หากต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวและคงผลลัพธ์ไว้ มีกฎสามข้อ ได้แก่ แรงจูงใจ โภชนาการ และการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากีฬาประเภทใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและจะช่วยให้คุณสามารถรักษาทุกอย่างไว้ได้เป็นเวลานาน ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะมีน้ำหนักเกิน แต่พวกเราส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ไลฟ์สไตล์แบบสปอร์ตหรือกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ จะนำผลลัพธ์มาสู่ร่างกายทุกคน ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจปัญหานี้

มีความแตกต่าง แต่ก็มีสิ่งที่สำคัญ:

• การออกกำลังกายแบบกีฬากระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
• อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการฝึกซ้อมและช่วยสลายไขมัน
• ฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยจะหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย
• โปรแกรมการฝึกที่มีโครงสร้างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
• การออกกำลังกายแบบกีฬาไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกระชับผิวและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

ในขณะเดียวกันก็ต้องเข้าใจว่าต้องเรียนมากแค่ไหน? แต่ก่อนอื่นคุณจะต้องตัดสินใจเลือกประเภทของการฝึกกีฬาก่อน ความหลากหลายจะทำให้ทุกคนสามารถค้นหาเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับตนเองและกระตือรือร้นได้ การมีหุ่นในอุดมคติและสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก

กิจกรรมอะไรจะเป็นประโยชน์?

เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าควรเล่นกีฬาประเภทใดคุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรแก้ไขอะไรในร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสมบูรณ์ กระชับก้น และเอาพุงออก หากการฝึกเกิดขึ้นในโรงยิมด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำจากผู้สอนผลลัพธ์ก็จะเร็วขึ้น อย่าคิดว่าคุณจะต้องยกบาร์เบลขึ้น

สควอท การกด และวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประโยชน์และส่งผลต่อร่างกายด้วย จะเริ่มต้นอย่างไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้น จึงต้องจัดโครงสร้างโปรแกรมตามความรุนแรงของปัญหา

การฝึกความแข็งแกร่งมักทำได้หลายวิธีซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีการพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างพวกเขาเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป อย่าลืมว่าก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬาใดๆ คุณต้องอบอุ่นร่างกายและอบอุ่นมวลกล้ามเนื้อก่อน การโหลดความแข็งแกร่งจะดำเนินการไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร? คำถามดังกล่าวไม่เพียงเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่ต้องการปรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเพียงเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วย มีวิธีการมากมายดังนั้นการเลือกวิธีหนึ่งสำหรับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ยังเป็นการรักษาสภาพร่างกายให้คงอยู่เป็นเวลานานอีกด้วย

กิจกรรมกีฬาใดๆ ก็ตามจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น น้ำหนักส่วนเกินหายไป และกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเริ่มทำงาน สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกโหลดสำหรับตัวคุณเองตามความต้องการและความสามารถของคุณ

การจัดอันดับกีฬา

กีฬาจะช่วยให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปรับปรุงสุขภาพของตนเอง และใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น การวิเคราะห์แต่ละประเภทจะทำให้สามารถเลือกได้ถูกต้อง

แอโรบิกไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังส่งผลดีต่อทั้งร่างกายด้วย การอภิปรายเช่นนี้เหมาะแก่การศึกษาค้นคว้าอิสระ คุณสามารถทำทุกอย่างคนเดียวหรือซื้อข้อมูลวิดีโอได้ ด้วยแนวทางที่เป็นระบบ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น ในระหว่างกระบวนการนี้ จะมีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นบ้าง ซึ่งทำให้เกิดการผลิตออกซิเจนซึ่งเผาผลาญแคลอรี

• การเต้นรำ
• เดินเร็ว.
• แอโรบิกนั้นเอง

ทั้งหมดนี้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีและการกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว เมื่อออกซิเจนเริ่มเข้าสู่ร่างกายอย่างแข็งขัน สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

• อวัยวะระบบทางเดินหายใจทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น
• กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและแข็งแรง
• สภาพของระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
• ความเครียดและความเหนื่อยล้าหายไป สภาวะทางประสาทก็กลับคืนมา

การตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดของบุคคลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องฟังร่างกายของคุณหรือรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความสามารถในการดูเรตติ้งของกีฬายอดนิยมและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะสมที่สุด

การว่ายน้ำ.

เป็นกีฬาที่เรียบง่ายและสนุกสนาน ในกระบวนการนี้ ไม่เพียงแต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แต่ร่างกายยังหายเป็นปกติอีกด้วย แต่มีลักษณะเฉพาะประการหนึ่ง - คุณต้องทำตามขั้นตอนดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากเราวาดขนานกับกีฬาอื่น ๆ ตัวเลือกนี้จะอ่อนโยนและปลอดภัย บุคคลจะต้องว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิดหรือปิดสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ควบคุมอาหาร เขาก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ:

ข้อดี:

• สร้างความสุขระหว่างการฝึก
• ไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมาก
• กิโลกรัมจะหมดอย่างรวดเร็ว
• อาการปวดหลังจะหายไป
• ท่าทางกำลังถูกสร้างขึ้น
• การฝึกความอดทน

ข้อบกพร่อง:

• ในฤดูหนาวคุณจะต้องมองหาสระว่ายน้ำในร่ม
• ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ความสม่ำเสมอของการเยี่ยมชม

การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นไม่ใช่แค่การเดิน แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้องโดยไม่มีการละเมิด ในการทำเช่นนี้คุณต้องเดินอย่างน้อยหมื่นก้าวต่อวัน แต่อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม หากไม่ต้องการนับก้าวก็จะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงตามช่วงเวลา กระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นจังหวะและรวดเร็ว ในขณะนี้ความสนใจถูกดึงไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้อง

ทุกคนสามารถเดินได้ทุกวัย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณด้วย ตอบโจทย์คนยุคใหม่ที่ต้องใช้เวลานั่งอยู่ในออฟฟิศนานขึ้น บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องตื่นแต่เช้าแล้วเดินไปทำงาน โรงเรียนอนุบาล ร้านค้า ฯลฯ

วิธีเดินอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักในวิดีโอ:

ข้อดี:

• ไม่ใช่กิจกรรมที่เป็นอันตราย
• ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
• ไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าหรือห้องออกกำลังกายพิเศษ

ข้อบกพร่อง:

• ปอนด์ส่วนเกินไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว
• คุณไม่ต้องการไปสวนสาธารณะเสมอไป

อาจแตกต่างกันมาก แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เป็นการดีหากบุคคลหนึ่งเคลื่อนที่ในระยะทางไกลและทำอย่างเป็นระบบ กีฬาประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะประการหนึ่ง: คุณไม่ควรเพิ่มระยะทางอย่างรวดเร็วเนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อมีภาระมากเกินไป และจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีน้ำหนักและอายุมากขึ้น

เวลาไปวิ่งจะต้องใส่ใจกับเสื้อผ้าเพราะร่างกายต้องหายใจ รองเท้ามีความสะดวกสบายและเหมาะกับงานดังกล่าว โค้ชสามารถให้คำแนะนำคุณในเรื่องนี้ได้ดีกว่าใครๆ

วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก - ในวิดีโอ:

ข้อดี:

• ความอดทนพัฒนาขึ้น
• มีผลดีต่อระบบประสาท
• การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น

ข้อบกพร่อง:

• การโอเวอร์โหลดส่งผลเสียต่อข้อต่อ
• คุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
• มีสถานที่วิ่ง.

แม้จะมีแง่ลบเล็กๆ น้อยๆ แต่หลายคนก็เพลิดเพลินกับการฝึกอบรมเช่นนี้ ในตอนเช้าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นร่างกายจึงได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน

การปั่นจักรยาน.

นี่เป็นกีฬาที่เรียบง่ายแต่คุ้มค่า ในกระบวนการนี้ กล้ามเนื้อบั้นท้าย หน้าท้อง และอุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงขึ้น และบุคคลจะเรียนรู้ความสมดุล ความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้นั้นมีอยู่จริง แต่การเคลื่อนไหวใช้เวลาอย่างน้อย 50-70 นาที

ข้อดี:

• ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
• การได้รับความรู้สึกสมดุล
• วิธีที่ดีในการเดินทาง

ข้อบกพร่อง:

• ค่าใช้จ่ายของจักรยาน
• ไม่มีที่ไหนที่จะเดินทางในแต่ละวันเสมอไป
• คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือคลับ

หลายคนเชื่อว่าการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากมีการเลือกโปรแกรมสำหรับบุคคลและการทำงานและการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มต้นขึ้นตามนั้น ผู้ฝึกสอนทำงานเป็นรายบุคคลกับผู้เยี่ยมชมแต่ละคนซึ่งดึงดูดความสนใจ

ข้อดี:

• แนวทางการแก้ปัญหาของแต่ละบุคคล
• กำจัดปอนด์ส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

ข้อบกพร่อง:

• คุณจะต้องจ่ายค่าเรียน
• ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากพอที่จะไปฟิตเนสเซ็นเตอร์
• ที่ตั้ง.

เป็นกีฬาแอคทีฟที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย นักกีฬากล่าวว่ากีฬาประเภทนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษารูปร่างของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย อารมณ์เชิงบวก เพิ่มพลังงาน และอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

ข้อดี:

• ทำงานทั่วทั้งร่างกาย
• อารมณ์เชิงบวก
• ไม่มีข้อจำกัด

การขาดแคลน:

• เราต้องการทีมงาน
• สิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

โรลเลอร์สเกต

นี่คือกีฬาสมัยใหม่ที่พบได้ทั่วไปในหมู่คนที่กระตือรือร้น เพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีนี้ คุณไม่ควรเบี่ยงเบนจากโภชนาการที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักและวิดีโอในวิดีโอ:

ข้อดี:

• ปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นก็หมดไป

ข้อบกพร่อง:

• ต้องใช้ลูกกลิ้งและชุดป้องกัน
• ทำตามการควบคุมอาหาร ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์
• การเล่นสกีอย่างเป็นระบบ

เล่นสกี

ในฤดูหนาว นี่เป็นวิธีที่ดีในการบริหารร่างกายของคุณ เมื่อจ๊อกกิ้งเกิดขึ้นทุกวันและเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง น้ำหนักจะลดลงพร้อมทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรงเต็มที่

ข้อดี:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและการหายใจ
• ฟื้นฟูการประสานงานการเคลื่อนไหว

ข้อบกพร่อง:

• กีฬาตามฤดูกาล
• อุปกรณ์ที่มีความต้องการ
• บทเรียนอย่างน้อย 40 นาทีต่อการเล่นสกีแต่ละครั้ง
• ไม่ใช่ทุกคนที่จะยืนหยัดได้

กีฬาที่ดีจะช่วยยกระดับจิตใจ ฟื้นฟูร่างกาย และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การเต้นรำแบบกีฬามีทิศทางที่แตกต่างกันมากมาย และทุกคนจะค้นพบแนวทางของตัวเอง เป็นผลให้บุคคลได้รับความสง่างามและรูปร่างในอุดมคติของเขา

ข้อดี:

• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน
• การฟื้นฟู
• การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
• มีตัวเลือกการเต้นรำประเภทต่างๆ
• ท่าทางที่สวยงาม

ข้อบกพร่อง:

• หาเทรนเนอร์.
• เยี่ยมชมโรงยิม

การฝึกอบรมดังกล่าวทำให้เกิดความมีชีวิตชีวาในเชิงบวก ความไวและความยืดหยุ่นของร่างกายพัฒนาขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน

ตัวอย่างการวอร์มอัพการเต้นรำในวิดีโอ:

การเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย ตามที่ผู้ที่ประสบความสำเร็จคุณต้องเล่นกีฬากับผู้ฝึกสอน ดังนั้นผู้ที่มีประสบการณ์จะสามารถสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลได้ซึ่งการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่อย่าลืมว่าจะต้องรักษาผลลัพธ์นี้ไว้เพื่อไม่ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด? ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงเวลาว่าง กำลัง และร่างกายของตนเองด้วย กีฬาและการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม และสำหรับบางคน แม้กระทั่งการควบคุมอาหารด้วยซ้ำ การฝึกอบรมใด ๆ จะต้องมีทิศทางและกฎการปฏิบัติของตนเอง:

• ชั้นเรียนเป็นระบบและอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาที อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะมันจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ
• อย่าลืมว่าร่างกายไม่พร้อมที่จะแยกจากไขมัน และในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกายทุกครั้ง เขาจะใช้คาร์โบไฮเดรตจนหมด หลังจากนั้นสักพักกิจกรรมของร่างกายไขมันก็เริ่มหายไป ข้อมูลนี้จำเป็นสำหรับทุกคน
• การฝึกซ้อมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ โดยจะใช้เวลา 10-15 นาที ร่างกายจะอบอุ่นร่างกายและพร้อมสำหรับความเข้มข้นอย่างเต็มที่ ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายจะถูกเปิดใช้งานหลังจากการยักย้ายดังกล่าว ประโยชน์ของการฝึกจะไม่เกิดขึ้นหากไม่อบอุ่นร่างกาย

การว่ายน้ำหรือเดินเร็วเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังสามารถใช้การเตรียมการอื่น ๆ สำหรับร่างกายได้ แนวทางเป็นรายบุคคล ด้วยแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน บุคคลจึงบรรลุผลได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? ทุกคนมีข้อดีและบรรลุความสูงเป็นของตัวเอง กีฬาเป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ โดยจะรักษาสุขภาพและทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต

คุณอาจต้องการ:

คะแนนสูงสุดของรองเท้าสกีที่ดีที่สุดในปี 2019

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ทำไมบางครั้งการออกกำลังกายอย่างหนักในยิมจึงไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ฉันต้องพองตัวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ และตาชั่ง สยองขวัญแห่งความน่าสะพรึงกลัว แสดงให้เห็นว่า ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คุณต้องพิจารณาว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่

เริ่มจากสิ่งที่สำคัญที่สุดกันก่อน - การเลือกอุปกรณ์การฝึกอบรม ห้องออกกำลังกายสมัยใหม่มีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่โยคะไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อตัดสินใจเลือกความคิดเห็นของคนอื่นชี้นำคุณว่า "เพื่อนบอกว่าการฝึกดัมเบลเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น" แล้วคุณไปแบกตุ้มน้ำหนักที่เกลียดแทนที่จะเต้นท่าโปรด (อ่านเพิ่มเติม - กี่แคลอรี่) เต้นจะไหม้ไหม?) คุณจะต้องรอนานมากจึงจะเห็นผล ประการแรก กิจกรรมที่ไม่น่าสนใจทำให้บุคคล "หดตัว" ร่างกายประหยัดพลังงานเพียงเพราะถูกบังคับให้ทำและไม่มีการพูดถึงอารมณ์เชิงบวก ประการที่สอง การทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายและคิดว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดเมื่อใด การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการออกกำลังกายอย่างมีความสุข เมื่อคุณต้องการไปยิม ทุ่มสุดตัวและปล่อยให้มันรู้สึกพึงพอใจอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้มาแทนที่อาหารของคุณ - มันเป็นเพียงเครื่องมืออย่างหนึ่ง (สิ่งสำคัญกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: อาหารหรือฟิตเนส อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% สูตร 80/20 - ถูกต้องไหม) หลังจากฝึกซ้อมแล้ว หากคุณดื่มด่ำกับอาหารเย็นแสนอร่อยและอิ่มเอิบด้วยจิตวิญญาณที่สงบ เป้าหมายของคุณก็อยู่อีกไกล ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่ให้หมด และไม่เติมไขมันที่เสียไปในยิม

แนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีความสม่ำเสมอ ไม่น่าเป็นไปได้ที่การเข้ายิมบ่อยครั้งหรือไม่บ่อยนักจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ ในระหว่างการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นและต้องใช้พลังงานมากขึ้น กระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์หากในช่วงเวลานี้คุณสามารถเลิกและเริ่มเรียนได้หลายครั้งแล้วอย่าฝันถึงรูปร่างที่ดี หากเวลาเอื้ออำนวย จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ควรมีอย่างน้อยสี่ครั้ง คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมได้รับการออกแบบให้ค่อยๆ เพิ่มภาระและความซับซ้อนของแบบฝึกหัด การกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดพักไปนาน คุณจะถูกบังคับให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นเหมือนการกำหนดเวลา โดยไม่มีการพัฒนาและผลลัพธ์

การเพิ่มน้ำหนักหลังจากเริ่มออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณกลัว ไขมันถูกเผาผลาญ และมวลกล้ามเนื้อก็สะสมและมีความหนาแน่นมากขึ้น เนื่องจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ให้อาศัยการวัดเอวและสะโพกและสิ่งที่คุณเห็นในกระจก มันอาจจะดูน่าเชื่อถือมากกว่าลูกศรบนตาชั่ง รายละเอียดเพิ่มเติม -

ฟิตเนสเป็นความซับซ้อนของการฝึกร่างกายและโภชนาการที่มุ่งแก้ไขรูปร่าง ฟิตเนสคือสุขภาพ ความแข็งแรง ความงาม และรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ และสร้างรูปร่างที่สวยงาม รวมถึงทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

มีโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายหลากหลายโปรแกรมที่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ - การลดน้ำหนัก การจัดรูปร่างด้วยฟิตเนส เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ ฟิตเนสเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย ชุดออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างครบถ้วนและครอบคลุมและให้น้ำหนักทุกประเภทในแต่ละกลุ่ม นอกจากนี้ยังมีชุดออกกำลังกายที่มุ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน การปรับรูปร่างในฟิตเนสผสมผสานกับการสร้างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สวยงาม ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยฟิตเนสจึงไม่ใช่เรื่องยากเลย

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกาย โปรดจำกฎง่ายๆ สองสามข้อ

กฎข้อที่ 1 การฝึกปกติ อย่าปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจ เพราะถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

กฎข้อที่ 2 แนวทางบูรณาการ อย่าเน้นที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว บริหารร่างกายให้ทั่วถึง กฎข้อที่ 3 โภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการเพื่อการออกกำลังกายหมายถึงการหลีกเลี่ยงของหวาน (ในปริมาณที่มากเกินไป) หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นธรรมชาติ (เช่น อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน) จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเลิกสูบบุหรี่หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

อย่ากินมากเกินไป กินผักและผลไม้เยอะๆ อย่าลืมกินซีเรียล กินปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ รวมถึงถั่ว ผลไม้แห้ง และผลิตภัณฑ์จากนม

กฎข้อที่ 4 ฟิตเนสคือวิถีชีวิต ฟิตเนสไม่ใช่อาหารที่คุณปฏิบัติตามเป็นเวลาสองถึงสามเดือน หากคุณเลือกฟิตเนส แสดงว่าคุณเลือกวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม กีฬา ความงาม และสุขภาพ

การปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ การลดน้ำหนัก บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และสร้างรูปร่างที่สวยงามให้กับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

รูปร่างและฟิตเนสเพื่อสิ่งนี้ คุณต้องมี: โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมัน และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม

โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายคำนึงถึงทั้งหมดนี้ดังนั้นจึงประกอบด้วยหลายส่วนเสมอ ส่วนแรกของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายคือคาร์ดิโอ อาจเป็นการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง กระโดด เต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือจักรยานออกกำลังกาย หลังจากวอร์มอัพและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 15-20 นาที คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ ควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น วันจันทร์ – หน้าท้องและหลัง วันพุธ – ขา ต้นขา และก้น วันศุกร์ - แขน ไหล่ หลัง วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป กล้ามเนื้อก็จะมีเวลาฟื้นตัว

การแก้ไขร่างกายด้วยฟิตเนสจะค่อยๆ เกิดขึ้น คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในเวลาประมาณหนึ่งเดือน - ไขมันสะสมจะลดลง รูปร่างจะกระชับขึ้น แต่น้ำหนักของคุณมักจะยังคงอยู่ที่ระดับเดิม - ท้ายที่สุดแล้ว เนื้อเยื่อไขมันของคุณเริ่มถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นแม้ว่าปริมาตรของร่างกายจะลดลง แต่น้ำหนักของคุณก็จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่หลังจากออกกำลังกายได้สองสามเดือน การลดน้ำหนักได้ 5-6 กก. ก็ค่อนข้างง่าย

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายควรมีความอดทนและพากเพียรผลลัพธ์ของคุณจะไม่รวดเร็ว แต่จะคงที่ - กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาและกล้ามเนื้อจะยังคงกระชับต่อไป หลายคนที่ลองควบคุมอาหารหลายอย่างเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในที่สุดก็ตัดสินใจเลือกฟิตเนส ซึ่งกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ามาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก - หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างร่างกายที่สวยงามและกระชับ

การแก้ไขรูปร่างด้วยฟิตเนสไม่เพียงแต่เป็นงานหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอีกด้วย เพราะหลังการฝึก คุณจะรู้สึกร่าเริง คุณจะอารมณ์ดีเนื่องจากมีการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และภาพสะท้อนในกระจกจะกลายเป็น เหตุผลรายวันสำหรับความภาคภูมิใจและปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม - คุณจะเห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นอย่างไร

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ชุดออกกำลังกายเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและลดความหนาของชั้นไขมัน พวกเขาสามารถแลกเปลี่ยนได้ หากเป้าหมายหลักของกิจกรรมออกกำลังกายของคุณคือการลดน้ำหนักหยุดใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายและเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วันจันทร์.

1. อุ่นเครื่อง – 5 นาที
2. ออกกำลังกายสำหรับขา สะโพก บั้นท้าย (สควอท ลันจ์ ชิงช้า ยกขา ลักพาตัวขา) – 30 นาที
3. ยืดขา (แยก, เชือก, ยืดเข่า, ต้นขาด้านใน, หลังต้นขา) – 10 นาที

1. อุ่นเครื่อง – 5 นาที
2. การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและหลัง (ท่าครันช์ งอด้านข้าง ยกขาจากท่านอน แพลงก์ ยกลำตัว ยกขาและลำตัวจากท่าคว่ำ สะพาน) – 30 นาที
3. การยืดกล้ามเนื้อ (งอเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง, กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง) – 10 นาที;
4. ห่วง – 5 นาที

1. อุ่นเครื่อง – 5 นาที
2. การออกกำลังกายสำหรับแขน ไหล่ หลัง (วิดพื้น ท่าดัมเบลล์ การแกว่งแขน การออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ เช่น ไม้กระดาน ท่ายืนโดยใช้อุปกรณ์พยุงผนัง) – 30 นาที
3. การยืดกล้ามเนื้อ (ยืดกล้ามเนื้อแขน การหายใจที่เหมาะสม) การแสดงผาดโผน (การทรงตัวบนสะพาน ตีลังกา การยืนศีรษะ การยืนด้วยมือ) – 5 นาที

ในระหว่างการฝึก อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายที่ขาดน้ำจะไม่สามารถทำงานได้อย่างแข็งขัน และหากคุณไม่ให้น้ำแก่ร่างกาย การออกกำลังกายปริมาณเท่าใดก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้ คุณจะมีแต่เหนื่อยเท่านั้น- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงระหว่างออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ให้กินแอปเปิ้ล กล้วย หรือลูกแพร์เพื่อฟื้นฟูพลังงาน และหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย 30 นาที ให้ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วเพื่อเติมเต็มความต้องการโปรตีน ซึ่งจะไปฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

รูปถ่าย: Volodymyr Melnyk/Rusmediabank.ru

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกประเภทย่อมดีกว่าไม่มีอะไรเลย และถ้าคุณเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพหรือเพื่อความบันเทิง โดยทั่วไปแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวลาว่างไปกับอะไร แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อเลือกประเภทการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไรในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่ง การออกกำลังกายบางประเภทจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในเรื่องนี้ในระยะเวลาอันสั้น

การฝึกช่วงความเข้มสูง

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ "เพิ่มน้ำหนัก" ให้กับรูปร่างของตนเองในระยะเวลาอันสั้น ในการออกกำลังกายประเภทนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักจะสลับกับการพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในเวลาเดียวกันในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะได้รับภาระสูงสุดที่เป็นไปได้

หากคุณมีเวลาเพิ่มอีก 15 นาที ให้สวมชุดวอร์มแล้วออกไปข้างนอก วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำสควอทหรือกระโดดเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเข้าสู่ระยะพัก เช่น เดิน แกว่งตัว หรืองอตัวเป็นเวลา 30 วินาทีถัดไป ดำเนินการต่อในลักษณะนี้ในอัตราส่วน 2:1 นั่นคือ สองช่วงที่มีโหลดสูง ตามมาด้วยหนึ่งช่วงที่มีโหลดปานกลางหรือต่ำ สามารถเพิ่มช่วงเวลาทีละน้อยเป็น 2-3 นาที

การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย

ดัมเบล

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นั้นจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการกระชับผิวและสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถทดแทนได้สำหรับการ "เร่ง" การเผาผลาญอีกด้วย ในการออกกำลังกาย 20 นาทีด้วยดัมเบล 2 กิโลกรัม คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300-400 แคลอรี่! นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีมาก

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับดัมเบลล์ก็คือช่วยให้คุณฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านได้โดยไม่ต้องไปยิม และถึงแม้ว่าในตอนแรกหากไม่มีดัมเบล แต่ก็สามารถเปลี่ยนได้เช่นขวดน้ำ แต่ฉันแนะนำให้คุณซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมโดยเร็วที่สุด ในดัมเบลล์มวลจะกระจายไม่สม่ำเสมอและทำให้คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลายในการฝึกซ้อม

คิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ตั้งแต่ 350 ถึง 450 ต่อเซสชัน นอกจากนี้ยังดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุล และที่สำคัญ บรรเทาความเครียดและความก้าวร้าวที่สะสม

คิกบ็อกซิ่งออกฤทธิ์ทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบน ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่ยากต่อการออกกำลังกายรูปแบบอื่น นอกจากนี้คิกบ็อกซิ่งยังสนุกและเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้การฝึกซ้อมยาวนานในระยะยาว

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น นี่คือการออกกำลังกายแบบ "รวดเร็ว" ที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถทำได้ในเกือบทุกสภาพแวดล้อม ตราบใดที่คุณมีเชือกกระโดดอยู่ในมือ เมื่อกระโดดเชือก จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากและการไหลเวียนของเลือดก็เร่งเช่นกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว กระโดดได้หนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญได้ถึง 750 แคลอรี่!

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เบื่อกับการกระโดดเชือก และเพื่อให้แน่ใจว่าการกระโดดมีประโยชน์มากขึ้น ให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหว ก้าว และความเข้มข้นของการกระโดดเป็นระยะ

การว่ายน้ำ

ในหนึ่งชั่วโมงของงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์นี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 500 ถึง 700 แคลอรี่ การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เพียงแต่จะพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทุกประเภทได้ดี แต่ยังไม่น่าจะได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการแทรกซ้อนหลังการฝึกอีกด้วย และหากคุณห้ามเล่นกีฬาเนื่องจากมีปัญหาสุขภาพ (เบาหวาน ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ) คุณก็สามารถว่ายน้ำได้ และนี่จะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำและความเร็วในการฝึกซ้อมเป็นระยะๆ โดยว่ายน้ำแบบสปรินต์เป็นครั้งคราว

จักรยาน

ข้ามรถติดแล้วขี่จักรยานไปทำงาน! การฝึกปั่นจักรยานเหมาะสำหรับทุกวัย นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ซึ่งยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ในเวลาครึ่งชั่วโมง

การฝึกปั่นจักรยานช่วยฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะครึ่งล่าง ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัด "ส่วนเกิน" ที่ก้น ต้นขา เข่า และหน้าแข้งได้

การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่นั้นค่อนข้างน่าเบื่อ ดังนั้น หากสภาพอากาศเป็นใจ ก็ควรปั่นจักรยานในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดกับเพื่อน ๆ จะดีกว่า

เดิน

อย่าประมาทประสิทธิภาพของการเดินง่ายๆ! มันช่วยกระชับและเผาผลาญไขมันโดยที่คุณแทบไม่มีใครสังเกตเห็น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และลดความเครียดที่ข้อต่อน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

หากเป็นไปได้ ให้ลองเดินไปที่ไหนสักแห่งในสวนสาธารณะแทนที่จะเดินบนเครื่อง นอกจากจะช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว สภาพธรรมชาติยังทำให้ระดับความสูงและความลาดเอียงเปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี และเพิ่มภาระโดยรวม หากต้องการเพิ่มภาระให้กับแขนและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น 20% การใช้ไม้เท้าเดินป่าแบบพิเศษ เช่น ไม้สกี จะเป็นประโยชน์

สเต็ปเทรนเนอร์

เครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงเลียนแบบการเดินบนบันไดซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วระหว่างงานต่างๆ คุณสามารถรับชมทีวีได้โดยไม่ต้องนั่งเคี้ยวโดนัทบนโซฟาและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างง่ายดาย เครื่องสเต็ปแมชชีนเร่งการเผาผลาญของคุณได้เป็นอย่างดี ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะพักผ่อน นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นประจำกำลังเป็นที่นิยม เด็กผู้หญิง ผู้หญิง เด็กผู้ชาย และผู้ชายหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นในอุดมคติ มีหน้าท้องและกล้ามเนื้อที่น่าดึงดูด แท้จริงแล้วร่างกายที่แข็งแรงและเหมาะสมคือเคล็ดลับของความเพรียวบางและสวยงาม แต่เพื่อที่จะได้มันมา คุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง และความฟิตในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีแนวทางการดูแลตนเองที่ครอบคลุมและทำเช่นนี้

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม การฝึกออกกำลังกาย และแรงจูงใจที่ดีจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังพยายามที่จะพิสูจน์ความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายผ่านโปรแกรมการออกกำลังกาย ลองคิดดูว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันจะมีประโยชน์กับคุณมากแค่ไหน เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณจะไปยิมด้วยความยินดีและกระตือรือร้น เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองออกกำลังกาย บทความนี้จะครอบคลุมประเด็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย อ่านหากคุณต้องการทำความคุ้นเคยกับกฎโภชนาการ เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย และเลือกรูปแบบการฝึกของคุณเอง

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก จะต้องเสริมชุดการฝึกออกกำลังกายที่เลือกไว้ การใช้สองสิ่งนี้แยกกันจะไม่ทำให้การลดน้ำหนักได้ผล นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำไม่เพียง แต่เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่ยังสร้างเมนูของคุณเองด้วยซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพควรมีอิทธิพลเหนือกว่า

เราขอเชิญชวนผู้อ่านให้ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ:

• กำจัดอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน อาหารทอด และอาหารที่มีแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้หากปริมาณอาหารของคุณน้อยและคุณทานอาหารบ่อยๆ
• ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่สมดุลในส่วนเล็ก ๆ เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับ
• ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย เทคนิคนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการมึนเมาของร่างกายและการขาดน้ำ
• ไม่ควรรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย ให้รอ 1-2 ชั่วโมง
• อย่าลืมควบคุมอาหารทั้งหมดที่คุณกิน คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารพิเศษสำหรับสิ่งนี้ได้ เฉลิมฉลองทุกสิ่งที่อยู่ในนั้น แม้แต่ของว่างที่เล็กที่สุด หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะสามารถวิเคราะห์บันทึกของคุณและเข้าใจว่าคุณกินอาหารเยอะๆ แบบนั้น ไม่ใช่เพราะความหิว แต่เกิดจากความเบื่อ เราแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีคำนวณ
• เมื่อออกกำลังกายผ่านโปรแกรมฟิตเนส ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต กินอะไรที่มีแคลอรีสูง แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนไปยิม

วิดีโอ: กินอย่างไรให้เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายสำหรับสาวๆ

หากคุณสนใจที่จะฝึกออกกำลังกายให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าจะต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารพิเศษ เตรียมตัวรับความจริงที่ว่าคุณต้องผ่านช่วงการปรับตัวที่ยากลำบาก ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและการฝึกซ้อม ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่และการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์อย่างมาก คุณจะรักการเล่นกีฬาอย่างแน่นอนหากคุณสามารถสร้างการฝึกออกกำลังกายและแผนอาหารได้อย่างถูกต้อง

ควรคำนึงถึงคุณสมบัติต่อไปนี้ของร่างกายของคุณ:

• ระดับการไหลเวียนของเลือด ความดัน ประสิทธิภาพการขนส่งออกซิเจน
• ความจำเป็นในการสนับสนุนระดับภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน
• กระบวนการเผาผลาญ
• ฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ
• สภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนและงานของมันดำเนินไปอย่างถูกต้องเมื่อมีวิตามิน ส่วนประกอบแร่ธาตุ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันและของเหลวที่ซับซ้อนครบถ้วน หากการฝึกออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุล แทนที่จะได้รับความงามและความผอมเพรียวจากการเล่นกีฬา คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเข้าสู่ภาวะวิกฤตของระบบทางสรีรวิทยาที่สำคัญทั้งหมด

หากคำนึงถึงการควบคุมอาหารเป็นอย่างดี การฝึกจะเกิดขึ้นที่ความเข้มข้นสูง ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถ:

• หลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ปรับปรุงสมาธิในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
• ได้รับการสนับสนุนในการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา
• เติมเต็มร่างกายให้แข็งแรงด้วยการเปลี่ยนอัตราส่วนระหว่างไขมันสะสมและกล้ามเนื้อ
• ลดความเสี่ยงของอาการปวดท้องและปวดศีรษะ
• ลดโอกาสของการบาดเจ็บ

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย อย่าลืมเลือกก่อนเริ่มการฝึก โปรดจำไว้ว่าวิธีการแบบผสมผสานเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอ: การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงแบบเต็มหลักสูตร

การเลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมพิเศษร่วมกับคนที่มีใจเดียวกันเพราะในกรณีนี้คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะยอมแพ้ หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายในโรงยิมคุณสามารถฝึกที่บ้านได้โดยเลือกโปรแกรมสำหรับกีฬานี้บนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อซีดีพร้อมบทเรียน การตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องยาก เรารวบรวมมาเพื่อให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะและลืมปัญหาน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย

เมื่อเลือกชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้เน้นที่เกณฑ์ต่อไปนี้:

• ความชอบและลักษณะร่างกายของคุณ
• ระดับการเตรียมการและการฝึกอบรมของคุณ (นักกีฬาหรือมือใหม่ที่มีประสบการณ์)
• สถานะสุขภาพ

เช่น สำหรับผู้หญิง (เด็กผู้หญิง) ที่มายิมเป็นครั้งแรก จะเลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการใช้พลังงานอย่างเข้มข้น ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการเล่นกีฬาที่มีน้ำหนักฟรี (ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์) คุณอาจต้องการทราบว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก? กีฬาประเภทนี้มีหลายด้าน แต่บทความนี้นำเสนอเนื้อหาหลักและยอดนิยมที่ผู้อ่านสนใจ ศึกษารายการประเภทฟิตเนสในตารางต่อไปนี้

ตารางคุณสมบัติของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

ประเภทฟิตเนส		ลักษณะเฉพาะ
	ขั้นตอน	ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การฝึกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้า ขา รวมถึงข้อต่ออีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจึงสามารถป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนได้ดี หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่เข่ามาก่อน การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกเหมาะสำหรับคุณ ออกกำลังกายประเภทนี้ได้ดีกว่าบนแพลตฟอร์มพิเศษโดยใช้ภาระที่ทำให้รุนแรงขึ้น (เช่นดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.) กีฬาสเต็ปประกอบด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่คนทุกวัยสามารถทำได้ ภาระจากแอโรบิกแบบสเต็ปสามารถเทียบได้กับปริมาณที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกายโดยการสลับการขึ้นและลงบนแท่นออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความเข้มข้นและทิศทางของการเคลื่อนไหว
	สไลด์	หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย ให้เข้าร่วมโปรแกรมแอโรบิกแบบสไลด์ การออกกำลังกายแบบฟิตเนสเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา การฝึกจะต้องดำเนินการบนรางสไลด์ที่กำลังเคลื่อนที่ (มีเอฟเฟกต์การเลื่อน) การเคลื่อนไหวควรคล้ายกับการเคลื่อนไหวโดยนักเล่นสเก็ตหรือนักเล่นสกี โดยปกติแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะต้องสวมเครื่องแบบพิเศษ
	เต้นรำ	การเต้นรำจะช่วยเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และทำให้ท่าทางของคุณตรง ฟิตเนสในรูปแบบการเต้นแอโรบิกเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเคลื่อนไหวขณะเต้น
		การออกกำลังกายประเภทนี้แสดงได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ที่ยังคงมีประสิทธิภาพสูง แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็ยังได้รับอนุญาตให้ทำแอโรบิกในน้ำได้ กีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยที่ฝันอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การแก้ไขน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจและง่ายดาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้น มีการนวดทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุดซึ่งต้องฝึกในสระน้ำ น้ำช่วยลดความเครียดบนกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้นได้อย่างมาก
	วงจร	กระบวนการลดน้ำหนักในรอบแอโรบิกเริ่มต้นจากการฝึกออกกำลังกายอย่างเข้มข้นบนจักรยานออกกำลังกาย น้ำหนักละลายเร็วมาก กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น และหลอดเลือดและหัวใจได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และร่างกายของนักกีฬาก็มีรูปร่างและกระชับขึ้น แม้จะมีรูปร่างเพรียวขึ้น แต่น้ำหนักก็อาจไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน เนื่องจากปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (ทดแทนไขมันสะสม)
การสร้างรูปร่าง		ฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามและกำจัดข้อบกพร่องทางรูปร่างทั้งหมด ในขั้นต้น การออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะเพื่อสร้างรูปร่างที่ฟิตและสวยงาม การออกกำลังกายในการสร้างรูปร่างมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ผู้สอนที่โรงยิมแนะนำให้ผสมผสานกีฬาเข้ากับการนวดหรือการรับประทานอาหารที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มผลลัพธ์
		รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง เชิงกราน และหน้าท้อง มีชุดแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองพิเศษ การออกกำลังกายเป็นประจำในกีฬาประเภทนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ (รวมถึงกลุ่มที่อ่อนแอที่สุด) และการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีพิลาทิสผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของการฝึกแบบตะวันออกและตะวันตก ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องมีสมาธิสูง ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ และราบรื่นจะดีกว่า คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวกะทันหันและชอบความสม่ำเสมอและไม่เร่งรีบ เทคนิคพิลาทิสจะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของข้อต่อ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและมี... พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่มือใหม่ เนื่องจากโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายต่ำ พิลาทิสจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
เต้นระบำเปลื้องผ้าและเปลื้องพลาสติก		การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของพลาสติก ความยืดหยุ่น และมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาอย่างมีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะในกางเกงขี่ม้า) คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายซึ่งมีพื้นฐานมาจากการสควอชแบบลึก
		การออกกำลังกายแบบสากลที่คล้ายกับโยคะ Callanetics โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ราบรื่นและไม่เร่งรีบและประกอบด้วยท่าที่ไม่สบายจำนวนมากที่นักกีฬาจำเป็นต้องเชี่ยวชาญและพยายามอยู่ในนั้นเป็นเวลา 1 นาที เทคนิคการกีฬาในทิศทางของวิชา Callanetics เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (ตะโพก ต้นขา ขา หลัง ไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน) ที่น่าสนใจคือการฝึกแบบนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานในชีวิตประจำวันอีกด้วย การฝึกวิชา Callanetics หนึ่งชั่วโมงเทียบเท่ากับการฝึกยิมนาสติกหนึ่งวัน หลีกเลี่ยงกีฬาประเภทนี้หากคุณเป็นโรคหัวใจ โรคหอบหืด หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากคุณคิดที่จะเลือกศูนย์ฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานและไม่กลัวการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้เลือกวิชา Callanetics
เทคนิค T-Tapp		อาคารแห่งนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนกีฬาและนักโภชนาการ Teresa Tapp (ตั้งชื่อตามผู้สร้าง) เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ตามวิธีนี้ ร่างกายของมนุษย์จะต้องได้รับการปฏิบัติเหมือนเครื่องจักร คุณสามารถทำให้กลับมาเป็นปกติได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาโดยการกด "คันโยก" "คันเหยียบ" และ "ปุ่ม" การออกกำลังกายที่ครอบคลุมอย่างเหมาะสมรับประกันการลดน้ำหนักและการสูญเสียปริมาตรที่สะโพก 2 ซม. ใน 1 สัปดาห์ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มงานสำหรับบั้นท้าย, หน้าท้อง, ขา, เอว, แขน ขอแนะนำให้สร้างหนึ่งบล็อกให้เสร็จภายใน 15 นาที ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายแบบที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน โดยแต่ละท่าจะต้องทำซ้ำ 8-20 ครั้ง
ระบำหน้าท้อง		การเต้นรำหน้าท้องจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและหน้าท้องและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ กีฬาชนิดนี้สร้างท่าทางและการเดินที่สวยงาม ในระหว่างการเต้นรำหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่สุดจะทำงาน และช่วยเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

แง่มุมทางจิตวิทยาของคลาสออกกำลังกาย

• คุณเคยบรรลุผลสำเร็จบ้างไหม (เช่น ลดได้ 2 กิโลกรัมใน 1 เดือน)? ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักของคุณด้วยการซื้อของบางอย่าง (อย่าลืมกินเพื่อสุขภาพ และอย่าให้ของขวัญตัวเองในรูปของขนมหวานและสารพัด)
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีกีฬาอยู่ในตารางงานประจำวันของคุณ ให้ออกกำลังกายกับเพื่อน
• ในระยะแรกให้เล่นกีฬาเป็นกลุ่มโดยจะมีโอกาสเน้นไปที่ระดับของนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า
• เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาควรเป็นแหล่งของการมองโลกในแง่ดี อารมณ์เชิงบวก และความสุข อย่าทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นเกินไป
• หากคุณไปยิม ให้เลือกชั้นเรียนกับผู้สอนก่อน ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับกีฬาและดำเนินการอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว การใช้องค์ประกอบแต่ละอย่างไม่ถูกต้องจะลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก
• การสะสมไขมันจะหายไปอย่างช้าๆ ดังนั้นอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการออกกำลังกาย เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานและความพยายามในการเล่นกีฬาทุกวัน
• แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำหนักของคุณก็ยังนิ่งในช่วงแรก เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที

ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะค่อยๆชินกับความเข้มที่เลือกของภาระและจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการฝึก
• การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดจากคลาสฟิตเนส ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• กีฬาช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าที่อ่านได้ไม่เกินมาตรฐานทางการแพทย์ที่กำหนด (140-150 ครั้งต่อนาที)
• หากคุณเลือกการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องเปลี่ยนประเภทของภาระ
• กล้ามเนื้อควรฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายได้ดี ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย
• หลังจากเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ให้อาบน้ำ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ “แสบร้อน” ที่ตึงเครียด

กฎเหล่านี้ค่อนข้างง่าย แต่ไม่ใช่นักกีฬามือใหม่ทุกคนที่จะปฏิบัติตาม หากคุณต้องการไม่เพียงบรรลุการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกาย แต่ยังต้องรักษาน้ำหนักที่ได้รับไว้เป็นเวลานาน ให้ปฏิบัติตามแผนและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ คลาสฟิตเนสให้ผลการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ สม่ำเสมอ และทุ่มเทอย่างเต็มที่ หุ่นเพรียวบางที่สาวยุคใหม่หลายคนใฝ่ฝันอาจกลายเป็นจริงได้ ด้วยการเอาเจตจำนงของคุณใส่กำปั้นและใช้ชุดออกกำลังกายดีๆ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบโดยกำจัดคอมเพล็กซ์ต่างๆ