ทุกคนรู้ดีว่ากีฬามีบทบาทสำคัญต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันมีความหลากหลายมาก มีหลายประเภทจนไม่รู้ว่าควรเลือกชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตำนานทุกประเภททำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้น บางคนแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น บางคนยืนกรานที่จะฝึกความแข็งแกร่ง มีความเห็นว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน และบางคนแย้งว่าวันเว้นวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน และมีความแตกต่างดังกล่าวเป็นจำนวนมาก ลองคิดดูสิ

ผลประโยชน์

ขั้นแรก ทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของกีฬา และดูว่าจำเป็นหรือไม่เมื่อคุณต้องการรูปร่างตามลำดับ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและร่างกายระหว่างการฝึกเป็นประจำ:

• แคลอรี่ถูกบริโภคอย่างเข้มข้น
• กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นในทุกส่วนของร่างกาย
• มวลกล้ามเนื้อสวยงามเกิดขึ้น
• ความอดทนและความแข็งแกร่งดีขึ้น
• ความแข็งแกร่งของลักษณะนิสัยและความแข็งแกร่งนั้นแข็งแกร่งขึ้น
• การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น, ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลดลง, เลือดบางลง;
• กระบวนการหายใจเป็นปกติ: เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันได้อย่างเหมาะสม
• เร่งการเผาผลาญ;
• ฮอร์โมนถูกกระตุ้นซึ่งควบคุมกระบวนการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันในทุกขั้นตอน

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักต้องตระหนักถึงความจริงง่ายๆ ประการหนึ่ง นั่นคือ อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และหากไม่มีการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน น้ำหนักก็จะไม่ลดลง แต่ในขณะเดียวกันสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด (มีข้อยกเว้นที่หายาก) ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่และไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบภายในส่วนใหญ่เป็นปกติอีกด้วย

กฎพื้นฐาน

จะจัดชั้นเรียนอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด?

1. รับการตรวจและปรึกษาแพทย์ของคุณ
2. เลือกกีฬาที่คุณต้องการเล่น
3. เห็นด้วยกับตัวเลือกของคุณกับผู้ฝึกสอนของคุณและสั่งซื้อแผนการฝึกอบรมรายบุคคล
4. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง วันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
5. การข้ามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
6. เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าและเดินตอนเย็นทุกวัน
7. ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร แต่จำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มตามปกติ

เรตติ้ง

เป็นการยากที่จะระบุกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: กีฬาประเภทหนึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดในขณะที่อีกประเภทหนึ่งจะกำจัดไขมันอย่างเข้มข้น ประเภทของร่างกายและสมรรถภาพทางกายก็ใช้ได้เช่นกัน ยังมีประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอันดับต้น ๆ ซึ่งคุณควรมองหา "ม้าทองคำ" ของคุณ:

1. การต่อสู้.
2. สเก็ตความเร็ว
3. บัลเล่ต์
4. ปั่นจักรยานเร็ว.
5. แอโรบิกในน้ำ
6. อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง

ตาราง

คุณสามารถลองเลือกกีฬาตามข้อมูลในตารางต่อไปนี้ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประโยชน์ของแต่ละกีฬาในการลดน้ำหนัก

เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี ใช้เวลากี่นาที?

ใน 1 ชั่วโมง คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงบนเครื่องออกกำลังกาย?

เกณฑ์การคัดเลือก

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักผ่านการเล่นกีฬา แต่ไม่สามารถตัดสินใจประเภทใดประเภทหนึ่งได้ คำแนะนำบางประการจะมีประโยชน์

เด็กหญิงและผู้ชาย

ผู้ชายส่วนใหญ่เลือกกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง เช่น มวยปล้ำและอุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อ พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนอีกด้วย

สำหรับเด็กผู้หญิง ควรเลือกน้ำหนักที่เน้นคาร์ดิโอมากกว่า (แม้ว่าจะควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักก็ตาม) ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การเต้นรำ ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฟิตเนส ทุกอย่างที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ

ในห้องโถงหรือที่บ้าน

หากคุณเลือกอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ แน่นอนว่าสมัครสมาชิกยิมจะดีกว่า มีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพ โอกาสในการสื่อสารกับผู้มีประสบการณ์ที่มีใจเดียวกันและปรึกษากับเทรนเนอร์

แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม (ตัวอย่าง) หรือซื้อเครื่องจำลองน้ำหนักเบา เพื่อให้บรรลุผล ความทุ่มเทและความสม่ำเสมอในการปฏิบัติมีความสำคัญมากกว่ามาก การเป็นสมาชิกยิมจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ หากคุณข้ามการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ความเข้ม

หากคุณกำลังมองหากีฬาสำหรับคนขี้เกียจ อย่าเสียเวลา เพราะไม่มีอยู่จริง บางทีอาจแนะนำให้เดิน แต่คุณยังคงต้องใช้ความเร็วและเดินทุกวัน เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับความถี่ของชั้นเรียนและความเข้มข้นของชั้นเรียนล่วงหน้ากับผู้เชี่ยวชาญสองคน - แพทย์และผู้ฝึกสอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการจัดทำแผนการฝึกอบรมกับพวกเขาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและบรรลุผลตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง

สำหรับทางเลือกระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งเกี่ยวกับอัตราส่วนในโปรแกรมลดน้ำหนักวิธีการรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง คุณไม่สามารถให้ความสำคัญกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ไม่เช่นนั้นทั้งสองทิศทางจะไม่มีประโยชน์ คุณต้องการรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับหรือไม่? รวมไว้ในแผนการฝึกอบรมเดียว

เมื่อเลือกกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมให้ความสำคัญกับความต้องการและสมรรถภาพทางกายของคุณเองด้วย หากคุณรู้สึกว่าหลังจากการฝึกฝนว่านี่ไม่ใช่เรื่องของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง มันจะไม่มีผลลัพธ์ กีฬาควรจะเป็นเรื่องสนุก เพราะเอ็นโดรฟินที่ผลิตระหว่างการออกกำลังกายก็มีส่วนในการเผาผลาญไขมันด้วย ดังนั้นจงมองหาสิ่งที่คุณชอบ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความล้มเหลวอีกด้วย

ตำนานเกี่ยวกับกีฬาและการลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับอาหาร

ตำนาน. กีฬาที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงจากอาหารที่คุณบริโภคก็ตาม

จริงหรือเปล่า. โดยการดื่มนม 2.5 แก้วที่มีไขมัน 2.5% คุณจะได้รับ 300 กิโลแคลอรี คุณจะต้องอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงให้กับแอโรบิก ทีนี้ลองนึกถึงทุกอย่างที่คุณกินในหนึ่งวัน และต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะกินได้หมด คุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก? ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน!

เกี่ยวกับการวิ่ง

ตำนาน. การวิ่งเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

จริงหรือเปล่า. หากไม่รวมการวิ่งกับการฝึกความแข็งแกร่ง การลดน้ำหนักจะน้อยลง

เกี่ยวกับเครื่องจำลอง

ตำนาน. การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายช่วยให้สาวๆ มีหุ่นที่สูงเกินจริงเหมือนนักเพาะกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

จริงหรือเปล่า. ผลกระทบนี้ต้องอาศัยการฝึกอบรมหลายปีภายใต้โปรแกรมพิเศษและโภชนาการพิเศษ แต่การออกกำลังกายแบบธรรมดาด้วยเครื่องออกกำลังกายจะทำให้บั้นท้ายของคุณดูกระชับ หน้าท้องเพรียว และขาของคุณสวยงาม ดังนั้นนี่จะเป็นประโยชน์กับสาวๆ เท่านั้น

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ตามความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากกว่าการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วทำให้พวกเขาต้องใช้เวลามากขึ้นในการค้นหาประเภทกิจกรรมที่เหมาะสม ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การหยุดทำงานและความผิดหวัง

กีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือกีฬาที่สนุกสนาน

จะเลือกลดน้ำหนักอะไรดี? คุณไม่ควรรีบเร่งสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจให้ทันเวลาว่ากฎง่ายๆมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก: การบริโภคแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่บริโภค

หากต้องการเริ่มลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬา สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

• ลดของหวาน แป้ง และอาหารที่มีไขมันในอาหารของคุณ
• เพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

เดินกับเพื่อน จ๊อกกิ้งเบาๆ ถีบจักรยาน คลาสแอโรบิก โยคะ เต้นรำ พิลาทิส กิจกรรมนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวช่วยในการใช้กล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณเพิกเฉยต่อประเด็นแรก

หากคุณเดิมพันกีฬาคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: ควรมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อม แต่อย่ามากเกินไป สามารถทำได้ง่ายๆ โดยการรับประทานโปรตีนและผักให้มากขึ้น แทนขนมหวานและอาหารที่มีไขมัน

เทคนิคขั้นสูงที่มีประสิทธิภาพ

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิธีการลดน้ำหนักผ่านการเล่นกีฬาที่เป็นกรรมสิทธิ์ต่างๆ และสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งในยิมและแอโรบิกในรูปแบบการวิ่งหรือการเต้นรำ สูตรนี้ใช้โดยชาวฟิตเนสทุกคนที่ประกาศภาพก่อนและหลังสุดอลังการ ตามกฎแล้วหลังคลอดพวกเขาเริ่มดูแลตัวเองและพบความเพียรที่จะปรับแต่งร่างกายให้อยู่ในอุดมคติ
• พิลาทิส บอดี้เฟล็กซ์ โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนได้รับการออกแบบสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นช่วยในการฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์หรือมีรูปร่างที่ดีหลังจาก 40 ปี การเคลื่อนไหวที่วัดได้มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยสถิตยศาสตร์และการยืดกล้ามเนื้อเมื่อจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้ในตำแหน่งที่แน่นอน
• การฝึกเป็นช่วงเพื่อลดน้ำหนัก. ชั้นเรียนเข้มข้นที่ผสมผสานความแข็งแกร่งและการทำงานของกล้ามเนื้อแบบแอโรบิก เป็นผลให้มีผลสองประการต่อการเผาผลาญและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน แต่การฝึกประเภทนี้มีให้เฉพาะกับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีเท่านั้น

วิธีเลือกกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด?

ประเมินการเริ่มต้นของคุณเองอย่างมีสติ หากกีฬาเป็นเพียงการเข้าสู่ชีวิตของคุณ และคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปมาก คุณก็ควรหยุดที่การเดิน ปริมาณจะเข้าสู่โหมดในปริมาณ

ครึ่งชั่วโมงแรกต่อวัน จากนั้นหนึ่งชั่วโมง คุณต้องฟังตัวเองเพื่อไม่ให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไป การเริ่มต้นที่ดีคือการเต้นรำสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายระดับปานกลางครึ่งชั่วโมงสำหรับสมรรถภาพทางกายทั่วไป

หากคุณเคยเล่นกีฬาแบบสเต็ปแอโรบิกหรือจ๊อกกิ้งมาในชีวิตแล้วในตอนเช้า ถ้าไม่ได้ผลก็ควรลองเชื่อมต่อกับยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือ

ถ้าแอโรบิกและการเข้ายิมกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณ คุณสามารถใช้การฝึกแบบเป็นช่วงเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก

การฝึกทางกายภาพทั่วไปเป็นชุดการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะปลุกกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• สควอท หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักและหากไม่มีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องหมอบโดยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปด้านหลังและรักษาเส้นตรงระหว่างหัวเข่าและนิ้วเท้า
• วิดพื้น คลาสสิคสำหรับการเสริมหน้าอก ขจัดแขนที่หย่อนคล้อย และกระชับหน้าท้อง คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้หากทำได้ยาก จากนั้นจึงขยับไปที่นิ้วเท้า
• แทง การออกกำลังกายบั้นท้ายที่มีประสิทธิภาพ เมื่อทำท่าลันจ์คุณต้องแน่ใจว่าเข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา
• ไม้กระดาน การออกกำลังกายเป็นท่านอนนิ่ง ลำตัวถูกดึงเป็นเส้นตรง ท้องถูกดึงเข้าไป หากคุณถือไม้กระดานไว้หนึ่งนาทีเป็นเวลาสามวิธี หน้าท้องที่หย่อนคล้อยของคุณจะหายไป
• ไม้กระดานด้านข้าง. จับลำตัวตะแคงโดยเน้นที่แขน (หรือข้อศอก) ผู้เริ่มต้นสามารถพิงเข่าได้ เพียง 30 วินาทีในแต่ละด้านจะช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้าง
• จักรยาน (ปั่นขาขึ้นไปในอากาศขณะนอนราบ) ควรเพิ่มเข้าไปในชุดออกกำลังกายที่ไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

กีฬาที่ใช้พลังงานมากที่สุดเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ผู้นำด้านการเผาผลาญแคลอรี่จะเป็นเชือกกระโดดซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง มีไซบอร์กฟิตเนสที่สามารถกระโดดได้ 60 นาทีโดยมีช่วงเวลาทำงาน 50 วินาทีและพัก 10 วินาที

แต่จะมีให้หลังจากการฝึกอบรมปกติเป็นเวลา 1-2 ปีเท่านั้น คุณต้องเชี่ยวชาญการกระโดดเชือกในปริมาณ 5-10 นาทีหลังการออกกำลังกายหลักเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือรวมการกระโดดหนึ่งนาทีระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการฝึกร่างกายทั่วไป

จักรยานออกกำลังกายไม่ล้าหลังในการเผาผลาญพลังงาน - 500-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของภาระ หากคุณเปลี่ยนจักรยานให้เป็นอุปกรณ์ช่วยเดิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายที่บ้านพร้อมดนตรีและใกล้ทีวีจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

การเต้นรำและว่ายน้ำในระดับความเข้มข้นที่ดีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 และ 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่ยังคงรับน้ำหนักอย่างอ่อนโยน พวกมันจะพัฒนาความเป็นพลาสติก ปรับปรุงท่าทาง และแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก

ซุปเปอร์คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนัก

« ใน 10 นาทีต่อวัน“- สโลแกนดังกล่าวมีความสมเหตุสมผล แต่มีความเข้มข้นสูงมาก หลังจากการฝึกเมตาบอลิซึม มักจะไม่มีกำลังเหลือที่จะเพิ่มเติมสิ่งอื่นใด

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจเป็นการผสมผสานดังต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดทั้งสี่นั้นดำเนินการโดยไม่หยุดพัก 10-20 ครั้งในหลาย ๆ แวดวง: ทีละวงจนกระทั่งหมดเวลาการฝึกที่ตั้งไว้ 10-15 นาที แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นควรหยุดพักและโดยทั่วไปเพียงออกกำลังกายโดยไม่ต้องแข่งกับเวลา แม้ว่าการฝึกที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถใช้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ยิ่งคุณเร่งรีบจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งนานเท่าไร ผลกระทบก็จะน้อยลงเท่านั้น การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและหลงรักการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องสมเหตุสมผลมากกว่า แม้แต่กิจกรรมที่ง่ายที่สุด เช่น การเดินขึ้นเนินเร็วหรือโรลเลอร์สเก็ต ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดแล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน!

คำถามนี้อาจกลายเป็นคำถามที่มีความเกี่ยวข้องมาก เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะต้องรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากไม่มีพวกมันมาเป็นเวลานาน คนๆ หนึ่งอาจผิดหวังและหยุดฝึกฝนไปเลย บ่อยครั้งที่ปัญหาการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเนื่องจากผู้ชายชอบเพาะกายและไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย

ในขณะเดียวกัน เด็กผู้หญิงมักชอบโปรแกรมควบคุมอาหารซึ่งค่อนข้างเข้มงวดมากกว่าการเล่นกีฬา กลยุทธ์ดังกล่าวไม่ค่อยได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อใช้เฉพาะการควบคุมอาหาร น้ำหนักจะลดลงแต่ในระยะเวลาอันสั้น ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อรวมกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน

ทำไมการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาจึงดีกว่าการรับประทานอาหาร?

บางครั้งคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็ออกจากบ้านให้น้อยที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าผลกระทบที่กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในร่างกายนั้นเทียบได้กับผลลัพธ์ของโปรแกรมโภชนาการอาหารที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลในระยะยาว

หากคุณออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร คุณจะประสบผลสำเร็จเช่นเดียวกัน นั่นคือการขาดพลังงานในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดมักส่งผลเสียอย่างมาก เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารแคลอรี่สูง ด้วยการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร กระบวนการ catabolic จะถูกกระตุ้นในร่างกาย และทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

หากคุณใช้กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาการทำงานตามปกติของทุกระบบในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ หากพูดถึงความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดกับการออกกำลังกาย ในกรณีแรกที่ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงาน และเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างไม่ได้ใช้งานอย่างมาก ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ในระหว่างความหิวพยายามค้นหาแหล่งพลังงานและในขณะเดียวกันก็ใช้ไขมันสำรองน้อยที่สุด

ควรสังเกตว่าการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักทำงานได้สี่ทิศทางในคราวเดียวซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น:

• ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกโดยเฉลี่ยจะมีการเผาผลาญแคลอรี 150 ถึง 1,200 แคลอรี่และตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายอย่างเช่นประเภทของภาระและความเข้มข้นของน้ำหนัก
• ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ร่างกายจะเร่งการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด
• กีฬาสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ได้อย่างมากซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญแม้ในขณะพักผ่อนเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไป
• การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย

คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่ากีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง พลังงานในร่างกายมนุษย์สามารถรับได้สองวิธี:

1. แอโรบิก - ออกซิเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการจัดหาพลังงาน
2. ไม่ใช้ออกซิเจน - ออกซิเจนไม่ได้ใช้ในการผลิตพลังงาน

เราสามารถแยกแยะการออกกำลังกายที่มีชื่อเดียวกันได้สองประเภท เมื่อใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายจะทำงานเป็นระยะเวลานาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการฝึกความแข็งแกร่งโดยที่คุณยกน้ำหนัก

ดังนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้โดยการรู้เป้าหมายของกิจกรรมของคุณเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชั้นเรียน การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้สาวๆ สามารถกระชับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ปัญหาน้ำหนักเกินอาจยังคงอยู่และคุณจะต้องกลับมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรีย ออร์แกเนลล์เหล่านี้อยู่ในโครงสร้างเซลล์และได้รับการออกแบบให้ได้รับพลังงานจากสารต่างๆ รวมถึงกรดไขมันด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างจำนวนไมโตคอนเดรียกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งเสริมการสังเคราะห์เอนไซม์พิเศษที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการลดเนื้อเยื่อไขมัน
นอกจากนี้ ร่างกายยังมีความสามารถในการฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อเทียบกับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งโดยตรง แคลอรี่จะถูกเผาผลาญน้อยกว่าที่เป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาการทำงานแม้จะพักผ่อนก็ตาม เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกในอุดมคติคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

มาดูกีฬาที่สามารถเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมันกันดีกว่า

การว่ายน้ำ

นี่เป็นหนึ่งในจุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีผลดีต่อร่างกายเหนือสิ่งอื่นใด ด้วยการว่ายน้ำคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอีกด้วย นอกจากนี้ภาระที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ข้อและเอ็น การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในสาขาวิชากีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด

หากหลังการฝึกความแข็งแกร่งคุณมักจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในตอนแรก สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหลังจากไปสระว่ายน้ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง และระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่น้อยไปกว่าการว่ายน้ำ ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกชื่นชอบกีฬาประเภทนี้และได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ตอนนี้การปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในประเทศของเรา

การปั่นจักรยานไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อขา บั้นท้าย และต้นขาแข็งแรงอีกด้วย ทั้งหมดนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เป็นสะโพกและบั้นท้ายที่มักสร้างความไม่พอใจให้กับสาว ๆ ที่พยายามทำให้ตัวเองดูดีที่สุดอยู่เสมอ

ปั่นจักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันใช้เวลา 60 นาที ควรจำไว้ว่าจักรยานออกกำลังกายให้ผลคล้ายกันเมื่อเปรียบเทียบกับจักรยานคลาสสิก แต่ในฤดูร้อน การปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เดิน

บ่อยครั้งผู้คนมักดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการเดินในการต่อสู้กับไขมัน ในขณะเดียวกัน การเดินเป็นประจำก็อาจถือเป็นกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างรุนแรง การวิ่งหรือปั่นจักรยานอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณได้ ในกรณีนี้คุณควรเริ่มลดไขมันด้วยการเดินอย่างแน่นอน

เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ อย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทางของคุณ คุณไม่ควรให้ร่างกายรับภาระหนักในทันทีเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ขณะนี้ในหลายประเทศทั่วโลกกีฬาชนิดใหม่กำลังได้รับความนิยม - การเดินแบบนอร์ดิก มันแตกต่างจากปกติตรงที่มีเสาซึ่งชวนให้นึกถึงเสาสกีซึ่งคุณต้องเอนตัวขณะเคลื่อนที่ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนของคุณด้วย

แพทย์แนะนำให้เดินสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบข้อและเอ็น เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณควรวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนเดิน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน เราขอแนะนำให้เดินทุกวันอย่างน้อยสองชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้ภูมิประเทศที่ขรุขระสำหรับสิ่งนี้

วิ่ง

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุด ให้วิ่งระยะไกลด้วยความเร็วปานกลางวันเว้นวัน พยายามวางแผนเส้นทางของคุณเพื่อที่ว่าในระหว่างบทเรียน คุณจะอยู่ห่างจากการจราจรที่พลุกพล่านให้ได้มากที่สุด

นี่คือกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถแนะนำเกมกีฬาได้ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ สาขาวิชากีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดดระยะสั้นที่รวดเร็ว ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อกระบวนการสลายไขมัน

เด็กผู้หญิงไม่มีทางเลือกน้อยลงเนื่องจากการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่สาขาวิชากีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเท่านั้น ชั้นเรียนเต้นรำ พิลาทิส และแอโรบิกประเภทต่างๆ ก็จะได้ผลดีมากเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดในการลดน้ำหนัก เมื่อผสมผสานกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน แม้ว่าแน่นอนว่าคุณจะต้องอดทน

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้:

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะรับมือกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งกิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญประมาณ 7700 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมหรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยได้ดีมากในเรื่องนี้ แต่หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและระยะยาวได้อย่างแท้จริง คุณสามารถใช้พลังงานได้มากกว่า 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง หากคุณมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมต่างๆ เช่น ชกมวย วิ่ง ปั่นจักรยาน แฮนด์บอล พายเรือแคนู สควอช และสเก็ตเร็ว อันดับที่ 2 ในด้านการใช้พลังงาน ได้แก่ ฟุตบอล ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอลชายหาด คาราเต้ ยูโด แบดมินตัน และโปโลน้ำ

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม

ผู้ฝึกสอนในการทบทวนวิธีลดน้ำหนักในโรงยิมให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก
• กีฬาที่เลือกควรนำมาซึ่งความสุขไม่เช่นนั้นคุณจะเบื่อมันอย่างรวดเร็วและในที่สุดคุณจะต้องเลิกเล่น
• สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับใหม่ในระหว่างการฝึกอบรมและไม่ใช่ของเก่า
• คุณควรเริ่มต้นด้วยภาระเบา ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือฝึกหนักเกินไปและเลิกเนื่องจากกิจกรรมนี้โดยไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการจริงๆ
• คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนก่อนที่จะเริ่มแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย ความจริงก็คือโรคอ้วนมักมีข้อห้ามหลายประการ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละคนและลักษณะเฉพาะของแต่ละคนตลอดจนประเภทของการออกกำลังกายที่เลือกด้วย สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 15-20 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลางเท่านั้น เช่น วิ่ง 22 นาที ว่ายน้ำ 17 นาที ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ไม่เต็มใจที่จะแยกส่วนกับไขมันที่สะสม และหลังจากเริ่มการฝึกกีฬาเพียง 20 นาทีเขาก็เริ่มใช้กำลังสำรองอย่างเข้มข้นเพื่อรับพลังงานเพิ่มเติม ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายและจำไว้ว่ายิ่งคุณออกกำลังกายนานขึ้นข้ามสิ่งกีดขวาง 20 นาทีก็ยิ่งกำจัดไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น จนถึงขณะนี้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะถูกเผา

กีฬาอะไรที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ในบรรดาทีมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักสถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยตัวแทนดังต่อไปนี้:

• โปโลน้ำ;
• ฟุตบอล;
• บาสเกตบอล;
• วอลเลย์บอลชายหาด

ในระหว่างการเล่นโปโลน้ำหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 700 กิโลแคลอรี ฟุตบอลแสดงผลการเผาผลาญแคลอรี่ 620 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน สำหรับวอลเลย์บอลชายหาดและบาสเก็ตบอลคือ 575 กิโลแคลอรี แฮนด์บอลยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เกมที่ใช้เวลานานหนึ่งชั่วโมงช่วยคน ๆ หนึ่งจากประมาณ 460 กิโลแคลอรี

กีฬาส่วนบุคคลเพื่อการลดน้ำหนักดีกว่ากีฬาประเภททีมเพราะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากกว่า 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่นการชกมวยในเรื่องนี้ให้ผลลัพธ์จากการเผาผลาญแคลอรี่ 835 พายเรือแคนู - 815 กิโลแคลอรี สเก็ตเร็ว - 1,040 กิโลแคลอรี สกีครอสคันทรี - 1,000 กิโลแคลอรี และสควอช - 780 กิโลแคลอรี อย่าลืมเกี่ยวกับการว่ายน้ำ ในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถบอกลาพลังงานที่น้อยกว่า 800 กิโลแคลอรีได้นิดหน่อยหากคุณว่ายน้ำท่าผีเสื้อ 700 กิโลแคลอรีหากคุณว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และกบ และ 563 กิโลแคลอรีหากคุณว่ายน้ำท่ากรรเชียง

ยูโด คิกบ็อกซิ่ง คาราเต้ และแบดมินตันยังครองตำแหน่งที่สำคัญมากในรายการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละคนช่วยกำจัดแคลอรี่ประมาณ 300-440 ใน 30 นาที

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ในบรรดากีฬาประเภทเดี่ยว การวิ่งและการปั่นจักรยานถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก สิ่งสำคัญไม่น้อยคือตัวบ่งชี้เวลาที่ใช้ ดังนั้นการปั่นจักรยานเร็วกว่า 30 กม./ชม. และวิ่งด้วยความเร็ว 16 กม./ชม. จึงเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหลือเชื่อ ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 570 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงและยังแก้ไขภาพเงาของรูปร่าง กระชับกล้ามเนื้อ และลดปริมาตรลงอย่างมาก

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการอ้างว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นคือการฝึกแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึง:

• การวิ่งทางไกลด้วยความเร็วเฉลี่ย
• เทนนิส;
• เดินเร็ว;
• แอโรบิก;
• แบบฝึกหัดการเต้นรำใด ๆ

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

610995 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ข้ามไปทุกวินาที...

452830 117 รายละเอียดเพิ่มเติม