เพื่อมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ หลายๆ คนเลือกวิธีที่ต้องใช้เวลาและพลังงานน้อยที่สุด อนิจจาโดยไม่ยากมันเป็นไปไม่ได้ไม่เพียง แต่จะดึงปลาออกจากบ่อเท่านั้น แต่ยังกำจัดรอยพับไขมันที่ไม่น่าดูด้วย ด้วยเหตุนี้กีฬาจึงได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดเนื่องจากในระหว่างออกกำลังกายคุณสามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้

มีกีฬาหลายประเภทดังนั้นทุกคนสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการแก้ไขร่างกายที่น่าพอใจอีกด้วย

การไปยิมหรือฝึกซ้อมที่บ้านจะทำให้ร่างกายของคุณได้ทำกิจกรรมทางกายที่กระฉับกระเฉง สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อ นี่เป็นปัจจัยในอุดมคติที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดไขมันสะสมได้หมด ผอมลง ฟิตและสุขภาพดี

ผลกระทบของกีฬาต่อร่างกาย:

• ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
• เพิ่มระดับความอดทนและความแข็งแกร่ง

ประเภทที่มีประสิทธิภาพ

ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก สาว ๆ ทุกคนมักมีคำถามว่า ชนิดไหนดีที่สุดในการลดน้ำหนัก? คุณต้องค้นหาคำตอบด้วยตัวเองเพราะวิธีการแก้ไขร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดถือเป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีความสุข ด้วยการทำงานหนักและมีความสุข ย่อมได้รับผลตามที่ต้องการอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและไม่ทำให้คุณหดหู่ทั้งจิตใจและร่างกาย

คุณสามารถเลือกจากกีฬาต่อไปนี้:

กีฬาเหล่านี้ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก การทำความสะอาดบ้านขั้นพื้นฐานอย่างรวดเร็วหรือการเดินจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้แต่การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงที่สุดก็ยังไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการลดน้ำหนัก ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือผู้สอนทั้งหมดและจำไว้ว่า 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียนและ 2 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียนคุณไม่ควรกินอาหารใดๆ การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดได้อย่างต่อเนื่อง

กีฬาทุกประเภทควรใช้ร่วมกับอาหารที่สมดุล นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากอาหาร คุณต้องให้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ระหว่างออกกำลังกาย

ข้อดีและข้อเสีย

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องเล่นกีฬา มีเพียงการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นได้ กีฬามีหลากหลายพันธุ์นี่คือข้อได้เปรียบหลัก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

อย่างไรก็ตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะต้องอาศัยความรับผิดชอบจากนักกีฬา บางคนไม่สามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอได้ บางคนให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่งหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย และสิ่งนี้ขัดขวางความพยายามทั้งหมด

หากคุณอดทนรอจนกว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรก คุณจะไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และรับประทานชิ้นเนื้อในตอนกลางคืนอีกต่อไป

ใครไม่ควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น มีกีฬาหลายประเภทที่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย แต่ไม่ได้ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่มากนัก ก่อนเริ่มการฝึก คุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อน

กีฬามีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• การบาดเจ็บสาหัส
• ช่วงหลังผ่าตัด
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ในบางกรณี อนุญาตให้เล่นกีฬาได้ภายใต้การดูแลของแพทย์)
• โรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด
• โรคระบบทางเดินหายใจ
• เนื้องอกมะเร็ง
• โรคเรื้อรังบางชนิด

เป็นที่น่าจดจำว่ากีฬาแต่ละประเภทมีข้อห้ามของตัวเอง ผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถปรับโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเกือบทุกคนเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? ฉันคิดว่าหลายคนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง ไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถจัดการได้หลายวิธี นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายแล้ว การเล่นกีฬาก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ฉันรู้ทุกอย่าง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ มาดูกันว่ากีฬาลดน้ำหนักชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

การฝึกแบบแอโรบิก

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงอุดมไปด้วยออกซิเจน และคุณจะได้รับออกซิเจนเพียงพอโดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงได้รับการฝึกฝนและไขมันสะสมก็หายไป ยิ่งคุณฝึกบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับผลลัพธ์เชิงบวกเร็วขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วยการฝึกประเภทต่างๆ เช่น การวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วเฉลี่ย การเล่นเทนนิส แอโรบิก และการเดินเร็ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
ลดความดันโลหิตและปรับปรุงจุลภาคในเลือด
ยกระดับภูมิหลังทางจิตอารมณ์
ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละประมาณ 45 นาที ประมาณนาทีที่ 20 ของการออกกำลังกายอย่างหนัก กระบวนการสลายไขมันจะเริ่มขึ้น แคลอรี่จะหายไป และพลังงานจะถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน

ดังนั้นยิ่งออกกำลังกายนานเกิน 20 นาที ไขมันก็จะเผาผลาญมากขึ้นตามไปด้วย จนกระทั่งต้นนาทีที่ 20 เมื่อร่างกายเริ่มอบอุ่นร่างกาย คาร์โบไฮเดรตก็จะถูกสลาย และมีเพียงไขมันเท่านั้นที่จะถูกเผาผลาญ

ลองพิจารณากีฬาต่อไปนี้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกายโดยรวมด้วย

การว่ายน้ำ

กีฬานี้เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน เป็นการฝึกความอดทนแบบอ่อนโยนประเภทหนึ่ง ระหว่างเรียน กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกโหลดพร้อมกัน แคลอรี่เริ่มสูญเสียไปประมาณ 20 นาที ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ การฝึกในน้ำน้อยกว่า 20 นาทีจะไม่เหมาะกับคุณ การว่ายน้ำเป็นเวลา 40-45 นาทีจะเหมาะสมที่สุด

กล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดได้รับการออกกำลังกายซึ่งมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายโดยรวมกล้ามเนื้อจะกระชับและยืดหยุ่น คุณอาจจำรูปร่างของนักว่ายน้ำได้ บนร่างกายของพวกเขา คุณสามารถแยกแยะโครงร่างของกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 7 กิโลกรัมเลยทีเดียว

เดิน

กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ากีฬาอื่นๆ แต่อย่าคิดว่าจะต้องเดินช้าๆแบบก้าวเดิน การเคลื่อนไหวควรกระฉับกระเฉง เป็นจังหวะ คุณควรสัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เกร็ง และอบอุ่นร่างกาย

ทางที่ดีควรฝึกเดินในบริเวณสวนสาธารณะที่ไม่มีมลพิษจากก๊าซเพราะคุณจะต้องหายใจเข้าออกบ่อยๆ และลึกๆ ดังนั้นจึงไม่รวมการเดินไปตามถนน การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงถือว่าเหมาะสมที่สุด
การปั่นจักรยาน.

การฝึกปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยให้น้ำหนักร่างกายมากที่สุด ชั้นเรียนควรทำสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของภาระงาน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องขี่บนถนนเรียบด้วยความเร็วปานกลางตลอดการออกกำลังกาย หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา คุณต้องปั่นจักรยานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

การฝึกปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อขา บั้นท้าย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และหน้าท้องแข็งแรงขึ้น มีทางเลือกอื่นนอกจากการปั่นจักรยาน - จักรยานออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ครูฝึกออกกำลังกายจะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักพิเศษสำหรับคุณ ซึ่งคุณจะต้องปฏิบัติภายใต้การดูแลอย่างระมัดระวังของเขา ชั้นเรียนเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก

ฟุตบอล

การเล่นฟุตบอลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการออกกำลังกายหรือการวิ่งอีกด้วย การศึกษาที่มีผู้หญิงหนึ่งร้อยคนที่อายุเกิน 45 ปีเข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลาที่พวกเขาเล่นฟุตบอลและออกจากฟิตเนสไประยะหนึ่ง น้ำหนักส่วนเกินก็ลดลงเร็วขึ้น ดังนั้นการเตะบอลจึงเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี

โรลเลอร์สเกต

กีฬาชนิดนี้มีความเกี่ยวข้องและเป็นที่ต้องการเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น สมรรถภาพดีขึ้น น้ำหนักลดลง และแน่นอนว่าการเล่นโรลเลอร์สเก็ตนำมาซึ่งความสุขอย่างยิ่ง

สกี

การเล่นสกีหรือการเล่นสกีแบบวิบากเป็นกีฬายอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นการประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้นและกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก

บางทีการเต้นรำอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุกที่สุดวิธีหนึ่ง คุณสามารถมีหุ่นเพรียวบางได้ด้วยการเต้นรำเกือบทุกประเภท ในขณะเดียวกันก็มีการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและอารมณ์เชิงบวกก็ปรากฏขึ้น

การเต้นรำบอลรูมพัฒนาความยืดหยุ่นและท่าทางอันน่าทึ่ง การเต้นรำหน้าท้องและแซมบ้าช่วยให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานมีสุขภาพที่ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ปอนด์ส่วนเกินหายไปจากท้อง

ฮิปฮอปต้องใช้พลังงานมากจึงถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สั้นที่สุด

การเต้นรำแบบละตินอเมริกาทำให้หุ่นเพรียวบางพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความเป็นพลาสติก

เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการการเต้นรำทั้งหมด แต่ทั้งหมดมีส่วนช่วยในการพัฒนารูปร่างที่สง่างามและเพรียวบาง

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาลดน้ำหนักชนิดใดในความคิดของคุณมันจะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน และกีฬาชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับคุณในการตัดสินใจ และจนกว่าคุณจะลองด้วยตัวเองว่าคุณชอบทำหรือไม่ คุณจะไม่ได้รับคำตอบจนกว่าคุณจะลองด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น คุณมีนิสัยแบบไหน คนที่จะฝึกกับคุณ จำนวนเงินที่จ่าย ระยะเวลาในการฝึกฝน ความไว้วางใจในโค้ช เป็นต้น แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ผนังหลอดเลือดขยายตัว - เลือดไหลเวียนดีขึ้น, สุขภาพของคุณดีขึ้น, การเผาผลาญของคุณดีขึ้น, กลับคืนสู่ภาวะปกติ, เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องการกินน้อยลง, คุณเริ่มลดน้ำหนัก

โลกปัจจุบันถูกปกครองโดยลัทธิร่างกายแข็งแรง ทำอย่างไรจึงจะได้ความฝันที่เป็นรูปเป็นร่าง? มีความหวังมากมายกับกีฬา แต่เทคนิคที่แตกต่างกันมากมายผสมผสานกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมไม่ดีไม่ได้นำไปสู่การได้รับสัดส่วนในอุดมคติ แต่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การบาดเจ็บ และไม่ชอบเล่นกีฬาไปตลอดชีวิต วันนี้เราจะช่วยคุณค้นหาวิธีนำการฝึกและโภชนาการที่เหมาะสมมาใช้ในชีวิตของคุณอย่างเหมาะสม และกีฬาลดน้ำหนักประเภทใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมคุณถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้?

ทุกคนที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายก็ทำผิดพลาดเหมือนกัน:

กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป รูปแบบการฝึกและโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นสร้างมาแตกต่างกัน เราจะดูประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาในแง่ของการลดน้ำหนัก

การฝึกหัวใจ

การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน แอโรบิก และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่เร่งหัวใจจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ประโยชน์อื่นๆ ของการฝึกแบบคาร์ดิโอ ได้แก่:

• ผลการรักษาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อากาศบริสุทธิ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่
• การเข้าถึง เนื่องจากคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ฝึกหัวใจและกระชับกล้ามเนื้อสักหน่อย คุณต้องทำคาร์ดิโอโดยคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ

ตอนนี้เรามาพูดโดยตรงเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วิ่งหรือเดิน

ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งคุณสามารถมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากในการออกกำลังกาย 40 นาทีหนึ่งครั้งด้วยก้าวเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 500-600 กิโลแคลอรีซึ่งสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นเกือบหนึ่งในสามของอาหารประจำวัน

แต่หากน้ำหนักมากเกินไปควรเริ่มด้วยการเดินเร็วจะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่มากเกินไปต่อหัวใจและข้อต่อ และยังเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่จะฝึกซ้อมต่อตามที่แนะนำเป็นเวลา 40-50 นาที การบริโภคแคลอรี่ระหว่างเดินเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 45% โดยใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้สกีหรือไม้ค้ำแบบพิเศษ

ชั้นเรียนกลุ่มเข้มข้น

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มแบ่งออกเป็นหลายประเภท - แอโรบิก ฟิตเนส ไทโบ บอดี้เฟล็กซ์ ฯลฯ สิ่งที่เหมือนกันคือการออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือดัมเบลแบบเบา (ไม่เกิน 3 กก.) ชั้นเรียนในกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้สอนจะไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองและผ่อนคลายล่วงหน้า ดังนั้นด้วยการปรับโภชนาการอย่างสม่ำเสมอและขนานกันจึงให้ผลลัพธ์ที่รับประกันในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การฝึกดังกล่าวส่งผลกระทบอย่างมากต่อข้อต่อ ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

โยคะและพิลาทิส

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น พัฒนาความแข็งแกร่ง และสอนให้คุณผ่อนคลาย แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การบริโภคแคลอรี่ในกิจกรรมดังกล่าวมีเพียงเล็กน้อย และไม่มีผลกระตุ้นการเผาผลาญ

การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าตื่นเต้นที่สุด คุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้ตามรสนิยมของคุณ แต่ประเภทที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดคือ:

1. ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบสเปนที่เร่าร้อนที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
2. ระบำหน้าท้อง. ปั้มหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยกำจัดไขมันออกจากสะโพก
3. ขั้นตอนไอริช ในด้านการใช้พลังงานก็ไม่ด้อยไปกว่าการกระโดดเชือกหรือสเต็ปแอโรบิก

ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถไปเต้นรำเป็นคู่กับคู่สมรสของคุณโดยผสมผสานกีฬาเข้ากับเวลาครอบครัว

การฝึกความแข็งแกร่ง

ในโรงยิมคุณไม่เพียงสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกำจัดไขมันได้อีกด้วย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแผนการฝึกอบรม ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-4 วิธีโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดในแต่ละครั้ง (20-25) ดังนั้นจึงต้องเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์เพื่อให้สามารถยกได้อย่างน้อย 20 ครั้ง

เงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการพักระหว่างแนวทางให้น้อยที่สุด ไม่เกิน 1 นาที ด้วยแผนการฝึกซ้อมเช่นนี้ เด็กผู้หญิงไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อ เนื่องจากวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและวาดคำจำกัดความของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

ออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินก็สามารถเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้ นอกจากนี้นี่เป็นโอกาสเดียวที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงที่ลาคลอดบุตรเพื่อให้ได้หุ่นที่ดี คุณสามารถเรียนได้ฟรีโดยสมบูรณ์ โดยมีบทเรียนวิดีโอจากอินเทอร์เน็ต หรือคุณสามารถใช้เงินเพียงเล็กน้อยและซื้อดัมเบลขนาดเล็ก (2-3 กก.) หรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักที่จะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณเข้มข้นและหลากหลายมากขึ้น

คุณต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 40-60 นาที แต่ละเซสชั่นควรมีทั้งองค์ประกอบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง หากไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งอยู่กับที่ และหากบ้านมีหลายชั้น การวิ่งขึ้นบันไดจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบริหารหน้าท้องหรือก้มตัวเพื่อกำจัดหน้าท้องและสีข้าง ไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันในทุกส่วนของร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาชนิดใดก็ตามเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ เนื่องจากคุณจะใช้กำลังใจได้ไม่นานเพียงอย่างเดียว ผลลัพธ์ที่รับประกันและระยะยาวสามารถรับได้ด้วยการฝึกฝนในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ และเฉพาะในกรณีที่คุณเปลี่ยนนิสัยการกินเท่านั้น

ไม่มีความลับที่กีฬาช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีหุ่นสวยได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณทำไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพของการฝึกอาจต่ำเกินไปและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดี

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงคิดว่าตนเองสามารถทำได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬาโดยเลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่นี่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ไม่สามารถทำให้รูปร่างของคุณสวยได้ การเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามและร่างกายแข็งแรง

เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการอดอาหาร?

ในความเป็นจริงกลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารด้านกีฬามีความคล้ายคลึงกันมาก ทั้งสองอย่างทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ซึ่งต้องดึงมาจากพลังงานสำรองภายในร่างกาย แต่การรับประทานอาหารถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายเริ่มขาดสารอาหารจำนวนมาก นอกจากนี้พวกเขามักจะบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ ทำให้หมดแรงและทำให้อ่อนแอลง และกิจกรรมกีฬาบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณสวยโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารก็คือ การบังคับร่างกายให้ประหยัดพลังงาน และในขณะเดียวกันก็เก็บไขมันไว้ใช้ในภายหลัง มนุษยชาติต้องต่อสู้กับความหิวโหยมาแต่โบราณ ดังนั้นร่างกายจึงได้พัฒนากลไกการป้องกันเช่นนี้ หากมีพลังงานไม่เพียงพอจะรู้สึกเซื่องซึม เหนื่อย ง่วงนอน และหนาว แต่ไขมันก็จะยังคงอยู่ที่เดิม กีฬาเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง คุณจะสามารถทานอาหารได้ตามปกติ ไม่ต้องทรมานจากการขาดสารอาหาร และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกที่มีประสิทธิภาพ การเร่งการเผาผลาญและการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณได้รับการออกแบบอาหารอย่างเหมาะสม

กีฬาทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

แบบฝึกหัดกีฬาดำเนินการในสี่ทิศทาง ประการแรก ไขมันจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถลดได้ตั้งแต่ 200 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น น้ำหนักของบุคคล และสมรรถภาพทางกาย รวมถึงประเภทของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

ประการที่สอง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ หลังจากออกกำลังกายหนักพอสมควร แม้จะพักผ่อนหรือนอนหลับ คุณจะสูญเสียแคลอรี่ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้น คุณจะต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10-15 เปอร์เซ็นต์เพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญของคุณ ประการที่สาม ในระหว่างการฝึกซ้อม ไขมันจะถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ดังนั้นร่างกายของคุณจึงยืดหยุ่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และข้อได้เปรียบประการที่สี่ของการเล่นกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักคือความสามารถในการเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งช่วยเร่งการสลายไขมัน

ออกกำลังกายอะไรให้เลือกเพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อให้ไขมันทิ้งคุณไปตลอดกาลและรูปร่างของคุณเพรียวบางคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเข้ารับการฝึกอบรมอย่างเชี่ยวชาญและรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณสงสัยว่าควรเลือกกีฬาชนิดใดในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โปรดอ่านข้อมูลต่อไปนี้อย่างละเอียด

ร่างกายของเรามักจะได้รับพลังงานในสองวิธี - แอโรบิกโดยมีส่วนร่วมของออกซิเจน และแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่มีส่วนร่วมของออกซิเจน โหลดทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นแอโรบิกและแอนแอโรบิกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการยกของหนักจำนวนเล็กน้อยในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนาน เช่น ท่าสควอทที่มีน้ำหนักมาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบวงกลมง่ายๆ เป็นเวลานานโดยไม่ต้องหยุดพักเป็นเวลานาน อาจมีตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้มากมาย เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกมากมาย

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่จำไว้ว่าไม่มีใครจะชื่นชมบั้นท้ายที่เต่งตึงของคุณหากมันซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน ดังนั้นคุณจึงต้องสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับแบบแอโรบิก

กีฬาชนิดไหนดีกว่าที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก?

การเลือกกีฬาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกกีฬาที่จะเลือกลดน้ำหนักคุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณก่อน

หากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายทั้งสองประเภท - แอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ที่นี่ประเภทของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่มีความสำคัญมากนัก แต่หากมีน้ำหนักเกินมากเกินไป คุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการเดินหรือปั่นจักรยาน คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือออร์บิแทรคได้ ทางเลือกที่ดีมากคือพยายามเดินไปทำงานและกลับบ้าน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มเดินด้วยน้ำหนักได้ และถุงช้อปปิ้งจะทำหน้าที่ในการชั่งน้ำหนักได้สำเร็จ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้ออะไรเลย คุณสามารถนำขวดน้ำสองสามขวดติดตัวไปด้วยโดยใส่กระเป๋าสองใบหรือในกระเป๋าเป้ก็ได้

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีหลายปัจจัย โดยองค์ประกอบของกีฬาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อ ท่าทางที่ถูกต้อง ทำให้สุขภาพดีขึ้น และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้การเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักยังช่วยเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวันและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

กีฬาเพื่อการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถเลือกออกกำลังกาย วิ่ง หรือโยคะได้ วิธีลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการว่ายน้ำ เต้นรำ และออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์กีฬา อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกกีฬาลดน้ำหนักชนิดใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด?

• การว่ายน้ำ. นี่คือกีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีผลการรักษาโดยทั่วไปต่อร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และแก้ไขท่าทาง คุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในน้ำ คุณควรวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกาย เช่น สควอท งอตัว และหมุนตัว โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกาย 45 นาทีหนึ่งครั้งจะใช้พลังงานไป 400 แคลอรี่
• การปั่นจักรยาน. ทุกปีจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ต้นขา และก้น เป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• เดินเร็ว. กีฬาที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การเดินเร็วแบบธรรมดาสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับรูปร่างของคุณได้ ข้อดีของกีฬาประเภทนี้ในการลดน้ำหนักคือสามารถฝึกฝนได้ตลอดทั้งปีและทุกที่ การเดินช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคข้อของแขนขาและกระดูกสันหลังและโรคหัวใจ ยอดเยี่ยมมากสำหรับคนที่ไม่มีการฝึกอบรม จำเป็นต้องเดินอย่างรวดเร็วทุกวันมากถึง 10,000 ก้าว เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
• จ๊อกกิ้ง. เป็นทางเลือกแทนการเดินและเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามว่าต้องเล่นกีฬาอะไรเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยในระยะทางไกลจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ พวกเขาต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ในครึ่งชั่วโมงของการฝึก จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 แคลอรี่

กีฬาที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: โรลเลอร์สเก็ต สกี เทนนิส ฟุตบอล เต้นรำ พายเรือ ขี่ม้า การเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ปฏิบัติตามการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม

กีฬาทุกชนิดดีต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายในโรงยิมจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสมบัติของคลาสคืออะไรและจะลดน้ำหนักในโรงยิมได้อย่างไร?

เมื่อเริ่มการฝึกอบรม คุณต้องรู้ก่อนว่าแต่ละคนต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณสร้างมันขึ้นมาตามระดับการฝึกและผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อสร้างแผนการฝึก ควรพิจารณาว่าในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันทุกวัน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งบนเครื่องจำลองหรืออุปกรณ์กีฬาควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 วิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ก่อนเริ่มคลาสอบอุ่นร่างกายสัก 5-10 นาที ช่วงนี้กล้ามเนื้อจะเตรียมตัวรับน้ำหนัก นอกจากนี้การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย สองชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก - งดอาหาร ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ระยะเวลาการฝึกอบรมควรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง มันไม่คุ้มค่าที่จะฝึกอีกต่อไปเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเริ่มไหม้

การฝึกแบบแอโรบิกเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักในโรงยิมได้อย่างไร กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมความอดทนที่ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด จึงเรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มเม็ดเลือดแดงในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วยการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ และเครื่องฝึกเดินวงรี

กีฬาเพื่อการลดน้ำหนักต้องมีการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งด้วย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ทั้งตุ้มน้ำหนักและตุ้มน้ำหนักของคุณเอง เช่น ดัมเบล หรือ "แพนเค้ก" ถูกนำมาใช้เป็นแรงต้านในการออกกำลังกายดังกล่าว การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ได้แก่ วิดพื้นและดึงอัพ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก แขน บั้นท้ายและขา ช่วยให้ผู้หญิงแทนที่ไขมันสะสมด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ซึ่งหมายความว่าร่างกายเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน

พื้นฐานของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การไปยิมเดือนละ 2-3 ครั้งหรือจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเป็นครั้งคราวไม่ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ เพื่อให้ได้ผลของการพลศึกษา คุณต้องฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือด้วยตัวเอง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน? ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายน้อยลงไม่มีประโยชน์ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะทำงานได้ไม่ดีและน้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไป หลังจากผ่านไปสองสามครั้ง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้อีกหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึก จำเป็นต้องพักระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแต่ละครั้งจะต้องมีการวอร์มอัพก่อน แล้วจึงมาถึงส่วนหลักของการออกกำลังกายซึ่งเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมัน เมื่อสิ้นสุดการฝึก แนะนำให้ใช้ฝักบัวที่มีสีตัดกัน

ฉันควรเล่นกีฬาอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถเลือกสิ่งที่แตกต่างจากกีฬาประเภทต่างๆ ได้ แต่เพื่อกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทบทวนอาหารและการรับประทานอาหารของคุณด้วย คุณควรกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มของเหลวประมาณสองลิตรต่อวันเนื่องจากนี่เป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ: