10-15 ม. นักกีฬาจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งและคำนวณขั้นตอนของเขาเพื่อดันขาที่อ่อนแอกว่าออกไป 170-150 ซม. จากสิ่งกีดขวาง เมื่อออกตัวนักกีฬาจะแกว่งขาโดยงอเข่าอย่างแรงแล้วยกแขนอีกข้างไปข้างหน้า (เฟรม 1, 2) ในระหว่างการบิน เขาเอียงลำตัวเล็กน้อยแล้วโน้มหน้าแข้งไปข้างหน้า เท้าแตะแถบด้านบนของสิ่งกีดขวางโดยใช้ส่วนตรงกลาง ในเวลานี้ขางอเข่าอย่างแรงและลำตัวโน้มไปข้างหน้ามากขึ้น (เฟรม 3, 4) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการวางเท้าบนสิ่งกีดขวางอย่าง "แข็ง" ควรวางเท้าบนสิ่งกีดขวางเพื่อให้นิ้วเท้ายื่นออกไปเลยสิ่งกีดขวางเล็กน้อยและวางตัวได้ดีขึ้นเมื่อดันออกจากสิ่งกีดขวาง (กรอบที่ 4) การเอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและขาสวิงต่ำทำให้ง่ายต่อการดันออกหลังจากผ่านช่วงเวลาในแนวตั้ง (เมื่อเข่าของขาสวิงผ่านเข่าของขาที่ผลัก) ในระหว่างการผลักออกนักวิ่งที่รักษาความเอียงของลำตัวจะดึงขาสวิงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วโดยงอเข่าอย่างแรงส่งผลให้มีการกระโดดในขั้นตอนหนึ่ง (เฟรม 5) ในช่วงครึ่งหลังของการบิน นักวิ่งจะยกขาเข้าหากัน กางแขนไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล และควบคุมขาที่กำลังบินโดยให้หน้าแข้งคว่ำลง (เฟรมที่ 6)
นักวิ่งสัมผัสพื้นด้วยปลายเท้าของขาสวิง ในขณะที่สะโพกของขาที่ผลักนั้นถูกยกขึ้นไปให้ไกลเพื่อเริ่มก้าวต่อไปอย่างรวดเร็ว ในขณะนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาลำตัวไปข้างหน้าและวางขาสวิงลงบนพื้นอย่างรวดเร็วสำหรับขั้นตอนต่อไป (เฟรม 7,8)

การลงจอดหลังสิ่งกีดขวางด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันถือเป็นความผิดพลาดอย่างมหันต์ โดยปกติแล้วนักวิ่งจะหยุดที่จุดนี้

นักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดของสหภาพโซเวียต (Pugachevsky, Kazantsev, Rzhishchin) มักจะกระโดดข้ามบ่อน้ำและไม่ถือว่าเป็นข้อผิดพลาดหากนักกีฬาลงจอดด้วยเท้าข้างเดียวในบ่อน้ำ

จำเป็นต้องเริ่มฝึกเทคนิคในส่วนที่ยาวถึง 100 เมตร ขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอและศึกษาอุปกรณ์โสตทัศนูปกรณ์ก่อน ตำแหน่งของร่างกายนักวิ่งเมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงโดยทั่วไปสามารถอธิบายได้ดังนี้

— ลำตัวเอียงไปข้างหน้าไม่เกิน 5°;

— ไหล่ผ่อนคลาย

— สะบักหดกลับเล็กน้อย

— หลังส่วนล่างงอไปข้างหน้าเล็กน้อย

— คอตั้งตรง กล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอดูผ่อนคลาย

เมื่อวิ่งในระยะปานกลาง เท้าจะจรดปลายเท้า จากนั้นน้ำหนักตัวของนักวิ่งจะถูกส่งไปยังขอบด้านนอกของเท้าก่อน และสุดท้ายจะถ่ายโอนไปยังเท้าทั้งหมด เท้าขนานกันอย่างเคร่งครัด ระยะห่างระหว่างเท้าคือความกว้างของเท้า ไม่สามารถหมุนเท้าออกไปด้านนอกได้ เนื่องจากจะช่วยลดแรงผลัก

นักกีฬาควรพยายามลดแรงกระแทกโดยการวางเท้าเบาๆ ขางอเล็กน้อยที่ข้อเข่า - ช่วยให้ดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นและเพิ่มความถี่ในการก้าวและความเร็ว จากภายนอก การเคลื่อนไหวของนักวิ่งควรดูสปริงตัว ในระหว่างระยะผลักออก กระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไปข้างหน้า การเหยียดขาเกิดขึ้น "จากบนลงล่าง" - จากสะโพกถึงเข่าและจากนั้นไปที่ข้อต่อข้อเท้า

แขนงอที่ข้อศอกเป็นมุม 90° ไหล่ไม่ยกขึ้น เวลาวิ่ง แขนจะขยับขนานกับขาและไม่ขยับไปด้านข้าง "การกางข้อศอก" เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หากคุณไม่ระวังแขนและไหล่ แขนและไหล่จะเคลื่อนไหวอย่างอิสระเกินไป ทำให้ร่างกายแกว่งและช้าลง คุณต้องขยับข้อศอกไปข้างหน้าหรือข้างหลังเป็นหลัก แต่ต้องไม่ขยับขึ้น: ยิ่งข้อศอกเคลื่อนที่ได้กว้างมากเท่าไร แขนก็จะเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น

การแข่งขันวิ่งระยะกลางจะต้องเข้าโค้ง ในช่วงเวลานี้ นักกีฬาจะต้องเคลื่อนไหวแตกต่างไปจากที่อธิบายไว้ข้างต้นเล็กน้อย ยังไงกันแน่?

- ร่างกายเอียง "เข้า" เล็กน้อยของการเลี้ยว

— ความกว้างของการเคลื่อนไหวของมือด้านในลดลง (เมื่อเทียบกับด้านนอก)

- ไหล่ด้านนอก (ขวา) เคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย

— ความกว้างของการเคลื่อนไหวของขาด้านในลดลง (เทียบกับขาด้านนอก)

- การเคลื่อนไหวสวิงของขาด้านนอกมุ่งเข้าด้านในบางส่วน

— เท้าของขาด้านนอกหันเข้าด้านในเมื่อวางอยู่บนพื้น

ในระยะทางปานกลาง นักวิ่งไม่มีโอกาสเพิ่มระยะก้าวก้าวมากนัก เนื่องจากจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสมอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแล้วความยาวของขั้นบันไดจะอยู่ระหว่าง 160 ถึง 220 ซม. หากคุณต้องการเร่งความเร็ว ไม่ควรเพิ่มความยาว แต่เป็นความถี่ของขั้นบันได ความถี่ก้าวปกติในระยะทางปานกลางคือ 170 - 220 ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลนักกีฬา.

เทคนิคการวิ่งระยะกลางจะค่อยๆ เรียนรู้โดยได้รับคำแนะนำจากโค้ช ข้อผิดพลาดจะต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด มันง่ายที่จะติดตามพวกเขา ดังนั้นหาก:

- ร่างกายของนักกีฬาตึงเกินไปโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป

- ต้นขาไม่สูงพอ

— การขับไล่โดยสมบูรณ์ไม่เกิดขึ้น

- ร่างกายแกว่งไปมามากเกินไป

- แขนเหยียดตรงจนสุด;

มีความจำเป็นต้องดำเนินการตามเทคนิคต่อไป

เพื่อปรับปรุง ขอแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดการวิ่งแบบพิเศษ (SBU) ไว้ในการฝึกของคุณ: การยกสะโพกสูง การสบัดหน้าแข้ง การวิ่งบนนิ้วเท้า การจำลองการเคลื่อนไหวของมืออยู่กับที่ การวิ่งโดยกระโดดไปข้างหน้า การกระโดด การวิ่งแบบดัดตัว

ลมหายใจ

การวิ่งระยะกลางอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการฝึกฝน การหายใจที่ถูกต้อง- ลมหายใจหนึ่งคือการหายใจเข้า + การหายใจออก ที่ความเร็วในการเคลื่อนที่สูง 4 ขั้นตอนต้องใช้ 1 ลมหายใจ เมื่อความเหนื่อยล้าสะสม จังหวะจะเปลี่ยนไป การหายใจจะบ่อยขึ้น และนี่เป็นเรื่องปกติ

กลยุทธ์การแข่งขัน

นักกีฬาที่เชี่ยวชาญระยะกลางไม่เพียงต้องการความอดทนเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถกระจายความแข็งแกร่ง เลือกจังหวะที่เหมาะสม และเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งขึ้นอยู่กับพื้นที่เฉพาะด้วย ทักษะทางยุทธวิธีพัฒนาขึ้นเมื่อประสบการณ์การแข่งขันสะสม แต่ก็มีเช่นกัน คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการวางแผนการเคลื่อนไหวตามระยะทาง

ดังนั้นตามคำสั่ง "เริ่มต้น!" ขาที่ผลักซึ่งมีกำลังมากกว่าก็ถูกวางไปข้างหน้า อีกฝ่ายขยับไปด้านหลัง 40-50 ซม. เมื่อได้ยินคำสั่ง "โปรดทราบ!" นักกีฬาจะต้องงอเข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้า 40-45° แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาที่ดันเป็นหลัก แขนของคุณควรงอที่ข้อศอก คุณสามารถวางมือบนพื้นได้

หลังจากคำสั่ง “มีนาคม!” นักกีฬาผลักขาหน้าออกไปแล้วก้าวแรกโดยหันหลังแล้วขยับร่างกายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว เมตรแรก ความชันจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 7° หน้าที่ของนักกีฬาในช่วงเริ่มต้นการแข่งขันคือการได้เปรียบเหนือนักวิ่งคนอื่นๆ และได้รับความเร็วที่เขาสามารถรักษาไว้ได้ตลอดระยะทาง ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วง 60-80 เมตรแรก และเกิดขึ้นได้โดยการเพิ่มความยาวและความถี่ก้าวก้าว หากคำนวณความเร็วได้ถูกต้อง นักวิ่งจะมีกำลังพอที่จะวิ่งได้สำเร็จและถึงขั้นเข้าเส้นชัยด้วย

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งในระยะทางปานกลางเกี่ยวข้องกับการพักระยะสั้นในช่วงเทคออฟ ช่วยให้นักวิ่งสามารถรักษาทั้งความแรงและความเร็วได้เกิน 500 – 2,000 เมตร เพื่อที่จะเร่งความเร็วได้อย่างรวดเร็ว เข้าถึงความเร็วที่เหมาะสมที่สุดและรักษาไว้ได้ จำเป็นต้องมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบพร้อมจังหวะที่เปลี่ยนแปลง 100 - 400 เมตร (ขึ้นอยู่กับความยาวของระยะทาง) ก่อนถึงเส้นชัย นักวิ่งควรเพิ่มความเอียงของร่างกาย ความยาวของก้าว และความถี่ในการก้าวและการเคลื่อนไหวของแขนหากเป็นไปได้ การจบการแข่งขันจะดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดที่นักกีฬาแสดงได้เท่านั้น ตามกฎแล้วเทคโนโลยีสามารถถูกละเลยได้ในระยะสุดท้าย

ลักษณะของการฝึก

การฝึกเทคนิคควรแนบไปกับการบันทึกวิดีโอการฝึกอบรมเป็นระยะและการวิเคราะห์ สิ่งสำคัญคือต้องรวมแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกายภาพทั่วไป (GPP) และ SBU ไว้ในกระบวนการฝึก การฝึกอบรมใด ๆ ควรทำก่อน ขอแนะนำให้เธอทำให้เสร็จ

การฝึกอบรมจะดำเนินการในสนามกีฬาหรือสนามกีฬาเป็นหลัก แต่ไม่ค่อยบ่อยนักบนเส้นทางวิบาก ดังนั้น ในการฝึกซ้อมการเลี้ยว คุณต้องเลือกเส้นทางธรรมชาติที่มีวิถีที่ซับซ้อน เมื่อเข้าสู่โค้ง นักวิ่งจะต้องออกกำลังด้วยแขนให้เข้มข้นขึ้น และเพิ่มความถี่ในการก้าว และเมื่อออกจากโค้ง จะต้องก้าวยาวขึ้น และลดความเร็วในการเคลื่อนที่ของแขนลง อย่าละเลยการฝึกอบรมกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงหรือ ช่วงฤดูหนาว, ในช่วงฝนตกหรือหิมะตก การวิ่งบนพื้นผิวที่ลื่น หลวม และเปียกต้องใช้ความระมัดระวัง แต่ก็เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ปกติไม่ได้ผล และยังทำให้ข้อต่อและเอ็นแข็งแรงขึ้น

เพื่อปรับปรุงเทคนิคและคุณภาพความเร็ว การวิ่งระยะสั้น (50-100 เมตร) ด้วยความเร่งคงที่ การฝึกแบบเป็นช่วง (การเร่งความเร็วหลายครั้ง 100-200 เมตร โดยมีการฟื้นตัวบางส่วนหรือทั้งหมดระหว่างกัน) การวิ่งด้วยความเร็วคงที่ Fartlek (การวิ่งแบบมีกะ) ) ใช้จังหวะ ความถี่ และความยาวของก้าว) เพื่อฝึกซ้อมการเข้าเส้นชัยอย่างน่าทึ่ง ต้องใช้ความเร่งในการวิ่ง (45 - 100 เมตร ทุกๆ 100 - 200 เมตร, 10 - 20 วิธี) เราไม่ควรลืมเรื่องการวิ่งฟื้นฟูด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและการวิ่งระยะยาว (เช่น 10 กม.) โดยเฉพาะในช่วงเตรียมการ จำเป็นต้องควบคุมการวิ่งทุก ๆ สองสัปดาห์ในระยะทาง 1,000 ม. ถึง 5,000 ม.

บทสรุป

ในด้านเทคนิคการวิ่งระยะกลางจะใกล้เคียงกับการวิ่งระยะไกล ต้องใช้ความอดทน ความสามารถในการรักษาความเร็วให้สูง และความสามารถในการเร่งความเร็ว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องทำงานไม่เพียงแต่ในอัลกอริธึมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยุทธวิธีด้วย เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณจะต้องแข่งขันและศึกษาบันทึกการแข่งขันระดับสูง ด้วยการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงอย่างสม่ำเสมอ นักกีฬาจะต้องสามารถฟื้นตัวได้ ด้วยการโอเวอร์เทรนนิ่ง จึงไม่มีคำถามเกี่ยวกับการปรับปรุงลักษณะความเร็ว

ระยะกลางสามารถใช้ได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็กอายุตั้งแต่ 12 ถึง 13 ปี เมื่อสอนเด็กๆ ให้วิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ ความสนใจเป็นพิเศษฝึกกลไกของมอเตอร์และแก้ไขข้อผิดพลาดเพื่อไม่ให้เป็นนิสัย

ระยะทางจาก 500 ถึง 2,000 ม. ถือเป็นระยะกลาง และระยะทางจาก 3,000 ถึง 10,000 ม. ถือว่ายาว ระยะทางแบบคลาสสิกคือ 800 และ 1,500 ม. เช่นเดียวกับ 5,000 และ 10,000 ม. ซึ่งวิ่งที่สนามกีฬา

พื้นฐานของเทคนิคการวิ่งเป็นพื้นฐานที่อนุรักษ์นิยมที่สุดเมื่อเทียบกับพื้นฐานของกีฬากรีฑาอื่นๆ และไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ควรสังเกตว่าเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น ความเร็วในการวิ่งที่ไม่พึงประสงค์แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เกิดขึ้น และเพื่อเป็นวิธีการต่อสู้กับสิ่งนี้ ประสิทธิภาพของความพยายามจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งระยะกลางและระยะไกลจึงเป็นไปตามเส้นทางการสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมระหว่างความเร็วในการวิ่งและความประหยัดในการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง พื้นฐานของเทคนิคการวิ่งสมัยใหม่คือความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง โดยรักษาความเร็วนี้ไว้ตลอดระยะทางโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด โดยที่ความอิสระและความเป็นธรรมชาติยังคงอยู่ในทุกการเคลื่อนไหว

องค์ประกอบสำคัญของเทคนิคนี้คือวงจรการวิ่งของการเคลื่อนไหวระหว่างการวิ่งระยะไกล การวิ่งระยะกลางเริ่มต้นด้วย เริ่มต้นสูง (รูปที่ 2.1) ในกรณีนี้ นักวิ่งวางขาที่แข็งแรงที่สุดไว้ที่เส้นสตาร์ท โดยวางขาอีกข้างไว้ประมาณ 30-50 ซม. บนปลายเท้า ระหว่างรอสัญญาณออกสตาร์ท นักวิ่งจะงอขาเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า และถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาหน้า อย่างไรก็ตาม การยื่น GCM ของร่างกายไม่ควรยื่นออกไปเกินปลายเท้าด้านหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการล้มและการเริ่มวิ่งก่อนเวลาอันควร ตรงข้ามขาข้างหน้า แขนงอถูกนำไปข้างหน้า ในช่วงเริ่มต้น นักวิ่งระยะกลางบางคนวางมือข้างนี้บนพื้น (ก่อนเส้นสตาร์ท) ยิ่งระยะทางสั้น ตำแหน่งนักวิ่งก็จะยิ่งใกล้มากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นต่ำ

ข้าว. 2.1.

ตารางที่ 2.2

ลำดับทาง สื่อการศึกษาในโปรแกรมพลศึกษาที่แนะนำ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-11 1

วิ่งสปรินท์

วิ่งเป็นเส้นตรง

ผ่านอุปสรรค

จากไอพีต่างๆ

แบบฝึกหัดการวิ่งพิเศษ

วิ่งเร็ว

วิ่งเร็ว

วิ่งเพื่อผลลัพธ์

เริ่มต้นสูง

เริ่มต้นต่ำ

รถรับส่ง

การแข่งขันวิ่งผลัด

การกระโดดข้ามรั้ว

วิ่งระยะยาว

จากการเดินเป็นวิ่ง

แม้กระทั่งการวิ่ง

วิ่งข้าม

วิ่งต่อเนื่อง

วิ่งเป็นช่วงๆ

การทำงานของตัวแปร

วิ่งด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่าสูงสุด

การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง

การวิ่งที่มีความเข้มข้นปานกลาง

ควบคุมการวิ่ง

การแข่งขัน

คำสั่ง "โปรดทราบ!" ไม่สามารถใช้ได้กับการวิ่งระยะกลาง ตามคำสั่ง "มีนาคม!" (หรือสัญญาณเริ่มต้นอื่น) การวิ่งเริ่มขึ้น และนักเรียนก้าวแรกด้วยความโน้มเอียงเล็กน้อย ซึ่งจะค่อยๆ ลดลง ความยาวของขั้นบันไดเพิ่มขึ้น ความเร็วการวิ่งเพิ่มขึ้น และนักเรียนก้าวต่อไปเพื่อวิ่งฟรีตามระยะทาง

วิ่งระยะไกล (รูปที่ 2.2, 2.3) การวางเท้าบนลู่วิ่งระยะกลางควรทำจากด้านหน้าของเท้าแล้วลดระดับลงจนสุดเท้า วางขาบนส่วนรองรับราวกับว่ามีการเคลื่อนไหวแบบคราดซึ่งอยู่ไม่ไกลจากเส้นโครงของมวลส่วนกลางมากเกินไป เท้าวางเกือบเป็นเส้นเดียว ไม่ควรหันนิ้วเท้าไปด้านข้าง นิ้วหัวแม่มือมุ่งไปข้างหน้า จนกระทั่งถึงช่วงแนวตั้งในช่วงค่าเสื่อมราคา ขาจะงอมากขึ้นที่ข้อเข่าและสะโพก

ขณะวิ่ง จำเป็นต้องพยายามลดการสั่นในแนวตั้งของ GCM ผ่านการผลักออกอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเท้า การผลักออกควรมุ่งไปข้างหน้าและสอดคล้องกับความเอียงของลำตัว การขับไล่แบบแอคทีฟได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการแกว่งขาอิสระไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน หลังจากที่ร่างกายผ่านช่วงเวลาในแนวตั้ง ขารองรับจะเกิดขึ้น อันดับแรกที่ข้อสะโพก จากนั้นที่หัวเข่า จากนั้นจึงงอฝ่าเท้าที่ข้อต่อข้อเท้าเท่านั้น

เมื่อเตะขาออกจนสุด หน้าแข้งของขาที่แกว่งจะขนานกับต้นขา ในขณะที่สะโพกหดตัว (ในช่วงการบิน) ขาด้านหน้าเริ่มลดลงขาส่วนล่างถูกยกไปข้างหน้าและขาจะปลูกจากด้านหน้าของเท้า ขาที่อยู่ด้านหลังถูกดึงไปข้างหน้าอย่างแข็งขัน ช่วยให้ GCM เข้าใกล้ตำแหน่งที่วางขาได้อย่างรวดเร็ว จึงช่วยลดแรงเบรก โมเมนต์ของแรงผลักเป็นองค์ประกอบหลักในเทคนิคการวิ่ง เนื่องจากความเร็วในการวิ่งขึ้นอยู่กับพลังของความพยายามและมุมของแรงผลัก มุมออกตัวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งระยะกลางคือประมาณ 50-55° ในระยะทางไกลๆ จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในการวิ่งแต่ละประเภทจำเป็นต้องพูดถึงระยะก้าวที่เหมาะสมที่สุด ในการวิ่งระยะกลางจะน้อยกว่าการวิ่งระยะสั้นและมากกว่าการวิ่งระยะไกล สำหรับนักวิ่งระยะกลาง ขั้นบันไดยาวเกินความสูง 15-20 ซม. และเท่ากับ 1.80-2.20 ม.

ในระหว่างการวิ่งระยะไกล เนื้อตัวของนักวิ่งจะเอียงไปข้างหน้าหรือแนวตั้งเล็กน้อย ความโน้มเอียงเล็กน้อยช่วยให้คุณใช้แรงผลักได้ดีขึ้นและก้าวไปข้างหน้าเร็วขึ้น หากคุณงอมากเกินไป จะขยับขาที่งอไปข้างหน้าได้ยาก ซึ่งจะลดความยาวของขั้นบันไดและส่งผลให้ความเร็วในการวิ่งลดลง ตำแหน่งของศีรษะยังส่งผลต่อตำแหน่งของลำตัวด้วย การเอียงศีรษะไปข้างหน้าขนาดใหญ่ทำให้ลำตัวเอียงไปไกลเกินไป ทำให้หน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ การเบี่ยงเบนศีรษะไปด้านหลังทำให้เกิดการเบี่ยงเบนไหล่ไปด้านหลัง ส่งผลให้ประสิทธิภาพของการผลักและการแข็งตัวของกล้ามเนื้อหลังลดลง

ข้าว. 2.2.

ข้าว. 2.3.

การเคลื่อนไหวของแขนช่วยให้นักวิ่งรักษาสมดุลของร่างกายขณะวิ่ง การเคลื่อนไหวของผ้าคาดไหล่และแขนสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของขา จะต้องดำเนินการได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรัด ขึ้นอยู่กับความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่เป็นหลัก เมื่อเคลื่อนไปข้างหน้า มือจะชี้เข้าด้านในและไปถึงตรงกลางลำตัว (ถึงกระดูกสันอก) โดยไม่ต้องไขว้กัน และเมื่อเคลื่อนไปข้างหลัง มือทั้งสองจะพุ่งออกไปด้านนอกถึงแนวหลังของ ร่างกาย (ถ้ามองนักวิ่งจากด้านข้าง) มือขยับในลักษณะลูกตุ้ม นิ้วพับได้อย่างอิสระ แขนไม่เกร็ง และไหล่ไม่ยกขึ้น เมื่อแขนเคลื่อนไปข้างหน้า ไหล่ที่เกี่ยวข้องก็เคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อชดเชยการเคลื่อนไหวของด้านตรงข้ามของกระดูกเชิงกรานและขาข้างหน้า (การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานรอบแกนตั้ง) ในตำแหน่งไปข้างหน้าและข้างหลังสุดสุด แขนจะงอมากขึ้น ในขณะที่อยู่ในแนวตั้ง - น้อยลง โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวของแขนทั้งหมดควรใกล้กับทิศทางการวิ่ง เนื่องจากการขยับแขนมากเกินไปไปด้านข้างจะทำให้ร่างกายแกว่งไปในทิศทางด้านข้าง ซึ่งส่งผลเสียต่อความเร็วในการวิ่งและนำไปสู่การใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น ควรจำไว้ว่าการยกแขนขึ้นทั้งด้านหน้าและด้านหลังถือเป็นความผิดพลาด

ขณะวิ่งจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นประหยัดและอิสระและเป็นจังหวะ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจแบบเน้นเสียงที่ถูกต้อง ที่ความเร็วการวิ่งต่ำ จะมีการหายใจหนึ่งรอบเป็นเวลา 6 ขั้นตอน และเมื่อความเร็วเพิ่มขึ้น - สำหรับ 4 ขั้นตอน (2 ขั้นตอน - หายใจเข้า, 2 ขั้นตอน - หายใจออก) และบางครั้งก็เป็น 2 ขั้นตอน คุณต้องหายใจทางจมูกและปาก และสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจออกอย่างเต็มที่

เทคนิคการวิ่งบนโค้งมีคุณสมบัติบางประการ: ลำตัวเอียงไปทางซ้ายเล็กน้อยไปทางขอบมือขวาขยับไปทางซ้ายหลายครั้งและข้อศอกขวาขยับไปด้านข้างอีกและเท้าขวาคือ วางโดยหมุนเข้าด้านในบ้าง

จบ - ในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล นักวิ่งมักจะขว้างหรือปะทุเข้าเส้นชัย ซึ่งความยาวโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 150-350 ม. ขึ้นอยู่กับระยะทางและความสามารถที่เป็นไปได้ของนักวิ่ง เทคนิคการวิ่งในระหว่างการโยนครั้งสุดท้ายจะเปลี่ยนไปบ้าง: การเอียงไปข้างหน้าของลำตัวจะเพิ่มขึ้นและสังเกตการเคลื่อนไหวของแขนที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น นักกีฬาเปลี่ยนไปใช้ความเร็วในการวิ่งสาเหตุหลักมาจากความถี่ของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเมตรสุดท้ายของระยะทาง เทคนิคการเคลื่อนไหวอาจหยุดชะงักเนื่องจากความเหนื่อยล้าเข้ามา อิทธิพลของความเมื่อยล้าส่งผลต่อความเร็วในการวิ่งเป็นหลัก: ความถี่ของการเคลื่อนไหวลดลง เวลารองรับเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพและพลังของแรงผลักลดลง

การฝึกเทคนิคการวิ่งระยะกลางและระยะไกล

วัตถุประสงค์การเรียนรู้หลัก:

• สร้างความเข้าใจเทคนิคการวิ่งระยะกลางและระยะไกลแก่ผู้ที่เกี่ยวข้อง
• สอนองค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งก้าวย่าง
• สอนเทคนิค:
  • - วิ่งเป็นเส้นตรงด้วยความเร็วสม่ำเสมอและแปรผัน
  • - วิ่งไปรอบ ๆ
  • - เทคนิคการเริ่มต้นสูง
• สอนความสามารถในการวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอในส่วนต่างๆ
• ปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณในระยะทางกลางและระยะไกล