คุณอาจจะแปลกใจ แต่รูปร่างแบบลูกแพร์ในผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนเย้ายวนและรูปร่างน่ารับประทานนั้นเป็นรูปร่างที่ดึงดูดใจผู้ชายมากที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำเพราะกระบวนการนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก

เอวแคบ สะโพกเด่นชัด และบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นซึ่งเป็นคุณลักษณะของ "ลูกแพร์" เหมาะที่สุดสำหรับกระบวนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แม้แต่ผู้เป็นที่รักของทุกคนก็ยังเป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของลูกแพร์ตามสัดส่วน

แนวทางหลักในการรักษารูปร่างของลูกแพร์ที่เป็นผู้หญิงคือการไม่ใส่ใจกับนางแบบที่ "ผอมและดัง" ซึ่งสื่อกำหนดอย่างบ้าคลั่งเหมือนแบบเหมารวม

ปราศจากความเข้าใจผิด การตระหนักรู้ในตนเองของคุณจะเข้าใจว่าหุ่นลูกแพร์ไม่เพียงแต่ปกป้องคุณจากความเสี่ยงด้านสุขภาพได้อย่างน่าเชื่อถือ แต่ยังทำให้คุณดูเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์สำหรับผู้ชายอีกด้วย

หุ่นลูกแพร์ตัวเมียแตกต่างจากหุ่นประเภทอื่นอย่างไร?

ตัวเลขนี้มักเรียกกันว่า "สามเหลี่ยม" เนื่องจากแสดงถึงสัดส่วนเล็กๆ ของร่างกายที่ด้านบนของลำตัว รวมถึงหน้าอกและไหล่ และสัดส่วนที่หนักหน่วงที่ฐาน – สะโพกกว้าง

หากต้องการระบุประเภทรูปร่างแบบสามเหลี่ยม คุณต้องวัดเอวและสะโพก อัตราส่วนของพารามิเตอร์ทั้งสองนี้ต้องไม่สูงกว่าค่าสัมประสิทธิ์ 0.8 นั่นคือเมื่อหารปริมาตรเอวด้วยปริมาตรสะโพกเราควรได้ตัวเลขไม่เกิน 0.8

วัดเอวและสะโพกอย่างไรให้ถูกต้อง?

• ยืนตัวตรงโดยไม่บีบท้อง วัดเอวที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว (จากเส้นสะดือถึง 2.5 ซม. เหนือเส้นรอบเอว - เส้นรอบเอวอาจแตกต่างกันไปตามระดับที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน แต่จะอยู่ที่ประมาณบริเวณนี้เสมอ)

• วัดสะโพกของคุณรอบเส้นรอบวงที่กว้างที่สุดของร่างกาย

ให้เราแบ่งผลลัพธ์ที่ได้รับ หากตัวเลขคือ 0.8 หรือต่ำกว่า แสดงว่าคุณเป็น “ลูกแพร์” ทั่วไป หากสูงกว่านั้น แสดงว่าร่างกายของคุณมี

ข้อดีและข้อเสียของประเภทตัวถังสามเหลี่ยม

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ (ในคำศัพท์ทางการแพทย์ - "gynoid" ซึ่งแปลว่า "ผู้หญิง") มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง ฮอร์โมนเพศนี้ให้ความน่าดึงดูดและมีเสน่ห์แก่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรม เคมีในร่างกายของลูกแพร์ประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณสูงสุด!

แต่ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนเพศหญิงจึงเป็นตัวขัดขวางกระบวนการเทอร์โมลิโพลีซิส อัตราการเผาผลาญของลูกแพร์ช้ามาก ไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในชั้นใต้ผิวหนัง โดยส่วนใหญ่อยู่ที่ต้นขาและก้น

นี่อาจทำให้จิตใจของคุณสบายใจ แต่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้!

ประเภทลูกแพร์: ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ข่าวดีสำหรับเด็กผู้หญิงประเภทนี้คือข่าวว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพโดยทั่วไปนั้นยังห่างไกลจากปัญหาของคนรอบข้างซึ่งธรรมชาติมอบให้ด้วยรูปร่างทรงแอปเปิ้ล

ดังที่เห็นจากรายการความเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้คุกคามอวัยวะสำคัญ แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหากน้ำหนักของคุณเกิน 9 (หรือมากกว่า) กิโลกรัมเหนือปกติก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีหุ่นแอปเปิ้ล .

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น "ลูกแพร์" ทั้งหมดจึงต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินน้ำหนักที่เหมาะสม

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับรูปลูกแพร์

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของลูกแพร์คือการช่วยกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งยังคงอยู่ใต้ผิวหนังอย่างดื้อรั้นตลอดจนลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

นอกเหนือจากการลดเซลลูไลท์ () แล้ว อาหารยังมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกินและต้องการอาหารที่มีไขมันต่ำ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สามประการสำหรับการรับประทานลูกแพร์เพื่อสุขภาพ:

1. กินไขมันให้น้อยที่สุด โดยเลือกประเภทที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สำหรับสลัด น้ำสลัดและซอสไขมันต่ำ (โยเกิร์ตและอื่นๆ) ถั่ว (ไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวัน) ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแมคเคอเรล (ในปริมาณมาก แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ) ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

2. กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ผ่านการขัดสีและไขมันสัตว์ออกจากอาหารของคุณ: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนย ครีม นมสด โยเกิร์ต ชีส มายองเนสและครีมเปรี้ยว อาหารที่มีไขมันและทอด อาหารรสเลิศ ผักดอง ซอสและน้ำสลัดที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงเกลือแกงและใช้เกลือทะเลสีชมพูหิมาลัยหรือเซลติกแทน ซึ่งมีโซเดียมลดลง (ซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย) และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ เกลือประเภทนี้สามารถพบได้ในร้านค้าออนไลน์หรือร้านค้าเพื่อสุขภาพ

3. ชอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและย่อยยากในอาหารของคุณ (ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังไรย์ ข้าวกล้อง บักวีต ควินัว ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) ผัก ถั่ว ผลไม้ ตอบสนองความหิวด้วยโปรตีนคุณภาพสูง: ที่บ้าน- ไข่ปรุงสุก ไก่งวงเนื้อขาวหรือไก่ ( อกไม่มีหนัง) เนื้อวัวหรือเนื้อแกะไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล "ศูนย์" - นม โยเกิร์ต คอทเทจชีส โยเกิร์ต หรือหางนม

โปรดจำไว้เสมอว่ารูปร่างลูกแพร์สัมพันธ์กับการคุกคามของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง: (วากาเมะ คอมบุ โนริ - ส่วนผสมของซุปมิโซะญี่ปุ่น ซูชิ โรล สลัด) ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หัวผักกาด กระเทียม ผักร็อกเก็ต , บรอกโคลี, ผักโขม, กระเจี๊ยบเขียว (กระเจี๊ยบเขียวหรือกอมโบ), กะหล่ำดาวหรือดอกกะหล่ำ, คื่นฉ่าย, ผักกาดขาว, ชาร์ด (ญาติของผักโขมหรือหัวบีท), มันฝรั่ง, มะเขือเทศ รวมผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ: ส้ม แอปเปิ้ล และลูกแพร์!

คุณยังสามารถเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายได้จากอาหารเสริมแคลเซียม โดยรับประทานครั้งละ 500 มก. สามครั้งต่อวัน เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละ 500 มก. เท่านั้น

สำคัญ!!!เมื่อรับประทานแคลเซียม อย่ารวมใยอาหารในอาหารของคุณ เนื่องจากจะรบกวนการดูดซึมของสารอาหารรองนี้ ทำให้คุณไม่ได้รับแคลเซียมครบถ้วน

อาหารที่เหมาะสำหรับลูกแพร์ที่มีสารอาหารมีลักษณะดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 45%

• โปรตีนคุณภาพ 45%;

• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 10% (น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในสลัดและน้ำมันมะพร้าวสำหรับปรุงอาหาร)

• อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม รวมถึงแร่ธาตุนี้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ออกกำลังกายเพื่อรูปร่างลูกแพร์

คอมเพล็กซ์ในอุดมคติควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งและแอโรบิก

• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับรูปร่างลูกแพร์ควรทำสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่เพรียวบาง

• คลาสแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางครึ่งชั่วโมงควรทำในตอนเช้าตรู่ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเร่งกระบวนการเผาผลาญตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันตนเองจากโรคกระดูกพรุน ให้รวมการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่กดดันกระดูกและข้อต่อ เช่น การเดินเบาๆ กระโดดเชือก เต้นรำและว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นลูกบอล

• แบ่งการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิกในแต่ละวัน หากคุณต้องการทำในวันเดียวกัน ให้ทำแอโรบิกทันทีหลังการฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้!

• การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่ดี: ไข่มุกทิเบต 5 เม็ด, เผาผลาญไขมันอย่างทรงพลัง; การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูก เช่น การเต้นรำ แอโรบิกแบบสเต็ป กระโดดเชือก ปีนบันได เทนนิส และการฝึกแบบฟรีเวท

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณกลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลงได้ แต่คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณเป็นแบบอื่นได้ จำเป็นมั้ย?...

จะตรวจสอบประเภทรูปร่างลูกแพร์ของคุณได้อย่างไร?

หากคุณมีไหล่แคบและสะโพกกว้าง รูปร่างของคุณน่าจะอยู่ในประเภทนี้ บริเวณที่เป็นปัญหาของหุ่นลูกแพร์คือด้านข้าง สะโพก และบั้นท้าย นี่คือจุดที่ไขมันสะสมมักสะสมอยู่

ไม่แนะนำให้คนที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณลดน้ำหนัก ไขมันจะถูกเผาผลาญเฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และมะเร็ง

การลดไขมันในร่างกายส่วนล่างเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ต้นขาและก้นทำงานน้อยกว่าในช่องท้อง และถ้าคุณเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาอื่นก็ปรากฏขึ้น - เซลลูไลท์ที่ต้นขา บั้นท้าย และขา การสะสมของเซลล์ไขมันในบางส่วนของร่างกายรบกวนการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดไม่ไหลไปยังเซลล์ไขมัน ไขมันจะนิ่งและสะสม

อาหารสำหรับประเภทรูปร่างลูกแพร์

ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ที่มีรูปร่างเป็นลูกแพร์จำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหาร ได้แก่ ธัญพืช ถั่วเลนทิล ถั่วและโปรตีน เช่น สัตว์ปีก อาหารทะเล รวมถึงผักและผลไม้ อาหารแคลอรี่สูงน้อยลงและอาหารที่อุดมด้วยแป้ง (เช่น มันฝรั่ง ข้าว) อย่ารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากเกินไป อาหารที่มีไขมันต่ำหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูง แทนที่น้ำผลไม้บรรจุกล่องด้วยผลไม้สด ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

รายการอาหารสำหรับคนประเภทร่างกายลูกแพร์

ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: 750 จากคาร์โบไฮเดรต 375 จากไขมัน 375 จากโปรตีน

อาหารเพื่อสุขภาพ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ ปลาไขมันต่ำ อาหารทะเล ขนมปังโฮลวีต ข้าวสีเข้ม ผักกาดหอม ผักใบเขียว มะเขือเทศจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังบริเวณต้นขา มะเขือเทศมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยส่งเสริมการสร้างผิวใหม่ น้ำมะเขือเทศช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อาหารโดยประมาณของคุณ

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต 200 กรัม, กล้วยหรือแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก, น้ำส้ม 1 แก้ว

อาหารเช้า 2 ที่:ขนมปังธัญพืชและชีสไขมันต่ำ

อาหารเย็น:แซนด์วิช: ขนมปังรำข้าว 2 แผ่นบาง ๆ 1 ช้อนชา มายองเนสเบา, เนื้อต้มบาง ๆ 2 ชิ้น, ชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แครอท, คื่นฉ่าย องุ่น 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1 เนื้อไก่ชิ้นเล็ก ๆ เสิร์ฟพร้อมถั่วดำต้ม สลัดมะเขือเทศ ถั่วเขียวนึ่ง 1 ถ้วย

ตัวเลือกที่ 2 สลัดผักสด 1 ถ้วยและชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะราดซอสไขมันต่ำ ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น

ขนม:พุดดิ้งช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาล 1 ชิ้น

จะระบุประเภทรูปร่าง “อ้วน” ของคุณได้อย่างไร?

แบ่งรอบเอวของคุณด้วยเส้นรอบวงสะโพกของคุณ หากตัวเลขผลลัพธ์อยู่ในช่วง: 1-0.75 แสดงว่าคุณเป็น "แอปเปิ้ล" 0.75-0.65 คุณคือ "นาฬิกาทราย"; น้อยกว่า 0.65 คุณคือ “ลูกแพร์”

วิธีลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ล: สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพ

วิธีดูแลผิวหลังการกำจัดขน

ผู้หญิงเกือบทุกคนไม่พอใจกับบางสิ่งเกี่ยวกับรูปร่างของเธอ แต่ด้วยตู้เสื้อผ้าที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม จะทำอย่างไรถ้าวงกลมที่สะโพกและบั้นท้ายโดดเด่นอย่างชัดเจน? ต่อหน้าเราคือ "ลูกแพร์" อวบอ้วนทั่วไป - ถึงเวลาที่ต้องรับร่างกายแล้ว!

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ มีคุณสมบัติหลักหลายประการ:

• ไหล่แคบ
• ด้ามจับบาง
• หน้าอกเล็ก
• เอวบาง;
• สะโพกและบั้นท้ายใหญ่

รูปทรงประเภทนี้ถือเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นแม่และความเป็นผู้หญิงมาโดยตลอด เธอเป็นผู้หญิงและสวยงามมาก ดึงดูดสายตาผู้ชายที่น่าชื่นชม แต่ตราบเท่าที่เจ้าของของเธอรักษารูปร่างของเธอไว้

บริเวณปัญหาหลักซึ่งเป็นจุดที่มีไขมันสะสมและเซลลูไลท์ในลูกแพร์อยู่ที่บั้นท้ายและต้นขาอย่างแม่นยำและส่วนบนไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมันเลย

ทุกสิ่งที่ "ไม่จำเป็น" จะถูกสะสมไว้ที่ด้านข้างของต้นขา เช่น "กางเกงชั้นใน" หรือ "ห้อย" ที่บั้นท้าย

วิธีลดน้ำหนัก?

ทั้งประเภทของโครงสร้างร่างกายอีกด้วย "พื้นที่ที่มีปัญหา"ได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมให้กับบุคคลตั้งแต่แรกเกิด เมื่อกิจวัตรประจำวันถูกละเมิด ความตะกละ ความเกียจคร้าน ความเครียด และอิทธิพลของปัจจัยลบอื่น ๆ ปัญหาจะเกิดขึ้นกับระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายมนุษย์ซึ่งนำไปสู่โรคต่าง ๆ รวมถึงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

รากฐานของรูปร่างที่กระชับ

พื้นฐานของรูปร่างที่ฟิตและสุขภาพของมนุษย์ที่ดีเยี่ยมคือ:

• เลือกอย่างถูกต้อง
• สมดุล;
• ประกอบอย่างดี

“ ลูกแพร์” มีลักษณะเฉพาะด้วยปัญหาไม่เพียง แต่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะเฉพาะของต่อมไทรอยด์และระบบน้ำเหลืองด้วย นี่คือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ แต่เกิดขึ้นเฉพาะในส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น

คุณสมบัติของโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อ

บ่อยครั้งการนั่งลงและเริ่มออกกำลังกายในยิม สาวๆ หลายคนไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ และยอมแพ้ เหตุผลก็คือลักษณะโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อของ "ลูกแพร์" อย่างแม่นยำ

ในการทำเช่นนี้ภายในสองสัปดาห์คุณต้องมี:

• ทำความสะอาดน้ำเหลืองในร่างกาย (ใช้น้ำเชื่อมชะเอมเทศและเอนเทอโรเจล)
• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำและนวดระบายน้ำเหลือง
• ดื่มชาไตหรือออกกำลังกายโยคะพิเศษเพื่อทำความสะอาดไต
• แนะนำอาหารในอาหารของคุณหรือทานยาที่มีไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับสาหร่ายสไปรูลิน่าหรือสาหร่ายคลอเรลลา
• กำจัดเกลือแกงธรรมดาแทนที่ด้วยเกลือเซลติกหรือหิมาลัย
• ดื่มน้ำธรรมชาตินิ่งอย่างน้อยสองลิตร

การเลิกเกลือแกงและน้ำดื่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในอนาคต

มีความจำเป็นต้องทำให้อาหารอิ่มด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วและอาหารที่อุดมด้วยแป้ง

คุณไม่ควรทานอาหารประเภทผักมากเกินไปเนื่องจากไขมันจากบั้นท้ายไม่น่าจะหายไป แต่ส่วนบนของร่างกายจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น มีความจำเป็นต้องรวมอาหารของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

อาหารประจำวัน

• เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• สมุนไพรสด ผักและผลไม้
• โจ๊กธัญพืช
• ขนมปังโฮลวีต (!);
• วอลนัท, ถั่วเหลือง

มีความจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร:

• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• ขนมอบและขนมหวาน
• ข้าว มันฝรั่ง และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ
• น้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์

เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหาร คุณจะต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยครึ่งหนึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และอีกครึ่งหนึ่งมาจากไขมันและโปรตีนเท่าๆ กัน

อาหารประจำสัปดาห์จากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่

(ชื่ออาหาร – ปริมาณผลผลิต กรัม/ปริมาณแคลอรี่ กิโลแคลอรี)

วันแรก

• โจ๊กบัควีท – 200/200;
• ไข่ลวก – 60/70;
• สลัดมะเขือเทศ แตงกวา และพริกไทย – 150/45;
• ชาสมุนไพรกับออริกาโน – 200/55

รวม: 370 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• เยลลี่ผลไม้และเบอร์รี่ - 150/110;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 200/120

รวม: 220 กิโลแคลอรี

• ซุปเห็ด – 250/125;
• ลูกชิ้นปลา – 100/220;
• มะเขือเทศหรือพริกหยวกหั่นบาง ๆ – 150/40;
• ผลไม้แช่อิ่มแห้ง – 200/110

รวม: 395 กิโลแคลอรี

• ไข่เจียวกับนม – 150/300;
• แตงกวาหั่นบาง ๆ – 100 กรัม/15 กิโลแคลอรี;
• ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 320 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• นมกับน้ำผึ้ง – 200/200

รวม: 1,505 กิโลแคลอรี

วันที่สอง

• ไข่เจียวกับชีสหรือเบคอน – 100/350;
• ชาโรวัน – 200/20

รวม: 370 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• กล้วย – 120/120;
• แอปเปิ้ลสด – 200/100

รวม: 220 กิโลแคลอรี

• บอร์ชท์ยูเครน – 250/200;
• ไก่ชิ้น – 100/170;
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก – 100/100;
• มะเขือเทศหั่นบาง ๆ – 100/25;
• ชาไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 495 กิโลแคลอรี

• ปลาต้ม – 100/200;
• มะเขือเทศ แตงกวา และพริกหวาน หั่นเป็นชิ้น – 100/25;
• ชากับแอปเปิ้ล – 200/30

รวม: 255 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• ฮาร์ดชีส – 30/120

รวม: 1,470 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

• เกี๊ยวชีสกระท่อมขี้เกียจ – 150/400;
• ชากับคาโมมายล์หรือมิ้นต์ที่ไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 410 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• พลัมหรือลูกแพร์สด - 100/40;
• ส้มสด – 200/100

รวม: 140 กิโลแคลอรี

• ซุปปลาไม่ติดมัน – 250/100;
• สตูว์ผักกับไก่หรือกระต่าย – 150/350;
• แตงกวาหั่นบาง ๆ – 100/10;
• ชาโรสฮิป – 200/40

รวม: 500 กิโลแคลอรี

• เนื้อต้ม – 100/250;
• โจ๊กบัควีท – 100/100;
• ชาเขียว – 200/10

รวม: 360 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• คีเฟอร์ 1% – 200/80

รวม: 1,490 กิโลแคลอรี

วันที่สี่

• ข้าวโอ๊ตกับนม – 200/200
• โกโก้กับนม – 200/160

รวม: 360 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• คอทเทจชีสไม่มีน้ำตาล - 100/170;
• ชาเขียว – 200/10

รวม: 180 กิโลแคลอรี

• ซุปไก่ – 250/150;
• ลูกบอลไอน้ำ – 100/280;
• มะเขือเทศหั่นบาง ๆ – 100/20;
• ชาไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 460 กิโลแคลอรี

• ตับไก่ในซอสครีมเปรี้ยว – 100/120;
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก – 150/150;
• น้ำสลัดผักไม่มีมันฝรั่ง – 100/80;
• ชาไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 360 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

รวม: 1,450 กิโลแคลอรี

วันที่ห้า

• โจ๊กฟักทองกับเซโมลินา – 200/320;
• ชาเขียว – 200/10

รวม: 330 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• กล้วย - 120/120;
• แครอทสด – 200/110

รวม: 230 กิโลแคลอรี

• โซลยานกาเนื้อผสม – 250/100;
• สตูว์เนื้อวัวเนื้อ – 100/160;
• โจ๊กบัควีท – 150/150;
• มะเขือเทศกับหัวไชเท้าหั่นบาง ๆ – 10/20;
• ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ – 200/90

รวม: 520 กิโลแคลอรี

• ปลาแดงต้ม – 150/300;
• แตงกวาหั่นบาง ๆ – 100/10;
• ชาผลไม้ – 200/5

รวม: 315 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• อัลมอนด์หรือวอลนัท – 30/100

รวม: 1,495 กิโลแคลอรี

วันที่หก

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ – 200/180;
• ไข่ต้ม 2 ชิ้น – 100/155;
• ชากับออริกาโนหรือโหระพา – 200/10

รวม: 345 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• มะม่วง 1 ชิ้น – 200/120;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 200/120

รวม: 240 กิโลแคลอรี

• ซุปข้นผัก – 250/150;
• ไก่สับ – 100/200;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม – 100/100;
• แตงกวา, มะเขือเทศหั่นบาง ๆ – 100/15;
• ชาเขียว – 200/10

รวมทั้งหมด: 475 กิโลแคลอรี

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับลูกเกด – 150/310;
• ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 320 กิโลแคลอรี

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:

• น้ำซุปไก่หรือ kefir 1% – 200/80

รวม: 1,460 กิโลแคลอรี

วันที่เจ็ด

• ไข่กวนจากไข่ 3 ฟองกับมะเขือเทศ – 200/200;
• ชีสดัตช์หรือรัสเซีย – 30/100;
• ชาเขียว – 200/10

รวม: 310 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:

• กีวี 2 ชิ้น – 120/60;
• มิลค์เชค – 200/210

รวม: 270 กิโลแคลอรี

• ซุปถั่ว – 250/130;
• สตูว์เนื้อกับผัก – 200/300;
• แตงกวาหั่นบาง ๆ – 100/10;
• น้ำเบอร์รี่ – 200/80

รวม: 520 กิโลแคลอรี

• ปลาอบซอสนม – 150/260;
• พริกหวานหรือมะเขือเทศหั่นบาง ๆ – 100/25;
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล – 200/10

รวม: 295 กิโลแคลอรี

ก่อนนอน:

• ชาขิงกับน้ำผึ้งและมะนาว – 200/90

รวม: 1,485 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

โดยปกติแล้วพวกมันจะอ่อนโยนและสงบโดยธรรมชาติ ดังนั้นพวกมันจึงค่อนข้างสบายๆ และโดยทั่วไปไม่ชอบการฝึกที่กระฉับกระเฉงและความเครียดมากเกินไป

สำหรับผู้หญิงประเภทนี้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ เดินให้มากที่สุดคุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว 1.5 - 2 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะช่วย "สลัด" เงินฝากส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

สำหรับผู้ที่พร้อมจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษโดยเร็วที่สุดคุณต้องใส่ใจกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า สเต็ปเปอร์ ออร์บิเทรค หรือจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายให้เสร็จเพื่อเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาอีกด้วย

ก่อนอื่นเลย- เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

1. สควอท
2. สลับท่าลันจ์ที่ขาแต่ละข้าง
3. แกว่งขาไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง
4. ยกขาไปด้านข้างในท่านอน
5. ยกขาของคุณไปข้างหลังขณะยืนทั้งสี่ข้าง
6. ยกกระดูกเชิงกรานในท่านอน
7. การบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะส่วนล่าง
8. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นแบบแอโรบิก จึงต้องทำโดยไม่ต้องยกน้ำหนักและใช้วิธีการและการทำซ้ำจำนวนมาก: 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้งและอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายด้วย

หาก “ลูกแพร์” ต้องการเปลี่ยนรูปร่างให้สมดุลระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ก็ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบริเวณผ้าคาดไหล่ หน้าอก และหลัง

คุณยังสามารถเชื่อมต่อเครื่องพายที่จำลองการพายเรือบนเรือแคนูเชิงวิชาการได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ผ้าคาดหลังและไหล่ได้

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) สำหรับร่างกายส่วนบน:

1. วิดพื้นจากพื้น หากในตอนแรกมันยากมาก ให้เริ่มวิดพื้นทั้งสี่หรือจากโต๊ะหรือผนัง
2. แบบฝึกหัดแบบดึงข้อหรือกราวิตอน (เครื่องจำลองที่เลียนแบบ)
3. นอนดัมเบลยกขึ้น
4. ดัมเบลบัลลังก์กด
5. ยืนยกดัมเบลขึ้น
6. ยืนหยิกดัมเบล
7. งอดัมเบลล์ไปทางเอว
8. เสื้อสวมหัวที่มีดัมเบลล์นอนราบอยู่

มีการฝึกความแข็งแรงใน 2-3 วิธีน้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ในระดับที่คุณทำได้ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งแต่ไม่มากไป ไม่เช่นนั้น แบบฝึกหัดจากหมวดความแข็งแกร่งจะย้ายไปอยู่ในหมวดแบบฝึกหัดสำหรับ

รูปร่างทรงลูกแพร์เป็นเรื่องธรรมดามากในผู้หญิง ลักษณะเฉพาะของมันคือปริมาตรสะโพกและก้นที่ด้านหน้าเอวและหน้าอกมากเกินไป

ในการพิจารณาว่าคุณมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์หรือไม่ คุณสามารถแบ่งรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพกได้ ตัวเลขที่สูงถึง 0.65 หมายถึงรูปร่างที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ หากผลลัพธ์คือ 0.65-0.75 แสดงว่าคุณมีหุ่นนาฬิกาทราย หากมากกว่า 0.75 แสดงว่าคุณมีหุ่น "แอปเปิ้ล" หรือ "สามเหลี่ยม" ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์มักจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูง จึงมีอารมณ์แปรปรวนและมักประสบกับความเครียด และความเครียดในการรับประทานขนมหวานก็เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรในบั้นท้ายและต้นขา

คุณสมบัติของรูปทรงลูกแพร์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ชายที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์มักจะชอบผู้หญิงมากกว่า แต่ก็ต่อเมื่อพวกเขารักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติเท่านั้น แล้ว ผู้หญิงเหล่านี้มีเอวบาง ไหล่และแขนบอบบาง ในขณะเดียวกันก็ก้นกลมและสะโพกที่เห็นได้ชัดเจน- แต่ควรสังเกตว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็กผู้หญิงเช่นนี้ที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรงเนื่องจาก "ลูกแพร์" ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

สิ่งที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายสักหน่อย เด็กผู้หญิงเหล่านี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมักจะอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย- ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ “หู” อาจปรากฏขึ้นที่สะโพก บั้นท้ายจะขยายกว้างขึ้น และขาจะอวบอ้วนและใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเอวที่ยาวและแขนที่บางแล้ว มันดูไม่หรูหรามากนัก แต่มันดูคล้ายกับ "ขาช้าง" ด้วยซ้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อ "ลูกแพร์" อ้วน ไหล่ ใบหน้า และหน้าอกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นในที่สุด เด็กผู้หญิงที่ไม่หมุนหน้ากระจกบ่อย ๆ อาจไม่สังเกตว่ารูปร่างของพวกเธอเปลี่ยนไปเนื่องจากส่วนบนอาจยังคงเหมือนเดิม น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักมักเริ่มต้นที่ด้านบนสุด ดังนั้นสาวจึงสามารถลดน้ำหนักได้จนแก้มและหน้าอกหายไปหมด แขนกลายเป็นท่อนไม้ แต่บั้นท้ายก็ยังกลมอยู่

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้ในการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและผสมผสานกับการออกกำลังกาย

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกลายเป็นสาวใช้ร่างใหญ่และ "เสียหน้า" ในความหมายที่แท้จริงของคำนี้

กฎทางโภชนาการบางประการสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ไม่ควรได้รับอนุญาตให้สะสมน้ำหนักเกิน เพราะมันยากมากที่จะแยกจากกัน จึงต้องพยายามทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแต่ไม่มีเวลาสะสมน้ำหนักส่วนเกิน- ช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้คงรูปร่าง แต่ไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินที่สามารถเก็บเป็นไขมันได้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทั้งหมด เช่น คอทเทจชีส โยเกิร์ต เคเฟอร์ ถั่วเหลืองและชีสถั่วเหลือง ปลาและอาหารทะเล และสมุนไพร

อาหารมะเขือเทศเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กลัวข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญและพร้อมที่จะเลิกอาหารโปรดเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ในหนึ่งสัปดาห์การรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม แต่ต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด ข้อดีอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สำหรับมื้อเช้าอาหารนี้แนะนำให้บริโภคน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว ขนมปังข้าวไรย์หรือโฮลเกรน 2 ชิ้น ผลไม้ที่ไม่หวานและแคลอรี่ต่ำ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินปลาต้มไม่ติดมันประมาณ 100 กรัม ผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่งและอะโวคาโด แอปเปิ้ลหนึ่งผลและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

รับประทานอาหารเย็นคุณสามารถใช้เนื้อนึ่งหรือเนื้อทอดไขมันต่ำอื่นๆ และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว หากหลังอาหารเย็นความรู้สึกหิวทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำเล็กน้อยกินแอปเปิ้ลหรือเลือกของว่างแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพอย่างอื่น

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ในเวลาเดียวกัน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารอาการท้องผูกและความหิวโหยจึงหายไป ในแบบคู่ขนานกันอีกด้วย การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และระดับเลือดแดงกลับสู่ปกติหลังรับประทานอาหาร เพื่อรวมผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีรูปทรงลูกแพร์ (วิดีโอ)

หากต้องการแก้ไขรูปร่างทรงลูกแพร์ คุณต้องรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายร่วมกัน อย่างที่คุณทราบ การกำจัดไขมันที่ต้นขาและบั้นท้ายนั้นยากมาก ดังนั้นด้วยรูปร่างเช่นนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการปรากฏตัวของมัน หากคุณมีอยู่แล้วอย่าอารมณ์เสียคุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับสมดุลระหว่างท่อนบนกับท่อนล่างที่หนักหน่วง

การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับรูปร่างดังกล่าวเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและขาคุณสามารถเริ่มวอร์มอัพได้โดยยกขาขึ้นต่อหน้าคุณ ไม่น้อย ท่าสควอตและฮาล์ฟสควอตที่หลากหลายก็มีประโยชน์เช่นกันช่วยทำให้ต้นขาและก้นของคุณดูเพรียวบางและแข็งแรงขึ้น

ท่าลันจ์ต่างๆ ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายได้ดีในการแสดงคุณต้องยืนตัวตรงแล้ววางเท้าชิดกันจากนั้นก้าวไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งงออีกข้างแล้วลดตัวลง เราอยู่ในตำแหน่งล่างสักสองสามนาทีแล้วลุกขึ้น คุณยังสามารถแกว่งขาได้หลากหลาย ดีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน

ประเภทลูกแพร์ - คุณสมบัติของโภชนาการและการฝึกลดน้ำหนัก รีวิวจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงรูปร่างลูกแพร์

นักโภชนาการแยกแยะประเภทร่างกายได้หลายประเภท ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของร่างกายและรูปแบบการเพิ่มของน้ำหนัก พันธุ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล และลูกแพร์ คนที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่ค่อนข้างแคบเมื่อเทียบกับสะโพก ที่นี่ชั้นล่างซึ่งไขมันสะสมมักจะสะสมอยู่ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักเฉพาะที่นั่นคือบริเวณสะโพกและก้นโดยไม่กระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย?

คุณสมบัติของอาหารสำหรับรูปร่างลูกแพร์

คุณมีหุ่นแบบลูกแพร์ - วิธีลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา? ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์จะต้อง "เหงื่อออก" เพื่อให้ได้ผลในการลดน้ำหนักทั้งตามตัวอักษรและในเชิงเปรียบเทียบ แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทุกที่นั้นน่ายกย่อง แต่ก็ยาก เพราะจุดอ่อนของ “ลูกแพร์” อยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย เลือดไหลเวียนไม่ดีในโซนเหล่านี้ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงมักเกิดขึ้นในส่วนบนซึ่งโดยทั่วไปจะไม่มีปัญหาพิเศษ
แนวทางในการลดน้ำหนักควรครอบคลุมและประการแรกคือต้องรับประทานอาหาร
อาหารสำหรับรูปร่างลูกแพร์ประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสผลิตภัณฑ์จากนม
• ปลาทะเล
• มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ
• ข้าวกล้อง
• สีเขียว
• พืชตระกูลถั่ว
• ขนมปังโฮลวีท

อาหารเหล่านี้ควรแยกออกจากอาหารของคุณ:

• แป้ง (ข้าว, มันฝรั่ง)
• พาสต้า
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์
• เครื่องดื่มอัดลม

คำแนะนำ.สามารถใส่เนื้อลูกวัวต้มหรือไก่ต้มในเมนูได้ ควรดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวัน คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

ส่วนสำคัญที่สองของแนวทางที่ครอบคลุมในการลดน้ำหนักด้วย "ลูกแพร์" ที่มีเสน่ห์คือการออกกำลังกาย การจำกัดการกินเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้ การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างลูกแพร์ควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันในครึ่งล่างของร่างกายเป็นหลัก
ชุดออกกำลังกาย:

โค้งงอพร้อมกับการลักพาตัวขา

วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ค่อยๆ ขยับขาตรงไปด้านหลังโดยโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยแขนตรง เมื่อยืดตัวขึ้นแล้ว ดึงแขนและขาเข้าหาตัวแล้วจับเป็นมุมฉาก ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาอีกข้าง

ก้าวด้วยการยกเข่า

ระดับความสูงใดก็ได้ที่เหมาะกับการออกกำลังกายนี้: ขั้นบันได ม้านั่ง ฯลฯ ก้าวขึ้น ยกเข่าของแขนขาที่สองขึ้น แขนของคุณเคลื่อนไหวประสานกับขาของคุณ เปลี่ยนขา.

ยกกระดูกเชิงกราน

ท่าสะพานไหล่ เกร็งหน้าท้อง ผลัดกันยกขาที่งอขึ้น

หน้าท้องและขา

นอนหงายยกขาตรงขึ้นเป็นมุม 40 องศา บิดลำตัวไปทางแขนขาส่วนล่าง ยกแขนขึ้นเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากบนลงล่าง

ไม้กระดาน

มันจะเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการรวบรวมผลลัพธ์ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องยืนบนข้อศอก วางเท้าลงบนพื้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ควรรักษาหลัง เชิงกราน และเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกันให้นานที่สุด ทำซ้ำหลายครั้ง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายประเภทลูกแพร์

หลักโภชนาการพื้นฐานสำหรับคนรูปร่างลูกแพร์:

• ไม่รวมการถือศีลอด ข้อ จำกัด ที่รุนแรงของร่างกายในอาหารจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญนั่นคือกิโลกรัมที่สูญเสียไปในลักษณะนี้จะกลับมาและไม่ใช่คนเดียว แต่กับเพื่อน 2-3 คน
• จำกัดปริมาณเกลือ. ช่วยกักเก็บน้ำและส่งเสริมการสะสมไขมัน การจัดเก็บไขมันสำรองนั้นไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของร่างกายเช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น “ห้องเก็บของ” ที่มีไขมันจึงสามารถเกาะกระชับบริเวณสะโพกและขาได้
• ดื่มน้ำปริมาณมาก แน่นอนว่านี่เป็นกฎที่ถูกเจาะข้อมูลอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไป สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 300 มิลลิลิตร (หรืออีกนัยหนึ่งคือในการคำนวณสูตรน้ำที่คุณดื่มคุณต้องคูณตัวเลขที่แสดงบนตาชั่งด้วย 0.03)
• จำกัดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมหวาน อาหารทอด อาหารที่มีแป้งจำนวนมาก สารพัดทั้งหมดนี้ทำให้ "ลูกแพร์" มีน้ำหนักและใหญ่ยิ่งขึ้นในส่วนล่าง
• ให้ความสนใจกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายใช้แคลอรี่ในการย่อยอาหารเหล่านี้มากกว่าที่สะสมไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดน้ำหนักซึ่งผิดปกติเกิดขึ้นขณะรับประทานอาหาร

รูปร่างลูกแพร์ รีวิวหลังลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักเฉพาะสะโพกและขา? รีวิวจากเจ้าของรูปร่างลูกแพร์อ้างว่ามากกว่า:

โดยทั่วไปแล้ว ฉันพอใจกับรูปร่างของฉันและไม่มีข้อตำหนิเกี่ยวกับส่วนบนของมัน แต่ก้นของฉันค่อนข้างใหญ่ แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกว่าเป็นคนอ้วนเกินไปก็ตาม ท้ายที่สุดการตัดสินใจก็สุกงอม: ลดน้ำหนักที่ต้นขา! ในกระบวนการบรรลุเป้าหมาย ฉันปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:
1. ยกเว้นมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่ว ช็อคโกแลต บาร์ ซอส มายองเนส น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า ชีสที่มีไขมัน และอื่นๆ โดยสิ้นเชิง
2. ทำความรู้จักกับนมไขมันต่ำและเคเฟอร์
3. ย้ายให้มากขึ้น
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ผลจากการรับประทานอาหารแบบนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ซึ่งฉันดีใจมากจริงๆ ในขณะเดียวกัน ฉันไม่ได้ผอมเกินไป เพียงแต่รูปร่างของฉันก็มีรูปร่างที่ต้องการในที่สุด - โอเลสยาอายุ 24 ปี

สะโพกและขาของฉันอวบอยู่เสมอ โดยมีค่า "ส่วนบน" เพียงเล็กน้อย ต้องตัดสินใจอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันก็เริ่มลดน้ำหนัก ผลของโภชนาการที่เหมาะสมทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ แต่ทุกที่ หน้าอกเล็กอยู่แล้วก็หดตัวมากยิ่งขึ้น ตามคำแนะนำของเพื่อนเทรนเนอร์ ฉันเริ่มผสมผสานอาหารกับการออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพก สิ่งต่าง ๆ ได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ - กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น และเนื่องจากการรับประทานอาหาร ทำให้น้ำหนักส่วนเกินไม่เพิ่มขึ้น ตอนนี้ร่างกายส่วนล่างของฉันเรียบร้อยและกระชับแล้ว - เอคาเทรินาอายุ 27 ปี

การออกกำลังกายสำหรับรูปร่างลูกแพร์: วิดีโอ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในรูปลูกแพร์

คนที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มักจะไม่พอใจกับปริมาตรของสะโพกและขา แต่ไม่มีข้อตำหนิเกี่ยวกับร่างกายส่วนบน โชคดีที่ปัญหานี้แก้ไขได้และการลดน้ำหนักรวมถึงการเพิ่มปริมาตรในบริเวณเฉพาะของร่างกายก็เป็นไปได้เช่นกัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมรวมกับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง