คุณอาจเคยอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีมั่นใจในตัวเองแล้ว และคุณรู้ทุกอย่างแล้ว แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณยังไม่ทราบ? รู้สึกคุณมั่นใจหรือไม่? บางครั้งอาจต้องใช้เวลาเพื่อให้อารมณ์สอดคล้องกับพฤติกรรม แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในตอนนี้ บางทีสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคือออกกำลังกายและสวมเสื้อผ้าดีๆ หรือบางทีคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวกและยิ้มให้บ่อยขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด การได้รับความมั่นใจในตนเองเป็นกระบวนการระยะยาวที่ (หากประสบความสำเร็จ) จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

หลอกสมอง

1. ให้คำชมเชยผู้อื่น.จำแง่บวกที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม? ปรากฎว่ามีคนชอบ สรรเสริญผู้คนแล้วพวกเขาจะเห็นว่าคุณรู้วิธีพูดสิ่งดีๆ คล้ายกับหลักการที่ว่า “การให้ย่อมดีกว่าการรับ” รู้สึกดีเมื่อมีคนชมเชยคุณ แต่จะรู้สึกดียิ่งขึ้นไปอีกที่รู้ว่าคุณช่วยให้ใครบางคนเห็นสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง

   • รู้วิธียอมรับคำชม. "ขอบคุณ" ง่ายๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าหน้าแดงหรือแก้ตัวหากมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างดี แน่นอนว่านี่จะแสดงให้เห็นถึงความสุภาพเรียบร้อยของคุณแต่มันไม่เป็นผลดีสำหรับผู้พูด ลองนึกภาพว่าคุณได้รับของขวัญแล้วพูดว่า: "ไม่ ไม่ ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้ เก็บไว้เพื่อตัวคุณเอง" คุณไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายกว่านี้ได้!
     • ในขณะเดียวกันคำชมก็ต้องจริงใจ อย่าพูดอะไรเลยถ้าไม่ได้หมายความแบบนั้นจริงๆ

2. สังเกตตัวเองและคนรอบข้างในกรณีนี้:

   • สังเกตตัวเองและคนรอบข้าง แทนเพื่อที่จะประณาม เมื่อคุณหยุดตัดสินคนอื่น เรื่องด้านลบจะผ่านไป จิตสำนึกของคุณจะเปิดออกและคุณจะสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้
   • สังเกตตนเองและผู้อื่นเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อะไรทำให้คนอื่นมั่นใจขนาดนี้? อะไรทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและอะไรไม่? อะไรทำให้เกิดอาการตึงและรูปแบบพฤติกรรมใดที่เป็นแบบฉบับของคุณ?

3. ค้นหาบุคคลต้นแบบในชีวิตจริงการมีแบบอย่างสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น เลือกคนจริงๆ อย่าเอา Kim Kardashian เป็นตัวอย่าง คุณต้องการแหล่งความคิดเชิงบวกที่จะให้ความเข้มแข็งแก่คุณเมื่อคุณต้องการ

   • ไม่เพียงแต่คุณควรหาแบบอย่างหรือที่ปรึกษา แต่คุณควรอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกด้วย หากคุณมักจะคบหากับคนที่พยายามทำให้คุณผิดหวัง (โดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม) หรือบังคับให้คุณเป็นในสิ่งที่คุณไม่ได้เป็น คุณจะไม่มีวันมีความสุข การสื่อสารแบบนี้ไม่คุ้มค่าไม่ว่าคนเหล่านี้จะสวย รวย หรือฉลาดแค่ไหนก็ตาม

โอกาสเดียวที่จะสร้างความประทับใจแรกควรใช้อย่างชาญฉลาดเสมอ โดยเฉพาะเวลามาทำงาน ท้ายที่สุดแล้ว สถานที่ที่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ทั้งวัน (และชีวิต) ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังน่ารื่นรมย์อีกด้วย ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎอะไรบ้างเพื่อเข้าร่วมทีมโดยเร็วที่สุด และจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ยอมรับ?

จากผลการศึกษาของพอร์ทัล Superjob ปรากฎว่าเจ้าหน้าที่บุคลากรจำนวนมากแนะนำให้ผู้มาใหม่ "ฟังแล้วเงียบไว้" นั่นคือฟังสิ่งที่พวกเขาพูด สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้น จากข้อมูลจำนวนมาก นำเสนอตำแหน่งของตนต่อทีมเพื่อนร่วมงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลา และคุณต้องเริ่มสร้างความประทับใจแรกตั้งแต่วันแรกที่ปรากฏตัว จะต้องทำอะไรนอกจากงานคุณภาพสูงและพฤติกรรมที่เป็นมิตร?

มาร่วมทีมอย่างไรไม่ให้ขาดทุน?

1. หลีกเลี่ยงการรวมตัวกัน

ในเกือบทุกกลุ่ม มีกลุ่มที่ยึดถือความคิดเห็นของตนเอง มักจะนั่งที่โต๊ะต่างกันในช่วงมื้อกลางวัน และสื่อสารระหว่างกันมากกว่ากับคนอื่นๆ ตามกฎแล้วตั้งแต่วันแรกที่มีผู้มาใหม่กลุ่มเหล่านี้เริ่ม "สอบสวน" เขาว่ามีความสนใจคล้ายกันหรือแม้กระทั่งผลักดันให้เขาเข้าร่วมด้วย

คุณจะจบลงในกลุ่มบางกลุ่ม ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสื่อสารกับทุกคนอย่างเท่าเทียมก่อน จากนั้นจึงจะตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง - เพียงแค่ให้เวลากับตัวเอง มีจุดยืนที่เป็นกลางในประเด็นที่เป็นข้อขัดแย้ง

แม้ว่าจู่ๆ จะมีคนแสดงความสนใจอย่างแท้จริงในตัวคุณและช่วยเหลือคุณในทุกสิ่ง อย่ารีบคิดว่านี่คือของขวัญจากสวรรค์ ระวัง แต่แน่นอนว่ากรุณาและขอบคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะรู้สึกสบายใจและค้นหาว่าคนรอบตัวคุณเป็นคนแบบไหน และเป็นการดีกว่าที่จะตัดสินใจว่าจะสื่อสารกับใครในภายหลัง

หากคุณเริ่มสื่อสารกับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมากขึ้นอย่างกะทันหัน คุณอาจถูกมองว่าเป็นผู้มีอิทธิพลมากเกินไป และไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะชอบอยู่ในกลุ่มนี้จริงๆ

2. ถามคำถาม สนใจ ขอคำแนะนำ

ความเร็วเป็นคุณสมบัติแรกที่เห็นได้ชัดเจนในผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ และบ่อยครั้งความสุภาพเรียบร้อยที่มีบทบาทที่ไม่ดีในการเข้าสู่ทีม

ใหม่ให้กับทีม

ทุกงานชอบคนที่มีความคิดริเริ่ม แต่คนที่ “เจียมเนื้อเจียมตัว” ไม่รัก และคนประเภทนี้มักถูกใช้ในทีม นอกจากนี้ ทีมอาจถือว่าคุณหยิ่งหรือหยิ่งเกินไป เนื่องจากคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือในงานที่ดูเหมือนเล็กน้อยเช่นนี้ได้ นั่นคือการปักหลักในสถานที่ใหม่

ดังนั้นจงเอาชนะใจตัวเองให้ได้ และเมื่อมีคำถามเกิดขึ้น จงถามมัน! คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ - ถามว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่ไหน อย่างไร และเมื่อใด แล้วจะมีคำถาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถามคำถามส่วนตัว (เป็นเจ้านายคนเดียวหรือคนดีคนนั้นจากชั้นหนึ่ง) และพยายามแก้ไขปัญหาด้วยตัวเองก่อนแล้วจึงขอความช่วยเหลือ

ปรึกษาเพื่อนร่วมงาน ยิ้ม ขอบคุณพวกเขาที่ช่วยเหลือ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รู้จักเพื่อนเร็วขึ้น

3. ปรับให้เข้ากับคำสั่งซื้อที่มีอยู่

ทุกคนรู้ดีว่าพวกเขาไม่ไปวัดของคนอื่นตามกฎของตัวเอง ดังนั้น พยายามทำสิ่งต่างๆ ในแบบเดียวกับที่ทำในบริษัทใหม่ของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณเข้าร่วมทีมแล้ว มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบอกทุกคนว่าคุณคุ้นเคยกับทำอะไรแตกต่างออกไป แล้วมันจะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหารร่วมกับคนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการถืออาหารกลางวันติดตัวก็ตาม หรือเสนอที่จะมีส่วนร่วมหรือแม้กระทั่งช่วยจัดงานวันเกิดของเพื่อนร่วมงาน หากมีผู้คนต่อแถววิ่งไปซื้อกาแฟและช็อคโกแลตที่ร้าน อย่าปฏิเสธที่จะเข้าร่วม

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะต้องทำโดยไม่กระทบต่องานของคุณหรือตัวคุณเอง ถ้าทุกคนสูบบุหรี่ คุณก็ไม่จำเป็นต้องยืนร่วมกับคนอื่นๆ ในห้องสูบบุหรี่ แต่คุณสามารถสนับสนุน "นิสัย" บางประการของทีมได้อย่างง่ายดาย

คุณยังไม่สามารถวิพากษ์วิจารณ์คำสั่งซื้อที่มีอยู่ ให้คำแนะนำ และบ่นอยู่ตลอดเวลาได้ วลีเช่น "ปิดเสียงเพลง" "ปิดเครื่องปรับอากาศ" "อย่าปิดประตู" รับประกันว่าจะทำให้คุณเป็นคนนอกรีต อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดทน บางทีพวกเขากำลังทดสอบคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถแสดงความคิดเห็นได้หรือไม่? หากคุณรู้สึกหนาวจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ตลอดเวลา ให้สวมแจ็กเก็ต หากไม่มีใครแนะนำให้ปิด ให้แนะนำตัวเอง แต่อย่าดาวน์โหลดใบอนุญาตของคุณในโอกาสแรก

4. บอกเราเกี่ยวกับตัวคุณ

การทำเช่นนี้ด้วยตนเองโดยสมัครใจดีกว่าที่จะต่อสู้กับการนินทาและการเก็งกำไรในภายหลัง มีคำถามที่น่าสนใจเกือบตลอดเวลา: คุณแต่งงานแล้วหรือกำลังออกเดทกับใครอยู่ คุณมีลูกไหม คุณมาจากไหน คุณอาศัยอยู่ที่ไหนและอย่างไร

ใหม่ให้กับทีม

เมื่อคุณจัดการสนทนากับเพื่อนร่วมงานได้ (เช่น ตอนมื้อเที่ยง) อย่าลังเลที่จะนำข้อมูลเหล่านี้มาไว้กับตัวเอง ราวกับไม่เป็นทางการ โดยไม่ต้องบังคับให้ทุกคนพูดถึงคุณ ที่รัก เชื่อฉันเถอะว่าแม้แต่สิ่งที่น่าสนใจที่พูดระหว่างคำก็ยังจำได้และจะถูกส่งต่อไปเพราะทีมงานให้ความสำคัญกับข้อมูลส่วนบุคคลของผู้มาใหม่อยู่เสมอ นั่นคือธรรมชาติ ดังนั้นถือโอกาสนี้แนะนำตัวเอง ไม่เช่นนั้น พรุ่งนี้คนอื่นอาจจะทำก็ได้

5. ปฏิบัติตามรายละเอียดงานของคุณอย่างเคร่งครัด

ขั้นแรก ทำความรู้จักกับพวกเขา เนื่องจากไม่ใช่ทุกบริษัทที่จะให้คำอธิบายลักษณะงานแก่พนักงาน โดยจำกัดตัวเองให้เป็นเพียงคำอธิบายตำแหน่งทั่วไปเท่านั้น ค้นหาด้วยว่าใครเป็นเจ้านายของคุณโดยตรงและใครที่คุณ "เป็นหนี้" วิธีนี้จะปกป้องคุณจากผู้อื่นที่ต้องการออกคำสั่งให้กับผู้มาใหม่

ไม่เป็นความลับเลยที่หลายทีมชอบที่จะทิ้งงานประจำกับผู้มาใหม่ ปฏิเสธโดยอ้างว่าคุณยินดีที่จะช่วยเหลือ (พวกเขาช่วย) แต่คุณอยากจะมุ่งเน้นไปที่ความรับผิดชอบของคุณในขณะนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมัน หรือเห็นด้วยแต่อธิบายทันทีว่าคุณตกลงจะช่วยเพียงเพราะว่าคุณมีเวลาสำหรับเรื่องนี้ แต่ในอนาคต คุณสามารถปฏิเสธได้ เพราะนี่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ

ทำทั้งหมดนี้อย่างสงบและเป็นมิตรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่าไปไกลเกินไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง คุณสามารถย้ายโฟลเดอร์จากโต๊ะหนึ่งไปยังอีกโต๊ะหนึ่งได้โดยไม่ต้องกลัวว่ารายงานประจำปีจะถูกทิ้งถึงคุณทันที และเมื่อจัดทำรายงานให้กับใครบางคน คุณเสี่ยงต่อการพกพาแฟ้มเอกสารให้บุคคลอื่นในภายหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกเอารัดเอาเปรียบ

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์พฤติกรรมของผู้มาใหม่ในทีม รวมถึงวิธีพูดว่า "ไม่" และไม่กลายเป็น "สาวทำธุระ" โปรดดูคลิปวิดีโอ

จะทำอย่างไรถ้าทีมงานไม่ยอมรับคุณ?

อย่าตื่นตระหนกและอย่ากระทำการที่วุ่นวายเพื่อทำให้เพื่อนร่วมงานพอใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าใจสาเหตุและมองหา "วิธีรักษา" จากสาเหตุนั้น ต่อไปนี้เป็นเหตุผลและตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับพฤติกรรมของคุณ:

คุณเข้ารับตำแหน่ง "ของคนอื่น": เพราะคุณ พนักงานเก่าจึงถูกไล่ออก หรือเพื่อนร่วมงานคนปัจจุบันของคุณคนหนึ่งสมัครรับตำแหน่งนี้
หากคุณทนทัศนคติของทีมไม่ได้อีกต่อไป พวกเขาจะหัวเราะเยาะคุณอย่างเปิดเผยและเยาะเย้ยคุณ พยายามรวมกลุ่มกันอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของทีมและยอมรับอย่างจริงใจว่าคุณไม่สามารถทำงานแบบนี้ได้ ว่ามันยากสำหรับคุณ ว่าคุณเป็น เป็นคนดีและอยากเป็นส่วนหนึ่งของทีม ขอโทษที่กลายเป็นปัญหาของคนอื่นโดยไม่รู้ตัว

หากคุณยอมรับตัวเองและยอมรับสิ่งที่โชคชะตานำมาให้คุณ คุณจะรู้สึกกลมกลืนกับตัวเองอย่างแท้จริง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสิบสามขั้นตอนในการรู้สึกดีกับบริษัทของคุณเอง

13 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

1. ทดสอบความรู้ของคุณ

อย่าสื่อสารกับคนที่ไม่ใจดีและไม่โต้ตอบคุณ กำหนดขอบเขตสำหรับคนใกล้ตัวคุณที่พยายามจะมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ ติดต่อเพื่อนของคุณ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา และให้พวกเขาจัดเตรียมให้ อย่าอายที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ นี่คือสัญญาณของสติปัญญาและความแข็งแกร่ง

2. อดทนต่อจุดอ่อนของตนเอง

หยุดสร้างความภาคภูมิใจในตนเองโดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ คุณอาจตกงาน ไม่สามารถรับมือกับงานแบบมืออาชีพ หรือแม้กระทั่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ประโยชน์

3.อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง

การวิจารณ์ตนเองส่งผลต่อความต้องการที่จะสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้และนำไปสู่ความผิดหวังและนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น (การกินมากเกินไป ยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์) ยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่ชีวิตร่วมกับเขาจะวิเศษยิ่งกว่านี้ คุณสามารถตื่นขึ้นมาและรู้สึกดีใจที่ได้ใช้เวลากับเขาอีกวัน เมื่อคุณรักตัวเอง คุณจะยอมให้ตัวเองเปิดเผยสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณโดยอัตโนมัติ

4. ให้ตัวเองทำอะไรสักอย่าง

ขณะอยู่ในร้านอาหาร ให้สั่งสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่คำนึงถึงราคา แคลอรี่ ฯลฯ ซื้อเสื้อผ้าแฟชั่น กระเป๋า น้ำหอมให้ตัวเองบ้าง ไปที่โรงภาพยนตร์หรือโรงละคร ทำตะกร้าเซอร์ไพรส์ให้ตัวเอง: เขียนสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณเพลิดเพลินลงบนกระดาษ เช่น อาหารกลางวันกับเพื่อน ช็อคโกแลตใส่ถั่ว อาบน้ำฟองสบู่
5. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมเชย

สังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคนอื่นพยายามมอบความรัก ความเสน่หา หรือความเห็นชอบให้กับคุณ สงสัย? ถ้าใช่ ให้ลองประพฤติตัวแตกต่างออกไปในครั้งต่อไป ถ้าเพื่อนบอกคุณว่าวันนี้คุณมีชุดสวยก็อย่าตอบว่ามันแก่และน่าเกลียด แค่ขอบคุณเธอสำหรับคำชม

6. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา

เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเป็นรายบุคคล การเปรียบเทียบกับคนอื่นจะนำคุณไปสู่ความซับซ้อน - จะมีคนที่ดีกว่าคุณฉลาดกว่าและสวยกว่าเสมอ เช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณอ้วนเกินไป ให้สมัครเรียนที่ฟิตเนสคลับหรือออกกำลังกายด้วยตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความนับถือตนเอง

7. สนุกกับการมีเซ็กส์

เข้าใจว่าความพึงพอใจของคุณมีความสำคัญพอๆ กับความพึงพอใจของคู่ของคุณ เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกพอใจเท่านั้นที่จะทำให้คุณพอใจคนอื่นได้

8. เคารพตัวเอง

อย่าปล่อยให้คนอื่นปฏิบัติกับคุณไม่ดีเพราะคุณจะสูญเสียความเคารพในตัวเอง หากคุณไม่รู้ว่าจะเป็นคนที่มีตัว P ตัวใหญ่ได้อย่างไร ให้อ่านหนังสือคู่มือหรือสมัครเรียนหลักสูตร

9. ออกกำลังกายร่างกายของคุณ

อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับโภชนาการ เลือกวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานเพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูง ค้นคว้าข้อมูลในรูปแบบศูนย์ต่างๆ: แบบฝึกหัดใดที่ทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด? ดูแลรูปร่างและรูปร่างหน้าตาของคุณ - แต่งตัวให้ดูดี ไปพบช่างทำผมและช่างเสริมสวย พยายามนอนหลับฝันดีอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

10. การทำงานกับกระจก

มองเข้าไปในดวงตาของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปล่อยให้ความรักของคุณเติบโต! เขียนเป็นประจำ มองในกระจก ข้อผิดพลาดของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อยวันละครั้ง: “ฉันรักตัวเอง ฉันรักตัวเอง”

11. ประพฤติตน

จงอ่อนโยน ใจดี และอดทน คิดให้ดีกับตัวเอง ทำตัวเหมือนคุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทของคุณ ค้นหาภาพที่ทำให้คุณมีความสุข และเมื่อคุณสังเกตเห็นเมฆดำมืดเป็นครั้งแรก ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่น่ารื่นรมย์

12. แสดงตัวเองออกมา

การวิจารณ์เข้ามาขวางทาง การสรรเสริญก็เพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นจงสรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จเพียงเล็กน้อยให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ บอกพวกเขาบ่อยๆ ว่าคุณรับมือกับปัญหาได้ดีแค่ไหน เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ คุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่ดูเหมือนยากหรือไม่? บอกตัวเองว่าคุณสวย ถ้าทำทันทีคงไม่เกิดประโยชน์อะไร ทำซ้ำกับตัวเองทุกครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที เมื่อบางอย่างไม่ได้ผล อย่าคิดว่าตัวเองล้มเหลว เพราะครั้งต่อไปคุณไม่ควรเผชิญกับความท้าทายเลย ให้ลองคิดดูว่าจะปรับปรุงอย่างไร แล้วจึงค่อยพิจารณาว่าจะต้องทำอย่างไร

คุณต้องการให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นวีรบุรุษในยุคของเราหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการสร้างภาพลักษณ์ของคนมั่นใจที่ไม่กลัวอุปสรรคระหว่างทาง? หรือจะเป็นภาพของผู้กอบกู้ชะตากรรมของมนุษย์ ภายนอกสงบ มีแก่นแท้อยู่ภายใน และปล่อยให้ความฝันเรื่องชื่อเสียงและความนิยมยังคงเป็นความฝัน เราไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเรา

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างภาพในอุดมคติในชีวิตจริงเพราะไม่มีคนแบบนี้ที่ทุกคนจะชอบได้ในคราวเดียว แต่สิ่งที่คุณจะเริ่มทำได้จริงๆ ในตอนนี้คือเริ่มพัฒนาตัวเอง ในการทำเช่นนี้ ให้ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างความมั่นใจ

7 นาทีต่อการออกกำลังกาย

หากคุณเคยเล่นโยคะ คุณคงเคยได้ยินมาว่าการฝึกเพียง 7 นาทีจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจของคุณได้อย่างมาก

ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และจิตใจของคุณจะเน้นไปที่กระบวนการภายในมากขึ้น แต่แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนของโยคะ คุณก็สามารถถ่ายทอดประสบการณ์นี้ไปสู่การออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างง่ายดาย 7 นาทีคือช่วงเวลาที่คุณต้องทุ่มให้สูงสุด คุณจะรู้สึกดีขึ้น และความรู้สึกความสามัคคีภายในจะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง

ประโยชน์ของการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

มันน่าทึ่งมาก แต่ความแข็งแกร่งของคุณจะไม่เหือดหายไปในกระบวนการช่วยเหลือผู้อื่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องให้ความสำคัญกับสังคม มันไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือชมแคชเชียร์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือให้คำแนะนำสำหรับงานที่ดีแก่ใครสักคน หากคนในแวดวงของคุณเริ่มทำงานในธุรกิจขนาดเล็ก คุณจะไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการสนับสนุนเพื่อนของคุณด้วยการซื้อผลิตภัณฑ์จากเขา

การช่วยเหลือผู้อื่นโดยการเห็นใบหน้าที่รู้สึกขอบคุณและมีความสุขเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและสุขภาพที่ดี นี่คือวิธีที่คุณเริ่มได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนดี จำไว้ว่าสักวันหนึ่งความมีน้ำใจของคุณจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน

ทำงานเพื่อการกุศล

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนรวยและคนรวยจึงมักสนใจงานการกุศล? พวกเขารู้สึกรับผิดชอบต่อผู้ด้อยโอกาสและช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเศรษฐีก็สามารถอาสาเพื่อการกุศลได้ คุณสามารถให้การดูแลคนที่ต้องการได้ฟรี

การวิจัยจาก Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจมหาศาลสำหรับตัวอาสาสมัครเอง การทำความดีในนามของสังคมช่วยลดความดันโลหิตของประชาชนและช่วยให้อายุยืนยาว แม้ว่าคุณจะมีเวลาไม่มาก แต่คุณก็สามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อบริจาค "โทเค็น" เล็กๆ น้อยๆ ให้กับองค์กรการกุศลในท้องถิ่นของคุณได้

คาเฟ่ใหม่

ทุกๆ วันผู้คนทำการกระทำเดิมๆ ซึ่งถูกนำไปสู่ความเป็นอัตโนมัติเพื่อที่จะได้หลับตาลงได้ คุณขับรถไปทำงานบนเส้นทางเดิม เห็นหน้าเดิมๆ ไปกินข้าวเที่ยงที่ร้านกาแฟเดิม ชีวิตแบบนี้ทำให้คุณตกอยู่ในสุญญากาศอันแสนสุขและสะดวกสบาย แต่สิ่งที่คุณต้องรู้สึกมั่นใจก็คือการออกจากเขตความสะดวกสบายที่เป็นสุภาษิต

ใช้เวลาสองสามชั่วโมงจากชุมชนของคุณแล้วสำรวจเมือง อาจมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่จะสนใจคุณ คุณจะไม่มีวันรู้เรื่องนี้เว้นแต่คุณจะไปหาพวกเขา ดังสุภาษิตโบราณที่ว่า “การเปลี่ยนแปลงดีเท่ากับการพักผ่อน”

ใช้ไหมขัดฟัน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการใช้ไหมขัดฟันเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ไม่ใช่แค่รอยยิ้มที่ขาวขึ้นเท่านั้น ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเหนือมนุษย์ในการแปรงฟันแบบมาตรฐานในเวลาที่คุณเหนื่อยมาก

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

คุณคิดว่ามีอะไรเลวร้ายไปกว่าการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้มหรือไม่ เพราะเหตุใด ดังที่คุณอาจเดาได้ นี่คือความปรารถนาที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ผลไม้ที่ปลูกบนต้นไม้มีรสชาติฉ่ำและดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน การเปรียบเทียบเพื่อสนับสนุนหนึ่งในนั้นเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลไม่มีอะไรเพิ่มเติม แต่เมื่อเราพูดถึงผู้คน ปัจจัยต่างๆ ก็เข้ามามีบทบาทซึ่งทำให้เรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวโดยสิ้นเชิง

เรากำลังพูดถึงภูมิหลัง การเลี้ยงดู ความสามารถ สิทธิพิเศษ และแม้กระทั่งอุบัติเหตุที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของเรา ในตอนแรก ทุกคนมีสภาวะที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับการเปรียบเทียบเส้นชัยของนักวิ่งที่เริ่มต้นจากการทดสอบครั้งยิ่งใหญ่ อีกประการหนึ่งคือเวลาที่บริสุทธิ์ - เป็นโอกาสที่จะแข่งขันกับตัวเอง

ยิ่งไปกว่านั้น ในทางปฏิบัติ การเปรียบเทียบกับคนอื่นจะพัฒนาความซับซ้อนในตัวคุณ หรือพัฒนาความเชื่อมั่นในตัวคุณที่ว่าคุณดีกว่าคนอื่น ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพราะ “การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นการกระทำที่รุนแรงต่อตัวตนที่แท้จริงของคุณ”

อย่าลืมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แนวคิดสมัยใหม่ของ "อาหารเพื่อสุขภาพ" เต็มไปด้วยตำนาน การบอกเป็นนัย และประสบการณ์เลวร้ายในอดีตที่หลากหลาย ดังนั้นคุณไม่ควรเชื่อใจนักโภชนาการโดยสุ่มสี่สุ่มห้าและงดเว้นจากทุกสิ่งที่มีเกลือและน้ำตาล แค่คิดถึงประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ดร. คาร์เมน ฮาร์รา นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า “โภชนาการที่คุณให้แก่ร่างกายมีผลกระทบโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้คุณเฉื่อยชา หดหู่ และไม่มีพลัง เมื่อขาดพลังงาน ร่างกายจะต่อสู้เพื่อสิทธิของตนเองและขออาหารที่ดีกว่าจากคุณ” ดังนั้นแทนที่จะโน้มตัวไปทางอาหารเพื่อสุขภาพ ลองคิดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอะไรบ้างที่คุณสามารถเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณได้

เรียนรู้สิ่งใหม่

หากคุณต้องการขยายขีดความสามารถของคุณ ให้เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ปรับปรุงการอ่านออกเขียนได้ของคุณหากในโรงเรียนมัธยมยังมีแง่มุมนี้เหลืออยู่อีกมาก ตั้งกรอบความคิดให้ตัวเองเรียนรู้การว่ายน้ำหากคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดนอนบนเก้าอี้อาบแดดปีแล้วปีเล่า ถึงเวลาดำดิ่งลงไปในน้ำและสำรวจความเป็นไปได้ใหม่ๆ ของร่างกายของคุณเอง จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองและอย่าทำให้นักท่องเที่ยวคนอื่นประหลาดใจ หาครูสอนภาษาฝรั่งเศสหรือจีน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวัฒนธรรมของประเทศอื่นได้ดีขึ้น “อยู่ตลอดไปและเรียนรู้” ภูมิปัญญาชาวบ้านเห็นด้วยกับเรา

จะหาทางออกในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร?

ถามตัวเอง: คุณยินดีใช้เวลาเท่าไรในการพัฒนาโครงการ แนวคิด หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผล ที่จริงแล้ว สถานการณ์นี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับคนจำนวนมากที่รู้สึกติดอยู่ในระดับเดียวกัน คุณลงทุนเงิน เวลา อารมณ์ ความรู้ และทักษะ แต่สิ่งต่างๆ ไม่ได้เกิดขึ้นจริง คุณพร้อมที่จะแยกส่วนกับทรัพยากรอันมีค่าต่อไปแล้วหรือยัง?

ตามที่นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น Daniel Molden และ Chin Ming Hui มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้คนเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์และสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากโครงการนี้ ในทางกลับกัน ขจัดความคิดเกี่ยวกับทรัพยากรที่สูญเสียไป เป็นการยากที่จะหาทางออกจากสถานการณ์เมื่อมีเรื่องลบๆ รอบตัวคุณ

แสดงความขอบคุณ ไม่ต้องเสียใจ

มีวิธีหนึ่งที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกดีอย่างแน่นอน จำได้ไหมว่าคุณมักจะขอโทษที่มาสายอย่างไร? คุณอาจโยนวลีประจำเช่น “ขอโทษที่มาสาย ฉันติดอยู่ในรถติด” ทำไมคุณไม่พลิกสถานการณ์ไปรอบ ๆ 180 องศาและขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่อดทนรอคุณ?

แทนที่จะขอโทษในความไม่สะดวก จงขอบคุณผู้อื่นเสมอสำหรับความอดทนและความมีน้ำใจของพวกเขา

คนแรกกล่าวว่าในโลกสมัยใหม่ ผลลัพธ์ของเราขึ้นอยู่กับพลังงานและการมุ่งเน้นมากกว่า "การบริหารเวลา"

แล้วเราจะเอาพลังงานของเรามาจากไหน? เราจะพูดถึงแรงจูงใจและแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน แต่ก่อนอื่น เพื่อให้มีประสิทธิผล คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกดีทางร่างกาย ฟังดูเล็กน้อยแต่มันเป็นระดับพื้นฐาน และน่าประหลาดใจที่ผู้คนจำนวนมากไม่ตั้งใจกับสิ่งนี้

ประการแรก สุขภาพเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่ไม่ควรอนุรักษ์ เสียสละ หรือละเลย นี่เป็นแนวคิดที่ชัดเจนสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นขออภัยที่ต้องเขียน อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้คนจำนวนมากจึงเลิกไปหาหมออย่างไม่สิ้นสุด

คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นได้อย่างไร? จนถึงตอนนี้ความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ลดลงเหลือสี่สิ่งต่อไปนี้:

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
2. ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
3. พักผ่อน ไม่ทำงานตลอดเวลา สลับไปเที่ยวพักผ่อน

ฉันอยากจะเขียนโพสต์แยกต่างหากเกี่ยวกับแต่ละส่วนมีเรื่องจะพูดถึงที่นั่น สำหรับตอนนี้ มีความคิดทั่วไปบางประการ

ประการแรก ทั้งสี่ส่วนมีความสำคัญและเสริมซึ่งกันและกัน คุณจะไม่สามารถหนีไปได้เพียงหนึ่งหรือสองคน เช่น เมื่อหลายปีก่อน เพื่อนดีไซเนอร์คนหนึ่งบ่นว่าไม่ว่าเขาจะนอนเท่าไหร่ ไม่ว่าจะไปเที่ยวพักผ่อนแค่ไหน เขาก็รู้สึกว่าเขามีกำลังน้อยมาก งานหนัก คุณจะเหนื่อยทันที ขี้เกียจเกินกว่าจะทำทุกอย่าง ปรากฎว่าเขาไม่มีการออกกำลังกายเลยในเวลานั้น และนี่ดูเหมือนจะเป็นสาเหตุหลัก

ประการที่สอง น่าประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในหนึ่งหรือสองทิศทางก็อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ แม้จะก้าวเล็กๆ ก้าวเดียวก็ถูกพาตัวไปได้ง่าย แล้วคุณก็จะอยากก้าวไปอีกขั้น อีกอย่าง และอีกอย่างหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องกลายเป็นคนที่มีไลฟ์สไตล์เข้มแข็งในทันที ซื้อสมาชิกยิมรายปี หรือลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณสามารถขึ้นบันไดได้หลายครั้งต่อวันแทนที่จะใช้ลิฟต์ ยังไงก็ตามนี่คือสิ่งที่ฉันชอบ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ฉันชอบบันไดมากกว่า หรือแทนที่จะนั่งในห้องประชุมกับเพื่อนร่วมงาน ไปเดินเล่นรอบๆ สำนักงานด้วยกัน ถ้าพื้นที่และสภาพอากาศเอื้ออำนวย ที่อินเตอร์คอมเราโชคดีมากในแง่นี้ สำนักงานของเรามองเห็นสวนสาธารณะหลักในเมือง - รู้สึกยินดีที่ได้เดินไปที่นั่น หรือเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่าคุณสามารถดำเนินการต่อรายการได้อย่างง่ายดาย ความลับหลักคือการเลือกสิ่งที่คุณจะสนุกกับการทำ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพอใจจะนำไปสู่นิสัยใหม่ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ในเร็วๆ นี้ และนิสัยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

คุณต้องการที่จะรู้ว่าจะรู้สึกดีทุกวัน? มันง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีพลังพิเศษใดๆ ในการทำสิ่งนี้ แต่ในชีวิตสมัยใหม่ของเราที่มีจังหวะบ้าๆ แบบนี้ เราลืมไปแล้วว่าต้องทำอะไรจึงจะรู้สึกดี

เพียง 5 ขั้นตอนง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะกำหนดทิศทางชีวิตของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและรู้สึกดี ทุกวันคุณต้องจดจำและติดตามพวกเขา

ขั้นตอนที่หนึ่ง ตื่นนอนตะแคงขวาเสมอ

หากคุณตื่นขึ้นมาในวันอื่น ให้เปลี่ยนตำแหน่งก่อนลุกขึ้น สิ่งนี้สำคัญมากเพราะจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในกรอบความคิดที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อความสำเร็จได้ตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่ หากคุณรู้สึกมีความสุขในตอนเช้าและความคาดหวังสำหรับวันที่จะมาถึงเป็นบวก วันนั้นก็จะดำเนินไปในทิศทางนั้น

ขั้นตอนที่สอง รับประทานอาหารเช้าที่อร่อยอยู่เสมอ

คุณไม่ควรรีบเร่งและงดรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของวันที่วางรากฐานสำหรับเวลาที่เหลือของวัน เพื่อเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและรับประทานอาหารอย่างสงบ คุณจะต้องใช้เวลามากกว่าปกติ ดังนั้นคุณจะต้องตื่นแต่เช้า หากต้องการตื่นเช้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ

ขั้นตอนที่สาม ร้องเพลงตอนอาบน้ำ

เลือกเพลงเชิงบวกและร้องเพลงในขณะที่คุณอาบน้ำ เตรียมตัว หรือขับรถไปทำงาน ถ้าคุณร้องเพลงไม่ได้ ให้ฮัมทำนองของมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีตลอดทั้งเช้าหรืออาจจะทั้งวันก็ได้

ขั้นตอนที่สี่ ยิ้มให้ทุกคนรอบตัวคุณ

คุณสามารถยิ้มให้เพื่อนบ้านขณะที่คุณขับรถออกจากโรงรถหรือยิ้มให้คนขับรถบัสที่คุณไปทำงาน ยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม คุณจะเห็นว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างไร ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่คนรอบข้างคุณจะมีอารมณ์ดีขึ้นด้วย

ขั้นตอนที่ห้า ทำอะไรดีๆ

พยายามช่วยเหลือผู้อื่นทุกครั้งที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่หรือสำคัญ คุณสามารถช่วยผู้สูงอายุขึ้นรถหรือให้เงินแก่ขอทานได้ การทำความดีจะทำให้จิตวิญญาณของมนุษย์ได้เปิดใจและรู้สึกสอดคล้องกับธรรมชาติและผู้คนรอบตัวเรา

เมื่อคุณทราบขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแล้ว คุณก็สามารถเริ่มดำเนินการได้ ในตอนแรกคุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบของการกระทำเหล่านี้ที่มีต่อชีวิตของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะพัฒนาเป็นนิสัย ความรู้สึกดีจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองและคุณจะทำมันโดยไม่รู้ตัว

ฉันต้องการที่จะบรรลุจิตสำนึกที่สูงขึ้นเป็นเวลาหลายปี ฉันสื่อสารกับวิญญาณและปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างสุดความสามารถ เป็นเวลาหลายปีแล้วที่วิญญาณส่งคำแนะนำมาให้ฉันว่าฉัน...

เมื่อเศรษฐกิจถดถอย กำลังซื้อและกิจกรรมการซื้อของประชากรก็ลดลงเช่นกัน คนไม่มีเงินใช้เหมือนแต่ก่อน....

คุณมีงานต้องทำมากมาย แต่มีเวลาน้อยมากที่จะทำมันให้สำเร็จ มีคนมากมายอยากให้คุณใส่ใจพวกเขา แต่คุณทำไม่ได้เพราะคุณมักจะรีบอยู่เสมอ คุณไม่เข้าใจว่าคุณสามารถทำทุกอย่างให้ตรงเวลาได้อย่างไร และถึงแม้จะมีเวลาเหลือสำหรับ... นี่เป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยหรือไม่?

ในช่วงเริ่มต้นของยุคดิจิทัล เราเชื่อมั่นว่าอุปกรณ์จะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและทำให้เราเครียดน้อยลง ดูเหมือนว่าเราไม่เคยผิดขนาดนี้มาก่อน

เราได้เริ่มทำงานมากขึ้นกว่าเดิม และเราไม่สามารถหยุดได้ แม้ว่าเราต้องการจริงๆ ก็ตาม: สมาร์ทโฟน, Skype, โปรแกรมส่งข้อความ และอีเมล ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตยุคใหม่ นอกจากนี้ยังมีเพื่อนร่วมงานจากเขตเวลาที่แตกต่างกันที่ต้องการติดต่อตลอดเวลา เรา . ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชีวิตที่เร่งรีบเช่นนี้เรามักจะรู้สึกไม่สบาย

สาเหตุที่ทำให้ผู้คนรู้สึกล้นหลาม

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะมาพร้อมกัน แต่ลองคิดดู: ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงความรู้สึกที่จะผ่านไปไม่ช้าก็เร็ว คุณเพียงแค่ต้องระบุสาเหตุและกำจัดสาเหตุ

ต่อไปนี้เป็นรายการสั้นๆ เกี่ยวกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า

• มีคนเอาเปรียบคุณอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่รู้วิธีรับมือกับสถานการณ์และกำจัดภาระผูกพันอันไม่พึงประสงค์
• คุณกลัวมากว่าคุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ประนีประนอมและไม่สามารถออกจากสถานการณ์นั้นได้อย่างมีศักดิ์ศรี
• คุณมีความรับผิดชอบมากเกินไปและกลัวที่จะยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่สะสมมาได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป
• คุณไม่เข้าใจว่าคุณกำลังถูกขอให้ทำอะไร แต่คุณกลัวที่จะยอมรับ และมันรบกวนจิตใจคุณ

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างผิดพลาด

เมื่อดูเหมือนว่าทุกสิ่งในโลกนี้เศร้าอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและเลวร้ายอย่างสิ้นหวัง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเริ่มรู้สึกแบบเดียวกัน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกหดหู่ใจเป็นครั้งคราว แต่หากอาการนี้กลายมาเป็นเพื่อนที่ถาวรของคุณ คุณจะต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม

• ทำความเข้าใจว่าสาเหตุที่แท้จริงของอาการป่วยของคุณคืออะไร.อะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ? หรือใคร?
• ลองคิดดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างมองปัญหาตามความเป็นจริง ประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าสถานการณ์สามารถพลิกกลับให้ดีขึ้นได้หรือไม่ และทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
• วางแผน.เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหลายๆ รายการซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาได้ ขณะที่คุณดำเนินการ ให้บันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันได้ จากนั้นคุณก็ต้องยอมรับมัน ใช่ นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันมีส่วนช่วยอันมีคุณค่าต่อประสบการณ์ชีวิตของคุณ

1. มอบหมาย

ทำเฉพาะสิ่งที่คุณเก่งจริงๆ บางครั้งผู้คนทำงานเพิ่มเติมเพียงเพราะว่างานง่ายเพียงพอ สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก บางครั้ง - เนื่องจากความไม่ไว้วางใจของผู้อื่นหรือเพราะพวกเขาเชื่อว่าไม่มีใครสามารถรับมือกับพวกเขาได้ บางครั้งก็เป็นเพียงนิสัย

งานทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยคนอื่น เพื่อที่คุณจะได้หยุดรู้สึกเหมือนเป็นลาที่แบกภาระ ถามตัวเองว่า: ฉันเป็นคนเดียวที่ทำเช่นนี้ได้จริงหรือ? ในกรณีส่วนใหญ่คำตอบจะเป็นไม่

2. คำถาม

บ่อยครั้งเราทำบางสิ่งเพียงเพราะจำเป็น หรือเพราะเราทำสิ่งนั้นมาโดยตลอด แต่พวกมันจำเป็นจริงๆเหรอ? ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่กับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน เพื่อหยุดการเสียเวลาอันมีค่า ให้ถามตัวเองสองคำถาม: ฉันจำเป็นต้องทำงานนี้ให้สำเร็จหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทำ? หากคำตอบทั้งสองเป็นเชิงลบ คุณสามารถขีดฆ่ารายการนี้ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้

3. หยุดพัก

หาเวลาทำ. ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาที เวลานี้จะเพียงพอสำหรับสมองของคุณได้พักผ่อนเล็กน้อยและเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลองนึกภาพว่า 15 นาทีนี้เป็นวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณพลาดไปมาก หลับตาสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายสักหน่อย จากนั้นลองมองปัญหาที่คุณกังวลเหมือนจากภายนอก เรารับรองว่าคุณจะพบทางออกอย่างแน่นอน

4. ขอความช่วยเหลือ

เมื่อเรารู้สึกหดหู่และหนักใจ เราต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่เคย เราหันไปหาเพื่อน ครอบครัว และแม้แต่เพื่อนร่วมงานเพื่อสิ่งนี้ การดำเนินชีวิตภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่ควรระวัง: หากคุณเริ่มบอกทุกคนอยู่เสมอว่ามันยากสำหรับคุณ คุณจะบรรลุผลตรงกันข้ามอย่างแน่นอน คุณไม่ต้องการชื่อเสียงว่าเป็นคนขี้บ่นใช่ไหม?

การมองสถานการณ์ผ่านสายตาของบุคคลอื่นมักจะเป็นประโยชน์

บอกใครสักคนเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอคำแนะนำ ถามว่าคู่สนทนาของคุณจะทำอะไรในสถานการณ์ที่คล้ายกันและเขาจะทำอย่างไร บางครั้งรูปลักษณ์ใหม่ก็ช่วยค้นหาวิธีที่ไม่คาดคิดออกจากสถานการณ์วิกฤติได้ และโดยทั่วไปแล้ว บางทีคุณอาจกำลังเครียดกับตัวเองโดยไม่จำเป็นและปัญหาก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิดใช่ไหม?

5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ประเมินความสามารถของคุณอย่างเพียงพอ: หากคุณไม่สามารถรับมือกับงานจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานเพียงเพราะคุณไม่สะดวกที่จะปฏิเสธ กำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลและเรียนรู้ที่จะพูดในที่สุด ทุกครั้งก่อนที่คุณจะตกลงอะไรบางอย่าง ให้คิดให้รอบคอบว่าคุณจะสามารถรับมือกับภาระผูกพันที่มอบหมายให้คุณได้หรือไม่

ไม่รู้จะปฏิเสธอย่างสุภาพยังไง? เป็นนักการทูต หากผู้ร้องของคุณเป็นเจ้านายหรือลูกค้าคนสำคัญ ลองพูดว่า: “นี่จะค่อนข้างยากเมื่อพิจารณาจากลำดับความสำคัญของเราในปัจจุบัน เรามาลองหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหากันดูไหม?

6. คิดถึงคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

หากคุณไม่สามารถรับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ลองคิดถึงคนที่สนิทที่สุดและพวกเขาจะสนับสนุนคุณอย่างไรหากจู่ๆ พวกเขาอยู่ใกล้ๆ แทนที่จะกังวลว่าเพื่อนร่วมงานใหม่หรือคนที่ไม่คุ้นเคยจะคิดอย่างไรกับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะจดจำผู้ที่มีความคิดเห็นที่คุณให้ความสำคัญจริงๆ นี่จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในตอนนี้

Gretchen Rubin ผู้แต่ง Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives แบ่งปันไหวพริบ ภูมิปัญญา และความเข้าใจของเธอ จะทำอย่างไรให้รู้สึกมีความสุขแม้เมฆจะรวมตัวกัน?

1. เมื่อสถานการณ์ยากลำบาก จงปรนเปรอตัวเองเหมือนเด็กๆ เป็นเด็กเอาแต่ใจ เด็กที่ไม่อยากทนหิว หนาว ร้อน นอนน้อย หรือเสื้อผ้าไม่สบายตัว

2. การตัดสินใจส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีการพิจารณาอย่างรอบคอบ

3. วิธีหนึ่งที่เลวร้ายที่สุดในการเสียเวลาคือการทำสิ่งที่ดีซึ่งไม่ควรทำเลย ตัวอย่างเช่น คุณใช้เวลาทั้งวันในการใส่กระดาษลงในแฟ้ม แต่จริงๆ แล้ว ถึงเวลาแล้วที่จะทิ้งมันทิ้งไป

4. ทุกอย่างดูดีขึ้นหากนำเสนออย่างสวยงาม

5. คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณทำ แต่คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่คุณอยากทำได้

6. เอาใจใส่เป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณพยายามเก็บเป็นความลับ ต้องการซ่อนบางอย่างจากครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบนหน้าจอหรือสิ่งที่คุณใช้จ่ายเงิน แสดงให้เห็นว่าการกระทำของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณในทางใดทางหนึ่ง

7. ป้องกันความเจ็บปวดได้ง่ายกว่าการบรรเทา ตามตัวอักษรและเป็นรูปเป็นร่าง

8. ให้ที่ไหนสักแห่งที่มีชั้นวางว่างๆ และที่ไหนสักแห่ง - ลิ้นชักที่เต็มไปด้วยขยะ

9. ถามตัวเองว่า “ฉันอิจฉาใคร?” ความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ แต่เป็นความรู้ หากคุณอิจฉาเพื่อนร่วมงานที่มักจะเดินทางไปต่างประเทศก็ถึงเวลาวางแผนการเดินทางของคุณเอง หากคุณอิจฉาพี่สาวที่ทำอาหารเก่ง อาจถึงเวลาไปเรียนทำอาหารแล้ว

10. ความทรงจำที่ดีที่สุดมักเป็นความทรงจำเกี่ยวกับบางสิ่งที่ผิดพลาดไป ลองนึกถึงการเดินป่าที่คุณเคยไป ลูกสุนัขที่คุณเคยขี่ การนั่งรถครอบครัว - อะไรที่คุณจำได้ดีที่สุด?

11. งานเป็นรูปแบบหนึ่งของการผัดวันประกันพรุ่งที่อันตรายที่สุด หากคุณมีรายงานประจำปีที่ต้องทำให้เสร็จ การเคลียร์โต๊ะ จัดเรียงอีเมล หรือ "ค้นคว้า" เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ

12. ทุกห้องควรมีสีม่วง จุดสว่างย่อมเหมาะสมเสมอ

13. คุณสามารถใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมๆ ได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นผ้าเช็ดตัวที่เพิ่งซักจากเครื่องอบผ้าหรือกลิ่นใหม่ๆ จากร้านฮาร์ดแวร์

14. มาเปลี่ยนหลอดไฟที่เสียนี้กันเถอะ

5. ออกจากบ้าน. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอยู่กลางแสงแดดและอยู่ท่ามกลางธรรมชาติโดยทั่วไปช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

16. เพื่อให้ได้พลังงานอย่ากลัวที่จะใช้จ่ายออกไป จากการวิจัยพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่เราปฏิบัติ หากคุณทำตัวเป็นคนกระตือรือร้น เช่น ยืนแทนการนั่ง เดินเร็วขึ้น ขึ้นบันได คุณจะเติมพลังงานให้กับตัวเอง

17. เมื่อศิษย์พร้อม ครูก็มา (สุภาษิตเซน)

18. ไม่มีใครเคยเสียใจที่ต้องตุนกระดาษชำระ

19. มีเมตตาต่อตัวเอง. บางครั้งผู้คนคิดว่าพวกเขาจะทำผิดพลาดน้อยลงหากพวกเขาเอาชนะตัวเองในเรื่องความผิดพลาด ค่อนข้างตรงกันข้าม: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สามารถให้อภัยตัวเองและพูดว่า "เกิดขึ้นกับทุกคน" หรือ "ฉันเรียนรู้บทเรียนของฉันและจะพยายามแตกต่างออกไปในครั้งหน้า" จะสามารถดำเนินตามแผนได้ดีกว่า

20. ใช้คำที่ถูกต้องแทน: “_____ เป็นผู้รับใช้ที่ดี แต่เป็นนายที่ไม่ดี” ความทะเยอทะยาน. เทคโนโลยี คาเฟอีน ผลผลิต คำตอบของคุณคืออะไร?

21. สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะสิ่งที่ไร้ประโยชน์ออกจากสิ่งที่ไม่ได้ใช้ นาฬิกาที่คุณได้รับสืบทอดมาจากปู่ของคุณอาจไม่บอกคุณว่าตอนนี้กี่โมงแล้ว แต่มันมีคุณค่าเป็นพิเศษสำหรับคุณ

22. สร้างเวลาที่ไม่ได้กำหนดไว้ในตารางเวลาของคุณ

23. สิ่งที่คุณทำทุกวันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณทำเป็นครั้งคราว สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งนิสัยที่ดี (การวิ่งจ๊อกกิ้ง) และนิสัยที่ไม่ดี (ของหวาน)

24. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีความสุขคือการทำให้คนอื่นมีความสุข

25. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผู้อื่นมีความสุขคือการมีความสุขกับตัวเอง