จากมุมมองทางจิตวิทยา วัยชราคือการเปลี่ยนผ่านไปสู่บทบาททางสังคมใหม่ในระบบที่มีอยู่ของกลุ่มและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในสังคม ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ กระบวนการปรับตัวดังกล่าวเกิดขึ้นพร้อมกับความยากลำบากและผลเสียตามมา

การแก้ปัญหาทางจิตที่ชัดเจนหรือซ่อนเร้นต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญและโดยปกติชั้นเรียนจะดำเนินการเป็นกลุ่ม อย่างไรก็ตามผู้รับบำนาญเหล่านั้นควรทำอย่างไรซึ่งด้วยเหตุผลบางประการที่ไม่สามารถเข้าถึงความช่วยเหลือดังกล่าวได้? วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นการฝึกจิตวิทยารายบุคคลสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความรู้สึกเหงาและเพิ่มความเห็นอกเห็นใจสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ไขทางจิตส่วนบุคคล ข้อมูล ภาพถ่าย และวิดีโอในบทความนี้จะช่วยให้ผู้รับบำนาญและญาติของพวกเขาก้าวเข้าสู่ขั้นตอนของการปรับตัวเข้าสู่วัยชรา เพื่อไม่ให้ความคิดซึมเศร้าทำให้ผู้สูงอายุเข้าสู่สภาวะซึมเศร้าอย่างมั่นคง

เอาชนะความรู้สึกเหงา

ไม่ว่าความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุจะมีลักษณะอย่างไรก็ตาม จะใช้อิทธิพลทางจิตบำบัด 2 ประเภทเพื่อแก้ไข:

1. การฝึกอบรมทักษะทางสังคมแบบกลุ่ม ซึ่งรวมถึง:

• เกมจิตวิทยาสวมบทบาท
• วิธีมีส่วนร่วมในการสนทนา
• วิธีการรักษาการสนทนาทางโทรศัพท์
• การควบคุมช่วงเวลาแห่งความเงียบ
• เน้นความน่าดึงดูดใจของลักษณะทางกายภาพของตน
• การพัฒนาความสามารถในการให้และรับคำชมเชย
• ศึกษาแนวทางความใกล้ชิดทางกายในวัยชรากับคู่ครองใหม่

1. การฝึกอบรมรายบุคคลด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่การรับรู้ความคิดอัตโนมัติ และการฝึกอบรมในการถ่ายทอดความคิดอัตโนมัติดังกล่าวจากหมวดหมู่ข้อเท็จจริงไปยังประเภทสมมุติ

แบบฝึกหัดบางส่วนสำหรับผู้สูงอายุที่ได้รับเป็นการบ้านหลังเลิกเรียนกลุ่มสามารถจำลองและดำเนินการได้อย่างอิสระ

นี่คือตัวอย่างรายการเล็กๆ น้อยๆ ของงานดังกล่าว:

• พยายามเข้าร่วมการสนทนาที่เกิดขึ้นในคิว
• ผ่านกลุ่มผู้สูงอายุนั่งสนทนากับพวกเขาและคงไว้ประมาณ 5 นาที
• ในการสนทนาใด ๆ ให้ตั้งเป้าหมายที่จะนิ่งเงียบ (ไม่ขัดจังหวะ) และตั้งใจฟังคู่สนทนาของคุณ
• ค้นหาและอ่านหนังสือเกี่ยวกับชีวิตทางเพศในวัยชรา
• จงใจไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่มีผู้คนหนาแน่น แต่งกายตามเทศกาล และชมเชยผู้สูงอายุเพศตรงข้ามที่ไม่คุ้นเคย
• ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์กและดูแลการติดต่อสื่อสารรายวัน
• สนใจเรื่องสุขภาพ กิจการของญาติและเพื่อนฝูง
• จัดทำและส่งคำแสดงความยินดีที่น่าสนใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ระหว่างประเทศในปัจจุบัน แม้กระทั่งเรื่องขำขัน วันหยุดหรือกิจกรรมต่างๆ
• รักษาอารมณ์ร่าเริงและอารมณ์ดีในตัวคุณและคนรอบข้าง เช่น การออกจากบ้านเพื่อยิ้มให้กับคนแปลกหน้าในวัยต่างๆ

สำคัญ. เป็นประโยชน์และจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุทั้งที่โสดและที่แต่งงานแล้วที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับเด็กและเด็กเล็กในระยะสั้นเป็นอย่างน้อย อย่าอายที่จะช่วยคุณแม่ยังสาวที่ไม่คุ้นเคยทำให้เด็กที่กำลังร้องไห้สงบลง พูดให้กำลังใจเด็กๆ ที่เกี่ยวข้องกับเกมกลางแจ้ง ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คนหนุ่มสาว และบางที หากเหมาะสม ให้จำ "การหาประโยชน์จากเด็ก" ของคุณไว้

ต่อสู้กับความคิดอัตโนมัติ (เชิงลบ)

เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และความคิดเชิงลบ แบบฝึกหัดและเทคนิคทางจิตวิทยาต่อไปนี้มีความเหมาะสม:

• ขับไล่ความคิดเชิงลบ แต่จัดสรรเวลาพิเศษ 10 นาทีสำหรับพวกเขาในกิจวัตรประจำวันของคุณ และหลังจากนั้นไม่นานก็ลดจำนวนลง
• หากคุณต้องการกรีดร้อง, ประหลาด, หรือยกตัวอย่างเช่นทำลายจานคุณไม่ควรหยุดตัวเอง - หลังจากปล่อยอารมณ์ไปสองสามนาทีทุกอย่างจะผ่านไปและในบางกรณีการปลดปล่อยอารมณ์ดังกล่าวซ้ำ ๆ จะหายไปโดยสิ้นเชิง
• วิเคราะห์อย่างชัดเจนว่าเมื่อใดหรืออะไรทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือซึมเศร้า ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ชัดเจนที่สุด
• ในกรณีที่มีการโจมตีความคิดอัตโนมัติอย่างเฉียบพลันโดยไม่คาดคิด ให้ดึงตัวเองเข้าหากัน บังคับตัวเองให้ฟุ้งซ่าน และในที่สุดก็ทำซ้ำทัศนคติ "ทุกอย่างจะดี" หลายครั้ง
• หากการกระทำหรือเหตุการณ์บางอย่างทำให้เกิดอารมณ์หรือความคิดเชิงลบ พยายามหาสาเหตุและเขียนการวิเคราะห์นี้ลงบนกระดาษ การขยำมันแล้วโยนทิ้งไปจะช่วยบรรเทาความโล่งใจได้อย่างแน่นอน
• จำกัดเวลาในการดูข่าวอย่างมาก
• ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
• เขียนข้อความฝึกอัตโนมัติส่วนบุคคลสำหรับการตื่นและเข้านอน เช่น “ฉันเปิดรับแต่อารมณ์เชิงบวกเท่านั้น” “ถึงจะมีเมฆมาก วันนั้นก็จะดี” “ในความฝัน ฉันจะเดินทางไปที่ที่สวยงามไม่ซ้ำใคร” สถานที่” “การนอนของฉันจะยาวนาน สบาย และไม่ขาดตอน” ฯลฯ;
• อย่าอายและอย่าจำกัดตัวเองในการแสดงความขอบคุณ
• วางแผนวันของคุณและพยายามทำให้แผนนี้สำเร็จและหากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ให้เริ่มต้นวันถัดไปด้วยคำสาบานสัญญาว่าจะทำงานที่ยังไม่เสร็จอย่างแน่นอน
• วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความคิดอัตโนมัติในทุกช่วงวัยคือการออกกำลังกาย เกมกลางแจ้ง และศิลปะบำบัด

องค์ประกอบการฝึกเน้นร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ

การตระหนักรู้เกี่ยวกับภาษากายและแบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดอัตโนมัติได้:

1. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ในตำแหน่งเริ่มต้นใดๆ แต่ควรยืน ให้เกร็งแขนข้างหนึ่งอย่างแรง จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนสุด ทำการผ่อนคลายด้วยแขน ขาอีกข้าง (สลับกัน) และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
2. คลื่นแห่งความตึงเครียด ตอนนี้อย่าสลับกัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อตามลำดับตามลำดับต่อไปนี้: แขนขวา, เอวคอและไหล่, แขนซ้าย, หลังและท้อง, ก้น, ขาขวา, ขาซ้าย จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ออกกำลังกายยากขึ้น ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำดับเดียวกันหรือย้อนกลับ
3. "ไฟและน้ำแข็ง" เปิดเพลง เคลื่อนไหวร่างกายและแขนขาโดยสมัครใจ โดยจินตนาการว่าเป็นลิ้นแห่งเปลวไฟ หลังจากผ่านไป 20-30 วินาที ให้ออกคำสั่งให้ตัวเอง "หยุด" และหยุดเป็นเวลา 5-10 วินาที โดยเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรงในตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะที่ใช้คำสั่งหยุด ทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าเพลงจะสิ้นสุด
4. "หุ่นเชิด". ทำแบบฝึกหัดนี้ในอัลกอริธึมเดียวกับอัลกอริธึมก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้หลังจากคำสั่ง "หยุด" ลองนึกภาพว่าคุณเป็นตุ๊กตาบนเชือกซึ่งแขวนอยู่ในตู้ค้ำด้วยเชือกอันใดอันหนึ่ง (โดยส่วนหนึ่งของแขน ข้างศีรษะ ข้างหู หรือเหนือไหล่) แก้ไขส่วนที่ "ห้อย" ของร่างกาย และผ่อนคลายส่วนอื่นๆ แล้วแกว่งเล็กน้อย
5. "การวาดภาพด้วยตา" เพลงต่อไปเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวาดภาพด้วยตาของคุณ ในตำแหน่งเริ่มต้นใดๆ ให้ประดิษฐ์และวาดภาพและสิ่งของในจินตนาการด้วยตาของคุณ ขยับสายตาจากจุดหนึ่งของภาพไปยังอีกจุดหนึ่ง แต่อย่าขยับศีรษะ จินตนาการอย่างกล้าหาญ วัตถุควรมีขนาดแตกต่างกันและสำหรับตัวเลขปริมาตรขนาดใหญ่ชิ้นส่วนต่างๆ ควรอยู่ในทุกพื้นผิวของห้อง - ผนัง, เพดาน, พื้น
6. “เต้นแทปมือ” ในช่วงเวลาของดนตรีเข้าจังหวะ ตีจังหวะด้วยการปรบมือแล้วตีที่สะโพก บั้นท้าย ผนัง โต๊ะ ตู้เสื้อผ้า โซฟา สลับการตบมือด้วยการดีดนิ้ว

การทำงานกับอุปมา

การฝึกจิตดังกล่าวมีเทคนิคทั้งแบบกลุ่มและรายบุคคลค่อนข้างมาก เราขอแนะนำให้คุณเขียนคำอุปมาอุปมัยเฉพาะสำหรับการเอาชนะความยากลำบาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือบ่อยกว่านั้น

งานนี้ช่วยให้คุณวิเคราะห์ปัญหาของคุณ ปลุกความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และเริ่มต้นกระบวนการฝึกอบรมและแรงจูงใจแบบออโตเจนิก เพื่อที่จะสนับสนุนทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมือให้เขียนคำอุปมาหนึ่งคำบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์และอีกคำหนึ่งด้วยปากกา

นี่คือตัวอย่างคำเปรียบเทียบที่สร้างแรงบันดาลใจในการเอาชนะความยากลำบาก

ณ ตีนเขาสูง ที่ซึ่งเสียงคำรามของน้ำตกและความเงียบอันบริสุทธิ์ดำรงอยู่อย่างสงบสุข ที่ซึ่งดวงอาทิตย์ถูกปีกของนกคู่บารมีปกคลุมเป็นครั้งคราว มีลำธารเล็ก ๆ ร้องอย่างร่าเริงอาศัยอยู่

เขาดิ้นเหมือนริบบิ้นเส้นเล็กท่ามกลางกลิ่นหอมของสมุนไพร และเมื่อเขากระโดดลงจากขอบหิน เขาก็ทิ้งหยดน้ำเล็กๆ ไว้เป็นของที่ระลึก มันสะท้อนรอยยิ้มอันเป็นประกายของดวงอาทิตย์ สีเขียวมรกตของหญ้า ท้องฟ้าสีฟ้าไร้ก้นบึ้ง และเงาหินอ่อนของภูเขา

ชีวิตของเขาไร้เมฆและร่าเริงจนกระทั่งก้อนหินขนาดใหญ่ที่ปกคลุมไปด้วยตะไคร่น้ำที่น่าขยะแขยงมาขวางทางเขา ลำธารกลายเป็นน้ำแข็งในหุบเขาอันมืดมิด และมีเพียงความเงียบอันดำมืดอันน่าสยดสยอง ที่น่าสะพรึงกลัวในความสิ้นหวัง วนเวียนอยู่รอบๆ ด้วยความหนาวเย็นและกลิ่นเหม็น

“ฉันควรทำอย่างไร?” – กระแสน้ำที่เงียบอยู่แล้วกลายเป็นความโศกเศร้า ความตื่นตระหนกและความกลัวบีบตัวเขาจนตัวสั่นเริ่มบีบรัดร่างกายของเขาอย่างชักกระตุก “ฉันจะไม่เคยเห็นแสงสีส้มของดวงอาทิตย์ สูดกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ของภูเขา และวิ่งไปบนก้อนกรวดและขอบหินหรือ? ฉันไม่สามารถออกไปจากที่นี่ได้เหรอ?

เขากลัวมากจนไม่สามารถแม้แต่จะขอความช่วยเหลือได้ จึงตะโกนว่า "ช่วยด้วย!" “นี่คือจุดจบแล้ว” กระแสน้ำตัดสินใจและเริ่มลดระดับลงอย่างช้าๆ โดยฝังตัวอยู่ในดินชื้นและเป็นแอ่งน้ำรอบๆ ก้อนหินที่เกลียดชัง

แต่ทันใดนั้นร่างกายของลำธารก็ถูกกระแสกระหม่อมบาง ๆ แทงทะลุซึ่งดูเหมือนมาจากที่ไหนเลย ลำธารน้ำแข็งเล็กๆ นี้ หลุดออกมาจากความมืดมิดของโลก ดังขึ้นอย่างเงียบๆ เพื่อรอความสุขทางโลก บรู๊คมองด้วยความประหลาดใจและคิด

น้ำพุเล็กๆ นี้จะสามารถเอาชนะอุปสรรคดังกล่าวได้หรือไม่? และกระหม่อมก็กระโดดขึ้นอย่างดื้อรั้นเกาะติดกับผนังช่องเขาแล้วล้มลงโดยไม่ไหลลงสู่ลำธารอีกต่อไป แต่เข้าสู่ลำธารที่ถูกน้ำท่วมด้วยความโศกเศร้า

กระแสน้ำเหวี่ยงกระหม่อมขึ้นอย่างแรง จากนั้นจึงบินข้ามขอบก้อนหินอย่างง่ายดาย “วิ่งไปกับฉัน!” ได้ยินเสียงร่าเริงเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและความสุขมาจากที่ไกล ชายผู้โชคดีไร้เดียงสา คิดว่ากระแสน้ำกำลังจะจางหายไป ฉันช่วยเขาแล้วใครจะช่วยฉันล่ะ? ภาพอดีตหลากสีสันเริ่มปรากฏอยู่ในความทรงจำของฉัน และความทรงจำเหล่านี้ฟื้นคืนความกระหายในชีวิต! “ฉันอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป!” กระแสตัดสินใจ และรวบรวมความแข็งแกร่งของมัน มันกระแทกก้อนหินสองสามครั้งอย่างต่อเนื่อง

และดูเถิด ก้อนหินก็กลายเป็นหินปูนธรรมดา มันพังทลายลงทำให้ฮีโร่ของเราสามารถเข้าถึงดวงอาทิตย์และความงามอันน่าทึ่งของที่ราบที่ยังไม่มีใครสำรวจ “ฉันชนะ! ฉันจะกลายเป็นแม่น้ำที่เต็มเปี่ยม และจะได้เห็นทะเลหรือมหาสมุทรอย่างแน่นอน!”

ขอแจ้งให้ทราบ จิตบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ทรงพลังที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคือการบำบัดด้วยความทรงจำ การเขียนหนังสือแห่งความทรงจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขจิตและถือได้ว่าเป็น "แบบฝึกหัด" พิเศษของการฝึกจิตหากความคิดสร้างสรรค์อยู่ภายใต้งานบางอย่าง ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณต้องเขียนเกี่ยวกับวันที่น่าสนใจที่สุดในชีวิตของคุณ และพรุ่งนี้คุณต้องจำและระบุรายละเอียดปีใดปีหนึ่ง (โดยสุ่ม) เป็นต้น

ปรับอารมณ์ของคุณด้วยดนตรีบำบัด

โดยปกติแล้วผู้คนจะฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์และจิตใจของตนเอง แต่สามารถบรรลุผลอีกอย่างหนึ่งได้ การบังคับตัวเองให้ฟังทำนองเพลงจะทำให้คุณสามารถปรับความเป็นอยู่และภูมิหลังทางอารมณ์ได้

ชื่อผลงานและผู้แต่ง	ผล
“คอนเสิร์ตอิตาลี”, I.S. บาค; "ฤดูกาล", ซิมโฟนี 103 และ 104, โจเซฟ ไฮเดิน; “แสงแห่งดวงจันทร์”, A.K. เดบุสซี่.	การเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ลดความรู้สึกก้าวร้าวและการระคายเคือง
ซิมโฟนี หมายเลข 6 ป.อ. ไชคอฟสกี; Rhapsodies ของฮังการีหมายเลข 1 และ 2, F. Liszt; บทประพันธ์ที่ 28 จากโหมโรงครั้งแรกโดย F.F. โชแปง	เพื่อยกระดับอารมณ์ ความมีชีวิตชีวา และโทนเสียงโดยรวมของคุณ
"ดอนฮวน", วี.เอ. โมสาร์ท; “สวมหน้ากาก”, A. Khachaturyan. เอ็ดมันด์ (ทาบทาม), แอล. บีโธเฟน.	เพื่อกำจัดอาการปวดหัวเนื่องจากความกังวลและความตึงเครียด
"มาซูร์กา", F.F. โชแปง; วอลซ์ เอ.จี. รูบินสไตน์; โหมโรง, โยฮันน์ สเตราส์.	บรรเทาความวิตกกังวล เอาชนะความรู้สึกสงสัยในตนเอง
คอนแชร์โต้ใน D Minor (สำหรับไวโอลิน), J.S. บาค; Sonata และ Quartet No. 5, B.V. บาร์ต็อก; พิธีมิสซาในผู้เยาว์ A.J. บรั๊คเนอร์.	บรรเทาอาการความดันโลหิตสูงและความตึงเครียดหลังการติดต่อสื่อสารกับผู้อื่น

ดนตรีบำบัดยังรวมถึงการร้องเพลงด้วย ไม่ต้องการหรือไม่มีโอกาสไปชมรมนักร้องประสานเสียงสำหรับผู้รับบำนาญ? ร้องเพลงมันเอง! ในบรรดาเพลงต่างๆ ยังมีเพลงที่สามารถฝึกอัตโนมัติได้อีกด้วย ชมวิดีโอและร้องเพลงอันโด่งดังของเขากับ Kikabidze มันจะขับไล่ความคิดเชิงลบออกไปและนำไปสู่ความสงบในใจอย่างแน่นอน

โดยสรุป เราขอเตือนคุณว่าอารมณ์เชิงบวกและการฝึกจิต ศิลปะบำบัด เกมกลางแจ้ง และการออกกำลังกายเป็นกลุ่มช่วยยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพได้จริง ๆ หากคุณเพิ่มการปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมการกินของผู้สูงอายุในงานอดิเรกนี้ คุณจะสามารถมีชีวิตอยู่ได้ไม่เพียงมากถึง 90 ปีเท่านั้น แต่ยังมีอายุยืนยาวถึง 120 ปีอีกด้วย

สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากตัวอย่างส่วนตัวของคนที่มีอายุมากกว่า 100 ปีจากจังหวัดโอกินาวาของญี่ปุ่น ซึ่งใช้เวลาอยู่กับเพื่อนประมาณ 70% ดังนั้นหากมีโอกาสเรียนเป็นกลุ่มอย่าพลาดและอย่าเสียเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะชั้นเรียนดังกล่าวมีราคาไม่แพงหรือจัดแบบฟรีด้วยซ้ำ อายุยืนยาวและมีสุขภาพดี!

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาช่วยให้ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมรู้จักตนเองมากขึ้น เห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง และร่างเส้นทางเพื่อการพัฒนาในทันที งานที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกจิตวิทยาคือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่นดีขึ้นและเจรจาต่อรองกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยามีความหลากหลายมาก แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมมีความสามัคคี ประสบความสำเร็จ และมีความสุขมากขึ้น

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาส่วนใหญ่มักใช้ในการฝึกอบรมการเจริญเติบโตส่วนบุคคล แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ฝึกสอนมักจะรวมการออกกำลังกายทางจิตไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อการสื่อสาร ความมั่นใจ การต้านทานความเครียด และการตั้งเป้าหมาย

ผู้เชี่ยวชาญจากพอร์ทัลมืออาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนได้เลือกไว้สำหรับคุณ 7 แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่น่าสนใจซึ่งสามารถพบได้ในสาธารณสมบัติ

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา "ของขวัญ"

เป้า: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมและกระตุ้นให้พวกเขาทำงานด้วยตนเอง ปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมและบรรยากาศในกลุ่ม

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ผู้เข้าร่วม 8-16 คน

ให้เรานั่งเป็นวงกลม ให้พวกคุณแต่ละคนผลัดกันมอบของขวัญให้เพื่อนบ้านทางซ้าย (ตามเข็มนาฬิกา) ของขวัญจะต้องได้รับ (ให้) เงียบ ๆ (ไม่ใช่คำพูด) แต่ในลักษณะที่เพื่อนบ้านของคุณเข้าใจว่าคุณให้อะไรเขา ผู้ที่ได้รับของขวัญควรพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่มอบให้เขา ไม่จำเป็นต้องพูดอะไรจนกว่าทุกคนจะได้รับของขวัญ เราทำทุกอย่างอย่างเงียบๆ

เมื่อทุกคนได้รับของขวัญ (วงกลมปิด) โค้ชจะหันไปหาสมาชิกกลุ่มที่ได้รับของขวัญเป็นคนสุดท้ายและถามว่าเขาได้รับของขวัญอะไร หลังจากที่เขาตอบแล้ว โค้ชจะหันไปหาผู้เข้าร่วมที่ให้ของขวัญและถามว่าเขาให้ของขวัญประเภทไหน หากคำตอบมีความคลาดเคลื่อน คุณต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเข้าใจผิด หากสมาชิกกลุ่มไม่สามารถพูดสิ่งที่พวกเขาได้รับ คุณสามารถถามกลุ่มเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้

ผลลัพธ์ของการฝึก:

เมื่ออภิปรายการฝึกหัด ผู้เข้าร่วมสามารถกำหนดเงื่อนไขที่เอื้อให้เกิดความเข้าใจในกระบวนการสื่อสารได้ โดยส่วนใหญ่ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงการเน้นสัญลักษณ์ที่สำคัญและเข้าใจได้ชัดเจนของ "ของขวัญ" การใช้วิธีที่เพียงพอในการแสดงสัญลักษณ์ที่สำคัญโดยไม่ใช้คำพูด และการมุ่งความสนใจไปที่คู่รัก

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “ข้อบกพร่องของฉัน”

เป้า: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมและกระตุ้นให้พวกเขาทำงานด้วยตนเอง

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

มันสำคัญมากที่จะพยายามค้นหาชื่อใหม่สำหรับข้อบกพร่องที่คุณจินตนาการไว้ ติดป้ายกำกับไว้ดังนี้: คุณสมบัติที่สามารถปรับปรุงได้ คำว่า "ความอ่อนแอ" มีความหมายแฝงถึงความสิ้นหวังและไม่เปลี่ยนแปลง การแทนที่ด้วยสิ่งที่ช่วยให้ปรับปรุงได้ คุณจะเริ่มมองชีวิตแตกต่างออกไป

ใช้เวลา 5 นาทีเขียนรายการเหตุผลที่คุณไม่สามารถรักตัวเองได้โดยละเอียด หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ คุณสามารถเขียนได้นานขึ้นแต่ก็ไม่น้อยหน้าไปกว่านั้น หลังจากเขียนแล้ว ให้ขีดฆ่าทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์และหลักการทั่วไป: “การรักตัวเองไม่ใช่การเจียมตัว” “บุคคลควรรักผู้อื่น ไม่ใช่ตัวเอง” ปล่อยให้เฉพาะสิ่งเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัวยังคงอยู่ในรายการข้อบกพร่อง

ตอนนี้คุณมีรายการข้อบกพร่องของคุณ รายการสิ่งที่ทำลายชีวิตของคุณ ลองคิดดูว่าถ้าข้อบกพร่องเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ แต่เป็นของคนอื่นที่คุณรักมาก คุณจะให้อภัยเขาคนไหนหรือบางทีอาจถือว่าเป็นข้อได้เปรียบ? ขีดฆ่าคุณลักษณะเหล่านี้ออกไป เนื่องจากไม่สามารถหยุดคุณจากการรักผู้อื่นได้ ดังนั้น จึงไม่สามารถป้องกันไม่ให้คุณรักตัวเองได้

สังเกตลักษณะนิสัยเหล่านั้น ข้อบกพร่องที่คุณสามารถช่วยเขาเอาชนะได้ ทำไมคุณไม่ทำเช่นเดียวกันเพื่อตัวคุณเอง? เขียนลงในรายการแยกต่างหาก และขีดฆ่ารายการที่คุณสามารถเอาชนะได้

สำหรับสิ่งที่เหลืออยู่ ให้ทำดังนี้ สมมติว่าเรามีพวกเขา เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา และคิดว่าจะรับมือกับพวกเขาอย่างไร

เราจะไม่ละทิ้งผู้ที่เรารักหากเราพบว่านิสัยบางอย่างของเขาซึ่งพูดอย่างอ่อนโยนไม่เหมาะกับเรา

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา “ฉันอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง”

เป้า: การออกกำลังกายช่วยพัฒนาคุณสมบัติใหม่ในตัวเองและเร่งการเติบโตส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วม

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

เพื่อเริ่มแบบฝึกหัด ให้หยิบกระดาษและปากกาแล้วแบ่งแผ่นงานออกเป็นสองคอลัมน์

ลักษณะที่ฉันต้องการกำจัด

ลักษณะตัวละครที่ฉันต้องการได้รับ

ตอนนี้วางโต๊ะที่เตรียมไว้ไว้ตรงหน้าแล้วพยายามผ่อนคลายและคิดถึงตัวเอง คุณสามารถปิดไฟได้ แต่ปล่อยให้มีแสงสว่างเพียงพอสำหรับการเขียน จากนั้นดูคอลัมน์แรก เริ่มระดมความคิด และเขียนคุณลักษณะทั้งหมดที่คุณต้องการกำจัดอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณและอย่าพยายามตัดสินว่าการกำจัดคุณสมบัตินี้ออกไปจะเป็นไปได้หรือไม่

ตัวอย่างเช่น หากคุณกรน เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดโรคดังกล่าวได้ - ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการเขียนลงในคอลัมน์แรก ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะเขียนลักษณะนิสัยอย่างน้อย 5-7 ตัว จากนั้นเปิดไปที่คอลัมน์ที่สอง เริ่มระดมความคิดและจดคุณลักษณะทั้งหมดที่คุณต้องการได้รับอย่างรวดเร็ว ในบางกรณี คุณลักษณะเหล่านั้นอาจตรงกันข้ามกับคุณลักษณะที่คุณต้องการกำจัด (เช่น แทนที่จะขี้อาย คุณอยากเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น แทนที่จะเป็นคนใจแคบ คุณกลับต้องการให้มีความอดทนมากขึ้น)

มหัศจรรย์!

เพียงดำเนินการต่อตามขั้นตอนนี้และเขียนสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาโดยไม่ต้องพยายามวิพากษ์วิจารณ์หรือประเมินผล นอกจากนี้ อย่าพยายามตัดสินในตอนนี้ว่าการได้รับคุณสมบัตินี้เป็นไปได้หรือไม่ อีกครั้ง ให้เขียนต่อจนกว่าคุณจะระบุลักษณะนิสัยได้อย่างน้อยห้าประการหรือจนกว่ากระบวนการจะเริ่มช้าลง เมื่อคุณรู้สึกสมบูรณ์แล้ว คุณก็พร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญของคุณลักษณะที่คุณต้องการกำจัดหรือได้รับ

กำจัดการซ้ำซ้อนก่อน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเขียนลงไปว่า “คิดลบและวิจารณ์น้อยลง” ลักษณะตรงกันข้ามจะเป็น “คิดบวกและสนับสนุนมากขึ้น” เมื่อคุณเขียนลักษณะตรงกันข้ามนั้นแล้ว ให้ขีดฆ่าลักษณะนิสัยที่คุณต้องการกำจัดออกไป ในการกำหนดลำดับความสำคัญ ให้ดูที่แต่ละคุณลักษณะในรายการทีละรายการและพิจารณาว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณเพียงใดโดยกำหนดตัวอักษร:

• เอ (สำคัญมาก)
• บี (สำคัญ)
• C (ดีที่มี แต่ไม่สำคัญขนาดนั้น)

เขียนตัวอักษรเหล่านี้ไว้ข้างแต่ละบรรทัด ดูคุณสมบัติที่มีป้ายกำกับ A หากคุณมีคุณสมบัติมากกว่าหนึ่งคุณสมบัติในหมวดหมู่นี้ ให้จัดอันดับคุณสมบัติเหล่านั้นตามลำดับความสำคัญ: 1, 2, 3 เป็นต้น

ตอนนี้คุณได้จัดลำดับความสำคัญของคุณแล้วและจะพยายามพัฒนาคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณก่อน แต่พยายามพัฒนาลักษณะนิสัยให้ได้มากที่สุดสามลักษณะในแต่ละครั้ง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณได้ทำให้พวกเขามีลักษณะบุคลิกภาพของคุณแล้ว ให้ไปยังคุณสมบัติถัดไปในรายการของคุณตามลำดับความสำคัญ (เริ่มจากลักษณะ A ทั้งหมดตามลำดับ จากนั้นจึงมีลักษณะ B และสุดท้ายคือลักษณะ C) หากคุณรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปมาก ให้จัดลำดับความสำคัญใหม่ให้กับตัวเอง

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “ไม่มีการตัดสิน”

เป้า: การออกกำลังกายฝึกความสามารถในการสื่อสารโดยไม่ตัดสินพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อผู้คนมากขึ้น

เวลา: 15-20 นาที

ขนาดกลุ่ม:ใดๆ

กลุ่มแบ่งออกเป็นคู่ คู่ค้าต้องผลัดกันเล่าให้กันฟังเกี่ยวกับความคุ้นเคยเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสิน ข้อความควรอยู่ในรูปแบบที่สื่อความหมาย

แต่ละคู่ทำงานเป็นเวลา 4 นาที ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ คู่ที่สองจะติดตามการประเมินและคะแนน (ส่งสัญญาณ) หากมี

• ความยากลำบากคืออะไร?
• อะไรช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกล่าวคำตัดสิน?
• คุณค้นพบคุณสมบัติใหม่อะไรในตัวเอง?

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “โซ่พันกัน”

เป้า: แบบฝึกหัดนี้จะสอนให้คุณสื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ทีมเป็นหนึ่งเดียวกัน

เวลา: 15-30 นาที

ขนาดกลุ่ม: ผู้เข้าร่วม 12-20 คน

สมาชิกทุกคนในกลุ่มยืนเป็นวงกลม หลับตาแล้วยื่นมือขวาไปด้านหน้า และพวกเขาก็จับมือกันที่พบกันก่อน

จากนั้นผู้เข้าร่วมก็เหยียดแขนซ้ายแล้วมองหาคู่อีกครั้ง ผู้นำช่วยให้มือเชื่อมต่อกันและทำให้ทุกคนจับมือกัน ไม่ใช่แค่คนเดียว

ผู้เข้าร่วมเปิดตาของพวกเขา

ตอนนี้หน้าที่ของพวกเขาคือแก้ให้หายยุ่งโดยไม่ปล่อยมือ

เป็นผลให้มีตัวเลือกดังต่อไปนี้: วงกลมถูกสร้างขึ้นหรือวงแหวนที่เชื่อมโยงกันหลายวงหรือวงกลมหรือคู่ที่เป็นอิสระหลายวง

สรุปการออกกำลังกาย:

• คุณพอใจกับผลลัพธ์ของคุณหรือไม่?
• อะไรช่วยได้และอะไรเป็นอุปสรรคต่อคุณในกระบวนการนี้
• คุณอยากจะเน้นใครและขอบคุณสำหรับผลลัพธ์ของคุณ?

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “การเสี่ยง”

เป้า:นี่เป็นการออกกำลังกายที่สั้นมาก เชื่อออกกำลังกาย.

เวลา: 5 นาที

ขนาดกลุ่ม:ใดๆ

ตอนนี้เราจะทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง ฉันขอให้คุณเชื่อใจฉันและเข้าร่วมเป็นวงกลมของผู้ที่ต้องการช่วยฉัน…”

หลังจากที่ทุกคนเข้ามาในวงกลมแล้ว ให้ขอบคุณ และบอกพวกเขาว่าการออกกำลังกายจบลงแล้ว

สรุปการออกกำลังกาย:

ถามคนที่ออกมาทำแบบนั้นทำไม? ส่วนใครที่ไม่เข้าเพราะเหตุใด? สนทนาว่าวลี “เชื่อฉัน” มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของพวกเขาอย่างไร

ทำไมคนถึงมักเชื่อใจคนอื่นโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา ฯลฯ?

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา “เป้าหมายชีวิต”

เป้า:การออกกำลังกายช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายชีวิต

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

ขั้นตอนที่ 1มาพูดถึงเป้าหมายชีวิตของคุณกันดีกว่า หยิบปากกาและกระดาษ ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อคิดถึงคำถามที่ว่า “จริงๆ แล้วฉันอยากได้อะไรออกไปจากชีวิต” อย่าคิดนาน เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ ใส่ใจกับทุกด้านของชีวิตของคุณ เพ้อฝัน. ยิ่งมากยิ่งดี ตอบคำถามราวกับว่าคุณมีทรัพยากรเวลาไม่จำกัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำทุกสิ่งที่คุณพยายามทำ

ขั้นตอนที่ 2ในสองนาทีนี้ คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณอยากจะอุทิศให้กับอีกสามปีข้างหน้า และหลังจากนั้นอีกสองนาที - เพื่อเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงรายการ เป้าหมายจะต้องเป็นจริง ขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้และขั้นตอนต่อๆ ไป แทนที่จะทำขั้นตอนแรก ให้เขียนราวกับว่านี่เป็นปีและเดือนสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่ 3ตอนนี้เราจะกำหนดเป้าหมายสำหรับหกเดือนข้างหน้า สองนาทีในการสร้างรายการ และสองนาทีในการปรับเปลี่ยน

ขั้นตอนที่ 4ใช้เวลาสองนาทีในการตรวจสอบเป้าหมายของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงเพียงใด มีความสอดคล้องกันเพียงใด เป้าหมายของคุณมีความสมจริงเพียงใดในแง่ของเวลาและทรัพยากรที่มีอยู่ บางทีคุณควรแนะนำเป้าหมายใหม่ - การได้มาซึ่งทรัพยากรใหม่

ขั้นตอนที่ 5ตรวจสอบรายการของคุณเป็นระยะๆ เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่เลือก การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการใช้แผนที่ในการเดินป่า ในบางครั้งคุณต้องหันไปหามัน ปรับเส้นทาง หรืออาจเปลี่ยนทิศทางด้วยซ้ำ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ คุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน

สรุปการออกกำลังกาย:

• คุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกาย?
• คุณได้ข้อสรุปที่น่าสนใจอะไรบ้างสำหรับตัวคุณเอง?
• อะไรที่ไม่คาดคิดสำหรับคุณ?
• อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุด? ทำไม
• ใครวางแผนไว้ตามความเป็นจริงและพร้อมจะปฏิบัติตาม?

ดังนั้นเราจึงได้นำเสนอแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาคุณภาพสูง 7 ข้อแก่คุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าเนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้นำมาจากแหล่งข้อมูลฟรี ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมของคุณอาจรู้จักพวกเขาอยู่แล้ว เนื่องจากมีผู้ฝึกสอนหลายคนให้ใช้งานได้

เมื่อคุณต้องการ:

• แบบฝึกหัดพิเศษและดีที่สุดซึ่งรู้จักเฉพาะผู้ฝึกสอนมืออาชีพกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น
• แบบฝึกหัดพร้อมคำแนะนำโดยละเอียด วิธีการฝึกสอนสำหรับการดำเนินการเหล่านั้นซึ่งเผยให้เห็น "ส่วนใต้น้ำ" ทั้งหมดของงานฝึกสอน "เคล็ดลับ" และความลับในการฝึกสอนทั้งหมด

จากนั้นคุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับการฝึกอบรมบนพอร์ทัลการฝึกสอนแบบมืออาชีพได้ตลอดเวลา

พอร์ทัลนี้เติบโตจากศูนย์จิตวิทยาที่ใหญ่ที่สุด "Sinton" กว่า 30 ปีแห่งการทำงานเป็นศูนย์ Sinton อาจรวบรวมมาได้ ฐานข้อมูลที่ใหญ่ที่สุดของเกมและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกจิตวิทยา

เว็บไซต์นี้เป็นทีมผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่:

• พวกเขาเลือกเท่านั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุด สว่างที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในหัวข้อการฝึกสอนที่หลากหลาย
• อธิบายอย่างมืออาชีพและละเอียด วิธีการซ่อนเร้นในการดำเนินการ!

คุณสามารถซื้อคู่มือการออกกำลังกายการฝึกอบรมของเราได้ในราคาที่เหมาะสมที่สุดในส่วนนี้

แบบฝึกหัด "สัญญาณไฟจราจร" มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเนื่องจากเป็นพัฒนาการดั้งเดิมของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา N.I.

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อในประสิทธิผลสามารถสร้าง "การปฏิวัติ" ในใจของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง "ไข่มุก" จริงๆ

หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีอยู่แล้วในชีวิตได้อย่างไร เช่น วัตถุ ประโยชน์ทางจิตวิญญาณ ความสัมพันธ์กับคนที่รัก หากบุคคลสูญเสียสิ่งที่เขาเคยมีไปในทางที่ไม่คาดคิด เขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่มีอารมณ์เชิงลบ และยิ่งระดับของเหตุการณ์เชิงลบแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อผู้คนโดยเฉพาะและต่อชีวิตโดยทั่วไป การใช้เครื่องมือนี้ ผู้ฝึกสอนช่วยให้ผู้เข้าร่วมโดยไม่ต้องเผชิญกับสถานการณ์การสูญเสียในชีวิต จดจำค่านิยมของตนเอง ในขณะเดียวกันก็ลดการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไปพร้อมๆ กัน

คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเชิญผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมให้เรียนรู้เทคนิคที่ช่วยให้คุณเข้าใจและรู้สึกถึงคู่สนทนาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ไปจนถึงความรู้สึกของตนเองและฝึกฝนความคิด เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะคิดว่าคุณกำลังล้อเล่นหรือคุณจะสอนเทคนิคที่ซับซ้อนบางอย่างให้พวกเขาซึ่งต้องใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้และมีแนวโน้มตามธรรมชาติ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณบอกพวกเขาว่านี่ไม่ใช่เรื่องตลกและภายใน 30 นาที คุณจะสอนพวกเขาจริงๆ เทคนิคที่ง่ายและเข้าถึงได้เพื่อทำความเข้าใจคู่สนทนาของคุณ,เทคนิคที่ใครๆก็เรียนได้? แน่นอนว่าพวกเขาจะกระโดดคว้าโอกาสนี้อย่างมีความสุข

แบบฝึกหัด "ความรู้สึก" เปิดโอกาสให้คุณฝึกฝนเทคนิคนี้และรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะแรก

มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและ "ลึก"สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้อย่างแท้จริง

การฝึกหัด "ในศาล" นั้นคล้ายคลึงกับการไต่สวนในศาลมาก ดังนั้นจึงน่าจะเป็นกิจกรรมที่โดดเด่นและสำคัญที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคน ซึ่งจะได้รับโอกาสในการรับฟังความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานในกลุ่มต่อสาธารณะ แม้ว่าจะมีการให้ข้อเสนอแนะในรูปแบบที่สร้างสรรค์ แต่ก็ยังมีทั้งความคิดเห็น "เชิงบวก" และ "เชิงลบ" ดังนั้น จะเป็นการทดสอบจริงของกลุ่ม- แต่เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมผู้เข้าร่วมจะได้รับ โอกาสที่จะเห็นความพอเพียงของความภาคภูมิใจในตนเองทดสอบความสามารถของคุณในการฟังหรือวิพากษ์วิจารณ์อย่างใจเย็น และทำความเข้าใจอย่างเป็นกลางมากขึ้นว่าผู้อื่นประเมินการกระทำและการแสดงออกของพวกเขาอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน การฝึกอบรมความมั่นใจ(จะมีความมั่นใจอะไรได้บ้างหากไม่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอและมั่นคง?) มันจะเข้ากันได้อย่างลงตัวกับการฝึกเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล และจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกต้านทานความเครียด

เกมออกกำลังกาย การขยายภาพลักษณ์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มความมั่นใจและเปิดมุมมองใหม่ๆ เผยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรม จัดตั้ง และจูงใจกลุ่มให้ทำงานต่อไป อาจจะชอบ อุ่นเครื่องและหลัก แบบฝึกหัดเฉพาะเรื่อง.

แบบฝึกหัด “ฉันทำได้ดีมาก!” เหมาะสำหรับ การเติบโตส่วนบุคคลและการฝึกอบรมสร้างแรงบันดาลใจ- น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกลุ่มวัยรุ่นและเยาวชน สามารถนำมารวมกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมการสร้างทีมได้สำเร็จ และเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงได้มาก การฝึกอบรมความมั่นใจ- นอกจากนี้การออกกำลังกายยังขาดไม่ได้ในการฝึกอบรมการเริ่มต้นธุรกิจของตนเองและการฝึกอบรมการจ้างงาน

แบบฝึกหัดที่ดีและมีประสิทธิภาพในความมุ่งมั่นทำให้ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมมีโอกาสทำงานผ่านข้อสงสัยและอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทางสู่เป้าหมาย เพิ่มพลังและแรงจูงใจของกลุ่มในการเรียนรู้เพิ่มเติม

เหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการบรรลุเป้าหมาย ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือ การฝึกอบรมการตั้งเป้าหมาย การฝึกอบรมความมั่นใจในตนเอง การฝึกอบรมการสร้างแรงบันดาลใจ รวมถึงการฝึกอบรมเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลและการต้านทานความเครียด

ผู้ฝึกสอนมีโอกาสที่จะแสดงให้ผู้เข้าร่วมเห็นอย่างชัดเจนว่าอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นสามารถขัดขวางการบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร และวิธีเอาชนะสิ่งเหล่านั้นอย่างง่ายดายเพียงแค่มีการตัดสินใจที่ถูกต้อง

เราขอแนะนำเทคนิคการฝึกสอนเฉพาะสำหรับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก:

• เมืองหลวงของฉัน

  นี่คือเกมที่ท้าทาย เกมการแข่งขัน ในช่วงเริ่มต้นที่ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคนมีทรัพยากรเท่ากัน และในตอนท้ายของเกม ผู้เข้าร่วมจะลงเอยด้วยผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ สมาชิกในกลุ่มจะมีการจัดอันดับที่ชัดเจน และผู้ที่รู้วิธีมองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง ไม่ลำเอียง และประเมินผู้อื่นอย่างถูกต้องจะมีโอกาสชนะมากขึ้น

  นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากเพราะผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมแต่ละคนมองเห็นตำแหน่งของเขาในกลุ่มเมื่อเทียบกับคนอื่นและสำหรับผู้เข้าร่วมจำนวนมากสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและไม่ดีเสมอไป ซึ่งหมายความว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถกลายเป็น แรงจูงใจอันแข็งแกร่งสำหรับการเปลี่ยนแปลง เพื่อการพัฒนา เพื่อการเติบโตถือเป็นความท้าทายอันแข็งแกร่ง โดยปกติแล้ว เกม “My Capital” จะกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกที่หลากหลายและให้อาหารทางความคิดมากมาย และเธอไม่ทิ้งใครไว้เฉยอย่างแน่นอน!

  แบบฝึกหัด “ทุนของฉัน” โดยเฉพาะคุณจะไม่พบมันในแหล่งข้อมูลอื่น

• แพ็คเกจ "5 แบบฝึกหัดฝึกการขายที่ดีที่สุด"

  
  โอกาสทอง! คุณจ่าย เพียง 990 ถู. และรับมันทันที5 แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการฝึกอบรมการขาย. ผลประโยชน์ของคุณจะมากกว่า 1,600 รูเบิล (!)

  คำแนะนำพิเศษจากมืออาชีพ! แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมการขายทั้งหมดของเราได้รับการออกแบบในรูปแบบ คู่มือการฝึกสอนโดยละเอียดซึ่งประกอบด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่ไม่ซ้ำใคร ความลับในการฝึกสอน และ “เทคนิค” มากมายที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายได้ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ ด้วยผลลัพธ์สูงสุด- คุณจะไม่พบสิ่งนี้ที่อื่น!
  ปริมาณของแบบฝึกหัดคู่มือการฝึกแต่ละครั้งมีประมาณ10 หน้า.

  มีกำไร!คิดเกี่ยวกับการพัฒนาคู่มือการออกกำลังกายสำหรับคุณ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพระดับสูงหลายคนทำงานกับมันมากกว่า 15 ชั่วโมง! เมื่อซื้อแพ็คเกจนี้คุณจะได้รับแบบฝึกหัดทั้ง 5 แบบ ในราคาที่เป็นสัญลักษณ์ของทุกสิ่ง 158 ถู.!
  ซื้อสิ่งที่ดีที่สุดและทำให้การฝึกอบรมการขายของคุณไม่เหมือนใคร!

• เกมเล่นตามบทบาท "มาครั้งหน้า!"

  การออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนแก่ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมรูปแบบพฤติกรรมตามปกติของพวกเขาในสถานการณ์ที่ผู้ติดต่อส่วนใหญ่จบลงด้วยการปฏิเสธ

  หลายคนที่
  ได้รับการปฏิเสธบ่อยครั้งเขาเริ่มลดจำนวนผู้ติดต่อและลดกิจกรรมของเขา และในขณะเดียวกันพวกเขาก็พบกับอารมณ์เชิงลบ ความเครียด และความไม่แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขายที่ใช้งานอยู่หรือเมื่อสมัครงาน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องทำตรงกันข้าม!

  แบบฝึกหัดช่วยให้คุณสัมผัสกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในเวลาอันสั้น วิเคราะห์ปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ทันที และสรุปส่วนตัวตามประสบการณ์ที่มีความหมายของคุณเอง

  คู่มือการฝึกสอนจำนวน: 9 หน้าคู่มือประกอบด้วย: ไฟล์เสียง (12:04 นาที) และบล็อคทฤษฎีโดยละเอียดสำหรับแบบฝึกหัด

การทำงานกลุ่มกับผู้สูงอายุ

วัตถุประสงค์ของกลุ่มเหล่านี้คือการดึงดูดผู้สูงอายุให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เพิ่มความนับถือตนเอง ปฐมนิเทศสู่ความเป็นจริงและความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา การแก้ไขสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไป เช่นเดียวกับการฝึกฟังก์ชั่นส่วนบุคคล: ความจำ, การควบคุมความสนใจตนเอง (ดูภาคผนวกหมายเลข 5)

การทำงานร่วมกับผู้สูงอายุมีลักษณะพิเศษและต้องอาศัยการเตรียมพร้อมจากนักจิตวิทยามากขึ้น

ปรากฏการณ์ของวัยชราคือการหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและความคิดของตนเอง จึงเป็นเหตุให้เกิดความไม่ลงรอยกันภายในและความปรารถนาที่จะชดเชยความชรานั้น ดังนั้นงานหลักของนักจิตวิทยาที่ทำงานร่วมกับผู้สูงอายุคือผลกระทบที่ครอบคลุมเพื่อขจัดอาการเจ็บปวดและเปลี่ยนทัศนคติต่อตนเองและโลกรอบตัวพวกเขา

ระยะเวลาของการเกิดวัยชรา (ageing period) ตามการจำแนกระหว่างประเทศเริ่มต้นที่ 60 ปีในผู้ชาย และ 55 ปีในผู้หญิง และมีการไล่ระดับ 3 ระดับ คือ ผู้สูงอายุ (55-75 ปี) วัยชรา (75-90 ปี) และตับยาว (มากกว่า 90 ปี) แรงกดดันหลักของผู้สูงอายุและผู้สูงวัยคือ: ขาดจังหวะชีวิตที่ชัดเจน, ขอบเขตของการสื่อสารที่แคบลง, การถอนตัวจากกิจกรรมที่กระตือรือร้น, การถอนตัวของบุคคลเข้าสู่ตัวเขาเองและคนอื่น ๆ อีกมากมาย ความเครียดที่ทรงพลังที่สุดคือความเหงาในวัยชรา แนวคิดนี้มีความหมายทางสังคม แต่แง่มุมทางจิตวิทยา (การแยกตัวและการแยกตนเอง) มีความสำคัญมากกว่า เมื่อผู้สูงอายุตระหนักว่าความเหงาของเขานั้นเป็นความเข้าใจผิดและความเฉยเมยของผู้อื่น

ความเครียดนี้สามารถเอาชนะได้โดยการเปลี่ยนทัศนคติต่อผู้สูงอายุและกระบวนการสูงวัยโดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียพบว่าบุคคลนั้นยังคงมีความสามารถในการกระตือรือร้นและปรับตัวได้ตราบใดที่เขาได้รับภาระที่เหมาะสม ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต่อต้านความชราคือความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ ความคิดสร้างสรรค์ไม่เพียงแต่เป็นการสร้างสิ่งใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ รู้สึกประหลาดใจ และเพลิดเพลินกับการค้นพบใหม่ๆ ชั้นเรียนกลุ่มจะดำเนินการตามหลักการนี้ – กิจกรรมและความคิดสร้างสรรค์ –

ผู้สูงอายุ ปัญหาและพฤติกรรมมีความหลากหลายมากจนไม่มีและไม่สามารถมีวิธีการหรือชุดเทคนิคที่เหมาะกับทุกคนได้ ในแต่ละกรณี คุณต้องมองหาแนวทาง สไตล์ และวิธีการทำงานของคุณเอง โดยทั่วไป ความมีประสิทธิผลของงานของนักจิตวิทยาขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของนักจิตวิทยาเป็นหลัก ไม่ใช่ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เขาใช้ นอกจากนี้ต้องคำนึงว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่เคยพบนักจิตวิทยาหรือจิตวิทยามาก่อน หลายคนไม่รู้ว่ามันคืออะไร คนอื่นสับสนระหว่างนักจิตวิทยากับจิตแพทย์ และเมื่อถูกขอให้เข้าร่วมชั้นเรียนหรือการสนทนา พวกเขาตอบว่า: "... ฉันยังไม่บ้า... ฉันปกติดี .. ฉันไม่จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ…” ดังนั้นในแต่ละกลุ่มจึงจำเป็นต้องบรรยายเบื้องต้นโดยจะมีการอธิบายจิตวิทยาและวิธีการจัดชั้นเรียนในรูปแบบที่เข้าถึงได้ ชั้นเรียนและการสนทนากลุ่มมีผู้สูงอายุเข้าร่วมด้วยความยินดีมากกว่ารายบุคคล และจิตยิมนาสติกและการผ่อนคลายก็เป็น "ยอดนิยม" ในระดับสากล

ปัญหาร้ายแรงอีกประการหนึ่งคือพวกเขาคาดหวังปาฏิหาริย์จากนักจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงชีวิตในทันที ฯลฯ (นักจิตวิทยาพบสิ่งนี้ในทุกช่วงอายุ) เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ความผิดหวังก็เกิดขึ้น

สำหรับบุคคลที่สามารถชี้นำได้ในกรณีเช่นนี้ วิธีการของยาหลอกได้ผล และกรณีอื่นๆ ทั้งหมดต้องใช้ความอดทนและความเป็นมืออาชีพ การฟังอย่างมีความเห็นอกเห็นใจและตั้งใจมักมีผลทางจิตบำบัดที่ทรงพลัง

วิธีการทำงานร่วมกับกลุ่มผู้สูงอายุ

1) จิตวิทยาของจาค็อบสัน

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดทางจิต

วิธีการนี้อิงจากความรู้ที่ว่าความตึงเครียดที่สำคัญในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มตามมาด้วยการผ่อนคลาย

2).ผ่อนคลายด้วยเสียงเพลง

3). การมองเห็นและศิลปะบำบัด

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดกับดนตรี

ดนตรีของโมสาร์ทเป็นแชมป์ด้านเอฟเฟกต์การรักษาในโลกแห่งท่วงทำนอง ไม่เร็วเกินไปแต่ก็ไม่ช้าเกินไป นุ่มนวลและในขณะเดียวกันก็ไดนามิก ซึ่งสอดคล้องกับจังหวะชีวภาพของร่างกายมนุษย์มากที่สุด โมสาร์ท “ปรับ” อวัยวะภายในของเรา เพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้การนอนหลับและความอยากอาหารเป็นปกติ เพิ่มผลของยา และเร่งการฟื้นตัว ดนตรีของนักแต่งเพลงต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์: Grieg, Vivaldi, Chopin, Strauss, Tchaikovsky, Liszt

นักจิตวิทยาอ่านข้อความ “ลองนึกภาพภูเขา... ปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่ปกคลุมไปด้วยหิมะระยิบระยับและสูดอากาศบริสุทธิ์ที่หนาวจัด... ดูว่าปัญหาของคุณดูเล็กน้อยแค่ไหน…”

ยอดเขาช่วยเพิ่มอารมณ์และการป้องกันภูมิคุ้มกัน การวาดภาพทิวทัศน์ในสไตล์ของ Shishkin และ Levitan สร้างความรู้สึกสงบและมั่นคง วิวทะเลช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างระบบประสาท ดนตรีประกอบเป็นสิ่งสำคัญมาก

ข้อความสำหรับการแสดงภาพอาจแตกต่างกัน หลังจากที่ทุกคนลืมตาขึ้นมา ก็เกิดการอภิปรายถึงสิ่งที่ทุกคนนำเสนอ ซึ่งปกติแล้วการสนทนาจะมีชีวิตชีวา เป็นผลให้นอกเหนือจากผลลัพธ์เชิงบวกสำหรับทุกคนแล้ว ยังมีกระบวนการการทำงานร่วมกันแบบกลุ่มอีกด้วย

4) ยิมนาสติกจิตของจีน Tai-Di

เป้าหมายของยิมนาสติกคือการบรรลุสภาวะที่ร่าเริงและสมดุล การออกกำลังกายยังเกิดขึ้นพร้อมกับดนตรีประกอบอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้สามารถทำซ้ำทั้งหมดหรือบางส่วนได้ในช่วงบ่าย หลังจากงีบหลับหรือพักผ่อน แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้แสดงถึงการเคลื่อนไหวที่ถูกสุขอนามัยที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มร่วมกับการนวดตัวเอง นี่คือคุณสมบัติของยิมนาสติกจีน

แบบฝึกหัดที่ 1. นั่งสงบ ๆ โดยหลับตาลงครึ่งหนึ่ง ไขว่ห้าง วางมือบนเข่า หายใจเข้าลึกๆ 15-20 ครั้ง และหายใจออกยาวๆ โดยให้ท้องเข้าเมื่อหายใจออก และยื่นออกมาเมื่อหายใจเข้า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล แยกขาออกเล็กน้อย วางมือไว้บนเข่า

แบบฝึกหัดที่ 2. การนวดหูด้วยตนเอง ถูใบหูระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ จากนั้นใช้ฝ่ามือ เมื่อจับฝ่ามือลง หูจะงอลง เมื่อยกฝ่ามือขึ้น หูจะเข้าสู่ตำแหน่งปกติ ถูหู 20 ครั้งระหว่างนิ้ว และถูด้วยฝ่ามือ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 กัดฟันกรามบนและล่าง กัดฟันให้แน่น 20-30 ครั้ง จากนั้นแตะฟัน 30-40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4. การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของลิ้นไปตามพื้นผิวด้านหน้าของฟันของกรามบนและล่าง - 20 ครั้งในทิศทางเดียวและ 20 ครั้งในทิศทางอื่น ควรกลืนน้ำลายที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายนี้

แบบฝึกหัดที่ 5 พองแก้ม ปัดแก้ม 30-40 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 6. นวดผนังด้านข้างจมูกด้วยตนเอง ใช้ด้านหลังของช่วงที่สองของนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้าง ลูบผนังด้านข้างของจมูก การเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่ดั้งจมูก ย้ายไปที่มุมปากและไปในทิศทางตรงกันข้าม ด้วยแรงกดเบา ๆ ให้ทำการเคลื่อนไหว 15-20 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย

แบบฝึกหัด 7. การนวดศีรษะด้วยตนเอง ลูบศีรษะโดยใช้ฝ่ามือเปิดของมือขวาหรือซ้าย เริ่มจากหน้าผากไปทางด้านหลังศีรษะและด้านหลัง 10-15 ครั้ง หลังจากนั้นใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ หรือนิ้วกลางลูบศีรษะ การสั่นสะเทือนกดการเคลื่อนไหวในจุดที่สอดคล้องกับทางแยกของด้านหลังศีรษะกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ใช้นิ้วกดและสั่นไปยังจุดที่ระบุเป็นเวลา 10-20 วินาที

แบบฝึกหัด 8. นวดคิ้วด้วยตนเอง ใช้ด้านหลังของช่วงที่สองของนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้าง ลากคิ้วจากดั้งจมูกถึงขมับ และไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยใช้แรงกดเล็กน้อย ตาจะต้องปิด เคลื่อนไหว 20-30 ครั้งในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 9 การเคลื่อนไหวของดวงตา หลับตาแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม (ซ้าย, ขึ้น, ขวา, ลง) และในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในก้าวช้าๆ 10 ครั้งในทิศทางเดียวและ 10 ครั้งในอีกทิศทางหนึ่ง หลังจากนั้นใช้นิ้วนวด (ลากเส้น) ดวงตาที่ปิดเบา ๆ เปิดออกแล้วเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหลายครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10 เคลื่อนไหวโดยลืมตาในแนวนอนทั้งสองทิศทาง ในท่านั่งเริ่มแรก ให้ศีรษะตั้งตรง เหยียดแขนขวาไปด้านข้าง เหยียดตรงข้อมือแล้วกางนิ้วออก จับตาดูที่ปลายนิ้วของมือที่เหยียดออก (เหล่ไปทางด้านขวา) . จากนั้นมือที่เหยียดออกค่อย ๆ เคลื่อนไปด้านหน้าของใบหน้าในแนวนอนในทิศทางของไหล่ซ้าย การจ้องมองติดตามมือที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลานั่นคือ ดวงตาค่อยๆ เหล่ไปในทิศทางตรงกันข้าม (ซ้าย) การเคลื่อนไหวของมือและดวงตาที่คล้ายกันนั้นดำเนินไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 5 ครั้งในทิศทางเดียวและ 5 ครั้งในทิศทางอื่น ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณไม่ควรขยับศีรษะ ควรอยู่ในตำแหน่งตรงไปตรงมา

แบบฝึกหัดที่ 11. ออกกำลังกายดวงตา (จ้องไปที่มือที่เข้ามาและถอยออก) เหยียดมือขวาหรือซ้ายไปข้างหน้าและไปด้านข้างเล็กน้อย ยืดมือขึ้นแล้วกางนิ้วออก จากนั้นค่อยๆ ขยับมือเข้ามาใกล้จมูกมากขึ้น และค่อยๆ เคลื่อนมือออกไปยังตำแหน่งเดิม การจ้องมองจับจ้องไปที่เล็บของนิ้วกลางของมือที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ทำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 12. การนวดหน้าด้วยตนเอง การเคลื่อนไหว "ล้างหน้าด้วยฝ่ามือที่เปิด" ใช้สองฝ่ามือที่เปิดอยู่ ค่อยๆ ถูใบหน้าทั้งสองครึ่ง ฝ่ามือขยับขึ้นลงจับแก้มและขมับ ทำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 15-20 ครั้งทั้งสองทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 13 ออกกำลังกายที่คอ ไขว้นิ้วมือของคุณ วางไว้ที่ด้านหลังคอ (เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย) แล้วพยายามยืดศีรษะไปด้านหลังโดยโยกตัวเล็กน้อย การเอามือวางไว้บนคอควรให้แรงต้านทานบ้าง การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรทำ 15-20 ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

แบบฝึกหัด 14. การนวดบริเวณไหล่ด้วยตนเอง ใช้ฝ่ามือขวาถูบริเวณไหล่ซ้ายเป็นวงกลม ถูที่คล้ายกันด้วยฝ่ามือซ้ายของไหล่ขวา ในตอนแรก การเคลื่อนไหวจะเบา ผิวเผิน จากนั้นจึงมีความกดดันเล็กน้อย เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 20 ครั้งบนไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเหมือนกัน

แบบฝึกหัดที่ 15 การออกกำลังกายมือ การเคลื่อนไหวโยกตัวโดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก มือข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและอีกมือหนึ่งถอยหลังนั่นคือ เหมือนกับตอนวิ่ง ทำ 20-30 การเคลื่อนไหว ก้าวปานกลาง

แบบฝึกหัดที่ 16. แบบฝึกหัดสำหรับแขนและผ้าคาดไหล่ วางนิ้วของมือทั้งสองข้างล็อค จากนั้นเหยียดมือที่ประสานกันไปทางขวาและขึ้นไปข้างบนอย่างเกร็ง โดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเตียงหรือเก้าอี้เล็กน้อย เคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันโดยใช้มือของคุณไปในทิศทางอื่นเช่น ไปทางซ้ายและขึ้น ทำ 10 การเคลื่อนไหวสลับกันทั้งสองทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 17. การนวดหลังด้วยตนเอง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วถูบริเวณเอวโดยใช้แนวฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้นและลง การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากจุดสูงสุดที่เป็นไปได้ที่ด้านหลังและขยายไปยัง sacrum มือทั้งสองข้างเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังและค่อยๆ เคลื่อนไปทางพื้นผิวด้านข้างของบริเวณเอว ทำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยออกแรงกดเบาๆ

แบบฝึกหัดที่ 18 การนวดหน้าท้องด้วยตนเอง ใช้มือขวาหรือซ้ายเพื่อหมุนวน (ถู) บริเวณหน้าท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกา เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบๆ สะดือ แล้วค่อยๆ ขยายออกไปจนถึงบริเวณรอบนอกของช่องท้อง จากนั้นจึงเรียว ย่อให้สั้นลง และสิ้นสุดที่สะดือ ทำการเคลื่อนไหวแบบเกลียว 30 ครั้งด้วยมือข้างหนึ่งและ 30 ครั้งด้วยมืออีกข้างด้วยความเร็วเฉลี่ย จำเป็นต้องใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือของคุณบนผนังหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่ 19. การนวดบริเวณข้อเข่าด้วยตนเอง ในท่านั่ง วางฝ่ามือบนข้อเข่าแล้วถูเป็นวงกลมในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น จำนวนการเคลื่อนไหวคือ 20 ถึง 30 ทั้งสองทิศทาง อัตราก้าวเป็นค่าเฉลี่ย จำเป็นต้องใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือของคุณบนข้อเข่า

แบบฝึกหัดที่ 20. การนวดเท้าด้วยตนเอง ในท่านั่งโดยแยกเข่าออกจากกัน ให้ใช้มือจับเท้าทั้งสองข้างแล้วถูเบา ๆ นิ้วหัวแม่มือจับพื้นรองเท้าและนิ้วที่เหลือวางอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของเท้า การเคลื่อนไหวจะทำจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้าแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำการเคลื่อนไหว 20-30 ครั้งทั้งสองทิศทาง ด้วยความเร็วเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 21. ออกกำลังกายขา ในท่านั่ง เอนหลังเล็กน้อย โดยพิงมือไว้ด้านหลัง สลับกันเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้นิ้วเท้าชี้แล้วสลับกลับมาที่กระดูกเชิงกราน ทำการเคลื่อนไหว 15-20 ครั้งด้วยขาทั้งสองข้างด้วยความเร็วเฉลี่ย (15-20 การเคลื่อนไหวในแต่ละขาเป็นเวลาหนึ่งนาที)

แบบฝึกหัดที่ 22. ออกกำลังกายบริเวณลำตัวและช่องท้อง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและหมุนของร่างกายบริเวณหลังส่วนล่าง (วางมือบนสะโพก) แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กในช่วงเริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มขึ้น กว้างขึ้น และค่อยๆ แคบลงอีกครั้ง ก้าวของการเคลื่อนไหวจะเร็วในช่วงเริ่มต้น ค่อยๆ ช้าลง (ในช่วงเวลาที่มีแอมพลิจูดกว้างที่สุด) และเร่งความเร็วอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหว 15-20 ครั้งในทิศทางเดียวและจำนวนเท่ากันในอีกทิศทางหนึ่ง จากนั้นทำการหดกลับเป็นจังหวะ 15-20 ครั้ง (บีบอัด) ของทวารหนัก (ไส้ตรง)

แบบฝึกหัดที่ 23. แบบฝึกหัดการหายใจ ในท่านั่ง (วางมือไว้บนเข่า) ให้หายใจเข้าลึกๆ 15-20 ครั้ง (เมื่อเข้ามา ให้ยื่นท้องไปข้างหน้า และเมื่อออก ให้ดึงเข้า)

แบบฝึกหัดที่ 24. แยกขาออกเล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างเปิดออก จากนั้นตบมือสั้นๆ (ปรบมือ) ที่หน้าผาก แก้ม คอ หน้าอก ท้อง บั้นท้าย ต้นขา (ตบมือ 10 ครั้งในแต่ละจุด) .

แบบฝึกหัดที่ 25 การเดิน เดินไปรอบๆ ห้อง 1-2 นาที ก้าวเดินช้าๆ ในตอนแรก ยกเข่าขึ้นสูง (หากเป็นไปได้แตะท้อง) จากนั้นก้าวจะเร่งขึ้นเล็กน้อยและช้าลงอีกครั้งจนสุด การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ แต่อย่าชักช้า ให้แกว่งแขนอย่างอิสระและกว้างๆ

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ใช้ในการทำงานกลุ่มกับผู้สูงอายุ

ชุดกิจกรรมการฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่จัดขึ้นสำหรับผู้สูงอายุสามารถสร้างขึ้นได้สำเร็จโดยคำนึงถึงความสำคัญของสองประเด็นสำคัญ: การสื่อสารกับผู้อื่นและกิจกรรมประจำวันของแต่ละคน

กิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเติมเต็มช่วงบั้นปลายของชีวิตด้วยความหมายทางสังคม หากในช่วงแรกของวัยชราสำหรับผู้สูงอายุ กิจกรรมทางสังคมจะถูกเก็บรักษาไว้หรือสงวนไว้บางส่วน ดังนั้น (ในวัยชรา) เราจะพูดถึงการจ้างงานในชีวิตประจำวันบางรูปแบบเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญจะรวมกลุ่มงานอดิเรกต่างๆ (ถักนิตติ้ง ทำอาหาร ฯลฯ) หรือชมรมทางสังคมในกิจกรรมของผู้สูงอายุในแผนกรับเลี้ยงเด็กและบ้านพักคนชรา อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือการจ้างงานประเภทนี้สามารถจัดระเบียบได้ง่าย ความพยายามที่จะกระตุ้นความสนใจของผู้สูงอายุในการทำอาหาร การทำสวน และการสะสมแสตมป์มักไม่ประสบผลสำเร็จ ในทำนองเดียวกัน การอภิปราย การทัศนศึกษา ฯลฯ ที่จัดขึ้นเป็นพิเศษนั้นไม่ค่อยน่าสนใจสำหรับเขา

ความสนใจในการจ้างงานประเภทใดประเภทหนึ่งเกิดขึ้นในภายหลังโดยปกติเมื่อบุคคลมีโอกาสที่จะเลือกประเภทของกิจกรรมและนันทนาการที่เหมาะสมอย่างอิสระ (ตามค่านิยมภายในและความสนใจ) และกิจกรรมหรืองานอดิเรกนี้มีความสำคัญมากกว่า สำหรับเขามากกว่างานราคาแพงและมีการจัดระเบียบอย่างดี ความสำเร็จหรือความผิดหวังของความพยายามที่จะแนะนำเนื้อหาใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตของผู้สูงวัยนั้นขึ้นอยู่กับขอบเขตที่คำนึงถึงข้อเท็จจริงของการมีส่วนร่วมส่วนตัวในกิจกรรมที่เสนอ

สำหรับผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมประเภทใดก็ตาม การมีสถานะทางสังคมของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ การพูดหรือการพูดต่อหน้าผู้อื่นเพิ่มความหมายให้กับผู้อื่นโดยตรงในขณะที่แสดงออก ดึงความสนใจไปที่ปัญหาของตัวเอง ช่วยสร้างการติดต่อกับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน ในเวลาเดียวกันกิจกรรมของผู้สูงอายุหมายถึงกระบวนการปฏิสัมพันธ์การสื่อสารและการแลกเปลี่ยนวัฒนธรรมซึ่งเป็นผลมาจากทัศนคติส่วนบุคคลที่เปลี่ยนไปความคิดสร้างสรรค์พัฒนาขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการเติบโตของบุคลิกภาพและต่อต้านกระบวนการที่ลดลง ช่วงบั้นปลายของชีวิต

ในด้านการทำงานกลุ่ม กลุ่มผลประโยชน์ กลุ่มฝึกอบรมเชิงโปรแกรม วงสนทนา กลุ่มญาติ ผู้ช่วยเหลือ การพึ่งพาตนเอง ความทรงจำ และกลุ่มการสื่อสารทางสังคม ดังที่ผู้เขียนหลายคนได้ตั้งข้อสังเกตไว้ว่า ด้วยตัวเลือกที่หลากหลายเช่นนี้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุ และยิ่งยากยิ่งขึ้นไปอีกในการดูว่าลูกค้าต้องการอะไร

ด้วยการเติบโตของจิตวิทยาอัตถิภาวนิยมและมนุษยนิยม การวิเคราะห์เชิงธุรกรรม ฯลฯ การอภิปรายรายบุคคลและกลุ่มเกี่ยวกับปัญหาของผู้สูงอายุได้รับความชอบธรรมในการนำไปใช้อย่างแพร่หลายในทางปฏิบัติ เป็นที่น่าสนใจว่าก่อนที่จะเผยแพร่แนวทางเหล่านี้ แนวทางปฏิบัติส่วนใหญ่ก็ถูกนำมาใช้ในการดูแลคนไร้ความสามารถในวัยชราโดยผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ใช่นักจิตวิทยา เช่น นักบวช นักสังคมสงเคราะห์ อาสาสมัคร การสนทนา - งานกลุ่มและงานเดี่ยวกับผู้สูงอายุ - ผลิตภัณฑ์ "สุ่ม" ของกิจกรรมของพวกเขา ซึ่งตามที่พวกเขาค้นพบ มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญด้วยการสนับสนุนในทุกระดับ (คุณธรรม จิตวิทยา สังคม ฯลฯ ) ดังนั้นคำว่า "นักบำบัดพูดคุย" จึงเข้ามาใช้ในการปฏิบัติของพวกเขา พวกเขายังให้ความสนใจกับความจริงที่ว่างานดังกล่าวต้องมีคุณสมบัติส่วนบุคคลของการเอาใจใส่ ความจริงใจ และความจริงใจ

ทิศทางที่พึงประสงค์ของการทำงานทางจิตสังคมกับผู้สูงอายุคือการเน้นแง่มุมที่น่ารื่นรมย์ของชีวิต เพิ่มการติดต่อทางสังคม และกระตุ้นจินตนาการ หากปราศจากสิ่งนี้งานใด ๆ ก็จะไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องพัฒนาเทคนิคพิเศษในการพูดคุยถึงสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ประเด็นหลักควรอยู่ที่การยืดอายุให้ยืนยาวและเติมเต็มด้วยการกระทำในปีที่เหลือโดยคำนึงถึงการใช้ประสบการณ์ในอดีต

ปัญหาต่อไปคือเมื่อคนเราอายุมากขึ้น วงสังคมก็จะเล็กลง และยิ่งไปกว่านั้น ผู้สูงอายุยังมีปัญหาในการสื่อสารอีกด้วย กลุ่มจะจัดให้มีการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหาในการสื่อสาร อย่างไรก็ตามความพยายามที่จะขยายวงการสื่อสารและปรับปรุงทักษะการสื่อสารของผู้สูงอายุให้ทันสมัยจะประสบความสำเร็จหากตัวเขาเองกระตือรือร้นในการสื่อสารนั่นคือเมื่อเขาไม่เพียงได้รับข้อมูล (รับตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบ) แต่ยังดำเนินการด้วย ( ตำแหน่งที่ใช้งานอยู่)

งานของผู้เชี่ยวชาญคือการกำหนดปริมาณและลักษณะของการจ้างงานรายวัน บทบาทหลักที่นี่ควรมอบให้กับผู้สูงอายุเอง ภายนอกนี่เป็นงานทางจิตที่มองไม่เห็น แต่เป็นงานที่ยอดเยี่ยมพร้อมการทบทวนความสามารถและตำแหน่งใหม่ในสังคมอย่างมีวิจารณญาณ

แก่นแท้ของงานนี้คือการสร้างทัศนคติต่อความชราของตนเอง ในกระบวนการฝึกอบรม ผู้สูงอายุจะต้องเปลี่ยนจากการรับรู้ในชีวิตประจำวันไปสู่ความรู้สึกของชีวิตที่สมบูรณ์ในปัจจุบัน และเพิ่มทรัพยากรภายในเพื่อเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตของตน

การฝึกอบรมควรประกอบด้วยคำอธิบายและการฝึกแสดงบทบาทสมมติ การสาธิตแนวทางการใช้การอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ โดยเน้นการพึ่งพาคำพูดมากเกินไปในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเศร้า การเผชิญหน้ากับความกลัวความล้มเหลวทั้งส่วนตัวและทางอาชีพ ตลอดจนการวิเคราะห์ความจำเป็นในการ “มีอำนาจทุกอย่าง” ของผู้เชี่ยวชาญ การประยุกต์ใช้ “พฤติกรรมช่วยเหลือ” พฤติกรรมใหม่ๆ ที่ส่งผลให้ผู้เชี่ยวชาญมีความสามารถมากขึ้น แม้แต่งานกลุ่มเล็กๆ การฝึกฝนร่วมกับเพื่อนร่วมงาน หรือการใช้สีย้อมก็ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญตระหนักว่าไม่เพียงแต่เขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมงานของเขาด้วยที่สามารถทำผิดพลาดได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณตกลงกับลูกค้าได้อย่างปลอดภัยว่ามักจะไม่มีคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญที่สุด

ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับการฝึกอบรมคือความปรารถนาของผู้สูงอายุและแรงจูงใจของเขา องค์ประกอบเชิงปริมาณของกลุ่มผู้สูงอายุไม่ควรเกินหกถึงแปดคนซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกสอนที่ดำเนินการชั้นเรียนสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงสภาพของสมาชิกแต่ละกลุ่มได้ องค์ประกอบของผู้เข้าร่วมกลุ่มจะคงที่ตั้งแต่ต้นจนจบหลักสูตรการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนจะเลือกชุดแบบฝึกหัดโดยขึ้นอยู่กับข้อมูลการทดสอบวินิจฉัย เมื่อจัดตั้งกลุ่มโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย ผู้ฝึกสอนจะพูดคุยกับผู้เข้าร่วมแต่ละคนก่อน จุดประสงค์ของการสนทนาเหล่านี้คือการทำความรู้จักกันและสร้างแรงจูงใจในชั้นเรียนกลุ่ม ตามกฎแล้ว ผู้สูงอายุจะถูกถามเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของตนเอง สภาพที่ไม่น่าพอใจที่เกิดจากอุณหภูมิสูง ความมึนเมา ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ฯลฯ ถือเป็นข้อห้ามในการเข้าร่วมการฝึกอบรม

งานกลุ่มประเภทหนึ่งก็ได้ กลุ่มสนับสนุน สำหรับผู้ที่มีกลุ่มเพื่อนจำกัดมาก

จากมุมมองของจิตวิทยา Adlerian ปัญหาหลักของผู้สูงอายุไม่ได้อยู่ที่ภาวะซึมเศร้ามากนักเนื่องจากขาดความเข้าใจที่เพียงพอเกี่ยวกับภารกิจชีวิตในช่วงบั้นปลายของชีวิต การสร้าง "กลุ่มสนับสนุน" เป็นวิธีการพัฒนาความสนใจทางสังคมและความตระหนักรู้ถึงความท้าทายของชีวิต ผู้เข้าร่วมในกลุ่มเหล่านี้เรียนรู้ที่จะหาจุดร่วมในการสื่อสาร แบ่งปันความรู้สึกของกันและกัน และแสดงความคิดเห็น ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจะถูกขอให้พูดคำพูดของกันและกัน ระบุจุดแข็งของกันและกัน และจดบันทึกสิ่งที่พวกเขาชอบในตัวอีกฝ่าย กลุ่มอภิปรายเป้าหมายชีวิตและกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลในแต่ละสัปดาห์

ภายใต้ กลุ่มสนับสนุน หมายถึงกลุ่มที่มีการติดต่อส่วนตัวในระดับสูงระหว่างสมาชิกและมีความสามัคคีในระดับสูง ความสัมพันธ์ที่พัฒนาระหว่างสมาชิกกลุ่มเป็นไปไม่ได้ระหว่างคนสองคน กลุ่มต่างๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อ:

นำสมาชิกมารวมกันเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าตนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม รู้สึกปลอดภัย และเป็นที่ยอมรับจากผู้อื่น

จัดให้มีเงื่อนไขที่สมาชิกสามารถเปรียบเทียบความรู้สึกและความคิดเห็นของตนกับผู้อื่นได้

ช่วยให้ผู้เข้าร่วมประเมินความเป็นจริงได้อย่างเพียงพอและเข้าใจว่าผู้อื่นมองพวกเขาอย่างไร

คนทุกวัยสามารถเผชิญกับความเศร้าโศก ความสูญเสียอย่างหนัก และความตายได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้สูงอายุนั้นโอกาสที่จะสูญเสียเพิ่มขึ้น ปัญหาหลายประการ เช่น ความทุกข์ทรมานทางร่างกายอย่างรุนแรงหรือการสูญเสียสุขภาพ การเสียชีวิตของคู่สมรส การคุกคามของการพึ่งพาอาศัยกันและความเป็นไปได้ของการอยู่ในสถาบัน การเกษียณอายุและการสูญเสียโอกาสในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตสาธารณะ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือจิตใจอย่างรุนแรง เป็นต้น เป็นเรื่องปกติของคนวัยปลาย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แทบไม่มีมาตรการใด ๆ ในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ของบุคคลในช่วงปลายชีวิต อาจเป็นเพราะความซับซ้อนของปัญหา อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุยังมีประสบการณ์ในการพัฒนาเชิงปฏิบัติเพื่อบรรเทาทุกข์อีกด้วย

ผู้เขียนหลายคนตระหนักดีว่าผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียชีวิตมากกว่าคนหนุ่มสาว สำหรับผู้สูงอายุจะเห็นได้ชัดว่าชีวิตไม่ได้ไร้ขีดจำกัด มีจำนวนจำกัด และมีเวลาเหลือน้อย ไม่สามารถชดเชยความสูญเสียและความเสียหายทั้งหมดได้ในทางใดทางหนึ่ง

การสูญเสียครั้งแรกอาจเป็นการเสียชีวิตของคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ใกล้ชิด ผู้สูงอายุถูกบังคับให้ต้องตกลงกับความจริงที่ว่าในช่วงอายุของพวกเขาพวกเขาต้องรับมือกับการตายของคนที่รักอยู่ตลอดเวลา การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ในวัยชราทำได้ยากขึ้น การเสียชีวิตของคู่สมรสถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่สุดในชีวิต อายุที่ล่าช้าสามารถมองได้ว่าเป็นการสูญเสียอย่างต่อเนื่อง ต่อเนื่องหรือกะทันหัน นอกจากการเสียชีวิตของคู่สมรส เพื่อน ครอบครัวแล้ว อาจรวมถึงการสูญเสียทางประสาทสัมผัส (การได้ยิน การมองเห็น) ความทรงจำ การจ้างงาน (เกษียณอายุ) การเคลื่อนไหว ความเป็นอิสระ อาจสูญเสียความคาดหวังในชีวิต ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของความตระหนักรู้ถึงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และแม้แต่ความใกล้ชิดกับความตาย นอกจากปัญหาเหล่านี้แล้ว การสูญเสียความสุขจากกิจกรรมและกิจกรรมต่างๆ ยังเป็นอาการทางชีววิทยาอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ อาการซึมเศร้าในวัยชรามักไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา

อาการซึมเศร้าในชีวิตบั้นปลายมักเกิดขึ้นภายหลังเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิต เช่น การสูญเสียหรืออาการกำเริบของการเจ็บป่วย แต่ความเชื่อมโยงไม่จำเป็นว่าการสูญเสียจะเกิดขึ้นก่อนภาวะซึมเศร้า ความซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุของการสูญเสีย คนซึมเศร้าไม่ดูแลตัวเองและเจ็บป่วย อาจประสบอุบัติเหตุ เสียชีวิตจากความประมาทเลินเล่อ

ผู้สูงอายุมีกระบวนการโศกเศร้านานกว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่า ปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าอาจรวมถึงความสับสน ความหดหู่ และความคิดถึงความตาย ปฏิกิริยาเหล่านี้บางครั้งอาจรวมกับโรค เช่น ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาอีกประการหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุคือ “ความโศกเศร้าอย่างท่วมท้น” ความสูญเสียหลายครั้ง และไม่ใช่แค่การเสียชีวิตของคู่สมรสเท่านั้น

สาเหตุอื่นๆ ของความโศกเศร้าที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การตกงานที่เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายของพวกเขา ปัญหาตกงานทำให้ผู้สูงอายุกังวลหากไม่อยากลาออก บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุไม่ทำงานอีกต่อไปเนื่องจากลักษณะด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ พวกเขามักจะสูญเสียการมองเห็น การได้ยิน การเคลื่อนไหว และความมั่นคง

ในวรรณคดี ปรากฏการณ์ของ "ภาระที่มากเกินไปจากความรุนแรงของการสูญเสีย" เป็นที่ทราบกันดีเมื่อมีการสูญเสียหลายครั้งเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือซ้อนทับกัน เมื่อแรงในการฟื้นฟูของร่างกายอาจไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รักเมื่อผู้สูงอายุไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวและสูญเสียใครบางคนอีกครั้ง แม้ว่าการสูญเสียและความโศกเศร้าจะเพิ่มขึ้นในชีวิตบั้นปลาย แต่วรรณกรรมกลับพบความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามที่ว่าผู้เฒ่าประสบความเศร้าโศกน้อยกว่าคนวัยกลางคน

หัวข้อการศึกษาปัญหาความตาย ทัศนคติต่อความตาย ความสูญเสียอย่างหนัก และความโศกเศร้าในช่วงอายุต่างๆ ยังคงเป็นหัวข้อที่มีการศึกษาน้อยที่สุด

วิธีหนึ่งในการ "เอาชนะความเศร้าโศก" (ในวรรณคดีมีคำว่า "กลุ่มปลิดชีพ") คืองานกลุ่ม ในกลุ่มดังกล่าว ปัจจัยบางอย่างช่วยให้บุคคลรับมือกับความเศร้าโศกได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลูกฝังความหวังใน บุคคล ส่งเสริมการยอมรับความสูญเสีย และลดความโดดเดี่ยวทางสังคม ช่วยในการค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต ให้การสนับสนุน ได้รับทักษะใหม่ๆ และแลกเปลี่ยนประสบการณ์ และช่วยเหลือผู้อื่น

ความช่วยเหลือที่ชัดเจนที่สุดที่สามารถมอบให้กับผู้สูงอายุในกลุ่มปลิดชีพได้คือ การสนับสนุนทางสังคม การสนับสนุนทางสังคมในกลุ่มผู้สูญเสียสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุลดความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวบ่อยครั้งได้

นอกจากการสนับสนุนทางสังคมแล้ว กลุ่มการสูญเสียญาติยังให้ความรู้สึกถึงการยอมรับอีกด้วย การจัดหาสถานที่ให้บุคคลได้แสดงความโศกเศร้าและความโศกเศร้าโดยไม่ต้องตัดสินจากผู้อื่นสามารถบำบัดและปลดปล่อยพวกเขาจากความรู้สึกที่ยากลำบากได้

การอยู่ร่วมกับผู้คนที่เคยประสบสิ่งเดียวกันและสามารถเข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่นนั้นไม่อาจกล่าวเกินจริงได้ เมื่อความรู้สึกของผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานได้รับการสนับสนุนและยอมรับ จะเอื้อให้เกิดกระบวนการสูญเสียตามปกติ

ช่วงเวลาที่ผู้สูงอายุสามารถแสดงออกเป็นกลุ่มได้อย่างอิสระ โดยไม่ต้องกลัวการตัดสินและการประเมินจากผู้อื่น ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการเยียวยา ประโยชน์ของการทำงานกลุ่มคือผู้มาใหม่และผู้ที่เพิ่งเข้าร่วมกลุ่มสามารถเห็นสมาชิกที่ก้าวหน้าไปไกลในกระบวนการประสบกับความสูญเสีย

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการทำงานเป็นกลุ่มคือกลุ่มสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจผู้คนในความพยายามที่ยากลำบากได้ บางครั้งสมาชิกกลุ่มไม่สามารถสังเกตเห็นความก้าวหน้าของตนได้จนกว่าผู้อื่นจะแจ้งให้ทราบ การทำงานในกลุ่มยังช่วยให้ผู้คนเห็นว่าพวกเขามาไกลแค่ไหนแล้ว เนื่องจากสมาชิกใหม่ที่เข้าร่วมกลุ่มจะอยู่ในขั้นของการโศกเศร้าขั้นสูง

กลุ่มดังกล่าวสามารถให้การสนับสนุนแก่สมาชิกได้สามประเภท: เป็นเครื่องมือ อารมณ์ และเหตุผล การสนับสนุนด้วยเครื่องมือประกอบด้วยการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติจริงโดยอิงจากประสบการณ์ของบุคคล จากการพูดคุยถึงวิธีรับมือกับความเหงาไปจนถึงการสนทนาว่าจะทำอย่างไรกับเสื้อผ้าและข้าวของที่ผู้เสียชีวิตทิ้งไว้ สิ่งที่ช่วยได้คือคำแนะนำที่สมาชิกกลุ่มบางคนสามารถให้กับผู้อื่นตามประสบการณ์ของพวกเขาเอง เช่นเดียวกับความสามารถของสมาชิกกลุ่มในการหารือเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้และค้นพบว่าพวกเขาไม่ใช่กลุ่มเดียวที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

การสนับสนุนทางอารมณ์ - ภาระหลักเมื่อทำงานด้วยความเศร้าโศก กลุ่มสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้โดยการฟังผู้ที่โศกเศร้าและปล่อยให้มีการพูดคุยเรื่องการเสียชีวิตซ้ำๆ (โดยไม่มีการตัดสินของกลุ่ม) ปล่อยให้บุคคลนั้นร้องไห้และแสดงความรู้สึกได้อย่างอิสระ ซึ่งจะทำให้กระบวนการโศกเศร้าง่ายขึ้น สมาชิกกลุ่มรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้พูดเพราะพวกเขากำลังประสบหรือเคยประสบสิ่งเดียวกัน และการสนับสนุนทางอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยบรรเทาประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบากที่สุด

อารมณ์รุนแรงอีกอย่างหนึ่งที่ปรากฏในกลุ่มคือความโกรธ ความโกรธอาจมาจากความคับข้องใจบางอย่าง เช่น ต่อคู่สมรสที่ติดเหล้าซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคตับแข็ง หรืออาจโกรธแค้นต่อคนที่คุณรัก แพทย์ ครอบครัว เพื่อน หรือบุคคลอื่น ในการประชุมกลุ่ม ความโกรธอาจถูกถ่ายโอนไปยังสมาชิกบางคนในกลุ่มซึ่งคล้ายกับคู่สมรส

การสนับสนุนประเภทหนึ่งคือ การสนับสนุนที่สมเหตุสมผล ประกอบด้วยกลุ่มที่ทำให้กระบวนการโศกเศร้าในหมู่สมาชิกเป็นปกติ และแจ้งให้ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต การสนับสนุนประเภทนี้ช่วยลดความกลัวของสมาชิกกลุ่ม

ชั้นเรียนในกลุ่ม "การสูญเสียการสูญเสีย" เปิดโอกาสให้ผู้ทุกข์ทรมานได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่รอพวกเขาอยู่ต่อไป - เกี่ยวกับระยะของการสูญเสียและอาการต่างๆ สิ่งนี้ทำให้สมาชิกกลุ่มรู้สึกถึงการควบคุมสถานการณ์ที่พวกเขาพบว่าตนเอง

กลุ่มนี้มอบโอกาสใหม่ในการเข้าสังคม การผูกมิตร และพัฒนาการสนับสนุนซึ่งกันและกัน

ประชากรผู้สูงอายุมีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญจะต้องรู้ว่าการบำบัดแบบกลุ่มไม่เพียงแต่เป็นวิธีการรักษาที่คุ้มค่าและประหยัดเวลาเท่านั้น แต่การบำบัดประเภทนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการช่วยเหลือผู้สูงอายุที่ประสบปัญหา การจากไปของบุคคลอันเป็นที่รัก

ประโยชน์ของการทำงานกลุ่มประเภทต่างๆ สำหรับผู้สูงอายุยังไม่ได้รับการประเมินอย่างเป็นระบบ ขาดประสบการณ์เชิงบวกเชิงปฏิบัติที่สามารถพึ่งพาได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานร่วมกับผู้สูงอายุ มีการใช้วิธีการทางจิตสังคมที่หลากหลาย: การให้คำปรึกษา การสนทนา การอภิปราย การฝึกอบรม เกมเล่นตามบทบาท ฯลฯ สถานที่ทำงานอาจแตกต่างกัน: บ้านพักคนชรา ศูนย์รับเลี้ยงเด็ก ศูนย์บริการสังคม เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่การรวมบุคคลที่อายุเกินกำหนดไว้ในงานด้านจิตสังคมนั้นไม่เพียงดำเนินการด้วยความยินยอมของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดริเริ่มของเขาด้วย เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่มีผลเชิงบวกบางประการที่เป็นไปได้