ไม่ทราบวิธีการกำจัดเอวของคุณไม่กี่เซนติเมตรเพื่อให้เข้ากับชุด? คำตอบอยู่ในบทความ

สาวยุคใหม่โชคดี - มีอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกเมนูที่เหมาะกับคุณและลดน้ำหนักอย่างมีรสนิยมโดยไม่ต้องคำนึงถึงความรู้สึกหิว มีตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือใช้น้ำเปล่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การรับประทานอาหารประเภทน้ำเป็นเวลา 3 วันอาจเป็นได้ทั้งเข้มงวดหรืออ่อนโยน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ความเรียบง่าย เข้าถึงได้ และผลลัพธ์ที่รวดเร็วทำให้เทคนิคนี้เป็นสากลสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือเงินทุนสำหรับแนวทางที่จริงจังกว่านี้

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ ของการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำเป็นเวลา 3 วัน โดยไม่รวมอาหารและพร้อมอาหาร ตลอดจนผลลัพธ์หลักและบทวิจารณ์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นเวลา 3 วัน

สาระสำคัญและคุณสมบัติ

หลายๆ คนไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำมาก มีการแทนที่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับน้ำสะอาดได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการรบกวนในกระบวนการสำคัญจึงเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกโดยตรงก็ตาม

การดื่มน้ำเป็นเวลา 3 วันช่วยลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ โดยทำให้ระบบการดื่มเป็นปกติ ในทางกลับกันช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ คืนความสมดุลของเกลือและน้ำซึ่งช่วยลดอาการบวม

ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊สอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและตัวบ่งชี้ที่แน่นอนจะพิจารณาจากน้ำหนักส่วนบุคคล - หารด้วย 25 และรับความต้องการของเหลวรายวันเป็นลิตร ในการรับประทานอาหารที่มีน้ำ ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มาตรการชั่วคราวนี้ช่วยให้คุณกำจัดผลที่ตามมาจากการละเมิดระบบการดื่มในระยะยาว หากหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณทำให้ปริมาณน้ำในแต่ละวันเป็นปกติแล้วในอนาคตจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินและความเป็นอยู่ที่ดีน้อยลงมาก

ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรสนิยมของคุณด้วยซ้ำ คุณสามารถรับประทานอาหารได้เหมือนเดิม โดยดื่มน้ำก่อนเพื่อลดความอยากอาหาร มันทำให้อิ่มท้อง และคนเรากินอาหารในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

เฉพาะของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่ถูกแยกออกจากอาหาร แทนที่จะกินคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดสักห่อ คุณแค่ต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้นให้เลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมโดยได้รับแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้กฎการรับน้ำยังคงเหมือนเดิม

นอกจากนี้ยังมีการควบคุมอาหารในรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้น - งดเว้นจากอาหารแข็งและเครื่องดื่มโดยสิ้นเชิง คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเป็นเวลา 1-3 วัน บางครั้งอาจเติมเครื่องเทศ สมุนไพรเพื่อความสดชื่น หรือน้ำมะนาวลงไป บางคนเสนออาหารประเภทนี้เป็นเวลา 7 วัน แต่นี่เป็นการทดลองที่ไม่จำเป็นกับร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

กฎ

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณต้องเลือกน้ำให้ถูกต้อง น้ำแร่อัดลมไม่ว่าจะดูดีต่อสุขภาพแค่ไหนก็ไม่เหมาะ ควรใช้น้ำต้มกรองหรือน้ำแร่จะดีกว่า คุณสามารถซื้อน้ำแร่ได้ แต่ไม่มีแก๊สและสารปรุงแต่งรส

ในการรับประทานอาหารน้ำคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• หากเลือกวิธีการที่ไม่เข้มงวดคุณจะต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณเอง
• หลังรับประทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำเป็นเวลา 2 ชั่วโมง - คุณต้องให้เวลาระบบทางเดินอาหารในการย่อยอาหารอย่างสงบ
• หลังจากตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วหากต้องการให้เติมน้ำผึ้งมะนาวหรือขิงลงไป วิธีนี้ช่วยให้คุณปลุกระบบย่อยอาหารให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังอาหารเช้า
• น้ำควรจะอุ่นแต่ไม่ร้อน
• ควรแบ่งปริมาณน้ำที่เหลือทั้งหมดเท่าๆ กันออกเป็นหลายๆ โดสต่อวัน
• ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน เพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหารและขับถ่าย
• เมื่อเตรียมอาหารแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เกลือโดยสิ้นเชิง น้ำตาลถูกแยกออกโดยไม่ล้มเหลว
• ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในอึกเดียว - ควรดื่มทีละน้อยโดยจิบเล็กๆ เช่น ชาหรือกาแฟ

การรับประทานอาหารแบบน้ำมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย

ข้อจำกัด ได้แก่ ความผิดปกติทางจิต โรคทางระบบประสาท การตั้งครรภ์ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ไม่ควรใช้ทางเลือกในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับเด็กและวัยรุ่น อัตราการบริโภคของเหลวจะน้อยลงจนถึงอายุ 18 ปี แม้แต่เมนูที่ไม่เข้มงวดก็ยังต้องมีข้อจำกัด

เมนู คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างละเอียดภายใน 3 วัน แม้ว่าคุณจะหิวโหยมากก็ตาม คุณทำได้เพียงกำจัดอาการบวมและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-2 กิโลกรัมอย่างดีที่สุดซึ่งกินอาหารขยะในปริมาณมากเป็นเวลานาน

หากคุณเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณจะลืมเรื่องการทำอาหารไปเลยเป็นเวลา 3 วัน - คุณจะไม่ต้องการอาหารแข็งอย่างแน่นอน โดยพื้นฐานแล้ว นี่ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่คุณไม่ควรหักโหมเกินไป เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น บวมเพิ่มขึ้น และการหยุดชะงักของระบบขับถ่าย

ในระหว่างการอดอาหารองค์ประกอบของน้ำลายจะเปลี่ยนไป - ความเป็นกรดจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้กลิ่นปากจึงอาจเกิดขึ้นได้ดังนั้นในช่วงอดอาหารสามวันในน้ำขอแนะนำให้ล้างปากด้วยยาต้มสมุนไพร - คาโมมายล์, สะระแหน่, สะระแหน่ ฯลฯ ผู้ที่มีเคลือบฟันอ่อนแอจำเป็นต้องล้างปากเพิ่มเติมด้วยสารละลายน้ำที่มีความเป็นด่างเล็กน้อย

หากคุณไม่พร้อมสำหรับความสำเร็จดังกล่าวและคุณเพียงแค่ต้องปรับรูปร่างของคุณเล็กน้อยและขนถ่ายหลังจากช่วงวันหยุดต่อเนื่องกันก็ควรเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนจะดีกว่า เมนูสำหรับสามวันมีลักษณะดังนี้:

• 1 วัน - สำหรับอาหารเช้า 1-2 ไข่ไก่ต้มหรือต้มนิ่ม, ขนมปังอาหาร 1-2 ชิ้นพร้อมชีสแข็งไขมันต่ำชิ้น, สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองชาหรือสมุนไพรสักแก้วสำหรับมื้อกลางวันสลัดกรีกกับมะกอก น้ำมันครึ่งหนึ่งพร้อมน้ำมะนาว, อกไก่ต้มไม่มีหนัง, ชาหรือยาต้มสมุนไพรหนึ่งแก้วสำหรับของว่างยามบ่าย, คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้หรือสมุนไพรสำหรับมื้อเย็น;
• วันที่ 2 – สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร ขนมปังลดน้ำหนัก 1-2 ชิ้นหรือแครกเกอร์ขนมปังสีน้ำตาล สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ชาหรือยาต้มสมุนไพร สำหรับมื้อกลางวัน ซุปข้นผัก และปลาเนื้อขาวนึ่งไขมันต่ำ สำหรับน้ำชายามบ่าย หรือยาต้มสมุนไพรสำหรับมื้อเย็น ไข่เจียวนึ่ง 2-3 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีแดงและแครอท
• วันที่ 3 - สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตบด ต้มครึ่งหนึ่งด้วยน้ำและนมโดยไม่ใส่น้ำตาล เกลือและเนย สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ชาหรือยาต้มสมุนไพร สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักพร้อมเนื้อไม่ติดมัน สำหรับน้ำชายามบ่ายหรือยาต้มสมุนไพร สำหรับ อาหารเย็น ปลาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมผัก

ก่อนอาหารแต่ละมื้อแม้กระทั่งก่อนดื่มชา คุณต้องดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้ว

คุณสามารถแทนที่อาหารในเมนูด้วยอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ สิ่งสำคัญคืออาหารทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากคุณต้องการกำจัดความหนักท้อง คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารเลยหรือเลือกเมนูแคลอรี่ต่ำ เพียงลดปริมาณอาหารจานปกติของคุณด้วยน้ำสะอาดก็เพียงพอแล้ว หากคุณมีความกระตือรือร้นเพียงพอคุณสามารถงดอาหารทอดและรมควันได้ 3 วันและปล่อยให้ชุดผลิตภัณฑ์เหมือนเดิม

ออก

แม้ว่าเทคนิคจะใช้เวลาไม่นาน แต่ก็แนะนำให้ออกอย่างถูกต้องเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน หากคุณรับประทานอาหารตามปกติโดยมีกฎเกณฑ์ในการดื่มอยู่แล้ว มาตรการดังกล่าวก็ไม่จำเป็น - คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นต่อไป

หากการรับประทานอาหารเป็นแบบอ่อนโยนหรือเข้มงวด จำเป็นต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบเดิมภายในสามวัน

สำคัญ!ทุกเช้าทันทีหลังตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำ 1 แก้วพร้อมมะนาวฝานหากต้องการคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือรากขิงขูดเล็กน้อย

เป็นเวลาอย่างน้อยสามวันจำเป็นต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 ครั้งต่อวัน หลักการนี้ช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ เขาไม่ต้องย่อยอาหารในปริมาณมากอีกต่อไป ดังนั้นภาระที่ไม่จำเป็นจึงลดลง

เมนูทางออกสำหรับการรับประทานอาหารน้ำสามวัน:

• วันที่ 1 – สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ต ต้มในน้ำ นมครึ่งและครึ่ง พร้อมผลไม้ เบอร์รี่หรือถั่ว ขนมปังลดน้ำหนัก 1-2 ชิ้น สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง แอปเปิ้ลหรือเกรฟฟรุต 1 ผล อาหารกลางวัน ซุปไก่พร้อมผัก บัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดสำหรับของว่างยามบ่ายลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือสำหรับมื้อเย็นสลัดพร้อมผักและอาหารทะเลในน้ำมันมะกอกครึ่งและครึ่งพร้อมน้ำมะนาวสำหรับมื้อเย็นครั้งที่สองเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• วันที่ 2 - หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมผลไม้หรือสมุนไพรสำหรับอาหารเช้า ขนมปังลดน้ำหนัก 1-2 ชิ้น โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งสำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ซุปเห็ดสำหรับมื้อกลางวัน บวบอบในเตาอบกับไก่สับ สลัดสาหร่ายสำหรับของว่างยามบ่าย สตูว์ผักสำหรับมื้อเย็น กับถั่ว kefir ไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็นมื้อที่สอง
• วันที่ 3 – สำหรับมื้อเช้า แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังดำและไก่ม้วน สำหรับมื้อเช้ามื้อที่ 2 ถั่วหนึ่งกำมือ มื้อกลางวัน ซุปผักกับปลาขาวไขมันต่ำ ข้าวกล้องต้มในน้ำ สำหรับของว่างยามบ่าย กีวี 2 ผล บรอกโคลีตุ๋นสำหรับมื้อเย็นสำหรับมื้อเย็นที่สอง kefir ไขมันต่ำ

หากเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับอาหารน้ำสามวันคุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างการลดน้ำหนักและในช่วงฟื้นตัว สิ่งนี้จะเพิ่มผลลัพธ์ที่ได้จากระบบการดื่มเท่านั้น หากคุณรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดก็ห้ามออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ผลลัพธ์และการวิจารณ์

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-4 กิโลกรัมใน 3 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือกของการรับประทานอาหารแบบน้ำ อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาว่าตัวเลขนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเมื่อยล้าของของเหลวและเนื้อหาในลำไส้ด้วย ดังนั้นผลลัพธ์ในระดับนี้อาจแตกต่างจากการเปลี่ยนแปลงภายนอก

นอกจากนี้ขนาดของเส้นดิ่งยังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตเฉพาะและสถานะเริ่มต้นของร่าง

ผู้คนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นเวลา 3 วัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้รับ

ตัวอย่างเช่น เด็กหญิง Ekaterina เขียนว่า: “โดยทั่วไปฉันดื่มมาก แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นชาหรือน้ำผลไม้ ฉันรู้เรื่องอาหารประเภทน้ำจึงตัดสินใจลองทำ นี่เป็นวิธีสำหรับคนขี้เกียจ คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารพิเศษหรือออกกำลังกายใดๆ ฉันพยายามกินผลไม้ ผัก และซีเรียลให้มากขึ้นเป็นเวลา 3 วัน และดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม”

Olga เด็กผู้หญิงอีกคนทิ้งบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารทางน้ำเป็นเวลาสามวัน: “ตอนแรกฉันไม่แน่ใจเรื่องการลดน้ำหนัก แต่แล้วเห็นผลหลังจากวันแรก (ลบ 1 กก.) และทำต่อด้วยจิตวิญญาณแบบเดิม ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ฉันแค่อยากทำความสะอาดร่างกาย ตอนนี้เป็นวิถีชีวิตของฉัน ฉันดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรทุกวัน รู้สึกดีขึ้นมาก”

ข้อสรุป

การดื่มน้ำเป็นเวลา 3 วันเป็นวิธีที่รวดเร็ว ง่ายดาย และประหยัดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรู้สึกดีขึ้น มีสุขภาพดี และสวยงามยิ่งขึ้น เทคนิคนี้ไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรงเว้นแต่ว่าคุณจะเป็นโรคเรื้อรังซึ่งห้ามเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ ดังนั้นจึงเรียกได้ว่าเข้าถึงได้และเป็นสากล

เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ฉันอ้วนมาตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเมื่ออายุ 25 ปี จะกลายเป็น XL และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถบอกคุณมานานแล้วว่าฉันพยายามต่อสู้กับน้ำหนักพิเศษ 30-35 ปอนด์ของฉันอย่างไร: การรับประทานอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางประเภท ผลกระทบเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นหรือหายไปเลย สรุปคือสิ้นหวัง หดหู่ และเกือบจะยอมแพ้ต่อน้ำหนักอันมหาศาล แต่วันหนึ่งฉันบังเอิญไปเจอ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การลองชิมนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ฉันชอบช็อคโกแลตมาก ฉันสั่งมันและกินมัน แล้วน้ำหนักก็พุ่งลงมา!! ดูเหมือนเวทย์มนต์ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และตระหนักว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆ ลองเลย! ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 18 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน และฉันก็ทำต่อไป มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนัก

ลองช็อคโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนักในราคา 147 รูเบิล

หากจุดประสงค์หลักของการอดอาหารประท้วงของคุณไม่ใช่การประท้วง แต่เป็นทางเลือกเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก เราจะพยายามห้ามปรามคุณจากความคิดที่ประมาทนี้ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมก็จะเป็นเพียงของเหลวส่วนเกิน แต่ไขมันและเซลลูไลท์ที่เกลียดชังจะไม่หายไป และขอซื่อสัตย์กับคุณ - ทุกอย่างจะกลับมาพร้อมความสนใจในวันถัดไปของการหยุดอดอาหาร ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง

• แล้วทำไมทุกคนถึงไม่ยอมเปลี่ยนมาใช้น้ำ? วิธีการนี้ยังมีเหตุผลอยู่:
• ร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษและของเสีย
• ของเหลวส่วนเกินจะออกมาซึ่งเป็นสาเหตุที่ขาของเราบวมและตุ่มเซลลูไลท์ดูเหมือนขนาดเท่าหุบเขา
• ในตอนท้ายของโปรแกรม คุณจะมีโอกาสสวมชุดเดรสหรือยีนส์ที่ตะเข็บขาดมาเป็นเวลานาน

ในระหว่างนี้ กระเพาะของคุณจะเล็กลง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินปริมาณมากเพื่ออิ่มอีกต่อไป

ผลของการอดอาหารด้วยน้ำคือการลดน้ำหนัก การฟื้นฟูและการทำความสะอาดร่างกาย รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แพทย์และนักโภชนาการมักแนะนำให้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ รวมถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนขั้นรุนแรง หากคุณอดอาหารอย่างถูกต้องและติดตามความเป็นอยู่ของตัวเอง กระบวนการนี้จะไม่นำไปสู่ปัญหาใดๆ

ตลอดระยะเวลาการอดอาหารด้วยน้ำคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ โดยสิ้นเชิงและบริโภคน้ำโดยเฉพาะ: น้ำกลั่น, น้ำพุ, บ่อน้ำ, จากน้ำพุ, ตกตะกอน, ละลายและฝน (รวบรวมตามกฎสุขอนามัยและสุขอนามัย) ห้ามต้มกรองหรือจากก๊อกน้ำโดยเด็ดขาด อนุญาตให้ใช้น้ำแร่ได้ แต่เนื่องจากมีเกลือจำนวนมากจึงควรเจือจางด้วยน้ำกลั่นในอัตราส่วน 1: 3

การเติมน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งตลอดจนการดื่มน้ำผลไม้สด ชา กาแฟ ยาต้ม ผลไม้แช่อิ่ม และของเหลวอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันจะไม่ช่วยแต่อย่างใด แต่จะกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารเท่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ร่างกายจะไม่เปลี่ยนมารับประทานอาหารภายใน โหมดที่เกิดการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การละเมิดกฎนี้ยังเต็มไปด้วยความกังวลใจและปวดหัว

ปริมาณน้ำที่ใช้ต่อวันไม่ จำกัด แต่มักจะอยู่ที่ 1.5-2.5 ลิตร ควรดื่มให้น้อยลงเฉพาะในกรณีที่เป็นโรคหัวใจและตับแข็งเท่านั้น รวมถึงในกรณีที่ขาบวมและบวม (บริเวณข้อต่อ)

การอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำบรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• ระบบการป้องกัน (ภูมิคุ้มกัน) มีความเข้มแข็งซึ่งช่วยในการรับมือกับโรคแพ้ภูมิตัวเองได้เร็วขึ้น
• อันเป็นผลมาจากการขนถ่ายทางจิตใจ (จิตใจ) ร่างกายจึงได้รับการฟื้นฟูและทำความสะอาดที่ดีขึ้นมาก
• กระบวนการชราช้าลงเนื่องจากการทำงานของต่อมใต้สมอง

ยังไม่มีการกำหนดกรอบเวลาในการสังเกตระบอบการปกครองดังกล่าว เป็นรายบุคคล และขึ้นอยู่กับความปรารถนา ระดับของการเตรียมพร้อม และความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับผู้เริ่มต้น การอดอาหารแบบวันเดียวหลายๆ ครั้งในช่วงเวลาหนึ่งเดือนจะดีกว่า จากนั้นคุณจะสามารถรับมือกับความเครียดได้แม้ในช่วงที่ปฏิเสธที่จะกินเป็นเวลานาน โดยเฉลี่ยจากการอดอาหารในน้ำ ไขมัน 1 กิโลกรัมจะถูกสลายลงใน 2-4 วัน คุณสามารถกำจัดโรคภูมิแพ้ หอบหืด และความผิดปกติของทางเดินน้ำดีได้ 2-3 คอร์สต่อปี เป็นเวลา 4-5 วัน

บ่อยครั้งในการทบทวนการอดอาหารด้วยน้ำ ผู้ฝึกปฏิบัติสังเกตว่าร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างเข้มข้น หายเป็นปกติ และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์ของการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

ออกจากการอดอาหารด้วยน้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากการอดอาหารอย่างระมัดระวังและมีทัศนคติที่จริงจังต่อปัญหานี้ เนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ เช่น ตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน ขอแนะนำว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในเวลานี้สิ่งต้องห้ามต่อไปนี้: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เกลือ กาแฟ เห็ด น้ำซุปเนื้อสัตว์และปลา แอลกอฮอล์

หลักการสำคัญของการอดอาหารด้วยน้ำคือ: ไม่ว่าจะกินเวลากี่วัน การออกจากมันก็จะคงอยู่ตามจำนวนวันเท่าเดิม

หลังจากทำตามแผนหนึ่งวัน คุณเพียงแค่ต้องกินผลไม้ ผัก น้ำผลไม้สด ซีเรียลที่มีน้ำมันในปริมาณขั้นต่ำ คอทเทจชีส ขนมปังเก่า หรือขนมปังลดน้ำหนักในปริมาณเล็กน้อย

หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 3 วันในช่วงเวลาเดียวกันคุณจะต้องกินลูกพรุนและมะเดื่อแช่อิ่มแครอทและกะหล่ำปลีขูดบัควีทหรือข้าวโอ๊ตบดซุปผักมันฝรั่งบดผักตุ๋นหรือต้มแอปเปิ้ลสดหรืออบแตงกวา โยเกิร์ต kefir แครกเกอร์ และขนมปังธัญพืช ในวันที่สองและสามคุณสามารถเสริมเมนูด้วยเนย 20 กรัมและวอลนัทหนึ่งแก้ว คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้สดที่เจือจางด้วยน้ำชาเขียวและชาขาว ยาต้มสะระแหน่ โรสฮิป สาโทเซนต์จอห์น ดอกคาโมไมล์และสมุนไพรอื่น ๆ แต่ไม่มีน้ำตาลและหากต้องการด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

หากการอดอาหารกินเวลานานกว่า 3 วันแรกควรใช้น้ำผลไม้ ยาต้มผัก ยาสมุนไพร และแอปเปิ้ลอบจำนวนเล็กน้อยในช่วง 2-4 วันแรก ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณและวันที่เหลือควรเป็นไปตามอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น .

เมื่อออกไปข้างนอกต้องค่อยๆ รับประทานอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ดิบเป็นอาหารทำความสะอาด ดังนั้นในช่วงแรกๆ ควรมีเพียงเล็กน้อย คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การใช้บ่อยขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเล็กน้อย เวียนศีรษะ มีรอยด่างต่อหน้าต่อตา รู้สึกขมในปาก ความอ่อนแอทางร่างกาย และความเมื่อยล้าทางจิตใจ ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่รวมแป้งและน้ำตาล ควรรับประทานในรูปแบบธรรมชาติจากผักและผลไม้และโปรตีนจากเมล็ดและถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ก่อนอดอาหาร คุณควรพยายามอย่ากินมากเกินไป และควรจำกัดอาหารเย็นไว้แค่สลัดผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ในช่วงวันแรก การฟังเพลงสงบ ๆ เดินเล่นระยะไกลจะเป็นประโยชน์ แต่อย่าทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกดีในวันที่สอง ก็สามารถขยายน้ำออกไปอย่างรวดเร็วได้อย่างง่ายดาย สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้งานได้ไม่เกิน 72 ชั่วโมง

อย่ากลัวที่จะรู้สึกหิว นอนไม่หลับ หรือกลัวโดยไม่มีเหตุผล พวกเขาจะผ่านไปในไม่ช้า ควรแต่งตัวให้อบอุ่น บ้วนปาก และแปรงฟันบ่อยขึ้น ในช่วงสองสามวันแรกของการอดอาหาร อาจมีคราบสีเหลืองหรือสีขาวบนลิ้นเกิดขึ้นบนน้ำ ซึ่งจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายจะปราศจากสารพิษ กลิ่นปาก รสน่ารังเกียจ และแม้แต่เลือดออกตามไรฟันก็เกิดขึ้นด้วยเหตุนี้ แต่ผลข้างเคียงเหล่านี้จะผ่านไปในไม่ช้า ขอแนะนำให้บ้วนน้ำลายบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากน้ำลายเต็มไปด้วยสารพิษที่ปล่อยออกมา

ในช่วงสองวันแรกของการอดอาหารในน้ำ น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างมากประมาณ 2-3 กิโลกรัม ในอนาคตจะหายไปประมาณ 500 กรัมต่อวัน ในหนึ่งสัปดาห์ สภาพผิว เล็บ ผม และรูปร่างของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จะมีความกระฉับกระเฉง คล่องตัว และคล่องตัว

ทุกวันที่อดอาหารบนน้ำแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า นวดตัวเอง อาบน้ำหรืออาบน้ำ และถูร่างกายให้ทั่วก่อนเข้านอน คุณต้องรักษาวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่ใช้เวลาอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเดินเล่นมากขึ้น รวมถึงหยุดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงพื้นที่สูบบุหรี่ การพักผ่อนเป็นเวลา 10 นาทีทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมงมีประโยชน์

การถือศีลอดนานถึง 3 วันถือเป็นการขนถ่าย ไม่ใช่การทำความสะอาด ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักชั่วคราวเนื่องจากสูญเสียของเหลว เกลือ และไกลโคเจนส่วนเกิน แต่กิโลกรัมเหล่านี้จะกลับมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังจากอดน้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในความเป็นจริงจะเป็น 5 วัน และสำหรับ 14 วันก็จะเป็น 12 วัน เป็นต้น โดยหลักการแล้ว ผลเชิงบวกของการอดอาหารสามวันคือการผ่อนคลายและขับถ่ายออกจากระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรถือเป็นผลเสียต่อการลดน้ำหนัก ช่วงเวลาสามวันดังกล่าวทุกๆ 2-2.5 เดือนอาจส่งผลอย่างมากต่อรูปร่างของคุณ

