เด็กทุกคนต้องการที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว การทำตัวเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่หลุดออกมาจากเทพนิยายที่น่ากลัว เช่น “มุกน้อย” หรือ “จมูกคนแคระ” เป็นต้น จริงอยู่ในเทพนิยายพ่อมดที่ดีปรากฏตัวขึ้นและทุกอย่างก็จบลงด้วยดี แต่มันเกิดขึ้นที่พ่อมดผู้ใจดีปรากฏตัวในชีวิต - แพทย์ต่อมไร้ท่อจากนั้นคนแคระก็เริ่มเติบโตและกลายเป็นชายหนุ่มที่สวยงาม

อะไรส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็ก? ประการแรกแน่นอน พันธุกรรม ถ้าแม่และพ่อตัวเตี้ยก็เป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังว่าลูกสาวจะมีส่วนสูงเท่ากับนางแบบแฟชั่น นอกจากพันธุกรรมแล้ว การเติบโตยังถูกกำหนดโดยปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน และแม้แต่บรรยากาศทางจิตใจในครอบครัว

เด็กควรกินผลิตภัณฑ์จากนมเยอะๆ เนื่องจากมีแคลเซียมซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต คุณต้องให้ผักและผลไม้แก่ลูกน้อยทุกวันเพราะเขาต้องการวิตามิน แครอทที่มีเบต้าแคโรทีนมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อให้องค์ประกอบย่อยนี้ดูดซึมได้ดีขึ้นต้องขูดแครอทดิบและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือเนย ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ก็มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตตามปกติเช่นกัน หากเด็กผอมและกินช้าก็ควรให้คาเวียร์แก่เขา (แน่นอนในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้อาหาร)

เด็กๆ ที่ใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานาน เล่นเกมกลางแจ้ง และเล่นกีฬาจะเติบโตได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้ลูกของคุณสูงขึ้น เมื่อคุณเลือกหมวดกีฬา อย่าให้ความสำคัญกับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง แต่ควรเลือกบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และเทนนิส

การนอนหลับมีบทบาทพิเศษ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาบอกว่าเด็ก ๆ เติบโตในขณะนอนหลับ: 70% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโต - somatotropin - ผลิตในเวลากลางคืน หากคุณให้ลูกน้อยเข้านอนดึก เขาจะนอนหลับกระสับกระส่าย ตื่นบ่อยครั้ง และการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหยุดชะงัก

จะทำให้ลูกน้อยของคุณหลับเร็วและนอนหลับสนิทได้อย่างไร? เราจะต้องยึดถือวิถีชีวิตของทั้งครอบครัวชั่วคราวเพื่อประโยชน์ของเด็ก ปิดทีวีแต่เนิ่นๆ และส่งแขกออกไป ในตอนเย็น เล่นเฉพาะเกมสงบๆ กับลูกน้อยของคุณ ก่อนนอน เล่าเรื่อง อ่านหรือร้องเพลงกล่อมเด็ก คุณสามารถฟังเพลงสงบ ๆ ด้วยกัน

บรรยากาศโดยทั่วไปในครอบครัวก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กเช่นกัน มีแนวคิดเช่นนี้ - รูปร่างเตี้ยทางจิตและอารมณ์ มันเกิดขึ้นในเด็กไม่เพียงแต่ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์เท่านั้น คุณสามารถเลี้ยงลูกได้ดี แต่งตัวให้เขาดี ซื้อของเล่นดีๆ ให้เขา และในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รักเขาจริงๆ แต่ซื้อของขวัญราคาแพงให้เขาเพื่อชดเชยความรู้สึกผิด

เมื่อเด็กขาดความรักและความอบอุ่นที่แท้จริง การเจริญเติบโตของเขาก็จะช้าลง เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักจิตวิทยาคำนวณว่าเพื่อให้ครอบครัวมีบรรยากาศทางจิตใจที่ดี จำเป็นต้องกอดและจูบคนที่คุณรักอย่างน้อยแปดครั้งต่อวัน

เมื่อใดควรส่งเสียงเตือน

เด็กเติบโตเร็วที่สุดในปีแรก: ความสูงของเขาเพิ่มขึ้นประมาณ 25 ซม. จากนั้นความเร็วจะลดลง: ในปีที่สองทารกจะเติบโต 8–12 ซม. จากนั้น 4–6 ซม. ต่อปี

หากในช่วงปีที่สามของชีวิตเด็กโตน้อยกว่า 4 ซม. ควรพาเขาไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางครั้งพ่อแม่ไม่ใส่ใจกับความจริงที่ว่าลูกของพวกเขาล้าหลังกว่าเพื่อนในการเจริญเติบโตและตระหนักได้เฉพาะในช่วงวัยรุ่นเมื่อเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขสิ่งใดแล้ว หากติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญได้ทันเวลา พวกเขาจะช่วยให้เด็กเติบโตขึ้นได้

โชคดีที่เด็กตัวเตี้ยส่วนใหญ่มีสิ่งที่เรียกว่าการชะลอการเจริญเติบโตตามรัฐธรรมนูญ ปรากฎว่าพ่อแม่ของพวกเขาเติบโตมาในลักษณะเดียวกัน: เป็นเวลานานที่พวกเขาอยู่ในชั้นเรียนพลศึกษา แต่ทันใดนั้นพวกเขาก็เติบโตขึ้นและพบว่าตัวเองอยู่ในห้าอันดับแรก เหล่านี้คือเด็กชายและเด็กหญิงที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นตอนปลาย พวกเขาไม่ต้องการการรักษาใด ๆ พวกเขาจะตามทันหรือเหนือกว่าคนรอบข้างเมื่ออายุ 16–18 ปี

แต่ในบางกรณี การตรวจพิเศษซึ่งดำเนินการในโรงพยาบาลเท่านั้น เผยให้เห็นถึงการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ในร่างกาย GH ผลิตโดยต่อมใต้สมองภายใต้การควบคุมของโครงสร้างไฮโปทาลามัส การขาดสารอาหารอาจถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหรือเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ ก่อนหน้านี้ชะตากรรมของเด็ก ๆ ถูกกำหนดไว้แล้วว่าพวกเขาถูกกำหนดให้มีการเติบโตแบบแคระ: เด็กชายสูงไม่เกิน 140 ซม. และเด็กผู้หญิง - 130 ซม. วันนี้สามารถช่วยได้

เวทย์มนตร์ลดลง

เด็กดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH ซึ่งสังเคราะห์โดยใช้วิธีการทางพันธุวิศวกรรมนั้นเหมือนกับสารธรรมชาติและแทบไม่มีผลข้างเคียง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลังการตรวจได้ การรักษาจะใช้เวลาหลายปีจนกว่าโซนการเติบโตจะปิด (พิจารณาด้วยการเอ็กซเรย์มือ) และผลการเติบโตจะหยุดลง GH ได้รับการบริหารทุกวันโดยใช้ปากกาเข็มฉีดยาพิเศษซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้ไม่สูญเสียยาอันมีค่าแม้แต่หยดเดียว

การขาด GH มักจะรวมกับพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่ออื่น ๆ : ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, อวัยวะสืบพันธุ์ดังนั้นการรักษาควรดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ยา GH มีราคาแพงมาก การรักษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีค่าใช้จ่ายหนึ่งพันดอลลาร์ แต่เด็กรัสเซียได้รับการรักษาด้วยยา GH ฟรี ผลลัพธ์คืออะไร? ในปีแรกของการรักษาเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสูงได้ 8–12 ซม. ในครั้งที่สอง - 6–8 และในปีที่สาม - 4–6 ในช่วงสองปีแรก ร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยฮอร์โมน จากนั้นอัตราการเจริญเติบโตจะเท่ากับในเด็กที่มีสุขภาพดี ยิ่งเริ่มการรักษาเร็วเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น

แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อในมอสโกมีคนไข้รายหนึ่งซึ่งมีความสูงตอนนี้อยู่ที่ 95 เมตร แม้ว่าหากไม่มีการรักษา เขาก็คงไม่สูงเกินกว่า 1 เมตรครึ่งได้

เนื่องจากขนาดตัวสั้นในครอบครัว ผลของการใช้ยา GH จึงต่ำกว่าการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต จึงจำเป็นต้องได้รับยาในปริมาณที่มากขึ้น ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มความสูงได้เพียง 6–8 ซม. หากความสูงของผู้ปกครองไม่เกิน 150–160 ซม. ความสูงของเด็กจะเท่ากันโดยประมาณ

ผู้ปกครองมักถามแพทย์ว่าลูกคนที่สองจะเติบโตได้ไม่ดีหรือไม่หากลูกคนแรกขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต? ไม่ คนที่สองสามารถเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ได้ แต่ก่อนที่จะวางแผนตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องขอคำปรึกษาทางพันธุกรรมทางการแพทย์ก่อน

อนึ่ง

ในการพิจารณาว่าเด็กจะมีส่วนสูงประมาณเท่าใดเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่ คุณต้องบวกส่วนสูงของแม่และส่วนสูงของพ่อเข้าด้วยกัน แล้วหารจำนวนผลลัพธ์ที่ได้ด้วย 2 แล้วเพิ่ม 6.5 เซนติเมตรสำหรับเด็กผู้ชายหรือลบออก เท่ากันหากเรากำลังพูดถึงผู้หญิง

ข้อมูลของเรา

สามารถตรวจ Muscovites เพื่อดูการเจริญเติบโตที่แคระแกรนได้ที่ Endocrinological Dispensary โทร. (499) 246–27–66 ผู้อยู่อาศัยในเมืองอื่น ๆ - ในภาควิชาต่อมไร้ท่อในเด็กของศูนย์วิจัยต่อมไร้ท่อของ Russian Academy of Medical Sciences โทร. (495) 124–02–66.

ปัญหาความสูงเตี้ยทำให้ชีวิตของใครหลายคนลำบาก ข้อพิสูจน์นี้ไม่เพียงแต่เป็นรายงานของนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังมีคำถามใหม่หลายร้อยข้อสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่ทิ้งไว้ในฟอรัมและเว็บไซต์เกี่ยวกับการแพทย์และการกีฬา

ผู้คนทุกวัยสนใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะ "หลอกลวง" ธรรมชาติและเพิ่มความสูงที่แท้จริงอย่างน้อยสองสามเซนติเมตร

คำถามทั้งหมดของพวกเขาได้รับคำตอบโดยนักโภชนาการ นักสรีรวิทยา และนักวิทยาศาสตร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากทั่วโลกในสื่อสิ่งพิมพ์ของพวกเขา

ความสูงที่แท้จริงของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยภายนอกหลายประการที่ส่งผลกระทบอย่างมากเช่นกัน ซึ่งรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับ การออกกำลังกาย และแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสม จากอาหารที่ร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้สามารถ "สร้าง" เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้อย่างเข้มข้นโดยเฉพาะกระดูกและกระดูกอ่อน

นอกจากนี้อาหารยังมีอาร์จินีน

กรดอะมิโนนี้ส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเป็นผลให้เพิ่มความสูงที่แท้จริงของบุคคล อย่างไรก็ตาม อาร์จินีน "ทำงาน" ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจับคู่กับกรดอะมิโนอื่น ๆ เช่นไลซีนและกลูตามีนซึ่งพบได้ในอาหารเช่นกัน

ทุกวันนี้ คนเราหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิดได้

อย่างไรก็ตามแพทย์เตือนถึงอันตรายของวิธีการดังกล่าว ประการแรก รูปร่างเตี้ยไม่ได้หมายความว่าร่างกายขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเสมอไป

และประการที่สอง ส่วนเกินอาจทำให้เกิดการเติบโตขั้นสุดท้ายมากเกินไป

• เป็นผลให้เมื่อกำจัดปัญหาหนึ่งออกไปแล้วบุคคลจะต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับอีกปัญหาหนึ่ง หากใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง ก็จะไม่เกิดผลลัพธ์ที่เลวร้าย
• อาหารเพื่อเพิ่มความสูง
• ผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูงจำเป็นต้องกระจายอาหารให้มากที่สุด จะต้องมีผักและผลไม้ต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว พวกเขาทั้งหมดจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการจัดหาวิตามินและแร่ธาตุซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• อย่างไรก็ตาม สำหรับการผลิตโกรทฮอร์โมนตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ได้แก่:
• โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อ และการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของมัน

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าการรับประทานอาหารแบบเดียวกันสามารถส่งผลที่แตกต่างกันในแต่ละคนได้ ประการแรกสิ่งนี้อธิบายได้จากปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อผลิตภัณฑ์บางอย่าง

แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ สุขภาพ โรคที่เขาต้องทนทุกข์ทรมาน สภาพอากาศ และแม้แต่คุณภาพและปริมาณของสิ่งที่เขากินด้วย ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารนี้อย่างแน่นอน

12 ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเพื่อการเติบโต

น้ำนม. ผลิตภัณฑ์สากลเพื่อการเติบโต เป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและเครื่องดื่มที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2-3 แก้ว

ไข่. พวกมันไม่เพียงแต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินดีด้วย (ในไข่แดง) หากต้องการเห็นผลชัดเจนต้องกินไข่วันละ 3-6 ฟอง

ไก่. แหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวและตับเนื้อ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต แหล่งของโปรตีนจากผัก ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก

โยเกิร์ต. ประกอบด้วยโปรตีนและแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญอีกด้วย

- การดื่มของเหลวให้เพียงพอ (ประมาณ 8 แก้วต่อวัน) ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

ปลาค็อด นอกจากวิตามิน A และ D แล้วยังมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสอีกด้วย

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย คุณสามารถแทนที่ปลาคอดด้วยปลาแซลมอน ทูน่า หรืออาหารทะเลได้

ข้าวบาร์เลย์มุก พวกเขาไม่เพียงแต่มีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและสภาพทั่วไปของร่างกาย แต่ยังมีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดี

ถั่ว. ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม และสังกะสี

กะหล่ำปลี. เป็นแหล่งสะสมวิตามินและสารอาหาร รวมทั้งแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก

1. 1 อะโวคาโด มีทั้งโปรตีนจากผักและแมกนีเซียมมีอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้?
2. 2 กิจกรรมกีฬา- การออกกำลังกายใดๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลังและปรับปรุงโภชนาการของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก
3. 3 ฝัน- พวกมันเป็นพิษต่อร่างกายและทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดบกพร่อง นอกจากนี้พวกมันยังเป็น “สารยับยั้ง” การเจริญเติบโตอีกด้วย
4. 4 เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และอาบแดด- แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม การขาดวิตามินดีทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง ส่งผลให้ท่าทางไม่ดีและความสูงลดลง ควรไปเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่าเมื่อความเสียหายจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตมีน้อยมาก
5. 5 ท่าทางที่ถูกต้อง- ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
6. 6 มุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ- การไม่มีปอนด์พิเศษจะส่งผลดีต่อความเข้มข้นของการเจริญเติบโตของมนุษย์ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ น้ำหนักในอุดมคติไม่เกี่ยวอะไรกับการผอมมากเกินไป

จากโรงเรียนเรารู้ว่าคนๆหนึ่งเติบโตขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งกินเวลาถึง 16-17 ปี เนื่องจากในเวลานี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีการผลิตอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ผู้เสนอโยคะกล่าวว่าการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและการจัดแนวกระดูกสันหลังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในทุกช่วงวัย ตัวอย่างที่เด่นชัดคือดาร์วิน สมิธ ซึ่งมีส่วนสูงเพิ่มขึ้น 17 ซม. เขากล่าวว่า "35% ของความสูงของบุคคลขึ้นอยู่กับสุขภาพและกล้ามเนื้อของเขา ไม่ใช่ระดับของฮอร์โมนในเลือด" นอกจากนี้เขายังสร้างระบบที่เรียกว่า "Grow Taller 4 Idiots" ซึ่งเขาบอกว่าเขาจัดการอย่างไรเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้วิธีการของเขาและทดสอบประสิทธิภาพของตนเองได้

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์บางคนจะมีจุดยืนเหมือนเขา แต่พวกเขาก็ยังเห็นพ้องกันว่าโภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนชีวิตของผู้คนจนจำไม่ได้ ยิ่งกว่านั้น ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการเติบโตของพวกเขาเท่านั้น

มันสำคัญมากที่จะต้องให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตตั้งแต่ 7 ถึง 17 ปี เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญและต้องการวิตามินอะไรบ้าง?

การเติบโตของเด็กขึ้นอยู่กับอะไร?

การพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสมและการสร้างโครงกระดูกและอวัยวะภายในนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการและสิ่งแวดล้อมโดยตรง แน่นอนว่าการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นสิ่งสำคัญ - มันอยู่ในรหัสพันธุกรรมที่มีการกำหนดพารามิเตอร์การเจริญเติบโตและโดยปกติแล้วพารามิเตอร์ของผู้ปกครองจะสืบทอดมาจากเด็ก

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยสำคัญ 3 ประการที่ส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเด็กอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

1. โภชนาการ. อาหารของเด็กควรได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอ ต้องรวมผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคลและอาหารปรุงสำเร็จตามอายุและพัฒนาการของทารก
2. กิจกรรม. การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและทันท่วงทีช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
3. พักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสม เป็นช่วงการนอนหลับลึกที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งออกมา ดังนั้นทารกจึงต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ปกครองจะต้องจัดเตรียมเงื่อนไขที่สำคัญทั้งสามประการนี้ให้กับลูกเพื่อการพัฒนาตามปกติของร่างกาย

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก

จากทั้งชุดมีเพียงวิตามิน 4 ชนิดเท่านั้นที่รับประกันการเจริญเติบโตและเสริมสร้างโครงกระดูกของเด็กโดยตรง พวกเขายังประสานการทำงานของอวัยวะภายในในช่วงการเจริญเติบโตแบบเร่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าได้รับอุปทานอย่างสม่ำเสมอจากภายนอก ดังนั้นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก:

• วิตามินเอ – มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน เช่น ช่วยผลิตโปรตีนซึ่งเป็นสารหลักในการสร้างฟัน กระดูกอ่อน และกระดูก
• วิตามินบี - วิตามินทั้งกลุ่ม (B1, B2, B3 ฯลฯ ) มีส่วนร่วมในการเผาผลาญและการเผาผลาญ
• วิตามินซี - เป็นกรดแอสคอร์บิกที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอื่น ๆ ทั้งหมดและขนส่งจากอาหารไปยังกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างรวดเร็ว
• วิตามินอี – มีบทบาทในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การผลิตฮอร์โมน และการทำงานของกล้ามเนื้อ
• วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต ซึ่งมีหน้าที่ทำให้โครงกระดูกอิ่มด้วยแคลเซียม ต้องขอบคุณแคลเซียมที่ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและเติบโตเร็วขึ้น

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ มีเพียง 2% ของคนในโลกที่เติบโตตามรหัสพันธุกรรม ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่สามารถทำได้เนื่องจากขาดสารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตในร่างกาย

วิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในเด็ก

การเจริญเติบโตของเส้นผมในเด็กยังเป็นตัวบ่งชี้สำคัญว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเด็กดำเนินไปอย่างถูกต้อง และพัฒนาการโดยรวมไม่ได้ซับซ้อนจากปัจจัยลบใดๆ

โดยเฉลี่ยแล้วขนของเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปีจะยาวขึ้น 0.6 ซม. ทุกเดือน หากเด็กไม่สังเกตแนวโน้มนี้หรือผมแห้งและเปราะเกินไป คุณควรแน่ใจว่าร่างกายได้รับปริมาณเส้นผมที่เพียงพอ วิตามินที่จำเป็น

วิตามินจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม:

• บี (B3, B9, B10, B2 และ B5);
• เอ (เรตินอล);

สารเหล่านี้มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารทั่วไป (เนื้อสัตว์ ปลา ผัก และผลิตภัณฑ์จากนม) บางครั้งก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มคอมเพล็กซ์พิเศษเพื่อให้สมดุลขององค์ประกอบเล็ก ๆ ที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย

บรรทัดฐานของวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับอายุ

ปริมาณธาตุที่จำเป็นในแต่ละช่วงชีวิตจะแตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบบรรทัดฐานของวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตในบางช่วงอายุเนื่องจากการอิ่มตัวมากเกินไปแม้จะมีสารที่มีประโยชน์ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้

จำนวนที่ต้องการตามแต่ละช่วงอายุแสดงไว้ด้านล่าง ข้อมูลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวิตามินธรรมชาติที่ได้รับจากธรรมชาติ ในกรณีที่ใช้คอมเพล็กซ์ยาพิเศษคุณต้องปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์

ข้อมูลทั้งหมดมีหน่วยเป็นไมโครกรัม (mcg)

0-3 เดือน	4-6 เดือน	7-12 เดือน	1-3 ปี.	4 - 6 ปี	7-10 ปี	อายุ 11-13 ปี	อายุ 14-17 ปี	อายุ 19-24 ปี
ก	400				500	700	1,000 – เด็กผู้ชาย 800 - สาวๆ
ดี	10						2500 – ทั้งสองเพศ
อี	3000		4000	5000	7000	10000	12,000-15,000 – เด็กผู้ชาย 10,000-12,000 - สาวๆ
B1	300	400	500	800	900	1200	14.00-17.00 – เด็กผู้ชาย 11.00-13.00 - เด็กผู้หญิง
บี2	400	500	600	900	1000	1400	17.00-18.00 – เด็กผู้ชาย 13.00-15.00 น. - สาวๆ
B6	400	500	600	900	1300	1600	พ.ศ. 2343-2543 – เด็กผู้ชาย 1600 - เด็กผู้หญิง
B12	0,3	0,4	0,5	1,0	1,5	2,0	2-3 – เด็กผู้ชาย 2.0 - เด็กผู้หญิง
กับ	30000		40000	45000	50000	60000	70,000 – ทั้งสองเพศ		60,000 – ทั้งสองเพศ

เมื่อทราบถึงปริมาณสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน จึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กและให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดแก่ร่างกายของเขา

วิธีได้รับวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตจากอาหาร

สารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการสามารถหาได้จากอาหารง่ายๆ วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมีอยู่ใน:

• เอ – ตับ ปลาและน้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ แครอท ฟักทอง และผักโขม
• กลุ่ม B – ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (หมู เนื้อวัว สัตว์ปีก) พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี และถั่วใดๆ
• C – พบในปริมาณมากในผลไม้จำพวกซิตรัส (มะนาว ส้ม) โรสฮิป ซีบัคธอร์น สมุนไพร และพริกหยวก
• E – วิตามินจำนวนมากพบได้ในอัลมอนด์ เฮเซลนัท ผลไม้แห้ง ในน้ำมันและธัญพืชทุกประเภท
• D - ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ (โดยเฉพาะคอทเทจชีสและนม) ผลิตภัณฑ์ปลาและอาหารทะเล

อาหารของทารกควรมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดในรูปแบบและรูปแบบที่แตกต่างกัน

ทบทวนวิตามินร้านขายยาเพื่อการเจริญเติบโตของเด็ก

แม้ว่าจะเป็นไปตามเงื่อนไขในการพัฒนาเต็มที่ของเด็กและเขาได้รับอาหารที่เหมาะสมและสมดุล ก็มีโอกาสสูงที่จะยังคงขาดสารอาหาร ดังนั้นแพทย์แนะนำให้ใช้สารเชิงซ้อนทางเภสัชวิทยาเพิ่มเติม:

เหล่านี้เป็นคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยและดีที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่น

ข้อห้าม

ไม่มีข้อห้ามพิเศษในการรับประทานวิตามินเชิงซ้อนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตาม สำหรับโรคบางชนิด คุณไม่ควรใช้ ยาบางชนิด:

• ภาวะวิตามินเกิน;
• ภาวะไตวาย;
• โรคเบาหวาน;
• ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง;
• แคลเซียมในเลือดสูง;
• โรคภูมิแพ้;
• การไม่ยอมรับแต่ละองค์ประกอบ

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะรับประทานวิตามินเชิงซ้อนและอาหารเสริมคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!

ความคิดเห็นของแพทย์และความคิดเห็นของผู้ปกครองเกี่ยวกับวิตามินเชิงซ้อน

เรานำเสนอความคิดเห็นของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าวิตามินชนิดใดที่ดีที่สุดในการเลือกเพื่อการเจริญเติบโตของเด็กซึ่งก็คือสิ่งที่ผู้อ่านของเราต้องการ

ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่บนโลกได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือซึ่งผักและผลไม้สดมีราคาแพงมาก นี่คือสาเหตุที่เด็กและผู้ใหญ่ทุกคนจำเป็นต้องทานวิตามินเสริม! ต้องใช้ "Pikovit", "Big Big", "Multitabs" และวิตามินง่ายๆ บางชนิด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่โครงกระดูกเพิ่งจะก่อตัวและต้องการความช่วยเหลือ แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารที่สมดุล และการพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน มีเพียงมาตรการชุดเดียวเท่านั้นที่จะช่วยให้เด็กเติบโตและมีสุขภาพแข็งแรง!

กุมารแพทย์ Anna Olkova, มอสโก

ลูกชายของฉันอายุ 6-11 ปีเข้าแถววิชาพลศึกษามาเป็นเวลานาน - เขามีรูปร่างเตี้ยมากแม้จะตัวเล็กกว่าเด็กผู้หญิงบางคนด้วยซ้ำ เขาและเราซึ่งเป็นพ่อแม่ต่างกังวลมาก อย่างไรก็ตาม ความสูงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้ชาย เราปรึกษากับกุมารแพทย์แล้ว และเขาบอกว่าไม่ต้องกังวลมากเกินไป เพราะโดยปกติแล้วเด็กผู้ชายอายุ 13-15 ปีจะยืดกล้ามเนื้อมาก แต่เขาสั่ง Multitabs Junior เพื่อป้องกัน ลูกชายของฉันทานวิตามินทุกวันและเริ่มเติบโตอย่างช้าๆ วันนี้เขาอายุ 15 ปี และสูง 1.70 ซม. แล้ว!

มาเรีย, มอสโก

ลูกสาวของฉันเติบโตมาอย่างอ่อนแอมาก เธอไม่ต้องการดื่มนมหรือกินคอทเทจชีส - เธออาจจะได้มันมาจากฉัน หมอให้ความมั่นใจกับผมและบอกว่าอาการจะหายไปตามอายุ พวกเขาหัวเราะกับคำขอของฉันที่จะสั่งยาเสริมอาหาร แต่เมื่อเธอล้มและหักแขนของเธอ นั่นเป็นฟางเส้นสุดท้าย ฉันขอให้กุมารแพทย์สั่งวิตามินคอมเพล็กซ์ ดังนั้นเราจึงเริ่มดื่ม "บิ๊กบิ๊ก" หลังจากที่เอาพลาสเตอร์ออก ฉันเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลูกสาวของฉันหายดี แข็งแรงขึ้น และความอยากอาหารของเธอก็เพิ่มขึ้น แต่เราก็ยังยอมรับ “บิ๊กบิ๊ก” นะ!

อัลลา, รอสตอฟ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินสำหรับเด็กอยู่ในวิดีโอหน้า

7 9 037 0

จากสถิติพบว่าเด็ก 3% ในโลกมีการเจริญเติบโตที่แคระแกรนซึ่งเป็นพยาธิวิทยาซึ่งมีตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้บ่งบอกถึงการหยุดชะงักอย่างรุนแรงของระบบต่อมไร้ท่อและอาจนำไปสู่การแคระแกร็น

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตที่ดีของลูกน้อย:

• พันธุกรรม;
• โภชนาการที่เหมาะสม
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (พ่อแม่และลูก)

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่อาหารอยู่ในอันดับที่สอง ร่างกายของเด็กอายุต่ำกว่า 12-13 ปีมีการเจริญเติบโตและต้องการวิตามินมากกว่าร่างกายของผู้ใหญ่ วิตามินเหล่านี้พบได้ในอาหารและช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณควรเพิ่มอะไรลงในอาหารของลูกอย่างแน่นอนเพื่อที่เขาจะได้ไม่ประสบปัญหาการเจริญเติบโต

คุณจะต้องการ:

ไข่ไก่

หมายถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่ส่งเสริมการผลิตพลังงานในระดับระหว่างเซลล์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต พวกเขามีวิตามินบีและดีจำนวนมาก

วิตามินดีช่วยดูดซับแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟันของทารก

การรับประทานไข่ครั้งละ 1 ฟองระหว่างมื้อเช้าและมื้อเย็น จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุเล็กๆ ที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแคลเซียม

เพื่อพัฒนาการตามปกติ จะต้องรวมไข่ไว้ในอาหารของเด็กเป็นประจำ

เนื้อวัว

กระบวนการเจริญเติบโตต้องใช้ธาตุเหล็ก สังกะสี และโปรตีน ซึ่งเนื้อวัวมีมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับการสร้างโครงกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวเสิร์ฟให้กับเด็กที่ต้มหรือตุ๋น แต่ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง

บางครั้งเด็กๆ ก็ลงเอยด้วยการกินเนื้อวัวเพราะมันเหนียว โดยไปที่ลิงค์นี้คุณจะพบ

กล้วย

เพื่อเพิ่มความสูงของเด็กและพัฒนาการทางร่างกายตามปกติ จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งในกล้วยมีมาก การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน

กล้วยมีองค์ประกอบที่ทำให้ระบบเม็ดเลือด เนื้อเยื่อกระดูก และกล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างเหมาะสม ได้แก่ ฟลูออรีน แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม

การกินกล้วยช่วยเพิ่มสมาธิและการพัฒนาความจำ คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้เหล่านี้หรือจะเพิ่มลงในหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส โจ๊กนม หรือสลัดผลไม้ก็ได้

ข้าวโอ๊ต

การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามินคอมเพล็กซ์และเส้นใยอาหารที่รวมอยู่ในโครงสร้างของข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเด็กอย่างแข็งขัน

โจ๊ก "Hercules" อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์: แมกนีเซียม, เหล็ก, ฟลูออรีน, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, โครเมียม, โพแทสเซียมและวิตามิน A, B, E, K ทั้งหมดนี้สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

สำหรับเด็ก ควรปรุงข้าวโอ๊ตโดยเติมนมที่มีไขมัน 3.2% เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งสตรอเบอร์รี่กล้วยได้

ถั่ว

การเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของเด็กเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีนจากพืชซึ่งมีความจำเป็นพอๆ กับโปรตีนจากสัตว์ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ ตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ใช้สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก

สำหรับเด็กที่ไม่ชอบถั่ว คุณสามารถตีถั่วต้มกับน้ำมันมะกอกและสมุนไพรได้ แม้แต่เด็กตามอำเภอใจก็ยังชอบกินน้ำซุปข้น

คอทเทจชีส

ร่างกายของเด็กดูดซึมโปรตีนจากนมได้ดี

ด้วยสารออกฤทธิ์ที่มีอยู่ในคอทเทจชีสทำให้กระบวนการเผาผลาญได้รับการปรับปรุงซึ่งมีผลดีต่อการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ แคลเซียมและฟอสฟอรัสมีหน้าที่ดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของอวัยวะย่อยอาหารและระบบประสาท

อาหารคอทเทจชีสที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคืออาหารที่เติมผลไม้ เบอร์รี่ และน้ำผึ้ง

วอลนัท

ไขมันโอเมก้าซึ่งมีมากเกินไปในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง วิตามิน ฟอสฟอรัส และแคลเซียมมีประโยชน์อย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

เมล็ดวอลนัทสามารถบริโภคหรือใช้เป็นสารเติมแต่งในของหวาน โยเกิร์ต ซีเรียล และสลัดได้

น้ำนม

ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อเติบโต นมจากสัตว์ใหญ่มีส่วนประกอบในการเจริญเติบโตมากกว่า

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือนมสดจากวัวบ้าน แต่คุณต้องระมัดระวังและมั่นใจในคุณภาพ

เด็กควรได้รับนมในวัยเด็กและวัยเรียนปฐมวัย

ในช่วงวัยรุ่น นมอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหัก

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลแดงอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

แนะนำให้เด็กกินแอปเปิ้ลโดยไม่ปอกเปลือก เปลือกอุดมไปด้วยเควอซิติน ซึ่งทำให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงาน ควรเติมสิ่งเหล่านี้ลงในสลัด ขนมอบ และสมูทตี้ด้วย

สวัสดีทุกคน! ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานและการเจริญเติบโต ฉันขอแนะนำให้อ่านบทความที่ฉันเขียนโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโต คุณอ่านมันหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นเรามาต่อกันดีกว่า!

เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหมว่าถึงเวลาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่กลับราวกับว่าคุณไม่มีแรงเลย? ขี้เกียจเกินกว่าจะก้มลงลองและโดยทั่วไป ด้วยเหตุผลบางอย่างสำหรับฉัน ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในบางครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นสาเหตุหลักมาจากโภชนาการที่ไม่ดี การรับประทานอาหารมากเกินไป และอาหารมื้อหนัก พูดง่ายๆ ก็คือ แทนที่จะใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ร่างกายจะพยายามอย่างหนักเพื่อเอาชนะอาหาร ที่นี่ไม่ค่อยมีอะไรดีนัก

อาหารที่กล่าวถึงด้านล่างนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังงานให้กับคุณและช่วยให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย จากนี้ไปฉันจะเรียกพวกเขาว่า "ผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่" ฉันจะเขียนคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้งานไว้ใต้แต่ละข้อ

สิบผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมนุษย์

10. วอลนัท.วอลนัทเปิดการจัดอันดับในวันนี้ ผลไม้เหล่านี้ให้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง ตามการแพทย์แผนตะวันออกโบราณ การดื่มเมล็ดถั่วกับนมแพะในเวลากลางคืนมีประโยชน์ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหิวโหยในตอนกลางคืนและเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสูงในการขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย

บดวอลนัทให้เป็นข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่นๆ รวมทั้งบดในสลัดด้วย

9. แอปเปิ้ล.แอปเปิ้ลมีสารที่ส่งผลต่อการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาผลิตพลังงานได้มากขึ้น - เควอซิติน สารนี้สามารถลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อย่างมาก และฟื้นฟูความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้อย่างรวดเร็ว เควอซิตินส่วนใหญ่พบได้ในเปลือกแอปเปิ้ล

กินแอปเปิ้ลสักสองสามลูกก่อนออกกำลังกายและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

8. ที่รัก.อันดับที่ 8 ได้แก่ น้ำผึ้งผึ้ง ประกอบด้วยน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ดูดซึมได้ทันที เนื่องจากผึ้งได้ทำงานส่วนใหญ่แล้วในการแปลงโมเลกุลที่ซับซ้อนของน้ำหวาน ขณะเดียวกันก็ควบแน่นน้ำหวานเหลวให้เป็นน้ำผึ้งที่โตเต็มที่ ให้พลังงานได้มากโดยไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในคอทเทจชีสหรือโจ๊ก หลังการฝึก ให้ละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำสะอาดหนึ่งแก้วแล้วดื่ม

7. เบอร์รี่.ผลเบอร์รี่ที่กินได้ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะที่ปลูกในป่า เป็นแหล่งสารอาหารที่มีคุณค่ามากมาย พวกมันเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มพลัง และเพิ่มกล้ามเนื้อ

ทำทิงเจอร์ด้วยโรสฮิปและโกจิเบอร์รี่ แล้วดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

6.ไข่ไก่.การกินไข่ไก่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานให้สูงอีกด้วย เมื่อต้มจะดูดซึมได้ง่ายรวดเร็วและเกือบสมบูรณ์ในทางเดินอาหาร ไข่ไก่อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงานในเซลล์ของร่างกาย

กินไข่ 1-2 ฟองเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นในวันฝึก

5.ข้าวป่าข้าวแบบเดียวกับที่ดารากินให้ฟิต มันแทบไม่มีไขมันเลย แต่มีโปรตีนเยอะมาก เป็นแหล่งโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสที่ดี นอกจากนี้ข้าวป่ายังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหารและในขณะเดียวกันก็เป็นคนร่าเริงและกระตือรือร้น

เทข้าวป่าและน้ำอุ่นสะอาด (ประมาณ 50–70 องศา) ลงในกระติกน้ำร้อน ทิ้งไว้ในที่อบอุ่นและมืดเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง การหมักจะเริ่มขึ้นและผลิตภัณฑ์จะดีต่อสุขภาพมากขึ้น

4. หอย.อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายมนุษย์ สัตว์ที่ไม่มีกระดูกสันหลังเหล่านี้มีวิตามินให้พลังงานหลายชนิด เช่น บี12 การใช้งานช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระตุ้นการทำงานของสมองอย่างมาก คนที่มีอายุมากกว่า 100 ปีชาวญี่ปุ่นบางคนสังเกตว่าพวกเขากินหอยมาตลอดชีวิต ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีและรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่ง

ควรกินอาหารทะเลเป็นมื้อเย็นจะดีกว่า เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตน้อย จึงช่วยส่งเสริมการผลิตในระหว่างการนอนหลับ

3.เมล็ดฟักทอง.ต่อไปในรายการเรามีเมล็ดฟักทอง ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์มากมายที่ดูดซึมได้ง่าย เมล็ดฟักทองช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและให้พลังงานแก่ร่างกาย

เพิ่มเมล็ดฟักทองลงในข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กอื่นๆ รวมทั้งสลัดที่อุดมด้วยวิตามิน

2. กล้วย.เราเข้าหาผู้นำอย่างราบรื่นในการจัดอันดับผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานเพื่อการเติบโต อันดับสองและนี่คือกล้วย คุณยังสามารถกินพวกมันระหว่างการฝึกเพื่อฟื้นกำลังได้อีกด้วย กล้วยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสองประเภท - เร็วและช้า ดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นทันทีและจะอยู่ได้นาน

ก่อนที่จะรับประทานกล้วยที่ซื้อตามร้านค้า ให้นำไปตากแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก็จะมีวิตามินเพิ่มมากขึ้น เพิ่มชิ้นกล้วยลงในข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอื่นๆ

1. ข้าวโอ๊ตในความคิดของฉันผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานเพื่อเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักทั้งหมดที่ส่งเสริมการเติบโตและให้พลังงานจำนวนมาก

ใส่แอปเปิ้ล กล้วย น้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือวอลนัทลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตสดได้ในลักษณะเดียวกับข้าวป่าโดยการนึ่งเมล็ดบดด้วยน้ำอุ่น

ในความคิดของฉัน นี่คือผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสิบอันดับแรกในการเพิ่มความสูงของมนุษย์ แต่ฉันถือว่ารายการนี้ไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานและมีประโยชน์อื่น ฉันหมายถึง บัควีทสีเขียวแตกหน่อ- บัควีทสีเขียวเพียง 100–200 กรัมต่อวันให้พลังงานมหาศาล ฉันได้สัมผัสความงามของบัควีทแตกหน่อโดยตรงระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นก่อนการแข่งขัน ลองเลยเพื่อน คุณจะรักเอฟเฟกต์!

นั่นคือทั้งหมดที่ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องเน้นเพื่อให้สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้ง่ายขึ้นและยังกระฉับกระเฉงอีกด้วย เขียนความคิดเห็นว่าคุณสามารถเพิ่มอะไรลงในรายการนี้ได้ ขอบคุณ! ลาก่อน.

ขอแสดงความนับถือ Vadim Dmitriev