เราแต่ละคนเคยได้ยินคำพูดอันโหดร้ายอันเจ็บปวดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง - "เลิกกันเถอะ" เมื่อวานนี้ผู้เป็นที่รักคนใกล้ชิดมีความสุขกับคุณ แต่วันนี้เขาตัดสินใจจากไปทำลายแผนการและศรัทธาทั้งหมดในอนาคตด้วยกัน ความสิ้นหวัง ความขุ่นเคือง ความเจ็บปวดที่อธิบายไม่ได้เกิดขึ้นในจิตวิญญาณ และค่อยๆ ทำลายมันไป มีคืนนอนไม่หลับรออยู่ข้างหน้า น้ำตาที่ไม่อาจปลอบใจได้ และคำถามเดียว: “จะอยู่รอดในช่วงเวลานี้ได้อย่างไร จะทำอย่างไรต่อไป”

คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและในที่สุดก็ตกลงได้ว่าคนที่คุณรักไม่อยู่แล้ว นักจิตวิทยาเกือบทั้งหมดแนะนำให้ปล่อยผู้จากไปและค้นหาแง่บวกในการพรากจากกัน มันไม่ยากอย่างที่คิด ชีวิตยังไม่สิ้นสุด มันเพิ่งเริ่มต้น การประชุมที่น่ารื่นรมย์และความประทับใจดีๆ อีกมากมายรอคุณอยู่ข้างหน้า

ทำไมการเลิกราจึงเป็นเรื่องยาก?

เมื่อคนที่คุณรักจากคุณไป คุณจะได้รับบาดเจ็บทางจิตอย่างรุนแรงซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะ นักจิตวิทยาอ้างว่าสาเหตุหลักของปฏิกิริยานี้คือ:

1. ความรักที่แท้จริง - ความรู้สึกนี้สร้างบาดแผลที่ใหญ่ที่สุดเพราะคน ๆ หนึ่งยอมจำนนต่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมโดยสมบูรณ์โดยไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าผู้ได้รับเลือกสามารถทำเช่นนี้ได้ จะต้องใช้เวลานานในการตกลงใจกับการสูญเสีย อาจจะหลายปีด้วยซ้ำ
2. ความรักอันแรงกล้าต่อกัน - หลายปีร่วมกันทิ้งรอยประทับไว้ในความทรงจำ เป็นเรื่องยากมากที่จะตกลงใจกับความจริงที่ว่าทุกอย่างจบลงแล้ว และช่วงเวลาต่างๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่เกิดขึ้นอีก
3. กลัวที่จะอยู่คนเดียว - คนที่ถูกทอดทิ้งกังวลเรื่องนี้มากความนับถือตนเองของเขาลดลงอย่างรวดเร็ว หลังจากการจากลา ความคิดที่น่าเศร้าก็ปรากฏขึ้น: “จะเป็นอย่างไรถ้าฉันจะไม่มีความสุขอีกต่อไปและจะต้องอยู่คนเดียวตลอดไป” ความคิดดังกล่าวขัดขวางไม่ให้คุณรอดจากสถานการณ์ปัจจุบัน กดดันคุณ และทำให้คุณรู้สึกเศร้ามาก
4. ความปรารถนาที่จะทนทุกข์ - บุคคลบังคับตัวเองให้เผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ฟังเพลงเศร้า จดจำวันที่สนุกสนานและมีความสุขร่วมกันอย่างต่อเนื่อง ความคิดเหล่านี้พาเราย้อนกลับไปในอดีตซึ่งจะไม่เกิดขึ้นอีก ภาวะนี้ทำให้ยากต่อการฟื้นตัว ซึมเศร้า และก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อจิตใจ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้ที่จากไปจะสามารถแยกทางกันได้ง่ายขึ้นมาก นี่เป็นเพราะความคิดริเริ่มและความรอบคอบของเขาเองในการตัดสินใจ นั่นคือสำหรับเขานี่เป็นขั้นตอนที่จริงจังซึ่งตัวเขาเองตัดสินใจทำโดยชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย

ความโกรธความขุ่นเคืองและความโกรธเกิดจากการตระหนักถึงความจริงที่ว่าผู้ที่เคยรักไม่ต้องการอยู่ใกล้และสานต่อความสัมพันธ์ต่อไป จังหวะนี้เข้าบ้านจริงๆ สร้างความเดือดร้อนอย่างถึงที่สุด โดยปกติแล้วผู้ชายจะสงบและควบคุมตัวเองได้และไม่แสดงอารมณ์ออกมา เขาประสบความเจ็บปวดจากการพรากจากกันมานานแล้วเมื่อเขาตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจำเป็นต้องยุติความสัมพันธ์

ผู้หญิงมีอารมณ์มากกว่าเธอมีแนวโน้มที่จะสร้างครอบครัวที่มีความสามัคคีความสะดวกสบายและความเข้าใจซึ่งกันและกัน สามีและลูกๆ ของเธอ ความเป็นอยู่ที่ดี ความสะดวกสบายที่บ้านมาเป็นอันดับแรก ไม่ใช่ความสุขของเธอเอง หากโอกาสนี้ถูกพรากไปจากผู้หญิง ความเข้าใจผิดและความรู้สึกผิดก็เกิดขึ้น -“ ฉันทำอะไรผิด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน”

การทดลองมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ชายเขาพร้อมเสมอสำหรับการเปลี่ยนแปลงและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงออกจากครอบครัวบ่อยที่สุด เขาไตร่ตรองการตัดสินใจของเขามานานหลายปี และในช่วงเวลาดีๆ ครั้งหนึ่งก็พร้อมที่จะข้ามทุกสิ่งทุกอย่างออกไป แม้ว่าคนรักของคุณจะพยายามทำให้การปะทะเบาลง แต่ก็ความทุกข์ทรมานไม่น้อย

มีหลายครั้งที่คู่รักตัดสินใจแยกทางกัน ทั้งสองคนสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของพวกเขาเย็นลง พวกเขาเหนื่อยล้า สถานการณ์นี้ทำให้เราต้องแยกจากกันเพราะคนอยู่ร่วมกันไม่มีความสุขจึงถึงเวลาที่พวกเขาจะต้องมองหาแนวทางใหม่แยกจากกัน หากความรักไม่กลับมาอีกสักระยะหนึ่ง ความสัมพันธ์ก็ไม่คุ้มที่จะดำเนินต่อไป

อารมณ์เชิงลบจะคงอยู่ประมาณหกเดือน บาดแผลทางจิตใจจะค่อยๆ สมานตัว และบางครั้งก็ทำให้ตัวเองรู้สึกเท่านั้น ไม่นานคนที่ถูกทิ้งเองก็สงสัยว่าทำไมเขาถึงกังวลขนาดนี้ ความสัมพันธ์นี้มีอะไรพิเศษ? มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อพูดถึงคู่รักที่อยู่ด้วยกันมานานกว่า 10 ปี พวกเขาเชื่อมโยงกันด้วยเพื่อนร่วมกัน ลูกๆ และญาติๆ

อดีตคู่สมรสไม่คิดที่จะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ในปีแรกด้วยซ้ำ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีความสุขอีกต่อไป และหลังจากนั้นสองสามปีพวกเขาก็ตระหนักว่าปัญหานั้นไม่มีนัยสำคัญเพียงใด ชีวิตดำเนินต่อไป เสียงนกร้อง หญ้าก็เขียวขจี ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป จุดเปลี่ยนนี้คือก้าวแรกสู่ชีวิตใหม่ ผู้หญิงเริ่มสังเกตเห็นเพศตรงข้าม ความเห็นอกเห็นใจปรากฏขึ้น และความเจ็บปวดจากการพลัดพรากเริ่มจืดจางลง เมื่อคุณเห็นแฟนเก่าของคุณ บาดแผลก็หายดีแล้ว

เพื่อให้ง่ายต่อการเอาตัวรอดจากการเลิกรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและยอมรับในสิ่งที่เป็นอยู่ การละทิ้งอดีต ขจัดความคิดเชิงลบ และค้นหาช่วงเวลาเชิงบวกในการพรากจากกันก็เพียงพอแล้ว

การเลิกราช่วยปกป้องคุณจากความรู้สึกผิดๆ ไม่มีใครต้องการความสัมพันธ์ที่เหนื่อยล้าไปนานแล้ว การเพิกเฉยต่อผู้ที่ถูกเลือกจะนำมาซึ่งความทุกข์ทรมานมากยิ่งขึ้น ตอนนี้คุณรู้จักผู้คนดีขึ้นและเข้าใจชีวิตแล้ว คุณต้องปฏิบัติต่อปัญหาเหมือนเป็นบททดสอบอีกประการหนึ่งที่โชคชะตาได้นำเสนอ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าคุณกำลังมาถูกทางแล้วความสุขก็จะเข้ามาหาคุณในไม่ช้า

การรับมือกับการแยกจากกันจะง่ายกว่าถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ปล่อยวางอดีต - หากใครตัดสินใจเช่นนั้นเขาก็มีเหตุผล เข้าใจว่าคนรักของคุณจำเป็นต้องได้รับอนุญาตให้ไป. ใช่ มันจะเจ็บปวด ยากลำบาก น่ารังเกียจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความคิดเกี่ยวกับอดีตออกไปจากหัว เพื่อห้ามตัวเองให้จำช่วงเวลานั้นด้วยซ้ำ มันไม่ง่ายแต่เป็นไปได้
• กำจัดความคิดเชิงลบออกไป - ความรู้สึกนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณต้องลืมความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด ความเกลียดชังที่แผดเผาจากภายใน ทิ้งความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับคนที่เหยียบย่ำจิตวิญญาณและหัวใจของคุณ ความทรงจำมีแต่ทำร้าย ทำให้เกิดน้ำตาใหม่และคลื่นแห่งความผิดหวัง
• โน้มน้าวตัวเองว่าความสุขนั้น "อยู่ใกล้แค่เอื้อม" - คุณไม่สามารถนอนบนเตียงและร้องไห้ได้ คุณต้องเข้าใจว่าการเลิกราคือการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่ ๆ ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อว่าคุณยังสามารถได้รับความรักได้ เพลิดเพลินกับสิ่งเรียบง่าย เชื่อในปาฏิหาริย์
• สื่อสาร - อย่าหลีกเลี่ยงคนที่คุณรู้จัก ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เยี่ยมญาติ การสื่อสารและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักช่วยรับมือกับความเศร้าโศก บอกพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เปิดจิตวิญญาณของคุณ แล้วความโล่งใจจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ สรุปและดำเนินชีวิตต่อไป

จะฟื้นตัวอย่างไรหลังจากการเลิกราหากความสัมพันธ์นั้นยาวนาน

การแต่งงานที่กินเวลานานหลายปีส่วนใหญ่มักจะเลิกกันเนื่องจากการทรยศ ความรู้สึกเย็นชา หรือความเข้าใจผิดซึ่งกันและกัน เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชีวิตรอดจากความเครียดเช่นนี้ เพราะนอกจากความรักแล้ว ยังมีความผูกพันและนิสัยอีกด้วย จิตใต้สำนึกของเราปฏิเสธที่จะยอมรับสถานการณ์ ในระดับจิตวิทยา เราไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากผู้เป็นที่รักได้

แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำ - ยอมรับมัน ทิ้งภาพลวงตาทั้งหมด เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระ ไม่จำเป็นต้องลืมบุคคลนั้นไปโดยสิ้นเชิงแต่เพียงปล่อยเขาไปและยอมรับการเลิกราตามที่ให้ไว้ก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้ยอมรับการแยกจากกันได้ง่ายขึ้น ให้หันไปใช้วิธีที่พิสูจน์แล้ว:

1. เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ ดังที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ คุณสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้า สีผม ทรงผม ทิ้งของเก่าทั้งหมดและซื้อของใหม่ ไปร้านเสริมสวยสาว ๆ คนไหนก็รู้สึกสงบและสบายใจที่นั่น
2. รับสัตว์เลี้ยง แมวที่น่ารักหรือสุนัขขี้เล่นจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ ขจัดความรู้สึกเหงา คุณจะรู้ว่ามีคนรอคุณอยู่ที่บ้าน และสัตว์เลี้ยงของคุณก็ยินดีที่จะพบคุณกลับมาเสมอ
3. เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยคืนความเข้มแข็ง พลังงาน และจิตใจที่ดี หากคุณรักษารูปร่างให้ดี คุณจะรู้สึกมั่นใจและมีเสน่ห์
4. อ่านมัน. วรรณกรรมเชิงบวกเปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลก ทำให้คุณอารมณ์ดี และเป็นแรงบันดาลใจ เลือกคลาสสิกหรือจิตวิทยา ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ คุณสามารถทบทวนสถานการณ์ ประเมินพฤติกรรมของผู้คนในสถานการณ์ต่างๆ ลืมความผิดปกติ และเรียนรู้ที่จะสร้างชีวิตในรูปแบบใหม่
5. ช้อปปิ้ง. การช้อปปิ้งช่วยต่อสู้กับความเครียด โดยส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ คุณจะเสียสมาธิจากสิ่งที่เกิดขึ้นและจะสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้นมาก ไปช้อปปิ้งกับแฟนยังดีกว่า
6. เริ่มการซ่อม. การเปลี่ยนการตกแต่งภายในส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและสภาพความเป็นอยู่ของคุณอย่างรุนแรง เปลี่ยนทุกสิ่งทุกอย่าง ตั้งแต่วอลเปเปอร์ไปจนถึงเฟอร์นิเจอร์ เพื่อไม่ให้มีสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรัก
7. กระจายเวลาว่างของคุณ อย่าโดดเดี่ยว เยี่ยมชมสถานที่สาธารณะ การพัฒนาทางวัฒนธรรมให้แรงบันดาลใจ ทำให้เราใกล้ชิดกับความงามมากขึ้น และพัฒนาจิตวิญญาณ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่เดียวปรับปรุงตัวเอง
8. ไปเที่ยวกันเถอะ สถานที่ใหม่ๆ ให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ที่ไม่อาจลืมเลือน การเดินทางไกลเปิดโอกาสให้คุณไตร่ตรองเพื่อดูว่าชีวิตเต็มไปด้วยความผันผวนที่ไหนสักแห่งและดำเนินต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม วิเคราะห์ว่าทำไมคนที่คุณรักถึงจากไป อะไรที่ต้องเปลี่ยนแปลง และวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในความสัมพันธ์ในอนาคต
9. พบปะผู้คนใหม่ๆ ตอนนี้คุณต้องการการสื่อสารมากขึ้นกว่าเดิม จัดงานสังสรรค์ สนุกสนาน และผ่อนคลาย วิธีนี้ช่วยให้คุณฟื้นความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่อีกครั้ง

การรับมือกับการเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนนิสัยและโลกทัศน์ของคุณโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรสามารถคืนได้ คุณจะต้องใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไปโดยไม่มีบุคคลนั้น หยุดหาคนมาตำหนิและโทษตัวเอง ลืมมันไปซะเร็วๆ บางทีต่อมาคุณจะกลายเป็นเพื่อนกัน แต่ตอนนี้ไม่มีประโยชน์แล้ว เป้าหมายหลักคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระ

ให้อภัยการดูถูกทั้งหมด ยอมรับการตัดสินใจของอีกครึ่งหนึ่ง กำจัดความโกรธและความเกลียดชัง สิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับมัน เพราะไม่มีอะไรสามารถคืนได้ ใส่จุดตัวหนาแทนลูกน้ำ จากนั้นการกระทบยอดกับสถานการณ์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ไม่มีใครสามารถสงบสติอารมณ์ได้เมื่อพวกเขาพูดว่า "ฉันไม่รักคุณอีกต่อไป" หรือ "ฉันรักคนอื่น" ภูมิปัญญาในชีวิตประจำวัน ("ทุกสิ่งดีที่สุด", "คุณจะมีสิ่งเหล่านี้อีกนับร้อย", "แม้แต่ความงามของฮอลลีวูดก็ถูกละทิ้ง") ดูเหมือนโง่ - และฉันต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ตื่นขึ้นมาและเข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ใน ความฝันโง่ๆ แต่หลายวัน หลายสัปดาห์ผ่านไป และคุณไม่ตื่น ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณจริงๆ ปัญหาอาจมาจากทุกที่: พวกเขาสามารถไล่คุณออกจากที่ทำงาน ขโมยโทรศัพท์มือถือในรถมินิบัส หรือหยาบคายในการต่อแถว แต่คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะทำให้เจ็บปวด ในขณะนี้คุณรู้สึกท้อแท้เพราะคุณยังไม่พร้อมที่จะถูกทรยศ และยังไม่ชัดเจนว่าจะต้องทำอย่างไรต่อไป นักจิตวิทยาแนะนำให้กังวล

วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา: ประสบการณ์ในวัยเด็กของการสูญเสีย

ตามที่ฟรอยด์และผู้สนับสนุนแนวคิดจิตวิเคราะห์คนอื่น ๆ สถานการณ์ของการเลิกรากับคนที่คุณรักมักจะส่งจิตใต้สำนึกของเรากลับสู่ประสบการณ์การละทิ้งครั้งแรก - การพลัดพรากจากแม่ในวัยเด็ก สถานการณ์อาจแตกต่างกันมาก: แม่ของคุณไปทำงานเร็ว หรือคุณอยู่ในโรงพยาบาลและไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าไป หรือบางทีพ่อแม่ของคุณเข้มงวดเกินไป ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม - เมื่อประสบปัญหาความสัมพันธ์ส่วนตัวแตกหัก เด็กผู้หญิงที่ขาดความรักในวัยเด็กจะคิดว่า: "ฉันคงไม่คู่ควรกับความรัก"

“เมื่อเดนิสบอกฉันว่าเขากำลังจะจากไป แน่นอนว่าฉันรู้สึกตกใจมาก” อินนา (25) กล่าว “แต่ในขณะเดียวกัน เธอก็ดูเหมือนเข้าใจและหาเหตุผลให้เขา ท้ายที่สุดเขาประสบความสำเร็จ ฉลาด หล่อ แล้วฉันล่ะ? เธอสำเร็จการศึกษาจากสถาบันที่น่าสงสัยและยังห่างไกลจากความสวยงาม แน่นอนว่าฉันไม่เหมาะกับเขา” นักจิตวิทยาของบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาแห่งมอสโก วลาดิเมียร์ ดิมิทรีเยฟฉันแน่ใจว่าเด็กเล็กที่ประสบปัญหาการขาดความรักจากพ่อแม่ในวัยเด็ก (และเขามักจะอธิบายความไม่ตั้งใจโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่คู่ควรกับมัน) เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้วจึงพยายามหาเงินมา

เขาเชื่อว่าเขาจะต้องดีขึ้นเพื่อที่จะได้รับความรัก “เมื่อฉันเริ่มวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของเรา ฉันรู้ว่าฉันพยายามจับคู่เดนิสอยู่ตลอดเวลา โดยฝันว่าจะถูกชอบจากเขา ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมเขาถึงเลือกฉัน ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะได้รับความรักจากเขา” คำพูดของอินนายืนยันทฤษฎีนี้

เป็นที่นิยม

ตามคำบอกเล่าของ Vladimir Dmitriev จากประสบการณ์ของการเลิกรา "เรื่องราวในวัยเด็ก" ที่บุคคลหนึ่งมีอยู่ในตัวเขานั้นชัดเจนมาก: "โดยการสำรวจร่วมกับลูกค้า เราจะกลับไปสู่อดีตและพบเด็กที่มีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึก ขาดความรัก”

วิธีเอาชนะการเลิกรากับผู้ชาย: ประสบการณ์ของคนอื่น

คุณมักจะได้ยินจากคนที่กำลังแยกทางจากคนที่คุณรักว่าเขารู้สึกว่าเหตุการณ์นี้เป็นเหมือนความตาย (ของเขาเอง คู่ครอง หรือความสัมพันธ์ของเขา) ความรู้สึกเหล่านี้มีคำอธิบายทางจิตวิทยา - แน่นอนว่าการประสบกับการเลิกรามักจะผ่านขั้นตอนเดียวกับการประสบกับการสูญเสีย โดยปกติแล้ว ผู้เชี่ยวชาญจะแยกแยะระยะได้ 5 ระยะ ได้แก่ อาการช็อคและชา การปฏิเสธและการถอนตัว การรับรู้และความเจ็บปวด การยอมรับและการเกิดใหม่ และสุดท้ายคือชีวิตหลังความโศกเศร้าสิ้นสุดลง “ ตามกฎแล้ว ผู้ที่มีประสบการณ์ขั้นที่สามจะหันไปหานักจิตวิทยา” Vladimir Dmitriev กล่าว “พวกเขารู้สึกเจ็บปวดและโศกเศร้าอย่างรุนแรง ซึ่งกลายเป็นความโกรธ พวกเขาโกรธตัวเอง ต่อคู่ชีวิตที่จากไป และต่อความอยุติธรรมของโลก ระยะที่ 4 ความเจ็บปวดทางจิตลดลง และการจากลาต้องใช้ความหมาย ความหมายในชีวิต และอยู่ใน “ประวัติศาสตร์ส่วนตัว” จากนั้นผู้มีประสบการณ์จะเริ่มจัดระเบียบชีวิตในรูปแบบใหม่ จากนั้นเหตุการณ์ใหม่ก็เกิดขึ้นและผู้คนใหม่ๆ ก็ปรากฏขึ้น” ขณะที่เรากำลังประสบกับความเจ็บปวดสาหัส แต่ก็ไม่สามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้ แต่เมื่อความเจ็บปวดหายไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเหตุการณ์ใดๆ แม้แต่เหตุการณ์ที่ยากมาก ก็สามารถยกระดับชีวิตของเราได้หากเรามองเหตุการณ์นั้นจากมุมที่ถูกต้อง

“สองปีที่แล้ว สามีของฉันกลับมาจากที่ทำงานและบอกว่าเขาตกหลุมรักและช่วยเหลือตัวเองไม่ได้” วาเลเรีย (29 ปี) กล่าว - เมื่อฉันพบว่าความหลงใหลใหม่ของเขาเกิดในปี 1990 ฉันประสบกับการระเบิดครั้งใหญ่ของความรู้สึกแย่ที่สุด - ความโกรธ ความไม่พอใจ ความอิจฉาริษยา ความสงสารต่อตัวเองและลูกของเรา ฉันจำสามีเก่าได้หนึ่งปีด้วยคำสาปแช่ง แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณเขา - สำหรับลูกชายที่ยอดเยี่ยมและการพบปะกับผู้ชายที่น่าทึ่งซึ่งจะไม่เกิดขึ้นถ้าสามีไม่ทิ้งฉันไป” Vladimir Dmitriev อธิบายว่าในขณะที่ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็สร้างประวัติศาสตร์ส่วนตัวด้วยมือของเราเอง เหตุการณ์เดียวกัน เช่น การเลิกรา สามารถรับรู้ได้แตกต่างกันในแต่ละคน: เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวความสำเร็จ (“ขอบคุณสำหรับสามปีแห่งความสุข สำหรับลูก สำหรับโอกาสที่จะได้พบกับความรัก”) หรือเป็นส่วนหนึ่งของ เรื่องราวของเหยื่อ (“ฉันถูกทิ้งเสมอ” “ผู้ชายทุกคนก็เหมือนกัน”)

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเลิกรา?

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นตัวจากการเลิกรา ในช่วงเวลานี้คุณต้องอยู่คนเดียวทุกวันที่สำคัญสำหรับคู่รัก (วันครบรอบการพบกันครั้งแรกการประกาศความรัก) Vladimir Dmitriev เชื่อว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายของการพรากจากกันอาจทำให้ระยะเวลาแห่งความโศกเศร้ายาวนานขึ้น หากโลกที่คุ้นเคยพังทลายลง (เช่น คู่สมรสอยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานาน หรือผู้หญิงได้เรียนรู้เกี่ยวกับชีวิตคู่ของผู้ชาย) ประสบการณ์นั้นจะขยายออกไปตามกาลเวลา แต่ถ้าทั้งคู่เข้าใจว่าความสัมพันธ์มันหมดลงแล้ว พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ขอบคุณกันและกัน และแยกทางกันอย่างสงบ ประสบการณ์นั้นก็ค่อนข้างจะไม่เจ็บปวด นี่ไม่ได้หมายความว่าการจากไปอย่างเป็นมิตรและชาญฉลาดจะไม่ทิ้งร่องรอยไว้บนจิตวิญญาณของบุคคล นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่สามารถเลิกรากันอย่างสงบได้คือหุ่นยนต์ที่ไม่มีหัวใจ เพียงว่าชายและหญิงในกรณีนี้จะประสบกับความโศกเศร้าเล็กน้อย และไม่เจ็บปวดจนเหนื่อยล้าซึ่งทำให้พวกเขาขาดความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

“ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ทำตัวเป็นสุภาพบุรุษจอมปลอมไม่ต้องการเริ่มต้นการเลิกรา” Masha (26) กล่าว “แทนที่จะเลิกกับแฟนที่ไม่มีใครรัก พวกเขาทำทุกอย่างเพื่อทำให้ความสัมพันธ์นี้ทนไม่ได้สำหรับหญิงสาว เช่นเดียวกับฉัน - Dima เลิกสนใจฉันมาสายและฉันก็รวบรวมความกล้าและแสดงความปรารถนาของเขา: "เลิกกันเถอะ" ไม่มีเรื่องอื้อฉาวเราแค่นั่งลงและคุยกันทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับเรากับเขาและไม่ต้องพูดถึงปัญหาส่วนตัวกับเพื่อนฝูง คำบางคำกลายเป็นคำที่น่ารังเกียจและเจ็บปวดอย่างยิ่งเมื่อได้ยิน แต่มีประโยชน์มาก (ฉันรู้สิ่งนี้ในภายหลัง) “ฉันคิดว่าฉันเอาชนะการเลิกราได้เร็วกว่าเพื่อนหลายๆ คน”

“ฉันน่าเกลียด” และความรู้สึกอื่นๆ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ (70%) โทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา พวกเขาถามความว่างเปล่าครั้งแล้วครั้งเล่า: ฉันทำอะไรผิด? เพื่ออะไร? ฉันต้องแก้ไขอะไร? ฉันควรมีพฤติกรรม/แต่งตัว/มีเพศสัมพันธ์แตกต่างออกไปหรือไม่? หลังจากการเลิกรา เราจะทุ่มเทพลังงานไปกับการวิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเองและให้คะแนนตัวเองที่ไม่น่าพอใจ

“ตอนนี้มันน่าอายที่ต้องจำสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเองหลังจากที่สามีทิ้งฉันไป” โพลินา (28) กล่าว — เมื่อการบอกตัวเองนั้นลดน้อยลง (ฉันมาถึงจุดที่ฉันคิดว่าสาเหตุหนึ่งที่เขาจากไปก็คือขาของฉันไม่เรียบเนียน) ราวกับว่าไฟเบรกด้านในดับลง จากนั้นฉันก็สามารถหยุดและจำไว้ว่าผู้ชายก็ทิ้งผู้หญิง นักแสดง และนางแบบแฟชั่นในอุดมคติไว้เช่นกัน มันตลกดี แต่ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น”

ความรู้สึกผิดมาพร้อมกับประสบการณ์การสูญเสียเสมอ ไม่ว่าจะเป็นความตายหรือการจากไปของผู้เป็นที่รัก คุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและในขณะเดียวกันก็พยายามค้นหาความโกรธหรือความโกรธในจิตวิญญาณของคุณเป็นอย่างน้อย ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณสัมผัสได้อยู่แล้ว ผลลัพธ์ก็ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ในกระบวนการของประสบการณ์นั้น คุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าอารมณ์ที่หลากหลายอยู่ในตัวคุณ ซึ่งส่วนใหญ่นั้นไม่น่าดู แต่ก็จำเป็นเพื่อที่จะเรียนรู้บทเรียนจากสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นประกันตัวเองจากการพบกับสิ่งเดียวกัน คราด

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา: วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรา

เราได้ยินคำพูดอะไรจากเพื่อนและคนที่รักที่พยายามสนับสนุนเรา? แน่นอน “ไม่ต้องกังวล” “ลืม” อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่ผิดที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้กังวล

“ไม่ว่าประสบการณ์ของการเลิกราจะกลายเป็นโซ่ตรวนที่ขัดขวางเราจากการก้าวไปข้างหน้าหรือเป็นสมบัติ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเอาชีวิตรอดได้อย่างไร” Vladimir Dmitriev กล่าว — บางครั้งความเจ็บปวดจากการสูญเสียความไว้วางใจ (เช่น ในกรณีที่ถูกทรยศ) หรือความหวังที่พังทลายนั้นรุนแรงมากจนคุณอยากจะลืมทุกสิ่ง เพียงแค่ลบสิ่งที่เกิดขึ้นออกจากความทรงจำของคุณ แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถลืมการเลิกราได้อย่างแม่นยำเพราะเราพยายามจะลืมมัน” เพื่อนที่มีเจตนาดีแนะนำให้คืนของขวัญ เปลี่ยนทรงผม หรือเริ่มต้นความรักครั้งใหม่โดยเร็วที่สุด และพวกเราบางคนก็ฟังคนอื่น ๆ บ้าง - เพื่อตัวเราเอง หลังกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

“ตอนแรกฉันอยากจะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้ฉันนึกถึงโอเล็ก และแม้กระทั่งย้อมผมสีบลอนด์ด้วย” ไอเรนา (22 ปี) กล่าว — ฉันไม่ใช่ตัวเองที่มีผมฟอกขาวเพียงวันเดียวและกลับมามีสีผมตามธรรมชาติอีกครั้ง ดีที่ฉันไม่ได้ลบรูปภาพออกจากคอมพิวเตอร์ นี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน! ไม่กี่เดือนต่อมา ฉันจำการเดินทางร่วมกันของเราได้ด้วยรอยยิ้ม ไม่ใช่น้ำตาคลอเลย” Vladimir Dmitriev อธิบายว่า "การลืม" และ "การลืม" เป็นกลยุทธ์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน การลืมรบกวนประสบการณ์ เหมือนพยายามรักษาโรคด้วยยาแก้ปวด การดมยาสลบจะมีประโยชน์ตั้งแต่เริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดมากเท่ากับโอกาสที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยได้

“ฉันเกลียดตัวเองที่ร้องไห้ และไม่เคยปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เลย แม้แต่ต่อหน้าเพื่อนๆ ก็ตาม บางทีพ่อที่เลี้ยงดูฉันมาอย่างเคร่งครัดตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจทำงานของเขา” วาร์ยา (23) กล่าว “เมื่อชายหนุ่มที่เราอยู่ด้วยกันสี่ปีจากฉันไป ฉันก็ไม่มีน้ำตาเลย ฉันรู้สึกแย่มาก แต่ฉันคิดว่าการร้องไห้เป็นเรื่องน่าละอายใจ ในการพบปะกับนักจิตวิทยาครั้งที่สี่ ในที่สุดฉันก็ร้องไห้และสะอื้นไปครึ่งชั่วโมงในที่สุด แล้วเรื่องก็เริ่มเคลื่อนไหว”

กระบวนการของประสบการณ์ก็ถูกขัดขวางด้วยภาพลวงตาเช่นกัน เราหลอกตัวเองว่า “ใช่ เขาไม่จำเป็น ฉันไม่โกรธเลย ฉันจะไปงานบริษัทกับคนอื่น ให้เขาดู...” จินตนาการผ่านไป ถูกแทนที่ด้วยกันและกัน แต่อารมณ์ที่แท้จริงนั้นมีอยู่จริง แม้ว่าคุณอยากจะลืมมันก็ตาม อย่าหยุดตัวเองจากการประสบกับสิ่งเหล่านั้น ความจริงก็คือความรู้สึกที่ถูกล็อคจะยังคงปรากฏออกมา - ในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพ “อารมณ์เป็นพลังอันยิ่งใหญ่” Vladimir Dmitriev กล่าว “หากเราเลิกติดต่อกับพวกเขา พลังนี้จะกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และเราต้อง “ควบคุม” มันด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา” 7 วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการเอาชนะการเลิกรา

นักจิตอายุรเวทชอบถามลูกค้าว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าขาโต๊ะหัก? คำตอบที่ถูกต้อง: ถ้ามีขาเดียวก็จะเลิกเป็นโต๊ะ ถ้ามีหลายขาก็คงเหมือนเดิม ดังนั้นยิ่งสิ่งสำคัญและเป็นที่รักและผู้คนในชีวิตยิ่งมีความมั่นคงในสถานการณ์วิกฤติใด ๆ รวมถึงในช่วงที่ต้องเลิกรากันมากขึ้นเท่านั้น

ตามบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาของมอสโก:

• คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยนัดหมายกับนักจิตวิทยาโดยตรงเกี่ยวกับการเลิกรา (300 รายจากการโทร 20,000 ครั้ง) แต่บ่อยครั้งในนาทีแรกของการนัดหมาย ลูกค้าที่สมัครเข้ารับการรักษาอาการซึมเศร้าหรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์การแยกทางกัน

• ไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่ประสบปัญหาในการแยกทางกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ชายหันมาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น

อเลนา เลโกสตาเอวา
โฟโตแบงค์(1)

เวลาในการอ่าน: 2 นาที

จะเอาชนะการเลิกราได้อย่างไร? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลที่ต้องเลิกรากับความคิดริเริ่มของคนที่คุณรัก ทุกกรณีของการพรากจากกันนั้นรวมเป็นหนึ่งเดียวกันด้วยความเจ็บปวดทางจิตใจ ความผิดหวัง ความเศร้าโศก ความรู้สึกไม่สบายภายใน ฯลฯ เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกทางกับคนที่คุณรักหากความผูกพันทางอารมณ์อันแรงกล้ากับคนที่คุณเลือกเกิดขึ้นแล้วและการบังคับให้แยกจากกันกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกราสามารถเข้าใจได้ด้วยการทำความเข้าใจกลไกของการหลุดพ้นจากการเสพติดความรักทางจิตวิทยา การจากลากับคนที่คุณรักคือความทุกข์ทรมานของจิตวิญญาณสำหรับบุคคลที่เกิดความรู้สึกรักอันลึกซึ้ง แต่ละคนมีประสบการณ์ในการเลิกราเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ ความปรารถนา กำลังใจ และประเภทของระบบประสาท

ในสภาวะที่ต้องแยกจากกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ขอบคุณโชคชะตาสำหรับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีในชีวิตกับคนที่คุณรัก เชื่อฉันเถอะว่าชีวิตไม่สิ้นสุดที่นี่ เวลาจะผ่านไป และคุณจะจำช่วงเวลานี้ได้อย่างสงบมากขึ้น หากเกิดขึ้นว่าการเลิกราเป็นเรื่องยากและความสัมพันธ์รักมีลักษณะเป็นความผูกพันที่ไม่ดี ความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็จะยืดเยื้อไปอีกนาน ความผูกพันเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคู่รักต้องการกันและกัน แต่ทันทีที่การเลิกราเกิดขึ้น จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่ที่ไม่มีคนรักโดยเร็วที่สุด

วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรัก

เมื่อเข้าใจองค์ประกอบของความรักแล้วจะชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรกับผลที่ตามมาและจะแยกทางกับคนที่คุณรักได้อย่างไร นักจิตวิทยาสังเกตขั้นตอนต่อไปนี้ของความผูกพันในความรักทางอารมณ์: การเกิดขึ้นของแรงดึงดูด การตกหลุมรัก และความผูกพัน ผู้เข้าร่วมในละครรัก ได้แก่ เอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน โดปามีนเป็นหนึ่งในตัวกระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดในความสัมพันธ์โรแมนติก เมื่อระดับโดปามีนสูง ความรู้สึกดีขึ้นและสดใสจะเกิดขึ้น วัตถุแห่งความรักให้ความสุขผ่านการปรากฏ การสื่อสาร และความใกล้ชิด ฉันต้องการรับความรู้สึกเหล่านี้อยู่เสมอและในปริมาณมาก ควรสังเกตว่าความรักโรแมนติก (โดปามีน) มีจุดสิ้นสุดและไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปได้ เหตุผลก็คือปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายซึ่งจางหายไปตามกาลเวลาส่งผลให้ความปรารถนาลดลง

คนที่เสพติดความรักแบบโดปามีน หลังจากผ่านไปสามปี จะผิดหวังกับคนที่ตนเลือก และความรักของพวกเขาก็จบลง ในกรณีนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ถูกทอดทิ้งจะต้องตระหนักว่าเขาไม่เลวเลยหากพวกเขาเลิกกับเขา เพียงแต่ว่าเพื่อนของคุณหยุดเพลิดเพลินกับการอยู่ใกล้คุณแล้ว ในเรื่องนี้มีการหย่าร้างจำนวนมากในปีแรกของชีวิตของคนหนุ่มสาว

ผู้คนจะรับมือกับการเลิกราอย่างไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความต้องการขั้นพื้นฐานประการหนึ่งคือความต้องการความรัก แต่ทันทีที่จิตใจของคุณเริ่มเข้าใจว่าคุณและความรักของคุณถูกทรยศ ความจริงก็ถูกมองเห็นเป็นสีเทา ด้วยเหตุนี้จึงเกิดขึ้นและเป็นเรื่องยากมากที่ร่างกายจะปรับและยอมรับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป เนื่องจากสมองยังคงหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับความรัก

ในตอนแรกหลังจากการเลิกรา ประสบการณ์ต่างๆ ดูเหมือนจะทนไม่ไหวและเจ็บปวด ผู้หญิงสามารถหลั่งน้ำตาได้เองตามธรรมชาติ พวกเขาพบว่ามันทนไม่ได้ที่จะมองดูคู่รักในขบวนแห่ความรักและงานแต่งงาน ผู้ชายก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน แต่พยายามอย่าแสดงให้คนอื่นเห็น ในอนาคตพวกเขาห้ามตัวเองจากการตกหลุมรักอีกครั้งโดยเด็ดขาดดังนั้นจึงพยายามปกป้องตนเองจากความทุกข์ครั้งใหม่ บางครั้งผู้ชายก็เริ่มแก้แค้นผู้หญิงทุกคนโดยไม่รู้ตัว โดยตั้งใจตกหลุมรักพวกเขา แล้วจึงละทิ้งพวกเขาไปทันที

ระยะเวลาของการแยกจากกันสามารถทำเครื่องหมายได้ด้วยอาการที่ยังคงอยู่เช่นเดียวกับสัญญาณต่อไปนี้: การเคลื่อนไหวช้า, อารมณ์ลดลง, มุมมองในแง่ร้ายต่อชีวิต, การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ภาวะซึมเศร้ามีความภาคภูมิใจในตนเองลดลง เพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ ผู้คนมักหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอื่น ๆ ที่มีอยู่

ผู้คนจะรับมือกับการเลิกราอย่างไร? นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากแยกทางกับคนที่ตนรัก ผู้คนไม่เสียใจสำหรับพวกเขา แต่สำหรับอารมณ์และความรู้สึกที่พวกเขาได้รับจากคู่ของพวกเขา ดังนั้นบุคคลจึงแสดงความสงสารและเห็นแก่ตัวต่อตนเอง

การศึกษาที่ดำเนินการระบุว่าการแยกกันอยู่มักทำให้เกิดอาการช็อกทางจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ รวมถึงความรู้สึกอับอายและการสูญเสียคุณค่าในตนเอง

การพรากจากกันบ่อนทำลายความเชื่อที่ลึกซึ้งที่สุดของบุคคลเกี่ยวกับการอุทิศตน ความรัก และครอบครัว ในกรณีนี้ทั้งความรู้สึก อารมณ์ และระบบความเชื่อ ความเชื่อ และโลกทัศน์จะเปราะบาง

ผลการศึกษาผู้คนในระหว่างการแยกกันอยู่แสดงให้เห็นความชุกของพฤติกรรมสองรูปแบบ - แบบซับซ้อนและแบบซับซ้อนของเหยื่อ ความซับซ้อนของความก้าวร้าวถูกทำเครื่องหมายด้วยอารมณ์ของความขมขื่น ความขมขื่น การระคายเคือง ความปรารถนาที่จะแก้แค้น การแก้แค้น และความก้าวร้าวในตนเอง

ความซับซ้อนของเหยื่อมีลักษณะไม่แยแส ความขุ่นเคือง ความอัปยศอดสู ทำอะไรไม่ถูก ความโศกเศร้า ความมีชีวิตชีวาลดลง และความทรงจำที่เจ็บปวด

บุคคลนั้นรู้สึกหมดหนทางและไม่สามารถเอาชนะผลที่ตามมาจากการแยกทางได้ เขามักจะโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่สามารถคาดการณ์การพัฒนาของเหตุการณ์ดังกล่าวได้ทันท่วงที ในผู้หญิง ความเสียสละที่รุนแรงจะแพร่หลายมากกว่าในผู้ชาย

ความซับซ้อนของความก้าวร้าวเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกไม่ยุติธรรม เช่นเดียวกับรูปแบบของการรุกรานอัตโนมัติและการกล่าวหาตนเอง

สัญญาณอื่นๆ ของความวิตกกังวล ได้แก่ อาการชาทางอารมณ์ แนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ความรู้สึกสิ้นหวัง การยับยั้งความรู้สึกทั่วโลก อาการทางจิต ความยากลำบากมักเกิดขึ้นเมื่อปฏิบัติหน้าที่ในครัวเรือนหรืองานทั่วไป

ประสบการณ์การแยกจากกันทิ้งรอยประทับไว้ในความสัมพันธ์ที่ตามมาทั้งหมด เมื่อประสบกับบาดแผลทางจิตใจ ผู้คนจึงไม่เริ่มความสัมพันธ์ใหม่เร็วๆ นี้ บ่อยครั้งที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงาเป็นเวลานาน แต่ไม่พยายามทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่เนื่องจากความไม่เตรียมพร้อมภายใน

ผู้หญิงรับมือกับการเลิกราอย่างไร

ผู้หญิงมักจะพบกับประสบการณ์การเลิกราที่ยากที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญบ่อยขึ้น ตัวแทนหญิงบางคนประสบกับความเจ็บปวดจากการพลัดพรากจากการเสพติดความรัก สำหรับผู้ชายพวกเขามีโอกาสน้อยมากที่จะติดกับดักดังกล่าว การติดความรักมีอาการเจ็บปวดและทำลายล้าง และมีความคล้ายคลึงกับการติดยามาก ประสบการณ์อันน่าเศร้าของการจากลาของผู้หญิงหลายคนไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย และผู้หญิงหลายคนผิดหวังกับความรักและโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ครั้งใหม่ตลอดไป

การเลิกรากับคนที่คุณรักสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยนักจิตวิทยาที่จะจัดการกับผู้หญิงในประสบการณ์อันเจ็บปวดของเธอ แก้ไขความคิดที่บิดเบี้ยวและทัศนคติเกี่ยวกับตัวเธอเอง: “ฉันแย่” “ฉันเป็นผู้แพ้” และ เร็วๆ นี้. เป้าหมายของนักบำบัดคือการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและฟื้นฟูภาพลักษณ์เชิงบวก

ผู้ชายรับมือกับการเลิกราอย่างไร

ผู้ชายยังสามารถสัมผัสกับความรู้สึกรุนแรงได้ แต่พวกเขาไม่ได้แสดงความเจ็บปวดอย่างเปิดเผย ดังนั้นการพรากจากกันจึงมักเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา ผู้ชายส่วนใหญ่พบสิ่งปลอบใจในการทำงาน ในแอลกอฮอล์ การขับรถเร็ว ในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ และความสำส่อน ดังนั้นพวกเขาจึงกลบความเจ็บปวดทางจิต

ในตอนแรก เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ชายที่จะลืมความรักของพวกเขา และพวกเขาพยายามฝังความรู้สึกนี้ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกลายเป็นคนที่เก็บตัวมากขึ้น ผู้ชายหลายคนเข้าใจผิดว่าการคบหากันสั้นๆ หรือความสัมพันธ์ครั้งใหม่สามารถช่วยให้พวกเขาลืมผู้หญิงที่พวกเขารักได้ ความใกล้ชิดช่วยลดความตึงเครียดและยังนำมาซึ่งความสุขทางกาย แต่จะไม่เติมเต็มช่องว่างที่เหลือหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก เมื่อเวลาผ่านไป ความเป็นไปได้ที่จะคืนคนรักของคุณไม่สามารถตัดทิ้งได้ แต่การกลับมาจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดการเลิกรา

ผู้ชายประสบกับการเลิกราได้ง่ายขึ้นเมื่อการตัดสินใจเลิกราเกิดขึ้นร่วมกันเนื่องจากความสัมพันธ์ที่เหนื่อยล้า

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรัก รวมถึงการไม่ครุ่นคิดถึงปัญหาของคุณ แน่นอน คุณต้องพูดคุยกับคนที่คุณรักซึ่งจะฟังคุณ อยู่เคียงข้างคุณ ช่วยเหลือคุณ แล้วหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่มืดมน

คุณสามารถพยายามต่ออายุความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้อีกครั้งได้เพื่อไม่ให้เสียใจกับการตัดสินใจของคุณในอนาคต ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจตัวเองด้วยว่าคุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับคนที่ไม่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณและไม่ต้องการอยู่กับคุณ คุณจะได้ข้อสรุปหลักสำหรับตัวคุณเอง: จากนี้ไปคุณไม่ได้อยู่บนเส้นทางเดียวกัน และจากวันนี้ไป ชีวิตของคุณจะไหลไปในแนวคู่ขนานและตัดกันเมื่อจำเป็นเท่านั้น

จะรอดจากความเจ็บปวดจากการพรากจากกันได้อย่างไร? ความปรารถนาของบุคคลนั้นเองที่จะกำจัดประสบการณ์ของเขานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้: ไปเล่นกีฬา; สื่อสารกับเพื่อน เดินชมธรรมชาติบ่อยขึ้น พบปะผู้คนใหม่ ๆ เปลี่ยนภาพของคุณ การท่องเที่ยว; ปรับปรุงบ้าน; อย่าอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน เยี่ยมชมนิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ โรงละคร เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยอาหารที่มีเซโรโทนิน (ไข่, ปลา, ถั่ว, น้ำผึ้ง, ลูกเกด, ช็อคโกแลต, ผลไม้, อาหารทะเล, ผัก) ไปเที่ยวพักผ่อน ฝึกฝนการนวดตัวเอง ศิลปะบำบัด หลีกเลี่ยงความคิดที่น่าเศร้า อ่านวรรณกรรมเชิงบวก ปล่อยวางสถานการณ์ทางจิตใจ และสร้างชีวิตใหม่

วิทยากรประจำศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"

เรามาพูดถึงสถานการณ์ที่สายเกินไปที่จะคืนบางสิ่งบางอย่าง - ตัดสินใจไปแล้ว เขา/เธอไม่ต้องการมันอีกต่อไป และคุณอาจทำไม่ได้อีกต่อไป คนที่คุณรักจากไป และคุณเข้าใจว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากพยายามเอาชนะการเลิกรา

และไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้น - มีคนตกหลุมรักคนอื่น พวกเขาหยุดรักคุณหรือบางทีพวกเขาอาจทรมานคุณด้วยความสงสัยหรือ ความหึงหวงหรือตระหนักว่าเรื่องราวทั้งหมดของคุณเป็นความผิดพลาด สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรสามารถคืนได้ และคุณคือฝ่ายที่หวังสิ่งที่ดีที่สุดไว้จนถึงคนสุดท้าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเอาชีวิตรอด และคำถามเดียวก็เกิดขึ้น: จะเอาชนะการเลิกราได้อย่างไร?

การนำทางสำหรับบทความ “รอดจากการเลิกรา”

ขั้นที่ 1: มอบบังเหียนให้ตัวเองอย่างอิสระ

นี่ไม่ได้หมายถึงการร้องไห้ในที่สาธารณะ แต่คุณแค่ต้องไม่แสดงสีหน้าในที่สาธารณะเท่านั้น แต่ที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีใครอยู่ที่นั่นยกเว้นคุณ คุณต้องยอมให้ตัวเองทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำลายจาน กรีดร้องเสียงดังในห้องน้ำ สบถด้วยคำพูดที่แย่ที่สุดที่คุณต้องการใช้

สิ่งใดที่ช่วยได้ก็ดี กำจัดความเจ็บปวดและขจัดความก้าวร้าวออกไป แต่ในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยสำหรับคุณและเพื่อนบ้านด้วย นอกจากนี้ อย่ามองข้ามวิธีการพื้นบ้านที่คุณชื่นชอบ เช่น การพูดคุยในครัว หากคุณทำอย่างน้อยหนึ่งข้อข้างต้น ทุกอย่างจะเรียบร้อยดีและกระบวนการก็ดำเนินไปตามปกติ แต่หากคุณมองดูว่างเปล่า ก็ถือเป็นอาการที่น่าตกใจ

น่าเสียดายที่อาการมึนงงทันทีหลังจากการเลิกราหมายความว่าคุณได้ระงับและปิดกั้นอารมณ์อันเจ็บปวดของคุณ ดังนั้นพวกมันจึงเสี่ยงที่จะพบที่หลบภัยในอวัยวะภายในของคุณและแทนที่จะเป็นประสบการณ์ภายนอก "กังวล"ทางร่างกายนั่นคือโรคต่างๆ

แน่นอนว่ามันสามารถนอนบนเตียงในโรงพยาบาลได้ - มันมีเกียรติและน่าพึงพอใจมากกว่า แต่ท้ายที่สุดแล้วมันก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่ามาก ซึ่งคุณอาจจะยังต้องการในอนาคต

ขั้นที่ 2 ใช้พลังงานแห่งการเปลี่ยนแปลง

ในระยะที่สองของประสบการณ์การแยกจากคนที่คุณรัก สภาวะที่ใกล้เคียงที่สุดจะเกิดขึ้นคล้ายกับการแกว่ง ความเจ็บปวดเฉียบพลันในระยะแรกทำให้เกิดความอิ่มเอมใจและในทางกลับกัน ยกตัวอย่างจากเรื่องที่น่ากลัวมาก “ตอนนี้ฉันจะอยู่โดยไม่มีเขา/เธอได้อย่างไร ความหวังทั้งหมดพังทลายลง”คุณจะถูกโยนเข้าสู่สภาวะทันที “โอ้พระเจ้า ฉันเป็นอะไร? ใช่ ตอนนี้ฉันสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุด/ดีที่สุดในโลกได้แล้ว!”

ทุกคนมีรายการเป็นของตัวเอง - เลือกสิ่งที่ดีที่สุด ในที่สุดก็คุยกับแฟนหรือไปตกปลากับเพื่อนฝูง อย่าไปสนใจเรื่องการทำความสะอาดหรือทำอาหาร ทำอะไรที่เป็นปัญหาระหว่างการเดินทางด้วยกัน ทำงานอดิเรก .

บางครั้งในขั้นตอนนี้ก็มีเช่นกัน "เมาจนหมด"และ “นอนกับใครก็ได้”- ฉันจะไม่บอกว่าฉันทำเพื่อสิ่งนี้ แต่เมื่อถึงขั้นตอนนี้แล้วการพยายามสร้างวินัยให้ตัวเองในทางใดทางหนึ่งแทบจะไม่มีประโยชน์เลย งานหลักของคุณคือการได้รับประโยชน์จากขั้นตอนนี้ ยังไง?

เอวา อายุ 34 ปีต้องแยกทางกับชายที่แต่งงานแล้วซึ่งใกล้จะหย่าร้างมาห้าปีแล้ว แต่ยังคงอยู่บนขอบเหวนี้ ตัดสินใจกลับคืนสู่ครอบครัวในที่สุด ระหว่างนั้นก็รู้สึกอยากจะใช้เวลาอยู่กับเพื่อนในที่สุด.. . ซึ่งไม่อยู่แล้วต้องขอบคุณเพื่อนที่แต่งงานแล้ว

ในช่วงเวลาแห่งความสุขและการรู้แจ้งเหล่านั้น เธอหยิบสมุดบันทึกขึ้นมาและหมกมุ่นอยู่กับความปรารถนา "ในที่สุดก็เป็นเพื่อนกัน"โทรพูดคุยนัดหมาย และแม้ว่าเมื่อถึงเวลานัดประชุมเธอก็กลับเข้าสู่วงจรแห่งความเศร้าโศกแล้ว แต่เธอก็จำเป็นต้องได้รับความจริงที่ว่าพวกเขากำลังรอเธออยู่ และเธอก็เดิน การสื่อสารครั้งใหม่นี้ทำให้เธอลอยนวลไปในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า อีฟสร้างขึ้นเพื่อตัวเองในโลกนี้โดยไม่รู้ตัว "ตะขอ"ซึ่งช่วยเอาชีวิตรอดได้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น "เงินใต้โต๊ะ"ในความโศกเศร้า และเวลาผ่านไปและหายดี

แยกกันฉันอยากจะจำวิธีการพื้นบ้านทั่วไป "ลิ่มต่อลิ่ม"- ความต้องการนี้เกิดขึ้นในระยะที่สอง การประเมินประสิทธิผลนั้นเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า เพราะผลลัพธ์ของสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับระดับความตระหนักรู้ของคู่รักแต่ละคนเสมอ ความสามารถในการให้อภัยความคับข้องใจของพวกเขา ความรวดเร็วของบาดแผลของผู้ที่ไปแสวงหาการปลอบใจในสหภาพใหม่ จะรักษา

มีความเห็นว่าสหภาพแรงงานดังกล่าวไม่มีอะไรดีเลย และควรปล่อยไว้บนเวทีจะดีกว่า “เราผ่านเวลามาแล้วลืม”,อย่าพัฒนา. อย่างไรก็ตาม ฉันได้พบเรื่องราวเกี่ยวกับความร่วมมือที่จริงจังเกิดขึ้นจากสหภาพดังกล่าวมากกว่าหนึ่งครั้ง

ลองนึกถึงการแสดงออก: "ลิ่มต่อลิ่ม"- นั่นคือในความสัมพันธ์ครั้งก่อน มีคน "ติดอยู่" ระดับความเข้มข้นของคู่ครอง ความรุนแรงของตัณหาอาจเป็นพยาธิสภาพที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่พัฒนา ในสหภาพใหม่ "เคาะออก"เก่าแล้วเลือกคู่ครองตามหลักการชดเชย หากคู่ครองคนก่อนมีอารมณ์มากเกินไปก็ให้เลือกคู่ตรงข้าม - คู่ครองที่มีเหตุผลและสงบมากกว่า หากคู่ครองมีประสบการณ์ในอดีตมากมาย เขาจะถูกเลือกโดยมีประสบการณ์น้อยที่สุด เป็นต้น แน่นอนว่าบุคคลหนึ่งจะไม่สามารถหลบหนีคำแนะนำพื้นฐานของเขาได้ และอาจจะเรียกร้องแนวคิดเดียวกันทั้งหมดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ระดับสติปัญญา และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอก แต่ทุกอย่างหลายอย่างจะได้รับการแก้ไขในสหภาพใหม่ และไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะแย่ลง บางครั้งปรากฎว่าการเลือกคู่ครองตามหลักการชดเชยอย่างแม่นยำ บุคคลจะประกันตัวเองโดยอัตโนมัติจากการทำซ้ำของสถานการณ์ความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้

และหากสิ่งนี้ยังคงตระหนักและได้ผลภายในตนเองเช่นนั้น "ทำงานบนข้อผิดพลาด"บางครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอยู่คนเดียวเสียอีก ประสบการแยกจากคู่ครองและเลือกสถานการณ์ "ลิ่มต่อลิ่ม"คุณควรระวังเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: คู่ครองของคุณไม่ควรตำหนิว่าคุณถูกละทิ้งและทอดทิ้งดังนั้นเขาจึงไม่สามารถมีความผิดได้ดังนั้นจึงถูกลงโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณในความสัมพันธ์ครั้งก่อน

และหากความกระหายที่จะแก้แค้นรุนแรงเกินไป ก็เป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะนั่งอยู่คนเดียวและหากจำเป็นให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกระหายที่จะแก้แค้น และจำไว้ว่าหากคุณตัดสินใจเลือกความสัมพันธ์ใหม่อย่างรวดเร็ว สองขั้นตอนถัดไปที่คนรักของคุณจะอยู่ข้างๆ คุณแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องคิดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับตัวคุณเองเท่านั้น

ด่าน 3 ความเมื่อยล้า

บ่อยครั้งมากในขั้นตอนนี้ ประสบการณ์การแยกจากกันของบุคคลเริ่มถูกหลอกหลอนด้วยความคิดและอารมณ์ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการแยกจากกันที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น, ความตื่นตระหนกเรื้อรังเกี่ยวกับเหล็กที่ถูกกล่าวหาว่าทิ้งไว้

หรืองานที่ทำผิด กลัวถูกวิจารณ์จากผู้บริหาร บางครั้งมันก็เกิดขึ้น “ทุกอย่างหลุดออกจากมือ”และแม้กระทั่งเสื้อผ้าก็ไม่พอดีกัน มันกำลังเริ่มต้น "มอบ"เส้นประสาทที่หลุดรุ่ยมากในสองระยะแรก ตามกฎแล้วโรคทางร่างกายก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน - คุณจะเริ่มป่วยและเวียนศีรษะความดันโลหิตจะกระโดดหรือแม้แต่ปัญหาเรื้อรังที่ลืมไปนานแล้วก็จะปรากฏขึ้น

โดยทั่วไปในขั้นตอนนี้แนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญและหากเรื่องนี้ไปไกลมากแล้วให้ไปพบแพทย์ ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือช่วงเวลาที่คุณควรใส่ใจกับอาการของคุณอย่างจริงจัง อย่างน้อยก็ให้วิตามินแก่ร่างกาย จัดคลาสเรียนที่สปอร์ตคลับ และดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม ในช่วงเวลานี้เองที่คุณควรรับการฝึกจิตวิญญาณใดๆ ก็ตามที่คุณยอมรับได้ เช่น การเข้าร่วมพิธีในโบสถ์และการสวดมนต์ตอนเย็น การทำสมาธิ ชั้นเรียนโยคะกลุ่ม และการฝึกพลังงานอื่นๆ ทุกสัปดาห์

ขณะนี้ร่างกายและจิตใจควรมุ่งไปสู่เป้าหมายเดียว - ความสงบของจิตใจ ซึ่งเมื่อก่อนคงไม่มีจุดหมายที่จะบรรลุ นี่คือขั้นตอนที่เมื่อ "ออกไป" คุณต้องเริ่มคุ้นเคยกับการมีวินัย - นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะขั้นตอนต่อไปที่ร้ายกาจที่สุด:

ขั้นที่ 4: อาการซึมเศร้า

ในกรณีนี้ผมใช้คำว่า "ภาวะซึมเศร้า"ไม่ได้อยู่ในความหมายของการวินิจฉัยทางคลินิก แต่ในความหมายของภาวะซึมเศร้าที่ควบคุมได้ไม่ดีในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน และในขั้นตอนนี้ สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการไม่แตกหัก อย่าสูญเสียทุกสิ่งที่คุณ (หวังว่า) ผ่านมาได้สำเร็จในระยะก่อนหน้านี้ หากคุณสามารถผ่านมันไปได้ถูกต้อง ตอนนี้คุณก็จะมีกลุ่มเพื่อนที่คุณได้รับในระยะแรก คุณมีจังหวะชีวิตและมีระเบียบวินัย และบางทีคุณอาจเริ่มต้นได้ด้วยการประมาณครั้งแรก เพื่อสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวและยังคุ้นเคยกับการดูแลตัวเองและมีอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดออกมามานานแล้ว

อะไรต่อไป? จากนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะดึงความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ขั้นตอนของการประสบกับการพลัดพรากจากผู้เป็นที่รักนี้มีลักษณะเฉพาะคือการสูญเสียความหมาย “ฉันก็ดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่ แต่ทำไมล่ะ? ฉันสื่อสารกับเพื่อน ๆ แล้วไงล่ะ?ไม่มีอะไร. ทำความคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าสิ่งนี้จะเหมือนเดิมไปอีกระยะหนึ่ง "ไม่มีอะไร"และนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในลำดับที่กำหนดไว้

กาลินาอายุ 42 ปีเมื่อที่รักจากเธอไป ความฝันเก่าๆ ของเธอก็ตื่นขึ้นมา - เพื่อเรียนรู้การเต้นฟลาเมงโก และเธอก็ไปที่คลับ บางครั้งฉันไม่อยากเดิน และบางครั้งจิตวิญญาณของฉันก็ร้องเพลงด้วยความยินดี

แต่ครู่หนึ่งก็มาถึงเมื่อทุกอย่างเริ่มดูไร้ความหมาย และพยายามจะออกจากสถานการณ์ด้วย ในการประชุมเธอกล่าวว่าในส่วนของเธอเป็นเพียงการตกแต่งหน้าต่างซึ่งเธอจะไม่พิสูจน์อะไรให้ใครเห็นเลยว่าเธอไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใดได้เลย

อย่างไรก็ตาม เราได้พัฒนากฎขึ้นมา: “อย่าเรียกร้องความสุขหรือความสุขจากตัวเองสักพัก ทำไปเถอะ”- ปรากฎว่าสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับกาลินาที่จะตกลงคือความจริงที่ว่าเธอ "ไม่เหมือนเดิม"แต่ทันทีที่เราจัดการลดข้อเรียกร้องของเธอที่มีต่อตัวเราเองได้- “อดทน ร่าเริง มองโลกในแง่ดี”ปรากฎว่าการมีชีวิตอยู่อย่างไร้ความหมายและแค่ลงมือทำมันไม่น่ากลัวเท่าไหร่

แล้วปรากฎว่ามันกลายเป็นที่น่าพอใจด้วยซ้ำเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินกับการตัดเย็บเสื้อผ้าที่ไร้ความหมาย ดนตรี รองเท้าส้นสูง เดินเล่นรอบเมืองอย่างไร้ความหมาย การทำเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านอย่างไร้ความหมาย... และไม่วิ่งไปไหนและไม่พยายามไปไหน

ขั้นตอนของการประสบกับการแยกจากกันด้วยแนวทางที่ถูกต้องจะล้าสมัยไป เพราะในขั้นตอนนี้จะกลายเป็นระดับที่เท่ากัน ความเกียจคร้านเลื่อนดูคำพูดกล่าวหาผู้กระทำความผิดในหัวของคุณอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและวางแผนการแก้แค้น

ผลของการเฝ้าระวังและการแสดงผลในประสบการณ์การแยก

นี่เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดคุยแยกกัน บ่อยครั้งที่ผู้คนจำนวนมากที่ประสบปัญหาการเลิกรามีความปรารถนาที่จะติดตามชีวิตของผู้อื่น ซึ่งขณะนี้ด้วยความแพร่หลายของอินเทอร์เน็ตและเครือข่ายโซเชียลต่างๆ จึงไม่ใช่เรื่องยาก

หากคุณเป็นฝ่ายซ้าย ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้? คุณคาดหวังอารมณ์อะไร? หากคุณกำลังมองหาคำยืนยันว่าคู่ของคุณทำงานได้ไม่ดีนัก นั่นหมายความว่าคุณยังต้องการพิสูจน์ให้ตัวเองและโลกเห็นว่าคู่ของคุณคิดผิดที่ทำลายความสัมพันธ์กับคุณ

และเบื้องหลังคือความปรารถนาที่จะยืนยันคุณค่าและความสำคัญของคุณ ซึ่งเราสามารถสรุปได้โดยตรงว่าคุณไม่รู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าหรือมีความสำคัญ มีอีกด้านหนึ่งของความรู้สึกด้อยกว่า: ความรู้สึกพิเศษและความสำคัญของตนเอง ความปรารถนาที่จะเหนือกว่าชาย/หญิงคนอื่นๆ ในชีวิตคู่ของคุณ

แต่เป็นไปได้ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คู่ของคุณต้องการที่จะมีความสุขโดยไม่มีคุณ และเมื่อเจอหลักฐานที่แสดงถึงชีวิตปกติของเขา คุณจะยิ่งเพิ่มความเจ็บปวดให้มากขึ้นเท่านั้น เป็นการคุ้มค่าที่จะเข้าใจถึงต้นกำเนิดของความด้อยค่าภายในนี้ให้ดีขึ้น และก่อนอื่น ให้มอบสิ่งที่คุณไม่ได้ให้ให้กับตัวเอง กล่าวคือ ความเคารพ ความเอาใจใส่ การยอมรับ ไม่มีใครจะแก้ปัญหานี้ให้คุณได้ ไม่ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะร้องเพลงสรรเสริญคุณก็ตาม มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณเป็นคนสำคัญในชีวิตหรือไม่

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ฝ่ายที่จากไปคอยจับตาดูสิ่งที่เหลืออยู่ ตามกฎแล้วนี่คือการตระหนักถึงการแก้แค้นความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินไปกับความเจ็บปวดของคนอื่น และเบื้องหลังนี้ก็คือการขาดข้อตกลงกับตัวเอง หากคุณมั่นใจในขั้นตอนที่ถูกต้อง แล้วคนที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลังใช้ชีวิตอย่างไร?

และถ้าคุณโกรธที่เขาจะไม่ตายก็แสดงว่าคุณสงสัยในความถูกต้องของขั้นตอน พูดคุยกับตัวเอง - บางทีสิ่งที่ทำให้คุณจากไปอาจไม่ใช่ความปรารถนาที่จะยุติความสัมพันธ์จริงๆ แต่เป็นความกลัวอื่นๆ บางทีคุณอาจทำขั้นตอนนี้เพียงเพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะทิ้งคุณไป? นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาที่จริงจังกับตัวคุณเอง: คุณเสี่ยงที่จะเกิดสถานการณ์เดิมซ้ำในความสัมพันธ์อื่นและสูญเสียคนที่รักอีกครั้งจากความผิดของคุณเอง และความรู้สึกผิดต่อตนเองจะยิ่งทวีความรุนแรงและรุนแรงขึ้นในสภาวะที่หดหู่อยู่แล้ว

การแสดงความสุขอย่างตรงไปตรงมาต่องานปาร์ตี้ที่ถูกทิ้งไว้เบื้องหลังยังเป็นสัญญาณว่าปัญหาภายในจำนวนหนึ่งยังไม่ได้รับการแก้ไข ทำไมคุณถึงแก้แค้นคน? ความขุ่นเคืองเป็นสิ่งที่ควรกำจัดออกไปในระยะแรกๆ จะดีกว่า เพราะในภายหลังสามารถพบที่หลบภัยที่ลึกกว่าแค่ในอารมณ์ และเสื่อมโทรมลงสู่โรคทางร่างกาย

และถ้าคุณแสดงให้ฝ่ายที่จากไปแน่นอนคุณพิสูจน์ได้ว่าคู่ครองนั้นผิดและได้เขียนไว้ข้างต้นแล้วเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องมองหาในตัวคุณเอง บ่อยมากเช่นนี้ "เกม"ดำเนินต่อไปเกือบปี - ทุกคนรู้ดีว่าพวกเขากำลังถูกจับตามองและทุกคนพยายามสาธิตบางสิ่งบางอย่างหรือแม้กระทั่งทำร้ายคู่ของตนอย่างเปิดเผย แต่คุณเข้าใจอยู่เสมอว่าอะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการกระทำของคู่ของคุณ?

อีวานอายุ 33 ปีเลิกกับผู้หญิงที่เขารักด้วยความคิดริเริ่มของเธอ ฉันยอมรับการเลิกราอย่างหนัก แต่ด้วยความเป็นคนเก็บตัว ฉันจึงไม่ค่อยเล่าให้ใครฟังมากนัก เขามาหาฉันทันที หนึ่งสัปดาห์หลังจากการเลิกรา เราไม่ได้พัฒนากลยุทธ์พฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงกับเขา แต่เราทำงานด้วยอารมณ์ แต่หลังจาก 3 เดือนเขาก็ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผู้หญิงที่เริ่มต้นความสัมพันธ์ด้วย

เขาไม่ได้วางแผนใหญ่แต่เขาเชื่อว่ายังเร็วเกินไปสำหรับเขาที่จะคิดถึงความสัมพันธ์ที่จริงจังจนกว่าเขาจะประสบกับการเลิกราอย่างเต็มที่ พวกเขาเพิ่งเริ่มออกเดท หกเดือนผ่านไป ความสัมพันธ์พัฒนาและเข้มแข็งขึ้น อีวานกระโจนเข้าสู่ชีวิตใหม่ของเขาอย่างช้าๆ โดยพยายามจัดการกับอารมณ์อันเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับอดีตอย่างทันท่วงที

และหลังจากนั้นไม่นานเขาก็พบว่าเขาถูกติดตามซึ่งตามมาด้วยความพยายามของแฟนเก่าของเขาที่จะโยนสิ่งสกปรกใส่เขาให้ผู้ชมจำนวนมาก และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเขารู้สึกประหลาดใจอย่างยิ่งกับข้อเท็จจริงนี้เพราะเขาแน่ใจว่าเธอลืมทุกอย่างเช่นฝันร้ายเพราะเธอมักจะทำให้เขาเข้าใจว่าเธอไม่เห็นคุณค่าของความสัมพันธ์ของพวกเขาและในหลาย ๆ ด้านมันก็ไม่เหมาะกับเธอ .

และเขาก็เชื่อ เขายังคงเชื่อต่อไป โดยเชื่อว่าเธอคงมีความสุขมากกว่าอยู่กับเขามาก และฉันพยายามไม่สะสมความคับข้องใจ และฉันไม่คิดด้วยซ้ำว่าเธอจะต้องการค้นหาเขาทางออนไลน์ เขาแสดงความคิดเห็นกับฉันแบบนี้: “เธอคงไม่สามารถบอกความจริงกับฉันได้เลยว่าฉันรักเธอและเธอรักฉัน และตอนนี้เธอก็รู้ว่ามันสายเกินไปแล้ว”.

อาจเป็นไปได้ว่าในตอนท้ายของบทความนี้ฉันจะให้คำแนะนำเพียงข้อเดียว:

อย่าโกหกคนที่คุณรัก อย่าอายที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณ ท้ายที่สุดมันอาจจะสายเกินไปแล้วและมีเพียงความก้าวร้าวและความเจ็บปวดเท่านั้นที่จะยังคงอยู่ระหว่างคุณ

หรือบางทีถ้าคุณ เชื่อใจบุคคลตรงเวลาความแตกแยกคงไม่เกิดขึ้นเลย และไม่ว่าตอนนี้จะเจ็บปวดแค่ไหนความสุขและความสุขก็จะกลับมาอย่างแน่นอน เพราะเวลาที่มืดมนที่สุดของวันเกิดขึ้นก่อนรุ่งสาง

ที่นี่ (ทันทีที่มีนักจิตวิทยาที่ปรึกษาฟรีคนแรกปรากฏบนสาย คุณจะได้รับการติดต่อทันทีทางอีเมลที่ระบุ) หรือที่

ห้ามคัดลอกเนื้อหาของไซต์โดยไม่มีลิงก์ไปยังแหล่งที่มาและการระบุแหล่งที่มา!

พวกเขาละทิ้งทุกคน สวย ฉลาด รวย ประหยัด ใจดี และเชื่อถือได้... พวกเขาละทิ้งทั้งชายและหญิง พวกเขายังละทิ้งคนที่ทิ้งไปก่อนเสมอ... เมื่อคู่หูจากไป ดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวจะหมดความหมายไป คุณไม่รู้ว่าจะอยู่รอดได้อย่างไรเมื่อต้องพรากจากคนที่คุณรัก คุณถูกทรมานจากความทรงจำในอดีตอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ พฤติกรรมประเภทนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรากับผู้ชายควรช่วยให้คุณฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์ได้

ร้องไห้แล้วทรมาน แต่... ไม่นานหรอก!

ผู้คนไม่ใช่หุ่นยนต์ ดังนั้นพวกเขาจึง "แตกหัก" ไม่ใช่แค่จากความเสียหายทางกายภาพเท่านั้น อารมณ์หลังจากการเลิกราอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่นักจิตวิทยากล่าวว่า ความเจ็บปวดนี้จะต้องรู้สึกได้

เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้กำหนดช่วงเวลาแห่งความทุกข์ที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง

สำหรับบางคน สองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว สำหรับบางคนหนึ่งเดือน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ยืดเส้นยืดสาย

จะต้องทำอย่างไรในช่วง “ทุกข์”? ร้องไห้ เศร้า ขังตัวเองอยู่ที่บ้านและฟังเพลงเศร้า ใช่ ใช่ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น ทำเครื่องหมายวันที่ในปฏิทินของคุณซึ่งคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป และรักษาสัญญากับตัวเอง

ตัดด้ายทั้งหมดที่มีวัตถุแห่งความทุกข์

คุณเคยได้ยินมาว่านิสัยสามารถพัฒนาได้ภายใน 21 วัน? นั่นคือ หากคุณระงับเป็นเวลา 21 วัน การกระทำของคุณ (หรือการไม่ดำเนินการ) จะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้ง่ายต่อการลืมการเลิกราและกำจัดความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น:

• เพิ่มแฟนเก่าของคุณเข้าบัญชีดำทุกที่ (บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก บนโทรศัพท์ของคุณ ในแอพ ฯลฯ)
• ทิ้งหรือมอบของขวัญทั้งหมดที่เขามอบให้กับคุณ
• ลบรูปภาพร่วมกันไม่ให้มองเห็นได้ หรือดีกว่านั้น ลบหรือทิ้งไป
• อย่าโทร อย่าเขียน หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสามารถพบกับแฟนเก่าของคุณได้ในทางทฤษฎี
• ซื้อเครื่องนอนใหม่ - กำจัดเครื่องนอนที่คุณนอนด้วยกัน
• เปลี่ยนการตกแต่งภายในบ้านที่คุณอาศัยอยู่ด้วยกัน และหากเงินทุนเอื้ออำนวย ก็สามารถซ่อมแซมได้

Rachel Sussman ในหนังสือของเธอ “The Breakup Bible” แนะนำให้งดเว้นจากการสื่อสารกับบุคคลหนึ่งเดือนหากยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการสื่อสารโดยสิ้นเชิง (เช่น คุณมีลูกด้วยกัน) ในหนึ่งเดือนคุณจะมีภูมิคุ้มกันและการสื่อสารกับแฟนเก่าจะเจ็บปวดน้อยลง

ตามความเชื่อที่นิยม พิธีเผาชุดแต่งงานจะช่วยให้คุณลืมสามีที่คุณรักได้

ดูและดูแลตัวเอง!

แม้ว่าคุณจะไม่มีความเข้มแข็งทางอารมณ์สำหรับสิ่งนี้ แต่จงก้าวข้ามตัวเอง ลุกจากเตียงล้างหน้าแล้วไปหานายของคุณ อย่างน้อยที่สุดก็เพื่อจะได้เห็นสายตาชื่นชมจากคนแปลกหน้า ความสนใจของเพศตรงข้ามช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก ซึ่งตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณถูกละทิ้ง

การทำเล็บ การกำจัดขน ทรงผมใหม่ - นี่คือวิธีแก้ไขของคุณในช่วงเวลานี้! และอย่าถามว่าสิ่งนี้เพื่อใคร? แน่นอนเพื่อตัวคุณเองที่รักของคุณ!

เปลี่ยนแปลงและพัฒนา: เลือกงานอดิเรก สไตล์ และวงสังคมใหม่

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตได้เกิดขึ้นแล้วโดยไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณจึงต้องริเริ่มการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิผลและน่าพอใจด้วยตนเอง:

• เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ เปลี่ยนทรงผม สีผม แต่งหน้าของคุณ เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ และเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวตามปกติของคุณในที่สุด
• เปลี่ยนภายใน. เรากำลังพูดถึงงานอดิเรกใหม่ ๆ การพัฒนาตนเอง การพัฒนาทักษะและความสามารถของคุณ คุณอยากเรียนรู้วิธีเต้นระบำหน้าท้องมาโดยตลอดหรือไม่? ทำไมจะไม่ได้ล่ะ! ถึงเวลาแล้ว ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรภาษา การทำอาหาร หรือศิลปะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะครอบครองความคิดของคุณด้วยสิ่งที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ และยังได้ค้นพบผู้คนใหม่ๆ ที่มีความคิดเหมือนกันอีกด้วย
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ โดยเฉพาะถ้ามันเกี่ยวข้องกับอดีตชาย ใช่ ผู้คนจากอดีตร่วมกันของคุณจะไม่ตำหนิสิ่งใด แต่ก่อนอื่น รูปร่างหน้าตาของพวกเขาจะเตือนคุณถึงสิ่งที่จำเป็นต้องลืม และประการที่สองในการสนทนาพวกเขาอาจเลิกนิสัยกับคู่รักที่เลิกราและเป้าหมายของความรักในอดีตของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ การแจ้งเตือนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อ “ผู้พักฟื้น”

จริงๆ แล้ว คนที่เรารักต้องการความเอาใจใส่มากขึ้น จึงทำให้เราเสียเวลาในการพัฒนาตนเอง มองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง - ตอนนี้คุณสามารถลงทุนทรัพยากรชั่วคราวกับตัวเองได้แล้ว ไม่ใช่กับคนอื่น! และการลงทุนดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ไม่ใช่คนที่สามารถโบกมือให้คุณได้ตลอดเวลา

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!

ในช่วงเวลาดังกล่าวหลังจากการเลิกรา แม้แต่นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทก็อาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน อย่าอายที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ รวมถึงนักจิตวิทยามืออาชีพด้วย

ทางเลือกที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าในการช่วยเหลือทางจิตวิทยาคือการสนทนาอย่างใกล้ชิดกับเพื่อน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไว้วางใจปัญหาของคุณกับบุคคลที่ไม่น่าเชื่อถือคนแรกที่คุณพบ

แม้ว่าขณะนี้ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาประเภทนี้ เช่น การฝึกอบรม กำลังได้รับความนิยมก็ตาม คนที่มีปัญหาคล้ายกันจะมารวมตัวกันในห้องเดียวกันและพูดคุยกัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตปัจจุบัน เหตุการณ์ดังกล่าวได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว - ท่ามกลางสถานการณ์ที่ร้ายแรงและสิ้นหวังของผู้อื่น เหตุการณ์ของคุณอาจดูไม่เลวร้ายนัก

สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อมีคนเลิกกับคุณ?

ผู้หญิงหลายคนไม่รู้ว่าจะเอาตัวรอดจากชายที่รักได้อย่างไร แต่นี่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำ จำไว้ว่าเมื่อประตูบานหนึ่งปิด ประตูอีกบานก็จะเปิดขึ้น และอย่าลืมเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง

ดังนั้น เด็กผู้หญิงไม่สามารถ:

• วิ่งตามชายคนหนึ่ง ติดตามเขา รบกวนเขาด้วยการโทรและข้อความ
• ข่มขู่ ขู่กรรโชก หลอกเด็ก ฯลฯ
• จัดประลองกับคู่แข่ง
• เริ่มต้นความรักครั้งใหม่ด้วยความเคียดแค้นจนกระทั่งคุณละทิ้งความรักในอดีตในที่สุด

เจ็บแค่ไหนก็อย่าทำให้ตัวเองอับอาย ใช่ มีโอกาสเสมอที่คนที่จากไปจะกลับมา คำถามอื่น: คุณต้องการผู้ชายที่เคยทิ้งคุณไปหรือเปล่า? ผู้หญิงแต่ละคนในสถานการณ์เฉพาะจะมีคำตอบของตัวเอง ไม่มีใครมีสิทธิ์ตัดสินคนอื่น แต่จำไว้ว่าหากคุณทำให้คู่ครองหรือแฟนของคุณต้องจากไปซ้ำเติมด้วยการกระทำข้างต้น จะไม่มีโอกาสที่จะกลับมาอีก

และอีกมากมาย! อย่ารีบเร่งเข้าไปในอ้อมแขนของคนแรกที่คุณพบ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเอาชนะการเลิกรากับผู้ชายหลังจากความสัมพันธ์อันยาวนานได้อย่างไร การลืมชีวิตสองสามปีนั้นยากกว่าการลืมคู่เดตที่คุ้มกันหนึ่งเดือนมาก ดังนั้น หลังจากการเลิกราอันเจ็บปวด ผู้คนจึงไม่สามารถควบคุมตัวเองและบางครั้งก็ทำผิดพลาดได้

คุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันทีแม้จะได้รับความช่วยเหลือจากคนใหม่ก็ตามหากเวลาผ่านไปไม่เพียงพอ แต่คุณเสี่ยงที่จะหัวใจสลายอีกครั้ง นอกจากนี้ การสร้างความเจ็บปวดให้กับบุคคลที่สามโดยไม่รู้ว่านี่คือวิธีในการ "ฟุ้งซ่าน" ถือเป็นการกระทำที่ใจร้ายและต่ำ อย่าเป็นเหมือนคนที่ทำร้ายคุณ