การอดอาหารที่แท้จริงนั้นมีลักษณะเฉพาะคือคีโตซีสซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนไปสู่การเผาผลาญไขมันและเนื้อเยื่อที่เป็นอันตรายของตนเองตลอดจนทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการสลาย (กรดไขมัน)

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตอยู่ประจำแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

606798 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

นิเวศวิทยาด้านสุขภาพ: การอดอาหารโดยใช้น้ำเป็นการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง (ในรูปของแข็งหรือของเหลว) พูดง่ายๆ ก็คือ เราไม่กินอะไรเลย และดื่มแต่น้ำสะอาดเท่านั้น...

การถือศีลอดมี 2 ประเภท:

• การอดอาหารแบบแห้ง
• การอดอาหารด้วยน้ำ

วิธีการอดอาหารระยะยาวบางวิธีเกี่ยวข้องกับการใช้ทั้งสองวิธี บางครั้งการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้และยาต้มผักเรียกว่าการอดอาหารซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการอดอาหารด้วยน้ำ - รูปแบบการอดอาหารที่รุนแรงน้อยที่สุด.

การอดอาหารด้วยน้ำเป็นการปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์ (ของแข็งหรือของเหลว) พูดง่ายๆ ก็คือ เราไม่กินอะไรเลย และดื่มแต่น้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้องในปริมาณที่เพียงพอ

สำคัญ: ปริมาณน้ำที่คุณดื่มระหว่างการรับประทานอาหารตามปกติจะไม่เพียงพอในช่วงอดอาหาร! ท้ายที่สุด อาหารแข็งก็มีน้ำเช่นกัน เมื่ออดอาหาร คุณควรเติมน้ำตามปริมาณที่มักจะมาพร้อมกับอาหาร! เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่แน่นอนเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำ แค่ดื่มให้บ่อยขึ้นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยกำจัดสารพิษและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร

สิ่งอื่นที่สำคัญ: ขณะอดอาหาร อย่าใช้แปรงสีฟันหรือยาสีฟันในการทำความสะอาดฟัน เพราะเคลือบฟันอาจเสียหายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของน้ำลายระหว่างการอดอาหาร เช็ดฟันด้วยผ้ากอซแล้วบ้วนปากด้วยยาต้มคาโมมายล์และสาโทเซนต์จอห์นเพื่อไม่ให้กำจัดคราบจุลินทรีย์ที่ช่วยปกป้องเคลือบฟัน

การอดอาหารด้วยน้ำ

การอดอาหารในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตได้ ในเวลาเดียวกัน การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพและความเยาว์วัยในอุดมคติ ฟื้นตัวจากโรคต่างๆ รวมถึงโรคที่รุนแรงที่สุด และช่วยชีวิตผู้คนได้ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และผู้เขียนจะไม่รับผิดชอบต่อการใช้ข้อมูลนี้

การถือศีลอดอาจกินเวลาตั้งแต่หนึ่งวันจนถึง... หลายเดือนหรือหลายปีก็ได้ จริงอยู่ ในกรณีนี้ ไม่ใช่การอดอาหารอีกต่อไป แต่เป็นวิธีการกินบางอย่าง - ชีวิตที่ปราศจากอาหาร ปัจจัยกำหนดก็คือ ระยะเวลาอดอาหารบนน้ำ

การอดอาหารจะคงอยู่ได้กี่วันขึ้นอยู่กับ:

• หลักการทำงานการอดอาหารบนน้ำ - กระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• ผลลัพธ์การอดอาหารด้วยน้ำ - ทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนัก รักษาและฟื้นฟู
• อันตรายการอดอาหารบนน้ำ - ข้อควรระวังและผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร ซึ่งอาจร้ายแรงอย่างยิ่งหากไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้
• ออกจากการอดอาหารบนน้ำเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่ง

มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในแต่ละขั้นตอนการอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำ (ในช่วงระยะเวลาการอดอาหารที่แตกต่างกัน)

1.พักอาหารได้นานถึง 24 ชม.

การแบ่งอาหารเป็นเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมงไม่ใช่การอดอาหาร

2. อดอาหารในน้ำหนึ่งวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารหนึ่งวัน:

• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ทำความสะอาดร่างกาย
• การฟื้นฟูร่างกาย
• การปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารหนึ่งวันจะสะสมด้วยการทำซ้ำๆ เป็นประจำ แต่ผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจนหลังจากการอดอาหารครั้งแรก การอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำเป็นประจำหนึ่งวันเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 ถึง 3 เดือน ถือเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการอดอาหารที่ยาวนานขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน:

1. การถือศีลอดหนึ่งวัน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน- ใช้พลังงานจำนวนมากในกระบวนการย่อยอาหาร เมื่อการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องถูกขัดจังหวะ ร่างกายจะได้รับโอกาสและพลังงานเพื่อเริ่มกระบวนการทำความสะอาด
2. จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เน่าเสียง่ายตายและพืชของการหมักนมหมักจะหายและเก็บรักษาไว้ส่งผลให้การสังเคราะห์สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในลำไส้ดีขึ้น

การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอดหนึ่งวัน:

• ในหนึ่งสัปดาห์ก่อนอดอาหาร ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดซึ่งมีวัตถุเจือปนอาหารจำนวนมาก และลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง
• ต่อวันก่อนอดอาหารอย่าส่งต่อและปฏิเสธเนื้อสัตว์ (หากคุณไม่เคยทำมาก่อน) - เหนือสิ่งอื่นใดจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอย่างมากและจะถูกย่อยในช่วงระยะเวลาอดอาหารซึ่งจะลดผลเชิงบวกของการอดอาหาร เพิ่มความรู้สึกหิวและผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร
• วางแผนที่จะอดอาหารครั้งแรกในช่วงสุดสัปดาห์เป็นการดีถ้าคุณไม่อยู่บ้านใกล้ตู้เย็น อย่าอดอาหารครั้งแรกในที่ทำงาน! และอย่างที่สองด้วย :) เมื่อการอดอาหารกลายเป็นนิสัยของคุณ คุณสามารถอดอาหารได้ในที่ทำงาน - จะไม่มีใครสังเกตเห็น
• ต่อวันการอดอาหาร คุณสามารถสวนเพื่อทำความสะอาดลำไส้ได้ ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นการดี (จะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย) แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ทำตามขั้นตอนการใช้น้ำ

สิ่งที่คุณควรคาดหวังในระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน?

ผู้ที่เคยรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะรู้สึกประหลาดใจที่ความรู้สึกหิวระหว่างการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำจะน้อยลงมาก ดังที่คุณทราบ ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน ดังนั้นการไม่กินเลยจะง่ายกว่าการกินเพียงเล็กน้อย

ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อกิจกรรมทางจิตและความคิดสร้างสรรค์

คุณอาจประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ระหว่างการอดอาหารดังนี้:

• ความอ่อนแอ,
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ปวดหัว,
• รู้สึกคลื่นไส้
• เคลือบบนลิ้น กลิ่นปาก (บางครั้งออกจากร่างกาย)
• อารมณ์ไม่ดี.

ด้วยการฝึกฝน (ระหว่างการอดอาหารหนึ่งวันเป็นประจำ) อาการไม่พึงประสงค์จะลดลง และบางส่วนจะหายไป ผลของการอดอาหารต่ออารมณ์มักจะกลายเป็นเชิงบวก - อารมณ์จะคงที่ การอดอาหารจะทำให้อารมณ์เพิ่มขึ้น

ออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน:

• สิ้นสุดการถือศีลอดในตอนเย็นการอดอาหารหนึ่งวันควรใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง และควรนานกว่านั้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• เพื่อออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน พอดีที่สุดผักสด ผลไม้ ตลอดจนน้ำผักและผลไม้ เป็นการดีที่จะกินสลัด (เช่นกะหล่ำปลีและแครอท) ด้วยน้ำมันพืชคุณภาพสูงหนึ่งช้อน (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ) คุณยังสามารถกินผักต้มหรือตุ๋นได้
• ในตอนเย็นและวันถัดไปพยายามอย่ากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
• หลังจากพังอย่างรวดเร็ว พยายามอย่ากินมากเกินไป- นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดและในตอนแรกแทบไม่มีใครประสบความสำเร็จเลย
• ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นต่อไปและไม่บริโภคอาหารที่มีวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตราย

ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ และการเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์เมื่อฝ่าฝืนการอดอาหารหนึ่งวันไม่สำคัญมากนัก

อันตรายของการอดอาหารหนึ่งวัน:

การอดอาหารหนึ่งวันไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง แม้ว่าจะไม่ได้เตรียมตัวมาอย่างเหมาะสมก็ตาม ตัวอย่างเช่นในศาสนายิวมีการถือศีลอด (วันพิพากษา) ซึ่งเกือบทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่ศาสนาในอิสราเอลก็สังเกตเห็น - ในวันนี้มีการอดอาหารแบบแห้ง (โดยไม่มีอาหารและไม่มีน้ำ) “การเตรียม” และ “การออกจาก” จากการอดอาหารหนึ่งวันนี้ถือเป็นงานฉลองที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งไม่สอดคล้องกับคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น การอดอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้ผลการรักษา แต่ให้ผลตรงกันข้าม แต่มันไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ เป็นพิเศษแม้ว่าจะดำเนินการโดยไม่มีน้ำในสภาพอากาศร้อนก็ตาม

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำในการเตรียมการและการฟื้นตัวจากการอดอาหารและการปฏิบัติเป็นประจำเพียงเล็กน้อย ผลการรักษาจะเกิดขึ้นไม่นาน

3. อดอาหารในน้ำ 2 และ 3 วัน

อดอาหาร 2-3 วันได้เมื่อไหร่?

การอดอาหารแบบหนึ่งวันและการอดอาหารแบบ 2 วันไม่มีความแตกต่างกันมากนัก หากคุณรู้สึกดีก่อนออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน (ไม่มีอาการปวดหัวรุนแรง คลื่นไส้ ฯลฯ) คุณสามารถเลื่อนการออกจากการอดอาหารไปเป็นเช้าวันรุ่งขึ้น (คุณจะได้อดอาหาร 36 ชั่วโมง) หรือเย็น (อดอาหาร 2 วัน ).

ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถงดอาหารต่อไปได้นานถึง 3 วัน แม้ว่าคุณจะไม่มีประสบการณ์การอดอาหารมาก่อนหรือมีประสบการณ์น้อยก็ตาม แต่ขอแนะนำให้เตรียมการอดอาหาร 3 วันอย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น

หากสุขภาพของคุณแย่ลงกะทันหันและมาตรการที่ใช้ไม่ได้ผล คุณควรหยุดอดอาหารทันทีโดยไม่ต้องรอวันที่วางแผนไว้ สัญญาณเพิ่มเติมที่ทำให้อดอาหารได้คือปัสสาวะมีสีเข้มหรือมีขุ่นมาก

หากคุณอดอาหารด้วยตัวเองและสงสัยว่าทุกอย่างกำลังเป็นไปด้วยดี ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย คุณควรระงับการอดอาหารแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง อาจต้องใช้เวลาอดอาหารในหนึ่งวันหรือสองวันหลายครั้งก่อนที่คุณจะสามารถอดอาหารได้เป็นเวลา 3 วัน

ผลการรักษาของการอดอาหาร 2-3 วัน:

• ผลกระทบต่อสุขภาพ:การอดอาหาร 2-3 วันก็เหมือนกับการอดอาหารหนึ่งวัน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกาย และปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
• ประโยชน์ของการอดอาหารเพื่อการปรากฏตัว:ประโยชน์ของการอดอาหาร 2-3 วันจะสังเกตได้ด้วยตาเปล่า - หลังจากการอดอาหาร ผิวจะสะอาดขึ้น เรียบเนียน ดูมีสุขภาพดีและดูสดชื่น
• กำจัดการเสพติด:ในระหว่างการอดอาหาร 3 วัน คุณสามารถลดการพึ่งพายาเสพติด ยาสูบ และแอลกอฮอล์ได้

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงอดอาหาร 2-3 วัน:

ในวันที่สองหรือสามการหลั่งของระบบทางเดินอาหารจะเปลี่ยนไปในเชิงคุณภาพ:การปล่อยกรดไฮโดรคลอริกจะหยุดลงกระเพาะอาหารเริ่มหลั่งโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่ง:

• ส่งเสริมการหลั่งน้ำดีทั่วทั้งระบบย่อยอาหารแม้ในลำไส้ใหญ่
• ระงับความรู้สึกหิว

กระบวนการเปลี่ยนผ่านของร่างกายไปสู่โภชนาการภายในเริ่มต้นขึ้น:

• กระบวนการย่อยอาหารช้าลง
• มีการกระตุ้นกลไกการสลายไขมันของคุณเอง

แต่การเปลี่ยนแปลงไปสู่โภชนาการภายในโดยสมบูรณ์จะไม่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารด้วยน้ำในวันที่สองหรือสาม

เตรียมตัวอดอาหาร 2-3 วัน

การเตรียมตัวอดอาหาร 2-3 วันก็ไม่ต่างจากการเตรียมตัวอดอาหารหนึ่งวัน แต่ความสำคัญเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เมื่อถึงเวลาอดอาหาร 3 วัน ขอแนะนำให้มีประสบการณ์การอดอาหาร 1-2 วันหลายๆ ครั้ง

สิ่งที่คุณควรคาดหวังในระหว่างการอดอาหาร 2-3 วัน?

1. ในวันที่สองหรือสาม ความอยากอาหารลดลง แต่อาจเกิดความหิวในระยะสั้นได้

2. ความน่าจะเป็นของปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะและปรากฏการณ์ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารเพิ่มขึ้น

3. ในระหว่างการอดอาหาร 2-3 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่หนึ่งถึงหลายกิโลกรัม แต่อย่าพลาด - ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในวันรุ่งขึ้นหลังจากละศีลอด เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับมาในช่วงครึ่งหลัง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการเลิกอดอาหาร 2-3 วัน

วิธีการอดอาหารระยะยาวบางวิธีเกี่ยวข้องกับการใช้ทั้งสองวิธี บางครั้งการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้และยาต้มผักเรียกว่าการอดอาหารซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง ในบทความนี้เราจะพูดถึง การอดอาหารด้วยน้ำ- รูปแบบการถือศีลอดที่รุนแรงน้อยที่สุด

การอดอาหารด้วยน้ำ- นี่คือการปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์ (ในรูปของแข็งหรือของเหลว) พูดง่ายๆ ก็คือ เราไม่กินอะไรเลย และดื่มแต่น้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้องในปริมาณที่เพียงพอ

สำคัญ: ปริมาณน้ำที่คุณดื่มระหว่างการรับประทานอาหารตามปกติจะไม่เพียงพอในช่วงอดอาหาร!ท้ายที่สุด อาหารแข็งก็มีน้ำเช่นกัน เมื่ออดอาหาร คุณควรเติมน้ำตามปริมาณที่มักจะมาพร้อมกับอาหาร! เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่แน่นอนเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำ แค่ดื่มให้บ่อยขึ้น การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยกำจัดสารพิษและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร

สิ่งอื่นที่สำคัญ:ขณะอดอาหาร อย่าใช้แปรงสีฟันหรือยาสีฟันในการทำความสะอาดฟัน เพราะเคลือบฟันอาจเสียหายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของน้ำลายระหว่างการอดอาหาร เช็ดฟันด้วยผ้ากอซแล้วบ้วนปากด้วยยาต้มคาโมมายล์และสาโทเซนต์จอห์นเพื่อไม่ให้กำจัดคราบจุลินทรีย์ที่ช่วยปกป้องเคลือบฟัน

การอดอาหารด้วยน้ำ

การอดอาหารในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตได้ ในเวลาเดียวกัน การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพและความเยาว์วัยในอุดมคติ ฟื้นตัวจากโรคต่างๆ รวมถึงโรคที่รุนแรงที่สุด และช่วยชีวิตผู้คนได้ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และผู้เขียนจะไม่รับผิดชอบต่อการใช้ข้อมูลนี้

การถือศีลอดอาจกินเวลาตั้งแต่หนึ่งวันจนถึง... หลายเดือนหรือหลายปีก็ได้ จริงอยู่ ในกรณีนี้ ไม่ใช่การอดอาหารอีกต่อไป แต่เป็นวิธีการกินบางอย่าง - ชีวิตที่ปราศจากอาหาร (การปราณบุรี) ปัจจัยกำหนดคือระยะเวลา การอดอาหารด้วยน้ำ- การอดอาหารจะคงอยู่ได้กี่วันขึ้นอยู่กับ:

• การอดอาหารด้วยน้ำทำงานอย่างไร- กระบวนการใดบ้างที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• ผลของการอดอาหารด้วยน้ำ- ทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนัก รักษาและฟื้นฟู
• อันตรายจากการอดอาหารในน้ำ- ข้อควรระวังและผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร ซึ่งอาจร้ายแรงอย่างยิ่งหากไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้
• ออกจากการอดอาหารด้วยน้ำ- ช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่ง

มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในแต่ละขั้นตอนการอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำ (ในช่วงระยะเวลาการอดอาหารที่แตกต่างกัน):

1.พักอาหารได้นานถึง 24 ชม.

การแบ่งอาหารเป็นเวลาน้อยกว่า 24 ชั่วโมงไม่ใช่การอดอาหาร

2. อดอาหารในน้ำหนึ่งวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารหนึ่งวัน:

• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ทำความสะอาดร่างกาย
• การฟื้นฟูร่างกาย
• การปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารหนึ่งวันจะสะสมด้วยการทำซ้ำๆ เป็นประจำ แต่ผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจนหลังจากการอดอาหารครั้งแรก การอดอาหารในน้ำเป็นประจำหนึ่งวันฝึกทุกสัปดาห์เป็นเวลา 1 - 3 เดือน และเหนือสิ่งอื่นใด เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการอดอาหารที่ยาวนานขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน:

1. การอดอาหารหนึ่งวันช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน ใช้พลังงานจำนวนมากในกระบวนการย่อยอาหาร เมื่อการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องถูกขัดจังหวะ ร่างกายจะได้รับโอกาสและพลังงานเพื่อเริ่มกระบวนการทำความสะอาด
2. จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เน่าเปื่อยตายและพืชของการหมักนมหมักจะหายและเก็บรักษาไว้ส่งผลให้การสังเคราะห์สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในลำไส้ดีขึ้น

การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอดหนึ่งวัน:

• หนึ่งสัปดาห์ก่อนอดอาหารละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดซึ่งมีวัตถุเจือปนอาหารจำนวนมาก และลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง
• วันก่อนถือศีลอดอย่าส่งต่อและปฏิเสธเนื้อสัตว์ (หากคุณไม่เคยทำมาก่อน) - เหนือสิ่งอื่นใดจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอย่างมากและจะถูกย่อยในช่วงอดอาหารซึ่งจะลดผลเชิงบวกของการอดอาหารเพิ่มความรู้สึกของ ความหิวและผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร
• วางแผนการอดอาหารครั้งแรกของคุณสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นการดีถ้าคุณไม่อยู่บ้านใกล้ตู้เย็น อย่าอดอาหารครั้งแรกในที่ทำงาน! และอย่างที่สองด้วย :) เมื่อการอดอาหารกลายเป็นนิสัยของคุณ คุณสามารถอดอาหารได้ในที่ทำงาน - จะไม่มีใครสังเกตเห็น
• ในวันถือศีลอดคุณสามารถทำสวนเพื่อทำความสะอาดลำไส้ได้ ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นการดี (จะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย) แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ทำตามขั้นตอนการใช้น้ำ

คุณควรคาดหวังอะไรระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน?

ผู้ที่เคยทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะรู้สึกประหลาดใจที่ความรู้สึกหิวระหว่างการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำจะน้อยลงมาก

ดังที่คุณทราบ ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน ดังนั้นการไม่กินเลยจะง่ายกว่าการกินเพียงเล็กน้อย

• ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อกิจกรรมทางจิตและความคิดสร้างสรรค์
• ความอ่อนแอ,
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ปวดหัว,
• รู้สึกคลื่นไส้
• เคลือบบนลิ้น กลิ่นปาก (บางครั้งออกจากร่างกาย)

อารมณ์ไม่ดี. ด้วยการฝึกฝน (ในระหว่างการอดอาหารหนึ่งวันตามปกติ

) อาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ จะลดลง บางอาการก็จะหายไป ผลของการอดอาหารต่ออารมณ์มักจะกลายเป็นเชิงบวก - อารมณ์จะคงที่ การอดอาหารจะทำให้อารมณ์เพิ่มขึ้น

• ออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน:
• สิ้นสุดการถือศีลอดในตอนเย็น การอดอาหารหนึ่งวันควรใช้เวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง และควรนานกว่านั้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• หากต้องการทำลายการอดอาหารในหนึ่งวัน ผัก ผลไม้สด รวมถึงน้ำผักและผลไม้จะดีที่สุด เป็นการดีที่จะกินสลัด (เช่นกะหล่ำปลีและแครอท) ด้วยน้ำมันพืชคุณภาพสูงหนึ่งช้อน (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ) คุณยังสามารถกินผักต้มหรือตุ๋นได้
• ในตอนเย็นและวันถัดไป พยายามอย่ากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
• หลังจากที่คุณเลิกอดอาหารแล้ว พยายามอย่ากินมากเกินไป - นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดและแทบไม่มีใครทำสำเร็จในตอนแรก

ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นต่อไป และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีวัตถุเจือปนที่เป็นอันตราย

ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ และการเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์เมื่อฝ่าฝืนการอดอาหารหนึ่งวันไม่สำคัญมากนัก

อันตรายของการอดอาหารหนึ่งวัน:แม้ว่าจะดำเนินการโดยไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสมก็ตาม ตัวอย่างเช่นในศาสนายิวมีการถือศีลอด (วันพิพากษา) ซึ่งเกือบทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่ศาสนาในอิสราเอลก็สังเกตเห็น - ในวันนี้มีการอดอาหารแบบแห้ง (โดยไม่มีอาหารและไม่มีน้ำ) “การเตรียม” และ “การออกจาก” จากการอดอาหารหนึ่งวันนี้ถือเป็นงานฉลองที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งไม่สอดคล้องกับคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น การอดอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้ผลการรักษา แต่ให้ผลตรงกันข้าม แต่มันไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ เป็นพิเศษแม้ว่าจะดำเนินการโดยไม่มีน้ำในสภาพอากาศร้อนก็ตาม

3. อดอาหารในน้ำ 2 และ 3 วัน

อดอาหาร 2-3 วันได้เมื่อไหร่?

การอดอาหารแบบหนึ่งวันและการอดอาหารแบบ 2 วันไม่มีความแตกต่างกันมากนัก หากคุณรู้สึกดีก่อนออกจากการอดอาหารหนึ่งวัน (ไม่มีอาการปวดหัวรุนแรง คลื่นไส้ ฯลฯ) คุณสามารถเลื่อนการออกจากการอดอาหารไปเป็นเช้าวันรุ่งขึ้น (คุณจะได้อดอาหาร 36 ชั่วโมง) หรือเย็น (อดอาหาร 2 วัน ).

ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถงดอาหารต่อไปได้นานถึง 3 วัน แม้ว่าคุณจะไม่มีประสบการณ์การอดอาหารมาก่อนหรือมีประสบการณ์น้อยก็ตาม แต่ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

หากสุขภาพของคุณแย่ลงกะทันหันและมาตรการที่ใช้ (ดูบทความ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการอดอาหาร - จะทำอย่างไร?) ไม่ช่วยคุณควรหยุดอดอาหารทันทีโดยไม่ต้องรอวันที่วางแผนไว้ สัญญาณเพิ่มเติมที่ทำให้อดอาหารได้คือปัสสาวะมีสีเข้มหรือมีขุ่นมาก

หากคุณอดอาหารด้วยตัวเองและสงสัยว่าทุกอย่างกำลังเป็นไปด้วยดี ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย คุณควรระงับการอดอาหารแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง อาจต้องใช้เวลาอดอาหารในหนึ่งวันหรือสองวันหลายครั้งก่อนที่คุณจะสามารถอดอาหารได้เป็นเวลา 3 วัน

ผลการรักษาของการอดอาหาร 2-3 วัน:

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงอดอาหาร 2-3 วัน:

ในวันที่สองหรือสามการหลั่งของระบบทางเดินอาหารจะเปลี่ยนไปในเชิงคุณภาพ: การปล่อยกรดไฮโดรคลอริกจะหยุดลงกระเพาะอาหารจะเริ่มหลั่งโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่ง:

• ส่งเสริมการหลั่งน้ำดีทั่วทั้งระบบย่อยอาหารแม้ในลำไส้ใหญ่
• ระงับความรู้สึกหิว

กระบวนการเปลี่ยนผ่านของร่างกายไปสู่โภชนาการภายในเริ่มต้นขึ้น