ชาวฝรั่งเศสขึ้นชื่อในเรื่องทัศนคติต่ออาหารเป็นพิเศษ ซึ่งทำให้พวกเขามีรูปร่างผอมเพรียวอยู่เสมอ เหตุผลก็คือการรับประทานอาหารฝรั่งเศสซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก

ระดับ

4 และ 11 วัน

• อาหารเช้า - กาแฟดำ, แครกเกอร์
• อาหารกลางวัน - ไข่หนึ่งฟอง แครอทสด ชีส
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้ kefir

5 และ 12 วัน

• อาหารเช้า - แครอทขูดกับน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน - ปลาต้ม, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น - เนื้อต้มหนึ่งชิ้น

6 และ 13 วัน

• อาหารเช้า - กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม, ผักกาดหอม
• อาหารเย็น - เนื้อต้มหนึ่งชิ้น

7 และ 14 วัน

• อาหารเช้า-ชา
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม ผลไม้
• อาหารเย็น - แฮมหรือไส้กรอกไขมันต่ำ

อาหารฝรั่งเศส: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ (ก่อนและหลังภาพถ่าย)

เมื่อพิจารณาจากรีวิวของสาว ๆ ส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ต อาหารหลักของฝรั่งเศสช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ

ฉันใช้อาหารนี้มานานแล้ว เธอเป็นเหมือนผู้ช่วยชีวิตในครอบครัวของเรา แม่ (อายุ 65 ปี) ลดได้ 7 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ฉันมี 5-6 กก. รีเซ็ต แล้วผลกระทบก็จะคงอยู่เป็นเวลานาน ตอนนี้ฉันตัดสินใจนั่งบนนั้นอีกครั้ง และใน 2 วัน น้ำหนักของฉันลดลงไป 1.5 กก. ไปแล้ว)) ไดเอทที่ดีที่สุดแน่นอน!

อาหารเป็นเรื่องยากแต่มีประสิทธิภาพมาก ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า— ต่อคืนลบ 500 กรัม และตอนเย็นของวันเดียวกันลบอีก 300 กรัม สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา— สะดวกมาก ทำอาหารง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว เมื่อวานไม่มีเวลากินข้าว เลยขับรถไปกินทุกอย่าง มันเป็นวันที่ 3 ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่า! เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงทำให้สูญเสียความแข็งแรงไปบ้าง ดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะมีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษในช่วงนี้

ฉันทานอาหารแบบนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปหลังรับประทานอาหารและอย่ากินตอนกลางคืน จากนั้นผลลัพธ์จะถูกบันทึก

ฉันรู้เรื่องอาหารฝรั่งเศสเมื่อวันที่ 20 พฤษภาคม ฉันได้ไปเที่ยวทะเลข้างหน้าซึ่งอยู่ห่างออกไปเพียง 9 วัน ฉันอ่านมาว่าอาหารหลายอย่างได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน หรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ฉันชอบอาหารฝรั่งเศสเพราะสามารถบรรลุผลได้แม้ใน 7 วันโดยไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง แน่นอนว่าหลายๆ คนแนะนำให้พักอย่างน้อย 14 วัน แต่ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น ตั้งแต่วันแรกที่ฉันติดตามอาหาร แต่ไม่อดอาหาร จริงอยู่ตลอดระยะเวลาที่ทานอาหารฉันไม่เคยหิวมากเลย ฉันต้องเปลี่ยนอาหารของฉันมาก ในแง่ของการใช้เงินไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเนื่องจากก่อนหน้านี้ฉันใช้เวลาประมาณ 500 UAH ต่อการเดินทางไปร้านค้าฉันพูดต่อ อาหารฝรั่งเศสจึงไม่แพงในเรื่องการเงิน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในวันที่สาม ฉันจดบันทึกน้ำหนักไว้ และจากน้ำหนัก 62 กิโลกรัม ในเช้าวันที่สาม ฉันมีน้ำหนัก 60.5 แล้ว และในวันที่ 9 น้ำหนักของฉันผันผวนประมาณ 57-58 กิโลกรัม ใช่ ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 4 กก. ไม่ใช่ 8-10 กก. ตามที่บางคนอวดอ้าง แต่ในกรณีของฉัน แค่นี้ก็เกินพอแล้ว

และเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดียิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องเล่นกีฬาด้วย สามารถซื้อตัวเลือกราคาถูกสำหรับ orbitreks ได้โดยคลิกที่ลิงค์

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารฝรั่งเศสก็คือการได้รับผลโดยการควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ นักโภชนาการกล่าวว่าผลลัพธ์เชิงบวกจากการรับประทานอาหารฝรั่งเศสนั้นคงอยู่ได้นาน 1-2 ปี อาหารฝรั่งเศสมีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน รับประกันผลลัพธ์ที่ดีในสองสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงลบ 6-8 กิโลกรัม

วิธีการแบบฝรั่งเศสมีแคลอรี่ต่ำและไม่สมดุล แต่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องติดตามไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

กฎหลักและข้อเดียวของอาหารฝรั่งเศสคือการยึดมั่นในเมนูอาหารอย่างเคร่งครัด

อาหารที่อนุญาตสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารฝรั่งเศส: เนื้อลูกวัว เนื้อวัว ไก่ ไข่ ปลา ผัก สมุนไพร ผลไม้ ข้าวไรย์หรือขนมปังรำ

อาหารต้องห้าม: น้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เกลือ แป้ง และผลิตภัณฑ์หวาน การดื่มชา กาแฟ น้ำแร่ที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์นั้นไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ควรดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เครื่องดื่มเหลวหลักของอาหารฝรั่งเศสคือกาแฟธรรมชาติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเพื่อสนับสนุนร่างกายมนุษย์ หากต้องการรับประทานเนื้อสัตว์ ผัก และสมุนไพร ให้ใช้น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย ขอแนะนำให้เตรียมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตโดยต้มหรือปรุงในหม้อต้มหรือเตาอบสองชั้น

ข้อห้ามสำหรับอาหารฝรั่งเศส:

1. ช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

2. โรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด

3. โรคระบบทางเดินอาหาร

4. โรคเรื้อรังของตับอ่อนและตับ

กฎการรับประทานอาหารฝรั่งเศส

1. เป็นกฎบังคับที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์

2. การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารฝรั่งเศส ก่อนที่จะควบคุมอาหาร คุณต้องอดอาหารด้วยผลไม้ ผัก หรือเคเฟอร์หนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

3. อย่าลืมทานวิตามินเชิงซ้อน

4. ระยะเวลาของการรับประทานอาหารฝรั่งเศสไม่เกิน 14 วัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันคือ 552 กิโลแคลอรีต่อวัน

5.การออกจากอาหารฝรั่งเศสควรจะราบรื่น และคุณต้องค่อยๆ แนะนำอาหาร

เมนูอาหารฝรั่งเศส

ออกจากอาหารฝรั่งเศส

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินที่สูญเสียไปกลับมาอีก คุณต้องออกจากอาหารฝรั่งเศสอย่างเหมาะสม

1.การออกจากอาหารสองสัปดาห์ควรจะช้า ราบรื่น และสม่ำเสมอ

2. คุณต้องยกเว้นอาหารทอด รมควัน แป้ง และอาหารที่มีปริมาณมาก

3.มื้ออาหารควรเป็นห้าครั้งต่อวันและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ

4. การใช้น้ำสะอาดที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ควรมีอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

5.ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและลูกกวาดต้องถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหรือผลไม้หวาน

6. ในช่วงสองสัปดาห์แรก คุณต้องกินอาหารต่อไปนี้: มันฝรั่งต้มหรืออบ น้ำซุปผักหรือเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน และปลา จากนั้นใส่ซุปเบา ๆ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

7. แทนที่ผลิตภัณฑ์แป้งด้วยขนมปังข้าวไรย์หรือรำข้าว

อาหารฝรั่งเศสเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนปารีสที่มีความซับซ้อน ผู้หญิงฝรั่งเศสที่มีรูปร่างเพรียว สง่างามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีรู้ดีเกี่ยวกับโลกแห่งความงาม แฟชั่น และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ครัวซองต์ที่คุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก Roquefort อันหอมหวน เบชาเมล หรือฟองดูทุกชนิดไม่ทิ้งรอยไว้ที่เอวตัวต่อ ความลับคืออะไร?

• เราขอแนะนำให้อ่าน:

ความเรียบง่ายและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นข้อดีหลักของการรับประทานอาหาร ช่วยให้คุณกินอร่อยไม่รู้สึกหิวและลดน้ำหนักได้มากถึง 8–10 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์ เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างระบบฮอร์โมนเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ดังนั้นกล้ามเนื้อผิวหนังผมและภาพเงาทั้งหมดจึงไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจ

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะคงอยู่เป็นเวลานาน หลังจากผ่านไป 14 วัน น้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับมาอีกในเร็วๆ นี้ หากต้องการรวมเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลระหว่างคุณภาพและปริมาณของอาหารเป็นเวลาหกเดือน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้าและตอนเย็น การดื่มอย่างมีเหตุผล และความสามารถในการรับมือกับการกินมากเกินไปในช่วงเทศกาลวันหยุด จำเป็นต้องทำงานหนักกับตัวเอง

ทำตามแบบอย่างของชาวฝรั่งเศส: สำหรับพวกเขา อาหารเย็นไม่ใช่แค่อาหารมื้ออื่น แต่เป็นเวลาสำหรับการผ่อนคลายทางจิตวิญญาณและการสื่อสาร

ความพร้อมใช้งาน ตรงกันข้ามกับต้นกำเนิดของการลดน้ำหนัก เมนูนี้ขาดความเก๋ไก๋แบบปารีส มีผลิตภัณฑ์: หาได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตและแผงขายของในตลาด ราคาจะไม่ทำร้ายกระเป๋าเงินของคุณ และการเตรียมอาหารจานเดียวนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก

ใครบอกว่าคุณต้อง “นั่ง” ลดน้ำหนักเท่านั้น? วิธีฝรั่งเศสมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง: ออกกำลังกายในยิม เต้นรำ ออกกำลังกายในสระน้ำ เป็นการดีกว่าที่นักกีฬาจะเปิดตัวโดยเริ่มจากเล็กๆ ในตอนเช้า - ออกกำลังกายหนัก ๆ สักสองสามนาทีในช่วงบ่าย - การเดินและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน

อาหารของผู้หญิงฝรั่งเศส

เมนูนี้รวบรวมโดยคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของแต่ละส่วนประกอบและการผสมผสานกัน อาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ไก่);
• ผัก (ไม่มีแป้ง);
• อาหารทะเล;
• ขนมปัง (โฮลเกรน);
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ผลไม้ (เปรี้ยวและหวานเป็นพิเศษ);
• น้ำ กาแฟสด ผลไม้สด ยาต้ม และชา
• ผักใบเขียวสด

อาหารต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารฝรั่งเศส:

• วัตถุเจือปนอาหาร (รวมถึงน้ำตาลและเกลือ ซอสต่างๆ)
• อาหารกระป๋อง รมควัน และทอด
• ลูกกวาด;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โกโก้
• ผักที่มีแป้งสูง (มันฝรั่ง ถั่วชิกพี ข้าวโพด ข้าว พืชตระกูลถั่ว: ถั่วลันเตา ถั่ว)

กลุ่มนี้ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เร็ว) ทั้งหมด:

• ผลไม้ (ลูกแพร์, ลูกพีช, องุ่น);
• ผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่);
• เครื่องดื่มอัดลม

เมนูอาหาร 7 วัน

อาหารฝรั่งเศสเป็นเวลา 14 วัน นี่คือเมนูสำหรับสัปดาห์ (สัปดาห์ที่สอง – ทำซ้ำตั้งแต่วันที่ 1)

วันจันทร์:

• ในตอนเช้าเราดื่มกาแฟชงสดเข้มข้นหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวันเรากินไข่ต้ม 2-3 ฟอง สลัด มะเขือเทศ 1 ผล
• เราทานอาหารเย็นกับใบผักกาดหอมและเนื้อต้ม (หรือเนื้อลูกวัว)

• ในตอนเช้าเราเสริมกาแฟด้วยขนมปังปิ้งชิ้นเล็ก
• เรามีเนื้อลูกวัวเป็นอาหารกลางวัน
• ไส้กรอกและผักกาดหอมที่ปรุงสุกแล้วปิดท้ายวัน

• ในตอนเช้าเรากินขนมปังปิ้งสดและดื่มเอสเปรสโซ
• อาหารกลางวัน: มะเขือเทศ, แครอท (อบหรือทอดเล็กน้อย) เป็นของหวาน - ส้มเขียวหวาน;
• สำหรับมื้อเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดหอม และไส้กรอกต้ม (แฮม)

• เรามีกาแฟและขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า
• เราทานอาหารกลางวันพร้อมแครอท (เช่นวันพุธ - อบหรือทอดเล็กน้อย) แครอทต้มหนึ่งอัน (พันธุ์แข็ง);
• เราทานอาหารเย็นพร้อมผลไม้และเคเฟอร์

• ในตอนเช้า – แครอทขูดผสมกับน้ำมะนาว พวกเขาจะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารเช้าตามปกติของคุณ
• สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาและมะเขือเทศ
• เนื้อต้มสิ้นสุดวันทำงาน

• ในตอนเช้า - กาแฟธรรมดา
• เราทานอาหารกลางวันกับอกไก่และผักกาดหอม
• เนื้อลูกวัว - สำหรับตอนเย็น

วันอาทิตย์:

• ในตอนเช้าเราดื่มชาเขียวโทนิคพร้อมมะนาวฝานเล็กน้อย
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อลูกวัว, ของหวาน - หรือส้ม;
• เราสิ้นสุดสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยไส้กรอกต้ม

เมนูอาหารประกอบด้วยชีส เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์ปลาไม่เกิน 100 กรัม ไส้กรอกต้มสามารถเปลี่ยนเป็นแฮมได้หากต้องการ เราเตรียมชาและกาแฟโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5–2 ลิตร เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเย็นคือ 18.00-19.00 น.

ขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารตามวิธีฝรั่งเศสไม่ควรหยุดหลังจากผ่านไป 14 วันอย่างแน่นอน ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารที่มีโปรตีนและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ หากต้องการรวมผลลัพธ์ ให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้:

• สองสัปดาห์แรกหลังอาหารค่อย ๆ แนะนำโจ๊กด้วยน้ำ (ไม่มีน้ำตาล) และผลิตภัณฑ์นมหมัก
• เพิ่มความหลากหลายของเมนูอาหารกลางวันด้วยสตูว์ผัก ซุปเบา ๆ หม้อตุ๋น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้สด
• ในตอนเย็นพยายามอย่ากินมากเกินไป หากต้องการเนื้อหรือสัตว์ปีกต้ม ให้ใส่ผักเบาๆ หรือสลัดผลไม้ คอทเทจชีส และไข่เจียวที่ทำจากไข่สองสามฟอง
• กินน้อยแต่บ่อยครั้ง อย่าปฏิเสธตัวเองว่ารับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายด้วยชีส ผลไม้สด มูสลี่ โยเกิร์ต
• เพื่อสุขภาพร่างกาย ให้พยายามอดอาหารเดือนละสองครั้ง

เค้กฝรั่งเศสสำหรับของหวาน

ผู้หญิงชาวฝรั่งเศสเองก็พูดติดตลกเสนอเมนูที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: “ในตอนเช้า - คัพเค้ก, มื้อกลางวัน - คัพเค้กและการมีเซ็กส์, ในตอนเย็น - เฉพาะเซ็กส์” อาหารไม่ได้ผลใช่ไหม? งั้นก็ยกเลิกคัพเค้กซะ!

การรับประทานอาหารของสตรีชาวปารีสที่สง่างามไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อห้าม “อาหารควรนำมาซึ่งความสุข!” คือคำขวัญของพวกเขา การจำกัดตัวเองให้กินมัฟฟินหรือครัวซองต์ชิ้นเดียวกันจะนำไปสู่การกินมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขารักและกินขนมหวานแต่ทีละน้อย อะไรขัดขวางไม่ให้คุณทำตามแบบอย่างของพวกเขา หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลานาน ให้รางวัลตัวเองด้วยมัฟฟินคอทเทจชีสเนื้อเบาที่ทำจากข้าวโอ๊ต เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส (500 กรัม)
• ข้าวโอ๊ต (80 กรัม);
• ไข่คู่หนึ่ง;
• ผงฟู (1 แพ็ค);
• น้ำตาล (150 กรัมหรือปรุงโดยไม่มีมัน)
• อบเชยและสารเติมแต่งอื่น ๆ - เพื่อลิ้มรส

บดข้าวโอ๊ตด้วยเครื่องปั่นแล้วถูคอทเทจชีสผ่านตะแกรงซึ่งจะทำให้เค้กมีความโปร่งสบาย ในชามผสมคอทเทจชีสและซีเรียล เพิ่มไข่สองสามฟอง ผงฟู น้ำตาล และอบเชยหอม ผสมส่วนผสมแล้วเทลงในพิมพ์เค้ก วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศา หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง อาหารจานอร่อยก็พร้อม ปริมาณแคลอรี่ของคัพเค้กหนึ่งชิ้นจะอยู่ที่ประมาณ 210 กิโลแคลอรี

การยึดมั่นในเมนูอย่างถูกต้องและวิธีการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลจะช่วยลดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการท้องผูก
• ความอ่อนแอ. ปริมาณของเหลวที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะได้
• ความเกียจคร้าน ความสามารถทางปัญญาเสื่อมลงเกิดจากการขาดคาร์โบไฮเดรต
• การปรากฏตัวของกลิ่นปาก

มีหลายคนที่การรับประทานอาหารฝรั่งเศสเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำร้ายและกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้:

• สำหรับโรคตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไต อาหารประเภทโปรตีน – ความเครียดและภาระเพิ่มเติมต่อร่างกาย
• สำหรับการเกิดลิ่มเลือด โรคเกาต์ และ dysbacteriosis ห้ามรับประทานอาหาร
• เมนูที่สมดุลไม่เพียงพอ ผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นหนทางสู่การขาดวิตามินโดยตรง

รูปร่างเพรียวบางของผู้หญิงฝรั่งเศสที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีถือเป็นตำนาน แน่นอนว่านี่เป็นเพียงภาพเหมารวม แต่ก็ยังมีความเห็นว่าการรับประทานอาหารฝรั่งเศสได้ผลอย่างมหัศจรรย์

อาจเป็นไปได้ว่าอาหารฝรั่งเศสมีรากฐานมาจากระดับชาติ แต่เนื่องจากมีรูปแบบต่างๆ มากมายในแหล่งพิมพ์และบนอินเทอร์เน็ต เราจึงถือว่าเป็นอาหารพื้นบ้าน

กฎง่าย ๆ ประสิทธิภาพได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีก: ใน 1 สัปดาห์คุณสามารถกำจัด 2, 4 และ 5 กิโลกรัม (ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นมาก) และใน 14 วันตัวเลขนี้สามารถเพิ่มเป็น 5-8 (10 !) กิโลกรัม

ตัวเลือกเทคนิค

ก่อนที่จะเลือกวิธีการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร:

สาระสำคัญ

เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ อาหารฝรั่งเศสต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และอาหารพิเศษหลายข้อ

กฎพื้นฐาน

มีความเห็นว่าในระหว่างการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือการยึดติดกับเมนูพิเศษ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และครึ่งหนึ่งของความสำเร็จขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ

1. เราลดปริมาณแคลอรี่รายวันลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี สำหรับรุ่นที่เบากว่าจะอนุญาตให้บริโภคได้ถึง 1,500 กิโลแคลอรี
2. เราแยกทางกันด้วยของว่างและนิสัยชอบเอาอะไรเข้าปากระหว่างมื้ออาหารโดยไม่เสียใจ เราทิ้งอาหารไว้ 3 มื้อ
3. ก่อนรับประทานอาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องหรืออุ่นกว่าเล็กน้อย นี่จะช่วยอิ่มท้องและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
4. รำลึกถึง "เด็กๆ" กฎเกี่ยวกับการเคี้ยวให้ละเอียด! การเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือได้รับความเพลิดเพลินจากรสชาติเช่นเดียวกัน
5. ห้ามรับประทานอาหารเสริม! เติมจานเพียงครั้งเดียว!
6. เราใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น
7. อาหารเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุด โดยแยกจากการนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
8. แทนที่จะดื่มน้ำเปล่า บางครั้งแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาว (1 ช้อนชาต่อแก้ว) เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงมีวิตามินเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการดูดซึมอาหารอีกด้วย

รายการสินค้า

คุณอาจเคยคิดว่าอาหารฝรั่งเศสเน้นไปที่บาแกตต์ ชีส และไวน์ แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย

หลายๆ คนจัดอาหารฝรั่งเศสว่าเป็นอาหารประเภทโปรตีน แต่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ

เริ่มจากสิ่งที่ไม่ควรอยู่ในเมนูของเรา:

• น้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ (ฟรุกโตส);
• แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แห้ง);
• ขนมปัง ขนมอบ ลูกกวาด;
• เกลือ. หากคุณไม่สามารถทนต่ออาหารที่ไม่ใส่เกลือได้อย่างแน่นอน ให้บริโภคในปริมาณขั้นต่ำที่คุณขาดไม่ได้

เราใช้: เมนูอาหารฝรั่งเศสสำหรับการลดน้ำหนักเป็นพื้นฐาน

• ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (ปลาทรายแดง, ปลาไพค์คอน, ปลาไวทิงสีน้ำเงิน, กระต่าย, ไก่งวง, อกไก่ ฯลฯ );
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าว);
• นมเปรี้ยวและคอทเทจชีส
• ผัก;
• ไข่ (หายาก);
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน (ไม่ค่อยมี);
• ผลไม้ (อย่าใช้มากเกินไป เพราะมีน้ำตาลผลไม้เยอะ)
• ขนมปังโฮลวีต

อาหารประจำสัปดาห์

อาหารฝรั่งเศสแบบสั้นใช้เวลา 7 วัน อย่างไรก็ตาม ตามความคิดเห็น การรับประทานอาหารฝรั่งเศสเป็นเวลา 14 วันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์

	จันทร์	อ	พ.	พฤ.	ศุกร์	นั่ง.	ดวงอาทิตย์.
อาหารเช้า	เคเฟอร์	กาแฟ ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น	ชา ชิ้นส่วนของชีส	ชาสมุนไพร ผลไม้แห้ง 1-2 ผล	เครื่องดื่มเบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล	กาแฟ แอปเปิ้ลครึ่งลูก	ชาเขียว ส้มเขียวหวาน 1 อัน
อาหารเย็น	เนื้อลูกวัว 100 กรัม ตกแต่งแครอทขูดและย่าง 1 ชิ้น	ไข่กวนจากไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ	อกไก่ 100 กรัม สลัด (แตงกวา 1 หัว ผักโขม ผักกาดหอม)	100ก เนื้อไก่งวง ถั่วเขียว 2 ช้อน	สลัดไส้กรอกต้มกับไข่ 1 ฟองและผัก	ปลาต้ม ผักตุ๋น 2 ช้อน	เนื้อ 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 1 ลูกและแตงกวา 1 ลูก
อาหารเย็น	สลัดทะเล	เคเฟอร์ มะเดื่อแห้ง 2-3 ลูก	ปลาอบในกระดาษฟอยล์กับมะนาวและแครอท	สลัดไข่ 1 ฟอง แตงกวา 1 ลูก ผักกาดหอม หัวหอม และผักชีลาว	สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมแครอทและแอปเปิ้ล	กระต่าย 100 กรัม พร้อมเครื่องเคียงซีเรียล (2 ช้อนโต๊ะ ช้อน)	คอทเทจชีส ผลไม้ต่าง ๆ หลายชิ้น

สำคัญ!หากหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณยังรู้สึกหิว อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ล ส้มหรือพีชครึ่งลูก องุ่นเล็กน้อย ฯลฯ

หากการรับประทานอาหารฝรั่งเศสกินเวลานานถึง 14 วัน คุณสามารถใช้ตารางเมนูเดียวกันได้ คุณต้องทำอาหารซ้ำทั้งหมดตั้งแต่สัปดาห์แรก คุณสามารถสร้างของคุณเองตามรายการผลิตภัณฑ์

ออก

เวลาแห่งข้อจำกัดอยู่ข้างหลังเรา แต่... ปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย 150-200 กิโลแคลอรีต่อวัน

อย่ารีบกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นกัน นี่คืออาหารที่เพิ่มระดับอินซูลินของคุณอย่างรวดเร็ว จากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณอยากทานอีก!

รักษาพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณปฏิบัติตามในการลดน้ำหนักแบบฝรั่งเศส: เคี้ยวช้าๆ รู้สึกถึงอาหารทุกคำ จัดโต๊ะให้สวยงาม ใช้เฉพาะอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ - ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และความสุขจากมื้ออาหารของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนฝรั่งเศสเพื่อทำสิ่งนี้

บ่งชี้และข้อห้าม

ใครสามารถลดน้ำหนักได้"ในภาษาฝรั่งเศส" - ผู้ที่มีสุขภาพดีทุกคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปี

ใครดีกว่าที่จะมองหาวิธีอื่น?

• สำหรับทุกคนที่อยู่นอกขีดจำกัดอายุเหล่านี้
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• คนงานที่ใช้แรงงานหนัก
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร หัวใจ หลอดเลือด เบาหวาน และโรคอื่นๆ

ข้อดีและข้อเสีย

ตามความคิดเห็น อาหารฝรั่งเศสมีข้อดีหลายประการ

• อาหารที่ค่อนข้างเข้มข้นและสมดุลปานกลาง
• อาหารจานง่ายๆ
• หากคุณเลือกคุณสามารถหยุดที่ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงจากรายการได้ - มันจะประหยัดมาก
• ผลไม้รสหวานเป็นที่ยอมรับ - รสชาติที่คนลดน้ำหนักพลาด
• นิสัยที่จะใส่ใจอาหารอย่างเต็มที่ ไม่รับประทานอาหารหน้าทีวี ไม่รับประทานอาหารที่ทำงานหรือก่อนนอน เคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน จะยังคงอยู่กับคุณแม้ว่าจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วก็ตาม

และนี่คืออุปสรรค์:

• แคลอรี่ต่ำและปริมาณน้อย ซึ่งอาจส่งผลให้ไม่ใช่ทุกคน
• ในตอนแรก เกือบทุกคนสังเกตเห็นการสูญเสียสมรรถภาพ ความเหนื่อยล้า และความเฉื่อยชา เป็นผลมาจากการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง
• ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ คุณไม่สามารถใช้เมนูอาหารฝรั่งเศสได้นานกว่า 14 วัน และทำซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน

นักโภชนาการมั่นใจว่า: ครั้งแรกที่การควบคุมอาหารได้ผล! จู่ๆ ร่างกายก็ประสบกับความเครียดและใช้พลังงาน (และแคลอรี่) มากขึ้นเพียงแต่รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพการทำงาน

หากไม่สามารถทำให้ครบ 14 วันได้ ให้เริ่มด้วยเมนูอาหารฝรั่งเศสเป็นเวลา 7 วัน ทันใดนั้นเมื่อเห็นผลลัพธ์แรก คุณก็จะมีกำลังใจที่จะดำเนินการต่อ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญแบบอนุรักษ์นิยมเชื่อกันว่าการลดน้ำหนักไม่ควรกระทำด้วยความช่วยเหลือ"อาหารจากอินเทอร์เน็ต" และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เนื่องจากจะช่วยรักษาความสมบูรณ์และความสมดุลใน BJU และสารอาหารรอง

อย่างไรก็ตามแพทย์คนอื่น ๆ ที่มีตำแหน่งว่างมากกว่าเห็นว่าในระบบโภชนาการที่นำเสนอเป็นโอกาสที่คุ้มค่าในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวไม่กลายเป็นพยาธิสภาพ (น้ำหนักเกิน แต่ไม่ใช่โรคอ้วน)

ตามที่แพทย์ระบุคุณควรปฏิบัติตามกฎการดื่มไม่ใช่ทำงานหนักเกินไปดูแลตัวเองด้วยอาหารเสริมและวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมและอาหารฝรั่งเศสจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!