การกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและทุกคนที่เคยคิดถึงความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างก็รู้เรื่องนี้ แต่การกำหนดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงรูปถ่ายของนางแบบที่วางอยู่บนประตูตู้เย็นเท่านั้น แรงจูงใจเป็นจิตวิทยาทั้งหมดของการลดน้ำหนักซึ่งเป็นประเด็นหลักที่ควรค่าแก่การพิจารณา

แรงจูงใจโดยเบ็ค จูดิธ

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันจะดึงดูดผู้หญิงและผู้ชายที่วางแผนกิจวัตรประจำวันและประจำสัปดาห์ จัดทำรายการงาน และติดตามกระแสชีวิตอย่างต่อเนื่อง

ก่อนที่คุณจะพบแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณควรคิดถึงการกระทำที่จะเป็นไปได้หลังจากที่คุณลดน้ำหนักแล้ว แต่ปัจจุบันยังทำไม่ได้ จัดทำรายการการกระทำดังกล่าว เช่น อาจเปิดโอกาสให้สวมเสื้อผ้าโค้งมากขึ้น ไปสระว่ายน้ำ วางแผนตั้งครรภ์ ปั่นจักรยาน หรือปีนภูเขาโดยไม่หายใจไม่สะดวก

รายการการกระทำที่รวบรวมไว้คือ แรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับการลดน้ำหนักควรพกติดตัวหรือคัดลอกมาไว้ใกล้ที่ทำงานเสมอ

ก่อนที่จะนั่งทานอาหาร ผู้ที่ลดน้ำหนักควรอ่านรายการนี้อีกครั้ง ซึ่งจะช่วยป้องกันการสลายและทำให้คุณพร้อมรับแคลอรี่น้อยลงในทางจิตวิทยา

ตั้งเป้าหมายและกรอบเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่น ลดสะโพก 5 ซม. ก่อนปีใหม่ หรือลด 8 กก. ก่อนวันเกิดของคุณ

เพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ ให้อธิบายรายละเอียดว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างไร - ระบุกำหนดการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย อาหาร และกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ

จากนั้นให้จดสมุดบันทึกโดยแต่ละหน้าแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์ เขียนแผนของคุณไว้ในแผนหนึ่ง เป้าหมายที่ประสบความสำเร็จของคุณในอีกแผนหนึ่ง และบันทึกความก้าวหน้าของคุณที่นั่นทุกวัน

ด้วยความช่วยเหลือของแรงจูงใจดังกล่าว คุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ

เทคนิคของโควาลคอฟ

นี่เป็นแรงจูงใจที่ค่อนข้างยากในการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ลืมการดูแลตนเองสามารถบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย เทคนิคนี้ช่วยให้ผู้ชื่นชอบเทคนิคและเทรนด์แฟชั่นเทรนด์แฟชั่น

เทคนิคนี้เป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียที่พัฒนาขึ้นโดยใช้เทคนิคของดร. โควัลคอฟ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีโปรเทียมที่สมบูรณ์ก่อน การตรวจสุขภาพและไปขอคำปรึกษาจากนักโภชนาการ หลังจากผ่านการตรวจแล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอันน่าเสียดายที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพล น้ำหนักเกิน- ซึ่งรวมถึงการชะลอตัวของการเผาผลาญและภาระที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลัง ตับ หัวใจและหลอดเลือด ลำไส้และกระเพาะอาหาร

นักโภชนาการจะบอกคุณในรายละเอียดไม่เพียงแต่วิธีลดน้ำหนักและวิธีควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังจะสรุปถึงโอกาสในอนาคตต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่ได้ปรับเปลี่ยนอาหาร

เป้าหมายหลักของแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อรับประกันสุขภาพไม่ใช่แค่ความงาม ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายที่ไม่แข็งแรงไม่สามารถทำให้คุณดูสดใสและน่าดึงดูดได้

ไม่เพียงต้องเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักกับนักโภชนาการเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณโดยคำนึงถึงความเบี่ยงเบนและโอกาสที่มีอยู่

เนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอาหาร พยายามติดต่อกับนักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอและอย่าพึ่งใคร เพราะแผนงานที่จัดทำขึ้นเป็นแผนเฉพาะบุคคลและเหมาะกับคุณเท่านั้น

เทคนิค Sviyash และ Hay

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงภาพ นี่คือหนึ่งในเครื่องมือ จิตวิทยาเชิงบวก, เหมาะสำหรับ บุคลิกที่สร้างสรรค์ที่ต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นตามหลักการของจิตวิทยาเชิงบวก แรงจูงใจในการลดน้ำหนักประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• คิดภาพในอนาคตของคุณซึ่งคุณจะมีความสุขมาก คุณสามารถสร้างภาพดังกล่าวในจินตนาการของคุณหรือค้นหาภาพถ่ายที่คุณพอใจกับตัวเองและมีความสุข
• จากนั้นหยิบสมุดบันทึกและเขียนเรื่องราวโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณพ่ายแพ้ น้ำหนักเกิน- เรื่องราวจะต้องอยู่ในคนแรก
• เพื่อแรงจูงใจที่ทรงพลังอย่างแท้จริง ให้แนบไปกับเรื่องราวที่คุณเขียนจากนิตยสารหรือรูปถ่ายของคุณเองที่คุณพอใจกับรูปร่างของคุณ
• แต่ไม่เพียงคำพูดเท่านั้นที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ มองดูตัวเองในกระจกในตอนท้ายของวันและโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสวยที่สุด และไม่มีอุปสรรคสำหรับคุณ และร่างกายของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด
• หากคุณขาดแรงจูงใจและไม่มีกำลังที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน ดูเหมือนว่าของหวานจะดีกว่าไปยิม - เลื่อนดูภาพชีวิตเพรียวบางในอนาคตของคุณและเรื่องราวที่เขียนไว้ในหัวของคุณ

แรงจูงใจนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงช่างฝันและมีความคิดสร้างสรรค์ ผู้ที่มีจินตนาการและการมองเห็นที่พัฒนามาอย่างดี อีกรูปแบบหนึ่งของเทคนิคนี้คือการซื้อของที่คุณชอบจริงๆ จากนั้นให้เล็กลง 2-3 ไซส์ และพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ตัวเองใส่ไซส์ที่เล็กกว่าขนาดปัจจุบันของคุณได้

คำแนะนำจากนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น พื้นฐานสำคัญอีกประการหนึ่งคือคำแนะนำจากแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของคุณ ภาพที่ชัดเจนของการเสื่อมสภาพคือแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักให้หนักขึ้น

อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินจริงและเป็นนามธรรม แต่ถามคำถาม: ทำไมฉันถึงใช้เวลาและความพยายามกับเรื่องนี้? จำไว้นะ อาหารที่เข้มงวด- นี่คือถนนที่ไม่มีที่ไหนเลย ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด– ผอมเพรียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเกิดปัญหาสุขภาพไม่รู้จบ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้จากร่างกายที่เครียด

อย่าพูดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงไปออกกำลังกาย บอกตัวเองว่าคุณต้องการลดขนาดเอวลง 5 เซนติเมตร และทำให้รอบแขนเล็กลง 3 เซนติเมตร ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน.

โปรดจำไว้ว่าสาเหตุหลักที่ทำให้เราสูญเสียแรงจูงใจนั้นมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง เราเริ่มทานอาหารโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร และให้เร็วที่สุด นอนน้อยลง ดื่มแอลกอฮอล์ และอื่นๆ แต่กฎเกณฑ์ทั้งหมด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าต้องมีระบอบการปกครองที่แน่นอน - ทั้งโภชนาการและการนอนหลับ

การเคลื่อนไหวควรสูงกว่าการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าคุณจะทำงานในออฟฟิศทั้งวันก็ตาม เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ ลงป้ายรถเมล์เร็วขึ้น เดินเล่น ก่อนนอน สัมผัสธรรมชาติสุดสัปดาห์นี้

สนับสนุน

องค์กรสนับสนุนก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้แต่คนที่มีแรงบันดาลใจมากที่สุดก็สามารถสูญเสียความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้หากไม่พบการสนับสนุนที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ควรพูดคุยอย่างจริงจังกับครอบครัวของคุณ แสดงความหนักแน่นในความตั้งใจและความห่วงใยต่อสุขภาพ แจ้งว่า แพทย์ได้สั่งอาหารและต้องปฏิบัติตาม

หากคุณเคยเล่นกีฬาคนเดียวก็ชวนเพื่อนของคุณไปด้วย อย่าอายที่จะเล่นกีฬากับเพื่อนสนิทหรือญาติ หากคุณตั้งเป้าหมายร่วมกันและทำงานร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นี่จะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะไม่หยุดอยู่แค่นั้นและไม่ยอมแพ้ต่อจุดอ่อน

ในบางกรณี จำเป็นต้องมีการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งให้บริการโดยนักจิตวิทยาและนักโภชนาการ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถติดต่อคุณได้ - การสื่อสารกับเขาในช่วงเวลาแห่งความสงสัยจะสนับสนุนความปรารถนาของคุณที่จะผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น

บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก ในกรณีเหล่านี้ การฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยได้ มันจะเตือนคุณถึงการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นและความจำเป็นในการออกกำลังกายนั้นจะค่อนข้างยากที่จะปฏิเสธบุคคลที่รับผิดชอบต่อสุขภาพและความงามของคุณ

บทสรุป

การค้นหาแรงจูงใจเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ตนเองเสมอ ไม่มีการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้าจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาวและเห็นได้ชัดเจนในฐานะแนวทางบูรณาการในการลดน้ำหนัก ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ผู้เชี่ยวชาญ และเริ่มดำเนินการเพื่อบุคคลที่มี ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าไม่มีอุปสรรคในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

บ่อยครั้งถึงแม้จะมีข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและ โภชนาการที่เหมาะสมเราเลื่อนการลดน้ำหนักออกไป กล่องยาวและเรายังคงมีอยู่ต่อไป โดยมีภาระหนักและสารเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งได้รับความเพรียวบางอันเป็นที่ปรารถนาซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่กลับมาสู่หมวดน้ำหนักเดิมครั้งแล้วครั้งเล่า

ในการเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากภายใน แรงจูงใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดและทนต่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดได้

ก่อนที่จะทำงานกับร่างกาย คุณต้องเข้าใจทัศนคติทางจิตวิทยาก่อน

พวกเราไม่มีใครชอบข้อจำกัด และการลดน้ำหนักบางครั้งก็มีข้อห้ามหลายประการ การออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณต้องมีเหตุผลร้ายแรง ไม่มีวิธีแก้ปัญหามาตรฐาน

ทุกคนต้องหาเหตุผลที่น่าสนใจของตัวเองในการบอกลาไขมัน สำหรับการวิเคราะห์ตนเอง คุณควรถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? โดยปกติจะเป็น:

• หวังว่าจะได้พบเนื้อคู่หรือยังคงมีเสน่ห์สำหรับคู่ครองถาวร
• โอกาสในการกำจัดโรคที่เกิดจากโรคอ้วน
• โอกาสไปร้านขายเสื้อผ้าและโอกาส 100% ในการค้นหาสิ่งใหม่ที่ทันสมัยในขนาดของคุณ

หากมีเหตุผลให้ค้นหา ฟอร์มที่สมบูรณ์แบบตั้งใจแล้วคุณต้องแก้ไขความคิดและก้าวไปสู่ขั้นที่สอง คุณต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณช้าลงในเส้นทางสู่ความผอม:

• กลัวที่จะโดดเด่นจากสิ่งแวดล้อมและดึงดูดความสนใจ
• กลัวว่าความปรารถนาที่จะดูดีขึ้นจะนำไปสู่ความขัดแย้งกับอีกครึ่งหนึ่ง
• กลัวที่จะกลายเป็นสาวงามและตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศ

เพื่อความชัดเจน การวิเคราะห์ตนเองบนกระดาษจะง่ายกว่า หากพบปัจจัยที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ควรทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือกำจัดความกลัวด้วยตัวเองจะดีกว่า คุณต้องยอมรับว่าไขมันเป็นอุปสรรคต่อความผอม ความงาม และความภาคภูมิใจในตนเองสูง

กำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่ลดน้ำหนักจะตั้งเป้าหมายระดับโลกสำหรับตนเอง ด้วยความกระตือรือร้นในช่วงแรก ธุรกิจจะก้าวไปข้างหน้า แต่แล้วอุดมคติก็ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ และความกระตือรือร้นก็หมดไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการทีละขั้นตอน

ขั้นแรกคุณต้องกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดและกำหนดกรอบเวลาโดยประมาณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 18 กิโลกรัมในหนึ่งปี คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมทุกๆ 2 เดือน

หาคู่

หลายคนทำงานเป็นทีมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงทำให้มีคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันและได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจ เลือกบุคคลจากแวดวงของคุณหรือเพื่อนเสมือน

ขอแนะนำให้คุณอยู่ในประเภทน้ำหนักเดียวกัน หารือเกี่ยวกับเมนู ปรึกษาเกี่ยวกับการซื้อ แบ่งปันผลลัพธ์ คุณสามารถทำทั้งหมดนี้กับพันธมิตรใหม่ของคุณและก้าวไปสู่เป้าหมายร่วมกัน ในทางกลับกัน หากการแข่งขันเริ่มต้นขึ้น ให้เข้าไปมีส่วนร่วมในการดวลลดน้ำหนักออนไลน์

ลงทะเบียนเรียน

เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือจำกัดการบริโภคอาหาร แต่หากไม่มีการเพิ่มการออกกำลังกายก็เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จ

ปัจจุบันมีโปรแกรมลดน้ำหนักแบบกลุ่มและแบบรายบุคคลให้เลือกมากมาย

ประสิทธิผลของกีฬาตามตัวอย่างส่วนตัวของผู้อ่านของเรา:

ตั้งแต่สมัยเรียน ฉันมักจะมีน้ำหนักเกินและกังวลเกี่ยวกับการเยาะเย้ยจากเพื่อนๆ แต่ฉันหยุดกินขนมหวานมากเกินไปและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นไม่ได้ หลังเลิกเรียนฉันได้งานทำ งานใหม่และได้เห็นพระองค์ แน่นอนว่าผู้หญิงอ้วนที่แต่งตัวเรียบร้อยไม่สามารถวางใจในความสนใจของผู้ชายที่หล่อเหลาเช่นนี้ได้ แต่ตอนนี้ฉันไม่เสียเวลาแล้ว ฉันลงทะเบียนเข้าร่วมการฝึกแบบตัวต่อตัวที่ยิม เรียนรู้ว่า BJU คืออะไรและช่วงแคลอรี่ หกเดือนต่อมา รูปร่างที่เย้ายวนใจเริ่มปรากฏขึ้นใต้ชั้นไขมัน และฉันก็ได้รับความมั่นใจในความน่าดึงดูดใจที่รอคอยมานาน

Kristina อายุ 24 ปี Voronezh

คุณสามารถเล่นโยคะ พิลาทิส แอโรบิก ซุมบา หรือออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายได้ นอกจากการเลือกการออกกำลังกายแล้ว ครูฝึกกีฬายังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย ชั้นเรียนแบบชำระเงินล่วงหน้าหรือสมาชิกยิมจะทำให้คุณมีวินัยและป้องกันไม่ให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่คุณเลือก

มากับระบบการให้รางวัล

ในความคิดของหลาย ๆ คน การรับประทานอาหารเป็นการบำเพ็ญตบะโดยได้รับสารอาหารน้อยและการทรมานเนื้อหนัง แม้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ก็ยังมีข้อจำกัดและความยากลำบากบางประการ เพื่อให้กิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณสดใสขึ้น คุณควรให้รางวัลตัวเอง

ยิ่งไปกว่านั้น ความสำเร็จของคุณในระดับคนอื่นอาจดูเล็กน้อย แต่สำหรับคุณแล้วพวกเขาจะยิ่งใหญ่มาก แน่นอนว่าขนมไม่สามารถใช้เป็นรางวัลได้ ให้เป็นน้ำหอมดีๆ เครื่องสำอางแบรนด์เนม กระเป๋าถือใหม่ ชุดชุดชั้นในสวยๆ หรือการทำสปา

วิธีกระตุ้นตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้หลงทาง

ไม่ว่าแรงจูงใจภายในของคุณในการลดน้ำหนักจะแข็งแกร่งแค่ไหน ไม่ช้าก็เร็วคุณก็อยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง นอนบนโซฟาหรือลองครีมช็อกโกแลตบราวนี่หรือแฮมเบอร์เกอร์รสเผ็ดฉ่ำพร้อมมันฝรั่งทอด

ในช่วงเวลาดังกล่าวไม้ค้ำทางจิตใจที่แปลกประหลาดจะมีประโยชน์โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถผ่าน "ส่วนที่ยากของเส้นทาง" เพื่อไปยังรูปแบบเรียวยาวที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของได้

นี่อาจเป็นการเผยแพร่เมนูประจำวันบนบล็อกของคุณ ในเมื่อก่อนที่คุณจะกินอะไรอร่อยๆ คุณคิดร้อยครั้งว่าชุมชนออนไลน์จะรับรู้ถึงเมนูนั้นอย่างไร หรือตัวอย่างของสาวฟิตเนสที่สามารถแกะสลักรูปร่างที่สมบูรณ์แบบจากซากน้ำหนัก 100 กิโลกรัมได้และคุณอยากจะทำซ้ำผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของเธอด้วยใจจริง

เก็บรายงานประจำวัน

ปัจจุบันการควบคุมตนเองมีหลายวิธีสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน นี่อาจเป็นสมุดบันทึกธรรมดาหรือสมุดบันทึกเสมือนที่คุณจดสิ่งที่คุณกินระหว่างวันและ กิจกรรมมอเตอร์- รักษารายงานโดยใช้:

• สมุดบันทึก;
• ไดอารี่ออนไลน์ด้านโภชนาการและการกีฬา
• บล็อกส่วนตัว

บนเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ รวมถึงปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตได้ทันที รวมถึงปรับระบบโภชนาการของคุณ ในแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง คุณสามารถรับการสนับสนุนและคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากผู้หญิงผอมเพรียวที่มีประสบการณ์ได้ ในไซต์ดังกล่าวคุณสามารถสร้างไม้บรรทัดพร้อมตัวอ่านน้ำหนักและดูความสำเร็จของคุณได้ด้วยสายตา

ปรับน้ำหนักและโภชนาการ

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารด่วนที่เข้มงวดซึ่งในเมนูซึ่งมีผักกาดหอมใบเดียวอยู่ติดกับเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วถูกแทนที่ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

ระบบให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตช้า, สัตว์และ โปรตีนจากผัก, ไขมันที่เหมาะสมในอัตราส่วนที่เหมาะสม ตามหลักการของ PP คุณต้องสร้างเมนูที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะช้าๆ แต่จากไขมันสำรองของคุณเองเท่านั้น

แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่งร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานและกิจกรรมกีฬาในระดับหนึ่ง ดังนั้นควรทบทวนเมนูและลดแคลอรี่เป็นระยะๆ ในเวลาเดียวกันจะเป็นการดีกว่าที่จะลดแคลอรี่โดยแลกกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตและปล่อยให้ปริมาณโปรตีนเท่าเดิม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกด้วย

วิธีปิดการปฏิเสธ

สมองซึ่งปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไหลเข้ามาเป็นประจำเริ่มกระซิบความคิดที่ปลุกปั่นและบางครั้งก็ชักชวนให้คุณออกจากสิ่งที่คุณเริ่มต้น ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ทุกอย่างก็มองเห็นได้ สีเทาและรูปร่างที่กระชับดูเหมือนความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้

ฉันอยากจะสนุกที่นี่และตอนนี้ แต่ก่อนที่คุณจะเอื้อมมือไปหาระเบิดแคลอรี่ คุณต้องหาวิธีเปลี่ยนมาใช้ความคิดเชิงบวกเสียก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ สิ่งต่อไปนี้จะให้บริการ:

• ภาพถ่ายหาดทรายที่คุณวางแผนจะอวดหุ่นเพรียวบางในชุดว่ายน้ำสุดเก๋
• หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ คำพูดและวิดีโอ
• บล็อกเฉพาะเรื่องพร้อมคำแนะนำ

รับแรงบันดาลใจจากเรื่องราวความสำเร็จของผู้อื่น

ปล่อยให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ

สูตรโกงหรือวันอดอาหารเป็นคำสแลงด้านอาหารที่ใช้สำหรับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง การโกงมีผลเชิงบวกไม่เพียงแต่ต่อภูมิหลังทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสรีรวิทยาด้วย

ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและอาจกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมไม่ให้มื้อโกงกลายเป็น “การกินจุใจ” เป็นการดีกว่าที่จะจัดวันโหลดในระยะที่บุคคลเข้าสู่จังหวะการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมแล้วนั่นคือไม่ช้ากว่า 1.5 เดือนหลังจากเริ่มลดน้ำหนัก

อย่าลืมเรื่องการพักผ่อน

คุณต้องตระหนักว่าคุณมีหนทางอีกยาวไกลและคุณต้องกระจายโหลดอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬา

ประสิทธิผลของการฝึกของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะทำทุกวัน

การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปและการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงไม่ได้ให้ผลเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดไขมันอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการบรรลุผล:

หลังจากคลอดบุตรเธอก็อ้วนอย่างไม่น่าเชื่อ ทุกครั้งที่ดูรูปถ่ายเก่าๆ และของต่างๆ จากตู้เสื้อผ้าเก่าๆ ของฉัน ฉันไม่ได้พบกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด ซึ่งฉันกินพิซซ่าและช็อคโกแลต แต่วันนั้นมาถึงเมื่อฉันยอมรับกับตัวเองอย่างจริงใจว่าฉันอยากให้ลูกสาวคนโตของฉันภูมิใจในตัวฉัน ฉันอยากมีสุขภาพที่ดี สวย และเป็นที่น่าพอใจ ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปของฉัน ชีวิตใหม่- ข้อจำกัดด้านอาหารไม่สร้างภาระอีกต่อไปและยอมรับได้ง่าย ในหนึ่งปีที่ไม่มีของหวาน อาหารมันๆ และแป้ง น้ำหนักฉันลดไป 35 กิโล!!!

Tatyana อายุ 36 ปี โวลโกกราด

อาหารไม่ได้เป็นเพียงความอิ่ม แต่ยังเป็นวิธีการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง สงบสติอารมณ์ และรู้สึกได้รับการปกป้องอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะละทิ้งอาหารโปรดของเราและเริ่มต้นเส้นทางสู่ความผอม

มันจะช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของคุณและเปิดเผยเหตุผลที่แท้จริงของการกินมากเกินไป ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา- แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปิดรับคนแปลกหน้าหรือไม่มีโอกาสจ่ายค่าบริการของผู้เชี่ยวชาญ มีคำแนะนำทางจิตวิทยาทั่วไปที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับการควบคุมอาหารได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. แยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางร่างกาย กินอย่างมีสติ
2. หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวด
3. อย่าพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง
4. ฝึกการมองเห็น ลองจินตนาการถึงรูปร่างและรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ
5. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องสูญเสียหากคุณกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิม

การศึกษาพบว่าคนๆ หนึ่งลดน้ำหนักในทุกระบบโภชนาการ สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่น้อยกว่ารายจ่ายแคลอรี่ ดังนั้นในกระบวนการลดน้ำหนักปัจจัยชี้ขาดคือความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามตารางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั่นคือแรงจูงใจภายใน

ข้อความ: ออลกา คิม

ปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงคือการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างไม่สิ้นสุด: จากวิธีที่ง่ายที่สุดและ "ฟรี" ไปจนถึงวิธีที่ซับซ้อนที่สุดและต้องใช้เงินจำนวนมาก อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก จะกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไรและคุณต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: 5 สิ่งที่สำคัญที่สุด

หัวข้อการลดน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกันเสมอ และแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือรากฐานที่สำคัญชั่วนิรันดร์ น้ำหนักเป็นค่าที่ไม่แน่นอนอย่างยิ่ง และไม่สามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เอาชนะความปรารถนาที่จะกินมากและสิ่งที่คุณต้องการ และแรงจูงใจภายในในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ความคิดเรื่องน้ำหนักส่วนเกินที่รบกวนชีวิตมักจะวนเวียนอยู่ด้วยเหตุผลเดียวกันเสมอ ให้เราแสดงรายการพื้นฐานและทั่วไปที่สุด

• “และคุณก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น!” ใครอยากได้ยินประโยคแบบนี้โดยเฉพาะจากคนใกล้ชิดบ้าง? น่าเสียดายที่เราไม่ได้รายล้อมไปด้วยผู้คนที่รู้จักกาลเทศะและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราเสมอไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่ใจรูปร่างของตัวเองเป็นพิเศษ และไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นพูด ความคิดนี้ก็ยังกลับมาหาคุณ และไม่ช้าก็เร็วคุณจะคิดว่า “ไม่เป็นความจริงหรือ” ปรากฎว่าความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงใช้เมื่อควบคุมอาหารและใช้เวลาในโรงยิม


• “ฉันไม่เหมาะกับตัวเอง ชุดโปรด- หากปัญหาเรื่องเพื่อนและครอบครัวที่ไม่สุภาพได้ผ่านไปแล้ว เสื้อผ้าของคุณจะทำให้คุณนึกถึงน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย หากปีที่แล้วทุกอย่างตรงเวลาสำหรับคุณ แต่ปีนี้ซิปบนชุดที่คุณชื่นชอบนั้นรูดยากหรือไม่ติดเลย แน่นอนว่าคุณต้องคิดให้ดี แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณใส่ใจรูปร่างของคุณจริงๆ มีผู้หญิงที่ไม่สนใจและนั่นก็อาจจะเป็นเช่นนั้น ผู้หญิงที่มีความสุขพวกเขากังวลเรื่องอื่น ดังนั้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - เพื่อให้เข้ากับชุดที่คุณชื่นชอบและไม่ต้องซื้อชุดใหม่ - ก็มีความสำคัญและมีวัตถุประสงค์เช่นกัน


• “ฉันต้องการภาพถ่ายที่สวยงามบนชายหาด!” ฤดูร้อน แสงแดด ทะเล... เราทุกคนต่างอยากดูดีที่สุด เพื่อที่ผู้ชายจะละสายตาจากรูปร่างของเราไม่ได้ เพื่อที่เพื่อนๆ จะได้ชื่นชมเรา และชุดว่ายน้ำของเราจะดูสวยงาม ทำไมไม่มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก? ชายหาดเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ข้อบกพร่องทั้งหมดของเราสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ที่จะแห่ไปตามผืนทรายอุ่นๆ ระยิบระยับ ด้วยรูปทรงเก๋ๆ และไม่เพียงเท่านั้น ผิวสีแทนสวย- คุณต้องดูแลรูปร่างของคุณล่วงหน้า


• “เดินและหายใจมันยากขนาดไหน!” เจ้าของ โค้งงอพวกเขาจะไม่ยอมให้คุณโกหก ปอนด์พิเศษ- นี่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ด้วย: เส้นเลือดขอด อาการบวมน้ำ หายใจลำบาก เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอวัยวะที่สร้างฮอร์โมน (ต่อมไทรอยด์ ตับอ่อน รังไข่ ฯลฯ) สุขภาพเป็นแรงจูงใจที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่มีใครโต้แย้งกับเรื่องนั้นได้ โดยปกติแล้วแพทย์เมื่อเริ่มรักษาโรคดังกล่าวในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อันดับแรกบอกแพทย์ว่าควรลดน้ำหนัก การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเบาขึ้น ซึ่งหมายความว่าภาระของอวัยวะทั้งหมดรวมถึงโครงกระดูกจะลดลง ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างรุนแรง


• “สาวน้อย ฉันขอพบคุณได้ไหม” ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีอิทธิพลต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะเอาใจผู้ชายโดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องสุขภาพ อนิจจาไม่ว่าผู้ชายจะพบกับผู้หญิง "โดยเสื้อผ้า" เราไม่สามารถพูดแทนทุกคนได้ แต่ส่วนแบ่งของพวกเขานั้นมหาศาล ในตอนแรก พวกเขาประเมินรูปลักษณ์ภายนอกของเรา จากนั้นจึงประเมิน "โลกภายในที่อุดมสมบูรณ์และลึกซึ้ง" ของเรา และแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าไม่สนใจ แต่คุณก็ควรระวังที่จะเชื่อคำพูดเช่นนั้น ผู้หญิงควรจะสวยและเป็นที่ต้องการเสมอ และนี่คือแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: จะทำอย่างไร? จะเริ่มตรงไหน?

แล้วเราควรเริ่มจากตรงไหน?

• 1. เริ่มต้นด้วยการเลือกเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก ประเมินว่าจริงๆ แล้วสิ่งนี้มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากแค่ไหน และคุ้มค่ากับปัญหาหรือไม่?


• 2. หากคุณพบแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักปรากฏขึ้น ด้วยความเต็มใจที่จะเสียสละและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารของคุณ ให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าคุณจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่พรุ่งนี้หรือวันจันทร์ แต่เป็นตอนนี้


• 3. หากคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและคิดว่าตอนนี้คุณจะต่อสู้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการแล้วให้เริ่มทบทวนอาหารของคุณโดยเริ่มจากอาหารเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในตอนเช้าและอย่าลืมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก คุณควรรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่พอสมควรเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน แต่คุณควรทานอาหารมื้อเย็นกับอาหารที่เบาและมีแคลอรีต่ำ มื้อสุดท้ายควรเป็น 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือ kefir


• 4. ควรพูดถึง "ศัตรูหลัก" ของรูปร่างของคุณ - ขนมหวานขนมอบและไขมัน - แยกกัน ไม่มีใครบังคับให้คุณละทิ้งสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิงแม้ว่าจะเป็นอันตราย แต่โดยส่วนใหญ่แล้วผลิตภัณฑ์ที่อร่อยเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ขีดจำกัดในการบริโภค


• 5. แรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกทำให้เรานึกถึงเรื่องอาหาร มีอาหารจำนวนมากสำหรับทุกรสนิยมและทุกสี มีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความรุนแรงของแต่ละอาหารได้ แต่การอดอาหารไม่ได้เป็นเพียงมาตรการเดียวที่กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก


• 6. กีฬา. การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่นักโภชนาการทุกคนแนะนำอย่างแน่นอน “กีฬา” ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกาย และนั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ แยกกันจะดียิ่งขึ้น ปัจจุบันชั้นเรียนโยคะได้รับความนิยม แม้ว่ากระบวนการเล่นโยคะจะดูเหมือนไม่ได้ใช้งาน แต่คุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบพอๆ กับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย


• 7. สรุปแล้ว จำเป็นต้องละทิ้งคำว่า "ฉันทำไม่ได้" แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เรียกว่า: มันจะขจัดจุดอ่อนทั้งหมดของคุณและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือจากความพยายามของคุณเท่านั้น

อย่างที่เราเห็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน แต่ความปรารถนาและผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น คุณต้องชัดเจนว่าคุณต้องการมีจริงๆ หรือไม่ รูปร่างที่สวยงาม- การมีแรงจูงใจและความตั้งใจที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการเท่านั้นที่สามารถทำให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงได้ ไปเลย!

สิ่งสำคัญคือกำลังใจ! ฉันตัดสินใจว่าจะไม่กินหลัง 18.00 น. ไม่กินหลัง 21.00 น. และจะไม่กัดหลัง 23.00 น. แน่นอน!

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว แต่ไม่มีผลลัพธ์ใช่ไหม? การเข้ายิม การปรับรูปร่าง หรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็ไม่ทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวใช่หรือไม่? แม่นยำยิ่งขึ้นบางทีพวกเขาสามารถคืนได้ แต่คุณ "มีไม่เพียงพอ" ที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและจำกัดอาหารใช่ไหม?

อย่าเอาชนะตัวเอง: ความมุ่งมั่นและความพากเพียรของคุณไม่เกี่ยวอะไรกับมัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแรงจูงใจที่ไม่ถูกต้อง

เพียงไม่กี่ชั่วอายุคน ผู้คนต้องการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ตอนนี้พวกเขาต้องการการเคลื่อนไหว งานประจำ, ของว่างในที่ทำงาน, การพักผ่อนที่น่าเบื่อหน่ายหลังเลิกงาน - ทั้งหมดนี้ทำลายความหวังในการมีหุ่นเพรียว หากคุณแน่ใจว่าสาเหตุของโรคอ้วนอยู่ที่ระดับทางสรีรวิทยา ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ การปรึกษาหารือกับแพทย์จะชี้ประเด็น i ทั้งหมดและระบุช่วงของปัญหาที่ต้องแก้ไข ยิ่งอายุมากขึ้น น้ำหนักก็ยิ่งลดยากขึ้น เพราะตอนนี้ร่างกายและไขมันของคุณกลายเป็นเพื่อนสนิทกันแล้ว

• อ่านเพิ่มเติม:

รูปภาพที่กระตุ้นให้ลดน้ำหนัก

ตั้งคำถามเรื่องแรงจูงใจได้ถูกต้อง

เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น หากป้า ลุง แฟนและเพื่อนๆ ของคุณบอกคุณว่าคุณ "มากเกินไป" ก็ไม่ใช่เหตุผลที่คุณควรลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าน้ำหนักที่มากเกินไปรบกวนการบรรลุเป้าหมายที่คุณรัก และมันรบกวนคุณ ไม่ใช่กับคนอื่น แล้วแน่ใจเหรอว่าเขาคือคนที่กวนใจคุณอยู่?..

ถามตัวเองด้วยคำถามว่า "ทำไมฉันถึงอยากลดน้ำหนัก" "เพื่ออะไร" แต่ละคนก็จะตอบไม่เหมือนกัน แต่หลายคนจะมีข้อผิดพลาดอยู่ข้อหนึ่ง - คำตอบทั่วไปที่คลุมเครือ เช่น "สวย" หรือ "เพื่อไม่ให้ดูเหมือนถัง"

ลองคิดดูว่าหากคุณไปถึงหมวดหมู่น้ำหนักที่ต้องการแล้ว:

• - คุณจะดูดีในชุดว่ายน้ำและหยุดห่อตัวเองด้วยพาเรโอ
• - หยุดมีความซับซ้อนและโค้งงอ;
• - จำไว้ว่ามันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม - ตระหนักถึงความน่าดึงดูดใจของคุณเอง
• - คืนความสมดุลของฮอร์โมน (อย่างน้อยบางส่วน)
• - คุณจะพบผู้ชายหรือผู้ชาย - และคุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติแห่งความรัก
• - หายจากโรคที่น่ารำคาญ
• - ฟื้นฟูสุขภาพผิวของคุณ

สร้างรายการของคุณเอง! คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน - และนี่ไม่ใช่ตัวเลขบนไม้บรรทัดอย่างแน่นอน

ประเด็นหลักของ "การให้อาหาร" ที่สร้างแรงบันดาลใจอาจเป็น:

1. การเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัว แรงจูงใจนี้มีความโดดเด่นสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงควบคุมอาหารในสามกรณีเท่านั้น: ถ้าสามีทิ้งไป, ถ้าชอบผู้ชาย, ถ้าวันนี้เป็นวันจันทร์ (Ekaterina Filimonova)

2. โอกาสทางวิชาชีพ
3. สุขภาพดีขึ้น

อย่าทำให้การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่รูปร่างของคุณและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักที่โชคร้ายเหล่านั้น คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย คุณจะไม่วิ่งหนีจากตัวเอง :) ยิ่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดและทรหดมากเท่าใด มักจะได้ผลน้อยลงเท่านั้น เป็นผลให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำให้เกิดความรังเกียจและการปฏิเสธ และคุณล้มเลิกความคิดเรื่องหุ่นดีโดยมองว่าตัวเองอ่อนแอ โทษว่าเป็นคนยุ่ง ธรรมชาติ และความไร้ความสามารถของเทรนเนอร์

อาหาร: ช่วงอดอาหารก่อนน้ำหนักเพิ่ม
จัดวิกา รุตคอฟสกา

• ผลลัพธ์? ความสงสัยในตนเองถูกเพิ่มเข้าไปในเซนติเมตรพิเศษ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเลย

ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณเหนื่อยล้าจากการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิกเป็นเวลาหลายเดือน ไม่กินอาหารหลัง 18.00 น. กินข้าวต้มที่น่ารังเกียจและผลที่ตามมาก็คือคุณผอมเพรียวในที่สุด แล้วไงต่อ? บรรลุเป้าหมายแล้วจะทำอย่างไร? คุณดิ้นรนมาเป็นเวลานานและนี่ก็เป็น... คุณเหนื่อย อยากพักผ่อน ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่ง และคุณฝันถึงอะไรหลังจากเดือนที่เลวร้ายเหล่านี้สำหรับคุณ? ใช่ เกี่ยวกับเนื้อทอดแสนอร่อย มันฝรั่งทอด เค้กครีม และการโกหก โกหก... คุณสมควรได้รับมัน ใช้เวลาไม่นานก่อนที่น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมารู้สึกอีกครั้ง นี่เรียกว่าแรงจูงใจที่ผิด

คุณสูง คุณมีหน้าอกที่สมบูรณ์แบบ ผมยาว- ถ้าฉันเป็นคุณ ฉันจะเดินเปลือยกายไปทุกที่ ฉันไม่มีงาน ไม่มีทักษะใดๆ ฉันอ่านหนังสือไม่ออกด้วยซ้ำ ฉันก็จะเปลือยเปล่า
"กายวิภาคของเกรย์"

คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณมีเนื้อคู่หรือมุมมองใหม่ การเติบโตของอาชีพ- และการลดน้ำหนักเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายที่คุณรัก ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายเฉพาะที่ไม่ได้วัดเป็นกิโลกรัม

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อสร้าง "โครงการลดน้ำหนัก"?

1. ใส่ใจกับสิ่งที่จะเริ่มต้น การออกกำลังกายคุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ - ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต กินผักและผลไม้มากขึ้น ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรทุกวัน โปรดจำไว้ว่า “อาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล” - Fran Lebowitz

2. อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในขอบเขตที่เข้มงวด ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้
3. ลดช่องว่างระหว่างมื้ออาหาร - แนะนำให้รับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
4. รวมอาหารเช้าที่จำเป็นในอาหารของคุณ
5.อย่าลืมดูแลสุขภาพนอนหลับให้เต็มอิ่ม
6. สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอ

และจำไว้ว่า “พวกเขาจะลดน้ำหนักเมื่ออาหารไม่ใช่ความสุขที่สำคัญที่สุดในชีวิต” (กอฟฟ์ อินนา) ทำให้ตัวเองมีความสุข! และให้แรงจูงใจอันแรงกล้าในการลดน้ำหนักช่วยคุณได้!

การขาดแรงจูงใจส่งผลเสียต่อกิจกรรมของมนุษย์ในด้านใดด้านหนึ่ง การทำงานกับตัวเองก็ไม่มีข้อยกเว้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการปรับปรุง รูปร่างเช่น การลดน้ำหนัก วิธีกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก? ในบทความนี้เราจะดูที่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดแรงจูงใจและบอกคุณเกี่ยวกับประสบการณ์การใช้งาน

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่หรือออกจากชั้นเรียนเต้นรำปกติ บ่อยครั้งเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณดูแลรูปร่างของคุณไม่ทัน น้ำหนักส่วนเกินจะสะสมและคุณจะต้องมีแรงจูงใจที่เข้มงวดในการลดน้ำหนัก

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจไม่แรงนัก หากขนาดเสื้อผ้าปกติของคุณไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นและภาพสะท้อนในกระจกก็เหมาะกับบุคคลในตอนนี้ หากการเพิ่มของน้ำหนักมีความสำคัญมากขึ้นไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่การค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและวิธีการลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของเราคือคนอื่นๆ- พวกเขาอาจแสดงความคิดเห็นและวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างของเรา แต่โดยส่วนใหญ่แล้วเราจะรับฟังเท่านั้น คนที่รัก และพวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะลืมตาเราความจริงที่ว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีน้ำหนักเกินหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สามีของเธอไม่ได้ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องนี้ให้เธอเห็นและยังคงชื่นชมและชมเชยเธอต่อไป แต่นี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะผู้หญิงต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจากผู้ชายที่พวกเขารัก

แน่นอน, ไม่ควรรอจนกว่าตัวเลขแรกบนตาชั่งจะเพิ่มขึ้นและไม่ละเลยร่างกายของคุณแต่ไม่สามารถเห็นปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องสำคัญได้เสมอไป ทุกคนมีจุดวิกฤติของตัวเองและวันหนึ่งเมื่อประเมินรูปร่างของตนอย่างมีสติแล้ว ผู้หญิงหรือผู้ชายก็ถามตัวเองว่า: "ฉันจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ที่ไหนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก"

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: ตัวอย่างของคนจริงๆ

การอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของผู้คนสามารถเป็นแรงจูงใจสำหรับหลายๆ คนได้ หลังจากวิเคราะห์เรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้ว เราก็สรุปได้ว่าสิ่งต่อไปนี้เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุด:

1. เสื้อผ้าสวยๆ เล็กลงหนึ่งไซส์- แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับเพศที่ยุติธรรมคือการสวมชุดที่คุณชื่นชอบซึ่งเล็กเกินไป หรือเข้า ชุดใหม่ซึ่งจะแขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าเพื่อรอเวลาที่ดีที่สุด
2. ของขวัญสำหรับความพยายามของคุณ- นอกเหนือจากตัวเลขที่ดีบนตาชั่ง คนส่วนใหญ่ยังต้องการรับของขวัญสำหรับงานที่พวกเขาทำอีกด้วย การลดน้ำหนักอาจกลายเป็นเป้าหมายได้เมื่อบรรลุเป้าหมายซึ่งคน ๆ หนึ่งจะซื้อของที่ต้องการให้ตัวเองหรือไปเที่ยวที่รอคอยมานาน แรงจูงใจดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้หลายคนซื้อสมาชิกยิมและควบคุมอาหารได้
3. รัก- ความรู้สึกนี้สามารถทำให้เราดีขึ้นได้ไม่เพียงแต่ด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ต้องขอบคุณความรู้สึกที่ปะทุขึ้นที่ทำให้ชายและหญิงหลายคนพยายามดึงสติและหยุดกินมากเกินไปในตอนกลางคืน ความปรารถนาที่จะชนะเป้าหมายแห่งความรักของคุณนั้นรุนแรงมากจนการลดน้ำหนักจะง่ายและรวดเร็ว
4. ตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม- บางครั้งคนที่ลดน้ำหนักได้สามารถเป็นตัวอย่างที่ดีของกำลังใจและการขาดความเกียจคร้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกคนมีความสามารถของตนเองในการบรรลุเป้าหมายและมีกระบวนการเผาผลาญที่แตกต่างกัน บุคคลจะต้องเข้าใจอย่างอิสระว่าจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ที่ไหนโดยพิจารณาจากลักษณะของตัวละครวิถีชีวิตและปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน
5. การลดน้ำหนักแบบกลุ่ม- ทุกวันนี้ การประชุมร่วมกันทั้งในความเป็นจริงหรือในพื้นที่เสมือนจริงเกี่ยวกับปัญหาการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ โดยปกติแล้วจะมีคนกลุ่มเล็กๆ ที่ลดน้ำหนักโดยตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนด พวกเขาสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน แบ่งปันเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจและจิตวิทยาในกรณีนี้มีความเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากผู้คนช่วยเหลือซึ่งกันและกันในช่วงที่พังทลาย ตัวเลือกแรงจูงใจนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำให้ผู้อื่นผิดหวังและพบว่าการทำงานเป็นทีมง่ายกว่า
6. ประโยชน์ด้านสุขภาพ- ทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี - หายใจถี่ปรากฏขึ้น ความอดทนลดลง และอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้ บางคนสังเกตเห็นว่าเมื่อมีน้ำหนักเกิน เส้นเลือดที่มองเห็นได้ชัดเจนจะปรากฏที่ขา และการปีนบันไดจึงกลายเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนัก จิตวิทยาของบางคนได้รับการออกแบบในลักษณะที่รูปร่างหน้าตาไม่สำคัญสำหรับพวกเขาเท่ากับความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเพียงเพราะปัญหาสุขภาพเท่านั้น

ปัญหาทางจิตวิทยาเมื่อลดน้ำหนัก

เมื่อถูกถามว่า “จะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร” คำแนะนำจากนักจิตวิทยาจะไม่ฟุ่มเฟือย- ผู้เชี่ยวชาญรู้ดีว่าแม้แต่แรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดในการลดน้ำหนักก็สามารถจางหายไปตามกาลเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงเนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดหรือมีความหวังมากเกินไป คุณควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักลดลง? คำแนะนำของนักจิตวิทยา:

• หยุดความหิว กินอย่างมีคุณค่า ลดปริมาณไขมัน อาหารทอดและหวาน
• ประเมินความสามารถของคุณอย่างมีสติอย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง เนื่องจากน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะผันผวน
• ดื่มของเหลวให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• รวมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายกีฬาที่คุณชอบ
• อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้นหากคุณมีอาการเสีย
• สื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันซึ่งพยายามลดน้ำหนักด้วย
• ล้อมรอบตัวเองด้วยความเป็นบวก
• ขอให้คนที่คุณรักสนับสนุนคุณและไม่ให้อาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ต้องห้ามแก่คุณ
• วางแผนเมนูของคุณอย่างชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อ “อาหารจานด่วน” โดยไม่ได้ตั้งใจ

นอกเหนือจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณต้องพยายามค้นหาวิธีแก้ปัญหาแบบรายบุคคลวิธีกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก คำแนะนำของนักจิตวิทยาเป็นเรื่องทั่วไปและอาจไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเสมอไป

เคล็ดลับในการค้นหาแรงจูงใจในวิดีโอ - ค้นหาตัวเลือกของคุณ

ดังนั้นคุณจึงเข้าใจวิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก คุณสามารถศึกษาเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหานี้ได้ไม่รู้จบ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและข้อจำกัดที่เข้มงวดคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการปรับเปลี่ยนอาหาร การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะรวดเร็ว แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย