เพื่อพัฒนาการตามปกติ เด็กเล็กไม่เพียงต้องการความตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนอีกด้วย การนอนตอนกลางคืนคนเดียวไม่เพียงพอ ทารกส่วนใหญ่จึงนอนหลับอย่างมีความสุขในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปสองปีแล้ว ปฏิเสธการนอนหลับตอนกลางวันและคุณแม่หลายๆ คนก็งงว่านี่จำเป็นหรือเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ?

ทำไมเด็กถึงต้องงีบหลับในระหว่างวัน?

ทารกจะต้องพักผ่อนเป็นระยะเพื่อพัฒนาการที่สมดุล การนอนหลับช่วยให้เขาคลายความเครียดจากระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายร่างกาย การสังเกตของกุมารแพทย์เกี่ยวกับเด็กในช่วงวัยต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทำให้เด็กสงบขึ้น มีความสมดุลมากขึ้น ส่งเสริมการพัฒนาความจำและความสนใจของพวกเขา และเสริมสร้างจิตใจของพวกเขา

เด็กที่ได้พักผ่อนเพียงพอ ไม่ตามอำเภอใจ และตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้ใหญ่ได้อย่างถูกต้อง เขาเต็มใจที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันมากขึ้น ไม่เหนื่อยเกินไป และเจ็บป่วยน้อยลง

เด็กมักจะนอนหลับเท่าที่ร่างกายต้องการจนถึงอายุ 2 ขวบ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะร่าเริงและสามารถเล่นได้อย่างอิสระเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเรียกร้องความสนใจจากผู้ใหญ่ เมื่ออายุได้ 2 ขวบ เมื่อจิตใจของเด็กมีความซับซ้อนมากขึ้น และเขาประสบกับความกลัว วิตกกังวล และไม่สบายจากสถานการณ์ต่างๆ การปฏิเสธที่จะงีบหลับในระหว่างวันอาจตามมา

นี่คือจุดที่พ่อแม่ต้องแก้ปัญหาที่ยากลำบาก: วิธีจัดการนอนหลับและความตื่นตัวตามปกติของเด็กเพื่อให้มั่นใจว่ามีพัฒนาการทางสติปัญญาและจิตใจอย่างเต็มที่

บรรทัดฐานการนอนหลับสำหรับเด็ก

เด็กที่มีอายุต่างกันต้องการปริมาณการนอนหลับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เด็กทารกอายุไม่เกิน 3 เดือนต้องนอน 16 ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน และหลังจากหนึ่งปี 13.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว เมื่ออายุสี่ขวบ ทารกจะนอนหลับโดยเฉลี่ย 11.5 ชั่วโมง เด็กอายุ 6 ขวบ - ประมาณ 10 คน และนักเรียนมัธยมต้นสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่หากนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน

หากเด็กนอนหลับน้อยลง แต่ประสิทธิภาพไม่ลดลง เขาเป็นคนร่าเริง สดชื่น และไม่ตามอำเภอใจ แสดงว่าเขามี "บรรทัดฐาน" ของตัวเอง อย่างไรก็ตาม การเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากตัวชี้วัดข้างต้นนั้นพบได้น้อยมาก

กุมารแพทย์กล่าวว่าความจำเป็นในการนอนหลับตอนกลางวันอาจคงอยู่ในเด็กอายุไม่เกิน 12 ปีหรือมากกว่านั้น นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรมองว่าการงีบหลับเป็นการชดเชยการนอนไม่หลับ การอ่านหนังสือดึก หรือเล่นเกม

การปฏิเสธที่จะงีบหลับมักเกิดขึ้นเมื่ออายุ 3 ขวบ แต่สามารถเกิดขึ้นเร็วกว่านั้นได้ ประมาณ 2 ขวบ

“ทำไมเขาถึงไม่อยากนอนล่ะ”

– ฉันสงบมากเมื่อลูกนอนหลับระหว่างวัน! เป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันสามารถทำงานบ้านอย่างสงบ ทำธุระของตัวเอง งีบหลับข้าง ๆ เขาก็ได้ และตอนนี้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง! เขาไม่นอน เขาตามอำเภอใจ ฉันสติแตก สิ่งต่างๆ ยังไม่เสร็จ นี่มันฝันร้ายจริงๆ!

ได้ยินเสียงร้องขอความช่วยเหลือบ่อยครั้ง: คุณแม่ยังสาวขอคำแนะนำจากผู้ปกครองที่มีประสบการณ์มากกว่า

มีเหตุผลไม่มากนักในการปฏิเสธ:

• เด็กก็ไม่ได้เหนื่อยมาก ถ้าคุณไม่เดินไปกับเขากลางอากาศ เขาจะขยับตัวไม่มาก เขาอาจจะไม่อยากนอน
• เด็กตื่นเต้นมากเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณเปิดการ์ตูนแบบไดนามิกให้เขาดู เล่นกีฬากับเขา ฯลฯ ก่อนที่เขาจะงีบหลับทันที
• ห้องอับเกินไปและลูกน้อยไม่สบาย อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับของเด็กไม่ควรเกิน 18-20°
• มีบางอย่างกำลังกวนใจทารก เช่น มีเด็กคนอื่นๆ ในบ้านที่ไม่เข้านอนระหว่างวันและมีเสียงดัง
• พ่อแม่สายตาสั้นที่สามารถพูดในใจว่า “ถ้าเจ้าประพฤติไม่ดี ฉันจะเอาเจ้าเข้านอน!” ในความคิดของเด็ก การนอนตอนกลางวันเริ่มเกี่ยวข้องกับการลงโทษ แล้วใครล่ะที่ชอบถูกลงโทษ?

มีอีกทางเลือกหนึ่งที่ทารกเพิ่งโตเต็มที่และนอนหลับสบายในเวลากลางคืนโดยเลือกบรรทัดฐานการนอนหลับของตัวเองอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้คุณไม่ต้องกังวลเลย: เขาได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว

หากทารกหงุดหงิดและเหนื่อยแต่ไม่ได้นอนในระหว่างวัน คุณไม่ควรหวังว่าในตอนเย็นเขาจะรู้สึกเหนื่อยและนอนหลับสบาย ในกรณีส่วนใหญ่ ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม: ทารกไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสมในเวลากลางคืน หากไม่สามารถระบุสาเหตุที่ชัดเจนได้ ให้ปรึกษาแพทย์ เขาจะช่วยระบุสาเหตุ

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำที่ดี พวกเขากล่าวว่าผู้ใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับกฎเกณฑ์มากเกินไป หากลูกของคุณรู้สึกดีและมีพัฒนาการตามวัย อย่าให้เขานอนระหว่างวัน แต่ให้กิจกรรมที่สงบและน่าตื่นเต้นแก่เขา เช่น อ่านหนังสือหรือวาดรูป

ตื่นตัวความสนใจอายุงีบหลับตอนกลางวันแสร้งทำเป็นทารกปกติกลางคืนปฏิเสธปฏิเสธการงีบหลับการพัฒนาพัฒนาการของเด็กเด็กนอนหลับนอนหลับชั่วโมงที่เงียบสงบ

การนอนหลับและการลดน้ำหนัก

การวิจัยโดยแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าหากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

การอดนอนและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียด ร่างกายถือว่าภาวะนี้เป็นอันตรายอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันและกระบวนการเผาผลาญช้าลง พลังงานทั้งหมดยังคงอยู่ "สำรอง" และปอนด์พิเศษด้วย

ถ้าคุณกินอย่างเหมาะสม อย่าพลาดการออกกำลังกายแม้แต่ครั้งเดียว น้ำหนักก็ไม่ลดลง คุณควรคิดให้ดี บางทีร่างกายของคุณอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากการอดนอนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

การผลิตเมลาโทนินสูงสุด (ฮอร์โมนหลักที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะการเต้นของหัวใจ) เกิดขึ้นระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น. มันกำหนดจังหวะการผลิตฮอร์โมนอื่นๆ ทั้งหมดทั้งกลางวันและกลางคืน เมื่อนอนไม่หลับเรื้อรัง การหลั่งเมลาโทนินและความสมดุลของฮอร์โมนทั้งหมดจะหยุดชะงัก เป็นผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินและการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ลดลง ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

• เมื่อมีความเครียด วิตกกังวล และกังวลใจอย่างต่อเนื่อง คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมามากเกินไป ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมันเพื่อปกป้องร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• เราทุกคนรู้จักเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข หากขาดไปการเผาผลาญไขมันก็จะช้าลง ดังนั้นหากคุณซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีก็จะลดน้ำหนักได้ยาก
• การรับประทานอาหารว่างในช่วงดึกจะกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้พุ่งสูงขึ้น ต่อไปนี้ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นและเมลาโทนินจะลดลง ผลที่ได้คือมีปัญหานอนไม่หลับและน้ำหนักไม่ลด

เมื่อไม่นานมานี้มีการค้นพบฮอร์โมนแห่งความเต็มอิ่มและความหิว - เลปตินและเกรลิน เมื่อขาดการพักผ่อนและนอนหลับ ความรู้สึกหิวจะรุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ รวมถึงการสร้างการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงนี้ผู้คนเริ่มพูดถึงประโยชน์ของการงีบหลับมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ยืนยันว่าการพักผ่อนระยะสั้นดังกล่าวมีผลดีต่อความสามารถทางจิตและร่างกายช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายหลังจากนั้นบุคคลก็สามารถรับมือกับงานประจำวันได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่เชื่อว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวัน คุณต้องการนอนหลับเท่าไรในระหว่างวันเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง? และมันก็คุ้มค่าที่จะเข้านอนตอนกลางวันด้วยหรือเปล่า?

ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าการงีบหลับตอนกลางวันช่วยเติมพลังงานหรือไม่ และการพักผ่อนเป็นพิเศษในระหว่างวันเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่ มีผู้คนจากหลากหลายอาชีพที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆ เข้าร่วมงาน ผลลัพธ์ออกมาน่าสนใจมาก แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะได้รับการยืนยันว่าการงีบหลับระหว่างวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อยกเว้นอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น นักบินสายการบินผู้โดยสารหลังจากนอนหลับไปสี่สิบห้านาที จะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาอดนอนเป็นประจำ

จากการทดลองนี้ ทำให้สามารถระบุได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกดีและฟื้นกำลัง คุณต้องนอนหลับสักยี่สิบนาทีหรือมากกว่าหกสิบนาที จากนั้นระยะการนอนหลับลึกจะไม่มีเวลากำหนดหรือจะสิ้นสุดไปแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าให้นอนหลับนานกว่าสองชั่วโมงในระหว่างวัน ความฝันดังกล่าวจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? ผู้ที่นอนมากกว่าสองชั่วโมงในระหว่างวันจะเห็นด้วยกับข้อสรุปของแพทย์: สภาพทางอารมณ์และร่างกายของบุคคลแย่ลง ปฏิกิริยาของเขาช้าลง และความสามารถทางจิตของเขาลดลง

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การนอนหลับตอนกลางวัน: เป็นอันตรายต่อหรือเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์? ตามที่กล่าวไปแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมัน หากคนๆ หนึ่งนอนหลับเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมการรีบูตสมอง หลังจากความฝันดังกล่าว ความสามารถในการคิดก็เร็วขึ้น ร่างกายก็รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณมีโอกาสได้ผ่อนคลายสักหน่อยในระหว่างวันก็ควรใช้ประโยชน์จากมัน การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร?

• บรรเทาความตึงเครียด
• เพิ่มผลผลิตและความสนใจ
• การรับรู้และความจำดีขึ้น
• คือการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• บรรเทาอาการง่วงนอน;
• เพิ่มความปรารถนาที่จะทำงานทางร่างกาย
• ชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืน
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

นอนระหว่างวันและลดน้ำหนัก

ผู้ที่สังเกตรูปร่างของตนเองให้ความสำคัญกับการนอนหลับตอนกลางวันเป็นอย่างมาก การนอนระหว่างวันมีประโยชน์หรือโทษต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนว่ามีแต่ผลประโยชน์เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายจะเริ่มขึ้น และคาร์โบไฮเดรตก็จะไม่ถูกดูดซึม และอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและอาจเป็นโรคเบาหวานได้ การนอนหลับตอนกลางวันสามารถชดเชยการพักผ่อนช่วงสั้นๆ และส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสม

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อีกด้วย แต่เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการเพิ่มไขมันใต้ผิวหนัง และความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นหลังตื่นนอนจะช่วยให้เล่นกีฬาได้อย่างกระฉับกระเฉง ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

ผลเสียของการนอนกลางวัน

การงีบหลับตอนกลางวันทำให้เกิดอันตรายได้หรือไม่? ใช่ ดังที่กล่าวข้างต้น หากบุคคลหนึ่งนอนหลับเกินสองชั่วโมง หรือหากเขาตื่นขึ้นมาเมื่อร่างกายเข้าสู่ระยะหลับลึก ในกรณีนี้ ความสามารถทั้งหมดของบุคคลนั้นจะลดลง ปฏิกิริยาจะช้าลง และเวลาจะสูญเปล่า ถ้าหลับไปแล้วไม่ตื่นหลังจากผ่านไปยี่สิบนาที ก็ควรปลุกเขาให้ตื่นในอีกห้าสิบนาทีดีกว่า ซึ่งเป็นช่วงที่ระยะหลับลึกและระยะสุดท้ายของความฝันได้ผ่านไปแล้ว แล้วจะไม่เป็นอันตรายจากการนอนกลางวัน

นอกจากนี้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอในระหว่างวันอาจทำให้นอนหลับในเวลากลางคืนได้ยาก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ร่างกายอาจคุ้นเคยกับการตื่นในตอนกลางคืน และอาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้น

ต่อสู้กับความง่วงนอน

ผู้คนมักนึกถึงคำถามที่ว่า “การงีบหลับตอนกลางวัน: อันตรายหรือผลประโยชน์?” - ผู้ที่ต่อสู้กับอาการง่วงนอนในช่วงเวลาทำงาน สาเหตุของภาวะนี้คือการนอนไม่เพียงพอในเวลากลางคืนเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสนอนราบสักสองสามนาทีระหว่างวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการของภาวะนอนไม่หลับ ยังไง? ขั้นแรกให้นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่หมายถึงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง นอกจากนี้คุณไม่ควรเผลอหลับดูทีวี โต้เถียงก่อนนอน เล่นเกมที่กระฉับกระเฉง หรือทำงานหนักทางจิตใจ

คุณจะไม่รู้สึกง่วงในระหว่างวันหากคุณพยายามตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม คุณควรเข้านอนไม่เกินสิบหรือสิบเอ็ดโมงเช้า แต่ไม่ใช่ในช่วงเย็น มิฉะนั้นการนอนตอนกลางคืนจะไม่ได้ผลเท่าที่ควรและความง่วงตอนกลางวันก็จะไม่หายไป

คุณต้องการอะไรอีกเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?

ดังนั้นหากคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน คุณก็ไม่จำเป็นต้องงีบหลับในระหว่างวัน โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการนอนหลับหรือไม่? แน่นอนว่าโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสมดุลจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น มื้ออาหารปกติที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ ดังนั้นคุณควรทานอาหารเย็นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังรวมถึงการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแอลกอฮอล์ขัดขวางการนอนหลับไม่ให้เข้าสู่ระยะลึก และร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับตอนกลางวันไม่ใช่ความตั้งใจของคนเกียจคร้าน แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม เพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เด็กบางคนนอนหลับในระหว่างวันอย่างมีความสุข ส่วนบางคนเริ่มก่อวินาศกรรมกระบวนการนี้อย่างแท้จริงในหนึ่งปีครึ่งถึงสองปี และผู้ปกครองหลายคนค่อนข้างพอใจกับสิ่งนี้ เพราะในกรณีนี้ ทารกมักจะนอนนานขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้พ่อและแม่มีโอกาสได้นอนหลับบ้างเช่นกัน

แล้วเด็กๆ จำเป็นต้องนอนตอนกลางวันหรือไม่? จัดงีบกลางวันอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้?

ทฤษฎีเล็กน้อย

ประมาณกันว่าเรานอนหลับได้ดีถึงหนึ่งในสามของชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น หากแพทย์ก่อนหน้านี้เชื่อว่าการนอนหลับเป็นเพียงโอกาสให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าได้พักผ่อนและ "ได้สติ" การวิจัยที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่า นอกเหนือจากการฟื้นฟูความแข็งแรงแล้ว การนอนหลับยังมีอีกความหมายที่สำคัญมากอีกด้วย ในกรณีนี้ไม่เพียงแต่ข้อเท็จจริงเรื่องการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพและปริมาณด้วย พวกเราที่นอนหลับสม่ำเสมอ ถูกต้อง และมากเท่าที่ร่างกายต้องการ จะมีภูมิคุ้มกัน สติปัญญา ความจำ และความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้น สำหรับเด็ก การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาในช่วงการนอนหลับช้า ซึ่งส่งผลให้เด็กๆ เติบโตขึ้น

บรรดาพ่อแม่ที่เชื่อว่าลูกที่ง่วงนอนแล้วถ้าไม่นอนแสดงว่าไม่เหนื่อยก็คงจะดีที่ได้รู้ว่าเมื่อไร ความผิดปกติของการนอนหลับและในขณะที่ตื่นตัว เด็กๆ ต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น:

• พัฒนาการทางร่างกาย จิตใจ และสติปัญญาล่าช้า
• น้ำหนักส่วนเกิน (เด็ก ๆ พยายามชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปโดยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น)
• อารมณ์ไม่ดี
• ความหงุดหงิด
• ความหงุดหงิด ฯลฯ

สถานการณ์ที่เด็กนอนหลับเป็นเวลานานในเวลากลางคืนแต่ในเวลาเดียวกัน ไม่สนใจงีบหลับยังไม่เป็นผลดีต่อพัฒนาการและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันก็ส่งผลดีต่อเด็กมากที่สุด เด็กที่นอนหลับเป็นประจำในระหว่างวันจะมีอารมณ์ดีขึ้น มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากกว่า และมีพัฒนาการเร็วกว่าเด็กวัยเดียวกัน

เด็กควรนอนหลับมากแค่ไหนและอย่างไร?

ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและการพัฒนาจะขึ้นอยู่กับอายุ แน่นอนว่ายังมีเด็กๆ ที่รักการนอนและทำกิจกรรมนี้อย่างไม่เห็นแก่ตัวและทุ่มเทเต็มที่ และยังมีเด็กๆ ที่ไม่หลับใหลไม่ยอมให้พ่อแม่นอนด้วย อย่างไรก็ตาม แพทย์มีหลักเกณฑ์ที่ชัดเจน: มีมาตรฐานการนอนหลับขั้นต่ำที่ต้องปฏิบัติตาม:

• ทารกแรกเกิดควรนอนหลับอย่างน้อย (!) 11 - 15 ชั่วโมง และห้าถึงสิบครั้งต่อวัน
• เด็กเล็กต้องการนอน 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ การนอนหลับตอนกลางคืนควรเป็นเวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมง และในระหว่างวัน เด็กต้องนอนสองครั้งเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง หรือหนึ่งครั้งเป็นเวลา 2.5 - 3 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียนต้องการนอน 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อวัน

แน่นอนว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าหากทารกแรกเกิดเลือกเวลาที่จะนอนและตื่นตัว แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีพฤติกรรมตามอำเภอใจ กังวล หรือกินอาหารได้ไม่ดี จำเป็นต้องช่วยเขา พยายามสร้างกิจวัตรให้ดูเหมือนเป็นอย่างน้อย และเป็นไปได้มากว่าทารกจะสงบลงและร่าเริงมากขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวัน

นักโสตประสาทวิทยาสังเกตว่าความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวันสองประเภทมักเกิดขึ้นในเด็ก:

1. เด็กไม่มีทางเลย ไม่อยากนอนระหว่างวัน- หากเขาเข้านอนแล้ว เขาไม่อาจหลับได้นานนัก หรือแม้ต้องทนทุกข์ทรมานสักสองสามชั่วโมง เขาก็ยังไม่หลับ ยิ่งกว่านั้น เด็กประเภทนี้มักจะนอนหลับนานเกินไปในตอนกลางคืน โดยจะตื่นหลังสิบหรือสิบเอ็ดโมงเช้า

2. ทารกนอนหลับในระหว่างวัน (โดยเต็มใจหรือหลังจากถูกพาเข้านอนเป็นเวลานาน - มันไม่สำคัญ) แต่นานจนกลายเป็นหมีก้านสูบที่ไม่สามารถนอนหลับได้ ตอนเย็นทนทุกข์ทรมานตัวเองไม่ยอมให้ครอบครัวนอนหลับจนเกือบเที่ยงคืน นอกจากนี้ หลังจากนอนหลับมากเกินไป เด็กมักจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี ไม่สามารถลุกจากการนอนหลับได้เป็นเวลานาน และไม่แน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าตัวเลือกทั้งสองนั้นไม่ใช่บรรทัดฐานและไม่ควรเป็นเช่นนี้ และผู้ปกครองที่ “ปล่อยวาง” สถานการณ์และเชื่อว่าร่างกายของเด็กจะ “รับภาระ” กำลังทำสิ่งผิดปกติขั้นพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้วความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

วิธีช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางวัน

ปัญหาที่หนึ่ง: เด็กนอนไม่หลับในระหว่างวัน

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นใดๆ ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวัน- มีระบอบการปกครองที่ชัดเจนและเคร่งครัด พ่อแม่หลายคนที่ลูกไม่นอนที่บ้านรู้สึกประหลาดใจที่ลูก ๆ ของพวกเขาในโรงเรียนอนุบาลแม้จะไม่มีความสุขมากนัก แต่ก็ยังเข้าห้องนอนตามเวลาที่กำหนดอย่างสุภาพ ซึ่งพวกเขาจะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างสบายตลอด "ชั่วโมงอันเงียบสงบ" และไม่ใช่แค่อิทธิพลของทีมเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นทุกครั้งด้วย เด็กๆ เมื่อครั้งหนึ่ง “อยู่บนรางรถไฟ” จะเชื่อฟังระบอบการปกครอง รวมถึงเรื่องการนอนหลับด้วย

ระบบประสาทที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเด็กก่อนวัยเรียนต้องทนทุกข์ทรมานในโหมด "ฟรี" แต่ในความเป็นจริงแล้ว - ในกรณีที่ไม่มีมันเลย ดังนั้นผู้ปกครองที่ต้องการช่วยเหลือลูกจะต้องเหยียบคอตัวเองและต้องแน่ใจว่าได้คิดถึงระบอบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กและเรียกร้องให้ปฏิบัติตามข้อบังคับ

องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:

• เดินค่อนข้างไกลก่อนงีบหลับ เด็กควรสูดอากาศบริสุทธิ์ วิ่งและกระโดดเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่สะสม “ออกกำลังกาย” เพิ่มความอยากอาหารและเหนื่อยล้า
• รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยหลังการเดิน
• ขั้นตอนสุขอนามัย (เข้าห้องน้ำ ซักผ้า อาจอาบน้ำ)

นอกจากนี้ ตารางประจำวันของเด็กจะต้องมีเกม กิจกรรม และยิมนาสติกด้วย

หลังจากป้อนนมทารกและให้แน่ใจว่าเขาไปเข้าห้องน้ำแล้ว ให้ปิดผ้าม่านในห้องและขอให้ทารก "นอนลงสักหน่อย" เพื่อพักผ่อน อ่านหนังสือหรือร้องเพลงกล่อมเด็ก การเดินระยะไกล การรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย การกระทำที่เป็นนิสัยซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันเพื่อเตรียมลูกให้เข้านอนจะต้องทำหน้าที่ของพวกเขาอย่างแน่นอน และทารกจะหลับไปก่อนที่เขาจะเหนื่อยจากการพักผ่อน

ปัญหาที่สอง: งีบหลับยาวในระหว่างวัน

เช่นเดียวกับปัญหาแรก ประการแรกจำเป็นต้องสร้างระบอบการปกครองขึ้น วันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณต้องยึดติดกับตารางเดิม

เหมาะสมที่สุด ถึงเวลางีบแล้ว(หากเด็กไม่เข้าโรงเรียนอนุบาล) - 13 - 14 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับนานเท่าที่เขาต้องการ การตื่นนอนเวลา 16.00 น. หรือช้ากว่านั้นเล็กน้อยลูกน้อยจะมีเวลาเหนื่อยก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

เมื่อทารกนอนหลับตามจำนวนที่ต้องการ (ไม่เกินสามชั่วโมง) ให้เริ่มปลุกเขาเบาๆ ด้วยความรัก:

• เปิดประตู
• เปิดเพลงเบาๆ ไพเราะ
• หาของเล่นดนตรีหรือเคลื่อนไหวที่ลูกของคุณชื่นชอบ
• เริ่มพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวด้วยเสียงอันดัง
• หากเป็นเวลาพลบค่ำหรือข้างนอกมืดแล้ว ให้เปิดไฟสลัว
• เริ่มเตรียมอาหารจานโปรดของลูกคุณ ปล่อยให้เขาตื่นขึ้นด้วยกลิ่นหอมที่กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ลูกตื่นขึ้นไม่มีความเครียด อารมณ์ดี และไม่สายเกินไป

เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ ซึ่งกิจวัตรประจำวันรวมถึงการงีบหลับโดยบังคับจะนอนหลับได้ดีและไม่มีความต้องการในตอนเย็น นักซอมโนวิทยาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดูทีวีหลัง 19.00 น. และเล่นเกมเงียบ ๆ กับเด็กๆ ก่อนเข้านอนแทน และอย่าลืมปฏิบัติตามพิธีกรรมเข้านอนแทน ในเวลาเดียวกันพวกเขาให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าพิธีกรรมนี้ควรเรียบง่ายและเป็นไปได้ในทุกสภาวะ: ที่เดชา ไปเยี่ยมคุณยาย บนท้องถนน ขณะพักผ่อนในโรงพยาบาล ฯลฯ ท้ายที่สุดแล้ว พิธีกรรมที่ซับซ้อนและซับซ้อนอาจทำให้ชีวิตครอบครัวนอกบ้านยุ่งยากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุ้นเคยกับการดูดาวก่อนนอนผ่านกล้องโทรทรรศน์ที่ติดตั้งบนระเบียงอพาร์ทเมนต์เด็กอาจประสบปัญหาในการเข้านอนขณะเดินทางเนื่องจากองค์ประกอบสำคัญของพิธีกรรมตามปกติถูกทิ้งไว้ที่บ้าน .

รูปภาพ - photobank ลอรี

ปัญหาและปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดสำหรับผู้ปกครอง ความสำคัญของการพักผ่อนอย่างเหมาะสมสำหรับเด็กนั้นแทบจะประเมินค่าไม่ได้สูงเกินไป อย่างไรก็ตาม ระบบประสาทยังไม่บรรลุนิติภาวะและสาเหตุภายนอกบางประการมักขัดขวางไม่ให้เด็กนอนหลับตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมกับวัย บางครั้งการนอนหลับตอนกลางวันทำให้แม่สับสน: เด็กปฏิเสธที่จะเข้านอนอย่างเด็ดขาดหรือถ้าเขาเผลอหลับไปจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์เป็นเวลานานในตอนเย็นได้ เด็กต้องการงีบหลับในระหว่างวันจนถึงอายุเท่าใดจากมุมมองทางสรีรวิทยา? ทำไมเด็กอนุบาลถึงนอนกลางวันที่บ้านไม่นอน? ฉันควรยืนกรานที่จะเข้านอนหรือฉันควรจะตกลงใจกับความจริงที่ว่าเด็กงีบหลับ "โตเกิน" แล้ว?

ทำไมเด็กถึงต้องงีบหลับในระหว่างวัน?

ในระหว่างการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน ระบบประสาทและร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูหลังจากความเครียดในช่วงตื่นตัว สำหรับเด็ก การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยระยะการนอนหลับ REM เกี่ยวข้องกับการจดจำข้อมูลที่ได้รับ และด้วยเหตุนี้จึงส่งผลต่อพัฒนาการทางจิตของทารก ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกกระตุ้น นอกจากนี้ระบบประสาทของเด็กก่อนวัยเรียนยังไม่เสถียรมากนัก มันเพิ่งถูกสร้างขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็เปิดรับความรู้สึก เหตุการณ์ และข้อมูลใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทั้งกลางวันและกลางคืนเท่านั้นที่สามารถให้ "การขนถ่าย" ของระบบประสาทคุณภาพสูงและเป็นผลให้รักษาสุขภาพและพัฒนาการตามปกติของเด็ก การนอนหลับตอนกลางวันมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการนอนหลับตอนกลางคืน เนื่องจากช่วยให้คุณแบ่งวันที่เต็มไปด้วยความประทับใจออกเป็นสองส่วน ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการประมวลผลข้อมูลของสมองและระบบประสาทได้อย่างมาก

พ่อแม่บางคนเชื่อว่าหากลูกน้อย “ได้รับ” ความต้องการนอน 11-12 ชั่วโมงต่อวันต่อคืน เขาก็ไม่จำเป็นต้องนอนตอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม กุมารแพทย์และนักประสาทวิทยาในเด็กทุกคนเชื่อมั่นในความสำคัญของช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ดังนั้น Vladislav Remirovich Kuchma ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสุขอนามัยและการคุ้มครองสุขภาพเด็กและวัยรุ่นของศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพเด็กของ Russian Academy of Medical Sciences กล่าวว่า:

“การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตของเด็ก และนี่ไม่ใช่แค่เวลาว่างสำหรับพ่อแม่เท่านั้นที่สามารถทำธุรกิจได้ในขณะที่ลูกหลับอยู่ การนอนหลับเป็นการแสดงให้เห็นตามธรรมชาติของวงจรชีวิตของเด็กและมีความถี่ที่แน่นอน หากทารกแรกเกิดนอนหลับ 19 ชั่วโมงต่อวัน ระยะเวลาการนอนหลับจะลดลงเมื่อถึงวัยก่อนเข้าเรียน แต่การนอนหลับตอนกลางวันหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงยังคงเป็นสิ่งจำเป็น”

การศึกษาต่างๆ เกี่ยวกับหัวข้อการนอนหลับตอนกลางวันในเด็กพิสูจน์ว่า เด็กก่อนวัยเรียนที่นอนหลับในระหว่างวันมีสมาธิดีขึ้น ประพฤติตนสงบมากขึ้น ต้องการความสนใจจากผู้ใหญ่น้อยลง มีความเหนื่อยน้อยลงและตื่นเต้นมากเกินไป และมีโอกาสป่วยน้อยกว่าเมื่อเทียบกับเพื่อนที่นอนหลับ เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น

ระยะเวลาการนอนกลางวันตามอายุ

ตารางแสดงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยประมาณตามอายุของทารก

อายุ	เด็กควรนอนวันละเท่าไร?	นอนหลับตอนกลางคืน	งีบกลางวัน
ทารกแรกเกิด		นอนหลับต่อเนื่องได้นานถึง 5-6 ชั่วโมง	ชั่วโมงละ 1-2 ชั่วโมง
1-2เดือน			4 นอน 40 นาที - 1.5 ชั่วโมง; เพียงประมาณ 6 ชั่วโมง
3-4 เดือน	17-18 ชม	10-11 โมง	งีบหลับ 3 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง
5-6 เดือน		10-12 ชม	เปลี่ยนไปนอน 2 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชั่วโมง
7-9 เดือน
10-12 เดือน			งีบหลับ 2 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2.5 ชั่วโมง
	13-14 ชม	10-11 โมง	2 นอน 1.5-2.5 ชั่วโมง สามารถเปลี่ยนเป็นการงีบหลับ 1 ครั้งในระหว่างวันได้
		10-11 โมง	เปลี่ยนไปงีบหลับ 1 ครั้ง: 2.5-3 ชั่วโมง
	12-13 ชม	10-11 โมง
อายุมากกว่า 7 ปี	อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง	อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง	ไม่จำเป็น

เด็ก ๆ นอนกลางวันได้จนถึงอายุเท่าไร?

เป็นการยากที่จะตอบคำถามจนกว่าเด็กควรนอนในระหว่างวันอายุเท่าใดเนื่องจากการกำหนดคำถามนี้ค่อนข้างไม่ถูกต้อง พ่อแม่ส่วนใหญ่เข้าใจว่าการให้เด็กเล็กเข้านอนหากเขาไม่ต้องการนอนนั้นเป็นงานที่น่ากังวล คุณสามารถพยายามทำให้แน่ใจว่าระบบการปกครองของเด็กนั้นใกล้เคียงกับอายุของเขามากที่สุด

ระบบประสาทของเด็กก่อนวัยเรียนอยู่ในกระบวนการก่อตัวดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะทนต่อความประทับใจมากมายตลอดทั้งวันโดยไม่มี "ชั่วโมงที่เงียบสงบ" ตรงกลาง นั่นเป็นเหตุผล นักประสาทวิทยาแนะนำให้เด็กเข้านอนระหว่างวันจนถึงอายุ 6-8 ขวบ- ยิ่งเด็กยิ่งต้องการการนอนหลับตอนกลางวันมากขึ้นเท่านั้น หากเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า (อายุ 5-6 ปี) ไม่ประสบปัญหาขาดการพักผ่อนในระหว่างวันเป็นพิเศษ สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี การตื่นตัวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 11-12 ชั่วโมง อาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางพฤติกรรมได้ (การแสดงออกของพฤติกรรม การแปรเปลี่ยน , ตีโพยตีพาย) ความสามารถในการเรียนรู้ลดลงและแม้แต่ภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นผู้ปกครองควรพยายามงีบหลับในระหว่างวันให้นานที่สุด “การหยุดชะงัก” และการเบี่ยงเบนไปจากระบอบการปกครองเป็นไปได้ แต่ด้วยความพากเพียรของผู้ใหญ่ ทารกจะมั่นใจได้ว่าการนอนหลับในระหว่างวันเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่นอนในช่วงเวลาที่เงียบสงบในโรงเรียนอนุบาล แต่การนอนที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องยาก มันเป็นเรื่องของวินัยรวมทั้งวินัยในตนเองของผู้ปกครองด้วย

ในเด็กอายุ 7-8 ปี ความจำเป็นในการพักผ่อนช่วงกลางวันอาจดำเนินต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงการปรับตัวต่อความเครียดทางจิตใจที่โรงเรียน อย่าห้ามลูกของคุณนอนหลังเลิกเรียนถ้าเขาต้องการ และถ้าเขาปฏิเสธ อย่างน้อยก็แนะนำให้เขาเริ่มทำการบ้านหลังจากพักผ่อนไปนิดหน่อย (ไม่ใช่อยู่หน้าทีวีแน่นอน)

ระยะเวลาปกติของการนอนกลางวันคือเท่าไร?

แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 7-8 ปีทุกคนนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงในระหว่างวัน แต่เด็กบางคนอาจงีบหลับสั้นๆ ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง หรือแม้แต่ 30-40 นาที พ่อแม่ควรกังวลไหม? ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและสภาพของเด็ก หากเขาร่าเริง ร่าเริง เล่นอย่างกระตือรือร้น และไม่ตามอำเภอใจ เราสามารถพูดได้ว่าการพักผ่อนช่วงกลางวันสั้นๆ ก็เพียงพอสำหรับเขาแล้ว

จะทำอย่างไรถ้าเด็กไม่อยากนอนระหว่างวัน?

พ่อแม่ของเด็กที่ไม่ยอมงีบหลับตั้งแต่อายุยังน้อยมักจะกังวลอย่างถูกต้องว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาหรือไม่ เฉพาะในช่วงที่เป็นทารกเท่านั้นที่ยังสามารถมั่นใจได้ว่าเด็กจะ "นอน" ตามจำนวนชั่วโมงที่เขาต้องการ เด็กอายุมากกว่า 2 ปีมีปฏิกิริยาทางจิตที่ซับซ้อนมากขึ้น ความกลัว ความกังวล และความตื่นเต้นใหม่ๆ มักขัดขวางไม่ให้พวกเขาหลับ การอดนอนเป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลต่อพฤติกรรมของเด็ก (อารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด) และความสามารถในการศึกษาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความอ่อนแอต่อโรคหวัดและพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจด้วย

• การกระทำของผู้ปกครองที่ต้องการรักษา "ชั่วโมงที่เงียบสงบ" ในกิจวัตรประจำวันของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้ไม่ยอมนอนในระหว่างวัน:

1. หากทารกนอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมกับอายุของเขา แต่นอนหลับ "ในคราวเดียว" ในตอนกลางคืน ก็ชัดเจนว่าเหตุใดเขาจึงไม่อยากนอนในระหว่างวัน ในกรณีนี้ไม่ควรบังคับให้เขาหลับเพราะเราทุกคนรู้ดีว่าการหลับโดยใช้กำลังเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณควรพยายามแบ่งการนอนหลับในแต่ละวัน (เช่น 12 ชั่วโมง) ออกเป็นสองช่วง คือ การนอนหลับตอนกลางคืน 10 ชั่วโมง และการนอนหลับตอนกลางวัน 2 ชั่วโมง นี่จะช่วยให้ลูกของคุณสงบขึ้นในช่วงบ่าย กำหนดกิจวัตรที่ชัดเจน หากลูกของคุณไปโรงเรียนอนุบาล พยายามทำตามตารางประจำวันในช่วงสุดสัปดาห์ เด็ก ๆ ที่บ้านควรลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน - แล้วจะไม่มีปัญหากับการนอนตอนกลางวัน
2. ทารกหลงใหลในเกมบางประเภทและไม่ยอมนอนอย่างเด็ดขาด: ในกรณีนี้คุณต้องพยายามเปลี่ยนความสนใจของเขาไปยังกิจกรรมที่มักจะอยู่ก่อนการนอนหลับตอนกลางวันอย่างราบรื่น (อ่านหนังสือเปลี่ยนเสื้อผ้า)
3. ในสภาวะที่มีการกระตุ้นมากเกินไป เด็กๆ มักจะไม่สามารถหลับได้ แต่พวกเขาต้องการมัน งานของผู้ปกครองในกรณีนี้คือการ "สงบสติอารมณ์" เด็ก ทำให้เขาสนใจเกมเงียบ ๆ อ่านหนังสือหรือทำอะไรด้วยกัน ตัวเลือกที่ดีคือเกมนี้ขณะอ่านหนังสือ เมื่อผู้ปกครองชวนเด็กให้จินตนาการโดยหลับตาถึงสิ่งที่อธิบายไว้ในหนังสือ ทารกจะค่อยๆ สงบลงและสามารถหลับได้
4. บางทีคุณอาจพาลูกเข้านอนเร็วเกินไป และเขาก็ไม่เหนื่อยพอที่จะอยากนอน ลองเปลี่ยนเวลานอนของคุณอีกครึ่งชั่วโมงเป็นหนึ่งชั่วโมง
5. เด็กทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการไม่ได้งีบหลับ ความมั่นใจและความพากเพียรของผู้ปกครองช่วยให้เด็กกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติ

และเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ปกครอง:

• สอนลูกของคุณให้งีบหลับตามตัวอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องนอน แต่การนอนข้างๆ ทารกเมื่อเขาหลับและหลับตาจะไม่เจ็บ
• ข้อควรจำ: กระบวนการนอนหลับในเด็กใช้เวลานานกว่าในผู้ใหญ่ 30-40 นาที เป็นเรื่องปกติ หากลูกของคุณไม่หลับภายใน 15 นาที อย่ายอมแพ้
• เพื่อการนอนหลับตอนกลางวันที่สะดวกสบาย เด็กต้องการความเงียบและความมืด
• จับตาดูจังหวะชีวภาพของลูก: บางทีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ อาจช่วยให้คุณตกลงเรื่องการนอนตอนกลางวันได้
• อย่าดุลูกของคุณถ้าเขายังไม่หลับ แน่นอนว่าการพยายามวางมันลงหนึ่งชั่วโมงครึ่งจะทำให้ใครก็ตามคลั่งไคล้ แต่ก็ยังพยายามควบคุมตัวเอง
• อธิบายให้ลูกน้อยของคุณทราบว่าเขาต้องการการนอนหลับ ไม่ใช่คุณ เขาต้องเข้าใจว่าการนอนตอนกลางวันไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นโอกาสที่จะได้พักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเกมในตอนเย็น
• หากลูกของคุณนอนไม่หลับ อย่างน้อยก็ปล่อยให้เขาเล่นเกมเงียบๆ หรือฟังคุณอ่านหนังสือในตอนกลางวัน การพักผ่อนดังกล่าวไม่ได้ผลดีต่อการปลดปล่อยระบบประสาท แต่ดีกว่าการตื่นตัวตลอดทั้งวัน
• การเบี่ยงเบนไปจากระบอบการปกครองเพียงครั้งเดียวไม่ใช่เรื่องใหญ่ หากคุณได้รับเชิญไปงานเลี้ยงวันเกิดหรืองานอื่นๆ ในตอนกลางวัน อย่าปฏิเสธเนื่องจากกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่า: มีเพียงไม่กี่คนที่คาดเดาได้ว่าลูกของคุณจะหยุดนอนในระหว่างวันเมื่ออายุเท่าใด แต่อย่างน้อยผู้ปกครองก็สามารถพยายามรักษาวันหยุดพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ดังกล่าวให้นานขึ้นได้ เราหวังว่าลูก ๆ ของคุณจะมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับพักผ่อนได้ดี!

เด็กบางคนนอนหลับในระหว่างวันอย่างมีความสุข ส่วนบางคนเริ่มก่อวินาศกรรมกระบวนการนี้อย่างแท้จริงในหนึ่งปีครึ่งถึงสองปี และผู้ปกครองหลายคนค่อนข้างพอใจกับสิ่งนี้ เพราะในกรณีนี้ ทารกมักจะนอนนานขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้พ่อและแม่มีโอกาสได้นอนหลับบ้างเช่นกัน

แล้วเด็กๆ จำเป็นต้องนอนตอนกลางวันหรือไม่? จัดงีบกลางวันอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้?

ทฤษฎีเล็กน้อย

ประมาณกันว่าเรานอนหลับได้ดีถึงหนึ่งในสามของชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น หากแพทย์ก่อนหน้านี้เชื่อว่าการนอนหลับเป็นเพียงโอกาสให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าได้พักผ่อนและ "ได้สติ" การวิจัยที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่านอกเหนือจากการฟื้นฟูความแข็งแรงแล้ว การนอนหลับยังมีอีกความหมายที่สำคัญมากอีกด้วย ในกรณีนี้ไม่เพียงแต่ข้อเท็จจริงเรื่องการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพและปริมาณด้วย พวกเราที่นอนหลับสม่ำเสมอ ถูกต้อง และมากเท่าที่ร่างกายต้องการ จะมีภูมิคุ้มกัน สติปัญญา ความจำ และความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้น สำหรับเด็ก การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาในช่วงการนอนหลับช้า ซึ่งส่งผลให้เด็กๆ เติบโตขึ้น

บรรดาพ่อแม่ที่เชื่อว่าลูกที่ง่วงนอนแล้วถ้าไม่นอนแสดงว่าไม่เหนื่อยก็คงจะดีที่ได้รู้ว่าเมื่อไร ความผิดปกติของการนอนหลับและในขณะที่ตื่นตัว เด็กๆ ต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น:

• พัฒนาการทางร่างกาย จิตใจ และสติปัญญาล่าช้า
• น้ำหนักส่วนเกิน (เด็ก ๆ พยายามชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปโดยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น)
• อารมณ์ไม่ดี
• ความหงุดหงิด
• ความหงุดหงิด ฯลฯ

สถานการณ์ที่เด็กนอนหลับเป็นเวลานานในเวลากลางคืนแต่ในเวลาเดียวกัน ไม่สนใจงีบหลับยังไม่เป็นผลดีต่อพัฒนาการและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันก็ส่งผลดีต่อเด็กมากที่สุด เด็กที่นอนหลับเป็นประจำในระหว่างวันจะมีอารมณ์ดีขึ้น มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากกว่า และมีพัฒนาการเร็วกว่าเด็กวัยเดียวกัน

เด็กควรนอนหลับมากแค่ไหนและอย่างไร?

ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและการพัฒนาจะขึ้นอยู่กับอายุ แน่นอนว่ายังมีเด็กๆ ที่รักการนอนและทำกิจกรรมนี้อย่างไม่เห็นแก่ตัวและทุ่มเทเต็มที่ และยังมีเด็กๆ ที่ไม่หลับใหลไม่ยอมให้พ่อแม่นอนด้วย อย่างไรก็ตาม แพทย์มีหลักเกณฑ์ที่ชัดเจน: มีมาตรฐานการนอนหลับขั้นต่ำที่ต้องปฏิบัติตาม:

• ทารกแรกเกิดควรนอนหลับอย่างน้อย (!) 11 - 15 ชั่วโมง และห้าถึงสิบครั้งต่อวัน
• เด็กเล็กต้องการนอน 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ การนอนหลับตอนกลางคืนควรเป็นเวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมง และในระหว่างวัน เด็กต้องนอนสองครั้งเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง หรือหนึ่งครั้งเป็นเวลา 2.5 - 3 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียนต้องการนอน 10–11 ชั่วโมงต่อวัน

แน่นอนว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าหากทารกแรกเกิดเลือกเวลาที่จะนอนและตื่นตัว แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีพฤติกรรมตามอำเภอใจ กังวล หรือกินอาหารได้ไม่ดี จำเป็นต้องช่วยเขา ลองทำให้ดูเหมือนเป็นอย่างน้อย และเป็นไปได้มากว่าทารกจะสงบและร่าเริงมากขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวัน

นักโสตประสาทวิทยาสังเกตว่าความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวันสองประเภทมักเกิดขึ้นในเด็ก:

1. เด็กไม่มีทางเลย ไม่อยากนอนระหว่างวัน- หากเขาเข้านอนแล้ว เขาไม่อาจหลับได้นานนัก หรือแม้ต้องทนทุกข์ทรมานสักสองสามชั่วโมง เขาก็ยังไม่หลับ ยิ่งกว่านั้น เด็กประเภทนี้มักจะนอนหลับนานเกินไปในตอนกลางคืน โดยจะตื่นหลังสิบหรือสิบเอ็ดโมงเช้า

2. ทารกนอนหลับในระหว่างวัน (โดยเต็มใจหรือหลังจากถูกพาเข้านอนเป็นเวลานาน - มันไม่สำคัญ) แต่นานจนกลายเป็นหมีก้านสูบที่ไม่สามารถนอนหลับได้ ตอนเย็นทนทุกข์ทรมานตัวเองไม่ยอมให้ครอบครัวนอนหลับจนเกือบเที่ยงคืน นอกจากนี้ หลังจากนอนหลับมากเกินไป เด็กมักจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี ไม่สามารถลุกจากการนอนหลับได้เป็นเวลานาน และไม่แน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าตัวเลือกทั้งสองนั้นไม่ใช่บรรทัดฐานและไม่ควรเป็นเช่นนี้ และผู้ปกครองที่ “ปล่อยวาง” สถานการณ์และเชื่อว่าร่างกายของเด็กจะ “รับภาระ” กำลังทำสิ่งผิดปกติขั้นพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้วความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

วิธีช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางวัน

ปัญหาที่หนึ่ง: เด็กนอนไม่หลับในระหว่างวัน

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นใดๆ ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางวัน- มีระบอบการปกครองที่ชัดเจนและเคร่งครัด พ่อแม่หลายคนที่ลูกไม่นอนที่บ้านรู้สึกประหลาดใจที่ลูก ๆ ของพวกเขาในโรงเรียนอนุบาลแม้จะไม่มีความสุขมากนัก แต่ก็ยังเข้าห้องนอนตามเวลาที่กำหนดอย่างสุภาพ ซึ่งพวกเขาจะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างสบายตลอด "ชั่วโมงอันเงียบสงบ" และไม่ใช่แค่อิทธิพลของทีมเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นทุกครั้งด้วย เด็กๆ เมื่อครั้งหนึ่ง “อยู่บนรางรถไฟ” จะเชื่อฟังระบอบการปกครอง รวมถึงเรื่องการนอนหลับด้วย

ระบบประสาทที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเด็กก่อนวัยเรียนต้องทนทุกข์ทรมานในโหมด "ฟรี" แต่ในความเป็นจริงแล้ว - ในกรณีที่ไม่มีมันเลย ดังนั้นผู้ปกครองที่ต้องการช่วยเหลือลูกจะต้องเหยียบคอตัวเองและต้องแน่ใจว่าได้คิดถึงระบอบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กและเรียกร้องให้ปฏิบัติตามข้อบังคับ

องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:

• เดินค่อนข้างไกลก่อนงีบหลับ เด็กควรสูดอากาศบริสุทธิ์ วิ่งและกระโดดเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่สะสม “ออกกำลังกาย” เพิ่มความอยากอาหารและเหนื่อยล้า
• รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยหลังการเดิน
• ขั้นตอนสุขอนามัย (เข้าห้องน้ำ ซักผ้า อาจอาบน้ำ)

นอกจากนี้ ตารางประจำวันของเด็กจะต้องมีเกม กิจกรรม และยิมนาสติกด้วย

หลังจากป้อนนมทารกและให้แน่ใจว่าเขาไปเข้าห้องน้ำแล้ว ให้ปิดผ้าม่านในห้องและขอให้ทารก "นอนลงสักหน่อย" เพื่อพักผ่อน อ่านหนังสือหรือร้องเพลงกล่อมเด็ก การเดินระยะไกล การรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย การกระทำที่เป็นนิสัยซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันเพื่อเตรียมลูกให้เข้านอนจะต้องทำหน้าที่ของพวกเขาอย่างแน่นอน และทารกจะหลับไปก่อนที่เขาจะเหนื่อยจากการพักผ่อน

ปัญหาที่สอง: งีบหลับยาวในระหว่างวัน

เช่นเดียวกับปัญหาแรก ประการแรกจำเป็นต้องสร้างระบอบการปกครองขึ้น วันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณต้องยึดติดกับตารางเดิม

เหมาะสมที่สุด ถึงเวลางีบแล้ว(หากเด็กไม่เข้าโรงเรียนอนุบาล) - 13 - 14 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับนานเท่าที่เขาต้องการ การตื่นนอนเวลา 16.00 น. หรือช้ากว่านั้นเล็กน้อยลูกน้อยจะมีเวลาเหนื่อยก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

เมื่อทารกนอนหลับตามจำนวนที่ต้องการ (ไม่เกินสามชั่วโมง) ให้เริ่มปลุกเขาเบาๆ ด้วยความรัก:

• เปิดประตู
• เปิดเพลงเบาๆ ไพเราะ
• หาของเล่นดนตรีหรือเคลื่อนไหวที่ลูกของคุณชื่นชอบ
• เริ่มพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวด้วยเสียงอันดัง
• หากเป็นเวลาพลบค่ำหรือข้างนอกมืดแล้ว ให้เปิดไฟสลัว
• เริ่มเตรียมอาหารจานโปรดของลูกคุณ ปล่อยให้เขาตื่นขึ้นด้วยกลิ่นหอมที่กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ลูกตื่นขึ้นไม่มีความเครียด อารมณ์ดี และไม่สายเกินไป

เพื่อให้เด็กซึ่งมีกิจวัตรประจำวันรวมถึงการงีบหลับภาคบังคับสามารถนอนหลับได้ดีและไม่มีอารมณ์แปรปรวนในตอนเย็นนักโสตวิทยาแนะนำให้ไม่รวมการดูทีวีหลังเวลา 19.00 น. และก่อนเข้านอนให้เล่นเกมสงบ ๆ กับเด็ก ๆ และอย่าลืม ยึดมั่นในพิธีกรรมก่อนนอนในเวลาเดียวกันพวกเขาให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าพิธีกรรมนี้ควรเรียบง่ายและเป็นไปได้ในทุกสภาวะ: ที่เดชา ไปเยี่ยมคุณยาย บนท้องถนน ขณะพักผ่อนในโรงพยาบาล ฯลฯ ท้ายที่สุดแล้ว พิธีกรรมที่ซับซ้อนและซับซ้อนอาจทำให้ชีวิตครอบครัวนอกบ้านยุ่งยากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุ้นเคยกับการดูดาวก่อนนอนผ่านกล้องโทรทรรศน์ที่ติดตั้งบนระเบียงอพาร์ทเมนต์เด็กอาจประสบปัญหาในการเข้านอนขณะเดินทางเนื่องจากองค์ประกอบสำคัญของพิธีกรรมตามปกติถูกทิ้งไว้ที่บ้าน .

รูปภาพ - photobank ลอรี

การพักผ่อนในเวลากลางวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเล็กในการพัฒนาตามปกติ โดยเฉพาะเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี การกระจายภาระในแต่ละวันอย่างเท่าๆ กันด้วยการหยุดพักการนอนหลับจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มกิจกรรมของทารก เด็กที่ได้พักผ่อนจะรู้สึกดีขึ้นและไม่แน่นอนน้อยลง และในขณะที่เด็กนอนหลับ พ่อแม่จะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย ซึ่งขาดไปมากหลังคลอด!

บรรทัดฐานการนอนหลับตอนกลางวัน

จนถึงช่วงอายุหนึ่ง ทารกทุกคนจะนอนหลับในระหว่างวัน แต่เมื่อโตขึ้น เวลางีบหลับจะค่อยๆ ลดลง

ตาราง: บรรทัดฐานการนอนหลับตอนกลางวันตั้งแต่แรกเกิดถึง 3 ปี

หลังจากอายุได้ 3 ปี การงีบหลับตอนกลางวันถือเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาแต่ไม่จำเป็น เวลาและระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับเด็กเล็กขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล และเด็กที่เข้าร่วมจะคุ้นเคยกับตารางเวลาที่แน่นอน

จะทำอย่างไรถ้าเด็กไม่อยากนอน

ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับหรือดุเด็ก - สิ่งนี้จะทำให้เขากังวลและในสภาวะนี้เขาจะนอนไม่หลับอย่างแน่นอน เมื่อลูกน้อยของคุณต้องการนอนด้วยตัวเอง คุณจะทำให้เขาเข้านอนได้ง่ายขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องติดตามเวลา เนื่องจากเด็กที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะกลายเป็นคนไม่แน่นอนและทำให้เขาหลับได้ยากขึ้น คุณสามารถช่วยให้ลูกอยากนอนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• ก่อนเข้านอนทั้งกลางวันและกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกมของลูกไม่กระฉับกระเฉงจนเกินไป หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีและผ่อนคลายได้ยากขึ้นมาก
• หากลูกน้อยของคุณดูการ์ตูนก่อนเข้านอน พวกเขาก็ควรจะสงบ
• การอ่านหนังสือและเล่าเรื่องเทพนิยายช่วยได้มาก
• แสงสว่างในห้องไม่ควรสว่างเกินไป
• ห้องควรมีการระบายอากาศเพราะคุณนอนหลับได้ดีขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

สถานการณ์ทั่วไป: ไม่เป็นระเบียบ

เกิดขึ้นว่าหลังจากผ่านไป 2 ปี เด็กจะหยุดนอนในระหว่างวัน แม่ที่เป็นกังวลทำทุกอย่างเพื่อให้เขาเข้านอน แต่เขาก็ไม่ได้หลับทันทีเสมอไป ซึ่งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายและบางครั้งก็ในช่วงบ่ายแก่ๆ ส่งผลให้แม่เสียเวลาและลูกก็ไม่อยากนอนนิ่งๆ และแสดงออกถึงความไม่พอใจ สิ่งที่แย่ที่สุดคือเนื่องจากการนอนกลางวันเปลี่ยนไป การนอนหลับตอนกลางคืนก็เปลี่ยนไปด้วย ส่งผลให้เด็กวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์จนถึงเที่ยงคืนและตื่นเช้าได้ยาก การยกเลิกการงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยแก้ปัญหาได้ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เด็กๆ จะรู้ดีกว่าเราว่าร่างกายของพวกเขาต้องการอะไร พ่อแม่หลายคนกังวลว่าลูกน้อยจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรได้ยาก แต่ความกลัวนี้ไม่มีมูล ประการแรก เด็กจะตื่นเช้ามากขึ้น และความต้องการนอนตอนกลางวันจะเพิ่มขึ้น ประการที่สองในโรงเรียนอนุบาลพวกเขาทำงานกับเด็ก ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงเหนื่อยเร็วขึ้น ประการที่สาม ทั้งกลุ่มเข้านอนและบรรยากาศเอื้อต่อการพักผ่อนมาก

สำหรับคุณแม่หลายๆ คน ปัญหานี้เป็นปัญหาใหญ่จริงๆ และบางคนก็ไม่อารมณ์เสียเลยเมื่อเด็กไม่ยอมนอนระหว่างวันและหยุดพาเขาเข้านอน คุณจะเข้าใจได้อย่างไรว่าเด็กอายุเท่าไรต้องการการนอนหลับตอนกลางวัน และเขาต้องการการนอนหลับตอนกลางวันหรือไม่?

ในความคิดของฉัน เด็ก ๆ ไม่เพียงต้องการงีบหลับเท่านั้น แต่ยังต้องการพวกเขาอีกด้วย กุมารแพทย์ นักจิตวิทยา และนักประสาทวิทยาเกือบทั้งหมดพูดเป็นเสียงเดียวกัน การนอนหลับตอนกลางวันช่วยพัฒนาจิตใจและร่างกายอย่างเหมาะสม

ฉันคิดว่าแม่หลายคนสังเกตเห็นว่าลูกจะเป็นคนไม่แน่นอนถ้าเขาไม่นอนในระหว่างวัน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ หรือหลับไม่ตรงเวลาลูกยังหลับในตอนเย็นทำให้แม่นอนไม่หลับทั้งคืน

• การงีบหลับในตอนกลางวันช่วยให้ทารกรับมือกับอารมณ์และความรู้สึกที่ได้รับก่อนหน้านี้ได้ ระบบประสาทของเด็กไวต่ออารมณ์มากเกินไป
• การงีบหลับในตอนกลางวันช่วยให้มีสมาธินานขึ้น ทารกจะสงบ สามารถเล่นได้อย่างอิสระเป็นเวลานานและไม่ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น
• ตามที่ฉันได้เขียนไว้ข้างต้น การนอนหลับตอนกลางวันมีผลดีต่อพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของทารก และเป็นการป้องกันปัญหาทางระบบประสาทและจิตใจต่างๆ เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้นที่การทำงานของเซลล์ประสาทได้รับการฟื้นฟู
• การงีบหลับตอนกลางวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

• การนอนหลับตอนกลางวันเป็นประจำส่งผลดีต่อคุณภาพการเรียนรู้ เด็กมีแนวโน้มที่จะยอมรับความรู้ใหม่มากขึ้น ปฏิกิริยาต่อความล้มเหลวในเด็กที่นอนหลับระหว่างวันนั้นน่าเศร้าน้อยกว่า งานวิจัยนี้เขียนได้ดีมากเกี่ยวกับ
• ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า เด็ก ๆ ที่นอนระหว่างวันมีทัศนคติเชิงบวกและปรับตัวได้เร็วขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย (ตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่จัดทำโดย Monica LeBourgeois) ซึ่งหมายความว่าการเข้าสังคมในกลุ่มใหม่จะดีกว่า (เช่น ศูนย์พัฒนา และโรงเรียน)
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกสร้างขึ้นระหว่างการนอนหลับ ฉันไม่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะระบุว่าสิ่งนี้สำคัญแค่ไหน
• การงีบหลับในระหว่างวันเป็นประจำช่วยให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืน บ่อยครั้ง หากไม่ได้นอนในระหว่างวัน เด็กๆ จะนอนไม่หลับอย่างสงบในตอนเย็นเนื่องจากความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไป ดังนั้นคุณไม่ควรหวังว่าหากไม่งีบหลับตอนกลางวัน เด็กจะเหนื่อยมากขึ้นและหลับเร็วขึ้นในตอนเย็น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการแต่งตัวเด็กในโรงเรียนอนุบาล?

เด็กควรนอนกลางวันนานแค่ไหน?

จะทำอย่างไรถ้าเด็กไม่อยากนอนในระหว่างวัน?

เด็ก ๆ ไม่ต้องการนอนในระหว่างวันด้วยเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางทีเด็กอาจไม่ได้เหนื่อยทั้งกายและใจหรือไม่สามารถหลับได้ด้วยตัวเอง หรือห้องร้อนอบอ้าวมาก (อาการนี้เกิดขึ้นกับหลายๆ คนเมื่อเริ่มฤดูร้อน) หรือบางทีผู้เป็นแม่ไม่มีเวลาพาลูกเข้านอน การงีบหลับจึงไม่อาจกลายเป็นนิสัยประจำได้

มาดูกันว่าจะทำอย่างไรถ้าทารกไม่ยอมนอนระหว่างวัน:

• สิ่งสำคัญในการนอนหลับตอนกลางวันที่ดีคือ ไม่ว่าแม่จะน่ากลัวแค่ไหน แต่กิจวัตรประจำวันของลูกก็เป็นสิ่งจำเป็น เด็กๆจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วและพร้อมที่จะกิน/เดิน/นอนตามเวลาที่กำหนด หากลูกน้อยของคุณไม่อยากหลับในระหว่างวัน ให้พิจารณากิจวัตรประจำวันของเขาอีกครั้ง บางทีเด็กอาจตื่นสายเพราะเข้านอนดึก ดังนั้นเขาจึงไม่รู้สึกเหนื่อยที่จะงีบหลับ เดินเล่นในตอนเช้าเป็นประจำ (สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงกับทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแม่ด้วย) หลังอาหารกลางวัน ดังนั้นคุณจะสร้างพิธีกรรมบางอย่างโดยการปฏิบัติซึ่งเด็กจะยอมงีบหลับตอนกลางวันอย่างสงบมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นเสมอ