ยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายทั้งรอบ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเราส่วนใหญ่มีข้อบกพร่องไม่เพียงแต่ในท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขน ขา และสะโพกด้วย แต่ละส่วนของร่างกายมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของตัวเอง

ควรสังเกตว่าเวลาของการออกกำลังกายและแม้แต่ประเภทของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของบุคคลโดยตรง ตัวอย่างเช่น มีการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร ควรสังเกตว่าความเร็วของการบรรลุผลจะขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณต่อการลดน้ำหนักและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ เรามาดูการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหา รวมถึงการฝึกหายใจที่ยังคงแปลกสำหรับหลายๆ คน และวิธีการออกกำลังกายเบาๆ สำหรับคุณแม่ยังสาวที่เคยคลอดบุตรในช่วงที่ผ่านมา

การออกกำลังกายมือ

1. ด้วยดัมเบลล์

ได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อแขนมาก (เตรียม 2 เวท อันละ 1 กก.) นอนหงายบนพื้น ถือตุ้มน้ำหนักในมือ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยกแขนขึ้นขนานกัน หลังตรง ขาชิดกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกแขนขึ้นแล้วลดระดับลงกับพื้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้นำพวกเขากลับไปยังตำแหน่งตรงกันข้าม เราไม่งอแขนของเรา เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาที เราทำสามวิธี

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์อีกครั้ง

นอนหงายบนพื้น แขนกางออกขนานกับไหล่ เราหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกให้ยกแขนตรงขึ้นให้สูงที่สุด ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณควรรู้สึกถึงสะบักที่กะหลัง 15 ครั้ง พังและอีกสองแนวทาง

2. วิดพื้นบนผนัง

เรายืนตะแคงข้างกำแพงโดยวางฝ่ามือที่งอไว้ชิดผนัง และค่อยๆ วิดพื้นที่แขนข้างหนึ่ง เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอ เราทำสามครั้งยี่สิบครั้งบนแขนข้างหนึ่งและหลังจาก 3 ครั้งบนแขนอีกข้าง

3. ยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักที่แขนในน้ำ(เหมาะสำหรับผู้ที่มีโอกาสได้ออกกำลังกายในสระน้ำ)

เราเหยียดแขนออกไปข้างหน้า คุณสามารถปล่อยฝ่ามือออกได้ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้ากำมันแน่นและกรรไกรขึ้นและลงอย่างเข้มข้น ควรทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1.5 นาทีในสองวิธี

แขนไปด้านข้างขนานกับไหล่ หมุนแขนเป็นวงกลมในทิศทางที่ต่างกัน การออกกำลังกายควรทำอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1.5 นาทีในสองวิธี

เพื่อให้ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของผลกระทบต่อแขน วิธีที่ดีที่สุดคือถูมือด้วยครีมอุ่นหรือน้ำมันก่อนออกกำลังกาย (ซึ่งไม่ได้ทำในน้ำ)

การออกกำลังกายขา

แบบฝึกหัดที่ 1เดินเร็ว. อย่าแปลกใจ นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ง่ายต่อการทำ ทุกเย็น (หรือวันเว้นวัน) สองสามชั่วโมงก่อนนอน ให้เดินเร็วเป็นกฎ ใช่ ใช่ เร็วมาก เนื่องจากการเดินช้าๆ ไม่ได้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5 ถึง 40 นาที อย่าขี้เกียจไปทุกวัน หากคุณไม่สามารถเดินออกไปข้างนอกได้ ไม่มีสวนสาธารณะ จัตุรัส หรือสนามกีฬาอยู่ใกล้ๆ คุณสามารถซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าขนาดกะทัดรัดได้

แบบฝึกหัดที่ 2เดินเป็นไฟล์เดียว มันง่ายมากที่จะทำ คุณต้องหมอบลงวางมือบนเข่าแล้วเดินบนขาครึ่งงอโดยไม่ต้องเหยียดขา ถ้ามันยากมากคุณก็สามารถช่วยเหลือตัวเองด้วยมือโดยวางไว้บนเข็มขัด คุณต้องเดินอย่างน้อย 5-10 เมตร คุณต้องระวังการออกกำลังกายนี้เนื่องจากยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ข้อต่ออาจเสียหายได้...

แบบฝึกหัดที่ 3หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนราบ นอนตะแคงขวา มือขวาเหยียดขึ้นด้านบน ด้านซ้ายอยู่บนเข็มขัด (หากทำให้ลำบากคุณสามารถวางมือขวาบนพื้นได้) ยกขาซ้ายขึ้นตรงๆ ขาขวากดลงกับพื้นอย่างมั่นคง ด้านหลังตรง การหายใจเป็นอิสระ

แบบฝึกหัดที่ 4นอนหงาย เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เรางอไปข้างหลังพร้อมยกขาและแขนขึ้นจากพื้นพร้อมกัน มันอาจไม่ทำงานในครั้งแรก เรายังคงออกกำลังกายอยู่

แบบฝึกหัดที่ 5นอนหงาย ยกขาขึ้นประมาณ 90 องศา ตอนนี้เราทำกรรไกรด้วยเท้าของเรา อย่ายกก้นของคุณขึ้นจากพื้น

แบบฝึกหัดที่ 6ยืนหน้าเก้าอี้ในระยะ 50 ซม. หลังตรง วางมือไว้บนเข็มขัด ด้วยเท้าขวาของเรา เราอธิบายวงกลมเหนือเก้าอี้และวางไว้ในตำแหน่ง สลับเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายการหายใจ

สาระสำคัญของยิมนาสติกคือการเร่งการเผาผลาญในร่างกายและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้หากทำอย่างถูกต้อง การฝึกหายใจจะส่งผลดีต่อการทำงานของทุกระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย หลังเลิกเรียน คุณจะรู้สึกเบาไปทั่วทั้งร่างกาย อารมณ์ ประสิทธิภาพ และความสามารถในการเรียนรู้ของคุณดีขึ้น

ด้วยยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องผู้หญิงจะเห็นผลในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ปอนด์พิเศษของเธอจะหายไปต่อหน้าต่อตา ผู้หญิงจะไม่ต้องอดอาหารจนเหนื่อยอีกต่อไปไปยิม แต่เพียงออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ ในเวลาและสถานที่ที่สะดวก

และนี่คือลักษณะของแบบฝึกหัดเหล่านี้

1. คุกเข่าลง ลดลำตัวลงเพื่อให้หน้าผากแตะพื้น วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นลมหายใจให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องดึงหน้าอกเข้าและในทางกลับกัน ให้ยื่นหน้าท้องออกมา คุณสามารถควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายได้โดยการวางฝ่ามือบนส่วนที่เกี่ยวข้องของร่างกาย

2. ยืนตัวตรง งอข้อศอกลงแล้วหงายฝ่ามือขึ้น หายใจออกที่มีเสียงดังแต่ไม่ออกเสียงขณะกำหมัดแน่น หลังจากหายใจเข้าออกทุก ๆ สี่ครั้ง คุณจะต้องหยุดพักสักสองสามวินาที

3. ยืนตัวตรงแล้วกำหมัดโดยกดบริเวณเอวถึงท้อง เมื่อหายใจเข้า ให้เคลื่อนไหวอย่างเฉียบคม ให้หมัดชี้ไปที่พื้น จากนั้นคืนมือกลับสู่ตำแหน่งเดิมแล้วหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 12 ครั้ง (ต่อวิธี) โดยพักสูงสุด 10 วินาที

นี่คือลักษณะของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก - ผิดปกติ แต่ผู้หญิงหลายคนรับรองว่าได้ผลค่อนข้างดี

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

1. เราเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อยิมนาสติก

ยืนตัวตรงโดยให้มือวางบนเอว การหมุนศีรษะแบบวงกลม - 2 ครั้งในทิศทางเดียว 2 ครั้งในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

เหยียดแขนไปตามลำตัวแล้วแกว่งเป็นวงกลม (ตามหลักการว่ายน้ำแบบผีเสื้อ): 3 ครั้งในทิศทางเดียว 3 ครั้งในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

วางมือไว้ที่เอว เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม - 1 ครั้งตามเข็มนาฬิกา, 1 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา 3-4ครั้งก็พอ

2. ออกกำลังกายขณะยืน

สามารถทำได้ด้วยตุ้มน้ำหนัก - ดัมเบลน้ำหนัก 1-1.5 กก.

ลดมือของคุณด้วยดัมเบลล์ งอข้อศอก เอื้อมมือซ้ายและขวาสลับกัน 10 แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละมือ

ยกแขนขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลล์ขึ้น เปลี่ยนมือสลับกัน ลดแขนลงที่ไหล่ ข้อศอกขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น. พวกเขาประสานนิ้วเข้าด้วยกัน เหยียดแขนออกโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า งอตัวตรง ยืดเหยียดโดยไม่ยืดลำตัว เลี้ยวซ้าย ขวา และเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 7 ครั้ง

3. ออกกำลังกายบนพื้น

นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ประสานนิ้วและยืดร่างกายไปข้างหน้าเข้าหานิ้วเท้า เราหันลำตัวไปทางขวาไปทางซ้าย ดังนั้น 7 ครั้ง

นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาออก ยกขาขวาขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที งอเข่า กดไปที่หน้าอก แล้วโอบแขนไว้รอบๆ และอีกครั้งที่ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนราบ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นซ้ำกับขาซ้าย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 7 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังอีกด้วย

หากคุณไม่เกียจคร้าน เพียงแค่ออกกำลังกายนี้คุณก็จะผอมลงได้ในไม่ช้า

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและรวดเร็ว

ยิ่งกว่านั้นพวกเขาจะช่วยคุณไม่เพียงแต่ในการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย

แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหน?

ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในหลายส่วนของร่างกาย

นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสม นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และคุณจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักภายใต้เงื่อนไขใดเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ในอนาคต

มากกว่า...

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปอ่านบทความต่อ เรามาดูสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินกันก่อนดีกว่า

ท้ายที่สุดแล้ว หากไม่กำจัดนิสัยและอาหารเก่าๆ ออกไป การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งก็ไม่สามารถช่วยคุณได้

ดังนั้นสิ่งแรกก่อน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักส่วนเกิน

ไขมันในร่างกายจำนวนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติสำหรับการดำรงอยู่ของมัน

แต่ไขมันส่วนเกินควรเป็นสาเหตุของความกังวล ตามที่ระบุไขมันในร่างกายจำนวนมากเป็นอันตรายมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้[

ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน:

• เบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• มะเร็งบางชนิด
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• ตับไขมัน
• โรคไต
• ปัญหาการตั้งครรภ์ (น้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการผ่าตัดคลอด)

และมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดการสะสมทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เรามาดูอินโฟกราฟิกด้านล่างนี้กัน...

แม้ว่าภาพจะถูกวาดอย่างสวยงามและวาดได้ชัดเจน แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความจริงจังของมัน

มาดูรายละเอียดกันอีกหน่อย...

1. ปริมาณมากเกินไปและการกินมากเกินไป

ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณไม่สามารถฝันถึงรอบเอวได้เลย ผู้คนเริ่มสูญเสียการควบคุมอาหารมานานแล้ว

มันง่าย...

อาหารสมัยใหม่ของเราประกอบด้วยสารปรุงแต่ง น้ำตาล เกลือ จำนวนมาก ส่วนผสมทั้งหมดนี้ทำให้เรากิน

นอกจากนี้ผู้คนยังไม่ละทิ้งอุปกรณ์ของตน พวกเขาไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารได้ ดังนั้นพวกเขาจึงกินทุกอย่างติดต่อกันและในปริมาณมากโดยไม่ต้องคำนึงถึงบางส่วน

แต่หลังจากกินแล้วจะรู้สึกหิวเล็กน้อย!

2. การเผาผลาญอ่อนแอ

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงอาหารเสริม จึงเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าเหตุใดคุณจึงมีระบบการเผาผลาญที่ไม่ดี นอกจากนี้ ผู้คนในปัจจุบันยังดื่มโซดาและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเกินไป

นอกจากนี้ผู้คนยังรับประทานผัก ผักใบเขียว และผลไม้ไม่เพียงพอ และหลายคนก็กินยามากเกินไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียก "ส่วนผสม" เหล่านี้ในยาเพื่อชีวิตของคุณ ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ อาหารไม่ได้รับการดูดซึมอย่างเหมาะสม และถึงแม้จะถูกดูดซึม แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น

3. ความเครียด

หลายๆ คนไม่คิดว่าความเครียดเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน

แต่ความเครียดมักทำให้คุณอดอาหารบางมื้อบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ผิด

นอกจากนี้ ความเครียดอาจทำให้คุณสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกินอย่างมาก

4. โรคและยารักษาโรค

การอักเสบสัมพันธ์กับอาการปวดศีรษะ ปวดข้อ โรคหัวใจและหลอดเลือด และการทานยาทำให้การทำงานของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปหลายอย่าง

เป็นผลให้การเผาผลาญลดลงและความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความอยากของหวานก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

5. กล้ามเนื้ออ่อนแรง

กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในผู้บริโภคแคลอรี่หลัก และหากกล้ามเนื้อของคุณยังไม่พัฒนา กล้ามเนื้อก็จะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากนัก

คุณอาจอ้วนลงพุงได้

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

6. ขาดอาหารเพื่อสุขภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร

ตัวอย่างเช่น เค้กหวานและพาสต้าข้าวสาลีดูรัมปรุงสุกส่วนหนึ่ง คุณรู้ไหมว่าฉันหมายถึงอะไร?

ความจริงที่ว่าข้าวสาลีจะเติมเต็มคุณนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตด้วยไฟเบอร์และเค้กจะเติมเต็มคุณด้วยมวลที่หวานและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าแคลอรี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ

และเมื่อคุณเริ่มไปยิมหรือเคลื่อนไหวร่างกายที่บ้าน อย่าข้ามพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณต้องเข้าใจว่าคุณยังไม่มีขอบเขตความปลอดภัยมากนัก อย่าต่อสู้ทันที ดังนั้นหลังจากเรียนไปหลายคาบ คุณจะรู้สึกเหนื่อย หรือจะได้รับบาดเจ็บทั้งกายและใจ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งละไม่กี่นาที การออกกำลังกายที่คุณเลือกจะดีกว่าไม่มีอะไรเลย และจะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย

จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นอีกหน่อย

เป้าหมายของคุณคือทำงานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเกือบทุกวันในสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

และไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงเราบอกได้เลยว่าได้ผลทั้งคู่ คุณสามารถออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่บ้านได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเทรนเนอร์ส่วนตัว (ยกเว้นคาร์ดิโอแน่นอน)

หากคุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์ โปรดแชร์กับผู้อื่น

ใช่ และจดบันทึกว่าคุณออกกำลังกายอะไรบ้าง และนานแค่ไหน และช่วยได้มากน้อยเพียงใด

สวัสดีตอนบ่ายผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่รัก ลูซินดา.รุ- วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันคิดว่าเราแต่ละคนเข้าใจว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับนั้นวิเศษแค่ไหน! ถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็ดิ้นรนเพื่อสิ่งนี้ แต่มันก็เกิดขึ้นที่สถานการณ์ที่แท้จริงยังห่างไกลจากสิ่งนี้

น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์, อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานาน, ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน, ขาดอาหารที่สมดุล, การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ - ทั้งหมดนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจากนั้นมีความจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่จะ ช่วยฟื้นฟูความผอม ความสวยงาม และสุขภาพ .

กฎพื้นฐานประการหนึ่งในสถานการณ์เช่นนี้คือเพิ่มการออกกำลังกาย

1. แบบฝึกหัดชุดไหนที่เหมาะกับคุณ?

เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นและเพื่อให้มันเกิดขึ้น ไม่เพียงแต่จะต้องเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกการออกกำลังกายเพื่อให้เป็นไปตามระดับการฝึกอบรมและมุ่งเป้าไปที่การขจัดปัญหาเฉพาะ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักบริเวณใดบริเวณหนึ่ง คุณก็ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่บริเวณนั้นเพียงลำพัง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั้งร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเน้นเฉพาะส่วนที่มีปัญหามากที่สุดเท่านั้น คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปหรือออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ เพราะจะทำให้ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

ชุดออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณ:

1. การสร้างรูปร่าง- แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน และด้วยท่าเต้น + แอโรบิก คุณจะสามารถกำจัดส่วนที่เป็นปัญหาออกไปได้ในไม่ช้า เนื่องจากการเคลื่อนไหวในการปรับรูปร่างนั้นรวดเร็วมาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่กระตือรือร้นและมุ่งหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
2. พิลาทิส- นี่คือชุดออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อช้าๆ และมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกหน้าท้อง เชิงกราน และหลัง ท่าออกกำลังกายชุดนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่
3. ฟิตบอลเป็นชุดออกกำลังกายที่มีลูกบอลขนาดใหญ่ คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยกำจัดไขมันสะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
4. ระบำหน้าท้อง— คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบลวดลายแบบตะวันออก การฝึกเต้นรำแบบตะวันออกเป็นประจำจะทำให้คุณมีรูปลักษณ์ที่หรูหราและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย และสิ่งนี้จะได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยความจริงที่ว่าภาระหลักในแบบฝึกหัดชุดนี้มุ่งเป้าไปที่สะโพกและหน้าท้องโดยเฉพาะ

โดยการเลือกชุดการออกกำลังกายและทำเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ และต้านทานความเครียดได้มากขึ้น

2. 7 อันดับแรก - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ในบรรดาความหลากหลายที่ไม่มีที่สิ้นสุด แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดมีความโดดเด่น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ในเวลาอันสั้นโดยรวมสิ่งต่อไปนี้ไว้ในโปรแกรมของคุณ:

3. เคล็ดลับและกฎที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดจะเกิดผลอย่างแท้จริงหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด หากไม่มีสิ่งใดเลย การเผาผลาญไขมันก็จะไม่เริ่มต้นและบางส่วนจะเพิ่มประสิทธิภาพและบรรลุรูปร่างที่ต้องการในเวลาอันสั้นเท่านั้น

4. 15 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและต้นขา

การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง

แบบฝึกหัดลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมายมีให้บริการเป็นจำนวนมากสำหรับการดูบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งจะช่วยคุณตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้องที่บ้าน

การออกกำลังกายขา

มีการออกกำลังกายที่จะทำให้ขาของคุณเย้ายวนและไม่อาจต้านทานได้ นี่คือสิ่งที่จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ:

การออกกำลังกายมือ

การออกกำลังกายมือก็มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้หญิงเช่นกัน เพราะ... นี่เป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นปัญหาของร่างผู้หญิง

การออกกำลังกายเอว

การออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้คุณมีเอวที่เพรียวบางขึ้นและมีรูปทรงที่น่าดึงดูดและสง่างามยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้:

• นอนหงายและเหยียดขาตรง เหนือพื้น 15-20 ซม. สิ่งสำคัญคือหลังส่วนล่างต้องสัมผัสกับพื้น
• เลี้ยวด้านข้าง- ยืนตัวตรง ยกแขนไว้ข้างหน้าหน้าอกและ "มอง" ไปด้านหลัง ขณะหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังขึ้น และหายใจออก บิดตัวมากขึ้น

เอวบางใน 7 นาที:

การออกกำลังกายใบหน้า

• เลียนแบบการออกกำลังกาย: ปัดแก้มให้มากที่สุดและค้างไว้ 2-3 ครั้ง; ปล่อยอากาศโดยการไล่ริมฝีปากของคุณ แล้วยิ้มกว้างโดยไม่เปิดริมฝีปาก
• ทำมุมปาก ยกแก้มขึ้นสูงจรดดวงตาค้างไว้ 5-7 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง 15 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า:

การออกกำลังกายหน้าอก

5. การฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้ใช้เทคนิคการหายใจซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มผลของการลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยการให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย เพราะมันต่อสู้กับไขมันอย่างแข็งขัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษใดๆ การลดน้ำหนักก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการหายใจที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้: พยายามทำในขณะที่หายใจออก (ในการวิดพื้น, ยกขึ้น, แกว่ง, squats ก็ทำในขณะหายใจออก ฯลฯ )

ทิศทางของการฝึกหายใจ- เป็นการเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้อง ผู้หญิงมักหันไปใช้มันหลังคลอดบุตร นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• ท่านั่ง นั่งไขว่ห้าง หลังตรง ยืดศีรษะขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้ ถัดไปคุณต้องผ่อนคลายและหายใจเข้าทางจมูกให้มากที่สุดโดยขยายท้องด้วยบอลลูน จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านทางจมูก โดยขยับผนังช่องท้องไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ทำแบบนี้ต่อไปอย่างน้อย 20-30 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีลักษณะเป็นการหายใจออกที่รุนแรง (แต่ผ่านทางจมูกด้วย) และกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวจนสุด

6. กินอย่างไรให้เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก

หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะไม่นำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมจะกำหนดความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างผลไม้ ผัก และสมุนไพรสดเป็นพื้นฐานของอาหาร และพัฒนานิสัยการบริโภคซีเรียล แต่เนื้อสัตว์ควรใช้ประมาณ 25% ของจาน

สำคัญ!

คุณไม่สามารถออกจากร่างกายได้หากไม่มีอาหารเช้า- สิ่งนี้จะบังคับให้ทำงานในโหมดประหยัดพลังงานซึ่งจะไม่อนุญาตให้เผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน

ของขบเคี้ยวจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวและอยากทานอะไรที่ "น่าพึงพอใจมากขึ้น" แต่อาหารเย็นต้องเบาลงและควรกินไม่เกิน 18.00 น. - ตัวอย่างเช่นคอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่งก็เพียงพอต่อร่างกาย หากคุณยังคงรู้สึกหิวหลังจากนั้น คุณสามารถดื่ม kefir ในเวลากลางคืน.

การบริโภคน้ำหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก - นี่เป็นเพียงนิสัยและเพื่อแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่พรากสุขภาพและความงามด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีกิจกรรมและช่วยยืดอายุเยาวชนก็ยังคุ้มค่าที่จะอดทนสักพัก (จนกว่าพวกเขาจะรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณในที่สุด ).

7. บทสรุป

ถึงเพื่อน ๆ ที่ใช้บทความนี้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะกับระดับการฝึกของคุณ และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องรอผลทันที แต่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างเป็นระบบ จากนั้นกระบวนการจะเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

ด้านล่างนี้คุณจะพบวิดีโอที่กล่าวถึงชุดแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ทันทีเมื่อดูวิดีโอกับเทรนเนอร์ออนไลน์ :)

ยิมนาสติกซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านเป็นที่ต้องการของแม่บ้านหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีเวลาว่างน้อย ข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้านคือคุ้มค่าและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่สะดวก เรียนรู้ชุดแบบฝึกหัด สร้างตารางเวลาส่วนบุคคล แสดงความมีวินัยในตนเอง และสนุกกับการฝึกฝน ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับยิมนาสติกที่บ้านในการลดน้ำหนัก

หากคุณดำเนินการแก้ไขตัวเลขอย่างจริงจัง โปรดจำไว้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ให้ผลลัพธ์เหมือนกับที่คุณจะได้รับจากการใช้วิธีลดน้ำหนักทั้งหมดร่วมกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะมีหุ่นในอุดมคติในขณะที่ดื่มเบียร์มากเกินไปและนอนอยู่บนโซฟา

ปฏิบัติตามหลักการบางประการเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน:

• ให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
• ติดตามคุณภาพของอาหาร

เพื่อให้มั่นใจถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ อันดับแรก กำจัดอาหารและอาหารที่ก่อให้เกิดอันตรายที่ชัดเจนหรือซ่อนเร้นต่อร่างกายออกจากอาหารของคุณ: มีแคลอรี่สูงเกินไป ไม่เป็นธรรมชาติ ด้วยวัตถุปรุงแต่งรสสารเคมี ยึดมั่นในกิจวัตรที่เข้มงวด อย่ากินมากเกินที่คุณต้องการ งดอาหารเย็นดึก - นี่คือที่ที่คุณแสดงความมุ่งมั่นและความอุตสาหะ

ดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพราะช่วยขจัดของเสียและสารพิษ

เมื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านอย่าลืมว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับความเข้มข้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเบาๆ และออกกำลังกายทุกวัน ก็จะให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ แต่ด้วยการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่อง ให้ใช้เงื่อนไขและโอกาสใดๆ เป็นการออกกำลังกาย

งานบ้านทั่วไป (ทำความสะอาดหรือรีดผ้า) ยังช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากอีกด้วย เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เดิน ไม่ใช้ลิฟต์ ยืดและโค้งงอ การเคลื่อนไหวง่ายๆ จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกาย

เริ่มเรียนกันเลย

ยิมนาสติกที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการอุ่นเครื่องในตอนเช้าและการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา

ออกกำลังกายตอนเช้า

กระทืบ

• เทคนิคหลักในการกระชับหน้าท้องคือ ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบต่างๆ โดยส่วนใหญ่มักจะนอนหงาย งอเข่า จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ
• ในตัวเลือกแรก ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้น กดกระดูกเชิงกรานลงบนพื้นผิวที่คุณนอนอยู่
• ในตัวเลือกที่สอง ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว โดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่สาม - ในตำแหน่งเดียวกัน ค่อยๆ นั่งลงโดยให้ข้อศอกแตะเข่า

ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง ทำ 3 วิธี กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลับมาเป็นปกติและยืดหยุ่นได้หากคุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่การลดไขมันหน้าท้อง อย่ามัวแต่ออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้กำจัดเนื้อเยื่อไขมัน เป็นผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่พุงของคุณยังคงโดดเด่น

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ออกแบบมาสำหรับเซสชัน 20 นาทีทุกวัน การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนสามารถอวดรูปร่างที่สกัดได้ซึ่งธรรมชาติได้มอบรางวัลให้เธออย่างไม่เห็นแก่ตัว ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อมีรูปร่างโค้งมน และน่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับเป็นประจำได้เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ กระชับกล้ามเนื้อ และรวมผลลัพธ์ได้เป็นเวลานาน คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ เราขอเสนอชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งจะช่วยคุณกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างแน่นอน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องมีวิธีการลดน้ำหนักที่ครอบคลุม คุณไม่เพียงต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาเรื่องอาหารด้วย งดอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีพรีเมี่ยม อาหารที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มอัดลมหวาน อาหารมันๆ อาหารทอด และอาหารเค็ม พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นและดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

พยายามเปลี่ยนไลฟ์สไตล์: แทนที่จะดูซีรีย์เรื่องโปรด ไปสระว่ายน้ำหรือจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ ขี่จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย กระโดดเชือก และแน่นอนว่าพยายามจัดสรรเวลา 20-30 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวบาง

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง แบบฝึกหัดลดน้ำหนักเหล่านี้ - มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย - จะช่วยคุณกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้

คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้น

เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้เป็นประจำ และหลังจาก 3-4 สัปดาห์ คุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกได้

ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ซับซ้อนทุกวัน รับประทานอาหารเบาๆ เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และภายในหนึ่งเดือน ตาชั่งจะแสดงน้อยลง 5-9 กิโลกรัม