ปัญหาที่พบบ่อยมากในวัยรุ่นคือลักษณะของสิวและสิว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายเจริญเติบโตและมีการปรับโครงสร้างการเผาผลาญเกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่สิว เหงื่อออก และคันตามผิวหนังสามารถก่อกวนผู้คนได้ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม และไม่มีครีมหรือเครื่องสำอางใดสามารถช่วยรับมือกับโรคระบาดนี้ได้ ผื่นที่ผิวหนังเป็นสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งสัญญาณและเตือนเราถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ

สาเหตุหลักของการเกิดสิวคือ:

• โภชนาการที่จัดไม่ถูกต้อง
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
• ทำงานหนักเกินไป นอนไม่หลับ และความเครียดเพิ่มขึ้น
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

และยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปัญหาหลักซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา ความผิดปกติใด ๆ ของระบบทางเดินอาหารทำให้การทำงานของมอเตอร์ในลำไส้อ่อนแอลงและป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดสารที่เป็นอันตรายตามปกติ และถ้าอวัยวะภายในของเราไม่บรรลุวัตถุประสงค์ อวัยวะภายนอกหรือผิวหนังก็ต้องจัดการกับเรื่องนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อกำจัดปัญหาผิวจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร

อาหารสำหรับสิวและสิวเป็นตัวช่วยหลักสำหรับร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีความสามารถสำหรับสิวบนใบหน้าจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไขมันและทำความสะอาดรูขุมขน แต่คุณต้องต่อสู้กับสิวอย่างจริงจังและก่อนอื่นต้องทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ยาที่มีไบฟิโดแบคทีเรียหรือทำเองก็ได้ ในการทำเช่นนี้ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำที่มีรสเค็มในอัตราเกลือ 1 ช้อนชาต่อน้ำครึ่งลิตรและหลังจากสี่สิบนาทีคุณควรดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว เกลือจะกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ส่วน kefir จะกำจัดเกลือที่เหลืออยู่และเติมเต็มจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

หลักการสำคัญของอาหารสำหรับผิวเป็นสิว:

• เมนูหลากหลาย ควรสลับอาหารประเภทต่างๆ เนื้อสัตว์ ธัญพืช ผักและผลไม้
• กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เป็นสิวคือการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง หวาน และเค็ม
• ระบอบการปกครองการดื่ม น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำสะอาดนิ่งๆ ไม่เกิน 2 ลิตร
• การรวมรำไว้ในอาหารสำหรับสิวและสิวนั้นมีประโยชน์เนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปริมาณรำเฉลี่ยที่บริโภคต่อวันคือ 4-6 ช้อนโต๊ะซึ่งเติมลงในอาหาร
• ซุปและน้ำซุปควรอยู่ในเมนูทุกวัน
• อดอาหารสัปดาห์ละครั้งและกินเฉพาะผักและผลไม้

ความสมดุลของแร่ธาตุและวิตามินมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารสำหรับสิวบนใบหน้า เพื่อจุดประสงค์นี้มีการวางแผนที่จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่มีสังกะสีซึ่งควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน, เส้นใย, วิตามิน A, E และ B และกรดโอเมก้าซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนและกระตุ้นให้ผิวหนัง การอักเสบ

อาหารที่ต้องห้ามและอนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิว

อาหารที่ไม่รวมอยู่ในอาหารระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิว:

• ของหวานทุกชนิด: น้ำตาล ลูกอม ช็อคโกแลต ไอศกรีม แยม น้ำผึ้ง ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งขาว ขนมอบหวาน
• อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน
• เครื่องเทศเผ็ดร้อน
• อาหารรมควัน ทอด และมีไขมัน
• มันฝรั่ง องุ่น กล้วย
• คุณสามารถกินไข่ได้ไม่เกินสองฟองต่อสัปดาห์
• เครื่องดื่ม: ชาดำ กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำหวานอัดลม

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารสำหรับสิวและอาหารรักษาสิว:

• ผลไม้: ส้ม เกรปฟรุต ลูกแพร์ ลูกพลัม พีช เชอร์รี่ เคอร์แรนท์ โรวันเบอร์รี่ ซีบัคธอร์น โรสฮิป และแน่นอนว่ารวมถึงมะนาวและน้ำมะนาว
• ธัญพืช: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: คีเฟอร์ โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ และนม
• ผักและผักใบเขียว: มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี หัวบีท พืชตระกูลถั่ว แครอท ผักโขม ผักชีฝรั่ง เป็นการดีที่จะทำยาต้มจากผักชีฝรั่งแล้วดื่มในขณะท้องว่าง ต้องมีกระเทียมและขิงอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยทำความสะอาดผิวและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• ขนมปังที่ทำจากโฮลมีลหรือแป้งข้าวไร
• เนื้อสัตว์: ไก่ ไก่งวง กระต่าย เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน เนื้อถั่วเหลือง
• เครื่องดื่ม: ชาเขียว, น้ำสมุนไพร, น้ำผลไม้คั้นสด (ส้ม, แอปเปิ้ล, หัวบีท, กะหล่ำปลี), น้ำแร่

ตัวอย่างเมนูในแต่ละวันระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับผิวเป็นสิว

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, น้ำเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน, ชาเขียว

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม, ผักกับข้าว, เคเฟอร์ 1 แก้ว

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต, ผลไม้ 1-2 ชิ้น, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปไก่ ไข่ต้ม น้ำแครอทคั้นสด

อาหารเย็น: ปลานึ่ง, เครื่องเคียงผัก, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, ยาต้มโรสฮิป

อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, สลัดผลไม้, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้มไร้ไขมัน, ผักตุ๋น, นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

อาหารเช้า: สลัดผลไม้, น้ำผลไม้เบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ซุปกระต่าย, สลัดผัก, ชาเขียว

อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทต้มในน้ำนมอบหมักไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารเช้า: สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว, ไข่ต้ม, kefir 150 กรัม

อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็น: สลัดผลไม้, ชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว

อาหารเช้า: สลัดผัก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปปลาไม่ติดมัน, ขนมปังดำหรือขนมปังไรย์กับชีส, ยาต้มโรสฮิป

อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, เยลลี่

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, ผลไม้สองชนิด, นมอบหมักไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ซุปไก่, ขนมปังรำข้าว 1 ชิ้น, ชาเขียว

อาหารเย็น: ปลานึ่ง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เยลลี่

เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารเพื่อรักษาสิวบนใบหน้า อาการอักเสบของผิวหนังอาจเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์แรก แต่ก็ไม่ได้เป็นสาเหตุที่น่ากังวล นี่เป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อการปล่อยสารพิษและของเสีย ในขณะนี้เป็นการดีที่จะเช็ดผิวหน้าด้วยยาต้มสมุนไพร สิวจะค่อยๆ หายไป สิ่งสำคัญคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และผลลัพธ์จะมาไม่นาน

อาหารสำหรับคนเป็นสิวควรเป็นอย่างไร?- คุณควรกินอาหารประเภทใดและควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด

เหตุใดแพทย์ด้านความงามและแพทย์ผิวหนังโดยทั่วไปจึงแนะนำให้รับประทานอาหารบางประเภท โดย "ทิ้ง" ตะกร้าของชำและช็อกโกแลตแท่งที่คนชื่นชอบ ไส้กรอกรมควัน และแฮมออกจากตู้เย็น

คนที่เป็นสิวควรทานอาหารประเภทไหน?

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ: เมื่อปรุงอาหารอย่าใส่เกลือลงไป เมื่อจานสุกแล้ว คุณสามารถ “ปรุงรส” ด้วยเกลือเล็กน้อย (แต่พยายามลดปริมาณของสารนี้)

ผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะอะไรบ้าง? จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร:

การรับประทานอาหารสำหรับสิวไม่ควรทำให้ร่างกายหมดสิ้น ทำให้คุณไม่มีกำลัง หรือทำให้ปวดหัว: คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนภายใต้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

คุณต้องตรวจสอบความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี คุณควรกินอาหารที่มีสังกะสี วิตามิน B, A และ E, กรดโอเมก้า, ไฟเบอร์.

อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในช่วงอาหารสำหรับสิว?

ตอนนี้ถึงเวลาหาอาหารที่เรารับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงของสิวแดงหรือขาว

ผักและผลไม้เป็นผู้ช่วยเหลือที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับสิวและสิว

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเติมสารอาหารและส่วนประกอบให้ร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ชุดผลิตภัณฑ์มาตรฐานที่จะเสนอให้คุณในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ตใดก็ได้:

ผักในอาหารของคุณจะต้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นี้:

• กะหล่ำปลีและแครอท
• ฟักทอง (เมล็ดฟักทองช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชาย อีกทั้งยังทำให้ผมแข็งแรงและเล็บแข็งแรงและเป็นเงางาม);
• หัวบีทและมะเขือยาว

ผักสามารถรับประทานดิบ, ทำเป็นสลัด, ปรุงเป็นซุป, ตุ๋น - โดยทั่วไปแล้วยังมีที่ว่างสำหรับ "ความสำเร็จในการทำอาหาร"

ธัญพืชและธัญพืชเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารสำหรับสิว

คุณสมบัติหลักของธัญพืชและธัญพืชคือการดูดซับสารพิษ (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำหลังจากอาหารเป็นพิษ)

ธัญพืชใด ๆ อาจมีอยู่ในอาหารของคุณ: ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก บัควีต ข้าวสาลี กินแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ผิวของคุณดูเหมือนจะสะอาดขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นกุญแจสำคัญของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารตามปกติ

Kefir โยเกิร์ต และนมอบหมัก– สารที่จะแก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหาร คืนสมดุลตามธรรมชาติ และช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

ไม่ใช่ทุกคนที่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว! มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์อีกครั้งก่อนรับประทานอาหาร)

มีผู้ป่วยที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนม

เนื้อตับและปลาในอาหารสำหรับสิวและเป็นสิว

ปลา (แม่น้ำหรือทะเล)– แหล่งของสารที่เป็นประโยชน์และธาตุอาหารรองสำหรับผิวของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันขั้นต่ำ แต่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี และโพแทสเซียม

สังกะสีเป็นส่วนประกอบสำคัญซึ่งใช้ในการควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน ยิ่งคุณมีสังกะสีในร่างกายมากเท่าไร สิวหัวดำ สิวแดง หรือสิวที่ใหญ่กว่าก็จะกำจัดได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น

ตับซึ่งหลายคนไม่ชอบมากตั้งแต่สมัยเรียนเป็นแหล่งธาตุเหล็กตามธรรมชาติ หากคุณรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารก็จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

เนื้อสัตว์เป็นประเด็นแยกต่างหาก- หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ (และไม่เคยอยากเป็น) การเลิกเนื้อสัตว์ใน 1-2 สัปดาห์จะเป็นเรื่องยาก โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ หมูอ้วนและเนื้อแกะสามารถแทนที่ด้วยเนื้อไก่ได้

อาหารสำหรับสิวและสิวควรเป็นอย่างไร? วันสู้สิวสุดคลาสสิค

ในบทความนี้เราจะอธิบายเมนูตัวอย่างที่ใครก็ตามที่ต้องการฟื้นบำรุงผิวในอุดมคติควรปฏิบัติตาม

อาหารบัควีทกับสิว

นี่คืออาหารที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่แก้ปัญหาผิวหนังเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถกินบัควีทและอาหารตามนั้นได้โดยแทบไม่มีข้อ จำกัด ข้าวต้มจะทำให้คุณอิ่มเร็วจึงไม่รู้สึกหิว

โจ๊กบัควีทเพื่อสุขภาพเพื่อต่อสู้กับสิวมันจะได้ผลถ้าคุณเทน้ำร้อนลงบนซีเรียล ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าโจ๊กจะ "บวม" คุณไม่จำเป็นต้องปรุงด้วยซ้ำ! สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่กิน

อาหาร Kefir เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพผิวและร่างกายที่แข็งแรง!

อาหารจะใกล้เคียงกับอาหารมื้อแรกโดยประมาณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเครื่องดื่มนมหมักจำนวนมาก.

อาหารนี้มีกฎของตัวเองที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อกำจัดสิวอย่างรวดเร็ว:

การรับประทานอาหารก็ถือว่าเข้มงวดเช่นกันกำหนดข้อจำกัดที่ร้ายแรง หากคุณต้องการรับประทานจริงๆ เราแนะนำให้ดื่มเคเฟอร์แคลอรี่ต่ำซึ่งเจือจางด้วยน้ำต้มสุก สัดส่วนคือ 50:50

อาหารอ่อนโยนเพื่อต่อสู้กับสิว

หากคุณไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนตัวเองเป็น "บัควีทและเคเฟอร์" แสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง อาหารดังกล่าวช่วยทำความสะอาดร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็กลายเป็นภาระหนักสำหรับร่างกายด้วย

ผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับกลูโคส ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงง่ายกว่าและไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด

ผู้เชี่ยวชาญ Kim Protasov เสนออาหารที่แตกต่างกันซึ่งสามารถตรวจสอบเด็กผู้หญิงและผู้ชายได้หลายร้อยคนแล้ว (แต่หลายคนสงสัยในความถูกต้องของชื่อ พวกเขาถือว่าคิมเป็นตัวละคร) แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ

อาหารที่ Protasov เสนอนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคผัก + นมจำนวนมาก

Kim Protasov แน่ใจว่าไม่สามารถจำกัดร่างกายได้ อยากกินก็ต้องได้กิน! แต่เรากินแต่นม (ผลิตภัณฑ์จากนม) และผักเท่านั้น เรายกเว้นคนอื่นๆ ทั้งหมด

กำหนดระยะเวลาของการรับประทานอาหารตามความรู้สึกของคุณเอง จำนวนสิว และความรุนแรงของสิว หลักสูตรที่แนะนำ – 5 สัปดาห์.

กฎพื้นฐานของอาหาร Protasov สำหรับสิวและสิว

1. คุณสามารถกินผักและผลิตภัณฑ์จากนมได้แม้ในเวลากลางคืน
2. เราปฏิเสธเกลือเลย (ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้)
3. เราไม่กินน้ำผลไม้กระป๋อง น้ำตาล หรือชา
4. เราจำกัดตัวเองด้วยผลไม้: คุณสามารถกินได้เฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเด่นชัดเท่านั้น (เช่น แอปเปิ้ลเขียว)
5. เราไม่กินเกิน 15,000 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณต้องการกำจัดสิว Kim Protasov มีเมนูมากมายซึ่งรวมถึง:

อย่าลืมว่าเครื่องสำอางชนิดพิเศษก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลผิวหน้าของคุณเช่นกัน เช่น นม โลชั่น เจล

ปัญหาสิวและสิวในวัยรุ่นต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ ภาวะสุขภาพ รูปแบบการใช้ชีวิตและอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย

เราไม่ควรลืมสิ่งนั้น สาเหตุของปัญหามาก่อน: สำหรับบางคนก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดร่างกาย ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องเผชิญกับงานที่ยากที่สุดในการคืนสมดุลของฮอร์โมน

แพทย์ผิวหนังและแพทย์ด้านความงามมักมองว่าการรับประทานอาหารเป็น "วิธีแก้ปัญหาเสริม" ที่ใช้ในการรักษาที่ซับซ้อน

อาหารสำหรับสิวบนใบหน้า: เมนูประจำสัปดาห์ (โดยประมาณ)

วันจันทร์:

วันอังคาร:

• อาหารเช้า. เรากินประมาณ 80 กรัม คอทเทจชีสไขมันปานกลาง (สามารถแทนที่ด้วยชีส) + น้ำแครนเบอร์รี่
• อาหารเย็น. เราทำซุปจากเนื้อไก่งวงล้างด้วยชาเขียว (ถ้าจำเป็น)
• อาหารเย็น. ปรุง 150 กรัม เครื่องเคียงเนื้อ + ผัก + kefir (1 แก้ว)

วันพุธ:

• อาหารเช้า. เราทำสลัดจากผลไม้สดหรือผักสดล้างทุกอย่างด้วย kefir หนึ่งแก้วหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. เรากินสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว อาหารจานแรกควรเป็นซุปกระต่าย เราล้างอาหารกลางวันด้วยชาเขียว
• อาหารเย็น. เราทำโจ๊กบัควีทในน้ำ (อย่าปรุง!) ดื่มนมอบหมัก 150 กรัม

วันพฤหัสบดี:

วันศุกร์:

• อาหารเช้า. เราใช้เวลาประมาณ 40 กรัม คอทเทจชีสและสลัดผักในปริมาณเท่ากันล้างด้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. เราทำซุปปลา คุณสามารถกินแซนวิชกับชีสแล้วล้างด้วยชา (สีเขียว)
• อาหารเย็น. โจ๊กบัควีท + เยลลี่ไม่มีน้ำตาล

วันเสาร์:

• อาหารเช้า. ต้มไข่และผักดื่ม kefir 150 กรัม
• อาหารเย็น. เรากิน 100 กรัม เนื้อกระต่ายต้มกับข้าว (โจ๊กข้าวบาร์เลย์) ทำเยลลี่;
• อาหารเย็น. ชีสชิ้นเล็กและสลัดผลไม้ คุณสามารถดื่มชาเขียวได้

วันอาทิตย์:

เมนูดังกล่าวมีความ “อ่อนโยน” ต่อร่างกายและไม่ทำให้เกิดความเครียด (หมายความว่าจะไม่รู้สึกหิว อ่อนเพลีย หงุดหงิด และปวดหัวอย่างต่อเนื่อง)

ข้อเท็จจริง 3 อันดับแรกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารสำหรับสิว

ปัญหาการต่อสู้เพื่อผิวสวยกำลังกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงมากขึ้นเรื่อยๆ ความเสื่อมโทรมของสิ่งแวดล้อมและโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลให้เด็กผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไปที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิวและสิวเพิ่มมากขึ้น

ในระหว่างการรักษา สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องมีการดูแลผิวอย่างเหมาะสมและครบถ้วนเท่านั้น แต่ยังต้องมีสารอาหารที่เพียงพอด้วย

การปรับเปลี่ยนอาหารสามารถแก้ปัญหาผื่นที่ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่ควรเป็นอาหารเพื่อเคลียร์ผิวของสิว, สิวบนใบหน้า, วิธีจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมและเมนูในแต่ละวันของสัปดาห์เพื่อกำจัดสิวคุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

โภชนาการสามารถช่วยแก้ผื่นได้อย่างไร

แพทย์ผิวหนังโทร สาเหตุหลักของการเกิดสิวหลายประการไม่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน นี้:

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ปฏิกิริยาภูมิแพ้ต่อเครื่องสำอาง
• การดูแลผิวที่ไม่เหมาะสม
• โรค demodicosis;
• โภชนาการที่ไม่ดีและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

การรักษาด้วยยามักถูกกำหนดไว้เพื่อขจัดปัญหา– ครีม ขี้ผึ้ง และบดเพื่อขจัดอาการภายนอกของสิวและรักษาชั้นลึกของหนังกำพร้าจากแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคที่เข้ามาทำให้เกิดการอักเสบ

แต่หากไม่มีการควบคุมอาหารที่เหมาะสม แม้แต่การรักษาด้วยยาก็ไม่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์สั่งอาหารพิเศษซึ่งช่วยปรับปรุงโภชนาการ ฟื้นฟูการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสม และให้ผิวสวย

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารสำหรับรักษาสิวบนใบหน้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ส่งเสริมการกำจัดของเสียและสารพิษ และทำให้กิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร ตับ และถุงน้ำดีเป็นปกติ

วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาสิวบนใบหน้าและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น

อาหารไม่ได้ให้ผลทันทีการปรับปรุงครั้งแรกสามารถสังเกตเห็นได้ไม่ช้ากว่าหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากทำให้อาหารเป็นปกติ

คุณควรกินอาหารอะไรบ้าง?

เด็กผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินหลายร้อยครั้งจากแม่หรือเพื่อนที่มีอายุมากกว่าของพวกเขา มันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วนอื่นๆ มีอันตรายแค่ไหน?แต่ก็กินต่อไป

และผิวก็ตอบสนองตามนั้น: ร่างกายขับสารพิษแย่ลง การทำงานปกติของต่อมไขมันหยุดชะงัก สิวปรากฏบนใบหน้าและร่างกาย รูขุมขนขยายใหญ่ขึ้น การผลิตซีบัมเพิ่มขึ้น และรูขุมขนอุดตัน

บ่อยครั้ง นอกเหนือจากปัญหาที่ระบุไว้แล้ว ยังมีผิวหงอกที่ไม่แข็งแรงอีกด้วย

เพื่อให้มีสุขภาพผิวที่ดีและมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่เป็นอันตราย- นี้:

คุณควรจำกัดตัวเองให้กินขนมอบหวานๆแทนที่ด้วยขนมหวานจากธรรมชาติ - น้ำผึ้ง, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ซูเฟล่แบบโฮมเมด

การรวมโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการกำเริบของสิวและสิวจำนวนมากมีประโยชน์อย่างไร?

เครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริงสำหรับผิว - ธัญพืชทุกชนิด: ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, บักวีต อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

เนื้อต้มไม่ติดมัน ไก่ และปลาเนื้อขาวดีต่อสุขภาพมากนี่คือแหล่งของโปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ใหม่

ถั่ว น้ำผึ้ง แอปริคอตแห้งควรเป็นสิ่งทดแทนขนมหวานตามปกติอย่างถาวร มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ

จำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้ทั้งหมด ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว

ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน น้ำแร่ ชาสมุนไพร– ดีต่อกระเพาะและลำไส้ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสมานผิว

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:แพนเค้ก Kefir กับครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตอ่อน

อาหารเย็น:โจ๊กบัควีทกับเนยและเห็ดตุ๋น, สลัดผัก เครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำแร่ผสมมะนาว ชามิ้นต์ กาแฟไม่ใส่นม

อาหารเย็น:ซุปผักไม่ใส่เนื้อสัตว์ อกไก่ตุ๋น สลัดผลไม้

จากเครื่องดื่ม: kefir นมอบหมักหรือ ayran

วันศุกร์

อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับลูกเกดและถั่ว, โยเกิร์ต, กาแฟกับนม

อาหารเย็น:ขนมปังปิ้งกับชีสและไก่ สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ซุปไก่ สลัดผลไม้. เครื่องดื่ม ได้แก่ ชาสมุนไพร ไอรัน ชาดำ

อาหารเย็น:ลิ้นต้มพร้อมข้าว สลัดผลไม้ โยเกิร์ต จากเครื่องดื่ม- น้ำแร่ นม หรือเคเฟอร์

วันเสาร์

อาหารเช้า:โจ๊กข้าวสาลีกับผลเบอร์รี่โยเกิร์ต เครื่องดื่มได้แก่น้ำแร่หรือชาสมุนไพร

อาหารเย็น:ปลาต้มหรือนึ่งพร้อมเครื่องเคียงผัก, ขนมปังปิ้งกับชีส น้ำแร่ผสมมะนาว กาแฟดำไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น:พร้อมผลไม้สด โจ๊กบัควีท ไก่อบกระดาษฟอยล์ ชาสมุนไพรหรือชูผู่เอ๋อร์

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้แห้ง ขนมปังปิ้งกับชีส Ryazhenka หรือชามิ้นต์

อาหารเย็น:ซุปไก่ สลัดผัก กรูตองกับเนย กาแฟกับนมหรือน้ำแร่

อาหารเย็น:สลัดผลไม้ ชีสเค้กกับลูกเกด สลัดผักพร้อมตับ ชามิ้นต์หรือน้ำแร่

ใช้เป็นของว่างได้ดีที่สุดสลัดผลไม้ ถั่ว หรือผัก แนะนำให้ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

เนื้อสัตว์หรือปลาปรุงโดยการนึ่งหรือต้มเท่านั้นควรแยกเนื้อทอดออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ใช้สำหรับเติมน้ำมันน้ำมันมะกอกหรือ. และมาการีนเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

บางครั้งคุณสามารถลดความเข้มงวดในการรับประทานอาหารได้ด้วยการรับประทานเค้กหรือไอศกรีม แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง ความล้มเหลวในระบบโภชนาการที่เหมาะสมอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณได้รับเป็นโมฆะโดยสิ้นเชิง

บวกด้วยการทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพอร่อยอีกไม่นานคุณจะไม่อยากกลับไปทานอาหารที่ผิดอีกต่อไป

ฟังร่างกายของคุณดูแลมัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่งผลต่อสภาพผิว โทนสีโดยรวมของร่างกาย และภูมิคุ้มกัน

เมื่อเริ่มติดตามสุขภาพของคุณ คุณจะก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี และการไม่มีสิวก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้

สิวเป็นโรคเรื้อรังของต่อมไขมันที่เกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตัน สิวสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ในบางกรณีการเกิดขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดีหรือการเลือกเครื่องสำอางที่ไม่ถูกต้อง

เหตุผลหลัก:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - สิวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นในระหว่างที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น
• โภชนาการที่ไม่ดี - การรับประทานอาหารรสเผ็ดไขมันรมควันและอาหารหนักอื่น ๆ จำนวนมากส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง - สิวและสิวอาจปรากฏบนใบหน้า
• โรคของอวัยวะต่อมไร้ท่อ - การหยุดชะงักของการทำงานนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ทานยาบางชนิด
• โรคผิวหนัง seborrheic เป็นโรคผิวหนังที่โดยส่วนใหญ่ส่งผลต่อผิวหนังบริเวณใบหน้าและหนังศีรษะ
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียด วิตกกังวล - การปล่อยฮอร์โมนความเครียดบ่อยครั้งทำให้ระดับฮอร์โมนหยุดชะงัก

คำแนะนำ. ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาเฉพาะที่หรือรักษาสิวด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร แนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับฮอร์โมนและวินิจฉัยระบบย่อยอาหาร

โภชนาการสำหรับสิวควรมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ควรปรับปรุงและอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ทันท่วงที และทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษ

นอกจากนี้จำเป็นต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ อย่างหลังนี้มีผลกระทบที่น่ารำคาญต่ออวัยวะย่อยอาหารทั้งหมด ส่งผลให้พวกมันทำงานอย่างแรงเป็นสองเท่า อาหารสำหรับคนเป็นสิวควรไม่รวมอาหารจานด่วน คุณต้องกินตามกำหนดเวลาและในปริมาณน้อย

คำแนะนำ. การกินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน ดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่วันละสองครั้ง ความเครียดที่มากเกินไปและการขาดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคของระบบย่อยอาหารได้

สิ่งที่ไม่ควรกินหากมีสิว

อาหารสำหรับสิวไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด เค็ม และรมควัน อาหารทุกชนิดควรย่อยง่าย อาหารมื้อหนัก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน นำไปสู่โรคอ้วนและการผลิตไขมันส่วนเกิน ซึ่งนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและการเกิดสิว ไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน สัตว์ปีก ปลา หรือไส้กรอกประเภทต่างๆ

อาหารควรมีความสมดุลมากที่สุด - เพื่อเสริมคุณค่าด้วยวิตามินอย่างสมบูรณ์

ข้อเท็จจริง. การรับประทานเนื้อสัตว์และถั่วจำนวนมากสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ ซึ่งจะทำให้การผลิตไขมันเพิ่มขึ้นตามมา

หากคุณมีสิว อาหารของคุณควรประกอบด้วยขนมหวานเป็นอย่างน้อย เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเค้ก และให้ความสำคัญกับผลไม้และผลเบอร์รี่ คุณไม่ควรดื่มโซดาเลย อนุญาตให้บริโภคขนมที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ: ขนมอบโฮมเมดและขนมโฮมเมดเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้

อาหารที่เป็นอันตรายที่สุดคือมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ของขบเคี้ยวรสเผ็ด และอาหารจานด่วนอื่นๆ ประกอบด้วยเครื่องเทศเกลือน้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ จำนวนมากที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย อาหารสำหรับสิวควรยกเว้นอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องเทศมาก

เมื่อรักษาสิวด้วยการรับประทานอาหารจำเป็นต้องเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม คุณต้องเลิกดื่มกาแฟและโกโก้เท่านั้น แนะนำให้เปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียว เพราะ... อย่างหลังถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คุณสามารถใส่เครื่องดื่มผลไม้และเบอร์รี่ต่างๆ ยาต้มโรสฮิป และชาสมุนไพรในอาหารของคุณได้

คำแนะนำ. ชาที่มีประโยชน์ที่สุดทำจากคาโมมายล์ สะระแหน่ และเอเลคัมเพน ซึ่งช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

ในวันแรกของการเปลี่ยนอาหารสำหรับสิวและสิวคุณต้องกินเฉพาะผลไม้เท่านั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยบรรเทาร่างกายและชำระล้างสารพิษ

คำแนะนำ. ในการทำเช่นนี้ในช่วง 2-3 วันแรกคุณต้องกินเฉพาะกล้วยแอปเปิ้ลองุ่นลูกแพร์สับปะรด - จำนวนผลไม้ทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน

การรับประทานอาหารสำหรับสิวและสิวต่อไปนั้นมีความหลากหลายมากขึ้น หลังจากอดอาหารมาหลายวัน คุณจะต้องกินเฉพาะธัญพืช ถั่ว และผลไม้เป็นเวลา 1-2 วัน จากนั้นจึงรับประทานอาหารทุกประเภท เพื่อความสะดวกคุณสามารถสร้างอาหารจากเมนูที่อนุญาตสำหรับสิวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับสมดุลการรับประทานอาหารและคำนึงถึงองค์ประกอบของวิตามินในอาหารได้

โภชนาการสำหรับสิวและสิวควรประกอบด้วย:

• เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกไม่ติดมัน
• ผลไม้ ผลไม้และผักแห้ง
• อาหารทะเล;
• ธัญพืชและถั่ว
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วประเภทต่างๆ
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
• ขนมปังที่ทำจากรำข้าวหรือแป้งข้าวไร

สำคัญ. คุณต้องให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สีส้มมากขึ้น เนื่องจากมีวิตามินเอและวิตามินอื่นๆ ในปริมาณสูงที่ดีต่อผิว

บทสรุป

การรักษาสิวควรครอบคลุมและต้องควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล หากโรคนี้เกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารการรับประทานอาหารจะช่วยกำจัดสิวได้เร็วเพียงพอ อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มการรักษาจำเป็นต้องตรวจร่างกายก่อน

อาหารป้องกันสิวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคที่ยากลำบากนี้ ความเชื่อมโยงที่เชื่อถือได้ได้รับการระบุมานานแล้วระหว่างการบริโภคอาหารบางชนิดกับการปรากฏตัวของผื่นที่ผิวหนังใหม่ ดังนั้นคุณต้องรับผิดชอบเรื่องการรับประทานอาหารอย่างมากหากคุณมีสิว คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะแยกออกจากบทความของเรา

สิวมาจากไหน?

ลักษณะของสิวจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากการหลั่งซีบัมที่เพิ่มขึ้นจากต่อมไขมัน เมื่อมีมากเกินไป รูขุมขนจะอุดตันและเกิดสิวอุดตัน แบคทีเรียเริ่มทวีคูณอย่างแข็งขันบนผิวหนังและในตัวทำให้เกิดการอักเสบเป็นหนองในรูปแบบของสิว

การหลั่งซีบัมมากเกินไปมีสาเหตุหลักมาจากความผิดปกติของฮอร์โมน แต่อาหารหลายชนิดก็อาจให้ผลเช่นเดียวกัน ดังนั้นการยกเว้นอาหารดังกล่าวออกจากอาหารจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลในการรักษาสิว

นอกจากนี้การเกิดสิวยังได้รับอิทธิพลจากโรคของระบบทางเดินอาหาร การขาดวิตามิน (โดยเฉพาะ A และ E) ความเครียดเรื้อรัง และการทำงานหนักเกินไป ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจได้รับอิทธิพลจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย

หลักการโภชนาการเบื้องต้นสำหรับสิว

อาหารสำหรับสิวและสิวบนใบหน้าจะต้องมีผักและผลไม้สด, ใยอาหาร, วิตามินจำนวนมาก และไม่รวมอาหารที่มีไขมัน, ของทอด, รมควัน, หวานและแป้ง

ควรปรุงด้วยการนึ่งหรือในหม้อหุงช้าจะดีกว่า คุณยังสามารถต้มหรืออบจานในเตาอบได้ ควรใช้เกลือและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

คุณต้องกินวันละ 4-5 ครั้งในส่วนเล็กๆ มื้อสุดท้ายควรเบาๆ

มีความจำเป็นต้องสร้างระบอบการดื่ม - ดื่มอย่างน้อยวันละหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร ควรดื่มน้ำกรองหรือน้ำแร่จะดีกว่า

หากผู้ป่วยมีน้ำหนักเกินนอกเหนือจากสิวแล้ว คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะต้องน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวัน สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของผู้ป่วยให้เป็นปกติอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารต้องห้ามสำหรับสิว

หากคุณมีสิว คุณต้องงดของหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรบริโภคดาร์กช็อกโกแลต น้ำตาล ขนมหวาน หรือน้ำผึ้งโดยเด็ดขาด เนื่องจากขนมหวานจะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน หากคุณขาดขนมหวานไม่ได้จริงๆ คุณสามารถให้ไวท์ช็อกโกแลตได้ 1-2 ชิ้น แต่ก็ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเช่นกัน

มีความจำเป็นที่จะต้องจำกัดหรือดีกว่าแต่กำจัดการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทั้งหมด เนื่องจากเมื่อรวมกับน้ำตาลจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มเติมทางอ้อม

ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเร็วทุกชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากแป้งและขนมอบทุกชนิด คุณไม่ควรกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อพิจารณาจากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าทั้งหมดนี้ทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในเลือดเพิ่มขึ้น และกระตุ้นให้เกิดผื่นใหม่และเพิ่มความมันของผิว

อาหารอื่นๆ ที่ทำให้เกิดสิว:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู, เนื้อแกะ);
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• คอทเทจชีสไขมัน
• เครื่องเทศพริกไทยและเกลือ
• ขนมปัง, ข้าวขาว, คอร์นเฟลก;
• อาหารจานด่วนทุกประเภท
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
• ชาและกาแฟเข้มข้น
• ไข่ไก่ในปริมาณมาก (เป็นไปได้ 1-2 ฟองต่อสัปดาห์)
• แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ชนิดเดียวที่ไม่เพียงแต่ไม่ทำให้เกิดสิว แต่ยังช่วยรักษาสิวได้อีกด้วย ก็คือเบียร์ เนื่องจากมียีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และวิตามินบีจำนวนมาก จึงช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าสามารถใช้รักษาสิวได้ เบียร์ปริมาณมากเป็นอันตรายเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อื่นๆ ดังนั้นสำหรับสิวจึงอนุญาตให้ใช้ แต่ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน (ไม่ใช่ทุกวัน)

สิ่งที่เหลืออยู่ในอาหารดังกล่าว:

• ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก (เนื้อวัว, กระต่าย, ไก่);
• ผักสด (กะหล่ำปลี, ผักโขม, หัวไชเท้า, แตงกวา, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ );
• ผลไม้สด (แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปริคอต, ลูกแพร์, พลัม ฯลฯ );
• ธัญพืชและถั่ว (ยกเว้นโจ๊กเซโมลินาและลูกเดือยเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง)
• ซุปและน้ำซุป
• ขนมปังโฮลวีต
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ไม่ได้ทำจากนมทั้งตัว);
• ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, สน, ถั่วลิสง, วอลนัท, พิสตาชิโอ ฯลฯ );
• ชีส;
• ไขมันพืช (น้ำมันลินสีด, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะกอก ฯลฯ );
• จากเครื่องเทศคุณสามารถใช้ขิง
• ชาเขียวและชบา

• เมล็ดข้าวสาลีงอกและรำอาหาร (เป็นแหล่งวิตามินบีเพิ่มเติม)
• น้ำมันปลา (เป็นแหล่งวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้าเพิ่มเติม)
• การเตรียมวิตามินที่ซับซ้อนประกอบด้วยซีลีเนียม, สังกะสี, วิตามิน E และ A

ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีไว้ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน เนื่องจากจะควบคุมการทำงานของต่อมไขมันและบรรเทาอาการอักเสบได้ดี

รำอาหารถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีรสชาติในตัวเอง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะเพิ่มลงในโจ๊กโฮมเมดและขนมอบ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ข้าวไรย์ บัควีท หรือแป้งอื่น ๆ ยกเว้นข้าวสาลี

ทำความสะอาดลำไส้สำหรับสิว

อาหารสำหรับสิวและสิวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากตามด้วยการทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษเพิ่มเติมเนื่องจากการปนเปื้อนส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนัง เป็นอวัยวะหนึ่งของระบบขับถ่าย ดังนั้นหากลำไส้ไม่สามารถรับมือกับการกำจัดสารที่เป็นอันตรายได้ ผิวหนังก็จะเข้ามาทำหน้าที่นี้บางส่วน ซึ่งมาพร้อมกับการเกิดสิว ผิวหมองคล้ำ รูขุมขนสกปรก เป็นต้น

ในการทำความสะอาดลำไส้จะมีการกำหนดตัวดูดซับและโปรไบโอติก

สูตรการทำความสะอาดลำไส้ที่มีประสิทธิภาพ

ในโรคผิวหนัง สำหรับสิว มักใช้แผนการทำความสะอาดลำไส้ต่อไปนี้

ขั้นที่ 1 – กำหนด Enterosgel เป็นเวลาหนึ่งเดือน หนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน

ระยะที่ 2 – มีการใช้โปรไบโอติกในเดือนหน้า

ขั้นที่ 3 - Bifidumbacterin ใช้เป็นการบำบัดบำรุงรักษาเป็นเวลาหกเดือน

ในขั้นตอนที่สองคุณสามารถใช้โปรไบโอติกใด ๆ - Bifidumbacterin, Baktistatin, Acilact, Acipol, Probifor, Enterol และอื่น ๆ

การรักษาดังกล่าวจะทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและเติมจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ซึ่งโดยทั่วไปจะปรับปรุงคุณสมบัติภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยให้ทำความสะอาดผิวได้เร็วขึ้น

คุณควรรวมอะไรอีกบ้างในอาหารประจำวันสำหรับสิว?

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับการรักษาสิวคือมะนาวธรรมดา ไม่เพียงแต่มีวิตามินซีและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ขิงก็มีผลเช่นเดียวกัน

คุณสามารถดื่มชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม การใช้งานจะช่วยลดผลกระทบของปัจจัยความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่มีต่อผิวหนัง (โดยหลักคือรังสีอัลตราไวโอเลต) ชาเขียวยังสามารถใช้เป็นยารักษาภายนอกได้ - ล้างหน้าด้วยชาเขียวหรือเช็ดหน้าด้วยก้อนแช่แข็ง

ในฐานะที่เป็นแหล่งเพิ่มเติมของวิตามินเอ แพทย์แนะนำว่าไม่เพียงแต่รวมวิตามินเอไว้ในอาหารเท่านั้น แต่ยังควรใช้ผลิตภัณฑ์ภายนอกที่มีวิตามินเอด้วย ตัวอย่างเช่น สารละลาย Retasol นี่คือยาที่ใช้ไอโซเทรติโนอินซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินเอ มีฤทธิ์ keratolytic ต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ กล่าวคือช่วยทำความสะอาดผิวด้วยการผลัดเซลล์ผิวใหม่อย่างรวดเร็ว ลดความมัน และบรรเทาอาการอักเสบ พวกเขาต้องเช็ดหน้าทุกวันหลังล้างหน้า แต่เราต้องไม่ลืมเรื่องการปกป้องแสงแดด เนื่องจากวิตามินเอจะเพิ่มความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลต

วิธีสร้างเมนูสำหรับวัน

เมนูประจำวันเกี่ยวกับอาหารรักษาสิวมีโครงสร้างใกล้เคียงกันทุกวัน

สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้ใช้โจ๊ก (ยกเว้นเซโมลินาและลูกเดือย) กับน้ำหรือนมโดยไม่เติมน้ำตาลและขนมปังโฮลเกรนกับชีส ไม่ใช่ชาเขียวร้อนหรือกาแฟอ่อนกับนม

อาหารเช้ามื้อที่สอง – ผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้น คอทเทจชีสไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตที่คุณเลือก

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปหรือน้ำซุป อาหารจานร้อนหรือสลัด เนื้อไม่ติดมันตุ๋น ไก่ต้มหรืออบ และกระต่ายเหมาะเป็นอาหารจานที่สอง สำหรับกับข้าวคุณสามารถทานผักสดหรือผักตุ๋นได้ สำหรับเครื่องดื่มควรเลือกน้ำผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำเบอร์รี่

ของว่างยามบ่ายเป็นเวลาสำหรับผลไม้ คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ต

สำหรับมื้อเย็นควรกินปลาต้มหรืออบกับผักสดหรืออาหารทะเลจะดีกว่า

แนะนำให้อดอาหาร kefir หรือผลไม้สดสัปดาห์ละครั้ง (เช่น แอปเปิ้ลเขียว) นั่นคือบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เลือกในปริมาณเท่าใดก็ได้ในระหว่างวันและดื่มน้ำมาก ๆ คุณไม่ควรขนถ่ายร่างกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

ผลของอาหารต่อการเกิดสิว

ในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหารดังกล่าว ผื่นอาจไม่เพียงแต่ไม่หายไป แต่ยังอาจมีผื่นใหม่เกิดขึ้นอีกด้วย อย่ากลัวสิ่งนี้ - นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติ ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ และการรับประทานอาหารสำหรับสิวบนใบหน้าจะให้ผลลัพธ์ สิวจะน้อยลง สีผิวจะดีขึ้น ความมันมันลดลง

แต่ถึงกระนั้น การรับประทานอาหารป้องกันสิวไม่ใช่การรักษาสิว แต่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการบำบัด นอกเหนือจากโภชนาการพิเศษแล้ว การทำความสะอาดผิวอย่างเหมาะสม การใช้สารภายนอก และในบางกรณีจำเป็นต้องมีการรักษาอย่างเป็นระบบ ดังนั้นในกรณีของสิวจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังและเข้ารับการตรวจตามแพทย์สั่งเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดสิว วิธีการนี้ได้พิสูจน์ตัวเองมานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการกำจัดปัญหานี้

วิดีโอเกี่ยวกับสิว