นอกจากนี้อาหารชนิดใดควรงด และอาหารชนิดใดที่ควรจำกัด ดังนั้นเราจึงแยกแยะผลิตภัณฑ์อาหารได้สามประเภท:

1. ซึ่งไม่สามารถยอมรับได้อย่างเด็ดขาด
2. ซึ่งควรงดเว้นเสียจะดีกว่า (คือ น้อยมาก น้อยมาก)
3. ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้แต่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด

มาเริ่มกันที่กลุ่มแรกกันเลย

อาหารที่ไม่ควรบริโภคโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์

บันทึก. มีความเห็นว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถและควรดื่มไข่นกกระทาดิบ และนกกระทาไม่ทนต่อเชื้อซัลโมเนลลา แต่มีแหล่งข้อมูลจำนวนเท่ากันที่อ้างว่าไข่นกกระทาสามารถติดเชื้อได้เช่นกัน ดังนั้นเราแนะนำให้รับประทานทั้งไข่ไก่และไข่นกกระทาที่ต้มเท่านั้น

1. เห็ด(ป่า). หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถใช้แชมปิญองได้ (พวกมันปลูกในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง) เห็ดที่เติบโตในธรรมชาตินั้นคล้ายกับฟองน้ำซึ่งดูดซับทุกสิ่งจากสิ่งแวดล้อมและสามารถสะสมสารพิษได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเห็ดป่าจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษอย่างรุนแรง คำเตือนนี้ใช้กับเห็ดป่าทุกรูปแบบ (ต้ม ทอด ตุ๋น กระป๋อง ใส่เกลือ)
2. ผัก/ผลไม้ใด ๆ ที่ถูกล้างไม่ดี หรือสินค้าในสภาวะที่อาจเกิดการบูดได้ สิ่งนี้เสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษ เหตุใดจึงเป็นอันตราย? เมื่ออาหารเป็นพิษ ภาวะขาดน้ำมักเกิดขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก การรักษาอาหารเป็นพิษขั้นรุนแรงมักอาศัยยาปฏิชีวนะ เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาหารเป็นพิษ ควรทิ้งแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ล้าง พายเก่า หรือเคเฟอร์ที่หมดอายุทันที

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่สามารถบริโภคได้โดยมีข้อจำกัด

1. กาแฟ. ไม่แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนเกิน 200 มก. ต่อวัน (ประมาณ 2 ถ้วย) หากเกินเกณฑ์ปกติ ความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือการคลอดบุตรที่มีน้ำหนักต่ำกว่าปกติจะเพิ่มขึ้น
2. ชาดำและชาเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนด้วย อัตราการบริโภคเท่ากับ 200 มก. เช่นเดียวกับกาแฟ ขึ้นอยู่กับความแรงของการชง นี่คือชาดำหรือชาเขียว 3-4 ถ้วย
3. โกโก้. ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน เว้นแต่จะแพ้ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนและยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้
4. ช็อคโกแลต. ทำได้แต่ไม่มาก (25-30g) ช็อกโกแลตยังมีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ความสนใจ!กาแฟ โกโก้ ชาดำและชาเขียว - สำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ บรรทัดฐานคือไม่เกิน 200 มก. ของคาเฟอีนต่อวัน นั่นไม่ใช่กาแฟ 2 ถ้วย ชา 3 ถ้วย และโกโก้ 1 ถ้วย แต่เป็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างใดอย่างหนึ่งให้เลือก ช็อคโกแลตก็อยู่ในบรรทัดฐานเดียวกัน

1. เกลือแกง. ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ คุณสามารถบริโภคเกลือได้มากถึง 10-12 กรัมต่อวัน ในช่วงครึ่งหลังคุณควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 8 กรัม และในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ - มากถึง 5-6 กรัมต่อวัน .
2. ตับปลา มีวิตามินเอเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคเป็นประจำ ชิ้นเล็กเดือนละครั้งก็โอเค
3. ปลาอ้วน. ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอน เนื่องจากมีกรดโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องสังเกตขีด จำกัด ปริมาณ - ไม่เกิน 200-300 กรัมต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นบางพันธุ์ ดูว่าอันไหนอยู่ด้านบน
4. อาหารทะเล เตรียมเต็มที่เท่านั้น (ต้ม, อบ) ในขณะเดียวกันพวกเขาก็สูญเสียรสนิยมไปอย่างมากอย่างน่าเสียดาย
5. อาหารและผลิตภัณฑ์ประเภทเค็ม รมควัน แห้ง คุณสามารถทำได้เพียงเล็กน้อย สัปดาห์ละครั้ง (100 กรัมต่อสัปดาห์) แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตก่อนตั้งครรภ์ หากมีจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ออกโดยสมบูรณ์
6. ขนมหวานต่างๆ

ใส่ใจกับอาการแพ้ง่ายซึ่งผลิตมาเพื่อสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรโดยเฉพาะ คุณสามารถพาพวกเขาไปโรงพยาบาลหรือท่องเที่ยว ทานที่บ้านหรือเดินเล่นได้ตลอดเวลา แม้กระทั่งหลังจากที่ทารกเกิดแล้วก็ตาม

บันทึก. การคืนอาหารและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่บรรจุภัณฑ์ไม่เสียหาย

เมื่อช้อปปิ้งอิน เรารับประกันการบริการที่น่าพอใจและรวดเร็ว .

หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณอาจรู้สึกว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทำอะไรได้เลย แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แต่คุณจำเป็นต้องมีความรู้สึกได้สัดส่วนและมีความรับผิดชอบตามปกติต่อตัวคุณเองและลูก แล้วคุณจะได้ไม่ต้องจำกัดตัวเองมากเกินไปด้วยซ้ำ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกและเตรียมตัวได้ในบทความ

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญและยากที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจคือช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรทำในระยะแรกๆ

หากคุณเปิดเผยการ์ดทั้งหมดของคุณล่วงหน้า ก็มีข้อ จำกัด ที่เพียงพอไม่เพียงแต่ในครั้งแรก แต่ยังรวมถึงขั้นตอนที่สองและสามของการตั้งครรภ์ด้วย แต่เพื่อสุขภาพของเด็ก คุณสามารถอดทนได้หากทำสิ่งใดไม่ได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำเป็นต้องกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ น้ำหนักบรรทุกจะถูกเลือกโดยพิจารณาจากความเป็นอยู่ที่ดี สมรรถภาพทางกาย และความสามารถของสตรีมีครรภ์

แพทย์ระบุว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายแบบใด:

1. ปั๊มขึ้นกด. ตอนนี้ท้องมีเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขนาด และหากผู้หญิงสามารถควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้ พารามิเตอร์ก็จะเพิ่มขึ้นภายในขอบเขตปกติ
2. ผู้ชื่นชอบการขี่ม้าจะต้องลืมเรื่องนี้ไม่เพียงแต่ในระยะแรกเท่านั้น แต่ยังต้องลืมไปตลอดระยะเวลาของการมีลูกด้วย
3. การกระโดดลงน้ำจากหอคอยควรจะทิ้งอดีตไว้สักระยะหนึ่ง คุณสามารถว่ายน้ำได้ แต่ลดเวลาและความเร็วในการว่ายน้ำลง ยินดีต้อนรับชั้นเรียนพิเศษในสระว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นสกีน้ำเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะโดนน้ำแรง การดำน้ำลึกก็ไม่จำเป็นเช่นกัน การดำน้ำเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความดันและการกลั้นลมหายใจ ทารกไม่มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้
4. ไม่ควรใช้เครื่องออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์
5. ห้ามเล่นสกีอัลไพน์และกีฬาผาดโผนอื่น ๆ หากไม่มีข้อห้ามและคุณมีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ คุณสามารถเดินบนสกีปกติบนทางเรียบได้
6. การปั่นจักรยานจะต้องละทิ้งไป นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดีในช่วงแรกๆ และไม่ควรปล่อยให้ล้มเลยในช่วงไตรมาสใดๆ ก็ตาม
7. ไม่มีที่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสนามเด็กเล่นสำหรับเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม ในไตรมาสที่สองหรือสาม หน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นจะรบกวนการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว และไม่จำเป็นต้องโจมตีโดยไม่ได้ตั้งใจจากคู่แข่งในช่วงแรก
8. แทนที่การวิ่งเป็นการเดินจะดีกว่า หากออกกำลังกายหนักมากก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถลดระยะทางและลดความเร็วได้

นรีแพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณไม่ควรทำและประเภทใดที่สนับสนุนในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนใด ๆ - ความดันโลหิตสูง, อาการของโรคพิษ, มดลูกอยู่ในสภาพดี - เป็นเหตุผลที่ต้องปฏิเสธการออกกำลังกาย ในกรณีนี้งานบ้านและการเดินระยะสั้น ๆ จะเป็นการแสดงกิจกรรมที่เพียงพอ

ในระยะแรก การหกล้มและการบาดเจ็บอาจเป็นหายนะได้ ก่อนออกกำลังกายต่อคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ และแน่นอนว่าคุณไม่ควรดูแลสุขภาพของตัวเองในช่วงไตรมาสแรก หากไม่มีความเครียดเลยก่อนตั้งครรภ์

เอ็กซ์เรย์: ความเสี่ยงและผลที่ตามมา

ประเด็นถกเถียงประการหนึ่งเมื่อพูดถึงหัวข้อสิ่งที่ทำได้และไม่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์คือการถ่ายภาพด้วยแสง ในอีกด้านหนึ่ง การได้รับรังสีในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่แข็งแรงของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่ขณะนี้ร่างกายของเธอมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการพัฒนาที่ดีของอีกชีวิตหนึ่ง และผลจากการถ่ายภาพด้วยรังสีอาจทำให้กระบวนการแบ่งเซลล์หยุดชะงัก

ไม่ควรทำการเอ็กซเรย์ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจะขัดขวางพัฒนาการของทารกในครรภ์

ดังนั้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์ (ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 ถึงสัปดาห์ที่ 20) ขอแนะนำให้ปฏิเสธขั้นตอนดังกล่าว วัตถุประสงค์คือเพื่อกำหนดภาวะสุขภาพของสตรีมีครรภ์ วัณโรคเป็นโรคที่อันตรายและสามารถตรวจพบได้โดยใช้รังสี แต่หากไม่มีข้อสงสัยโดยตรง แพทย์ประจำคลินิกฝากครรภ์จะขอผลการศึกษาสามีและบุคคลที่อาศัยอยู่กับสตรีมีครรภ์ถาวร

การเอ็กซ์เรย์เป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการตรวจหาพยาธิสภาพในปอด แม้จะมีคุณสมบัติทั่วไปบางอย่าง แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างมันกับการถ่ายภาพด้วยรังสี การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาระหว่างรังสีเอกซ์จะถูกบันทึกลงบนแผ่นฟิล์มและระดับรังสีจะสูงขึ้นเล็กน้อย แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะใช้วิธีใด แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงทั้งสองทางเลือก

มีหลายสถานการณ์ที่ยังคงดำเนินการฟลูออโรกราฟฟีหรือเอ็กซ์เรย์อยู่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใดและจะส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์อย่างไร? สำหรับคำตอบ เราจะยอมรับทั้งสองวิธีอย่างมีเงื่อนไขว่าเทียบเท่ากัน

คำถาม	คำตอบ	หมายเหตุ
จะเกิดอะไรขึ้นหากทำการเอ็กซเรย์โดยที่ผู้หญิงคนนั้นไม่ทราบเกี่ยวกับสถานการณ์ของเธอ?	จะไม่มีเหตุให้ต้องกังวลหากเรากำลังพูดถึงระยะแรกๆ - การตั้งครรภ์ 7-14 วัน	เอ็มบริโอเซลล์เดียว - ไซโกต - เป็นไข่ที่ปฏิสนธิโดยสเปิร์ม เธอปลอดภัยแล้วในระยะนี้ เพียงสี่วันหลังจากการหลอมรวม กระบวนการฝังไข่ที่ปฏิสนธิก็จะเริ่มขึ้น ใช้เวลาประมาณ 72 ชั่วโมง หากรังสีเอกซ์ในช่วงเวลานี้ก่อให้เกิดอันตราย การตั้งครรภ์จะสิ้นสุดลงและเริ่มมีประจำเดือน
การถ่ายภาพรังสีในช่วงไตรมาสแรกจะส่งผลต่อทารกในครรภ์อย่างไร?	เซลล์ตัวอ่อนในระยะเริ่มแรกกำลังแบ่งตัวอย่างแข็งขัน และการรบกวนดังกล่าวอาจถึงแก่ชีวิตหรือนำไปสู่การกลายพันธุ์ที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ห้ามมิให้เข้าห้องเอ็กซ์เรย์จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด	การถ่ายภาพรังสีที่ดำเนินการในช่วงเวลานี้ไม่ทำให้เสียชีวิตได้ 100% ผลที่ตามมาและความผิดปกติของพัฒนาการที่อาจเกิดขึ้นจะได้รับการประเมินโดยนักพันธุศาสตร์ตามผลการทดสอบ มันต้องไปเยี่ยมชม
เป็นไปได้ไหมที่จะเอ็กซเรย์ในภายหลัง?	แพทย์บางคนกล่าวอย่างมั่นใจว่าเมื่อไตรมาสที่สองผ่านไปเกินครึ่ง (หลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์) การเอ็กซเรย์จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์	อีกวิธีหนึ่ง แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจแบบดิจิตอลโดยลดปริมาณรังสีลง และเพื่อป้องกันมดลูกจึงต้องสวมผ้ากันเปื้อนตะกั่ว
เมื่อคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้การถ่ายภาพด้วยรังสี	หากมีข้อบ่งชี้ทางคลินิกที่ร้ายแรง (เช่น สงสัยว่าเป็นโรคปอดบวม) แพทย์มีสิทธิ์สั่งการศึกษา	ขั้นตอนนี้สามารถดำเนินการได้หากไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของผู้หญิงแม้จะเสี่ยงต่อเด็กก็ตาม

การถกเถียงกันว่าการเอ็กซเรย์สามารถทำได้หรือไม่ในระยะต่อๆ ไป ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่แพทย์ ดังนั้นจนกว่าจะมีคำตอบที่เจาะจงก็ควรงดเว้นจากขั้นตอนการวินิจฉัยดังกล่าวในเดือนใด ๆ ของการตั้งครรภ์

อัลตราซาวด์เป็นวิธีที่ปลอดภัยอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังไม่สามารถทำการเอ็กซเรย์ได้

นิสัยและความชอบ สิ่งใดที่ควรค่าแก่การทบทวนเพื่อสุขภาพของทารก?

ในช่วงไตรมาสแรก เมื่อมีการวางรากฐานของอวัยวะสำคัญทั้งหมดของทารก นิสัยการทำลายล้างของมารดาจะก่อให้เกิดอันตรายสูงสุดต่อทารก ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงไม่มีข้อแก้ตัวที่นี่ว่าในทางกลับกันแพทย์ไม่แนะนำให้หยุดนิโคตินอย่างกะทันหันและสามารถดื่มไวน์สักแก้วได้เป็นครั้งคราว ความคิดเห็นเหล่านี้ไม่ถูกต้อง

ห้ามอดอาหาร อดอาหาร และทานอาหารว่างตอนดึกตลอดการตั้งครรภ์ โดยเริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ช่วงแรกๆ การรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วน มีคุณค่าทางโภชนาการ และหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูกชายหรือลูกสาวในอนาคต และการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้คุกคามแม่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การกินมากเกินไปจะส่งผลกระทบที่ยากลำบากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เมื่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและน้ำหนักของน้ำคร่ำที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น

เหตุใดคุณจึงควรควบคุมความอยากอาหารของคุณ? การมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ง่าย และแพทย์ก็มักจะไม่อนุญาตให้คุณคลอดบุตรด้วยตัวเอง การผ่าตัดคลอดยังห่างไกลจากทางออกที่ดีที่สุด ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับโภชนาการ (โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย) เป็นพิเศษ ควรละทิ้งอาหารที่หนักและย่อยยาก (เช่น เห็ด) ในระยะแรกๆ หรืออย่างน้อยก็ในช่วงไตรมาสที่สอง

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินจริงๆ? ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ การรับประทานถั่ว (แต่ไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวัน) กล้วย แครอท และเคเฟอร์ไขมันต่ำจะเป็นประโยชน์

จะทำอย่างไรถ้ามดลูกกระชับ

มดลูกประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่อยู่ในสามชั้น: ภายในภายนอกและตรงกลาง พวกมันทอแน่น แต่ในขณะเดียวกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ยืดหยุ่นมาก ด้วยเหตุนี้เด็กจึงเติบโตและพัฒนาได้โดยไม่ยากตลอดระยะเวลาที่กำหนดโดยเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย หากทุกอย่างดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน กล้ามเนื้อมดลูกก็จะอยู่ในภาวะปกติ แต่ความตึงเครียดและการหดตัวของพวกเขาเรียกว่าภาวะ hypertonicity และภาวะนี้คุกคามการแท้งบุตร

มดลูกอาจอยู่ในสภาพดีเนื่องจากความเครียด ฮอร์โมนไม่สมดุล ติดเชื้อ หรือโรคอื่นๆ ความรู้สึกหนักหรือปวดเมื่อยในช่องท้องส่วนล่างเป็นสัญญาณหนึ่งของภาวะภูมิมากเกินไป แต่เนื่องจากความแตกต่างระหว่างบุคคล ผู้หญิงบางคนจึงไม่สามารถอธิบายความรู้สึกดังกล่าวได้ แพทย์จะเป็นผู้กำหนดเสียงของมดลูกในระหว่างการคลำหรือการตรวจอัลตราซาวนด์

เพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูงมีการกำหนดยาระงับประสาทตัวแทนฮอร์โมนและยาแก้ปวดเกร็ง การพักผ่อนบนเตียง (และบ่อยครั้งกว่านั้นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล) เป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำกับเสียงมดลูก

คุณจะต้องยกเว้นการออกกำลังกายใดๆ สถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงานและที่บ้านไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นการอยู่ในหอผู้ป่วยภายใต้การดูแลของแพทย์จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน หากคุณมีภาวะมดลูกโตเกิน คุณไม่ควรรับประทาน:

• อาหารรสเค็ม
• ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดก๊าซ
• คื่นฉ่าย ผักชีฝรั่ง และกระเทียม

แม้แต่ชาสมุนไพรที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก็อาจทำให้มดลูกตึงได้ นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งถึงความสำคัญของการปรึกษาแพทย์เมื่อต้องพัฒนาอาหารประจำวัน

สัญญาณและความเชื่อเกี่ยวกับข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป ดังนั้นคุณไม่ควรรับคำแนะนำเช่นการเรียกร้องให้ดำเนินการ ดังนั้นเราจึงแยกสัญญาณที่มีเหตุผลออกจากความเชื่อโชคลางที่ไม่มีมูลความจริง

จริงหรือเปล่า	เข้าสู่ระบบ	โกหก
ป้ายอยู่ตรงบางส่วน มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อท็อกโซพลาสโมซิส แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้เมื่อมีการสัมผัสใกล้ชิดเท่านั้น (คุณไม่สามารถจูบแมวหรือปล่อยให้สุนัขเลียคุณได้) ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกไม่ควรทำความสะอาดกระบะทรายหลังสัตว์เลี้ยงของเธอ แต่คุณสามารถและควรเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ	สตรีมีครรภ์ไม่ควรลูบคลำหรือเล่นกับแมว
	คุณไม่สามารถตัดผมได้ ไม่เช่นนั้น คุณจะแท้งบุตร	ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณตรวจสอบรูปร่างหน้าตาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะดีกว่าจริงๆ ที่จะปฏิเสธการทำสีผม ไม่ว่าผู้ผลิตจะสัญญากับองค์ประกอบที่ "เป็นธรรมชาติ" ก็ตาม แต่การตัดผมจะไม่ส่งผลต่อความสามารถในการคลอดบุตร
ป้ายนี้น่าจะสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจากความเครียด ไม่มี "ข้อห้าม" อื่น ๆ สำหรับการห้าม	สตรีมีครรภ์ไม่ควรไปสุสาน
	คุณไม่สามารถถ่ายภาพหรือถ่ายวิดีโอท้องที่กำลังเติบโตของคุณได้	สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรแสดงความคิดเห็นเลยเพราะว่ามันไร้สาระ
	หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสื่อสารกับคนที่น่าเกลียดหรือมองพวกเขาเป็นเวลานาน	สิ่งเหล่านี้เป็นอคติหรือความพยายามที่ว่างเปล่าของ “คนโบราณ” ที่จะอธิบายความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือรูปลักษณ์ที่ไม่สวยของทารกแรกเกิด

สัญญาณว่าคุณไม่สามารถเตรียมสินสอดได้ไม่ได้รับการยืนยันจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ คุณสามารถซื้อผ้าอ้อมและเสื้อชั้นในสำหรับทารกได้อย่างปลอดภัย ในทางกลับกัน งานบ้านที่ถูกใจจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้น และถ้าแม่มีความสุข ลูกก็จะรู้สึกดีไปด้วย

เป็นไปไม่ได้จริงหรือที่จะคลอดบุตรในปีอธิกสุรทิน?

สัญญาณพื้นบ้านมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นปีอธิกสุรทิน ผู้คนเชื่อมโยงเขากับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมอันไม่พึงประสงค์ซึ่งมักเกิดขึ้นกับเขา โดยธรรมชาติแล้ว ความกลัวเริ่มกลายเป็นสัญญาณ

1. ผู้หญิงไม่ควรตัดผมหากคลอดบุตรในปีอธิกสุรทิน สัญลักษณ์นี้อธิบายการเกิดของเด็กพิการทางจิตใจ
2. คุณไม่สามารถปรับปรุงในปีแบบนี้ได้ โดยหลักการแล้ว หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการติดวอลเปเปอร์และจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ งานตกแต่งสกปรกทั้งหมดควรทำโดยคนอื่นด้วย
3. การย้ายในปีอธิกสุรทินจะไม่ประสบผลสำเร็จเช่นกัน ความกังวลเพิ่มเติมและการเตรียมการที่วุ่นวายเมื่อเปลี่ยนที่อยู่อาศัยควรถูกถ่ายโอนไปยังไหล่ของญาติและไม่เกี่ยวข้องกับหญิงตั้งครรภ์
4. ปีนี้ทริปเก็บเห็ดอาจเกิดปัญหา การเลื่อนการเดินป่าเพียงอย่างเดียวอาจจะดีกว่า แต่การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ส่งผลดีต่อแม่และเด็กอย่างมาก
5. หากเด็กเกิดในปีอธิกสุรทิน ญาติสนิทของพ่อแม่ควรเป็นพ่อแม่อุปถัมภ์

โดยทั่วไปแล้ว สัญญาณทั้งหมดเกี่ยวกับปีอธิกสุรทินที่แย่งชิงกันเพื่อห้ามไม่ให้คนแต่งงาน หย่าร้าง เริ่มโครงการใหม่ ขายและซื้อสิ่งที่ยิ่งใหญ่ ถ้าอ่านกระทู้ถามเพื่อนๆ ความคิดเห็นก็จะถูกแบ่งแยก ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจ ในหนึ่งปีนั้น ผู้คนตายและเกิด บางคนมีไฟ และบางคนถูกลอตเตอรี่

ฉันสามารถให้คำแนะนำแก่คนที่น่าประทับใจและใจง่ายได้: แม้ว่าการเกิดจะเป็นปีอธิกสุรทินคุณก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ คุณสามารถเชื่อในไสยศาสตร์และไม่ตัดผม เพียงอย่ากังวลและอย่าออกแรงมากเกินไป จากนั้นลูกน้อยของคุณจะเกิดมามีสุขภาพดี สวย และมีความสุข!

คำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในการตั้งครรภ์ระยะแรก

เมื่อสตรีมีครรภ์คุ้นเคยกับสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอแล้ว เธอจำเป็นต้องพิจารณา:

• ไม่ควรละเลยการไปพบแพทย์นรีแพทย์ ในกรณีที่สุขภาพของคุณแย่ลง คุณควรนัดพบแพทย์โดยไม่ได้กำหนดไว้
• คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่มีทรงพอดีตัวได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์และกางเกงขายาวทรงสกินนี่ ทุกสิ่งที่สร้างแรงกดดันต่อหน้าท้องที่กำลังเติบโตจะถูกเก็บไปไว้บนชั้นวางที่อยู่ไกลออกไปของตู้เสื้อผ้า
• ห้ามมีเพศสัมพันธ์เว้นแต่จะมีข้อห้ามเป็นพิเศษ
• อาหารรสเค็มเป็นสิ่งต้องห้าม เธอเป็นสาเหตุหลักของอาการบวมน้ำ ไตอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากและความเมื่อยล้าของของเหลวในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ รวมถึงการตั้งครรภ์ระยะแรก ควรให้ความสำคัญกับการป้องกันรอยแตกลายและสภาพเต้านม

ทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพของเด็กในครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่แม่ทำในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรเดินเยอะๆ ไม่ทำงานหนักเกินไป และรับประทานอาหารให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าขณะอุ้มลูก อาหารบางชนิดควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และบางชนิดก็ควรแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

อาหารทุกชนิดที่เป็นอันตรายต่อแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. สินค้า อนุญาตให้ใช้ในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัด
2. ฉันกำลังรับประทานอาหาร ซึ่งควรงดหรือถือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. สินค้า ห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์

อนุญาตให้นำอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่จำกัด

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง คุณเพียงแค่ต้องจำกัดอัตราการบริโภค:

ปลาอ้วน	ผลิตภัณฑ์จึงมีกรดโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน แต่ในปริมาณไม่เกิน 200 - 300 กรัมต่อสัปดาห์เท่านั้น - ปลาบางประเภทควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
ตับปลา	ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอุดมไปด้วยวิตามินเอในปริมาณมาก ดังนั้นส่วนเกินจึงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ตับปลาสามารถบริโภคได้ไม่เกินเดือนละครั้ง และถึงแม้จะเป็นเพียงชิ้นเล็ก ๆ เท่านั้น
เกลือ	ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ คุณสามารถบริโภคเกลือได้ไม่เกิน 10 - 12 กรัมต่อวัน ในครึ่งหลัง - ประมาณ 8 กรัม และ ต่อเดือน - สองตัว ก่อนคลอดบุตร ลดการบริโภคเหลือ 6 กรัม แพทย์บางคนแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา - สิ่งนี้จะปรับปรุงการเผาผลาญและในระหว่างกระบวนการจะช่วยในการขยายปากมดลูกและยังช่วยลดอาการปวดอีกด้วย
ขนม(น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เค้ก มัฟฟิน แยมผิวส้ม ไอศกรีม ฯลฯ)	นอกจากความจริงที่ว่าขนมหวานที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของแม่แล้วยังเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์อีกด้วย เด็กที่แม่ใช้ขนมหวานในทางที่ผิดในระหว่างตั้งครรภ์อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ diathesis อย่างรุนแรง - นอกจากนี้สีย้อมที่มีอยู่ในอาหารรสหวานหลายชนิดยังส่งผลเสียต่อตับและอวัยวะอื่นๆ ของเด็กอีกด้วย
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน	ไม่เพียงแต่กาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาเขียวหรือชาดำที่ชงสดใหม่ที่เข้มข้นอีกด้วยซึ่งเป็นแหล่งของคาเฟอีน บรรทัดฐานรายวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน (ประมาณ 2 ถ้วย) . โกโก้ยังมีคาเฟอีน คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน.
ช็อคโกแลต	ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดในระหว่างตั้งครรภ์ - คาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกได้ คุณสามารถบริโภคช็อกโกแลตได้ในปริมาณที่จำกัดมาก (ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน) .

สำคัญ! ในระหว่างวัน คุณไม่สามารถดื่มกาแฟก่อน จากนั้นจึงดื่มชา จากนั้นจึงดื่มโกโก้และช็อกโกแลต คุณต้องเลือกเครื่องดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งหรือดื่มทุกอย่างในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดต่อวันไม่เกินเกณฑ์ปกติ

อาหารที่คุณควรรับประทานให้น้อยที่สุด

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนหน้านั้นอาหารของเธอไม่ได้ดีต่อสุขภาพทั้งหมดแต่เป็นอาหารที่อร่อย

ดังนั้นคุณจึงต้องค่อยๆ ลดการบริโภคอาหารดังกล่าวให้เหลือน้อยที่สุด:

เนื้อมันและสัตว์ปีก	ไขมันสัตว์จะสลายตัวช้าๆ ทำให้เกิดความเครียดที่ตับมากขึ้น และแทบไม่มีประโยชน์กับสตรีมีครรภ์ ไขมันส่วนเกินในร่างกายของแม่ส่งผลเสียต่อการพัฒนาสมองของเด็กและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน .
ซอสหลากหลายชนิด(ซอสมะเขือเทศ มายองเนส)	มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศใดๆ มีสารกันบูด สีย้อม สารเพิ่มความข้นต่างๆ และเกลือจำนวนมาก ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ .
เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ	ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น มัสตาร์ด พริกไทย มะรุม หรือน้ำส้มสายชู ควรบริโภคให้น้อยที่สุดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ อาหารรสเผ็ดมากเกินไปจะทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้กระหายน้ำ ซึ่งไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เสมอไป .
อาหารทอด	ขอแนะนำให้จำกัดผักทอดและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับทุกคน และยิ่งไปกว่านั้นคือสำหรับสตรีมีครรภ์ สารก่อมะเร็งที่เกิดขึ้นระหว่างการทอดส่งผลเสียต่อการพัฒนาสมองของเด็ก หากคุณขาดอาหารทอดไม่ได้ ให้กินอาหารประเภทนี้ไม่เกิน 2 ถึง 3 ครั้งต่อเดือน . โปรดจำไว้ว่าพายทอด นักหนา หรือโดนัทก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน .

อาหารอะไรบ้างที่ห้ามรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์?

ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

แอลกอฮอล์	เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รบกวนการเคลื่อนไหวของออกซิเจนตามปกติ ไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ ส่งผลต่อการพัฒนาสมอง เด็ก. ความอดอยากออกซิเจนสามารถ นำไปสู่ผลที่ไม่อาจย้อนกลับได้ .
นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์	ผลิตภัณฑ์อาจเป็นแหล่งของแบคทีเรีย ทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้ .
บลูชีส	ชีสที่มีราสีน้ำเงินหรือสีขาว รวมถึงชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ที่ทำจากนมแกะหรือนมแพะ อาจมีแบคทีเรียลิสทีเรีย ซึ่งได้แก่ เชื้อก่อโรคลิสเทอริโอซิส – โรคที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
ดิบ (หรือปรุงด้วยเลือด) เนื้อ ปลา หรืออาหารทะเลอื่นๆ	อาหารดิบ (เช่น บลูชีส) สามารถทำได้ ทำให้เกิดโรคลิสซิโอซิส - ในระยะแรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ ฉันจะแท้งในภายหลัง – ถึง การคลอดบุตร . ผู้ชื่นชอบซูชิควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างตั้งครรภ์ .
ไข่ดิบ	ไข่ต้มหรือไข่ดิบทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มา การติดเชื้อซัลโมเนลลา - ส่วนประกอบที่เป็นพิษของแบคทีเรียสามารถแทรกซึมเข้าไปในรกและได้ ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ - นอกจากนี้การรักษาเชื้อ Salmonellosis โดยสตรีมีครรภ์เองก็เกี่ยวข้องกับการใช้ยาปฏิชีวนะซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกในอนาคตด้วย
เห็ดจากป่า	เห็ดที่เก็บในป่าเหมือนฟองน้ำดูดซับสารอันตรายทั้งหมดในอากาศ (เห็ดที่เก็บใกล้ทางหลวงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง) ไม่ว่าจะบริโภคเห็ดในรูปแบบใด (ต้ม, ทอด, ตุ๋นหรือดอง) ก็สามารถให้บริการได้ แหล่งที่มาของพิษร้ายแรง .
เนื้อรมควัน	ไส้กรอกรมควันดิบ เนื้อหน้าอก และผลิตภัณฑ์รมควันเย็นหรือร้อนอื่นๆ มีสารก่อมะเร็งหลายชนิดที่ไม่ใช่ อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ และในปริมาณมาก กระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็ง .
มันฝรั่งทอด, ครูตองซ์	ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากมีวัตถุเจือปนอาหารและสารปรุงแต่งรสเป็นจำนวนมาก พวกมันผ่านรกโดยแทบไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำร้ายสิ่งมีชีวิตที่เกิดในตัวคุณ - นอกจากนี้มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ยังมีเกลือและเครื่องปรุงรสร้อนอยู่มาก
เครื่องดื่มอัดลม	เครื่องดื่มอัดลมใดๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำแร่ kvass หรือน้ำมะนาว ล้วนมีสารทั้งนั้น แอสปาร์แตม (E951) ซึ่งเมื่อกินเข้าไปและสลายตัวจะปล่อยออกมานอกเหนือจากกรดอะมิโนซึ่งเป็นสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - เมทานอล - นอกจากนี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มยังกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องอืด

เพื่อที่จะมีลูกที่มีสุขภาพดีและแข็งแรง สตรีมีครรภ์จะต้องไม่เพียงแต่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนรสนิยมของเธอด้วย เธอควรบริโภคเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์และตัวแม่เองเท่านั้น

อาหารอะไรดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์? คุณสมบัติของอาหารในระยะแรกและระยะปลาย ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เนื้อหาของบทความ:

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ อาหารที่เหมาะสมยังส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ โดยป้องกันไม่ให้เกิดโรคบางชนิดได้ อย่างหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากยาที่สามารถใช้รักษาหญิงตั้งครรภ์โดยไม่เสี่ยงต่อทารกนั้นมีไม่มากนัก เรามาดูกันว่าอาหารใดบ้างที่รวมอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ได้ดีที่สุด?

คุณกินอาหารอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์?

การรับประทานอาหารของผู้หญิงที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นนั้นในความเป็นจริงแล้วไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษใด ๆ ประการแรกจะต้องมีความสมดุล นั่นคือ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม อาหารจากพืช ฯลฯ ต้องมีในปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง ปราศจากสารที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอกคุณภาพต่ำ เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ

เรามาดูกันว่าอาหารชนิดใดในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล:

• เนื้อ- นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สามารถทดแทนได้เป็นหลักซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ทุกวัน อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกเนื้อสัตว์สตรีมีครรภ์ควรคำนึงว่าในการปรุงอาหารควรใช้พันธุ์ที่ไม่มีไขมันมากเกินไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรปรุงในเตาอบนึ่งหรือย่างจะดีกว่า ตามหลักการแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศด้วย
• ไข่- ควรจะพูดแยกกันเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารของสตรีมีครรภ์ ประการแรก มีโปรตีนชนิดเดียวกันซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และประการที่สอง มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากกว่า 10 ชนิด รวมถึงโคลีน ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองของเด็ก ดังนั้นหากคุณไม่กินเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลด้านจริยธรรม ให้เพิ่มไข่อย่างน้อยในอาหารของคุณ
• - แน่นอนว่าพวกเขาควรครองส่วนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหาร เนื่องจากมีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูงซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาโครงกระดูกของเด็กตลอดจนสุขภาพผิว ผม และเล็บที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีน วิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความอดทนและประสิทธิภาพของมารดาอีกด้วย เป็นเรื่องที่น่าสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B9 - กรดโฟลิกซึ่งโดยทั่วไปมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาทารกในครรภ์ที่ถูกต้องโดยไม่มีโรคและการก่อตัวของระบบประสาท อย่างไรก็ตามในการเลือกผลิตภัณฑ์นมก็ต้องระมัดระวังให้มาก ทางที่ดีควรซื้อนมสดในหมู่บ้านและทำโยเกิร์ต คอทเทจชีส และชีสด้วยตัวเอง
• ปลาและอาหารทะเล- พวกเขาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่เป็นหลัก มันทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและป้องกันความเปราะบางของกระดูกซึ่งอาจพัฒนาไปตามพื้นหลังของทารกในครรภ์ที่ "ดูด" สารอาหารจากร่างกายของแม่
• ซีเรียล- ธัญพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด พวกเขาสามารถและควรรับประทานในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ ธัญพืชยังมีเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบทางเดินอาหารอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และการอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและสำคัญมาก
• พืชตระกูลถั่ว- สำหรับหลายๆ คน อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีสารยับยั้งเอนไซม์ แต่โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก โดยประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีจำนวนมาก รวมถึงวิตามินบี 6 และบี 9 หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่พืชตระกูลถั่วทำให้รู้สึกไม่สบายคุณสามารถรับประทานได้ในรูปแบบแตกหน่อเนื่องจากในระหว่างการงอกสารยับยั้งเอนไซม์จะถูกทำลาย แต่สารที่เป็นประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้
• ผักและผักใบเขียว- แน่นอนว่าผักและสมุนไพรมีบทบาทสำคัญในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสดและแบบแปรรูปด้วยความร้อน แต่แน่นอนว่าในกรณีแรกพวกเขาจะให้ประโยชน์มากกว่าก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าสลัดผักจะคงประโยชน์ไว้ได้ก็ต่อเมื่อปรุงรสด้วยน้ำมันหรือครีมเปรี้ยวเท่านั้น
• ผลไม้และผลเบอร์รี่- นี่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับผักคุณสามารถกินมันดิบได้ (แต่ในกรณีนี้ต้องล้างผลไม้ให้สะอาด) และเตรียมสมูทตี้ต่าง ๆ จากพวกเขาหรือคุณสามารถอบจานที่อร่อยมากในเตาอบ - ลูกแพร์ในน้ำผึ้ง
• ถั่ว- ถั่วใด ๆ เป็นคลังเก็บของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์ดังนั้นจึงมีที่สำหรับพวกเขาในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ แต่อย่าลืมว่าถั่วทุกชนิดมีแคลอรี่สูงมากดังนั้นจึงอย่าพึ่งมากเกินไป พวกเขา.
• น้ำมัน- สิ่งเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับน้ำมัน - มีแคลอรี่สูง แต่ก่อนอื่นจำเป็นเพื่อรักษาความงามของหญิงตั้งครรภ์ พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยบำรุงผิวและทำให้เส้นผมเงางาม

ผลิตภัณฑ์สำหรับเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์ก็สมควรได้รับการอภิปรายเป็นพิเศษเช่นกัน ความจริงก็คือหญิงตั้งครรภ์มักจะเป็นโรคโลหิตจางและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากเนื่องจากไม่เพียงนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีอย่างถาวรของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาปรากฏการณ์ที่เป็นอันตรายเช่นการตั้งครรภ์ด้วย เป็นลักษณะการตั้งครรภ์ทางพยาธิวิทยา การคลอดก่อนกำหนด และภาวะแทรกซ้อนทุกประเภทในเวลาที่เกิด

นอกจากนี้ หากแม่ขาดฮีโมโกลบิน ทารกก็มีแนวโน้มว่าจะมีฮีโมโกลบินต่ำ ซึ่งหมายถึงภูมิคุ้มกันต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นภูมิแพ้ และพัฒนาการล่าช้า

ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางคุณต้องแนะนำอาหารที่กระตุ้นฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนซึ่งโดยทั่วไปแล้วคืออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ประการแรก ได้แก่:

1. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผู้นำ ได้แก่ ไก่ หมู และตับเนื้อวัว - มีธาตุเหล็ก 10-20 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เช่นเดียวกับเนื้อแดงของไก่งวงและกระต่าย - มีธาตุเหล็ก 3-5 มก. ต่อ 100 กรัม
2. อาหารทะเล- “สัตว์เลื้อยคลาน” ในทะเลมีปริมาณขององค์ประกอบที่จำเป็น - 25 มก. ต่อ 100 กรัม
3. ซีเรียล- บัควีทเป็นผู้นำที่นี่ (7 มก./100 กรัม) และยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในลูกเดือยและข้าวโอ๊ต (3.5 และ 4.5 ​​มก. ต่อ 100 กรัม ตามลำดับ)
4. ผักและผักใบเขียว- ผักโขมมีธาตุเหล็ก 3.7 มก./100 กรัม ส่วนผักและสมุนไพรอื่นๆ มีธาตุเหล็กน้อยกว่ามาก ประมาณ 1.5 มก./100 กรัม
5. พืชตระกูลถั่ว- ผู้นำที่แท้จริงคือถั่วเลนทิลเขียว (11 มก./100 กรัม) ตามด้วยถั่วแดงและถั่วลันเตา (7 และ 6 มก. ต่อ 100 กรัม ตามลำดับ)
6. ผลไม้และผลเบอร์รี่- Viburnum และทะเล buckthorn (5 มก./100 กรัม) องุ่น (4 มก./100 กรัม) ลูกพีช ลูกแพร์ แอปเปิ้ล (2 มก./100 กรัม) ถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่

อย่างที่คุณเห็นตัวเลือกมีมากมายดังนั้นผู้หญิงทุกคนสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังนำความสุขมาสู่เธอด้วย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในระยะต่างๆ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาโภชนาการของผู้หญิงในระยะต้นและปลายของการตั้งครรภ์ ในสองช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างจะสูงที่สุดดังนั้นพวกเขาต้องการแนวทางการรับประทานอาหารที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก

ในระยะแรกมีโอกาสสูงที่จะแท้งบุตรและเกิดพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติตามกฎความสมดุลของอาหาร:

• 30% ของอาหารควรเป็นไขมัน ส่วนใหญ่ควรนำมาจากผลิตภัณฑ์นมและถั่ว และให้น้อยที่สุดจากเนื้อสัตว์
• โปรตีน 15% - และที่นี่แหล่งที่มาหลักควรเป็นเนื้อสัตว์ เช่นเดียวกับปลาและไข่ สำหรับผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติ - พืชตระกูลถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต 50% - ก่อนอื่นเลย แน่นอนว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน ผักไม่หวาน จากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคุณสามารถซื้อผลไม้และน้ำผึ้งได้

แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง และดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหาร

ควรให้ความสนใจหลักกับผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดจากองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. กรดโฟลิก- รับผิดชอบต่อระบบประสาทของเด็ก พบในผักใบเขียว ส้ม ถั่ว แครอท อินทผาลัม แอปเปิล ถั่วลิสง หัวบีท
2. ธาตุเหล็กและแคลเซียม- ช่วยให้คุณแม่รักษาความงามและเหนื่อยน้อยลง ส่วนใหญ่จะอยู่ในแอปริคอตแห้ง ตับ บัควีท สมุนไพร ชีส คอทเทจชีส
3. วิตามินดี- หากมีการขาดแคลนโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดจะเกิดขึ้นดังนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณที่เพียงพอในร่างกายตลอดการตั้งครรภ์ มีอยู่ในผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง และน้ำมันพืชในปริมาณมาก
4. วิตามินบี 12- ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีอยู่ใน ผักใบเขียว อาหารทะเล ตับ
5. สังกะสี- ป้องกันปัญหาพัฒนาการ โดยเฉพาะน้ำหนักตัวต่ำ เมล็ดฟักทองและทานตะวัน ปลาทะเล ข้าว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว และหัวหอม อุดมไปด้วยสังกะสี
6. กรดโอเมก้า 3- มีหน้าที่ในการพัฒนาสมองให้เป็นปกติ ส่วนใหญ่สามารถพบได้ในปลาทะเล - ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ฮาลิบัต, ปลาทูน่าและปลาคอด

ใส่ใจ! การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่รับประกันพัฒนาการที่ถูกต้องของเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันภาวะเป็นพิษได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ในขณะที่มีอาการ แต่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการตั้งครรภ์ตอนปลาย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์คือภาวะเป็นพิษในช่วงปลาย (ครรภ์เป็นพิษ), อาการบวมน้ำ, การคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ภาระของอวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงระบบทางเดินอาหารจะถึงระดับสูงสุด เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารเป็นพิเศษ

อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ควรจะประกอบด้วยอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นหลัก:

1. เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว- นี่คือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หลักบนโต๊ะของคุณ คุณสามารถดื่มด่ำกับไก่และไก่งวงได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหมู อย่างไรก็ตาม หากคุณทนต่อเนื้อประเภทนี้ได้ดี คุณสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. แซลมอน, แซลมอนชุมแพ, เฮค, ปลาเทราท์- ปลาประเภทนี้ย่อยได้ดีและมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
3. ผักและผลไม้ในท้องถิ่น- ในไตรมาสที่สามมีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผักและผลไม้แปลกใหม่ที่ไม่ได้มีถิ่นกำเนิดในภูมิภาคของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงแนวโน้มของเด็กที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ในอนาคต
4. Kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต- ในผลิตภัณฑ์นมควรเน้นที่นมหมัก ไม่รวมนมเพราะอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้ได้
5. ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน- เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

นอกจากนี้ ในระยะต่อมา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องได้รับวิตามินต่อไปนี้ในปริมาณที่เพียงพอ:

• วิตามินซี - พบในผลไม้ ผลเบอร์รี่และผัก
• วิตามินบี - ถั่ว ธัญพืช ผัก ผลไม้
• วิตามินเอช - รวมอยู่ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมหมักในปริมาณมาก
• วิตามินเค - พบในผักและผลไม้
• วิตามินพีพี - ต้องนำมาจากปลาและสัตว์ปีก

และยังมีแร่ธาตุ:

• แคลเซียมและฟอสฟอรัส - คุณต้องมองหามันในนมเปรี้ยว, ถั่ว, ผัก;
• แมกนีเซียม - ถั่ว, ธัญพืช, สาหร่ายทะเล;
• เหล็ก - พบในบัควีท, ถั่ว, ผักโขม;
• แมงกานีส - มีอยู่ในผลไม้ ถั่ว ผักโขมในปริมาณมาก
• ไอโอดีน - อาหารทะเลอุดมไปด้วย
• ทองแดง - ควรนำมาจากถั่วและอาหารทะเล
• สังกะสี - พบในถั่ว (โดยเฉพาะสน) และธัญพืช

จากรายการนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าอาหารของผู้หญิงในไตรมาสที่สามควรเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล และถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องกินปลาและเนื้อสัตว์เป็นระยะ สำหรับการอบร้อนควรอบไอน้ำหรืออบทุกอย่าง

แยกเป็นที่น่าสังเกตว่าต้องเปลี่ยนระบอบการปกครองการดื่มเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ - จำเป็นต้องบริโภคของเหลวน้อยลง

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณจะเห็นได้ว่าโดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าบุคคลใดก็ตามที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของตัวเองควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารดังกล่าว

แต่น่าเสียดายที่เราคุ้นเคยกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่างๆ มากจนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อและไม่อร่อยสำหรับเรา แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างเป็นไปได้ ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

ลองดูอาหารโดยประมาณของสตรีมีครรภ์:

• อาหารเช้า- ทางที่ดีควรทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: โจ๊กกับผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว; มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; ไข่เจียวกับผัก
• อาหารว่าง- ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต สมูทตี้จากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ ตลอดจนผัก สมุนไพร และผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น- ซุปผักหรือน้ำซุปที่ทำจากไก่ กระต่าย ไก่งวง เนื้อหรือปลาอบ/ตุ๋น/นึ่ง เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งต้ม ผักตุ๋น และสลัดผักสด
• อาหารว่าง- น้ำผลไม้คั้นสด ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส ขนมปังกับชีส คุกกี้แห้งกับนม เคเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น- อาหารเย็นในอุดมคติคือเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงด้วยวิธีใดก็ตาม ยกเว้นทอดในกระทะและสลัดผักเป็นส่วนใหญ่ หากสลัดยังไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นได้ด้วยถั่วสักหนึ่งกำมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทและถั่วสน
• สำหรับตอนกลางคืน- หากคุณทานอาหารเย็นแต่เช้าและรู้สึกหิวในตอนกลางคืน ให้ลองรับประทาน kefir สักแก้วเพื่อเติมเต็ม "มื้ออาหาร" ของคุณด้วยบิสกิตแห้งกับชีส

อย่างที่บางคนอาจคิด การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจทำให้เจือจางด้วยคุกกี้ ขนมปัง มัฟฟินเป็นครั้งคราว แต่สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง เตรียมไว้อย่างอิสระดีกว่า และคุณไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด

และโปรดกำจัดความเข้าใจผิดทั่วไป - ถ้าฉันต้องการเด็กก็อยากได้ เชื่อฉันเถอะว่าลูกน้อยของคุณไม่น่าจะต้องการแซนวิชกับไส้กรอก ใช่ บางทีอาจมีคนกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีผลกระทบ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะโชคดีเช่นกัน ดังนั้นพยายามรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพราะท้ายที่สุดแล้ว การตั้งครรภ์ไม่นานนัก และคุณอาจต้องเก็บเกี่ยวผล จากความผิดพลาดของคุณมาตลอดชีวิตของฉัน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าช่วงไตรมาสแรกและ/หรือปัญหาเกี่ยวกับฮีโมโกลบินจะยังคงอยู่ อย่าลืมรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เราขอเตือนคุณว่าแม้การตั้งครรภ์จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ควรมีความสมดุลและควรยกเว้นนิสัยที่ไม่ดี

เป็นเรื่องน่ายกย่องอย่างยิ่งที่ไม่เพียงแต่รับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่แนะนำให้ดีต่อสุขภาพด้วย เช่น:

1. หมูไม่ติดมันและเนื้อวัว- ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีโคลีนซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสม ในปัจจุบัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์ประเภทนี้กับสติปัญญาของเด็ก
2. ไข่ที่ปรุงอย่างเหมาะสม- ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงและกินไข่ดิบหรือไข่ลวก ทางที่ดีควรต้มให้แข็ง และอย่ารับประทานไข่แดงเกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ เนื่องจากมีคอเลสเตอรอล
3. ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีท- ซีเรียลเหล่านี้มีองค์ประกอบที่เข้มข้นเป็นพิเศษ ประกอบด้วยซีลีเนียม โซเดียม โพแทสเซียม วิตามินบี รวมถึงวิตามินอีและพีพี
4. โยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีส และชีสแข็ง- เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นมที่จำเป็นที่สุดในอาหารของสตรีมีครรภ์
5. แครอท บรอกโคลี อะโวคาโด- แน่นอนว่าผักและสมุนไพรทุกชนิดมีสุขภาพดีอย่างยิ่ง แต่ก็มีผักและสมุนไพรที่มีความเข้มข้นมากกว่าวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์ อย่างแรกเลยคือผักสีแดงและสีส้มทั้งหมด โดยเฉพาะแครอท รวมถึงบรอกโคลีและอะโวคาโดด้วย
6. ผักโขม- แต่มันสามารถเรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างถูกต้องและไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคนด้วย
7. สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่- ผลเบอร์รี่เหล่านี้ไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ที่สำคัญต่อทั้งร่างกายของแม่และเด็กอีกด้วย แม้ว่าแน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าในช่วงนอกฤดูพวกเขาจะมีประโยชน์น้อยกว่ามาก
8. มะม่วง- ความสำคัญของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาลจะชอบมากกว่าผลไม้แปลกใหม่ หากทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงปลูกแบบ "เทียม" ก็ควรเลือกอย่างหลังดีกว่า
9. วอลนัท- ถั่วทุกชนิดมีสุขภาพดีอย่างยิ่ง แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสม
10. น้ำมันมะกอก- ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ละทิ้งน้ำมันดอกทานตะวันที่มีอยู่และแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

ใส่ใจ! แน่นอนว่าประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นดี แต่สิ่งสำคัญมากคือต้องคำนึงถึงลักษณะสุขภาพและรสชาติของสตรีมีครรภ์ด้วย หากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่แนะนำได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่ควรบังคับตัวเอง

อาหารอะไรบ้างที่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ - ดูวิดีโอ:

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์และสภาพที่ดีของสตรีมีครรภ์ การรับประทานอาหารของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจนั้นไม่ได้เข้มงวดมากนัก แต่ควรมีความสมดุลและปราศจากสารที่เป็นอันตรายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีโรคหรือลักษณะบางอย่าง จะต้องปรับอาหารร่วมกับสูติแพทย์-นรีแพทย์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด